Pszichokorrekciós csoportok - II. Bioenergia elemzés A nyak és a vállöv izomzatának vizsgálata

Lowen bioenergetikus gyakorlatai revitalizálják az emberi testet, segítik az elfojtott érzelmek és érzések felszabadítását, valamint a belső konfliktusok feloldását. Bizonyos, a test különböző részeit érintő élmények növelik az ember stresszel szembeni ellenállását, és harmonizálják az elmét a testtel.

Lecke alapjai

Alexander Lowen testi gyakorlata bizonyos rezgések generálására irányul az emberi testben. Valójában a rezgéshullámok ebben a terápiában a fizikai héj általános reakcióira utalnak, beleértve az egyes szervek és a teljes szerves rendszerek lüktetését. A lényeg csak az, hogy ezeknek a rezgéseknek a megjelenésében milyen tényező vált meghatározóvá.

A bioenergia megalkotója úgy vélte, hogy az áramló testi érzések oka az izgalom, ami az izgalom, az intimitásvágy és az intuíció tevékenységének keveréke.

A rezgésekben rejlik az egyén természetes mozgékonysága, amely az érzelmi tevékenységre vagy a spontán cselekvésekre jellemző.

Mindent, ami a tudattalan szférájába tartozik, nem az emberi elme vagy az ego irányítja, ezért ez az emberi lényeg legtermészetesebb megnyilvánulása. Gyermekkorban minden egyén nagyon mozgékony, de idővel életmódja egyre statikusabbá válik. A testaktivitás korai elvesztése stresszes helyzetekben, depresszióban jelentkezik.

Az ideális életmód a tudatos és részben tudatos cselekvések harmonikus kapcsolatát jelenti. Az ilyen mozgásrendszerrel rendelkező ember kecses ember, de ez a kegyelem csak magasabb önkontrollra, öntudatosságra való törekvéssel érhető el. A bioenergetikai terápia célja olyan emelkedés elérése, amely gyengíti a test merevségét, növeli az egyén energiapotenciálját és elmélyíti a légzését.

Hogyan lehet felismerni az izomfeszültséget

A gyakorlati rendszer kiválasztása előtt Lowen azt tanácsolja a terapeutának, hogy diagnosztizálja a páciens testblokkjainak jelenlétét. Először is, az ügyfélnek a hátán kell feküdnie.

Légzéselemzés

A vizsgálat első szakasza a légzéselemzés. Fel kell mérni, hogy a légzési folyamat kiterjed-e a mellkasra és a hasra, és milyen gyakran lépnek be a be- és kilégzések a medence területére. A mellkas enyhe megnyomásával ellenőrizni kell a mellkas merevségének mértékét. A tudatos légzés készségét akkor is érdemes felmérni, ha a szakember arra kéri a klienst, hogy lélegezzen a beteg hasára helyezett keze alatt.

Itt ellenőrizzük a has és a mellkas fájdalmát, kidudorodását és a csiklandozásra adott reakcióját. Ezután értékelnie kell a csípőt. Elemezzük a csiklandozás érzését, a fájdalmat, az izomfeszülés mértékét vagy a túlzott lazaságot. Különös figyelmet fordítanak a farizmokra.

A nyak és a vállöv izomzatának vizsgálata

Ezután megvizsgálják a nyak és a váll izomzatának állapotát. Gondosan tanulmányozzák a nyaki csigolya régióból származó izmokat, ahol a nyakat és a koponyát összekötik. A terapeuta megvizsgálja a csiklandozás okozta fájdalom és érzékenység szintjét.

Figyelmet fordítanak a torokblokkokra is. Erről tanúskodik a páciens halk és magas hangja, valamint az izgalom során fellépő torokgörcsök, a hangcsomók megjelenése, a gyakori hányinger, nehezen kiváltható hányással.

Az orbicularis oris izmok vizsgálata

Ugyanúgy, mint más izmokat, az orbicularis oris izmokat is tesztelik, amelyek feszülése általában nem tudatos, hanem meghatározott ráncokban és szorosan zárt ajkakban nyilvánul meg. Ezután a terapeuta ellenőrzi a rágóizmok fájdalmát.

Szükséges a szemizmok blokkjainak diagnosztizálása is. Radiális ráncok, ritka könnyezés és homályos látás jelzik.

Kismedencei mobilitás vizsgálata

A következő lépés az, hogy megkérjük a személyt, hogy álljon fel. A légzési folyamat során ellenőrizni kell, mennyire mozgékony a medence. A medence területén lévő blokkok elemzéséhez egyszerű gyakorlatot végezhet: vegyen álló helyzetet, térdét enyhén behajlítva, lábfejét pedig 25 cm távolságra helyezze el egymástól.

A test súlyát át kell vinni a lábujjakra, és a medencét a lehető legmesszebbre kell mozgatni, miközben a térdeket továbbra is be kell hajlítani és mozogni, mint a székletürítés során. Ebben a pillanatban a medencefenék izmai ellazulnak, majd összehúzódnak. Ha valaki nem érzi a különbséget, akkor egyértelműen blokkolja.

A feszültség ezen a területen a korai tisztasági oktatáshoz vagy a maszturbáció tilalmához kapcsolódik.

Földelési gyakorlatok

Alexander Lowen számos keleti gyakorlat híve volt, amelyek nagyra értékelték az emberi test alsó központjait, mint energiatárolókat és vezetőket. A bioenergia azt sugallja, hogy létfontosságú, hogy az ember két lábbal, szilárdan és magabiztosan álljon a földön. Személyes szinten ez a függetlenség és a biztonság érzetét kelti, ugyanakkor nem engedi elveszíteni a kapcsolatot a valósággal és a saját fizikai héjával.

A földelés lehetővé teszi, hogy megértse szexualitását, és ráhangolódjon az igazi örömök elnyerésére.

Ezek a gyakorlatok célja a figyelem összpontosítása és a súlypont áthelyezése a has alatti területre, hogy közelebb kerüljön a talajhoz, és örökre elfelejtse az eleséstől és a támasz elvesztésétől való irracionális félelmet. Sikeres földelés esetén az ember egy harmonikus test tulajdonosává válik, amelyben nincsenek akadályok az életenergia természetes áramlásának.

Ezenkívül számos bioenergetikai kísérlet ebben a blokkban lehetővé teszi annak megértését, hogy mely izmok feszülnek, és miért veszélyes ez az egyén légzésére.

A gyökeresedés szintjének ellenőrzése

Először ellenőriznie kell a saját gyökerezési szintjét a föld felszínén és a rezgési jelek mértékét.

• Helyezze lábfejét egymástól 45 cm-re, és kissé fordítsa befelé, hogy a fenék izmai megfeszüljenek.
• Hajoljon előre, és érintse meg a padlót lábujjaival, térdét kissé hajlítva. Ugyanakkor vigye át testsúlyát a nagylábujjakra, nem kell nyomást gyakorolnia a kezére.
• Engedje le az állát a lehető legalacsonyabbra anélkül, hogy megerőltené a nyakát. Ügyeljen arra, hogy a száján keresztül szabadon és mélyen lélegezzen.
• Enyhén felemelheti a sarkát a padlóról.
• Ezután kezdje el kiegyenesíteni a lábát, nyújtva az inakat a térd alatt. Tartsa meg a pózt egy percig, majd gondolja át, hogyan érzi magát.

A lábakban vibrációs tevékenységnek kell lennie, ami izgalomhullámot jelez a testben, átmenetileg minden energiablokk alábbhagy.

Ahhoz, hogy ez a tapasztalat sikeres legyen, két szabályt kell betartani:

• Mindig hajlítsa be a térdét. Ennek a testrésznek a rugalmassága lehetővé teszi a terhelés áthelyezését a hát alsó részére, és ez megfelel a stresszes helyzet testre gyakorolt ​​hatásának. A térdek azok, amelyek elnyelik az ember sokkját bármilyen váratlan eseménytől, és lehetővé teszik, hogy a nyomás mélyen a földbe jusson.
• Engedje el a hasát. Az ideális alakról alkotott elképzelések szinte elválaszthatatlanul kapcsolódnak az ember fittségére vonatkozó gondolatokhoz. A hasi feszültség azonban gátolja a spontán cselekvéseket és a szexuális készségeket. Ez jelentősen megnehezíti a hasi légzést és egyszerűen pazarolja az egyén energiáját. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fizikai szorítás mindig pszichés feszültséget vált ki, míg a felszabaduló hasnak alig van köze a hashoz. Az energia mozgásának fő blokkja a köldök területén található.

Hasi relaxációs gyakorlat

Lowen bioenergetikája, akinek gyakorlatai segítik a krónikus betegségek érzékelését a szervezetben, nagy figyelmet fordít a has ellazítására. Két technika létezik a hasi feszültség enyhítésére:

• Helyezze a lábát párhuzamosan 25 cm távolságra.
• Enyhén hajlítsa be a lábát.
• Helyezze testsúlyát a sarkára, egyenes, de nem merev testtel előredőlve, és ne emelje fel a lábát a padlóról.
• Engedje el a hasát, és egy percig egyenletesen lélegezzen a száján. Feszültséget fog érezni a törzs alsó felében. Gondold át, hogy a hasaddal lélegzel-e, és hogy egy ilyen elengedett hassal hanyag, levert egyénnek érezheted-e magad.

A hason végzett munka második módszerét ívnek (Arch, Bow) hívják, és aktívan használják a Tai Chi keleti technikájában. Ez a gyakorlat segít megnyitni a légzést stresszes helyzetben, és megteremti a szükséges nyomást a lábakon.

• Helyezze lábfejét egymástól 45-50 cm-re, kissé befelé fordítva.
• Ökölbe szorítsa a kezét, helyezze az ágyéki régióra, hüvelykujj csuklóit felfelé fordítva.
• Hajlítsa be a térdét, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy felemelné a sarkát a talajról, és hajlítsa hátra.
• Mozduljon át az öklén, súlyát csak előre tolja a lábára. Lélegezz mélyeket, érintse meg a hasát.

Ha úgy érzi, hogy a hát alsó része feszült, akkor ott izomfeszültség van. Kérjük, vegye figyelembe, hogy laza lábak esetén nem szabadna kellemetlen érzést fellépni a csípőben vagy a térdben.

Helyezze a lábfejét párhuzamosan, hajlítsa be a térdét, lazítsa el a medencéjét, és húzza egy kicsit hátra. A test felső felének hajlítás nélkül előre kell haladnia, mintha esne. A testtömeg átkerül a lábak hegyére.

Tartsa a fejét és a törzsét egy vonalban, nehogy elveszítse egyensúlyát. Emelje fel az állát, nézzen egyenesen.

Képzeld el, hogy egy nehéz kosár van a fejeden. A mellkas összehúzódik, és a hasa kitágul, hogy lehetővé tegye a teljes légzést. A föld támogat téged. A feszült izmok ebben a helyzetben lassan nyúlnak, így eleinte fájdalmat érezhet.

A gyökeresedés maximalizálása érdekében hasznos úgy módosítani a járást, hogy minden lépéshez a talajjal való érintkezés tudatos érzése társuljon. Lassan mozogjon, és felváltva vigye át testsúlyát mindkét lábra. Nem kell visszatartani a lélegzetet vagy megerőltetni a vállát, a térdizmok blokkolása is negatív hatással van.

Séta közben az embernek éreznie kell, hogy a súlypontja lefelé tolódik, amiből a biztonság és a kegyelem érzése nő.

Helyezze a lábát 20 cm-re egymástól, és guggoljon le. Tartsa a pozíciót külső támasztékok nélkül, vagy végső esetben ragadja meg a bútort.

A lábakat a padlóhoz kell nyomni, és a testsúlyt át kell vinni a lábujjakra. A gyakorlatot megkönnyítheti egy puha párnával a sarka alatt. Ennek a gyakorlatnak a célja a lábizmok nyújtása és feszültségmentesítése, ezért hasznos a testsúly időszakos ide-oda mozgatása. Ennek a póznak a fájdalma a lábakban lévő blokkokkal jár, így néha letérdelhetsz és a sarkadra ülhetsz, de ez is kellemetlenséget okoz a lábakban és a lábfejben fellépő energiapangás miatt.

Vegyen ülő helyzetet egy széken. Helyezze a lábát a padlóra, kezdje el felemelni a törzsét anélkül, hogy a bútorokra támaszkodna, és a talajról nyomja. Ehhez vigye át testsúlyát a lábai elejére, majd pihenjen rajta, és ugorjon felfelé.

Ez a gyakorlat segít megtapasztalni a legszorosabb érintkezést a talajjal, és nem igényel sok erőfeszítést.

Helyezze lábfejét 30 cm-re egymástól, hajlítsa be a térdét, és tegye rá a kezét. Ennek az edzésnek a célja a medence oldalirányú mozgatása az alsó végtagok segítségével, miközben a test felső fele passzív marad.

Testsúlyát át kell vinni a jobb láb golyóira, ki kell egyenesíteni a megfelelő térdét, és jobbra dönteni a medencét. Ezután a művelet megismétlődik a bal végtagokkal, és a medence balra tolódik.

A gyakorlatot mindkét irányban 5-ször meg kell ismételni, hogy felismerjük, az igazi alapozott mozgás izgató és kecsesnek tűnik, míg a medence erőltetett forgatása a teljes törzs elcsavarásával nem élvezetes.

Kismedencei izmok aktiválása

A szűk gyomor a saját szexualitás korlátozásának a következménye. Előfordulhat azonban, hogy a szexuális érzések áramlása nem is éri el ezt a területet, ha a medence területe nem szabad. A medence területén lévő blokkok zavarják a szükséges rezgéseket, és negatívan befolyásolják a fej tartását is.

Alexander Lowen megjegyezte, hogy az ember leggyakrabban felhúzza a fenekét, és előre hozza a medencéjét, erős stresszt okozva a hát alsó részén, a hát alsó részén. Amikor a medence visszahúzódik, a szexuális érzések behatolnak a nemi szervekbe, és ez segíti a személyiség energiakisülését. Elernyedt medenceizmok nélkül az ember nem tudja úgy érezni, hogy az élete szexuális szférájában megalapozott.

Éppen ezért a bioenergia-terápia részeként meg kell tanulnia spontán ringatni a medencéjét. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni a lábak rezgésének és a harmonikus légzőmozgások szükségességéről sem.

1. Feladat

Álljunk fel és térdünket enyhén hajlítsuk be, lábunkat 30 cm-re tegyük át testsúlyunkat a nagylábujjak golyóira, engedjük el a gyomrunkat, és tenyerünket nyugodtan helyezzük a combunkra. Kezdje el forgatni a csípőjét egyik oldalról a másikra úgy, hogy csak a medencéjét érintse, és ne a felsőtestét vagy a lábát.

Lélegezzen szabadon, csak a száját használja. Mozogjon 12-szer balra és ugyanazt a számot jobbra. Próbáld nyugodtan tartani a medencefenéket, valamint a végbélnyílást.

Ezt a gyakorlatot általában nem adják meg azoknak, akik szexuális problémákkal küzdenek, vagy akiknek nincs megalapozottsága.

2. gyakorlat

Most próbálja meg észrevenni a háta és a medence alján lévő blokkokat. Feküdjön le a földre, hajlítsa be a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Minden egyes belégzéskor mozdítsa hátra a medencéjét, hogy a feneke a felülethez feküdjön, és a gyomra elengedje. Kilégzéskor a medencéd kissé megemelkedik, és a lábad a padlóhoz nyomódik, így földelést biztosít.

15-20 szájjal végzett légzési ciklus után (be- és kilégzéssel a medencébe) befejezheti a gyakorlatot.

A medence és a légzés feleljen meg egymásnak, nem kell megerőltetni a fenéket. A feszülő csípő és has miatt nem kell felfelé nyomni a medencet, mert ez blokkolja a szexuális élményt és a cselekvés minden spontaneitását.

3. gyakorlat

Ezenkívül rendszeresen nyújtsa meg a comb belső izmait, amelyek görcsbe húzzák a lábát. Ehhez vegyen fekvő pozíciót, és tegyen egy összehajtott takarót az ágyéki régiója alá. A fenéknek érintenie kell a padlót.

• Hajlítsa meg a lábát, ossza szét őket, de a lábfejeinek érintenie kell egymást.
• Tartsa a kezét a teste oldalán vagy a belső combján, és döntse hátra a fejét.
• A fenekével a padlót kell nyomni, és szét kell teríteni a térdét anélkül, hogy a lábát felemelné egymástól.
• Tartsa a pózt néhány percig, engedje el a gyomrot, és végezzen mély hasi légzést. Ha a fájdalom erős, eltávolíthatja a párnát a háta alól.
• Folytathatja a gyakorlatot, ha térdét visszahelyezi a kiindulási helyzetbe. A lábfejeket 50-60 cm-re kell elválasztani egymástól, majd a térdeket.
• Ezután kezdje el lassan összehozni a térdét, de ne nyomja össze a lábizmokat. Érezd a kellemes vibrációt a lábaidban.

Érzelmi önkifejezés

Lowen szemszögéből a bioenergetikai terápiának segítenie kell az embert önmaga tudatosításában. Az utolsó kifejezés szorosan összefügg az önkifejezéssel, azaz. a kifejezés szabadsága. Nem szükséges tudatosan kifejezni az önvalót, néha elég egy mély hang és egy csillogó szem, és ezt mesterségesen nem lehet elérni.

Lowen kísérletei arra tanítják az embereket, hogy biztonságos környezetben mérlegeljék érzéseiket, félelmet, haragot és szomorúságot fejezzenek ki.

Az ilyen gyakorlatok célja az önkontroll fejlesztése, amely segít a jövőben nagy mennyiségű energiát megőrizni még stresszes helyzetben is.

A bioenergia kiegyensúlyozottá teszi az embert, i.e. elősegíti a cselekvések és érzések összehangolását.

1. Feladat

Az első gyakorlat bevezeti a személyt a kifejezés tiltakozásába, és bemutatja az egyén önkifejezési szintjét. Ezeknek az akcióknak az az előnye, hogy a test alsó felét bevonják a tevékenységbe.

• Feküdj le egy puha felületre, és lazítsd el a lábaidat.
• Fogja meg tenyerével az ágy vagy a matrac széleit.
• Emelje fel a lábát, és kezdje el felülről lefelé ütni a sarkát, először lassan és könnyedén, majd egyre erősebben (25 ütésről az elején 200 ütésig a végén). Az ütéseknek szilárd, az egész testen áthaladó mozdulatoknak kell lenniük.
• A láb minden ugrásával fel kell emelnie a fejét, és fordítva.

Ha nehéz elvégezni a gyakorlatot, emlékezhet az élet múltbeli igazságtalan pillanataira. Mély lélegzés közben is „Nem”-t kiálthat.

2. gyakorlat

A puha felületet ököllel vagy teniszütővel is megütheti.

• Ehhez 25 cm-re szét kell terjeszteni a lábfejét, be kell hajlítani a térdét, és át kell helyezni a súlyt a lábujjakra.
• A kezeket a fej mögé emeljük, íveljük hátra, és üvöltve ütjük a matracot vagy az ágyat, ami segít lecsillapítani a felgyülemlett haragot.

Azonban nem minden erejével kell ütni, hanem nagyon kecsesen és simán, a vállát messze hátra emelve. Az ütés nem izomösszehúzódás, hanem szabad és nyugodt cselekvés, amely az egész testet izgalmazza – a lábtól a kézig. A gyakorlat eredményeként ellazíthatja a hát felső részét és a vállát.

3. gyakorlat

Ha partnerrel vagy terápiás csoportban dolgozik, feltétlenül fontolja meg a csapatban való bizalom és egység kialakítását szolgáló gyakorlatot. Nem túl megvilágított helyen feküdjön háttal egy puha felületre, hajlítsa be a lábát 45 cm távolságra egymástól, lazítson, csukja be a szemhéját.

Koncentrálj a mély be- és kilégzésre, és egy perc múlva kezdj el emlékezni egy olyan eseményre gyermekkorodból, amikor korlátozott volt a vágyad, hogy valami újat tanulj, amikor sírtál vagy dühös voltál. Képzeld el a helyzetet a legapróbb részletekig, és próbáld kifejezni a szüleid iránti érzéseidet könnyekkel, sikolyokkal és bármilyen cselekedettel.

Ezután meg kell nyugodnia és le kell feküdnie, be kell lélegezni és ki kell lélegezni 5-6 alkalommal. Ezután nyisd ki a szemed, terítsd szét az ujjaidat és a lábujjaidat, majd 2-3 perc múlva tegyél egy törülközőt a szádba. Fogja meg a fogai közé, és kezdje el húzni, hogy csökkentse a nyomást az állkapocs területén.

5 perc elteltével vegye le a törülközőt, és kezdje el agresszíven csavarni mindkét kezével. Lazítson, majd csukja be a szemét, és térjen vissza az emlékekhez. Gondolj egy másik reakcióra a szüleidre, hangoztasd, és nyugodj meg.

Néhány perc múlva nyissa ki a szemét, és lélegezzen mélyen és lágyan. Cserélj helyet egy partnerrel, akinek az a célja, hogy jelenlétével megnyugtassa a pácienst, és emlékeztesse az érzések verbális kifejezésének szükségességére. A feszültséget a test bizonyos területeinek masszírozásával is enyhítheti.

Légzési gyakorlatok

A megfelelő légzés a kulcsa az izgalmas rezgéseknek a testben, mivel az oxigén képezi a szükséges energiát a szervezetben.

Lowen bioenergetikai kísérletei segítenek abban, hogy tudatosítsd a légzésedet, természetesebbé és ellazultabbá teszik a be- és kilégzést.

Felnőttkorban az emberek gyakran szenvednek érzelmi ellentmondások és ennek következtében izomfeszültség miatt légzési zavaroktól.

Az ideális légzésnek szükségszerűen érintenie kell a torkot, a membránt, a mellkast, a hasüreget és az alsó bordákat. A nem megfelelő be- és kilégzés a félelem és a pánik elleni védekezés.

A légzéssel végzett munka során fontos megjegyezni a hangos hang szerepét, amely magabiztosságot ad az oxigén megszerzésének és asszimilációjának folyamatában.

A hang megtartása blokkokat hoz létre, ennek felszabadulása rezonál a testben, és a szükséges rezgésekhez vezet. A bioenergetika megtanítja az embert könnyeden és hangosan lélegezni, így az elfojtott stresszreakciók és fájdalomérzetek a hang és a szabadság nyomása alatt elpusztulnak.

• Üljön kemény felületre. Folytassa az „a” hangot legalább 20 másodpercig. Fokozatosan növelje a játékidőt, hogy semlegesítse a blokkokat a légzésében. A gyakorlat hatására az emberek általában intenzív be- és kilégzést, valamint sírást észlelnek. Ezenkívül az „a” hang helyettesíthető rendszeres időközönkénti hangos számlálással.
• Vegyünk egy ülő helyzetet, és lélegezzünk nyugodtan egy percig. Ezután adjon hangot a kilégzés során. Ismételje meg belélegzés közben. Érezd, ahogy a levegő beszívja a tested, akárcsak tüsszentés előtt.
• Helyezzen egy párnát törölközőből vagy takaróból a székre. Feküdj rá, hogy megnyújtsd a hátizmodat, és engedd el a mellkasodat, miközben a szádon keresztül lélegzel. Fájdalom lesz a hátban, de nem túl észrevehető, ha nincs gerincprobléma. Ez a művelet segít felszabadítani a blokkolt érzelmeket, így a személy sírhat vagy hányhat.
• Ahhoz, hogy eltávolítsa a szorítóbilincseket a torkodból, és öntudatlanul elmélyítse a légzést, le kell ülnie, el kell ellazulnia, és minden lélegzetvételnél hosszan nyögni kell. Próbáljon három cikluson keresztül nyögni és belélegezni. Ezután változtassa a kilégzési nyögést „Ugh”-ra vagy hamis zokogásra, hogy könnyekig vagy sikoltozásig nevelje magát. Belégzés közben ejtse ki a hangokat, ne féljen sírni, mert ez a folyamat tökéletesen oldja a feszültséget és korrigálja a légzést.

Csoportos órák

A csoportos gyakorlatok jótékony hatással lehetnek a légzésre is.

• Álljon körbe, tárja szét a lábát 90 cm-re, és helyezze át testsúlyát alsó végtagjai lábujjaira. Hagyja, hogy a csapat minden tagja hajlítsa be a térdét, lazítson, és hagyja, hogy a medencéje megereszkedjen. Az egyik tenyérnek a hasán kell lennie.
• Irányítsa a tekintetét a szemközti résztvevőre, lélegezze be mélyen a száján keresztül, és küldje a levegőt a csatornán keresztül egészen a gyomráig.
• Kilégzéskor engedjünk egy hangot a mélységből, amit a lehető legtovább megtarthatunk, de megerőltetés nélkül.
• 16 lassú be- és kilégzés után megrázhatja magát, megrázhatja a karját és a lábát.

A gyakorlat részeként nem kell visszafognia magát, figyelnie kell érzéseit és a légzés lehetséges akadályait. A végén ugrálhat, kissé felemelve a lábát a felszínről, körben járhat, majd pihenhet, testsúlyát előre mozgatva, és kiegyenesíti a hátát.

További technikák

1. Feladat

A saját kegyelmes munkához hasznos tanulmányozni a spontán mozgásokat a mindennapi tevékenységek során, például főzés a konyhában vagy séta. Próbálj meg tisztában lenni a mozdulataiddal, érezd a lépéseidet, de ne gondolj rájuk. A testnek a saját szabad tempójában kell mozognia.

Mozgásai pontosságának és kecsességének megértéséhez az is hasznos, ha kinyújtja a kezét, nyomja a lábát a padlóhoz, és hajlítsa be a térdét. A gesztus pillanatában kissé előre kell hajolni, érezni, ahogy a hullám felemelkedik a földről, és áthalad a testen.

Bármilyen mozgás ilyen bemutatásával a test elszigeteltsége megszűnik.

2. gyakorlat

Lowen nagy hangsúlyt fektet az ember azon képességére, hogy kapcsolatba kerüljön érzéseivel és valóságával. A testet nem tudod folyamatosan mechanikusan használni, ezért a bioenergia egyszerű kísérleteket kínál a saját tested megértésére. Különösen ülhet egy széken, emelje fel a karját, hajoljon jól hátra és dőljön a szék támlájára. A test hajlításának teljesnek kell lennie, 30 másodpercig kell tartania a pozíciót, miközben a száján keresztül lélegez.

A gyakorlat segít érezni a feszültséget a válladban és a hátadban. A legtöbb ember a gyakorlat után intuitív módon újra görnyedni akar, bár ezt nem szabad megengedni. Emlékeztetni kell arra, hogy a puha gerinc nem teszi lehetővé, hogy ellenálljon a stresszes helyzeteknek, és fordítva, a merev hát nem teszi lehetővé, hogy szükség esetén könnyen meghajoljon.

3. gyakorlat

A szexualitás és a spiritualitás harmóniája többféle technikával érhető el. Először is, megcsodálhatja a hátát a tükörben, amikor elfordítja a fejét. Ebben az esetben a medencét előre-hátra kell mozgatni úgy, hogy a lábak egymástól 15 cm-re helyezkedjenek el.Fontos megérteni, mi a különbség az összenyomott medence között, amely automatikusan csökkenti a magasságot és nem vonzó a hátat, és a hátrafelé lévő medence között, amely kiegyenesíti a gerincet. Ennek a gyakorlatnak a részeként az is hasznos, ha behajlítja a térdét, ellazítja a medencét, és a lehető legmélyebben lélegez úgy, hogy a hullám elérje a törzs alsó részét.

Másodszor, a bioenergetikusok azt tanácsolják, hogy a lábfejet 20 cm-re terjessze szét, hajlítsa be a lábát, mozgassa előre a törzsét és lazítson. El kell engedni a medencét, be kell lélegezni a gyomorral, és növelni kell a medencefenékre nehezedő nyomást. Ebben az esetben a záróizmot lazítani kell. Ezután tudatosan feszítse meg végbélnyílását, medencéjét és fenekét. A feszültség azonnal többszörösére nő. Ezek a mozgások elősegítik a medence iránti érzékenység kialakulását, és kifejezettebbé teszik a szexuális érzéseket.

4. gyakorlat

A test általános dinamikáját gyakran a fej forgása vagy a test központi keresztirányú tengelye határozza meg, pl. derék. Ezt a gyakorlatot reggel, 5-10 alkalommal ismételjük meg. Fel kell állnia, be kell hajlítania a térdét, szét kell tárnia a lábát, és át kell néznie a bal válla fölött, hogy a feje a lehető legjobban forduljon. A pózt néhány mély lélegzetvételig és kilégzésig tartják, hogy izomfeszültséget hozzon létre a koponyától a hátig.

Ezután megismétlik a jobbra fordulást. A karját oldalra könyökölve is felemelheti, és jobbra-balra fordulhat úgy, hogy a hátizmokat és a deréktájt feszesen tarthatja.

Ne feledkezzünk meg a hasi légzésről és a testsúlynak a lábak elejére történő mozgatásáról.

5. gyakorlat

Végezzen rendszeres arckezelést is. A bioenergetikai szakemberek azt tanácsolják, hogy álljon fel és húzza ki az állát 30 másodpercig, hogy megfeszítse a temporomandibuláris izmokat. Az állkapcsát egyik oldalról a másikra mozgathatja, enyhe fájdalmat érezve a fej hátsó részén. Ekkor a száj nagyon szélesre nyílik, hogy 3 ujj elférjen benne.

Néhány másodperc múlva az áll ellazulása következik be, majd ismét kiterjed. Az ember feladata, hogy ökölbe szorítsa a kezét, és meggyőzően kiáltson: „Nem!”

Gyakorlat-masszázs

A Bioenergetics jóváhagyja a masszázst, amely lehetővé teszi, hogy érezze az izomfeszülést a test különböző részein. A terapeuták azt javasolják, hogy partnerrel együtt végezzen hátmasszázst úgy, hogy a kliens keresztben ül, és egy asszisztens masszírozzon a vállak szélétől a gerincig, mögöttük térdelve.

Kissé nyomást kell gyakorolnia a kezével, és a tenyerének bordáival is kopognia kell azokon a helyeken, ahol érezhető az energiafeszültség. Még a kemény pontokat is megütögetheti az ujjperceivel. Nyakmasszázst is végeznek, de csak a jobb kéz működik, míg a bal kéz tartja a fejet.

Fejfájás esetén a bioenergetikusok három ujjal masszíroznak egy vonalat a koponya aljától a fejtetőig. Nagyon hasznos a partner úgynevezett sétáltatása a páciens hátán, bár ennek a gyakorlatnak számos ellenjavallata van.

7. gyakorlat

A bioenergiaterápia nemcsak dinamikus gyakorlatokat, hanem relaxációs foglalkozásokat is kínál. Üljön le valahol egy csendes sarokba, nyomja le párhuzamos lábát a padlóhoz, emelje fel a fejét. Hagyja, hogy a keze a térdén pihenjen. Érezd az érintkezést a feneked és az alattad lévő felület között.

Csukja be a szemhéját, gondoljon a légzésre, hagyja, hogy a belégzés és a kilégzés folyamata szabadon folyjon. Minden légzési ciklusban egy hullám fut át ​​a testen, amely belégzéskor feljebb megy, és fordítva. Kilégzéskor a hullámnak el kell érnie a has és a medence alapját, ezért el kell engednie a gyomrot, és amennyire csak lehetséges, le kell engednie a fenekét.

A gyakorlatot 10 percig végezzük, amíg a testben a lüktetést és az univerzummal való kapcsolatot nem érezzük.

Lowen bioenergetikai gyakorlatai a testtel végzett különféle manipulációkat foglalják magukban, amelyek célja önmaga és jellemének megértése a szervezetben zajló energia- és anyagcsere-folyamatokon keresztül.

Ezek a kísérletek a tudatterápiát fizikai gyakorlatokkal szintetizálják az érzelmi és pszichés nehézségek megoldása, valamint a stresszes élethelyzetekkel szembeni ellenállás növelése érdekében.

Amikor a tested izomtónusán dolgozol, fontos, hogy soha ne felejtsd el, hogy a tudati tevékenység mindig a testi héj állapotát tükrözi, és fordítva is. Ezért a test különböző részeit érő strukturált nyomás, valamint az érintések mindig nemcsak az izmok ellazulását segítik elő, hanem az életerőt is kiszabadítják a társadalmi és személyes korlátok béklyói alól. közzétette az econet.ru-t

7. fejezet Földelés: Kapcsolódás a valósághoz

Az ember szexuális érzéseinek minősége az energiapotenciáljától függ, mivel az energiaszint csökkenése az érzések szintjének csökkenését jelenti. Az érzékenység a kegyelemtől is függ, ami lehetővé teszi a test energiatöltésének szabad mozgását. Attól is függ, hogy az ember mennyire földelt, gyökerezett, vagyis energetikailag kapcsolódik a lába alatti talajhoz. Ha egy energiarendszer, például egy elektromos áramkör, nincs földelve, fennáll annak a veszélye, hogy a túl sok töltés túlterheli, és meghibásodását okozza. Hasonlóképpen, azok az emberek, akik nem gyökereznek a valóságban, a szexuális vagy egyéb természetű erős érzelmek rabjaivá válhatnak. Ennek elkerülése érdekében kénytelenek elfojtani minden érzést, mert elborzasztja őket a gondolat, hogy legyőzhetik őket. Ezzel szemben a földelt ember képes lesz ellenállni az erős izgalmaknak, ami örömre és transzcendentális állapotba viszi.

Mi, emberek olyanok vagyunk, mint a fák, amelyek egyik vége a földben gyökerezik, a másik vége pedig az égben. A felfelé törekvés erőssége gyökérrendszerünk erősségétől függ. A kitépett fa levelei elhalnak. Ha az embert elvágják a gyökereitől, lelkisége halott absztrakcióvá változik.

Egyesek azzal érvelhetnek, hogy az embereknek nincsenek gyökerei, mint a fáknak. Földi lényekként azonban lábunkkal és nyögésünkkel kapcsolódunk a földhöz. Ha ez a kapcsolat él, azt mondjuk, hogy az ember földelt. Ugyanezt a kifejezést használjuk az elektromos vezetékek földhöz csatlakoztatására, hogy megvédjük az elektromos áramkört a túlterheléstől. A bioenergiában ezt a kifejezést az emberi személyiség talajjal és valósággal való kapcsolatának jellemzésére használjuk. Ha azt mondjuk, hogy az ember jól megalapozott, vagy szilárdan a földön áll, az azt jelenti, hogy az ember tisztában van önmagával és környezetével. Földeltnek lenni azt jelenti, hogy kapcsolódunk az élet alapvető valóságaihoz a testtel, a szexualitással, a körülöttünk lévő emberekkel stb. Ugyanolyan kapcsolatban vagyunk velük, mint a földdel.

A diagnózis során fontos figyelembe venni a személy testtartását, és meghatározni, hogy mennyire szorosan kapcsolódik a talajhoz. Ez egy általános megközelítés a bioenergetikai elemzésben. Aki erősnek és biztonságban érzi magát, annak természetes és egyenes testtartása van. (A túl egyenes testtartás betegség – H.B.) Amikor szomorú vagy depressziós, meggörnyed, és ernyedt lesz. Amikor az ember megpróbálja kompenzálni a belső bizonytalanság érzését, a test természetellenesen merevvé válik. Az ember testtartása nemcsak pszichológiai, hanem szociális jelentéssel is rendelkezik. Amikor azt mondjuk, hogy egy személy pozíciót foglal el a társadalomban, akkor azt értjük, hogy fontos valaki. Elvárjuk, hogy a király királyi módon álljon, a szolgák pedig alázatos testtartást vegyenek fel. Tudjuk, hogy a „jellegű ember” a körülményektől függetlenül kiáll a hite mellett.

Ismeretes, hogy egyes felnőttek az eltöltött évek ellenére nem tudnak megállni a saját lábukon. A lényeg az, hogy az ilyen emberek másoktól függenek, és megpróbálnak támaszkodni valakire. A lábuk érzékelésének hiánya azt jelenti, hogy a talajjal való érintkezésük tisztán mechanikus. Az asztalnak lábai vannak a megtámasztásra, de soha nem mondanánk, hogy földelt. Természetesen az anyagi tárgyakkal ellentétben az emberek lábában mindig van egy bizonyos fokú érzékenység. Egyesek számára azonban ezek az érzések annyira gyengék, hogy nem jutnak el a tudatig, mivel nem összpontosítják a figyelmet a testükre. Nem elég csak azt tudni, hogy a lábunk érinti a talajt. Energetikai folyamatra van szükség, amelyben az izgalom hulláma lefelé halad a testen a lábakig. A földelés érzése akkor következik be, amikor a gerjesztési hullám eléri a talajt, irányt változtat, majd felfelé mozdul, mintha a föld visszaadná az erőt felfelé, hogy támogasson minket. Így állva tudatosan megőrizhetjük az ellentétek egységét.

Amikor azt mondjuk, hogy valakinek a feje a felhőkben van, ez azt jelenti, hogy az illető a legtöbb figyelmét a gondolataira vagy az álmaira fordítja, nem pedig a lábában lévő érzésekre. Ez a személy tudja, hová megy, de annyira lefoglalhatják a gondolatok, hogy mit fog tenni, amikor megérkezik úti céljához, hogy a séta automatikussá válik. Mivel mi, emberek szinte mindig gondolkodunk, kivéve alvás közben, azt gondolhatja, hogy a szórakozottság természetes állapot. A figyelem azonban olyan gyorsan mozoghat, hogy egyszerre lehetünk tudatában annak, hogy mi van az elmében és mi történik a testben. Kifejlesztettem ezt a készségem, és az előadások során gyakran szünetet tartok, hogy ellenőrizzem a testem és a légzésem feszültségét, és érezzem, hogyan érintik a lábam a padlót. Hallgatóim szívesen veszik ezeket a rövid szüneteket, mert ilyenkor tudnak pihenni, én pedig koncentrálni tudok. Előadásom sikere egyenesen arányos a testtel és az érzésekkel való érintkezésem mértékével. Ennek a gyakorlatnak a sikere attól függ, hogy a testben van-e erős energiapulzáció, amely egyesíti a test két pólusát. Ha ez a kapcsolat megszakad, a személy földelhetetlenné válik, ami megszakad a kommunikációban a beszélő és a hallgatók között. Sokáig dolgoztam a testemmel a jó alapozás kialakításán.

Az ember megalapozottságának minősége a belső biztonságérzetét tükrözi. Ha az ember jól megalapozott, magabiztosan érzi magát a lábán, és biztos abban, hogy a talaj a lába alatt van. Ez nem a lábak erejétől függ, hanem csak attól, hogy mennyire érezzük őket. Az erős, izmos lábak nagyon jó támasznak tűnhetnek az ember számára, de gyakran nagyon mechanikusak. A lábak ilyen felépítése mély önbizalomhiányra utal, amit a túlzott izomfejlődés kompenzál. (Valamilyen elbaszott, csak elbaszott - H.B.) Hasonló önbizalomhiány figyelhető meg az alulfejlett lábú, de túlságosan széles és erős vállú embereknél. Tudat alatt az eséstől vagy vereségtől tartva az ilyen emberek a kezükkel támogatják magukat, ahelyett, hogy a földön keresnének támaszt. Ez a testtartás nagy nyomást gyakorol a testre, elmélyítve a mögöttes bizonytalanságokat.

Az ember biztonságérzetét az anyjával való kapcsolata határozza meg kora gyermekkorában. A pozitív érzések - gondoskodás, támogatás, gyengédség, jóváhagyás - lehetővé teszik a gyermek testének puha, természetes állapotát. A gyermek öröm és gyönyör forrásának érzi testét, azonosulunk vele, és megtapasztaljuk az egységet állati természetével.Ebből a gyermekből a valóságban gyökerező, erős belső biztonságérzettel megajándékozott ember lesz, és fordítva. , amikor a gyermek úgy érzi, hogy hiányzik az anyja szeretete és támogatása, teste kemény lesz. A merevség a test természetes reakciója a fizikai és érzelmi hidegre egyaránt. Az anya közömbössége gyengíti a gyermek biztonságérzetét, megszakítja kapcsolatát az elsődleges valósággal.Az anya a személyes földünk, a Föld pedig a közös anyánk Bármilyen bizonytalanság, amit a gyermek megtapasztal az anyjával való kapcsolatában, tükröződik testének felépítése. A gyermek tudat alatt megfeszíti a rekeszizomját, visszatartja a lélegzetét és félelmében felemeli a vállát. Ha a bizonytalanság beleivódik az ember testszerkezetébe, akkor a bizonytalanság ördögi körébe kerül még jóval azután, hogy függetlenné válik anyjától.

A biztonságérzet hiányának problémája mindaddig megoldhatatlan, amíg az ember rá nem jön, hogy nincs eléggé megalapozott. Elhiheti, hogy biztonságban van, mert van pénze, van családja és pozíciója a társadalomban. De ha nem alapozott, akkor a belső biztonságérzet hiányában szenved.

Az elégtelen földelés legnyilvánvalóbb megnyilvánulása a zárt térdhelyzet, ami merevíti a lábakat és csökkenti bennük az érzékenységet. Ez a pozíció lehetetlenné teszi, hogy a térdek a test lengéscsillapítójaként működjenek. Csakúgy, mint az autó lengéscsillapítói, a térdízületek meghajlanak, amikor a test túlterhelt, lehetővé téve a feszültség levezetését a lábakon a talajba (7.1 A és 7.1 B ábra). Amint az a 7.1 B ábrán is látható, a bezárt térdek a stressz súlyát a hát alsó részébe viszik át.A legtöbben megértjük, hogy a mentális stressz ugyanolyan mértékű feszültséget okoz a szervezetben, mint a fizikai megterhelés. Ha a térdünket lezárjuk, hogy elviseljük ezeket az erőket, súlyos károkat okozunk a gerinc alsó részén.

Enyhén hajlított térddel állni kezdetben kényelmetlen lehet. Amikor az izmok elfáradnak, a térdízületek reteszelése helyett jobb hagyni őket pihenni. A térdízületek rögzítése enyhítheti a fájdalmat, de csak a lábak merevítésével és az érzés csökkentésével. Azok az emberek, akik megtanultak helyesen állni, általában új módon kezdik érezni a testüket. Ahogy egy olvasó írta nekem: „A térdízületeim feloldásával felszabadítottad az életenergiámat.” Ezzel együtt a bioenergia-terápia során folyamatosan emlékeztetjük a betegeket, hogy mindig enyhén behajlított térddel álljanak.

Egy napon egy fiatal nő fordult hozzám tanácsért, és az élettel való elégedetlenségről és az önmegvalósítás hiányáról panaszkodott. Amikor megkértem, hogy vegye fel szokásos helyzetét, észrevettem, hogy a térdei össze vannak zárva, és testének teljes súlya a sarkán nyugszik. Bemutattam neki, hogy ez a pozíció milyen előnytelen és instabil, hogy egyik ujját enyhén megnyomtam a bordaívén, amitől elesett. Amikor újra elvégeztük ezt a gyakorlatot, újra elesett, bár előre látta, hogy ez megtörténhet. Azonnal felismerte testtartásának jelentőségét. Megjegyezte, hogy a férfiak azt mondják, hogy „lekerekített sarka van”. „Ez azt jelenti, hogy túl könnyen megadom magam” – mondta. És valójában nem tudott ellenállni nekik. Megkértem, hogy hajlítsa be a térdét, és tolja előre testsúlyát úgy, hogy a súlypontját félúton a sarka és a nagylábujja közé helyezze. Miután elfogadta ezt a pozíciót, megszűnt olyan lány lenni, akit egy ujjal meg lehetett ölni. (És meddig tudta irányítani ezt a pozíciót? - H.B.)

Sokan passzív pozíciót foglalnak el, ahonnan nem lehet továbblépni. Amikor felhívom erre a figyelmüket, általában elismerik, hogy általában passzív hozzáállást tanúsítottak az élethez. Néhányan azonban azt mondták, hogy agresszívek az emberekkel való kapcsolataikban. Ilyenkor nagy biztonsággal megjósolható, hogy testük felső része támadásra késznek, alsó részük passzívnak tűnik. Ez a disszociáció gyakran előfordul. Mivel a felsőtestük agresszivitása természetellenesnek tűnik, gyakran eltúlzott, ami arra utal, hogy ez nem más, mint védekező manőver. Sem a passzív, sem az álagresszív pozíciók nem adnak lehetőséget a mozgás lágyságának elérésére, ami előfeltétele annak, hogy az ember megalapozottnak érezze magát. A szabad mozgás csak akkor lehetséges, ha enyhén behajlított térddel állunk, és a test súlyát előretoljuk, és természetesen agresszív testhelyzetben.

A következő gyakorlat lehetővé teszi, hogy értékelje szokásos pozícióját (lásd 7.1. ábra)

7.1. gyakorlat

Vegye ki a kiindulási helyzetet - a lábak párhuzamosak, a térd enyhén hajlított, a medence ellazul és kissé hátra van tolva. Most engedje, hogy a felsőteste előre dőljön, amíg meg nem érzi testsúlyát a lábai golyóin. Úgy tűnhet, hogy arccal előre zuhansz, de valójában ha elveszíted az egyensúlyodat, elég egy lépést előre tenni.Az egyensúlyod nem vész el, ha a fejed egy vonalban van a testeddel.

Emelje fel a fejét, hogy egyenesen előre nézhessen. Annak érdekében, hogy egyensúlyba hozza a súlypontját, képzelje el, hogy egy kosarat visz a fején.

Emelje fel a fejét, hagyja, hogy a mellkasa üregessé váljon, a hasa pedig kitáguljon, így a légzése izzadt és mély lesz. Hagyja, hogy a föld támogassa.

Ez a pozíció elsőre kényelmetlennek tűnhet. Még fájdalmat is okozhat, ha megfeszített izmokat húznak. Ahogy az izmok ellazulnak, a fájdalom végül csillapodik, csak türelmesen kell elfogadni. Nem kell attól tartani, hogy a fájdalom felerősödik. Könnyen átvihető, főleg ha nagyon szeretnéd, hogy az életenergia szabadon mozogjon a testedben. (Lehetetlen állandóan erőszakosan fenntartani ezt az álláspontot – H.B.)

7. ábra 1 Földelés és feszültség
V. Amikor a térd ellazul, teljesen egyenesen állsz.
B. Amikor a stressz fokozódik a fizikai kimerültség vagy érzelmi túlterhelés miatt, a térd meghajlik, hogy felszívja azt.
B. Amikor a térd zárva van (megakadályozza, hogy elnyeljék a feszültséget), a stressz a hát alsó részén koncentrálódik, ami a felsőtest megereszkedését okozza.

Ebből a pozícióból tudja a legkecsesebben elkezdeni a mozdulatait. A térdízületek feloldása rugalmas lépést tesz lehetővé, amely a földelés érzetét kelti

7.2. gyakorlat

Séta közben próbálja tudatosan érezni, ahogy a lábad minden lépésnél érinti a talajt.Ehhez nagyon lassan sétálj, hagyd, hogy a testsúlyod felváltva kerüljön át az egyes lábaidra. Lazítsa el a vállát, és ügyeljen arra, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne zárja el térdízületeit.

Érzed, hogy a tested súlypontja csökken? Jobban érzed a talajjal való érintkezést? Biztonságosabbnak és kipihentebbnek érzi magát? Ez a járásmód elsőre furcsának tűnhet. Ha igen, akkor rá kell jönnie, hogy a modern élet nyomása alatt elvesztette testének természetes kecsességét

Először lassan sétáljon, hogy érzékeny legyen a lábában és nyögjön. Ahogy jobban érzed a talajt, hangulatodtól függően változtathatod lépéseid ritmusát.

Jobban érzed magad a testeddel a gyakorlat után? Ritkábban merül el gondolataiban séta közben? Kipihentebbnek és szabadabbnak érzed magad?

Ha felhívja a figyelmet a járására, ez csak az első lépés a kegyelem visszaszerzése felé. Fejlesztenünk kell a lábak rugalmasságát és érzékenységét is. Azt javaslom, hogy pácienseim rendszeresen végezzék az alábbi gyakorlatokat, mind a terápia során, mind otthon. Ezt nevezem alapgyakorlatnak, és először a bioenergetikai gyakorlatokról szóló könyvemben, az Út a vibráló egészséghez című könyvemben írtam le. Mivel nagyon fontos, bemutatom ebben a könyvben.

7.3. gyakorlat

Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai párhuzamosak és körülbelül 45 cm-re legyenek egymástól. Hajoljon előre, és érintse meg mindkét keze ujjbegyét a padlóhoz, térdét amennyire szükséges. A test fő súlya a lábfejekre nehezedik, nem a tenyéren vagy a sarkon. Ujjaival megérintve a padlót, fokozatosan egyenesítse ki a térdét, de ne zárja le, maradjon ebben a helyzetben 25 légzési ciklusig. Lélegezz szabadon és mélyen. Valószínűleg úgy fogja érezni, hogy a lábai elkezdenek remegni, ami azt jelenti, hogy az izgalom hullámai kezdenek áthaladni rajtuk.

Ha nem jelentkezik remegés, akkor a lábak túl feszültek. Ebben az esetben a lábak fokozatos hajlításával és kiegyenesítésével remegést válthat ki. Ezek a mozdulatok legyenek minimálisak, céljuk a térdízületek ellazítása. A gyakorlatot legalább 25 légzési cikluson keresztül kell végezni, vagy amíg a lábakban remegni nem kezd. Észreveheti, hogy a légzése mélyebbé és spontánabbá válik. Álló helyzetbe visszatérve tartsa enyhén behajlított térdét, párhuzamosan a lábfejét, és a súlypontot előre tolja. A lábai még mindig remeghetnek, ami jelzi a vitalitásukat. Jobban érzed már a lábaid? Kipihentebbnek érzed magad?

Ha a lábak nem rezegnek ebben a helyzetben, akkor akár 60 légzési cikluson keresztül folytathatja a gyakorlatot, és naponta többször megismételheti. (Azzal is előidézhetsz vibrációt a lábaidban, ha az egyik lábra állsz ugyanabban a helyzetben, mint fentebb, és felemeli a lábát a padlóról. Ez növeli a támasztó láb feszültségét.) Ez az alapvető földelő gyakorlat fokozza az „elengedés, ” vagy engedje el. Amikor sok évvel ezelőtt a bioenergetikáról tartottam egy órasorozatot egy pszichológuscsoportnak az Essalen Institute-ban, ezt a gyakorlatot egy fiatal nőnek mutattam be, aki táncos és egyben taijiquan oktató is volt. Ahogy remegni kezdett a lába, azt mondta: „Egész életemben talpon voltam, de most először vagyok rajta.” Ha az ember túlságosan izgatott lesz a bioenergia-terápia során, ez a gyakorlat helyreállítja az önuralmát.Az egyik páciensem, egy humorista a színfalak mögött állva gyakorolta ezt, mielőtt egy új szerepre meghallgatásra került volna. Amikor kollégái bemelegítettek éneklést vagy éneklést gyakoroltak, földelő pozíciót vett fel, és rezgésbe hozta a lábát. Elmondta, hogy a legtöbb kollégája annyira feszült volt a meghallgatáson, hogy ettől a feszültségtől megszakadt a hangjuk. Ugyanakkor nyugodtnak érezte magát, ezért a szerepek gyakran neki mentek. Jómagam körülbelül 32 éve rendszeresen végzem ezt a gyakorlatot, és minden reggel megismétlem, hogy a lábaim rugalmasak és ellazuljanak. Lehet, hogy a fiataloknak nem tűnik annyira fontosnak, de szükséges, ha idős korban szeretnénk megőrizni egy kis kecsességet a mozgásunkban. Az életkor jobban befolyásolja a lábakat, mint a test más részeit. Nem túlzás azt állítani, hogy az ember csak annyi fiatal, mint a lába. (És a jógik ezt mondják a gerincről. Mindenki azt mond, amit akar – H.B.)

Egy másik gyakorlat, amely fokozza a földelés érzését, a guggolás, mivel ez a lehető legközelebb hozza az embert a talajhoz. Ezt az álláspontot könnyen elfogadják a gyerekek, valamint az elmaradott országok lakosai és a primitív népek. (Igen, a H.B. még mindig nagyon népszerű tevékenység a börtönökben) A legtöbb nyugati azonban nem fogja tudni befejezni anélkül, hogy hátat fordítana. Ezt a pozíciót csak rövid ideig tudják megtartani, némi támaszba kapaszkodva. A nem támogatott guggoló pozíció megtartásának képtelenségét az okozza, hogy a legtöbb ember csípőjében, fenekében és derékrészében hatalmas feszültség uralkodik. A guggolás elengedhetetlen az ilyen problémákkal küzdők számára.

7. 4. gyakorlat.

Helyezze a lábát párhuzamosan körülbelül 20 cm távolságra, próbáljon meg guggolni, és tartsa ezt a pozíciót támasz nélkül. Ha némi támasztékra van szükség, ragadjon meg néhány bútort maga elé.A helyes guggoláshoz az szükséges, hogy mindkét sarka érintse a padlót, és a test súlya a lábak elülső részén feküdjön.

Ha támogatásra van szüksége, egy másik módja ennek a gyakorlatnak az, hogy egy feltekert törölközőt használ a sarka alá, mielőtt guggolást végez. A görgőnek elég vastagnak kell lennie ahhoz, hogy ez a pozíció megmaradjon. Ez a támasz nem lehet kényelmes, mert ebben az esetben a gyakorlat célja - a görcsös lábizmok nyújtása - nem érhető el. Ennek a célnak az elérése közelebb vihető a test súlyának felváltva előre és hátra történő átvitelével.

Ha a guggolás fájni kezd, ereszkedjen térdre, tegye hátra a lábát, és üljön a sarkára. Az ego fájdalmas lehet, ha a lábak feszültek. Ha igen, guggoljon le ismét, hogy ellazítsa a bokáját. A rendszeres guggolás és a sarkú ülés felgyorsítja az „elengedés” folyamatát.

Nem szabad elfelejteni, hogy a kecses mozgás a talajtól, a lábtól kezdődik. A fent ismertetett alapozó gyakorlatok elvégzése után tisztábban érezheti ennek az alapelvnek a működését az alábbi gyakorlat elvégzésével, amely utánozza az egyik legáltalánosabb tevékenységünket, amit mindennap végzünk, nevezetesen a székből való felkelést.

7.5. gyakorlat.

Üljön le egy székre úgy, hogy mindkét lába a padlón legyen, normál helyzetben. Emelkedjen fel úgy, hogy lenyomja a padlóról, ahelyett, hogy egy székre támaszkodna. Ehhez helyezze testsúlyát a lábak golyóira, majd ültesse a lábát a padlóra, és nyomja egyenesen felfelé. Ennek a mozdulatnak a végrehajtásával erősen érintkezik a talajjal. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, de most a szokásos módon keljen fel a székből. (Ellenjavallt azoknál az embereknél, akiknél súlyosbodik a hátfájás, lásd Travell - H.B.)

Érzi a különbséget a székből való felállás két módja között? Ismételje meg a gyakorlatot kétszer vagy háromszor, amíg a különbség nyilvánvalóvá nem válik. Használja teljesen a lábát, miközben felfelé tol. Amikor normálisan felállunk a székből, a test felső része érintett a leginkább, és több erőfeszítést is igényel.

Az ellazított izmok mellett a testben a teljes és szabad gerjesztés eléréséhez helyes testgeometria szükséges. A lábakkal kezdődik, amelyek rugóként működnek, hogy elnyeljék az ütéseket járás közben. Ha valaki jól megalapozott, minden lépésnél kissé lelapul a lába. Nyilvánvaló, hogy az embert nem lehet jól megalapozni, ha a láb íve túl magas, vagy ha a láb elvesztette rugalmasságát és ellapult, ami megakadályozza a talajjal való teljes érintkezést. (A lábak NEM azért laposodnak el, mert elveszítik rugalmasságukat, hanem a kötőszövet szerkezeti sajátosságai és a veleszületett deformitások miatt, számos tényező mellett - H.B.) A lapos lábak rugóveszteséget okoznak a lépésben. A lapított lábak energetikailag nem töltődnek fel eléggé, és túlterheltek. Az elhízott emberek, valamint az érzelmileg vagy fizikailag túlterhelt emberek általában lapos lábakkal rendelkeznek. Ugyanakkor a „madár” lábú embereknél magas lábboltozat található. Az ilyen embereket általában megközelíthetetlen vagy barátságtalan anyák nevelték fel. És úgy érzik, hogy a föld felett kell maradniuk.

A helyes geometria szempontjából fontos a lábak elhelyezésének módja is. Kulturális környezetünkben ritkán látunk álló vagy előremutató lábbal sétáló embereket, a legtöbb ember többé-kevésbé kifelé fordított lábbal jár. Ez a pozíció a testsúly áttevődését eredményezi a sarkakra, és a feszültséget a lábak oldalsó oldalára. Lapos lábfejjel párosítva ez a testhelyzet komoly károkat okozhat a testben, ahogy az egyik orvos barátom leírta egy nekem írt levelében: „Még mindig túlsúlyos vagyok, és a lábamon és a térdemen a hosszan tartó megerőltetés hatásai és eltolódás. A térdízületeim porcainak oldalsó felületei csontig lekoptak, nem tudok sokáig állni.Kérdeztem az ortopéd orvost, hogy ez hogy történhetett. Véleménye szerint a kora gyermekkorom óta tartó lapos lábam a terhelés nagy részét a térdízületek külső oldalára irányította, amelyek mára összeestek, és ezen az állapoton nem tud segíteni. Most, mint általában, nagyon nehéz megmozdulnom.” Ezeket a sajnálatos következményeket testmozgással elkerülhetjük.

Mindannyiunknak meg kell tanulnunk úgy állni, hogy a lábunk párhuzamos, 20 cm-re legyen egymástól, térdünk pedig enyhén behajlítva, mindkét lábfej közepéhez igazodva. Lapos lábfejjelenség esetén súlyunkat át kell vinnünk a lábunk bordáira, térdünket a leírt helyzetben tartva. (Kategorikusan NEM lehetséges átvinni a lábad bordájára!!! - H.B.) A lábak remegni kezdhetnek, ami csökkent feszültséget jelez.

V alakban kifelé fordított lábbal állás vagy járás is a farizmok krónikus feszülésének következménye lehet. A legtöbb esetben ez a feszültség a múltbeli „tisztasági” edzés eredményeként jön létre, ami „fenéknyomást” és halszálkás járást okoz. A következő gyakorlat ennek a feszültségnek a testre gyakorolt ​​hatását mutatja be.

7.6. gyakorlat.

Vegyünk álló helyzetet úgy, hogy a lábak tökéletesen párhuzamosak legyenek, és 20 cm távolságra legyenek egymástól.Térdei enyhén hajlítva legyenek, testsúlyát pedig előre kell tolni. Helyezze a tenyerét a medence aljára, a végbélnyílás alá. Ezután helyezze össze a sarkait, V-t készítve. Érzi, hogy a feneke megfeszül és összeszorul?

Sétáljon egy kicsit V pozícióban lévő lábbal, és figyelje meg, milyen kevés kegyelem maradt a mozdulataiban. Most tegyen néhány lépést párhuzamos lábbal. Érzel jelentős különbséget a mozgásodban? Figyeld meg, hogyan járnak mások. Észrevesz különbséget azok között, akik párhuzamosan helyezik a lábukat, és azok között, akik kifelé fordítják?

A következő gyakorlat célja a láb lazítása. Lefekvés előtt használják, és sok krónikus álmatlanságban szenvedő ember számára lehetővé teszi az elalvást, valamint enyhíti a fej feszültségét.

7.7. gyakorlat.

Álljon egy vagy két lábbal egy fahengerre vagy ecsetpálcára. Más gyakorlatokhoz hasonlóan le kell vennie a cipőjét, hogy fokozza a láb érzését. A görgőt úgy mozgathatja, hogy megnyomja a láb elülső részét, az ívet vagy a sarok közelében.

Fokozott érzékenység volt a lábadban az edzés után? Javult a talajjal való érintkezés? Érzel különbséget a tested ellazulási fokában?

Ezek a bioenergetikai gyakorlatok kétségtelenül értékesek abban, hogy az emberek érezzék, milyen mélyen gyökerezik a lábuk a földben, azonban ahhoz, hogy jelentős érzet- és viselkedésváltozást érjünk el, állandóan tudatában kell lenni a testünknek. Fontos, hogy tisztában legyünk a lábainkkal, akár járunk, állunk vagy ülünk. Ülés közben ügyeljünk azokra a testrészekre is, amelyek érintkeznek a székkel. A legtöbb ember úgy ül egy széken, hogy a test súlypontja a keresztcsontra vagy a farokcsontra esik, és ne az ülőgumókra. Ez a pozíció kényelmesnek tűnhet, és elősegíti az ellazulást, de bizonyos fokú visszahúzódást tükröz, mint egy gyerek, aki összekucorodik valamelyik sarokban, hogy elbújjon a világ elől. Ebből a pozícióból hiányzik a valódi biztonságérzet, hacsak az így ülő személy nem hajlandó szembenézni a felnőtt élet valóságával. Ahhoz, hogy megalapozott helyzetben ülhessünk, éreznünk kell, hogy a fenekünk hozzáér a szék támlájához. Ebben az esetben a hát egyenes marad, a fej pedig előre irányul.

A terapeuta gyakran szemtől szemben ül a pácienssel, megbeszéli vele problémáit, érzéseit, és azt vettem észre, hogy ezek a beszélgetések eredményesebbek és spontánabbak, ha a páciens és én földelt testhelyzetben ülünk. A kapcsolattartást megkönnyíti, ha mindannyian közvetlenül a másik szemébe nézünk. (Egyenesen a szemekbe nézni az agresszió jele és a nyugati kultúrába mesterségesen beoltott szokás – H.B.) Ez a vizuális és földi érintkezés szellemi elemet hoz a terápiába. Azáltal, hogy csökkenti a szorongást és növeli a biztonságérzetet, minden olyan helyzetben pozitívan hat, ahol az emberek ülnek és beszélgetnek egymással. Egy krízishelyzetben felbecsülhetetlen értékű ez a fajta kapcsolat, ennek tanúja voltam egy kis hidroplán repülése közben, amikor hurrikánba kerültünk. Sikerült elkerülni a pánikot, ami a többi utast elfogta, úgy, hogy arra koncentráltam, hogy a hátam az ülést érinti, és szabadon, mélyen lélegezzek.

Mivel a derékfájás olyan gyakori, egyesek úgy vélik, hogy egy személynek soha nem lett volna szabad függőleges helyzetben lennie. De ha az ágyéki gerinc problémái a természet hibájából származnának, akkor minden ember szenvedne tőle. Ha sok ember testtartását bioenergetikai szempontból vizsgálom, akkor világossá válik, hogy az ágyéki gerincproblémákkal csak a megalapozatlan emberek találkoznak. Aki megalapozott és megőrizte a mozgás kegyelmét, azt a földből a lábon, lábszáron, csípőn, medencén, háton, nyakon és fejen keresztül kimozduló életerő tartja függőleges helyzetben. Ezt az életerőt vagy energiát kundalininek nevezik a jógában, és úgy gondolják, hogy a gerinc mentén áramlik a keresztcsonttól a fejig, amikor a jógi lótuszhelyzetben meditál. Séta vagy állás közben ez az energiamozgás úgy érezhető, mintha a földről érkezne. Annak ellenére, hogy milyen helyzetben vagyunk, ez az energiamozgás csak akkor lehetséges, ha földeltek vagyunk. Vannak, akiknél ez természetes. Lee Strasberg szerint Eleanor Dews, egy híres színésztanár „nagyon szokatlan módon mosolygott”. „Úgy tűnt, ez a mosoly a lábujjhegyétől indult. Úgy tűnt, hogy áthaladt a testen, mielőtt elérte az arcot és az ajkakat."

Az ember függőleges helyzetének vizsgálatakor vissza kell térnünk a fa képéhez. Egy fa függőleges helyzetének megtartása sokkal inkább a gyökereinek erősségétől, mint a szerkezetének merevségétől függ. Valójában minél merevebb a fa szerkezete, annál rugalmasabb a széllel szemben. (A nád hajlékony a szélre, a fák pedig mint a fűz – H.B.) A gyökerek nemcsak azért fontosak, mert támasztórendszert biztosítanak, hanem azért is, mert a talajból kivonják azokat a tápanyagokat, amelyekre a fának szüksége van a növekedéshez. Az ezeket az anyagokat a levelekig felhordó levek szükségesek a fa életéhez. De ezeknek a nedveknek is le kell folyniuk, miután feltöltődnek a Nap energiájával. Az emberi testben is fel-le áramlik az energia.

Természetesen az emberi test nagyon különbözik a fától, de valójában a Földön minden élet a légkörben létezik, ahol a Föld találkozik az Éggel. Itt alakítja át a Nap energiája a Föld anyagát protoplazmává. Akárcsak egy fa, mi, emberek az Égre tekintünk, mint az életenergiát adó forrásra, de a Földtől is függünk, hogy tápláló anyagokat lásson el. Csak az angyalok nem függenek a Földtől, mivel nem fák és nem állatok. Egy ember sajnos nem lehet egyszerre állat és angyal. Ha elszakadunk állati természetünktől (és a test alsó felétől), akkor megalapozatlanná válunk. Ahhoz, hogy megalapozott legyél, szexuális lénynek kell lenned. És amint a 6. fejezet tárgyalásából látjuk, az ember csak akkor válhat igazán szexuálissá, ha a medence mozgása szabaddá válik.

Ezek a mozgások az orgazmus előtti szakaszban az akarattól függenek, de az orgazmus csúcs idején spontánná és ellenőrizhetetlenné válnak. A kontrollálatlan mozdulatok nagyon szórakoztatóak, de az akaratlagos mozdulatok is élvezetesek lehetnek, ha nem erőltetettek. A kényszer feszültséget kelt, röviden: mozdulataink kecsesek, ha engedjük, hogy az izgalom hulláma akadálytalanul felfelé áramoljon a talajból. Az ellazult medence segít ebben. Ha járás közben vagy szexuális kapcsolat közben előre toljuk, a medence körüli izmok megfeszülnek, ami korlátozza az érzést. Sokkal jobb, ha hagyjuk, hogy a medence magától haladjon előre.

A hatodik fejezetben olyan gyakorlatokat mutattunk be, amelyek célja a medencében kiszorított feszültség mérése. Most a földelés fogalmát használva elvégezhetünk bizonyos gyakorlatokat, amelyek elősegítik a medence szabad mozgását.

A lábak körülbelül 40 cm-re vannak egymástól, a lábujjak kissé befelé fordulnak. Fogja ökölbe a tenyerét, és nyugtassa a keresztcsont területén (a hüvelykujjával felfelé mutat).

Hajlítsa be a térdét, amennyire csak tudja, anélkül, hogy felemelné a sarkát a talajról. Hajoljon hátra, ökölre támaszkodva. Helyezze testsúlyát a lábujjaira. A lábfej közepét, a combközépet és a vállöv közepét összekötő vonal masniszerűen meghosszabbodik. Ebben az esetben a gyomor felszabadul. Ha krónikusan megfeszülnek az izmok, akkor egy személy egyrészt nem tudja megfelelően végrehajtani a gyakorlatot, másrészt ezeket a krónikus feszültségeket fájdalomként és kellemetlen érzésként érzi a testében, ami megakadályozza a gyakorlat végrehajtását.

Lowen bioenergetikai terápiájában a fő feszített póz az ív, a hátrahajlás, az ábrán látható. 7. Lowen megjegyezte, hogy később fedezte fel ezt a pózt a taoista szentírásokban.

Ha a Lowen ívet helyesen hajtják végre, egy képzeletbeli merőleges vonal köti össze a lapockák közötti pontot a lábak közötti ponttal. (2 ponton keresztül EGY vonalat húzhatsz. Mire merőleges? - H.B.)

Ha a bioenergia-terápia terminológiáját alkalmazzuk, akkor azt mondhatjuk, hogy ebben a pozícióban az ember tetőtől talpig feltöltődött, megalapozott és kiegyensúlyozott. Az izomfeszültség azonban azt mutatja, hogy egyes résztvevők hajlamosak a túlzott fizikai merevségre, ami megakadályozza őket az ív sikeres végrehajtásában. Mások túlságosan hajlékony hátúak nem nyújtanak kellő támasztékot testüknek, ami túlzott alkalmazkodásra, gerinctelen személyiségre utalhat (Vagy a banán csak egy banán, és ez ilyen örökletes anyagcserére utal? - H.B.) . Megint másoknak hiányzik a szimmetria és a harmónia, mert úgy tűnik, hogy testrészeik külön működnek (például a fej és a nyak egy irányba, a törzs az ellenkező irányba dől). Ezek a résztvevők belső inkonzisztenciát mutathatnak, és karakterüket tekintve a „skizoid” típusba sorolhatók. Akárcsak a „föld a lábad alatt” fogalmának magyarázásakor, a metafora használata adja a kulcsot az interperszonális viselkedés megértéséhez: a merev emberek általában makacsok és titkolózóak; a rugalmas emberek esetleg nem tudják kellőképpen érvényesíteni magukat. Lowen annyira bízik az ívpózban, mint diagnosztikai indikátorban, hogy kijelenti, még soha nem látott fejlődési fogyatékos személyt ezt a pózt helyesen végrehajtani (Lowen, 1975).

Számos bioenergetikus feszült póz létezik, amelyek mindegyike az „izompáncél” meghatározott területeire irányul. A bioenergetikus terapeuták arra biztatják a résztvevőket, hogy minden pózt a lehető leghosszabb ideig tartsanak, és lélegezzenek teljesen és mélyen a gyakorlat során. (És üljön tovább a forró serpenyőn – H.B.) . Minél nagyobb a krónikus izomfeszültség, annál több erőfeszítésre van szükség a póz megtartásához. Ha a test energikusan feltöltődött és éber, akkor remegés figyelhető meg a feszült területen, például remegés az alsó végtagokban. A feszült pózok rendszeres használata segíthet az embereknek abban, hogy kapcsolatba kerüljenek testükkel, és megőrizzék a harmónia érzését feszült állapotban.

Mozgásos gyakorlatok

Mint fentebb tárgyaltuk, a feszült pózokat a feszültséges területek megállapítására használják, de a közvetlen fizikai munkában is használhatók a feszült izmok ellazítására. A mozgásgyakorlatok abból a szempontból hatékonyak, hogy segítik a csoporttagokat visszaállítani egy primitív érzelmi állapotba, az ember elsődleges természetébe.

Orson Bean színész, aki jól ismert az Egyesült Államokban a televíziós műsorokból, a csoportban való részvételét leírva felidézi első találkozását egy testterapeutával, aki azt javasolta neki, hogy alkalmazzon mély lélegzetet és tegyen egy „biciklit”, hogy felszabadítsa a primitív érzéseket.

Elkezdtem ritmikusan emelgetni és leengedni a lábam, és a vádlimmal a kanapét ütöttem. Fájt a csípőm, és azon tűnődtem, vajon mikor mondja majd, hogy befejezhetem, de hallgatott, én pedig folytattam, és folytattam, amíg az az érzésem nem volt, hogy a lábaim kezdenek „elvenni”. Fokozatosan elmúlt a fájdalom, és az élvezet kellemes, homályos érzése kezdett egyre jobban terjedni a testben. Most éreztem, ahogy a ritmus átveszi a mozdulatokat, ami nem igényelt semmiféle erőfeszítést részemről. Éreztem, hogy valami nálam nagyobb ölel és hordoz. Mélyebben lélegeztem, mint valaha, és éreztem, hogy minden lélegzet a tüdőmön keresztül a medencémig halad (Bean, 1971, 20. o.).

A bioenergetikai elmélet azt sugallja, hogy a krónikusan feszült izmok gátolják az impulzusokat, amelyek akkor lépnek fel, amikor az izmok ellazulnak. Ezért a szabad mozgás ösztönzése impulzusokat és blokkolt érzéseket gerjeszt. A tiltakozást kifejező egyik alapvető fizikai mozgás a rúgás. A résztvevő egy kisgyerek tiltakozó akcióit utánozza, hanyatt fekszik, lábát rúgja, kezét a padlón veri, fejét egyik oldalról a másikra fordítja. A fizikai mozgásokat egyidejűleg hangos „nem!” kiáltások kísérik. vagy "Nem fogok!" - és így az egyén hozzájut a harag és düh blokkolt érzelmeihez. (És ha az emberben NINCS blokkolt harag és düh érzelmei? Fel kell őket találni? - H.B.)

A többi csoporttag feladata, hogy minden résztvevő számára megkönnyítse a szabadulási folyamatot. Aktívan ösztönözhetik ezt a folyamatot, például „igen”-t mondanak, amikor egy résztvevő „nem”-et mond, vagy „tesz” válaszul egy „nem fogok” kijelentésre. Röviden, a csoport kölcsönhatásba lép a fő taggal, hogy ösztönözze az érzések teljesebb kifejezését. (És ez a terápia? Ez a sebterápia kiválasztása? - H.B.) A vezető vagy a csoportpartner megjegyzéseket fűzhet a kliens szavai és testmozdulatai közötti eltéréshez, például az ellenséges gesztushoz vagy megjegyzéshez gyakran kísérő mosolyra. Más esetekben a csoporttagok „tükrözhetik” a dolgozó tagok mozgását oly módon, hogy kiabálnak és ütögetnek velük valamit, hogy fokozzák az érzelmi reakciót. Néha egy személy haragjának témája nyilvánvalóvá válik, ha a düh egy távollévő szülőre vagy testvérre irányul. A bioenergetikában az elfojtott affektusok eredete általában a negatív üzenetek interferenciájából és a korlátozó szülői attitűdökből adódik. Az ügyfelet megkérhetik, hogy nevezze meg haragja tárgyát. Néha egy felügyelő vagy más résztvevő elősegítheti az érzelmi felszabadulást azáltal, hogy úgy viselkedik, mint akire az ügyfél haragja irányul.

A rugdosás mellett a fizikai mozdulatok, például a matrac vagy a szék ütése is segíthet a negatív érzelmek kifejezésében. Egy csoporttag teniszütővel ütheti a kanapét, miközben egy képzeletbeli nemtetszéssel kiabál. (Vad képzelőerő kell hozzá – H.B.) Ez a fizikai mozgás lehetővé teszi a düh feloldását, mivel a krónikus feszültség lassan feloldódik, és az érzelmek felfedésével szembeni ellenállás leépül.

A mozgásgyakorlatok jobban működnek, ha a résztvevő érzelmileg bekapcsolódik a folyamatba, dühös lesz, és lehetőséget keres a harag és harag felszabadítására, mint amikor a mozgásgyakorlatokat mechanikus rituáléként végezzük. Tipikus negatív eredmény az, hogy az intenzív kitörést visszafogják, így a gyakorlat célja nem teljesül. Mintz (1971) arra figyelmeztet, hogy a csoportnak ügyelnie kell arra, hogy ne utasítsa vissza az erős negatív érzések kifejezését, mivel az elutasítás egyszerűen csak növeli a sok évvel ezelőtt felmerült mentális feszültséget.

A bioenergia csoportokban a résztvevők negatív érzéseket is kifejeznek egymás iránt. Vannak esetek, amikor a birkózás és más típusú fizikai érintkezés hasznos lehet. Pierrakos (1978) arra figyelmeztet, hogy az ilyen típusú fizikai munkára való ösztönzést csoportérettségnek kell megelőznie, vagyis a résztvevőknek meg kell tanulniuk annyira bízni egymásban, hogy elfogadják a közvetlen negatív üzenetet. A csoportos élmény során a résztvevőket emlékeztetik arra, hogy vállaljanak felelősséget érzéseikért. (Általánosságban elmondható, hogy nem biztonságos felfedni magát jogi kapcsolat nélküli, ismeretlen emberek tömege előtt – H.B.)

A negatív érzések, például harag, félelem és szomorúság kifejezése szinte elkerülhetetlenül megelőzi a pozitív érzelmek kifejezését. Úgy tűnik, hogy a negatív érzések elfedik a pozitív érintkezés és a megnyugvás iránti mély szükségleteket, amelyeken a csoporttagoknak át kell menniük, mielőtt készen állnak a pozitív érzelmek elfogadására. Lowen szerint a kötődési vágyban nem lehet megbízni mindaddig, amíg az elfojtott negatív érzések ki nem fejeződnek. Meg van győződve arról, hogy bár nem minden résztvevő vallja be, hogy eltitkolja vagy elfojtja a haragot, a csoportban mindenki találhat valamilyen tárgyat ennek kifejezésére. (MIÉRT? Minek keresni és kitalálni valamit, ha nem ez a domináns probléma? - H.B.)

Mintz (1971) példát ad arra, hogy a két csoporttag közötti konfrontálódó fizikai kontaktus megkönnyítheti egyikük érzelmi lemerülését. A csoporttag felfedezte, hogy bár természetesen magabiztos és fizikailag erős, családja és a hozzá közel állók megtanították neki, hogy el kell rejtenie fizikai képességeit, és alkalmazkodnia kell az édes, gyenge nő kulturális sztereotípiájához. Különösen attól félt, hogy felfedi rejtett erejét egy férfi előtt, mert attól tartott, hogy az nőietlennek tartja, és ennek következtében elutasítja. Egy alkalmas férfit választottak ki a csoportból, hogy tesztelje a kar erejét. A férfi és női erőpotenciál fiziológiai különbségeinek semlegesítésére a nő mindkét kezét használhatta. Viszonylag kiegyenlített versenyhelyzet alakult ki, hosszas küzdelem után mindkét résztvevő kimerülésig nevetett. A nő szimbolikusan a lényegével foglalkozott, próbálta kifejezni, erőfeszítéseit a csoport melegen fogadta.

Más helyzetekben a csoporttagok megakadályozhatják, hogy egy személy felálljon, ami azt szimbolizálja, ahogy mások lenyomják. Ez a technika erős érzelmi dühkitörést és dühkitörést vált ki, ezért csak érzelmileg stabil résztvevőknek ajánlható fel, és a vezetőnek fizikai óvintézkedéseket kell tennie a csoporttagok biztonsága érdekében (Mintz, 1971).

A mozgásos gyakorlatokat minden dolgozni vágyó résztvevő használhatja. Pierrakos (1978) azt is javasolja, hogy a csoport egésze ösztönözhető a mély érzékszervi tapasztalatok feltárására. Arra kéri a résztvevőket, hogy feküdjenek a földön hanyatt, mandala helyzetben úgy, hogy a lábuk középen érjen, testük pedig úgy legyen elhelyezve, mint egy kerék küllői. Úgy találja, hogy a "mandala" konfiguráció hatalmas energiát képes generálni egy csoportban, különösen akkor, ha a résztvevők egyszerre kezdenek lélegezni, és így az egyes résztvevők energiarendszere növeli az energia felhalmozódását a csoportban. A pozitív érzések ösztönzése érdekében Pirrakos „megfordítja” a „mandalát”, így a résztvevők fejükkel a középpont felé fekszenek, míg a lábuk kifelé sugárzik.

A testterapeuták az érzések és energia "sugárzó" hatását egyik résztvevőről a másikra a bioenergetika előnyeként magyarázzák csoportkontextusban (Keleman, 1975). Keleman számos aktív módszert használ, hogy felébressze és növelje a csoport energiáját, és rávegye az embereket, hogy rúgjanak, harcoljanak, tiltakozzanak, sikoltozzanak, elérjék, lélegezzenek, élvezetet éljenek át, és érzékeljék az ezeket a cselekvéseket kísérő érzelmi élményeket. Nem a mechanikus gyakorlatokra koncentrál, hanem a természetes mozgásokra, például érintésre vagy lökésre. Keleman csoportjai elsősorban non-verbális szinten működnek, tagjaik a dolgozó tag által keltett érzések megosztásával mélyítik el kapcsolataikat. A csoport fejlődése során a terapeuta segít a résztvevőknek azonosítani az érzések kifejezésének akadályait, majd ösztönzi a szabad véleménynyilvánítást támogató mozgásokat. Csoportjainak tagjai között szinte mindig van egy szoros kapcsolat érzése.

A testterapeuták azzal érvelnek, hogy az érzelmek intenzív fizikai felszabadítása személyes változáshoz vezethet (Olsen, 1976). Ezen túlmenően, amikor az emberek hozzászoknak egy adott érzelem nyílt kifejezéséhez, megnő a képességük, hogy megtapasztalják az érzések teljes skáláját. A legtöbb bioenergiával foglalkozó csoportban a résztvevők túllépnek az érzelmi felszabaduláson, és az újonnan felkeltett érzéseiket használják fel a másokkal való interakcióra, visszajelzésre és szóbeli reakcióik feldolgozására.

Fizikai érintkezés

A legtöbb testmunka-terápiás csoport a csoportos interakció részeként tartalmazza a fizikai kontaktust. A fizikai kontaktus szerepe bizonyos megközelítésekben különösen hangsúlyos. Az ortodox birodalmi terápia izommasszázst alkalmaz az érzelmi felszabadulás folyamatának ösztönzésére. Reich megérinti, megszorítja és megszorítja az ügyfeleket, hogy segítsen nekik letörni "jellempáncéljukat". Az „izomhéj” felső karikájával kezdődik, és lefelé halad a testen, elérve az utolsó karikát, amely a medence szintjén található. Az izomkarikák közvetlen manipulációjával, az úgynevezett "vegetoterápiás" technikákkal, a blokkolt érzések szabadulnak fel a negatív érzelmek folyamában. Egy tipikus gyakorlat során a szemmagasságban található felső karika manipulálása arra kényszeríti a klienst, hogy tágra nyissa ki a szemét, és érzelmi állapotának verbális kifejezésével engedje el az érzelmeit. A mellkas szintjén elhelyezett karika manipulálásakor a klienst megkérhetik, hogy lélegezzen mélyen, és a légzési ciklussal egyidejűleg a terapeuta nyomást gyakorol a mellkasizmokra.

Lowen bioenergetikája jelentősen eltér Reich módszerétől. Lowen például nem ragaszkodik ahhoz, hogy az „izmos héj” hét karikájától való megszabadulás egymás után, felülről lefelé haladjon, és kevesebb közvetlen testi érintkezési módszert alkalmaz (Brown, 1973), inkább a feszült testhelyzetekre hagyatkozik és aktív gyakorlatok a testrészek energetizálására és verbális technikák az érzelmek felszabadítására. Lowen a feszült terület fizikai manipulálása mellett a csoporttagok közötti fizikai érintkezést is javasolja (Lowen, 1969). A résztvevők közötti masszázsszerű érintkezés segít ellazítani az izmokat és a krónikus feszültség alatt álló területeket (Nem látok semmit, ami megakadályozná, hogy a következő fél órában újra felépüljenek - H.B.) és ezen túlmenően a támogatás és a megnyugtatás eszközéül szolgálhat. Lowen csoportjaiban a résztvevők egyszerű módszereket tanítanak a megfeszült nyak- és vállizmok masszírozására. (Bízzam néhány idiótára a hegyről a hátammal? - H.B.) . A testmasszázs összetettebb formáihoz a vezető kompetenciája szükséges.

Egyéb testterápiás megközelítések

Feldenkrais módszer

A Feldenkrais-módszer a testterápia egyik megközelítése, és célja a jobb testi szokások kialakítása, a természetes kecsesség és a mozgás szabadságának helyreállítása, az „én” képének megerősítése, az öntudat bővítése és az emberi képességek fejlesztése (Feldenkrais, 1972). Moshe Feldenkrais, mérnök és judo bajnok, valamint a csoportos mozgalom népszerű alakja az elmúlt évtizedben az Esalenben és más személyes növekedési központokban mutatta be módszereit. Technikái eredetiek, és általában csoportos környezetben használják. Loewennel és más testterapeutákkal ellentétben Feldenkrais nem foglalkozik a legnagyobb fizikai stressz érzelmi forrásaival.

Feldenkrais azt állítja, hogy az izommozgások deformált mintái stagnálnak, és olyan szokásokká válnak, amelyek a tudaton kívül működnek. Az emberi csontvázat úgy tervezték, hogy ellenálljon a gravitációnak, hogy a test izmait szabadon hagyja az alkalmazkodó mozgásokhoz. Rossz testtartás esetén azonban az izmok veszik át a vázszerkezet munkájának egy részét. Azáltal, hogy figyelmesek vagyunk az akaratlagos cselekvésekben részt vevő izommozgásokra, elkezdjük felismerni azokat az izomerőfeszítéseket, amelyek általában rejtve vannak a tudat elől.

A Feldenkrais gyakorlatokat arra használják, hogy csökkentsék a túlzott erőfeszítést az egyszerű tevékenységek során, mint például az állás, és hogy felszabadítsák az izmokat, hogy rendeltetésszerűen lehessen őket használni. Ahogy az alsó állkapcsunk nem esik le, hanem érintkezik a felsővel, és a szemhéjak a gravitációs erő ellenére is felemelkednek, úgy a test egyensúlyát speciális idegi szabályozással lehet és kell is biztosítani, nem pedig megfeszített izomerőfeszítésekkel. (A francba! Az izomfeszülésnek OKA van. Amíg ki nem szűnik, az egész majommunka – H.B.)

Az izomerő és a mozgás gördülékenységének tudatosítása érdekében a Feldenkrais csoportok hangsúlyozzák, hogy megtalálják a legjobb pozíciót, amely illeszkedik a résztvevő veleszületett fizikai felépítéséhez. A következő gyakorlat bemutatja, hogy a szemmozgás hogyan segíti a test mozgásának megszervezését.

Üljön le, hajlított jobb lábát mozgassa jobbra, és húzza maga felé a bal lábát. Fordítsa el a testét, és dőljön a bal kezére, amennyire csak lehetséges. Emelje fel a jobb kezét szemmagasságba, és mozgassa balra vízszintes síkban. Nézzen a jobb kezére, és fordítsa a fejét és a szemét a fal bármely pontjára a kezed bal oldalán. Ezután nézzen a kézre, majd a falra, majd ismét a kézre, hússzor megismételve a mozdulatot: tízszer - a bal szem becsukása és csak a jobb szem mozgatása a kézből a fal felé, majd tízszer - becsukva a jobb szem és csak a kéz mozgatása a falhoz bal szem. Ezután próbálja meg újra az összes mozdulatot mindkét szemmel, és nézze meg, hogy nő-e a balra fordulás tartománya. Hajlított bal lábát mozgassa balra, jobb lábát húzza a teste felé, és a fenti lépések végrehajtása közben próbálja meg növelni a forgási tartományt jobbra. Ne felejtse el a gyakorlatot mindkét szemével felváltva elvégezni (Feldenkrais, 1972, 149. o.). (A forgás nagyon erős. Természetes, hogy a gerincoszlop amúgy is hipermobil részein - H.B.)

Feldenkrais szerint ezeknek a fájdalommentes gyakorlatoknak az izomfeszülést tudatosító gyakorlásával minden korosztály nem csak jó testszokásokat sajátíthat el, és megtalálhatja a leghatékonyabb mozgásmódot, hanem kellően ügyessé is válik a különféle trükkök, például az érintés sikeres végrehajtásához. a homlokot a nagylábujjjal, és a lábát a fejére dobva. (Már megint egy átlagos beteget kezelnek? No, hát - H.B.)

Alexander módszer

A második megközelítés, amely a test és a psziché funkcionális egységét hangsúlyozza, és a szokványos testtartások és testtartások tanulmányozására, valamint ezek javításának lehetőségére helyezi a hangsúlyt, az Alexander-módszer (Barlow, 1973). F. Mathias Alexander ausztrál színész több évnyi színpadi fellépés után elvesztette a hangját. Egyesek számára ez csak kellemetlenség, másoknak, akiknek megélhetése egy erős, zengő hangra támaszkodik, tragédia, hiszen a hangjuk elvesztése teljesen munkaképtelenné teszi ezeket az embereket. Sándor egy tricuspidális tükör segítségével figyelni kezdte, hogyan beszél, és felfedezte, hogy mielőtt beszélni kezdett, az volt a szokása, hogy hátrahajtja a fejét, beszívja a levegőt, és ténylegesen becsípte a hangszálait. Aztán megpróbáltak megszabadulni a helytelen fejmozgásoktól, és megfelelőbbekre cserélni őket. Alexander önmagán dolgozva megalkotta az integrált mozgások tanításának módszerét, amely a fej és a gerinc kiegyensúlyozott kölcsönhatásán alapul. Elkezdte tanítani másoknak a módszerét, „lélegző emberként” szerzett hírnevet, és kitartásával visszatérhetett a színpadra.

Alexander népszerűségének részben az olyan híres kortársakra gyakorolt ​​hatásának köszönhető, mint Aldous Huxley és George Bernard Shaw. A 20-as és 30-as években Angliában és Amerikában az értelmiség egyes köreiben divat volt leckét venni Sándortól. Módszerét különféle embercsoportok alkalmazták, beleértve a rossz testtartású emberek csoportjait, a test deformált működése miatt nehezen kezelhető betegségekben szenvedők csoportjait, valamint olyan emberek csoportjait, akiknek maximális könnyedséggel kell használniuk testüket. és rugalmasság, például színészek, táncosok, énekesek, sportolók. Az utóbbi időben a testterápia általános irányvonalának részeként ismét megnőtt az érdeklődés az Alexander-módszer iránt.

Alexander azzal érvelt, hogy az emberi test egyetlen egész, és az egyik összetevő deformációja negatívan befolyásolja az egész testet. Egy-egy betegség kezelése gyakran csak átmeneti enyhülést hoz, mivel sok testi problémát a rossz szokások rendszere okoz (Akasztani kellene az ilyen kijelentésekért. NAGYON analfabéta - H.B.) . Alexander (1932) szerint a szokás határozza meg a működést. A megszokás az ember jellegzetes módja, hogy mindenre reagál, amit tesz. Folyamatos használatuk megerősíti a szokásokat, és az ember megszokott testtartása nem feltétlenül lesz helyes. A rossz szokások először viselkedési inkonzisztenciaként, izomfájdalomként vagy ügyetlenségként jelennek meg, de idővel egyre markánsabb testi problémák léphetnek fel, amelyek megzavarják a szervezet hatékony működését. Az Alexander-módszer célja a megszokott testtartások feltárása és fejlesztése, segítve a résztvevőt a testrészek közötti helyes kapcsolatok kialakításában. Alexander rámutatott, hogy helyes testtartás mellett a fejnek a testet kell vezetnie, a hátnak mentesnek kell lennie a rendellenes hajlításoktól és nyomástól, a vázalapot tartó izmoknak pedig dinamikus egyensúlyban kell lenniük.

Egy tipikus bemutató során az Alexander-módszert oktató tréner gyengéd kezét a résztvevő fejére helyezi, hogy a nyak hátsó izmai megnyúljanak (Jones, 1976). Ez lehetővé teszi a résztvevő számára, hogy enyhén előre mozdítsa a fejét, miközben a fej mintegy felemelkedik, és így új „kapcsolat” jön létre a fej súlya és az izomtónus között. A tréner könnyed manipulációkkal és mozdulatokkal folytathatja a folyamatot, például sétálva, ülve és állva. Az eredmény a „kinesztetikus könnyedség” érzékszervi élménye, amelyben a kliens hirtelen szabadnak és ellazultnak érzi magát, és amely több órán vagy napon keresztül kihat minden további mozgásra. (Az rendben van, hogy a feszültség valójában a lábfejben kezdődik, és minden más fent egy összefüggő minta – H.B.) Az Alexander-módszer lényegében egyes reflexek gátlására és ezáltal más reflexek felszabadítására irányul, ami a test alakjának megváltozásához vezet, például meghosszabbítja részeit, és megkönnyíti a mozgást. Ennek a módszernek a célja a megszokott mozgás tudatosságának bővítése és alternatív mozgásokkal való helyettesítése.

Ezenkívül az Alexander-módszer magában foglalja a mentális attitűdök korrekcióját és a fizikai szokások rehabilitációját. A tréner olyan parancsokat ad, mint „engedd le a fejed” és „engedd el a kezedet”, a résztvevő pedig tudatosan gyakorolja az új sztereotip szokásokat. Mindegyik technika abból áll, hogy meghatározzuk, hogy mit kell tenni, meg kell találni a feladat elvégzésének legjobb módját és a végrehajtás folyamatát. A tréner segíti a résztvevőket abban, hogy kibővítsék testtudatát, és megtapasztalják önmagukat, mint integrált, egész embert (Rubenfeld, 1978). Alexander technikái felhasználhatók az olyan szokások leküzdésére, mint az ökölbe szorítás és a izgalom, ami az érzések feloldásához vezet, miközben enyhíti az izomfeszültséget. Az egyszerű mozdulatsorok újra és újra megismétlődnek, ami mélyreható változásokhoz vezet a test alakjában és rugalmasabb működésében.

(Valójában ez NEM csoportterápiás módszer - H.B.)

Strukturális integráció

(Ez szintén NEM csoportterápiás módszer – H.B.)

A fizikai kontaktus kapja a legnagyobb figyelmet a testterápia vitatott módszerében - a strukturális integrációban - más néven "rolfing" (rolfing) (alapítójáról, Ida Rolfról nevezték el) (Rolf, rolfing, puha jel NÉLKÜL, ez honnan jött? - H.B.) . Alapvetően a Rolfing egy fizikai beavatkozás, amelyet a személyiség pszichológiai módosítására használnak. A bioenergetikai megközelítésekkel ellentétben a Rolfing hipotetikusan a feszültség fizikai okait foglalja magában, nem pedig pszichés stresszorokat.

Lényegében Rolf úgy gondolta, hogy egy jól működő test, minimális energiafelhasználással, a gravitációs erő ellenére egyenes és függőleges marad. A stressz hatására azonban a szervezet képes alkalmazkodni hozzá és eltorzulni. A legdrámaibb változások a fasciában, az izmokat borító kötőhártyában következnek be (Rolf, 1976). A fascia általában elég rugalmas, de terhelés hatására megrövidül, sőt kémiailag is megváltozhat.

A szerkezeti integráció célja az izom fascia manipulálása és ellazítása, hogy a környező szövetek vissza tudjanak igazodni a megfelelő pozícióba. A terápiás folyamat egy mélymasszázsból áll az ujjak, az ujjak és a könyökök segítségével. Ez a masszázs nagyon fájdalmas lehet. Minél nagyobb a feszültség, annál nagyobb a fájdalom és annál nagyobb a manipuláció igénye. A fasciáknak a testben való összekapcsolódása miatt az egyik területen a feszültség kifejezett funkcionális kompenzáló hatással van a többi területre. Például a lábizmok feszültsége a hát- és a nyakizmok arányos összehúzódásához vezet, hogy megőrizze a test függőleges helyzetét és egyensúlyát. A nyakmasszázs átmeneti enyhülést nyújt, de az akupunktúrához hasonlóan a fontosabb központ a lábakban lehet.

A Rolfing eljárás tíz fő ülésből áll, amelyek során a testet rendezett sorrendben vizsgálják, felszabadítják és átszervezik az ízületek mozgását. Míg a terapeuta manipulálja az izom fasciát és a lágyszövetek visszatérnek normál állapotába, addig a kapcsolódó ízület elvégzi fiziológiás mozgásait, és az izmok a funkciójuknak megfelelőbb módon mozognak. Az első ülés célja a mellkasi feszültség csökkentése, ami növeli a vér áramlását a szívből a feszültség ezen területére (Schutz, 1971). A következő foglalkozások a lábfejre és a bokára, majd az oldalakra és a törzsre összpontosítanak egészen a tizedik foglalkozásig, amely a boka, térd, medence és váll nagy ízületeire fókuszál. Akárcsak Reich terápiájában, a medence elsődleges fontosságú az általános fizikai egészség szempontjából.

Schutz sok erőfeszítést tett annak érdekében, hogy Rolfingot bevezesse a pszichokorrekciós csoportok mozgalmába. Rámutat arra, hogy a test bizonyos területeinek stimulálása gyakran társul bizonyos típusú érzelmi problémákkal. Például annak a személynek, aki átvitt értelemben „lábujjhegyen járja az életet”, vagy aki „a sarkába ásik”, mintha ellenállna mások nyomásának, fizikai problémái lehetnek (például becsípődött lábujjak vagy rossz testsúlyeloszlás). Rolfingban az érzelmi felszabadulás általában a test megfelelő területének manipulálásával oldja fel a feszültséget. Mivel a Rolfing eljárás fájdalommal és a test szerkezeti károsodásának lehetőségével jár, a Rolfing-et csak tapasztalt szakemberek végezhetik. Ez a módszer különösen akkor hatékony, ha az "izompáncél" és a feszültség előrehaladott stádiumba jutott, és olyan terápiatípusokban is alkalmazható, amelyek inkább az elmére, mint a testre összpontosítanak.

(Rossz hírem van - ez egy széles körben nyilvánosságra hozott, de teljesen haszontalan módszer. Még a hat hónapig edzett haladó, minősített rolferek sem értenek a gerincferdülés mechanikájához - H.B.)

Elsődleges terápia

A bioenergetikai csoportokban alkalmazott negatív érzelmek felszabadításának módszerei sok tekintetben hasonlóak az elsődleges terápia módszereihez. A primális terápia, amelyet Arthur Janov Los Angeles-i pszichológusnak tulajdonítanak, talán a testalapú terápia egyik legismertebb és legvitatottabb formája. Az elsődleges terápia népszerűsége részben annak köszönhető, hogy John Lennon és sok más híres ember átesett ezen a terápián.

Lowen gyakorlatában, amely a bioenergetika és az elsődleges terápiás eljárások és gyakorlatok közötti határvonalon húzódik, a résztvevőket arra kérik, hogy feküdjenek hanyatt, és alakítsanak ki közvetlen kapcsolatot azokkal az emberekkel kapcsolatos primitív érzésekkel, akik fontos szerepet játszottak életük első éveiben. Janov szerint a neurotikus viselkedés fő oka a blokkolt, fájdalmas érzelmek, és az egyetlen kezelés ezeknek a negatív érzéseknek az újbóli átélése (Janov, 1972). (Abszolút tudatlan kijelentés – H.B.)

A primer terápia elmélete azt sugallja, hogy ha az ember olyan szükségleteit, mint az éhség, a melegség, valamint az elhatározás, a stimuláció, a képességek fenntartása és fejlesztése iránti igény nem elégíti ki, felgyülemlik a frusztráció és a harag, amit a fizikai és a fizikai állapotok rétegei rejtenek el. mentális stressz. Yanov ezt a mentális traumát „elsődleges fájdalomnak” nevezte. Az emberek gyakran találnak olyan kivezetést a feszültséghez, hogy egyáltalán nem vesznek tudomást fájdalmas érzéseikről. Ez a megoldás mindig tüneti, önpusztító magatartás, amely a szorongás minimálisra csökkentését szolgálja. Az önpusztító viselkedés újra és újra megismétlődik a bizonytalan fájdalomtól való megszabadulás hiábavaló kísérleteként (Harper, 1975). (Mi az önpusztító magatartás, honnan jöttek az üzenetek a létezéséről, miféle hülyeség ez? Az emberi természethez tartozik a boldogságra való törekvés, az önvédelem – H.B.) Sajnos a feszültség egyszerű levezetése nem elég; a személynek meg kell tapasztalnia az eredeti fájdalom teljességét, és össze kell kapcsolnia a jelenlegi élményt a korai emlékekkel (Janov, 1972) (Ismét, ez a régi, mamut-pusztító üzenet a retraumatizáláshoz – H.B.) . Bár a testterápia minden típusa arra törekszik, hogy a kliens tudatát kapcsolatba hozza a test legmélyebb érzéseivel és szükségleteivel, csak az elsődleges terápia korlátozza a távoli múlt újraélését, ami a legtöbb érzelmi zavar kiváltó oka. (Mielőtt egy távoli múlttal rendelkező kliens agyával babrálna, ki kell derítened, mi aggasztja. Természetesen megértem, hogy mindent a TÁVOLI múltra okolni sokkal könnyebb, mint HATÉKONYAN dolgozni a jelennel vagy a nem távoli múlttal. - H.B.)

Yanov jelentős innovációja egy sor olyan technika, amely a kliens erőfeszítéseit a legnehezebben átélhető korai emlékek reprodukálására (vagy utánzására) irányítja, és ezért a legfontosabbak az elsődleges fájdalom leküzdésében. (A logika őrült. Ha egy eseményre nem emlékeznek, az azt jelenti, hogy mindenképpen fontos - H.B.)

A terápia első három hetében a klienseket megfosztják a szokásos feszültségcsökkentő eszközeiktől - televízió, könyvek, cigaretta és barátok -, és folyamatosan egy kitartó terapeuta felügyelete alatt állnak. A terapeuta követi a klienst, aki megérti a terápia céljait és tartalmát. Ha a rejtett interakcióra utaló jel van, a terapeuta arra ösztönzi a klienst, hogy idézze fel korábban átélt érzéseit, közvetlenül és szimbolikusan szólítsa meg az érintett személyeket, és nyilatkozzon nekik. A szorongás vagy a szorongás bármely jele esetén a klienst arra utasítják, hogy lélegezzen mélyeket, kezdjen lélegezni az alhasból, elmélkedjen az érzékszervi tapasztalatokon, és hangokat adjon annak tisztázására. Az ember sikoltozhat, vonaglik és káromkodhat. Yanov közvetlen és néha durva módon arra kéri az ügyfelet, hogy fejezze ki haragját közeli hozzátartozóira, például testvérére, vagy kérjen segítséget a szülőktől, és ezáltal elevenítse fel a múlt kulcsfontosságú jeleneteit és a kapcsolódó, meg nem reagált élményeket. (És mi van, megjelenik-e a segítség? Leesik az égből? Megoldódik a konfliktus? - H.B.) A traumatikus élmények újrajátszása segít az embernek lelki kapcsolatot létesíteni a fájdalom és annak eredete között. Yanov soha nem teszi lehetővé a védekező racionalizálást, értelmezést és visszavonulást, ugyanakkor biztosítja az ember testi épségét.

A primer terápia folyamata egy kliens példájával szemléltethető, akit hosszú éveken át manipulált egy kontrolláló anya, aki elfojtotta a függetlenség iránti vágyát (Brown, 1973). A terapeuta felkéri a klienst, hogy feküdjön hanyatt, terüljön el, és emlékeit az édesanyja felé fordítva emlékezzen néhány korábbi, vele szemben tett cselekedetére. Emlékei és szubjektív negatív érzelmei a terapeuta fizikai beavatkozásával együtt hatalmas mennyiségű energiát koncentráltak, amely a primitív düh folyamában talált kiutat. Amikor a kliensnek hiányoztak a szavak a kifejezéshez, azokat testi mozgások váltották fel.

Összefoglalva, az elsődleges terápia a távoli múltból származó emlékek asszociatív láncait integrálja a jelenben folyó metabolikus energiaáramlás mozgósításával, verbális konfrontáció és légzési technikák segítségével (Brown, 1973).

Ellentétben más típusú testterápia gyakorlóival, Yanov nem állt meg az elfojtott energia felszabadításánál, és mindaddig kitartott, amíg nagyobb fájdalmat nem ért el. (Igen, ő csak egy szadista – H.B.) A fájdalom a gyermek iránti feltétlen szülői szeretet hiányának növekvő tudata, és annak szükségessége, hogy a felnőtt feladja a szeretet keresését, amely kompenzálná a múltbeli nélkülözést (Brown, 1973).

Ahogyan minden gejzír sok más forrást eredményez, Yanov sikere számos követőt szült. A holisztikus primer terápiában Tom Verny (1978) a Janow-féle megközelítésben oly erősen kifejezett érzésfunkciót kívánja integrálni a kognitív, észlelési és intuitív-kreatív funkciókkal. Az észlelő funkció különösen felismeri a testi érzetek szerepét az érzések generálásában. Verney láthatóan individualistábban használja a karosszériát, mint Reich, és kevésbé irányítja, mint Yanov, és úgy várja az ügyfél kezdeményezését, ahogy egy szörfös egy hullámra vár, mielőtt fellép a deszkára. A fontos múltbeli események felelevenítése problémájának megoldása az eredeti állapotok minél pontosabb rekonstrukciójában rejlik. Így, ha egy ügyfél nyaki feszültségről számol be, Verney közvetlen nyomást gyakorolhat a nyakra, hogy növelje a feszültséget. A testi érzések fokozása azt jelenti, hogy ösztönözzük az érzékszerveket. Ha egy kliens mellkasi fájdalomra panaszkodik, Verney nyomást gyakorolhat a mellkasra, ezáltal felébresztheti korábbi emlékeit. A holisztikus elsődleges megközelítésben a terapeuta célja, hogy a csoport tagjait a múltba vigye, legyőzze az ellenállást és fokozza érzéseiket.

A bioenergia-elemzés vagy bioenergia a 40-50-es években kifejlesztett hatékony módszer. Wilhelm Reich tanítványa, Alexander Lowen pszichoterapeuta. A módszer kidolgozásakor Lowen a Reich-féle autonóm terápiát vette alapul, és speciális gyakorlatokkal egészítette ki, amelyek lehetővé teszik az energia felhalmozódását a test „izomburok” által korlátozott területein, és a túlerőltetés révén a feszes izmokat ellazítja.

A bioenergia elemzés lényege

A bioenergetikai elemzés lényege a testtel és az elmével való munka, melynek segítségével a páciens érzelmi problémái megszűnnek, feltárul energiapotenciálja és előkészíti a talajt az élet örömeinek befogadására. A testtel és elmével végzett munka magában foglalja a pszichoterápiát (verbális pszichoanalízis), a manuálterápiás technikákat és a speciális relaxációs technikákat.

A testünk az egyetlen objektív valóság

Alexander Lowen úgy vélte, hogy minden pszichológiai probléma a valóság megzavart érzékeléséből fakad. Az egyetlen objektív valóság mindannyiunk számára a testünk, ezért a neurózisok megszabadulásához a lehető legnagyobb mértékben a saját testére kell koncentrálnia. Az ember testtartásának, arckifejezésének, testtartásának és gesztusainak elemzésével Lowen meghatározta, hogy a test mely területén van jelen az izomfeszülés, és egy speciális gyakorlatrendszer segítségével megszüntette azt.

Az emberi energia földelése

Lowen nagy figyelmet fordított a páciens biopszichés (vegetatív) energiájának megalapozására. A természetes hasi légzés hiánya, az életnek az elmén, nem pedig a szíven keresztüli észlelése, a fizikai élvezet társadalmi tilalma elszakítja az embert a talajtól, elvonja a valóságtól. Elkezd együtt élni testének felső részével (elme, logika), ami a testet a hasadás állapotába vezeti (a szexualitás és a spiritualitás, a tudatos és tudattalan, az elme és a test között). A felső és alsó testrészek egyensúlyba hozása érdekében átmenetileg át kell helyezni érzékszerveit a hasra és az alsó végtagokra. Nem szabad elfelejteni, hogy testünk középpontja Lowen szerint nem az agy vagy a nemi szervek (ahogyan Reich hitte), hanem a szívünk, amely más szerveket rendel alá. A mentális problémák elkerülése, a test krónikus feszültségének megszüntetése és az emberekkel való szoros kapcsolatok kialakítása érdekében az embernek meg kell tanulnia elfogadni és átadni a szeretetét.

Hogyan jelentkezik a krónikus feszültség a szervezetben?

Lowen szerint a test krónikus feszültsége a társadalomban jelenlévő tilalmak és korlátozások eredménye. A kulturális és erkölcsi normák követése belső konfliktust hoz létre az emberi elmében, megszakad az energiaáramlás a testben. Az ember elkezdi elnyomni vágyait, így az energia egy része felhalmozódik a testében, korlátozva egy bizonyos izomcsoportot. A bioenergetikai elemzés célja a szervezetben „reteszelt” energia felszabadítása és természetes irányba terelése.

Emberi jellem Lowen szerint

Lowen bioenergetikájában különleges helyet kap az ember jelleme - az a viselkedési stílus, amellyel saját vágyait és élvezeti vágyait szabályozza. A tudattalan szinten lévő személy karaktere az, amely leggyakrabban krónikus feszültség kialakulásához vezet a testben. Gyakorlatában Lowen az emberi karakterek öt fő típusát azonosította: skizoid (az érzelmek elégtelensége), orális (az önálló cselekvésre való képtelenség), pszichopata (uralmi vágy), mazochista (szenvedési szokás), hisztérikus (gyakori érzelmi kitörések, dramatizált viselkedés). ).

Megerőltető pózok a test ellazítására

Egy személy földeléséhez, töltse fel energiával a krónikusan feszült testrészeket, és végül lazítsa meg őket, a bioenergia-elemzés során a páciensnek speciális gyakorlatok - feszült pózok - használata ajánlott. Ha valaki hosszú ideig egy ilyen pózban van, az izmok feszültsége olyan mértékben nő, hogy előbb-utóbb ellazulnak. Ebben az esetben a gyakorlat során fellépő remegés az izomenergiát jelzi. A Lowen-féle bioenergetikában a páciensnek leggyakrabban az izomhéj kismedencei szegmensére kell koncentrálnia (lásd a "" cikket). Azáltal, hogy a figyelmet a medencére és a lábakra irányítja ("medenceív"), az ember leköti az energiáját, és Lowen szerint megfosztja "egószerkezetét" a támogatástól.

"Lowen's Arch" gyakorlat

Ez a gyakorlat hatékony eszközként szolgál az ember energiájának megalapozására, valamint a test krónikus feszültségének legjobb mutatója. Ha jelen van, akkor nem tudja végrehajtani a Lowen Arch-ot. Tehát javasoljuk, hogy ellenőrizze magát.

Állj egyenesen, tedd szét a lábaidat úgy, hogy 45-50 cm távolság legyen közöttük.A lábujjaidat kissé befelé mutasd. Hajlítsa be a térdét, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról. Ökölbe szorítja a kezeit, és támasztja őket a hát alsó részén. Ezt követően enyhén hajoljon hátra. Próbálja megtartani a pózt, ameddig csak lehetséges. Ne a mellkasával lélegezzen, hanem a hasával. 5-10 perc ilyen állás után éreznie kell a remegést a lábakban. Ha megjelenik, akkor a gyakorlatot helyesen hajtották végre. Érezted a lábaidat – megalapoztad a testedet, és ennek eredményeként holisztikusabb, gyökeresebb és ellazultabb lettél.

A bioenergia elemzés előnyei

A módszer használatának fő előnyei a következők:

• Az ember viselkedési mintái megváltoznak (főleg konfliktushelyzetekben).
• Megváltozik az önmagunkhoz és a világhoz való viszonyulás (és ezért a karakter is megváltozik).
• Az érzelmi hangulat javul (elmúlnak a neurózisok és a depresszió).
• Az energiablokkok megszűnnek (a személy vidám és energikus lesz).
• Az egész test meggyógyul (a testtartás megváltozik, a légzés természetes mélységet kap).
• Az ember elkezdi úgy látni a valóságot, ahogy van (és nem a sztereotípiák és félelmek prizmáján keresztül).
• Megtanul harmonikus kapcsolatokat építeni az emberekkel (szeretetet fogadni és adni).
• Visszaállítja az élet élvezetének képességét (emancipálja magát).
• Útközben számos (általában fiatal korban felmerülő) pszichológiai problémát old meg.

Facebook

Twitter

Kapcsolatban áll

osztálytársak

Google+