Hogyan kell csavarni a hulaohupot, hogy lefogy. Hulahup egy karika a súlycsökkenésért. Fotók a súlycsökkentés előtt és után.
A táplálkozás természetesen jó módja annak, hogy fogyasszon, de kevesen képesek az extra fontokat csak az étrend módosításával elveszteni. Hoop, sporteszköz, hogy sok ismerős a gyermekkori, lesz vékonyabb a derék és a csípő felesleges stressz.
Hulahup egy igazi életmentő azok számára, akiknek nincs ideje, hogy menjen a tornatermek vagy ha nem lehet megvenni egy hatalmas sport szimulátorok. Tekerjük fel szinte semmi helyet nem, akkor lehet forgatni, miközben nézi a kedvenc show, hallgat hangoskönyvek, időtöltést előnyeit.
Ha azt szeretnénk, hogy gyakorlat a karika otthon, akkor lehet kezdeni 10 perc bemelegítés, 20 perc karika a mozgás, a medence, majd lépni más testrészekre. Az ülés 10 perces befejezése az izomzat és az idegek relaxálására. Ramona Braganza, a hollywoodi híresség edzője elmagyarázza, hogy a gyakorlatban több kalóriát égetnek el mindössze fél óra alatt. - Egy kis edzés, óriási jutalom - mondta.
"A korcsolyázás az első, amikor zsírokat és kalóriákat égetnek rövid idő alatt" - mondja Braganza. Ez a gyakorlat, amely elsősorban a lábak és a farok izmairól működik. És mindaz, ami a térd és más ízületek túlzott törzsének megerõsítése nélkül erõsödik.
Hulahup segít megszüntetni a szám, osztályok erősíti az izmokat és javítja a vérellátást a hasi szervek, kedvezően befolyásolja a belek munkáját. Hogyan fordulhat a hulauchup fogyni? Hogyan kell csinálni helyesen, maximális hatást érve el?
Mi a hulauchup jobb a fogyásért?
Mielőtt elkezdené, meg kell választania a megfelelő sportfelszerelést:
Milyen karika és hulauchup jobb választani?
A hatékonyságra vonatkozó tanácsok: Egy percen át egy másik közepes intenzitású korcsolyázni. Ez a gyakorlat, amely befolyásolja a lábak és a farok fő izmait. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki minden lépést, meg kell mozgatni a karját a testéhez közel, nem előrehajolt, és nem túl nehéz, hogy szüntesse meg a lábát a földre. Az ütközés csökkentése érdekében a lábat megfelelő módon támogatni kell a futáshoz használt felületen.
Hatékonysági tanács: A maximális sebesség 70% -ával 2 vagy 3 percig jár. 3-köteles kötél. Ez a gyakorlat, amelyet leggyakrabban a boxerek használnak a gyors súlycsökkenés előtt a hivatalos mérlegelés előtt. A gyakorlat optimalizálása érdekében használjon kötélet, amely nem lépheti túl a hónalj magasságát állás közben. Ezenkívül meg kell ugrani egy kicsit, kissé nyújtva a lábadat, és a tested egyenletes lesz. A lóverseny nem túl magas.
Gyűrűs karikákat tartalmazó karórák
Az intenzív gyakorlatok megkezdése előtt ne lusta és ne felejtse el melegedni az izmokat. Crouch, lejtők, egyszerű gyakorlatok felmelegedik az izmokat és előkészítik őket a fő tevékenységekre. Íme néhány tipp:
- Ha túlságosan unalmas a csavar, akkor a zenéhez.
- Ne esznek 2 órával az órák előtt és 2 órával azután. Nem kell éhes vagy túlságosan teljes.
- A testmozgás ideje nem fontos, tegye meg, ha kényelmesen: reggel a munka előtt vagy este, mielőtt lefekszik.
- Próbáld meg ne túl gyorsan befordulni a hulaohupot, ez meggondolja magát. Gyorsítsa meg a forgatást, ha a karika elcsúszik, ez visszaadja az öv szintjére.
- A hatás eléréséhez napi legalább 20 percet kell tennie, fokozatosan növelve a képzés idejét. Menj egy nehezebb héjba, ha már elsajátítottad az előzőt.
- Kívánt esetben elforgathatja a két karimát, így szinkron.
- Próbáld kombinálni a képzést a kutyával más fizikai aktivitással és táplálkozással, így gyorsan elérni a kívánt hatást.
A tréning alapjai hulauchup
Ha először csinálod, először körkörös mozdulatokkal, tartsd a lövedéket. Ezután elkezdi elsajátítani a forgatás technikáját, nagyon egyszerű.
Álljon fel egyenesen a lábaddal együtt, ne vállszinten. Ez a pozíció lehetővé teszi, hogy hatékonyabban töltse be a hátsó izmokat, a sajtót és a combokat, mivel nagyobb erőre van szüksége. Kezek, úgyhogy nem érintik meg a hulaohupot, emelje fel a vállát, vagy egyszerűen csak fejüket fújja, a várba szorítva. Semmi sem akadályozhatja meg.
Tanács a hatékonyságért: A sebesség és a stílus ismételt módosítása, vagy a munka közben egy kötélre ugrik. Ramona szerint a színésznő Marisa Tomei és Beyonce énekes a híres holland előadók közül. Ehhez a felnőtteknek meg kell ragadnia a keretet. Annak megállapításához, hogy ez megfelelő-e, a karika magassága a mellkas közepére ér. Kezdetben állni egy lábával a másik előtt, és mozgassa a súlyt oda-vissza. És még ha a mozgás nem tökéletes, akkor nem kell aggódnia, mert kalóriát is éget.
A Ramona teniszt csinál ebben a helyzetben, de a legnépszerűbb sport a futball. Ramon szerint ez a tevékenység, még ha nem is a legnagyobb kalóriatartalmú égetés, még mindig kiváló és érdekes megerősítés. A tánc során a zsírégetés kulcsa a magas arány fenntartása. Ezután csökkentenie kell az intenzitást az elmúlt 5 percben. Tanács a hatékonyságért: Használjon fegyvert. Vedd fel őket, és mozgassa őket a zene ritmusához.
Forgassa csak a hasát, anélkül, hogy a mellkasodat vagy a lábadat mozgatná. Nézd meg a ritmust és forgassa el a hulaohupot szigorúan egy módon. A lövedéknek párhuzamosan kell a padlóhoz kapcsolódnia.
Növeljük a terhelést
Megtanulta, hogyan kezelje jól a héjat, és most fél órával nyugodtan megcsavarhatja azt? Bonyolult gyakorlatokra léphet.
Forgassa el a hulaohupot úgy, hogy a testet előre döntse.
A tréning alapjai hulauchup
7-gyors séta. Ha megtudja, hogyan lehet sikeres kalorikus séta során, Ramona elmagyarázza: Ha valakihez megy, és még mindig beszélhet, növelnie kell a tempót. Ha nem tudja, ez az intenzitás, amelyet meg kell tartani. A lépéseknek rövidnek és gyorsnak kell lenniük, tartsa a csomagtartót függőlegesen, és mozdítsa el a kezét oda-vissza, a járatot kísérve. Először támogatnia kell a sarokrészt, majd a lábát.
Hogyan válasszuk ki a jobb karimát, hogy csökkentsük a hasat, és távolítsuk el az oldalakat?
Tanácsadás a hatékonyságra: alternatív kétperces fényátadás az egyik leggyorsabb móddal, még akkor is, ha lehet, fut. És a teszt olyan karikákkal, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésben, emlékeztetve a gyermekkor kellemes érzésére, amikor egy karikával játszol. Ez a fegyelem nem ment az utóbbi években, hogy megtalálja a követőket. Ez a tevékenység ideális eszköz a kezek és a lábak tonizálására, a has erősítésének erősítésére, sőt a fenékre is.
Próbáld meg forgatni a tengely körül, miközben elforgatja a hulaohupot. Először nehéz lesz, de gyorsan hozzászokik hozzá.
Ahhoz, hogy távolítsa el a felesleges centiméter nemcsak a derék, hanem a csípő, forogni kezd hulahup térdekkel, majd egyre nagyobb az amplitúdó és a forgás sebessége, emelje fel egy kicsit a derék fölött.
Ennek a fegyelemnek az az előnye, hogy otthon vagy az utcán gyakorolható, egyedileg vagy csoportosan. Egy nagyon rövid idő alatt meg fogja tanulni, hogy forgassa a karika, nem csak a derék körül, hanem a nyakban, láb és a kéz, inkább a királyné a karika. Ha azt szeretnénk, hogy a gyakorlatban a hula abroncs házat, el lehet kezdeni a 10 perces melegítés a karika 20 perc mozgás, a medence, majd lépni más testrészekre.
Egyes fitness szakemberek szerint, mint egy kombinált, karika, akkor kiváló kardio gyakorlást végezhet, ami segíteni fog abban, hogy jó formában maradjon; Nagyon szórakoztatom a munkát. Hírességek, mint Olivia Wilde, Beyoncé, vagy akár az egykori amerikai first lady, Michelle Obama, elkezdte gyakorolni ezt a tökéletes ideális rutin kalóriát éget és hang az egész testet. A karika egy karika, akkor dolgozni kifejezetten a központi területen, különösen a forma a derék és csökkenti a has.
Kezdj el sétálni a kerék forgatásával. Először csak néhány lépés előre és hátra (vagy oldalra). Ez a gyakorlat javítja a mozgások koordinációját.
Kezdje a lábát felváltva forgatni. Az egyik lábán állva sok erőfeszítést kell tennie az egyensúly fenntartása és a karika felengedése nélkül.
Bár hula abroncs széles skáláját kínálja a mozgás, attól függően, hogy a szint, az egyszerűtől a fejlettebb, az alapvető gesztust, és a kiindulási pont, hogy kezdődik, hogy elsajátítsák a technika - egy csavaró derék hullámzó mozgását. Ahhoz, hogy segítsen a kezedben: meg kell viselnem egy karját, és kissé jobbra vagy balra forgatja a testedet. Ezzel egyidejűleg az egyenlő irányba mutató körben egyensúlyba kezd. Ha először nem tudja megtartani a derék körvonalait, akkor próbálja meg túlságosan elmozdítani a mozgást, ha a testet előre-hátra nyomja.
Szakértők azt mondják, hogy együtt futás, spinning, futópad, ugráló kötél és egyéb gyakorlatok fogyás karika gyorsan kalóriát éget - mintegy 210 kalóriát 30 perc ülésén. Ajánlott, hogy ne haladja meg az egy kilogramm súlyt, és azt sem adja el annak biztosítására, hogy az elvégzett gyakorlat hatékony legyen.
Csatlakoztassa a fantáziáját az üzleti élethez: összecsapás, hajlítás, támadások. Ön nem korlátozza semmit, csak a szoba helyiségében az új mozgások kiválasztásában.
Hulahup a fogyásért: az orvosok véleménye
Az orvosok ezt a héjat nem javasolják terhes nőknek és a nemrég született gyermekeknek. Érdemes óvatosnak lenni és túlélni a kavitást, ebben az esetben a gyakorlatok megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni.
Vannak még kisebb méretek, jellegzetes karikák a munkások vállára, csuklóval mozgatva. Kérjen tanácsot egy sportboltból, ahol megy a karika megvásárlásához, segíteni fog neked a legjobb választást. A Hula-karika egy gyakorlat, melynek célja, hogy megtanulja, hogyan lélegezzen és irányíthassa a levegőt; Ami alapvető az egyéb gyakorlatok gyakorlására, például a futáshoz.
A zene és a táncok sokkal érdekesebbé teszik a gyakorlatokat; valamint a ritmus és a koordináció fejlesztését. Bár ez egy olyan módozat, amely még mindig nem sokat lát Chilében, egyes fitness központok és edzőterek táncos órákat kínálnak egy kerettel. Pilates, jóga és karika kombinálható. Használhat egy karikát a jóga vagy a Pilates alapvető részeinek elvégzéséhez.
Azok, akiknek problémái vannak a gerincvel, el kell hagyniuk a gyakorlatokat ezzel a héjjal.
Mindenki másnak - sikeres edzés a kutyabőrrel!
Hogyan szeretné, hogy egy vékony derék és a lapos has ... De néha úgy tűnik, hogy ez csak úgy lehet elérni fárasztó a test és összetett feladat. A valóságban minden másképp alakul. Természetesen bizonyos táplálkozási korlátozások az Ön előnyére fognak menni, de a rendszeres edzéshez nagyon jó mód van. A Nim egy hulaohup (karika), amelyet egy nemzedék ellenőriz. Ez a legegyszerűbb és legélvezetesebb módja annak, hogy fogyasszon, ami nem igényel különleges pénzügyi költségeket. Csak ki kell találnunk, hogyan kell megcsavarni a megfelelő keretet.
Ula Ula rajongók sok Lucy Mecklenburg és Kelly Brook, hogy Kelly Osbourne, Beyonce és még Michelle Obama. Amellett, hogy érdekes módja annak, hogy a munka, a kaptár javíthatja a koordinációs készségeket, erősíti az abs, ferde, fenék és a csípő; És ha súlyos karosszériát viselsz, megváltoztathatod testének minden területét és tónusát.
Hol találod meg a keretet?
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy Ula Ula éget körülbelül 210 kalóriát 20 perc alatt, de attól függően, hogy milyen keményen dolgozik, akkor éget kalóriát 7 percenként. Próbálja naponta 10 percet. Minél nagyobb a karika, annál könnyebben fordul a teste körül. Meg kell találnod egy gyűrűt, amely megközelíti a köldökét, amíg az éle a padlóra kerül.
A kerekekkel való edzés előnyei
A napi 5-15 perces edzésnek szokássá kell válnia, majd néhány hónap alatt kézzelfogható eredmény lesz. Sokan úgy vélik, hogy a hulauchup a belső szervekre nyom. De ebben a tekintetben nem érdemes aggódni, hiszen a sajtó és a derék izomzata megbízhatóan védi őket.
Ha tudod, hogyan kell megcsavarodni a megfelelő keretet, akkor itt az edzések előnyei:
Kétféle karika közül választhat. Fogja meg a vízszintes gyűrűt derékszinten, mindkét kezével tartsa a keretet a csomagtér mindkét oldalán. Tartsa a karját a comb szélén a hátsó és a lábak alatt, egyik lábával kissé a másik előtt. Tartson enyhe térd flexiót.
Súlyozott karika a súlycsökkenésért
Amikor a karika áthalad a hasán, "érintse meg" a karimán. Miután tanulmányozta ezt, próbálja meg ezt a négy egyszerű lépést, hogy megkapja a hiperfinom középzónát. Tartsa a lábaidat, és emelje fel a karjait a fejed fölött a kezével, amikor megnyomja a karját a derekán. Tartson egy percig, majd vigye vissza a lemezt a derekára, és ismételje meg háromszor.
- történik;
- erősíteni;
- a légzés és a szív- és érrendszer rendellenes működése.
Személyi edző kiválasztása
Szükséges a hulaohup kiválasztása, ami ideális az Ön számára. Ez nem kevésbé fontos, mint tudni, hogyan kell megcsavarni a megfelelő keretet.
A kezdeti szakaszban, miközben még mindig nem kap megcsavarodni a keretet, elegendő lesz egy normál fém vagy műanyag lövedék. Ráadásul a hulauchup könnyű súlya megakadályozza a zúzódások megjelenését. Ezután 0,5-2 kg tömegű súlyozható kereket vásárolhat. A nagyobb terhelés következtében a zsírlerakódások aktívabban égnek.
Előnyök? A középső test intenzív edzése. Ismételje meg ötször, visszatérve a köztes helyzetbe. Állj lábaddal párhuzamosan és vállakkal. Fogja meg a karját a derekán, és óvatosan térdre hajlítsa, majd nyomja lefelé és hátra a feneket.
Csökkenthetem a testet a kerék csavarásával?
Ismételje meg ötször egymás után 30 másodpercig, visszatérve a normál koszorú közé. Ez meg fogja erősíteni a quadricepset, a combnyeregeket és a feneket. Fogja meg a deregét a derekánál, majd hajlítsa előre, és nyomja be a feneket a levegőbe, felfelé és lefelé ugorva. A karikát átlósan kell lefedni a derek körül. A feladat az, hogy a karját balra vagy jobbra billentse.
Otthon nagyon kényelmes egy összecsukható hulaohup használata. Működő állapotban nem különbözik a megszokottól. Könnyen tárolható, ha nincs túl sok szabad helyed, mert a munkamenet után megduplázható vagy akár megnégyszereződhet.
De a leghatékonyabb egy masszázs hulauch, amelynek belsejében vannak forgó golyók. Aktívan masszírozza a hát, a has, a comb és a fenék izmait. Sokan nem tudnak masszázsról. Ennek eredményeként a különféle típusú sérülések gyakran kórházi kezelést igényelnek. És a lapos has helyett a hölgyek szünetet és rettenetes zúzódásokat okoznak, nem is beszélve a súlyosabb következményekről.
A gyakorlat tökéletes, és ugyanakkor kiváló edzést ad az abszolútnak. Nagyszerűek az Ön abszolút számára. A Hula Hula az egyik legegyszerűbb, valaha kitalált játék, és egyben az egyik legnehezebb mester. Sokan azt feltételezik, hogy intuitív módon tudják, hogyan kell hordani a hula hula hoopot, de valójában nem az. Néhány egyszerű stratégiát tanulmányozva a hula fantasztikus fizikai edzéssé válhat. Állandó testmozgás az olvadt kalóriákat jelenti, de ami még fontosabb, szórakozást jelent.
Minden szórakoztató tevékenység segít Önnek egészséges maradni. A hula tanulmányozásának technikája, csak egy karika segítségével, általában a deréknál kezdődik. Majdnem mindenki meg tudja tanulni, hogy a kar körül, vagy akár a nyak köré is forduljon; de a hula igazi kivitelezése megköveteli, hogy a karika a deréknál legyen. Állj lábaddal, néhány ember leginkább az egyik lábával megtanulja a másik előtt, a keze pedig az óramutató járásával ellentétes irányba forgatja a gyűrűt; Ezután egybeesik a test elülső mozgásával a gyűrű forgatásával.
Hogyan kell edzeni
A nagy hatékonyságú osztályoknál nemcsak a professzionális hulaohup szükséges, hanem azt is meg kell tudni, hogyan kell megcsavarni a megfelelő keretet. Edzés előtt egy kicsit fel kell melegíteni az izmokat azáltal, hogy néhány elemi csavart vagy hajlamot hajt végre.
Kezdeti pozíció: a lábak váll szélessége, a hát egyenes. Tartsa ezt a pozíciót és képzés közben is szükséges. Ha nehéz egyensúlyt tartani, lépj előre. Most helyezze a karját a derekára, és nyomja a hátra. A jobb kezével dobja balra, és az ügyet jobbra vagy fordítva. Ha a karika elkezd csökkenni a képzés során, növelje a forgás sebességét. A testmozgás hatása megnövekszik, ha a hát és a prés izmok a kerék forgása közben feszülnek. Ezenkívül elkerülheti a különféle sérüléseket. A zúzódások nélkül viseljenek szűk ruhát, jobb, ha a derekát egy sállal viszi.
Hogyan és mennyit csavarja fel a keretet: az alapvető szabályokat
A kerékcsavar megtartásának kulcsa a test folyamatos mozgása. Még azok is, akik sokáig tartják a karját a derék köré, problémák merülnek fel, amikor térdre érnek. Kezdjük az egyenes lábakkal, és a karika meg fogja tenni, hogy megérintse a térd hátsó részét. Állítsa a keretet balra, majd térdre mozogjon előre és hátra, hogy megfeleljen a kerék forgásának. Könnyebb lesz fenntartani az egyensúlyt, ha kezeidet tartod a kezedben.
Egy nagyon népszerű technika a dugóhúzó. Ez elég egyszerű, de lehet egy fáradt gyakorlat. Amikor a karját a derekán forgatja, vegye le egy kézzel, és óvatosan mozgassa azt úgy, hogy a fején át forgassa, mint egy hagymát. Ezt egy kézzel lehet megtenni, vagy felugorhat, ha egyszerre hurokhatást gyakorol mindkét csuklójára.
Figyelje a lélegzetét, ne késleltesse. Forgatás a karika követi az egész testet, az eljárásban be kell vonni az összes izomcsoportot. Ne vegyen részt teljes gyomorba, várjon legalább egy órát étkezés után.
Ha a technikákat tökéletesen elsajátítod, és a leckéket egy rendszernek, a karcsúságnak és könnyedségnek köszönheted.
Kapcsolódó cikkek
