Romiešu atzveltnes krēsls. Kas ir romiešu krēslu simulators un kā to pareizi lietot. Romiešu krēsls mājās

Kopš gladiatoru laikiem nav bijis efektīvāka simulatora muguras un vēdera muskuļu nostiprināšanai par romiešu krēslu. Šis ir klasisks simulators, ko ražotāji piedāvā vairākās variācijās.

Tas ir atrodams jebkurā sporta zālē un vairāk nekā puse iesācēju izvēlas to, lai sāktu nodarboties ar vingrošanu, tas ir īpaši populārs sieviešu vidū.

Kā tas izskatās?

Neskatoties uz lielo simulatora modifikāciju skaitu, katram no tiem ir galvenie elementi:

• rāmis, kas nodrošina konstrukcijas stabilitāti miera stāvoklī un slodzes laikā;
• sēdeklis ar maziem izmēriem;
• uzsvars rullīšu veidā. Tiem jābūt apvilktiem ar mīkstu materiālu, var būt vairākas pieturas.

Mūsdienu modeļi ļauj mainīt sēdekļa un apstāšanās augstumu, mainīt sola leņķi dažādiem augstumiem. Var būt kompakti salokāmi modeļi mājai un lielāki un stiprāki sporta zālei.

Kādam vingrinājumam tas ir paredzēts?

Romiešu krēsla galvenais mērķis ir hiperekstensija, tas ir, muguras, vēdera, sēžamvietas muskuļu stiepšana un pagarināšana. Uz tā jūs varat veikt griešanos noteiktai muskuļu grupai.

Tas nav piemērots muskuļu pumpēšanai, bet tiek izmantots pirms spēka slodzes un pietupieniem, lai iesildītu ķermeni.

Pēc galvenā treniņa varat trenēties uz romiešu krēsla, lai izstieptu noslogotos muskuļus.

Vingrinājumu tehnika

Efektīva nodarbība iespējama tikai pareizi izpildot katru vingrinājumu, kļūdas noved pie traumām un izniekotas pūles.

Simulatora lietošanas noteikumi ir šādi:

1. Pielāgošana. Pirms nodarbības priekšējie veltņi jāpārvieto līdz muguras lejasdaļas un gurnu krokas līmenim. Apakšējie veltņi ir nolaisti līdz Ahileja cīpslai, atstājot tos nedaudz augstāk.
2. Sākuma pozīcija. Ja vingrinājums tiek veikts sēžot, tad sēžamvietai jābūt skaidri novietotai uz sēdekļa, neizvirzoties ārpus tā. Apakšstilbi balstās pret rullīšiem. Vēl viens vingrinājumu veikšanas variants: pēdas tiek novilktas zem apakšējā veltņa, augšstilbu augšdaļa balstās uz sēdekļa. Kājām un mugurai jābūt vienā līnijā.
3. Ievelc elpu Sasprindziniet sēžas muskuļus un, izelpojot, nolaidiet rumpi zem gurnu līmeņa. Slīpuma leņķim jābūt aptuveni 60°. Nedaudz noapaļojiet muguru. Izelpojiet un sakrustojiet rokas uz krūtīm.
4. Ieelpot sākas pakāpeniska ķermeņa paaugstināšanās līdz sākuma līmenim. Nofiksējiet pozīcijā. Atkārtojiet visu vēlreiz.

Vingrinājumi abs

Galvenie vingrinājumu smalkumi: fiksācija zemākajā punktā un sākuma stāvoklī, kā arī nolaišanās tiek pavadīta ar izelpu, bet pacelšana - ar ieelpu. Visas kustības jāveic lēnā vai mēreni lēnā tempā.

Iesācēji var nedaudz atvieglot uzdevumu, samazinot slīpuma amplitūdu. Šajā gadījumā galvenā slodze būs uz sēžamvietas un augšstilbu muskuļiem.

Ja nodarbība šķiet pavisam vienkārša, tad to var sarežģīt, izvelkot vienu kāju no aizbīdņa. Vingrinājumu ir vērts atkārtot ar vienu un otru kāju, lai vienmērīgi noslogotu visus muskuļus.

Ir vairākas vingrinājumu variācijas. Skapi var novietot leņķī pret grīdu vai paralēli. Lai trenētu slīpos muskuļus, varat gulēt uz sāniem.

Augšstilbu sēžamvietas un bicepsa trenēšanai uzsvars tiek likts uz augšstilba vidu. Reversā hiperekstensija ietver rumpja, nevis kāju nostiprināšanu. Šis vingrinājums ir ieteicams tiem, kam ir muguras problēmas.

Atsvarus var izmantot tikai pēc pareizas tehnikas apgūšanas, kā arī viegli izpildot 3 komplektus pa 15 reizēm. Kā atsvars ir piemērotas hanteles, pankūkas utt.

Ja viss ir izdarīts pareizi, tad galvenā slodze nonāks jostasvietā. To ir viegli pārbaudīt. Pēc celšanās pēc stundām šajā rajonā būs ļoti silts, plūdīs asinis. Un arī būs sajūta, ka esat norijis mietu.

Kļūdas, no kurām jāizvairās

Neskatoties uz visu iespējamo vingrinājumu šķietamo vienkāršību, ļoti bieži cilvēki pieļauj kļūdas:

• Pārāk liela amplitūda, līdz 90°. Šādu slīpuma dziļumu var atļauties cilvēki ar spēcīgu muguru, bez skoliozes un citiem izliekumiem.
• Spēcīga novirze. Izplatīta kļūda ir, kad cilvēks, paceļot ķermeni, pārāk atliecas atpakaļ. Tas pārtrauc taisnu līniju un nepareizi sadala slodzi. Arī celšana ar pilnīgi plakanu muguru ir nepareiza.
• pilns diapazons. Treneris apvieno abas iepriekšējās kļūdas vienā vingrinājumā un sāk pārāk daudz šūpot ķermeni.
• Kāju saliekšana. Reizēm ķermenis cenšas to atvieglot, un kājas noliecas pie ceļa locītavas. Pareizi trenējoties romiešu krēslā, visam ķermenim jābūt izstieptam kā auklai.
• Nepareiza rokas pozīcija. Treniņos varat novietot rokas uz krūtīm, saliekot elkoņa locītavās vai aiznest tās aiz galvas. Otrajā gadījumā leņķis starp tiem ir 180 °, un tie viegli pieskaras pakauša daļai, nav nepieciešams tos savienot ciešā slēdzenē, stingri piespiediet tos pie galvas.
• Pārāk daudz svara. Lai palielinātu slodzi, varat papildus izmantot svarus. Daudzi jau no pirmās nodarbības steidz palielināt slodzi un “lauzt muguru”. Iesācējiem pirmo reizi noteikti vajadzētu trenēties tukšgaitā.

Visas šīs kļūdas var izraisīt muguras lejasdaļas un muguras traumas, kas uz ilgu laiku pārtrauks jebkuru treniņu.

Galvenās muskuļu grupas trenējās uz romiešu krēsla

Treniņiem ir svarīgi zināt, kuras muskuļu grupas ir iekļautas darbā.

Romiešu krēsls ļauj noslogot:

• bicepss vai augšstilba bicepss;
• augšstilba pusmembranozais muskulis;
• Semitendinosus augšstilba muskulis;
• ikru muskuļi;
• gluteus maximus;
• Vēdera muskuļi;
• Muguras muskuļi jostas rajonā.

Daudzi uzskata, ka romiešu krēsls galvenokārt ir paredzēts sēžamvietas trenēšanai, novēršot "ausis" sānos. Bet patiesībā galvenā slodze iet uz augšstilba aizmuguri un muguras lejasdaļu. Vingrinājums ir unikāls ar to, ka tajā ir iekļauti mazākie muskuļi, kas citos simulatoros tiek izmantoti reti.

Kontrindikācijas nodarbībām

Tā kā galvenā slodze nonāk mugurkaula jostas-krustu daļā, cilvēkiem ar traumām šajā nodaļā, kā arī astes kaula traumām nav vēlams izvēlēties treniņus uz romiešu krēsla. Ja ir iedzimts mugurkaula defekts, pirms treniņa uzsākšanas jākonsultējas ar savu ārstu.

Simulatora iegāde

Pateicoties tā mazajam izmēram, ērtai lietošanai ar simulatoru, varat to iegādāties lietošanai mājās. Uzticams, kvalitatīvs simulators padarīs treniņus drošus, efektīvus un ērtus.

Kā izvēlēties pareizo trenažieri?

No plašā preču klāsta jums jāspēj atrast patiešām augstas kvalitātes modeli.

Izvēloties romiešu soliņu, pievērsiet uzmanību dažām detaļām:

1. Rāmis. Tās ražošanai jāizmanto augstas stiprības tērauds, kas kalpo vairāk nekā vienu gadu. Ķīniešu modeļi bieži ir izgatavoti no silumīna sakausējumiem ar daudz īsāku kalpošanas laiku.
2. Sēdekļu un atzveltņu polsterējums. Augstas kvalitātes sintētiskā neslīdošā āda būs lielisks materiāls. Laika gaitā tai nevajadzētu izliet vai saplīst. Šuvēm jābūt kārtīgām. Vēlams, lai materiāls būtu hipoalerģisks, jo nodarbību laikā tā saskares vieta ar ķermeni ir pietiekami liela.
3. Kāju atpūta. Arī veltņiem jābūt ar izturīgu pārklājumu. Iekšējais polsterējums ir pietiekami mīksts, lai izvairītos no zilumiem pēc treniņa. Uzsvaram jābūt ērtam.
4. Rāmja regulēšana. Vēlams, lai būtu iespēja mainīt rāmja slīpuma leņķi un rullīša fiksācijas augstumu. Visiem regulēšanas mehānismiem jābūt vienkāršiem un ērtiem. Spēja mainīt augstumu ļaus cilvēkiem ar dažādu augumu strādāt pie simulatora.
5. Maksimālais kravas svars. Simulatora pasē norādītajam svaram jābūt salīdzināmam ar iesaistītās personas svaru.

Cena

Vienkāršākos modeļus var atrast par cenām, sākot no 160 USD, savukārt vismodernāko modeļu cena ir no 2000 USD. Vidēji romiešu krēsla cena dažādos veikalos svārstās no 11 000 līdz 35 000 rubļu. Šīs kategorijas trenažieri atšķiras pēc ražotājiem un papildu funkcijām (papildu pieturām).

Populāri ražotāji

Sporta preces ražo daudzi uzņēmumi.

Mūsu tirgū jūs varat atrast romiešu krēslu no:

• Korpuss ciets- Amerikāņu zīmols, kas piegādā produktus mājas lietošanai un profesionālam līmenim;
• skābeklis- Taivānas uzņēmums, kas specializējas lētu, bet kvalitatīvu iekārtu ražošanā;
• Ketlers– Vācijas kvalitātes simulatori;
• Bronzas sporta zāle- Vācijas ražotājs ar rūpnīcām Ķīnā un Taizemē, kas specializējas budžeta un vidējas klases produktos;
• matrica- No ražotāja Johnson Health Tech Co., kas piedāvā labāko aprīkojumu treniņiem. Ražots ASV-Taivānā.

Jūs varat atrast citus mazāk slavenus zīmolus. Galvenais ir produkta kvalitāte, nevis zīmols.

plusi

Regulāri vingrinājumi palīdzēs:

1. Stiprināt mugurkaulu.Šī ir svarīga ķermeņa daļa, no kuras ir atkarīga visa ķermeņa labklājība. Mugurkaula muskuļu nostiprināšana uzlabos limfas plūsmu, asinsriti un nervu galu vadītspēju.
2. Skaistas stājas veidošana. Tas palīdzēs uzlabot jūsu uztveri par sevi un citiem, pievienos pārliecību, pievilcību. Skaista poza ir daudzu muskuļu, tostarp sēžas un krūšu muskuļu, treniņš. Romiešu simulators vienlaikus ielādē visu uzreiz.
3. Skeleta-muskuļu sistēmas sagatavošana uz lielām slodzēm un traumu novēršanu.

Mīnusi

Simulatorā praktiski nav trūkumu. Tos var saukt:

kas, ja tas tiek darīts nepareizi, var izraisīt traumas.

Vairāk piemērots iesildīšanai un ķermeņa sagatavošana nekā kvalitatīvai noteiktu muskuļu grupu apmācībai.

Romiešu sols ir vienkāršākais simulatora dizains, kas ļauj padarīt vienkāršus vingrinājumus presē efektīvākus un pareizākus.

Pirms sākat vingrināties, jums jāapgūst galvenās kļūdas un vingrinājumu izpildes tehnika. Tas padarīs nodarbību izdevīgāku un pasargās jūs no traumām. Jums ir jārūpējas par savu ķermeni, romiešu krēsls tam ir labi piemērots.

Ja tavs mērķis ir piestrādāt pie vēdera muskuļu formas un reljefa, tad hiperekstensijas un romiešu krēsli palīdzēs sasniegt rezultātus daudz ātrāk un bez ievērojamām finansiālām izmaksām.

Kāpēc izvēlēties hiperekstensijas vai romiešu krēslu? Šie simulatori noderēs, ja vajadzēs noņemt taukus vidukļa zonā un uzpumpēt vēdera muskuļus. Vingrojot uz soliņa, tiek trenēti vēdera, muguras, gurnu un dažos gadījumos pat sēžamvietas muskuļi. Regulāri veiktie vingrinājumi presei nodrošina pozitīva ietekme uz iekšējiem orgāniem, lai sirds un asinsvadu sistēma un plaušas darbotos pareizi.

Hiperekstensija vai romiešu krēsls - ko izvēlēties?

Šiem diviem simulatoriem ir dažas atšķirības, kas jums jāzina, izvēloties.

Treniņiem izmantots romiešu krēsls preses taisnie un slīpie muskuļi Turklāt, pateicoties vingrinājumu kombinācijai, jūs varat strādāt ar muguras un sēžas muskuļiem. Vingrinājumi krēslā labvēlīgi ietekmē visu muskuļu un skeleta sistēmu. Treniņa laikā kājas, kas iespiestas starp rullīšiem, atrodas 90 grādu leņķī attiecībā pret ķermeni – šī ķermeņa pozīcija ir droša un ļauj izmantot veselu virkni muskuļu.

Hiperekstensiju sauc gan par simulatoru, gan par ļoti vingrinājums kas darbojas uz tā. Dizains ietver stipru tērauda rāmi, mīkstu spilvenu pāri un ērtus kāju balstus. Pats vingrinājums ir diezgan vienkāršs un saprotams – tas ir kāpums no sākuma stāvokļa ar seju uz leju slīpumā. Veicot hiperekstensiju, tiek iesaistīti vēdera, muguras, gurnu un sēžamvietas muskuļi, kā arī tiek veikta aktīva mugurkaula iesildīšana.

Izvēloties hiperekstensiju vai romiešu krēslu, pievērsiet uzmanību šādiem parametriem:

• Rāmim jābūt izgatavotam no augstas stiprības tērauda, ​​nevis no dažādiem sakausējumiem, ko izmanto negodīgi ražotāji. Tā ir simulatora izturības un drošības garantija.
• Muguras un spilvenu polsterējums ir izgatavots no augstas kvalitātes neslīdošas sintētiskās ādas ar uzticamām šuvēm, kas laika gaitā nesadrupinās un neplīsīs.
• Kāju rullīši obligāti ir aprīkoti ar mīkstu pildvielu ar izturīgu pārklājumu, lai vingrinājuma laikā uz kājām nebūtu sasitumu, skrāpējumu un zilumu.
• Kāju balstiem un rāmja leņķim jābūt ērti regulējamam ar optimālu amplitūdu, lai simulatoru varētu izmantot dažāda auguma lietotāji.

Arī svarīgi Svara ierobežojums- tam jābūt pilnībā salīdzināmam ar tās personas svaru, kura plāno ar to trenēties, plus dažiem kilogramiem drošības rezervei.

Mēs piedāvājam jums labākos hiperpaplašinājumus un romiešu krēslus:

Kopš gladiatoru laikiem nav bijis efektīvāka simulatora muguras un vēdera muskuļu nostiprināšanai par romiešu krēslu. Šis ir klasisks simulators, ko ražotāji piedāvā vairākās variācijās. Tas ir atrodams jebkurā sporta zālē un vairāk nekā puse iesācēju izvēlas to, lai sāktu nodarboties ar vingrošanu, tas ir īpaši populārs sieviešu vidū.

Kā tas izskatās?

Neskatoties uz lielo simulatora modifikāciju skaitu, katram no tiem ir galvenie elementi:

• rāmis, kas nodrošina konstrukcijas stabilitāti miera stāvoklī un slodzes laikā;
• sēdeklis ar maziem izmēriem;
• uzsvars rullīšu veidā. Tiem jābūt apvilktiem ar mīkstu materiālu, var būt vairākas pieturas.

Mūsdienu modeļi ļauj mainīt sēdekļa un apstāšanās augstumu, mainīt slīpuma leņķi dažādiem augstumiem. Var būt kompakti salokāmi modeļi mājai un lielāki un stiprāki sporta zālei.

Kādam vingrinājumam tas ir paredzēts?

Romiešu krēsla galvenais mērķis ir hiperekstensija, tas ir, muguras, vēdera, sēžamvietas muskuļu stiepšana un pagarināšana. To var veikt noteiktai muskuļu grupai. Tas nav piemērots muskuļu pumpēšanai, bet tiek izmantots pirms spēka slodzes un pietupieniem, lai iesildītu ķermeni. Pēc galvenā treniņa varat trenēties uz romiešu krēsla, lai izstieptu noslogotos muskuļus.

Vingrinājumu tehnika

Efektīva nodarbība iespējama tikai pareizi izpildot katru vingrinājumu, kļūdas noved pie traumām un izniekotas pūles. Simulatora lietošanas noteikumi ir šādi:

1. Pielāgošana. Pirms nodarbības priekšējie veltņi jāpārvieto līdz muguras lejasdaļas un gurnu krokas līmenim. Apakšējie veltņi ir nolaisti līdz Ahileja cīpslai, atstājot tos nedaudz augstāk.
2. Sākuma pozīcija. Ja vingrinājums tiek veikts sēžot, tad sēžamvietai jābūt skaidri novietotai uz sēdekļa, neizvirzoties ārpus tā. Apakšstilbi balstās pret rullīšiem. Vēl viens vingrinājumu veikšanas variants: pēdas tiek novilktas zem apakšējā veltņa, augšstilbu augšdaļa balstās uz sēdekļa. Kājām un mugurai jābūt vienā līnijā.
3. Ievelc elpu Sasprindziniet sēžas muskuļus un, izelpojot, nolaidiet rumpi zem gurnu līmeņa. Slīpuma leņķim jābūt aptuveni 60°. Nedaudz noapaļojiet muguru. Izelpojiet un sakrustojiet rokas uz krūtīm.
4. Ieelpot sākas pakāpeniska ķermeņa paaugstināšanās līdz sākuma līmenim. Nofiksējiet pozīcijā. Atkārtojiet visu vēlreiz.

Galvenie vingrinājumu smalkumi: fiksācija zemākajā punktā un sākuma stāvoklī, kā arī nolaišanās tiek pavadīta ar izelpu, bet pacelšana - ar ieelpu. Visas kustības jāveic lēnā vai mēreni lēnā tempā.

Iesācēji var nedaudz atvieglot uzdevumu, samazinot slīpuma amplitūdu. Šajā gadījumā galvenā slodze būs uz sēžamvietas un augšstilbu muskuļiem.

Ja nodarbība šķiet pavisam vienkārša, tad to var sarežģīt, izvelkot vienu kāju no aizbīdņa. Vingrinājumu ir vērts atkārtot ar vienu un otru kāju, lai vienmērīgi noslogotu visus muskuļus.

Ir vairākas vingrinājumu variācijas. Skapi var novietot leņķī pret grīdu vai paralēli. Lai trenētu slīpos muskuļus, varat gulēt uz sāniem. Augšstilbu sēžamvietas un bicepsa trenēšanai uzsvars tiek likts uz augšstilba vidu. Reversā hiperekstensija ietver rumpja, nevis kāju nostiprināšanu. Šis vingrinājums ir ieteicams tiem, kam ir muguras problēmas.

Atsvarus var izmantot tikai pēc pareizas tehnikas apgūšanas, kā arī viegli izpildot 3 komplektus pa 15 reizēm. Kā der svari, pankūkas utt.

Ja viss ir izdarīts pareizi, tad galvenā slodze nonāks jostasvietā. To ir viegli pārbaudīt. Pēc celšanās pēc stundām šajā rajonā būs ļoti silts, plūdīs asinis. Un arī būs sajūta, ka esat norijis mietu.

Kļūdas, no kurām jāizvairās

Neskatoties uz visu iespējamo vingrinājumu šķietamo vienkāršību, ļoti bieži cilvēki pieļauj kļūdas:

• Pārāk liela amplitūda, līdz 90°. Šādu slīpuma dziļumu var atļauties cilvēki ar spēcīgu muguru, bez skoliozes un citiem izliekumiem.
• Spēcīga novirze. Izplatīta kļūda ir, kad cilvēks, paceļot ķermeni, pārāk atliecas atpakaļ. Tas pārtrauc taisnu līniju un nepareizi sadala slodzi. Arī celšana ar pilnīgi plakanu muguru ir nepareiza.
• pilns diapazons. Treneris apvieno abas iepriekšējās kļūdas vienā vingrinājumā un sāk pārāk daudz šūpot ķermeni.
• Kāju saliekšana. Reizēm ķermenis cenšas to atvieglot, un kājas noliecas pie ceļa locītavas. Pareizi trenējoties romiešu krēslā, visam ķermenim jābūt izstieptam kā auklai.
• Nepareiza rokas pozīcija. Treniņos varat novietot rokas uz krūtīm, saliekot elkoņa locītavās vai aiznest tās aiz galvas. Otrajā gadījumā leņķis starp tiem ir 180 °, un tie viegli pieskaras pakauša daļai, nav nepieciešams tos savienot ciešā slēdzenē, stingri piespiediet tos pie galvas.
• Pārāk daudz svara. Lai palielinātu slodzi, varat papildus izmantot svarus. Daudzi jau no pirmās nodarbības steidz palielināt slodzi un “lauzt muguru”. Iesācējiem pirmo reizi noteikti vajadzētu trenēties tukšgaitā.

Visas šīs kļūdas var izraisīt muguras lejasdaļas un muguras traumas, kas uz ilgu laiku pārtrauks jebkuru treniņu.

Galvenās muskuļu grupas trenējās uz romiešu krēsla

Treniņiem ir svarīgi zināt, kuras muskuļu grupas ir iekļautas darbā.

Romiešu krēsls ļauj noslogot:

• bicepss vai augšstilba bicepss;
• augšstilba pusmembranozais muskulis;
• augšstilba semitendinosus muskulis;
• ikru muskuļi;
• gluteus maximus;
• vēdera muskuļi;
• muguras muskuļi jostas rajonā.

Daudzi uzskata, ka romiešu krēsls galvenokārt ir paredzēts sēžamvietas trenēšanai, novēršot "ausis" sānos. Bet patiesībā galvenā slodze iet uz augšstilba aizmuguri un muguras lejasdaļu. Vingrinājums ir unikāls ar to, ka tajā ir iekļauti mazākie muskuļi, kas citos simulatoros tiek izmantoti reti.

Kontrindikācijas nodarbībām

Tā kā galvenā slodze nonāk mugurkaula jostas-krustu daļā, cilvēkiem ar traumām šajā nodaļā, kā arī astes kaula traumām nav vēlams izvēlēties treniņus uz romiešu krēsla. Ja ir iedzimts mugurkaula defekts, pirms treniņa uzsākšanas jākonsultējas ar savu ārstu.

Simulatora iegāde

Pateicoties tā mazajam izmēram, ērtai lietošanai ar simulatoru, varat to iegādāties lietošanai mājās. Uzticams, kvalitatīvs simulators padarīs treniņus drošus, efektīvus un ērtus.

Kā izvēlēties pareizo trenažieri?

No plašā preču klāsta jums jāspēj atrast patiešām augstas kvalitātes modeli.

Izvēloties romiešu soliņu, pievērsiet uzmanību dažām detaļām:

1. Rāmis. Tās ražošanai jāizmanto augstas stiprības tērauds, kas kalpo vairāk nekā vienu gadu. Ķīniešu modeļi bieži ir izgatavoti no silumīna sakausējumiem ar daudz īsāku kalpošanas laiku.
2. Sēdekļu un atzveltņu polsterējums. Augstas kvalitātes sintētiskā neslīdošā āda būs lielisks materiāls. Laika gaitā tai nevajadzētu izliet vai saplīst. Šuvēm jābūt kārtīgām. Vēlams, lai materiāls būtu hipoalerģisks, jo nodarbību laikā tā saskares vieta ar ķermeni ir pietiekami liela.
3. Kāju atpūta. Arī veltņiem jābūt ar izturīgu pārklājumu. Iekšējais polsterējums ir pietiekami mīksts, lai izvairītos no zilumiem pēc treniņa. Uzsvaram jābūt ērtam.
4. Rāmja regulēšana. Vēlams, lai būtu iespēja mainīt rāmja slīpuma leņķi un rullīša fiksācijas augstumu. Visiem regulēšanas mehānismiem jābūt vienkāršiem un ērtiem. Spēja mainīt augstumu ļaus cilvēkiem ar dažādu augumu strādāt pie simulatora.
5. Maksimālais kravas svars. Simulatora pasē norādītajam svaram jābūt salīdzināmam ar iesaistītās personas svaru.

Cena

Vienkāršākos modeļus var atrast par cenām, sākot no 160 USD, savukārt vismodernāko modeļu cena ir no 2000 USD. Vidēji romiešu krēsla cena dažādos veikalos svārstās no 11 000 līdz 35 000 rubļu. Šīs kategorijas trenažieri atšķiras pēc ražotājiem un papildu funkcijām (papildu pieturām).

Populāri ražotāji

Sporta preces ražo daudzi uzņēmumi.

Mūsu tirgū jūs varat atrast romiešu krēslu no:

• Korpuss ciets- Amerikāņu zīmols, kas piegādā produktus mājas lietošanai un profesionālam līmenim;
• skābeklis- Taivānas uzņēmums, kas specializējas lētu, bet kvalitatīvu iekārtu ražošanā;
• Ketlers– Vācijas kvalitātes simulatori;
• Bronzas sporta zāle- Vācijas ražotājs ar rūpnīcām Ķīnā un Taizemē, kas specializējas budžeta un vidējas klases produktos;
• matrica- No ražotāja Johnson Health Tech Co., kas piedāvā labāko aprīkojumu treniņiem. Ražots ASV-Taivānā.

Jūs varat atrast citus mazāk slavenus zīmolus. Galvenais ir produkta kvalitāte, nevis zīmols.

Priekšrocības un trūkumi

Regulāri vingrinājumi palīdzēs:

1. Stiprināt mugurkaulu.Šī ir svarīga ķermeņa daļa, no kuras ir atkarīga visa ķermeņa labklājība. Mugurkaula muskuļu nostiprināšana uzlabos limfas plūsmu, asinsriti un nervu galu vadītspēju.
2. Skaistas stājas veidošana. Tas palīdzēs uzlabot jūsu uztveri par sevi un citiem, pievienos pārliecību, pievilcību. Skaista poza ir daudzu muskuļu, tostarp sēžas un krūšu muskuļu, treniņš. Romiešu simulators vienlaikus ielādē visu uzreiz.
3. Skeleta-muskuļu sistēmas sagatavošana uz lielām slodzēm un traumu novēršanu.

Simulatorā praktiski nav trūkumu. Tos var saukt:

kas, ja tas tiek darīts nepareizi, var izraisīt traumas.

Vairāk piemērots iesildīšanai un ķermeņa sagatavošana nekā kvalitatīvai noteiktu muskuļu grupu apmācībai.

Romiešu sols ir vienkāršākais simulatora dizains, kas ļauj padarīt vienkāršus vingrinājumus presē efektīvākus un pareizākus. Pirms sākat vingrināties, jums jāapgūst galvenās kļūdas un vingrinājumu izpildes tehnika. Tas padarīs nodarbību izdevīgāku un pasargās jūs no traumām. Jums ir jārūpējas par savu ķermeni, romiešu krēsls tam ir labi piemērots.

Sporta galvenais mērķis ir izveidot skaistu figūru un uzlabot ķermeņa veselību kopumā. Skaista rumpja neatņemama sastāvdaļa ir zemādas tauku trūkums vēderā un sānos un, protams, skaista prese. Katrs cilvēks, kas nodarbojas ar sportu, pievērš īpašu uzmanību vēdera muskuļiem. Viens no efektīvākajiem simulatoriem, kas veicina reljefa preses izveidi, ir romiešu krēsls.

Simulators un tā īpašības

Romiešu krēsls ir simulators, kas paredzēts muskuļu šķiedru reljefa veidošanai vēdera rajonā, muguras lejasdaļā, sēžas muskuļos, kā arī augšstilbu muskuļu audu iekšējās un ārējās daļās. Kopumā vingrinājumi uz simulatora pozitīvi ietekmē ne tikai norādītās vietas, bet arī visu muskuļu un skeleta sistēmu.

Simulatora klasiskā versija izskatās kā preses sols ar nelielu slīpumu un rullīšiem kāju nostiprināšanai. Vairāk pārveidoti modeļi ļauj regulēt atzveltnes leņķi, veikt vingrinājumus, lai paceltu kājas pie ķermeņa. Romiešu krēsla + hiperekstensijas iespēja ir izstrādāta tā, lai papildus pamata vingrinājumiem, kuru mērķis ir sagriezt ķermeni, jūs varat veikt ķermeņa pacelšanu un tādējādi trenēt muguras muskuļus.

Romiešu krēsls: vingrinājumi un komplektu skaits

Ķermeņa pagriešana uz simulatora ir lielisks veids, kā radīt atvieglojumu vēdera preses muskuļu šķiedrās, jo īpaši tās vidējā un apakšējā daļā. Izmantojot romiešu krēslu, vingrinājumi jāveic 4-5 komplektos, katrā no kuriem ir vismaz 25 atkārtojumi. Personas sportiskās sagatavotības līmenim, lai trenētos uz šāda simulatora, jābūt vidējam vai virs vidējā līmeņa.

Pamata vingrinājumi:

• Sēžot uz soliņa, paceļot ķermeni.
• Vīšana ar pagriezieniem.
• Sānu ķermeņa pacelšana.

Pamata vingrinājumi, kuru mērķis ir trenēt vēdera muskuļus. Romiešu krēsla presi var izstrādāt un nostiprināt vislabākajā veidā. Mūsdienīgāku modeļu simulatoros ir iespējama papildu muguras, apakšējo ekstremitāšu un sēžamvietas muskuļu iesaistīšana.

Vingrinājuma iezīmes

Romiešu krēsls ir simulators reljefa vēdera veidošanai, kas ir atkarīgs ne tikai no labi izstrādātas diētas un sistemātiskas apmācības, bet arī no pareizas vingrojumu tehnikas.

Pasūtīšanas un izpildes noteikumi:

• Sēžot uz simulatora sola, iegurnis jānovieto tā, lai sēžas muskuļi neizvirzītos ārpus sēdekļa robežām.
• Nostipriniet apakšējās ekstremitātes starp rullīšiem potīšu locītavu zonā. Kājas ir ideāli izlīdzinātas.
• Dziļi ieelpojot un aizturot elpu, jums vajadzētu nolaist ķermeni līdz līmenim, kas ir nedaudz zem augšstilba.
• Torsa pagriešana uz priekšu. Galvas un plecu jostas augstums no horizontāles nav lielāks par 60 grādiem. Ja rodas grūtības, ir atļauts turēt rumpi perpendikulāri grīdai.
• Mēs izelpojam uzreiz pēc tam, kad esam tikuši galā ar vissarežģītāko ķermeņa pacelšanas zonu.
• Pēc pauzes, sasprindzinot vēdera muskuļus amplitūdas augšpusē, izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, bez raustīšanās, vidēji lēnā vai lēnā tempā, atkarībā no cilvēka fiziskās sagatavotības.

Ieteikumi, lai ātri sasniegtu vēlamo rezultātu

Ir vairāki triki un padomi, kā veikt vingrinājumus uz romiešu krēsla simulatora.

1. Muguras slīpuma līmenim jābūt zem gūžas, ar nelielu novirzi jostasvietā. Tas veicina maksimālu vēdera muskuļu šķiedru izstiepšanos.
2. Ir stingri aizliegts pārāk zemu nolaist muguru, tas veicina mugurkaula ievainojumus.
3. Paceļot uz augšu, ieteicams noapaļot muguru.
4. Skatieties, vai sēžamvieta ir pareizi novietota uz sola. Tas ne tikai palielina nodarbību efektivitāti, bet arī novērš traumas.
5. Slodzes laikā ir aizliegts izmantot smagus svarus. Viegls svērums kustības negatīvajā fāzē palielina slodzi uz vēdera muskuļu audiem. Un ar lielu svaru darbā tiek iekļauti gurnu saliecēji, atbrīvojot slodzi no preses.
6. Romiešu krēsls ir paredzēts hiperekstensijai, tāpēc galvenā kustība ir griešanās gūžas locītavā.
7. Ieteicams izvēlēties ērtāko šāviņu atkarībā no svara un auguma. Iespēja iestatīt nepieciešamo sola leņķi palielinās treniņu efektivitāti un pasargās no traumām jostas un ceļa locītavās.

Kā ar savām rokām izveidot simulatoru

Ir daudz iespēju, kā ar savām rokām izgatavot romiešu krēslu. Tās var būt konstrukcijas, kuru pamatā ir tērauda caurules vai koka dēļi, kas pienagloti pie rāmja.

Romiešu cauruļu krēsls:

• Vispirms jums ir jāizveido pašdarināta simulatora rasējums un jāsagatavo nepieciešamie materiāli un instrumenti.
• Izmērot un sagriežot atbilstoša izmēra kvadrātveida tērauda caurules, tās ir jāsavieno. Lai to izdarītu, ir iespējams izmantot metināšanu vai piestiprināt visas detaļas ar skrūvēm.
• No koka dēļa izgriezām soliņu, kuru ērtības labad var apšūt ar putuplastu un uzlikt pārsegu.
• Kāju rullīšiem ir nepieciešams metināt vai pieskrūvēt horizontālu cauruli perpendikulāri pamatnei, un ērtības labad to apšūt ar mākslīgo ādu un putuplastu.
• Ideāls variants būtu sola slīpuma regulēšanas mehānisma klātbūtne.

Šī simulatora versija būs daudz dārgāka nekā koka. To var izdarīt šādi: izgriezt vajadzīgā izmēra soliņu, nofiksēt uz balsta leņķī un uzbāzt virsū šķērsstieni, lai nostiprinātu kājas. Šādu simulatoru var uzstādīt pagalmā un regulāri vingrot uz tā.

Vingrošanas priekšrocības ķermenim

Regulāra un sistemātiska apmācība uz romiešu krēsla atstās tikai pozitīvu ietekmi uz ķermeni kopumā.

Simulatora galvenās priekšrocības:

• Fizisko aktivitāšu sadalījums tikai uz iesaistītajiem preses muskuļiem.
• Nav slodzes uz mugurkaula jostas rajonā.
• Skeleta-muskuļu sistēmas pakāpeniska sagatavošana pamata vingrinājumiem.
• Taisnas stājas veidošanās.

Un, protams, muguras un vēdera muskuļi, kas ir pastāvīgā tonusā un sasprindzināti, ir ideāls muskuļu rāmis visam mugurkaulam. Un visa darbība

Šodien mēs runāsim par tik brīnišķīgu vingrinājumu, kas tiek veikts romiešu krēslā, to sauc par rumpja pacelšanu.

Papildus tam, ka trenētie vēdera muskuļi ir ļoti iespaidīgi uz anatomijas planētām un ļoti pievilcīgi, tiem ir fizioloģiskas priekšrocības, jo tie ir muskuļu stabilizatori, veicot dažāda veida kustības un veicot vingrinājumus sporta zālē. Paņemiet to pašu vēdera taisno muskuļu, kas ir daļa no muskuļu korsetes, kas savukārt atbalsta cilvēka iekšējos orgānus un mugurkaula jostas daļu. Torsa celšana uz romiešu krēsla ir viens no galvenajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem vēdera muskuļu trenēšanai, jo ļauj palielināt kustību amplitūdu, atšķirībā no vienkāršiem pagriezieniem. Šis vingrinājums jums palīdzēs.

KĀ LEJUPIELĀDĒT PRESI UZ ROMIEŠU KRĒSLI (VINGRINĀJUMU TEHNIKU)?

1. Ieņemiet sākuma pozīciju, apsēžoties uz sēdekļa. Novietojiet apakšstilbus uz pēdu balstiem (kā parādīts attēlā). Novietojiet rokas uz krūtīm un turiet kājas taisni. Šī būs jūsu sākuma pozīcija.

2. Pirms vingrinājuma uzsākšanas dziļi ieelpojiet, aizturiet elpu un nolaidiet rumpi uz leju. Nolaidiet rumpi, līdz tas ir tieši zem gurnu augstuma (gandrīz paralēli grīdai).

3. Pēc apakšējā punkta sasniegšanas lēnām paceliet rumpi, paralēli griežot. Paceļot, pēc sarežģītas vietas pārvarēšanas pakāpeniski izelpojiet.

4. Veikt plānoto atkārtojumu skaitu. Vingrinājums jāveic lēni un vienmērīgi, bez raustīšanās.

PADOMI ROMIEŠU KRĒSLU PACĒLĒŠANAI

1. Nenolaidiet rumpi ļoti zemu. Tas rada lielu novirzi muguras lejasdaļā, un mugura saņem lielu slodzi, kas var izraisīt traumas.

2. Tāpat neturiet muguru taisnu, veicot sēdus. Noteikti sagrieziet muguru, veicot regulārus pagriezienus. Tādējādi jūs izvairīsities no nevajadzīgas slodzes muguras lejasdaļā.

3. Pareizam iegurņa novietojumam šajā vingrinājumā ir ļoti liela nozīme. Lai izvairītos no ievainojumiem, palielinātas jostas daļas slodzes utt., Jums jāieņem pareiza pozīcija. Pareizā pozīcija ir tad, kad iegurnis pilnībā balstās uz sēdekļa, tad tiks noslogoti mērķa muskuļi, un būs vieglāk saliekt mugurkaulu.

4. Es neieteiktu izmantot papildu svarus, lai sarežģītu vingrinājumu, vismaz iesācējiem. Tā kā vingrinājumiem uz romiešu krēsla jau ir lielāka amplitūda nekā parastai vērpšanai uz grīdas, darbu apgrūtinās arī papildu svari. Šajā gadījumā darbā tiek iekļauti gūžas saliecēji muskuļi, un vēdera muskuļu slodze vājinās.

Facebook

Twitter

Saskarsmē ar

klasesbiedriem

Google+