どのトレーニングが脂肪を燃やすのに最適です。 どのようなスポーツが体重を減らすのに適していますか？ 胃や脇の余分な脂肪を燃やすための複雑な練習

あなたはトレーニングから何を望みますか？ あなたが本当にそれについて考えるなら、あなたはおそらく、運動が知覚と楽しみのために短く、効果的で、簡単であることを望んでいるでしょう。 または、少なくとも、あまりにも退屈ではなく、時間を節約するために複数のフィットネスエリアに影響を及ぼすトレーニング。 これがあなたが探しているものなら、あなたのワークアウトに含める練習がいくつかあります。 全身作業のための5つの効果的な練習があります。

それを行う方法：敷物の上に伏せて、肘は胸の隣の床に置いてください。 あなたの体があなたの肘や手の上に載っているときに押し上げ位置で体を床から離します。 アブソリュートを契約して、身体を頭からつま先まで直線に保つ。 できるだけ30〜60秒間保持し、何回も繰り返す。 初心者の方には、この動きを膝の上で行い、徐々に足のバランスを整えてください。

なぜそれが揺れているのですか？ラビリンスは背中の主な筋肉に作用し、カロリーを燃焼させ、もちろん背中を強化します。 それを行う方法：広い範囲で車に座って、バーの手のひらを保持し、あなたの肩よりも広い。 あなたのABSを引っ張り、ちょっと戻ってください。 肘を曲げ、バーを顎に引き、背中の外側の筋肉を絞る。 週に2〜3回、12〜16回の繰り返しを完了するのに十分な体重でこの運動を行います。

あなたが週に2〜3回、これらの5つの動きを含む忙しいスケジュールを持っている場合は、筋肉や骨を強化し、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。 あまりにも忘れないでください！ 何が最高の減量運動​​ですか？ 他のタイプのものよりも効果的なタイプのトレーニングはありません。 バランスのとれた運動には、体重を減らすための3つのタイプの運動の組み合わせが含まれている必要があります。

体重を減らすために有酸素運動

体重を減らすための多くの練習は、好気性です。 有酸素運動は、心臓血管、心臓または単に有酸素運動と呼ぶことができます。 心血管練習には深く息が吹き込まれます。 走ることは心血管活動であり、水泳、サイクリング、活発な歩行です。 体重を上げると心拍数が増加し、深く呼吸することができますが、十分に長く心を動かすことはできません。

好気的な活動は、目標が減量であるとき、最もバランスの取れたトレーニングの基礎となります。 エアロビクスは脂肪とカロリーを燃やすので。 心臓トレーニングに参加するときは、代謝をハイパードライブに入れ、エンジンのカロリー消費速度を上げます。 そして、あなたが十分に頑張れば、あなた。

心臓血管活動はまた、心臓および肺の機能を改善する。 これは直接的に体重減少に寄与することはできませんが、体調を改善し、運動をしなくても活動的になるように支援します。 たとえば、心臓が健康であれば、エレベーターの代わりにはしごを取るか、移動する代わりに食料品店に行く可能性が高くなります。

重量を失う強さの練習

好気性練習でバランスの取れたトレーニングを作成する準備ができていれば、それから始めることができます。 あなたがあなたのプログラムにもっと慣れたら、それをオンにするか、あるいはそれをオンにしてください。 筋力トレーニングは健康な筋肉組織を作り出す運動です。 強い筋肉はあなたの体をより効率的に動かすのに役立ちます。 力トレーニングを「体重持ち上げ」と呼ぶ人もいますが、マシン上でダンベルやウェイトプレートを引き付けなくても、体重トレーニングとしての資格を持つ簡単な体重エクササイズがあります。

時々、体重を減らそうとしている人は、この活動の目的があなたのフレームに体重を加えることになるので、体重を失うことになります。 結局のところ、なぜあなたは体重を減らすために体重トレーニングをしますか？ しかし、最終的に筋肉を追加すると、脂肪を失うのに役立ちます。

あなたが筋肉を構築するとき、あなたの体の希薄な組織の量を増やします。 より大きな筋肉量を持つ体は、安静時でさえ、より多くのカロリーを燃やします。 このため、効果的な体重減少のために、体力トレーニングを含むことを専門家に推奨しています。 あなたは煩わしくて筋肉質である必要はありませんが、薄い剛性のフレームは効果的な代謝を持つ可能性があります。 大きな筋肉を持つ体は脂肪が多い体よりも良い形をしています。

自宅でのトレーニングとジムでのトレーニングプログラム

筋力トレーニングは、年齢とともに特に重要になります。 多くの理由から、私たちが年を取るにつれて代謝が減速します。 多くの女性は減量が不可能だと信じています。 しかし、遅い代謝および過剰な体重増加を被る可能性がまだ低い練習。

体重を減らす柔軟性練習

フレキシビリティの訓練が伸びています。 効果的なストレッチングプログラムはわずかな時間しかかからず、ほぼすべてのスペースで実行できます。 しかし、トレーニングの柔軟性は、しばしばトレーニングの中で最も忘れられています。 ストレッチして楽しむ人がいるので、これは特に悲しいことです。

ストレッチングは、私たちの関節の動きの良い範囲を維持するのに役立ち、筋肉を自由で健康に保ちます。 これはすべて、一日を通してより効率的に動くことができ、しっかりとした筋肉や筋肉の不均衡による痛みを少なくするのに役立ちます。 健康な体はより多くのカロリーを燃やす可能性が高くなります。

心臓トレーニングの練習

しかし、ストレッチする食事の最大の利点は、それがストレスを和らげるということです。 減量で苦労している人は、しばしば感情的な栄養を彼らの食事を欺く主な理由として引用します。 栄養士が見つけることができる場合、彼らの感情が彼らの最高を得るときに飲酒や不正行為を排除するための予防的な解決策としてそれを使用することができます。

脂肪を燃やす運動

最後に、あなたがストレッチ・プログラムに参加している場合、これがあなたを助けることができます。 研究は、よく眠っている人が疲れた人よりも多い可能性があることを示しています。 バランスのとれたトレーニングにストレッチを含める準備はできましたか？ 一日のうちのいつでも、ジムや屋外で始めましょう。

バランスの取れたトレーニングで3種類のエクササイズを組み合わせる

各タイプのトレーニングが重要な理由を知ったので、各タイプのトレーニングを必ず含めてください。 巨額の投資は必要ありません。 この小さな時間の投資は、規模を踏むときに大きな報酬を得るのに役立ちます。

何に焦点を当てるべきか

体重を減らす最速の方法は何ですか、筋肉のない筋肉を構築し、トーンとセクシーな体型を明らかにする？ これは革命的ではありませんが、この体制は、より少ない時間で無駄のない体を得るための最良のトレーニング方法であることが何度も証明されています。

あなたは、カロリーを粉砕し、脂肪筋肉を燃焼させて、プラトーを避けるでしょう。 私の意見では、体重を持ち上げることは、「かさばる」身体と「緻密な」体であるとみなされました。 あなたが持っている筋肉が多いほど、脂肪が多くなります。 筋肉が脂肪よりも太いことを覚えておいてください。したがって、あなたの進歩を追跡するためにスケールに頼らないでください。 あなたは鏡で素晴らしい結果を見て、あなたが痩せたジーンズを引っ張るたびにそれらを感じるでしょう。 あなたが必要：一対のダンベル、ロープ。

どのように動作するのですか：動きの間に休憩なしに1組の練習を行います。 全体のスキームを3回繰り返します。 あなたが短時間勤務をしたことがあるならば、あなたは1つの完全なサイクルを完了することによって素晴らしいエクササイズを得るでしょう。 最良の結果を得るには、週3日このトレーニングをしてください。 もっと難しくするためには、各運動の体重を増やしてください。

この練習は、お尻と膝痛を目的とし、理想的な定義を与え、あなたの獲物を拾い上げます。 それを行う方法：傲慢なグリップとダンベルのペアを取ると腰の前に腕の長さでそれらを保持します。 足の腰を立て、膝を少し曲げてください。 あなたの体重を片方の足で動かす。 膝の曲がりを変え、腰を曲げ、胴を下げて床にほぼ平行になるようにします。 一時停止し、カウンターに戻ります。 あなたの背中は、全体の動きの中で自然なアーチを保つ必要があります。

これらの強力なジャンプは、カロリーを爆発させ、あなたの体のすべての筋肉を鍛えます。 それを行う方法：両方の膝が曲がったときの秋の位置を入力します。 前膝が足首の真上にあることを確認してください。 あなたがランジに落ちたときに両手を戻してください。 爆発し、地面から飛び降り、あなたの足を空中に切り換えます。 もう一方の足を前方に落とす位置に静かに着陸します。 引き続き迅速に切り替えます。 胸をつかんで、飛びながら腕を前方に振ってください。

スクワットは、薄い太もも、タイトなお尻と流行の膝窩の腱に最適です。 プレスを追加すると、コアとショルダーは常に関わっています。 それを行う方法：ダンベルのセットを取得し、お互いに立つ。 肘を曲げて、肩の高さまで体重を持ちます。 あなたが椅子の中に座っているかのように、腰を滑らせて、下を下に動かしてください。 立って頭のすぐ上のスケールを押します。 すぐに次のスクワット列車を降ろすときに、肩の高さに尺度を下げます。 速いペースで10回繰り返す。

他のジャンプと同様に、この運動はすぐにカロリーを燃やし、心拍数を増加させ、各筋肉を使用します。 ワイドジャンプは全体的な運動能力を改善する。 それを行う方法：立ち上がって、脚を広げ、膝を少し曲げます。 すぐに手を伸ばし、膝をさらに曲げます。 前方に吹き、腕を前方に振ってください。 しっかりとした、運動的な態度で優しく土地。 バウンスしてスイングしないようにして、コアを使ってしっかりとしてください。

胃を平らにするあなたの最も深い腹筋を強化することに関しては何もボードを打つことはありません。 さらに、紐は、背中、肩、上腕二頭筋および三頭筋の強度および定義を構築する。 それを行う方法：ダンベルのセットを取ってボードの位置に行く、あなたの足はヒップの幅よりもわずかに広い。 あなたがローイングの地面から1つのダンベルを拾うときにあなたのコアを拾う。 体重を地面に戻し、両側を切り替えます。 速いペースで交代を続ける。 可能な限り股関節をしっかりと守り、足は常に使用してください。