Vingrošanas terapija un rehabilitācija pēc potītes saišu plīsuma un sastiepuma: iesildīšanās vingrinājumi. Līdzsvara vingrinājumi. Narkotiku terapija

Muskuļa pārslodze vai sastiepums rodas, ja to veidojošie audi tiek izstiepti pāri pieļaujamajai robežai, kas izraisa to daļēju vai pilnīgu plīsumu. Muskuļu sasprindzinājuma novērtēšanai ir trīs pakāpes: I pakāpe (nelieli audu plīsumi), II pakāpe (nozīmīgi audu plīsumi) un III pakāpe (pilnīgs audu plīsums). Lielākā daļa nelielu un mērenu sastiepumu dziedē dažu nedēļu laikā, taču atveseļošanās no sastiepuma var būt ātrāka un pilnīgāka, ja izmēģināsit pārbaudītus mājas aizsardzības līdzekļus vai meklējat profesionālu medicīnisko palīdzību.

Soļi

1. daļa

Atveseļošanās pēc sastiepuma mājās

Nepārslogojiet sevi un ļaujiet sasprindzinātajam muskulim atpūsties. Vairumā gadījumu muskuļu sastiepums rodas, kad cilvēks paceļ pārāk lielu svaru, dara kaut ko pārāk daudz (atkārtotas aktivitātes), veic sliktas kustības vai vienkārši gūst traumas (negadījumā vai sportojot). Pirmais solis jebkura sastiepuma gadījumā (un lielākā daļa muskuļu un skeleta traumu) ir ievainotā muskuļa atpūtināšana. Tas var prasīt pāris dienu atvaļinājumu no darba vai īslaicīgu atteikšanos piedalīties komandas spēlēs, jo muskuļi ātrāk atjaunojas, ja viņiem ir pietiekami daudz laika atpūtai. Ja jūsu sastiepums nepāriet dažu nedēļu laikā, trauma vai nu sarāva ievērojamu daudzumu muskuļu audu, vai arī ievainoja saiti vai locītavu.

• Raksturīgi, ka muskuļu sastiepumu raksturo trulas, smeldzošas sāpes, savukārt asas un/vai šaujošas sāpes biežāk tiek novērotas ar sastiepumiem un locītavu bojājumiem.
• Ar mērenu vai smagu sastiepumu traumas zonā ļoti ātri veidojas zilums, kas ir dažu muskuļus apgādājošo trauku bojājumu un plīsumu rezultāts.

1. Nesen ievainotajā vietā uzklājiet kaut ko aukstu. Ja muskuļu sasprindzinājums ir diezgan nesens (dažu dienu laikā), tad, visticamāk, traumas zonā ir kāds iekaisums, kas ir jānovērš. Iekaisums rodas tāpēc, ka, saplēstot muskuļu audus, ķermeņa imūnsistēma nosūta lielu skaitu balto asins šūnu uz traumas vietu. Tie attīra bojātās šūnas un saistaudus, radot priekšnoteikumus savainojuma turpmākai dziedināšanai. Tomēr smags ievainotās vietas iekaisums var radīt diskomfortu un palielināt sāpes. Vairumā gadījumu ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk uzklāt sastiepumu aukstumu (ledus, kas ietīts dvielī vai dzesēšanas želejas iepakojumā), jo tas palīdzēs saraut ievainotos asinsvadus un atvieglos turpmāko iekaisumu.

   • Aukstums jālieto katru stundu 10-20 minūtes (jo plašāka un dziļāka trauma, jo ilgāks laiks), un pēc tam, samazinoties sāpēm un pietūkumam, pakāpeniski samaziniet šīs procedūras biežumu.
   • Ledus uzlikšana izvilktajam muskulim, izmantojot elastīgo saiti, un ievainotās ekstremitātes pacelšana palīdzēs ātrāk mazināt pietūkumu.

2. Ja trauma ir hroniska, uzliek siltas, mitras kompreses. Ja jūsu trauma jau ir novecojusi vai nonākusi hroniskā stadijā (nepāriet ilgāk par mēnesi), tad jautājums par iekaisuma mazināšanu vairs netiek aktualizēts. Visticamāk, muskuļi ir novājināti, pastāvīgi pārslogoti un nepietiekami apgādāti ar asinīm, kā rezultātā rodas barības vielu (skābekļa, glikozes, minerālvielu) trūkums. Silta, mitra komprese mazinās spriedzi un spazmas, uzlabos asinsriti un paātrinās hroniska sastiepuma dzīšanas procesu.

3. Lietojiet pretiekaisuma līdzekli. Kā jau minēts, iekaisums ir galvenais simptomu cēlonis, kas saistīti ar nesenajiem muskuļu un skeleta sistēmas sastiepuma ievainojumiem. Tāpēc laba stratēģija ir arī bezrecepšu pretiekaisuma zāļu lietošanas sākšana tūlīt pēc traumas. Izplatītākie pretiekaisuma līdzekļi ir ibuprofēns, naproksēns un aspirīns, taču tie ir smagi kuņģim, un tos nedrīkst lietot ilgāk par 2 nedēļām. Pretiekaisuma līdzekļi ir paredzēti tikai traumu simptomu mazināšanai, taču tie nepaātrina atveseļošanās procesu, lai gan var ļaut atgriezties darbā un citās aktivitātēs (ja nepieciešams) ērtākā stāvoklī.

   • Ibuprofēns nav piemērots maziem bērniem, tāpēc pirms jebkādu zāļu došanas bērniem vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
   • Hronisku muskuļu problēmu gadījumā apsveriet iespēju lietot muskuļu relaksantu (piemēram, ciklobenzaprilu), lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu un spazmas.

4. Izmēģiniet vieglu stiepšanos. Stiepšanās galvenokārt tiek izmantota, lai novērstu savainojumus, taču to var izmantot arī atveseļošanās laikā pēc traumas (protams, piesardzīgi un saprāta robežās). Tā kā sāpes mazinās dažas dienas pēc traumas, apsveriet vieglu stiepšanos, lai muskuļi būtu elastīgi un novērstu krampjus. Sāciet ar 2-3 izstiepumiem dienā 15-20 sekundes, veicot dziļu elpu. Hroniskas traumas prasa stiepšanos vēl vairāk, tāpēc šajā gadījumā stiepšanās skaitu var palielināt līdz 3-5 dienā uz 30 sekundēm, un veikt līdz diskomforta sajūta muskuļos izzūd.

   • Pareizi izstiepjot, sāpes nākamajā dienā nepalielināsies. Ja tas notiek, tas ir muskuļa pārstiepuma rādītājs, tāpēc jums ir jāsamazina veiktās stiepšanās intensitāte.
   • Galvenais muskuļu hiperekstensijas cēlonis ir stiepšanās bez iepriekšējas sasilšanas. Vispirms jāpalielina asinsrite vai jāuzliek silta, mitra komprese un tikai tad jāķeras pie stiepšanās.

   2. daļa

   Meklēju medicīnisko palīdzību

   1. Iziet dziļas masāžas kursu. Ja mājas aizsardzības līdzekļi nepalīdz jums atgūties tik ātri, cik vēlaties, vai arī vēlaties tos papildināt, apsveriet iespēju apmeklēt profesionālu masāžas terapeitu, lai veiktu dziļo audu masāžu. Dziļā masāža ir labvēlīga vieglu vai vidēji smagu sastiepumu gadījumā, jo tā mazina muskuļu spazmas, cīnās ar iekaisumu un veicina muskuļu relaksāciju. Sāciet ar 30 minūšu procedūrām un ļaujiet masāžai būt tik dziļai, cik varat panest, nekliedzot no sāpēm. Varat arī izmantot vietējo masāžu, kas ir vērsta tikai uz ievainoto muskuļu audu masāžu.

      • Vienmēr pēc masāžas procedūrām noteikti atjaunojiet ķermeņa ūdens līdzsvaru, lai izvadītu no organisma iekaisuma produktus un pienskābi. Ja jūs to nedarīsit, jums var sākties vieglas galvassāpes vai slikta dūša.
      • Ja jūsu budžets neļauj sazināties ar profesionālu masāžas terapeitu, tad pašmasāžai varat mēģināt izmantot tenisa bumbiņu vai masāžas rullīti. Atkarībā no traumas vietas, iespējams, varēsiet izmantot savu ķermeņa svaru, lai ripotu uz tenisa bumbiņas vai putu rullīša, līdz spriedze ir atbrīvota un sāpes pazūd.

   2. Veikt ultraskaņas ārstēšanas kursu. Ultraskaņas terapeitisko efektu uz mīkstajiem audiem un kauliem rada augstas frekvences skaņas viļņi (cilvēkam nedzirdami), ko izstaro vibrējošs kristālisks materiāls. Neskatoties uz to, ka šādas fiziskas procedūras dažādu muskuļu un skeleta traumu gadījumos tiek izmantotas jau vairāk nekā 50 gadus, to specifiskie iedarbības mehānismi uz audiem vēl nav pilnībā izpētīti. Procedūras laikā rodas termiskais efekts (sildīšana), kas labvēlīgi ietekmē svaigas traumas. Ultraskaņas frekvenci var regulēt tā, lai viļņi iekļūtu tikai virspusēji vai daudz dziļāk ķermenī, kas ir īpaši noderīgi plecu traumu un muguras lejasdaļas sastiepumu gadījumā.

      • Ultraskaņas ārstēšanas procedūra ir nesāpīga un ilgst aptuveni 3-10 minūtes atkarībā no traumas vietas un tā, vai tā ir svaiga vai hroniska. Svaigām traumām procedūras var veikt 1-2 reizes dienā, bet hroniskām - nedaudz retāk.
      • Neskatoties uz to, ka tikai viena ultraskaņas procedūra var sniegt ievērojamu atvieglojumu sastieptam muskulim, parasti skaidri pamanāms efekts tiek sasniegts tikai pēc 3-5 procedūrām.

   3. Apsveriet elektroforēzes kursu. Elektroforēze var būt efektīva gan svaigu, gan hronisku traumu gadījumā. Elektroforēzes laikā uz ievainotā muskuļa tiek novietoti elektrodi, lai pārraidītu elektrisko strāvu, izraisot muskuļu kontrakciju. Svaigu traumu gadījumā elektroforēze ir noderīga, jo tā palīdz mazināt iekaisumu, mazina sāpes un padara nervu galus mazāk jutīgus. Hronisku traumu gadījumā elektroforēze nostiprina muskuļus un no jauna iemāca audus normāli strādāt (tie sāk sarauties efektīvāk un harmoniskāk).

      • Elektroforēzes procedūras bieži nosaka traumatologi, manuālie ārsti un sporta komandu ārsti.
      • Elektroforēzes fizioterapijas procedūras ir pieejamas gandrīz jebkurā klīnikā. Šo procedūru aprīkojums ir lētāks nekā ultraskaņas aprīkojums. Tomēr pašas procedūras jāveic stingrā ārsta uzraudzībā.

   4. Izmēģiniet infrasarkano staru. Infrasarkanais starojums ir frekvenču terapijas veids. Zemas enerģijas (infrasarkanie) gaismas viļņi var paātrināt brūču dzīšanu, mazināt sāpes un mazināt iekaisumu, īpaši hronisku traumu gadījumā. Infrasarkanais starojums (no pārnēsājamas ierīces vai infrasarkanās pirts) dziļi iekļūst ķermenī un uzlabo asinsriti, radot siltumu un paplašinot asinsvadus. Viena procedūra var ilgt no 10 līdz 45 minūtēm atkarībā no traumas veida un tā, vai tā ir nesena vai hroniska.

      • Dažos gadījumos ievērojama sāpju mazināšanās notiek dažu stundu laikā pēc pirmās procedūras, tomēr katrā konkrētā situācijā ārstēšanas rezultāti var atšķirties.
      • Sāpju mazināšanas efekts parasti ir ilgstošs (ilgst nedēļas vai pat mēnešus).
      • Infrasarkanā starojuma ārstēšanu bieži nosaka manuālie ārsti, masāžas terapeiti, osteopāti un fizioterapeiti.
   • Lai novērstu sastiepumus, izveidojiet ieradumu iesildīties pirms jebkura smaga slodzes.
   • Slikta fiziskā sagatavotība var padarīt muskuļus vājus un vairāk pakļauti savainojumiem.
   • Muskuļi, kas ir pārslogoti intensīvas slodzes rezultātā, arī ir vairāk pakļauti savainojumiem.

Potītes saišu bojājumi ir visizplatītākā trauma, kas var rasties atvaļinājuma laikā vai sportojot. 70% gadījumu saišu plīsums rodas cilvēkiem, kuri iepriekš sastiepuši. Tas ir tāpēc, ka biežas potītes sastiepums (īpaši sportistiem) izraisa potītes nestabilitāti, kas palielina traumu un osteoartrīta risku nākotnē.

Vairumā gadījumu saišu plīsums rodas, kad kāja pagriežas uz iekšu. Šajā gadījumā slodze uz locītavas ārējām saitēm palielinās daudzas reizes. Kad saite plīst, var atdalīties nelieli kaula gabali. Smagākajos gadījumos traumu pavada locītavu veidojošo kaulu lūzums.

Klasifikācija

Sportistu sastiepumi izraisa potītes nestabilitāti un palielina potītes traumu risku nākotnē.

• 1. traumas pakāpe: sastiepums vai neliels skaits mikroplīsumu.
• 2. traumas pakāpe: bojāta ievērojama daļa šķiedru, samazināta funkcionalitāte, bet saglabāta.
• 3. pakāpes trauma: pilnīgs saišu plīsums.

Potītes saišu bojājuma simptomi

• Asas sāpes locītavā, nespēja uzkāpt uz kājas.
• Redzama locītavas deformācija.
• Hematomas zem potītes ādas.
• Trauma gūta, krītot no augstuma vai saduroties ar kaut ko smagu, piemēram, avārijā.
• Sāpes un pietūkums palielinās.

Pirmā palīdzība

• Atpūta - ir nepieciešams pēc iespējas vairāk noņemt slodzi no ievainotās kājas. Divas dienas vēlams tam neuzkāpt.
• Aukstums – lai mazinātu pietūkumu, uzklājiet ledus iepakojumu vai aukstu kompresi 10-12 minūtes līdz 4 reizēm dienā.
• Saspiešana – spiedoša pārsēja vai šinas uzlikšana arī ievērojami samazinās pietūkumu.
• Pacēlums – paaugstināts ekstremitātes stāvoklis (piemēram, uz krēsla) stimulē limfodrenāžas efektu un mikrocirkulāciju, līdz ar to samazina tūsku.

Diagnostika

Lai noteiktu diagnozi, nepieciešama traumatologa konsultācija un rentgens.

Potītes saišu plīsumu ārstēšana

Pēc pārbaudes traumatologs noteiks traumas smagumu un izraksta ārstēšanu.

• Atpūta, krioterapija (aukstās kompreses), paaugstināts stāvoklis. Pastāvīga šinas vai ortozes nēsāšana.
• Pretsāpju līdzekļi iekšķīgi (tabletes, piemēram, Diclofenac) un lokāli (ziedes, piemēram, Voltaren).

Ja locītavas dobumā uzkrājas asinis (hemartroze), tiks veikta punkcija (punkcija), kuras laikā tiks izvadīts viss uzkrātais šķidrums. Jūs nevarat atteikties no procedūras, jo tas pasliktinās stāvokli, ievērojami palielinās rehabilitācijas laiku un palielinās iekaisuma (artrīta) risku.

Fizioterapija

Pirmās trīs dienas vienkāršākie vingrinājumi tiek veikti 3 reizes dienā, katrā pa 10 pieejām.

• Statiskā spriedze pēdas un apakšstilba muskuļos.
• Kāju pirkstu un ceļa locītavas aktīvas kustības.

Pēc 3-7 dienām (atkarībā no traumas smaguma) tiek pievienoti šādi vingrinājumi.

• Pacelšana uz pirkstiem.
• Priekšmeta vilkšana pret sevi. Krēsla kāju vajag aizkabināt ar kāju pirkstiem un vilkt uz sevi. Laika gaitā jums vajadzētu pāriet uz vingrinājumu veikšanu ar svariem (priekšmets uz krēsla, kafijas galdiņš).
• Pastaiga. Līdz 2 stundām dienā uz līdzenas virsmas ērtā tempā.
• Apakšstilba un pēdas muskuļu nostiprināšanai nepieciešams veikt stiepšanās vingrinājumus. Statiskā stiepšanās. Jums būs nepieciešams paplašinātājs (gumijas josla). Pārvarot paplašinātāja pretestību, tiek veiktas kājas rotācijas uz iekšu (pronācija) un uz āru (supinācija), pēdas plantāra un dorsāla fleksija.

Vingrinājumu mērķis ir uzlabot asinsriti ekstremitātēs un uzturēt muskuļu tonusu.

Pirms vingrošanas uzsākšanas noteikti iesildieties. Nekad nevingrojiet caur sāpēm, tas var tikai pasliktināt locītavas un saišu stāvokli.

Fizioterapija

• UHF terapija. Īpaši augstas frekvences maiņstrāvas izmantošana procedūras laikā stimulē asinsvadu paplašināšanos un uzlabo reģeneratīvos un vielmaiņas procesus.
• . Sasniegtais mikromasāžas efekts uzlabo asins un limfas apmaiņu, piemīt pretsāpju un pretiekaisuma iedarbība. Pēc ultraskaņas āda labāk uzsūc ziedes un krēmus, kas arī uzlabo zāļu ārstēšanas rezultātus.

Nopietnu traumu gadījumā cīpslas pilnībā atjaunojas tikai jauniešiem. Audu atjaunošanos veicina sasilšanas procedūras, vingrošanas terapija un medikamenti, kā arī locītavu imobilizācija.

Cik ilgi ilgst atveseļošanās periods?

Medicīnā nav tādas lietas kā sastiepums. Šis termins attiecas uz auklas plīsumu vai galīgu pārrāvumu traumas rezultātā. Bojājumi var ietvert vienu vai vairākus artikulācijas elementus.

Visbiežāk tiek diagnosticēti ceļa locītavas, potītes vai elkoņa sastiepumi, retāk pleca un plaukstas locītavas. Tajā pašā laikā trauki, kas tos baro, arī plīst, kas izraisa hematomu un tūsku parādīšanos.

Cik ilgi notiek rehabilitācija? Tas viss ir atkarīgs no saišu bojājuma pakāpes, pirmās palīdzības kvalitātes un sazināšanās ar speciālistiem ātruma.

Ideālā gadījumā saišu plīsšanai ir trīs iespējas:

• neliels ievainojums;
• vidējs bojājums;
• smags sastiepums.

Pirmais gadījums ir visizplatītākais. To var ārstēt mājās. Atveseļošanās periods ir 10-14 dienas.

Vidēja smaguma traumai nepieciešama vismaz 6–8 nedēļu terapija, un trešās pakāpes traumas ārstēšana var ilgt 3 mēnešus vai ilgāk.

Ja tiek diagnosticēts ceļa locītavas sastiepums, atveseļošanās laiks maz atšķiras no standarta versijas. Asaras potītes zonā dzīst ilgāk. Jaunam, veselam cilvēkam būs nepieciešamas 2–3 nedēļas, lai izārstētu vieglu ievainojumu, vidēji smagu ievainojumu – vismaz mēnesi, bet smagu – apmēram sešus mēnešus. Īpaši sarežģītos gadījumos saišu atjaunošanai nepieciešams gads vai vairāk.

Gados vecākiem cilvēkiem audu reģenerācija ir lēnāka. Tāpēc dzīšanas process ievērojami aizkavējas un ne vienmēr norit bez komplikācijām. Īpaši ilgi jāārstē saišu bojājumi potītes rajonā.

Tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi nejaukt auklu plīsumu ar cīpslu un muskuļu bojājumiem. Tie ir pilnīgi atšķirīgi elementi, un attiecīgi arī terapija būs atšķirīga.

Zāles

Sastiepuma rehabilitācija obligāti ietver narkotiku ārstēšanu. Tabletes un ziedes palīdz novērst sāpes un pietūkumu un uzlabo pacienta pašsajūtu.

Atveseļošanās periodā cietušajam visbiežāk tiek nozīmēts:

• nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi tablešu veidā - Prolid, Aponil, Nise, Xefocam, Ortofen, ArthroCam:
• pretsāpju ziedes - Febrofid, Sulaidin, Nise, Indometacīns, Diklak, Voltaren, Valusal, Butadion, Aertal, Salvisar;
• kairinoši-sildoši vietējie līdzekļi - Menovazīns, Capsicam, Apizartron;
• absorbējamās zāles - heparīna ziede, Lyoton, Hepatrombīns, Venolife;
• angioprotektori - Aescin, Troxevasin, Venorutan.

Jāatceras, ka sildošo līdzekļu uzklāšana uzreiz pēc traumas tikai palēninās saišu atjaunošanos. Lai pilnībā novērstu pietūkumu, labāk ir izmantot ziedes. Spēcīgām sāpēm pretsāpju līdzekļi tiek izrakstīti injekciju veidā, kas ļauj ātri lokalizēt iekaisumu.

Narkotiku ārstēšana ir jāapvieno ar mērenu fizisko slodzi un fizioterapiju.

Fizioterapija

Rehabilitācijas pasākumi pēc saišu plīsuma ir vērsti ne tikai uz sāpju likvidēšanu, bet arī uz saišu funkcionalitātes atjaunošanu, asinsrites un limfas plūsmas uzlabošanu, motoriskās aktivitātes atjaunošanu. Šim nolūkam pacientam tiek nozīmēta fizikālā terapija.

Rehabilitācija ietver šādas aktivitātes:

• elektroforēze;
• krioterapija;
• infrasarkanie stari;
• ultraskaņa;
• diadinamiskā terapija;
• magnētiskās strāvas;
• amplipulsa terapija.

Visas fizioterapijas procedūras nosaka tikai ārsts. Viņš arī nosaka sesiju skaitu un izvēlas optimālo ārstēšanas iespēju. Saišu lokanība un elastība tiek atjaunota pēc mēneša kursa. Bet dažos gadījumos traumatologs var pagarināt terapiju vairāk nekā 4 nedēļas.

Fizioterapiju ceļa sāpēm var piemērot jau 2–3 dienas pēc traumas. Procedūras efektīvi novērš sāpes un ļauj pacientam uzkāpt uz kājas, paātrina audu saplūšanu un, galvenais, novērš klibuma veidošanos.

Vingrojumu terapija

Fizioterapeitisko efektu vienmēr pavada fizikālā terapija. Vingrošanas terapija potītes locītavas un citu locītavu sastiepumiem ir galvenā kustīguma atjaunošanas metode.

Vingrinājumi sākas apmēram 4-7 dienas pēc traumas. Labus rezultātus dod joga, lēna pastaiga, peldēšana, stiepšanās vai kaķu vingrinājumi.

Pirmajās dienās jāmācās tikai pie instruktora. Nākotnē, apgūstot kustības, jūs varat veikt apmācību pats mājās. Regulāri vingrinājumi uzlabo asinsriti bojātajās saitēs, atjauno kustīgumu un stiprina muskuļus.

Sāpes var rasties slodzes laikā. Šajā gadījumā jums jāpārtrauc vingrošana un jāatpūšas vai jāpārplāno vingrinājumi uz citu dienu.

Vienkāršākais komplekss ietver potītes apļveida kustības, pacelšanu uz pirkstiem un atgriešanos sākuma stāvoklī, roku saliekšanu/paplašināšanu elkoņā. Pat atrodoties ģipša šinā, varat kustināt pirkstus un sasprindzināt muskuļus. Šādas vienkāršas kustības palīdzēs uzlabot asinsriti un paātrināt atveseļošanos.

Ceļa locītavas saišu plīsums prasa lielu piesardzību – šajā gadījumā nevajadzētu izdarīt asus stiepšanos un raustījumus. Vingrinājumi jāveic lēni un uzmanīgi, izvairoties no sāpēm un sēdus vai guļus stāvoklī.

Ar fiziskās audzināšanas palīdzību 1–2 mēnešu laikā jūs pilnībā atjaunosiet plīsušās saites un atgūsiet iepriekšējo kustīgumu. Galvenais ir netērēt laiku un sākt vingrot, pirms jaunie audi kļūst raupji un neelastīgi.

Kādas tautas metodes palīdzēs atgūties?

Rehabilitācija pēc ceļa vai potītes sastiepuma nav pilnīga bez tradicionālās medicīnas izmantošanas. Īpaši efektīvi ir netradicionālie līdzekļi kombinācijā ar vingrošanu un fizioterapiju.

Lai mazinātu pietūkumu un zilumus, ārstniecības augu speciālisti iesaka lietot badyagu. Sauso produktu atšķaida ar siltu ūdeni un uzklāj uz skarto saišu zonas, viegli berzējot. Pēc dažām minūtēm masu nomazgā un uzklāj krēmu, lai izvairītos no kairinājuma. Pēc procedūras iespējams ādas apsārtums, tirpšana un lobīšanās.

Ar spēcīgu stiepšanos, ko papildina asas sāpes, palīdz kompreses, kas izgatavotas no neapstrādātiem kartupeļiem. Labi nomazgātu bumbuļu sarīvē, lieko sulu izspiež un liek uz salvetes. Turiet maisījumu 40-60 minūtes. Līdzīgu kompresi saitēm var pagatavot no sīpoliem, sarīvētiem ar sāli. Sildošajai masai nevajadzētu nonākt saskarē ar ādu, tāpēc to uzklāj caur audumu.

Pirmajās dienās pēc sastiepuma losjoniem ar alvejas sulu ir laba pretiekaisuma iedarbība. Varat arī izmantot vienkāršu lapu, nomizotu, un uz nakti pārsiet to skartajā zonā.

Lai sarautas saites ātrāk atgūtos, viņi praktizē karstas vannas ar ārstniecības augiem vai jūras sāli. Ūdens procedūras ir ļoti efektīvas, ātri novērš sāpes un iekaisumu, uzlabo audu elastību. Pēc karsēšanas skartajā zonā tiek uzklāta ziede, kas pagatavota no 20 g propolisa un 100 g vazelīna. Šāda veida terapija lieliski iedarbojas uz plīsušām saitēm, uzlabo asinsriti un paātrina atveseļošanos.

Ārstēšanas laikā jums jāievēro veselīgs uzturs, tostarp piena produkti, želejveida gaļa, biezi buljoni, zivis un citi ēdieni, kas satur hondroitīnu. Papildus ieteicams iziet multivitamīnu un imūnstimulējošu līdzekļu kursu.

Ir pierādīts, ka saites spēj atjaunoties bez medikamentu palīdzības, taču locītavu imobilizācija, vingrošanas terapija un fizikālā terapija ir būtiska veiksmīgas terapijas sastāvdaļa un pilnīgas atveseļošanās atslēga.

Noderīgs video par to, kā atgūties pēc sastiepuma

Līdzīgu rakstu nav.

Sekojošās pazīmes liecina par augšstilba aizmugurējās daļas muskuļu šķiedru plīsumu:

• spēcīgas sāpes;
• hematoma (asiņu uzkrāšanās plīsuma vietā);
• raksturīgs "klikšķis" un gurkstēšana traumas brīdī.

Simptomi

Lai diagnosticētu rokas vai paceles cīpslas sastiepumu, jums jāzina daži simptomi:

Simptomi un ārstēšana ir atkarīgi no traumas veida un tā apjoma. Vislielākās briesmas rada bojātas audu struktūras. Atkarībā no plīsuma pakāpes izpausmes var ietvert šādas:

1. Parādās nenozīmīga stiepšanās, pēc brīža uznāk smeldzošu sāpju sajūta. Šajā gadījumā mobilitāte ir nedaudz traucēta. Ir iespējams uzmanīgi pārvietoties, pat pacelt iztaisnotu ekstremitāti.

2. Raksturojas ar ievērojamām sāpēm. Manāma reakcija uz palpāciju. Pēc 2-3 dienām parādās purpursarkanas hematomas. Jebkura ievainotās ekstremitātes kustība rada diskomfortu.

Traumu diagnostika

Muskuļu plīsuma ārstēšana tiek veikta tikai pēc diagnozes noteikšanas. Sāpes un zilumu (hematomu) parādīšanās pašas par sevi neliecina par muskuļu šķiedru stiepšanu.

Līdzīgi simptomi var rasties ar sasitumiem, locītavu dislokācijām un kaulu lūzumiem. Tāpēc ir tik svarīgi pēc traumas nekavējoties nogādāt cietušo neatliekamās palīdzības nodaļā.

Jo ātrāk tiek veikta diagnoze, jo ātrāk sāksies ārstēšana un tā būs efektīvāka.

Lai noskaidrotu precīzu sāpju cēloni, tiek veikta radiogrāfija. Izmantojot attēlu, ārsts var novērtēt kaulu un locītavu integritāti, kā arī atklāt citus patoloģiskus procesus.

Ja nepieciešams, tiek veikta datortomogrāfija. Šī metode ļauj ne tikai atšķirt sastiepumu no lūzuma, bet arī noteikt precīzu pietūkuma un asiņošanas vietu.

Tāpat kā jebkura veida traumas gadījumā, kad rodas augšstilba muskuļu sastiepums, ir nepieciešama ārstēšana ārsta uzraudzībā, lai novērstu visas pazīmes un atjaunotu saistaudus.

Traumas atrašanās vieta parasti nosaka diagnostikas pazīmes. Ārstēšanas kursu izvēlas, pamatojoties uz cietušā sajūtām, ko atbalsta nepieciešamie pētījumi (rentgens, MRI, ultraskaņa).

Traumas visbiežāk lokalizējas augšstilba aizmugurē, izstiepjot četrgalvu vai aizmugurējo muskuļu grupu.

Aizmugurējo muskuļu simptomi un ārstēšana atšķiras no citu muskuļu bojājumiem. Sāpes saglabājas pat tad, ja cietušais sēž, hematoma paplašina laukumu ceļa virzienā, un tiek traucētas locītavu locīšanas un pagarināšanas funkcijas.

Tas notiek tāpēc, ka sēžas nervu saspiež iekaisuši un pietūkuši audi. Ja ir atvērta brūce, tad gandrīz visos gadījumos veidosies rētas.

Sasprindzināts četrgalvu muskulis radīs sāpes, ja cietušais stāvēs. Kājas saliekšana ceļgalā ir problemātiska, un pastiprinās pulsējošas sāpes. Var diagnosticēt komplikācijas pēc traumas - plaisas defekts un miozīts ossificans (kalcija sāļu savākšana).

Gūžas pievilkšanas muskuļa sastiepums izraisa nepatīkamas sāpes cirkšņa rajonā. Mēģinot pārvietot kāju uz sāniem, ir raksturīga nervu trīce. Izstieptā muskuļa elastība samazinās, un tiek pamanīts vispārējs nogurums. Aktīvās kāju kustības nav iespējamas, un sāpes pastiprinās.

Traumu ārstēšana

1 Saglabājiet pilnīgu atpūtu. Tas ir norādīts, jo sāpošo muskuļu nevar noslogot nevienu laiku. Ja ārsts pēc pacienta apskates uzskata par nepieciešamu, viņš var noteikt pacientam gultas režīmu vai ieteikt izmantot kruķus vai spieķi, pārvietojoties (staigājot);

2 Vairākas reizes dienā uz plīsuma vietas uzklājiet mīkstā dvielī ietītu ledu. Turiet ledu traumas vietā ne ilgāk kā 20 minūtes;

3. Uz bojātā augšstilba jāuzvelk speciāla zeķe vai pārsien ar speciālu pārsēju. Tas tiek darīts, lai zem ādas nesāktos asiņošana un neparādās pietūkums;

4 Bieži vien ievainotais gurns jānovieto augstumā pacienta sirds līmenī. Tas palīdz samazināt vai pilnībā novērst pietūkumu;

Ja pacients izjūt ļoti stipras sāpes, ārsts viņam noteikti izrakstīs pretiekaisuma līdzekļu kursu. Dažreiz ārsts izraksta pacientam pretsāpju līdzekļus.

Pēc tam, kad pietūkums izzūd no gūžas un pacients pārstāj izjust sāpes, viņam būs jāatjauno bojātais muskulis. Šim nolūkam pacientam būs jānodarbojas ar ārstnieciska rakstura fiziskajiem vingrinājumiem, kā arī jāapmeklē fizioterapijas procedūras.

Šīs darbības palīdzēs atjaunot visu muskuļu fizisko aktivitāti pēc iespējas īsākā laikā.
.

Kā ārstēt trešās pakāpes augšstilba muskuļu sastiepumu?

To nevar izdarīt bez ķirurga iejaukšanās. Ārsts burtiski sašūts saplēsto muskuļu, uzliekot tam vairākas šuves. Laikam ejot, ārsts noteikti ieteiks pacientam iziet fizioterapijas kursus un veikt ārstniecisko vingrošanu. Mērķis joprojām ir nemainīgs – muskuļu darbības atjaunošana.

Ja cilvēkam ir 1. vai 2. pakāpes augšstilba muskuļu sastiepums, viņam vajadzēs tikai 10 dienas līdz mēnesim, lai pilnībā atjaunotu muskuļus. Ja rodas 3. pakāpes muskuļu sasprindzinājums, var paiet seši mēneši, lai atgūtu. Jebkurā gadījumā ārsta uzraudzībā un ņemot vērā visu medicīnisko prasību ievērošanu, ir iespējama pilnīga muskuļu atjaunošana pat vissarežģītākajos gadījumos.
Paceles muskuļi ir cieši saistīti ar saitēm. Tāpēc, ja tie ir bojāti, muskuļi un saites var tikt ievainoti. Saites dziedē ļoti ilgi un ir diezgan sāpīgas. Ir grūti atšķirt muskuļu traumu no saišu traumas, un dažreiz pat ārsts to nevar izdarīt. Tāpēc ārsti šāda veida traumām parasti lieto terminu "mīksto audu traumas". Termins apvieno divus jēdzienus vienlaikus: kājas muskuļa sastiepums un saišu trauma.
Kad cilvēks sastiepj muskuļus, jums jāzina, kā pareizi sniegt pacientam pirmo palīdzību. Pirmkārt, pacientam jāpaliek pilnīgi nekustīgam. Atpūta jāievēro vismaz 48 stundas – tas ir svarīgi. Noteikti uzklājiet aukstu kompresi, piemēram, mitru aukstu dvieli vai saldētus dārzeņus vai gaļu. Ja sastiepuma vietā parādās zilums, kāja jāpaceļ uz augšu un jānofiksē (pacientam šajā laikā jāatguļas). Un, protams, steidzami jāizsauc ātrā palīdzība!

Ir vērts atcerēties, ka jūs varat izvairīties no traumām, ja pastāvīgi vingrojat, tā sakot, veicat profilaksi. Jāatceras daži noteikumi, kas palīdzēs izvairīties no traumām ne tikai sportistam, bet arī parastam cilvēkam.

1 Pirms jebkuras sportiskas aktivitātes jāveic pamatīga iesildīšanās;

2 Augšstilba pievada muskulim vienmēr jābūt labā formā. Tas nozīmē, ka jums regulāri jāvingro;

3 Jūs nevarat nodarboties ar sportu līdz spēku izsīkumam;

4 Jūs nevarat pēkšņi noslogot ķermeni ar lielām sporta slodzēm.

Tātad no iepriekš minētā kļūst skaidrs, ka problēma ir plaši izplatīta, nepatīkama, bet viss var beigties laimīgi. Nevajadzētu pašārstēties, bet jāievēro visi ārsta ieteikumi, tad ātras atveseļošanās iespējamība ir visaugstākā.

Neaizmirstiet par vingrošanu un iesildīšanos pirms treniņa, un tad jūs varat izvairīties no tādas problēmas kā augšstilba muskuļu sasprindzinājums. .

Nepilnīgus plīsumus ārstē konservatīvi bez operācijas. Ārstēšanai būs nepieciešama kājas imobilizācija ar fiksāciju taisnā stāvoklī 3-6 nedēļas, beigu periodu nosaka ārsts individuāli, pamatojoties uz plīsuma specifiku.

Kājas imobilizācija tiks pārtraukta, ja pacients spēs patstāvīgi, nesāpīgi noturēt traumēto kāju, traumu vairs nav nepieciešams ārstēt ar imobilizāciju.

Pēc šī posma pacientam ir jāiziet rehabilitācijas vingrinājumu kurss, lai atjaunotu spēku un normālu muskuļu darbību.

Traumatologam jāārstē augšstilba muskuļu sastiepums. Vairumā gadījumu tiek veikta konservatīva terapija, kas ietver šādas metodes:

1. samazinot slodzi uz skarto orgānu;
2. pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļi;
3. fizioterapija;
4. masāža;
5. ārstnieciskā vingrošana.

Gurnu slodzes samazināšana tiek panākta, ejot izmantojot kruķus. Kruķi kā balsts ne tikai samazina spiedienu uz skarto orgānu, bet arī mazina sāpes kustinot kāju.

Sāpju mazināšanai tiek izmantoti arī nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi. Šādas ārstēšanas kursam nevajadzētu ilgt vairāk kā 10 dienas.

Ja nepieciešams, ārsts var pagarināt pretsāpju līdzekļu lietošanas kursu vai ieteikt citas tikpat efektīvas zāles.

Padoms Ja sāpes nesamazinās 5 dienu laikā, jākonsultējas ar ārstu un jāveic atkārtota izmeklēšana.

Pēc sāpju mazināšanās un hematomas izzušanas īpaša uzmanība tiek pievērsta gūžas locītavas funkcionalitātes atjaunošanai. Šim nolūkam skartajai zonai tiek noteikta fizioterapija un masāža.

Konservatīvā ārstēšana ietver arī īpašu vingrošanu. Pareizi izvēlēti vingrinājumi aktivizē asinsriti augšstilba aizmugurē un atgriež muskuļiem to iepriekšējo spēku un izturību.

Labi pārdomāta rehabilitācijas programma atjauno muskuļu darbību labāk nekā jebkurš medikaments un ļauj sportistam atgriezties normālā treniņā.

Ķirurģiska ārstēšana tiek veikta kaulu lūzumiem, kas saistīti ar bojātu muskuļu šķiedru. Plaši plīsumi un hematomas šajā gadījumā neatstāj izredzes uz veiksmīgu slimības iznākumu bez ķirurģiskas iejaukšanās.

Operācijas laikā ārsts fiksē lauzto kaula daļu un atjauno muskuļu šķiedras integritāti. Konkrētas ārstēšanas metodes izvēle būs atkarīga no lūzuma vietas un sarežģītības.

Ar medikamentu palīdzību gūžas muskuļu sastiepuma ārstēšana kļūst ļoti vienkārša. Augšstilba muskuļu sastiepumu ārstēšana ar zālēm nodrošina pilnīgu atveseļošanos nelielu plīsumu gadījumos. Parasti augšstilba muskuļu sasprindzinājuma ārstēšanai izmanto šādas zāles:

1. Sastiepuma vietā vispirms tiek uzklāti dzesēšanas līdzekļi. Tie rada vēsuma sajūtu un mazina sāpes. Uzklājiet nelielu slāni, neierīvējiet ādas dziļumos un atstājiet, līdz tas pilnībā uzsūcas.
2. Dažādi krēmi un želejas mazina sāpes, novērš iekaisumus, tonizē mazos asinsvadus, neļauj attīstīties skābekļa badam.
3. Pretsāpju ziedes ir paredzētas asinsrites normalizēšanai, muskuļu tonusa paaugstināšanai un sasilšanai. Tie arī mazina pietūkumu, hematomu izpausmes, un tiem ir pretiekaisuma un pretsāpju iedarbība. Parasti uzklāj pirms gulētiešanas, iemasē ādā ar vieglām masējošām kustībām, nenospiežot muskuļu.
4. Ja krēmi un ziedes nepalīdz, tad tiek nozīmēti spazmolīti. Spēcīgas zāles lieto ne ilgāk kā 3 dienas.

Kā pareizi diagnosticēt vai ārstēt sastiepumu, pastāstīs tikai speciālists medicīnas iestādē.

Traumatologs diagnozi sāk ar apskati, jautājot cietušajam, kā tieši sāp augšstilba muskulis, lūdz izplest kājas uz sāniem, veikt dažādas kustības, pēc tam palpē augšstilbā ievainoto ekstremitāti.

Ja paliek šaubas par diagnozi - lai izslēgtu lūzumu, augšstilba artērijas plīsumu, bicepsu un citas bīstamas traumu sekas, ārsts var izrakstīt:

• radiogrāfija;
• datortomogrāfija;
• ultraskaņas izmeklēšana.

Diagnozējot 1. vai 2. pakāpes augšstilba muskuļu sastiepumu, ārstējošais ārsts nosaka ārstēšanas kursu, kas ietver:

• pilnīga ievainotās ekstremitātes atpūta;
• pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļu lietošana;
• stingra pārsēja izmantošana;
• fizioterapija.

3. pakāpes gūžas muskuļu sastiepuma ārstēšana ir grūtāka, tāpēc ārstēšana var ietvert radikālus pasākumus, piemēram, cīpslas vai saites plīsuma labošanai. Šajā gadījumā tiek izmantots:

• darbības metodes;
• nesteroīdās zāles;
• fizioterapija;
• Masoterapija.

Pirmā palīdzība

Ja augšstilba muskulis sāp tāpēc, ka cietušais to pievilka pārāk stipri, vispirms ir jāimobilizē ekstremitāte. Lai to izdarītu, cietušais jānogulda, zem kājas jānoliek kaut kas līdzīgs spilvenam, jāuzliek auksti un jāgaida, līdz sāpes samazinās un pietūkums mazinās.

Ja tas nenotiek, jums jādodas pie ārsta.

Pēcoperācijas periods, komplikācijas un profilakse

Pēc operācijas ceļgalam, kas atrodas izstieptā stāvoklī, tiek uzklāta šina vai ģipsis, līdz notiek pilnīga audu saplūšana. Praksē periods ilgst sešas nedēļas.

Pēc šinas vai pārsēja noņemšanas pacientam ir atļauts nekavējoties sākt staigāt. Lai atjaunotu bojātās ekstremitātes muskuļu (ieskaitot četrgalvu) normālu darbību, jums būs jāiesaistās fiziskus vingrinājumus, kas ietver pakāpenisku intensitātes palielināšanu.

Izvēlētās atveseļošanās programmas paredz pakāpenisku četrgalvu muskulatūras un augšstilba aizmugurējās virsmas muskuļu noslogošanu, kas sastāv no kājas saliekšanas un pagarināšanas sistēmas.

Galīgā kustību atjaunošana notiek līdz divpadsmitajai nedēļai, bet cilvēki sāk kustēties kā agrāk pēc 4-6 mēnešiem pēc operācijas.

Lai atjaunotu asinsriti un izvairītos no turpmākiem krampjiem un muskuļu spazmām, ieteicama masāža.

Ja parādās krampji un muskuļu spazmas, tiek nozīmēts jauns masāžas kurss, iekšķīgi lietojami medikamenti, tai skaitā kalcijs un magnijs.

Vai esat kādreiz cietis no muskuļu sastiepuma?

Visticamāk, jūsu atbilde, tāpat kā 99,99% mūsu planētas iedzīvotāju, būs “Jā”.

(Lai gan zinu vienu puisi, kurš apgalvo, ka NEKAD mūžā nav izvilcis nevienu muskuli vai locītavu. Bet, visticamāk, viņš a) melo vai b) Brūsa Vilisa reālās dzīves versija no Die Hard. Un kaut kas man saka, ka visticamākais variants “a”)

Sastiepumi un sastiepumi ir neticami izplatīta trauma, kas katru gadu skar vairāk nekā 3 miljonus cilvēku. Bojājumi var būt no nenozīmīgiem (piemēram, neliels kakla sastiepums, kas sāp tikai tad, kad pagriežat galvu) līdz ļoti nopietniem (piemēram, muguras lejasdaļas muskuļu bojājumi, kuru dēļ jūs vairākas dienas nespējat staigāt).

Jo biežāk veltīsi laiku treniņiem un sportam, jo ​​vairāk pastāv risks gūt šādu traumu, tostarp sastiepumus, izmežģījumus un pat saišu plīsumus.

Tas notiek, kad jūs pastāvīgi noslogojat savu ķermeni, cenšoties virzīt sevi uz nākamo līmeni.

Šai vēlmei nav nekā slikta.

Gudri trenējoties un izmantojot pareizu tehniku, jūs ievērojami samazinat traumu risku. Bet ar regulāriem treniņiem agri vai vēlu gadīsies kāda trauma, un šis raksts ir domāts tieši tāpēc, lai jums tagad būtu priekšstats par to, kas jādara, kad tiek pievilkts muskulis.

Pareiza ārstēšana palīdzēs mazināt sāpes un vairumā gadījumu paātrinās atveseļošanās procesu un atgriezīsies pie ierastajiem treniņiem.

Pirmkārt, ir svarīgi saprast atšķirību starp locītavu sastiepumu un sastiepumu. Locītavu sastiepums ir locītavas, audu, kas savieno kaulu ar kaulu, ievainojums. Visbiežāk sastopamā šāda veida trauma ir potītes sastiepums.

No otras puses, sastiepums ir saistīts ar muskuļu un cīpslu bojājumiem. Tālāk mēs runāsim par to, kā pareizi rīkoties smagas saišu, tas ir, muskuļu, sastiepumu gadījumā.

Muskuļu sastiepums ir muskuļu vēdera plīsums.

Šajā rakstā apskatīsim, kas ir sastiepums, ko darīt, ja muskulis ir sastiepts un, iespējams, pats galvenais, kas jādara, lai šādu traumu novērstu.

Muskuļu sastiepums ir muskuļu bojājums, kas rodas muskuļu šķiedru plīsuma rezultātā pārslodzes rezultātā. Pastāv arī lokālas asiņošanas un zilumu rašanās iespēja, ja plīsuma radītais bojājums ir pietiekami plašs, lai plīstu mazie asinsvadi.

Muskuļu sastiepumi var rasties gan fizisko aktivitāšu laikā, gan veicot ikdienas, rutīnas darbus, piemēram, gatavojot ēdienu vai iepērkoties.

Un tagad daži mulsinoši stāsti...

Nedēļu pēc 30. dzimšanas dienas es šķaudīju un... sasprindzināju muguru. Tas bija tik sāpīgi, ka es vienkārši nevarēju staigāt; Man nācās pārvietoties pa dzīvokli uz biroja krēsla uz riteņiem.

Neatkarīgi no tā, cik muļķīga un apkaunojoša var šķist šī situācija, tai ir zināma jēga. Muskuļu sasprindzinājums radās pēkšņas, nekontrolētas kustības dēļ, kurai mans ķermenis vienkārši nebija gatavs.

Šādas pēkšņas, ķermenim neparastas kustības bieži izraisa muskuļu sasprindzinājumu, jo ķermenis nav gatavs šādām darbībām. Ne velti pirms treniņa veicam iesildīšanos. Vēl viens izplatīts sastiepumu cēlonis ir pārmērīga slodze. Piemēram, ja jūs, cenšoties iegūt precīzākas kājas, sākat spiešanu guļus ar pārmērīgi lielu svaru, jūs riskējat iegūt sastieptu ikru muskuļu, augšstilbu sastiepumu un pat pēdas bojājumus.

Muskuļu sastiepuma simptomi

Jūs nekavējoties atpazīsit stiepumu. Simptomi ietver:

• pēkšņas, asas sāpes;
• paaugstināta jutība;
• ierobežota kustība;
• zilumi vai izmaiņas ādas krāsā;
• apsārtums;
• bojātās vietas pietūkums;
• muskuļu spazmas;
• nekustīgums;
• vājums.

Ko darīt, ja esat izvilcis muskuļu

Ja ievainojums ir nopietns, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību un nemēģiniet sastiepumu ārstēt mājās.

Visi tālāk minētie padomi ir piemēroti nelielam muskuļu sasprindzinājumam ar salīdzinoši viegliem simptomiem. Ja jums ir kādas šaubas pat uz sekundi, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Ko darīt saišu un muskuļu sastiepuma gadījumā pirmajās 24 stundās

Tālākos padomus es sadalīšu 3 daļās, lai jūs saprastu, kādas darbības jāveic katrā posmā un pēc iespējas ātrāk atgūtos.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šādas metodes ir piemērotas tikai pirmajās 24 stundās pēc traumas!

Atpūta

Pirmais nepieciešamais un obligātais solis ir pilnībā pārtraukt darīt to, kas izraisīja muskuļu sasprindzinājumu. Es nevaru saskaitīt, cik reizes esmu redzējis, kā cilvēki treniņa laikā traumē muguru, bet turpinu vingrojumu un nolemju tam "tikt pāri". Šī pieeja vienmēr pasliktina stāvokli.

Ja gūstat savainojumu sporta zālē, īkšķis ir nekavējoties jāpārtrauc trenēties un jādodas mājās, lai pēc iespējas ātrāk sāktu ārstēšanu.

Ir ļoti svarīgi pārtraukt muskuļu stresu, lai izvairītos no turpmākiem bojājumiem. Nākamo 24 stundu laikā mēģiniet izvairīties no kustībām, kas pēc iespējas vairāk izmanto ievainoto muskuļu. Un tagad mēs runājam ne tikai par sportu.

Ledus

Jo ātrāk ievainotajā vietā uzklājat ledu, jo labāk. Turiet auksto kompresi 20 minūtes, pēc tam ļaujiet muskuļiem nedaudz atpūsties 20 minūtes, pēc tam atkal uzklājiet ledu un tā vēl 2 reizes.

Ledus palīdzēs mazināt sāpes un samazinās spilgta ziluma iespējamību. Šī ir galvenā ledus īpašība. Pats par sevi tas nekādā veidā neveicina atveseļošanos, jo ir tikai labs pretsāpju līdzeklis.

Svarīgs! Neuzklājiet ledu tieši uz ādas. Aptiniet to dvielī.

Stingrs pārsējs

Stingrs pārsējs palīdzēs atbalstīt ievainoto muskuļu. Tomēr pārliecinieties, ka pārsējs nav pārāk ciešs un nepārtrauc asins plūsmu.

Pacelt

Ja iespējams, piemēram, ja esat ievilcis muskuļus rokās vai kājās, turiet ievainoto ķermeņa daļu virs sirds līmeņa. Tas palīdzēs izvairīties no ievērojamiem zilumiem. Ja tas nav iespējams, neuztraucieties.

Nākamās 2-3 nedēļas

Pārtrauciet lietot ledus 24 stundas pēc traumas. Vairāki jaunākie pētījumi ir apstiprinājuši, ka ilgstoša ledus lietošana sastiepumiem palēnina atveseļošanās procesu.

Ironija ir tāda, ka doktors Gabe Mirkins, kurš izveidoja populāro režīmu “atpūta + ledus”, tagad pats to atspēko:

“Daudzi sportisti gadu desmitiem ir izmantojuši manu pieeju, lai atrisinātu sastiepumu problēmu, taču izrādījās, ka ledus lietošana kopā ar atpūtu, gluži pretēji, palēnina brūces dzīšanas procesu. Nesenā pētījumā sportistiem tika likts trenēties tik intensīvi, ka viņiem attīstījās nopietni muskuļu bojājumi, izraisot smagu sāpīgumu. Lai gan dzesēšana aizkavēja zilumu rašanos, tā nepaātrina atveseļošanos."

Kā izrādās, ledus patiesībā aizkavē dzīšanas procesu, jo tas novērš asins plūsmu uz bojāto vietu, neļaujot šūnām, kas ir atbildīgas par bojāto audu atjaunošanu, sasniegt savu mērķi. Turklāt, pat pēc ledus noņemšanas no ādas, dzesēšanas efekts, kas kavē asinsriti, turpinās vēl vismaz 2-3 stundas.

Taču šajā laika periodā ir jāizvairās ne tikai no ledus.

Kā jūs, iespējams, pamanījāt, Dr Mirkin piemin, ka dzesēšanas un atpūtas kombinācija palēnina atveseļošanās procesu. Daudzi mani klienti apstiprina šo teoriju.

Jūsu mērķim nākamajās 2-3 nedēļās vajadzētu būt muskuļu atjaunošanai. Pakāpeniski palieliniet slodzi, atgriežoties pie ierastā. Bet pārtrauciet, tiklīdz jūtat sāpes.

Sāpes nerodas vienkārši. Tāpat atveseļošanās periodā mēģiniet dzert pietiekami daudz ūdens, vismaz 10 glāzes dienā. Turklāt jūs varat lietot zivju eļļu.

Ūdens un zivju eļļa uztur un uzlabo muskuļu audu elastību, kā arī mazina sāpes un iekaisumu. Šiem diviem “piedevām” jūsu uzturā jābūt jebkurā gadījumā, taču traumas gadījumā tam jāpievērš īpaša uzmanība.

Runājot par treniņiem, varu ieteikt nepārstāt trenēties. Tomēr atveseļošanās periodā mēģiniet ievērojami samazināt slodzi un izvairīties no vingrinājumu veikšanas bojātajai ķermeņa daļai. Piemēram, ja jums ir plecu sasprindzinājums, jūs joprojām varat trenēt kājas bez problēmām.

Savukārt, ja esi savainojis muguras lejasdaļu un piedzīvo līdzsvara problēmas, tad no sporta zāles apmeklēšanas uz kādu laiku labāk atteikties.

Pēc 2-3 nedēļām

Pēc 2-3 nedēļām sāpēm vajadzētu pāriet, un jums vajadzētu atgriezties normālā stāvoklī. Atkal šī ir neliela trauma. Ja bojājums ir nopietnāks, konsultējieties ar ārstu.

Gaidīšanas laiku, 2 vai 3 nedēļas, pilnībā nosakāt jūs. Jūs zināt savu ķermeni labāk nekā jebkurš cits.

Tagad varat atgriezties pie vingrinājumiem, kuru mērķis ir ievainots muskulis. Bet nepārcentieties, sāciet ar vieglāku svaru. Pēdējā lieta, kas jums šajā posmā būtu jāmeklē, ir atkārtotas traumas. Man labāk patīk sākumā samazināt slodzi par 50%. Ja viss iet labi, es to palielinu līdz 70% un palieku pie tāda svara nākamās pāris nedēļas. Pat ja jūtaties stiprs, nekad neatgriezieties pie iepriekšējās slodzes uzreiz.

Varat arī pievienot dažus vingrinājumus, lai izstieptu ievainoto muskuļu. Šajā gadījumā sāciet arī ar vieglākām vingrinājumu versijām. Stiepšanās palīdzēs atjaunot mobilitāti, kas, iespējams, ir samazinājusies piespiedu atpūtas laikā.

Un visbeidzot, es iesaku daudziem cilvēkiem šajā periodā veikt dziļu masāžu. Tas palīdzēs izvairīties no rētu veidošanās, kas izraisa hroniskas sāpes un bieži vien padara neiespējamu pilnīgu atveseļošanos.

Daži vārdi par pretsāpju līdzekļiem

Jūs droši vien pamanījāt, ka visā rakstā nekad nav runāts par pretsāpju līdzekļiem, un tam ir iemesls. Es patiesībā neesmu pretsāpju līdzekļu lietošanas cienītājs nelieliem muskuļu sastiepumiem.

Kā minēts iepriekš, sāpes ne tikai parādījās. Sāpes ir aizsargmehānisms, kas palīdz izvairīties no traumas pasliktināšanās, pārmērīgi noslogojot ievainotos muskuļus. Kad būsiet atbrīvojies no sāpēm, jūs nevarēsit saprast, kur apstāties, un varat vēl vairāk kaitēt jūsu ķermenim.

Kā izvairīties no muskuļu sastiepumiem

Kā minēts iepriekš, ir gandrīz neiespējami pilnībā izvairīties no sastiepumiem. Es nezinu nevienu cilvēku (izņemot to meli), kurš nekad nebūtu guvis šādu traumu. Bet tas, ka jūs nevarat pilnībā izvairīties no sastiepumiem, nenozīmē, ka nevarat samazināt risku. Jā, šķaudīšanas vai klepus lēkme ir negaidīta, taču treniņa laikā tu spēj vairāk nekā kontrolēt notiekošo.

Noteikums numur viens ir vienmēr skatīties uz savu stāju. Nepareiza stāja, nepareiza izpildes tehnika – ievērojami palielinās traumu risks. Neceliet svarus, kas jums ir pārāk smagi, un nemēģiniet atstāt iespaidu uz draugiem un citiem sporta zāles apmeklētājiem.

Pirms treniņa rūpīgi iesildieties: 5 minūtes uz skrejceliņa, lecamauklas vai pāris iesildīšanās komplektu ar minimālu svaru. Iesildīšanās padara muskuļu audus elastīgākus, samazinot traumu risku.

Un visbeidzot, ŪDENS un ZIVJU EĻĻA ir divi produkti, kuriem ir svarīga loma ne tikai muskuļu integritātē, bet arī visa organisma veselībā. Mēģiniet padarīt ūdeni un zivju eļļu par neatņemamu jūsu uztura sastāvdaļu.

Esiet piesardzīgs, un, cerams, jums drīz vairs nebūs jāatgriežas pie šī raksta, lai atcerētos, kā rīkoties, ja jums ir muskuļu sastiepums.

Facebook

Twitter

Saskarsmē ar

Klasesbiedriem

Google+