Samazināts magnija līmenis asinīs simptomi. Magnijs: loma organismā, normāls līmenis asinīs, samazinājums un tā simptomi, kā normalizēt līmeni. Magnija trūkums izraisa smadzeņu darbības traucējumus

“Magnija trūkums ir viens no galvenajiem patoloģisku izmaiņu cēloņiem organismā, kā arī joda un daudzu citu vitamīnu un minerālvielu trūkums. Atšķirība ir tāda, ka mums ir nepieciešams daudz magnija, apmēram 1000 mg dienā, lai tikai atbilstu ķermeņa prasībām. Magnijs ķermenim ir kā smērviela auto dzinējam, ja tā ir par maz, tad ātri rodas problēmas, kas cilvēka fizioloģijas valodā nozīmē sirds un asinsvadu slimības, insultus, neiroloģiskas disfunkcijas un vēzi.

Dr Marks Sircus

Magnija deficīts ir izplatīta problēma. Kā liecina medicīniskā statistika, vairāk nekā 90% no mums pietrūkst tik svarīga mikroelementa pilnvērtīgai dzīvei.

Kāpēc magnijs mums ir svarīgs?

Magnijs piedalās vairāk nekā 300 bioķīmiskos organisma reakcijās, normalizējot asinsspiedienu, vielmaiņu, regulējot imūno darbību un daudzos citos veselības aspektos. Daži eksperti apgalvo, ka magnija deficīta atjaunošana iedzīvotājiem mūsdienās ir lielākais veselības izaicinājums visā pasaulē.

Kāpēc mums trūkst magnija?

• noplicināti augsnes apstākļi...tas nozīmē, ka augos (un tālāk pa ķēdi to dzīvnieku gaļā, kas barojās ar šiem augiem) ir ļoti maz magnija;
• ķīmisko vielu, fluora un hlora, izmantošana ūdensapgādē padara magniju mums nepieejamu dzeramajā ūdenī, jo šīs vielas to saista;
• Ikdienas kofeīna un cukura patēriņš arī samazina magnija līmeni organismā;
• stress ietekmē visu mikroelementu līdzsvaru organismā, bet īpaši magnija;

Citiem vārdiem sakot, ļoti mazajai daļai iedzīvotāju, kas dzīvo netālu no okeāna (labs magnija avots), ēd pārtiku, kas audzēta ar magniju bagātā augsnē, dzer ar magniju bagātu ūdeni un necieš no stresa, ir paveicies. Viņi var pat baudīt cukuru vai kofeīnu...) Bet mums pārējiem, visticamāk, būs nepieciešams papildu magnija daudzums uztura bagātinātāju un vitamīnu veidā. Un vēl viens, ja ne galvenais, tad ļoti svarīgs magnija deficīta cēlonis ir...

• pārāk daudz kalcija - par maz magnija!

Jebkurš ārsts apstiprinās, ka kalcijs un magnijs ir antagonistiskas vielas. Pārmērīgs kalcija daudzums organismā izraisa magnija deficītu. Lūk, kāpēc... Lai gan mēs nesaņemam pietiekami daudz magnija iepriekš minēto iemeslu dēļ, daudzi no mums saņem pārāk daudz kalcija šo pašu iemeslu dēļ. Tas ir daudzos pārstrādātos pārtikas produktos, pienā un piena produktos.

Pārmērīgs kalcija daudzums organismā patērē magniju šūnās, un tikmēr tas iekļūst tajās. Bet problēma ir tā, ka tas netiek absorbēts, bet gan “cementē” šūnas mīkstajos audos. Kad kalcija līmenis organismā kļūst pārāk augsts, parādās problēma, ko sauc par kalcinozi. Un tā jau ir liela problēma... Mēs nonākam pie neelastīgiem muskuļiem un vājiem, zvīņojošiem un trausliem kauliem. Taču galvenās briesmas skar mūsu sirdi. Ir vērts atgādināt, ka mirstība no sirds slimībām ir pirmajā vietā pasaulē.

Ārzemēs ārsti diezgan aktīvi interesējas par magnija deficīta problēmu. Piemēram, somi ir izstrādājuši un aktīvi īsteno programmu magnija deficīta kompensēšanai iedzīvotājiem un samazinājuši infarktu skaitu par 50%.

Interesants fakts: ar magniju pārspīlēt nevar, tā pārpalikums ātri un viegli izvadās no organisma.

Magnija deficīta diagnozi var veikt, izmantojot asins analīzi un ārējos indikatorus.

Magnija trūkums, simptomi

1. Artēriju kalcifikācija

Lai gan tas nav galvenais magnija deficīta simptoms, tas var būt viens no visbīstamākajiem. Artēriju pārkaļķošanās no zema magnija līmeņa var izraisīt koronāras problēmas – miokarda infarktu, insultu un citas sirds un asinsvadu slimības.

Faktiski ir zināms, ka vairāk nekā pusei no visiem sirdslēkmes pacientiem tiek ievadītas magnija hlorīda injekcijas, lai palīdzētu apturēt asins recēšanu un artēriju pārkaļķošanos.

1. Muskuļu spazmas un krampji

Tas ir visievērojamākais magnija deficīta simptoms. Tāpat kā artēriju pārkaļķošanās izraisa to stīvumu, mikroelementu trūkums izraisa muskuļu audu stīvumu, kā rezultātā rodas krampji un spazmas.

Man pašai vienas grūtniecības laikā bija briesmīgi kāju krampji. Magnija uzņemšana Dopelherca magnijs + kālijs atrisināja problēmu gandrīz uzreiz.

1. Trauksme un depresija

Ir daudz pētījumu, kas liecina, ka magnija deficītam ir milzīga ietekme uz garīgo veselību. Mūsu nervu sistēma uzreiz reaģē uz magnija trūkumu organismā. Samazināts elementa saturs izraisa nervozitāti, trauksmi, bailes, bezmiegu, nogurumu, samazinātu uzmanību, atmiņu un “nepamatotas” galvassāpes.

4. Augsts asinsspiediens/hipertensija

Šī, iespējams, ir viena no visvairāk pētītajām magnija deficīta pazīmēm. Hārvardas Universitātē tika veikts pētījums par magnija ietekmi uz asinsspiedienu. Vairāk nekā 70 000 cilvēku ar augstu magnija uzņemšanu bija veseli asinsvadi un normāls asinsspiediens.

1. Hormonālie traucējumi sievietēm

Jo augstāks ir estrogēna vai progesterona līmenis sievietes ķermenī, jo zemāks ir magnija līmenis - tas ir pierādīts fakts. Tas izskaidro, kāpēc grūtniecēm un sievietēm menstruālā cikla otrajā pusē, kad ir augsts progesterona/estrogēna līmenis, trūkst magnija un bieži rodas muskuļu sāpes un krampji.

6. Mīlestība pret šokolādi

Šokolāde ir pienācīgs magnija avots, un pastāv pieņēmumi, ka tieksme pēc šokolādes var liecināt par magnija deficītu.

1. Miega problēmas

Ar visiem iepriekš minētajiem acīmredzamajiem magnija deficīta simptomiem elementa trūkuma ietekme uz miegu no pirmā acu uzmetiena nav manāma, taču, kad cilvēki sāka lietot magniju, gandrīz visi atzīmēja iemigšanas un nakts miega uzlabošanos.

Dr Marks Haimens, kurš uzrakstīja slaveno grāmatu “Smadzenes. Atsauksmes” sauc par magniju relax – minerālu. Tas palīdz atslābināt ķermeni un prātu, tādējādi veicinot mierīgu miegu un atpūtu.

1. Enerģijas trūkums un nogurums

Magnijs ir būtisks reakcijās, kas šūnās rada ATP enerģiju. Citiem vārdiem sakot, bez magnija mums burtiski nav enerģijas šūnu līmenī. Tas izpaužas kā nogurums, spēka un enerģijas trūkums.

Magnija trūkums. Risinājums

Lai gan deficīta simptomi šķiet tik smagi un draudīgi, magnija deficītu patiesībā ir samērā vienkārši novērst. Kā to izdarīt? Daudzas no tirgū esošajām magnija piedevām tablešu un iekšķīgi lietojamu šķīdumu veidā var būt diezgan efektīvas.

Vitamīni ar magniju

Magnijs + B vitamīni

Ļoti labi, uzticami un pārbaudīti Doppel herz vitamīni, ko ražo Queisser Pharma, Vācija. Visi šī uzņēmuma produkti ir īpaši augstas kvalitātes, tie garantē, ka neapdraud cilvēku veselību un ir atbildīgi par savu produktu kvalitāti un drošību.

Pretkrīzes cena - 296 rubļi. Iepakojumā ir 30 tabletes, kas paredzētas kursam. Jums ir nepieciešams lietot vienu dienā.

Magnija citrāts

Now Foods Magnija citrāts tiek ražots, sintezējot magnija karbonātu un citronskābi, padarot to par bioloģiski pieejamu un viegli sagremojamu šī galvenā minerāla avotu.
Magnija citrāts tiek izmantots, lai atbalstītu nervu sistēmu neirožu, spēka zuduma un depresijas laikā.
Nesatur cukuru, sāli, cieti, raugu, kviešus, glutēnu, kukurūzu, soju, pienu vai konservantus.

Cena 650 rubļi par 120 kapsulām!

Magne B6 forte

Drošs un efektīvs medikaments, kas papildina magnija rezerves organismā un rezultātā saved kārtībā nervu sistēmu. Magnijs B 6 normalizē nervu sistēmas augstāko daļu darbību stresa, neirozes un depresijas laikā. Ražots Sanofi Winthrop Industries, Francija.

Cena 686 rubļi par 30 tabletēm.

Magnijs B 6 Evalar

Kombinēts bioloģiski aktīvs uztura bagātinātājs, kas sastāv no organiskā bioloģiski pieejamā magnija sāls (magnija aspartāta) un vitamīna B6. B 6 vitamīns uzlabo magnija uzsūkšanos organismā, kas ir ļoti svarīgi, jo tīrs magnijs ātri tiek izvadīts no organisma. Magnijs B 6 Evalar Tas nav kontrindicēts grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, kas ir ļoti svarīgi, jo grūtniecības un zīdīšanas laikā sievietes organisma nepieciešamība pēc magnija un B6 vitamīna ievērojami palielinās.

Cena 156 rubļi par 36 tabletēm.

Complivit magnijs

Komplekss satur magniju viegli sagremojamā magnija laktāta formā un dienas devu vitamīnu B 6, B 2, B 12 un B 5. Lietojot 1 tableti dienā, var nodrošināt organismu ne tikai ar magniju, bet arī ar citiem. noderīgas vielas. Kurss ir viens mēnesis.

Cena 224 rubļi.

Mūsdienu farmācijas tirgū ir pietiekams skaits magniju saturošu zāļu un vitamīnu. Tie visi palīdz atjaunot pilnvērtīgu organisma darbību un nomāc mikroelementu deficīta simptomus. Pirms lietošanas noteikti rūpīgi izlasiet instrukcijas vai, vēl labāk, konsultējieties ar savu ārstu.

Mans mīļākais veids, kā atrisināt šo problēmu, ir izsmidzināt magnija šķīdumu tieši uz ādas, ko var pagatavot no pulvera vai iegādāties gatavu šķīdumu aptiekā. Magnijs, nokļūstot uz ādas, nonāk tieši asinīs un audos, ātrāk papildinot organismā nepieciešamās magnija rezerves un apejot nieres. Šī metode kopā ar kāju vannām ar magnija hlorīdu tagad ir ļoti populāra visā pasaulē.

Cenšos lietot arī ar magniju bagātus pārtikas produktus: griķus, prosu, arbūzu, halva, šokolādi, zirņus, pupiņas, riekstus, rupjmaizi.

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, iezīmējiet teksta daļu un noklikšķiniet Ctrl+Enter.

Ikviens zina, cik veselīgi ir dārzeņi un augļi un ka tie jāēd biežāk, lai nodrošinātu organismu ar pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Ikviens zina, cik daudz viņiem ir nepieciešams A un C vitamīns, kalcijs, folijskābe un dzelzs. Šajā sakarā ir vērts atzīmēt viena no vissvarīgākajiem elementiem - magnija - milzīgo nozīmi ķermenim. Šis minerāls ietekmē mūsu zobu un nervu sistēmas veselību, pietiekams tā daudzums organismā nodrošina normālu gremošanas sistēmas darbību u.c.

Ko var izraisīt magnija trūkums organismā?

Nevajadzētu par zemu novērtēt magnija trūkumu organismā. Noteikti pievērsiet uzmanību pazīmēm, kas liecina, ka, lai organisms darbotos optimāli, vairāk jāēd avokado, zaļie zirnīši, banāni, pupiņas, cepti kartupeļi, ķirbju un saulespuķu sēklas, minerālūdens ar magniju, kā arī citi produkti, kas satur magnijs.

Asinsvadu pārkaļķošanās

Šis asinsvadu stāvoklis ir dzīvībai bīstams. Tie kļūst trausli un jebkurā laikā var saplīst. Sirds asinsvadu pārkaļķošanās ļoti bieži izraisa sirdslēkmi. Tā, protams, nav pirmā magnija trūkuma pazīme organismā, tomēr tiek uzskatīta par ļoti bīstamu. Magnijs ir dabisks kalcija blokators. Produkti, kas satur šo elementu, palīdz izšķīdināt kaļķa nogulsnes uz asinsvadiem un paātrina to izvadīšanu no organisma.

Bezmiegs

Parasti naktī mikroelementu daudzums organismā samazinās. Ja trūkst magnija, ļoti iespējams, ka problēmas ar aizmigšanu kļūs par ierastu stāvokli. Fakts ir tāds, ka magnijs ir nesaraujami saistīts ar centrālās nervu sistēmas darbību, tāpēc tā trūkums var nopietni sarežģīt aizmigšanas procesu. Labākais veids, kā izprast bezmiega cēloni, ir medicīniskā pārbaude.

Nepatīkamas vai sāpīgas sajūtas muskuļos

Šajā gadījumā, pirmkārt, nevajadzētu aizmirst par šādiem simptomiem: trīce, krampji vai muskuļu spazmas. Izskaidrojums tam ir vienkāršs: magnijs spēlē svarīgu lomu oksigenācijas procesā – muskuļu piesātināšanā ar skābekli. Un, ja organismā nav pietiekami daudz šī mikroelementa, muskuļi neatslābst, kas jo īpaši izraisa spazmas.

Tieksme pēc šokolādes

Daudzi, izlasījuši šo materiāla daļu, noteikti nolems, ka magnija deficīts ir tieši viņu problēma, un tad ar mierīgu sirdi varēsiet ķerties pie nākamās šokolādes tāfelītes: galu galā jums ir jāārstē. Tomēr, runājot par "kāri", mēs domājam nevis triviālu vēlmi baudīt saldumu, bet gan spēcīgu, varētu teikt, neprātīgu vēlmi. Tumšā šokolāde patiešām ir bagāta ar magniju. Tātad, ja organismam trūkst kāda dotā minerāla, tad tas attiecīgi caur savdabīgām pazīmēm prasa to, kas trūkst.

Kaulu un locītavu slimības

Kalcijam tradicionāli ir bijusi liela nozīme kaulu veselībā. Tomēr magnijs šajā jautājumā ir ne mazāk nozīmīgs. Tāpēc, ja jūsu ķermenim trūkst magnija, no tā cieš arī jūsu kauli. Jo īpaši minerālviela aktivizē D vitamīnu, kas veicina kalcija uzsūkšanos.Tāpēc, lietojot pēdējo, ir tik svarīgi nodrošināt organismu ar nepieciešamo magnija daudzumu. Mikroelements ir nepieciešams arī kalcitonīna stimulēšanai (šis hormons, gluži pretēji, izvada kalciju, bet tikai tieši no muskuļiem). Attiecīgi magnijs ir nenovērtējams palīgs cīņā pret artrītu, osteoporozi, kā arī palīdz samazināt nierakmeņu risku un sirdslēkmes iespējamību.

Kādi ir magnija deficīta cēloņi un simptomi? Kādus noderīgus līdzekļus var izmantot, lai atjaunotu normālai organisma darbībai un mūsu veselībai nepieciešamo minerālsāļu līmeni uz magnija bāzes?

Magnija deficīts dažādos dzīves posmos

Tiek uzskatīts, ka magnija deficīts rodas, ja magnija minerālsāļu daudzums, ko uzņem ar pārtiku, ir mazāks par ikdienas nepieciešamību.

Pieauguša cilvēka nepieciešamība pēc magnija ir 320 mg/dienā sievietēm un 420 mg/dienā vīriešiem. Bērnībā šī vajadzība svārstās no 80 līdz 400 mg dienā, un zīdaiņiem no 0 līdz 6 mēnešiem tā ir aptuveni 60-70 mg dienā.

Kopumā magnija deficītu gan pieaugušajiem, gan bērniem var izraisīt šādi faktori:

• Nesabalansēts uzturs.
• Absorbcijas traucējumi. Piemēram, pārmērīga izdalīšanās.

Magnija trūkums var izpausties noteikti dzīves mirkļi.

Jau tagad zīdaiņiem Nepieciešamība pēc magnija ir aptuveni 30-40 mg dienā, un tā trūkums var izraisīt tādus simptomus kā miega traucējumi un nemiers, pat palēnināt augšanu.

BērniemŠī svarīgā minerāla trūkums ir saistīts ar pārmērīgu emocionalitāti, trauksmi un aizkaitināmību, ko pavada miega traucējumi un galvassāpes. Parasti pietiek ar diētas pielāgošanu, lai palielinātu magnija uzņemšanu.

Laikā menopauze Magnija deficīta novēršana ir svarīga osteoporozes profilaksei: tā patiesībā ir svarīga skeleta struktūras sastāvdaļa. Intracelulārais magnijs darbojas kā kofaktors nātrija-kālija sūknim, struktūrai uz šūnas membrānas, kas nepieciešama, lai kāliju pārvietotu šūnā un laicīgi izvadītu nātriju. Jo mazāk magnija, jo vairāk kālija nespēs iekļūt šūnā.

Magnija nozīme organismam

Magnijs kopā ar tādiem elementiem kā kalcijs, dzelzs un kālijs ir viela, kas ir būtiska pareizai ķermeņa darbībai.

Bet kāpēc katru dienu jāuzņem tik daudz magnija? Magnijs, kā jau minēts, ir ļoti svarīgs mūsu ķermeņa normālai darbībai. Patiešām, tas ir iesaistīts vairāk nekā trīs simtos fermentatīvās reakcijās, no kurām daudzas ir svarīgi vielmaiņas procesi.

Tās galvenās funkcijas ir:

• Līdzdalība nukleīnskābju proteīnu sintēzē, t.i. DNS.
• Glikolīzes reakcijas kofaktors, kas ražo enerģiju no glikozes.
• Kofaktors urīnvielas veidošanās reakcijā, kas ir olbaltumvielu katabolisma pēdējais posms.
• Impulsu pārnešana uz muskuļiem.
• Osteoblastu veidošanās - kaulaudu šūnas.

Šie bioķīmiskie un molekulārie procesi ir pamatā dzīvībai svarīgas funkcijas, piemēram, kustības, izvadīšana, vielmaiņa Tāpēc magnija deficīts var izraisīt viena vai vairāku bioloģisko procesu traucējumus.

Magnija uzsūkšanās notiek tievajās zarnās, savukārt pārpalikums tiek izvadīts ar fekālijām un urīnu. To veicina D vitamīns, kas atrodas daudzos pārtikas produktos, piemēram, zivīs, pienā un olās, un tiek ražots no saules gaismas iedarbības.

Gluži pretēji, augsta kalcija koncentrācija ir inhibējošs faktors. Diēta, kas bagāta ar dzīvnieku olbaltumvielām un līdz ar to bagāta ar fosfātiem, arī kavē magnija uzsūkšanos.

Magnija deficīta simptomi un traucējumi

Magnija deficīts, kas ir atbildīgs par vairākām funkcijām, var izraisīt virkni simptomātisku stāvokļu, kas ietver dažādus orgānus un ķermeņa zonas.

Magnija deficīts var izraisīt vairākus traucējumus, kuru smagums ir atkarīgs no deficīta smaguma pakāpes:

• biežas kāju krampji, nejutīgums rokās un kājās, nieze vai tirpšana ekstremitātēs (parestēzija). Magnijam ir svarīga funkcija muskuļu relaksācijā un antagonistiska iedarbība uz kalciju. Magnija koncentrācijas samazināšanās izraisa ilgstošu sasprindzinājumu un spazmas apakšējo ekstremitāšu līmenī, galvassāpes, ko izraisa sasprindzinājums galvaskausa muskuļos (spriedzes sāpes), un traucējumus sirds muskuļu šūnu līmenī (magnija deficīts izpaužas ar īsiem aritmija un tahikardija).
• Aizkaitināmība, nemiers, nogurums, reibonis un miega traucējumi. Magnijs modulē nervu impulsus un novērš adrenalīna stimulējošo iedarbību. Trūkums var izraisīt pat depresiju un panikas lēkmes. Perifērā nervu sistēma ir ļoti jutīga pret magnija deficītu, tā var reaģēt uz magnija deficītu, parādoties fascikulācijām, piespiedu muskuļu kustībām, kas tiek uztvertas kā zemādas vibrācijas un trīce. Raksturīgi ir, piemēram, trīce un plakstiņu patvaļīga raustīšanās, kas nav saistīta ar citām neiromuskulārām slimībām.
• Ja magnija deficīts ir saistīts ar kālija deficītu, tas var izraisīt ekstrasistoliskie traucējumi: sāpes krūtīs, apgrūtināta elpošana, trauksme un pēkšņa svīšana.
• Retāk magnija deficīts izpaužas kā troksnis ausīs, tas ir, svilpes vai trokšņi, ko dzird tikai subjekts un kuru intensitāte var atšķirties no vieglas līdz nepanesamai. Parādības izcelsme ir nervu sistēmas darbības izmaiņas.
• var rasties magnija un elektrolītu deficīts izraisīt hipovolēmiju, tas ir, cirkulējošo asiņu apjoma samazināšanās, kas savukārt var izraisīt hipotensiju (zemu asinsspiedienu). Tāpēc magnijs ir tik svarīgs, lai cīnītos pret šķidruma stagnāciju audos.
• Arī matu izkrišana bieži vien liecina par elektrolītu deficītu. Dzelzs, magnijs, kālijs un vitamīni, kas nepieciešami matu struktūras veidošanai un uzturēšanai, veidojas no olbaltumvielām un minerālvielām, tajā skaitā magnija.

Diagnostika: asins analīzes

Magnija deficīta diagnostikaĪpaši grūti to noteikt vieglos gadījumos, kuriem gandrīz vienmēr ir raksturīgi viegli simptomi vai to neesamība.

Var izmantot specifiskus hematoķīmiskos testus vai veikt vienkāršu testu, kurā pacientam ievada magniju un kontrolē tā koncentrāciju urīnā. Lai novērtētu intracelulārā magnija daudzumu, tiek veikts sarkano asins šūnu tests.

Sarežģītāka ir mineralogrammas procedūra, kas sniedz detalizētus datus par organismā esošo minerālvielu daudzumu. Parasti veic citiem mērķiem, piemēram, toksisko metālu noteikšanai organismā.

Magnija deficīta cēloņi

Visbiežāk ir nepietiekams magnija daudzums, kas nespēj apmierināt organisma vajadzības.

Citi iemesli, kas nosaka minerālvielu deficītu, ir saistīti ar samazināta uzsūkšanās vai palielināta izdalīšanās.

Pirmajā gadījumā tā ir kuņģa-zarnu trakta slimības:

• Krona slimība: kam raksturīgs zarnu iekaisums, kā rezultātā rodas barības vielu deficīts to uzsūkšanās problēmu dēļ;
• glutēna vai laktozes nepanesamība, kas izraisa daudzu magniju saturošu pārtikas produktu izslēgšanu no uztura;
• čūlainais kolīts, zarnu rezekcija un aizkuņģa dziedzera iekaisums kas mazina spēju absorbēt pārtiku no zarnām;
• pastāvīga caureja un vemšana, kas ierobežo visu pārtikas produktu pieejamību;
• vairogdziedzera slimības, kas, kaut arī netieši, maina mikroelementu uzsūkšanos;
• cukura diabēts, kas izraisa pārmērīgu urīna izdalīšanos un līdz ar to arī mikroelementu zudumu;
• zāles, piemēram, daži caurejas līdzekļi un diurētiskie līdzekļi, kas palielina minerālvielas izdalīšanos;
• pārmērīga alkohola lietošana, etanols palielina minerālsāļu zudumu nieru līmenī;
• profesionālā darbība, maratona skriešana, riteņbraukšana, kas saistītas ar intensīvu svīšanu un līdz ar to arī ūdens un minerālsāļu zudumu;
• kā arī stress, kas izraisa magnija zudumu, palielinoties vairogdziedzera hormonu un aldosterona ražošanai.

Kā kompensēt magnija deficītu

Lai izārstētu magnija deficīta sekas un simptomus organismā, jums nekavējoties novērst trūkuma cēloni.

Ieteicams ievērot atbilstoša diēta ar pārtiku, kas satur lielu daudzumu magnija. Tāpēc klāt jābūt zaļiem lapu dārzeņiem, tomātiem, pupiņām, kukurūzai, veseliem graudiem, riekstiem un žāvētiem augļiem, vīģēm un āboliem. Pat piena produkti satur lielu magnija devu, lai gan atcerieties, ka magnijs un kalcijs ir antagonisti.

Papildus diētai dažreiz jums ir ķerties pie uztura bagātinātāju lietošanas. Ja ir ļoti smags magnija deficīts, tad magnija preparātus lieto intramuskulāras injekcijas veidā.

Magnijs kopā ar citiem mikroelementiem ir nepieciešams normālai organisma darbībai. Lielākais šīs vielas daudzums ir atrodams kaulos, nedaudz mazāk muskuļos, nervu audos un smadzenēs, un asins plazmā ir ļoti maz magnija.

Ir primārais un sekundārais magnija deficīts. Primāro izraisa iedzimtas ģenētiskas patoloģijas, un tas ir reti. Sekundāru šī mikroelementa deficītu izraisa uztura paradumi, sociālie apstākļi, dzīvesveids un noteiktas slimības. Stress spēlē ļoti lielu lomu magnija deficīta attīstībā. Kā liecina medicīniskā statistika, aptuveni 80% mūsu valsts pieaugušo iedzīvotāju dzīvo hroniska stresa stāvoklī, ko izraisa darba un dzīves apstākļi. Turklāt magnija deficīts bieži rodas alkohola lietotājiem, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī sportistiem.

Magnija deficīta simptomi

Magnija deficīta pazīmes bieži vien ir līdzīgas daudzu slimību simptomiem, tāpēc to ir ļoti grūti atpazīt. Pirmie šī mikroelementa trūkuma simptomi ir pastāvīga noguruma sajūta un ātrs nogurums. Magnija trūkums var izraisīt pastiprinātu matu izkrišanu, trauslus nagus un dažreiz arī zobu kariesu. Imunitāte samazinās, bieži notiek saaukstēšanās.

Ar smagu šī mikroelementa deficītu parādās paaugstināta uzbudināmība un nemiers, cilvēki kļūst raudulīgi, dažreiz pat attīstās garīgi traucējumi depresijas veidā. Miegs ir traucēts, arī pēc ilgstošas ​​nakts miega cilvēki, kas cieš no magnija trūkuma, nejūtas atpūtušies, kā rezultātā samazinās viņu veiktspēja. Ar šī mikroelementa deficītu cilvēki kļūst īpaši jutīgi pret laikapstākļu izmaiņām (sāpes locītavās, sāpes zobos).

Cilvēkiem, kuriem ir smags magnija deficīts, bieži rodas reibonis un galvassāpes, pasliktinās atmiņa un samazinās koncentrēšanās spējas. Var rasties krampji ikru muskuļos, rokās un pēdās, kā arī muskuļu sāpes. Parādās sāpes sirdī un rodas aritmijas. Cieš arī gremošanas sistēma, parādās sāpes vēderā un izkārnījumos, kas izpaužas kā aizcietējums vai caureja.

Ārstēšana

Ja organismā trūkst magnija, uzturā jāpalielina šo mikroelementu saturošo pārtikas produktu daudzums.

Pirmkārt, jums ir jānovērš iemesli, kas var izraisīt magnija trūkumu organismā. Jāizvairās no stresa situācijām, nedrīkst pārmērīgi lietot alkoholu, adekvāta ārstēšana ir nepieciešama gremošanas sistēmas slimībām, kurās ir traucēta barības vielu, tajā skaitā mikroelementu, uzsūkšanās.

Uzturā ir jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju. Liels magnija daudzums ir atrodams sezama sēklās, ķirbju sēklās, zemesriekstos, mandelēs, priežu riekstos un Indijas riekstos. Ja šī mikroelementa trūkst, lietderīgi ēst diedzētus kviešu dīgstus, kukurūzas pārslas un kviešu klijas, rīsus un griķus, pākšaugus. Mazāks magnija daudzums ir dārzeņos (spināti, avokado, bietes, kāposti, sīpoli, zaļumi) un augļos (žāvētās plūmēs, rozīnēs, banānos utt.). Magnijs no kakao un šokolādes viegli uzsūcas. Ir lietderīgi dzert minerālūdeņus, kas satur šo mikroelementu. Uzturā jāsamazina kafijas, melnās tējas, saldo un sāļo ēdienu daudzums.

Papildus ar magniju bagātu pārtikas produktu īpatsvara palielināšanai uzturā jāpalielina arī ar B6 vitamīnu (piridoksīnu) bagāto pārtikas produktu daudzums, kas veicina šī mikroelementa labāku uzsūkšanos. Šis vitamīns lielos daudzumos ir atrodams priežu riekstos un valriekstos, pākšaugos, zivīs (tunzivīs, makrelēs, sardīnēs), diedzētos kviešu graudos, raugā, graudaugos un liellopu aknās. Nedaudz mazāks piridoksīna daudzums ir atrodams dārzeņos, gaļā, piena produktos un maizē.

Daudzi cilvēki, kas ir profesionāli sportisti, izslēdz no uztura daudzus ar magniju bagātus pārtikas produktus to augstā kaloriju satura dēļ. Šādos gadījumos ieteicams lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksus, kas satur magniju (Biomax, Vitrum, Alfabēts u.c.). Ir izstrādāti preparāti, kas paredzēti tieši šī mikroelementa (Magne B6) deficītam, kas satur B6 vitamīnu, kas uzlabo magnija uzsūkšanos.

Visas pārslodzes, rūpes un tamlīdzīgi sievietei praktiski neatstāj laika rūpēties par savu veselību. Pateicoties pārtikai, cilvēki saņem visus nepieciešamos mikro- un makroelementus, kas ir iekļauti visos audos. Magnija deficīta simptomi organismā sievietēm diemžēl neizpaužas uzreiz, taču pēc kāda laika cilvēks var sākt izjust fizisku un nervu spēku izsīkumu: aizkaitināmība, nespēks, galvassāpes, bezmiegs.

Magnija deficīta un pārmērības pazīmes

Elements piedalās daudzās bioķīmiskos reakcijās, kas notiek cilvēka ķermenī, pateicoties tam, barības vielas tiek vieglāk uzsūcas, kāpēc organismam nepieciešams magnijs. Tas ir atbildīgs par smadzeņu darbību, centrālās nervu sistēmas stāvokli, ogļhidrātu vielmaiņu, nieru asins piegādi, muskuļu darbību un imūnsistēmas funkciju uzlabošanu.

Lielāko daļu slimību cēlonis ir magnija deficīts. Simptomi sievietēm ir daudz izteiktāki un rodas daudz biežāk nekā vīriešiem.

Galvenās šī elementa trūkuma pazīmes:

1. Bezmiegs.
2. Nervu tiki.
3. Augsts asinsspiediens.
4. Atmiņas problēmas.
5. Pastāvīgas migrēnas.
6. Krampji.
7. Paaugstinātas sāpes ar PMS.
8. Slikti zobi.
9. Matu trauslums.
10. Nagu pīlings.
11. Depresija.
12. Sāpes sirds rajonā, tās ritma traucējumi.
13. Bieža svīšana.
14. Žagas.
15. Sāpes kaklā vai mugurā.

Magnija pārpalikuma simptomi organismā ir kuņģa darbības traucējumi, vemšana, sirds mazspēja, toksikoze, migrēna un gausa runa. Tāpēc nepārspīlējiet ar šī elementa papildināšanu.

Trūkuma cēloņi

Elementa deficīta simptomi parasti neparādās uzreiz. Tāpēc ir jāpievērš uzmanība faktoriem, kas izraisa tā trūkumu:

1. Pārmērīgs kalcijs.
2. Bieži atrodoties stresa situācijās.
3. Grūtniecības periods.
4. Vannu un saunu apmeklējumu ļaunprātīga izmantošana.
5. Hipo- vai hiperdinamija.
6. Sirds sistēmas, kuņģa-zarnu trakta slimības.
7. Aptaukošanās.
8. Slikti ieradumi.
9. Slikts uzturs un dzīvesveids.
10. Konservētu, alkoholisko, saldo ēdienu, pārstrādāto pārtikas produktu un kafijas patēriņš lielos daudzumos.
11. Klimatisko apstākļu maiņa.
12. Ultravioleto staru trūkums.

Īpaša uzmanība jāpievērš elementa daudzumam urīnceļu sistēmas slimībām, jo magnijs lielos daudzumos izdalās ar urīnu.

Veidi, kā papildināt elementu organismā

Magnija trūkumu organismā var papildināt neatkarīgi. Pirmā lieta, kas jādara, ir Pārskatiet savu uzturu, izslēdziet neveselīgu pārtiku un pievienojiet ar magniju bagātu pārtiku:

1. Vistas olas.
2. Rieksti ( Indijas rieksti, lazdu rieksti, valrieksti, mandeles, sezama sēklas, pistācijas, zemesrieksti un priedes).
3. Kviešu klijas.
4. Vistas, cūkgaļas vai liellopa gaļa.
5. Sieri (cietie).
6. Piens.
7. Kakao.
8. Auzu pārslu, griķu, prosas un miežu biezputra, rīsi (pulēti vai nepulēti).
9. Rudzu un baltmaize ar klijām.
10. Jūras kāposti, spināti, bietes, dilles, pētersīļi, ķiploki, rukola, skābenes, fenhelis, brokoļi, salāti, burkāni.
11. Jūras zivis, piemēram, siļķes.
12. Žāvēti augļi - jāņogas (melnās), rozīnes, dateles, žāvētas plūmes, banāni, hurma.
13. Pupiņas (baltās), sojas pupiņas, lēcas, zaļie zirnīši.

Dienas vajadzību var diezgan viegli papildināt, piemēram, apēdot aptuveni trīs ēdamkarotes saulespuķu vai ķirbju sēklu. Jūs varat patērēt linu sēklas (apmēram sešas ēdamkarotes dienā). Varat arī izmantot vitamīnu kompleksu kursu: “Alfabēts”, “Magnefar” vai “Vitrum”. Pirms sākat lietot šādas zāles, jums jākonsultējas ar speciālistu, kurš palīdzēs izvēlēties piemērotāko medikamentu un izrakstīs pareizo devu.

Cilvēkam vecumā no 20 līdz 30 gadiem normāls magnija līmenis organismā ir aptuveni 1 mmol uz litru. Tas ir diezgan mazs daudzums, taču no ikdienā patērētajiem 25 gramiem magnija asinīs ir tikai viens procents no šī daudzuma.

Lai veiktu bioķīmisko analīzi, ir nepieciešams ņemt venozās asinis. Pirms šīs procedūras cilvēkam nevajadzētu ēst apmēram astoņas stundas (brokastis var izlaist) un vismaz stundu pirms tam atturēties no cigaretēm. Centieties izvairīties no stresa un neapgrūtiniet sevi ar lielu darbu. Ārstējot ar zālēm, kas satur magniju vai kalciju, jūs nedrīkstat ziedot asinis. Ārstēšana jāpārtrauc vismaz četras dienas pirms pārbaudes.

Bērniem no viena mēneša vecuma elementa dienas norma ir 50 mg, bet pirmsskolas vecuma bērniem - 30 mg. Pieaugušām sievietēm dienas deva ir atkarīga no vispārējā veselības stāvokļa un vecuma. Sievietēm, kas jaunākas par 30 gadiem, pietiek ar 310 mg, pēc 30 - 320, grūtniecības laikā - 450 un zīdīšanas laikā - līdz 500 mg.

Hipomagnesēmijas komplikācijas

Hipomagnesēmija ir stāvoklis, kad cilvēka ķermenis ilgstoši nesaņem magniju. Šī stāvokļa sekas var būt ļoti dažādas. Bieži vien tas attiecas uz artrītu, locītavu un kaulu slimībām, osteoporozi, sirds muskuļa traucējumiem un pat miokarda infarktu.

Šī elementa trūkuma sekas ir reibonis, biežas un ilgstošas ​​galvassāpes, zobu bojājums, matu izkrišana, slikta apetīte, aizcietējums, slikta dūša, patoloģisks pulss un muskuļu spazmas.

Turklāt elementu deficīta pazīmes, kas tiek novērotas ilgu laiku, var veicināt anēmiju, aterosklerozi, nierakmeņus, žultspūšļa un urīnpūšļa darbības traucējumus, hemoroīdus, astmu (bronhiālo) un tamlīdzīgi.

Magnija loma ir īpaši svarīga grūtniecības laikā. Magnija uzsūkšanās grūtniecēm notiek ātrāk, jo viena tā daļa nonāk tieši mātei, bet otra - bērnam. Ja organismā ar šo elementu nepietiek, var parādīties toksikoze, priekšlaicīgas dzemdības un spontāno abortu draudi.

Magnija nepietiekamības pazīmju parādīšanās bieži norāda uz tādas slimības attīstību, kurai nepieciešama medicīniska iejaukšanās.

Ja ignorējat elementu deficīta pazīmes, ķermenim var rasties nepatīkamas sekas:

Savlaicīga konsultācija ar ārstu un regulāra profilakse palīdzēs izvairīties no nopietnām sekām.

Preventīvie pasākumi

Galvenais magnija daudzums organismā nonāk no pārtikas. Tāpēc ieteicams būt uzmanīgākam produktu izvēlē un izvēlēties tos, kas ir bagāti ar uzturvielām – tas palīdzēs saglabāt veselību.

Lai novērstu magnija deficītu, ne vienmēr ir nepieciešams ķerties pie medikamentiem. Tas ir nepieciešams tikai tad, ja elementa trūkums ir pārāk smags.

Vispirms jums ir jāpielāgo diēta un ikdienas rutīna, vairāk staigājiet svaigā gaisā un jāvada aktīvs dzīvesveids.

Galvenie preventīvie pasākumi ir šādi:

1. Veselīgs dzīvesveids - veselīgs dzīvesveids. Jāizslēdz visi veselībai kaitīgie ieradumi (smēķēšana, alkohols). Ir nepieciešams rūpīgi uzraudzīt savu ķermeņa svaru, un jums nevajadzētu pārēsties. Ja jums ir liekais svars, nekavējoties sāciet zaudēt svaru. Gulēt, ēst un labi atpūsties.
2. Fiziskā apmācība. Fiziskās aktivitātes ir ļoti noderīgas, taču arī nevajag pārāk nogurdināt savu ķermeni. Piemēram, ja cilvēks piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, tad viņam jāsāk ar vieglu fizisko sagatavotību. Fitnesa vietā varat nodarboties ar jogu vai peldēšanu. Ieteicamas ilgas un biežas pastaigas svaigā gaisā.
3. Pareizs uzturs. No uztura jāizslēdz dažādi pusfabrikāti, ātrās uzkodas, ogļhidrāti (rafinēti), kafija. Ir vērts iekļaut augļus, dārzeņus, gaļu, graudaugus, zivis.

Pie pirmajiem magnija deficīta simptomiem arī ieteicams ķerties pie šīm metodēm. Ja simptomi turpina parādīties, jums jākonsultējas ar ārstu, lai izvēlētos nepieciešamās zāles un izslēgtu noteiktas slimības.

Magnija ieguvumi ķermenim ir ļoti lieli, tāpēc jums rūpīgi jāuzrauga jūsu veselība, kas var pasliktināties, ja šī elementa līmenis samazinās.

Facebook

Twitter

Saskarsmē ar

Klasesbiedriem

Google+