Главная Упражнения

Комплекс лечебной гимнастики поясничном остеохондрозе. Лечебная физкультура в острый период. Во время ремиссии

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, как и при любом другом виде заболевания, лечение держится на четырех китах, одним из которых является именно ЛФК. Но важнее всего лечебную гимнастику выполнять правильно, так, чтобы не навредить позвоночнику еще больше.

Остеохондроз позвоночника – это поражение суставных хрящей, причем дистрофическое и возникает оно при нарушении питания межпозвоночных дисков. При остеохондрозе поясничного отдела боль ощущается не только в крестце и пояснице, но и в ногах и в органах малого таза.

Упражнение предназначено для укрепления крупных ягодиц и мышц голени. Вы достигаете приятных, твердых форм при удалении целлюлита. Твердая спина. Упражнение укрепляет мышцы нижней части спины, мышцы плеча и шеи. Они служат профилактикой остеохондроза шейного и поясничного отделов позвоночника. Кроме того, он избавляет вас от боли в плечах и между плечами, вызванных ношением тяжелых нагрузок или длительным сидением на рабочем столе.

Стройные ноги. Ноги в основном загружены этим упражнением. Все их мышцы связаны - от бедер до телят. Не бойтесь, если вы чувствуете жжение - это означает, что ваши мышцы работают. Плоский живот. Когда все тело растягивается, оно автоматически усиливает мышцы живота, как наклонные, так и поперечные.

Осложнениями могут стать грыжи, радикулит или протрузия. Лечение должно включать в себя:

(обязательно);
Медикаменты (хондроитин, глюкозамин, нестероидные препараты, стероидные препараты, анальгетики;
Диета. Здесь важен отказ от соли, а также употребление морепродуктов, кальция и холодца;

Задачами ЛФК являются сразу несколько пунктов:

Твердые руки. Очевидно, что вместе с его ногами это упражнение интенсивно усиливает его руки - неся половину всего бремени.

Таз опускается на пол, тело движется внутрь.
Согнутый к потолку - согнутый по бокам.

Чтобы предотвратить эти ошибки, нажмите копчик на пятки и нижнюю часть живота в сундук. Брюшные мышцы должны быть затянуты, как поясничные мышцы и коленные чашечки. Вы все еще должны чувствовать, что нижняя часть живота плотная, плотная. На кресте вам нужно почувствовать тягу, удлинение.

Вы не должны позволять свои бедра, иначе вы бы наклонились. Попытайтесь нависнуть над полом с растяжением позвоночника и мышцами брюшной пресса. Не переносите вес тела на предплечье. Постарайтесь держать ноги вместе, наклонять в сторону, не качать их вбок. Чем больше ног ног, тем ниже вес мышц живота и увеличенная нагрузка на коленный сустав.

Снятие боли, возникшей из-за сжатия нервных корешков позвонками;
Лечебная гимнастика спасает от компенсаторных мышечных спазмов;
Остановка (или торможение) дегенеративного процесса в дисках позвоночника.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника: основные правила

Перед тем, как начать заниматься ЛФК для поясничного отдела позвоночника, обязательно консультируйтесь с врачом: возможно, при остеохондрозе вам стоит подождать, пока закончится острый период;
Занимайтесь каждый день, причем даже если остеохондроз уже отпустил. А вот время занятий не имеет значение. Если сил хватает только вечером, то можно и вечером;
Не переохлаждайтесь и надевайте удобную одежду. Ткань должна быть натуральной. Хорошо, если костюм будет шерстяным и максимально закрытым;
Упражнения можно брать и из видеокомплексов, но лучше обсудить комплекс ЛФК для вашего позвоночника именно с лечащим врачом;
Следите за ощущениями при выполнении лечебных упражнений: зачем вам боль? Если она есть, или вы просто ощутили серьёзный дискомфорт, прекратите заниматься или понижайте интенсивность;
Лечебная, как и любая другая оздоровительная гимнастика, выполняется плавно, предельно осторожно, без единого резкого движения;
Не стоит задерживать дыхание, просто его контролируйте;
При выполнении упражнений ни в коем случае не увеличивайте прогиб позвоночника вперед – так можно приобрести обострение остеохондроза;
Упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника делать нельзя только при нестабильном позвоночнике (пройдите рентген), высокой температуре, сильных болях в этом отделе и при нарушениях работы нервной системы.

ЛФК при болезнях позвоночника обязательно нужно начинать с разминки. Это следующие упражнения:

Вспомогательный комплекс на период обострения

Сегодня остеохондроз поясничного отдела позвоночника является одним из ведущих мест в популяции. Это заболевание представляет собой совокупность дегенеративных расстройств, влияющих на межпозвонковые диски. Каждый другой человек в возрасте до 45 лет уже знаком с болями в спине и пояснице. Однако ситуация такова, что нижняя часть спины значительно «моложе». В настоящее время даже молодые люди часто обращаются к врачам с типичными симптомами заболевания, особенно теми, кто профессионально занимается спортом.

Лежим на спине. Натягиваем стопы то на себя, то к полу, при это сгибая и разгибая коленные суставы;
Снова-таки лежа на спине. Руки медленно поднимаем вверх, после чего кладем за голову;
Та же поза, но подтягиваем к коленкам ноги, поднимая от пола свой крестец;
Та же самая позиция. Сгибаем колени и приподнимаем от пола голову с плечами. Держимся 5 секунд, ложимся на пол снова;
Сидим на коленках, уперевшись в пол ладошками. Сгибаем и разгибаем позвоночник;
Лежим на животе, каждую ногу поднимаем по очереди на несколько секунд;

Лечебная гимнастика для позвоночника из положения стоя

Выполняем этот комплекс ЛФК без особенного напряжения.

Первый и главный симптом поясничного дегенеративного расстройства - это боль, которая часто дает нижние конечности. Причина может быть довольно большой. Радикулопатии; миелопатия; компрессионная миелоизия сосудистой системы. . Все вышеперечисленные симптомы часто описываются людьми как «плотный нерв». Однако не всегда такое определение заключается в выражении истинной природы проблемы.

Упражнения при остеохондрозе

По симптомам в каждой фазе будут различаться. Волокнистое кольцо полностью разрушено. Это способствует образованию межпозвонковой грыжи. Движение пациента возможно только при внешней помощи. Интенсивность боли уменьшилась, что свидетельствует о серьезном поражении костных структур. Дальнейшее прогрессирование заболевания неизбежно приводит к инвалидности пациента.

Симптомы мягкие, с низкой интенсивностью поясничной боли и дискомфорта.
Деформация межпозвонковых дисков слабая.
Пациенты сообщают о небольшой боли, локализованной в спине и ягодицах.
Уничтожение фиброзного кольца, которое уменьшает расстояние между позвонками.
Есть нервный нерв.

Кроме того, некоторые эксперты различают следующие специфические симптомы заболевания.

Передние конечности – на поясе, нижние – на ширине плеч. Наклоняемся вперед крайне медленно и возвращаемся. То же самое делаем с прямым позвоночником;
Та же начальная поза. Позвоночник прямой, наклоняемся по сторонам;

Упражнения в острый период остеохондроза

Обострение остеохондроза поясничного отдела позвоночника – не повод не заниматься лечебной гимнастикой, пусть и лёжа.

Как лечить остеохондроз поясничного отдела?

Человек, сложив спину, трудно выпрямить - любое движение приводит к сильной боли. У людей долгое время сидит за столом или в передней части компьютера после легкого приступа острой боли; Симптом «выстрел в спину». Это характеризуется внезапной сильной болью в поясничной области, вызванной перегрузкой позвоночника мышц, ощущение дискомфорта, усугубление чувствительности пораженного участка спины, холода в конечностях. Лечение дегенеративных заболеваний диска поясничного отдела позвоночника врачам.

Лежим на спине, под коленками – подушка. Сгибаем и разгибаем стопы и кисти;
Лежим, сгибаем левый коленный сустав. Правую конечность разгибаем и сгибаем, её пяткой скользим по кровати. После десятка скольжений ноги меняем;
Лежим, подушка под коленями. Руки по очереди поднимаем наверх;
Лежим на спине, левую заднюю конечность сгибаем в коленном суставе, правая отводится в сторону. Через десяток повторений ноги меняем;
Лежим на спине, руки у самых плеч, выполняем вперед и назад круги;
Лежим, бедрами опираемся об подушку или же валик. Сгибаем колени по очереди, разгибаем;
Лежим, согнутые колени. По очереди подносим их к груди;
Лежим, голени на валике или подушке. Руки сгибаются к плечам вместе с глубокими вдохами и выдохами;
Лежим, согнув ноги. Отводим их в таком виде по очереди в стороны;
Та же начальная поза. Вдыхая, руки поднимаем вверх, выдыхая колено подносим к груди; То же для другого колена;
Также лежим, голени на валике, ступнями врозь. Поворачиваем ступни с коленями внутрь и наоборот;
Лежим, голени на подушке или валике. Дышим только диафрагмой.

Лечебная гимнастика при хроническом остеохондрозе поясничного отдела

Для начала выполняются разминка и уже упомянутые упражнения стоя.

Устранение причин, которые способствуют компрессии нервных корешков и раздражению позвоночника; подавление патологических эффектов и стимулирование выздоровления; Создание комплекса условных и безусловных двигательных рефлексов. Лечение поясничного остеохондроза может быть только постепенным подходом к этой проблеме. Эта процедура помогает большинству пациентов с этими заболеваниями.

Вы также можете прочитать: двигательная терапия при поясничном остеохондрозе. Первое лечение должно быть направлено на устранение боли. Эта помощь может предоставляться человеку в каждом медицинском учреждении. В некоторых случаях возможно использование самообслуживания. В общем, первый этап можно назвать недифференцированным симптоматическим лечением. Возможно, использование лекарств против боли наркотических коктейлей, черепицы и трения.

Лежим и просто напрягаем мышцы пресса, вжимаем одновременно в пол спину на четверть минуты. Повторяем полтора десятка раз;
Лежим на животе. Сгибаем коленки. Дотягиваемся до левой при помощи локтя правой и наоборот. Полтора десятка раз;
Лежим на спине и хорошо тянемся руками за головой;
Упираемся в пол коленными суставами и кистями. Садимся на пятки, но не отрываем ладошки, тазом тянемся назад и не прогибаемся, возвращаясь к начальной позе;
Кошка и корова. Классическое и нужное упражнение на четвереньках;
Спина вверх и вниз. Можно делать и в кровати в подострый период остеохондроза;
Лежим на спине, валик или подушка под голенями. Поднимаем таз, но без особого усилия;
Лежим на кровати, сгибаем коленные суставы, поднимаем только голову и плечи, напрягая живот (верхний пресс);
Просто лежа напрягаем большие ягодичные мышцы по 4 секунды и по десятку раз каждую.
Лежим и сгибаем колени. Стопы на кровати. Крестец приподнимаем, опираясь на грудной нижний отдел позвоночника, а также ступни (см фото);
Та же изначальная поза. Коленные суставы сгибаем и разводим. Поднимая вверх левую руку –вдыхаем, Опускаем её вперед, вниз и внутрь, плечи и голову немного поднимаем, левой рукой тянемся к разноименной коленке и выдыхаем. Повторяем с правой рукой и левой нижней конечностью;
Снова лежим. Колени по очереди сгибаем, а выпрямляя, надавливаем на кровать стопой;
Снова лежим повторяем то же упражнение, но при помощи обеих коленок и ступней.

ЛФК при ремиссии

Если остеохондроз поясничного отдела позвоночника отступил, это не повод бросать ЛФК, иначе все вернется.

Так называемая симптоматическая дифференцированная поддержка, которая является только врачом после осмотра и всестороннего обследования. Наиболее эффективным на данном этапе считается лечение. Никотиновая кислота и дегидратирующие средства - лизикс фуросемид. При дифференцированном патогенетическом лечении. Это включает введение гормональных препаратов длительного действия, всех видов ручной экспозиции и тяги, а также всех доступных методов рефлекторной и физической терапии. Массаж на поясничном остеохондрозе рекомендуется на этом этапе.

Кифозируем свой позвоночник у стены и фиксируем это положение на половину минуты. Сначала опираемся на стенку, а вот бедра находятся в 40 см. от стенки, а потом без опоры. (см. фото);

Стоим на четвереньках с ногами врозь. Руками переступаем влево, в ту же сторону сгибая туловище. В другую сторону;
Стоим на коленях или же сидим на пятках. Садимся справа на бедро, руки в другую сторону. То же с левым бедром;
Лежим на спине, передние конечности поднимаем и сгибаем вперед. Коленки наклоняются в левую сторону и в правую;
Лежим на гимнастической скамейке животом. Верх корпуса опускаем назад, но не сильно прогибаемся;
Лежим на спине, прижав бедра к животу. Осторожно перекатываемся;
Переворачиваемся на живот, а верхние конечности кладем под голову. Отводим влево ноги и сгибаем в ту же сторону туловище; То же с другой стороной;
Лежим также на животе, но на краю постели, бедра внизу. Хватаемся за постель и поднимаем бедра, разгибая назад колени. Здесь нельзя прогибаться;
Сидим на корточках, кистями упираемся в пол и переходим в новое положение – упор стоя и согнувшись (см.фото);

Это консервирующее средство, которое проводится в больничной среде, санатории или аптеке. Это включает в себя множество способов, которыми терапевты помогают пациентам восстановить утраченную функцию и создать новый сложный адаптивный моторный стереотип.

С неэффективностью консервативных способов борьбы эксперты ставят вопрос о возможности хирургического лечения. И в некоторых случаях поясничный остеохондроз с корневым синдромом при всем осложненном стенозе позвоночного канала или тяжелом спондилолстепиде. В такой ситуации без операции он не может этого сделать.

Упираемся стоя и согнувшись кистями в пол. Переступаем и меняем положение на упор кистями сидя на корточках (см. фото);

Стоим, разведя врозь ступни. Кисти у плеч. Левую коленку сгибаем вправо и вперед, локтем прикасаемся к левому бедру; Повторяем с правой коленкой;
Лежим, руки наверху. Левое бедро поднимается вперед и ступней касается поднятой правой руки. То же с правой ступней;
Просто ходим: сначала на мысках, потом на наружной части стопы, потом на пятках, далее с выпадами и поворотами верхней части корпуса, на ягодицах, поднимая бедра высоко, сгибая назад ноги и т.д.

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника – не единственный метод лечения. Не забывайте при возможности дополнять ЛФК занятиями в бассейне и просто прогулками. Также будут полезны другие физиотерапевтические методы.

Основная операция, выполняемая при лечении этого заболевания, - это постдискэктомия с последующим образованием стационарного твердого слияния между позвонками. Согласно последним событиям, диск заменяется сплавом титанового и никелевого имплантатов, что позволяет сэкономить некоторую подвижность в области позвоночно-моторного сегмента.

Упражнения на фитболе

Однако во многих отношениях успех любого лечения зависит от пациента и только тогда от условий сеанса и от уровня данного специалиста, которому было поручено их здоровье. Чтобы избежать вышеупомянутых заболеваний, они должны придерживаться нескольких правил.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Остеохондрозные позвоночные поражения сегодня стали настолько распространенной патологией, что обгоняют их только грипп и ОРВИ. Век современных технологий характеризуется малоподвижным образом жизни населения, недостаточностью физических нагрузок, постоянным сидением перед монитором компьютера. Все это в совокупности провоцирует возникновение патологии позвоночника.

Не оставаться в течение длительного времени в одной позиции - менять положение как можно чаще; Постельные принадлежности должны быть твердыми - это предотвращает отдых позвоночника во время сна, что увеличивает связанную с ним нагрузку; Утренние упражнения должны проводиться каждый день. Кроме того, вы можете купаться; Не ходить в обуви на высоком каблуке, особенно с дискомфортом в поясничной области; необходимо следить за весом вашего тела и позы; При малейшей боли в спине вам нужно обратиться за медицинской помощью. Таким образом, он укрепляет мышцы спины и мышцы живота. . Отношение тела - индивидуальное формирование тела и индивидуального торса и ног в стоячем положении.

Навсегда избавиться от подобного недуга невозможно, но разработано немало эффективных методик, предотвращающих дальнейшее прогрессирование остеохондрозных поражений. Одной из подобных методик выступает гимнастика.

Польза гимнастики при лечении остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Согласно мнению большинства докторов, вылечить без гимнастических сеансов практически невозможно. В сети выложено множество методик выполнения подобной физкультуры, но самостоятельно начинать подобную терапию нельзя, необходимо проконсультироваться с лечащим невропатологом.

Восстановления эластичности мускулатуры

Какое правильное отношение? Нормальная поза - это та, которая присутствует в достаточно высоком проценте, чтобы считаться возрастной и в то же время характерной для здоровых детей, с хорошим физическим и умственным развитием и физической подготовкой. И каково привычное отношение? Обычное отношение - это фактическое отношение человека, и оно должно быть предметом медицинского освидетельствования, а не принудительной осанки. 2.

В позвоночнике уже имеется расширенный изгиб в области шейки матки и небольшой плечевой стеноз в грудной поясничной области. Задняя часть маленького ребенка слегка закруглена, нижние конечности установлены в небольшом изгибе в области тазобедренного сустава и коленного сустава. Живот сильно сжат из-за очень слабых мышц его стен. В период 7-8 лет поясничная связка становится все более заметной в поясничной области, а избыток брюшной полости снижается. В школьные годы, до полового созревания у детей, наблюдается выраженное каменистое отношение, которое довольно сильное и сильное.

Назначение гимнастического лечения требует индивидуального подхода к каждому пациенту и зависит от степени выраженности позвоночного заболевания.

Основополагающей задачей подобных гимнастических процедур выступает:

Восстановление нормального лимфо- и кровотока в зоне поражения;
Обеспечение условий для метаболизма поврежденных фиброзных тканей;
Уничтожение болевой симптоматики, обусловленной сдавленностью нервных окончаний;
Восстановление нервно-корешковой деятельности;
Устранение компенсаторных спазмов мышц;
Предупреждение дальнейшего прогрессирования дегенеративного разрушения межпозвонковых дисков.

Прежде чем приступать к лечению гимнастикой, требуется устранить болевой синдром, для чего эксперты рекомендуют прибегнуть к анальгетическим препаратам. Крайне важно устранить болевой симптом, иначе упражнения могут спровоцировать обострение остеохондрозных поражений.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Чтобы получить заметные изменения, необходимо проводить гимнастические сеансы каждодневно.

Эксперты рекомендуют пациентам с остеохондрозом поясничной локализации заниматься , ходьбой на лыжах или беговой дорожке. Во избежание обострений не желательны велосипедные прогулки, игры в теннис или волейбол, быстрый бег, спортивные или чересчур подвижные танцы.

Окончательное образование лба в поясничной части позвоночника происходит, живот снова становится плоским, мышечная ткань сильно возрастает. Этот период длится несколько лет. Выше 35 лет может быть дальнейшее ухудшение осанки. 4. Отношение является дефектным, когда некоторые его элементы отклоняются от правильной картины осанки, и отклонения обратимы. Поведенческие недостатки включают изменения в скелетной системе, ошибки, цепляние, а также нарушения пространственного формирования тела. Постоянные дефекты являются результатом патологических изменений, отклонений от общепринятых особенностей правильной осанки.

Любая гимнастика, пусть даже предполагающая простейшие движения, обязательно должна быть обговорена или назначена врачом после тщательного обследования. Статистика такова, что большинство пациентов (более 70%) самостоятельно назначивших гимнастическое лечение, только усугубляют течение остеохондрозного заболевания, и лишь у 20 больных из 100 наблюдается отсутствие эффекта;
Сеансы гимнастики должны проделываться плавно, аккуратно, без задержки дыхания;
Выделяйте для гимнастической терапии несколько минут ежедневно, вне зависимости от времени суток, главное, регулярно;
Если пациенту не хватает времени, то существуют упражнения, которые можно беспрепятственно выполнять, находясь на рабочем месте;
Рекомендуется выбирать для занятий такую одежду, которая не будет сковывать движения. Лучше предпочесть натуральные ткани, чтобы тело дышало и не переохлаждалось;
Если в процессе гимнастического сеанса вы начали чувствовать сильную боль, то это свидетельствует о неправильно подобранных упражнениях. Подобные занятия должны обеспечивать облегчение пораженным позвонкам, потому важно отказаться от телодвижений, вызывающих болезненный дискомфорт;
Запомните – лучше сделать меньше упражнений, но регулярно, чем много, но как попало;
Чтобы растянуть суставно-мышечные ткани и снять болевую симптоматику, перед тренировкой проделайте несколько движений на мышечный разогрев и растяжку, ими же нужно закончить гимнастические занятия;
При обострении тренировка осуществляется в лежачем положении, а в остальное время допускаются занятия на четвереньках либо стоя;
Первые гимнастические тренировки состоят из 3-5 движений, повторяющихся по 4-5 раз, в дальнейшем занятия можно разнообразить и другими движениями.

Комплекс упражнений для спины

Гимнастические занятия способствуют укреплению мышечного корсета и связочного аппарата, в результате медикаментозная терапия занимает второстепенное значение.

Дефекты осанки можно разделить на простые и сложные. Простые, мы определяем ошибки как позы. И структурные изменения и различные деформации внутри органа движения называются дефектами конструкции. 5. Период создания - Рекомендуемое вмешательство с корректирующими упражнениями, которые все еще могут быть полностью эффективными. Период структурных изменений, т.е. фиксированных контрактур - дефекты, созданные за этот период, считаются патологическими, а корректирующие упражнения позволяют только предотвратить дальнейший дефект.

Полное устранение дефекта становится невозможным и часто требует сложных восстановительных процедур. 6. Найти практический способ оценки положения тела чрезвычайно сложно, особенно потому, что он чрезвычайно лабильный и индивидуальный. Литература дает бесчисленные идеи для универсального метода оценки положения тела. К сожалению, они учитывают совершенно разные критерии, и они находятся в противоречии друг с другом. 7.

Другими словами, лечебные тренировки позволяют пациенту сократить дозировку принимаемых лекарств, при длительном приеме вызывающих побочные реакции.

Основной упор делается на усиление спинных мышц, поскольку именно их слабость и дефицит физической нагрузки косвенно провоцируют остеохондрозные поражения позвоночника. Особенность подобных гимнастических тренировок в том, что занятия не вызывают мышечного растяжения, перенапряжения или переутомления.

В стадии обострения

Многие специалисты утверждают, что на обостренной стадии тренировками заниматься недопустимо. Частично они правы, нельзя выполнять те движения, которые показаны для ремиссионного периода и несут большую нагрузку на позвонки.

Для обостренного этапа разработаны специальные гимнастические занятия:

Лежа на спине руки завести под голову. Вдыхая, локти вывести вперед, опустить голову, одновременно согнуть ноги. При выдохе следует вернуться в изначальное положение. Подобные движения проделывают 5-7 раз медленно и плавно;
Лежа на спине согнуть одну ногу. При вдохе следует упереться за край скамьи и прогнуть спину. Таз при этом приподнят, упор должен приходиться на голову и согнутую конечность. На выдохе необходимо вернуться в изначальное положение. Проделать 5-7 прогибов;
Лежа на спине руки разместить под головой, локти расставить по сторонам. Нужно притянуть согнутые ноги к животу. При вдохе тянемся к коленкам головой, одновременно обхватывая их руками. На выдохе возвращаемся в изначальную позу. Подобное упражнение нужно сделать 5-7 раз.

В период ремиссии

В ремиссионный период к гимнастике, описанной выше, добавляют цикл упражнений, выполняемых стоя или на четвереньках:

Встать на колени и упереться на локти. При вдохе следует сделать упор на предплечья и вытянуть ногу вверх и назад, голову при этом нужно поднять голову вверх. На выдохе нужно вернуться в исходную позицию. Упражнение необходимо повторить по 5-7 раз для каждой стороны (левая рука-нога, правая рука-нога);
Встать на коленки, упершись на локти. При вдохе округлить спину плавно и волнообразно, голову следует опустить вниз. При выдохе принять первоначальное положение. Все движения следует делать плавно и неторопливо. Повторить упражнение 5-7 раз;
Весьма облегчают состояние . Нужно зафиксировать дверь, чтобы она не закрывалась. Затем следует повиснуть, зацепившись за верхний дверной край и подогнув ноги. Висеть в таком положении следует не дольше минуты. Такое самовытяжение можно делать трижды за день. Оно избавляет от болевых ощущений и снимает напряжение со спинных мышц.

Для профилактики

Есть упражнения, которые направлены не на лечение, а на предотвращение развития поясничного остеохондроза.

Подобным гимнастическим комплексом можно дополнить ежедневную утреннюю зарядку. Времени на это уйдет мало, а польза будет неоценимая, поскольку позвоночник при регулярной гимнастике останется здоровым и гибким до пожилого возраста:

Встать, уперев руки в бедра. В подобной позе необходимо совершать наклоны поочередно в каждую сторону. В целом необходимо сделать 40 наклонов: по 10 для каждой стороны;
Лечь на спину и согнуть в коленках ноги. Нужно плавно прижимать колени к груди. Упражнение нужно сделать не меньше 10 раз;
Лечь на живот и упереться ладошками в поверхность пола. Нужно отжаться, не отрывая при этом ног от пола. Проделать 10 раз.

Итог

Ежедневные 15-минутные занятия при остеохондрозных поражениях позвонков поможет устранить болевой синдром и предупредить сопутствующие позвоночные патологии .

Если в процессе занятий вы почувствовали болезненные симптомы, то стоит прекратить тренировку и проконсультироваться о дальнейших сеансах гимнастики с доктором.

Тренировки, предназначенные для остеохондрозного обострения, направлены на общеукрепляющее воздействие. Что касается занятий в ремиссионный период, то к первоначальным движениям добавляются активные упражнения, целью которых является повышение двигательных возможностей.

К тренировке можно добавить ходьбу на беговой дорожке и лыжах, умеренные занятия теннисом или волейболом, плавание. Если пациент изначально отличается хорошей подготовкой в физическом плане, то занятия можно дополнять использованием различных мячей, гантелей, утяжелителей и пр.

Видео-гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Статьи по теме