Комплекс упражнений для похудения живота и боков. Эти несложные правила для обычных людей, помогут добиться желаемых результатов при правильном систематическом их выполнении. Но не стоит рассчитывать на мгновенный результат, сроки похудения индивидуальны

Многие женщины мечтают избавиться от лишних килограммов на боках и животе.

Этот досадный недостаток не дает носить обтягивающую одежду: никакой наряд не будет смотреться эффектно, если под ним заметны некрасивые складки.

Какие существуют домашние упражнения для похудения живота и боков?

Для того чтобы упражнения были эффективными, необходимо подготовиться к их выполнению самым тщательным образом. Приобретите одежду для тренировок:

Упражнения на желудке у себя дома - все в одно время и один за другим

Ищете способ плоского живота, давайте вспомним разумно подойти к этому вопросу. С упражнением мы будем использовать сбалансированную диету - скажем, жирные, сильно соленые продукты и другие нездоровые закуски. Процесс избавления и наращивания мышц живота с помощью упражнений должен быть адаптирован к нашей физической форме.

Независимо от того, делаем ли мы брюшную тренировку дома или тренируем брюшную тренировку в тренажерном зале - практика новичка всегда должна отличаться от той, которая взята с большим опытом. Люди, которые начинают свое приключение с плоскими упражнениями на желудке, не должны бросаться на пресловутую глубокую воду. Вы не можете проголодаться и тренироваться весь день в надежде, что после недели работы на вашем животе появится желаемый «радиатор», а «шишки» уйдут в небытие. Эти виды деятельности принесут больше вреда, чем пользы.

Одежда должна быть просторной: она не должна стеснять ваши движения или пережимать тело; Одежда для занятий спортом должна быть сшита из натуральных тканей. Если выбрать синтетический спортивный костюм, тело не будет «дышать» и вы будете ощущать дискомфорт.
Упражнения делаются в проветриваемом помещении: откройте окно или включите кондиционер.
Начинайте с малого: не старайтесь избавиться от живота и боков за один день, вам это вряд ли удастся, а вот повредить мышцы вы вполне можете. Для начала выполняйте упражнение столько раз, сколько сможете. Когда тело адаптируется к нагрузкам, увеличивайте количество подходов.

Совет! Обладательницам большой груди рекомендуется купить специальный спортивный бюстгальтер.
Тело нуждается в топливе для физических упражнений в виде пищи. Кроме того, он должен также расслабиться однажды, выздоравливать - иначе он перетренирует и серьезные последствия, которые он влечет за собой. Трудно определить, когда появятся первые видимые эффекты, потому что условие на самом деле является индивидуальной предрасположенностью к телу. Однако много раз, однако, появление первого должно терпеливо ждать.

Упражнения на желудке дома не должны быть сложными или сложными. Установив план тренировки, помните, что упражнения для брюшной полости должны отличаться от упражнений на брюшной полости для девочек или женщин, пытающихся вернуться к ранее существовавшей фигуре. Это позволит им заниматься большей работой мышц и, кстати, позволит организму утомлять усталость и сжигать жир. Также важно иметь мотивацию, которая поддерживает наше участие на устойчивом, высоком уровне, даже когда есть первое разочарование, вызванное отсутствием видимых последствий наших усилий.

Для начала выполняйте упражнение столько раз, сколько сможете. Когда тело адаптируется к нагрузкам, увеличивайте количество подходов

Меры безопасности

Если вы начнете чувствовать себя плохо, например, у вас закружится голова или вы ощутите шум в ушах, сразу же прекратите выполнять упражнение. Такие симптомы могут быть вызваны тем, что из-за физической нагрузки у вас поднялось артериальное давление: продолжать тренировку в этом случае опасно. Прилягте, выпейте немного воды и расслабьтесь.

Если у нас есть готовый набор упражнений для желудка, мы можем начать регулярные тренировки. Давайте не будем забывать о разминке всего тела, давайте перейдем к другому упражнению плавно, стараясь не делать ненужных перерывов. Обратите внимание, а также на соответствующую заднюю позицию. Неправильно организованные во время физических упражнений могут привести к чрезмерному напряжению отдельных эпизодов и, следовательно, боли. Не менее важно, как разминки, это растяжение после окончания тренировки, которое позволит вам постепенно перейти в состояние покоя.

Для того чтобы достичь нужного эффекта, нужно заниматься систематически: если выполнять упражнения через раз, никакого результата вы не заметите. Желательно заниматься как минимум трижды в неделю: если не лениться, то вскоре вы заметите, что лишние килограммы исчезают, а талия становится все тоньше и тоньше.

Совет! Не бойтесь пить воду во время тренировок. Правда, увлекаться не стоит: если вы почувствуете жажду, выпейте пару глотков и продолжайте выполнять упражнения.
Простые упражнения на желудок для начинающих
Брюшная головка - самый известный и эффективный метод, из которого большинство упражнений начинаются с плоского живота и живота. Это стоит делать регулярно. Твисты, во время которых работают мышцы живота. Упражнение выполняется в лежачем положении с поднятыми ногами, которые образуют угол 90 градусов. Мы положили правую пятку на левое бедро. Правая рука выправлена поперек, а левая - левая. Мы сгибаем наш живот и оставляем локоть на правое колено.

Доска, которая укрепляет желудок, спину и плечи. Мы основываем локти на полу, ноги на ширине бедер, ноги вертикальные, локти прямо под руками. Мы изгибаем наши мышцы и несем вес пальцев ног на ногах вперед и назад. Это мечта каждой женщины, потому что это идеальный силуэт. Вы также можете работать на вашей талии - всего лишь систематическая и здоровая, сбалансированная диета.

В домашних условиях проще всего качать пресс следующим образом:

Зафиксируйте стопы, просунув их под кресло или диван;
Положите руки за голову, слегка согните колени;
Начинайте поднимать корпус, напрягая при этом мышцы пресса.

Если вы редко посвящаете время тренировкам или впервые взялись качать пресс, сделайте столько подходов, сколько сможете. Начать лучше с малого, постепенно увеличивая количество подъемов.

Находите 15 минут времени каждый день и делайте эти 3 упражнения, и вы увидите, что ваша талия, скорее всего, будет более тонкой, тусклой или более полной, а подгонка платья будет у вас под рукой. Ниже вы найдете два набора упражнений для живота, живота, живота и талии - так что ваша тренировка будет совсем другой, и вы будете задействовать все части мышц живота!

Привлечение коленей к локтям - 3 раза 15 повторений. . Положите руки за голову, поднимите ноги вверх под углом 45 градусов. Потяните колено в локоть, поочередно, сгибая ноги и скручивая свой туловище. Помните регулярный и глубокий вдох. Выдох происходит, когда колено контактирует с локтем.

Совет! Ни в коем случае не тянитесь головой к коленям: так вы перенапряжете шею. Не «разбрасывайте» руки, держите их строго за головой. Конечно, если вытянуть руки вперед, упражнение будет делать проще, однако в этом случае будут работать мышцы спины и плечевого пояса, а не пресса.

Подъемы ног

Это упражнение напоминает предыдущее. Только в нем требуется поднимать не корпус, а прямые ноги.

Когда вы оторвите плечи от земли, согните свой позвоночник в лук, прямая нога не может коснуться земли. Притяжение коленей к пересечению локтя - 3 × 15 повторений. . Согните правую ногу в колене, положите левую ногу на ее бедро. Поместите левую руку на пол перпендикулярно оси тела.

С выдохом поднимите туловище вверх к уклону, ведущему локтем к колену. Измените ногу. Шея должна быть вытянута, бедра неподвижно опираются на пол, локоть и плечо должны двигаться с одинаковой скоростью. Привлечение рук к ягодицам - 3 × 15 повторений. . Подключите обе ноги, поднимите их перпендикулярно и изгиб колена. Привяжите поясничную спину и таз к земле. Положите руки за голову, на высоте ваших ушей.

Лягте на пол, зафиксируйте корпус, взявшись руками за нижний край кресла, дивана или другой мебели. Начинайте поднимать прямые ноги: между бедрами и корпусом должен быть прямой угол. Опускать ноги не нужно: между пятками и полом должно оставаться расстояние в 3-5 сантиметров.

Делать это упражнение необходимо достаточно динамично.

Изгибая туловище, чередуйте полное движение рукой по ягодицам, пока не выпрямитесь, одновременно выпустив воздух. Торсионный сундук лежащий - 3 × 15 повторений. . Положите ноги на колени, положите их на землю. Положите обе руки на голову. Не потянув таз и спину с пола, поверните туловище вверх, согнув позвоночник в лук и поочередно потянув колено поперек локтя. Дайте воздуху выйти на пик. Почувствуйте, как ваши спины медленно исчезают. 😉.

Не забудьте затянуть живот и не тянуть голову руками. Насос с завихрением - возьмите положение насоса на локтях, затем развернитесь и поднимите руку высоко, сделайте минутку и измените страницу. Это упражнение действительно очень утомительно, потому что оно задействует почти все мышцы вашего тела, но постарайтесь сделать по крайней мере 8 повторений для каждой стороны. Насос с твист плюс - более твердая версия предыдущего упражнения, когда вы поворачиваетесь на бок, попробуйте бедро, чтобы сделать движение вверх и вниз, то же самое повторение для другой стороны. Насос высокого повторения упражнений № 1, но на этот раз мы не опираемся на локти, а на вертикальные руки. Помните, что плоский живот, живот и тонкая талия будут видны только в том случае, если они не прячутся под жировым слоем, поэтому в дополнение к силовой тренировке вы должны бегать 3 раза в неделю, кататься на велосипеде или выполнять другие аэробные упражнения.

Совет! Не забывайте правильно дышать: поднимать ноги необходимо на выдохе, а опускать - на вдохе. Это позволит вам меньше уставать и не испытывать одышку. Вдох делайте через нос, а выдох - через рот.

Комбинация подъемов ног и подъемов туловища

Когда вы будете выполнять предыдущие два упражнения достаточно уверенно, начните выполнять их комбинацию: это позволит эффективно проработать мышцы нижнего и верхнего пресса. Для выполнения комбинированного упражнения вам необходимо действовать следующим образом:

Если такие «формованные» формы деятельности вас утомляют, взгляните на раздел нашего портала: есть интересные идеи для активного и нетрадиционного траты времени: от классов, до классов! Вам понравился этот комплект? Дай нам Лакшми! Вы его найдете! Упражнения для тех, кто борется за работу над резьбой мышц живота.

Быстрая серия простых упражнений, которые вы можете повторять в нескольких сериях или общаться с другими людьми и создавать свою собственную тренировку в зависимости от того, сколько времени у вас есть. Повторите 20 раз или столько раз, сколько сможете. Сделайте 2-4 серии, практикуя по крайней мере 3 раза в неделю.

Сделайте подъем корпуса 30 раз;
Без отдыха выполните 20 подъемов ног.

Это один подход. Всего необходимо сделать четыре подхода. Чтобы перевести дыхание, отдыхайте между подходами в течение одной-двух минут.

Совет! Это упражнение принесет еще более заметный эффект в том случае, если вы будете использовать утяжелители для ног и для рук. Приобрести такие утяжелители можно в любом спортивном магазине или даже в супермаркете.
Помните также о здоровой, сбалансированной диете. То, что вы найдете в следующем наборе, обязательно дополняет регулярное - только тогда эффективно сжигать жир и вырезать мышцы живота. Живот: Поместите ноги на стул или край кровати и выполните короткое сокращение мышц живота. Избегайте ловли рук, сложенных вокруг шеи - это серьезная ошибка, которая не только шипит ваш позвоночник, но также влияет на плохую работу других мышц. Нога качели: Ложитесь на спину, поднимите плечи, постукивая мышцами живота, и в этом положении поочередно поворачивайте ноги. Не торопитесь, чем медленнее и точно выполнять это упражнение, тем лучше работайте с мышцами живота. Насос боком: опираясь на локоть, поднимайте руку и вниз под бедро. Сделайте 20 повторений и измените страницу. Это упражнение помогает избавиться от «ударов». Не забудьте держать поясничную подкладку до земли! . После выполнения нескольких серий обязательно растяните усталые мышцы.

Упражнения для тренировки косых мышц

Это упражнение поможет проработать косые мышцы живота и избавиться от боков. Лягте на бок, нижнюю ногу согните в колене. Руку, которая окажется сверху, положите под голову. Повернитесь лицом вперед и начинайте сгибать туловище.
Делать это упражнение необходимо по 20–30 раз, лежа сначала на правом, а потом на левом боку.

Смотрите наши другие упражнения для мышц живота

Если вы закончите 4 полных серии, на следующий день откажитесь от тренировки, чтобы ваши мышцы могли восстановиться.

Хотите быстро и эффективно похудеть

Ознакомьтесь с нашими диетами и руководствами по снижению веса. Мы проведем вас шаг за шагом, покажем вам, как упражняться, что есть и как мотивировать, чтобы похудеть является эффективным и прочным.

Чемпион мира по фристайлу против планов тренировки на заводе. Брюшные мышцы играют важную роль в анатомическом построении нашего тела. Их задача в первую очередь заключается в защите важных внутренних органов, т.е. легких, частей пищеварительного тракта, печени. Они также принимают активное участие в автомобильной деятельности. Именно благодаря им можно поворачивать и поворачивать туловище, которое мы делаем бесчисленное количество раз в течение дня.

Совет! Для того чтобы меньше уставать во время тренировок и получать от них удовольствие, делайте упражнения под вашу любимую динамичную музыку. Это поможет настроиться на нужный лад.

Вариация подъема корпуса для косых мышц живота

Это упражнение оказывает эффект, аналогичный предыдущему. Выполняется оно следующим образом:

Кроме того, сильные мышцы живота являются признаком здоровья, а лучшая сила приводит к другим упражнениям. Для упражнений видимые, четко определенные, прямые, зубчатые и косые мышцы являются вознаграждением за усилия, прилагаемые к упражнению и дополняющие эстетический силуэт.

Упражнения для мышц живота - как должна выглядеть абдоминальная тренировка? Брюшные мышцы, в отличие от остальных мышц, восстанавливаются очень быстро. Это означает, что эту партию можно обучить по многим источникам, даже 2-5 раз в неделю - тем не менее важно помнить, что эти мышцы принимают активное участие в выполнении многих других упражнений, чтобы их можно было легко восстановить.

Лягте в ту же исходную позицию, которую вы занимали для выполнения подъема корпуса;
Раздвиньте колени на расстояние 15-20 сантиметров;
Положите руки за голову и начните поднимать корпус, при этом поворачиваясь таким образом, чтобы во время каждого подъема локоть правой руки тянулся к правому колену и наоборот: левой руки - к правому колену.

Вам необходимо слегка скручиваться во время каждого подъема туловища, чтобы заставить работать косые и межреберные мышцы.

Совет! Старайтесь во время выполнения этого упражнения тщательно следить за тем, чтобы работали именно косые мышцы живота: многие задействуют мышцы пресса и скручиваются в последний момент.
Идеальное решение - это две тренировки для начинающих и три тренировки в неделю для людей, которые долгое время были в силовых тренировках. Брюшные мышцы работают над рядом теорий и мифов, которые являются ловушками, которые имеют много новичков. Где большинство ищет чудесные методы, основные упражнения, такие как традиционные животы, колено в сундук.

В свободной подвеске над стержнем, скрученной или популярной доской. В предыдущем пункте речь шла о переутомлении брюшной мышцы. Это очень важный вопрос, потому что многие люди, которые слышат о более быстрой регенерации мышц живота, подвергаются огромной перегрузке тренировок, не давая им достаточно времени для отдыха.

Втягивание живота

Сергей Михайлович Бубновский, создал целую серию упражнения для укрепления мышц, среди которых есть и упражнения для живота.

Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Положите ладонь одной руки на живот. Прижмите спину и подошвы к полу. Вдохните воздух прессом так, чтобы ладонь приподнялась вместе с вашим животом. На некоторое время задержите дыхание. Медленно выпустите воздух, стараясь втянуть живот как можно глубже, будто выгоняя из него весь воздух до капли. Это упражнение повторяется 20–25 раз.

Совет! Некоторые женщины отмечают, что когда выполняют упражнение Бубновского, чувствуют легкие судороги в икрах. Это вполне нормальное явление: следует размять ноги и вернуться к выполнению упражнения.

Хула-Хуп

Если вы намерены избавиться от живота и боков, вспомните детство! Обруч помогает сделать талию тонкой, а живот плоским и упругим. Вы можете крутить обычный обруч или выбрать специальный хула-хуп, утяжеленный песком.

Если вы будете крутить обруч по 15 минут в день сначала в одну, а потом в другую сторону, эффект вы заметите всего через пару недель. Однако у этого недорогого домашнего тренажера есть один существенный недостаток. Сначала на вашей коже будут оставаться весьма заметные синяки, которые к тому же будут довольно сильно болеть. Особенно это актуально для женщин, у которых сосуды расположены близко к коже. Однако вскоре тело адаптируется к нагрузкам и синяки исчезнут, поэтому останавливаться не стоит.

Если вы хотите «догнать сразу двух зайцев», перед тем, как крутить обруч, нанесите на область талии специальный подтягивающий крем или обычное детское масло. За счет этого вы получите приятный массажный эффект и подтянете кожу.

Совет! Обруч служит отличным способом разогреться перед выполнением других упражнений для пресса. Начните свою тренировку с вращения хула-хупа!

Калланетика для пресса

Калланетика - довольно необычный вид гимнастики. Она включает только плавные, спокойные движения: никаких рывков и динамики. Тем не менее, регулярно выполняя эти простые действия, вы сможете убрать живот и бока.

Калланетика предлагает следующие упражнения для пресса:

Скручивания. Лягте на пол, поднимите ноги вверх и согните колени. Руки положите за голову. Поднимите голову и плечи, стараясь подтянуться как можно ближе к коленям. В этом положении замрите на 60 секунд;
Лягте на спину, поднимите вверх прямые ноги. Обхватите бедра руками, приподнимите плечи и голову, стараясь дотянуться до коленей. Отпустите бедра, поднимите руки кверху и замрите на 60 секунд;

Сядьте на пол, разведите ноги в стороны как можно шире. Одну ногу согните, к другой наклонитесь так низко, как только сможете. Замрите на 60 секунд.

Совет! Упражнения из калланетики только кажутся простыми: мышцы начинают гореть буквально на первых секундах. Чтобы не нанести себе травму, тщательно разомнитесь перед выполнением упражнений.

Выполняйте только те приемы, которые не приносят вам дискомфорт: согласно философии создателей каланетики, тренинг будет эффективным только в том случае, если приносит вам радость.

Планка

Довольно эффективным упражнением для похудения в домашних условиях считается планка. Делать ее довольно просто:

Лягте на живот;
Приподнимитесь на руках, расположив локти под плечами;
Зафиксируйтесь в этом положении.

Продержаться нужно как минимум одну минуту. Начать можно с 30–45 секунд. Достаточно делать по три подхода ежедневно.

Во время выполнения планки мышцы начинают гореть и дрожать: не нужно бояться, это нормальное явление.

Когда вы достаточно хорошо привыкните к планке и вам будет просто держаться в этой позе, начните выпрямлять руки: ладони должны располагаться под плечами. Чтобы усложнить упражнение, поднимайте поочередно руки и ноги кверху, стараясь зафиксироваться в этой позе как можно дольше.

Планка достаточно сильно нагружает позвоночник, поэтому от этого упражнения следует отказаться людям, которые страдают от болей в спине.

Совет! Во время выполнения планки сосредотачивайтесь на своих внутренних ощущениях: почувствуйте, как работают мышцы вашего пресса, старайтесь не прогибать спину. Если планка дается вам слишком тяжело, для начала не поднимайте колени с пола.

Скакалка

Может показаться, что скакалка никак не может повлиять на наличие боков и животика. Однако это не так. Прыгалка является одним из самых эффективных домашних кардиотренажеров. Прыжки быстро заставят ваше дыхание участиться, в ткани начнет поступать больший объем кислорода, за счет чего будет сгорать лишний жир. Помните: без кардиотренировок упражнения для пресса не принесут никакого видимого эффекта: ваша тонкая талия будет «замаскирована» жировой прослойкой.

Скакалка достаточно быстро тренирует дыхательную систему. Начните с пятидесяти прыжков в день, постепенно увеличивая их количество. Спустя пару месяцев, вы сможете прыгать не останавливаясь в течение десяти-пятнадцати минут. С кардиотренировки стоит начинать свой домашний тренинг, им же его нужно заканчивать. К тому же, прыгалка позволит вам сформировать красивые икроножные мышцы и подтянуть ягодицы.

Однако есть у скакалки противопоказания:

Заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
Бронхиальная астма;
Заболевания опорно-двигательного аппарата.

Будьте осторожны: во время упражнений с прыгалкой позвоночник подвергается достаточно серьезным нагрузкам, поэтому если вы почувствуете болевые ощущения, скакалка - не для вас! Перед прыжками сделайте несколько приседаний, чтобы размять колени.

Совет! Прыгать нужно только в обуви, желательно чтобы это были спортивные кроссовки. Иначе вы можете не только повредить стопы, но и нанести себе достаточно болезненный удар.

Красивый пресс – это предел мечтаний, как для мужчин, так и для женщин. Так сложилось, что живот является одной из проблемных зон, которую сложно привести в порядок. Самое большое препятствие лежит в том, что вокруг живота в больших количествах собирается подкожный жир.

Если направить свою физическую деятельность только на качание пресса, живот от этого не особо уменьшится. Конечно, мышцы живота станут более сильными и крепкими, но сам объем живота останется прежним. Чтобы сдвинуть положение с мертвой точки необходимо комплексно оценить ситуацию и подойти к решению проблемы со всех сторон.

Атака на нежелательный объем живота

ВАЖНО: Вам следует знать, что невозможно выполнить похудение какой-то области тела локально. То есть, имея большой живот, необходимо предпринимать мероприятия похудения всего тела. Тогда и живот будет уменьшаться.

Если зациклить физическую нагрузку только в области живота, результатов будет мало.

Поэтому, чтобы убрать живот нужно:

скорректировать свое питание;
начать вести активный образ жизни;
больше заниматься физическими упражнениями;
избавиться от вредных привычек.

О правильном питании написана хорошая статья, которая находиться . Теперь давайте поговорим о необходимых упражнениях, которые помогут убрать живот.

Пошаговая инструкция: упражнения для похудения живота в домашних условиях

Начало любой тренировки стоит посвятить разминке. Даже если вы планируете немного покачать пресс, делайте разминку всего тела. Полезными будут легкие растягивающие упражнения, которые надо выполнять без фанатизма.

Цель разминки не нагрузить тело, а немного его разогреть.

РАЗМИНКА : Хорошо подойдет:

бег на месте,
вращательные движения в суставах стоп, колен, таза, плеч, локтевых сгибов и шеи.
Можно использовать обруч – это дополнительно нагрузит зону живота и поможет разогреться, если выполнять движения достаточно активно.

Самым эффективным упражнением, которое позволяет в комплексе похудения убрать живот, является планка. Существует много разновидностей планки.

ВАЖНО: Выполняя планку, важно придерживаться правильной техники, не прогибаться в пояснице и не поднимать таз вверх. Спина, таз и ноги должны составлять единую прямую линию, руки держите ровно под плечами.

По мере тренированности время держания планки надо усложнять. На начальном этапе подойдет следующая схема, которая рассчитана на 30 дней:

1 день – 20 секунд	11 день – 1 минута	21 день – 2,5 минуты
2 день – 20 секунд	12 день – 1,5 минуты	22 день – 3 минуты
3 день – 30 секунд	13 день – отдых	23 день – 3 минуты
4 день – 30 секунд	14 день – 1,5 минуты	24 день – 3,5 минуты
5 день – 40 секунд	15 день – 1,5 минуты	25 день – 3,5 минуты
6 день – отдых	16 день – 2 минуты	26 день – отдых
7 день – 45 секунд	17 день – 2 минуты	27 день – 4 минуты
8 день – 45 секунд	18 день – 2,5 минуты	28 день – 4 минуты
9 день – 1 минута	19 день – отдых	29 день – 4,5 минуты
10 день – 1 минута	20 день – 2,5 минуты	30 день – 5 минут

Упражнения для похудения живота для мужчин и для женщин

И мужчины, и женщины для похудения живота могут использовать одинаковые упражнения.

ВАЖНО: Здесь важно чередовать прокачку пресса с кардио упражнениями. Фитнес-тренеры рекомендуют после разминки выполнять упражнения на ноги, например, зашагивания на step-площадку, затем делать упражнения на пресс, потом на руки, спину и заканчивать тренировку кардио-блоком.

Мужчины могут больше в своих упражнениях использовать утяжелители в виде блина для штанги на груди, во время подъемов корпуса из положения лежа.
Эффективно также добавление дополнительно веса во время подъема согнутых в коленях ног, которые выполняются в висе на турнике.
Женщинам важно чередовать упражнения на пресс с элементами растягивания. Это сделает мышцы в области талии более эластичными и красивыми.

СОВЕТ : Если в начальной стадии делать упражнения на пресс сложно, используйте пластиковую шестилитровую бутылку с водой в качестве помощника. Лежа на спине, вытяните руки с бутылкой над головой и начинайте поднимать корпус, перемещая бутылку в сторону ног. Вы удивитесь, насколько сильно этот противовес помогает поднимать корпус.

Упражнения для похудения живота за неделю

Ответ на этот популярный вопрос очень прост. Не существует метода, который позволяет достигнуть видимых результатов похудения, особенно в области живота, за такой короткий срок.

ВАЖНО: За это время идет только перестроение организма и привыкание к новым нагрузкам и системе питания.

Какие бы вы упражнения не делали, результат будет виден только через 4-6 месяцев, а то и больше. Сбросить лишние килограммы с живота сложнее всего, не верьте обещаниям о быстром результате в течение недели. Все это обман и маркетинговое желание продать мазь, таблетки или тренажер.

Путь к успеху лежит через трудные препятствия в виде постоянной и ежедневной работы. Моментальных и волшебных способов не существует.

Тренажеры для похудения живота в спортзале

Спортзал, оборудованный для занятий, имеет много тренажеров, которые ориентированы на прокачку пресса.

В первую очередь это специальная скамья для пресса и турник . Здесь можно выполнять подъем корпуса, при этом регулировать наклон скамьи для увеличения нагрузки и подъем ног в висе на турнике.

Обязательно в зале будут находиться специальные блочные тренажеры , которые направлены на работу только одной мышцы. Они в своей работе исключают нагрузку на другие области и задействуют только мышцы брюшного пресса.
Такие тренажеры подойдут тем, у кого есть проблемы с позвоночником.

Все упражнения для похудения живота лучше всего выполнять с собственным весом, особенно на начальном этапе тренировок.

Самым популярным считается тренажер с упором в локтях, который позволяет при подъеме ног задействовать только мышцы пресса.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Опять-таки возвращаясь к теме эффективных упражнений для пресса, надо понять, что похудение, как и прокачка любого рельефа, требует определенных усилий и силы воли. Упражнения делать сложно и в этом их большая эффективность.

Использование просто дыхание для похудения или прокачки пресса – не даст результата.

Конечно, правильное дыхание во время выполнения упражнений необходимо и состоит оно в том, чтобы делать выдох ртом во время сокращения мышц пресса. Соответственно во второй фазе расслабления и подготовки к движению, делается вдох через нос.

Однако дыхание не может быть эффективным самостоятельным методом избавления от лишних килограммов в области живота.

Ровно, как и всевозможные мышечные стимуляторы, пластыри «Плоский живот» и прочие продукты, которые активно рекламируются по телевизору.

Для достижения результата необходимо работать, терять литры пота и опять работать. Других эффективных и безвредных средств не существует.

Несколько советов, которые пригодятся вам:

СОВЕТ : Во время тренировки пейте много воды.
СОВЕТ : Любые упражнения делайте в несколько подходов.
СОВЕТ : Если вы устали, вам сложно, и вы думаете, что сделали максимум из возможного, напрягите силу воли и сделайте еще один раз. Этот последний рывок будет эффективнее всей предыдущей тренировки за день.
СОВЕТ : Не жалейте себя, каждый раз вспоминайте зачем вы это делаете.
СОВЕТ : Если держать планку сложно в течение длительного времени, разбивайте все время на подходы, пока не сможете добиться лучших результатов.
СОВЕТ : Раз в неделю делайте замеры своих объемов, фиксируйте результат.
СОВЕТ : Внимательно отнеситесь к режиму питания и сна.