Mi fog történni, ha 2 óra van. Menü étrend az órán - az élelmiszer vétele egy karcsúsító ütemezésen. Ki illeszkedik az ételtől az óráig

Valószínűleg csak a lusta nem tudja a megfelelő táplálkozásról (PP). Személy szerint én, amikor hallott róla, azt hittem, hogy ez egy másik kemény étrend, íztelen, undorító. De minden az ellenkezőjére kiderült.

32 éves vagyok, és folyamatosan küzdök a túlsúlyos. És a születés után általában 76 kg-ra nyitották meg. Amikor a lányom 1 éves volt, 7 kg-ot vettem le, csak az étkezést 18.00 után eltávolítottam. Látta, de erősen. És a súly lett. Úgy döntöttem, hogy meg kellett változtatni a hatalmat, és hozzáadhatom a fizikai terhelést.

Az új év ismerős (kukorica, gomba, burgonya stb.). De a klasszikus aktiváció tele van joghurttal. Hatalmas számú recept, amit az interneten veszem. Van egy csoport kapcsolat, ott mindenféle étel számlálással.

Ez történik kritikus napokban, vagy ovuláció nagyon hasonlít az édes, desszert pekperek, a szénhidrátok elmaradása és a sötét csokoládé felét is meg lehet enni. Úgy vélem, hogy ilyen napokon egy kicsit többet enni, ha a test megköveteli. De a 2-3. Nap hagyja abba. A súly nem nő.

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Most a saját gyümölcslében lévő lédús csirkemell receptje

Nemrég megtanultam őt. A csirkemell a főétel. Olyan lédús, hogy megpróbálok, akkor felkészülsz ilyen mindig. Nincs pörkölt, sült és főtt, ez nem hasonlítható össze.

Ez megtörténik:

Csirkefilé

Pergament (papír) a sütéshez

Kedvenc fűszerek

Serpenyő, olló

1. Fillet (1 rész \u003d fele az egész melltől, ha elválasztja a csirkét), 3 részre vágja (vastag ujjával).

2. Vágja le a pergamen darabot \u003d DNU serpenyőben a Quadwat-ban, de egy lapot (úgy, hogy tegye a mellet egy darabból, és a második rész lefedett (lásd a fotót)

3. Share fillet a pergamen fele

4. Elhelyezés egy filé fűszerek, hagyma, fokhagyma, kapor, paradicsompüré (azok, akik nem a PP, lehet majonéz és borssal), mint te.

5. Fedje le a pergamen második oldalát

Biztosíthatom, ha nem próbálta meg fililt ebben a formában, akkor biztosan tetszik. A mellet lédús, gyengéd, puha, csodálatos aromával kapjuk meg.Menj és készülj fel. Keverje össze az ujjait. Ha íjjal (még zöld) főzsz, az íze nagyon emlékeztet a kebabra. Én és a férjem csak illeszkedik filé ebben az űrlapon. Lásd, csak az olajok nem hagyják el. A csirkét saját gyümölcslében készítik el.

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

A megfelelő táplálkozás elvei:

1. Igyon 8 pohár vizet naponta (felhelyezhet egy emlékeztető okostelefont. Hydro program (kék csepp), a csengő észre fogja venni, hogy vízzel kell inni). 1 -2 pohár Kötelező egy üres gyomorban és 20 perc alatt reggelizhet.Tehát elindítjuk az anyagcserét. Kis víz rossz metabolizmus, cellulit, felesleges zsír. Levesek, tea, komposzt, kávé, joghurt folyadék, és elvesztenünk kell.

2. A víz és az élelmiszer gyorsabb metabolizmusához hozzá kell adnia citromot, gyömbér, fahéjat, grapefruitot, borsot. Személy szerint, hozzáadok egy egész citrom bögrét egy edénybe vízzel, egy kicsit tudtam, hogy egy kicsit és inni, majd újra a vizet és inni újra, és eszem citromokat (van egy egészséges gyomor).

3. Ha a bontás történt (evett csokoládé csokoládé, vagy elviselhetetlenül egy szendvicset, tortát), akkor nem érdemes sarok. És ezen a napon csak megerősítette a kardiót.

4. Naponta legalább 5 alkalommal van. Soha ne járj éhes. Ha este van, és éhesek - küldjön egy mókust - fél csomag vagy egy csomag túró, kefir, csirkemell stb.

5. 18.00 után lehetséges és szükséges.Lehetetlen 2 órával az alvás előtt enni.

6. Legalább 8 órát kell aludnia (korán megyek, leesik). Egy álomban egy STG (szomatotróp hormon) készül, hozzájárulva az álom fogyásához.

7. Sport - előfeltétel. Legalább 2-3 alkalommal hetente 40 percen keresztül.

8. A bőrnek óvatosnak kell lennie - hetente kétszer 2-szer, a burkolatok, a cserjék, masszázs.

9. Csak egészséges ételeket fogyasztunk - fehérje (túró, tojás, tejtermékek, alacsony zsírtartalmú hús), gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, zöldségek, fűszerek, hüvelyesek.

Tehát most enni fogok, amíg el nem éri a kívánt súlyt 59 kg-ban. Aztán talán valami finom. De eddig minden az élelmiszerben. Látom az eredményt a tükörben, de persze kapok egy szalagos testet és egy sík hasát. Szóval továbbra is dolgozom.

Lányok, enni az egészségre! Kiegészítem a fotót a folyamatban.

Remélem hasznos voltam!

Ha káros szokásokkal szenvedsz - túlmelegedést, gondolkodj, talán elkezdesz enni, miközben a gyomor nem keletkezett az előző adaggal?

Egyéb élelmiszerek különböző "figyelmet" igényelnek az emésztőrendszerünkből. Mi történik az étkezésekkel, miután lenyeltük? Annak érdekében, hogy az élelmiszer kihasználja a személyt, és adja meg a szükséges energiát, vegyi elemekké kell fordulnia, ami akkor a test elnyeli.

Ez a folyamat a szájban kezdődik, amikor a nyál feloldódik, és a fogak zúzott élelmiszerek. Később a gyomorban a sav és a gyomorlevek befolyásolják. A gyomorból való kilépéshez az élelmiszer belép a belekben, ahol továbbra is kölcsönhatásba lép a gyomorlével. Ezután a kapillárisokon keresztül felszívódik a májon áthaladó vérbe - az ott található több ezer enzim semlegesíti a mérget (például az alkoholt, például az alkoholt), miközben fenntartja a hasznos vasat, vitaminokat és glükózt.

Ha pontosabban beszélünk, minden élelmiszer feltételesen 4 kategóriába osztható az emésztés idején a gyomrunkban:

- az az élelmiszer, amely gyorsan megy (ez főleg szénhidrát-élelmiszer)
- Átlagos asszimilációs idő (ez többnyire fehérje-élelmiszer)
- Tartós asszimilációs élelmiszer (ez tartozik az olajos ételhez és a merész fehérje kombinációjához)
- Túl hosszú ideig az élelmiszerek asszimilációjában és gyakorlatilag nem emészthető.

Az első kategóriába Ez tulajdonítható: szinte minden gyümölcs (a banán, avokádó és az őket is tetszik), zöldség- és gyümölcslevek (nem vegyes), bogyók, kefir. A fenti termékek mindegyike nem késlelteti a gyomrunkat több mint 1 órán át. Például a gyümölcsök 40-45 perc elteltével a gyomorba kerülnek a bélbe. Bizonyos helyzetekben 35-40 perc lehet.

A második kategóriába Ez tulajdonítható: zöldségek, zöldségek, tejtermékek kivételével túró és szilárd sajt, palánták, felhős diófélék és magvak, minden szárított gyümölcs. Mindegyikük 1,5-2 óra körül van belépünkbe.

Harmadik kategória Tartozik: zabkása és gabonafélék, anyák és magvak, amelyek nem előzetesen áztatottak vízben, túróban és szilárd sajtokban, mindenféle gomba, hüvelyesek (ha forralják őket), péksütemények a magasabb fokozatú lisztből. A gyomorban tartózkodási idejük - 2-3 óra attól a pillanattól kezdve, amikor megkapták.

És végül 4 csoporthoz tartoznak: tea tejjel, kávé tejjel (több mint 9 óra, vagy nem emésztett!), Tészta (kivéve a teljes búzafajtákból származó teljes kiőrlésű lisztet vagy lisztet), mindenféle konzerv. A 4 csoportból származó összes termék nagyon problémás, akár általában nem emésztett.

Milyen következtetéssel járhatunk el most, irányíthatjuk az információt arról, hogy mennyi ételt emésztünk a gyomorban? Minden nagyon egyszerű:

- Ha az egészséget szeretné, akkor nagyon szükséges ahhoz, hogy betartsák az étrendet, csak annyi terméket kell enni, amennyire csak lehetséges, ami rövid idő alatt felszívódik. Így megvédi az emésztőrendszerét, és a test kevesebb energiát tölt el a feldolgozásán.
- Kerülje el vagy enni legalább 4 kategóriába tartozó élelmiszer.
- Ha problémái vannak a gyomorral vagy a belekkel - csak ételt fogyasztanak 1 és 2 kategóriából.

Hús emésztési idő a gyomorban

Vacsora után az ételt a gyomorban két-négy óráig emésztjük, majd a vékonybélbe esik, ahol az emésztési folyamat négy-hat óra múlva tart, miután az élelmiszer vastag egész számba megy, ahol tizenöt lehet órák.

Víz
Ha vizet inni egy üres gyomorban, a víz azonnal áthalad a belekben.

Gyümölcslevek és saláták
- gyümölcslevek, zöldséglevek és húslevek felszívódnak 15-20 percig
- félszárú (dörzsölt saláta, zöldségek vagy gyümölcs) 20-30 perc

Gyümölcsök
- A görögdinnye 20 perc alatt felszívódik
- Melon - 30 perc
- Narancsok, grapefruits, szőlő - 30 perc
- alma, körte, őszibarack, cseresznye és egyéb félig édes gyümölcs - 40 perc

Zöldségek
- vegyes salátákat (zöldségeket és gyümölcsöket) 20-30 percig emésztünk
- Nyers vegyes zöldség saláták - paradicsom, levél saláta ("római", boston, piros, levél, kert), uborka, zeller, zöld vagy piros paprika, más lédús zöldségek 30-40 percig emésztettek
- ha a soványolajat hozzáadjuk a salátához, akkor az idő egy órára nő
- egy pár vagy vízben hegesztett zöldségek, valamint leveles zöldségek - spenót, cikória, káposzta - 40 perc
- cukkini, brokkoli, karfiol, podlocbab, sütőtök, kukorica a COB-ban - 45 perc
- gyökér gyökerek - répa, sárgarépa, répa, pasternak, topps stb. - 50 perc

Féligényes szénhidrátok - keményítő
- Articsóka, makk, kukorica, burgonya, topinambur, yams, gesztenye - 60 perc
- keményítő étel, mint egy kiömlött rizs, hajdina, köles, kukorica liszt, zabpehely, hattyúk, metholders abyssinian, átlagosan megemésztett 60-90 perc

Koncentrált szénhidrátok - gabonafélék
- barna rizs, köles, hajdina, cornflakes, zab (első 3 - legjobb) - 90 perc

Bab és hüvelyesek (koncentrált szénhidrátok és fehérjék, keményítő és fehérjék)
- Lencse, Lima bab, diófélék, borsó, bab és bab - 90 perc
- szójabab - 120 perc

Diófélék és magvak
- napraforgómag, sütőtök, pepita, szezám - kb. 2 óra
- diófélék - mandula, filbers, földimogyoró (nyers), kesudió, brazil dió, dió, pekándió - 2,5-3 óra

Tejtermékek
- eltávolított tej, sovány otthon sajt, ricotta, alacsony zsírtartály vagy krémsajt körülbelül 90 percig
- Fém tej túró - 120 perc
- szilárd teljes tej sajt - 4-5 óra

Állatok fehérjék
- Tojássárgája - 30 perc
- Tojás (teljesen) - 45 perc
- Hal - repedés, Scrod, Flounder, Sole Seafood - 30 perc
- Hal - lazac, pisztráng, hering, tüzelt hal - 45-60 perc
- Csirke - 1-2 óra (bőr nélkül)
- Törökország - 2 óra (bőr nélkül)
- marhahús, bárány - 3-4 óra
- Sertés - 4-5 óra

A meleg étel a gyomorban körülbelül 2-3 órát emésztett, és csak azt követően, hogy belép a vékonybélbe, ahol az élelmiszerekből származó hasznos anyagok elválasztási szakasza folytatódik.

Két vagy három óra - az optimális idő az ételek megemésztésére a gyomorban és a fehérjék felosztására. Ez a norma, mivel a fermentációs folyamat az intraaded fehérjékkel kezdődik a vékonybélben.

A hideg ételeket a gyomorban sokkal gyorsabban emésztjük: a fehérjéknek nincs ideje megemészteni, és egyenesen a finom bélbe kerül, amelynek funkciója a szénhidrátok felosztása és felszívódása alapján történik, mivel ez a felelős baktériumok ez az esemény".

A gyomorban (fehérjék) intravénás ételei következtében a vékonybélben a fehérjék természetesen nem normalizálódnak. Ezenkívül a húskészítményekben élő baktériumok (fehérjék) elkezdenek szaporodni, ami a gasztrointesztinális traktus (véres, gázok, székrekedés stb.) Különböző típusú kényelmetlenségéhez vezet.

Annak ellenére, hogy létezik egy hatalmas számú különböző fogyás technikák, mert a legtöbb ember továbbra is problémás marad, hogy megfosztják magukat ismerős termékeket. Ez a nem szigorú súlycsökkentési lehetőségek, például az étrend 2 óránkénti legmagasabb népszerűségének oka, amely szintén jó eredményt nyújt a fogyás kérdésének nem szabványos megközelítésének köszönhetően, mert javasoljuk az élelmiszer szinte folyamatosan.

Két óránként étrendet tartalmaz

Diéta Minden két óra folyamatosan enni, de korlátozott mennyiségben. Ma még az orvosok is felismerik a frakcionált táplálkozás előnyeit, amelynek alapelve gyakran enni, de kis részekben. A súlycsökkenést azzal magyarázzák, hogy az élelmiszer folyamatos bevitelével a test nem fél, hogy az éhség sztrájkja, és eltűnik a zsírok szükségességét, és mivel az élelmiszer kis mennyiségben áramlik, akkor a meglévő zsírok elkezdenek költeni.

Mint már megértette, az ételt két óránként végezni fogják az ütemtervben. Emiatt az étrend 2 óránként a Housewives súlycsökkenési módszernek nevezték, mivel az állandó ideiglenes hiányt tapasztaló munkában alkalmazott embereknek nincs ideje ilyen gyakori ételekre. Ennek a fogyási módnak a fontos jellemzője szigorú betartásnak tekinthető a külön tápanyag betartásnak, így az étrendben olyan italok, mint a tea és a kávé az étrendben teljesen egyedi ételeket jelentenek, és azok használatát külön-külön fordulnak elő más élelmiszerektől.

Hozzávetőleges étrend menü 2 óránként

A diéta 2 óránként csak hozzávetőleges menüt kínál, hiszen az összes szabály, bármely súlyozás képes lesz önmagában önmagában függetlenül fejlődni, és még egy sem. A fogyás módszerével sokan 3 hónap alatt sikerült visszaállítani 20 kilogramm túlsúlyra. A hozzávetőleges menürendszer a következő:

• Ébredés után (7:00): Egy kis cukrot enni
• Reggeli (8:00): egy kis szelet kenyér
• 10:00 órakor enni egy szendvicset egy krémes, sajt és paradicsom vékony vajjal
• 12:00 órakor ajánlott egy banán és alma
• 14:00 órakor felajánlott egy darab főtt halat vagy húst egy főtt burgonya vagy kanál rizs és egy nagyon kevés zöldség
• 16:00 órakor fél vagy csempe csokoládé használata
• 18:00 órakor inni egy pohár szérumot
• Ezután két órával az éjszakai pihenés előtti intervallummal használja a gyümölcsöt savanyú ízvel

Abban az esetben, ha nincs ideje enni egy ütemtervben, akkor mindig megtalálhatod az étrendet a nyaralás során. Az étrendnek való megfelelés általában körülbelül egy hónapot vesz igénybe, de azt kell mondani, hogy gyakran attól függ, hogy milyen eredményt szeretne elérni. Nem szabad elfelejtenünk, hogy az étrend 2 óránként bármikor lehetővé teszi az ivóvizet. Még akkor is, ha csak egy héttel és súlycsökkenést jelent, akkor jelentéktelen lesz, akkor mindenképpen javul a test javítása, mert egy két órás szünet az étkezés között, az emésztőrendszer teljesítette az összes tápanyagelemet, amely belépett a testbe étkezés közben.

Olya Likchev

Szépség - mint egy gyöngyszem: Milyen könnyebb, annál drága :)

Tartalom

Ha egy személy egyértelmű ütemtervvel él, és tudja, hogyan szervezi meg a mindennapi életét, a produktív fogyás étrendje alkalmas szigorú üzemmódra és megfelelő táplálékra. Nem lehet egyértelműen ragaszkodni egy ilyen táplálkozási rendszerhez, azonban a túlsúlyos korrekcióhoz tartozó meghatározott módszertan kiválasztásával a nap rutinja lesz a gyors elérés alapja. A modern diétán klón a leghatékonyabbnak tekinthető, észrevehető népszerűségét a tömegekben.

Mi az étrend az óra

Ez egy megbízható módszer, hogy gyorsan és észrevehetően fogyjon. Az eredmény nem azonnal nem észlelhető, de egy hónap elteltével az ábra problémás területeinek száma időnként csökken. A fogyás órájának áramlása legfeljebb 8 napi étkezést biztosít, amelynek vétele 2 órával a nap folyamán szervezéséhez szükséges. A részek mennyisége frakcionált, nem fog fájni, hogy enyhén csökkentse az ételek közös kalóriatartalmát. Enni és fogyni helyesen, az "üres" kalóriákból kell hagynia őket egyáltalán. Étkezés 2 óránként a fogyás hamarosan a mindennapi élet normájává válik, egy személy számára egy jó szokás.

Kinek kell megfelelnie

Nem minden érdekelt ember enni egy ilyen elvhez, így az étrend csak egy külön kívánságra alkalmas, hogy kivonja az extra kilogrammot. Ha a személy szervezett és pontos, akkor a fogyás áramellátása nem okoz kézbesítést, depressziós. A króm szükség van néhány kitartásra, mivel észrevehető, hogy az ábrán körülvevő változások csak 1-1,5 hónap elteltével kezdődik. A nap órás rutinja, a zsírréteg szinte a szem előtt oldódik, az általános egészség javul.

Méltóság

Az időzítés étrendje először általános benyomást kelt az elviselhetetlen, de idővel, gyakori táplálkozás szokása. Tehát egy hónap alatt teljesen megszabadulhat 7-8 kg-otól, és a túlsúly nem tér vissza az előző helyekre. Ha gyakran eszik, akkor több fontos előnyt választhat saját egészségére és kegyelmére:

• vércukorszint normalizálása;
• a gasztrointesztinális szervek kezelése és rehabilitációja;
• fokozatos csökkentés a közös kalóriatartalmú élelmiszerekben;
• a károsodott anyagcsere normalizálása;
• az élelmiszer nagy választéka.

szabályok

Étrendi mód kiválasztása az óránál súlycsökkenéshez, fontos figyelembe venni a fehérjék, zsírok (lipidek) és szénhidrátok helyes arányát; Egyenletesen forgalmazza az emésztőrendszer szervei terhelését. Ez nem a diéta héten, hanem a hónapról és hosszabbról, hogy jelentősen javítsa és átalakítsa a saját alakját. Annak érdekében, hogy a táplálkozás racionális legyen, és az étrend használata az órán a lehető legrövidebb idő alatt a lehető legrövidebb idő alatt termelékeny, javasoljuk a következő szabályokat:

1. A minimális táplálkozási időszak 1 hónap, de a modern táplálkozási szakemberek erősen ajánlani, és továbbra is szigorúan enni. Fontos, hogy rendszeresen inni vizet, kerülje a test rendkívül nem kívánt dehidratálódását.
2. Az ilyen rendszeren lévő Trapese 5 napig, további 10 nap után tartották be a szokásos étrendjét. A megadott időintervallum távolsága azonban kimutatta, hogy korlátozza a liszt és az édességek fogyasztását.
3. Az első szünet vége után ismét két órás étrendre kell tartani 5 napig, majd 10 napig pihenjen. Ha ragaszkodik egy ilyen rendszerhez, akkor egy hét alatt akár 2 kg túlsúlyot is igénybe vehet.

Az áramellátás időben hat nap lehet, de fontos óvatosan figyelni az állapotát, ne tegye túlságosan étrendjével. A visszajelzések alapján a karcsúsító személy nem érzi érzelmeket, mert folyamatosan "táplálja" a gyomrát, táplálja az agyat. Kiemelheti a főételeket - reggeli, ebéd, délutáni iskola és vacsora, valamint további snack, mert két óránként támaszkodik. Tehát az első étkezés kívánatos reggel 7 órakor, és az utolsó - reggel 22 órakor. Az ütemtervtől nem szabad visszavonulni, különben nem lesz az étrend értelme.

Élelmiszer-vételi ütemterv

Fontos, hogy ne csak az ételt, hanem inni is, hogy teljesen megszüntesse a test kiszáradását. Szükség van az italokra szelektíven, például a káros gáztermelés jobb helyettesítése zöld tea vagy gyógynövényzet. Az étrendben természetes és hasznos élelmiszer, tartósítószerek és félkész termékek előnyösen megszűnik. Az interneten talál egy speciális táblát, amely nemcsak a megengedett napi menüt, hanem az élelmiszer grafikonját is tükrözi. Engedélyezett opciók három - egy óra, két és három óra elteltével.

Minden órában

Ha úgy döntenek, hogy minden órában enni fognak, fontos, hogy ellenőrizzék a kalóriák (kcal) napi fogyasztását, és ne haladják meg az általánosan elfogadott határértékeket. Az optimális ütemterv két órán keresztül csapda, de ha ezt az időintervallumot csökkenti, akkor hígítsa a folyadék fogadásának időpontjával. Például 9,00-kor friss gyümölcsöt fogyaszthat reggelire, és 10,00-kor egy pohár vizet vagy egyéb engedélyezett folyadékot fogyaszthat. Végezze el az ilyen váltásokat a nap folyamán, miközben nem haladja meg a kalóriaszékek megengedett korlátait.

2 óránként

Ha két óránként étrendben eszik, a megengedett élelmiszer tartománya kiterjedtebb. Például, kérjük, adja meg magát egy tápanyag zabkásaival reggelire, két óra múlva eszik egy almát vagy egy kedvenc citrusféléket, és egy másik kettő vacsorára, hogy zsírtalanítson húsrészt. Javasoljuk, hogy enni egy furcsa órát, kezdve 7,00 órától, és végződik 21, 00.00.

3 óránként

Az ilyen súlycsökkentési rendszer is produktív a gyakorlatban, de jobban megfelel a megfelelő táplálkozás elveinek. Annak érdekében, hogy jelentősen felgyorsítsa az étrend eredményét, ajánlott a fizikai aktivitás növelése. Az étkezés, a sajtó, a szív, emlékezzen az erőt képzés elemeinek előnyeire.

Menü étrend óránként

Ajánlatos egy napi étrendet kiválasztani egy két órás étrendben, a kezelőorvossal együtt, tanácsos használni és segíteni a tanúsított táplálkozó segítséget. Fontos figyelembe venni a saját foglalkoztatásunkat a munkahelyen, hogy kitaláljon időt egy teljes körű elsődleges élelmiszerre. Az étkezési menü nagyon gyorsan unatkozhat, így jobb naponta több optimális lehetőséget készíteni. Az alábbiakban egy vékony személy rutinja egy napra, valamint az élelmiszer a frissített menüben. Így:

• 7.00 - Utolsó zabkása nem kövér tej, zöld alma egy félelmetes fajta.
• 9.00 - cseresznye vagy szilva 100 grammban.
• 11.00 - Zöld tea krakkolóval, ásványvízzel.
• 13.00 - zöldség vagy csirke húsleves burgonya hozzáadásával.
• 15.00 - Az alacsony zsírtartalmú túró, két csavarozott tojás.
• 17.00 - zöldség saláta, friss vagy főtt zöldségekből.
• 19.00 - Szárított gyümölcsök, anyák 100 grammban.
• 21.00 - Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt.

Videó: Power mód a karcsúsító órával

Figyelem! A cikkben bemutatott információk megismerkednek. A cikkanyagok nem hívnak független kezelést. Csak egy szakképzett orvos diagnosztizálhatja és javaslatokat adhat a kezelésre, egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.