Rūgtā patiesība par ilgu sēdēšanu pie datora. Rūgtā patiesība par ilgu sēdēšanu pie datora Es sēžu pie datora 10 stundas

Atjauninājums: 2018. gada oktobris

Globālā datorizācija ir nenoliedzams tehniskais progress. Pie datora var strādāt vecāka gadagājuma cilvēki un pat divus gadus veci bērni, par ko viņu vecāki ir neticami lepni. Gan bērni, gan pusaudži ir gatavi pavadīt 24 stundas diennaktī pie valdzinoša monitora.

Tajā pašā laikā retais aizdomājas par to, no kurienes pēkšņi rodas bērnu dusmu lēkmes, kāpēc pusaudži cieš no galvassāpēm un kur galvassāpes sāp veseliem bērniem, kuri nav apgrūtināti ar problēmām.

Ir pilnīgi neiespējami atteikties no datora, jo mūsdienu tehnogēnajā pasaulē dators ir kļuvis par neaizstājamu dzīves elementu. Bet, tāpat kā jebkurš tehniskais sīkrīks, arī dators ir jāizmanto saprātīgi, stingri ievērojot laiku, apstākļus un pārtraukumus darbā.

Datoru radītais kaitējums veselībai dažkārt tiek pārspīlēts. Negatīvā ietekme rodas neregulāra laika pavadīšanas dēļ, strādājot pie datora, t.i. cilvēks pats pastiprina esošos riskus.

Elektromagnētiskā radiācija

Jebkura sadzīves tehnika izstaro EMR, bet cilvēks neguļ pie ledusskapja vai strādājošas mikroviļņu krāsns, neskatās televizoru 25-40 cm attālumā no acīm, bet strādājot pie datora visi izstarotāji koncentrējas tuvumā. korpuss: monitors, darbības bloks, pele, tastatūra.

Šo produktu tirgū izplatīto datoru neatkarīgais pētījums, ko veica Elektromagnētiskās drošības centra (Maskava) darbinieki, ļāva izdarīt neapmierinošu secinājumu, ka lietotāja zonā ir pārsniegts bioloģiski bīstamais elektromagnētiskā starojuma līmenis.

Datori palielina kopējo sadzīves tehnikas radīto EM fonu un “apstaro” ne tikai aiz ekrāna sēdošo, bet arī apkārtējos. Teritorija 1,5 m rādiusā no datora tiek uzskatīta par bīstamu.

Paaugstināts EMR fons izraisa:

• galvassāpes
• nogurums, nervozitāte
• samazināta rezistence pret infekcijām, sākot no ādas līdz iekšējiem orgāniem
• Paaugstinātais EM fons nenoliedzami veicina arī ļaundabīgo audzēju skaita pieaugumu.

PC monitori, kas izgatavoti ar katodstaru lampām

Tie ir pierādīti ultravioletā, mīkstā rentgena, redzamā, infrasarkanā, radiofrekvences, mikroviļņu un zemas frekvences EMR avoti. Visvairāk EMR izstaro monitora aizmugures un sānu sienas. Katru gadu tiek pieņemti stingrāki standarti attiecībā uz monitora starojuma jaudu, taču ražotāji sper viltīgu soli, nesamazinot tieši šo jaudu, bet uzlabojot ekrāna priekšpusei uzklātā aizsargpārklājuma kvalitāti. Aizmugurējās un sānu sienas joprojām izstaro EMR.

Sistēmas bloks

Sistēmas vienība ir arī spēcīgs emitētājs. Cilvēka ķermenis ir visjutīgākais pret EMR diapazonā no 40 līdz 70 GHz. Šajās frekvencēs viļņa garums ir salīdzināms ar šūnu izmēru, kas nozīmē, ka starojums viegli iekļūst audos. Mūsdienu datoru īpašības:

• tas ir gan procesora, gan perifērijas ierīču darbības frekvences pieaugums
• palielinot jaudu līdz 400-500 W.

Tā rezultātā pēdējo 2-3 gadu laikā iekārtas radiācijas līmenis frekvenču diapazonā 40-70 GHz ir pieaudzis tūkstošiem reižu.

Portatīvie datori un LCD monitori

LCD monitori un klēpjdatori, kas izgatavoti uz šķidro kristālu bāzes, ir novietoti kā droši, jo tie nerada katodstaru lampām raksturīgo EMR “buķeti”. Bet ne tikai caurule ir izstarotājs - barošanas sprieguma pārveidotājs, kad ierīce darbojas no tīkla, vadības ķēde un citi iekārtas elementi spēj radīt kaitīgus laukus.

Tajā pašā laikā klēpjdators vienmēr atrodas tuvāk lietotājam, un dažiem lietotājiem ir ieradums novietot datoru klēpī.

Pētījums: CYCLON-TEST un ELITE testēšanas centri pārbaudīja 5 veidu klēpjdatorus no slavenākajiem ražotājiem. EMR mērījumi tika veikti 8 virzienos no iekārtas, ieskaitot tastatūru, jo tā ir monolīti savienota ar klēpjdatoru. Šajā gadījumā mērījumu attālumi no datora tika uzskatīti par mazākiem nekā tie, kas normalizēti ar MPR II standartu.

Pētījumi liecina, ka, ja ierīce tika darbināta vai nu no elektrotīkla, vai no akumulatora, MPR II standarti netika izpildīti lielākajai daļai paraugu visos 8 virzienos. Īpaši ievērojamas pārmērības tika novērotas PC priekšā un pa labi.

EMR ietekme uz bērniem un grūtniecēm

Bērnu smadzeņu viela ir vairāk vadoša, un galvaskausa kauli ir plānāki, kas galu galā noved pie lielākas specifiskās absorbcijas jaudas. EMR iekļūst dziļāk smadzeņu daļās.

EML ir bioloģiski aktīvs faktors embrijiem. Kā zināms, embrija jutība pret jebkādiem kaitīgiem faktoriem ir daudzkārt lielāka nekā pieaugušajam, un EMR nav izņēmums. Intrauterīnās traumas no datora darba visbiežāk rodas agrīnās attīstības stadijās, izraisot spontānu abortu vai attīstības defektus.

Vīzija

Mūsdienu monitoriem jau nav iepriekš raksturīgas problēmas - mirgošanas, taču tas nenozīmē, ka dators nerada spriedzi acīm, kas, ievērojot datora standarta darbības laiku, ir salīdzināms ar televizora skatīšanās laiku.

• Stress – nekontrolēta datora lietošana bērniem, kuru veselība retos gadījumos ir absolūta, rada redzes aparāta spriedzi, kas līdzvērtīga smagam stresam. Ikviens zina par stresa sekām, tā ir atsevišķa tēma.
• Redzes pasliktināšanās - acu muskuļu vājums pārslodzes gadījumā noved pie redzes pasliktināšanās. Monitorā redzamā attēla aizraušanās bērni aizmirst mirkšķināt, kas izraisa radzenes sausumu un redzes pasliktināšanos.

Galīgo acs spriedzi ietekmē 4 faktori:

• uzraudzīt kvalitāti;
• darba intensitāte;
• darba ilgums;
• darba vietas organizācija.

Ekrāna attēls a priori atšķiras no dabiskā attēla. Atšķirībā no dabiskās atstarotās gaismas, tā ir pašgaismojoša un tai ir mazs kontrasts, ko vēl mazāk padara ārējā gaisma. Attēls no monitora sastāv no atsevišķiem punktiem un pastāvīgi mirgo. Datora attēlam nav skaidru robežu, piemēram, attēlam uz papīra.

Vizuālās slodzes palielināšanos pavada nepieciešamība pastāvīgi pārvietot skatienu no ekrāna uz papīra tekstu vai tastatūru. Situāciju pasliktina nekvalitatīva programmatūra, nesaderīga krāsu izvēle, nesalasāms fonts, slikts monitora izvietojums, slikti sakārtota darba vieta (ekrāna atspīdums, attāluma līdz ekrānam neievērošana u.c.).

Tas viss noved pie tā sauktā datorredzes sindroma attīstības:

• acis sāk asarot
• attēls kļūst neskaidrs, dubults
• rodas nogurums
• koncentrācijas izmaiņas.

Aptauja ar cilvēkiem, kuri ilgstoši strādā pie datora, atklāja šādus simptomus:

• acu apsārtums 48% gadījumu;
• perokulārās zonas nieze 41% gadījumu;
• acu sāpes 9%;
• “peldītāji” 36% acīs;
• diskomforts 5-10%;
• galvassāpes 9%;
• vājums 3%;
• aptumšošanās un redzes dubultošanās 2 – 0,16%;

Papildus subjektīvām sajūtām šī cilvēku grupa novēroja arī fizioloģiskas izmaiņas redzes sistēmā:

• konverģences pārkāpums 52% gadījumu, izmitināšana - 45% lietotāju;
• binokulārās redzes izmaiņas 49%, stereoredze 47%;
• samazināts redzes asums 34%.

Sēdus pozīcija

• Ilgstoša sēdēšana pie datora praktiski piespiedu pozā izraisa asins stagnāciju iegurņa zonā, kas veicina attīstību.
• Slodze uz muskuļu un skeleta sistēmu izraisa sliktu stāju un skoliozi bērnībā, kā arī sāļu nogulsnēšanos un osteohondrozi pieaugušajiem.
• Fiziskā neaktivitāte izraisa muskuļu vājumu un aptaukošanos. Cilvēka mazkustīgs dzīvesveids līdz 35-40 gadu vecumam rada sirdslēkmes un insultu risku.

Kas attiecas uz bērniem, problēma ir vairāk nekā nopietna. Vecāki, kuri saskaras ar problemātisku bērnu stāju, zina, ka ir ļoti grūti apturēt progresēšanu un izārstēt iesākto mugurkaula izliekumu. Dators pilnībā piesaista bērna uzmanību, bērns nejūtas tā, it kā viņš sēdētu noslīdējis. Patoloģiskais process augošā bērna ķermenī sākas ļoti ātri:

• Sākumā parādās tikko pamanāms saliekums
• Bērnam ir grūtāk noturēt taisnu muguru
• Sēžot mugura kļūst apaļa
• tad muskuļu vājums un nepareiza poza noved pie mugurkaula izliekuma, kas var progresēt burtiski mūsu acu priekšā.

Slodze uz roku locītavām

Daudzi cilvēki pamana, ka pēc ilgstoša darba pie datora (ar tastatūru vai peli) roka sāk notirpt, īpaši pirkstu galu rajonā, kā arī sāpēt. Man vienmēr gribas berzēt rokas, it kā tās būtu nejūtīgas. Tas viss ir roku mazo locītavu, asins piegādes un inervācijas traucējumu sekas.

Pakļaušana putekļu, netīrumu un ķīmisko vielu iedarbībai

Darbības laikā dators piesaista putekļus un dažādus netīrumus, kas uzkrājas sistēmas blokā un nosēžas uz tastatūras un peles. Datora dzesēšanas sistēma izraisa putekļu cirkulāciju telpās.

• Ir pierādīts, ka tastatūra satur daudzkārt vairāk mikrobu nekā tualetes vāks.
• Putekļi, būdami aktīvs alergēns, izraisa paaugstinātas jutības reakciju attīstību un. Savukārt patogēni mikroorganismi iekļūst organismā ar netīrām rokām un izraisa dažādas acīmredzamas vai slēptas infekcijas.

Zviedru vides speciālisti atklāja, ka divu gadu laikā pēc izgatavošanas monitors gaisā izdala ķīmisko savienojumu trifenilfosfātu, kas ir spēcīgs alergēns. Šī viela ir daļa no plastmasas, un, kad tā tiek uzkarsēta datora darbības laikā, tā sāk izdalīties gaisā. Strādājot ar datoru, trifenilfosfāta līmenis ir desmit reizes augstāks nekā fonā.

Ietekme uz nervu sistēmu un psihi

Šis faktors ir visbīstamākais un dažos gadījumos noved pie neatgriezeniskām sekām un pilnīgas garīgās atkarības no datora veidošanās.

Ietekme uz bērniem

Bērnu un pusaudžu nestabilā psihe cieš no datora atkarības. Problēmas sākas ar vienkāršu nevēlēšanos atstāt datoru, lai veiktu ierastas lietas (staigāt, ēst). Tad bērns atsakās iet gulēt īstajā laikā.

Nākotnē datora atņemšana izraisa aizkaitināmību un histēriju. Ir uzmanības un atmiņas pārkāpums, depresīvs un pat agresīvs garastāvoklis.

Dzīves garša un noskaņojums atgriežas tikai spēlējot uz PC. Tajā pašā laikā bērnu neinteresē ne apkārtējie, ne notiekošais, viņa uzrunāšana datorspēļu laikā izraisa agresiju vai paliek nepamanīta. Tiešām, atkarīgi bērni nonāk datoru pasaulē, kļūstot par zombijiem un neinteresējoties par reālo dzīvi.

Ietekme uz pieaugušajiem

Pieaugušie lietotāji bieži bēg no savām problēmām, iegremdējoties virtuālajā pasaulē un jau tur esot dzīves uzvarētāji. Tajā pašā laikā spēles notikumi tiek uztverti kā realitātē, ar pārdzīvojumiem un emocijām. Spēles laikā radušos adrenalīnu organisms neiznīcina, kā tas notiek sportojot, braucot ar velosipēdu u.c.. Kad adrenalīns organismā uzkarst, tas noved pie nervu sistēmas iznīcināšanas, neirastēnijas un psihozes attīstības.

Un tiem, kam jau ir garīgas problēmas, dators ir absolūti kontrindicēts. Spēles laikā sajutuši slepkavības garšu, šādi cilvēki viegli nolemj pastrādāt šo aktu reālajā dzīvē, ieskaitot pašnāvību. Pazīstamais 6 krievu skolēnu – “Final Fantasy” cienītāju pašnāvības gadījums, kas notika 2001. gadā, nebūt nav vienīgais, bēdīgā statistika nemitīgi tiek papildināta ar datoratkarīgo cilvēku smieklīgajām nāvēm.

Datoratkarība pēc spēka ir līdzvērtīga alkohola vai narkotiku atkarībai! Bet, ja pēdējo divu gadījumā tiek pieņemti dažādi cīņas paņēmieni, sākot no valsts līmeņa, tad spēlētāji paliek malā, graujot savu dzīvi un tuvinieku likteņus.

Vai Wi-Fi maršrutētāja radītais starojums ir kaitīgs?

Visticamāk, katrā dzīvoklī ir bezvadu piekļuves punkts globālajam tīklam. Tas ir ērti un ekonomiski, un tie, kas pārgāja uz Wi-Fi, visticamāk, neatgriezīsies pie vadu interneta.

• Maršrutētāja starojuma frekvence ir 2,4 GHz (mikroviļņu krāsnim nedaudz augstāka).
• Radiācijas jauda ir 18 mW (mobilajam tālrunim tā ir aptuveni 1 W.
• Ja ierīce tiek ieslēgta pastāvīgi, arī ietekme uz cilvēkiem būs nemainīga. Daži cilvēki neizslēdz piekļuves punktu pat naktī un guļ telpā, kurā atrodas maršrutētājs, kas ir pilnīgi nepieņemami.
• Radioviļņu pārpalikums apdraud aizkaitināmības, noguruma un citu simptomu attīstību.

Darbojoties ar diezgan augstu frekvenci, maršrutētājam ir maza jauda. Tie. ierīces saprātīga lietošana, kas novietota drošā attālumā, ārpus guļamistabām, tiek uzskatīta par pieņemamu un salīdzināmu ar televizora, ledusskapja un citu EMR izstarojošu ierīču iedarbību. Jo tuvāk cilvēkam atrodas dziedināšanas ģenerators (mūsu gadījumā maršrutētājs), jo ilgāk tas nepārtraukti darbojas, jo lielāka ir tā negatīvā ietekme.

Publiskajos Wi-Fi bezmaksas piekļuves punktos avots atrodas tālu no lietotājiem, neietekmējot veselību. Šajā gadījumā ierīce, ko izmanto, lai piekļūtu internetam (tālrunis, planšetdators), izstaro vairāk starojuma.

Noteikumi darbam ar personālo datoru

No visām iepriekš uzskaitītajām problēmām var izvairīties, stingri ievērojot noteikumus par darbu ar datoru un nepiekāpjoties bērniem, ļaujot viņiem spēlēt "vēl tikai 5 minūtes".

Darba laiks pie datora – cik ilgi var sēdēt pie datora?

Pieaugušajiem lietotājiem kopējais darba laiks pie datora ir 6 stundas dienā (pie datora var sēdēt ne vairāk kā 8 stundas, profesionālo vajadzību dēļ). Tas nenozīmē, ka var sēsties pie datora pulksten 9 un sēdēt bez apstājas līdz pulksten 15. Ir jāievēro pārtraukumi, par kuriem mēs runāsim tālāk.

• Pusaudži 12-16 gadus veci pie datora var pavadīt ne vairāk kā 2 stundas dienā;
• Bērniem vecumā no 7-10-12 gadiem ir atļauts 1 stundu strādāt pie datora;
• 5-7 gadus vecs bērns pie datora var sēdēt ne vairāk kā pusstundu.
• Bērniem, kas jaunāki par 5 gadiem, dators ir jāaizliedz.

Plānotie pārtraukumi

Lai novērstu orgānu un sistēmu pārslodzi, kā arī garīgo diskomfortu, nepieciešams veikt pārtraukumus aktīvai atpūtai. Tie. Vienkārši novērsties no monitora un skatīties pa logu nav iespējams.

• Katras darba stundas laikā pēc 15-20 minūtēm acis jānovērš no ekrāna uz 2-3 minūtēm vai vismaz jāaizver, veicot vizuālā analizatora mini izlādi.
• Pēc katrām 45 minūtēm, strādājot ar datoru, jums ir jāveic 10–15 minūšu pārtraukums: iesildieties, pastaigājieties. Ja iespējams, varat apgulties ar aizvērtām acīm.
• Pēc 3 stundu darba ir jāpaņem pauze pusstundas atpūtai - jāiet pastaigā, ieelpot svaigu gaisu, uzkodas.
• Ir lietderīgi veikt acu vingrojumus - grozīt acs ābolus, bieži mirkšķināt, skatīties no tuviem objektiem.

Darba vietas organizācija - kā pareizi sēdēt pie datora

Lai strādātu pie datora, ir jābūt atbilstošām mēbelēm - datorgaldam un krēslam. Ir pieejamas gan pieaugušo, gan bērnu mēbeles, kuras var regulēt atbilstoši augstumam. Šajā gadījumā krēsla augstumam jāatbilst galda augstumam.

• Apgaismojumam jābūt vienmērīgam, monitora tuvumā nedrīkst būt kontrastējoši gaismas avoti.
• Labākais variants monitora novietošanai ir telpas stūrī, kas ļaus sienām absorbēt tā radīto EMR. Attālumam līdz monitoram jābūt no 40-50 cm, kamēr tam jāieņem pozīcija vairākus cm zem acīm, lai monitora skats būtu no augšas uz leju, nevis otrādi. Monitora ekrāna atsvaidzes frekvencei jābūt vismaz 85 Hz.
• Sistēmas vienībai jāatrodas pēc iespējas tālāk no personas.

Darbam pie datora tiek pārdotas speciālas aizsargbrilles, kas nekādi neietekmē attēla kvalitāti, bet pasargā acis no pārslodzes.

Datoru kopšana

Vismaz reizi mēnesī ir jānoņem sistēmas vienības aizmugurējais vāks un rūpīgi jāizsūc detaļas. Tastatūra un monitors katru dienu jānoslauka ar īpašiem līdzekļiem.

Lai dators neizstaro kaitīgu starojumu, kad tas netiek lietots, tas ir jāatvieno no elektrotīkla. Šis noteikums attiecas arī uz bezvadu vai vadu interneta maršrutētājiem – tiem jābūt izslēgtiem.

Iekštelpu mikroklimats

Darba pārtraukumos telpa jāvēdina caur telpu, bet darba laikā logam jābūt mikroventilētam. Datora darbība izraisa pozitīvi lādētu jonu līmeņa paaugstināšanos un negatīvi lādētu jonu samazināšanos.

Piecpadsmit minūšu ventilācija atgriež šo indikatoru normālā stāvoklī. Ventilācijas laikā telpā atstāj arī citas ķīmiskas vielas, kas PC darbības rezultātā nonāk gaisā.

Kā izglābt bērnu no datoratkarības vai novērst tās veidošanos

• Datoru skolēnam pilnībā likvidēt ir grūti, taču veselībai vienmēr ir jābūt prioritātei! Dators ir jāizmanto tikai mājasdarbu veikšanai un pieaugušo uzraudzībā. Ja atslābināsities un ļausiet spēlēt spēli pēc mājasdarba izpildes datorā, varat aizmirst par turpmāku produktīvu mājasdarbu izpildi. Uzdevumi, kas saistīti ar darbu pie datora, ir jāpabeidz pēdējie.
• Datoru nekad nedrīkst pozicionēt kā bonusu kaut kam. Datoru nevar pārvērst par superaizliegtu lietu (tas vienmēr ir pievilcīgāk), tāpat kā datoru nevar pārvērst par kultu un paklausības veicināšanas balvu. Bērnam jāsaprot, ka dators ir sīkrīks pieaugušajiem.
• Mēģiniet lietderīgi izmantot visu bērna brīvo laiku: lai tas būtu sporta sekcijas, klubi, baseins, dejas, vingrošana, hokejs un citi. Veltot enerģiju lietderīgai laika pavadīšanai, jums vienkārši nepietiks laika datoram.
• Nerādiet sliktu piemēru, entuziastiski cīnoties ar kosmosa monstriem savu bērnu priekšā. Lai dators saistās ar darba nepieciešamību, nevis ar izklaidi.
• Pavadiet laiku kopā ar bērniem, izslēdzot brīžus, kad bērns sēž pie datora un ir atstāts pašplūsmā, nenovēršot pieaugušo uzmanību no ikdienas aktivitātēm. Spēlēm ir jābūt bērna dzīvē, jo tās attīstās, bet lai tās ir aktīvas ielu spēles vai aizraujošas galda spēles, kuras ir tik jautri spēlēt kopā ar visu ģimeni.
• Nesāciet bērnus iepazīstināt ar datoru pasauli uzreiz ar pieaugušo personālo datoru vai klēpjdatoru; ja bērns vēlas datoru, iegādājieties viņam rotaļlietu izglītojošu ierīci, kas pēc izskata ir līdzīga klēpjdatoram.

Dators un cilvēka veselība ir pretrunīgi jēdzieni, taču, saprātīgi organizējot darbu pie datora, jūs varat samazināt ierīces kaitīgo ietekmi uz veselību.

Šajā rakstā es jums pastāstīšu, kā pareizi sēdēt pie datora, vai, pareizāk sakot, sniegšu vairākus padomus, kas var palīdzēt jums nejusties tā, it kā būtu izkrauts vilciens.

Ja iepriekš dators bija kaut kas līdzīgs ekskluzīvai lietai, pie kuras cilvēki sēdēja stundu vai ilgākais divas, tad mūsdienās tas jau ir ierasts. Un cilvēki pavada 8-10 stundas dienā pie mirgojoša monitora. Tas, vai tas ir labi vai slikti, ir ārpus šī raksta darbības jomas, taču viens ir zināms – ilgstoša uzturēšanās, īpaši ar nepareizu stāju un aprīkojuma izvietojumu, var negatīvi ietekmēt jūsu pašsajūtu. Tāpēc tagad es jums pateikšu vairākus noderīgus padomus par šo tēmu.

Piezīme: Vienā no iepriekšējiem rakstiem arī apskatīju, ko darīt, ja nogurst acis.

Piezīme: Es arī apelēju pie tavas skaņas loģikas. Paturiet prātā, ka tie ir tikai padomi, nevis negrozāmu patiesību kopums.

Un, lai nepagurtu, nekavējoties apsvērsim zināmākos padomus, kā pareizi sēdēt pie datora.

Padoms 1. Pareiza piegulēšana.

Pirmā lieta, kurai jāpievērš uzmanība, ir pareiza atbilstība. Būtībā visi ir vienisprātis, ka abām pēdām jābūt uz grīdas, un arī augšstilbiem jābūt novietotiem paralēli grīdai. Šī ieteikuma būtība ir tāda, ka ilgstoša atrašanās pozās "kāja pret kāju" saspiež kanālus un asinis sāk sliktāk cirkulēt pa asinsrites sistēmu. Turklāt pārāk paceltas vai, gluži otrādi, nolaistas kājas nelabvēlīgi ietekmē arī asinsriti.

Tomēr nav nekas nepareizs, ja bieži maina pozīcijas. Tomēr ne visi var to ievērot.

2. padoms. Pārliecinieties, vai krēsla atzveltne ir ērta.

Jāsēž ar taisnu muguru – droši vien visi to zina no šūpuļa. Un labs krēsls var palīdzēt šajā jautājumā, jo tas ļauj uzņemties daļu no mugurkaula slodzes. Taču, ja krēsla atzveltne ir izgatavota nepareizi vai ir neērta, tas tikai palielinās mugurkaula slodzi vai padarīs to nelīdzenu, kas savukārt var izraisīt nogurumu.

3. padoms: pārliecinieties, vai krēslam ir piemērots izmērs.

Padoms šajā ziņā ir pavisam vienkāršs. Vai esat kādreiz mēģinājis sēdēt augstajā krēslā? Ja nē, tad lieta ir vienkārša – tu ļoti ātri nogursti un sāc rosīties, jo ķebļa gals nesniedzas līdz ceļgaliem, kā rezultātā tas saspiež asinsrites sistēmu, kādēļ tu sāc rosīties. Tāpēc pārliecinieties, ka krēsla garums atbilst gurnu izmēram un krustu kauls atrodas blakus atzveltnei ar iztaisnotu muguru.

Padoms 4. Tabulai jāatrodas tuvu.

Vislabāk, ja galda virsma atrodas tuvu vēderam, bet ne pārāk tuvu. Fakts ir tāds, ka šādā stāvoklī jums būs daudz grūtāk noslīdēt. Turklāt, ja jūtat nogurumu rokās, vienmēr varat vēl uz minūti nolikt rokas uz galda, noņemot no tām daļu slodzes.

5. padoms. Pielāgojiet monitora atrašanās vietu un iestatījumus.

Vispirms ir jāzina, ka monitoram jābūt novietotam tā, lai jūsu acis skatītos uz priekšu. Nevis uz leju. nevis uz augšu, bet uz priekšu, kā tas visbiežāk notiek parastā cilvēka dzīvē. Šajā gadījumā pašam monitoram jāatrodas aptuveni izstieptas rokas attālumā.

Otrkārt. Monitors ir jāiestata tā, lai tā displejs neizraisītu ātru nogurumu. Atcerieties arī, ka pašam tekstam un vadīklām ir jābūt ar nepieciešamo izšķirtspēju un izmēru. Ja bieži nākas šķielēt, tad tā ir ļoti slikta zīme.

Trešais. Uzstādiet monitoru tā, lai tajā nebūtu atspīdumu un lai kontrasta līmenis būtu aptuveni vienāds. Pretējā gadījumā jūsu acis bieži nāksies sasprindzināt pastāvīgās acu zīlīšu paplašināšanās un sašaurināšanās dēļ.

Padoms 6. Roku novietošana.

Rokām jāveido 90 grādu leņķis (tas ir, taisnā leņķī). Šajā gadījumā tastatūrai un pelei jāatrodas elkoņa līmenī, lai plaukstas būtu taisnas (t.i., nav saliektas). Ja tas tā nav, tas radīs papildu stresu gan mugurkaulam, gan pašiem roku muskuļiem. Un rezultātā jūs ātrāk nogursit.

Tāpat pārliecinieties, ka galda virsma ir slidena un nekas nespiež vēnas. Pirmajā gadījumā mēs runājam par banālu ādas berzi, bet otrajā - par asins piegādes trūkumu.

Padoms 7. Novietojiet bieži lietotos priekšmetus tuvu.

Kustēties, sēžot pie datora, ir noderīgi, lai nesastingtu un daļu slodzes nepārnestu uz citiem muskuļiem. Tomēr, ja jums bieži ir jāsniedzas pēc lietām, tas ir neērti un rada papildu stresu mugurai. Ir nepieciešams arī laiks, lai vēlreiz pārbaudītu, vai jūs sēdējat ērti. Tāpēc bieži lietotos priekšmetus ir lietderīgi novietot tuvu.

Padoms 8. Datora laiks.

Pirmkārt. Der zināt, ka aptuveni ik pēc 40-60 minūtēm ir vērts ieturēt 10-15 minūšu pārtraukumu, kura laikā lietderīgi nedaudz pavingrot rokām, kājām, kakla locītavām un mugurkaulam, dot atpūtu acīm (kā lai to izdarītu, ir rakstā, kuru norādīju pirmajā), dzeriet ūdeni vai tēju, lai novērstu dehidratāciju.

SPĒJĪGS - ILGI

Pazīstams mūsdienu joks: "Ja vēlaties, lai jūsu bērns biežāk atrastos svaigā gaisā, izņemiet datoru uz balkona."

Katrā jokā, kā mēdza teikt Staņislavs Ježijs Leks (precizējot labi zināmu teicienu), ir humora grauds. Pārējais ir taisnība. Dators patiešām ir kļuvis par galveno un iecienītāko rotaļlietu, un tas attiecas ne tikai uz bērniem.

Aptaujas rezultāti ir diezgan gaidīti. Tikai trīs procenti “varonīgi” datoram velta ne vairāk kā stundu dienā. Divdesmit viens procents pavada vairāk nekā desmit stundas pie ekrāna. Gandrīz ceturtā daļa aptaujāto “to dara” piecas līdz astoņas stundas – gandrīz pilnu darba dienu.

Vai var spriest par cilvēka nodarbošanos pēc stundu skaita, ko cilvēks pavada pie datora?

Zināmā mērā jā. Cilvēki, kas stundu dienā vai pat mazāk sēž pie monitora, visticamāk, nav saistīti ar darbu ar datoru. Tie ir, kā tagad saka, "gadījuma" lietotāji, kuri laiku pa laikam nodarbojas ar "datoru". Vārdu sakot, ir loģiski pieņemt, ka šī kategorija datoru izmanto “reti, bet precīzi”, tikai biznesam, un viņiem “pisjuks” (vai “magone”) nav hronofāgs - laika kavētājs.

Bet jo vairāk laika cilvēks pavada pie monitora, jo grūtāk ir tikai pēc šī parametra noteikt, ko viņš dara.

Gan programmētājs, gan tā sauktais hardcore spēlētājs var sēdēt astoņas, desmit, divpadsmit vai vairāk stundas dienā pie datora.

Ar spēlētāju viss ir skaidrs. Jēdziens “spēles” (pusaudži saka “gamovat”) ir izsmeļošs. (Spēļu žanri, protams, var atšķirties; saskaņā ar statistiku, zēni dod priekšroku šāvējiem, meitenes dod priekšroku meklējumiem. Ir daudz stratēģiju un tiešsaistes lomu spēļu cienītāju.)

Bet jēdziens “darbs pie datora” ir daudzšķautņains. Tas ietver programmēšanu, web dizainu, trīsdimensiju grafikas izveidi, fotoattēlu, video vai skaņas apstrādi un... Kopumā saraksts ir garš.

Bet būtībā, strādājot pie datora, cilvēki ir aizņemti ar informācijas ievadīšanu no tastatūras, tas ir, citiem vārdiem sakot, rakstot vārdus, ciparus un simbolus.

Kā to vislabāk izdarīt: ar diviem līdz četriem pirkstiem, katru reizi meklējot vajadzīgo taustiņu, vai ar aklo desmit pirkstu metodi? Jautājums ir retorisks.

Aklo metode (ja cilvēks to pārvalda) ir ātrāka un ērtāka rakstīšanai.

Tātad, jums būs jāpavada mazāk laika pie datora? ..

Nē, ne viss ir tik vienkārši.

No vienas puses, jā, aklo desmit pirkstu metode ļauj strādāt ātrāk.

No otras puses, tas atbrīvo cilvēku. Rezultātā viņš vairāk raksta datorā... un ilgāk, izbaudot procesu. Kā gan neatcerēties vecu joku par seksuālu tēmu: “Cik ilgi tu vari būt prasmīgs?” - "Prasmīgi - uz ilgu laiku."

Tas notiek šādi: cilvēks raksta ar diviem pirkstiem, “sāpīgi meklē burtus”, kā viens no Nabokova varoņiem, kas apgūst rakstāmmašīnu. Lai rakstītu, nepieciešams ilgs laiks. Grūti rakstīt. Bet jūs vēlaties sazināties internetā, un jums ir jāatbild uz vēstulēm, un jums ir jāsagatavo materiāli darbam vai mācībām.

Tad, sazinoties tiešsaistē, cilvēks izvairās no īsiem vārdiem, saīsinājumiem, frāžu “bumbām”, ignorē pieturzīmes un lielos burtus. Dažreiz tam tiek dots "ideoloģisks pamats": viņi saka, tas ir tik pieņemts, tik moderns, tik moderns. Tīrā demagoģija. Vienkāršais fakts ir tāds, ka cilvēkam ir grūti rakstīt ar diviem pirkstiem. Sekas ir šausmīgas: dienu no dienas vācot “bitīšus”, viņš iemācās ne tikai šādi rakstīt, bet arī runāt un domāt...

Un, ja jums ir ne tikai jāsazinās ar tādiem pašiem "progresīviem" draugiem, bet jātaisa eseja, kursa darbs, diploms?.. Kāds tiek vaļā ar "copy-paste" - ar visām no tā izrietošajām sekām. Godīgākiem "divu pirkstu cilvēkiem" sākas smaga un neproduktīva darba stundas. Cilvēks nevar pienācīgi koncentrēties uz saturu, nenovēršot savu redzējumu un prātu, pastāvīgi meklējot pareizo taustiņu, un rezultāts ir zemāks nekā iespējams.

Viss ir dabiski: lai nevainojami veiktu jebkuru darbu, ir lieliski jāpārvalda šim darbam nepieciešamais instruments, vai ne?

Ir divas izejas. (Atcerieties: "Pat ja jūs esat apēsts, jums ir divas izvēles"?) Pirmā ir sekretāre-mašīnrakstītāja (vai "mašīnrakstītāja") un viņam jādiktē. Otrais ir iemācīties, sasodīts, pašam rakstīt, izmantojot desmit pirkstu aklā metodi.

Diezgan populārs arguments pret: “Es netērēšu laiku skārienrakstīšanas apguvei, jo laiku pa laikam izmantoju datoru un man nav daudz jādrukā.”

Es smaidu: apetīte rodas ēdot...

Mūsu forumā bija humoristiskas sūdzības, un ne tikai: “Kāpēc es iemācījos pieskarties rakstīšanai? Agrāk ICQ, čatā, vēstulēs un tā tālāk iztika ar diviem vai trim vārdiem, tagad rakstu garos, parastos teikumos, daudz vairāk laika pavadu pie datora...” Un notiek arī tā: "Es nemācēšu rakstīt, jo, jo labāk būsiet pie klaviatūras, jo vairāk laika gribēsiet pavadīt pie datora..."

Interesanti, kā tas jums izdosies – vai jau izdodas. Vai, apguvis desmit pirkstu pieskāriena mašīnrakstīšanas metodi, vairāk vai mazāk laika pavadīsi pie datora – vai esi sācis?

Jūsu Romāns Oļegovičs