Fájdalom a lábfejben és a medencében. A tendonitis hatással lehet a csípőízületre. A tendinitis típusai TBS
Megszabadulni a fájdalomtól. Fájdalom a kezekben és a lábakban Anatoly Boleslavovich Sitel
Terápiás testtartás-mozgás fájdalom a comb belső felületén, a láb hosszabbítása oldalra
Terápiás mozgás fájdalom a comb belső elrablását egy oldalsó lábak végre hanyatt fekvő helyzetben, a test ferde egyrészt a heverő 30-40 °. Jó lábát hajlítva a térd, amennyire csak lehetséges, és szögben 90-100 ° csípőízület, tartsa a tengelykapcsoló „a vár” mindkét kezét. Kissé emelje meg a comb fáj a lába, amíg ellenállást nem érez, és azt lassú folyású mozgását ritmikus aktivitás irányába így a lábak (közelebb a test) csökkentésére és a fájdalom eltűnése. Ha a fájdalom megnő, állítsa le azonnal. Ritmus gyakorlatok - 10-15 mozgás percenként. Ezután 2-3 percen át szünetet kell tartania, és ismételje meg a gyakorlatot. Egy időben 1-5 megközelítést tehet (52. ábra).
Tudjon meg többet a medence és lábak minimális invazív vazokonstrikciójáról. Osteoarthritis, osteoarthritis. Quidryl: ízületi ízület, edény. Néha nem meghatározott vagy ismert oka, de a legtöbb esetben ez a következménye más betegségek, mint például veleszületett comb, a rheumatoid arthritis, avaszkuláris nekrózisa a combfej, betegségek előforduló gyermekkori és a sérülés után.
Mindenesetre az ízületi porc kopása, amely egy teljesen sima és harmonikus felületről egyenetlen és egyenetlen felületre változik. Az első tünetek az enyhe kényelmetlenségek lehetnek az ágyékban, az ágyékban, a combban vagy akár a térdben vagy bármilyen merevítőben. Általában a fájdalom fizikai aktivitással párosul, még akkor is, ha világos, és javul a pihenéssel.
Ábra. 52. A lábfej belső felületén fellépő fájdalmak a lábfej oldalirányú kiterjesztésével járnak
szerzőOrvosi póz mozgás a fájdalom a vállízület elrablását a kezében a mozgás irányába terápiás fájdalom a vállízület elrablását a kezében felé kiadások az ülő helyzetben, egy széken oldalra hátán, amelyen letette a pad. Sick hand
A tendinitis típusai TBS
Idővel a tünetek növekednek, és a fájdalom és a merevség még nyugalomban is jelen lehet. Gyakran a beteg megérti, hogy nehéz neki zokni vagy cipőt viselni. Ez arra utal, hogy a porc vékonyabb és szabálytalanabb lesz. Amikor végül a porcszövet kimerült, a mozgás egy csontból áll, ami rendkívül fájdalmas. A beteg ebben a szakaszban az ésszerű forgatás csökkenti annak lehetőségét, hajlítással és kiterjesztése a medencét, és rájön, hogy ő egyre korlátozottabb a mozgásuk, és ez béna.
Terápiás testtartás-mozgás fájdalom a térdhajlati fossa, a külső felülete a combcsont az oldalsó abdukálás mozgását terápiás fájdalom a térdhajlati fossa, a külső felülete a combcsont az oldalsó abdukálás carry a helyére került a egészséges oldalán, a szélén egy medence
A TBS tendinitis specifikus tünetei
A részletes történetét a beteg fontos, mint az osteoarthritis kapcsolatban lehet az alkoholizmus, sarlósejtes betegséget, hosszan tartó alkalmazása a kortikoszteroidok, a fizikai tevékenységek magas szintű expozíció és a betegség gyermekkori sérülések és törések a csípő és a többi. A combcsont ízületének fizikai vizsgálata általában csökkenti az ízületi mobilitást, a fájdalmat és a csípőízület passzív mozgását. A diagnózist a jellemző articuláris változásokkal rendelkező röntgenfelvételek igazolták.
Terápiás testtartás a fájdalommal a comb elülső felszíne mentén A comb elülső felületén a fájdalom terápiás mozgását a fekvő helyzetben kell végrehajtani. A comb térdéhez hajlított, a comb legfelső harmadáig meghúzódó fájdalmat a kanapé lábszélén túl tolják ki, és szabadon
Néha más vizsgálatok, például csontszcintigráfia vagy magmágneses rezonancia is szükséges lehet, hogy korai vagy differenciáldiagnózist hajtsanak végre más patológiákkal. A sebészi kezelést a betegség késői szakaszában jelzik. Ezt a stádiumot a súlyos fájdalom és a combcsökkentés határozza meg. Bizonyos esetekben ez a művelet osteotomia. De leggyakrabban a teljes csípő-artroplasztika egy elektív műtét, amely protézisből áll. Ez az eljárás megszünteti a fájdalmat és visszaállítja az ízület mozgékonyságát.
Terápiás testtartás-mozgás fájdalom a felső comb belső terápiás mozgás fájdalom a felső comb belső végezzük hason fekvő helyzetben az ő oldalán, a medence a láb szélén a heverő. A felső lábszár maximálisan hajlított a térdben és a csípőben
Az elsődleges arthrosis egy komplex prevenció, hiszen az előzőleg egészséges emberekben titokban látszik. Azoknál a betegeknél, akiknél korábbi hip-patológiát észleltek, a nem sebészeti beavatkozásokon feltüntetett összes intézkedést meg kell tenni annak érdekében, hogy késleltessék vagy megakadályozzák megjelenésüket. Hangsúlyozni kell, hogy az alkoholizmus, a dohányzás és a tiltott kábítószerek használata, továbbá a hosszú távú kortikoszteroidok megelőzhető kockázati tényezői nevralzalnogo nekrózis a combfej, az egyik oka a csípő osteoarthritis.
Orvosi póz mozgás a fájdalom váll elrablását a kezében a mozgás irányába terápiás fájdalom váll elrablását a kezében az oldalán végre ülő helyzetben egy széken oldalra hátán, amelyen letette a pad. A beteg kezét a szék hátára dobják, és
A reumatoid arthritis egy ismeretlen ok okozta krónikus betegség. A fő jellemző az ízületek állandó gyulladása, de vannak olyan esetek, amikor más szervek sérülnek. Rheumatoid arthritis - kezelés Úgy találták, hogy a korai kezelés és gyakran több gyógyszer kombinációja kezdettől fogva jobb prognózist eredményez.
Reumás láz A reumás láz a streptococcus nevű baktérium késői szövődményének számít. Lumbális fájdalom Az emberek nyolcvan százaléka fájdalmat érez a hát alsó részén életük egy bizonyos pontján. A cervikális és nyaki fájdalom kisebb része, míg mások fájdalmat éreznek.
Terápiás testtartás-mozgás fájdalom belső felületén a combcsont az oldalsó abdukálás mozgását terápiás fájdalom a comb belső elrablását egy oldalsó lábak végre hanyatt fekvő helyzetben, a test ferde egyrészt a heverő a
Nyelőcsőrák - megelőzés A nyelőcsőrák, mint a legtöbb rákos megbetegedés, azonosítható kockázati tényezőkkel bírnak. Fájdalom a térdben. Rendkívül gyakran. Néhány közülük nagyon gyakori és könnyen diagnosztizálható. Pilates mindenkinek Ha egy személy 20 éves és rövidítve van, öregember. De ha 60 éves vagy, és a rugalmasság és az erő fiatalember.
Cím: Hip osteoarthritis
Pilates terhesség alatt Szórendbeli - az egészséges terhesség testnevelés mérsékelt, sőt hasznos. Nem része a jelen kiadvány nem reprodukálható, nem tárolható visszakereshető rendszerben, illetve nem továbbítható semmilyen formában és semmilyen eszközzel, elektronikus, mechanikus, fénymásolási, rögzítési vagy más módon előzetes engedélye nélkül a kiadó. Ez lehetővé tette, hogy használni nem utánnyomást az interneten az iskolai munkához előzetes engedély nélkül, ha nem. Szponzorált ajánlások felelősek saját hirdetői attól semmilyen formában útmutatást vagy beavatkozás a szerkesztői tartalom.
Terápiás testtartás-mozgás fájdalom külső felületén a combcsont az oldalsó abdukálás mozgását terápiás fájdalom külső felületén a combcsont az oldalsó abdukálás carry a helyére került a egészséges oldalán úgy, hogy a medence volt a lábánál szélén a heverő.
Ezek az információk semmilyen módon nem lehet használni, mint helyettesíti az orvosi diagnózist vagy bármely olyan betegség kezelésére anélkül, hogy először beszélne kezelőorvosával. A hátfájás az egyik leggyakoribb probléma. Talán szinte mindenki szembesült ezekkel a problémákkal. Úgy tűnik, hogy legalább egy hátfájás fordult elő 80% -a él. Gyakran ez csak egy rossz szokás, ülő munka, vagy túlterhelés, de gyakran a fájdalom jelezheti egy súlyos betegség, életveszélyes.
gerincvelő védelem lehetővé teszi a mozgás lényegében egy pillére a szervezetben. . A gerinc egy egységet alkot a hát és hasizmok. Ezért a helyes testtartás, fontos, hogy az összes ilyen eszköz megfelelően működjön. A gerinc áll csigolyák, amelyek össze vannak kötve egymással, kötvények és csigolyaközi ízületek. Az első összeg egyenlőnek kell lennie egy oldalirányú kettős görbületű. A nyaki régióban, és a derék, ő előrehajolt, alkotó lordosis és mozog vissza a mellkasi régióban, ami egy kyphosis.
Terápiás testtartás-mozgás fájdalom külső felületén a combcsont az oldalsó abdukálás mozgását terápiás fájdalom külső felületén a combcsont az oldalsó abdukálás folytatni a helyére került a egészséges oldalán, a medence peremén a heverő, maximális egészséges láb
Hátfájás a rossz testtartás miatt
A csigolyatestek között vannak lemezek vagy lemezek. Fiatal korában, puha kerekek, gélszerű, a vízveszteség, amely csökkenti és tele. Helytelen pozíció kifejezés egy nagy csoportja betegségek nevezett testtartási hiba. Ez egy nagyon sürgető probléma a modern kor, beszélnek a járvány. Jellemzően a betegség akkor jelentkezik gyermekkorban, és ezek a szokások azután bevitték felnőttkorban okozhat hátfájást. Vannak genetikai változatok. Néhány gyermek születik spinális hibák, mint a gerincferdülés.
Terápiás POSE mozgása fájdalom vállízület a kijelölt kezek félre terápiás mozgás fájdalom a vállízület elrablását a kezében felé kiadások az ülő helyzetben, egy széken oldalra hátán, amelyen letette a pad. Sick hand
A könyvből a Solo a gerincre szerző Anatoly SitelTerápiás POSE mozgása fájdalom a váll a kijelölt kezek félre terápiás mozgás pihenni a váll elrablói fájdalom a váll elrablását a kezében a felek állt a fal mellett. A váll és az alkar a falnak támaszkodik. A "lélegzés" fázisa alatt
De ezek is külső, befolyásos okok. Mozgás hiánya egyenlőtlenül oszlik fizikai aktivitás természetellenes mozgás túlterhelés egy bizonyos párt. Abban az esetben, hibás testtartás két eltérést a normális állapot, mégpedig a ficamok és az izom kiegyensúlyozatlanság. Ideális esetben a ható erők közös felület, egyenletes eloszlású, ha nem, akkor beszélünk közös központos. Az izomgörcsöt az izomcsoportok egyensúlyhiánya jelenti. Egyes izmok általában összehúzódnak, mások gyengülnek.
TERÁPIÁS POSE mozgása fájdalom a váll a visszahúzott karok oldalán egy pihentető terápiás mozgást supraspinatus fájdalom a váll elrablásában a kezében az oldalsó végzett ülő helyzetben a kanapén. Brush egészséges kezével átfogja a beteg kezét alatti könyök és
Kezdje meg kell találni a gyermekkori esetek többségében, így a kezelés kell kezdeni korán. Mindez azt eredményezi, hogy a rossz elosztása az erők, amelyek befolyásolják a gerinc és az ízületek. Az egész rendszer összekapcsolt, ami azt jelenti, hogy bármilyen kiegyensúlyozatlanság továbbítják a teljes hát, hátfájás sugároz fej vagy a karok és lábak. Először is, a probléma csak akkor működnek, ha nem tudja, hogy az adott probléma, de fokozatosan megteremti változások a gerinc, az ízületek és a rossz testtartás és az izmok egyensúlytalanságok ebben a szakaszban általában fájdalmat.
TERÁPIÁS POSE mozgást Amikor a fájdalom felett a külső a comb AT visszahúzott lábait terápiás mozgás fájdalom a külső comb alatt elrablását lába felé kiadások helyzet az egészséges oldalon, hogy a medencében volt a lábánál a kanapén szélét.
Vissza fájdalom a fizikai aktivitás hiánya vagy kiegyensúlyozatlan mozgás miatt
Hátfájás ebben az esetben egy figyelmeztetés, egy figyelmeztetés, hogy néhány, a hátsó túlterhelt, főleg azért, mert a stressz változások az érintett részeket. A mozgás pótolhatatlan az emberi életben. Vitt mozdony készülékek és megfelelően elvégzett fizikai törvényeket. Mozgás mozog, mint az ideg központokat a gerincvelőben, valamint bonyolultabb mozgást az agyban. A vezetői viselkedés részben genetikailag kódolt genetikai információ, valamint erősen függ a környezettől, amelyben egy nő.
POSE-mozgásterápia a fájdalom a poplitealis, külső felületén HIPS visszahúzott lábait terápiás mozgás fájdalom a poplitealis, a külső felülete a combcsont oldalsó láb elrablását carry a helyére került a egészséges oldalon, a szélén egy medence
A fizikai aktivitás stimulálja hogy növelik a test anyagcsere, azaz metabolizmus, eltávolítása a mérgező anyagokat a szervezetben, javítja szívműködés, növeli a tevékenység a tüdő és javítja az általános fizikai állapot. A mozgás hiánya okozza bekövetkező változások eredményeként az izomtömeg, csökkentve szalagokat és izmokat. Ez is okoz változásokat a csontok, különösen a csontritkulás, azaz elvékonyodása és ezáltal érzékenyebbek a törés.
Csökkent fizikai aktivitás, valamint a túlzott hulladék időt egy nehéz helyzetet, például a munkahelyen, az autóban vagy a számítógép, hanem, hogy túlterheli a játékot újra vezet a rossz testtartás, és mindenekelőtt a következményei ennek a feltételnek. A fizikai aktivitás szorosan összefügg az elhízással. A test súlyozott súlya túlterheli az izmokat és a gerincet. Ezen felül, ezek az emberek nem engedélyezettek a hasi izmok és vissza, ami ismét vezet a rossz gerincoszlop stabilizálására és egyenetlen eloszlása erők.
TERÁPIÁS POSE mozgást Amikor a fájdalom fölött az első a comb terápiás mozgása fájdalom az első a comb végzett fekvő helyzetbe. Bad láb behajlítva a térd, a comb felső részén jelölték a láb végén a kanapén, és szabadon
A hátfájás gyakran hideg vagy rosszabb, ha túl hideg. Ezért helyes a megfelelő ruhadarab és a veszély elkerülése. A pszichés stressz szintén káros hatással van, különösen hosszú távú problémák esetén, és természetesen a beteg egészsége nem járul hozzá.
A lemez elszíneződése által okozott hátfájás
A hátfájás gyakori okai közé tartoznak az intervertebrális lemezek. A szakasz a csigolyatestek közé kerül, és azért, mert puha és rugalmas, hogy lehetővé tegye a gerinc mozgását. Ha azonban felborul, a gerincen kívüli eltolódás gerincvelőt vagy idegeket okozhat a gerincvelőből. Ennek az elnyomásnak köszönhetően nagy hátfájás van, amely a származási helytől függően kiterjedhet a kézre, lábra vagy akár a fejre is. Súlyos esetekben előfordulhat érzékenység és gyengeség, vagy teljes mozgásképtelenség.
A periartikuláris gyulladások nem okoznak kisebb sérülést, mint a trauma vagy degeneratív destruktív folyamatok. Szorosan korlátozzák az ízület aktív működését, gyengítve ezáltal a kényelmetlenséget és a fájdalmat. Mert csípőízület gyakoribbak traumás betegségek (törések, ficamok) és coxarthrosis, de néha szembe kell néznie egy másik probléma TBS- íngyulladás (is azonosítottunk tendinosis). Tény, hogy az orrnyálkahártya degeneratív betegségekkel jár, nem pedig gyulladással, és a késői arthrosis következménye lehet. De valamint a közös, ín betegségek kitéve vegyes típusú (gyulladásos és degeneratív): ebben az esetben nem lesz alapvető különbség, ahogy mi nevezzük betegség - íngyulladás vagy tendinosis.
A csípő és az alsó végtagok alapvető izmai
A combcsont ízületi gyulladása a combcsont és az orrüreg izomzatának gyulladása.
A TBS patológiája fokozatosan fejlődik számos okból, de gyakrabban a krónikus stressz miatt:
- a lábak felszíni hatása futás vagy ugrás esetén;
- a csípő izmainak többszörös összehúzódásával.
A Tensinitis TBS a sportolók sportolóknak szenvedő betege, akinek állandó edzései és versenyei kemény felületeken zajlanak.
Más emberek önálló betegségként a csípőízület tendinitisje ritka. Ez általában következményként fejlődik ki:
- arthrosis vagy ízületi gyulladás;
- fertőző vagy szisztémás gyulladásos folyamat;
- a TBS veleszületett dysplasia;
- a kalciummetabolizmus megsértése;
- a periartikuláris szövetek kor elöregedése;
- a pajzsmirigy elégtelen aktivitása.
Tendonitisz leggyakrabban megfigyelt tetején a csípő, ágyék és a medence, mint mikrotrauma, fáradtság ínszakadás elsősorban azok helyett kötődés a csontok a medence és a csípő.
A tendinitis típusai TBS
A következő inak tendonitise vannak:
- hosszú duzzadó izom (a húgyhólyag izületi gyulladása);
- ilio-lumbális (T. flexor csípő);
- a comb egyenes és széles izmai (T. quadriceps).
- a széles fasor tenzorát (az elrablás izomzatának T.) és így tovább.
A csípőízület íngyulladásának tünetei
A betegség esetében vannak olyan gyakori jelek, amelyek bármely tendinitisre jellemzőek. 
A tendinitis TBS általános tünetei
- A fájdalom tüneteinek fokozatos fejlődése.
- A fájdalom tünetei eltűnnek a kezdeti mozgásoknál, de még nagyobb erővel visszatérnek ismételt terhelésekkel.
- A járás megváltozik, és hamarosan sántaság van.
- Séta, csípő hajlítás, vagy hajlítás, csattanás hallható.
A csikorgó csípő szintén a következménye lehet annak, hogy a nagy tránterrel a gluteus maximus ínkötegelését megszorítják. Ez a jelenség néha fiatal nőknél fordul elő, és általában nem okoz fájdalmat és problémákat.
Az íngyulladás szakaszai
A tendonitis fejlődése három szakaszon megy keresztül:
- Korai stádiumban a medence, az ágyék vagy a csípő felső részén jelentkező fájdalom csak a fizikai erőfeszítés után jelentkezik.
- A második fájdalom tünetei már érezték a képzést, az aktív mozgásokat és a megnövekedett terhelést.
- A későbbi időszakban a fájdalom súlyos szorongást és súlyos terhet ró a mindennapi életre, amely akár sétáláskor, akár éjszakai alváskor keletkezik.
A TBS tendinitis specifikus tünetei
Nem mindig lehet könnyen meghatározni, hogy melyik ín gyulladt, mivel a csípőterület a leggazdagabb izom.
Általában megkülönböztethetünk ilyen jellegzetes tüneteket:
- Diszkomfort vagy fájdalom az ágyéki területen alatt elrablását lábát oldalra, és korlátozzák a szög lábát emelje - ilyen tulajdonságok jellemzőek Tendinitis vezető csípő izmai.
- Fájdalom a gyaloglás során, a lábon nyugvó, az alsó has és az ágyék kezelése - az orr-ágyék izomzat gyulladásának tünete.
- A nagy trochanter csúcsa és a comb oldalsó külső része közötti fájdalom az elrablási izom ínnyomását jelzi.
- Fájdalom a medence alsó részén (az elülső alsó csontos csontok), amikor a csípő hajlításával térdre esik, jelzi a quadriceps izom tendonitisét.
Calcificating Tendonitis TBS
Ez a krónikus patológia összefügg a meszesített masszák lerakódásával a középső és a kisebb gluteális izmok ínterületein.
Calcificating tendinitis TBS: a nyíl mutatja a kalcium lerakódását
A betegséget tünetek kísérik:
- súlyos fájdalom a TBS területén;
- kényszerített comb (hajlított, visszahúzott, befelé vagy kifelé fordítva);
- izomgörcsök, amelyek korlátozzák a mozgást;
- fájdalmas tapintással.
A periartikuláris szövetekben lévő röntgensugarak felhős, zavaros zárványokat mutatnak
A csípőízület íngyulladása
Átviheti a betegséget radiográfiával, ultrahanggal vagy pontosabb vizsgálattal - MRI.
Konzervatív kezelés
A kezelést leggyakrabban műtét nélkül végzik:
- A páciens csípőízületének relatív pihenő állapotban kell lennie - aktív mozgások nélkül.
- Jéggel tömöríthető a fájdalom koncentrációja (kivéve az inak gyulladását - hő ellenben kezelik).
- Gyulladásgátló gyógyszereket alkalmaznak, és a kortikoszteroidokat intenzív fájdalomnak vetik alá.
- Az UVT (shockwave terápia) hatásos kezelése, különösen a meszesedő tendinitis miatt:
- 4-6 alkalomra 15 percig tart, szünetek között 3-5 nap;
- a lökéshullámok energiaszintje közepes és magas (1500 pulzus / munkamenet).
- A fizioterápia más típusai ásványi fürdők és terápiás iszapok formájában is használhatók, amelyek a szanatórium kezelésénél a legkedvezőbbek.
- Amikor a fájdalom áthalad, a mobilitás helyreállítása érdekében a TBS továbbmegy a terápiás gimnasztikára.
Sebészeti kezelés
A sebészeti kezelés ritkán történik - krónikus késői tendinitis, súlyos fájdalom kíséretében:
- Az ín legérzékenyebb része eltávolításra kerül.
- Mágneses patológiával a kalcium lerakódásokat anesztézia alatt tűvel pusztítják el, majd felszívódnak.
- Ha a betegség végső szakaszában az ín szakadása következett be, akkor a saját vagy donor szöveteket alkalmazva átültetésre kerül sor.
Milyen gimnasztika történik az íngyulladással?
Amikor az íngyulladás segíti a nyújtható izmokat.
A súlyos fájdalomhoz nem szükséges a testmozgás végrehajtása, fokozatosan növelve a lábak emelésének szögét és a rögzített időtartamot.
Az edzőterem vége után, hogy elkerülje a fáradtság fájdalmát, javasoljuk, hogy nyugodt állapotban lefeküdjünk, és a jégeket a fájdalmas helyekre alkalmazzuk.
Példák a gyakorlatokra
A hasizmok ínizomzása: 
- Az oldalán fekve, az alkarján fekszik, másik kezét a csípőjére helyezi.
- Az első lépések során a kéz elősegítéséhez emelje felfelé a felsõ lábat, és a comb szélét szélesre húzza.
- A pozíciót ugyanúgy zárja be, mint az előző gyakorlatban.
- Idővel ezt a gyakorlatot a rugalmas zsinór vagy szalag ellenállásával végezze el.
- Miután a jobb térdre esett, tegye bal lábát előre, hajlítsa meg jobb szögben, és lenyomja a lábát a padlóra (a lábfej helyzete szigorúan térd alatt vagy kissé előre)
- Húzza ki a hátát, feszítse meg a stabilizáló izmokat.
- Egy kicsit a csípő előtt, a medence visszahúzódik, a kezét a bal térdre vagy a csípőre helyezi.
- Fogja meg ezt a pozíciót, majd ismételje meg a karcolást a másik lábhoz.
- A lio-lumbális izom összetettebb gyakorlása:
- "Olló" a derék és a medence elválasztásával a padlóról;
- zsineg.
Gyakorlat a dagadó izom tendinitisében: 
- A padlón feküdt és a könyökére támaszkodott, hajtogatta a felső lábát, és előtte tette, lábát az alsó lábának térde felett.
- Húzza az alsó láb lábujját magához, lassan emelje fel, majd óvatosan engedje le, anélkül, hogy a padlóra rakná.
- Ismételje meg az alsó láb mozgását, amíg az izmok hője nem érezhető.
- Ezután leengedi a lábadat, lazítson és átforduljon a másik oldalon, hogy ismételje meg a másik lábat.
- Bonyolultabbá teheti az alsó lábat rugalmas szalaggal.
- Van még egy lehetőség:
- Az oldalán fekve tegye a labdát a kiegyenesedett lábak borjai közé.
- Emelje fel és engedje le mindkét lábát a padló érintése nélkül.
Gyakorlat a quadikíppusz tendinitisére: 
- Lefelé térdelve, ülj le a bal lábának sarkaján.
- A jobb láb lábujját felemelve, a lábfejét hátrahajoljuk a kezünkkel, és addig húzzuk fel, amíg a quadriceps izom észrevehetetlen feszültséget nem mutat.
- Miután rögzítette a pozíciót, tartsa a lehető legnagyobb mértékben, majd engedje le lábát és lazítson.
- Módosítsa a lábak helyzetét és ismételje meg a gyakorlatot.
A csípőízület ízületi gyulladása sikeresen kezelhető a terhelés szabályozásával és a TBS működéséért felelős izmok támogatásával a megfelelő formában.
Videó: Gyakorlatok a comb vezetőjeinek nyújtására.
Kapcsolódó cikkek
