Fizisko aktivitāšu negatīvā ietekme uz sirdi. Sporta ietekme uz sirdi

Slavenais kardiologs Igors KOZLOVs tiešā līnijā “Narodnaya Gazeta” atklāja veselīgas sirds noslēpumus.

Ko neaizmirst?

Sākot no bērnības un pastāvīgi jāuzrauga asinsspiediena līmenis un ķermeņa svars. Pēc 40 gadiem - veiciet elektrokardiogrammu, bioķīmisko asins analīzi holesterīna līmenim - vispārēju un, ja tas paaugstinās, pilnu lipīdu profilu, pārbaudiet glikozes līmeni. Ja šo pētījumu rezultāti un visi rādītāji ir kārtībā, varam pie tā apstāties. Bet pārējie pētījumi jāveic saskaņā ar klīniskām indikācijām, tas ir, medicīniskās apskates laikā cilvēkam ir jākoncentrē ārsta uzmanība uz dažām veselības novirzes pazīmēm. Piemēram, ja ir pasliktinājusies fiziskās slodzes tolerance, parādījies elpas trūkums, kas iepriekš nebija, vai neizskaidrojamas sāpes krūtīs, tad fiziskās slodzes laikā ir jāveic kardiogramma. Ja ir aizdomīgi ritma traucējumi vai kaut kas tiek konstatēts elektrokardiogrammā, tad tiek nozīmēta Holtera monitorēšana. Vai arī periodiski paaugstinās asinsspiediens un parādās elpas trūkums - tad jums jāveic sirds ultraskaņa. Profilakses nolūkos nav jēgas veikt sirds ultraskaņu tūlīt pēc 40 gadu vecuma, ja visi rādītāji ir normāli. Taču šis pētījums dos iespēju nākotnē palūkoties, kā gadu gaitā ir mainījusies sirds darbība. Tiesa, šādu pētījumu šajā gadījumā apmaksās pacients.

Ko "stāsta" elpas trūkums

Kad cilvēks staigā ātrā tempā, viņam rodas elpas trūkums, ko tas liecina? Vai veseliem cilvēkiem rodas elpas trūkums?
Vera TIMOKHINA, Gantsevichi rajons

Protams, ka notiek! It īpaši, ja cilvēks piedzīvo lielāku fizisko slodzi, nekā viņš ir pieradis. Ja katru dienu nesteidzīgā tempā nostaigājat divus kilometrus, bet nevingrojat un pēkšņi nolemjat šo distanci noiet ātrāk vai nedaudz paskriet, tad, iespējams, piedzīvos elpas trūkumu. Tas notiek tāpēc, ka cilvēks nav trenēts, viņa sirds un asinsvadu sistēma nav pielāgota šādām slodzēm. Lai gan tā ir arī slikta zīme. Kas? Fakts ir tas, ka cilvēka adaptācijas spējas stresam ir krasi samazinātas, bet ne slimības, bet fiziskās neaktivitātes dēļ. No elpas trūkuma var izvairīties, tikai pakāpeniski palielinot dažādas fiziskās aktivitātes.

Elpas trūkuma cēlonis var būt arī sirds un asinsvadu slimības: koronārā sirds slimība un stenokardija, arteriālā hipertensija un kā komplikācija sirds mazspēja.

Sirds ēdiens

Ko vajadzētu ēst, lai sirds būtu vesela?
N. ĻAŠKEVIČS, Žlobins

Zinātnieki ir vairākkārt pētījuši šo jautājumu. Pēdējais ieteikums nav būtiski mainījies: uzsvars pārtikā jāliek uz dārzeņiem un augļiem. Pētījumi liecina, ka visās valstīs, izņemot Vidusjūras valstis, dārzeņu un augļu patēriņš ir nepietiekams. Iepriekš PVO ieteica piecas dārzeņu un augļu porcijas dienā – tas ir aptuveni pieci vidēja izmēra āboli, apelsīni utt. Tagad ir noskaidrots, ka septiņas porcijas ir labākas par piecām. Otrajā vietā sirdij veselīgo ēdienu sarakstā ir treknās zivis, kas dzīvo aukstajās jūrās – lasis, forele, skumbrija, siļķe, paltuss, saldūdens forele. Galvenais, lai šī zivs nav vārīta ar margarīnu un smērvielām – cietajiem taukiem. Ideāli, ja pagatavots ar olīveļļu.

Kur atrast vitamīnus sirdij? Pastāsti man, vai ir kādi vitamīni sirdij? Vasilijs Efimovičs, Bobruiskas rajons Nav īpašu vitamīnu preparātu, kurus varētu īpaši ieteikt sirds un asinsvadu slimību profilaksei. Šī oficiālā nostāja ir noteikta Amerikas Sirds asociācijas ieteikumos. Jums ir nepieciešams daudzveidīgs uzturs. Svarīgi ir B vitamīni, antioksidanti A, C un E vitamīni, kas atrodami dabīgos produktos – ar tiem bagāti ir dārzeņi un augļi. Neviens no pētījumiem, kur atsevišķi tika lietoti vitamīni vai antioksidantu komplekss, neuzrādīja profilaktisku efektu vai koronārās sirds slimības un tās komplikācijas - arteriālās hipertensijas - attīstības iespējamības samazināšanos. Starp citu, smēķētāji, kuri lietoja beta-karotīnus, palielināja risku saslimt ar plaušu vēzi. Ir B vitamīni un folijskābe. To lietošana, īpaši folijskābe, samazina sēru saturošas aminoskābes homocisteīna līmeni, kas saistīts ar koronāro sirds slimību attīstību. Pētnieki cerēja, ka folijskābes lietošana, pazeminot homocisteīna līmeni, samazinās arī koronāro artēriju slimības attīstības risku. Bet izrādījās, ka homocisteīna līmenis faktiski samazinājās, bet risks saslimt ar koronāro artēriju slimību ne. Tāpēc kardiologi tagad neiesaka lietot folijskābi kā koronāro artēriju slimības profilakses līdzekli.

Vispirms viņi dzēra, dziedāja un dejoja...

Svētku mielastā lieliski jūtas pat hipertoniski vīrieši. Un tad daži no viņiem bieži vien pēc dažām dienām aiziet. Kāpēc?
Ivans Dmitrijevičs, Bresta

Fakts ir tāds, ka alkoholam ir divfāžu iedarbība. Pirmo fāzi pavada vazodilatācija un asins recēšanas samazināšanās. Ja alkohola deva ir neliela, tas uzlabo hipertensijas pacientu stāvokli. Ar tīra spirta devu 30 ml vīriešiem un 20 ml sievietēm sākas otrā fāze, organismā izdalās trauksmes hormons, kas palielina asins recēšanu – trombocītu spēju salipt un pielipt pat nedaudz bojātam. palielinās asinsvadu siena. Pastāv asins recekļu veidošanās risks, un tas ir sirdslēkme, smadzeņu insults, plaušu embolija - slimības, kas izraisa milzīgu skaitu pēkšņu cilvēku pieaugušā vecumā.

Vai ir kāds līdzeklis kuģu tīrīšanai?

Lai iztīrītu traukus, dažās publikācijās ir dota recepte: sajauciet 10 sasmalcinātus citronus, piecas ķiploku galviņas un 1 kg dabīgā medus un ņemiet šo masu. Vai no šādas ārstēšanas ir kāds labums?
Tamāra PANOVA, Tilti

Nekādi dabiskie līdzekļi nevar “attīrīt” asinsvadus. Un no aterosklerozes attīstības novēršanas viedokļa uzskaitītie produkti visi atsevišķi ir patiešām noderīgi. Ja šajā receptē medus ir ļoti maz, tad varam pieņemt, ka, patērējot šīs “zāles”, varēsi apēst vēl vienu dārzeņu un augļu porciju. Bet šī nav panaceja, nav zāles vai pat uztura bagātinātājs.

Kas der astronautam, tas neder...

Slavenā izmēģinājuma pilote Marina Popoviča vienā no televīzijas programmām stāstīja, ka pirms lidojuma kosmosā astronauti cita starpā tiek baroti ar piecu kālija desertu, kurā ietilpst: žāvētas aprikozes, rozīnes, vīģes, medus, valrieksti un citroni. Vai šis ar kāliju bagātais maisījums ir labs kāda cilvēka sirdij?
Ludmila KOMISAROVA, Mstislavskas rajons

Šis ir ļoti labs maisījums. Taču jāsaka, ka astronautu elektrolītu līdzsvars ir izjaukts nulles gravitācijas apstākļos, tāpēc viņi ir īpaši sagatavoti atrašanās skarbos apstākļos. Arī iznīcinātāju pilotiem pirms nakts lidojuma tika dotas trīs šokolādes tāfelītes. Pateicoties šim kārumam, pastiprinājās viņu reakcija, palielinājās serotonīna daudzums, viņi vieglāk tika galā ar uzticētajiem uzdevumiem, un bija mazāk negadījumu. Bet tas nenozīmē, ka veselam cilvēkam ir jāapēd tikpat daudz šokolādes tāfelīšu. Nejauciet ekstrēmos sporta veidus ar veselīgu dzīvesveidu! Taču pret pašu maisījumu iebildumu nav - žāvēti augļi ir veselīgi, bet svaigi tomēr labāki.

Dzert vai atturēties?

Paskaidrojiet, kam katru dienu jālieto aspirīns vai kardiomagnils? Vai cilvēkiem, kas vecāki par 50-60 gadiem, tas ir vajadzīgs?
Viktors KUMANINS, Minska

Ja pacientam ir noteikta sirds un asinsvadu slimību diagnoze, kuras pamatā ir ateroskleroze - koronārā sirds slimība, smadzeņu asinsvadu, perifēro artēriju aterosklerozes bojājumi vai to komplikācijas (miokarda infarkts, insults, pārejoši cerebrovaskulāri traucējumi), tad šo zāļu lietošanas priekšrocības nopietnu komplikāciju iespējamības samazināšanās veidā ievērojami pārsniedz iespējamos blakusparādību riskus neatkarīgi no vecuma. Cilvēkiem, kuriem šādas slimības nav, labvēlīgās iedarbības līmenis nepārsniedz blakusparādību riska līmeni. Citiem vārdiem sakot, tas nav vecuma, bet gan veselības jautājums.

Kā “nomierināt” pulsu

Mans pulss ir augsts - 108-127 sitieni minūtē. Biju slimnīcā, pēc zāļu lietošanas pulss normalizējās, un tagad tas atkal ir palielinājies. Ko man darīt?
Taisija Ivanovna, Zaslavļa

Sirdsdarbības ātruma izmaiņām var būt dažādi iemesli. Visticamāk, jums izrakstīja beta blokatorus, tie normalizēja jūsu sirdsdarbību, un jūs pārtraucāt lietot zāles. Tagad jums ir tā sauktais atsitiena efekts. Un, ja jūs lietojat medikamentus, iespējams, ka to deva nav pietiekama, tā ir jāpalielina. Jums jāapmeklē ārsts un jāsaņem konsultācija. Var būt nepieciešams pārbaudīt vairogdziedzera hormonu līmeni.

Vēl nav slimība, bet vairs nav norma

Manai meitai ir otrās pakāpes mitrālā vārstuļa prolapss. Kad viņš ir satraukts vai mainās laika apstākļi, viņš jūt sāpes sirdī. Kādas ir šī stāvokļa sekas?
Inna Leonidovna, Slonima

Prolapss ir attīstības anomālija, nevis absolūta norma, bet vēl nav patoloģija. Tā ir novirze saistaudu attīstībā. Šādi cilvēki ir mazāk pielāgoti visām dzīves situācijām, emocijām, fiziskajām aktivitātēm un laikapstākļu izmaiņām. Saskaņā ar statistiku, šie cilvēki ir vairāk nekā citi predisponēti dažādu aritmiju attīstībai. Viņiem ieteicams mēreni maigs režīms. Jūsu meitai vajadzētu izvairīties no pārslodzes sportā un ikdienā. Tomēr parastās fiziskās aktivitātes nav kontrindicētas. Nav īpašu medikamentu, kas noņemtu šo prolapsi. Ja uz prolapsa fona meitai rodas nopietni ritma traucējumi, noteikti jākonsultējas ar ārstu.

Veselīga elpošana

Pirms vairākiem gadiem mans asinsspiediens sāka paaugstināties. Sāku lietot elpošanas aparātu Samozdrav. Spiediens ir normalizējies. Bet mans apakšējais spiediens ir kļuvis ļoti zems, nekad nesasniedz 60, tajā pašā laikā augšējais spiediens ir absolūti normāls, arī pulss ir zems. Ar ko tas ir saistīts?
Irina Sergeevna, 82 gadi, Minska

Zemāks diastoliskais spiediens šī vecuma cilvēkiem ir savdabīga parādība, kas saistīta ar asinsvadu stīvumu un reversā pulsa viļņa parādībām, kad ierīce nosaka šīs asinsvadu sieniņas vibrācijas. Tāpēc, ja to nepavada negatīvas parādības, nepievērsiet uzmanību saviem rādītājiem. Vingrojot ar ierīci, jūs faktiski veicat hipoksijas un hiperkapniskas treniņu. Ir aparatūras intervāla hipoksijas treniņi. Minskā šādi trenē pat sportisti. Šīs ierīces tiek piegādātas ar skābekli noplicinātu maisījumu, kas rada tādus pašus efektus kā fiziskais treniņš. Būtībā tiek kairināts šūnu ģenētiskais aparāts, kas liek organismam pielāgoties, lai patērētu vairāk mazāk pieejamā skābekļa. Un tas ir šīs metodes pamatā. Un aparāts “Samozdrav” ne gluži tieši, bet gan elpošanas biežuma un dziļuma regulēšanas un tā sauktās “mirušās telpas” palielināšanās dēļ rada apstākļus, lai cilvēks varētu elpot gaisu, kurā trūkst skābekļa.

Slinkums ir atcelts... Kādas fiziskās aktivitātes tiek uzskatītas par sirdij visnoderīgākajām? Fjodors PINČUKS, Minska Tie var būt vingrinājumi, pastaigas vai peldēšana, tas ir, pirmkārt, treniņu slodzes, kas palielina sirds spējas reaģēt uz fiziskajām aktivitātēm, uzlabo tās rezerves kapacitāti un asinsriti, ir tā sauktās izturības slodzes, kad ir iesaistītas lielas muskuļu grupas - vismaz 1/6 no kopējās cilvēka ķermeņa muskuļu masas. Labu efektu var panākt, lēni skrienot, ātri mērot soļojot - 3-3,5 kilometrus 30-35 minūtēs ātrā tempā (uz elpas trūkuma robežas), slēpojot, peldot, braucot ar velosipēdu, āra sporta spēlēm un airēšanu.

Tagi:

Treniņi sporta zālē ne tikai saasina figūru, bet arī uzlabo sirds veselību. Pareiza slodze uz sirdi to trenē, novēršot ātru nolietošanos. Bet analfabēta apmācība var izraisīt sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus. Kā vingrot, nekaitējot sirdij?

Iesildīšanās pirms sporta zāles sesijas

Viena no bīstamajām kļūdām sportojot ir iesildīšanās izlaišana. Iesildīšanās ir nepieciešama, lai sagatavotu muskuļus, orgānus un ķermeņa sistēmas lielām slodzēm. Un sirds nav izņēmums.

Iesildīšanās vingrinājumi palielina sirdsdarbības ātrumu un palielina asinsriti.

Izvairieties no pārāk intensīviem treniņiem

Lai radītu optimālu stresu savai sirdij, koncentrējieties uz zemas vai vidējas intensitātes vingrinājumiem. Vēlme ātri zaudēt svaru vai ātri veidot muskuļus var motivēt cilvēku vingrot ar trīskāršu spēku. Bet pastāvīga nepamatota spriedze organismā slikti ietekmēs asinsvadus. Sirdsdarbības ātrums fiziskās aktivitātes laikā nedrīkst pārsniegt 70-80% no maksimālā pulsa.

Maksimumu aprēķina pēc formulas: 220 mīnus personas vecums gados. 70-80% no jūsu maksimālā pulsa ir jūsu tauku dedzināšanas pulss.

Pakāpeniska slodzes palielināšanās

Sirds un asinsvadu sistēmas slodzes palielināšanai vajadzētu būt pakāpeniskai. Nav nepieciešams nekavējoties veikt lielu skaitu vingrinājumu atkārtojumu. Labāk ir pavadīt vairāk laika, veicot vienu vingrinājumu labi, nekā veikt vairākus ātri un nepareizi.

Ja jūsu fiziskā sagatavotība joprojām ir vāja, slodzes laikā neizmantojiet svarus. Tas novedīs pie nekontrolējama sirdsdarbības ātruma palielināšanās un sirdsdarbības traucējumiem.

Pakāpeniski palielinot slodzi, ar laiku jūsu sirds spēs izturēt intensīvākus treniņus. Bet arī šajā gadījumā vingrinājumi jāveic tehniski, nepārslogojot un pareizi elpojot.

Alternatīvas slodzes

Treniņos trenažieru zālē sirds muskulis sūknē lielu daudzumu asiņu, lai bagātinātu muskuļu šķiedras ar skābekli. Lai nodrošinātu, ka šāds darbs nekaitētu sirds veselībai, apmācībai jānotiek pārmaiņus vingrinājumiem, darba metodēm un atpūtas pārtraukumiem.

Sirds veselības uzraudzība

Papildu slodze sirdij, ko tā saņem sirdsdarbības laikā, palielina kontrakciju biežumu un sirds sūknēto asiņu daudzumu. Regulāras un pareizi sadalītas slodzes trenē orgānu, un rezultātā sirds nolietojas lēnāk. Bet, tāpat kā jebkuram muskulim, arī sirdij ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos un atpūsties. Vēlme ātri iegūt rezultātus intensīvas apmācības laikā var kaitēt jūsu sirds veselībai. Lai pārliecinātos, ka sirds ir veselīga, nebaidieties apmeklēt savu ārstu.

Sirds un asinsvadu slimību profilaksei pietiek veikt asinsspiediena kontrolmērījumus, kardiogrammu, periodiski veikt hemoglobīna un hormonu līmeņa asins analīzes. Jūsu ārsts pateiks, cik bieži tas jādara.

Lai sekotu līdzi sirds brīdinājuma zīmēm, uzraugiet, kā jūtaties pēc trenažieru zāles sesijas.

Jeļena Kukuevicka

Piemēram: pat ļoti slimiem pacientiem, kuri gaida sirds transplantāciju, ir jāvingro divas reizes dienā. Dabiski, ka šādi pacienti nevar skriet. Apmācība sastāv no pastaigas un ārstnieciskās vingrošanas. Daži pacienti var pārvietoties tikai gultā, pārcelties uz krēslu un pārvietoties pa istabu. Tomēr, ja jūs netrenējaties, jūsu izredzes izdzīvot, gaidot sirds transplantāciju, ievērojami samazinās. Var teikt, jo smagāks ir pacienta stāvoklis, jo vairāk viņam nepieciešama regulāra, iespējama fiziskā apmācība.

Gultas režīms ir norādīts tikai akūtu slimību laikā, kā likums, ne ilgāk kā 2-3 dienas. Pie mazākās stāvokļa uzlabošanās tiek noteikta fizikālā terapija un pastaigas. Pat ar miokarda infarktu fiziskie vingrinājumi sākas no otrās dienas. Galvenās tā sauktās "plānotās" hospitalizācijas briesmas pacientiem ir fiziskās aktivitātes samazināšanās.

Fiziskās apmācības princips ir ļoti vienkāršs - katru dienu vai 4-5 reizes nedēļā, aptuveni nepārtrauktas kustības ar tādu intensitāti, ka tiek novērots neliels elpas trūkums un nogurums. Vienkāršākā lieta ir ātrā staigāšana.

Saskaņā ar amerikāņu ieteikumiem pietiek katru dienu 30 minūtēs noiet 2,5 km. Jūs varat staigāt dzīvoklī un pat uz vietas. Sirdij ir nepieciešama ritmiska, nepārtraukta slodze. Jāizvairās no slodzēm, kas saistītas ar statisko spriegumu, īpaši sasprindzinājumu. Ja pacients spēj skriet, var izmantot vieglu skriešanu, aptuveni 2-3 km minūtē. Var pat skraidīt pa dzīvokli, šajā gadījumā pārslodzes iespēja ir praktiski izslēgta (kā teica akadēmiķis Amosovs: “Ieslēdz televizoru un trenējies”). Tūlīt pirms pastaigas vai skriešanas jums ir jāveic īsa iesildīšanās vingrošanas vingrinājumu veidā - izstiepiet visus muskuļus un locītavas. Treniņu procesā noder arī pārmaiņus iešanas, skriešanas un vingrošanas vingrinājumi. Jūs varat sākt ar 5 minūtēm dienā. Pēc tam pakāpeniski, atkarībā no pašsajūtas, palieliniet slodzi un treniņu ilgumu dienā. Slodzi var sadalīt, piemēram, 10 minūtes 3 reizes dienā. Jau 1-2 mēnešu laikā jūs varat ievērojami uzlabot savu fizisko stāvokli, veiktspēju un pašsajūtu.

Papildus pastaigai vai vieglai skriešanai varat peldēties baseinā vai trenēties trenažieros.

Slodzes laikā pulsam, ko nosaka pulss, jābūt no 100 līdz 130 minūtē. Vienkāršāks veids, kā novērtēt fizisko aktivitāšu intensitāti, ir elpošanas stāvoklis: jābūt nelielam elpas trūkumam, kamēr apmācāmais var brīvi runāt (“sarunas kritērijs”).Šajā gadījumā aktivitātes intensitāte ir optimāla.

Viens no paņēmieniem, kas paaugstina fiziskās rehabilitācijas efektivitāti: uz fiziskās sagatavotības fona ejot vai skrienot, papildus tiem katru dienu veiciet pietupienus (vai puspietupus ar rokām uz ceļiem - atkarībā no locītavu stāvokļa un fitness) - sākot ar 5-10 pietupieniem dienā, katru nedēļu palieliniet pietupienu skaitu par vienu - pēc gada katru dienu būs aptuveni 50 pietupieni. Piekrītiet, ka tas nav tik slikti.

Daži pacienti pēc gada treniņiem turpina pievienot vienu pietupienu nedēļā, tad līdz otrā gada beigām ikdienas pietupienu skaits sasniedz 100. Īpaši smagi pacienti var palielināt ikdienas pietupienu skaitu nevis katru nedēļu, bet katru mēnesi. . Tad līdz gada beigām būs aptuveni 20 pietupieni dienā. Šāda programma disciplinē pacientus, motivē uz nelielām, bet regulārām pūlēm, un nereti jau gada laikā ir manāms pašsajūtas uzlabojums un veiktspējas palielināšanās.

Fiziskās apmācības procesā tiek trenēta visa sirds un asinsvadu sistēma kopumā. Tiek trenēts miokards, uzlabojas asinsvadu darbība, muskuļi no asinīm izsūc vairāk skābekļa. Pacientiem ar hipertensiju asinsspiediens pazeminās vai normalizējas. Asinīs samazinās “sliktā” holesterīna saturs un paaugstinās “labā” holesterīna līmenis, samazinās asins recekļu veidošanās tendence. Bez fiziskās sagatavotības iekļaušanas jebkura slimības ārstēšanas programma nebūs pietiekami efektīva.

Iesildīšanās laikā un treniņa beigās vēlams veikt vingrošanas vingrinājumus ar kustībām visās locītavās. Mēs varam ieteikt šādu secību:

♦ kustības ar rokām (pirkstu saspiešana un atvilkšana, roku pagriešana, saliekšana un iztaisnošana),

♦ kustības elkoņa locītavās (ROKSA locīšana un pagarināšana),

♦ plecu pacelšana un plecu pagriešana uz priekšu un atpakaļ,

♦ roku kustības (plaukstas plaukstas virs galvas, roku pagriešana uz priekšu un atpakaļ), galvas kustības (noliecoties uz priekšu un atpakaļ, uz sāniem, pagriežot galvu),

♦ pietupieni (vai pustupi),

♦ ķermeņa noliekšana uz priekšu (var veikt nelielus puslocījumus),

♦ ķermeņa saliekšana atpakaļ,

♦ ķermeņa saliekšana uz sāniem,

III daļa. Ārstēšanas metodes sirds slimniekiem

♦ pagriež ķermeni pa kreisi un pa labi,

♦ celšana uz pirkstiem.

Kustību temps un amplitūda ir atkarīga no treniņa. Daži pacienti spēj veikt, piemēram, pilnus pietupienus diezgan ātrā tempā, citi – tikai lēnus puspietupienus, balstoties uz ceļgaliem, turoties pie krēsla atzveltnes vai galda malas. Akadēmiķis Amosovs, sākot no 35 gadu vecuma, katru no vingrinājumiem atkārtoja 100 reizes dienā. Amosovs uzskatīja, ka locītavu slimību profilaksei pietiek ar 100 atkārtojumiem, un, ja locītava jau ir slima, katrai slimajai locītavai ir nepieciešamas ne mazāk kustības. Nav nepieciešams nekavējoties veikt 100 atkārtojumus nepārtraukti, jūs varat veikt 10 reizes 10 atkārtojumus vai, piemēram, 25 reizes 4 atkārtojumus. Ar šādas vingrošanas palīdzību var nodrošināt pietiekamu treniņu slodzi ne tikai locītavām, bet arī sirdij, ja no viena vingrinājuma uz otru pāriet bez pārtraukumiem atpūtai (vai ar pārtraukumiem pastaigas veidā).

Turklāt, lai trenētu vēdera muskuļus, varat izmantot šādu vingrinājumu: no guļus stāvokļa uz muguras ar nedaudz saliektām kājām, vienlaikus paceļot galvu, plecus un kājas apmēram collu no grīdas. Teksasas Sirds institūta eksperti uzskata, ka šis vingrinājums ļauj “sadedzināt” vēdera taukus. Šo vingrinājumu var sadalīt divos posmos: atsevišķi paceļot kājas un atsevišķi paceļot galvu un plecus.

Stingra šo noteikumu ievērošana ļauj sasniegt izcilus rezultātus. Pat smagas slimības gadījumā samazinās aterosklerozes bojājumi, uzlabojas sirds un asinsvadu struktūra un darbība. Diemžēl prakse rāda, ka tikai ļoti neliels skaits pacientu spēj ievērot šos ieteikumus. Bet nav citu veidu, kā saglabāt vai uzlabot veselību.

Visas tiesības aizsargātas. Materiālu kopēšana ir iespējama tikai ar vietnes administrācijas atļauju.

Vai ir iespējams vingrot, ja ir koronārā sirds slimība?

Nepietiekama skābekļa piegāde sirdij artēriju sašaurināšanās un to aizsprostošanās ar aplikumu dēļ izraisa koronārās sirds slimības (KSS) attīstību.

Iemesli var būt daudz: pārmērīga alkohola lietošana, nepareizs uzturs, mazkustīgs dzīvesveids, kas veicina fiziskās neaktivitātes attīstību, pastāvīgs stress un pārmērīgs darbs, smēķēšana vai slikta iedzimtība.

Sports un koronārā sirds slimība ir laba kombinācija, jo pārdomāti vingrinājumi, kuros ņemti vērā speciālistu ieteikumi, palīdz pacientiem atjaunot vitalitāti un cīnīties ar slimību.

• Visa informācija vietnē ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem, un tā NAV darbības ceļvedis!
• PRECĪZU DIAGNOSTI var sniegt tikai ĀRSTS!
• Lūdzam NAV pašārstēties, bet pierakstīties pie speciālista!
• Veselību jums un jūsu mīļajiem!

Nekad nevajadzētu padoties; cilvēki pat ar visbriesmīgākajām diagnozēm bieži nodzīvo līdz sirmam vecumam.

Kāds ir labums

Vingrojumi ir labvēlīgi ķermenim kopumā. Cilvēki, kas cieš no dažādām slimībām, tostarp koronāro sirds slimību, pieļauj milzīgu kļūdu, pilnībā atsakoties no fiziskām aktivitātēm.

Galu galā, regulāri vingrojot, veicot vienkāršus vingrinājumus un vadot aktīvu dzīvesveidu, var uzlabot jūsu veselību un sasniegt redzamus rezultātus:

• Zaudēt lieko svaru, sadedzinot taukus, kas galu galā samazina diabēta attīstības vai progresēšanas iespējamību;
• spēt uzturēt labu formu un formu arī saspringtās dzīves situācijās, kas prasa maksimālu izturību un pacietību;
• normalizē triglicerīdu un holesterīna saturu asinīs, kā rezultātā ievērojami samazinās aterosklerozes attīstības iespējamība;
• novērst kaulu vielmaiņas traucējumus, kā rezultātā gados vecāki cilvēki cieš no biežiem lūzumiem zemā kaulu blīvuma un paaugstināta trausluma dēļ;
• samazināt asinsvadu bojājumu iespējamību, kas izraisa asins recekļa veidošanos un patoloģisko procesu attīstību;
• uzlabot pašsajūtu, paaugstināt garastāvokli, normalizēt miegu;
• samazināt smadzeņu asiņošanas iespējamību, stabilizējot spiedienu.

Ikdienas fiziskās aktivitātes var novērst daudzu slimību attīstību. Galvenais nosacījums ir nevis gaidīt pirmo simptomu parādīšanos, bet gan nekavējoties parūpēties par savu veselību. Tas attiecas ne tikai uz fiziskām aktivitātēm, bet paralēli ir ieteicams atmest smēķēšanu un līdz minimumam samazināt alkoholisko dzērienu patēriņu.

Katrai slimībai nepieciešama individuāla pieeja, izvēloties slodzes veidu un vingrojumu biežumu. Aterosklerozes plāksne, kuras veidošanās ir galvenais skābekļa bada cēlonis, sašaurina artērijas, kas ir atbildīgas par sirds asins piegādi.

Tā rezultātā attīstās koronārā sirds slimība, kurā var ķerties tikai pie noteiktām fiziskām aktivitātēm.

Šeit atradīsit koronāro artēriju slimības un stenokardijas 3FC aprakstu.

Ja Jums ir pārmērīga aktivitāte, sirds muskulis, kas cieš no skābekļa trūkuma, var neizturēt slodzi, kas veicina stenokardijas attīstību.

Atkarībā no slimības smaguma un progresēšanas var būt nepieciešami medikamenti vai operācija

Sliktākais scenārijs ir sirdslēkme, kas dažkārt var būt letāla. To pārdzīvojuši, daži sāk baidīties spert papildu soli, lai infarkts neatkārtotos, neapzinoties, ka nodara vēl lielāku kaitējumu savai veselībai.

Persona, kas cieš no koronāro artēriju slimības, gūs labumu no ikdienas 40 minūšu viegliem treniņiem. Reizi trīs dienās jāņem pārtraukumi, aptuvenais kopējais nodarbību skaits nedēļā ir 5. Pārspīlējot, spēcīga fiziskā slodze var nodarīt tikai ļaunu. Rezultāts ir stenokardijas lēkme vai sirdslēkme.

Mērenas fiziskās aktivitātes ieguvumi koronāro artēriju slimības attīstībā ir šādi:

• Sirds asinsvadu nostiprināšanās, kuru aizsērēšana un sašaurināšanās radās aterosklerozes attīstības rezultātā. Paaugstinās labā holesterīna līmenis asinīs, samazinās sirds mazspējas attīstība.
• Cilvēkiem, kuriem ir bijusi sirdslēkme, ir 7 reizes mazāka iespēja atkārtot sirdslēkmi. Mirstība samazinās 6 reizes. Dati tika iegūti, veicot pētījumus, ko veica pieredzējuši ārsti, kuri salīdzināja to cilvēku sniegumu, kuri bija aktīvi un kuri dod priekšroku mazkustīgam dzīvesveidam.

Varat arī sniegt daudz argumentu, kas parāda, ka sports un koronārā sirds slimība ir drošs veids, ja ne atbrīvoties no problēmas, tad noteikti apturēt slimības aktīvo progresu.

Pastaiga ir jebkura rehabilitācijas kursa neatņemama sastāvdaļa. Ja stāvoklis nepasliktinās, to ilgums pakāpeniski palielinās. Tas pats attiecas uz fiziskajām aktivitātēm. Galvenais ir nepārspīlēt, tāpēc katra nodarbība jāveic speciālista uzraudzībā.

Rehabilitācijas procedūras laikā pacientam ir paātrināta sirdsdarbība. Tas ir normāli, ja, veicot fiziskās aktivitātes, šis rādītājs palielinās ne vairāk kā par 20%.

Tā palielināšana līdz 30% pieļaujama tikai pozitīvas rehabilitācijas ietekmes gadījumā pēc slodžu palielināšanas. Atkarībā no pacienta vecuma tiek noteiktas individuālas nodarbības.

Pirms izrakstīšanas ārsts var papildus izrakstīt zāļu kursu un norādīt ārstējošā ārsta apmeklējumu biežumu. Un galvenais nosacījums, kas tiek atrunāts, ir vieglu ikdienas mājas darbu veikšana.

Nevajadzētu gaidīt nopietnu slimību simptomu parādīšanos, jums regulāri jārūpējas par savu veselību un jāvada aktīvs dzīvesveids, pēc iespējas likvidējot sliktos ieradumus.

Sporta nozīme un koronārās sirds slimības formas

Daudzi kardiologi un profesori veic savu attīstību koronāro sirds slimību pacientu ārstēšanas, profilakses un rehabilitācijas jomā.

Krievu profesors Aronovs D.M. izstrādāja savu metodiku, pēc kuras pacienti tika sadalīti četrās klasēs, ietekmējot viņiem paredzēto fizisko aktivitāšu sarakstu.

Stenokardijas izpausmes formas atkarībā no slimības funkcionālās klases:

Saskaņā ar Krievijas vadošā speciālista teoriju pirmās funkcionālās klases pacientiem ieteicams veikt ikdienas fiziskās aktivitātes, veikt mājas un dārza darbus.

Vienlaikus jāizvairās no pārslodzes, ja sāc justies vājš vai strauji paātrinās pulss, plānotās aktivitātes labāk atlikt uz nākamo dienu.

Pacientiem, kas pieder pie otrās un trešās funkcionālās klases, vajadzētu nedaudz sašaurināt savu darbību veidu, atsakoties veikt mājas darbus neērtā stāvoklī vai garas pastaigas ātrā tempā. Šajā gadījumā ir jāpalielina intervāli starp fiziskajām aktivitātēm un jāsamazina to ilgums.

Pacientiem, kas pieder pie ceturtās funkcionālās klases, pilnībā jāatsakās no fiziskās aktivitātes. Jebkura smaga celšana vai staigāšana var izraisīt vēl vienu stenokardijas uzbrukumu.

Ir atļauti tikai viegli mājas darbi, piemēram, putekļu noslaucīšana vai trauku mazgāšana. Un tad vienmēr tuvumā jābūt cilvēkam, kurš nepieciešamības gadījumā sniegs pirmo palīdzību.

Optimāla slodze

Vingrojumi, ko veic pacienti ar infarktu, ir jāmaina, lai vienlaikus nodrošinātu šādu cilvēka fizisko īpašību attīstību:

Ar īpašu atbildību jāizturas pret ar sirdi saistītām slimībām. It īpaši, ja runa ir par rehabilitāciju pēc komplikācijām: miokarda infarkta, nestabilas stenokardijas progresēšanas u.c.

Lai panāktu pozitīvu efektu, paralēli fizisko aktivitāšu veikšanai ir jāievēro ārstējošā ārsta norādījumi par medikamentu lietošanu, atrodoties viņa uzraudzībā.

Speciālisti šeit ir uzskaitījuši koronāro sirds slimību diagnostikas metodes.

Par PVO koronāro sirds slimību klasifikāciju varat uzzināt no šī raksta.

Dažreiz var būt nepieciešama arī operācija.

Lai vingrošana sagādātu tikai prieku un tajā pašā laikā būtu labvēlīga veselībai, ieteicams ievērot šādus padomus:

• Veikt fiziskus vingrinājumus, kas rada pozitīvas emocijas. Lai padarītu to jautrāku, aktivitātēs varat iesaistīt savus draugus vai radus.
• Dodoties uz tālu veikalu, kinoteātri vai citu galamērķi, no mikroautobusa var izkāpt vienu pieturu agrāk un atlikušo maršrutu veikt kājām.
• Dzīvojot daudzstāvu ēkā, vairākos stāvos labāk uzkāpt saviem spēkiem, neizmantojot liftu, katru dienu palielinot maršruta ilgumu.
• Lai pievienotu dažādību ikdienas pastaigām, līdzi var ņemt suni, kas garantēs jautru noskaņojumu un smels tikai pozitīvas emocijas. Suns mājā ir garantija, ka saimnieks slinkuma dēļ neatteiks vēl vienu izbraucienu svaigā gaisā.

Katram cilvēkam ir jāvelta maksimālais laiks savai veselībai, īpaši, ja runa ir par sirds slimībām. Saprātīga pieeja fiziskajām aktivitātēm un vidēji aktīva dzīve nevienam nav kaitējusi.

Sirds un vingrošana

Izšķirsim trīs fizisko aktivitāšu veidus: statisko, kurā ir ilgstošs sasprindzinājums atsevišķās muskuļu grupās (piemēram, piespiedu darba poza, kurā jāpavada noteikts laiks), dinamisko, kad muskuļu grupās mijas sasprindzinājums un relaksācija. (piemēram, staigāšana, skriešana, peldēšana) un “sprādzienbīstams”, kam raksturīgs ļoti spēcīgs un īslaicīgs muskuļu sasprindzinājums (piemēram, smagumu celšana).

Kas notiek organismā dinamiskas slodzes laikā (piemēram, ejot)? Darba muskuļiem nepieciešams vairāk skābekļa, tāpēc sirds pastiprina kontrakcijas un palielina to ātrumu. Tiek aktivizēta virsnieru un vairogdziedzera hormonālā sistēma (piemēram, aptaukošanās gadījumā šī sistēma vienmēr tiek nomākta), tiek pastiprināta ogļhidrātu sadegšana un palielinās skābekļa uzsūkšanās no muskuļiem. Tiek aktivizētas sistēmas, kurām ir hipotensīvs (BP pazeminošs) efekts. Muskuļi vai nu saspiež asinsvadus, izspiežot asinis, vai atbrīvo tos, ļaujot traukiem piepildīties ar asinīm. Mēs iegūstam it kā otru, “muskuļotu” sirdi, kas palīdz mūsu sirdij, to atslogo (tagad ir skaidrs, kāpēc nesteidzīgas pastaigas ieteicamas pat pacientiem ar miokarda infarktu un sirds mazspēju!). ķermeņa enerģijas vajadzības strauji palielinās. Skābekļa patēriņš palielinās (jo skābeklis ir nepieciešams substrāts enerģijas reprodukcijai). Ja pirms tam enerģijas avots galvenokārt bija ogļhidrātu “sadedzināšana”, tad tagad tauki sāk darboties kā enerģijas avots. Tauku “dedzināšana” sākas apmēram pēc minūtes darba. Līdz ar to secinājumi: ja nepieciešams zaudēt svaru, liekās kalorijas vai lieko holesterīnu no pārtikas, fiziskajām aktivitātēm jābūt vismaz 20 minūtēm. Paaugstinās asinsspiediens, pulss, adrenalīna un citu aktivējošo hormonu saturs asinīs. Ja šāda slodze nav pārāk ilga, tad sirds un viss ķermenis saņem labu treniņu slodzi.

Ar statiskām slodzēm ir muskuļu sasprindzinājums bez saīsināšanas vai pagarināšanas. Tie. muskuļi ir saspringti, bet ārējs darbs netiek novērots, tie aktīvi patērē enerģiju un uzkrāj šī sadalīšanās produktus, galvenokārt pienskābi. Asinsvadus saspiež saspringti muskuļi, sirdij ir jāspiež asinis pa asinsvadiem, kurus ilgstoši saspieduši saspringti muskuļi. Tiek traucēta ne tikai asins pieplūde, bet arī aizplūšana - pasliktinās enerģētisko struktūru kaitīgo sabrukšanas produktu izvadīšana, šķidrums stagnē audos un šūnās, izjaucot to dabisko vielmaiņu. Notiek hormonu un hormonu līdzīgu vielu izdalīšanās, kas būtiski paaugstina asinsspiedienu un palielina slodzi uz sirdi.Izometriskās slodzes un darbs, kas saistīts ar ilgstošu statisko spriedzi, ir stingri kontrindicēts pacientiem ar stenokardiju, tiem, kuri pārcietuši miokarda infarktu. un miokarda iekaisuma slimībām, kā arī personām ar sirds mazspējas pazīmēm.

Sprādzienbīstamas slodzes ir visnelabvēlīgākās pēc to ietekmes uz sirdi. Sirdij izvirzītās prasības šajā gadījumā ietver nepieciešamību nodrošināt ievērojamu muskuļu sasprindzinājumu (piemēram, paceļot stieni) un apvienot gan statiskā sasprindzinājuma mehānismu, kad tiek traucēta asins plūsma saspringtos muskuļos, gan dinamiskās veiktspējas mehānismu. darba (stienis vēl jāpaceļ), kad pastiprināta muskuļu kontrakcija izraisa lavīnai līdzīgu enerģijas patēriņu un enerģiju akumulējošo vielu (piemēram, ATP) satura samazināšanos. Pat neskatoties uz īso “sprādzienbīstamo” slodžu ilgumu, sirds piedzīvo nopietnu pārslodzi. Šādas "sprādzienbīstamas" slodzes ir stingri aizliegtas cilvēkiem ar nopietnām sirds un asinsvadu slimībām. Cilvēkiem, kuriem nav sirds problēmu (un kuri vēlas, teiksim, trenēties svarcelšanā līdz savu spēju robežai), ieteicams ievērot īpašu piesardzību. apmācību režīmam un strukturēt pašu apmācību. Īpašas briesmas viņiem ir tieši tādas atkārtojas eksplozīva rakstura ekstremālas slodzes (pacientam ar koronāro artēriju slimību vienīgā slodze var būt pēdējā). Izstrādājot fizisko aktivitāšu grafiku un intensitāti, jākonsultējas ar savu ārstu.

Sirds slimības un vingrošana: Pasaules Veselības organizācijas hartā veselība definēta kā pilnīgas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvoklis, nevis tikai slimības vai vājuma neesamība. Izveidojot darba definīciju šim jēdzienam, 1957. gadā PVO ekspertu komitejas darba grupa ierosināja jēdzienu “veselība” apzīmēt kā cilvēka ķermeņa stāvokli vai kvalitāti, kas nodrošina organisma adekvātu funkcionēšanu noteiktos apstākļos (ģenētiskā vai. vides). Attiecīgi dziedināšanas mērķis, kā zināms, ir saglabāt vai atjaunot cilvēka veselību ne tikai fiziskajā, bet arī garīgajā un sociālajā aspektā. Šis mērķis ir jāsasniedz visu veidu medicīniskajām darbībām, lai identificētu, ārstētu un novērstu slimības.

Pacientu fiziskā rehabilitācija ieņem nozīmīgu vietu koronārās sirds slimības (KSS), hipertensijas (HTN) un hroniskas sirds mazspējas (SSM) pacientu kompleksajā ārstēšanā. Tas nozīmē staigāšanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu 5 reizes nedēļā. sasniedzot 75-80% no maksimālā sirdsdarbības ātruma (HR).

Tā ir galvenā atšķirība no pirms 10 gadiem pasludinātajiem principiem (“bēgšana no sirdslēkmes”). Mērens (katru dienu) fiziskā apmācība (protams, kopā ar terapiju) var samazināt neirohormonu līmeni, paaugstināt jutību pret narkotiku ārstēšanu un slodzes toleranci un līdz ar to arī emocionālo tonusu un “dzīves kvalitāti”. Pirms pašmācības uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar savu ārstu. Ja esat vecāks par 30 gadiem, tad pirms nodarbību uzsākšanas jāveic EKG (elektrokardiogramma), ārstam jāiesaka piemērotākais fizisko vingrinājumu veids un jāpalīdz izstrādāt individuālu fiziskās sagatavošanas programmu. Piemēram, cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, ieteicams sākt ar mērītu iešanu, pakāpeniski palielinot tempu un attālumu. Tiem, kas cieš no aptaukošanās, ieteicams lēnāks temps un ilgāks treniņu periods.Vēlos visiem lasītājiem ieteikt: “UZLĀDĒJIES NEIZCEĻĀS NO GULTAS” - šis komplekss tiek veikts uzreiz pēc pamošanās, gultā, bez maksas. vairāk nekā 5 minūtes. Rezultāts ir lielisks garastāvoklis, izcils sniegums un, pats galvenais, vesels prāts.

1) pēdu rotācija dažādās plaknēs;

2) pirkstu savilkšana un atvilkšana;

3) alternatīva un vienlaicīga roku pacelšana;

4) stiepšanās guļot uz muguras un vēdera;

5) galvas rotācija dažādās plaknēs;

6) sēžot uz gultas, nolieciet ķermeni uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi.

Lai novērtētu nogurumu zem slodzes (t.i., slodzes kritēriji - zema, vidēja, augsta), tiek izmantota vienkāršota, bet diezgan efektīva ārējo noguruma pazīmju noteikšanas shēma. Tie ir apkopoti tabulā, uz kuru vēršu jūsu uzmanību.

Pazīme Noguruma pakāpe Maza Vidēja Liela Ādas krāsa Apsārtums Ievērojams apsārtums Violetas, zilganas lūpas, bālums Svīšana Maza Zīmīga, virs vidukļa Ievērojama, zem vidukļa Elpošana Ātra ritmiska Ļoti ātri, dažreiz ar muti Ļoti ātri, neregulāri, ar muti Kustības Pareizi Nelieli traucējumi Nekoordinētas sajūtas Nekas netraucē Nogurums, sāpes kājās, elpas trūkums, tahikardija Nogurums, galvassāpes, slikta dūša, reibonis

Jāatceras vecais, gudrais teiciens (tas attiecas gan uz veseliem, gan uz slimiem) - “TIEŠĀ IZGLĪTĪBA DZIEDINA, BET SPORTS RADA.”

Samoilovs I.Zh., kardiologs, NMP MEDINA LLC

Vingrošanas terapija sirds un asinsvadu sistēmas slimībām

Vingrošanas terapija sirds un asinsvadu sistēmas slimībām kļūst par sirds slimību profilakses līdzekli. Tā kā cilvēka dzīvē ir daudz faktoru, kas kaitē sirds un asinsvadu sistēmai (smēķēšana, pārmērīga alkohola lietošana, kaitīgu ķīmisko vielu iedarbība, stress un mazkustīgs dzīvesveids), ir svarīgi zināt, kādas metodes palīdzēs novērst nopietnu seku rašanos, kas var stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu.

Kas kaitē sirds un asinsvadu sistēmai?

Jau sen tika atzīmēts, ka pirmais faktors, kas izraisa invaliditāti un mirstību cilvēkiem ekonomiski attīstītajās valstīs, ir novājināta sirds un asinsvadu sistēma. Katru gadu saslimstība ar slimībām pieaug. Pat aktīvi un dzīvespriecīgi jaunieši sāka biežāk slimot ar sirds un asinsvadu slimībām. Parasti šādas slimības rodas mazkustīga dzīvesveida, ārējo faktoru, atkarības no tabakas un alkohola produktiem un biežas depresijas dēļ.

Visbiežāk sastopamās slimības ir:

1. Stenokardija.
2. Sirds defekti.
3. Zems asinsspiediens.
4. Endokardīts.
5. Tromboflebīts.

Pēc šādām slimībām seko dažādi asinsvadu un sirds funkcionalitātes traucējumi, un nākotnē tas ietekmē vispārējo organisma stāvokli. Pastāv iespēja, ka parādīsies tahikardija, elpas trūkums, pietūkums un cianoze. Parasti sāpes parādās arī sirdī, proti, kreisās lāpstiņas zonā un aiz krūtīm.

Sirds slimību dēļ var rasties arī asinsrites mazspēja: asinsrites sistēma nespēj transportēt asinis tādā daudzumā, kāds nepieciešams šūnu un orgānu pareizai darbībai. Ja pacientam ir hronisks 1. pakāpes deficīts, tad, ejot pa kāpnēm un ātri ejot, var parādīties nogurums, elpas trūkums, ātrs pulss, diezgan spēcīga darbaspējas samazināšanās. Ja pacientam ir 2. pakāpes deficīts, tad visas 1. pakāpes pazīmes pastiprinās, un šķidrums uzkrājas pleiras un vēdera zonā.

Ārstnieciskā vingrošana sirds un asinsvadu sistēmas slimībām

Ikviens zina, ka asinis caur traukiem tiek transportētas, pateicoties sirdij. Tomēr ar kreisā kambara kontrakciju vien nepietiek, lai sirds normāli funkcionētu. Liela nozīme asinsritei ir apstākļiem, kas nav saistīti ar sirdi.

Bieži vien jebkurai slimībai ārstnieciskā vingrošana ir noderīga kopā ar kompleksu terapiju ar medikamentiem. Šāda fiziskā audzināšana ļauj aktivizēt asinsrites sistēmas ārpussirds stimulatoru darbu un veicināt pareizu darbību, kas ir traucēta. Pie akūtām asinsrites sistēmas saslimšanām vai atveseļošanās nolūkos kā organisma uzturēšanas metodi nereti tiek nozīmēta ārstnieciskā vingrošana.

Tomēr šādai fiziskajai izglītībai ir arī savas kontrindikācijas:

1. Reimatisma, miokarda akūtā stadija.
2. Ritma un adduktoru sistēmas nelīdzsvarotība.
3. Akūta sirds mazspēja.
4. 3. pakāpes asinsrites sistēmas deficīts.

Fiziskās vingrošanas sistemātiskais raksturs pilnībā būs atkarīgs no slimības īpašībām un vispārējās un koronārās asinsrites deficīta pakāpes. Katrs pacients tiek ārstēts individuāli, vadoties no motora režīma, tiek ieteikti un nozīmēti fiziskie vingrinājumi, slodzes apjoms un piemērota vingrošana.

Fizikālās terapijas ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmas slimībām

Ja pacientam ir miokards, tad fiziski vingrinājumi tiek veikti masāžas, normalizētas pastaigas vai ejot pa kāpnēm veidā.

Ja pacienta sirdslēkmes gaitai nav raksturīgi sarežģījumi, tad nodarbības sākas aptuveni 2-3 dienā: šajā periodā visi saasinātie simptomi izzūd. Otrajā slimības stadijā vingrošanas terapija sastāv no staigāšanas noteiktās normās, ārstnieciskās vingrošanas, vienkāršus vingrinājumus uz trenažieriem un vieglas spēles formas.

Palielinās tikai nodarbības ātrums un atkārtojumu skaits, tiek iekļauti vingrinājumi, izmantojot vingrošanas sienu un īpašus priekšmetus.

Arteriālās hipertensijas gadījumā fizikālās terapijas pirmais mērķis ir pazemināt asinsspiedienu, novērst krīzes un stiprināt pacienta ķermeni. Arteriālās hipertensijas laikā aktivitātes ietver parasto pastaigu, vingrošanu, masāžu, vingrojumus uz simulatora un peldēšanu.

Sirds defektu laikā ārstnieciskā vingrošana ietver elpošanas un aktīvo vingrinājumu kombināciju. Divas nedēļas jāiziet vingrošanas terapijas kurss. Pati fiziskā izglītība tiek veikta lēnā ritmā, nepalielinot slodzi. Pēc tam nākamajās 2-3 nedēļās pacientiem tiek nozīmēti fiziski vingrinājumi.

Ir svarīgi atcerēties, ka nodarbību efektivitāte būs pilnībā atkarīga no normalizētās slodzes, no pareizas visu veidu ārstnieciskās vingrošanas izvēles un no pareizas slodzes izpildes secības. Visi vingrinājumi ir sadalīti pēc anatomiskām īpašībām: piemēram, vingrojumi mugurai, galvai, kājām, rumpim, pēc muskuļu grupu sasprindzinājuma pakāpes un pēc veicamo uzdevumu rakstura.

Kādi noteikumi jums jāievēro?

Veicot vingrošanas kustības sirds un asinsvadu sistēmas traucējumu gadījumā, pacientiem ir svarīgi ievērot šādus ieteikumus:

1. Pat ja jūtaties labi, fiziskajām aktivitātēm nevajadzētu strauji un intensīvi palielināties. Svarīga ir pakāpeniskums.
2. Ēšana pirms treniņa jāpabeidz pusotru līdz divas stundas pirms treniņa.
3. Ja vingrošanas terapijas laikā rodas diskomforts sirds rajonā, elpas trūkums vai galvassāpes, tad vingrojumu vislabāk ir pārtraukt. Ja nepatīkamā sajūta nepāriet, varat dzert nitroglicerīnu vai validolu. Pēc tam meklējiet palīdzību pie ārsta.
4. Fizikālās terapijas laikā ir jāuzrauga pulsa stāvoklis. Ja nodarbības beigās pulss ir palielinājies uz sitienu un nepaliek virs 120 sitieniem minūtē, un dažas minūtes pēc atpūtas tas atgriežas normālā stāvoklī, tad tas ir pozitīvs šādas fiziskās aktivitātes rezultāts.

Vingrinājumi sirds un asinsvadu slimībām

Vingrinājumu komplekts ir šāds:

1. Sēžot uz krēsla, jums jāuzliek rokas uz ceļiem. Pēc tam paceliet un izklājiet rokas uz sāniem. Elpot. Pēc tam nolaidiet rokas un izelpojiet. Dariet to 4 reizes.
2. Ieņemiet to pašu sākuma pozīciju kā iepriekšējā vingrinājumā. Izstiepiet rokas uz sāniem un pagrieziet plaukstas uz augšu. Pēc tam pagrieziet ķermeni, skatieties uz plaukstām, ieelpojiet un atgrieziet ķermeni un rokas sākuma stāvoklī. Izelpot. Atkārtojiet 4 reizes.
3. Ieņemiet sākuma pozīciju. Sēžot uz krēsla ar rokām uz ceļiem. Imitējiet ātru staigāšanu ar augstiem ceļiem. Veiciet vingrinājumu līdz 3 minūtēm.
4. Veiciet vingrinājumu, kas ir līdzīgs riteņbraukšanai. Elpojiet pēc iespējas ērtāk. Pārvietojieties pusminūti.
5. Turiet kājas kopā un nolaidiet rokas. Izmantojot rokas, ieņemiet sēdus pozīciju un pēc tam apsēdieties, neizmantojot rokas. Atkārtojiet līdz 6 reizēm.
6. Novietojiet kājas kopā un nolaidiet rokas. Paceliet rokas pa vienam. Ir svarīgi ievērot elpošanas tehniku: ieelpojiet, kad roka ir pacelta, izelpojiet, kad roka ir nolaista. Atkārtojiet katrai rokai 5 reizes.

Šī programma ir vienkāršs fizioterapijas stiprināšanas komplekss, kas palīdz sirdij strādāt pareizā režīmā un nepārslogot. Tomēr, ja kādā brīdī pacientam šķiet, ka viņš nejūtas labi vai viņa sirds slimība saasinās, tad būs labāk, ja viņš nogaidīs, kamēr stāvoklis uzlabosies un varēs atsākt fiziskās aktivitātes.

Galvenais šajā vingrinājumu komplektā ir to izpildes regularitāte, jo ar pastāvīgu apmācību tiek attīstīta pareiza elpošana, palielinās diafragma, kas, savukārt, noved pie aktīvas asins transportēšanas uz plaušām. Vingrinājumu laikā ir svarīgi ievērot arī elpošanas tehniku: ieelpojot ir jāpārliecinās, ka tā ir dziļa, un jāizelpo ilgi un mierīgi. Ir vērts atcerēties, ka jūs nevarat piespiest slodzi. Vingrinājumu beigās nogurumam nevajadzētu būt uzmācīgam, tas mēdz būt viegls un patīkams.

• Aritmija
• Sirds slimības
• Bradikardija
• Hipertensija
• Hipertoniskā slimība
• Spiediens un pulss
• Diagnostika
• Cits
• Sirdstrieka
• Išēmiska slimība
• etnozinātne
• Sirds slimība
• Profilakse
• Sirdskaite
• Stenokardija
• Tahikardija

Indikācijas un kontrindikācijas sirds cauterizācijai

Kā izpaužas nepilnīga labā kūļa zaru blokāde?

Hroniskas sirds mazspējas simptomi un ārstēšana

Iespējamās sirds aritmijas sekas

Es lietoju Cardioactive, lai uzturētu sirds muskuli. Ārsts reko.

Paldies par interesanto rakstu. Arī mana mamma sāka testēt.

Manam bērnam ir iedzimta portāla hipertensija (viena gada vecumā).

Paldies par detalizēto informāciju.

© Autortiesības 2014–2018 1poserdcu.ru

Vietnes materiālu kopēšana ir iespējama bez iepriekšēja apstiprinājuma, ja instalējat aktīvu indeksētu saiti uz mūsu vietni.

Runājot par kultūrismu, pirmais, ar ko šis sporta veids asociējas, ir lieli un uzpumpēti sportisti, pilni spēka un veselības. Tomēr ne viss ir tik skaisti un bez mākoņiem, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Kopš sporta pirmsākumiem kultūrisms ir bijis viens zvērināts ienaidnieks - sirds slimība.

Runājot par kultūrismu, pirmais, ar ko šis sporta veids asociējas, ir lieli un uzpumpēti sportisti, pilni spēka un veselības. Tomēr ne viss ir tik skaisti un bez mākoņiem, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Kopš sporta pirmsākumiem kultūrisms ir bijis viens zvērināts ienaidnieks - sirds slimība. Turklāt apdraudēti ir ne tikai profesionāli sportisti, bet arī taisnie amatieri.

Spēka treniņu ietekme uz sirdi

Spēka treniņi ar lieliem svariem ir labākais skeleta muskuļu augšanas stimulators. Šāds treniņu veids mūsu ķermenim rada īpašus priekšnosacījumus, uz kuriem reaģējot, tiek iedarbināts muskuļu hipertrofijas (muskuļu augšanas) process. Tā ir sava veida mūsu organisma aizsargreakcija uz saņemtajām ārkārtējām slodzēm, lai turpmāk būtu gatavi šādam stresam.

Taču tas, kas labvēlīgi ietekmē skeleta muskuļu augšanu, negatīvi ietekmē sirdi. Un, lai gan tas attiecas arī uz muskuļiem, tas joprojām atšķiras savā struktūrā. Nedaudz pieskarsimies bioķīmijai, cenšoties pēc iespējas plašāk atklāt sirds šūnu paskābināšanās procesu spēka treniņu laikā.

Kāpēc notiek sirds audu paskābināšanās?

Sāksim apsvērt šo procesu no paša sākuma -. Kā jūs zināt, glikoze tiek sadalīta pirovīnskābe (piruvāts) glikolīzes (glikozes metabolisma) procesā. Un šeit, atkarībā no slodzes veida, aerobā vai anaerobā, notiek tālākas sadalīšanās process.

1. Piruvāta sadalīšanās aerobikas vingrinājumu laikā. Aerobikas treniņš ir fiziskās aktivitātes veids, kam raksturīgs ilgs ilgums, zema intensitāte un augsta skābekļa padeve. Šie vingrinājumu veidi ietver skriešanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu.
   Aerobās slodzes laikā piruvāts ar enzīma piruvāta dehidrogenāzes palīdzību tiek pārveidots par acetilkoenzīmu A. Tālāka oksidēšanās nodrošina lielāko daļu ATP (adenozīntrifosforskābes) sintēzes. Tā rezultātā mūsu muskuļi saņem enerģiju, lai sarautos.
2. Piruvāta sadalīšanās anaerobās slodzes laikā. Anaerobā apmācība ir fiziskās aktivitātes veids, kam raksturīgs īslaicīgs, ļoti augstas intensitātes darbs ar zemu skābekļa padevi. Citiem vārdiem sakot, tas ir tieši pretējs aerobikas vingrinājumiem.
   Anaerobās slodzes laikā piruvāts ar cita enzīma laktātdehidrogenāzes palīdzību tiek atgriezeniski pārveidots par pienskābi. Savukārt pienskābe viegli iekļūst šūnu membrānās un tiek izvadīta no muskuļu audu šūnām.

Bet, kā jau minējām iepriekš, sirds nav parasts muskulis. Tas satur enzīmu laktātdehidrogenāzi 1, bet skeleta muskuļos laktātdehidrogenāzi 5. Un, ja skeleta muskuļu enzīms efektīvi pārvērš piruvātu pienskābē, tad reversā reakcija praktiski nenotiek, kā rezultātā pienskābe brīvi atstāj šūnas. Tad sirds enzīma (laktāta dehidrogēna 1) gadījumā piruvāta sadalīšanās process ir atgriezenisks. Tas nozīmē, ka pienskābe tiek pārvērsta atpakaļ pirovīnskābe. Un sirds to uzkrāj kā barības vielas iespējamai turpmākai aerobikas slodzei.
Liela pirovīnskābes uzkrāšanās sirds šūnās izraisa to nāvi. Un nākotnē vietas ar mirušiem muskuļu audiem tiek aizstātas ar saistaudiem, kas izraisa miokarda hipertrofiju (sirds sieniņu sabiezēšanu) un tā kameru tilpuma samazināšanos.

Kādas ir miokarda hipertrofijas iespējamās sekas?

Ķermenim joprojām ir nepieciešams daudz skābekļa. Un, lai kompensētu šo trūkumu, sirdij jāsaraujas biežāk. Rezultātā tas daudz ātrāk iztērēs savus “motora resursus”, kas vēlāk novedīs pie nopietnām sirds slimībām.

Ir arī Frank-Starling likums, kas nosaka, ka jo vairāk muskuļi tiek izstiepti, jo spēcīgāka būs tā turpmākā kontrakcija. Vidēji sirds izstiepjas, kad tā ir piepildīta ar asinīm, līdz 35% no tās miera stāvoklī. Savukārt, ja rodas miokarda sieniņu biezuma hipertrofija, tad samazinās šādu audu elastība, un līdz ar to samazinās arī asins tilpums, ko sirds izspiež vienā kontrakcijā.

Sirds strādā 24 stundas diennaktī un 7 dienas nedēļā. Un mēs esam pieraduši domāt, ka tas nemaz neatpūšas. Tomēr tā nav. Vidēji sirds atpūšas apmēram 70% laika, 30% tiek pavadīti tās pilnīgai kontrakcijai. Atpūtas periodā (70%) sirds audi ir atslābinātā stāvoklī. Hipertrofēti audi nespēj pilnībā atslābt zaudētās elastības dēļ.

Kā izvairīties no miokarda hipertrofijas

Atcerēsimies vēlreiz, ka hipertrofijas cēlonis ir miokarda audu paskābināšanās un tālāka sabiezēšana ar saistaudiem. Un arī ātrs un liels muskuļu masas pieaugums, kas smaga treniņa laikā rada asins pretestību. Lai no tā izvairītos, jums ir nepieciešams:

• Pirms smaga treniņa uzsākšanas veiciet 5-10 minūšu iesildīšanos. Tas varētu būt velotrenažieris, skrejceļš vai tā pati lecamaukla. Patiesībā nav svarīgi, ko lietojam, galvenais ir sagatavot sirdi lielām slodzēm, pakāpeniski palielinot pulsu. Un neaizmirstiet par muskuļu un locītavu izstiepšanu un iesildīšanu.
• Veicot vingrinājumu, nesāciet ar maksimālo svaru. Plākšņu skaits uz stieņa jāpalielina pakāpeniski, tas samazinās slodzi uz sirdi un aizsargās locītavas.
• Elpa. Veicot vingrinājumus, nekādā gadījumā nedrīkst aizturēt elpu. Vieglajā kustības fāzē - ieelpot, slodzes periodā - izelpot.
• Sirdsdarbība. Centieties uzraudzīt savu sirdsdarbību, nepārsniedzot maksimāli pieļaujamās robežas. Parasti tas ir 180 sitieni minūtē. Lai to izdarītu, varat iegādāties pulsometru vai kontrolēt pulsu manuāli.
• Centieties izvairīties no daudziem saliktiem vingrinājumiem. Pamatvingrinājums ir vairāku locītavu, un rezultātā darbā tiek iesaistīts liels skaits muskuļu. Un jo vairāk muskuļu tiek izmantots, jo vairāk tie pretojas asins plūsmai. Tā rezultātā sirdij ir jārada lielāks spiediens, lai izspiestu asinis. Lai no tā izvairītos, palieliniet atpūtas laiku starp komplektiem un neveiciet vairāk kā vienu no trim lielajiem saliktajiem vingrinājumiem (prese, pacelšana un pietupiens) vienā treniņā.
• . Tas ir vissvarīgākais sirds treniņu elements. Neveicot kardio, ir grūti uzturēt sirds veselību. Spilgts piemērs tam ir kultūrisma zvaigzne un augstas intensitātes treniņu sistēmas dibinātāja. Viņš uzskatīja, ka nav nepieciešams veikt kardio treniņus, jo tas kavē muskuļu augšanas procesu. Tā rezultātā Maiks Mencers nomira 49 gadu vecumā no sirdslēkmes.

Apkopojot visu iepriekš minēto, var rasties viedoklis, ka kultūrisms un sirds bez hipertrofijas nav reāli. Tomēr tā nav. Pārdomāti pieejot treniņiem un pievēršot pienācīgu uzmanību kardio treniņiem, jūs varat saglabāt savu sirdi veselīgu. Galvenais nav dzīties pēc ātriem rezultātiem. Izaugsmē sirdij jāiet kopsolī ar ķermeņa kopējās muskuļu masas pieaugumu. Ja tas aizkavēsies, radīsies problēmas.

Vēro savu sirdi, nodarbojies ar kardio, pumpē dzelzi un esi vesels!

Jo vairāk medikamentu, jo grūtāk ir atgūties

Tomēr, tā kā AKE inhibitori samazina asinsspiedienu, cilvēkiem ar normālu asinsspiedienu tie tiek parakstīti nelielās devās. Stenokardijas ārstēšana Lai samazinātu stenokardijas lēkmju biežumu, ir paredzētas šādas zāļu grupas. Beta blokatori palēnina sirdsdarbības ātrumu. Šo zāļu īpašību izmanto arī stenokardijas ārstēšanai, jo, palēninot sirdsdarbību, mēs samazinām slodzi uz sirdi. Attiecīgi beta blokatoru devu izvēlas, kontrolējot pulsa ātrumu. Ja ārsts izrakstīja beta blokatorus un jūsu pulss joprojām ir aptuveni 80 sitieni/min, noteikti pastāstiet viņam – jūsu beta blokatora deva ir nepietiekama. Ārstēšanas laikā sirdsdarbības ātrumam miera stāvoklī jābūt 55-65 sitieniem minūtē. Kalcija antagonistiem ir...

Kas ir koronārā sirds slimība? Kā diagnosticēt stenokardiju
...Tā var būt zāļu slodze, kad tiek ievadītas zāles, kas palielina sirds impulsu biežumu (dobutamīns). Vai arī caur degunu barības vadā tiek ievietots plāns elektrods un tiek veikta stimulācija: sirdij tiek uzspiests biežāks ritms, un mēs redzam, kā tā reaģē uz šādu provokāciju. Novērtēt sirds reakciju uz stresu var ne tikai ar EKG palīdzību. Dažkārt šim nolūkam izmanto ehokardiogrāfiju (tad metodi sauc par stresa atbalsi) vai radioizotopu izpēti (stresa scintigrāfiju). Stresa testēšana ir ļoti vēlama, ja ne obligāta, ja vēlamies apstiprināt stenokardijas diagnozi. Bet Krievijā diemžēl šausmīgi baidās tos darīt. Ja nu kas notiks?! Ejiet pa ielu, paceliet...

Kas ir sinusa ritms un EKG interpretācija

Skriešana pa cietu segumu atšķiras no skriešanas uz skrejceļa ar to, ka otrajā gadījumā sportists vienkārši uzlec, un trases segums kustas pats par sevi, un pirmajā gadījumā sportists it kā spiežas uz priekšu, atstumjoties no zemes. Tādējādi, skrienot ārā, darbā tiek iesaistīts daudz vairāk muskuļu. Tajā pašā laikā diemžēl palielinās arī triecienslodze uz starpskriemeļu diskiem un ceļa locītavām. Šo negatīvo ietekmi var mazināt, izmantojot pareizu skriešanas tehniku ​​un piemērotu aprīkojumu. Pareiza skriešanas tehnika. Vieglas iesildīšanās skrējiena laikā visa pēda jānovieto uz zemes, lai mīkstinātu triecienu uz ceļa locītavu un mugurkaulu. Jums vienmērīgi jāvirza apakšstilbs uz priekšu, piemēram, svārsts, un maigi jānolaižas uz zemes...
...Šāds aprīkojums rada “saunas” efektu, kamēr organisms no muskuļiem zaudē milzīgu daudzumu šķidruma un derīgo minerālvielu, un notiek dehidratācija. Un tas noved pie pārmērīga stresa uz sirdi un krampjiem. Iedomātais īslaicīgais svara zaudēšanas efekts var būt ļoti kaitīgs veselībai. Dažkārt rodas nepatīkama dzelzs garša mutē, kad glikozes līmenis asinīs strauji pazeminās un notiek dehidratācija. Tāpēc periodiski jāpapildina ūdens-sāls līdzsvars un pirms treniņa jāēd “lēni” ogļhidrāti. Skriešana svaigā gaisā ir...

Diskusija

Eliptiskais trenažieris, iespējams, ir maigākais trenažieru veids, kas noder tiem, kas rūpējas par savām potītes un ceļa locītavām. Acīmredzot tāpēc tas gūst popularitāti.

Lasīju informāciju, ka, ja skrienot vienlaikus izelpot un soļot ar kreiso kāju, tas mazina sāpes vēderā. Es nevaru izskaidrot, kāpēc tas notiek. Bet praksē dažreiz tas izdevās. Iespējams, jums vienkārši jāpierod pie šādas skriešanas, pretējā gadījumā jūs nesapratīsit, kad un uz kuras kājas uzkāpt)

Veselīgs dzīvesveids: kāpēc vingrot mājās ir labāk nekā skriet un braukt ar velosipēdu. Praktizējoša ārsta padoms

Diskusija

28.04.2018 17:14:21, Červs Anatolijs

Nedaudz pasvīdi, to ir tik viegli pateikt! Patiesībā, cik daudz laika paies, lai kāds ieietu sportiskajā dzīves ritmā? Dažiem cilvēkiem iesildīšanās, stiepšanās tas ir normāls dzīvesveids! Dažiem cilvēkiem ir jāpieliek lielas pūles. lai tas kļūtu par ierastu dzīvesveidu.

Embrija poza palīdz mazināt diskomfortu, ko rada gremošanas traucējumi un grēmas. Šī poza arī palīdz mazināt krākšanu. Trūkumi Pēc gulēšanas uz sāniem var parādīties sāpes mugurkaula kakla daļā. Cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas, nevajadzētu gulēt uz kreisā sāna. Šī pozīcija rada papildu stresu sirdij. Kad mēs guļam uz sāniem, mēs riskējam ar grumbu veidošanos mūsu sejas pusē, kas miega laikā pieskaras spilvenam. Gulēšana uz muguras Šī pozīcija tiek uzskatīta par vislabvēlīgāko. Šeit ir tās galvenās priekšrocības. Šajā pozā ieteicams gulēt cilvēkiem, kuri cieš no skoliozes. Ja jums ir muguras trauma, gulēt šādā pozā ir visērtāk &mdas...
...Gulēt šādā pozā ieteicams cilvēkiem, kas cieš no skoliozes. Ja jums ir muguras trauma, gulēt šādā pozā ir visērtāk - visi muskuļi atslābinās un sasprindzinājums tiek atbrīvots. Vislabvēlīgākā poza ādai. Guļot uz muguras, mēs nepieskaramies spilvenam ar seju. Gulēšana uz muguras ir labākais risinājums pacientiem ar hipertensiju. Šī pozīcija vienmērīgi noslogo sirdi. Šī poza ir kontrindicēta tiem, kas krāk un cieš no miega apnojas. Galvenais: izvēloties gulēšanas pozu, īpašu uzmanību pievērs kakla stāvoklim. Tas ir nepieciešams, lai asinis varētu brīvi plūst uz smadzenēm. Tā ir mierīga un veselīga miega atslēga....

Diskusija

Starp citu, par šo tēmu ir lielisks pētījums no Nacionālā miega fonda, no 2015. gada. Tur teikts, ka pieaugušam cilvēkam jāguļ vismaz 7, bet ne vairāk kā 9 (!) stundas. Pretējā gadījumā nopietni palielinās depresijas, vēža, samazinātas potences un citu nepatikšanas risks.

Tātad miegs patiešām pagarina dzīvi. Nesen izlasīju rakstu par šo tēmu - [link-1] Kur autors saka, ka guļ 6 stundas. Bet tas ir iespējams tikai ar īsu miegu dienas laikā - ne vairāk kā 20-25 minūtes. Tāpēc esiet piesardzīgs, ja vēlaties ierobežot miega laiku līdz 6 stundām. Tas var radīt nopietnu kaitējumu jūsu ķermenim.

Dievs, reģistrēties un mēģināt atbildēt Facebook paņēma visus spēkus. Kāpēc tas ir tik grūti? Es iešu gulēt... vai strādāt... īsi sakot, čau visiem yo pis fucker bro)))

Kopā ar to aug arī dzemde. Dzemdes dibens jūtams jau nabas līmenī. Līdz 24. nedēļai auglis pieņemas svarā tikpat daudz un sver jau 600 gramus, garums ir aptuveni 30 cm. Apmēram no šī laika jūsu ģimene var sajust mazuļa kustību, pieliekot roku uz vēdera. 2. trimestris ir beidzies. Kas notika ar sievietes ķermeni? Pirmkārt, sakarā ar uteroplacentālās asinsrites pievienošanu un cirkulējošo asiņu tilpuma palielināšanos (apmēram par puslitru), palielinājās slodze uz sirdi. Jūs ievērojat, ka kļūst grūtāk veikt ierasto darbu, un pēc fiziskās slodzes var rasties elpas trūkums. Ja ar atpūtu tas nepāriet, pastāstiet par to savam ārstam. Otrkārt, palielināta dzemde arī nesniedz komfortu. Papildus tam, ka kļuvis neērti gulēt, tu esi “pāraudzis” savas ierastās drēbes. Parādījās arī citi ne tik patīkami...

Kā ārstēt hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimības?

Pirms došanās uz pirti ir ļoti svarīgi nepārēsties. Jums ir nepieciešams tvaicēt ne agrāk kā divas stundas pēc ēšanas. Tukšs vēders neradīs diskomfortu, mazinās slodzi sirdij un pēc vannas dos iespēju baudīt gardas vakariņas. Taču uz pirti nevajadzētu doties tukšā dūšā vai pēc smaga fiziska darba – organisms var netikt galā ar papildu slodzi. Tāpēc, pirms došanās uz krievu pirti, jums iepriekš jāpaēd un nedaudz jāatpūšas. Jums arī nav nepieciešams dzert daudz šķidruma. Turklāt dzeriet alkoholiskos dzērienus. Arī alus nav jādzer. Dzert alu...

Šajā vecumā tā veidošanās notiek visaktīvāk, tāpēc jebkura nevienmērīga slodze (piemēram, atšķirīga labajā un kreisajā kājā) var izraisīt nelabojamu iegurņa kaulu vai mugurkaula izliekumu. Pārāk liela slodze uz kājām (piemēram, lecot) var novest pie plakanās pēdas. Vidusskolas vecuma bērniem (11-14 gadi) un pusaudžiem (no 15 gadu vecuma) ir atļautas arvien lielākas slodzes - līdz intensīvai un ilgstošai apmācībai. Bet viņiem ir arī savs "Ahileja papēdis" - dažādu orgānu vienlaicīga nobriešana straujas izaugsmes periodā. Kauliem un muskuļiem var būt laiks augt, bet sirdij un asinsvadiem...
...Bērniem vidējā skolas vecumā (11-14 gadi) un pusaudžiem (no 15 gadiem) ir atļautas arvien lielākas slodzes - līdz intensīvai un ilgstošai apmācībai. Bet viņiem ir arī savs "Ahileja papēdis" - dažādu orgānu vienlaicīga nobriešana straujas izaugsmes periodā. Kauliem un muskuļiem var būt laiks augt, bet sirds un asinsvadi atpaliek. Šādā situācijā sirds spēj “atriebties” par pārmērīgo slodzi, attīstot kardiopātiju, kam seko sirds mazspēja. Pirms sūtīt bērnu uz vienu vai otru nodaļu, paņemiet viņu aiz rokas un nogādājiet uz fiziskās audzināšanas un sporta klīniku vai vismaz uz rajona klīniku. Jo bez tavām un viņa paša vēlmēm...

Diskusija

13.02.2019 14:08:05, Jekaterina333

Uzskatu, ka katram bērnam fiziskajām aktivitātēm ir robeža. Tam vajadzētu būt atkarīgam no fiziskās sagatavotības, no tā, cik ļoti viņam patīk šis sporta veids un citiem faktoriem. Personīgi man ir 12 gadi un visu mūžu esmu nodarbojies ar sportu. Dejas, aerobika, sinhronā peldēšana, atkal dejas. Bet es nevienā sporta veidā nenodarbojos ilgāk par 2 gadiem. Pagājušajā gadā nodarbojos ar sporta akrobātiku, un šis ir vienīgais sporta veids, kuram tik ļoti pieķēros, ka trenējos 2-3 stundas katru dienu, izņemot nedēļas nogales. Es vienkārši priecājos. Protams, ka esmu nogurusi, sāp muskuļi. Bet man tas patīk. Es par to nejūtos nelaimīgs. Un es to neuzskatu par ļoti spēcīgu slodzi. Tāpēc virsraksti mani vienkārši nogalina: Vairāk sporta - mazāk veselības, sports - kaps un tā tālāk. Kopumā katram bērnam ir sava maksimālās fiziskās aktivitātes robeža.

22.06.2017 05:54:08, Ksenja. Vaļajeva

Neatkarīgi no tā, vai jūs mīcat velotrenažiera pedāļus, skrienat pa māju vai nodarbojaties ar aerobiku ar video kursu, mēģiniet pieturēties pie šiem skaitļiem. Iesācējiem ideāls veids būtu intervāla treniņš: 4-5 minūtes vingrošanas un 2-3 minūtes atpūtas. Un vienmēr turiet ūdens pudeli pa rokai, lai izvairītos no dehidratācijas. Slodzes laikā nav nepieciešams daudz dzert, pretējā gadījumā jūs sajutīsiet diskomfortu vēderā un nevajadzīgi noslogosiet sirdi. Pilnīgi pietiek ar ūdens malku katrā intervālā. Lai zaudētu svaru, regulāri jāvingro, vismaz 3-5 reizes nedēļā pa 40-50 minūtēm. Zinātne ir pierādījusi, ka pirmo 20 minūšu kardio treniņa laikā tiek patērēts tikai cukura līmenis asinīs un glikogēns. Un tikai tad sākas tauku dedzināšana. Bet nav vajadzības palielināt treniņu laiku...

Diskusija

Daudzi cilvēki, kas sāk sportot, vispirms sāk lietot vitamīnus un pēc tam olbaltumvielas utt. Pirms lietojat uztura bagātinātājus, jums ir jāizpēta, ko lietojat, jo šim nolūkam ir vairāki forumi (saite-1), kuros varat detalizēti izlasīt par kreatīnu, olbaltumvielām un steroīdiem.

Muskuļu šķiedru fizioloģija ir aprakstīta ļoti detalizēti, un pats galvenais, kvalitatīvi. Tas ir skaidrs pat cilvēkiem, kas ir tālu no sporta. Paldies par rakstu.

Kas vecākiem jāatceras? Lai bērnam būtu vesela sirds, rūpīgi jāuzrauga viņa dienas režīms, uzturs, vispārējā veselība un pareizi jāsadala slodzes. Psihoemocionāla arī. Sirdij nav nepieciešams pastiprināts stress, bet bērnam ir jātrenē sirds, tas ir, jāvada aktīvs dzīvesveids: jāpavada pietiekami daudz laika ārā, regulāri jāatrodas dabā, jāsporto. Uzturā jāpievērš uzmanība pilnvērtīgām olbaltumvielām (gaļai, zivīm, biezpienam, olām), jo sirds ir muskulis tāpat kā visi pārējie, un tā ir jābaro. Noderīgi ir svaigi augļi un dārzeņi, kā arī ar kāliju un magniju bagāti žāvēti augļi un novārījumi no tiem. Esiet uzmanīgi un neizraisiet hroniskas infekcijas perēkļus...

Jājot ar zirgu, tiek iesaistīts maksimālais muskuļu skaits, un lielāko daļu no tiem parastajā dzīvē neizmantojam. Slodzes laikā cilvēks sadedzina daudz kaloriju. 45 minūšu jāšanas treniņš atbilst aptuveni 2-3 stundām, kas pavadītas sporta zālē. Tajā pašā laikā slodze uz sirdi ir nenozīmīga. Papildu mārciņas izkūst mūsu acu priekšā. Sievietes, kuras diezgan regulāri (teiksim, divas reizes nedēļā) nodarbojas ar izjādēm, pēc pāris mēnešiem var kļūt par laimīgām slaidas, tonētas figūras īpašniecēm, un pēc pusgada tai tiks pievienota elastība un kustību elastība, koordinācija. un stāja uzlabosies. Tiesa, izjādes ar zirgiem palīdzēs sasniegt vēlamo efektu tikai ar godīgu attieksmi pret treniņiem. Ja pēc nodarbībām jūs sākat apbalvot sevi par jūsu pūlēm...

Ievērojot ārsta noteikto režīmu, retāk rodas elpceļu infekciju recidīvi, mazinās klepus, samazinās sēkšana bronhos un plaušās. Jūs varat apmeklēt mitru vannu 1-2 reizes nedēļā. Nav ieteicams nevienam. Ja Jums ir elpceļu slimības akūtā stadijā, bronhīts, pneimonija akūtā stadijā. Un ir stingri kontrindicēts doties uz pirti ar paaugstinātu temperatūru - slodze uz sirdi un asinsvadiem palielinās par lielumu! Starp citu, tas attiecas uz gandrīz visu veidu vannām. Jūsu uzvedība pirtī Pirts ir spēcīgs ārstniecības līdzeklis, tāpēc ir vērts konsultēties ar savu ārstu. Tas palīdzēs noteikt: kāda mitruma pakāpe jums ir piemērota, cik daudz laika varat pavadīt tvaika pirtī, temperatūru un dzesēšanas metodi (auksta ūdens ieliešana, peldēšana baseinā vai pūšana...

Nesāciet savu veselības treniņu uzreiz pēc ēšanas. Vēl 1,5-2 stundas organisms ir aizņemts ar pārtikas gremošanu, notiek ievērojama asiņu aizplūšana uz kuņģa apvidu un zarnu sieniņām. Pilns vēders rada spiedienu uz diafragmu un traucē elpošanu, kas rada papildu, nevēlamu stresu sirdij. Jūsu treniņā obligāti jāietver iesildīšanās, galvenā nodarbības daļa, atdzišana un relaksācija. Iesildīšanās ir nepieciešama, lai paaugstinātu ķermeņa temperatūru un pakāpeniski sasildītu muskuļus, nedaudz izstieptu cīpslas un palielinātu kustību apjomu. Iesildīšanās laikā paaugstinās pulss (sirdsdarbība), organisms sagatavo...

Visas šīs izmaiņas ir saistītas ar to, ka grūtniecei ir papildu asinsrite - uteroplacentāra asinsrite. Un attiecīgi mainās arī slodze uz sirdi. Šīs palielinātās slodzes ir atkarīgas no defekta veida un no tā, kā sirds tiek galā ar tai uzticēto uzdevumu. Iedzimti sirds defekti Starp iedzimtajiem sirds defektiem izšķir trīs grupas: Defekti ar manevrēšanu no labās uz kreiso pusi. Tajos ietilpst interatriālās un interventrikulārās starpsienas defekti - to neaizvēršanās (caur caurumiem notiek nepareiza asiņu izdalīšanās), kā arī atvērts ductus arteriosus*. Spieķi ar atiestatīšanu...

Diskusija

Man ir koriģēts sirds defekts. Tagad MVP, problēmas ar vārstiem. 39 gadi. pirmā grūtniecība. Es sveru 90 kg - to ieguvu no hormoniem. Tas nav tikai tas, ka viņa trīs reizes nebija slimnīcā - viņa nepaņēma nevienu slimības atvaļinājumu pirms grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma. Es eju kā tvaika lokomotīve, pūšot. hemoglobīns - anēmija 1. pakāpe. viss tajā pašā Uļjanovskā... par ko jūs, dakter, te rakstat? Man likās, ka klīnikā man ir labs ginekologs...

25.03.2018 19:17:30, Ninel1

Es nepiekrītu autoram. Ir atšķirības starp netikumiem un netikumiem - tā ir taisnība, bet kāpēc veiksmīgi operēti defekti (respektīvi, pilnībā kompensēti) defekti tiek pielīdzināti kaut kam briesmīgam, es nesaprotu: (Ne vienmēr sirds operācijas tiek veiktas, lai glābtu dzīvību, ļoti bieži - vienkārši dzīves kvalitātes uzlabošanai man tika veikta operācija - un sirds strādā kā nākas, nav jābaidās no stresa, kā ar defektu (pat kompensētu), bet, acīmredzot, kardiologi no dzemdību nama ir savas teorijas.Dēļ operācijas (pirms 15 gadiem, vēl bērnībā) tagad atsakos no uzņemšanas parastajā dzemdību namā, viņus sūta uz kardioloģijas nodaļu.Par laimi no hospitalizācijas neciešam vismaz 3 reizes grūtniecības laikā, bet ļoti manāmi draud ķeizargrieziens.. Tas, maigi sakot, ļoti sarūgtina - ar grūtniecību tieku galā lieliski (t-t-t), biju jau aizmirsusi par sirds problēmām, kas man bija bērnībā - un te izrādās, ka esmu baigi slims cilvēks, kuram vajadzēja pajautāt dakterei vai man vajadzētu dzemdēt bērnu(

Varbūt pirmo reizi topošā māmiņa sajutīs mazuļa kustību. Ir svarīgi 15-17 nedēļu laikā iziet “trīskāršu” testu, lai laikus identificētu iespējamās bīstamās nedzimušā bērna slimības, tostarp Dauna sindromu. Mazulis jau daudz ko uztver. Ir pienācis laiks sākt ar viņu aktīvi sazināties. Pavisam drīz šī komunikācija pārvērtīsies par jautru spēli! Palielinās cirkulējošo asiņu apjoms, sirds slodze palielinās par 20%. Dzemdes dibens paceļas arvien augstāk (auglis palielinās, līdz ar to palielinās dzemde). Topošā māmiņa var sākt izjust diskomfortu guļus stāvoklī. Ir problēmas ar kuņģa-zarnu trakta caurlaidību. Līdz grūtniecības pirmās puses beigām augļa kustības jūtamas 4-8 reizes stundā. Līdz šī perioda beigām ir pienācis laiks iziet mātes skolu...

M. Sečenova, Ph.D. Jūlija Daņilogorska. Sirds ir muskuļots orgāns dūres lielumā. Tās galvenā funkcija ir sūknēt ar skābekli bagātinātas asinis visā ķermenī. Vesela sirds var pukstēt vairāk nekā 100 000 reižu dienā, izsūknējot aptuveni 7200 litrus asiņu visā asinsrites sistēmā. Miera stāvoklī sirds parasti saraujas no 60 līdz 80 sitieniem minūtē, fiziskās aktivitātes laikā kontrakcijas biežums palielinās līdz 120-140 sitieniem minūtē. Sirds ir sadalīta labajā un kreisajā pusē ar muskuļu starpsienu. Katra puse sastāv no augšējās un apakšējās kameras. Augšējās kameras sauc par ātrijiem, apakšējās - par kambariem. Sirds labā puse sūta asinis caur plaušām, kur tās tiek bagātinātas ar skābekli, bet kreisā puse izplata bagātinātās asinis pa visiem orgāniem. Netikumi...

Diskusija

Raksts ir brīnišķīgs, jo tajā īsi un skaidri izklāstīts materiāls. Diemžēl mēs praksē esam iepazinušies ar šo rakstu. Mūsu bērnam ir paplašināta kardiomiopātija.

Vispār ļoti noderīgs raksts.Paldies

14.01.2005 17:33:16, Jeļena

Tajā pašā laikā hipofīze ražo hormonu oksitocīnu, kas var izraisīt dzemdes kontrakcijas. Grūtniecības laikā palielinās slodze uz sirdi, un topošajai māmiņai draud ātri pārkarst un noģībt. Varikozas vēnas progresē saules ietekmē. Ja uz sievietes sejas parādās pigmenta plankumi, kas saistīti ar grūtniecību, tie var palielināties. Protams, jums nevajadzētu liegt sev prieku veikt gaisa peldes, vienkārši izvēlieties tam rīta vai vakara stundas. Vasaras sākumā neaizmirstiet iegādāties saules...

Diskusija

Laikam man ir paveicies, ka šo rakstu iepriekš nelasīju...
Peldējos, ar bērniem 2x dienā gāju uz jūru, ēdu šašliku, dzīvoju bez ērtībām un nebēdāju... Man piedzima skaists puika - izlidoja kā korķis - vēders ievilka gandrīz uz to pašu diena - peldēšanā trenētie muskuļi bija nesalīdzināmi! Kopumā daudz kas ir atkarīgs no organisma īpašībām.
Veselību jums - vasarā un rudenī dzemdētājām!

“Peldēties drīkst tikai pārbaudītās ūdenstilpēs”, “nenirt”, grilēt nedrīkst, sēnes ēst... Vai tas nav par daudz veselai sievietei, pat grūtniecei? Šādas muļķīgas ārstu pārapdrošināšanas dēļ daudzas sievietes pārstāj ņemt vērā jebkādus šo pašu ārstu ieteikumus.

02/09/2004 14:24:22, Olya

Vai kāds var man kaut ko pastāstīt par ūdens aerobiku? Vai vēl labāk: kas tajā ir slikts? Paldies.

Diskusija

Varu teikt, ka pati ūdens aerobikas sistēma ir ļoti laba!!! Bet! Viss atkarīgs no tā, vai pareizi izpildīsi vingrinājumus – šoreiz. Otrkārt, akvaerbika grūtniecēm un grūtniecēm ir ļoti atšķirīga. Tāpēc jūs nevarat teikt: "Ak, kad es biju stāvoklī un devos pie viņas. Tā ir tāda muļķība, ļoti vāja sistēma." Tas ir forši! Kāda slodze muskuļiem (ja atkal pareizi dara). Un tur var kārtīgi izstaipīties utt. Tāpēc iesaku visiem!Cita lieta, ka nevajag kautrēties un vienmēr jautāt trenerim: "Kādiem muskuļiem ir domāts šis vingrinājums? Kas man jājūt un kur? Parādiet un paskatieties, vai daru pareizi utt. ” Kas attiecas uz infekciju, tā ir visur, bet pienācīgā peldbaseinā, manuprāt, ir veikti visi pasākumi.
Veiksmi!

Nekas!! Tikai dārgi. Es regulāri skatos ūdens nodarbības, bet pati tās nenodarbojos (man labāk patīk intensīva peldēšana). Slodze tur, es jums saku, nav vāja. Nodarbība ilgst apmēram 40 minūtes, un tauki sāk sadedzināt apmēram pēc 20 minūtēm. Tāpēc es domāju, ka rezultātam vajadzētu būt labam. Ir svarīgi neēst 3 stundas pirms un 5 stundas pēc (tikai zaļā tēja). Rezultāts BŪS!!!

09.29.2000 13:30:27, Guļa

Bet mums visiem šeit ir problēmas, jūs man piedosiet. Meitenes, vai EKG var veikt grūtniecības laikā? Tas nav kaitīgi, vai ne? Mani traucē viena lieta, ja kāds kaut aptuveni zina, kas tas varētu būt, sakiet: es te rakstīju par savu mūžīgo aritmiju, man pat diagrammā ir kaut kāda diagnoze (neatceros nosaukumu), bet nozīme ir kaut kas tamlīdzīgs ar starpsienu un kambari, un asinis plūst atpakaļ (daļa). Bet kopumā es tam nekad īpašu uzmanību nepievērsu, jo... dzīvē tas īpaši netraucē - pulss ir iekšā...

Diskusija

EKG nav kaitīga, tā ir obligāta visiem, t.sk. un dzemdību namā. Raustīšanās - var būt ekstrasistoles.

Par kardiogrammu - principā ir iespējams, bet pārbaudiet pie sava ginekologa un kardiologa. Un noteikti brīdiniet savu ginekologu par aritmiju. Visticamāk, tas būs jāņem vērā vēlākajos posmos un dzemdību laikā.
Bet tīri intuitīvi es vismaz sagaidītu ultraskaņu ar SB un tad taisītu EKG. ES nezinu kāpēc.

Atvainojiet.. man vienkārši ir daudz laika.. Vienā forumā uzgāju ļoti aktīvu diskusiju par “bikses svara zaudēšanai” :) kāds ir galīgi sajūsmā - zaudēja 2 izmērus, kāds saka - blēņas.. Kas -Do tev ir pieredze “strādājot” ar tādām superbiksēm? :) Man ĻOTI interesanti. :)

Diskusija

Bet reiz viņi kaut ko rakstīja par franču džinsiem ar kaut kādām šķiedrām, pret celulītu. Kaut es varētu tos nopirkt tagad... Starp citu, es tos meklēšu. Tie var palīdzēt vai ne, bet joprojām ir laiks sākt uzbrukumu celulītam pirms atvaļinājuma. Un viss komplekss noteikti palīdzēs... :)

Pilnīga muļķība. Un acīmredzot tievēja tie, kas nav slinki – tie, kas šajās biksēs trenējās sporta zālē līdz sviedriem. Tādā veidā viņi tik un tā būtu notievējuši :) Un, starp citu, dzirdēju, ka šajās biksēs nevar vingrot, jo tas ļoti noslogo sirdi. Zinātnisko pamatojumu nezinu :)

Tāds ir jautājums! Es tagad sēžu darbā, jūtu, ka man pukst sirds... Izmērīju asinsspiedienu 90/60 un pulsu 93. Sēžu pilnīgā prostrācijā

Esmu 7. grūtniecības nedēļā, un pirms dažām dienām man sākās dažas elpošanas problēmas. Ir grūti elpot pat bez fiziskām aktivitātēm, un, ja es fiziski piepūlējos, tad ir kaut kas līdzīgs elpas trūkumam un mana sirds pukst kaut kā nevienmērīgi. No liekā svara nav ne miņas, man ir normāla miesa, tuvāk tievai. Kas tas varētu būt?

Diskusija

Izlasīju komentārus un sapratu, ka neesmu viens) Es patiesībā nokrītu uz dīvāna kā vecmāmiņa pēc uzkāpšanas uz trešo stāvu))
lai gan ar pirmo B, pat pēdējos posmos, es it kā to nepamanīju..

Piekrītu jautājumam, periods ir vēl īsāks, bet man liekas, ka būtu vismaz 30 nedēļas... īpaši ejot kalnā...

Manu draugu starpā viedokļi dalījās. 1. Daži saka, ka ātrāk notievēsi, ja skriesi; 2. citi saka, ka kaloriju patēriņš ir vienāds, vienkārši skrienot slodze uz sirdi ir lielāka. Ja 2. ir taisnība, tad kāpēc es katru vakaru piespiežu sevi noskriet 2 km? (Es pēc tam "eju" 3 km) Man ir vieglāk noiet ātri visus savus 5 km. Vai arī man vajadzētu atstāt visu, kā tas ir, un skriet un staigāt, jo es diezgan labi zaudēju svaru? Un vēl par rokām: cik es saprotu, tauki vienmērīgi atdalās no visa ķermeņa, un es tos nostiprinu ar vingrinājumiem...

Diskusija

Parasti tievēšanai dod slodzi, pie kuras pulss nepārsniedz 60% no maksimālā.Maksimālo aprēķina pēc formulas 220-vecums.Tas ir, ja esi aptuveni 30 gadus vecs, tad ieteicamā sirds. likme ir 130. Tas ir aptuvens aprēķins Ja svarīga ir kardio slodze, tad attiecīgi palielinās slodzes intensitāte.
Tātad tavā gadījumā svarīgs ir slodzes ilgums,nevis intensitāte.Tas nozīmē,ka ar pulsu 130,varēsi izturēt slodzi daudz ilgāk.Un attiecīgi tērēsi vairāk kaloriju.Skati pulsu un izvēlēties sev piemērotu tempu.Var pamīšus staigāt ar skriešanu.

karājot svarus uz rokām, tas tikai palielinās slodzi uz sirdi.
Gan skriešana, gan soļošana ir aerobikas vingrinājumi, kardio. Skriešana, atšķirībā no iešanas, ir intensīvāka, un “kalorijas tiek patērētas ātrāk”, taču skrienot ir diezgan spēcīga monotona slodze uz mugurkaulu (pastāvīgi nelieli trīce).
Ja jums personīgi staigāšana ir patīkamāka - un tajā pašā laikā jūsu PULSS (un tieši pēc šī rādītāja jāvērtē slodze - gan skrienot, gan ejot) atbilst nepieciešamajam (ne mazāk un ne vairāk kā nepieciešams) ), tad vienkārši staigājiet.
Mans viedoklis ir tāds, ka jādara tas, kas ir PATĪKAMI.

Nopirku abonementu sporta klubam, bija daudz plānu, ko un kā darīšu, bet gāju un apmulsu. Es lūdzu padomu. Jums ir nepieciešams: uzpumpēt sēžamvietas, vēdera muskuļus un veselu virkni roku; atbrīvoties no celulīta. Izvēlējos: trenēties trīs reizes nedēļā, P.-fitness, Ot.-prese, dibens, Pk.-solis. Jo nodarbības vakarā, kas nozīmē, ka pēc tām vispār neēd: (Un tagad jautājumi: 1. vai varu dzert ūdeni? Pirms, laikā vai pēc treniņa? 2. Vai tur ir pirts, kad jāiet uz tas?Pēc treniņa?Un kad ieziest aromaeļļās...

Diskusija

Tiešām, tiešām iesaku, ja dodaties uz sporta klubu, vismaz uz dažiem treniņiem paņemt līdzi personīgo treneri, lai viņš, redzot tavus fiziskos datus, var jums personīgi konsultēt. Vispārīgi runājot, parasti kartē ir iekļauta sporta pārbaude un viena nodarbība ar treneri.

Dzeriet ūdeni pirms, laikā un pēc. Pirts - pēc treniņa, bet ne līdz spēku izsīkumam, bet patīkamai atpūtai. Pirmdien ēdiet vairāk gaļas un olbaltumvielu pārtikas kopumā un glāzi sulas pēc treniņa. Otrdien un piektdien - tikai veģetārs ēdiens, bez gaļas, piena vai olām, pēc treniņa - tikai ūdens.

Esmu piesegts :(. Deguns, rīkle un saraksts turpinās. Gribu ātrāk kļūt labāk. Tagad, ja rīt iešu uz pirti, vai es jutīšos labāk? Un, ja man ir drudzis, vai varu doties uz pirts vai labāk ne?streso darbā.T.i.sākas pirmdien,bet vēl divas dienas varu strādāt no mājām un no trešdienas ar visām pieturām-....Un piektdien man ir lidot komandējumā, tas ir tālu un ilgi, man jābūt kā gurķim.

Tikko izlasīju par jūsu aktivitātēm un vēlos padalīties ar padomiem, ko saņēmu no sava trenera.Lai sāktu dedzināt kalorijas, ķermenim ir jāpiepumpē līdz noteiktai sirds slodzei, tas aizņem 10-15 minūtes atkarībā no sporta veida.Lai ne tērējiet dārgas minūtes, jums ir vajadzīgas 20 minūtes. Pirms treniņa sākšanas izdzeriet tasi melnas kafijas bez piena, kas ļauj sākt zaudēt kalorijas uzreiz pēc vingrošanas uzsākšanas. Trūkumi: tu to nevari izdarīt vakarā (neaizmigsi pusi nakts), pēc treniņa ļoti nogursti...

Diskusija

Bet tieši otrādi, lasīju, ka kafiju pirms fiziskās sagatavotības labāk nedzert. Sirdij ir pārāk liela slodze.Tā var sadedzināt kalorijas, bet sirds ārstēšana tad izmaksās vairāk. Personīgi mana sirds noteikti aizietu vaļā.

28.03.2000 14:42:07, Marine

Treneris man stāstīja, ka sākumā (apmēram minūti) cilvēks trenējas, izmantojot kādu resursu, kas ātri sadedzina (neatceros nosaukumu), tad ar cukuru (piecas līdz septiņas minūtes), tad sāk degt tauki. Kādu iemeslu dēļ es iztērēju daudz cukura, tāpēc, ja es neņemšu līdzi sulu (saldo), es varētu saslimt. Esmu redzējis, ka daudzi cilvēki sporta zālē var to izdarīt.

28.03.2000 14:13:04

Nu skaidrs, ka stundu pēc treniņa nav jāēd. Neizdodas - kamēr pārģērbies, kamēr ej mājās... Bet pēc stundas vajag kaut ko ēst vai nē? Olbaltumvielas vai ogļhidrāti? Vai augļus? Vai ko?

Diskusija

Kopumā vislabāk ir ēst kaut ko līdzīgu zemu kaloriju jogurtam. jo pretējā gadījumā var izjaukt vēderu.

Ja mērķis ir notievēt, tad nevajag (tikai dzert), bet, ja mērķis ir notievēt, tad jāēd divas stundas pēc treniņa. To man teica mana deju skolotāja.

Vai ir jēga skriet no rītiem vai arī labāk ir vienkārši veikt vingrinājumus mājās? Ko tev dod skriešana un kā jāskrien pareizi – ātri, ne ļoti ātri? Paldies

Diskusija

Lasīju, ka jāsāk skriet 6 minūtēs. Jūs to vairs nevarēsit izturēt, ja iepriekš neesat skrējis. Un katru dienu pievienojiet 1-2 minūtes. Un vēl labāk, man šķiet, ir ne tikai skriešana, bet gan skrējiena soļošana, kur aktīvāk tiek iesaistīti augšstilbu muskuļi.
Dzirdēju arī, ka no rītiem jāskrien uzmanīgi: ķermenis vēl nav pamodies, un sirds strādā “lēnā-slinkā” režīmā. Bet es neapgalvos, ka tas tā ir. Ja esi rīta cilvēks un no rīta jūties lieliski, tad skrien par savu veselību!

Skriet var gan no rīta, gan vakarā. Daudziem tas ir vēl labāk vakarā. Nav svarīgi, kā tu skrien. Tu nespēsi skriet ātri uzreiz, ja vēl nekad neesi skrējis. Tad tu skriesi ātrāk. Galvenais ir nepiespiest sevi.
Un svarīgi ir arī papildus skriešanai (izņemot fiziskās aktivitātes) mainīt uztura sistēmu.
Vispār, lai zaudētu svaru, jāpatērē mazāk nekā tērē :)

17.01.2005 17:19:18, Alenk-y

Man ir šāds jautājums - man šķiet, ka man kaut kas nav kārtībā ar kaklu, iesnas un vispārējais stāvoklis ir slikts... Vai ir iespējams vienlaikus doties uz baseinu (+28)? Kā ar džakuzi? (tur ir siltāks) Kā ar pirti? Kā ar stiepšanu? Kā ar soli? :)) Tikai nesmejies, no vienas puses, man tiešām ir vienalga, bet, no otras puses, domāju, varbūt no stresa ķermenis nobīsies un pēkšņi pārstās sāpēt? :))

Meitenes, kurām ir gari termiņi, dalieties savās sajūtās. Cik daudz ir palielinājies jūsu sirdsdarbības ātrums? Man šķiet, ka manas asinis pukst ļoti ātri, lai gan es to nejūtu un pievēršu uzmanību tikai tad, kad mēru asinsspiedienu. Iepriekš mans pulss miera stāvoklī nebija lielāks par 55 sitieniem, bet tagad tas ir lēnākais, kad pamostos — aptuveni 65. Pārējā laikā tas ir aptuveni 80. Vai tas ir labi?

Diskusija

Meitenes, neuztraucieties. Grūtniecības laikā ir slodze sirdij, tai jāstrādā diviem. Tāpēc nebrīnieties. Es pats esmu sirds cilvēks. Mana sirdsdarbība grūtniecības laikā bija virs 100, bet nekad zem 90. Ir labi. Tas nekaitēs mazulim.

Un pirms grūtniecības man bija 98, un tagad nekas nav mainījies: arī 98.
Bet es pārāk neuztraucos, jo... Tas ir mans normāls pulss, un es ar to jūtos lieliski! :)

Runājot par fizisko aktivitāti. Projekts paredz, ka jums ir jāzaudē svars noteiktā laikā. Tiek dotas gan aerobās, gan spēka slodzes. Saudzējot sevi = nav rezultātu vajadzīgajā īsā laika periodā. Domāju, ka vēl daudz kas ir palicis aiz kadra – gan speciālu uztura bagātinātāju, gan tauku dedzināšanas, gan aparatūras procedūru veidā.

Man vakar pēc treniņa radās šis stulbais jautājums :) Šo frāzi esmu dzirdējusi daudzas reizes, bet vakar sapratu, ka īsti nesaprotu tās nozīmi. Kāpēc radās jautājums: es devos uz grupu spēka nodarbību pēc ilga pārtraukuma no sporta kopumā un pēc virknes kāju vingrinājumu sērijas (izlēcieni, pietupieni) mana sirds vienkārši izlēca no krūtīm, es nevarēju noķert savu. elpot ilgu laiku. Un es jau iepriekš pamanīju, ka tieši kāju vingrinājumi mani ļoti ātri izsita no darbības. Gribētu arī turpmāk apmeklēt šos...

Diskusija

Tas darbojas ar maksimālo sirdsdarbības ātrumu (HR).
Sirds ir muskulis, un jo intensīvāks ir treniņš, jo vairāk tai jāizdara kontrakcijas, lai apgādātu ķermeni ar skābekli. Ja jūs mēģināt veikt distances skrējienu ar sprinta ātrumu, tad tas būs tāds pats maksimālais pulss, apsārtusi seja, elpas trūkums un sāpes krūšu kaulā.
Tieši grupu aerobika nereti noved pie šādiem rezultātiem, kad kompānijai nodarbības tempā tiem, kuri ir gatavi, var likt sirdis iesācējiem, to visu pasliktina svari rokās.
Tāpēc labs treneris vienmēr uzraudzīs cilvēku stāvokli sporta zālē un brīdinās, ka jāieklausās sevī, jāpārbauda pulss un jāsper solis, kad citi lec, ja jūtaties pārpūlēts.

Es neesmu pārliecināts, ka tā uzreiz ir sirdslēkme... bet ko saka ārsti? Vai jums tur bija kādi izmeklējumi, kāda veida EKG?
Un vēl - kāda ir iedzimtība, vai jūsu senčiem un vecvecākiem bija sirdslēkmes?
Ja jā, tad jums jābūt uzmanīgiem.
Un šī sirdslēkme - tas principā var notikt pilnīgi no zila gaisa, tantei tāda bija, kad viņa mazgāja traukus.

Apmēram četrus mēnešus esmu trenējies fitnesa centrā, bet tagad esmu sācis trenēties individuāli ar treneri. Slodzes - debesis un zeme. Šķiet, ka šos četrus mēnešus es vispār neko nedarīju. Mani traucē tas, ka pēc treniņa gribas apgulties un nomirt. Jūtos šausmīgi, vājš, sirds pukst, jūtos drudzis, rokas trīc. Pastāsti man, vai tas ir normāli? Jautāju trenerim, viņš teica, ka nekādas īpašas slodzes man nedod, līmenis ir iesācējs. Baidos, ka ar šādu apmācību varu sev kaitēt.

Es lūdzu moderatorus nedzēst 🙌 - nevaru sagaidīt, kad ieraudzīšu profilu, bet šeit viņi vismaz palīdzēs izdzīvot😔 Kas tur par vīrusu? Pagājušajā nedēļā es saslapināju kājas, šķiet, ka nekas cits to neprovocēja. Vakaros pāris reizes temp pacēlās līdz 38,5 (aizvakar bija pēdējā reize) - nogāzu, aizgāju gulēt, no rīta paēdu gurķi un nesvīdu. Es jutos labi un devos uz darbu. Pa dienu jutos normāli un bija apetīte. Pirms trim dienām es sāku lietot Anaferon (es nezvēru, bet...

tepat pie mums bija diskusija: vai ir iespējams - tas ir, vai tas nav kaitīgi - tematiskajiem bērniem saaukstēšanās laikā kājas planēt? slodze uz sirdi utt?

Man ir 25 gadi, nolēmu adoptēt bērnu, laikam meiteni. Viens pats (es neesmu precējies). Ir viens slidens punkts – man ir sirds kaite. Esmu diezgan spējīgs (vismaz tā es sevi vērtēju), strādāju pilnu slodzi (bieži vien daudz vairāk par standarta darba dienu). Es pelnu labu naudu. Pastāsti man, kādas ir manas izredzes uz veiksmīgu iznākumu?

Diskusija

Sakiet, vai neprecēta sieviete, kurai nav savas mājas, bet ir oficiāls darbs, var adoptēt bērnu? Paldies.

Svarīgi, kas rakstīts medicīniskajā kartē, ja invaliditāte ir reģistrēta, tad, manuprāt, nav izredžu.
Likums saka tā:
Iekšējo orgānu, nervu sistēmas, muskuļu un skeleta sistēmas slimības dekompensācijas stadijā.
Visas slimības un traumas, kas izraisa I un II grupas invaliditāti, izņemot darbspēju.
Ja nav 1 vai 2 grupu, tad tas ir vieglāk.
Dekompensācija ir ķermeņa stāvoklis, kad tas pats vairs nespēj tikt galā ar orgānu darbības traucējumiem.

Bet, manuprāt, ir neformāla problēma.
Mums ir ģimene, kurā mammai ir problēmas ar sirdi un viņa viena audzina dēlu. Tagad viņiem ir salīdzinoši labi, bet sākotnēji nācās mammu izvilkt no pašnāvnieciskas situācijas un ilgstošas ​​depresijas. Bērns ir liels slogs ne tikai “izmazgāt autiņbiksītes”, bet arī viņu nēsāt, pārģērbt, nolaisties un staigāt ar ratiem. Un pat 4-5 gadu vecumā un vecākiem gadās, ka jums tas ir jāpaaugstina, un tas ir nopietns slogs sirdij, kā arī trauksme vien. Tad vieglāk nepaliek.
Ja ņemsi mazu bērnu, tad viņš tērēs gandrīz visu tavu enerģiju un laiku, ja ņemsi vecāku, jau būs atņemšanas problēmas, viņam vajag ne mazāk uzmanības, vai pat vairāk. Nedod Dievs, kas ar tevi notiek. Kur bērnam jāiet? Atgriezties uz iestādi? Vai auklīte, jo Bērnu namā viņš jau visu laiku ir kopā ar auklīti.
Manuprāt, ir pārāk liels risks jums un bērnam.
Lūdzu, izlasiet dzelteno lodziņu sadaļā Darba sākšana — pirms adopcijas un pēc tam rīkojieties.

Dzīvojamā kompleksa terapeits sajuta kaut kādu sirds trokšņus. Viņa mani nosūtīja uz EKG un uz speciālu klīniku slēdziena veikšanai. Manā sirdī nav nožēlu. Kas zina, kas tas ir un cik nopietni tas ir grūtniecības laikā. Paldies.

Diskusija

Sirds trokšņus man atklāja 2 gadu vecumā un visus skolas gadus nodarbojos ar ritmisko vingrošanu ar regulārām (reizi pusgadā) medicīniskām pārbaudēm. Ne reizi mana sirds neradīja iebildumus pret lielām sporta slodzēm. 15 gadu vecumā tika veikta ECHO-CG (sirds ultraskaņa) un noteikta diagnoze: mitrālā vārstuļa prolapss. Viņi paskaidroja, ka tā nav slimība vai defekts, bet gan kaut kas līdzīgs individuālai iezīmei sirds darbībā. Manas pirmās grūtniecības laikā viņi mani sāka sasprindzināt un izmeklēja īpašā nodaļā. slimnīcā, viņi arī teica, ka nekas nav kārtībā, bet mūsu pirmsdzemdību klīnikas terapeits spēlēja droši (man tomēr bija tahikardija, bet tas ir cits stāsts) un gribēja mani ievietot kardioloģijas dzemdību namā (viena no sliktākais Maskavā). Man bija jādzemdē mājās.
Līdz šai dienai, jau dzemdējusi divus bērnus, es nezinu, kas ir sāpes sirdī (ugh * 3 reizes).
Veikt pārbaudi un konsultēties ar LABU ārstu. Veiksmi!

Un man ir trokšņi un pat 1. pakāpes MVP, bet tas nav nopietni. Man pat nebija jādzemdē speciālā slimnīcā un viss gāja labi.

1. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt zaudēt lieko svaru, jo īpaši taukus (samazināsies slodze sirdij.) 2. Jūsu organisms “iemācīsies” paaugstināt skābekļa līmeni asinīs līdz maksimumam, tātad visi iekšējie orgāni. saņems daudz vairāk skābekļa. Tas labvēlīgi ietekmēs to darbību un izturību pret slimībām. Asinsvadu sienas kļūst elastīgākas. 3. Jūsu miera stāvoklī pulss samazināsies, jo sirds varēs sūknēt...

Draudi un faktori, kas var izraisīt miokarda infarktu, var apsteigt jebkuru cilvēku jebkurā brīdī. Sirdij grūti pārdzīvo gāzētu un piesārņotu gaisu, kā arī lielu un pārmērīgu stresu cilvēka organismā, ko izraisa bieža kafijas un alkohola lietošana. Turklāt pārmērīgi biežs un aktīvs dzimumakts noslogo sirdi. Beļģu eksperti atklājuši, ka aptuveni 7% sirds mazspējas un lēkmju gadījumu ir saistīti ar pastāvīgu gāzētu un piesārņotu...

Facebook

Twitter

Saskarsmē ar

Klasesbiedriem

Google+