Psihokorekcijas grupas - II. Bioenerģijas analīze Kakla un plecu jostas muskuļu izpēte

Lowena bioenerģētiskie vingrinājumi atdzīvina cilvēka ķermeni, palīdzot tam atbrīvot apspiestās emocijas un jūtas, kā arī atrisināt iekšējos konfliktus. Noteikta pieredze, kas ietekmē dažādas ķermeņa daļas, palielina cilvēka izturību pret stresu un harmonizē prātu ar ķermeni.

Nodarbības pamati

Aleksandra Lovena ķermeņa prakse ir vērsta uz noteiktu vibrāciju radīšanu cilvēka ķermenī. Faktiski vibrācijas viļņi šajā terapijā attiecas uz vispārējām fiziskās čaulas reakcijām, tostarp gan atsevišķu orgānu, gan veselu organisko sistēmu pulsāciju. Galvenais ir tikai tas, kāds faktors kļuva par noteicošo šo vibrāciju parādīšanā.

Bioenerģijas radītājs uzskatīja, ka plūstošu ķermeņa sajūtu cēlonis ir uztraukums, kas ir sajūsmas, tuvības tieksmes un intuīcijas aktivitātes sajaukums.

Tieši vibrācijās slēpjas indivīda dabiskā mobilitāte, kas raksturīga emocionālai darbībai vai spontānai rīcībai.

Visu, kas pieder bezapziņas sfērai, nekontrolē cilvēka prāts vai ego, un tāpēc tas ir visdabiskākā cilvēka būtības izpausme. Bērnībā visi indivīdi ir ļoti kustīgi, taču laika gaitā viņu dzīvesveids kļūst arvien statiskāks. Agrīna ķermeņa aktivitātes zudums notiek stresa situācijās, depresijas laikā.

Ideāls dzīvesveids nozīmē harmoniskas attiecības starp apzinātām un daļēji apzinātām darbībām. Cilvēks ar šādu kustību sistēmu ir graciozs cilvēks, taču šo grāciju var sasniegt tikai tiecoties pēc augstākas paškontroles un pašapziņas. Tā ir bioenerģētiskā terapija, kas paredzēta, lai sasniegtu tādu pacēlumu, kas vājina ķermeņa stingrību, palielina cilvēka enerģētisko potenciālu un padziļina elpošanu.

Kā noteikt muskuļu sasprindzinājumu

Pirms vingrojumu sistēmas izvēles Lowens iesaka terapeitam diagnosticēt pacientam ķermeņa bloku klātbūtni. Pirmkārt, klientam vajadzētu gulēt uz muguras.

Elpošanas analīze

Pārbaudes pirmais posms ir elpas analīze. Jāizvērtē, vai elpošanas process ietver krūtis un vēderu un cik bieži ieelpas un izelpas nonāk iegurņa zonā. Ir nepieciešams pārbaudīt krūškurvja stīvuma pakāpi, viegli piespiežot to. Tāpat ir vērts novērtēt apzinātas elpošanas prasmi, kad speciālists lūdz klientam elpot zem rokas, kas novietota uz pacienta vēdera.

Šeit tiek pārbaudīts vēdera un krūškurvja sāpīgums, to izspiedums un reakcija uz kutināšanu. Tad jums ir jānovērtē gurni. Tiek analizēta kutināšanas sajūta, sāpīgums, muskuļu sasprindzinājuma vai pārmērīga vaļīguma pakāpe. Īpaša uzmanība tiek pievērsta sēžas muskuļiem.

Kakla un plecu jostas muskuļu pārbaude

Pēc tam tiek pārbaudīts kakla un plecu muskuļu stāvoklis. Muskuļi no kakla skriemeļu reģiona, kur tie savieno kaklu un galvaskausu, tiek rūpīgi pētīti. Terapeits aplūko sāpju līmeni un jutīgumu no kutināšanas.

Uzmanība tiek pievērsta arī rīkles blokiem. Par to liecina pacienta klusā un augstā balss, kā arī rīkles spazmas uzbudinājuma laikā, kamolu parādīšanās balsī, bieža slikta dūša ar grūti izraisāmu vemšanu.

Orbicularis oris muskuļu pārbaude

Tāpat, tāpat kā citi muskuļi, tiek pārbaudīti orbicularis oris muskuļi, kuru sasprindzinājums parasti nav apzināts, bet izpaužas ar specifiskām grumbām un cieši noslēgtām lūpām. Pēc tam terapeits pārbauda, ​​vai nav sāpīgi košļājamie muskuļi.

Ir nepieciešams arī diagnosticēt blokus acu muskuļos. Par tām liecina radiālas grumbas, reta asarošana un neskaidra redze.

Iegurņa mobilitātes pētījums

Nākamais solis ir lūgt personai piecelties. Ir jāpārbauda, ​​cik kustīgs ir iegurnis elpošanas procesā. Lai analizētu blokus iegurņa zonā, varat veikt vienkāršu vingrinājumu: ieņemt stāvus pozīciju ar nedaudz saliektiem ceļiem un pēdām 25 cm attālumā viena no otras.

Ir nepieciešams pārnest ķermeņa svaru uz kāju pirkstiem un maksimāli pārvietot iegurni, vienlaikus saliekot ceļus un kustoties, kā defekācijas procesā. Šajā brīdī iegurņa pamatnes muskuļi atslābinās un pēc tam saraujas. Ja cilvēks nejūt atšķirību, viņam viennozīmīgi ir blokāde.

Spriedze šajā jomā ir saistīta ar agrīnu tīrības apmācību vai masturbācijas aizliegumiem.

Zemējuma vingrinājumi

Aleksandrs Lovens bija daudzu austrumu prakšu piekritējs, kas augstu novērtēja cilvēka ķermeņa apakšējos centrus kā enerģijas glabātājus un vadītājus. Bioenerģija liek domāt, ka cilvēkam ir vitāli svarīgi stāvēt uz zemes ar abām kājām, stingri un pārliecināti. Personiskā līmenī tas sniedz neatkarības un drošības sajūtu, kā arī neļauj zaudēt kontaktu ar realitāti un savu fizisko apvalku.

Zemējums ļauj izprast savu seksualitāti un noskaņoties, lai saņemtu patiesus priekus.

Šo vingrinājumu mērķis ir koncentrēt uzmanību un novirzīt smaguma centru uz zonu zem vēdera, lai būtu tuvāk zemei ​​un uz visiem laikiem aizmirstu par neracionālajām bailēm nokrist un zaudēt atbalstu. Veiksmīgas iezemēšanās gadījumā cilvēks kļūst par harmoniska ķermeņa īpašnieku, kurā nav šķēršļu dabiskai dzīvības enerģijas plūsmai.

Turklāt vairāki bioenerģētiskie eksperimenti šajā blokā ļauj saprast, kuri muskuļi ir saspringti un kāpēc tas ir bīstami cilvēka elpošanai.

Sakņu līmeņa pārbaude

Vispirms jums vajadzētu pārbaudīt savu sakņu līmeni uz zemes virsmas un vibrācijas signālu pakāpi.

• Novietojiet kājas 45 cm attālumā viena no otras un nedaudz pagrieziet tās uz iekšu, lai sēžamvietas muskuļi sasprindzinātos.
• Noliecieties uz priekšu un pieskarieties grīdai ar pirkstiem, nedaudz saliekot ceļus. Tajā pašā laikā pārnesiet ķermeņa svaru uz lielajiem pirkstiem, nav nepieciešams izdarīt spiedienu uz rokām.
• Nolaidiet zodu pēc iespējas zemāk, nenoslogojot kaklu. Pārliecinieties, ka elpojat brīvi un dziļi caur muti.
• Jūs varat nedaudz pacelt papēžus no grīdas.
• Pēc tam sāciet iztaisnot kājas, izstiepjot cīpslas zem ceļgaliem. Turiet pozu minūti un pēc tam pārdomājiet, kā jūtaties.

Kājās vajadzētu būt vibrācijas aktivitātei, iezīmējot uzbudinājuma vilni ķermenī, visi enerģijas bloki uz laiku norimst.

Lai šī pieredze būtu veiksmīga, ir jāievēro divi noteikumi:

• Vienmēr salieciet ceļus.Šīs ķermeņa daļas elastība ļauj novirzīt slodzi uz muguras lejasdaļu, un tas atbilst stresa situācijas ietekmei uz ķermeni. Tieši ceļgali absorbē cilvēka triecienu no jebkura negaidīta notikuma un ļauj spiedienam nonākt dziļi zemē.
• Atlaidiet savu vēderu. Idejas par ideālu figūru ir gandrīz nesaraujami saistītas ar domām par cilvēka piemērotību. Tomēr spriedze vēdera rajonā bloķē spontānas darbības un seksuālās prasmes. Tas arī ievērojami sarežģī vēdera elpošanu un vienkārši tērē cilvēka enerģiju. Jāatceras, ka fiziska sasprindzinājums vienmēr izraisa psiholoģisku spriedzi, savukārt atbrīvotam vēderam ar vēderu ir maz kopīga. Galvenais bloks enerģijas kustībai atrodas nabas zonā.

Vēdera relaksācijas vingrinājums

Lovena bioenerģētika, kuras vingrinājumi palīdz sajust hroniskas kaites organismā, lielu uzmanību pievērš vēdera atslābināšanai. Ir divas metodes, kuru mērķis ir mazināt spriedzi vēdera rajonā:

• Novietojiet kājas paralēli 25 cm attālumā.
• Nedaudz salieciet kājas.
• Pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, noliecoties uz priekšu ar taisnu, bet ne stingru ķermeni, un nepaceliet kājas no grīdas.
• Atlaidiet vēderu, vienu minūti saglabājot vienmērīgu elpošanu caur muti. Jūs sajutīsiet spriedzi rumpja apakšējā daļā. Padomājiet par to, vai jūs elpojat ar vēderu un vai varat justies kā neuzmanīgs, nomākts indivīds ar tik atbrīvotu vēderu.

Otro metodi vēdera apstrādē sauc par loku (arku, loku), un to aktīvi izmanto Tai Chi austrumu tehnikā. Šis vingrinājums palīdz atvērt elpošanu stresa situācijā un radīt nepieciešamo spiedienu uz kājām.

• Novietojiet kājas 45-50 cm attālumā viena no otras, nedaudz pagriežot tās uz iekšu.
• Savelciet rokas dūrēs, novietojiet tās uz jostasvietas, pagriežot īkšķu pirkstus uz augšu.
• Salieciet ceļus pēc iespējas vairāk, nepaceļot papēžus no zemes, un noliecieties atpakaļ.
• Pārvietojieties pāri dūrēm, pārvietojot svaru tikai uz priekšu uz kājām. Elpojiet dziļi, piesaistot vēderu.

Ja ir sajūta, ka muguras lejasdaļa ir saspringta, tad tur ir muskuļu sasprindzinājums. Lūdzu, ņemiet vērā, ka ar atslābinātām kājām diskomforts nedrīkst rasties gurnos vai ceļos.

Novietojiet pēdas paralēli, salieciet ceļus, atslābiniet iegurni un nedaudz pabīdiet to atpakaļ. Ķermeņa augšējai pusei jāvirzās uz priekšu, nesaliecoties, it kā krītot. Ķermeņa svars tiek pārnests uz pēdu galiem.

Turiet galvu un rumpi vienā līnijā, lai nezaudētu līdzsvaru. Paceliet zodu, skatieties taisni.

Iztēlojieties, ka uz jūsu galvas ir smags grozs. Jūsu krūtis saraujas un vēders paplašinās, lai varētu pilnībā elpot. Zeme tevi atbalsta. Saspringtie muskuļi šajā pozīcijā stiepjas lēni, tāpēc sākumā var izjust sāpes.

Lai palielinātu sakņu veidošanos, ir lietderīgi modificēt savu gaitu tā, lai katrs solis būtu saistīts ar apzinātu saskares sajūtu ar zemi. Kustieties lēnām un pārnesiet ķermeņa svaru uz katru pēdu pēc kārtas. Nav nepieciešams aizturēt elpu vai sasprindzināt plecus, arī ceļa muskuļu bloķēšana negatīvi ietekmē.

Ejot cilvēkam jājūt, ka viņa smaguma centrs nobīdās uz leju, no kā izaug drošības un grācijas sajūta.

Novietojiet kājas 20 cm attālumā viena no otras un pietupieties. Turiet pozīciju bez ārējiem balstiem vai, kā pēdējo līdzekli, satveriet mēbeles.

Pēdas jāpiespiež pie grīdas, un ķermeņa svars jāpārnes uz pirkstiem. Vingrinājumu var atvieglot ar mīkstu spilvenu zem papēžiem. Šī vingrinājuma mērķis ir izstiept kāju muskuļus un atbrīvot tos no sasprindzinājuma, tāpēc ir lietderīgi periodiski pārvietot ķermeņa svaru uz priekšu un atpakaļ. Šīs pozas sāpes ir saistītas ar blokiem kājās, tāpēc dažkārt var nometies ceļos un apsēsties uz papēžiem, taču arī tas rada diskomfortu enerģijas stagnācijas dēļ kājās un pēdās.

Ieņemiet sēdus stāvokli krēslā. Novietojiet kājas uz grīdas, sāciet pacelt rumpi, nepaļaujoties uz mēbelēm, spiežot no zemes. Lai to izdarītu, pārvietojiet ķermeņa svaru uz pēdu priekšpusi, pēc tam atpūtieties uz tām un pacelieties uz augšu.

Šis vingrinājums palīdz izjust visciešāko kontaktu ar zemi un neprasa daudz pūļu.

Novietojiet kājas 30 cm attālumā viena no otras, salieciet ceļus un novietojiet uz tām rokas. Šī treniņa mērķis ir pārvietot iegurni uz sāniem, izmantojot apakšējās ekstremitātes, vienlaikus saglabājot ķermeņa augšdaļu pasīvu.

Ir nepieciešams pārnest ķermeņa svaru uz labās pēdas bumbiņām, iztaisnot atbilstošo ceļgalu un noliekt iegurni pa labi. Pēc tam darbību atkārto ar kreisajām ekstremitātēm, un iegurnis pārvietojas pa kreisi.

Vingrinājums jāatkārto 5 reizes katrā virzienā, lai saprastu, ka patiesi piezemēta kustība aizrauj un izskatās graciozi, savukārt piespiedu iegurņa rotācijas ar visa rumpja pagriešanos nav jautras.

Iegurņa muskuļu aktivizēšana

Saspringts vēders ir savas seksualitātes ierobežošanas sekas. Tomēr seksuālo jūtu plūsma var pat nesasniegt šo zonu, ja iegurņa zona nav brīva. Bloki iegurņa zonā traucē nepieciešamās vibrācijas, tie arī negatīvi ietekmē to, kā jūs turat galvu.

Aleksandrs Lovens atzīmēja, ka visbiežāk cilvēks saliek sēžamvietu un izvirza iegurni uz priekšu, radot spēcīgu stresu muguras lejasdaļā, muguras lejasdaļā. Kad iegurnis tiek atvilkts, dzimumorgānos nonāk seksuālās jūtas, un tas palīdz personībai izlādēt enerģiju. Bez atslābinātiem iegurņa muskuļiem cilvēks nespēj justies iezemēts savas dzīves seksuālajā sfērā.

Tāpēc bioenerģijas terapijas ietvaros jāiemācās spontāni šūpot iegurni. Taču vienlaikus nevajadzētu aizmirst par nepieciešamību pēc vibrācijām kājās un harmoniskām elpošanas kustībām.

1. vingrinājums

Pacelieties un nedaudz salieciet ceļus, izpletiniet kājas 30 cm. Pārnesiet ķermeņa svaru uz lielo kāju pirkstu bumbiņām, atlaidiet vēderu un mierīgi novietojiet plaukstas uz augšstilbiem. Sāciet griezt gurnus no vienas puses uz otru, iesaistot tikai iegurni, nevis rumpja augšdaļu vai kājas.

Elpojiet brīvi, izmantojot tikai muti. Pārvietojieties 12 reizes pa kreisi un to pašu numuru pa labi. Centieties, lai jūsu iegurņa grīda, kā arī tūpļa atvere būtu atvieglinātas.

Šis vingrinājums parasti netiek dots tiem, kuri cieš no seksuālām problēmām vai zemējuma trūkuma.

2. vingrinājums

Tagad mēģiniet apzināties blokus muguras un iegurņa pamatnē. Apgulieties uz zemes, salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Ar katru ieelpošanu pārvietojiet iegurni atpakaļ tā, lai sēžamvieta atbalstītos pret virsmu un kuņģis atbrīvotos. Izelpojot, iegurnis nedaudz paceļas un pēdas iespiežas grīdā, nodrošinot zemējumu.

Pēc 15-20 elpošanas cikliem ar muti (ieelpojot un izelpojot iegurnī), varat pabeigt vingrojumu.

Iegurnim un elpošanai jāatbilst viens otram, nav nepieciešams sasprindzināt sēžamvietu. Saspringto gurnu un vēdera dēļ nav nepieciešams virzīt iegurņa zonu uz augšu, jo tas bloķē seksuālo pieredzi un jebkādu darbības spontanitāti.

3. vingrinājums

Regulāri izstiepiet arī augšstilbu iekšējos muskuļus, kas krampj jūsu kājas. Lai to izdarītu, ieņemiet guļus stāvokli, zem jostasvietas novietojot salocītu segu. Sēžamvietai vajadzētu pieskarties grīdai.

• Salieciet kājas, izklājiet tās, bet pēdām vajadzētu pieskarties viena otrai.
• Turiet rokas pie ķermeņa sāniem vai augšstilbu iekšpuses un nolieciet galvu atpakaļ.
• Ir nepieciešams nospiest uz grīdas ar sēžamvietu un izplatīt ceļus, nepaceļot kājas vienu no otra.
• Saglabājiet pozu vairākas minūtes, atbrīvojot vēderu un veicot dziļu vēdera elpošanu. Ja sāpes ir stipras, varat noņemt spilvenu no muguras.
• Vingrinājumu var turpināt, atgriežot ceļus sākuma stāvoklī. Pēdas jāatdala 50-60 cm, pēc tam ceļi.
• Pēc tam sāciet lēnām savest ceļus kopā, bet nesaspiediet kāju muskuļus. Sajūti patīkamo vibrāciju savās kājās.

Emocionālā pašizpausme

No Lovena viedokļa bioenerģētiskajai terapijai vajadzētu palīdzēt cilvēkam apzināties sevi. Pēdējais termins ir cieši saistīts ar pašizpausmi, t.i. izpausmes brīvība. Nav nepieciešams apzināti izpaust sevi, dažreiz pietiek ar dziļu balsi un mirdzošām acīm, un to nevar panākt mākslīgi.

Lovena eksperimenti māca cilvēkiem apsvērt savas jūtas drošā vidē, paužot bailes, dusmas un skumjas.

Šādu vingrinājumu mērķis ir attīstīt paškontroli, kas palīdzēs nākotnē saglabāt lielu enerģijas daudzumu pat stresa situācijā.

Bioenerģija padara cilvēku līdzsvarotu, t.i. veicina darbību un jūtu koordināciju.

1. vingrinājums

Pirmais vingrinājums iepazīstina cilvēku ar protesta izpausmēm un parāda indivīda pašizpausmes līmeni. Šo darbību priekšrocība ir tā, ka tās iesaista aktivitātē ķermeņa apakšējo daļu.

• Apgulieties uz mīkstas virsmas un atslābiniet kājas.
• Ar plaukstām satveriet gultas vai matrača malas.
• Paceliet kāju un sāciet sist ar papēdi no augšas uz leju, sākumā lēnām un viegli, bet pēc tam spēcīgāk un ātrāk (no 25 sitieniem sākumā līdz 200 reizēm beigās). Sitieniem jābūt cietai kustībai, kas iet cauri visam ķermenim.
• Ar katru kājas lēcienu jāpaceļ galva un otrādi.

Ja vingrinājumu ir grūti izpildīt, varat atcerēties pagātnes negodīgos dzīves mirkļus. Jūs varat arī kliegt "nē", dziļi elpojot.

2. vingrinājums

Varat arī sist pret mīksto virsmu ar dūrēm vai tenisa raketēm.

• Lai to izdarītu, jums ir jāizpleš kājas 25 cm, saliekt ceļgalus un novirzīt svaru uz pirkstiem.
• Rokas tiek paceltas aiz galvas, izliektas muguras un atsitas pret matraci vai gultu ar kliedzieniem, kas palīdzēs kliedēt uzkrātās dusmas.

Tomēr jāsit nevis no visa spēka, bet ļoti graciozi un gludi, plecus paceļot tālu atpakaļ. Sitiens nav muskuļu kontrakcija, bet gan brīva un mierīga darbība, kas sniedz sajūsmu visam ķermenim – no pēdām līdz rokām. Vingrinājuma rezultātā jūs varat atslābināt muguras augšdaļu un plecus.

3. vingrinājums

Ja strādājat ar partneri vai terapijas grupā, noteikti apsveriet vingrinājumu, lai komandā attīstītu uzticību un vienotību. Nepārāk apgaismotā vietā noliecieties ar muguru uz mīkstas virsmas, salieciet kājas 45 cm attālumā vienu no otras, atpūtieties, aizveriet plakstiņus.

Koncentrējieties uz dziļu ieelpu un izelpu un pēc minūtes sāciet atcerēties kādu notikumu no bērnības, kad jums bija ierobežota vēlme uzzināt kaut ko jaunu, kad jūs raudājāt vai bijāt dusmīgs. Iztēlojieties situāciju līdz mazākajai detaļai un mēģiniet izteikt savas jūtas pret vecākiem ar asarām, kliedzieniem un jebkādām darbībām.

Tad jums ir nepieciešams nomierināties un apgulties, ieelpot un izelpot 5-6 reizes. Pēc tam atver acis, izpleti roku un kāju pirkstus un pēc 2-3 minūtēm ieliec mutē dvieli. Satveriet to starp zobiem un sāciet vilkt, lai mazinātu spiedienu žokļa zonā.

Pēc 5 minūtēm noņemiet dvieli un sāciet to agresīvi griezt ar abām rokām. Atpūtieties, pēc tam aizveriet acis un atgriezieties atmiņās. Padomājiet par citu reakciju uz saviem vecākiem, izsakiet to un nomierinieties.

Pēc pāris minūtēm atveriet acis un elpojiet dziļi un maigi. Samainieties vietām ar partneri, kura mērķis ir nomierināt pacientu ar savu klātbūtni un atgādināt par nepieciešamību pēc verbālas jūtu izpausmes. Viņš var arī mazināt spriedzi, masējot noteiktas ķermeņa zonas.

Elpošanas prakse

Pareiza elpošana ir atslēga uz aizraujošām vibrācijām organismā, jo skābeklis veido nepieciešamo enerģiju organismā.

Lowen bioenerģētiskie eksperimenti palīdz apzināties savu elpošanu, padara ieelpas un izelpas dabiskākas un relaksētākas.

Pieaugušā vecumā cilvēki bieži cieš no elpošanas traucējumiem emocionālu pretrunu un līdz ar to muskuļu sasprindzinājuma dēļ.

Ideālai elpošanai obligāti jāietver kakls, diafragma, krūtis, vēdera dobums un apakšējās ribas. Nepietiekamas ieelpas un izelpas ir cilvēka aizsardzība pret bailēm un paniku.

Strādājot ar elpošanu, ir svarīgi atzīmēt skaļas balss lomu, kas sniedz pārliecību skābekļa iegūšanas un asimilācijas procesā.

Skaņas turēšana rada blokus, un tās izdalīšanās rezonē ķermenī un noved pie nepieciešamajām vibrācijām. Bioenerģētika māca cilvēkam elpot bez piepūles un skaļi, lai skaņas un brīvības spiedienā tiktu iznīcinātas nomāktās stresa reakcijas un sāpju sajūtas.

• Sēdiet uz cietas virsmas. Turpiniet "a" skaņu vismaz 20 sekundes. Pakāpeniski palieliniet spēles laiku, lai neitralizētu elpošanas blokus. Vingrinājuma rezultātā cilvēki parasti pamana intensīvu ieelpu un izelpu, kā arī raudāšanu. Arī skaņu “a” var aizstāt, regulāri skaitot skaļi.
• Ieņemiet sēdus stāvokli un minūti mierīgi elpojiet. Pēc tam izelpas laikā izdodiet kādu skaņu. Atkārtojiet to ieelpojot. Jūtiet, kā gaiss iesūcas jūsu ķermenī, tāpat kā pirms šķaudīšanas.
• Novietojiet uz krēsla dvieļa vai segas spilvenu. Apgulieties uz tā, lai izstieptu muguras muskuļus un atbrīvotu krūtis, vienlaikus elpojot caur muti. Sāpes būs mugurā, bet tās nav pārāk jūtamas, ja nav problēmu ar mugurkaulu. Šī darbība palīdz atbrīvot bloķētās emocijas, tāpēc cilvēks var raudāt vai vemt.
• Lai noņemtu skavas kaklā un neapzināti padziļinātu elpošanu, jums ir jāapsēžas, jāatpūšas un ar katru elpas vilcienu jāizbalso garš stenēšana. Mēģiniet vaidēt un ieelpot trīs ciklus. Pēc tam mainiet izelpas stenēšanu uz “Ugh” vai viltus šņukstēšanu, lai radītu asaras vai kliedzienus. Izrunā skaņas ieelpojot, nebaidies raudāt, jo šis process lieliski mazina spriedzi un koriģē elpošanu.

Grupu nodarbības

Grupu vingrinājumi var būt noderīgi arī elpošanai.

• Stāviet aplī, izplešot kājas 90 cm un pārnesot svaru uz apakšējo ekstremitāšu pirkstiem. Ļaujiet visiem komandas locekļiem saliekt ceļus, atpūsties un ļaut iegurnim nolaisties. Vienai plaukstai jābūt uz vēdera.
• Virziet savu skatienu uz pretējo dalībnieku, dziļi ieelpojiet caur muti un sūtiet gaisu pa kanālu līdz pat vēderam.
• Izelpojot, ļaujiet no dziļuma izplūst skaņai, ko var noturēt pēc iespējas ilgāk, bet bez sasprindzinājuma.
• Pēc 16 lēnām ieelpām un izelpām jūs varat kratīt sevi, kratīt rokas un kājas.

Vingrinājuma ietvaros jums nav jāatturas, jums jāuzrauga savas sajūtas un iespējamie elpošanas šķēršļi. Beigās varat lēkt, nedaudz paceļot kājas no virsmas, staigāt pa apli un pēc tam atpūsties, virzot ķermeņa svaru uz priekšu un iztaisnojot muguru.

Papildu tehnikas

1. vingrinājums

Lai strādātu ar savu labvēlību, ir lietderīgi izpētīt spontānas kustības ikdienas aktivitāšu laikā, piemēram, gatavošanas virtuvē vai pastaigas laikā. Centies apzināties savas kustības, sajust soļus, bet nedomā par tiem. Ķermenim jāpārvietojas brīvā tempā.

Lai saprastu savu kustību precizitāti un graciozitāti, ir lietderīgi arī izstiept roku, piespiežot kājas pie grīdas un saliekot ceļus. Žesta brīdī ir nepieciešams nedaudz noliekties uz priekšu, jūtot, kā vilnis paceļas no zemes un iet cauri ķermenim.

Ar šādu jebkuras kustības noformējumu pazūd ķermeņa izolācija.

2. vingrinājums

Lowen lielu uzsvaru liek uz cilvēka spēju būt kontaktā ar savām jūtām un realitāti. Jūs nevarat pastāvīgi izmantot ķermeni mehāniski, tāpēc bioenerģija piedāvā vienkāršus eksperimentus sava ķermeņa izpratnei. Jo īpaši varat sēdēt krēslā, pacelt rokas, labi noliekties atpakaļ un noliekties pār krēsla atzveltni. Ķermeņa izliekumam jābūt pilnam; pozīcija jānotur 30 sekundes, vienlaikus elpojot caur muti.

Prakse palīdz sajust spriedzi plecos un mugurā. Lielākā daļa cilvēku pēc vingrinājuma intuitīvi vēlas atkal saliekties, lai gan to nevajadzētu pieļaut. Jāatceras, ka mīksts mugurkauls neļauj izturēt stresa situācijas, un otrādi, stingra mugura neļauj nepieciešamības gadījumā viegli saliekties.

3. vingrinājums

Seksualitātes un garīguma harmonija tiek panākta, izmantojot vairākas metodes. Pirmkārt, jūs varat apbrīnot savu muguru spogulī, kad pagriežat galvu. Tādā gadījumā ir jāpārvieto iegurnis uz priekšu un atpakaļ, novietojot pēdas 15 cm attālumā.Ir svarīgi saprast atšķirību starp saspiestu iegurni, kas automātiski samazina augumu un nepievilcīgi noapaļo muguru, un atpalikušu iegurni, kas iztaisno mugurkaulu. Šī vingrinājuma ietvaros ir noderīgi arī saliekt ceļus, atslābināt iegurni un elpot pēc iespējas dziļāk, lai vilnis sasniegtu rumpja lejasdaļu.

Otrkārt, bioenerģētiķi iesaka izplest kājas 20 cm attālumā viena no otras, saliekt kājas, virzīt rumpi uz priekšu un atpūsties. Jums ir jāatbrīvo iegurnis, jāieelpo ar vēderu un jāpalielina spiediens uz iegurņa pamatni. Šajā gadījumā sfinkterim jābūt atslābinātam. Pēc tam apzināti pievelciet tūpļa, iegurņa un sēžamvietas. Spriegums nekavējoties palielināsies vairākas reizes. Šīs kustības palīdzēs attīstīt jutīgumu pret iegurni un padarīs seksuālās sajūtas izteiktākas.

4. vingrinājums

Ķermeņa kopējo dinamiku bieži nosaka galvas rotācijas vai ķermeņa centrālā šķērsass, t.i. viduklis. Šo vingrinājumu atkārto no rīta 5-10 reizes. Jums ir nepieciešams piecelties, saliekt ceļgalus, izpletīt pēdas un skatīties pār kreiso plecu, lai galva grieztos pēc iespējas vairāk. Poza tiek turēta vairākas dziļas ieelpas un izelpas, lai radītu muskuļu sasprindzinājumu no galvaskausa līdz mugurai.

Tad viņi atkārto pagriezienus pa labi. Varat arī pacelt rokas ar elkoņiem uz sāniem un pagriezties pa labi un pa kreisi, saglabājot saspringtus muguras muskuļus un vidukļa zonu.

Neaizmirstiet par vēdera elpošanu un svara pārvietošanu uz pēdu priekšpusi.

5. vingrinājums

Regulāri veiciet arī sejas kopšanas darbus. Bioenerģētikas speciālisti iesaka piecelties kājās un 30 sekundes izspiest zodu, lai sasprindzinātu temporomandibulāros muskuļus. Jūs varat pārvietot žokli no vienas puses uz otru, sajūtot nelielas sāpes galvas aizmugurē. Tad mute atveras ļoti plaši, lai tajā varētu ietilpt 3 pirksti.

Pēc dažām sekundēm iestājas zoda atslābuma periods, tad tas atkal pagarinās. Cilvēka uzdevums ir sažņaugt dūres un pārliecinoši kliegt "Nē!"

Vingrošana-masāža

Bioenerģētika apstiprina masāžu, kas ļauj sajust muskuļu sasprindzinājumu dažādās ķermeņa daļās. Kopā ar partneri terapeiti iesaka veikt muguras masāžu, klientam sēžot sakrustotām kājām un asistentam masējot no plecu malas līdz mugurkaulam, nometoties ceļos aiz tiem.

Jums ir jāpieliek neliels spiediens ar rokām, kā arī jāpieklauvē ar plaukstu ribām vietās, kur jūtama enerģijas spriedze. Jūs pat varat pieskarties cietajām vietām ar pirkstu locītavām. Tiek veikta arī kakla masāža, bet darbojas tikai labā roka, bet kreisā roka tur galvu.

Pret galvassāpēm bioenerģētiķi drīkst ar trim pirkstiem masēt līniju no galvaskausa apakšas līdz galvas augšai. Ļoti noderīga ir arī tā sauktā partnera staigāšana pa pacienta muguru, lai gan šim vingrinājumam ir daudz kontrindikāciju.

7. vingrinājums

Bioenerģijas terapija piedāvā ne tikai dinamiskus vingrinājumus, bet arī relaksācijas seansus. Apsēdieties kaut kur klusā stūrī, piespiediet paralēlās kājas pie grīdas, paceliet galvu. Ļaujiet rokām balstīties uz ceļiem. Sajūti kontaktu starp sēžamvietām un virsmu zem sevis.

Aizveriet plakstiņus, domājiet par elpošanu, ļaujot ieelpas un izelpas procesam brīvi plūst. Katrā elpošanas ciklā caur ķermeni iet vilnis, kas ieelpošanas laikā iet uz augšu un otrādi. Izelpojot, vilnim vajadzētu sasniegt vēdera un iegurņa pamatni, tāpēc jums ir jāatlaiž vēders un pēc iespējas jānolaiž sēžamvieta.

Vingrinājumu veic 10 minūtes, līdz jūtama pulsācija ķermenī un saikne ar Visumu.

Lowena bioenerģētiskie vingrinājumi ietver dažādas manipulācijas ar ķermeni, kuru mērķis ir izprast sevi un savu raksturu caur enerģijas un vielmaiņas procesiem organismā.

Šajos eksperimentos tiek sintezēta apziņas terapija ar fiziskiem vingrinājumiem, lai panāktu emocionālo un psiholoģisko grūtību atrisināšanu un palielinātu izturību pret stresa situācijām dzīvē.

Strādājot pie sava ķermeņa muskuļu tonusa, ir svarīgi nekad neaizmirst, ka apziņas darbība vienmēr atspoguļo ķermeņa čaulas stāvokli, kā arī otrādi. Tāpēc strukturēts spiediens uz dažādām ķermeņa daļām, kā arī aizkustinoši pieskārieni vienmēr palīdz ne tikai atslābināt muskuļus, bet arī atbrīvot vitalitāti no sociālo un personīgo ierobežojumu važām. publicēts econet.ru

7. nodaļa. Zemējums: Savienojums ar realitāti

Cilvēka seksuālo sajūtu kvalitāte ir atkarīga no viņa enerģētiskā potenciāla, jo enerģijas līmeņa pazemināšanās nozīmē sajūtu līmeņa pazemināšanos. Jutīgums ir atkarīgs arī no grācijas, kas ļauj enerģijas lādiņam ķermenī brīvi kustēties. Tas ir atkarīgs arī no tā, cik labi cilvēks ir iezemēts, iesakņojies, tas ir, enerģētiski saistīts ar augsni zem kājām. Ja energosistēma, piemēram, elektriskā ķēde, nav iezemēta, pastāv risks, ka pārāk liela uzlāde to pārslogos un izraisīs atteici. Tāpat cilvēki, kuri nav iesakņojušies realitātē, var kļūt par spēcīgu seksuālu vai cita rakstura jūtu vergiem. Lai no tā izvairītos, viņi ir spiesti apspiest jebkādas jūtas, jo viņus šausmina doma, ka ar tām var uzvarēt. Turpretim piezemēts cilvēks spēs izturēt spēcīgu uztraukumu, kas novedīs viņu uz prieku un pārpasaulīgu stāvokli.

Mēs, cilvēki, esam kā koki, kuriem viens gals sakņojas zemē, bet otrs – debesīs. Tiekšanās uz augšu spēks ir atkarīgs no mūsu sakņu sistēmas stipruma. Izrautam kokam lapas mirst. Ja cilvēks ir nogriezts no savām saknēm, viņa garīgums pārvēršas mirušā abstrakcijā.

Daži varētu iebilst, ka cilvēkiem nav sakņu kā kokiem. Taču mēs kā zemes būtnes esam saistīti ar zemi ar kājām un vaidam. Ja šis savienojums ir dzīvs, mēs sakām, ka persona ir iezemēta. Mēs izmantojam to pašu terminu elektrības vadītāja savienošanai ar zemi, lai aizsargātu elektrisko ķēdi no pārslodzes. Bioenerģētikā mēs šo terminu lietojam, lai raksturotu cilvēka personības saistību ar augsni un realitāti. Kad mēs sakām, ka cilvēks ir labi iezemēts vai ka viņš stingri stāv uz zemes, tas nozīmē, ka cilvēks apzinās sevi un savu apkārtni. Būt iezemētam nozīmē būt saistītam ar dzīves pamatrealitātēm ar ķermeni, seksualitāti, apkārtējiem cilvēkiem utt. Mēs esam saistīti ar viņiem tādā pašā mērā kā ar zemi.

Veicot diagnostiku, ir svarīgi ņemt vērā cilvēka stāju un noteikt, cik stingri viņš ir saistīts ar zemi. Tā ir izplatīta pieeja bioenerģētiskajā analīzē. Cilvēkam, kurš jūtas stiprs un drošs, ir dabiska un taisna poza. (Pārāk taisna poza ir slimība - H.B.) Kad viņš ir skumjš vai nomākts, viņš noliecas un kļūst ļengans. Kad cilvēks cenšas kompensēt iekšējās nedrošības sajūtu, ķermenis kļūst nedabiski stīvs. Cilvēka poza satur ne tikai psiholoģisku, bet arī sociālu nozīmi. Kad mēs sakām, ka cilvēks ieņem kādu vietu sabiedrībā, mēs domājam, ka viņš ir kāds svarīgs cilvēks. Mēs sagaidām, ka karalis stāvēs karaliski, bet kalpi ieņems padevīgu stāju. Mēs zinām, ka “cilvēks ar raksturu” aizstāvēs savu pārliecību neatkarīgi no apstākļiem.

Ir zināms, ka daži pieaugušie, neskatoties uz nodzīvotajiem gadiem, nevar nostāties uz savām kājām. Lieta tāda, ka šādi cilvēki ir atkarīgi no citiem un cenšas uz kādu paļauties. Sajūtu trūkums viņu pēdās nozīmē, ka viņu saskare ar zemi ir tīri mehāniska. Galdam ir kājas atbalstam, taču mēs nekad neteiktu, ka tas ir iezemēts. Protams, atšķirībā no materiālajiem objektiem, cilvēkiem vienmēr ir zināma jutības pakāpe kājās. Tomēr dažiem šīs sajūtas ir tik vājas, ka tās nesasniedz apziņu, jo nekoncentrē uzmanību uz savu ķermeni. Nepietiek tikai zināt, ka mūsu kājas pieskaras zemei. Nepieciešams enerģētisks process, kurā uztraukuma vilnis virzās lejup pa ķermeni uz kājām un pēdām. Zemējuma sajūta rodas, kad uzbudinājuma vilnis sasniedz zemi, maina virzienu un pēc tam virzās uz augšu, it kā zeme atgriež spēku uz augšu, lai mūs atbalstītu. Tā stāvot, mēs varam apzināti saglabāt pretstatu vienotību.

Kad mēs sakām, ka kādam ir galva mākoņos, mēs domājam, ka cilvēks lielāko daļu uzmanības pievērš savām domām vai sapņiem, nevis sajūtām kājās. Šis cilvēks zina, kurp dodas, bet var būt tik aizņemts ar domām par to, ko viņš darīs, kad nonāks galamērķī, ka iešana kļūst automātiska. Tā kā mēs, cilvēki, domājam gandrīz visu laiku, izņemot guļot, jūs varētu domāt, ka izklaidība ir dabisks stāvoklis. Tomēr uzmanība var pārvietoties tik ātri, ka mēs varam vienlaikus apzināties to, kas ir prātā un kas notiek ķermenī. Esmu attīstījis šo prasmi un lekciju laikā bieži ieturu pauzi, lai pārbaudītu ķermeņa un elpošanas sasprindzinājumu un sajustu, kā kājas pieskaras grīdai. Mani klausītāji šīs īsās pauzes ietur ar prieku, jo šajā laikā viņi var atpūsties, bet es varu koncentrēties. Manas lekcijas panākumi ir tieši proporcionāli manas saskares pakāpei ar ķermeni un jūtām. Šīs prakses panākumi ir atkarīgi no spēcīgas enerģijas pulsācijas klātbūtnes organismā, kas apvieno abus ķermeņa polus. Kad šis savienojums tiek pārtraukts, cilvēks kļūst nepamatots, izraisot komunikācijas pārtraukumu starp runātāju un klausītājiem. Es ilgu laiku strādāju ar savu ķermeni, lai izveidotu labu zemējumu.

Cilvēka zemējuma kvalitāte atspoguļo viņa iekšējo drošības sajūtu. Kad cilvēks ir labi iezemēts, viņš jūtas pārliecinoši uz kājām un ir pārliecināts, ka viņam zem kājām ir zeme. Tas nav atkarīgs no kāju spēka, bet tikai no tā, cik ļoti mēs tās jūtam. Spēcīgas, muskuļotas kājas var šķist ļoti labs atbalsts cilvēkam, taču tās bieži ir ļoti mehāniskas. Šāda kāju struktūra liecina par dziļu šaubu par sevi, ko kompensē pārmērīga muskuļu attīstība. (Kāds izdrāzts, vienkārši izdrādzis - H.B.) Līdzīgu pārliecības trūkumu var novērot cilvēkiem ar mazattīstītām kājām, bet pārāk platiem un spēcīgiem pleciem. Zemapziņā baidoties no krišanas vai sakāves, šādi cilvēki atbalsta sevi ar rokām, nevis meklē atbalstu zemē. Šī poza rada lielu spiedienu uz ķermeni, padziļinot pamatā esošo nedrošību.

Cilvēka drošības sajūtu nosaka attiecības ar māti agrā bērnībā. Pozitīvas sajūtas - rūpes, atbalsts, maigums, apstiprinājums - ļauj bērna ķermenim būt mīkstā, dabiskā stāvoklī. Bērns izjūt savu ķermeni kā prieka un baudas avotu, mēs ar to identificējamies un piedzīvojam vienotību ar viņa dzīvniecisko dabu.Šāds bērns izaugs par realitātē sakņotu cilvēku, kas apveltīts ar spēcīgu iekšējās drošības sajūtu un netikumu. otrādi, kad bērns izjūt mātes mīlestības un atbalsta trūkumu, viņa ķermenis kļūst skarbs. Stingrība ir ķermeņa dabiska reakcija gan uz fizisko, gan emocionālo aukstumu. Vienaldzība no mātes puses vājina bērna drošības sajūtu, pārtraucot viņa saikni ar primāro realitāti.Māte ir mūsu personīgā zeme, un Zeme ir mūsu kopējā māte.Jebkura nenoteiktība, ko bērns piedzīvo attiecībās ar māti, atspoguļojas viņa ķermeņa uzbūve. Bērns neapzināti sasprindzinās diafragmu, aizturēs elpu un bailēs pacels plecus. Ja nedrošība iesakņojas cilvēka ķermeņa struktūrā, viņš tiks ierauts nedrošības apburtajā lokā vēl ilgi pēc tam, kad kļūs neatkarīgs no mātes.

Drošības sajūtas trūkuma problēma ir neatrisināma, kamēr cilvēks neapzinās, ka nav pietiekami pamatots. Viņš var uzskatīt, ka ir drošībā, jo saņem naudu, viņam ir ģimene un stāvoklis sabiedrībā. Bet, ja viņš nebūs piezemēts, viņš cietīs no iekšējās drošības sajūtas trūkuma.

Acīmredzamākā nepietiekama zemējuma izpausme ir pozīcija ar saslēgtiem ceļgaliem, kas stīvina kājas un samazina jutību tajās. Šī pozīcija neļauj ceļiem darboties kā ķermeņa amortizatoriem. Gluži kā amortizatori automašīnā, ceļa locītavas izliecas, kad ķermenis ir pārslogots, ļaujot novadīt spriedzi pa kājām zemē (7.1. A un 7.1. B attēls). Kā redzams 7.1. B attēlā, saslēgti ceļi nodod stresa smagumu uz muguras lejasdaļu. Lielākā daļa no mums saprot, ka garīgais stress rada tādu pašu spriedzi organismā kā fiziska slodze. Kad mēs nofiksējam ceļus, lai izturētu šos spēkus, mēs nodarām nopietnus bojājumus mugurkaula lejasdaļai.

Stāvēt ar nedaudz saliektiem ceļiem sākumā var būt neērti. Kad muskuļi nogurst, tā vietā, lai bloķētu ceļa locītavas, labāk ļaut tiem atpūsties. Ceļu locītavu bloķēšana var mazināt sāpes, bet tikai nostiprinot kājas un samazinot sajūtu. Cilvēki, kuri ir iemācījušies pareizi stāvēt, parasti sāk sajust ķermeni jaunā veidā. Kā man rakstīja kāds lasītājs: “Atbloķējot manas ceļa locītavas, tu esi atraisījis manu dzīvības enerģiju.” To sakot, bioenerģijas terapijas laikā mēs pastāvīgi atgādinām pacientiem, lai viņi vienmēr stāvētu ar nedaudz saliektiem ceļiem.

Kādu dienu pie manis pēc padoma nāca jauna sieviete, sūdzoties par neapmierinātību ar dzīvi un pašrealizācijas trūkumu. Kad palūdzu viņai ieņemt savu ierasto pozu, es pamanīju, ka viņas ceļgali bija saslēgti un viss ķermeņa svars gulēja uz papēžiem. Es viņai nodemonstrēju, cik šī pozīcija ir neizdevīga un nestabila, viegli piespiežot vienu pirkstu uz krūšu kaula, liekot viņai nokrist. Kad veicām šo vingrinājumu vēlreiz, viņa atkal nokrita, lai gan paredzēja, ka tas varētu notikt. Viņa uzreiz saprata savas stājas nozīmi. Viņa atzīmēja, ka vīrieši saka, ka viņai ir "noapaļoti papēži". "Tas nozīmē, ka es pārāk viegli padodos," viņa teica. Un patiesībā viņa nevarēja viņiem pretoties. Es lūdzu viņai saliekt ceļus un novirzīt ķermeņa svaru uz priekšu, novietojot smaguma centru pusceļā starp papēžiem un kāju pirkstiem. Pieņēmusi šo amatu, viņa pārstāja būt meitene, kuru varēja nogalināt ar vienu pirkstu. (Un cik ilgi viņa varēja kontrolēt šo pozīciju? - H.B.)

Daudzi cilvēki ieņem pasīvu pozīciju, no kuras nav iespējams virzīties uz priekšu. Kad es to vēršu viņu uzmanību, viņi parasti atzīst, ka ir pieņēmuši pasīvu attieksmi pret dzīvi kopumā. Tomēr daži no viņiem teica, ka viņi ir agresīvi attiecībās ar cilvēkiem. Šādos gadījumos ar lielu noteiktības pakāpi var paredzēt, ka viņu ķermeņa augšdaļa šķiet gatava uzbrukumam, bet apakšējā daļa ir pasīva. Šī disociācija notiek bieži. Tā kā viņu ķermeņa augšdaļas agresivitāte šķiet nedabiska, tā bieži tiek pārspīlēta, liekot domāt, ka tas ir nekas vairāk kā aizsardzības manevrs. Ne pasīvās, ne pseidoagresīvās pozīcijas nenodrošina iespēju sasniegt maigumu kustībās, kas ir priekšnoteikums, lai cilvēks justos piezemēts. Brīvas kustības ir iespējamas tikai tad, kad stāvam ar nedaudz saliektiem ceļiem un ķermeņa svaru pārnest uz priekšu, turklāt dabiski agresīvā stāvoklī.

Sekojošais vingrinājums ļaus novērtēt savu parasto pozīciju (skat. 7.1. attēlu)

7.1. uzdevums

Ieņemiet sākuma stāvokli - pēdas ir paralēlas, ceļgali ir nedaudz saliekti, iegurnis ir atslābināts un nedaudz atstumts. Tagad ļaujiet ķermeņa augšdaļai noliekties uz priekšu, līdz jūtat ķermeņa svaru uz pēdu bumbiņām. Jums var šķist, ka jūs gatavojaties nokrist ar seju uz priekšu, bet patiesībā, ja jūs zaudējat līdzsvaru, pietiek ar soli uz priekšu. Jūsu līdzsvars netiks zaudēts, ja galva būs vienā līnijā ar ķermeni.

Paceliet galvu tā, lai jūs varētu skatīties taisni uz priekšu. Lai līdzsvarotu savu smaguma centru, iedomājieties, ka nēsājat grozu uz galvas.

Paceļot galvu, ļaujiet krūtīm kļūt dobām un vēderam paplašināties, lai jūsu elpošana kļūtu sviedraina un dziļa. Ļaujiet zemei ​​jūs atbalstīt.

Šī pozīcija sākumā var šķist neērta. Tas pat var izraisīt sāpes, kad tiek vilkti sasprindzināti muskuļi. Muskuļiem atslābinoties, sāpes ar laiku mazināsies, tikai pacietīgi tās jāpieņem. Nav jābaidās, ka sāpes pastiprināsies. To var viegli pārnest, īpaši, ja ļoti vēlies, lai dzīvības enerģija tavā ķermenī kustas brīvi. (Tādu pozīciju piespiedu kārtā visu laiku uzturēt nav iespējams - H.B.)

7. attēls. 1 Zemējums un spriegums
A. Kad jūsu ceļi ir atslābināti, jūs stāvat pilnīgi taisni.
B. Kad stress palielinās fiziskā izsīkuma vai emocionālās pārslodzes dēļ, ceļi noliecas, lai to absorbētu.
B. Kad ceļgali ir nofiksēti (neļaujot tiem absorbēt stresu), stress koncentrējas muguras lejasdaļā, izraisot ķermeņa augšdaļas nokarāšanos.

Tieši no šīs pozīcijas jūs varat sākt kustības visgraciozāk. Ceļu locītavu atbloķēšana ļauj veikt atsperīgu soli, kas rada zemējuma sajūtu

7.2. uzdevums

Ejot mēģiniet apzināti sajust, kā jūsu pēdas pieskaras zemei ​​ar katru soli.Lai to izdarītu, ejiet ļoti lēni, ļaujot ķermeņa svaru pārmaiņus pārnest uz katru pēdu. Atslābiniet plecus un uzmanieties, lai neaizturētu elpu un neaizslēgtu ceļa locītavas.

Vai jūtat, ka jūsu ķermeņa smaguma centrs samazinās? Vai jūtat labāku kontaktu ar zemi? Vai jūtaties drošāk un relaksētāk? Šis staigāšanas veids sākumā var šķist dīvains. Ja tā, tad jums ir jāsaprot, ka mūsdienu dzīves spiediena ietekmē esat zaudējis sava ķermeņa dabisko žēlastību

Sākumā staigājiet lēnām, lai attīstītu pēdu jutīgumu un vaidu. Jo labāk jūtat zemi, varat mainīt savu soļu ritmu atkarībā no garastāvokļa.

Vai pēc šī vingrinājuma jūtaties labāk saskarē ar savu ķermeni? Vai jums ir mazāka iespēja pazust domās, ejot? Vai jūtaties relaksētāks un brīvāks?

Uzmanības pievēršana savai gaitai ir tikai pirmais solis ceļā uz grācijas atgūšanu. Mums ir arī jāattīsta kāju elastība un jutīgums. Es iesaku saviem pacientiem regulāri veikt šādus vingrinājumus gan terapijas seansu laikā, gan mājās. Es to saucu par pamata vingrinājumu, un tas pirmo reizi tika aprakstīts manā bioenerģētisko vingrinājumu grāmatā “Ceļš uz dzīvīgu veselību”. Tā kā tas ir ļoti svarīgi, es to izklāstu šajā grāmatā.

7.3. uzdevums

Stāviet taisni ar kājām paralēli un apmēram 45 cm attālumā viena no otras.Noliecieties uz priekšu un pieskarieties grīdai ar abu roku pirkstu galiem, saliekot ceļus tik daudz, cik nepieciešams. Galvenais ķermeņa svars ir uz pēdu bumbām, nevis uz plaukstām vai papēžiem. Pieskaroties grīdai ar pirkstiem, pakāpeniski iztaisnojiet ceļus, bet nenofiksējiet tos, palieciet šajā stāvoklī 25 elpošanas ciklus. Elpojiet brīvi un dziļi. Jūs, iespējams, jutīsiet, kā jūsu kājas sāk trīcēt, kas nozīmē, ka caur tām sāk iet uztraukuma viļņi.

Ja trīce nenotiek, tad kājas ir pārāk saspringtas. Šajā gadījumā jūs varat izraisīt trīci, pakāpeniski saliekot un iztaisnojot kājas. Šīm kustībām jābūt minimālām, to mērķis ir atslābināt ceļa locītavas. Vingrinājums jāveic vismaz 25 elpošanas ciklus vai līdz brīdim, kad rodas trīce kājās. Jūs varat pamanīt, ka jūsu elpošana kļūst dziļāka un spontānāka. Atgriežoties stāvošā stāvoklī, turiet ceļus nedaudz saliektus, pēdas paralēli un smaguma centru pārvietot uz priekšu. Jūsu kājas joprojām var trīcēt, kas liecinās par to vitalitāti. Vai tagad jūtaties labāk kājās? Vai jūtaties brīvāks?

Ja kājas šajā stāvoklī nevibrē, vingrojumu var turpināt līdz 60 elpošanas cikliem un atkārtot tos vairākas reizes dienā. (Jūs varat arī izraisīt vibrāciju kājās, stāvot uz vienas kājas tādā pašā stāvoklī, kā aprakstīts iepriekš, un paceļot kāju no grīdas. Tas palielina atbalsta kājas sasprindzinājumu.) Šis pamata iezemējuma vingrinājums pastiprina sajūtu, ka “atlaižat vaļā, ” vai atlaidiet. Kad pirms daudziem gadiem Essalenas institūta psihologu grupai pasniedzu vairākas nodarbības par bioenerģētiku, es demonstrēju šo vingrinājumu jaunai sievietei, kura bija dejotāja un arī taijiquan instruktore. Kad viņas kājas sāka trīcēt, viņa teica: "Es visu mūžu esmu uz kājām, bet šī ir pirmā reize, kad uz tām esmu." Kad cilvēks bioenerģijas terapijas laikā kļūst pārāk aizrautīgs, šis vingrinājums atjauno paškontroli.Viens no maniem pacientiem, komiķis, to praktizēja, stāvot aizkulisēs pirms noklausīšanās uz jaunu lomu. Kad viņa kolēģi iesildījās vokāli vai vingrinājās dziedāt, viņš ieņēma zemējuma pozīciju un lika kājas vibrēt. Viņš sacīja, ka lielākā daļa viņa kolēģu noklausīšanās laikā bija tik saspringti, ka viņu balsis aizlūza šīs spriedzes rezultātā. Tajā pašā laikā viņš jutās atslābināts, un tāpēc lomas bieži vien viņam piederēja. Es pats regulāri veicu šo vingrinājumu aptuveni 32 gadus un atkārtoju katru rītu, lai kājas būtu elastīgas un atslābušas. Jauniešiem tas var šķist ne tik svarīgi, bet tas ir nepieciešams, ja vēlamies vecumdienās saglabāt savās kustībās nedaudz graciozitātes. Vecums ietekmē kājas vairāk nekā citas ķermeņa daļas. Nav pārspīlēts teikt, ka vīrietis ir tik jauns, cik viņa kājas. (Un jogi to saka par mugurkaulu. Katrs saka, ko grib - H.B.)

Vēl viens vingrinājums, kas uzlabo piezemēšanās sajūtu, ir pietupiens, jo tas cilvēku pietuvina zemei ​​pēc iespējas tuvāk. Šo nostāju viegli pieņem bērni, kā arī mazattīstītu valstu un primitīvu tautu iedzīvotāji. (Jā, H.B. joprojām ir ļoti populāra nodarbe cietumos) Tomēr lielākā daļa rietumnieku to nevarēs pabeigt, nepagriežot muguru. Viņi var noturēt šo pozīciju tikai īsu laiku, turoties pie kāda atbalsta. Šo nespēju saglabāt neatbalstītu tupu stāvokli izraisa milzīgā spriedze, kas atrodas vairuma cilvēku gurnos, sēžamvietā un muguras lejasdaļā. Squats ir būtiski cilvēkiem ar šādām problēmām.

7. 4. vingrinājums.

Novietojiet pēdas paralēli aptuveni 20 cm attālumā Mēģiniet pietupties un noturiet šo pozīciju bez atbalsta. Ja nepieciešams atbalsts, satveriet sev priekšā dažas mēbeles.Pareizai tupus pozīcijai ir nepieciešams, lai abi papēži pieskaras grīdai un ķermeņa svars balstās uz pēdu priekšpusi.

Ja jums ir nepieciešams atbalsts, vēl viens veids, kā veikt šo vingrinājumu, ir pirms pietupiena izmantot sarullētu dvieli, kas novietota zem papēžiem. Veltnim jābūt pietiekami biezam, lai nodrošinātu šīs pozīcijas saglabāšanu. Šim atbalstam nevajadzētu būt ērtam, jo ​​šajā gadījumā vingrinājuma mērķi - izstiept kāju spazmojošos muskuļus - nevar sasniegt. Šī mērķa sasniegšanu var tuvināt, pārmaiņus pārvietojot ķermeņa svaru uz priekšu un atpakaļ.

Ja pietupiens sāk sāpēt, nometieties uz ceļiem, atlaidiet kājas atpakaļ un apsēdieties uz papēžiem. Ego var būt sāpīgs, ja kājas un pēdas ir saspringtas. Ja tā, tad vēlreiz pietupieties, lai atslābinātu potītes. Regulāri pietupieni un sēdēšana uz papēžiem paātrina “atlaišanas” procesu.

Jāatceras, ka gracioza kustība sākas no zemes, no kājām. Pēc iepriekš aprakstīto piezemēšanās vingrinājumu izpildes skaidrāk var izjust šī principa darbību, izpildot sekojošo vingrinājumu, kas imitē vienu no biežākajām darbībām, ko veicam ikdienā, proti, piecelšanos no krēsla.

7.5. uzdevums.

Sēdiet uz krēsla, novietojot abas kājas uz grīdas, parastajā stāvoklī. Pacelieties, atspiežoties no grīdas, nevis noliecoties uz krēsla. Lai to izdarītu, novietojiet ķermeņa svaru uz pēdu bumbiņām, pēc tam novietojiet kājas uz grīdas un spiediet taisni uz augšu. Veicot šo kustību, jums ir spēcīgs kontakts ar augsni. Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlreiz, bet tagad piecelieties no krēsla, kā parasti. (Kontrindicēts cilvēkiem ar muguras sāpju saasināšanos, skatiet Travell - H.B.)

Vai jūtat atšķirību starp šiem diviem veidiem, kā piecelties no krēsla? Atkārtojiet vingrinājumu divas vai trīs reizes, līdz atšķirība kļūst acīmredzama. Pilnībā izmantojiet kājas, spiežot uz augšu. Pieceļoties normāli no krēsla, ķermeņa augšdaļa tiek iesaistīta visvairāk un arī prasa lielāku piepūli.

Papildus atslābinātiem muskuļiem, lai panāktu pilnīgu un brīvu ierosmes kustību ķermenī, ir nepieciešama pareiza ķermeņa ģeometrija. Tas sākas ar pēdām, kas darbojas kā atsperes, lai absorbētu triecienu pastaigas laikā. Ja cilvēks ir labi iezemēts, ar katru soli viņa pēda nedaudz saplacinās. Acīmredzot cilvēku nevar labi iezemēt, ja pēdas velve ir pārāk augsta, vai arī pēdas ir zaudējušas elastību un saplacinājušās, novēršot pilnīgu saskari ar zemi. (Pēdas kļūst saplacinātas NEVIS tāpēc, ka tās zaudē savu elastību, bet gan saistaudu struktūras īpatnību un iedzimtu deformāciju dēļ, starp vairākiem faktoriem - H.B.) Plakanās pēdas izraisa atsperes zudumu jūsu solī. Plakanās pēdas nav pietiekami enerģētiski uzlādētas un ir pārmērīgi noslogotas. Cilvēkiem ar aptaukošanos, kā arī cilvēkiem, kuri ir emocionāli vai fiziski pārslogoti, mēdz būt plakanās pēdas. Tajā pašā laikā cilvēkiem ar “putnu” pēdām ir augstas pēdas velves. Šādus cilvēkus parasti audzināja nepieejamas vai nedraudzīgas mātes. Un viņi jūt nepieciešamību palikt virs zemes.

Pareizai ģeometrijai ir svarīgi arī veids, kā novietojat kājas. Mūsu kultūrvidē mēs reti redzam cilvēkus stāvam vai staigājam ar kājām, kas vērstas uz priekšu.Lielākā daļa cilvēku staigā ar kājām, kas ir vairāk vai mazāk pagrieztas uz āru. Šī pozīcija izraisa ķermeņa svara pārnešanu uz papēžiem un spriedzi uz kāju sānu malām. Kopā ar plakanām pēdām šī poza var radīt nopietnus ķermeņa bojājumus, kā viens no maniem ārsta draugiem to aprakstīja man adresētajā vēstulē: “Man joprojām ir liekais svars, un manas pēdas un ceļi rāda ilgstošas ​​slodzes un neatbilstība. Ceļa locītavu skrimšļa sānu virsmas ir nodilušas līdz kaulam, un es nevaru ilgi nostāvēt.Vaicāju ortopēdam, kā tas var notikt. Pēc viņa domām, manas plakanās pēdas no agras bērnības novirzīja lielāko daļu slodzes uz ceļa locītavu ārējo pusi, kuras tagad ir sabrukušas, un tādā stāvoklī viņš man nevar palīdzēt. Tagad, kā parasti, man ir ļoti grūti kustēties. No šīm nepatīkamajām sekām var izvairīties, veicot vingrinājumus.

Katram no mums jāiemācās stāvēt ar kājām paralēli, 20 cm attālumā viena no otras, un ceļgaliem ir nedaudz saliekti, kas ir saskaņoti ar katras pēdas vidu. Ja mēs ciešam no plakanās pēdas, mums ir jāpārnes savs svars uz pēdu ribām, turot ceļgalus aprakstītajā stāvoklī. (Kategoriski NAV iespējams pārcelt uz pēdu ribām!!! - H.B.) Kājas var sākt trīcēt, kas liecina par spriedzes samazināšanos.

Stāvēšana vai staigāšana ar kājām pagrieztām uz āru V formā var būt arī hroniskas sēžas muskuļu sasprindzinājuma rezultāts. Vairumā gadījumu šī spriedze rodas pagātnes “tīrības” treniņu rezultātā, kas izraisa “dibena saspiešanu” un skujiņas gaitu. Sekojošais vingrinājums parāda šī spriedzes ietekmi uz ķermeni.

7.6. uzdevums.

Ieņemiet stāvus pozu, lai pēdas būtu pilnīgi paralēlas un 20 cm viena no otras.Ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem un ķermeņa svaram jābūt nobīdītam uz priekšu. Novietojiet plaukstu iegurņa apakšā, zem tūpļa. Pēc tam salieciet papēžus kopā, izveidojot V. Vai jūtat, ka sēžamvieta savilkās un saspiežas?

Nedaudz pastaigājieties ar kājām V pozīcijā un ievērojiet, cik maz grācijas ir palicis jūsu kustībās. Tagad veiciet dažus soļus ar kājām paralēli. Vai jūtat būtiskas atšķirības savās kustībās? Ievērojiet, kā citi cilvēki staigā. Vai pamanāt atšķirību starp tiem, kas novieto kājas paralēli, un tiem, kas pagriež tās uz āru?

Nākamā vingrinājuma mērķis ir atslābināt pēdas. To lieto pirms gulētiešanas un ļauj iemigt daudziem cilvēkiem, kuri cieš no hroniska bezmiega, kā arī mazina spriedzi galvā.

7.7. uzdevums.

Stāviet ar vienu vai divām kājām uz koka veltņa vai otas. Tāpat kā ar citiem vingrinājumiem, jums ir jānovelk apavi, lai palielinātu sajūtu kājās. Varat pārvietot rullīti tā, lai tas nospiestu pēdas priekšpusi, arku vai pie papēža.

Vai pēc šī vingrinājuma jums bija paaugstināta pēdu jutība? Vai ir uzlabojusies saskare ar augsni? Vai jūtat atšķirību ķermeņa atslābināšanas pakāpē?

Šie bioenerģētiskie vingrinājumi neapšaubāmi ir vērtīgi, palīdzot cilvēkiem sajust, cik dziļi viņu pēdas ir iesakņojušās zemē, tomēr, lai panāktu būtiskas sajūtas un uzvedības izmaiņas, ir nepieciešams pastāvīgi apzināties savu ķermeni. Ir svarīgi, lai mēs apzinātos savas kājas un pēdas neatkarīgi no tā, vai mēs ejam, stāvam vai sēžam. Sēžot mums ir jāapzinās arī tās ķermeņa daļas, kas saskaras ar krēslu. Lielākā daļa cilvēku sēž krēslā tā, lai ķermeņa smaguma centrs kristu uz krustu vai astes kaulu, nevis uz sēžamvietas bumbuļiem. Šī poza var šķist ērta un labvēlīga relaksācijai, taču tā atspoguļo zināmu atslābināšanās pakāpi, piemēram, bērns, kurš ieritinās kādā stūrī, lai paslēptos no pasaules. Šai pozai trūkst patiesas drošības sajūtas, ja vien cilvēks, kurš šādi sēž, nav gatavs stāties pretī pieaugušo dzīves realitātei. Lai sēdētu piezemētā stāvoklī, mums jājūt, kā sēžamvieta pieskaras krēsla atzveltnei. Šajā gadījumā mugura paliek taisna, un galva ir vērsta uz priekšu.

Terapeits bieži sēž aci pret aci ar pacientu, pārrunājot ar viņu viņa problēmas un jūtas.Esmu ievērojis, ka šīs diskusijas ir produktīvākas un spontānākas, ja mēs ar pacientu sēžam piezemētā pozā. Kontaktu starp mums atvieglo, ja katrs no mums skatās otram tieši acīs. (Skatīšanās tieši acīs ir agresijas pazīme un Rietumu kultūrā mākslīgi ieaudzināts ieradums - H.B.) Šī vizuālā un zemes kontakta sajūta terapijā ienes garīgu elementu. Samazinot trauksmi un vairojot drošības sajūtu, tas pozitīvi ietekmē ikvienu situāciju, kurā cilvēki sēž un runā viens ar otru. Šāda veida saskarsme ir nenovērtējama krīzes situācijā, par ko biju liecinieks, lidojot ar nelielu hidroplānu, kad mūs nokļuva viesuļvētra. Man izdevās izvairīties no panikas, kas pārņēma pārējos pasažierus, koncentrējoties uz sajūtu, ka mana mugura pieskaras sēdeklim un brīvi, dziļi elpo.

Tā kā sāpes muguras lejasdaļā ir tik izplatītas, daži cilvēki uzskata, ka cilvēkam nekad nevajadzētu atrasties vertikālā stāvoklī. Bet, ja problēmas ar mugurkaula jostas daļu būtu dabas kļūdas dēļ, tad no tā ciestu visi cilvēki. Pārbaudot daudzu cilvēku stāju no bioenerģētiskā viedokļa, kļūst skaidrs, ka tikai nepamatoti cilvēki saskaras ar problēmām mugurkaula jostas daļā. To, kurš ir piezemēts un saglabājis kustību grāciju, vertikālā stāvoklī notur dzīvības spēks, kas virzās no zemes caur pēdām, kājām, gurniem, iegurni, muguru, kaklu un galvu. Šo dzīvības spēku jeb enerģiju jogā sauc par kundalini, un tiek uzskatīts, ka tas plūst gar mugurkaulu no krustu kaula līdz galvai, kad jogs meditē lotosa pozā. Ejot vai stāvot, šī enerģijas kustība ir jūtama tā, it kā tā nāktu no zemes. Neskatoties uz pozīciju, kurā atrodamies, šī enerģijas kustība ir iespējama tikai tad, kad esam iezemēti. Dažiem cilvēkiem tas ir dabiski. Pēc Lī Strasberga teiktā, Eleonora Djūsa, slavenā aktiermākslas skolotāja, “smaidīja ļoti neparasti”. “Šķiet, ka šis smaids sākās no viņas kāju pirkstu galiem. Šķita, ka tas ceļoja pa ķermeni, pirms sasniedza seju un lūpas."

Izpētot jautājumu par cilvēka vertikālo stāvokli, jāatgriežas pie koka tēla. Koka spēja saglabāt vertikālu stāvokli ir vairāk atkarīga no tā sakņu stiprības, nevis no tā struktūras stingrības. Patiesībā, jo stingrāka ir koka struktūra, jo tas ir elastīgāks pret vēju. (Niedres ir pakļāvīgas vējam, un koki kā kārkli - H.B.) Saknes ir svarīgas ne tikai tāpēc, ka tās nodrošina atbalsta sistēmu, bet arī tāpēc, ka tās iegūst no zemes barības vielas, kas kokam nepieciešamas augšanai. Sulas, kas nes šīs vielas līdz lapām, ir nepieciešamas, lai koks varētu dzīvot. Bet šīm sulām ir jāplūst arī pēc tam, kad tās ir uzlādētas ar Saules enerģiju. Arī cilvēka ķermenī enerģija plūst uz augšu un uz leju.

Protams, cilvēka ķermenis ļoti atšķiras no koka, bet patiesībā visa dzīvība uz Zemes pastāv atmosfērā, kur Zeme satiekas ar Debesīm. Tieši šeit Saules enerģija pārveido Zemes matēriju protoplazmā. Tāpat kā koks, mēs, cilvēki, skatāmies uz Debesīm kā uz avotu, kas dod dzīvības enerģiju, taču mēs esam atkarīgi arī no Zemes, kas nodrošinās mūs ar barojošām vielām. Tikai eņģeļi nav atkarīgi no Zemes, jo tie nav ne koki, ne dzīvnieki. Cilvēks, diemžēl, nevar būt vienlaikus gan dzīvnieks, gan eņģelis. Ja mēs atvienojamies no savas dzīvnieciskās dabas (un ķermeņa apakšējās daļas), mēs kļūstam nepamatoti. Lai būtu pamatots, jums ir jābūt seksuālai būtnei. Un, kā mēs redzam no diskusijas 6. nodaļā, cilvēks var kļūt patiesi seksuāls tikai tad, kad viņa iegurņa kustības kļūst brīvas.

Šīs kustības pirmsorgasma fāzē ir atkarīgas no gribas, bet orgasma maksimuma laikā kļūst spontānas un nekontrolējamas. Nekontrolētas kustības ir ļoti jautras, taču arī gribas kustības var būt patīkamas, ja tās netiek piespiestas. Piespiešana rada spriedzi. Īsāk sakot, mūsu kustības ir graciozas, ja ļaujam uztraukuma vilnim netraucēti plūst uz augšu no zemes. Atslābināts iegurnis tam palīdz. Kad mēs to stumjam uz priekšu ejot vai dzimumakta laikā, muskuļi ap iegurni kļūst saspringti, ierobežojot sajūtu. Daudz labāk ir ļaut iegurnim pašam virzīties uz priekšu.

Sestajā nodaļā mēs iepazīstinājām ar vingrinājumiem, kuru mērķis ir izmērīt iegurnī izspiesto spriedzi. Tagad, izmantojot zemējuma jēdzienu, mēs varam veikt noteiktus vingrinājumus, kas palīdzēs iegurnim brīvi kustēties.

Pēdas atrodas apmēram 40 cm attālumā, pirksti ir nedaudz pagriezti uz iekšu. Savelciet plaukstas dūrēs, novietojiet tās uz krustu zonas (īkšķi vērsti uz augšu).

Salieciet ceļus, cik vien iespējams, nepaceļot papēžus no zemes. Noliecies atpakaļ, noliecoties uz dūrēm. Novietojiet ķermeņa svaru uz pirkstiem. Līnija, kas savieno pēdas centru, augšstilba vidu un plecu jostas centru, ir pagarināta kā loks. Šajā gadījumā kuņģis tiek atbrīvots. Ja ir hroniski sasprindzināti muskuļi, tad cilvēks, pirmkārt, nespēj pareizi izpildīt vingrojumu, otrkārt, viņš šos hroniskos sasprindzinājumus izjūt kā sāpes un diskomfortu ķermenī, kas traucē veikt šo vingrinājumu.

Galvenā saspringtā poza Lovena bioenerģētiskajā terapijā ir arka, muguras saliekums, kā parādīts attēlā. 7. Lovens atzīmēja, ka viņš vēlāk atklāja šo pozu daoistu svētajos rakstos.

Kad Lowen arka tiek veikta pareizi, iedomāta perpendikulāra līnija savieno punktu vidū starp lāpstiņām ar punktu vidū starp kājām. (Jūs varat novilkt VIENU līniju caur 2 punktiem. Kam tā ir perpendikulāra? - H.B.)

Ja pielietojam bioenerģijas terapijas terminoloģiju, varam teikt, ka šajā pozīcijā cilvēks ir uzlādēts no galvas līdz kājām, piezemēts un līdzsvarots. Taču muskuļu sasprindzinājums atklāj, ka daļai dalībnieku ir nosliece uz pārmērīgu fizisko stīvumu, kas liedz veiksmīgi izpildīt arku. Citi ar pārāk elastīgu muguru nesniedz pietiekamu atbalstu savam ķermenim, kas var liecināt par pārmērīgu atbilstību, bezmugurkaula personību (Vai varbūt banāns ir tikai banāns, un tas liecina par šādu iedzimtu vielmaiņu? - H.B.) . Vēl citiem trūkst simetrijas un harmonijas, jo šķiet, ka viņu ķermeņa daļas darbojas atsevišķi (piemēram, galva un kakls ir noliekti vienā virzienā, rumpis pretējā virzienā). Šiem dalībniekiem var būt iekšēja nekonsekvence, un rakstura ziņā tos var klasificēt kā “šizoīdu” tipu. Tāpat kā skaidrojot jēdzienu “zeme zem kājām”, metaforas izmantošana nodrošina atslēgu, lai izprastu savstarpējo uzvedību: stingri cilvēki mēdz būt spītīgi un slepeni; elastīgi cilvēki var nespēt sevi pietiekami apliecināt. Lovenam ir tik liela pārliecība par loka pozu kā diagnostikas indikatoru, ka viņš apgalvo, ka nekad nav redzējis, ka cilvēks ar attīstības traucējumiem šo pozu veiktu pareizi (Lowen, 1975).

Ir daudz bioenerģētisku saspringtu pozu, no kurām katra ir vērsta uz noteiktām “muskuļu bruņu” zonām. Bioenerģētikas terapeiti mudina dalībniekus turēt katru pozu pēc iespējas ilgāk un elpot pilnībā un dziļi visa vingrinājuma laikā. (Un sēdēt uz karstas pannas ilgāk - H.B.) . Jo augstāks ir hronisks muskuļu sasprindzinājums, jo vairāk jāpiepūlas, lai saglabātu pozu. Ja ķermenis ir enerģētiski uzlādēts un modrs, tad saspringtajā zonā būs novērojama trīce, piemēram, trīce apakšējās ekstremitātēs. Regulāra saspringtu pozu izmantošana var palīdzēt cilvēkiem sazināties ar savu ķermeni un saglabāt harmonijas sajūtu, kad viņi ir saspringti.

Kustību vingrinājumi

Kā minēts iepriekš, saspringtas pozas tiek izmantotas, lai izveidotu spriedzes zonas, taču tās tiek izmantotas arī tiešā fiziskā darbā, lai atslābinātu saspringtos muskuļus. Kustību vingrinājumi ir efektīvi, jo palīdz atgriezt grupas dalībniekus primitīvā emocionālā stāvoklī, cilvēka primārajā dabā.

Amerikas Savienotajās Valstīs no televīzijas programmām pazīstamais aktieris Orsons Bīns, aprakstot savu dalību grupā, atceras savu pirmo tikšanos ar ķermeņa terapeitu, kurš viņam ieteica izmantot dziļu elpošanu un braukt ar “velosipēdu”, lai atbrīvotu primitīvas sajūtas.

Es sāku ritmiski pacelt un nolaist kājas, atsitoties pret dīvānu ar ikriem. Man sāpēja gurni, un es domāju, kad viņš teiks, ka es varētu pabeigt, bet viņš klusēja, un es turpināju un turpināju, līdz man bija sajūta, ka manas kājas sāk "atņemt". Pamazām sāpes pārgāja, un patīkama neskaidra baudas sajūta sāka izplatīties pa visu ķermeni arvien vairāk. Tagad jutu, kā kustības pārņēma ritms, kas no manas puses nekādu piepūli neprasīja. Es jutu, ka mani apskauj un nes kaut kas lielāks par mani. Es elpoju dziļāk nekā jebkad agrāk un jutu, ka katra elpa caur manām plaušām virzās uz manu iegurni (Bīns, 1971, 20. lpp.).

Bioenerģētiskā teorija liecina, ka hroniski saspringti muskuļi kavē impulsu, kas rodas, kad muskuļi ir atslābināti. Tāpēc brīvu kustību veicināšana rosina impulsu un bloķētas sajūtas. Viena no pamata fiziskajām kustībām, kas izsaka protestu, ir speršana. Dalībnieks atdarina maza bērna protestējošās darbības, guļ uz muguras, spārda kājas, sit ar rokām pa grīdu un groza galvu no vienas puses uz otru. Fiziskās kustības vienlaikus pavada skaļi saucieni "nē!" vai "Es nedarīšu!" - un tādējādi indivīds iegūst piekļuvi bloķētajām dusmu un dusmu emocijām. (Un, ja cilvēkam NAV bloķētas dusmu un dusmu emocijas? Vai tās ir jāizdomā? - H.B.)

Pārējo grupas dalībnieku funkcija ir atvieglot katra dalībnieka atbrīvošanas procesu. Viņi var aktīvi veicināt šo procesu, piemēram, pateikt “jā”, kad dalībnieks saka “nē”, vai pateikt “tu darīsi”, atbildot uz paziņojumu “Es nedarīšu”. Īsāk sakot, grupa mijiedarbojas ar galveno dalībnieku, lai veicinātu pilnīgāku jūtu izpausmi. (Un tā ir terapija? Vai tā ir brūču terapijas izvēle? - H.B.) Vadītājs vai grupas partneris var komentēt neatbilstību starp klienta vārdiem un viņa ķermeņa kustībām, piemēram, smaidu, kas bieži pavada naidīgu žestu vai piezīmi. Citos gadījumos grupas dalībnieki var "atspoguļot" strādājošo dalībnieku kustības, kliedzot un kaut ko sitot ar viņiem, lai uzlabotu emocionālo reakciju. Dažreiz cilvēka dusmu tēma kļūst acīmredzama, ja dusmas ir vērstas uz prombūtnē esošu vecāku vai brāli vai māsu. Bioenerģētikā apspiesto afektu izcelsme parasti ir saistīta ar negatīvu vēstījumu iejaukšanos un ierobežojošu vecāku attieksmi. Klientam var lūgt nosaukt viņa dusmu objektu. Dažreiz vadītājs vai cits dalībnieks var veicināt emocionālo atbrīvošanos, rīkojoties kā persona, uz kuru tiek vērstas klienta dusmas.

Papildus spārdīšanai, fiziskas kustības, piemēram, sitiens pa matraci vai krēslu, var arī palīdzēt izteikt negatīvas emocijas. Grupas dalībnieks var sist pret dīvānu ar tenisa raketi, kliedzot uz iedomātu nepatikas objektu. (Jums ir jābūt mežonīgai iztēlei - H.B.) Šī fiziskā kustība ļauj atbrīvoties no dusmām, jo ​​hroniskā spriedze tiek lēnām atbrīvota un tiek salauzta zināma pretestība savu jūtu atklāšanai.

Kustību vingrinājumi padodas labāk, ja dalībnieks emocionāli iesaistās procesā, kļūst dusmīgs un meklē iespēju atbrīvot dusmas un dusmas, nekā tad, ja kustību vingrinājumi tiek veikti kā mehānisks rituāls. Tipisks negatīvs iznākums ir tas, ka intensīvais uzliesmojums tiek ierobežots, atstājot vingrinājuma mērķi neizpildītu. Mintz (1971) brīdina, ka grupai vajadzētu būt uzmanīgiem, lai nenoraidītu cilvēka izteiktu negatīvu jūtu izpausmi, jo noraidīšana vienkārši palielinās garīgo spriedzi, kas radusies pirms daudziem gadiem.

Bioenerģijas grupās dalībnieki viens pret otru pauž arī negatīvas jūtas. Ir reizes, kad cīkstēšanās un citi fiziskā kontakta veidi var būt noderīgi. Pierrakos (1978) brīdina, ka pirms šāda veida fiziskā darba veicināšanas ir jābūt grupas briedumam, tas ir, dalībniekiem jāiemācās pietiekami uzticēties viens otram, lai pieņemtu tiešu negatīvu vēstījumu. Visā grupas pieredzē dalībniekiem tiek atgādināts uzņemties atbildību par savām jūtām. (Vispārīgi runājot, nav droši atklāties nezināmu cilvēku pūlim bez juridiskas saiknes - H.B.)

Negatīvu jūtu izpausme, piemēram, dusmas, bailes un skumjas, gandrīz neizbēgami ir pirms pozitīvu emociju izpausmes. Šķiet, ka negatīvās jūtas slēpj dziļas vajadzības pēc pozitīva kontakta un pārliecības, kas grupas dalībniekiem ir jāiziet, pirms viņi ir gatavi pieņemt pozitīvas emocijas. Pēc Lovena domām, vēlmei pēc pieķeršanās nevar uzticēties, kamēr nav paustas apspiestas negatīvas jūtas. Viņš ir pārliecināts, ka, lai arī ne visi dalībnieki atzīst dusmu slēpšanu vai apspiešanu, katrs grupā var atrast kādu priekšmetu, ar ko tās paust. (KĀPĒC? Kāpēc kaut ko meklēt un izgudrot, ja tā nav dominējošā problēma? - H.B.)

Mintz (1971) sniedz piemēru, kā konfrontācijas fiziskais kontakts starp diviem grupas locekļiem var atvieglot vienam no viņiem emocionālu izlādēšanos. Grupas dalībniece atklāja, ka, lai gan viņa pēc būtības bija pārliecināta un fiziski spēcīga, ģimene un citi viņai tuvinieki ir iemācījuši viņai slēpt savas fiziskās spējas un pielāgoties kultūras stereotipam par jauko, vājo sievieti. Viņa īpaši baidījās atklāt savu slēpto spēku vīrietim, jo ​​baidījās, ka viņš viņu uzskatīs par nesievišķīgu un līdz ar to atstums. No grupas tika izvēlēts piemērots vīrietis, lai pārbaudītu viņas roku spēku. Lai neitralizētu fizioloģiskās atšķirības vīriešu un sieviešu spēka potenciālā, sievietei bija atļauts izmantot abas rokas. Izveidojās salīdzinoši līdzvērtīga konkursa situācija, pēc ilgas cīņas abi dalībnieki smējās līdz spēku izsīkumam. Simboliski sieviete tika galā ar savu būtību, centās to izteikt, un viņas centienus grupa uzņēma sirsnīgi.

Citās situācijās grupas dalībnieki var neļaut cilvēkam stāvēt, simbolizējot to, kā citi viņu noliek. Šis paņēmiens rada ļoti emocionālu dusmu un dusmu uzliesmojumu, tāpēc to vajadzētu piedāvāt tikai emocionāli stabiliem dalībniekiem, un vadītājam ir jāveic fiziski piesardzības pasākumi, lai nodrošinātu grupas dalībnieku drošību (Mintz, 1971).

Kustību vingrinājumus var izmantot ikviens dalībnieks, kurš vēlas strādāt. Pierrakos (1978) arī norāda, ka grupu kopumā var mudināt izpētīt dziļas maņu pieredzes. Viņš lūdz dalībniekus apgulties uz grīdas uz muguras mandalas stāvoklī, kājas pieskaroties pa vidu un ķermeni novietoti kā spieķi ritenī. Viņš atklāj, ka "mandalas" konfigurācija var radīt milzīgu enerģiju grupā, it īpaši, ja dalībnieki sāk elpot vienlaicīgi un tādējādi katra dalībnieka enerģijas sistēma palielina enerģijas uzkrāšanos grupā. Lai veicinātu pozitīvas sajūtas, Pirrakos "apgriež" "mandalu", lai dalībnieki guļ ar galvu virzienā uz centru, bet viņu kājas izstaro uz āru.

Ķermeņa terapeiti skaidro sajūtu un enerģijas "izstarošanas" efektu no viena dalībnieka otram kā bioenerģētikas ieguvumu grupas kontekstā (Keleman, 1975). Kelemans izmanto dažādas aktīvās metodes, lai pamodinātu un palielinātu grupas enerģiju un liktu cilvēkiem spert, cīnīties, protestēt, kliegt, sasniegt, elpot, izjust baudu un uztvert emocionālos pārdzīvojumus, kas pavada šīs darbības. Tas nav vērsts uz mehāniskiem vingrinājumiem, bet gan uz dabiskām kustībām, piemēram, pieskārienu vai stumšanu. Kelemana grupas galvenokārt strādā neverbālā līmenī, un to dalībnieki padziļina savas attiecības, daloties sajūtās, ko rada strādājošais dalībnieks. Visā grupas attīstības laikā terapeits palīdz dalībniekiem noteikt šķēršļus jūtu izpausmei un pēc tam veicina kustības, kas atbalsta brīvu izpausmi. Viņa grupu dalībnieku starpā gandrīz vienmēr ir jūtama cieša saikne.

Ķermeņa terapeiti apgalvo, ka intensīva fiziskā afekta atbrīvošanās var izraisīt personiskas pārmaiņas (Olsen, 1976). Turklāt, kad cilvēki pierod atklāti izpaust kādu noteiktu emociju, palielinās viņu spēja izjust visu sajūtu spektru. Lielākajā daļā bioenerģijas grupu dalībnieki iziet ārpus emocionālās atbrīvošanās un izmanto tikko uzbudinātas jūtas, lai mijiedarbotos ar citiem, meklētu atgriezenisko saiti un mutiski strādātu ar savām reakcijām.

Fiziskais kontakts

Lielākā daļa ķermeņa terapijas grupu ietver fizisko kontaktu kā daļu no grupas mijiedarbības. Dažās pieejās īpaši tiek uzsvērta fiziskā kontakta loma. Ortodoksālā Reiha terapija izmanto muskuļu masāžu, lai veicinātu emocionālās atbrīvošanās procesu. Reihs pieskaras, saspiež un saspiež klientus, lai palīdzētu viņiem nojaukt viņu "raktura bruņas". Tas sākas ar “muskuļu apvalka” augšējo stīpu un virzās uz leju pa ķermeni, sasniedzot pēdējo stīpu, kas atrodas iegurņa līmenī. Tiešas manipulācijas ar muskuļu stīpām, ko sauc par "veģetoterapeitiskām" metodēm, bloķētās sajūtas tiek atbrīvotas negatīvu emociju plūsmā. Tipiskā vingrinājumā, manipulējot ar augšējo stīpu, kas atrodas acu līmenī, klients liek plaši atvērt acis un atbrīvot emocijas, mutiski paužot savu emocionālo stāvokli. Manipulējot ar stīpu, kas atrodas krūškurvja līmenī, klientam var lūgt dziļi elpot, un vienlaikus ar elpošanas ciklu terapeits izdara spiedienu uz krūšu muskuļiem.

Lovena bioenerģētika būtiski atšķiras no Reiha metodes. Piemēram, Lovens neuzstāj, ka atbrīvošanās no septiņām “muskuļu apvalka” stīpām jānotiek secīgi, no augšas uz leju, un izmanto mazāk tieša ķermeņa kontakta metožu (Brown, 1973), dodot priekšroku saspringtām pozām un aktīvi vingrinājumi ķermeņa daļu aktivizēšanai un verbālie paņēmieni emociju atbrīvošanai. Lovens iesaka papildus fiziskai manipulācijai ar saspringto zonu izmantot fizisku kontaktu starp grupas dalībniekiem (Lowen, 1969). Masāžai līdzīgs kontakts starp dalībniekiem palīdz atslābināt muskuļus un hroniskas spriedzes zonas (Es neredzu neko, kas liegtu viņiem atgūties nākamajā pusstundā - H.B.) un turklāt var kalpot kā līdzeklis atbalsta un pārliecības sniegšanai. Lowen grupās dalībniekiem tiek mācīti vienkārši veidi, kā masēt saspringtos kakla un plecu muskuļus. (Vai man vajadzētu uzticēties dažiem idiotiem no kalna ar muguru? - H.B.) . Sarežģītākas ķermeņa masāžas formas prasa vadītāja kompetenci.

Citas ķermeņa terapijas pieejas

Feldenkraisa metode

Feldenkraisa metode ir viena no ķermeņa terapijas pieejām, kuras mērķis ir veidot labākus ķermeņa ieradumus, atjaunot dabisko graciozitāti un kustību brīvību, apstiprināt “es” tēlu, paplašināt pašapziņu un attīstīt cilvēka spējas (Feldenkrais, 1972). Moshe Feldenkrais, inženieris un džudo čempions un populārs grupu kustības pārstāvis, pēdējo desmit gadu laikā ir demonstrējis savas metodes Esalen un citos personīgās izaugsmes centros. Viņa paņēmieni ir oriģināli un parasti tiek izmantoti grupu iestatījumos. Atšķirībā no Lēvena un citiem ķermeņa terapeitiem, Feldenkrais nepievēršas lielākā fiziskā stresa emocionālajiem avotiem.

Feldenkrais apgalvo, ka deformēti muskuļu kustību modeļi kļūst nemainīgi un kļūst par ieradumiem, kas darbojas ārpus apziņas. Cilvēka skeleta struktūra ir veidota tā, lai pretotos gravitācijai, lai ķermeņa muskuļi būtu brīvi adaptīvām kustībām. Tomēr ar sliktu stāju muskuļi uzņemas daļu no skeleta struktūras darba. Pievēršot uzmanību muskuļu kustībām, kas saistītas ar brīvprātīgām darbībām, mēs sākam atpazīt muskuļu piepūli, kas parasti ir apslēpta no apziņas.

Feldenkraisa vingrinājumus izmanto, lai samazinātu lieko piepūli vienkāršās darbībās, piemēram, stāvot, un atbrīvotu muskuļus, lai tos varētu izmantot paredzētajam mērķim. Tāpat kā mūsu apakšžoklis nekrīt, bet saskaras ar augšējo un plakstiņi paliek pacelti, neskatoties uz gravitācijas spēku, ķermeņa līdzsvaru var un vajag nodrošināt ar īpašu nervu regulāciju, nevis saspringtiem muskuļu piepūli. (Bet! Muskuļu sasprindzinājumam ir IEMESLS. Kamēr tas nav novērsts, viss ir pērtiķu darbs — H.B.)

Lai veicinātu izpratni par muskuļu piepūli un kustību plūstamību, Feldenkrais grupas uzsver labākās pozīcijas atrašanu, kas atbilst dalībnieka iedzimtajai fiziskajai struktūrai. Šis vingrinājums parāda, kā acu kustība palīdz organizēt ķermeņa kustības.

Apsēdieties, virziet saliekto labo kāju pa labi un velciet kreiso kāju pret sevi. Pagrieziet ķermeni un noliecieties uz kreiso roku, novietojiet to pēc iespējas tālāk. Paceliet labo roku acu līmenī un pārvietojiet to pa kreisi horizontālā plaknē. Paskatieties uz savu labo roku un pagrieziet galvu un acis uz jebkuru punktu uz sienas, kas atrodas tālu pa kreisi no rokas. Pēc tam skatieties uz roku, tad uz sienu, tad atkal uz roku, atkārtojot kustību divdesmit reizes: desmit reizes - aizverot kreiso aci un pārvietojot tikai labo aci no rokas uz sienu, un pēc tam desmit reizes - aizverot aci. labo aci un virzot tikai roku uz sienu kreiso aci. Pēc tam vēlreiz izmēģiniet visas kustības ar abām atvērtām acīm un pārbaudiet, vai palielinās pagrieziena diapazons pa kreisi. Pārvietojiet saliekto kreiso kāju pa kreisi, velciet labo kāju pret savu ķermeni un, veicot iepriekš minētās darbības, mēģiniet palielināt rotācijas diapazonu pa labi. Atcerieties veikt vingrinājumu ar katru aci pēc kārtas (Feldenkrais, 1972, 149. lpp.). (Rotācija ir ļoti spēcīga. Dabiski, ka jau tā hipermobilajās mugurkaula daļās - H.B.)

Pēc Feldenkraisa teiktā, praktizējot šos nesāpīgos vingrinājumus, lai apzinātos muskuļu sasprindzinājumu, visu vecumu cilvēki var ne tikai apgūt labus ķermeņa ieradumus un atrast visefektīvāko kustību veidu, bet arī kļūt pietiekami veikli, lai veiksmīgi izpildītu dažādus trikus, piemēram, pieskārienus. pieri ar īkšķi un metot kājas pāri galvai. (Vai viņi atkal ārstē vidusmēra pacientu? Nu, labi - H.B.)

Aleksandra metode

Otra pieeja, akcentējot ķermeņa un psihes funkcionālo vienotību un liekot uzsvaru uz ierasto pozu un stājas izpēti, kā arī iespēju tās uzlabot, ir Aleksandra metode (Barlow, 1973). Austrāliešu aktieris F. Matiass Aleksandrs zaudēja balsi pēc gadiem ilgas uzstāšanās uz skatuves. Dažiem tas ir tikai traucēklis, bet citiem, kuri iztikai paļaujas uz spēcīgu, rezonējošu balsi, tā ir traģēdija, jo balss zaudēšana padara šos cilvēkus pilnībā darba nespējīgus. Ar trīskāršā spoguļa palīdzību Aleksandrs sāka novērot, kā viņš runā, un atklāja, ka, pirms viņš sāka runāt, viņam bija ieradums atmest galvu atpakaļ, iesūkt gaisu un faktiski saspiest balss saites. Tad viņi mēģināja atbrīvoties no nepareizām galvas kustībām un aizstāt tās ar piemērotākām. Strādājot pie sevis, Aleksandrs izveidoja integrētu kustību mācīšanas metodi, kuras pamatā ir līdzsvarota galvas un mugurkaula mijiedarbība. Viņš sāka mācīt citiem savu metodi, ieguva "elpojoša cilvēka" reputāciju un ar neatlaidību spēja atgriezties uz skatuves.

Daļa no Aleksandra popularitātes bija saistīta ar viņa ietekmi uz tādiem slaveniem laikabiedriem kā Aldous Haxley un George Bernard Shaw. Anglijā un Amerikā 20. un 30. gados dažās inteliģences aprindās bija modē mācīties no Aleksandra. Viņa metodi izmantojušas dažādas cilvēku grupas, tostarp cilvēku grupas ar sliktu ķermeņa stāju, cilvēku grupas, kas slimo ar slimībām, kuru ārstēšana ir apgrūtināta deformētas ķermeņa darbības dēļ, un cilvēku grupas, kurām ķermenis jāizmanto maksimāli viegli. un elastība, piemēram, aktieri, dejotāji, dziedātāji, sportisti. Pēdējā laikā ir atjaunojusies interese par Aleksandra metodi kā daļu no vispārējā ķermeņa terapijas virziena.

Aleksandrs apgalvoja, ka cilvēka ķermenis ir vienots veselums un viena komponenta deformācija negatīvi ietekmē visu ķermeni. Vienas kaites ārstēšana bieži vien sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu, jo daudzas fiziskas problēmas izraisa slikto ieradumu sistēma (Par šādiem izteikumiem tevi vajadzētu pakārt pie bumbām. ĻOTI analfabēts - H.B.) . Pēc Aleksandra (1932) domām, ieradums nosaka funkcionēšanu. Ieradums ir cilvēkam raksturīgais veids, kā reaģēt uz visu, ko viņš dara. Ieradumus pastiprina to pastāvīga lietošana, un cilvēka ierastās ķermeņa pozas ne vienmēr būs pareizas. Slikti ieradumi vispirms parādās kā uzvedības nekonsekvence, muskuļu sāpes vai neveiklība, taču ar laiku var rasties izteiktākas ķermeņa problēmas, kas traucē organismam efektīvi funkcionēt. Aleksandra metodes mērķis ir izzināt ierastās ķermeņa pozas un tās uzlabot, palīdzot dalībniekam izveidot pareizas attiecības starp ķermeņa daļām. Aleksandrs norādīja, ka ar pareizu ķermeņa stāju galvai ir jāvada ķermenis, mugurai jābūt brīvai no neparastiem saliekumiem un spiediena, un muskuļiem, kas atbalsta skeleta pamatu, jābūt dinamiskā līdzsvarā.

Tipiskā demonstrācijā treneris, kurš māca Aleksandra metodi, uzliek maigas rokas uz dalībnieka galvas, lai muskuļi kakla aizmugurē pagarinās (Jones, 1976). Tas ļauj dalībniekam veikt nelielu galvas kustību uz priekšu, kamēr galva tiek it kā pacelta, un tādējādi veidojas jauna “attiecība” starp galvas svaru un muskuļu tonusu. Treneris var turpināt procesu ar vieglām manipulācijām un kustībām, piemēram, ejot, sēžot un stāvot. Rezultāts ir maņu "kinestētiskā viegluma" pieredze, kurā klients pēkšņi jūtas brīvs un relaksēts un kas ietekmē visas turpmākās kustības vairākas stundas vai dienas. (Tas ir labi, ka spriedze faktiski sākas pēdās, un viss pārējais iepriekš minētais ir savstarpēji saistīts modelis — H.B.) Būtībā Aleksandra metode ir vērsta uz dažu refleksu nomākšanu un tādējādi citu refleksu atbrīvošanu, kas noved pie ķermeņa formas izmaiņām, piemēram, pagarinot tā daļas un atvieglojot kustības. Šīs metodes mērķis ir paplašināt izpratni par ierasto kustību un aizstāt to ar alternatīvām.

Turklāt Aleksandra metode ietver garīgās attieksmes korekciju un fizisko paradumu rehabilitāciju. Treneris dod tādas komandas kā “nomet galvu” un “atbrīvo rokas”, un dalībnieks apzināti atkārto jaunus stereotipiskus ieradumus. Katrs paņēmiens sastāv no darāmā noteikšanas, labākā veida uzdevuma izpildes atrašanas un tā veikšanas procesa. Treneris palīdz dalībniekam paplašināt ķermeņa apziņu un pieredzi par sevi kā integrētu, veselu cilvēku (Rubenfeld, 1978). Aleksandra paņēmienus var izmantot, lai pārvarētu tādus ieradumus kā dūres savilkšana un rosīšanās, kas noved pie jūtu atbrīvošanās, vienlaikus mazinot muskuļu sasprindzinājumu. Vienkāršas kustību sērijas tiek atkārtotas atkal un atkal, izraisot pamatīgas ķermeņa formas izmaiņas un tā elastīgāku darbību.

(Patiesībā šī NAV grupu terapijas metode - H.B.)

Strukturālā integrācija

(Šī arī NAV grupu terapijas metode – H.B.)

Fiziskajam kontaktam vislielākā uzmanība tiek pievērsta pretrunīgi vērtētajā ķermeņa terapijas metodē - strukturālajā integrācijā - citādi sauktā par "rolfingu" (rolfing) (nosaukta tās dibinātājas Idas Rolfas vārdā). (Rolf, rolfing, BEZ mīkstās zīmes, no kurienes tas nāca? - H.B.) . Būtībā Rolfings ir fiziska iejaukšanās, ko izmanto personības psiholoģiskai modifikācijai. Atšķirībā no bioenerģētiskām pieejām Rolfings hipotētiski ietver fiziskus spriedzes cēloņus, nevis psiholoģiskus stresa faktorus.

Būtībā Rolfs uzskatīja, ka labi funkcionējošs ķermenis ar minimālu enerģijas patēriņu paliek taisns un stāvs, neskatoties uz gravitācijas spēku. Taču stresa ietekmē organisms var tam pielāgoties un deformēties. Visdramatiskākās izmaiņas notiek fascijā, muskuļus aptverošajā saistplēvē (Rolf, 1976). Fascija parasti ir diezgan elastīga, bet stresa apstākļos tā saīsinās un var pat ķīmiski mainīties.

Strukturālās integrācijas mērķis ir manipulēt un atslābināt muskuļu fasciju, lai apkārtējie audi varētu noregulēties pareizajā stāvoklī. Terapijas process sastāv no dziļas masāžas, izmantojot pirkstus, locītavas un elkoņus. Šī masāža var būt ļoti sāpīga. Jo lielāka spriedze, jo lielākas sāpes un lielāka nepieciešamība pēc manipulācijām. Pateicoties fasciju savstarpējai savienošanai visā ķermenī, spriedzei vienā zonā ir izteikta funkcionāli kompensējoša ietekme uz citām zonām. Piemēram, sasprindzinājums kāju muskuļos izraisa proporcionālu muguras un kakla muskuļu kontrakciju, lai saglabātu vertikālu stāvokli un ķermeņa līdzsvaru. Kakla masāža sniedz īslaicīgu atvieglojumu, bet tāpat kā akupunktūras gadījumā svarīgākais centrs var būt kājās.

Rolfinga procedūra sastāv no desmit galvenajām sesijām, kuru laikā sakārtotā secībā tiek izmeklēts ķermenis, atbrīvojot un pārkārtojot locītavu kustības. Kamēr terapeits manipulē ar muskuļu fasciju un mīkstie audi atgriežas normālā stāvoklī, saistītā locītava veic savas fizioloģiskās kustības un muskuļi kustas to funkcijai atbilstošāk. Pirmā sesija ir vērsta uz spriedzes mazināšanu krūtīs, kas palielina asins plūsmu no sirds uz šo spriedzes zonu (Schutz, 1971). Turpmākajās sesijās uzmanība tiek pievērsta pēdām un potītēm, pēc tam sāniem un rumpim, līdz desmitajai sesijai, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta potīšu, ceļgalu, iegurņa un plecu lielajām locītavām. Tāpat kā Reiha terapijā, iegurnim ir galvenā nozīme vispārējā fiziskajā veselībā.

Schutz pielika daudz pūļu, lai Rolfingu ieviestu psihokorekcijas grupu kustībā. Viņš norāda, ka atsevišķu ķermeņa zonu stimulēšana bieži vien ir saistīta ar noteikta veida emocionālām problēmām. Piemēram, personai, kas tēlaini “izceļas pa visu dzīvi”, vai kādam, kurš “rakās pa papēžos”, it kā pretotos citu spiedienam, var būt fiziskas problēmas (piemēram, saspiesti kāju pirksti vai slikts ķermeņa svara sadalījums). Rolfingā emocionālā atbrīvošanās parasti atbrīvo spriedzi, manipulējot ar attiecīgo ķermeņa zonu. Tā kā Rolfing procedūra ir saistīta ar sāpēm un ķermeņa struktūras bojājumu iespējamību, Rolfing drīkst veikt tikai pieredzējuši praktiķi. Šī metode ir īpaši efektīva, ja "muskuļu bruņas" un sasprindzinājums ir sasnieguši progresējošu stadiju, un to var izmantot terapijas veidos, kas ir vairāk vērsti uz prātu, nevis ķermeni.

(Man ir sliktas ziņas - šī ir plaši izskanējusi, bet absolūti bezjēdzīga metode. Pat progresīvi sertificēti rolferi, kuri trenējās sešus mēnešus, NEIZprot skoliozes mehāniku - H.B.)

Primārā terapija

Bioenerģētiskajās grupās izmantotās negatīvo emociju atbrīvošanas metodes daudzējādā ziņā ir līdzīgas primārās terapijas metodēm. Primālā terapija, ko ieskaitījis Losandželosas psihologs Artūrs Janovs, iespējams, ir viena no pazīstamākajām un pretrunīgākajām uz ķermeni balstītās terapijas formām. Primālās terapijas popularitāte daļēji ir saistīta ar to, ka Džons Lenons un daudzi citi slaveni cilvēki tika pakļauti šāda veida terapijai.

Lovena vingrinājumā, kas šķērso robežu starp bioenerģētiku un primārās terapijas procedūrām un vingrinājumiem, dalībnieki tiek aicināti apgulties uz muguras un izveidot tiešu saikni ar primitīvām jūtām, kas vērstas uz cilvēkiem, kuriem bija svarīga loma viņu dzīves pirmajos gados. Pēc Janova domām, galvenais neirotiskās uzvedības cēlonis ir bloķētas, sāpīgas emocijas, un vienīgā ārstēšana ir šo negatīvo sajūtu atkārtota piedzīvošana (Janov, 1972). (Absolūti nezinošs paziņojums - H.B.)

Primārās terapijas teorija liecina, ka tad, ja cilvēka vajadzības, piemēram, izsalkums, siltums, kā arī nepieciešamība pēc atrisinājuma, stimulēšanas, uzturēšanas un viņa spēju attīstības netiek apmierinātas, uzkrājas neapmierinātība un aizvainojums, ko slēpj fiziskās un garīgais stress. Janovs šo garīgo traumu sauca par “primārām sāpēm”. Cilvēki bieži atrod tādu spriedzes izeju, ka viņi var pilnībā neapzināties sāpīgas sajūtas. Šis risinājums vienmēr ir simptomātiska, pašiznīcinoša uzvedība, kas kalpo kā līdzeklis trauksmes samazināšanai līdz minimumam. Pašiznīcinoša uzvedība tiek atkārtota atkal un atkal, lai bezjēdzīgi mēģinātu atbrīvoties no nenoteiktām sāpēm (Harper, 1975). (Kas ir pašiznīcinoša uzvedība, no kurienes nāk ziņas par tās esamību, kas tas par muļķībām? Cilvēka dabā ir tiekties pēc laimes, sevi aizsargāt - H.B.) Diemžēl nepietiek tikai ar sprieguma atslogošanu; cilvēkam ir jāpiedzīvo sākotnējo sāpju pilnība un jāsaista pašreizējā pieredze ar agrīnām atmiņām (Janov, 1972) (Atkal, šis ir vecais, sūdi iznīcinošais vēstījums retraumatizācijai - H.B.) . Lai gan visi ķermeņa terapijas veidi cenšas tuvināt klienta apziņu ar ķermeņa dziļākajām jūtām un vajadzībām, tikai primārā terapija ierobežo tālas pagātnes pārdzīvošanu, kas ir vairuma emocionālo traucējumu galvenais cēlonis. (Pirms drāzties ar klienta smadzenēm ar tālu pagātni, ir jānoskaidro, kas viņu satrauc. Es, protams, saprotu, ka vainot visu TĀLO pagātnē ir daudz vieglāk, nekā EFEKTĪVI strādāt ar tagadni vai netālo pagātni. - H.B.)

Janova nozīmīgais jauninājums ir virkne metožu, kas virza klienta centienus reproducēt (vai atdarināt) agrīnās atmiņas, kuras ir visgrūtāk pārdzīvot un tāpēc ir vissvarīgākās primāro sāpju apkarošanā. (Loģika ir traka. Ja kādu notikumu neatceras, tas nozīmē, ka tas noteikti ir svarīgs – H.B.)

Pirmajās trīs terapijas nedēļās klientiem tiek liegti ierastie spriedzes mazināšanas līdzekļi – televizors, grāmatas, cigaretes un draugi – un viņi pastāvīgi atrodas neatlaidīga terapeita uzraudzībā. Terapeits seko klientam, kurš saprot terapijas mērķus un saturu. Ja ir nojausma par slēptu mijiedarbību, terapeits mudina klientu atsaukt atmiņā iepriekš pārdzīvotās sajūtas, tieši un simboliski uzrunāt attiecīgos cilvēkus un izteikt viņiem paziņojumus. Ja rodas jebkādas trauksmes vai trauksmes pazīmes, klientam tiek dots norādījums dziļi elpot, sākt elpot no vēdera lejasdaļas, pakavēties pie maņu pieredzes un radīt skaņas, lai palīdzētu to noskaidrot. Cilvēks var kliegt, raustīties un lamāties. Tiešā un dažkārt skarbā veidā Janovs lūdz klientu izteikt dusmas uz tuviem radiniekiem, piemēram, brāli vai māsu, vai lūgt palīdzību vecākiem un tādējādi atdzīvināt pagātnes galvenās ainas un ar to saistītos nereaģētos pārdzīvojumus. (Un kas, parādīsies palīdzība? Nokritīs no debesīm? Konflikts atrisināsies? - H.B.) Traumatiskas pieredzes atkārtošana palīdz cilvēkam izveidot garīgu saikni starp sāpēm un to izcelsmi. Janovs nekad nepieļauj aizsardzības racionalizāciju, interpretāciju un atsaukšanu, bet tajā pašā laikā nodrošina personas fizisko drošību.

Primārās terapijas procesu var ilustrēt ar piemēru par klientu, ar kuru daudzus gadus manipulēja kontrolējoša māte, kas apspieda viņa vēlmi pēc neatkarības (Brown, 1973). Terapeits aicina klientu apgulties uz muguras, izplesties un, pievēršot atmiņas mammai, atcerēties kādu no viņas iepriekšējām darbībām pret viņu. Viņa atmiņas un subjektīvās negatīvās emocijas kopā ar terapeita fizisko iejaukšanos koncentrēja milzīgu enerģijas daudzumu, kas atrada izeju primitīva dusmu straumē. Kad klientam pietrūka vārdu, lai to izteiktu, tos nomainīja ķermeņa kustības.

Rezumējot, primārā terapija integrē asociatīvas atmiņu ķēdes no tālās pagātnes ar vielmaiņas enerģijas plūsmas mobilizāciju tagadnē, izmantojot verbālās konfrontācijas un elpošanas metodes (Brown, 1973).

Atšķirībā no citu ķermeņa terapijas veidu praktiķiem, Janovs neapstājās pie nomāktās enerģijas atbrīvošanas un turpināja, līdz panāca vairāk sāpju. (Jā, viņš ir tikai sadists - H.B.) Sāpes ir pieaugoša apziņa par beznosacījumu vecāku mīlestības trūkumu pret bērnu un nepieciešamību pieaugušajam atteikties no mīlestības meklējumiem, kas kompensētu pagātnes trūkumu (Brown, 1973).

Tāpat kā katrs geizers rada daudzus citus avotus, arī Janova panākumi radīja vairākus sekotājus. Holistiskajā primārajā terapijā Toms Vernijs (1978) cenšas integrēt sajūtu funkciju, kas tik ļoti izteikta Janova pieejā, ar kognitīvajām, uztveres un intuitīvi-radošajām funkcijām. Uztveres funkcija jo īpaši atzīst ķermeņa sajūtu lomu jūtu radīšanā. Vernijs acīmredzot izmanto virsbūvi individuālistiskāk nekā Reihs un mazāk direktīvu nekā Janovs, gaidot klienta iniciatīvu tā, kā sērfotājs gaida vilni, pirms uzkāpj uz sava dēļa. Svarīgu pagātnes notikumu atdzīvināšanas problēmas risinājums ir pēc iespējas precīzāka sākotnējo apstākļu rekonstrukcija. Tādējādi, ja klients ziņo par kakla sasprindzinājumu, Vernijs var izdarīt tiešu spiedienu uz kaklu, lai palielinātu spriedzi. Uzlabot ķermeņa sajūtas nozīmē veicināt jutekļus. Ja klients sūdzas par sāpēm krūtīs, Vernijs var piespiest krūtis, tādējādi pamodinot iepriekšējās atmiņas. Holistiskā primārajā pieejā terapeita mērķis ir ienest grupas dalībniekus pagātnē, pārvarēt pretestību un pastiprināt viņu jūtas.

Bioenerģijas analīze jeb bioenerģija ir efektīva metode, kas izstrādāta 40.–50. gados. Vilhelma Reiha skolnieks, psihoterapeits Aleksandrs Lovens. Izstrādājot metodi, Lēvens par pamatu ņēma Reiha veģetatīvo terapiju un papildināja to ar īpašiem vingrinājumiem, kas ļauj uzkrāt enerģiju “muskuļu apvalka” ierobežotajās ķermeņa zonās un, pārpūloties, atslābināt saspringtos muskuļus.

Bioenerģijas analīzes būtība

Bioenerģētiskās analīzes būtība ir darbs ar ķermeni un prātu, ar kura palīdzību tiek novērstas pacienta emocionālās problēmas, atklāts viņa enerģētiskais potenciāls un sagatavota augsne dzīves baudu saņemšanai. Darbs ar ķermeni un prātu ietver psihoterapiju (verbālo psihoanalīzi), manuālās terapijas metodes un īpašas relaksācijas metodes.

Mūsu ķermenis ir vienīgā objektīvā realitāte

Aleksandrs Lovens uzskatīja, ka jebkura psiholoģiska problēma rodas no traucētas realitātes uztveres. Katram no mums vienīgā objektīvā realitāte ir mūsu ķermenis, tāpēc, lai atbrīvotos no neirozēm, jums pēc iespējas vairāk jākoncentrējas uz savu ķermeni. Analizējot cilvēka stāju, viņa sejas izteiksmes, pozas un žestus, Lovens noteica, kurā ķermeņa zonā ir muskuļu sasprindzinājums, un likvidēja to, izmantojot īpašu vingrinājumu sistēmu.

Cilvēka enerģijas iezemēšana

Lovens lielu uzmanību pievērsa pacienta biopsihiskās (veģetatīvās) enerģijas iezemēšanai. Dabiskas vēdera elpošanas trūkums, dzīves uztvere caur prātu, nevis sirdi, sociālie aizliegumi gūt fizisku baudu atrauj cilvēku no zemes, atrauj no realitātes. Viņš sāk dzīvot ar sava ķermeņa augšējo daļu (prātu, loģiku), kas noved ķermeni līdz šķelšanās stāvoklim (starp seksualitāti un garīgumu, apzinātu un neapzinātu, prātu un ķermeni). Lai līdzsvarotu ķermeņa augšējo un apakšējo daļu, ir nepieciešams īslaicīgi novirzīt sajūtas uz vēderu un apakšējām ekstremitātēm. Jāatceras, ka mūsu ķermeņa centrs, pēc Lovena domām, nav smadzenes vai dzimumorgāni (kā uzskatīja Reihs), bet gan mūsu sirds, kas pakārto citus orgānus. Lai izvairītos no psihiskām problēmām, likvidētu hronisku spriedzi organismā un izveidotu ciešas attiecības ar cilvēkiem, cilvēkam ir jāiemācās pieņemt un dot savu mīlestību.

Kā organismā rodas hroniska spriedze?

Lēvens uzskata, ka hroniska spriedze organismā ir sabiedrībā pastāvošo aizliegumu un ierobežojumu rezultāts. Kultūras un morāles normu ievērošana rada iekšēju konfliktu cilvēka prātā, tiek traucēta enerģijas plūsma organismā. Cilvēks sāk apspiest savas vēlmes, tāpēc daļa enerģijas uzkrājas viņa ķermeņa iekšienē, ierobežojot noteiktu muskuļu grupu. Bioenerģētiskās analīzes mērķis ir atbrīvot ķermenī “ieslodzītu” enerģiju un virzīt to dabiskā virzienā.

Cilvēka raksturs saskaņā ar Lowen

Lovena bioenerģētikā īpaša vieta ir atvēlēta cilvēka raksturam – uzvedības stilam, ar kādu viņš kontrolē savas vēlmes un tieksmi pēc baudām. Tas ir cilvēka raksturs bezsamaņā, kas visbiežāk noved pie hroniskas spriedzes rašanās organismā. Savā praksē Lovens identificēja piecus galvenos cilvēka rakstura veidus: šizoīdu (emociju nepietiekamība), orālo (nespēja rīkoties neatkarīgi), psihopātisku (vēlme dominēt), mazohistisku (ciešanas ieradums), histērisku (bieži emocionāli uzliesmojumi, dramatizēta uzvedība). ).

Smagas pozas ķermeņa atslābināšanai

Lai iezemētu cilvēku, piepildītu ar enerģiju hroniski saspringtās ķermeņa vietas un galu galā tās atslābinātu, bioenerģijas analīzes seansa laikā pacientam ieteicams izmantot īpašus vingrinājumus - saspringtas pozas. Ilgstoši atrodoties kādā no šīm pozām, cilvēks tiktāl palielina spriedzi muskuļos, ka agri vai vēlu tie atslābst. Šajā gadījumā trīce, kas rodas vingrinājuma laikā, kalpo kā muskuļu enerģētikas indikators. Lovena bioenerģētikā pacientam visbiežāk tiek ieteikts koncentrēties uz muskuļu apvalka iegurņa segmentu (skat. rakstu “”). Vēršot uzmanību uz iegurni un kājām (“iegurņa loka”), cilvēks sazemē savu enerģiju un, pēc Lovena domām, atņem savai “ego struktūrai” atbalstu.

Vingrinājums "Lovena arka"

Šis vingrinājums kalpo kā spēcīgs instruments cilvēka enerģijas iezemēšanai, kā arī labākais rādītājs hroniskai spriedzei organismā. Ja tas ir klāt, jūs nevarēsit veikt Lowen Arch. Tāpēc mēs iesakām pārbaudīt sevi.

Stāviet taisni, izpletiet kājas tā, lai starp tām būtu 45-50 cm attālums.Vērsiet kāju pirkstus nedaudz uz iekšu. Salieciet ceļus pēc iespējas tālāk, nepaceļot papēžus no grīdas. Savelciet rokas dūrēs un novietojiet tās uz muguras lejasdaļas. Pēc tam nedaudz noliecieties atpakaļ. Mēģiniet noturēt pozu pēc iespējas ilgāk. Elpojiet nevis ar krūtīm, bet ar vēderu. Pēc 5-10 minūtēm šādi stāvot, jums vajadzētu sajust kāju trīci. Ja tas parādās, tad vingrinājums tika veikts pareizi. Jūs jutāt savas kājas – jūs iezemējāt savu ķermeni, un rezultātā jūs kļuvāt holistiskāks, sakņotāks un atslābinātāks.

Bioenerģijas analīzes priekšrocības

Šīs metodes izmantošanas galvenās priekšrocības ir šādas:

• Cilvēka uzvedības modeļi mainās (īpaši konfliktsituācijās).
• Mainās attieksme pret sevi un pasauli (līdz ar to mainās raksturs).
• Uzlabojas emocionālais garastāvoklis (pazūd neirozes un depresija).
• Tiek likvidēti enerģijas bloki (cilvēks kļūst dzīvespriecīgs un enerģisks).
• Atveseļojas viss ķermenis (mainās poza, elpošana iegūst dabisku dziļumu).
• Cilvēks sāk redzēt realitāti tādu, kāda tā ir (nevis caur stereotipu un baiļu prizmu).
• Mācās veidot harmoniskas attiecības ar cilvēkiem (saņemt un dot mīlestību).
• Atjauno spēju baudīt dzīvi (emancipē sevi).
• Pa ceļam tas atrisina vairākas psiholoģiskas problēmas (parasti rodas jaunībā).

Facebook

Twitter

Saskarsmē ar

Klasesbiedriem

Google+