腹部と側部を痩せさせる一連の練習。普通の人々のためのこれらの単純なルールは、正しい体系的な実装で望ましい結果を達成するのに役立ちます。しかし、即時の結果にはカウントせず、体重を減らすという条件は個人的なものです

多くの女性は、腹部や腹部に余分なポンドを取り除くことを夢見ています。

この厄介な欠陥は窮屈な服を着ることを許しません。その下に醜いひだがある場合、衣装は壮観に見えません。

腹部や側部を痩せさせるための自宅練習は何ですか？

演習が効果的になるためには、その実施を非常に慎重に準備する必要があります。トレーニングのための服を着る：

自宅での胃の運動 - すべて同時に、そして一つずつ

平らな胃への道を探して、この問題に対する合理的なアプローチを思い出しましょう。エクササイズでは、バランスのとれた食生活、たとえば脂肪性、高塩分、その他の不健康なスナックを使用します。エクササイズの助けを借りて腹筋を取り除くプロセスは、私たちの身体的な形に適合させなければなりません。

家庭で腹部トレーニングをしているのか、ジムで腹部トレーニングを行っているのかにかかわらず、初心者の練習は常に素晴らしい経験を積んだ練習とは異なるはずです。胃の上の平らな練習で彼らの冒険を始める人々は悪名高い深い水に急ぐべきではありません。あなたは空腹になり、仕事の1週間後に、あなたの胃の上に希望のラジエーターが現れ、「バンプ」が存在しなくなるという希望で終日運動することはできません。これらの活動は利益よりも害を及ぼすでしょう。

衣服は広々としている必要があります：あなたの動きを妨げたり、身体を挟むべきではありません。スポーツ用の衣服は天然の生地から縫い付けられるべきです。人工のトラウシューズを選ぶと、体は "息を吐く"ことはなく、不快感を感じます。
練習は換気された部屋で行われます：窓を開けたり、エアコンの電源を入れます。
小さいスタート：1日で腹部と側部を取り除こうとしないで、成功する可能性は低いですが、あなたの筋肉を簡単に損傷する可能性があります。まず、できるだけ多くの時間運動をしてください。身体が荷重に適応するとき、アプローチの数を増やします。

ヒント！特別なスポーツブラを購入することは大きな胸の所有者に推奨されます。
体には燃料が必要です運動食物の形でまた、一度リラックスして回復しなければなりません。さもなければ、彼は彼が伴う重大な結果を打ち消します。条件が実際に身体の素因であるため、最初の目に見える効果がいつ現れるかを判断することは困難です。しかし、多くの場合、最初の外観は忍耐強く待たなければなりません。

自宅の胃の上での練習は、困難でも複雑であってはいけません。運動計画を立てたら、腹部の運動は、既存の姿に戻ろうとしている女性や女性の腹部の運動とは異なるはずであることを覚えておいてください。これにより、筋肉の仕事を増やすことができ、体が疲れを疲れさせ、脂肪を燃やすことができます。私たちの努力の目に見えない結果がないことに起因する最初の失望があっても、安定した、高いレベルでの参加を支える動機づけを持つことも重要です。

まず、できるだけ多くの時間運動をしてください。身体が荷重に適応するとき、アプローチの数を増やす

セキュリティ対策

例えば、気分が悪くなったり、めまいを感じたり、耳鳴りを経験した場合は、すぐに運動をやめてください。このような症状は、身体活動のために高血圧があるという事実によって引き起こされる可能性があります。この場合、訓練を続けるのは危険です。横になって、水を飲んでリラックスしてください。

胃のための運動の完全なセットを持っている場合、私たちは定期的なトレーニングを開始することができます。全身を暖めることを忘れてはいけません。不必要な中断をしないように、スムーズに別の運動に移行しましょう。通知、および対応する後ろの位置。運動中に不適切に編成されると、個々のエピソードの過度の緊張、ひいては痛みを引き起こす可能性がある。ウォームアップと同様に重要な、これはあなたが徐々に休息の状態に入ることができるトレーニングの終わりの後に伸びる。

希望の効果を得るには、体系的に行う必要があります。時間をかけて演習を行うと、結果に気付かないでしょう。あなたが怠け者でないなら、すぐにそれらの余分なポンドが消え、腰が薄く薄くなることに気づくでしょう。

ヒント！ 運動中に水を飲むことを恐れないでください。本当に、あなたは関わってはいけません。もしあなたが渇いていると感じたら、お飲み物を数滴飲み、練習を続けてください。
初心者のための簡単な胃のエクササイズ
腹部の頭部は最も有名な効果的な方法運動の大半は胃と腹が平らで始まる。それは定期的に行う価値があります。ねじれ、その間に腹筋が働く。エクササイズは仰臥位で行われ、90度の角度をなす脚が上がります。私たちは右のかかとを左ヒップ。右手はまっすぐに、左手は左にまっすぐに伸びています。私たちは胃を曲げ、肘を右膝の上に置きます。

胃、背中、肩を強化するボード。私たちは床に肘を、足に腰を広げ、足を立て、腕のすぐ下に肘を立てます。私たちは筋肉を曲げ、つま先の重量を前後に運びます。それは完璧なシルエットなので、これはすべての女性の夢です。あなたはまた、あなたの腰に働くことができます - ちょうど体系的で健康的な、バランスの取れた食事。

家では、プレスをダウンロードする最も簡単な方法は次のとおりです。

足を椅子やソファの下に押して固定します。
あなたの頭の後ろに手を置き、膝を少し曲げる。
プレスの筋肉を緊張させながら体を持ち上げ始める。

まれにトレーニングに時間を費やしたり、初めてプレスを取った場合はできるだけ多くのアプローチをとってください。小さくすると、徐々にリフト数が増えます。

毎日15分の時間を見つけ、これらの3つの練習をすると、あなたのウエストがより薄く、鈍い、またはより完全である可能性があり、ドレスが手元に届きます。下には、腹部、腹部、腹部、腰の2つのエクササイズがありますので、トレーニングは完全に異なっており、腹部の筋肉のすべての部分を使用します！

エルボーへの膝の誘引 - 3回15回の繰り返し。。頭の後ろに手を置き、45度の角度で足を持ち上げます。膝を肘に引き、交互に足を曲げて胴をねじる。定期的な呼吸と深呼吸を忘れないでください。呼吸は、膝が肘に接触しているときに発生します。

ヒント！あなたの首をあなたの膝に伸ばしてはいけません。あなたの首を伸ばしてください。あなたの手を「散らす」ことはしないでください。もちろん、あなたの腕を前方に伸ばすと、エクササイズは楽になりますが、この場合、背筋と肩のガードルが機能します。

脚リフト

この演習は前の演習と似ています。それだけでは、身体ではなく、まっすぐな脚を持ち上げる必要があります。

あなたは肩を地面から持ち上げて、背骨を弓に曲げると、まっすぐな脚は地面に触れません。肘の交差点への膝の引きつけは、3×15反復です。。ベンド右脚膝に置く左足彼女の太ももに。置く左手身体の軸に垂直な床上にある。

呼気で、胴体を肘に向かって膝に向かって持ち上げます。足を変えてください。首が伸ばされ、腰が床に置かれ、肘と肩が同じ速度で動くはずです。尻に手を引く - 3×15の繰り返し。。両方の脚を接続し、垂直に持ち上げて膝を曲げます。腰部と骨盤を地面につなぎます。耳の高さで頭の後ろに手を置く。

床に寝そべって、椅子、ソファまたは他の家具の下端を保持して、ケースを固定します。まっすぐな脚を持ち始める：腰と体の間に直角があるはずです。脚を下げる必要はありません。かかとと床との間に3〜5センチメートルあるはずです。

この練習は非常に動的に行う必要があります。

胴体を曲げるときは、真っ直ぐに持ち上げるまで、臀部の手を完全に動かすと同時に空気を放出します。ねじれ胸の横 - 3×15の繰り返し。。足を膝の上に置き、地面に置く。両手を頭にかけてください。骨盤を引っ張り、床から戻さずに、胴に脊柱を曲げて、肘を横切って膝を交互に引いて、胴を上にします。空気がピークに達するようにしましょう。背中がゆっくりと消えていくのを感じる。 😉。

胃を締めつけ、頭をあなたの手で引っ張ってはいけません。ツイストポンプ - あなたの肘にポンプを持って回り、あなたの腕を高く持ち上げ、1分ほどかけてページを変えます。このエクササイズは実際には非常に疲れています。なぜなら、あなたの体のほぼすべての筋肉が関与しているからです。しかし、それぞれの側で少なくとも8回繰り返すようにしてください。ツイストを加えたポンプ+前回のエクササイズをしっかりとしたもの;あなたの側をオンにするときに、ヒップを上下に動かすようにしてください。高繰返し練習では1番の練習をしますが、今回は肘と上腕に傾けません。平らな腹部、腹部、薄いウエストは、脂肪層の下に隠れていない場合にのみ目に見えるので、筋力トレーニングに加えて、週に3回、自転車に乗るなどの有酸素運動が必要です。

ヒント！ 正しく呼吸することを忘れないでください：あなたは吐き出しに足を上げ、吸いこみを下げる必要があります。これにより、疲れにくく、息切れを経験しないようになります。鼻を通って呼吸し、口から吐き出す。

脚リフトとトランクリフトの組み合わせ

前の2つのエクササイズを自信を持って実行するときは、それらを組み合わせて実行してください。これにより、下腹部と上腹部の筋肉を効果的に運動させることができます。運動を組み合わせて実行するには、次のように行動する必要があります。

そのような「成形」された活動があなたを退屈させた場合は、私たちのポータルのセクションを見てください。能動的かつ非伝統的な時間の支出のための興味深いアイディアがあります。このキットが好きでしたか？ラクシュミを教えてください！あなたはそれを見つけるでしょう！腹筋の彫刻作業に苦労している人のための練習。

ファストシリーズ簡単な演習いくつかのシリーズで繰り返したり、他の人とチャットしたり、どれくらいの時間があるかに応じて独自のトレーニングを作成することができます。できるだけ20回または何回も繰り返します。週に少なくとも3回練習する2-4シリーズを行います。

船体を30回上げてください。
休憩しないで、20本の脚を持ち上げてください。

これが一つのアプローチです。全体として、4つのアプローチを行う必要があります。息をするには、セット間に1〜2分間置いてください。

ヒント！このエクササイズは、脚や腕にウェイトを使用するとさらに顕著な効果をもたらします。スポーツショップやスーパーマーケットでもこれらの重量を購入することができます。
健康でバランスの取れた食事についても忘れないでください。あなたが次のセットで見つけることは必然的に通常のものを補完する - それだけで脂肪を燃やし、腹筋をカットすることは効果的です。腹部：椅子やベッドの端に足を置き、腹筋の短い収縮を行います。あなたの首の周りに折り畳まれた腕をつかむのを避けることは、あなたの背骨をひっくり返すだけでなく、他の筋肉の貧弱なパフォーマンスにも影響する重大な間違いです。レッグスイング：背中に横になり、肩を上げ、腹筋を軽くたたき、このポジションで交互に脚を回します。あなたの時間を取る、より遅く、より正確な運動、腹筋とのより良い仕事。ポンプを横向きに：あなたの肘に座って、腕を上げ、太ももの下に下ろします。 20回繰り返してページを変更します。この練習は「吹き飛ばし」を取り除くのに役立ちます。腰の裏地を地面に保持することを忘れないでください！。いくつかのシリーズを実行した後、疲れた筋肉を伸ばしてください。

斜めの筋肉トレーニングのための練習

この演習では、斜面を整えて両側を取り除くのに役立ちます。あなたの側に横たわって、膝の下腿を曲げます。手を上に置き、頭の下に置きます。あなたの顔を前方に回し、胴を曲げ始める。
この運動を20〜30回行う必要があり、最初は右に、次に左に横たわっています。

腹筋の他の練習を見てください。

4つのフルシリーズを完了したら、筋肉が回復するように翌日に運動を放棄してください。

迅速かつ効果的に体重を減らしたい

私たちの食事と減量ガイドラインをチェックしてください。私たちはあなたに一歩一歩を踏み出し、運動方法、食べるもの、体重を減らす動機づけを効果的で耐久性のある方法で示します。

世界のフリースタイルチャンピオン、工場でのワークアウト計画腹筋は体の解剖学的構造に重要な役割を果たします。彼らの仕事は、主に重要な内臓すなわち、肺、消化管の一部、肝臓。彼らはまた、自動車活動に積極的に関与しています。彼らのおかげで、体を回したり回転させたりすることができます。私たちは一日中無数にやります。

ヒント！ 運動中の疲れを少なくして楽しむために、あなたの好きなダイナミックな音楽の練習をしましょう。これは、望ましい方法で調整するのに役立ちます。

斜めの腹筋に対する体型の変化

この演習では、前の演習と同様の効果があります。これは次のように実行されます。

さらに、強い筋肉腹部は健康の徴候であり、より良い体力は他の練習につながります。エクササイズには、目に見える、明確な、まっすぐな、鋸歯状の、斜めの筋肉が、運動に伴う労力のための報酬であり、審美的なシルエットを補完します。

腹筋のための練習 - 腹部の訓練はどのように見えますか？腹筋は、他の筋肉とは異なり、非常に迅速に回復する。これは、このバッチが週2〜5回でも多くの筋肉から訓練できることを意味しますが、これらの筋肉は他の多くの運動に積極的に関与しているため、容易に回復することができます。

あなたが船体持ち上げを完了するために取ったのと同じ開始位置に横たわってください。
膝を15〜20センチの距離に広げる。
あなたの頭の後ろに手を入れて体を持ち上げるようにしながら、持ち上げるたびに肘右手右の膝に伸ばし、右の膝に伸ばした。

あなたは、斜めと肋間の筋肉を動作させるために、身体の各持ち上げの間にわずかにねじる必要があります。

ヒント！ このエクササイズでは、斜めの腹筋が働いていることを注意深く監視してください。多くの場合、腹筋を使い、最後にひねります。
理想的な解決策は、初心者のための2つのトレーニングと、長い間入ってきた人々のための3つのトレーニングです。筋力トレーニング。腹筋は、多くの初心者を持つトラップである多くの理論と神話に作用します。大部分が素晴らしい方法、伝統的な腹のような基本的な練習、胸の膝を探しているところ。

棒の上にあるフリーサスペンションでは、ねじれたボードまたは一般的なボードです。前のパラグラフでは、それは腹部の筋肉を過度に働かせることでした。これは非常に重要な質問です。なぜなら、腹筋の早い再生について聞く多くの人々は、休息するのに十分な時間を与えずに、巨大な作業負荷を受けるからです。

腹を引っ張る

Sergey M. Bubnovskyは、筋肉を強化する一連の練習を作成しました。その中には、腹部の運動があります。

膝を曲げて床に横たわってください。片手の手のひらを胃の上に置きます。あなたの背中と床を押してください。プレスを使って空気を吸い込んで、パームがあなたの腹を持ち上げるようにします。しばらくあなたの息を止めてください。ゆっくりと空気を抜いて、胃をできるだけ深く引き寄せるようにしてくださいこの練習は20〜25回繰り返されます。

ヒント！ 一部の女性は、Bubnovsky運動を行うと、子牛にわずかなけいれんを感じることに気付いています。これはかなり正常です：あなたの足を伸ばすと、運動に戻る。

フラフープ

あなたが腹部と側部を取り除くつもりなら、幼少時を覚えておいてください！フープは、ウエストを薄くし、胃を平らにし弾性にするのに役立つ。通常のフープを回すか、砂で重み付けした特別なフラフープを選択することができます。

あなたがフープを1日15分捻った場合、まず最初に1つに、次にもう1つの方法で、2〜3週間後にその効果がわかります。しかし、この安価な家庭用シミュレータには大きな欠点があります。まず、あなたの肌には非常に目立つ傷がありますが、これもかなり傷つきます。これは、血管が皮膚の近くに位置する女性に特に当てはまります。しかし、すぐに身体が負荷に適応し、挫傷が消えるので、あなたは止めてはいけません。

フープをねじる前に、 "一石で2匹の鳥にキャッチする"場合は、特別な締め付けクリームまたは腰部に通常のベビーオイルを塗布してください。これにより、心地よいマッサージ効果が得られ、肌を締め付けます。

ヒント！ フープは、他の練習をする前にウォームアップするのに最適な方法です。フラフープを回してトレーニングを始めましょう！

プレス向けのカラネティックス

カラネテイックスは幾分異例の体操です。スムーズで静かな動きだけが含まれます。ジャークやダイナミクスはありません。しかし、これらの単純な行動を定期的に実行すると、胃や腹部を取り除くことができます。

Callaneticsは、プレスのために次の練習を提供しています：

ねじれ。床に寝そべって、脚を上げて膝を曲げます。頭の後ろに手を置く。あなたの頭と肩を上げて、あなたの膝にできるだけ近づけようとします。この位置で、60秒間凍結する。
あなたの背中に横たわって、まっすぐな脚を上げてください。手で腰を握り、肩と頭を持ち上げて、膝に手を伸ばしてください。腰を離し、腕を上げて60秒間凍結させます。

床に座って、できるだけ広い範囲で足を広げる。片方の脚を曲げ、他方を曲げるとできるだけ下に曲げます。 60秒間停止します。

ヒント！ 頭痛からの練習は単純なように見えます。最初の秒で筋肉が文字通り燃えるようになります。けがをしないために、運動をする前に自分を暖めてください。

あなたに不快感を与えないトリックだけを実行してください：カリエネティックスのクリエイターの哲学によれば、トレーニングはあなたに喜びをもたらす場合にのみ有効です。

プランク

自宅で体重を減らすための非常に効果的な運動は、スラットとみなされます。それをかなりシンプルにする：

あなたの胃の上に横たわってください。
あなたの肩の下の肘であなたの腕を上げてください。
この位置にロックする。

少なくとも1分間は待ってください。 30-45秒で始めることができます。毎日3つのアプローチを行うだけで十分です。

運動中は、筋肉が燃え上がり、震えます。恐れず、これは正常です。

あなたが厚板によく慣れているときに、この位置にとどまるだけで、あなたの腕をまっすぐにし始めます：手のひらを肩の下に置くべきです。練習を複雑にするには、腕と脚を交互に上に持ち上げて、できるだけこの位置に固定してください。

バーは強く背骨に負荷をかけるので、この運動は背痛に苦しむ人々のために放棄されるべきです。

ヒント！ 厚板の実行中に、あなたの内側の感情に焦点を当てる：あなたの腹筋がどのように動作するかを感じ、背中を曲げないようにしてください。厚板があなたのためにあまりにも難しい場合は、最初に床から膝を持ち上げないでください。

ジャンプロープ

ロープが側部とおなかの存在に影響を与えないように見えるかもしれません。しかし、そうではありません。スキッピングは、最も効果的な家庭の心血管系の1つです。ジャンプするとすぐにあなたの呼吸がより頻繁になるように強制され、より多くの量の酸素が組織に流れ始め、それによって燃焼する過剰脂肪。忘れないでください：プレスのためのカーディオエクササイズをしても目に見える効果はありません：薄いウエストは脂肪層によってマスクされます。

ジャンプロープはすぐに呼吸器系を訓練する。 1日に50回のジャンプで始まり、徐々にその数を増やします。数ヶ月後には、10〜15分間停止することなくジャンプすることができます。カーディオトレーニングでは、自宅トレーニングを開始する必要があります、彼らはまたそれを完了する必要があります。さらに、ロープをスキップすると、美しいふくらはぎの筋肉を形成し、お尻を締めることができます。

しかし、ロープには禁忌があります：

心血管系および呼吸器系の疾患;
気管支喘息;
筋骨格系の疾患。

注意してください：スキップロープのエクササイズでは、背骨にはかなり重い負荷がかかります。痛みの感覚、ジャンプロープ - あなたのためではありません！ジャンプする前に、膝を伸ばすために少数のスクワットを行います。

ヒント！ あなたは靴の中でジャンプする必要があります、それはスポーツスニーカーであることが望ましいです。さもなければ、あなたは足を傷つけるだけでなく、むしろ痛い打撃を自分に与えることができます。

美しいプレス - これは男性と女性の両方にとって究極の夢です。胃が問題の領域の1つであり、胃が整えにくいということが起こりました。最も大きな障害は、皮下脂肪が腹の周りに大量に収集されるという事実にある。

プレスのスイングにのみ身体活動を向けると、これからの胃は特に減少しません。もちろん、腹筋はより強く強くなりますが、腹部自体の容積は同じままです。このような状況を根絶するためには、状況を総合的に評価し、問題の解決にあらゆる側面からアプローチする必要があります。

不要な腹部への攻撃

重要：身体の任意の部位の体重減少を局所的に行うことは不可能であることを知っておくべきです。つまり、大きな腹を持つと、全身の体重減少の対策を講ずる必要があります。その後、胃が減少します。

ループした場合身体活動腹部にのみ、結果は小さくなります。

したがって、あなたが必要な胃を削除するには：

あなたの食事を調整する。
アクティブなライフスタイルを始める。
もっと運動する。
悪い習慣を取り除く。

ああ栄養良い記事を書いた。今度は、胃を取り除くのに役立つ必要な練習について話しましょう。

ステップバイステップの指示：自宅で腹部をスリミングするための練習

ウォーミングアップは、ウォーミングアップに専念してください。あなたが少しプレスを振る予定の場合でも、全身のウォームアップをしてください。狂信的なことなしに行われる軽いストレッチ練習は参考になります。

ウォームアップの目的は、体に負荷をかけることではなく、少し体を温めることです。

ワークアウト：よく適している：

実行中の場所
足、膝、骨盤、肩、肘及び首の関節における回転運動。
フープを使用することができます。これにより、さらに腹部がロードされ、動きをきわめて積極的に行うとウォーミングアップに役立ちます。

あなたが体重減少の複合体で胃を除去することを可能にする最も効果的な運動は、厚板です。スラットには多くの種類があります。

重要：バーを実行するには、正しいテクニックを遵守することが重要です。背中を曲げたり、骨盤を持ち上げたりしないでください。背もたれと盆地と脚は一直線になり、手は肩の下に正確に保持されるべきである。

フィットネスに関しては、厚板を保持する時間は複雑になる必要があります。初期段階では、以下のスキームが適しており、30日間設計されています。

1日〜20秒	11日〜1分	21日 - 2.5分
2日目〜20秒	12日目〜1.5分	22日 - 3分
3日〜30秒	13日目 - 休憩	23日〜3分
4日〜30秒	14日目〜1.5分	24日〜3.5分
5日 - 40秒	15日〜1.5分	1日25〜3.5分
6日 - 休憩	16日 - 2分	26日 - 休憩
7日 - 45秒	17日 - 2分	27日目〜4分
8日 - 45秒	18日〜2.5分	28日 - 4分
9日目〜1分	19日 - 休憩	第29日〜4.5分
10日〜1分	20日〜2.5分	30日〜5分

男性と女性のための腹部スリミングエクササイズ

男女ともに同じ運動をして腹部の体重を減らすことができます。

重要：プレスのポンピングと心臓訓練を交互に行うことが重要です。トレーニング後、フィットネストレーナーは、足の上で練習をすることをお勧めします。例えば、踏み台の上を歩いてから、プレスで練習し、腕に、背中に戻し、カーディオユニットでトレーニングを終了します。

男性は、腹を立てた状態から身体が浮き上がっている間に、胸の棒のためのパンケーキの形で体重を使う練習をさらに行うことができます。
また、横の棒で膝を曲げて膝を持ち上げながら体重を増やすことも効果的です。
女性の場合、ストレッチの要素を使ってプレス上でエクササイズを行うことが重要です。これは腰の筋肉をより弾力的に美しくします。

ヒント：初期段階腹部の運動をすることは困難であり、助手としてプラスチックの6リットルのウォーターボトルを使用します。あなたの背中に横たわって、あなたの頭の上の瓶であなたの腕を伸ばし、脚の方にびんを動かすことによって身体を持ち上げ始める。このカウンターウェイトが身体を持ち上げるのにどれくらい驚くでしょうか。

1週間体重を失う練習

この人気のある質問に対する答えは非常に簡単です。このような短時間で、特に腹部で体重を減らす目に見える結果を達成する方法はありません。

重要：この間は、本体の再構築のみで、新しい負荷と電源システムに慣れています。

どんな運動をしても、結果は4-6ヶ月後、またはそれ以上に見えるだけです。腹からこれらの余分なポンドを失うことは最も難しいことですが、週中の迅速な結果の約束を信じてはいけません。このすべての欺瞞とマーケティングは、軟膏、丸剤またはシミュレーターを販売することを望んでいます。

成功への道は、絶え間ない日々の仕事の形での困難な障害にあります。インスタントと魔法の方法はありません。

ジムでの体重減少のためのフィットネス機器

トレーニング用に装備されたジムには、プレスをポンピングすることに焦点を当てた多くのシミュレータがあります。

まず第一にそれは特別です ベンチプレス と 水平バー。ここでは、ケースを持ち上げながら、ベンチの傾きを調整して荷重を増加させ、水平バーのバーの脚を持ち上げることができます。

ホール内には特別なことを忘れないでください ブロックシミュレータ1つの筋肉だけを動かすことを目指している。彼らの仕事では、他の領域への負荷を排除し、腹筋だけを含む。
これらのシミュレータは、背骨に問題がある人に適しています。

腹部の体重を減らすためのすべての練習は、特に訓練の初期段階で、自分の体重で行うのが最善です。

最も人気があるのは、肘を重視したシミュレーターで、脚を持ち上げるときに腹筋だけを使うことができます。

呼吸器の腹部のスリミングエクササイズ

再び、報道のための効果的な練習問題に戻って、それを理解する必要があることを理解する必要があります、救済をポンピングするように、いくつかの努力と意志が必要です。練習は難しく、これは彼らの大きな有効性です。

体重減少や呼吸だけで呼吸をすることはできません。

もちろん、運動中の適切な呼吸が必要であり、腹筋の収縮の間に口から呼吸することからなる。したがって、弛緩および運動の準備の第2段階では、鼻を吸い込む。

しかし、呼吸は、腹部の余分なポンドを取り除く効果的な独立した方法ではありません。

正確には、あらゆる種類の筋肉刺激薬と同様に、「胃が平ら」で、テレビに積極的に広告を出している製品もあります。

その結果を達成するには、仕事をしてリットルの汗を失い、再び働く必要があります。他の効果的かつ無害な手段は存在しない。

あなたを助けるいくつかのヒント：

ヒント：運動中に多量の水を飲む。
ヒント：いくつかのアプローチで演習を行います。
ヒントあなたが疲れているなら、あなたにとっては難しいことです。あなたは可能な限り活用して、あなたの意志を発揮し、もう一度やり直していると思います。この最後のスパートは、その日の以前のトレーニング全体よりも効果的です。
ヒントあなたがなぜそれをするのか覚えておいてください。
ヒント：長期間バーを保つのが難しい場合は、最良の結果が得られるまで、常に時間をとってください。
ヒント：1週間に1回、ボリュームを測定し、結果を記録します。
ヒント：食べて寝ることには注意してください。