A torziós karika jó. A testet! Megkavarjuk a karját egy karcsú derékig. Milyen típusúak a kerekek?
Érdemes-e kapcsolni a karika a derék vagy a nyak, hogy hasznos karika kirakott pattanások, vasaló karika, akár hulahup hasznos? Olvassa el az orvosok tanácsát.
1. A Hulahup megváltoztatja a belső szervek témáját és a funkciók megsértését, mind az osztály elején, mind pedig a hosszú osztályok során.
2. A durva masszázs után fellépő zúzódásokhoz hasonló kopás, és a szubkután szövet hegesedését eredményezheti a hasüreg gyomrában.
3. Az egyoldalú hulaohump órák a térbeli gyomor kialakulását eredményezik a ferde hasi izmok tónusának erősítésével.
4. Megosztani pozitív tapasztalataikat az egész kontinentális hula kalap nem éri meg. Mivel nem szükséges bármilyen fajta testi kultúra bevonása egyedi kiválasztás nélkül, mint például egy sport lövedék (vagy valaki edzői illeszkedik), és az egyéni jellemzők.
5. Hosszú hulahupom osztályok vezethet gyengeség gerincrögzítéshez miatt véletlen forgását növekvő mennyisége, az ismétlések számát, a forgató erő az egyik irányba, mint a másik. Mindannyian aszimmetrikusak vagyunk.
6. hipertonicitás hasi izmok nem képesek megfelelően és teljes körűen rögzíteni a gerinc mozgása során gyors (például egy metró út, stb) Tekintettel arra, hogy a hosszú hasi izmok kiegészítő reteszelő akció gerincét, és nem a földre.
7. Vannak más módszerek az elülső hasfal izmainak megerősítésére.
8. hidrodinamikai kitolja \\ sztrájkok hidrosztatikus stabil hasüregbe (mivel a feszültség a hasi izmok) vezet jobb vezetőképességet rövid megnyomásával (zúzódás) a has (hasi tekintetben karika egy helyen nagyon rövid idő alatt). Írtam volna másképp - play cukorpapírokon a beteg hasüregébe - súlyosan (kemény) tenyerét a gyomorban vagy a feltekert újságot a gyomorban. A gyomor nem lehet állandóan feszült - váltakozó feszültség és relaxációs periódusok mikroszekundumokban. Arra kérem, ne hasonlítsa össze a karatét a karáttal, elég rövid ideig tartják a csapást - nem mind a 20-40 perces forgatás. Ezért időről időre olyan helyzet alakul ki, amikor a lökéshullám mélyen a hasba kerül. A belső szervek esetében ez nem jó, mint bármely hosszabb rezgés.
Képzelje el ebben az összefüggésben, hogy húzzon egy sarok az ablakon az orr hegye előtt. Ezt 3-4 alkalommal meg kell ismételni. Helyezze a lábát a csípő szélességétől eltérő helyzetbe. A karikát a test mögött kell tárolni úgy, hogy az alsó vége megérinti a háttámlát, és a felső vége a fej fölött van. Most mély lélegzetet kell tennie, és tartsa az alsó testet a lehető legegyszerűbb irányba. Most, kérlek, fordítsd jobbra a törzsödet és maradj pár másodpercig. Ezután forduljon balra, amíg gyengéd, megnyugtató szakaszot nem érez.
A mozgások helyes végrehajtásával, egészséges ember számára a kerék csavarása nem okoz kárt, csak egyetlen előny. Lehetséges, ha először csak kisméretű hematómák, amelyek gyorsan elhaladnak és nem jelennek meg újra. De ez nem szükséges, hogy csavarja hulahup: a terhes nők azonnal a szülés után, azok számára, akik vesebetegség, máj, petefészek, valamint előzőleg előfordult sérüléseik hát, láb, nyak, ezért mielőtt elkezdené a kurzus - forduljon orvosához.
Hogyan kell megfelelően csavarni a keretet: a gyakorlás előnyeit és előnyeit
A fej megmarad. Itt rendszeresen lélegezni kell, és mind a négy irányban mind a négy további fordulót kell tennie. Most lassan lélegezzen fel, amíg a felsőtest el nem hajlik. A karika legmagasabb pontját a bal láb felé kell fordítani. Nagyszerű, ha a karika talán megérinti a talajt. Végül egy kis nyúlványt érzel a comb bal oldalán és a jobb oldalon. Még mindig előrefelé hajolsz, és a karosszériát a jobb oldali lábak közé mozgatod. Inhaláljon, lassan húzza felfelé, amíg a gyűrű el nem éri eredeti helyzetét hátulról.
Hogyan forgatható a hula-karika? Vékony derekúak!
- meg kell állnia egyenes, lábak kissé meghajlítva a térd, fel a szélessége a vállak, zokni ugyanolyan kinézet kissé.
- a hula-hupot a derékra nyomja egy éles mozdulattal, csavarja felfelé, ezzel beállítva a kerék mozgásának irányát.
- most gyorsan át kell vinnie a testet egyik lábáról a másikra, ezáltal támogatva a keretet.
- a lábak és az egész test mozgása - a nyaktól a térdig, a karját a derek és a csípő köré tekerje.
- ha mindent jól csinálsz, akkor érezni fogod, hogyan feszülnek a sajtó és a derék izmjai az edzés során.
A kar elforgatása normalizálja a belső szervek működését. Ha problémák vannak a nemi szervek területén, az orvosok gyakran javasolják a hoop gyakorlatok kezelésének kiegészítését. Ezenkívül a kerék forgása (különösen hasznos a masszázs használata esetén) normalizálja a belek működését, javítja a szív- és érrendszer rendszert és a légzőszerveket.
Most képzeljük el a Hula karika körének tetején lévő festményt. Ezt a gyakorlatot többször meg kell ismételnie, mielőtt végül megváltoztatná az irányt. Megtartja a karját a csípő magasságában, a lábad kisebb vagy nagyobb, mint a váll szélessége. A kiterjedt, de lassú mozgásokkal a csípőt jobbra és balra mozdítja. A gyűrűnek nem szabad mozognia az oldaláról. Lélegezz rendszeresen, kérem. Próbálja meg megérinteni a kerék belsejét csípőjével. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot többször is elvégezzék.
Most rázza fel a csípőjét oda-vissza. A fejet függőleges helyzetben tartják, és a kések hátsó irányba vannak irányítva. Nyomja jobbra a jobb vállát, a bal oldali vállig ugyanabban az időben. Ehelyett nyomja a bal vállát előre, hátra. A test és a kar alsó része lehetőleg nyugodt legyen. Ne felejtsd el a rendszeres légzésedet. Most biztonságosan felgyorsíthatja az ütemeket vagy használhatja a leírt mozgásokat, amíg nagyon jól nem érzi magát.
Előállították a fejlett modelleket is - például beépített kalóriaszámlálóval. Elforgatja a keretet, és megmutatja, hogy hány fordulatot készítenek, és hány kalóriát kapsz. vagy összecsukható karika - Természetesen a hatékonysága megegyezik a hagyományos módszerével, de célszerű összecsukva tárolni.
Kár vagy előny?
Véleményünk szerint a kerék csavarása nagyon egyszerű és nincs szükség semmilyen módszerre. Ez alapvetően rossz. Annak érdekében, hogy az órák hasznosak legyenek, megfelelő formát kell kialakítani ahhoz, hogy a vonat megfelelő legyen.
Valószínűleg egy percig tart. A felsőtest oldalirányú nyújtása. Amíg ezt a pozíciót tartja, akkor lassan jobbra és balra mozog, amíg a felsőtest oldalfelületén nem éri el a húzódást. Mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe, akkor ebben a helyzetben marad. Tudnia kell, hogy a leírt gyakorlatot impulzus nélkül lehet befejezni, míg a gyűrű még mindig a fej fölött nyúlik.
A nyújtás hatása nagyobb és hatékonyabb lesz, ha a megfelelő izomra koncentrál. A felsőtest oldalirányú nyújtása 2. Amint az ábrán látható, a karját kissé nagyobbra emeli, mint a csípő szélét a fej fölött. Ha ezt a pozíciót tartja, akkor lassan jobbra vagy balra mozog, amíg a feszítés észrevehetetlen. Ebben a helyzetben egy ideig maradsz, mielőtt visszatérnél a kiindulási helyzetbe. Ezt a feladatot impulzus nélkül kell elvégeznie, hogy a karimát a fejed fölé nyújtsák.
Hogyan kell csavarni a hulaohupot?
A képzés kezdő helyzete:- Lábak együtt;
- Vissza egyenesen
- A mozgásoknak ritmikusnak és nyugodtnak kell lenniük. Ne rohadjon meg, fennáll a hátsó sérülés veszélye.
- Ne csavarja fel a kereket oda-vissza. Ezt óramutató járásával megegyező irányban kell végrehajtani. A deréknak kicsi az elfordulási amplitúdója. FONTOS: a fenék és a mellkas a forgatáshoz nem csatlakoztatható!
- CSAK üres gyomorra gyakorolt hatását. A gyakorlatok hatásának fokozása érdekében készítsen légzést edzés előtt. Ezzel a felesleges levegőt a gyomorból eltávolítják.
- Lábak együtt;
- A kezek oldalra vagy a fej fölé záródnak;
- Vissza egyenesen
A lábak túlságosan elhelyezettek, nem szabad (ez egy nagyon gyakori hiba), mivel van esély arra, hogy ne dolgozzanak ki minden szükséges izmot.
A gyakorlat hatása nagyobb lesz, annál inkább koncentrálsz a megfelelő izmokra. Oldalirányú térd elhajlás és nyújtás. Először találkozol egy hula karikával. A lábak széles helyzetben vannak, mint a vállak, a fej előre mutat. Kérem, tegye a kezét a gyűrűbe. A jobb láb most hátrafelé nyúlik, és a bal térde éles szöget képez a lehető legjobban. A hátnak egyenesnek kell lennie. Most érezni fogod a csípőddel szembeni feszültséget, összehasonlíthatod az egyensúlyi feszültséget. Ebben a helyzetben maradjon néhány másodpercig.
A lábak, a váll és a hát izmai megnyújtása. Ez a kép fog ötletet adni arról, hogyan tudsz gyengéd, de hatékonyan nyújtani a vállak, a lábak és a hátfájás izmokat. Kezdetben függőleges helyzetben fogja meg a keretet, majd óvatosan hajlítsa előre. Ezért határozottan tartja a gyűrűt, és tökéletesen illeszkedik a testhez. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, mielőtt lassan felemeli a felsőtestet.
4.) A félig guggoló helyzetben lévő forgás - a lábunkat a váll szélességétől távol tartjuk, forgatjuk azt a karját, amelyet le akarunk ülni. Tartsa ebben a helyzetben, és forgassa el a kereket váltakozva különböző irányokban.
5.) És most a forgatás a guggolás - forgó a karika, üljön le olyan mélyen, hogyan lehet.
6.) Forgatás felváltva a derék és a csípő - forgatásakor karika, hadd le a derék a csípő, tartsa ott, majd idején emelkedik a derék, és így egy párszor, ne felejtsük el, hogy változtatni az irányt a kengyelt.
Ezzel a gyakorlattal gondosan nyújthatja hátat, hogy felkészítse a következő edzésre. A kezek a gyűrűben vagy a test közelében vannak, és így stabilitást biztosítanak. Most kissé visszafelé mozogsz a fejed. A gyűrű átadja a helyét egy rugalmas szerkezetnek. Ön gyakorolja a nyújtást, ha a karosszéria nyomása semmilyen módon nem zavarja. Ezt a gyakorlatot néhányszor meg kell ismételni.
Gyakorolj lassan mozogjon, figyeljen mély lélegzetre. Beyonce is. Ez Kelly Osbourne súlyos fogyás. És az a tény, hogy a hula hoop tánc az egyik leghatékonyabb módszer a női anatómia egyik legellentmondásosabb területeinek kifejezésére: a has.
Hosszú, mivel a masszázs karika a tónus fenntartására és az alak tökéletesítésére szolgál. Ő egyfajta megfizethető szimulátor mind a súlycsökkenésért, mind számos olyan egészségügyi probléma megoldására, amely nemcsak a túlsúly jelenlétére vonatkozik.
Hatása miatt a test a hasban, ő tudja küszöbölni bélrendszeri problémák kiküszöbölése néhány női egészségügyi problémák, csak akkor kell a legalkalmasabb erre a célra, amit folytatni.
De nem csak a jó szimulátorok élnek állandó gyakorlatban a hula hoop, mert a tánc is tartalmaz egy jó munkát a glitch. Továbbá, az a tanulmány, amelyet a University of Wisconsin, edzésprogram és az egészség, akkor éget egy kevés kalóriát: 7 210 percenként, vagy fél óra mozgás. Sőt, tekintve kardiovaszkuláris munka és kalóriát éget, ez a vizsgálat megegyezik a hatékonyság hula abroncs a hatékonyságát más kollektív osztályok, mint a kick-indító vagy boot camp.
A hula-karikával végzett gyakorlatok segítenek egy gyönyörű figurát kialakítani, különösen az étrenddel kombinálva. Alapjában véve a hatása a derékképzésre irányul, de a test más részeire is felhasználható.
A karika-szimulátorral végzett gyakorlatok nagyon hasznosak mind a férfiak, mind a nők számára.
A hula hoop fő előnyei:
10 perces gyakorlatoknál a karika többet termel 30 000 akupunktúra kattint a hasra, a comb és a fenék. A kerékpár sokoldalúsága és kényelme kedvelt időtöltést tesz lehetővé az egész család számára.
Természetesen először meg kell tennünk néhány előzetes megfontolást. Ahhoz, hogy teljes haszonnal járjon a hasüregben, ezt a sémát különböző helyeken, guggolással, hasadásokkal és csípőízületek felvételével pótolni kell. Kiadás "Alternatív energia".
Az elvégzett gyakorlatok technikája
A jobb kerék kiválasztásakor szükséges, hogy a köldök magasságának megfelelő átmérő legyen. Annak megállapításához, hogy ez alkalmas-e a növekedésnek, figyeljen a Merchan által adott trükkre: ha a keretet a mellette lévő padlóra helyezi, és megfelelő átmérővel rendelkezik, akkor elérheti a köldökszintet. Ez az ideális és a legegyszerűbb "- mondja. Ha ezt a távolságot referenciaként vesszük, hagyjuk, hogy a karika elérje a comb magasságát, mivel jól feldolgozható lesz. Másrészt, ha nagyobb átmérővel rendelkezel, akkor még nagyobb súlyt kapsz, nagyobb erőre van szükséged, és kevesebbet fogsz mozgatni.
Ha a vérben egy karikával dolgozik, anionok képződnek, a test sejtjei telítődnek, és ezáltal az idegrendszer erősödik. A masszázs elemek jelenlétének köszönhetően a legfontosabb akupunktúrás pontok masszázskezelést biztosítanak a derékrészen. Ezenkívül kiváló légzőtorna is.
A hajó és a bőr állapota
És ha kisebb átmérője van, kevesebbet fog mérni, így gyorsabban mozog majd, így bár sokkal aktívabbak leszünk, nehezebb lesz megbirkózni. És itt, itt van egy egyszerű edzőasztal, egy karikával, hogy elkezdhesse gyakorolni ezt a gyakorlatot. Ha beilleszti a hasba, a combba és a kezembe, kétszer hetente kétszer, és kombinálhatja más edzésekkel, akkor a tökéletes forma formája lesz.
Azok, akik már edzhetnek a hula-hop-szal, garantálják, hogy ez egy egyszerű és kényelmes gyakorlás, hasznos az egészséghez és mindenekelőtt olcsó. De a legfontosabb dolog számukra a hatékony elvékonyodás, hiszen 60 kalóriát 600 kalóriát égetnek el. Ezen túlmenően számos olyan gyakorlat létezik, amelyek kombinálják a hula-hopot a Pilates-szel. Ezt hopilatami-nak nevezik, még teljesebb feladat.
A diétákkal ellentétben, amelyek kiszámíthatatlanul eltávolítják a zsírt az olyan helyeken, amelyek függenek az egyes nők hormonális jellemzőitől - a karikával végzett edzés lehetővé teszi a kívánt hatás elérését a derékterületen. Ismét - a diéta lecsökkentése után nagy valószínűséggel kockáztatjuk a kilogramm nagyságrendjét, mint amit elvesztettünk. Miután abbahagyta a leckéket a karommal, egyszerűen megállítjuk őket.
A Hula-hop az 50-es években divatossá vált, mint modern és érdekes edzésmód. Az idő múlásával gyerekjáték lett, és manapság felújított testmozgásként felnőtteknek. Ez valóban könnyű és szórakoztató tevékenység, ugyanakkor ajánlott főleg azoknak az embereknek, akik a gyomrot összeszorítják és derékt alkotnak, mivel ez segít csökkenteni a zsírt ezen a területen.
És ez az, hogy a derék a törzs körkörös mozdulatain keresztül forgatja a harminc izmot, és javul a mozgás egyensúlya, rugalmassága, ügyessége és összehangolása. Ez minden bizonnyal egy nagyon jó alternatíva az edzőterembe, legalábbis gazdasági szempontból, és ezenkívül minden korosztály számára alkalmas esemény.
Az egyetlen hátránya a képzés egy masszázs karika lesz csak akkor, ha óvatosan foglalkozik az ügyet, túlzásba. Nem szükséges, hogy az órák időtartama meghaladja a tizenöt percet. És az első edzés még kevésbé lesz időigényes.
Kezdetben a karcolások a karosszérián maradhatnak a karika elemei után - ez a bőrnek egy új hatáshoz való hozzáigazítása, ezért jobb, ha a testet először ruhával fedjük le.
Milyen gyűrűt kell viselnem? Pontosan 1 kg, így több erőfeszítésre van szükség, és többet éget. Ha a jobb keretet használjuk, ugyanazokat a kalóriákat rögzítjük, mint az aktuális munkamenetben. Tippek, hogy nagyobb súlyt veszítsenek. Használd a hula hoopot 4-8 perc alatt.
Jobb, ha ezt naponta többször is megteheti, mint egy hosszabb verés. Szóval felkeltjük az anyagcserét, hogy többször működjön és több kalóriát éget. Kezdje lassú mozdulatokkal a 2 perces munkamenet során. Ha jól megérkezel és egyáltalán nem fáradsz, folytasd egy újabb munkamenet egy kicsit gyorsabban, de egy kicsit pihenjen közöttük.
Az első leckék után a karikával megtört zúzódások jelentek meg. Mit tegyek?
Ne felejtse el az első leckéket egy karika segítségével. Növelje fokozatosan a terhelést, kezdje napi 5 percet. Ne siessen, a legfontosabb itt a szabályosság. A keretet nem lehet csupasz testre csavarni, de használhat például neoprén termopauzt (Vulcan, BodyBelt) vagy vastag ruhát. Az öv erősíti a hasi és a derékterületen jelentkező súlycsökkenés hatását a hőhatás miatt, valamint védi a lehetséges sérüléseket.
Röviden, egy olcsó alternatíva egy edzőterembe minden korosztály számára alkalmas. Hogy ezek a két elsődleges kulcs a súly és a súlycsökkentés eredménye, és mivel ezek a kalóriaköltségek egységesek, mindkét kulcs lehetővé teszi a kívánt szám elérését egészséges módon.
Lehetséges árt a hulaohupnak
A lábak magassága. Kezdje a guggolással, de tegye a kezét a padlóra. Húzza meg a jobb lábát és hátul úgy, hogy egy egyenes vonalat képezzen a csomagtartóval. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ebben az egyensúly fenntartása alapvető fontosságú. Csinálj 20 ismétlést, majd cserélje le és ismételje meg.
Mik azok az ellenjavallatok az osztályok számára, amelyeknek karimájú karja van?
A masszázs karika nem ajánlott terhes nők, idősek és has- és hátsérülésekkel, bőrbetegségekkel és nyílt sebekkel, friss varratokkal. Ne használja a masszázsköteget császármetszés után (általában 6 hónapon belül). Ha problémái vannak a vesékkel, először konzultáljon orvosával.
A forgatás alapszabályai
A hátán fekve, a lábak hajlítva, emelje fel, és tegye a kezét a bokáig, amíg a tested fel nem emelkedik és a hátát leengedi. Kevés nyomást fog észrevenni a comb és a fenék területére, ami azt jelenti, hogy ezek az izmok működnek és tonizálják. Kezdje úgy, hogy 10 másodpercig lenyomva tartja az egyes felvonókat, majd növekszik.
Kör alakú emelőpadok. Felemeli a lábát közepes magasságra, és elkezdi rövid köröket húzni, mindkét irányban a lábszárakkal. Mindig gyengéden, ügyelve arra, hogy jó és nem túl fáradt. Megváltoztatja helyzetét, és elkezdi teljesíteni a teljes rutint a másik lábával.
Napi tizenöt perces edzés elegendő ahhoz, hogy nagyon rövid idő alatt "divatossá" a derekát. És ne felejtsük el, hogy a masszázskarhoz való munkában a legfontosabb a szabályosság. Napi két alkalommal öt perces edzés kevésbé hatásos, mint kétszer tizenöt perc. De az egy órát és hetente egyszer tartó tanulmányok egyáltalán nem lesznek hatással, kivéve talán fájdalmat az ágyéki régióban.
Amellett, hogy a derék súlycsökkenése mellett a karika pozitív hatást gyakorol:
- testtartás
- Tőzsdei folyamatok
- A főbb izmok csomópontjai
- Szív ritmus
- Test egyensúly
- Rugalmasság és amplitúdó
- A fenék izmái
- Meglazítja a fájdalmat szűk izmokban
Kapcsolódó cikkek
