Главная Упражнения

Лфк шейный остеохондроз дома видео. Причины развития остеохондроза шеи. Наиболее эффективные упражнения

Остеохондроз может быть причиной головных болей, головокружения, болей в области груди, плохого зрения (размытого изображения). Учитывая то обстоятельство, что это очень распространенная и тяжелая болезнь, влекущая за собой много осложнений, важно начать своевременное комплексное лечение и применять средства профилактики.

Таковыми средствами являются:

Массаж и самомассаж;

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела.

Гимнастика - одна из главных составляющих профилактики и лечения шейного остеохондроза. Упражнения в предлагаемом комплексе направлены на расслабление, увеличение функциональности и тонуса мышц шеи. Упражнения выполняются по порядку.

Приступая к комплексу упражнений, запомните :

Ваша задача – привести в тонус мышц и сделать их эластичными . Выполняя комплекс, делайте все ритмично, не спеша. Быстрые и резкие выполнения только ухудшат состояние и травмируют напряженные мышцы.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе выполняется на ровной поверхности.
Вам понадобится стул, коврик, подушки под колени, руки и небольшая подушка (или полотенце, свернутое валиком) под шею.
Каждое упражнение повторяйте по три раза, прежде чем приступить к следующему.
Если при выполнении почувствуете дискомфорт, значит, уменьшайте нагрузку.

Комплекс упражнений

Лягте на пол, положите под колени, руки и шею подушки. Расслабьтесь, поворачивая медленно шею в стороны. Не спеша, поднимите руки и уроните их. Приподнимите голову, посмотрите влево и уроните ее, тоже сделайте в левую сторону. Не напрягаясь, глубоко вдохните и выдохните.
Сядьте на стул и пожимайте плечами.
Лягте на спину. Поверните влево голову, после этого – вправо. Тоже упражнение проделайте сидя.
Сидя на стуле, положите руки на шею за головой, сомкните пальцы. Отклоните локти назад насколько можно дальше, затем опустите руки и расслабьтесь.
Сидя на стуле, руки согните в локтях и положите кисти на надплечья. Перекрестите локти, при этом заведите правую руку влево, а левую – вправо. Должно возникать натяжение мышц спины. Опустите руки и расслабьтесь.
Сидя на коленях, положите предплечья рук и кисти на пол. Начните скользить на руках вперед, при этом выпрямляйте постепенно спину. Голову держите прямо.
Лежа на животе, под бедра подложите подушку. Постарайтесь свести лопатки, затем расслабьтесь. Если усложнить упражнение и пожимать плечами, эффект будет лучше.
Лягте на спину, колени согните, руки вытяните вдоль бедер. Медленно поднимайте плечи и голову, опустите их и расслабьтесь.
Как и упражнение 8, но при этом поворачивайте голову то влево, то вправо.
Лягте животом на подушку. Стопы должны быть фиксированы. Вытяните вдоль бедер руки и приподнимите спину до горизонтальной линии. Старайтесь не выгибаться назад.

Если лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе выполняется добросовестно и регулярно, то она поможет улучшить состояние позвоночника и мышц. При нерегулярных занятиях, можно только навредить.

При остеохондрозе шейного отдела разработан комплекс, направленный на самокоррекцию. Упражнения выполняются медленно и плавно с большой осторожностью. Повторять каждое упражнение необходимо по пять раз. После каждого этапа необходимо расслабиться и глубоко дышать.

Этот комплекс ЛФК способствует увеличению подвижности и гибкости позвоночника, корригирует позвоночник, тренирует мышцы, стимулирует кровообращение и обмен веществ.

Смотреть видео с лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе:

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал Эконет.ру, что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе, как чувство высоких вибраций - важный фактор оздоровления - сайт.

Упражнения для самокоррекции шейного отдела

Гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает благоприятное воздействие на весь позвоночник.

1. Положите четыре пальца одной руки на седьмой шейный позвонок (самый выступающий позвонок шеи), покрыв их пальцами левой руки. Двумя руками давите на выступающую часть шеи. Одновременно движением головы назад смещайте вышележащий отдел, не поднимая голову вверх.

2. При выполнении упражнения мышцы спины и шеи должны быть максимально расслабленны.

Вдохните. На выдохе наклоните голову в болезненную сторону. Удерживайте позу 15 секунд, стараясь расслабить мышцы шеи. При повторении увеличивайте угол наклона. После упражнения, сделайте самомассаж, поглаживая при этом болезненную сторону. Подбородок при правильном выполнении должен двигаться параллельно полу.

Удерживайте себя 10 секунд. Затем в исходном положении расслабьтесь на 5 секунд.

Позу при выполнении упражнений удерживайте на вдохе. При повторении следует увеличить амплитуду.

3. Зафиксируйте ладонью одной руки боковую поверхность здоровую сторону шеи, ладонью другой надавите на болезненную боковую поверхность головы. При этом стремитесь наклонить голову в здоровую сторону на 10 секунд. При повторении упражнения постепенно увеличивайте силу давления.

Эти упражнения входят в комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе.

Предостережение!

Следует знать, что лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника проводится только после консультации доктора. Не при каждом состоянии показаны упражнения и массаж.

При наличии острых болей, воспалительных процессов, склонности к повышению артериального давления, заболеваний, угрожающих жизни (аневризмы, пороки сердца и т.д) и онкологических заболеваний эти упражнения противопоказаны! опубликовано Ставьте ЛАЙКИ, делитесь с ДРУЗЬЯМИ! - https://www.youtube.com/channel/UCXd71u0w04qcwk32c8kY2BA/videos Подпишитесь -

Остеохондрозом называют поражения суставных хрящей, которые приводят к нарушению работы сустава. В позвоночнике чаще страдают межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под действием внешних факторов.

Причиной остеохондроза позвоночника медицина считает сидячий образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самом удобном положении. Сегодня эта болезнь стремительно молодеет. И согласно статистике, если раньше 30-летних девушек больше волновала возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня - какая лечебная гимнастика для шеи поможет избавиться от боли.

Как проявляется остеохондроз шейного отдела

Шейные позвонки значительно меньше, чем поясничные. В этой области расположены тысячи сосудов и нервных окончаний. При возникновении минимального напряжения происходит сдавливание нервов и нарушение проходимости сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий. При нарушении кровоснабжения нередко возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

Симптомы заболевания зависят от его типа.

Шейный радикулит - боль отдает от шеи на лопатку, распространяется к пальцам руки через предплечье. Нередко пропадает чувствительность пальцев, кисти.
Ирритативно-рефлекторный синдром - возникает интенсивная сверлящая боль в шее и затылке. Отдает в плечо, грудь, нередко проявляется в предплечье.
Синдром позвоночной артерии - головная боль не проходит, шумит в ушах. Преследует головокружение и расстройство зрения. Он признан опаснейшим видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения головного мозга. Бороться с ним лишь гимнастикой для шеи и спины невозможно.
Кардиальный синдром - боль локализуется в области шеи, лопаток, сердца. Усиливается при чихании, повороте головы.

Лечение шейного остеохондроза

Остеохондроз опасен не только постоянными болевыми ощущениями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи обязательно следует обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания вам будет рекомендованы лишь упражнения для шеи при остеохондрозе. В запущенном состоянии болезнь требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов. В некоторых случаях требуется ношение специального корсета, поддерживающего голову.

Однако в каждом случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их главная задача состоит в укреплении мышц шейного отдела для правильной поддержки суставов позвоночника. При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: снижается интенсивность боли или она полностью отпускает, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.

Важно лишь помнить - упражнения для укрепления мышц шеи не вылечивают заболевание. Оно никуда не проходит! И не будет беспокоить лишь тогда, когда вы выполняете правильный комплекс упражнений. Как только гимнастика для шеи при остеохондрозе будет забыта, неприятные ощущения вернутся через неделю или две.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Комплекс включает упражнения для расслабления мышц шеи и их укрепления.

Встаньте или сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте руки, опустите вниз. 10 раз поворачивайте голову влево и вправо, насколько сможете. Если боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких рывков голову вправо и влево.
Оставайтесь в том же положении. Опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком к груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головы.
Сядьте на стул, расслабьте руки. Втяните подбородок и постарайтесь переместить голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, вынужденным работать в напряженной позе.
Сидя на стуле, положите на лоб любую ладонь. Наклоните голову вперед, сильно надавливая ладонью на лоб. Задержитесь на 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Благодаря напряжению мышц упражнение помогает укрепить переднюю части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
Встаньте, расслабьте руки. Высоко поднимите плечи максимально высоко, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, ощутите, как руки тянут вниз плечи. Повторите 5-10 раз.
Лягте на спину на пол. Поднимите голову, задержитесь на 10 секунд, положите на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте 8 раз.
Попросите помощника с силой помассировать мышцы между костью затылочной области и ее мягкой частью. Сначала вы ощутите интенсивную боль, которая сменится значительным облегчением состояния.
Лягте на пол и попросите помощника помассировать верхний участок лопатки - место крепления главной шейной мышцы. Болезненные ощущения сменятся приятным теплом.

Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут вам жить с неприятной болезнью без неприятных ощущений.

Видео: гимнастика для шеи при остеохондрозе

Шейный остеохондроз – это довольно-таки серьезное заболевание, которому на сегодняшний день подвержены даже молодые люди. При данном заболевании из-за изменения в структуре позвонков, происходит смещение межпозвоночных дисков, а это в свою очередь приводит к защемлению нерва.

Такие паталогические изменения могут стать причиной головных и сердечных болей, онемения языка, а также головокружения. Обусловлено это тем, что защемление нерва приводит к нарушению работы некоторых внутренних органов человека. Именно учитывая характеристику данного заболевания лечить его можно не только с помощью медицинских препаратов, но и в домашних условиях регулярно выполняя лечебные упражнения.

Эффективность лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика заслуженно считается одним из самых эффективных методов лечения шейного остеохондроза. Даже профессиональные медики рекомендуют включать лечебные упражнения в обязательный курс лечения.

Эффективность лечебной гимнастики заключается в том, что с ее помощью можно устранить изменения, которые происходят в хрящевых тканях. На ранних стадиях существует вероятность полного устранения остеохондроза исключительно с помощью лечебной гимнастики.

В основном для того чтобы лечебные упражнения были действительно эффективными их комплекс должен быть согласован со специалистами, поскольку для каждого человека упражнения индивидуальны. В качестве примера можно привести больных остеохондрозом, у которых наблюдаются нарушения в работе вестибулярного аппарат.

Для таких людей комплекс упражнений зачастую исключает выполнение гимнастики, в положении стоя, поскольку у них может закружиться голова. Как бы там ни было при первых появлениях симптомов шейного остеохондроза нужно обратиться к специалисту, который правильно спланирует методику лечения.

Симптомы шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз имеет пусть и распространенные, но достаточно выраженные симптомы. Первым признаком данного заболевания является частая головная боль, а также головокружение. Особенно болевые ощущения могут усиливаться во время резких движений головой. Прием обезболивающих препаратов зачастую не помогает избавиться от головной боли вызванной остеохондрозом.

Помимо вышеперечисленных симптомов остеохондроз шейного отдела позвоночного столба сопровождается нестабильным артериальным давлением, что может вызывать шумы в ушах, а также ухудшение общего самочувствия человека. Именно от таких симптомов проще всего избавиться, выполняя лечебную гимнастику.

На поздних стадиях шейного остеохондроза его можно распознать по ноющей боли в области груди, которая может перекидываться на руки. Более того, такие ощущения часто можно спутать с сердечной болью, но принимая специальные препараты, боль не проходит.

Иногда у больного может появляться ощущения онемения рук. Это основные симптомы, которые свидетельствуют о том, что, скорее всего у человека возник остеохондроз шейного отдела позвоночного столба. Для того чтобы проблема не усугублялась нужно обратиться в медицинское учреждение и пройти соответствующий курс лечения.

Как правильно выполнять лечебные упражнения

Эффективность лечебной гимнастики в первую очередь обусловлена правильностью выполнения всех необходимых упражнений, а также соблюдением всех рекомендаций специалистов. Существует несколько основных правил, выполнение которых сделает лечебную гимнастику максимально эффективной.

Основное правило выполнения лечебной гимнастики касается стадии обострения остеохондроза. То есть в случае если заболевание находится в стадии обострения, все упражнения строго противопоказаны, обусловлено это тем, что лечебная гимнастика в таких случаях может усугубить проблему, а также спровоцировать усиление болевых ощущений.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела эффективны только в том случае, если они не вызывают у больного никакого дискомфорта и не усиливают боль. Если во время выполнения гимнастики у больного начали усиливаться боли, тогда ему нужно на некоторое время прекратить упражнения. Если же при последующем выполнении упражнений боли не проходят, тогда рекомендуется обратиться к врачу для координации гимнастики.

Очень важно во время занятий лечебной гимнастикой следить за правильностью осанки. Это необходимо опаять же для повышения эффективности упражнений, а также для того чтобы избежать травматизма шейного отдела во время занятий.

Лечебная физкультура должна состоять из комплекса упражнений с плавными движениями. Резкие движения во время выполнения лечебной гимнастики противопоказаны, обусловлено это тем, что они могут наоборот спровоцировать развитие данной болезни. Как бы там ни было выполнять любые лечебные упражнения нужно очень осторожно и внимательно, поскольку неосторожность может привести к негативным последствиям.

Лечебная гимнастика сейчас очень эффективна не только при шейном остеохондрозе, но и при других серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата и внутренних органов человека. Обусловлено это все тем, что с помощью гимнастики можно запустить восстановительные процессы, снизить симптоматику, укрепить мышцы и не только. Главным и неоспоримым преимуществом лечебной гимнастики можно, безусловно, считать ее доступность. То есть лечебные упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, соответственно это не влечет за собой ни каких дополнительных затрат.

Наиболее эффективные упражнения при шейном остеохондрозе

Как уже было указано, лечебная гимнастика зачастую является индивидуальной, но все-таки есть самые распространенные и эффективные упражнения, которые рекомендуют практически всем больным с диагнозом шейный остеохондроз.

Первое упражнение выполняется в положении лежа и заключается в правильной методике дыхание. Больной должен лечь на спину и выпрямиться, левую руку нужно расположить на груди, а правую на животе, это поможет контролировать равномерность дыхания. После сильного вдоха нужно задержать дыхание в среднем на 10 секунд, после этого выдохнуть и повторить упражнение. Зачастую такое упражнение нужно выполнять на протяжении 3 минут, минимум три раза в день.

Следующее упражнение также выполняется в позиции, лежа, только уже на животе. Главным условием такого упражнения является выпрямленные ноги, поскольку именно так можно добиться максимального эффекта.

Одно из эффективных упражений

Приняв правильное положение нужно отрывать верхнюю часть туловища от поверхности, на которой лежит больной и снова опускать. Между подъемами рекомендуется делать паузу в двадцать секунд, а само упражнение повторять на протяжении 3-5м минут до пяти раз вдень.

Третье по эффективности упражнение выполняется в позиции, лежа на спине, с согнутыми в области колен ногами. Приняв такое положение нужно осуществлять повороты туловищем в разные стороны, опять же придерживаясь интервала в 20 секунд. Такое упражнение необходимо повторять на протяжении пяти минут.

Помимо упражнений способствующих выздоровлению, сеть комплекс мероприятий, которые используются в качестве профилактики. Особенно необходимы такие упражнения для больных с диагнозом хронический остеохондроз.

Первое упражнение выполняется стоя или сидя, главное чтобы спина была ровной, приняв правильное положение нужно делать наклоны головой вперед, при этом при наклоне вниз нужно делать глубокий вдох, а возвращаясь в исходное положение – выдох.

После этого нужно выполнять надавливание ладонью в область лба, при этом нужно прикладывать достаточно много сил.

Третье упражнение заключается в наклонах головы к груди, в положении стоя, а четверное в поворотах головы в положении лежа.

Зачастую все вышеуказанные упражнения объединяются в комплекс, при этом параллельно рекомендуется выполнять, как лечебные, так и профилактические упражнения. Данная лечебная физкультура поможет усилить шейный отдел позвоночного столба и тем самым снизить симптомы остеохондроза. Такие упражнения заслужили немало положительных отзывов, поэтому очень широко используются, как в домашних условиях, так и в медицинских учреждения. Лечебная гимнастика способна не только избавиться от неприятной симптоматики, но и существенно ускорить лечение остеохондроза.

Видео - Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

med-shkola.ru

Использование ЛФК при лечении остеохондроза шейного отдела

ЛФК является наиболее распространенным немедикаментозным методом лечения различных видов артрита, артроза, остеопороза, остеохондроза и других недугов, связанных с состоянием костей, суставов, мышц, межпозвонковых дисков и околосуставных тканей. Остеохондроз шейного отдела позвоночника является наиболее распространенным недугом у людей, чья деятельность не связана с физическими нагрузками. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела способна улучшить кровообращение и обмен веществ. Более того, она обладает рядом преимуществ, которых нет у медикаментозных методов воздействия.

Лечебная физкультура поможет уменьшить болевые симптомы и остановить развитие болезни, если выполнять все упражнения, строго соблюдая рекомендации врача. В сочетании с лекарственными препаратами, изменением режима работы и отдыха, правильным питанием она действительно способна творить чудеса.

Причина и следствие

Восточная медицина утверждает: большинство заболеваний шеи связано с образом жизни человека. Причины остеохондроза шейного отдела позвоночника - прямое тому подтверждение. Малоподвижный образ жизни - благодатная почва для возникновения данного недуга.

Шейный остеохондроз подкрадывается внезапно, и на первых порах врачам трудно точно определить, с чем же связано ухудшение самочувствия человека. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника появляются не только боли в области шеи. Болевые симптомы наблюдаются в груди и плечах.

Онемение конечностей тоже может быть признаком данного недуга, неметь может даже язык. Головные боли - непременный спутник различных видов остеохондроза, в том числе и шейного. Головокружение, общая усталость свойственны многим заболеваниям. Именно данные симптомы первыми укажут на наличие у человека остеохондроза, как и различные сложности со слухом, шум в ушах.

При остеохондрозе шейного отдела у человека нередко начинаются развиваться артрозные и дегенеративно-дистрофические патологии позвоночного столба. Данный недуг бывает причиной артроза. Остеохондроз шеи проходит несколько этапов развития. По мере прогрессирования он переходит в шейно-грудной остеохондроз.

Сразу же надо уточнить: физические упражнения, физиотерапия, медикаменты способны помочь человеку законсервировать развитие заболевания только на первых порах. На более поздних стадиях остеохондроза остановить болезнь способно только хирургическое вмешательство. Лечебная гимнастика, упражнения подбираются врачами в зависимости от стадии заболевания, специфики его развития и вызываемых им осложнений, общего состояния здоровья пациента, его возраста, образа жизни и физических нагрузок.

При формировании комплекса ЛФК для больных остеохондрозом медицинские специалисты выбирают упражнения, которые будут воздействовать на определенные очаги поражения.

Лечебная гимнастика творит чудеса

Лечебная гимнастика действительно способна совершить чудо, если заниматься ею регулярно. Она полезна людям, страдающим шейным остеохондрозом, и тем, кто предрасположен к данному заболеванию. Главная ее цель - уменьшить тканевые нарушения в межпозвонковых хрящах. ЛФК щадяще, мягко подавляет процесс деструкции межпозвонковых дисков, нейтрализует сдавливание нервных корешков, уменьшает болевые симптомы. Она не допускает появления патологических наростов на костной ткани позвонков. То есть шея и позвоночник начинают постепенно возвращаться к полноценной гибкости.

Только лечебные упражнения при остеохондрозе шейного отдела могут остановить атрофию мышц спины. Кровоснабжение головного мозга напрямую зависит от состояния шеи, которое при выполнении лечебной гимнастики значительно улучшается. Это позитивно влияет на психику человека, его память, работоспособность, параллельно избавляя его от бессонницы. У людей, страдающих шейным остеохондрозом, как правило, серьезно нарушено и артериальное давление. Если правильно распределять физические нагрузки, оно может прийти в норму.

Делай гимнастику даже за рабочим столом

Обмен веществ - особый вопрос, ведь он является одновременно причиной и следствием различных недугов. Если удастся его улучшить с помощью упражнений и лекарственных препаратов, возможно, нарушения в функционировании позвоночника не слишком отразятся на состоянии легких и сердечно-сосудистой системы.

На видео, где показаны профилактические упражнения, помогающие бороться с остеохондрозом, можно увидеть, как человек вертит головой. Многие люди чисто интуитивно выполняют данное движение, если им приходится долго находиться в статической позе. После такого несложного упражнения действительно чувствуется облегчение. Что происходит во время него? Кровь лучше поступает к головному мозгу, улучшается функционирование сосудов и нервных окончаний, а значит, и спины.

Занимаясь ЛФК, надо соблюдать несколько простых правил, это сделает упражнения максимально эффективными.

Гимнастику нельзя выполнять во время обострения болезни.
В ходе занятия необходимо следить за осанкой, чтобы предупредить возможные травмы позвоночника.
Во время выполнения упражнений не должно возникать болевых ощущений.

Наблюдая за выполнением гимнастики на видео, можно заметить, что амплитуда движений от начала до окончания комплекса ЛФК немного увеличивается. Физическая нагрузка должна возрастать по мере продолжения занятий лечебной гимнастикой. Но перегрузка организма может привести к неприятным последствиям, поэтому количество упражнений и число подходов в каждом из них не должны превышать рекомендованных врачом. Каждое движение должно быть мягким и плавным, но ни в коем случае не резким. Если возникли болевые ощущения, выполнение гимнастики следует немедленно прекратить.

Разминочные упражнения при выполнении ЛФК обязательны. Занятия лечебной гимнастикой особенно эффективно воздействуют на организм, если их сочетать с плаванием, мануальной терапией, массажем.

Все ли выполнено правильно?

Нередко можно услышать от пациентов сетования на то, что они выполняли лечебную гимнастику, но она не принесла желаемого результата. В чем причина? Мало просмотреть на видео упражнения, которые необходимо выполнять, и просто их повторить. Надо правильно распределить нагрузку на ослабленный борьбой с недугом организм. Следует четко знать: любые напряжения, спазмы или растяжения способны усугубить остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Обычно самым первым упражнением является ходьба. Она включает в себя два вида разминки: наступание на полную стопу и перекатывание с пятки на носок. На видео зафиксировано, что шея человека в это время не находится в статичном положении, а тоже плавно движется из стороны в сторону. Следующий вид упражнений: взмахи руками - неторопливые, аккуратные, плавные. Если на видео в этот момент показан человек со спины, можно заменить, как у него движутся плечевые мышцы.

Завершающий вид упражнений - только для шеи и головы. Они сочетают в себе наклонные и круговые движения. Если все действия выполнены правильно, в суставах и шее будет ощущаться тепло. Только после этих разминочных упражнений можно переходить к основному комплексу, которые выполняют в положении сидя, стоя или лежа.

MoiSustav.ru

Специалисты медицины отмечают тот факт, что риски развития шейного остеохондроза можно существенно снизить при помощи лечебной физкультуры. Они утверждают, что специализированная физическая нагрузка способна не только быть эффективной профилактикой шейного остеохондроза, но и действенным способом его лечения. Специальные упражнения при остеохондрозе шейного отдела разработаны с целью ослабления имеющегося болевого синдрома, устранения воспалительных явлений, укрепления мышечного корсета и предотвращения различных осложнений.

Эффективность

Прежде всего стоит сказать о том, лечебная гимнастика станет результативной лишь в том случае, если комплекс всех необходимых физических упражнений будет выполняться регулярно и технически правильно.

Существует несколько основных правил и предписаний, касающихся занятий лечебной гимнастикой:

любые физические упражнения можно осуществлять лишь в период ремиссии заболевания, так как во время обострения остеохондроза подобные лечебные мероприятия могут серьезно усугубить общее состояние здоровья и спровоцировать появление различных осложнений;
гимнастические движения не должны вызывать болезненных ощущений, при появлении физического дискомфорта следует на время прекратить выполнение провоцирующих боль упражнений;
в процессе осуществления лечебной физкультуры важно следить за положением спины, так как от правильной осанки напрямую зависит результативность используемого гимнастического комплекса;
любые физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела нужно выполнять медленно и плавно, без резких и быстрых движений, наклонов и поворотов;
каждый комплекс упражнений должен занимать около 20 минут, в день рекомендуется проводить не менее трех общих гимнастических курсов.

Так как лечебная гимнастика является основой лечения шейного остеохондроза, необходимо неукоснительно соблюдать все вышеперечисленные правила. Регулярное повторение простых, но действительно эффективных и полезных физических упражнений поможет укрепить мышцы, восстановить амортизирующие функции и подвижность позвоночника, а также структурную целостность пораженных участков.

При острой форме и в период ремиссии

Этот комплекс гимнастики применяется при шейном остеохондрозе острой формы и в период ремиссии. Он позволяет улучшить подвижность позвонков шеи и эластичность ее мышц, а также снять напряжение и нормализовать кровообращение в пораженных и травмированных зонах.

1 упражнение

Исходное положение – сидя или стоя, руки нужно расположить вдоль тела, спина должна быть ровной.

Техника выполнения упражнения – необходимо поочередно производить медленные повороты головы направо и налево, при этом важно, чтобы подбородок находился четко над плечом.

Повторять 10 раз.

2 упражнение

Техника выполнения упражнения – нужно совершать наклоны головы вниз, при этом подбородок должен касаться грудной выемки. Движения должны быть пружинистыми.

Повторять 10 раз.

3 упражнение

Исходное положение такое же, как и при первом упражнении.

Техника выполнения упражнения – следует оттянуть шею назад, при этом желательно втягивать подбородок, а голову держать ровно.

Повторять 10 раз.

Этот комплекс гимнастики разработан для лечения хронического шейного остеохондроза.

1 упражнение

Техника выполнения упражнения – необходимо на область лба положить ладонь и давить ею, при этом голову наклонять вперед, тем самым оказывая максимальное сопротивление давлению ладони.

Повторять 10 раз.

2 упражнение

Исходное положение – сидя или стоя.

Техника выполнения упражнения – ладонь необходимо поочередно прикладывать к вискам и так же, как и в первом упражнении, оказывать максимальное сопротивление движению головы.

Повторять 10 раз.

3 упражнение

Исходное положение – стоя или сидя.

Техника выполнения упражнения – необходимо поднимать плечи к ушам и находится в таком положении не менее 10 секунд. Затем нужно расслабить мышцы шеи и плечевого сустава на 10 секунд, а после снова поднять плечи.

Повторять 10 раз.

1 упражнение

Необходимо в течение 15 секунд лбом давить на ладони, расположенные на верхней части головы, при этом важно, чтобы сами ладони оставались неподвижными. Воздействие должно быть оказано непосредственно мышцами шеи.

Повторять 5 раз.

2 упражнение

Это упражнение выполняется в обратном направлении. Нужно наклонить голову вперед, а руки положить на затылок. В течение 10 секунд головой следует давить на руки, а руками нужно оказывать встречное давление на голову.

Повторять 5 раз.

3 упражнение

Необходимо перекинуть руку через голову на область виска. Затем нужно начать давить головой на руку, пытаясь наклонить голову к плечу. В процессе выполнения гимнастики следует оказывать максимальное сопротивление движению головы.

Повторять 5 раз.

Так как остеохондроз является трудноизлечимым заболеванием, необходимо заботиться о здоровье своего позвоночника до появления каких-либо проблем и патологий. Чтобы избежать развития шейного остеохондроза, нужно регулярно осуществлять любые из выше перечисленной лечебной гимнастики.

tibet-medicine.ru

Тема нашего сегодняшнего разговора весьма актуальна для многих наших постоянных читателей. Сегодня мы коснемся проблемы, такого достаточно распространенного, и известного многим заболевания - шейный остеохондроз.

Шейный остеохондроз: симптомы,лечение, упражнения для лечения этого заболевания, а также эффективные профилактические меры, предупреждающие эту неприятную болезнь. Что следует предпринимать, чтобы избежать развития и обострения болезни, а именно изменений дистрофического характера в шейном отделе вашего позвоночника?

Шейный остеохондроз причины

Шейный остеохондроз - это изменения межпозвонковых дисков шеи: дистрофические изменения. К дистрофическим изменениям дисков и мышц шеи приводят:

Повышенные физические нагрузки на организм;
Неестественные и неудобные позы тела, например вредные привычки, наклонять голову в одну сторону, замирать надолго в одной позе, опираться на руку когда сидите;
Недостаток движения и гиподинамия: если человек ведет сидячий и малоподвижны образ жизни.

Шейный остеохондроз симптомы

Нервы и артерии, которые несут питательные вещества в наш мозг проходят через шею. При заболевании они бывают зажаты, и это может стать причиной нарушения нормальной работы и функционирования шейного отдела позвоночника. При шейном остеохондрозе возникаю такие симптомы:

Боль и спазмы при движении головой: сложно наклонять и поднимать голову, больно поворачивать шею в стороны;
В результате ухудшения питания мозга появляются частые боли и головокружения. Эти неприятные симптомы, к сожалению, хорошо знакомы многим людям, которые ведут сидячий образ жизни;
Также наблюдаются ноющие или стреляющие боли, которые отдают в лопатку или руку;
Гипертонус мышц шеи - мышцы находятся в сильном неестественном напряжении, и любая попытка прикосновения вызываем боль;
В запущенных и особо сложных случаях болезни шейного остеохондроза возникает слабость в конечностях, онемения языка, такие симптомы опасны - это может привести к полной неподвижности человека.
Шейный остеохондроз: лечение и профилактика

Обратите Внимание!
В тяжелых случаях заболевания, обязательно, надо обращаться за помощью к хорошему доктору - ортопеду: врач назначит необходимый прием лекарственных препаратов, физические процедуры и лечебный массаж.

Старайтесь бережно относиться к здоровью своего позвоночника: избавьтесь от вредной привычки долго сидеть в одной позе, наклонять голову в одну сторону при сидении, старайтесь не напрягать мышцы, работая за компьютером.
Купите себе эргономичное удобное кресло для работы: его спинка должна быть цельной и высокой, если откинутся назад, ваша поясница, спина и лопатки должны удобно опирается на спинку кресла. Хорошо если кресло будет иметь удобный подголовник - это позволит комфортно расслаблять уставшие мышцы шеи во время рабочего перерыва.

Рекомендуется делать частые паузы в повседневной рабочей рутине и посвящать их легкой гимнастике для шеи. Чтобы болезнь не дала о себе знать, как можно чаше вертите головой в разные стороны: поглядывайте время от времени в разные стороны.

Если вы замечаете у себя проблемы с лишним весом, то настоятельно рекомендуется немного похудеть: ожирение приводит к заболеваниям сердечно - сосудистой системы, сахарному диабету и остеохондрозу.

Если вы заметили первые признаки проявления шейного остеохондроза, обязательно пересмотрите свой рацион питания и начинайте заниматься гимнастикой. Если ваше состояние не слишком тяжелое, но хруст в шейном отделе при повороте головы и частые боли, вынуждают предпринимать меры, то советуем начать с комплекса лечебной гимнастики, которая помогает при шейном остеохондрозе.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

Данный комплекс упражнений рекомендуется выполнять, как в лечебных целях, так и для профилактики заболевания шейного отдела позвоночника. Особенно хорошо, что гимнастика при шейном остеохондрозе займет у вас совсем немного времени, и довольно быстро даст хороший, положительный результат. В профилактических целях, рекомендуется делать упражнения вечером, а если у вас сидячая работа, то устраивайте себе небольшие перерывы и делайте эту гимнастику.

Упражнение №1. Садимся прямо и откидываем назад голову. Пытаемся, медленно, дотянутся правым ухом до правого плеча. Дотянулись и медленно вернулись в исходную позицию. Делаем повтор для левой стороны. Для каждой стороны надо делать пять повторов.

Упражнение №2. Садимся прямо, подбородок слегка приподнять, лицо смотрит вперед. Медленно и не спеша поворачиваем голову в правую сторону, поворот делаем настолько, насколько сможем. Сделали поворот и вернулись в исходное положение. Теперь делаем поворот головой влево. Повторяем повороты по 5 раз, в каждую из сторон.

Упражнение №3. Садимся прямо, положим ладонь на лоб и надавим на нее головой. Ладонь при этом сопротивляться давлению и оставаться на месте. Во время давления на ладонь головой, нужно напрячь мышцы шеи и медленно, про себя считать до 5 и затем расслабить мышцы. Повторяем упражнение с ладонью 3 раза.
Упражнение №4. Садимся прямо, кладем ладонь на затылок и давим головой на ладонь. Напрягаем мышцы шеи и удерживаем напряжение, медленно считая до 5. Затем расслабляем мышцы. Повторим упражнение 3 раза.
Упражнение №5. Сесть прямо, положить ладонь на правый висок и давить на ладонь головой, напрягая мышцы шеи. Удерживаем напряжение, медленно считая до 5. Повторяем три раза и проделываем точно такое упражнение для левой стороны, кладя руку на левый висок.
Упражнение №6. Садимся прямо, запрокидываем голову назад и очень медленно, словно преодолевая невидимое сопротивление, опускаем голову вниз и прижимаем к груди подбородок. Повторяем это простое упражнение 5 раз.Упражнение №7. Садимся прямо и опускаем голову вниз. Делаем головой медленные повороты в разные стороны - 5 поворотов в левою сторону и 5 поворотов в правую сторону. При выполнении упражнения голова должна оставаться опущенной вниз.Упражнения для лечения шейного остеохондроза рекомендуется выполнять несколько раз в день на регулярной основе. Уже скоро вы почувствуете первые положительные результаты и улучшение своего самочувствия.
Предлагаю посмотреть: Упражнения при шейном остеохондрозе видео
Будьте здоровы!

ibeauty-health.com

Шейный остеохондроз: упражнения как эффективный метод лечения недуга

Шейный остеохондроз.

Главными целями, которые должны преследовать любые назначаемые физические упражнения при остеохондрозе, становятся сохранение гибкости и подвижности шейной зоны позвоночника. Немаловажным моментом при этом выступает дополнительное укрепление мышц, расположенных около хребта. Хорошим дополнением к физической нагрузке при выполнении гимнастики, станет проведение массажных процедур.

При таком виде заболевания, как остеохондроз - упражнения рекомендуют начинать с проведения несложного теста. Голова поочередно должна принимать различные положения:

Запрокидывание вверх.
Наклоны по сторонам, касаясь ухом плеч.
Повороты в разные стороны.
Легкие вращения.

Если, выполняя эти простые упражнения для остеохондроза, пациент чувствует появление какого-либо ограничения, необходимо скорректировать прописанный врачом общий лечебный комплекс. Коррекция будет направлена на устранение таких преград и обеспечение свободной подвижности.

Приемы для области шеи

Для проработки шейной зоны можно использовать несколько серий упражнений. Они имеют различные направленности:

Для развития гибкости.
Для гибкости и укрепления мышечного каркаса.
Для укрепления мышц с использованием амортизатора.

Все серии требуют троекратного повторения в течение дня.

Серия 1

Эти упражнения для лечения остеохондроза помогут постепенно развить гибкость шеи до необходимого уровня:

Наклон головы с касанием к грудной клетке подбородка.
Наклоны головы назад.
Поочередные повороты головы по сторонам.
Наклоны вбок с касанием плеч и ушей.

Каждый прием необходимо повторить до 30 раз.

Серия 2

Выполняя такие упражнения при остеохондрозе, можно за достаточно короткое время укрепить мышцы и придать им необходимую степень гибкости, а заодно - улучшить самочувствие. Основных приемов всего два:

Вытянув правую руку перед собой на полу, кладут на нее голову. Левая рука будет служить опорой на уровне груди. Приподняв голову, держат ее до 5 секунд на весу. Затем меняют стороны. Выполняют до появления утомления мышц.
Не меняя основного положения, выполняют подъем и поворот головы к левому плечу. Продержавшись до 5 секунд, поворачивают ее взглядом к полу на такое же время. Делают прием поочередно для разных сторон до утомления.

Наклоны головы при шейном остеохондрозе.

Серия 3

Делая подобные упражнения для шейного остеохондроза, можно добиться качественного укрепления группы мышц, которые расположены по обе стороны от позвоночника. Для выполнения упражнения понадобится специальный амортизатор. Можно использовать аптечный бинт из резины. Ухватив амортизатор на концах, его заводят назад, придерживая на уровне затылка. Чтобы предотвратить соскальзывание бинта, можно использовать платок в качестве подложки. Упражнения будут аналогичны приемам первой из серий.

Если пациент прекращает заниматься своим здоровьем и регулярно выполнять упражнения -шейный остеохондроз станет вновь напоминать о себе проявлением болей. Поэтому лечебная профилактика с помощью гимнастики должна стать обязательной частью образа жизни.

Особенности применения гимнастики в острой стадии развития заболевания

К общим задачам, которые ставятся перед комплексом упражнений, можно отнести такие:

Снизить импульсацию шейной зоны позвоночника на плечи или наоборот.
Улучшить кровообращение, снизить возможную ирритацию пострадавших тканей в промежутках между позвонками.
Улучшение общего психического и морального тонуса.

Упражнения при обострении шейного остеохондроза могут также иметь специальное назначение:

При наличии периартроза плеч и лопаток – снизить до минимума болевые синдромы и провести профилактику плечевых суставов;
При вероятных синдромах позвоночной артерии – расслабить шейную группу мышц, зону плечевого пояса и остальных конечностей, улучшить общую координацию движений.

Кроме того, существуют некоторые противопоказания. При шейном остеохондрозе лечение упражнениями категорически запрещается в таких случаях:

При тяжелом состоянии пациента и повышенной температуре тела (свыше 37, 5˚).
При нарастающей симптоматике нарушенного кровообращения мозга.
При стойких болевых синдромах.
При синдроме компрессии, где необходимо вмешательство хирурга.

К любым гимнастическим занятиям всегда великолепно подходят дыхательные упражнения, с использованием груди и диафрагмы. Также прекрасными дополнениями будут любые методики, направленные на снятие напряжения и полное расслабление мышц.

Шейный остеохондроз болезнь-провокатор, повышающая артериальное давление.

Правильное использование гимнастической палки в лечебном комплексе

В самом начале занятий, при диагнозе остеохондроз – гимнастические упражнения могут выполняться в щадящем режиме, удобном для пациента. Как правило, идет задействование рук и плечевого пояса. А чуть позже, можно постепенно присоединять к первоначальному перечню приемов занятия, для которых необходимы специальные предметы. Самым простым и эффективным из них будет гимнастическая палка. Кроме нее, возможно использование гимнастических стенок или столов. Можно применить гантели, которые имеют не слишком тяжелый вес, или специальные мячи.

К общему комплексу, после тщательной врачебной консультации, можно отнести такие упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе:

В положении стоя, расставить ноги на ширину плеч и вытянуть руки перед грудью. Выполняя поворот налево, сделать на вдохе наклон к ближней ноге, прикоснувшись палкой. С выдохом вернуться обратно. Сделать по 5 раз для обеих сторон.
Сохраняя такое же стоячее положение, завести палку назад, расположив ее по направлению позвонков. Руками нужно ухватиться за концы палки. Поочередно медленно отводят руки в бок, по 4 раза.
Находясь в таком же положении, опускают руки книзу. Обхват на палке должен устремляться пальцами вверх на ее концах. Необходимо проделать такое полезное при шейном остеохондрозе упражнение: движение палки перед собой, вверх, к себе и книзу (до ягодичной зоны). Всего до 6 раз.
Сохраняя стойку, располагают палку на локтевых сгибах сзади, удерживая на руках. При вдохе необходимо распрямиться в плечах, затем повернуться в левый бок и выдохнуть. Повороты делают в обе стороны до 6 раз.

Кроме таких упражнений, возможно добавление к ежедневной обычной разминке упражнений для лечения шейного остеохондроза такого плана:

Удерживая палку по концам пальцами к груди, выполнить ее укладку вначале на грудную, а потом на бедренную зону.
Повторить такой же прием, переменив направление обхвата.
Установить палку между двумя коленями строго вертикально и пройтись по ней руками, перебирая, как канат.
Удерживая концы палки, выполнять ее поочередные переносы из одной стороны на другую и наоборот.
Расположив палку на поверхности плеч позади головы, по очереди выполнить выпрямления рук. Движение должно напоминать пиление.
Удерживая палку в одной из рук, ее вытягивают перед собой и выполняют повороты палки в разные стороны.

Данные упражнения являются дополнительными и применяются на усмотрение пациента.

Особенности подхода к гимнастике В. Дикуля

Методика, разработанная лично доктором медицинских наук Валентином Дикулем, обладает чрезвычайно высокой эффективностью. Упражнения Дикуля при остеохондрозе почти во всех случаях позволяют добиться восстановления нормальной двигательной активности для пораженных сегментов позвоночника и конечностей. Ее успешно можно освоить как в специализированном центре, так и в домашних условиях, используя видео подсказки и рекомендации.

Принципы занятий Дикуля нацелены на поддержание тонуса различных мышц организма, которые были задействованы в жизни пациента до появления проблем с позвоночником.

Методика состоит из нескольких компонентов:

osteohondrozanet.ru

Остеохондроз - это заболевание, которое причиняет немало неприятностей. Одним из способов профилактики и лечения болезни считается лечебная физкультура. С помощью специальных упражнений можно значительно улучшить самочувствие, физическую форму, а также снизить риск появления обострений.

Главное правило ЛФК при остеохондрозе - регулярные занятия, которые позволяют уменьшить боли в области шейного отдела позвоночника, восстановить силу мышц на руках и их чувствительность, укрепить и развить шейные мышцы, а также избавиться от головных болей и головокружений из-за слаборазвитого вестибулярного аппарата.

Благодаря лечебной гимнастике кровоснабжение межпозвоночных дисков улучшается, таким образом, повышается общий тонус организма и улучшается самочувствие.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника весьма эффективна и предназначена для занятий в домашних условиях, без применения специального инвентаря или тренажёров. Для занятий потребуется свободная комната и коврик. Одежда не должна стеснять и сковывать движений.

Занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе имеют ряд противопоказаний:

Обострение остеохондроза шейного отдела, которое сопровождается сильными приступами боли.
Нарушение кровообращения в артериях позвоночника, вызванное нестабильностью шейных позвонков.
Обострение хронических и острых заболеваний.
Повышенное артериальное давление, температура тела.
Кровотечения и тромбозы.
Онкологические заболевания.

Основные правила выполнения лечебной физкультуры при остеохондрозе:

При проблемах с выполнением какого-либо элемента ЛФК, лучше пропустить упражнения, а не делать его через боль.
Все движения должны быть медленными, плавными, без рывков.
Принцип работы - от простого к сложному. Другими словами, постепенное увеличение нагрузки.
Эффективность лечения зависит от регулярности выполнения упражнений. Рекомендуется заниматься не менее 4 раз в неделю. Максимальный эффект достигается при ежедневных тренировках.
Начинать занятия можно через 30 минут после еды.

Результат занятий

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника весьма эффективна и при правильном выполнении позволяет достигать следующих результатов:

Упражнения, которые нельзя выполнять

При остеохондрозе шейного отдела не рекомендуется заниматься тяжёлой атлетикой, бегом, интенсивными прыжками и махами, толканием ядра и другими метательными упражнениями. Такие тренировки могут значительно навредить позвоночнику. Также отрицательно на состояние здоровья могут повлиять отжимания с упором на руки и вис.

Тренировки с гимнастическими снарядами должны выполняться очень аккуратно . Если у человека, ранее занимавшегося такими видами спорта, позже обнаружен остеохондроз, то следует обратиться к врачу ЛФК, который поможет составить план тренировок, исключающий опасные упражнения.

Основные упражнения курса ЛФК

Дополнительные упражнения курса ЛФК

Динамические упражнения

Динамические упражнения основаны на периодичном сокращении и расслаблении мышц .

Остеохондроз - длительное и мучительное заболевание , поэтому мгновенного результата достичь невозможно. Но при регулярном выполнении комплекса упражнений болевые ощущения постепенно исчезают, частота обострений значительно сокращается. Систематические и комплексные занятия - залог здорового организма.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Недавно из-за сильной боли в шее пришлось срочно осваивать упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях, и они действительно творят чудеса! Если и для вас боль в шее, мигрени и скованность стали постоянными спутниками, то эта статья – для вас.

К сожалению, из-за современного стиля жизни люди все меньше времени посвящают активному движению. Ведь у большинства из нас 8-часовой рабочий день, в течение которого необходимо сидеть за компьютером или рабочим столом с кипой документов, потом мы садимся в автомобили, метро или автобус, приезжаем домой, и там тоже отдыхаем. Вот и я, взявшись за написание этой статьи, провела немало времени за монитором, скорее всего сейчас и вы сидите либо лежите в процессе чтения.

А ведь движение – это жизнь, оно позволяет поддерживать организм в норме, гиподинамия же вызывает ряд различных заболеваний, в том числе и остеохондроз, симптомы которого необходимо знать каждому.

Прежде чем изучать упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях, давайте поймем, что же это за недуг.

Итак, остеохондроз – это поражение позвоночного связочного аппарата, при котором пережимаются нервные окончания, сосуды, в том числе и питающие головной мозг, вызывая кислородное голодание.

У 80% жителей планеты присутствует этот недуг в той или иной степени. Причем чаще встречается именно остеохондроз шеи, поскольку шейный отдел позвоночника наиболее хрупкий, он испытывает колоссальные нагрузки, поддерживая возможность поворотов и наклонов головы.

Вызывают недуг разные причины, в первую очередь это все же малоподвижный образ жизни. Кроме того врачи выделяют наследственную склонность, неправильное питание, курение, травмы позвоночника, стрессы, увлечение силовыми видами спорта и любовь к высоким каблукам (а кто из нас, девушек и женщин, этим не грешит?).

Признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника

Определить наличие проблемы бывает непросто, для этого нужно провести определенные исследования, сделать снимки. Но заподозрить неладное необходимо, если есть такие симптомы:

часто болит голова, не успокаиваясь даже после приема анальгетиков;
беспокоят частые головокружения;
появляются «мушки» перед глазами;
при защемлении нервов часто ощущается боль в шее, которая даже может отдавать в грудину, имитируя стенокардию.

Показания и противопоказания к ЛФК

Физкультура при такой болезни – единственное спасение от боли и возможность удержать свой организм в норме, предотвращая инвалидность. Ведь без должного лечения сложные случаи остеохондроза могут даже провоцировать смерть из-за нарушения работы спинного и головного мозга! Так что лениться здесь не только вредно, но и просто опасно!

Правда, врачи строго запрещают заниматься в периоды обострения болезни, дабы не добиться физкультурой ухудшения состояния. Итак, тренировки противопоказаны при:

острой стадии заболевания;
недавней операции на шейном отделе позвоночника;
расстройстве координации;
скачках артериального давления;
диагностированной аритмии;
глаукоме и сильной миопии.

Регулярные тренировки необходимы, если есть:

боль в голове и шее из-за сдавливания нервных окончаний, усиливающаяся после физических нагрузок;
присутствие главных признаков остеохондроза;
вероятность деформации межпозвоночных дисков и их сращивания.

Посмотрели видео? Оказывается, все так просто. Я приготовила для вас небольшой бесплатный бонус от автора . Забирайте, применяйте и будьте здоровы!

Профилактика остеохондроза шеи

Если вы находитесь в группе риска, к примеру, у родителей был этот недуг и приходится вести преимущественно сидячий образ жизни, то лучше заранее озаботиться о своем здоровье, предотвратив появление проблем. Врачи рекомендуют придерживаться таких советов:

Выполнять упражнения против остеохондроза, они эффективны не только на этапе лечения, но и профилактики.
Заниматься спортом для расслабления мышц, к примеру, плаванием или йогой.
Питаться разнообразно и полноценно, уделяя особое внимание продуктам, богатым кальцием, магнием, витаминами группы В.
Пить достаточно количество жидкости, так как обезвоживание вызывает раннее затвердение хрящевой ткани, ее растрескивание, деформацию. В среднем взрослому человеку нужно около 2 литров воды, включая чай, соки и первые блюда.
Принимать хондропротекторы, защищающие хрящевую ткань от повреждений, принимать их следует по рецепту врача месяцами.
Использовать расслабляющий массаж.
Применять мази и настои для улучшения состояния хрящевой ткани, к примеру, популярные народные средства – это компресс из спиртового настоя цветов сирени и растирка из уксуса и яйца (100 грамм сливочного масла, 1 ст.л. уксуса и ржаной муки, сырое яйцо смешать, втирать в больной участок утром и вечером).

Массаж при остеохондрозе

Специальная техника позволяет усилить кровообращение в шейном отделе позвоночника, улучшить отток лимфы, обменные процессы, регенерацию тканей, устранить застойные процессы, снять усталость и скованность, снизить тонус мышц, убрать закостенелость позвоночника.

Массаж – это не панацея, его необходимо комбинировать с упражнениями, правильным питанием, при необходимости физиопроцедурами и препаратами, но правильное разминание мышц шеи действительно помогает вернуться к нормальной жизни.

Техника массажа исключает воздействие на участок с большой силой, так как можно принести еще больший вред, все движения должны быть мягкими и плавными. Лучше всего, если работу будет выполнять специалист, хорошо знакомый с заболеванием и умеющий правильно рассчитать силу. Для должного эффекта врачи рекомендуют проходить курс в 10-15 процедур, повторяя лечение 2-3 раза в год.

Можно прибегать и к самомассажу, делать это удобнее всего сидя, при этом используются традиционные приемы массажа:

сначала выполняем поглаживания, ведя руку от затылка к спине и плечам, при этом ладонь должна скользить по коже, не смещая ее по отношению к мышцам;
размять ткани поглаживанием, надавливая на шею сильнее, чтобы перед рукой чувствовался валик из кожи, и в то же время не причинять боли;
можно использовать выжимание, действуя кончиками или фалангами пальцев по обеим сторонам позвоночного столба;
размять мышцы шеи, захватывая их пальцами или выполняя круговые движения пальцами либо фалангами;
далее выполняем продольное растирание подушечками больших пальцев;
поглаживаем шею и в завершение слегка растираем затылок.

Не менее полезен точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела, но проводить его дома не советую – здесь нужен опыт, иначе можно заработать еще большие проблемы. Точно так же и вакуумный массаж шеи лучше доверить профессионалам, у них и приспособления в виде банок или специальным вакуумных установок есть, и знание, как лечить болезнь, куда и как устанавливать присоски. Но отмечу, что мне такие процедуры сильно помогли расслабить мышцы шеи, снять скованность и усилить кровообращение.

Видео: массаж при остеохондрозе шейного отдела

Чтобы лучше понять принципы массажа и самомассажа, стоит посмотреть видео, это поможет понять все особенности процесса и выполнять движения правильно, точно, безопасно.

В сети есть видеоуроки с разными техниками выполнения, предлагаю вам этот вариант, с моей точки зрения он наиболее простой и понятный.

Медовый массаж при остеохондрозе шейного отдела

Меня привлекла своей оригинальностью методика медового массажа, так как я очень люблю это лакомство. Оказывается, данный продукт пчеловодства помогает восстановить здоровье позвоночных хрящей, по понятным причинам пользуется популярностью у женщин. Проверив на себе этот способ, попытаюсь описать его кратко, но емко. Итак:

Разогреваем область шеи, для этого принимаем ванну или прикладываем к ней теплый компресс.
Заранее удаляем волосы с обрабатываемой области, иначе ощущения при массаже будут очень неприятные из-за вырванных волосков.
Разогреваем мед до температуры тела, не доводя до кипения (иначе все полезные вещества меда уничтожатся).
Смазываем кожу медом, руками равномерно распределяем его по большому участку.
Отрываем руку от кожи, если будет слишком больно, то разрешено делать это постепенно – сначала основание ладони, потом пальцы.
Продолжаем такой «массаж» до тех пор, пока золотистый мед не превратится в серую массу – это он вобрал в себя отмершие клетки и токсины с подкожной клетчатки.
Отмываем руки, протираем шею влажной тканью.
Утепляем шею платком или компрессом.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Переоценить важность тренировок при проблемах с шеей сложно, порой регулярные занятия спасают от боли и даже инвалидности. К счастью, гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях – это реальность, ведь большинство упражнений насколько просты, что их можно выполнять без каких-либо тренажеров и приспособлений. Добавлю, что легкую зарядку можно сделать даже на работе, в транспорте или на улице, когда выдалась свободная минутка, даже небольшая разминка прибавит вам здоровья.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

Медленно и плавно поворачиваем голову поочередно вправо и влево, стараясь разместить подбородок над плечом, но и следя за своими ощущениями, при малейшем признаке боли нужно умерить пыл.
Поднять плечи к ушам и замереть так на 10 секунд.
Положить руку на лоб и попытаться наклонить голову вперед, одновременно упираясь ладонью в голову.
Разместить ладонь на затылке и преодолевая ее сопротивление, постараться отвести голову назад.
Выполнять наклоны головы в сторону, оказывая сопротивление рукой.
Максимально отвести шею назад, удерживая голову прямо, чтобы исправить «осанку гуся».

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника необходимо проводить регулярно, исключая только периоды обострения, лучше всего заниматься по утрам, но и вечером эффект будет хорошим. Главное – заниматься каждый день не менее 10 минут и не выполнять слишком резких, травмирующих движений.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Этот комплекс включает в себя практически все те же упражнения, которые уже были описаны и заключаются в медленных наклонах, поворотах головы, вытягивании и наклоне шеи.

По утверждению данного врача, такие занятия помогают не только снять боль, убрать приступы мигрени и головокружения, улучшить память и сон, но даже восстановить межпозвоночные хрящи.

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского

Врач-кинезитерапевт С.М.Бубновский создал авторскую методику лечения, в которую включил:

подтягивания;
отжимания от стены, опоры, стульев, на брусьях;
прием холодных ванн.

При этом врач настоятельно советует своим пациентам отказаться от курения, а упражнения выполнять в большом количестве, не менее 10-15 повторов, некоторые с гантелями для утяжеления. Методика хоть и довольно сложная, но хорошо подходит для укрепления мышц, дает отличные результаты и помогает надолго забыть о болезни.

Существуют центры, где занимаются по таким методикам. Назначения производит врач, и все занятия проходят под руководством опытного инструктора.

Методика Дикуля

Не менее интересен комплекс, разработанный более 10 лет Валентином Дикулем. Он юношей получил серьезную травму позвоночника и мог на всю жизнь остаться инвалидом, но сила воли и упорные физические тренировки помогли встать на ноги и жить полноценно.

Процесс длительный, предполагает использование упражнений на растяжку, правильное дыхание и расслабление после тренировок, требует много времени и сил, но это лучше, чем лечить болезнь на операционном столе.

Видео: гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Конечно, лучше сначала выполнять тренировки под руководством опытного тренера, но это видео поможет, не выходя из дома, понять все особенности занятий.

Еще раз подчеркну, что упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях действительно эффективны, позволяя избавиться от боли, скованности за счет усиления кровообращения, оттока лимфы, а подкачанные мышцы шеи снимут нагрузку с позвоночника.

Но даже при первых проявления остеохондроза нельзя лениться, давая себе поблажки. Только ежедневные тренировки помогут предотвратить прогрессирование болезни. До скорых встреч, не пропускайте новые статьи блога, любите себя и цените свое здоровье!

Статьи по теме