रॉमबॉइड मांसपेशी: कार्य। पीठ की बड़ी और छोटी रॉमबॉइड मांसपेशियाँ। रॉमबॉइड मांसपेशी: योग अभ्यास में स्कैपुलर क्षेत्र का उपयोग कैसे करें रॉमबॉइड स्कैपुला

रॉमबॉइड ऊपरी पीठ में कई कशेरुकाओं और कंधे के ब्लेड के अंदरूनी किनारे से जुड़ते हैं। छोटा रॉमबॉइड ऊंचा स्थित होता है और बड़े से कुछ हद तक अलग होता है, लेकिन दोनों मांसपेशियां स्पर्श से अप्रभेद्य होती हैं। उनका कार्य स्कैपुला को रीढ़ की ओर ले जाना, स्कैपुला को ऊपर उठाने में सहायता करना और आवश्यकता पड़ने पर इसे पकड़ना है ताकि यह भुजाओं की गति के लिए एक मजबूत समर्थन के रूप में काम करे।

रॉमबॉइड मांसपेशी कमजोर हो जाती है, खासकर जब पेक्टोरलिस मेजर अधिक काम करता है या बहुत तनावपूर्ण होता है (जिसका अर्थ है कि इसमें ट्रिगर बिंदुओं की उपस्थिति होती है)। छोटा पेक्टोरल कंधों को छोटा और आगे की ओर खींचता है और झुकी हुई मुद्रा बनती है। कंधों के बाद, सिर और गर्दन आगे बढ़ते हैं (चित्र 1)

चावल। 1.

जैसा कि आप देख सकते हैं, रॉमबॉइड्स से जुड़ी समस्याओं का कारण, जिसके बारे में आपने कभी सोचा भी नहीं होगा, अक्सर तंग पेक्टोरल मांसपेशियों में निहित होता है। ट्रिगर बिंदु पेक्टोरल मांसपेशियों को छोटा करते हैं और वे कंधे के ब्लेड को आगे की ओर खींचते हैं। कंधे के ब्लेड को जगह पर रखने की कोशिश करते हुए, रॉमबॉइड मांसपेशियां प्रतिक्रिया में कड़ी हो जाती हैं। वे आसानी से अपनी अधिकतम लंबाई तक खिंच जाते हैं और पेक्टोरल मांसपेशियों के तनाव का विरोध करने के लिए सिकुड़ जाते हैं। मांसपेशियों के इस अतिरिक्त कार्य को विलक्षण संकुचन कहा जाता है, जो ट्रिगर बिंदुओं के गठन की गारंटी देता है। (चित्र 2) रॉमबॉइड्स में ट्रिगर बिंदु स्कैपुला के औसत दर्जे के किनारे पर हल्के दर्द का कारण बनते हैं, और आराम करने पर यह दर्द अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है।

अंक 2
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ऐसी असहज स्थिति में होने के कारण व्यक्ति सीधा होना चाहता है। लेकिन वह इस तथ्य के कारण सीधा होना शुरू नहीं करता है कि उसके एक्सटेंसर काम करना शुरू कर देते हैं, कंधे के ब्लेड को पीछे से ठीक करते हैं। यह इस तथ्य के कारण सीधा हो जाता है कि यह काठ के क्षेत्र में पीठ के विस्तारक पर अत्यधिक दबाव डालता है। उसी समय, उसे हाइपरलॉर्डोसिस (पीठ के निचले हिस्से में बहुत अधिक विक्षेपण) विकसित हो जाता है।

इसके अलावा, छोटी पेक्टोरल मांसपेशी सामान्य रूप से काम करना बंद कर देती है। वह रॉमबॉइड मांसपेशी की कमजोरी की भरपाई करने की कोशिश करती है और छोटी हो जाती है। पेक्टोरलिस माइनर मांसपेशी स्कैपुला की कोरैकॉइड प्रक्रिया और तीसरी, चौथी और पांचवीं पसलियों से जुड़ी होती है, और जब इसे छोटा किया जाता है, तो तीसरी, चौथी और पांचवीं पसलियां स्थिर हो जाती हैं, तीसरी, चौथी में गतिशीलता का प्रतिबंध होता है। और पांचवीं कशेरुका और प्रेरणा का छोटा होना होता है। मांसपेशियाँ पसलियों को ऊपर खींचती हैं और छाती हर समय अंदर की ओर रहती है जैसे कि साँस लेते समय यह हमेशा ऊपर उठी रहती है और इससे बहुत सारी समस्याएं होती हैं।

स्कैपुला के अंदरूनी किनारे पर दर्द के अन्य मांसपेशी स्रोतों में स्केलीन, इन्फ्रास्पिनैटस, लैटिसिमस डॉर्सी, सेराटस पूर्वकाल और लेवेटर स्कैपुला शामिल हैं। स्पिनस मांसपेशियाँ समान स्तर पर दर्द पैदा करती हैं, लेकिन रीढ़ के करीब। किसी भी अन्य सूचीबद्ध मांसपेशियों के उपचार के लिए आगे बढ़ने से पहले स्केलीन मांसपेशियों में ट्रिगर बिंदुओं की जांच करना महत्वपूर्ण है। सीढ़ी
कंधे के ब्लेड के मध्य किनारे की मांसपेशियाँ दर्द के सबसे आम स्रोतों में से एक हैं। इस चरण के बिना, रॉमबॉइड्स या यहां सूचीबद्ध किसी अन्य मांसपेशी की मालिश करना पूरी तरह से समय की बर्बादी होगी। आप निम्नलिखित लक्षण से यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि रॉमबॉइड मांसपेशियां आपके दर्द की घटना में शामिल हैं: जब आप अपना कंधा हिलाते हैं, तो आप इन मांसपेशियों में कुरकुराहट या दरार सुन सकते हैं।

कैसा दुःस्वप्न है और अब क्या करें???
1) यदि आप पहले पेक्टोरल मांसपेशियों में ट्रिगर बिंदुओं को खत्म करने से नहीं निपटते हैं, तो मुद्रा को सही करना और रॉमबॉइड्स के काम को आसान बनाना बहुत मुश्किल है। हमेशा की तरह, एक फेंकने वाली गेंद आपकी मदद करेगी (प्रति बिंदु 30 चिकनी मालिश आंदोलनों तक):

गेंद फेंकना + पैच + बार:

2) इसके बाद, हम हीरे के आकार की आत्म-मालिश के लिए आगे बढ़ते हैं। हम एक फेंकने वाली गेंद की मदद से भी प्रदर्शन करते हैं, जिसे आपकी पीठ के साथ दीवार के खिलाफ दबाया जाता है या फर्श पर लेटते हैं (प्रति बिंदु 30 चिकनी मालिश आंदोलनों तक)। रॉमबॉइड मांसपेशियों में लंबे समय तक क्रोनिक नोड्यूल पर, गेंद उछलेगी।

दीवार पर गेंद से स्व-मालिश:

रोलर पर और दीवार के पास गेंद से स्व-मालिश:

3) पेक्टोरलिस माइनर और पेक्टोरलिस मेजर मांसपेशियों को स्ट्रेच करना (हम रॉमबॉइड मांसपेशियों पर काम करने के बाद स्ट्रेचिंग करते हैं, क्योंकि बाद में तनाव मांसपेशियों को सघन और कठोर बना देता है, और व्यायाम के दौरान कंधे के ब्लेड में कोई भी कमी असंभव हो जाती है (कल्पना करें कि) आपने रबर को खींचा और उसे जमा दिया, जब तक बर्फ नहीं हटती, रबर अपनी पूर्व स्थिति में वापस नहीं आएगा)), और स्ट्रेचिंग के दौरान हमें इसकी आवश्यकता होगी:

पीवीसी ट्यूब के साथ

फ्रेम के पास

दीवार के पास

4) और अब सबसे महत्वपूर्ण बात!!! रॉमबॉइड और अन्य मांसपेशियों में ट्रिगर बिंदुओं को समाप्त करने के बाद, रॉमबॉइड मांसपेशी को "चालू" करने के लिए व्यायाम शुरू करने से पहले कंधे के ब्लेड को कम करना न भूलें। अन्यथा, वह निष्क्रिय रूप से बहुत अधिक खिंचाव करेगी और प्रशिक्षण नहीं लेगी।

क्लेयर डेविस के "ट्रिगर पॉइंट्स" और केली स्टारेट के "बीकमिंग अ सपल लेपर्ड" पर आधारित

राहत देने वाली मांसपेशियाँ किसी व्यक्ति को आकर्षक क्यों बनाती हैं? सौंदर्य की दृष्टि से शरीर की सुंदरता का तात्पर्य शारीरिक स्वास्थ्य से है।

मजबूत पीठ की मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को शक्तिशाली सुरक्षा प्रदान करती हैं - एक जटिल अंग जो आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है और उनके काम में खराबी के प्रति संवेदनशील होता है।

पीठ की मजबूत रॉमबॉइड मांसपेशी नीचे स्थित होती है, और इसके लिए धन्यवाद, व्यक्ति स्वतंत्र रूप से एक सुंदर सीधी मुद्रा रखता है। प्रतिपक्षी पेक्टोरल मांसपेशियाँ हैं।

कमजोर रॉमबॉइड मांसपेशी के कारण पेक्टोरल मांसपेशी धीरे-धीरे छोटी हो जाती है। और फिर रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याएं बहुत करीब हैं।

कार्यात्मक विशेषताएं

रॉमबॉइड मांसपेशी को इसका नाम एक ज्यामितीय आकृति के साथ समानता के कारण मिला। रीढ़ की हड्डी के दोनों तरफ कंधे के ब्लेड के बीच के क्षेत्र में, मांसपेशी फाइबर बाएं और दाएं फैलते हैं, जो कंधे के ब्लेड के निचले किनारे पर समाप्त होते हैं।

मांसपेशी में 2 भाग होते हैं: एक बड़ी रॉमबॉइड मांसपेशी वक्षीय क्षेत्र के 1 से 5 कशेरुकाओं तक के क्षेत्र को कवर करती है, एक छोटी मांसपेशी 6-7 ग्रीवा कशेरुकाओं तक फैली होती है।

बड़ी मांसपेशी कंधे के ब्लेड को मध्य कशेरुका रेखा तक खींचती है, और छोटी मांसपेशी आंदोलनों के दौरान निचले कोणीय भाग के साथ स्कैपुला को अंदर की ओर घुमाती है। ये उनके मुख्य कार्य हैं.

रॉमबॉइड मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम कई बुनियादी संयोजन हैं जिनमें रीढ़ की हड्डी की अन्य मांसपेशियां शामिल होती हैं।

ये मांसपेशी फाइबर कुछ हद तक स्वतंत्र होते हैं, क्योंकि पीठ की मांसपेशियों के ढांचे को मजबूत करने के उद्देश्य से किए गए किसी भी प्रयास का रॉमबॉइड मांसपेशियों पर अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है।

एक कमजोर रॉमबॉइड मांसपेशी वक्षीय क्षेत्र में कशेरुक विकृति का कारण बनती है। इस क्षेत्र में पीठ इस तथ्य के कारण दर्द करती है कि खिंचे हुए मांसपेशी फाइबर अब कशेरुकाओं को समर्थन प्रदान नहीं करते हैं, जिस पर दबाव बढ़ जाता है।

शारीरिक परिश्रम में वृद्धि के साथ, इंटरवर्टेब्रल डिस्क धीरे-धीरे चपटी हो जाती है - और विकसित होती है।

समस्या इस तथ्य से बढ़ जाती है कि शरीर धीरे-धीरे पेक्टोरल मांसपेशी फाइबर को छोटा करके रॉमबॉइड मांसपेशी की "शक्तिहीनता" की भरपाई करता है।

और फिर एक व्यक्ति, जब अपनी पीठ को सीधा करने की कोशिश करता है, तो वह अपने कंधों को पूरी तरह से सीधा नहीं कर पाता है और अनजाने में अपनी पीठ को निचले हिस्से में मोड़ लेता है, जिससे अत्यधिक तनाव भी होता है।

इस प्रकार, एक कमजोर रॉमबॉइड मांसपेशी इसके विभिन्न विभागों में रीढ़ की विकृति का कारण बनती है। इन मांसपेशी फाइबर को ठीक से पंप करने के लिए, आप पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं।

कौन से आंदोलन किए जाने चाहिए?

रॉमबॉइड मांसपेशियों की शारीरिक रचना इस तरह से डिज़ाइन की गई है कि वे पीठ को मजबूत करने के लिए लगभग सभी अभ्यासों में भाग लेते हैं। आप अपने लिए प्रौद्योगिकी में सरल, लेकिन बहुत प्रभावी आंदोलनों का चयन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ये:

1. आई.पी. - बैठे, पैर थोड़े अलग। आपको कुर्सी के पीछे से कुछ दूरी पर बैठना है, अपनी कोहनियों को मोड़ना है। कोहनियाँ नीचे की ओर इशारा करती हुई। ब्लेड एक दूसरे की ओर बढ़ते हैं। उन्हें जितना संभव हो उतना करीब लाते हुए, आपको कुछ सेकंड के लिए रुकना होगा।
2. इस एक्सरसाइज को करने से एक अच्छी कसरत भी हो जाती है: आई.पी. से. - पैर घुटनों पर मोड़कर बैठें - अपने हाथों को घुटनों पर विपरीत दिशा में रखें। बायां हाथ दाहिने घुटने पर और दाहिना हाथ बायीं ओर टिका हुआ है। शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं, ठुड्डी को थोड़ा नीचे झुकाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें.
3. रॉमबॉइड मांसपेशी को मजबूत करने के लिए अन्य प्रभावी व्यायामों में वे गतिविधियाँ शामिल हैं जिनमें कंधे के ब्लेड भाग लेते हैं। उनका मिश्रण और प्रजनन, चुनी हुई स्थिति को ठीक करना निर्दिष्ट मांसपेशी समूह के लिए एक अच्छा प्रशिक्षण जिमनास्टिक है। सौभाग्य से, ऐसी बहुत सारी विविधताएँ हैं और अपने लिए सबसे उपयुक्त चुनना मुश्किल नहीं होगा।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, सरल आंदोलनों की मदद से मांसपेशियों को फैलाना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा: बाहों को मध्यम रूप से हिलाते हुए चलना, उन्हें चुस्की लेना, उन्हें पक्षों तक फैलाना, नीचे करना - वार्म-अप में एक टॉनिक, सामान्य मजबूती होती है प्रभाव। जब रॉमबॉइड मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं, तो आप मुख्य अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

पीठ दर्द अक्सर खराब मुद्रा वाले लोगों में होता है। लंबे समय तक गलत स्थिति में रहने से शरीर में लगभग कहीं भी दर्द हो सकता है। मांसपेशियां ऐसी असुविधाओं पर सबसे पहले प्रतिक्रिया करती हैं, खासकर अगर बैठने की स्थिति में काम करने वाला व्यक्ति दिन-ब-दिन उन पर अत्यधिक दबाव डालता है और मांसपेशियों को आराम देने के लिए कुछ नहीं करता है। कमजोर या अत्यधिक खिंची हुई रॉमबॉइड पीठ की मांसपेशी कंधे के ब्लेड के बीच दर्द का एक आम स्रोत है। इस शारीरिक संरचना को, जिसे एंटी-स्टूप मांसपेशी भी कहा जाता है, बनाए रखने के लिए रॉमबॉइड मांसपेशी को खींचना और मजबूत करना आवश्यक है।

व्यायाम का उद्देश्य पीठ की रॉमबॉइड मांसपेशियों को मजबूत करना और खींचना है

मानव शरीर में प्रत्येक मांसपेशी एक विशिष्ट कार्य करती है। तो, दो भागों (छोटे और बड़े) से मिलकर, पीठ की रॉमबॉइड मांसपेशी हमें इसकी अनुमति देती है:

• कंधे के ब्लेड की स्थिति को स्थिर करें;
• कंधे के ब्लेड को रीढ़ की हड्डी के करीब ले जाएं;
• सही मुद्रा बनाए रखें;
• स्कैपुला के भीतरी किनारे को उठाएं।

दुर्भाग्य से, इस मांसपेशी का अत्यधिक परिश्रम किसी भी तरह से असामान्य नहीं है, खासकर उन लोगों में जो पूरे दिन लैपटॉप पर बैठ सकते हैं, झुक सकते हैं और अपने हाथों को वजन में पकड़ सकते हैं।

किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है, क्योंकि ऊपरी पीठ में दर्द न केवल पीठ की रॉमबॉइड मांसपेशियों के ओवरस्ट्रेन के साथ हो सकता है, बल्कि विभिन्न बीमारियों के मामले में भी हो सकता है।

यदि, जांच के बाद, डॉक्टर ने निष्कर्ष निकाला कि आपको रॉमबॉइड मांसपेशी को मजबूत करने पर काम करने की आवश्यकता है, तो हमारा सुझाव है कि आप निम्नलिखित व्यायाम आज़माएँ।

1. बुनियादी व्यायाम

यह क्रिया सरल है, लेकिन प्रभाव प्राप्त करने के लिए सबसे पहले इसे दिन में कम से कम 3 बार करना आवश्यक है। व्यायाम की पुनरावृत्ति, आवृत्ति या अवधि की संख्या में क्रमिक वृद्धि संभव है, बशर्ते कोई दर्द न हो।

प्रदर्शन कैसे करें:

• अपनी पीठ सीधी करके खड़े हों या बैठें;
• अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे करें;
• कंधे के ब्लेड को थोड़ा पीछे खींचें;
• धीरे-धीरे रॉमबॉइड मांसपेशी को कस लें, दर्द पैदा किए बिना कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो सके एक साथ लाएं;
• 5 सेकंड के लिए कंधे के ब्लेड को इस स्थिति में रखें;
• 10 बार दोहराएँ.

1. मध्यवर्ती व्यायाम

इस व्यायाम की आवृत्ति सप्ताह में 1-3 बार होती है, बशर्ते इससे दर्द न हो। जैसा कि बुनियादी व्यायाम के मामले में होता है, आवृत्ति, दोहराव की संख्या और दृष्टिकोण को बढ़ाया जा सकता है यदि यह आंदोलन दर्द की उपस्थिति के साथ नहीं है।

प्रदर्शन कैसे करें:

• अपने पेट के बल लेटें;
• हाथ शरीर के साथ स्थित हैं;
• रॉमबॉइड मांसपेशी को कस लें, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं और धीरे-धीरे छाती को फर्श से ऊपर उठाएं;
• अपनी गर्दन सीधी रखें;
• अंतिम बिंदु पर, 2 सेकंड के लिए रुकें;
• धीरे-धीरे लापरवाह स्थिति में लौट आएं;
• आपका लक्ष्य 10 प्रतिनिधि के 3 सेट हैं।

1. एक विस्तारक के साथ व्यायाम करें

निष्पादन की आवृत्ति, पिछले अभ्यास की तरह, सप्ताह में 1 से 3 बार है। इस अभ्यास के लिए आपको एक विस्तारक की आवश्यकता होगी।

प्रदर्शन कैसे करें:

• अपनी पीठ सीधी रखते हुए अपने घुटनों के बल बैठ जाएं (आप इसे खड़े होकर भी कर सकते हैं);
• विस्तारक को पकड़ें, जैसा कि नीचे दिए गए चित्र में दिखाया गया है;
• धीरे-धीरे अपनी बाहों को पीछे खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं;
• 2 सेकंड के लिए रुकें;
• धीरे-धीरे आईपी पर लौटें;
• 10 बार के 3 सेट करें।

रॉमबॉइड मांसपेशियों के अत्यधिक परिश्रम के कारण होने वाले दर्द से, स्ट्रेचिंग व्यायाम के अलावा, मालिश से राहत मिलेगी।

पीठ की रॉमबॉइड मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए (बशर्ते कोई स्पष्ट समस्या न हो), ऐसे व्यायाम जो पीठ के ऊपरी हिस्से पर काम करते हैं, यानी। डम्बल और बारबेल डेडलिफ्ट, पुल-अप, तैराकी।

शरीर रचना।

संकट।

इसके अलावा, छोटी पेक्टोरल मांसपेशी सामान्य रूप से काम करना बंद कर देती है। वह रॉमबॉइड मांसपेशी की कमजोरी की भरपाई करने की कोशिश करती है और छोटी हो जाती है। चूंकि पेक्टोरलिस माइनर मांसपेशी स्कैपुला की कोरैकॉइड प्रक्रिया और तीसरी, चौथी और पांचवीं पसलियों से जुड़ी होती है, इसलिए यह बहुत सारी समस्याएं पैदा करती है।

तथ्य यह है कि यह एक श्वसन मांसपेशी है। और इस तथ्य के कारण कि यह छोटा हो गया है और तीसरी, चौथी और पांचवीं पसलियां स्थिर हो गई हैं, तीसरी, चौथी और पांचवीं कशेरुका में गतिशीलता का प्रतिबंध है और प्रेरणा का छोटा होना होता है। मांसपेशियाँ पसलियों को ऊपर खींचती हैं और छाती हमेशा अंदर की ओर रहती है जैसे कि साँस लेते समय, यह हमेशा ऊपर उठी रहती है। और रॉमबॉइड मांसपेशी एक साँस छोड़ने वाली मांसपेशी है, यह साँस छोड़ने पर सिकुड़ती है, साँस छोड़ने के दौरान स्कैपुला रीढ़ की हड्डी के करीब चली जाती है।

झुकने के साथ मांसपेशियों में होने वाले जटिल बदलावों को अपर क्रॉस सिंड्रोम कहा जाता है।

निदान.

स्ट्रेचिंग और स्थैतिक व्यायाम।

2. खिंचाव: एक कुर्सी पर बैठें, आगे की ओर झुकें और अपना सिर नीचे झुकाएँ। अपनी बाहों को क्रॉस करें ताकि विपरीत घुटनों को पकड़ सकें। इस स्थिति में 20 सेकंड तक रुकें। आप वक्षीय रीढ़ के पार्श्व मोड़ों का भी अभ्यास कर सकते हैं, इनमें रॉमबॉइड भी शामिल होता है।


3. मिलाना। रॉमबॉइड मांसपेशी को स्वस्थ स्थिति में लाने के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है कंधे के ब्लेड को एक साथ लाना। आप पेट पर कंधे के ब्लेड की कमी (व्यायाम नाव) + हमारा पसंदीदा तख़्ता कर सकते हैं।
आसन "योद्धा मुद्रा" बहुत मदद करता है।

गतिशील अभ्यास.

पुल अप व्यायाम।

गलत मुद्रा कभी-कभी व्यक्ति को काफी दर्दनाक संवेदनाओं का कारण बनती है। नियमित रूप से लंबे समय तक शरीर की गलत स्थिति में रहने से पीठ के लगभग किसी भी हिस्से में दर्द हो सकता है। यदि कोई व्यक्ति शरीर की मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डालता है और उन्हें आराम देने के लिए कोई उपाय नहीं करता है, तो अंत में सबसे पहले रीढ़ की मांसपेशियों को ही नुकसान होता है।

धड़ की मांसपेशियों के अत्यधिक तनाव की स्थिति में कंधे के ब्लेड के बीच दर्द रॉमबॉइड मांसपेशी में महसूस होता है। यह उसकी कमजोरी के कारण है. रॉमबॉइड मांसपेशी किसी व्यक्ति के लिए समस्या पैदा न करे, इसके लिए नियमित रूप से इसके स्वर को बनाए रखना आवश्यक है - अर्थात्, कंधे के ब्लेड के बीच की मांसपेशी के ऊतकों को खींचना और मजबूत करना।

रॉमबॉइड मांसपेशी सीधे ट्रेपेज़ियस के नीचे स्थित होती है और ऊपरी धड़ में स्कैपुला और रीढ़ के बीच एक कनेक्टिंग ब्रिज है। वह ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के साथ-साथ दोनों कंधे के ब्लेडों को एक-दूसरे से जोड़ने में भी भाग लेती है। रॉमबॉइड मांसपेशी कंधे के ब्लेड को उठाने, उन्हें एक निश्चित स्थिति में रखने और उन्हें एक साथ जोड़ने के लिए भी जिम्मेदार है।

यह पीठ की मांसपेशी एक सुंदर, सही मुद्रा की क्यूरेटर है। यह मुख्य मांसपेशी है जो कंधे के ब्लेड को पीछे स्थिर स्थिति प्रदान करती है। यह मांसपेशी ऊतक उरोस्थि के ऊपरी भाग के वक्षीय कशेरुकाओं की शाखाओं से निकलता है और ऊपर से नीचे तक देखने पर कंधे के ब्लेड के निचले कोण तक फैलता है। रॉमबॉइड मांसपेशी ऊतक की शारीरिक रचना इसकी छोटी और बड़ी किस्मों का सुझाव देती है।

तालिका संख्या 1. पीठ की रॉमबॉइड मांसपेशी की किस्में।

रॉमबॉइड मांसपेशी के कार्यात्मक गुण

पीठ की रॉमबॉइड मांसपेशियाँ भुजाओं को ऊपर उठाने पर एक स्थिति से नीचे जाने की अनुमति देती हैं। इस तरह के आंदोलनों का उपयोग अक्सर टेनिस, तैराकी (तैराकी तकनीक - ब्रेस्टस्ट्रोक), वॉलीबॉल या हैंडबॉल में शामिल एथलीटों द्वारा किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति से बाजुओं को फैलाते समय इस मांसपेशी कार्य की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, क्रॉल करते समय तैराकी करते समय। इसके अलावा, पीठ की रॉमबॉइड मांसपेशियां धड़ के कंधे वाले हिस्से को स्थिरता प्रदान करती हैं, और इसलिए जिमनास्टिक या विभिन्न प्रकार की शूटिंग जैसे खेलों में बहुत बड़ी भूमिका निभाती हैं।

दर्द के कारण

पीठ की रॉमबॉइड मांसपेशी पर अत्यधिक दबाव पड़ने से इसके काम में खराबी आ सकती है। यह घटना अलग-अलग तीव्रता की ऐंठन और दर्द के साथ हो सकती है। इसके अलावा, मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव से कंधे क्षेत्र और ग्रीवा धड़ के मोटर कार्यों में कमी आ सकती है।

रॉमबॉइड मांसपेशी पर अधिक भार पड़ने का कारण अक्सर ऊपरी अंगों और कंधे क्षेत्र पर अत्यधिक शारीरिक परिश्रम होता है, अर्थात्:

• सिर के ठीक ऊपर भुजाओं की ऊपर की ओर गति। ये भार तब हो सकते हैं जब कोई व्यक्ति फर्श से ऊंची सतह पर कोई भारी चीज रखता है, या टेनिस में सेवा करते समय;
• एक कंधे पर लगातार भारी बैकपैक या बैग पहनना;
• रोइंग के दौरान हरकतें;
• गलत तकनीक से भारी वस्तुएं उठाना।

नतीजतन, रॉमबॉइड मांसपेशी, जो लगातार अच्छे आकार में रहती है, कमजोर हो जाती है, जिससे कंधे के ब्लेड के स्थान में बदलाव होता है। यह मांसपेशियों में बदलाव की एक श्रृंखला के कारण होता है जिसे अपर क्रॉस सिंड्रोम कहा जाता है।

रॉमबॉइड मांसपेशियों के साथ एक और समस्या उनका अत्यधिक खिंचाव है। यह पीठ के कंधे वाले हिस्से के लगातार नीचे रहने के परिणामस्वरूप होता है। पीठ की मांसपेशियों के ऊतकों की इस प्रक्रिया का एक स्पष्ट परिणाम झुकना है। यहां रॉमबॉइड मांसपेशी की एक मजबूत निष्क्रियता है। इसके अलावा, जब पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, तो स्थान के विपरीत पेक्टोरल मांसपेशियों के छोटे होने की प्रक्रिया भी होती है। अक्सर, मांसपेशियों के ऊतकों की विकृति की ऐसी प्रक्रिया उन लोगों में देखी जा सकती है जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। और यह अक्सर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या हृदय रोगों के रूप में और भी अधिक नकारात्मक परिणामों की ओर ले जाता है।

इसके अलावा, उच्च वृद्धि वाले लोगों में रॉमबॉइड मांसपेशियों में बड़ा खिंचाव देखा जा सकता है। कभी-कभी, अपनी आंतरिक जटिलताओं के कारण, वे नीचे देखने की कोशिश करते हैं और इसके लिए वे लगातार झुकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पीठ की मांसपेशियों में समस्या होती है। शरीर की लगातार मुड़ी हुई स्थिति, अर्थात् रॉमबॉइड मांसपेशियों का तनाव, मांसपेशियों में ऐंठन को भड़काता है। शरीर, नियमित रूप से आधी झुकी हुई अवस्था में होने के कारण, इसे स्वाभाविक रूप से याद रखता है, और समय के साथ इसे खोलना संभव नहीं है।

पीठ की रॉमबॉइड मांसपेशी के काम में विकार

रॉमबॉइड मांसपेशी का कमजोर होना अक्सर दोनों तरफ होता है। इस मामले में, कंधे आगे बढ़ते हैं, और उनका विस्थापन होता है, जिसके परिणामस्वरूप एक ढलान का निर्माण होता है। एक ही समय में छाती की विपरीत मांसपेशी छोटी होने की प्रक्रिया से गुजरती है। और इसके परिणामस्वरूप, इस क्षेत्र में रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं का संपीड़न होता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊपरी अंगों में रोंगटे खड़े हो जाते हैं। पेक्टोरल मांसपेशियों के छोटे होने का एक और संकेत हाथों की गलत स्थिति है जब उन्हें स्वतंत्र रूप से नीचे किया जाता है। सामने से देखने पर, ब्रश बाहरी तरफ से आगे की ओर मुड़े होंगे, बगल की ओर नहीं।

एक कमजोर रॉमबॉइड मांसपेशी स्कैपुला और कंधों के पूरे हिस्से को आगे की ओर ले जाती है, और इससे उरोस्थि की मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं। इसके अलावा, पीठ के कंधे के हिस्से के विस्थापन के बाद, रोगी की गर्दन और सिर गलत स्थिति ले लेते हैं। वे आगे बढ़ने की प्रवृत्ति भी रखते हैं। यह ग्रीवा क्षेत्र की शारीरिक स्थिति के कारण होता है, जो रॉमबॉइड मांसपेशी की तरह, वक्षीय कशेरुक के ऊपरी भाग से जुड़ा होता है। और रॉमबॉइड मांसपेशी की शिथिलता के मामले में, इसके बाद, ग्रीवा क्षेत्र का विस्तारक तंत्र गलत तरीके से काम करना शुरू कर देता है।

अक्सर, रॉमबॉइड मांसपेशी का कमजोर होना पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी के अत्यधिक तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है। यह दृष्टिगत रूप से मानव शरीर को सौंदर्य की दृष्टि से आकर्षक रूप देता है। इसलिए, इस मांसपेशी को पंप करते हुए, एथलीट अक्सर इसे ओवरलोड करते हैं, और परिणामस्वरूप उन्हें झुकी हुई मुद्रा और झुकी हुई आकृति मिलती है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि अधिक दबाव वाली पेक्टोरल मांसपेशी पीठ के पूरे कंधे वाले हिस्से को आगे की ओर खींचती है, और पीठ की रॉमबॉइड मांसपेशी कमजोर हो जाती है, और इसमें दर्द बढ़ने लगता है। इसलिए, आगे की ओर झुकने और समानांतर मुड़े कंधों से जुड़ी किसी भी मानवीय गतिविधि से पीठ की रॉमबॉइड मांसपेशी कमजोर हो जाती है और पीठ के इस क्षेत्र में दर्द का आभास होता है।

पीठ की रॉमबॉइड मांसपेशी एक सुंदर मुद्रा के निर्माण के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार होती है और इसके कमजोर होने से यह प्रक्रिया बाधित हो जाती है। अक्सर, बड़े और छोटे रॉमबॉइड मांसपेशियों के ऊतकों के कमजोर होने से शेष कामकाजी मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है, जिससे इसका भार दोगुना हो जाता है। साथ ही, शेष स्वस्थ मांसपेशियां कमजोर मांसपेशियों के काम को बदलने की कोशिश करती हैं, यानी कंधे के ब्लेड को पकड़कर उनके कामकाजी कार्यों को बनाए रखने की कोशिश करती हैं। इससे छोटापन और दर्द होता है। लेकिन मामलों का सबसे बड़ा प्रतिशत तब होता है जब समग्र रूप से रॉमबॉइड मांसपेशियों का पूरा समूह कमजोर हो जाता है, जिससे मानव आकृति झुक जाती है।

झुकी हुई पीठ की स्थिति में व्यक्ति अपने कंधों को सीधा करना चाहता है। केवल कमजोर रॉमबॉइड मांसपेशियों के साथ यह प्रक्रिया कंधे के ब्लेड के बीच एक्सटेंसर के कामकाज के कारण नहीं, बल्कि काठ की मांसपेशियों के कारण होती है। इस मामले में, काठ का क्षेत्र में अत्यधिक विक्षेपण बनता है, जिससे पीठ के इस क्षेत्र में दर्द होता है। इसलिए, सीधा होने के लिए, शरीर समस्याग्रस्त रॉमबॉइड मांसपेशी का नहीं, बल्कि स्वस्थ काठ का उपयोग करता है।

कमजोर रॉमबॉइड्स भी पेक्टोरलिस माइनर में समस्याएं पैदा कर सकते हैं, क्योंकि यह पूर्व के काम की भरपाई करने की कोशिश करता है। इससे उरोस्थि की मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं। और यह बदले में सांस लेने की कई समस्याओं को जन्म देता है। इस तथ्य के कारण कि पेक्टोरल मांसपेशी छोटी हो जाती है, पसलियों का गलत निर्धारण होता है, जिससे मोटर कार्यों की सीमा होती है, तीसरे से शुरू होकर शरीर के पांचवें कशेरुक तक। इस प्रक्रिया का परिणाम एक छोटी सांस है, और इससे पहले से ही शरीर की श्वसन प्रणाली में समस्याएं पैदा होती हैं।

रॉमबॉइड मांसपेशी के कार्य में विकारों का निदान

रॉमबॉइड मांसपेशी की समस्याओं की पहचान कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में होने वाले दर्द से की जा सकती है। इस मामले में दर्द गति की तीव्रता पर निर्भर नहीं करता है और रोगी को आराम के दौरान भी महसूस हो सकता है, जब व्यक्ति क्षैतिज स्थिति में होता है। दर्द संवेदनाओं का रॉमबॉइड मांसपेशी में स्पष्ट स्थानीयकरण नहीं होता है - वे मांसपेशियों में भी महसूस होते हैं जो कमजोर मांसपेशी ऊतक के काम की भरपाई करते हैं। और जैसा कि पहले से ही ज्ञात है, ये मांसपेशियाँ काठ की पीठ के ऊतक हैं। इसीलिए यदि रोगी को न केवल कंधे के ब्लेड के बीच, बल्कि पीठ के निचले हिस्से में भी दर्द महसूस होता है, तो विशेषज्ञ इस बात से इंकार नहीं करते हैं कि दर्द का स्रोत रॉमबॉइड मांसपेशी है। इसे निश्चित रूप से सुनिश्चित करने के लिए, रोगी को सटीक निदान करने के लिए उचित परीक्षा से गुजरना होगा।

रॉमबॉइड मांसपेशियों का उपचार

• पीठ की मांसपेशियों को पूर्ण शारीरिक आराम देने से दर्द कम हो जाता है, क्योंकि रॉमबॉइड मांसपेशियों की लगातार तीव्र हलचलें केवल दर्द को बढ़ाती हैं।
• दर्द के पहले दिनों में बर्फ का उपयोग दर्द के कम होने पर लाभकारी प्रभाव डालता है। ऐसा करने के लिए, आपको पर्याप्त संख्या में बर्फ के टुकड़े लेने होंगे, उन्हें कुचलना होगा और प्लास्टिक बैग में भरना होगा। जब आइस पैक तैयार हो जाए, तो आपको इसे फर्श पर नीचे करना होगा, और रोगी को एक क्षैतिज स्थिति लेनी होगी ताकि आइस पैक ऊपरी शरीर के क्षेत्र में रहे। इस प्रक्रिया को हर पांच घंटे में लागू करने की सिफारिश की जाती है, और व्यक्ति को बर्फ पर लेटने का समय बीस मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

• गर्मी उपचार भी पीठ दर्द से लड़ने में अच्छे परिणाम देता है। मुख्य बात यह है कि गर्मी का उपयोग करने वाली प्रक्रियाएं आधे घंटे से अधिक नहीं चलती हैं और सोने से तुरंत पहले इसका उपयोग नहीं किया जाता है।
• दवाओं का उपयोग उन मामलों में किया जाता है जहां दर्द के साथ रॉमबॉइड मांसपेशियों के ऊतकों में सूजन प्रक्रिया होती है। इनका प्रयोग डॉक्टर की सलाह के बाद ही संभव है। दवाओं का लंबे समय तक उपयोग उनके नकारात्मक दुष्प्रभावों के कारण अस्वीकार्य है।
• रॉमबॉइड मांसपेशी की शिथिलता वाले रोगियों के लिए निर्धारित, जिसमें दीर्घकालिक दर्द सिंड्रोम होता है।

• रॉमबॉइड मांसपेशियों के उपचार में स्ट्रेचिंग की प्रभावशीलता का प्रतिशत उच्च है। मांसपेशियों के ऊतकों के इस खिंचाव के कारण, इसकी गतिविधि सामान्य हो जाती है, और रॉमबॉइड मांसपेशी की ताकत और लचीलापन भी बढ़ जाता है, जो इसकी क्षति को और अधिक समाप्त करने में योगदान देता है।

दर्द से राहत और रॉमबॉइड मांसपेशियों के कार्यों की बहाली की अवधि पूरी तरह से रोग की गंभीरता और अवधि के साथ-साथ रोगी की उम्र और उसकी सामान्य शारीरिक स्थिति पर निर्भर करती है। बीमारी के विकास के प्रारंभिक चरण में इसका इलाज करने में केवल कुछ सप्ताह लगते हैं, और अधिक गंभीर और उन्नत मामलों में कई महीनों तक इलाज की आवश्यकता होती है।

वीडियो - एक्यूपंक्चर के संदर्भ में रॉमबॉइड मांसपेशी का उपचार

रॉमबॉइड मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शारीरिक व्यायाम

रॉमबॉइड मांसपेशियों की एक सकारात्मक विशेषता यह है कि उन्हें मांसपेशियों के ऊतकों के एक अलग समूह के रूप में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि वे एक ही समय में पूरी पीठ पर शारीरिक गतिविधि की प्रक्रिया में विकसित होते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो, यदि रोगी पीठ के बल सामान्य शारीरिक व्यायाम भी करता है तो रॉमबॉइड मांसपेशी मजबूत होगी। पीठ को मजबूत करने के लिए मुख्य व्यायाम नीचे दिए गए हैं, जिसके परिणामस्वरूप रॉमबॉइड मांसपेशी के रूप में इसका घटक भी बहाल हो जाएगा और शरीर के ऊपरी हिस्से में दर्द अंततः दूर हो जाएगा।

• रॉमबॉइड मांसपेशी में दर्द और तनाव को दूर करने के लिए, आपको गेंद लेने और शरीर को फर्श पर रखने की ज़रूरत है ताकि यह कंधे के ब्लेड और रीढ़ के बीच हो। इस अभ्यास के दौरान गेंद का आकार रोगी की व्यक्तिगत काया के अनुरूप होना चाहिए। गेंद को वांछित दर्द बिंदु पर रखने के बाद, पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम देना और कई मिनट तक लेटना पूरी तरह से आवश्यक है। फिर दूसरे ब्लेड के लिए भी यही प्रक्रिया करें।
• अपनी पीठ की मांसपेशियों को इस प्रकार स्ट्रेच करें। रोगी एक कुर्सी पर बैठता है और सिर नीचे करके आगे की ओर झुक जाता है। फिर बाहों को क्रॉस किया जाता है और विपरीत घुटनों को इंटरसेप्ट किया जाता है, यानी मरीज बाएं घुटने को दाहिने हाथ से और दाहिने घुटने को बाएं हाथ से पकड़ता है। इस स्थिति में तीस सेकेंड तक रहना जरूरी है।
• रॉमबॉइड मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से प्रभावी शारीरिक व्यायामों में से एक नाव और बार हैं। इन अभ्यासों के साथ, दोनों कंधे के ब्लेड एक-दूसरे की ओर झुकते हैं, जो कंधे के ब्लेड के बीच एक समस्या क्षेत्र के विकास में योगदान देता है।
• एक बहुत ही सरल व्यायाम कंधे के ब्लेड की सामान्य कमी है। मुख्य बात यह है कि इसे सही तरीके से करना है। ऐसा करने के लिए, रोगी को सीधा खड़ा होना चाहिए और अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे करते हुए अपनी पीठ सीधी करनी चाहिए। फिर आपको कंधे के ब्लेड को थोड़ा पीछे ले जाना होगा, और कुछ सेकंड के लिए रॉमबॉइड मांसपेशी को तनाव में ठीक करना होगा। प्रक्रिया को दिन में दो से तीन बार की आवृत्ति के साथ कम से कम नौ बार दोहराया जाना चाहिए।
• व्यायाम, जिसे सप्ताह में तीन बार करने की सलाह दी जाती है, एक मध्यवर्ती प्रकृति का है और इसमें निम्नलिखित शामिल हैं - रोगी फर्श पर स्थित है, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाता है और कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की कोशिश करता है, साथ ही साथ छाती को फर्श से उठाना। व्यायाम के दौरान गर्दन को यथासंभव सीधा रखना चाहिए। कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते समय निश्चित रूप से संभव बिंदु तक पहुंचने के बाद, आपको कुछ सेकंड के लिए इसे ठीक करने की आवश्यकता होती है, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटकर आराम करना होता है। आपको 10 बार के कई दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।
• प्रक्षेप्य के साथ व्यायाम को सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं करने की सलाह दी जाती है। इसे घुटनों के बल बैठकर किया जाता है, जबकि पीठ सीधी होनी चाहिए। इसके अलावा, प्रक्षेप्य को अपने हाथों से पकड़कर, रोगी को कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हुए धीरे-धीरे उन्हें पीछे खींचना चाहिए। स्थिति को कुछ सेकंड के लिए स्थिर किया जाना चाहिए, और फिर प्रारंभिक बिंदु पर वापस आना चाहिए। इसे दस बार के दो या तीन सेट करने की सलाह दी जाती है।

रॉमबॉइड मांसपेशी को मजबूत करने के लिए हॉल में शारीरिक व्यायाम

1. बैठने की स्थिति से फर्श से पीठ के निचले हिस्से तक ब्लॉक की गति। यह व्यायाम समग्र रूप से पीठ की सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। सिम्युलेटर पर बैठें और अपने पैरों को विशेष रैक पर टिकाते हुए प्रक्षेप्य का हैंडल अपने हाथों में लें। इस स्थिति में घुटने मुड़े हुए होते हैं और शरीर फर्श से लंबवत होता है। पीठ के निचले हिस्से की स्थिति विक्षेपण जैसी हो जाती है। अब आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, सिम्युलेटर के हैंडल को पेट के निचले हिस्से तक अपनी ओर खींचें और शरीर को ऊर्ध्वाधर स्थिति में लौटा दें। सबसे बड़े प्रभाव के लिए, व्यायाम के दौरान कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो सके एक-दूसरे से कम करना आवश्यक है।
2. छाती की ओर ब्लॉक की गति। यह व्यायाम क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप का एक एनालॉग है, जो आपको पीठ की रॉमबॉइड मांसपेशी के उपयोग को अधिकतम करने की अनुमति देता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सिम्युलेटर का हैंडल लें और एक खास सीट पर बैठ जाएं। फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शरीर को थोड़ा पीछे झुकाते हुए, उरोस्थि के ऊपरी भाग के बिंदु तक ब्लॉक को अपनी ओर खींचें। प्रेरणा पर, आपको शुरुआती बिंदु पर लौटने की जरूरत है। प्रक्षेप्य को अपनी ओर खींचते समय, अपनी छाती को हैंडल की ओर ले जाएँ, और अपने कंधों को जितना संभव हो उतना पीछे ले जाएँ।
3. क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप में पीठ की कई मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो रॉमबॉइड मांसपेशी को मजबूत करने के लिए बहुत प्रभावी होती है, जो बाकी मांसपेशियों के साथ शामिल होती है। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको क्रॉसबार को पकड़ना होगा ताकि आपकी भुजाएं धड़ के कंधे वाले हिस्से के सिरों की तुलना में अधिक चौड़ी हों। इसके बाद, आपको अपने आप को ऊपर खींचने की ज़रूरत है, अपनी छाती को क्षैतिज पट्टी को छूने की कोशिश करें। लक्ष्य हासिल करने के बाद, आपको शुरुआती बिंदु पर लौटने की जरूरत है। ऊपर खींचते समय पीठ थोड़ी झुकनी चाहिए और सिर ऊपर की ओर दिखना चाहिए।
4. डम्बल के साथ झुककर चलने से शरीर के मध्य और ऊपरी भाग मजबूत होते हैं। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको अपने बाएं घुटने को किसी बेंच या किसी सहारे पर रखना होगा, और फिर अपना हाथ वहीं टिकाना होगा, जबकि धड़ लगभग फर्श के समानांतर हो। इस स्थिति में, काठ का रीढ़ का विक्षेपण बनता है, और दाहिना पैर फर्श पर होता है। इसके बाद, अपने दाहिने हाथ से, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रक्षेप्य को निचले पेट तक खींचें, और जैसे ही आप साँस लेते हैं, प्रारंभिक बिंदु पर वापस आएँ। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, पीठ की मांसपेशियों की मदद से व्यायाम करने की कोशिश करना आवश्यक है, न कि बाहों की।
5. पेट की ओर ब्लॉक की गति बैठने की स्थिति से सिम्युलेटर पर होती है। भार का जोर साँस छोड़ने पर होता है। इस समय छाती को सीधा करना और हाथों की कोहनियों को पीछे की ओर निर्देशित करना आवश्यक है। साँस लेते हुए, हम प्रारंभिक बिंदु पर लौटते हैं। इस अभ्यास की मुख्य बात यह है कि चालें तेज हमलों के बिना चिकनी होती हैं।
6. बारबेल व्यायाम. आपको अपने हाथों से बार को अपने कंधों से अधिक चौड़ा लेना होगा और पैरों को मोड़कर थोड़ा आगे की ओर झुकना होगा। जैसे ही आप सांस लेते हैं, बारबेल को पेट के निचले हिस्से तक पहुंचाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, मूल स्थिति ले लें।

पेशेवर रूप से मांसपेशियों को पंप करने में शामिल एथलीटों के लिए, उदाहरण के लिए, बॉडीबिल्डर, पीठ की मांसपेशियों को खींचने के लिए जितना संभव हो उतना समय देना आवश्यक है ताकि उन पर अधिक भार न पड़े, साथ ही रॉमबॉइड मांसपेशियों के साथ समस्याओं को रोकने के लिए, क्योंकि ऐसे लोग हैं ऐसी विकृति के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील।

उपसंहार

पीठ की रॉमबॉइड मांसपेशी सबसे महत्वपूर्ण कार्य करती है, इसलिए, इसे प्रभावित करने वाली विकृति की स्थिति में, व्यक्ति पूरी तरह से जीने का अवसर खो देता है। इस कारण से, बीमारियों के कारणों से जल्द से जल्द छुटकारा पाना आवश्यक है। इससे शारीरिक व्यायाम और दवाओं के एक साथ उपयोग में मदद मिलेगी जो दर्द और मांसपेशियों के तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगी। यदि किसी विशेषज्ञ की देखरेख में उपचार सही ढंग से किया जाए, तो दर्द और चलने-फिरने में आने वाली समस्याओं को हमेशा के लिए भूलना संभव होगा।