Главная Упражнения

Оздоровительная гимнастика для позвоночника.

Малоподвижный образ жизни – удел представителей современного общества. В результате дают о себе знать боли в спине, быстрая утомляемость, сонливость и скверное самочувствие. Эти признаки, как один, чаще всего служат негласным «звоночком» о том, что следует обратить внимание на своё здоровье и образ жизни.

Последствия могут быть самыми разными – от патологий в позвоночном отделе спины до развития ряда хронических заболеваний.

Избежать трагических результатов представляется возможным в случае регулярного выполнения лечебно-оздоровительной гимнастики. Освоить комплекс необходимых упражнений позволит информационное видео.

Видео-урок «Лечебная гимнастика для позвоночника»

Утренняя оздоровительная зарядка незаменима при остеохондрозе

Как известно, позвоночник отвечает за слаженную работу основных органов тела. Так, проблемы в шейном отделе сказываются на деятельности сосудов головного мозга. Патологии в поясничном отделе вызывают недомогания при ходьбе, а в грудном приводят к нарушению работы сердца.

В свою очередь, правильно подобранный комплекс упражнений позволит укрепить мышцы позвоночника, а также будет полезным после перенесённой грыжи позвоночника.

Немаловажное значение имеет то, что физические нагрузки, не превышающие нормы, положительным образом влияют на состояние организма в целом. Улучшается кровообращение, обеспечивается в случае необходимости постепенно вправление сместившегося позвонка.

Наиболее эффективными считаются статические или изометрические упражнения. Они требуют наибольшего физического напряжения. При этом обеспечивается лечение и укрепление той части позвоночника, в которой человек чувствует дискомфорт.

Для этого необходимо:

в положении лёжа поднять и опустить руки;
кисти рук приблизить к плечам и проделать кругообразные движения лопатками;
расположив ноги на ширине плеч, совершить отгибания стоп внутрь и наружу;
проделать кругообразные вращения стопами ног;
захватить правое колено руками и попытаться дотянуться до него при помощи подбородка;
плотно прижав локти к полу, совершить подъёмы только поясничного отдела;
согнув ноги в коленях, а руки — в локтях проделать подъёмы таза;
при повороте корпуса тела попытаться поочерёдно дотянуться до обеих рук;
соединить левый локоть и правое колено и наоборот;
согнув ноги в коленях, проделать наклоны коленями вправо и влево;
ноги согнуть в коленях и расставить широко, пытаясь дотянуться коленями поочерёдно до обеих пяток.

Таким образом, предупредить заболеваний спины можно и даже нужно! При наличии болезненных ощущений рекомендуется обратиться к специалистам. Всё это необходимо с целью своевременного, а главное – верного и качественного лечения. В данном случае речь идёт о лечебной гимнастике. Так что заниматься самолечением не стоит! Известно, к каким плачевным последствиям могут привести необдуманные действия человека.

Необходимые упражнения позволяют предупредить развитие остеохондроза – искривления позвоночника. Нужно выполнять определённые движения, для того чтобы выравнивать осанку и придать ей гибкости. Главное в таком деле – не торопиться, чтобы не вызывать никаких растяжений и травм. Все упражнения следует делать медленно и в максимально удобном для тела положении.

Когда речь заходит о заболеваниях опорно-двигательного аппарата, позвоночнику уделяется отдельное внимание. Это неудивительно, если учесть то огромное влияние, которое здоровый позвоночник оказывает на качество жизни человека, его самочувствие и общее состояние здоровья.

Но больной позвоночник влияет на нашу жизнь не в меньшей мере. Давайте посмотрим, кому и зачем нужна лечебная гимнастика для позвоночника, как ее выполнять и что вообще нужно знать об этом методе лечения.

Специалисты, занимающиеся лечением заболеваний суставов, костных и мышечных тканей, нередко сталкиваются с ситуациями, когда оздоровление позвоночника приводит к устранению болей и улучшению подвижности суставов, которые раньше отличались болезненностью и скованностью движений и пр.

Даже несложная гимнастика для позвоночника (если она проводится регулярно) способна оказать благотворное влияние на состояние позвоночного столба и всех его тканей, так как физические упражнения улучшают следующие показатели:

В каких случаях показана ЛФК

Первое и самое важное, что нужно знать – любой комплекс ЛФК (даже базовый или облегченный) должен назначаться врачом. Такая мера предосторожности связана с тем, что при наличии какого-либо заболевания (остеохондроз, межпозвонковая грыжа и пр.) позвоночник становится крайне уязвимым к нагрузкам, и результатом самолечения может стать ухудшение общего состояния здоровья и замедление выздоровления.

Следующее правило, которое также подразумевает обращение к врачу – подбор упражнений с учетом особенностей заболевания. Любой недуг, в том числе и патологии позвоночника, развиваются и протекают по-разному у разных людей. Это значит, что комплекс упражнений, эффективный для человека с травматическим происхождением поясничной , может быть категорически противопоказан больному, у которого грыжа развилась в шейном отделе в связи с возрастными изменениями.

Противопоказания к ЛФК

Основным противопоказанием к ЛФК при заболеваниях позвоночника является отсутствие назначения врача. Не зная, чем вызвано ваше заболевание и сопровождается ли оно какими-либо сопутствующими патологиями, вы можете нанести своему здоровью существенный вред, занимаясь самолечением.

Кроме того, если после выполнения комплекса ЛФК вы чувствуете ухудшение самочувствия (не обязательно боль в спине или в поврежденном участке позвоночника), обязательно сообщите об этом своему врачу или инструктору по ЛФК.

Во время первичной консультации с ортопедом проинформируйте его о любых своих заболеваниях, о которых вам известно. Такие проблемы со здоровьем, как нарушение артериального давления, мозгового кровообращения, сердечная недостаточность и пр. требуют коррекции как медикаментозных назначений для лечения позвоночника, так и для правильного подбора комплекса ЛФК.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

Целью ЛФК при межпозвонковой грыже является перераспределение нагрузки на позвоночник таким образом, чтобы освободить «ущемленные» грыжей ткани, восстановить в них кровообращение и позволить питательным веществам и кислороду свободно проникать в ткани диска – это важное условие для нормализации его функций.

Кроме того, физические упражнения укрепляют группы мышц, поддерживающие позвоночник в физиологически правильном положении, что снимает чрезмерное давление на поврежденный диск и предупреждает переход болезни в более тяжелое состояние.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника может проводиться только по назначению врача, и только после того, как заболевание выведено из острого периода, а также устранен болевой синдром и сопутствующие симптомы.

Базовый комплекс ЛФК

Такая гимнастика для позвоночника должна выполняться плавно, без резких поворотов или продолжительного напряжения мышц спины.

I. Разгрузка позвоночника

Возьмите пару стульев (табуретов) с мягким сиденьем, поставьте их рядом. Опуститесь перед ними на колени и лягте животом и грудью на составленные вместе сиденья. Бедра и руки должны свободно «болтаться» — вес тела приходится только на грудь и живот. Задержитесь в этом положении на 2-3 минуты, после чего, без резких движений встаньте на ноги.

I I. В положении стоя

И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль корпуса. Медленно наклонитесь вперед так, чтобы корпус был параллелен полу (руки остаются свободными и не принимают на себя никаких нагрузок). В этом положении можно почувствовать напряжение мышечных валиков в поясничной зоне. Если это чувство безболезненно – останьтесь в этой позиции на минуту. Вернитесь в и.п., сделайте несколько вдохов и выдохов и повторите упражнение еще раз. Количество повторов 3-4 раза.

III. Лежа на спине

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни расположены как можно ближе к ягодицам. Медленно и плавно опускайте колени в сторону, «дотягиваясь» ими до пола. Чередуйте наклоны коленей влево и вправо, но при первых же неприятных ощущениях в спине зафиксируйте угол наклона, который является вашим «лимитом» и не превышайте его при последующих повторах. Количество повторов 6-8 раз.

IV. Лежа на животе

И.П. лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони рядом с головой, прижаты к полу. Не поднимая головы и опираясь на ладони, «шагайте» коленями, подтягивая их как можно ближе к корпусу. В конечной точке упражнения положение вашего тела должно напоминать треугольник: голова на полу, таз поднят вверх, колени под животом. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Задержавшись в конечной точке на 1 минуту, «шагайте коленями в обратную сторону. Количество повторов 2-3 раза.

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, грудном или поясничном позволяет улучшить кровообращение в тканях, что замедляет развитие заболевания, а при комплексном лечении (с использованием медикаментозных и физиотерапевтических программ) и способно даже полностью остановить патологический процесс.

Базовый комплекс ЛФК

При выполнении упражнений, направленных на облегчения состояния при остеохондрозе следует помнить, что продолжительные нагрузки и резкие движения противопоказаны. Ориентируйтесь на собственное самочувствие и упражнение, выполнение которого доставляет вам дискомфорт или боль, исключите из комплекса.

I. Ходьба на четвереньках

Встаньте на колени, с упором на ладони, и походите на четвереньках – обойдите по периметру комнату, меняйте направление движения (несколько «шагов» вперед, а затем – назад). Следите, чтобы покрытие пола было теплым и мягким, либо надевайте специальные наколенники, чтобы не травмировать коленные суставы.

II. Разгрузка позвоночника

Возьмите стул или табурет с мягким сиденьем (можно положить на сиденье небольшую подушку) и лягте на сиденье так, чтобы проблемный участок спины не свисал, а был в устойчивом положении. Не опирайтесь на колени и руки – конечности не несут никакой нагрузки и полностью свободны. Расслабьте тело, позвольте голове «повиснуть» – при правильной позиции вы почувствуете приятное тянущее чувство вдоль позвоночника. В участке, поврежденном остеохондрозом, может возникнуть легкий дискомфорт. Задержитесь в этом положении на 3-4 минуты.

III. «Пресс-папье»

Л

ягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Ладонями обхватите колени и начните раскачиваться. В крайних точках амплитуды вы должны касаться пола плечами и тазом. Продолжайте упражнение в течение 2-3 минут.

IV. «Лодка»

Лягте на живот. Руками, отведенными назад, постарайтесь обхватить поднятые вверх лодыжки. После этого раскачивайтесь так, чтобы прикосновение грудной клетки к полу происходило на выдохе, а таза – на вдохе. Продолжайте раскачиваться 2-3 минуты.

V . Вращение

Стоя на полу, ноги на ширине плеч. Мягко вращайте головой по частой стрелке 2-3 раза, затем повторите в обратную сторону. Голова должна «перекатываться» с левого плеча на грудь, затем на правое плечо и на спину. Следите, чтобы не возникало чрезмерного напряжения в мышцах шеи. После этого совершайте вращательные движения плечами с руками, опущенными вниз – вперед, а затем назад. По окончанию этого упражнения вы должны чувствовать тепло в шее и плечевом поясе, но ни в коем случае не боль.

Важно: при выполнении этого упражнения следите за самочувствием: при первых признаках головокружения, шума или заложенности в ушах, тошноты или дезориентации немедленно прекратите занятия.

Лечебная физкультура при сколиозе

Лечебная гимнастика при сколиозе – неотъемлемое условие для формирования правильной осанки, закрепления физиологического положения позвоночника и устранения осложнений, к которому часто приводит сколиоз. Механизм действия ЛФК – усиление мышц, которые удерживают позвоночник в правильном положении и расслабление мышечных групп, которые «уводят» позвоночник в сторону. При соблюдении всех рекомендаций врача-ортопеда или инструктора по ЛФК, компенсация искривления наступает достаточно быстро, и впоследствии требуется лишь поддерживать результат здоровым образом жизни и регулярными занятиями.

Но требует соблюдения некоторых общих правил:

все упражнения должны выполняться в корригующем положении, которое назначил врач – требуемое положение зависит от степени искривления, его вида и локализации (грудной, поясничный, S-образный);
комплекс ЛФК должен подбираться с учетом сопутствующих заболеваний, которые нередки при сколиозе, который нарушает работу органов грудной клетки или брюшной
полости.

Базовый комплекс ЛФК

В этот комплекс входят упражнения, которыми вы можете заниматься самостоятельно, при условии, что во время выполнения комплекса и после него ваше самочувствие не ухудшается, и вы не испытываете острых болей в спине.

I. Разгрузка позвоночника

И.П. стоя на коленях, упираясь ладонями в пол. В течение 2-3 минут «ходите», опираясь на колени и ладони, не напрягая спину – она должна слегка провисать.

II. Лежа на спине

И.П. лежа на полу, на спине. На несколько секунд расслабьтесь, после чего мягко потянитесь пятками вниз, а головой и шеей – вверх. Следите за тем, чтобы позвоночник не испытывал напряжения;

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени подтянуты максимально близко к животу. Совершайте ногами круговые движения, имитирующие езду на велосипеде. Начиная упражнение с коленями над животом, постепенно увеличивайте угол между бедром и голенью так, чтобы вращательные движения совершались как можно ближе к полу – в этом случае ноги оказываются почти в ровном положении. Опускайте ноги до тех пор, пока не почувствуете нагрузку на мышцы живота – на этом остановитесь и повторите упражнения с начала.

III. Лежа на животе

И.П. лежа на животе, лицо вниз. Мягко тянитесь пятками вниз, а головой – вверх. Повторяйте упражнение в течении 3-4 минут;

И.П. лежа на животе, лицо вниз. На выдохе поднимите как можно выше голову и верхнюю часть корпуса, одновременно разводя руки по сторонам и назад. Точка опоры приходится на живот. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и мягко вернитесь в и.п. Повторите упражнение 3-5 раз;

IV. Стоя на четвереньках

И.П. стоя на полу, опираясь на колени и ладони, предплечья и бедра расположены под прямым углом к поверхности пола. Расслабьте спину и «опустите» ее так, чтобы поясница свободно провисала, при этом откиньте голову назад – подбородок направлен вверх. Затем, не возвращаясь в и.п., выгните спину дугой, напрягая мышцы спины, прижимая подбородок к груди. В нижнем и верхнем положении задерживайтесь на несколько секунд. Повторите этот цикл 4-5 раз.

Проблемы с позвоночником знакомы многим людям. Этот недуг может поразить человека независимо от возраста. Для предупреждения и лечения часто необходим комплекс мероприятий, главная задача которых – восстановить двигательную активность позвоночника, а значит, и здоровье. Хороший способ сделать это – гимнастика для позвоночника.

Гимнастика для позвоночника

Комплекс гимнастики должен назначать специалист. Существуют несложные упражнения, которые с успехом можно применять в домашних условиях. Эффективна разминка для позвоночника Норбекова, которая направлена на решение проблем заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Эту разминку желательно проводить с утра, найти для нее 20-30 минут свободного времени. Упражнения имеют ряд особенностей, при их выполнении следует соблюдать следующие рекомендации:

Каждое упражнение должно вызывать легкое напряжение мышц;
Движения фиксируются в крайних положениях;
Напрягать тело, мышцы не нужно, движения выполняются легко;
Дыхание свободное, задерживать его нельзя;
Упражнения, которые вызывают дискомфорт, следует отложить на время;
Важно понимать последовательность выполнения упражнений, учитывать степень нагрузки.

Движение разминки идет сверху вниз, начинается разминка с шейного отдела, заканчивается голеностопными суставами. При этом прорабатывается все тело, суставы, мышцы, связки. Результатом действия разминки становится укрепление позвоночника, улучшение кровоснабжения, эластичности мышц, увеличение амплитуды движения суставов. Особенно важно следить за своим позвоночником людям, ведущим сидящий образ жизни.

Самостоятельные занятия

Преимущество гимнастики для позвоночника состоит в том, что заниматься можно самостоятельно, не посещая спортивных залов, на что у многих работающих людей просто не хватает времени.

Упражнения для Поясничного отдела позвоночника

Гимнастику при грыже поясничного отдела позвоночника можно посмотреть на видео. Важно понимать, что при проблемах со здоровьем заниматься следует только с разрешения врача. В противном случае можно нанести себе вред.

Упражнения для поясничного отдела включают в себя:

Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Поступательные движения тазом одновременно вверх и вперед, туловище при этом остается неподвижным.
Прогибы в пояснице из положения стоя с прямой спиной, копчик стремится коснуться затылка.
Наклониться слегка вперед, прогибая позвоночник. Колени слегка согнуты, копчик стремится встретиться с затылком.
Прогибы поясницы с наклоном назад, копчик направлен вверх.
Поступательные и элегантные движения бедрами в обе стороны попеременно, можно добавить эмоций.
Ногу отставить чуть в сторону, противоположное бедро выгнуть, сделать небольшой наклон к выставленной ноге. В обратную сторону упражнение аналогичное.
Ноги вместе, одна рука тянется вверх, насколько возможно, происходит небольшой наклон вбок. Поменять руку и повторить упражнение.

Упражнения для грудного отдела

Для разминки грудного отдела позвоночника используются упражнения:

Подбородок прижат к груди, руки сцеплены в замок и тянутся вперед параллельно полу, нужно свести как можно ближе плечевые суставы. Работает только грудной отдел, спина должна быть прямая, поясница в этом упражнении не участвует.
Аналогичное упражнения, но руки в замке тянутся назад, плечи и лопатки сводятся вместе. При этом грудная клетка стремится вперед и вверх.
Поочередно поднимать и опускать плечи, напрягаясь и расслабляясь.
Руками тянуться к полу, максимально опуская плечи. Позвоночник в прямом состоянии, таз слегка выступает вперед. Затем резко поднять плечи вверх, подтягивая их к ушкам.
Вращение плечами по кругу в одну, затем в другую сторону, амплитуда максимальная.
Руки на плечах, ноги расставлены на ширине плеч. Зафиксировать положение тела ниже грудной клетки, делать поворот головы, шеи, груди по кругу с максимальной амплитудой в одну и другую сторону. Боли быть не должно.
Растяжка, рука заводится за голову, локоть стремится к потолку, взгляд увести за руку. Повторить с другой рукой.
Кулаки упереть в бока в область почек, локти до предела заводятся назад, стараясь максимально прогнуться в позвоночнике. Затем податься тазом вперед и стараться свести локти перед собой.
Таз зафиксировать, ладони на плечи. Поворот по кругу в одну и другую стороны, начиная с головы, далее плечевой пояс, живот.

Упражнения для шейного отдела

Гимнастика для шейного отдела особенно важна людям, работающим за компьютером.

Опустить голову, подбородок скользит вниз по груди без напряжения. Делать поступательные движения, постепенно добавляя амплитуду, усилие.
Голова слегка отклонена назад, подбородок тянется вверх, чередовать напряжение и расслабление.
Повороты головы вправо и влево, стараться коснуться ухом плеча, при этом плечи поднимать не надо.
Повороты прямой головы в стороны таким образом, чтобы подбородок смотрел на потолок сбоку, поочередно в каждую сторону.
Голову опустить и из этого положения делать повороты подбородка в стороны. Затем аналогичные движения совершать головой, откинутой немного назад.
Скрутка. Повороты головы до упора (без сильного напряжения и боли) влево и вправо по очереди.
Перекатывание головы, которое совмещает все предыдущие упражнения для шеи.

Гимнастика для растяжки позвоночника

Скрутки для позвоночника – важный элемент гимнастики, они позволяют воздействовать на все отделы сразу. Выполняются они в конце комплекса упражнений, в качестве завершающего штриха.

Суть скруток состоит в том, чтобы последовательно повернуть все проработанные участки вокруг оси позвоночника. Начинать со взгляда, затем идут поворот головы, плечевого пояса, грудной отдел, живот, таз, бедра. Поворот осуществляется до крайней точки, насколько это возможно.

Можно делать поступательные движения, напрягаясь и стараясь продлить движение еще на несколько сантиметров. В обратную сторону двигаться аналогичным образом. Это основная скрутка.

Затем выполняются еще две скрутки, суть такая же, но исходное положение другое:

В легком наклоне вперед;
В легком наклоне назад.

Подобная программа гимнастики для позвоночника Норбекова показана на видео.

Лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника

Грыжа межпозвоночного диска – заболевание, которое развивается продолжительное время. Проявляется оно болевыми ощущениями в области, где находится поврежденный позвонок, при подъеме тяжестей. Чтобы быстро снять напряжение, следует лечь на спину, ноги слегка согнуть в коленях, чтобы стопы остались на весу.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника позволяет поправить осанку, увеличить гибкость. Очень важно выполнять упражнения в медленном темпе, поясница плотно прижата к полу или иной твердой поверхности. Задания повторяются до 10 раз.

Выполнять программы для лечения грыжи следует только в период ремиссии, при обострении это категорически противопоказано делать.

Упражнения при грыже

Лечебная гимнастика для позвоночника включает в себя упражнения на растяжение. Выполняться они могут на наклонной доске, желательно делать это каждый день по 5-20 минут. Доска оборудована специальными лямками, которые крепят на торце. В них продевают руки во время выполнения задания.

Ложиться на доску можно на живот или спину, зафиксировав лямками плечевой пояс. Мышцы должны быть максимально расслаблены, под колени желательно подложить мягкий валик. Упражнение на вытяжение не должно доставлять дискомфорта, сила вытяжения регулируется изменением угла наклона доски.

Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела может включать в себя ходьбу на четвереньках и упражнения, повышающие выносливость мышц и связок позвоночного отдела.

Принципы лечения грыжи межпозвонкового диска

Основные принципы, которые следует соблюдать при лечении грыжи, – покой и постельный режим. При обострении заболевания это – лучшие предпосылки, которые позволят выздороветь в кратчайшие сроки – за 2-3 месяца.

Главная задача лечения, в том числе выполнения гимнастики, – купирование боли от сдавливания спинномозгового нерва , а в конечном итоге, помощь в возвращении человека к полноценной жизни. Правильная профилактика заболевания поможет предотвратить рецидив и получение нетрудоспособности.

Противопоказания для упражнений при грыже

Лечебной физкультурой, помимо обострения заболевания, нельзя заниматься и в следующих случаях:

Онкологические заболевания;
Острые вирусные заболевания, инфекции;
Кровотечения;
Заболевания сердца;
Нарушения мозгового кровообращения.

Стоит помнить, что грыжа позвоночника – не приговор. Вовремя проведенный курс лечения повышает шансы на выздоровление и возврат к нормальной жизни.

10 качеств воспитанного человека, не знать которые стыдно: 1. Цветы, которые можно подарить мужчине: хризантемы, розы, гвоздики, дельфиниумы, орхидеи, бамбук, каллы, лилии, антуриумы, гладиолусы, тюльпаны, ирисы, герберы, плюмерии, геликонии, маргариточки, подсолнухи. Не забывайте о цветовой гамме, когда дарите мужчинам цветы. Приветствуются такие цвета в цветах: фиолетовый, бордовый, белый, синий, зеленый. Случаи, когда цветы мужчине дарить принято: 1) Фильмовая премьера; 2) Концертная премьера; 3) Издание книги; 4) Публикация статьи; 5) Серьезное открытие; 6) День Рождения; 7) Вручение какой-либо премии; 8) Спортивный рекорд. Считается, что начальнику лучше дарить каллы зеленого или изумрудного цвета. Композицию и ее составление лучше дарить флористам – профессионалам. 2. Рукопожатие С женщинами не принято здороваться за руку, но если она протягивает руку первой, следует пожать ее, но не так крепко как мужчинам. Но твое рукопожатие не должно быть слабее, чем женщины или она решит, что ты слабак. Старший по возрасту подает руку первым, учитель или наставник – ученику, начальник - подчиненному. Не стоит менять правила игры, хоть касты в нашем обществе и отсутствуют, вы можете вызвать неприятие и непонимание у окружающих. При пожатии руки стоит смотреть в глаза и немножко улыбнуться в знак дружеского расположения. Отводить глаза или вообще смотреть в сторону при рукопожатии неуважительно. Иногда отвод глаз воспринимается как лживость и служит сигналом, что доверять такому человеку нельзя. 3. По правилам этикета тарелку с супом во время еды нужно наклонять ОТ СЕБЯ! Некоторые источники пишут, что наклонять вообще нельзя. 4. Мужчины ВСЕГДА должны вставать, когда дама выходит из-за стола! 5. Нет ничего плохого, когда муж называет жену "зайка", а она его "зайчик". Однако эти ласкательные прозвища не предназначены для посторонних ушей! Находясь не наедине, лучше называть друг друга по имени. 6. Иногда очень приятно выпить напиток через соломинку, но в таких случаях не следует высасывать его до последней капли, так как пронзительное бульканье внесет некоторый диссонанс в общую беседу. 7. Вот основные современные правила этикета в ресторане: а) Резать большие куски на более мелкие; б) Когда блюдо едят руками, то не нужно горбиться и вторгаться локтями в пространство соседа; в) На горячую пищу дуть нельзя, нужно дождаться, пока она остынет; г) Во время еды руками лучше откусывать по чуть-чуть; д) Использовать салфетку и не облизывать пальцы; е) Всегда промокать рот салфеткой; ж) Никогда не вытирать рот рукой и не говорить с набитым ртом; з) Даже если все вокруг едят руками, вполне приемлемо есть самому вилкой и ножом; и) Никогда не стоит класть телефон на стол. 8. Жевать жевательную резинку на публике и во время беседы, считается вульгарным! Привычка жевать жевательную резинку обличает нас именно в незнании правил приличия! 9. Верхом невоспитанности, считается во время разговора отвлекаться на свои часы, мобильный телефон или записную книжку. Даже если вы устали и вам скучно, не показывайте этого! 10. На лестнице: - Если на лестнице оказываются мужчина и женщина, то поднимаясь, мужчина должен оставить женщину позади себя, а спускаясь, нужно наоборот, чтобы женщина оказалась впереди. Но если лестница слишком узкая, крутая или темная, то мужчина должен идти впереди женщины. - Женщина, идя по лестнице, должна выбрать ту сторону, которая с перилами. Она может не отходить от перил, если встретит на пути мужчину, даже если это противоречит правилам правостороннего движения. - Мужчина, находясь на лестнице, должен уступать место у перил женщинам, пожилым людям и детям. - Если мужчина поднимается по лестнице, держа женщину под руку, то подвигаться корпусом он должен ровно настолько, чтобы служить достаточной опорой женщине, но при этом не двигаться порывисто и не тянуть ее вперед, так же себя мужчина должен вести и спускаясь с женщиной по лестнице. - Если вы встречаетесь на лестнице с человеком, несущему тяжелую ношу, то следует приостановиться или сойти на ближайшую площадку и уступить ему дорогу.

Комплекс упражнений для позвоночника — это профессиональное видео, разработанное сотрудниками Медицинского центра “Здоровый позвоночник” (Казахстан).

Назначением данного комплекса упражнений для позвоночника является восстановление и увеличение его подвижности. Комплекс позволяет работать с каждым отделом позвоночника (шейным, грудным и поясничным). Это также комплекс для укрепления позвоночника. Если у вас имеются проблемы с межпозвоночными дисками, выполнение комплекса будет способствовать их вправлению, фиксации и укреплению.

Комплекс состоит из 14 упражнений, каждое из которых имеет конкретное назначение. Например, выполнение упражнения №1 обеспечивает снятие блоков в поясничном и в верхнем грудном отделах позвоночника. Упражнение №7 направлено на устранение грыжи межпозвонковых дисков. Упражнение №10 снимает блок в шейном отделе позвоночника.

Внимание!!! Необходима предварительная консультация лечащего врача. В этом случае будут учтены все особенности вашего организма и клинические диагнозы. Разработчики комплекса рекомендуют приступать к его выполнению только после 3 – 4 сеансов мануальной терапии.

При выполнении упражнений начинайте с незначительной нагрузки, постепенно увеличивая её в соответствии с вашими физическими возможностями. Не выполняйте упражнения “через силу”. Это может причинить вред вашему здоровью. Если во время выполнения упражнения, ваше состояние ухудшилось, немедленно остановитесь и сообщите об этом вашему врачу.

Не забывайте, ваш позвоночник терял свою гибкость и здоровье многие годы. Для того, чтобы вернуть их, тоже потребуется некоторое время. Ваша настойчивость и регулярное выполнение упражнений данного комплекса — вот гарантия восстановления здоровья вашего позвоночника.

Желаем вам здоровья!