Teszem a testsúlycsökkenést. Növeli az élet megelégedettségét. Interval cardiovascular training - a zsír hatékony és gyors leküzdése

A legtöbb esetben a túlsúly súlyos büntetés. És a megkötött mennyiségek megvásárlására tett erőfeszítések gyakran hiábavalóak. Hogyan fogyhat, és egyúttal sok időt, pénzt takaríthat meg? A válasz egyszerű - az otthoni vékony növekedés!

Minőségi fogyás otthon, először is, néhány fontos kérdésre kell válaszolnia. Amikor megtalálja a válaszokat ezekre a kérdésekre, kész cselekvési tervet kap hatékony fogyás  minimális erőfeszítéssel. A legfontosabb dolog - ne hagyja abba, és szigorúan tartsa be a súlycsökkentési tervet. Tehát itt a legfontosabb kérdések:

1. Mi a típusod? A testben lévő zsírszövet koncentrációján alapuló - "alma", "körte", "banán" - többféle típus létezik - ezek a fajták a főbb nevek. Mindenkinek szüksége van egyéni fizikai aktivitásra és egy élelmiszer-rendszerre, ez határozza meg a fogyás sebességét és minőségét.
2. Mi a mindennapi rutinod? Ez a képzés és az étkezés idejétől függ. Tehát, ha éjszaka dolgozik, vagy szoptató anya vagy, étrend és fiz. A terheket szigorúan be kell igazítani az életmódodhoz.
3. Milyen élelmiszer-preferenciák vannak? Ha nem szereted a húst, akkor ne erőltesse magát az alacsony szénhidráttartalmú diétákra. Ez létrehoz egy feszültségi állapot, így a hiba a diétát előbb vagy utóbb, de meg fog történni. Válasszon egy ízléses preferenciákon alapuló élelmiszer-rendszert, mivel a mai egyetemes és kényelmes étrend sok.
4. A rokonai között tele voltak emberek? Örökletes tényezők figyelembe kell venni kötelező, de hárítani a felelősséget, hogy a „nagy csontok” nem éri meg. Csak néhány embernek van a természete gyorsabban kalóriát égetni. Ezért intézkedéseket kell hoznunk az anyagcseréjük "eloszlatására".
5. Age. Ismeretes, hogy a 40 évnél idősebb emberek lelassítják az anyagcserét, és a testsúlycsökkenés nehezebb lesz, mint a fiataloké. De ez a tényező megkerülhető, ha a megfelelő életmódot alkotjuk.

A fenti kérdésekre adott válaszok alapján megfelelő tervet készíthet a súlycsökkenésről otthon.

A combjainak kicsomagolása otthon

Azoknál a nőknél, és ez a szám a „körte” problémás terület - a láb, a comb, néha derekát. Ezért súlycsökkenés otthon lyashek - a fő feladata a lányok ilyen típusú figura.

Kifejlesztettünk egy tervet a hatékony fogyásról a "körte" számra a fenti kérdések alapján.

1. A tápláléktudósok az ideális táplálkozási tervet nevezik erre a típusra. Ez a mutató szabályozza a vér cukorszintjét és a glükóz átalakulásának sebességét. A magas vagy alacsony glikémiás indexű élelmiszerek szigorú ellenőrzése lehetővé teszi, hogy teljesen és egyúttal fogyjon.
2. Ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon otthonában, havonta 1-2 alkalommal kell költeni. Segítenek tisztítani a toxinok testét, valamint felgyorsítják a nyirok áramlását a problémás területeken.
3. A fizikai gyakorlatokat naponta kétszer lehet elvégezni. Ebben az esetben ne koncentráljon. Végül is ilyen módon csak felszívja az izmokat, miért fog még jobban megjelenni a problémás zóna. Reggel a kardio terhelésekre fókuszál, mint például a futás, a gyors sétálás vagy a lépcsőzet felmászása. Este 15-20 percet nyúlik, jóga, pilates. Ez segíteni fog egy gyönyörű és helyes izom kialakításában, összehangolásban, kegyelemben
4. Ha a "nehéz fenék" helyén örökletes, fontos, hogy az anyagcserét kissé "eloszlassa". Ehhez enni egy órával az edzés előtt és egy órával később. Élvezze az átlagos napi 5-8 alkoholt. Adj hozzá fűszeres ételeket az ételhez, és természetesen több vizet inni.
5. Csökkentse az élelmiszerben lévő só mennyiségét. a felesleges só vezet ödéma, és legfőképpen - a lábak és a stagnáló folyadék segít alkotnak cellulit.
6. Csináld.
7. Végezzen egy önmasszázs pályát.
8. Ha az életkor 35 év felett, add, hogy a javasolt terv látogatás a fürdő / szauna havonta kétszer, valamint gazdagítják a diéta élelmiszerek kálium és kalcium, mivel ezek az ásványok felgyorsítja az anyagcserét.

Hasi súlycsökkenés

Az "alma" alakú lányoknál a problémás zónák csak a has, az oldalak, néha a mellkas és a kezek.

Itt van néhány trükk gyors fogyás  ezeken a problémás területeken.

1. Válassza ki a legmegfelelőbbet az Ön számára fehérje étrend. A fehérje ételek (hús, tenger gyümölcsei, hal, tojás) emésztésénél a szervezet annyi energiát tölt, mint amennyit kap. És nincs éhségérzet. Számos jó és nagyon hatékony, alacsony szénhidrátú energiaellátó rendszer működik, amely megfelel azoknak is, akik nem szeretik a húst. Vannak különlegesek is
2. A fizikai gyakorlatokról győződjön meg róla, hogy a kardio terheléseket az Ön számára megfelelő időben végzi el. Aktívan vezess be olyan erőszakos gyakorlatokat, mint a guggolás, az egyik lábával előretolva - ezáltal a lábak még karcsúbbá válnak, és összekapcsolják a hasizmokat. Persze, a swing a sajtó, csavarja a hula-karika és ami a legfontosabb - végre a gyakorlat "bár". Segít az egész problématerület izomzatának - a has, a karok, a mellkas, a vállak összekapcsolásában.
3. Vegye figyelembe a maximális aktivitásának időtartamát, a legjobb a képzés után. Ez azt jelenti, hogy ha az estbe jár, akkor ebben az időszakban zuhanyozni kell. Ez jelentősen növeli az eljárás pozitív hatását, valamint növeli a vér áramlását a problémás területeken.
4. Csináld.
5. A kezek otthoni fogyásáért, gyakoroljon súlyzókkal, nyomógombokkal.
6. Az emlő beállításához egyenesen kell állnia, kezed előtted, és 10 másodpercig nyomd le őket, majd 5 másodpercig szünetet tartson, és így 3-5 alkalommal ismételje meg naponta kétszer.
7. Vigyázzon a víz egyensúlyára, tartsa a frakcionált élelmiszert, kerülje az ödéma megjelenését.

Otthoni súlycsökkenés és olyan funkciók, mint a "banán"

A "banán" alakú lányok szerencsések voltak, mert a zsírszövet a testükön egyenletesen oszlik el. Ezért könnyebb a súlycsökkenés számukra. Végül is az integrált megközelítés a lehető leghatékonyabban működik számukra. De az ilyen alakú lányok gyakran nem fogyhatnak az arcukon. Végül is ez a zóna képes felhalmozni a zsírt, de kevéssé ismert, hogyan lehet megszabadulni tőle.

1. Az arcon, az arctívek felhalmozják a zsírszövetet, amely képes megváltoztatni az arcvonásokat a felismerésen kívül. És küzdeni vele ez szükséges, mert egy élelmiszer. Ehhez fontos a cukrotartalmú termékek, a gyorséttermek, a konzervek és a zsírokban és sókban gazdag élelmiszerek csökkentése vagy teljesen lemondása. Csökkentse a tejtermékek fogyasztását.
2. Annak érdekében, hogy a szövet merev legyen, masszírozza arcát minden nap. Kövesse a masszázsvonalakat. Érintse meg az állát egy meleg törülközővel. És ha egy törölköző áztatja a kamilla vagy oldat infúziójában tengeri só, növelheti a pozitív hatást.
3. Reggel és este jégkockákkal törölje az arcát. Ez segít a vérkeringés aktiválásában, és az arca nem csak súlyt veszít, hanem fiatalabb is.
4. A higiéniai eljárások, a masszázs és a jéggel történő törlés után a gimnasztika szükséges az archoz. Ez segít a legkisebb arcizmok fejlesztésében és a bőr állapotának javításában.
5. Legyen arcmasszák. Ehhez keverje össze a retinolt, tojásfehérjét és néhány csepp citromlevet. A bőrre öblítse le, és alkalmazzon krémet.

Gyors fogyás otthon

Ha úgy döntesz, akkor tudd, hogy nehéz, de nagyon érdekes módon választottál. Végül is az a lehetőség, hogy újdonságot szerezzen a testedről és a képességeidről, megteremtheti a belső én, az önmegtartóztatás és az önbecsülés fokozásához szükséges feltételeket.

Ne felejtsük el, hogy a zsíros lerakódások elhagyják a legrosszabb területeket a problémás területektől, ezért kövesse a régóta ismert "bálnákat" a súlycsökkenésről, és minden meg fog jelenni.

1. Ne éhes, naponta 5-8 alkalommal eszik.
2. Igyál sok folyadékot.
3. Zöldséget és gyümölcsöt enni nyers formában.
4. Diverzifikálja az étrendet minden nap.
5. Ne gyakoroljon legalább hetente kétszer.
6. Menj tovább.
7. Ne feledkezzen meg a zsírokról, egészséges olajokat (olíva, lenmag, kukorica).

1. A gőz főzése, sütése vagy grillezése olaj nélkül.
2. A makaróniát és a burgonyát bőségesen lehet enni. Csak főzzük megfelelően őket. Makaróni az "al dente", a burgonya színére - a bőrön.
3. A reggeli szükségszerűen és lehetőleg szénhidrátokkal és vacsorázni, kivéve a fehérjetartalmú termékeket.

Sok ember számára a testsúlycsökkentés a leginkább kényelmes módja annak, hogy otthon végezzenek testsúlycsökkenést. Természetesen a fitneszközpontban vagy személyes edzővel végzett csoportos foglalkozások hatékonyak, de általában nincsenek pénzük vagy időnk. Különben is, ha nem a legjobb formában, akkor nem mindig akarsz nyilvános megjelenésre tenni. Az otthoni osztályok lehetnek az ideális szám megtalálásának kiindulópontjai.

A fizikai stressz fontos része az egészséges életmódnak, és ha szükséges, segít a fogyásban. Végül is mi a túlsúly? Ezek a zsíros szövetek, amelyek a felesleges energia felhalmozódása következtében alakulnak ki a szervezetben.

A testmozgás során zsíros lerakódások energiatartalmát veszik fel, ezért a fogyás hatása megfigyelhető. Erősíteni ezt a hatást, először be kell állítanod az ételt: korlátozni kell a liszt és az édes termékek fogyasztását, és megfelelően és fokozatosan kell enni. Fontos, hogy betartsák a szabályokat az előadás során sport gyakorlatok.

Rendszeresség és időtartam

A testsúlycsökkentés optimális módja - heti 3-4 alkalommal. Ez biztosítja a szükséges szabályszerűséget, nem teszi lehetővé a test számára, hogy pihenjen a leckék között, és zsírokat gyűjtsön.

Ha szabadideje van, akkor több intenzív terhelést próbálhat ki: például napi 2 edzés 4-5 napig. Néhány hétig a test megszokja az ilyen rendszert.

Az otthoni képzés időtartama a testsúlycsökkenésnél nem lehet kevesebb, mint fél óra: 30 perc után kezdődik a zsírégetés aktív folyamata. Ne vigye magával az edzés során a kimerültséget. A képzés ütemének mérsékeltnek kell lennie, hogy a légzés és a pulzus gyakoribb legyen, de a fáradtság nem fáj a fájdalomtól.

Változás és sokszínűség

Már bebizonyosodott, hogy nem hatékony a testsúlycsökkenés "a test egyes részein". Sokkal hatékonyabb a test összes izma kifejlesztése egyenletesen, váltakozva a különböző izomcsoportok gyakorlására. Azaz a harmóniailag csökkentett súly csak komplex sporttevékenységeket segíti  fogyás esetén.

A gyakorlatoknak nem csak a vonatnak kell lenniük különböző izmokat, hanem más terhet is adnak. Az otthoni sportkomplexumban az alábbiakat kell tartalmaznia:

• erő gyakorlatok;
• aerob testmozgás;
• stretching gyakorlatok stb.

A test nem szokott a terheléshez, és nem pihen, idővel a gyakorlatokat módosítani kell, növelni kell az ismétlések számát, újakat kell hozzáadni.

kényelem

A kényelem hiánya a sport során negatívan befolyásolja a legsúlyosabb veszteséget. Különösen, ha fizikai aktivitás  még nem vált szokássá.

A kényelmes körülmények nemcsak a test kényelmét szolgálják, hanem egyfajta pszichológiai "horgok" is, amely lehetővé teszi számodra, hogy magadnak érezzük magunkat és ugyanakkor fogyasszunk.

Tényezők, amelyek kényelmet biztosítanak az edzés során:

• kényelmes, szellőző helyiség;
• kényelmes ruhák;
• minimális sportfelszerelés;
• víz - szomjúság esetén.

Az űrlapnak nemcsak kényelmesnek, hanem inkább gyönyörűnek kell lennie - ez segíteni fogja az alacsony önbecsülés elleni küzdelmet a túlsúly miatt. Speciális matrac, könnyű súlyzók, görgők, fitball - ez a készlet kényelmesebbé teszi az osztályokat, és kiterjeszti a testsúlycsökkentési feladatok körét is.

Semmi sem vonhatja le a leckéket, ezért jobb, ha kikapcsolja a telefont, és kérje a rokonoktól, hogy ne aggódjanak. A kívánt hangulat létrehozásához ritmikus zenét vagy klipeket készíthet.

Számos sporttevékenységet végeznek otthon, a fogyásért

A zsírszövetek felhalmozódására hajlamos fő problématerületek:

• kezek
• hasa;
• comb.

Sajnos, az extra font megjelenésével nemcsak észrevehetően kerekítik, hanem elveszítik a rugalmasságot is, a test megdöbbentőnek tűnik, és a bőrön húzódó szalagok.

Annak érdekében, hogy ne hozzam magam egy ilyen államhoz, a fogyás fogyatékos, otthon végezhető, megelőző intézkedésként használható:  mindig jobb figyelmeztetni, mint kezelni a problémát. Sőt, önmagukban is hasznosak - normális gyakorlatként.

Melegíts fel

A fizikai terhelés nem káros, a testet fel kell készülni a gyakorlatokra - fel kell melegíteni az izmokat a sérülések és törések elkerülése érdekében. Ez a feladat bemelegítéssel történik. Az edzés időtartama 3-5 perc. Ez alatt az idő alatt futtathat többet egyszerű feladatok, amelyek nem igényelnek külön erőfeszítéseket.

Egy jó kezdet a helyszínen járni: meg fogja határozni a kardio terhelés ütemét és az egész edzést. Ugyanakkor magasra emeljük térdünket, körkörös mozdulatokkal kezünket. A következő lépés mély guggolás, amikor kiugrott. Az amplitúdó az előkészítés szintjétől függ: minél magasabb a képzés - a mélyebb guggolás. Mindazonáltal fontos itt csak felmelegedni, és nem adni a maximálisat az első két percben.

Összefoglalva, a törzs törzsét álló helyzetből készíthetjük, a lábak szélén a vállak. A bemelegítés befejeződik a helyszínen való gyaloglással, majd elvégzi a gyakorlatok sorát.

Elegáns kezek és szűk mellek

• álló helyzetből a karok a könyökökön hajlanak, a lábak vállszélességűek, előre-hátra hajolnak, a tenyereket távolítják el a képzeletbeli vagy valós falról. 15-20 alkalommal megismételjük a következő gyakorlatot;

• a hátunkon feküdtünk, és felemeltük a kezünket, hogy a lapockák a padlóra támaszkodjanak. Ezenkívül az öklökkel egy időben a kezeket összeillesztjük, mint egy mell, mint a levegő ellenállása. Végezzünk 15-20 alkalommal;

• lerakjuk a gyomrot, az állunkat a padlóra helyezzük, a kezünket a hátunk mögötti zárba szorítjuk. Ezután egyidejűleg le kell vágnia a lábakat és a kezeket a padlóról, és a lehető legmagasabban kell tartania a csatlakoztatott kezeket. Miután a lehető legmagasabb pozíciót választotta, próbálja meg rögzíteni 5-10 másodpercig.

Sima gyomor és egyenes hát

• A székre ülve a térdünket a mellkasra, csoportra húzzuk, és körülveszi a karjukat. Akkor kiindulási helyzetünk. Háromszor közelítünk meg 15-20 alkalommal 3-4 megközelítést;

• ragaszkodunk a szék vagy a pad széléhez, és a lehető legmagasabbra hajlik. Lehajolva meg kell erősíteni a pozíciót, és próbáld meg nem lerázni a lábakat a padlóról. Ismételje meg 20-25 alkalommal;

• álló helyzetben, a lábak vállszélességét egymástól, a karjainkat a mellkas elé tesszük, és háromszor annyit fordítunk, amennyire csak lehetséges, egyik oldalról a másikra. A kezekben egy tételt vehetsz. Ismételje meg 20-25 alkalommal mindkét oldalon.

Gyönyörű combok

• Az álló helyzetből, a lábak szélén a vállak, felváltva mi a bal és a jobb lábát. Megpróbáljuk a combok izmainak amennyire csak lehetséges nyúlni, de ne térjünk el vagy hajlítsuk meg. Ismételje meg a gyakorlatokat minden egyes lábbal 15-20 alkalommal;

• az oldalán fekvő fekvő helyzetben hajlítsa meg a jobb lábát a térdben, és nyújtsa ki a bal lábát. Ezenkívül a has és a comb izmainak megfeszítésével előreterítjük a rotációs mozgásokat. Minden egyes lábhoz legalább 15 ismétlést végzünk;

• álló helyzetből mély guggolásokat végzünk. A nagyobb hatás érdekében bármikor felveheti a súlyozást.

Ellenjavallatok

A komplex feladatok kiválasztásával nem csak a hatékonyságra kell összpontosítania. A gyakorlatok nehézségi szintjének meg kell felelnie az egészségi állapotnak .   Ez elsősorban azoknak szól, akik traumát szenvedtek vagy a vázizomrendszeri megbetegedésekben szenvedtek. Például a hasi izmok csavarodására gyakorolt ​​gyakorlatokat nem javasolják a gerincproblémákkal rendelkező embereknek, az erősségi gyakorlatoknak - azoknak, akiknek törésük van.

A második kockázatcsoport - a betegségben szenvedők szív-és érrendszer. A terhelés fokozott intenzitása, az elhúzódó kardiopatikus terhelés csak súlyosbíthatja az egészséget. Ebben az esetben mérsékelt ütemű edzést kell választani, pihentető szünetekkel.

De még akkor is, ha nincsenek egészségügyi problémák, nagyon fontos, hogy meghallgassuk a test állapotát. A sporttevékenységeknek nem szabad öntámogatásra késztetniük, és nem ellensúlyozzák az extra fontokat. A testsúlycsökkentés edzésének méltó eredménye nem csupán egy frissített szám, hanem a vivődés, a magabiztosság és az erõsséged.