जमीन पर नंगे पैर दौड़ने का क्या मतलब है? नंगे पैर दौड़ना: अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न। वैकल्पिक चिकित्सा क्या कहती है?

रेत पर दौड़ना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। बढ़े हुए भार के कारण मांसपेशियां तेजी से विकसित होती हैं, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और फिगर में कसाव आता है। सुरम्य स्थानों में इस तरह की जॉगिंग जीवंतता को बढ़ावा देती है, मूड में सुधार करती है और तनाव से राहत देती है। यह पता लगाने के लिए कि क्या रेत पर दौड़ना उचित है, आपको ऐसे प्रशिक्षण के फायदे और नुकसान को समझना चाहिए।

रेत चलाने की विशेषताएं

रेत पर दौड़ना न केवल रिसॉर्ट शहरों के निवासियों के लिए उपलब्ध है, बल्कि उन लोगों के लिए भी उपलब्ध है जो उन जगहों पर रहते हैं जहां पास में कोई नदी बहती है या कोई तालाब है। रेतीला तट अलग है: पानी के करीब, रेत का घनत्व अधिक हो जाता है। ऐसी सतह मिट्टी का एक बढ़िया विकल्प हो सकती है, लेकिन केवल थोड़ी नरम फिनिश के साथ।

अधिकतर वे अपेक्षाकृत गर्म मौसम में रेत पर दौड़ते हैं, जब दिन का तापमान 20 डिग्री से अधिक हो जाता है। जॉगिंग करते समय हल्का महसूस करने के लिए, आपको या तो सुबह जल्दी प्रशिक्षण के लिए जाना होगा, जब हवा अभी तक गर्म नहीं हुई है, या देर दोपहर में, जब सूरज पहले से ही क्षितिज के नीचे डूब रहा है। इसके अलावा ऐसी स्थितियों में, पर्याप्त पानी रखना याद रखें और हमेशा अपने साथ एक छोटी बोतल रखें। गर्मी में लू लगना या डिहाइड्रेशन होना बहुत आसान है।

रेत पर दौड़ने से एक एथलीट को जो पहली छाप मिलती है, वह दौड़ की कोमलता होती है। कोई भी जूता रेतीली सतह पर हल्के कदम की जगह नहीं ले सकता। यह विशेष रूप से तब ध्यान देने योग्य होता है जब आपको पानी के करीब नहीं बल्कि थोड़ा दूर तक दौड़ना होता है, जहां रेत बहुत नरम और भुरभुरी होती है। इस समय, आप तट के किनारे प्रशिक्षण की सुंदरता को महसूस करते हैं।

जहां तक ​​जूतों के चुनाव की बात है तो यह सवाल लगातार उठता रहता है: "नंगे पैर दौड़ें या स्नीकर्स पहनकर?" पैरों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव की दृष्टि से पहला विकल्प बेहतर है, लेकिन कुछ मामलों में सिद्ध जूतों की ओर रुख करना बेहतर है। फ़ाइवफ़िंगर्स के असामान्य मॉडलों द्वारा बड़ी संख्या में सकारात्मक समीक्षाएँ नोट की गईं। इन जूतों के साथ आप प्राकृतिक दौड़ के पूर्ण लाभों का अनुभव कर सकते हैं, उनकी संरचना आपको प्रशिक्षण के लिए सबसे आरामदायक स्थिति बनाने की अनुमति देती है।

रेत पर जॉगिंग के लिए जगह और समय का चुनाव महत्वपूर्ण है। जब तट के किनारे दौड़ने की बात आती है, तो उच्च और निम्न ज्वार के समय पर विचार करना उचित होता है। यह अभ्यास तब करना बेहतर होता है जब पानी किनारों से थोड़ा नीचे चला जाता है, ऐसी स्थिति में कोई भी बाहरी कारक प्रक्रिया से ध्यान नहीं भटका सकता। रेत साफ होनी चाहिए, विदेशी वस्तुओं से मुक्त। अक्सर, धावक गोले या बड़े पत्थरों से पीड़ित होते हैं जो पैर को काट सकते हैं। छोटे कंकड़ एथलीट के शरीर के वजन के नीचे रेत में गहराई तक चले जाते हैं, इसलिए उन्हें लगभग महसूस नहीं किया जाता है। और, ज़ाहिर है, गंदे समुद्र तटों से सावधान रहना बेहतर है, जहां रेत में कांच के टुकड़े मिलने की संभावना अधिक होती है।

(+) रेत पर दौड़ने के फायदे

रेत पर दौड़ना न केवल सुखद है, बल्कि उपयोगी भी है। आइए इसके लाभों को समझने के लिए रेत चलाने के कुछ लाभों पर एक नज़र डालें:

रेत जैसी मुलायम सतहों पर दौड़ने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है। यह कसरत एक वास्तविक सहनशक्ति परीक्षण है। कभी-कभी ऐसा लग सकता है कि आप ऐसे दौड़ रहे हैं मानो एक ही स्थान पर हों, केवल थोड़ा आगे बढ़ रहे हों। रेत पर दौड़ने की तुलना बर्फ के बहाव पर दौड़ने से की जा सकती है, संवेदनाएँ लगभग समान हैं। पैर नरम ज़मीन में धंस जाते हैं और आगे बढ़ने के लिए आपको बहुत ताकत लगानी पड़ती है। इस प्रकार, पूरे शरीर की मांसपेशियाँ अच्छी तरह काम करती हैं, स्नायुबंधन और टेंडन विकसित होते हैं। दौड़ने के दौरान शरीर की एरोबिक क्षमताओं का प्रशिक्षण होता है, जिससे उनमें सुधार होता है।

सही तकनीक

यदि दौड़ने की तकनीक के विकास में समस्याएँ हैं, और यह सीखना संभव नहीं है कि सभी नियमों के अनुसार पैर कैसे सेट किया जाए, तो रेतीली सतह पर दौड़ने से मदद मिलनी चाहिए। रेत तुम्हें ग़लत नहीं चलने देगी। यदि एड़ी जमीन पर जोर से टकराती है, तो जल्द ही एथलीट आसानी से फंस जाएगा। आसानी से दौड़ने के लिए, शरीर खुद को परिस्थितियों के अनुसार समायोजित कर लेगा: कदम छोटा हो जाएगा, सतह का स्पर्श हल्का होगा, और पैर की उंगलियों पर लैंडिंग होगी। सही तकनीक से प्रशिक्षण अधिक आरामदायक होने लगेगा।

हृदय प्रणाली का विकास

चूँकि रेत पर दौड़ने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, ऐसी स्थिति में शरीर अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। शारीरिक सहनशक्ति विकसित करके, एथलीट अपने दिल को भी प्रशिक्षित करता है। रक्त आपूर्ति की प्रक्रिया तेज हो जाती है, जिसका सभी अंगों के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस तथ्य के बावजूद कि इस तरह की दौड़ के दौरान सांस लेना भटक सकता है, और इसे एक लय में रखना मुश्किल हो सकता है, इस कसरत को न केवल शरीर, बल्कि पूरे जीव को मजबूत करने का एक शानदार तरीका माना जाता है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम में समस्या होने पर, कक्षाएं शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है।

पर्यावरण

रेत दौड़ में रेगिस्तान के विस्तार की गिनती के अलावा, जल निकायों के पास प्रशिक्षण शामिल है। आमतौर पर ऐसी जगहों पर आसपास की प्रकृति के सुरम्य दृश्य खुलते हैं। सुबह में आप ताजी हवा का आनंद ले सकते हैं, महसूस कर सकते हैं कि चारों ओर सब कुछ कैसे जागता है, और शाम को सूर्यास्त देख सकते हैं, यह आकाश को अविश्वसनीय उज्ज्वल रंगों में कैसे रंगता है। नमकीन समुद्री हवा इंसान के लिए अच्छी होती है और यह रेत पर जॉगिंग का एक और फायदा है।

(—) रेत पर दौड़ने से हानि

रेतीली सतह पर जॉगिंग करने से न केवल लाभ मिल सकता है। ऐसे प्रशिक्षण की विशेषताओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आपको रेत पर दौड़ने के नुकसानों पर भी विचार करना चाहिए:

गीली रेत बह रही है

पानी के पास दौड़ना न केवल ठंडा होता है, बल्कि आसान भी होता है। हालाँकि, इस तरह के प्रशिक्षण से पैरों में गंभीर चोट लग सकती है। लंबे समय तक दौड़ने के बाद अप्रशिक्षित पैर घिसकर घिस जाएंगे। कई शुरुआती समुद्र तट धावकों ने इस समस्या का अनुभव किया है। इसे कैसे हल किया जा सकता है? यह आवश्यक है कि या तो पानी के किनारे से दूर, नरम रेत में चले जाएँ, या हल्के चलने वाले जूते पहनें। ताकि रेत के कण जूतों के अंदर न फंसें और असुविधा न हो, आप अपने आप को मोज़े तक सीमित कर सकते हैं, लेकिन अपने पैरों पर विशेष गैटर लगाना बेहतर है जो आपको स्नीकर्स में अवांछित मलबे से बचाएगा।

तटीय ढलान

कभी-कभी किनारा थोड़ा ढलान पर हो सकता है, इसलिए दौड़ते समय असंतुलन होगा, इस वजह से, टखने या घुटने के जोड़ में स्नायुबंधन और टेंडन में सूजन हो सकती है। यह समस्या बहुत सरलता से हल हो गई है - आपको आगे-पीछे दौड़ने की ज़रूरत है, वस्तुतः प्रत्येक दिशा में कुछ किलोमीटर।

चोट लगने का ख़तरा

एक अप्रशिक्षित धावक को पहले नरम रेत पर प्रशिक्षण लेना मुश्किल होगा। ऐसे में न सिर्फ तनाव का स्तर बढ़ जाता है, बल्कि गंभीर चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है। ज्यादातर मामलों में लोग अपने पैर मोड़ लेते हैं। इसका कारण गलत दौड़ने की तकनीक के साथ-साथ ख़राब फिटिंग वाले जूते भी हो सकते हैं। सुरक्षा सावधानियों को दरकिनार करते हुए, अपनी आखिरी ताकत के साथ वांछित दूरी तक पहुंचने की तुलना में, कम किलोमीटर दौड़ना बेहतर है, लेकिन स्वास्थ्य लाभ के साथ।

निष्कर्ष

रेत पर दौड़ने के सभी फायदे और नुकसान पर विचार करने के बाद, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि शरीर के लिए इस तरह के प्रशिक्षण के लाभ महत्वपूर्ण हैं, और यदि आप प्रक्रिया को सही ढंग से अपनाते हैं और सुरक्षा सावधानियों का पालन करते हैं, तो जॉगिंग केवल सकारात्मक भावनाएं लाएगी।

वीडियो 01: रेत पर दौड़ना - अच्छे शरीर वाली सुंदर लड़की

गर्मियां आ रही हैं - खेलों में खुद को साबित करने का समय आ गया है। और नंगे पैर दौड़ना - ग्रीष्मकालीन गतिविधि क्यों नहीं? लाखों वर्षों में, हमारे पूर्वज पूरे ग्रह पर फैल गए, इसकी सतह पर नंगे पैर चल रहे थे। इन लंबे वर्षों के दौरान, हमारे पैरों ने नसों का एक जटिल नेटवर्क विकसित किया है, जिसकी तुलना केवल हमारे हाथों से की जा सकती है - ये तंत्रिकाएं किसी व्यक्ति को उस सतह पर मानक से थोड़ी सी भी विचलन महसूस करने की अनुमति देती हैं जिस पर वह चलता है। हमारे पैर हमारे तलवों में रक्त के प्रवाह की तीव्रता को बदलकर अत्यधिक गर्मी और अत्यधिक ठंड दोनों का सामना करने में सक्षम हैं।

पिछली दो सहस्राब्दियों में, हम शिकार और संग्रहण और यहाँ तक कि कृषि के युग से भी आगे निकल गए हैं। इसलिए, हमारे पैरों की ऐसी क्षमताओं को नाहक ही भुला दिया गया - अब उनके स्थान पर हमारे पास तलवों वाले आरामदायक और उपयोग में आसान जूते हैं।

एक खेल के रूप में दौड़ने और चलने के पुनरुत्थान के साथ, पैरों के स्वास्थ्य का महत्व आज एक गंभीर मुद्दा बनता जा रहा है। औसतन, आज धावक 30% से 80% के बीच घायल होते हैं, और जब से लोगों ने दौड़ने वाले जूते पहनना शुरू किया है तब से यह संख्या नहीं बदली है। इसके विपरीत, पश्चिमी दुनिया में दौड़ने से होने वाली अधिकांश चोटें उन क्षेत्रों में प्रासंगिक नहीं हैं जहां जूते आमतौर पर नहीं पहने जाते हैं: उदाहरण के लिए, केन्या या इथियोपिया में।

हाल ही में, दुनिया भर के लोगों ने नंगे पैर दौड़ने के लाभों को फिर से खोजा है। यहां तक ​​कि नाइकी, जिसके स्नीकर्स ने लगभग आधी सदी पहले दौड़ने में क्रांति ला दी थी, ने ऐसे जूते बनाना शुरू कर दिया है जो नंगे पैर की नकल करते हैं। अधिकांश भाग के लिए, इन जूतों का बाहरी भाग पैर के आकार का अनुसरण करता है ताकि पैर प्रकृति के अनुसार काम करें - बिना अतिरिक्त कवरेज के, बिना गति नियंत्रण के, बिना अतिरिक्त भार के और जमीन के साथ निरंतर संपर्क के साथ।

हालाँकि दौड़ने का यह तरीका अधिक से अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है, नंगे पैर दौड़ना शुरू करना काफी कठिन हो सकता है: आपको फायदे और नुकसान, सभी खतरों और सकारात्मक पहलुओं पर विचार करने की आवश्यकता है। जितना अधिक आप इंटरनेट पर जानकारी खोजते हैं, वह उतनी ही अधिक विरोधाभासी होती जाती है। तथ्य और उपाख्यान - इससे भ्रमित होना आसान है। तो अब हम आपके लिए सब कुछ एक ही स्थान पर एकत्रित करेंगे और अक्सर पूछे जाने वाले सभी प्रश्नों के उत्तर देंगे।

1. आपको नंगे पैर क्यों दौड़ना चाहिए?

नंगे पैर दौड़ने के आंदोलन ने शायद पिछले कुछ वर्षों में काफी गति पकड़ी है। इसका अधिकांश कारण क्रिस्टोफर मैकडॉगल की पुस्तक बॉर्न टू रन है, जिन्होंने बिना चोट के दौड़ने पर अपने शोध का विवरण दिया है। पुस्तक पाठक को मेक्सिको में कॉपर कैनियन की यात्रा पर ले जाती है, जो तराहुमारा जनजाति का घर है, जो अविश्वसनीय रूप से लंबी दूरी तक नंगे पैर (या सिर्फ सैंडल में) दौड़ सकते हैं।

इस पुस्तक ने हार्वर्ड के प्रोफेसर डैन लिबरमैन को एक अध्ययन करने और तुलना करने के लिए प्रेरित किया कि जो लोग जूतों के आदी हैं वे कैसे दौड़ते हैं और जो लोग बचपन से नंगे पैर दौड़ रहे हैं। अध्ययनों में यह नहीं बताया गया कि स्नीकर्स पहनकर दौड़ने की तुलना में नंगे पैर दौड़ना बेहतर है या बुरा, लेकिन इससे नरम फिट और कम प्रभाव शक्ति दिखाई दी।

निष्कर्ष के तौर पर, जो लोग नंगे पैर दौड़ते हैं उनमें से कई लोगों को प्रभाव और बार-बार होने वाले तलवों के दबाव से घायल होने की संभावना कम होती है। अब तक, जूतों के साथ और बिना जूतों के दौड़ने की तुलना करने वाले कुछ मूल्यवान अध्ययन हुए हैं, और यह आशा की जाती है कि नंगे पैर समुदाय पर वास्तविक डेटा अधिक उपलब्ध हो जाएगा क्योंकि अधिक लोग अनुसंधान में भाग लेंगे।

2. क्या इससे दर्द होता है?

अगर दौड़ना ग़लत है, तो हाँ, दर्द तो होता ही है। यदि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं, तो इसमें थोड़ा दर्द हो सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ दर्द दूर हो जाएगा। इसका कारण यह है कि नंगे पैर दौड़ने का परिवर्तन, भले ही आप "नंगे पैर" जूते पहनकर दौड़ते हों, सामान्य तौर पर आपके दौड़ने के तरीके को बदल देता है। इसका मतलब यह है कि आप उन मांसपेशियों पर दबाव डालना शुरू कर देते हैं जो कई वर्षों से अपनी पूरी क्षमता से काम नहीं कर रही हैं। आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से इन परिवर्तनों के लिए अभ्यस्त होने के लिए समय की आवश्यकता होगी, और यदि इसकी उपेक्षा की जाती है, तो इसके अभ्यस्त होने की प्रक्रिया और भी लंबी हो जाएगी।

यह अजीब है, लेकिन जो लोग नंगे पैर दौड़ना शुरू करते हैं, उनके तलवों में दर्द नहीं होता है, जैसा कि प्रतीत होता है, बल्कि पिंडलियों और एच्लीस टेंडन में होता है।

यदि आप जूते पहनकर दौड़ते हैं, तो आप सबसे पहले एड़ी के तलवे पर उतरते हैं। तलवे झटका को नरम करते हैं, और उसके बाद ही दबाव घुटनों और कूल्हों पर स्थानांतरित होता है। जब आप नंगे पैर पर स्विच करते हैं, तो आप अपने पैर की उंगलियों पर उतरना सीखते हैं, और आपका शरीर प्राकृतिक सदमे अवशोषक का उपयोग करता है: एच्लीस टेंडन और निचले पैर। इस परिवर्तन में समय लगता है, और जब आप दौड़ने के नए तरीके के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आपके लिए इसे ज़्यादा करना आसान हो जाएगा और आपके अंगों को ठीक होने में कई दिनों का आराम लगेगा।

नंगे पैर दौड़ने की सबसे अच्छी बात इसकी निरंतरता है। आपके पूरे शरीर में महसूस होने वाला दर्द यह कहने का एक तरीका है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं। दर्द को सुनकर, आप अपनी दौड़ बदल सकते हैं - और समय के साथ, आप बिना दर्द के लंबी दूरी तक दौड़ सकेंगे। यही कारण है कि कई नंगे पैर दौड़ने वाले गुरु कहते हैं कि नंगे पैर दौड़ना घास पर नहीं, बल्कि बजरी पर शुरू करना चाहिए। शुरुआत में आप जितना अधिक दर्द महसूस करेंगे, उतनी ही तेजी से आप इसकी आदत डालना सीख जाएंगे और उतनी ही कम संभावना होगी कि आप साधारण कामकाजी परिस्थितियों के आदी हो जाएंगे।

3. मैं जूते पहनकर दौड़ने से लेकर नंगे पैर दौड़ने तक कैसे स्विच करूं?

जब आप उन मांसपेशियों का उपयोग करना शुरू करते हैं जिन पर आपको थोड़ा तनाव होता था, तो आपको उन्हें पंप करने में कुछ समय बिताने की ज़रूरत होती है। यह वैसा ही है जैसे आप कई वर्षों तक सोफे पर लेटे रहे, और फिर अपने दोस्तों के साथ फुटबॉल खेलने का फैसला किया। यदि आप रीसायकल करते हैं - तो आप इसे स्पष्ट रूप से महसूस करेंगे।

आप अपने शरीर को नंगे पैर दौड़ने के लिए तैयार करने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके संक्रमण अवधि के दौरान असुविधा को कम कर सकते हैं।

पैर उठाना

अपने पैरों को एक विशेष तरीके से ऊपर उठाना एक उत्कृष्ट प्रारंभिक अभ्यास है। यह करना आसान है: अपने जूते उतारें और समतल सतह पर खड़े हो जाएं। अब अपने सामने घुटने से मोड़े हुए एक पैर को उठाएं, फिर उसे जमीन पर रखें - धीरे से और पैर के अंगूठे से शुरू करते हुए। दूसरे चरण के साथ भी यही दोहराएं। धीरे-धीरे शुरू करें और कुल 100 के लिए प्रत्येक पैर के साथ 50 दोहराव करें। जब आप इनमें से 100 दोहराव आसानी से कर सकते हैं, तो इस अभ्यास को तेजी से करें। मुद्दा जितना संभव हो सके उतना या जितनी जल्दी संभव हो उतना करने का नहीं है, बल्कि ध्यान केंद्रित करने और सब कुछ सही ढंग से करने का है। वीडियो वाला आपकी मदद करेगा.

यह लगभग सभी मांसपेशियों के लिए एक सरल व्यायाम है जो नंगे पैर दौड़ने में शामिल होती हैं, और इसके लिए धन्यवाद आपका शरीर उन मांसपेशियों को विकसित करता है जिनका उपयोग दौड़ के दौरान किया जाएगा। दौड़ना शुरू करने से पहले इस अभ्यास को करने से, आप पहले सत्र में इसे ज़्यादा करने की संभावना कम कर देंगे।

अपने अकिलीज़ टेंडन को स्ट्रेच करें

यदि आपके जूते ज्यादातर असमान तलवों वाले हैं जो एड़ी तक उठे हुए हैं। आप पा सकते हैं कि आपके अकिलिस टेंडन ने वर्षों के कम उपयोग के कारण अपना आकार खो दिया है, और इसलिए, बड़े वर्कआउट की शुरुआत के साथ, आप उनमें दर्द महसूस कर सकते हैं, या यहां तक ​​​​कि टेंडोनाइटिस - टेंडन ऊतक की सूजन भी हो सकती है। दर्द और सूजन से बचने के लिए, नंगे पैर दौड़ना शुरू करने से कुछ दिन या हफ्ते पहले अपने अकिलीज़ टेंडन और पिंडलियों को फैलाना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको पंजों के बल खड़े होने और कुछ कदम आगे बढ़ने की जरूरत है, फिर अपनी एड़ियों को नीचे करें, फिर से अपने पंजों पर उठें और अपने पंजों पर कई बार उठें। इस तरह के अभ्यास के एक सप्ताह के बाद, आप बिना जूतों के दौड़ने के लिए बेहतर तरीके से तैयार हो जाएंगे।

शामिल होने का प्रयास करें

नंगे पैर चलने की शुरुआत कुछ नंगे पैर चलने से करें, या अपनी मुख्य दौड़ के बाद 200 मीटर तक नंगे पैर दौड़ें। फिर धीरे-धीरे इस दूरी को बढ़ाएं। धीरे-धीरे शुरू करने और कुछ हफ्तों के दौरान इसे बढ़ाने से नंगे पैर दौड़ने की असुविधा से बचा जा सकेगा और संक्रमण को अधिक सहनीय बनाया जा सकेगा।

4. क्या मेरे पैर खुरदुरे हो जायेंगे?

आपके तलवों को भी ज़मीनी संपर्क के अनुकूल ढलने में समय लगेगा। शुरुआत में छाले हो सकते हैं, लेकिन इसलिए नहीं कि आपके पैरों की त्वचा उतनी सख्त नहीं है, बल्कि इसलिए क्योंकि आप अभी तक सबसे अच्छे आकार में नहीं हैं और नंगे पैर दौड़ने की तकनीक में महारत हासिल नहीं कर पाए हैं, और आपके पैरों और पैरों के बीच घर्षण होता है। जमीन बहुत ज्यादा है. जैसे-जैसे आप नंगे पैर दौड़ने में बेहतर होते जाएंगे, यह घर्षण कम होता जाएगा और आपके पैरों को जमीन से टकराने से बचाने की जरूरत नहीं पड़ेगी। घट्टे गायब हो जायेंगे. यदि आप किसी व्यक्ति को नंगे पैर दौड़ते हुए देखें, तो उसे अपने तलवे दिखाने के लिए कहें। आप जो देखेंगे वह आपको आश्चर्यचकित कर देगा: उसके पैर पूरी तरह से कॉलस और चोटों से मुक्त होंगे, उनकी स्वस्थ ताज़ा त्वचा होगी, जो जमीन के संपर्क से लगातार अद्यतन होती रहती है।

5. गंदगी, कांच, सीरिंज, संदूषण आदि के बारे में क्या?

अगर कोई एक चीज है जो ज्यादातर लोगों को नंगे पैर दौड़ने से रोकती है, तो वह तेज वस्तुओं पर कदम रखने का डर है: कांच, सुई, आदि। हमारी कल्पना में, सड़कें विभिन्न वस्तुओं से भरी हुई हैं जो बस अवसर की प्रतीक्षा कर रही हैं हमारे तलवों में काटने के लिए... वास्तव में, सड़कों पर आपकी अपेक्षा से बहुत कम शीशे हैं, अक्सर यह कार की खिड़कियों का शीशा होता है जो आपको चोट नहीं पहुँचा सकता है। बस अपने कदम पर ध्यान दें और खतरे से बचने के लिए एक मार्ग की योजना बनाएं - और बस इतना ही।

नंगे पैर दौड़ने का एक और फायदा यह है कि यदि आप किसी नुकीली चीज पर कदम रखते हैं, तो यह इतना आसान कदम होगा और आपके पैर इतने लचीले होंगे कि कम से कम दर्द होगा और त्वचा को नुकसान नहीं होगा। याद रखें कि प्रकृति ने हमारे तलवों को जूतों के बिना चलने के लिए डिज़ाइन किया है, और प्रकृति नुकीली वस्तुओं से भरी है: कीलें, पत्थर, लाठियाँ - इसलिए शहरी कचरा एक गंभीर समस्या नहीं होनी चाहिए।

6. क्या डामर नंगे पैरों के लिए बहुत कठोर है?

प्रकृति में दौड़ना हमेशा उतना सुखद नहीं होता जितना आप उम्मीद करते हैं। रास्ते बहुत उबड़-खाबड़ हो सकते हैं और कूड़े-कचरे से भरे हो सकते हैं। और इसके विपरीत: शहर की सड़कें आरामदायक सड़कें हैं जहां आप जंगल से भी तेज दौड़ सकते हैं।

आपके पैरों को यथासंभव हर चीज के अनुकूल बनाया गया है, यहां तक ​​कि शहर के लिए भी, पैरों के नीचे की संवेदनाएं कई और विविध हैं। जब आप नंगे पैर दौड़ना शुरू करते हैं, तो आप शहर के भीतर भी विभिन्न प्रकार के इलाके देखते हैं: फुटपाथ, घास, बजरी, कच्चा डामर, रेत। नंगे पैर दौड़ने से आपको इस विविधता का एहसास होगा जिसे आपने पहले नहीं देखा था।

जब आप अपने शरीर के प्राकृतिक शॉक अवशोषक का उपयोग करना सीख जाते हैं, तो आप पाएंगे कि सबसे कठिन और खुरदुरी सतहों पर आसानी से काबू पाया जा सकता है। जब आप अपने जूते घर पर छोड़ते हैं, तो आप अपने शरीर का पूरी तरह से उपयोग करना शुरू कर देते हैं - जैसा कि प्रकृति चाहती है।

7. क्या मुझे ये लेग दस्ताने खरीदने चाहिए?

मिनिमलिस्ट या "नंगे पाँव" जूते अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं। नियमित जूतों की तरह, वे विभिन्न रंगों, आकारों और शैलियों में आते हैं, इसलिए हर किसी के लिए कुछ न कुछ है।

जूते चुनने का सबसे अच्छा तरीका पहले उनके बिना दौड़ना है। इसे आज़माएं - और देखें कि आपको यह कैसा लगता है। हो सकता है कि आप निर्णय लें कि आपको उन जूतों की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, ऐसी स्थिति में आप अपने सौ रुपये किसी और चीज़ पर खर्च कर सकते हैं। यदि आप अभी भी ये जूते खरीदना चाहते हैं, तो कम से कम आप समझ जाएंगे कि आपके पैरों को कैसा महसूस होना चाहिए।

सबसे अच्छे न्यूनतम जूते वे हैं जो पैर के आकार का सबसे करीब से पालन करते हैं। उनके पैरों में उंगलियां हों या न हों, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण चीज है बेहद पतला तलवा। ये जूते बहुत हल्के हैं और इन्हें नंगे पैर पहनना चाहिए। हम दृढ़तापूर्वक अनुशंसा करते हैं कि आप उन्हें सीधे स्टोर में आज़माएँ, और ऑनलाइन ऑर्डर न करें, क्योंकि ऐसे जूतों का आकार नियमित स्नीकर्स के आकार से भिन्न हो सकता है, और यहाँ तक कि मोज़े के बिना भी। इसके अलावा, जानकार विक्रेताओं से सलाह मांगना अभी भी संभव होगा।

8. आप कितनी दूर तक नंगे पैर दौड़ सकते हैं?

आप कितनी दूर और तेज़ नंगे पैर दौड़ सकते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना और कितनी बार अभ्यास करते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, केवल दो सौ मीटर ही संभव होगा, लेकिन अनुभवी नंगे पैर धावक भी हैं जो बिना किसी समस्या के नंगे पैर मैराथन दौड़ सकते हैं।

कुछ लोग नंगे पैर दौड़ने को स्वास्थ्य के लिए फायदे से ज्यादा हानिकारक मानते हैं। अन्य लोग दृढ़तापूर्वक विरोधी विचार रखते हैं।

जैसा कि अक्सर होता है, हम पूर्वाग्रहों, असत्यापित जानकारी या थोपी गई राय की दया पर निर्भर होते हैं। नंगे पैर दौड़ने पर भी यही बात लागू होती है।

आइए मिलकर नंगे पैर जॉगिंग के बारे में एक निष्पक्ष राय बनाएं कि इसके फायदे और लाभ क्या हैं, यह शरीर के लिए हानिकारक है या नहीं। और हम उन लोगों का एक तीसरा समूह बनाते हैं जो बिना किसी पूर्वाग्रह के सत्य की खोज करते हैं।

इस संबंध में, नीचे 5 सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों के उत्तर दिए गए हैं।

1. नंगे पैर दौड़ना लोकप्रियता क्यों प्राप्त कर रहा है?

कमोबेश आधुनिक रूप में दौड़ने के जूते बीसवीं सदी की अंतिम तिमाही में दिखाई देने लगे। और उछाल 90 के दशक में शुरू हुआ, जब गंभीर ब्रांडों ने "लहर पकड़ ली।"

इससे पहले, जॉगर्स ऐसे स्पोर्ट्स शूज़ में लगे हुए थे जो आधुनिक लुक या एंटीडिलुवियन स्नीकर्स () से काफी दूर थे।

जैसा कि आप जानते हैं, सबसे शक्तिशाली मार्केटिंग कदम सिर्फ ग्राहकों की जरूरतों को पूरा करना नहीं है, बल्कि इस जरूरत को पैदा करना है। शायद, यही कारण है कि न केवल दौड़ने वाले जूतों के उत्पादन में उछाल आया, बल्कि इसकी लोकप्रियता में भी वृद्धि हुईजिसे लोकप्रिय बनाने पर उन्होंने गंभीरता से काम भी किया।

एक सादृश्य है.

"निर्माताओं को नंगे पैर दौड़ने से क्या लेना-देना है?" - आप पूछना। अतिसंतृप्त बाजार के खिलाड़ी एक नई जगह लेकर आए हैं - नंगे पांव जूते।

निष्पक्षता में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसे कई उत्साही लोग हैं जो साल के किसी भी समय न केवल नंगे पैर दौड़ते हैं, बल्कि न्यूनतम कपड़े भी पहनते हैं।

इसके अलावा, ऐसे चैंपियन भी हैं जिन्होंने हाल ही में "अपने नंगे पैरों पर" स्वर्ण पदक जीते थे।

इसलिए, नंगे पैर दौड़ने की ओर ध्यान आकर्षित हुआ है और समाज में रुचि पैदा हुई है। परिणाम: प्रकृति धावकों की संख्या बढ़ी है और लगातार बढ़ रही है।.

2. नंगे पैर दौड़ने के फायदे.

हमारे पैर लंबे विकास का परिणाम हैं। प्रमुख ऑटो कंपनियों के डिजाइनर प्रकृति की इंजीनियरिंग क्षमताओं की तुलना में नौसिखिया हैं। प्राथमिक तौर पर, ज़मीन पर गति के लिए पैर सर्वोत्तम इंजीनियरिंग समाधान हैं।

नंगे पैर दौड़ने में, केवल पैर और निचले पैर की कुछ दर्जन मांसपेशियाँ शामिल होती हैं, और इससे भी अधिक शरीर के अन्य हिस्सों की। इस गतिविधि से गति की यांत्रिकी ठीक हो जाती है, घुटनों, रीढ़, स्नायुबंधन और टेंडन पर नकारात्मक प्रभाव कम हो जाता है। मुद्रा में सुधार होता है.

जितनी अधिक बार और अधिक सक्रिय रूप से हम प्रकृति द्वारा आविष्कृत तंत्रों का उपयोग करते हैं, निष्क्रियता से उनके शोष और बीमारी की संभावना उतनी ही कम होती है। उसी समय, जब गति के प्राकृतिक बायोमैकेनिक्स में परिवर्तन किए जाते हैं, तो नकारात्मक परिणामों से बचा नहीं जा सकता है।

3. नंगे पैर दौड़ने के नुकसान.

क) दवा अभी तक इसके लाभ या हानि के बारे में आम सहमति पर नहीं पहुंची है। इसलिए, व्यक्तिगत रूप से आपके साथ व्यवहार शुरू करने से पहले, आपको एक आर्थोपेडिक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

ग) अपर्याप्त अनुभव वाले शुरुआती लोग निचले पैर की मांसपेशियों, एच्लीस टेंडन (यातना के ऊपर पीछे की ओर स्थित) और मेटाटार्सल हड्डी (मोटे तौर पर, पैर के अंदर उंगलियों की निरंतरता) को घायल कर सकते हैं।

घ) बोतल "चलाने", पैर में कांटा चुभने या किसी अप्रिय चीज में घुसने का खतरा लगातार बना रहता है।

4. विभिन्न प्रकार के नंगे पैर दौड़ना।

रेत चल रही है

एक अस्थिर सतह के लिए अधिक प्रयास और ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है, इसलिए प्रशिक्षण गहन होता है और कम समय लगता है।

सही दौड़ने की तकनीक बनती है, पैर की मांसपेशियां अच्छी तरह से लोड होती हैं, ताकत प्रशिक्षित होती है।

एक उत्कृष्ट मालिश, क्योंकि जब पैर को रेत में डुबोया जाता है, तो सभी बिंदु उत्तेजित हो जाते हैं। वर्ष के अलग-अलग समय में, यह उत्तेजना या तो ठंड या गर्मी से पूरक होती है।

डामर चल रहा है

अगर कोई सोचता है कि हमारे पूर्वज विशेष रूप से घास वाले लॉन पर रहते थे, तो वे गलत हैं। वहाँ पहाड़ भी थे, और सूखे, पत्थर, धरती और कठोर रास्ते भी थे। इसीलिए डामर और अन्य कठोर सतहों पर नंगे पैर दौड़ना घास और रेत पर दौड़ने से कम प्राकृतिक नहीं है.

सही तकनीक का माप सख्त एड़ी के प्रहार का अभाव है।

रेत पर दौड़ने के विपरीत, प्रशिक्षण कम ऊर्जा-गहन और अधिक एरोबिक होता है। अच्छा सहनशक्ति प्रशिक्षण.

5. नंगे पैर सही तरीके से कैसे दौड़ें।

1. मुख्य बात यह है कि अपनी एड़ी पर धंसना बंद करें।

यह उन लोगों के लिए कठिन हो सकता है जो चलने और उससे भी अधिक, अपनी एड़ियों के बल दौड़ने के आदी हैं।

पहले - पैर का अंगूठा, फिर - एड़ी। दौड़ना सीधे पैरों पर नहीं होता। जूते की तुलना में कदम छोटे और अधिक बार होते हैं।

1. हम अपने पैर बचाते हैं।

वर्षों के दुरुपयोग से हमारे पैरों की मांसपेशियां और जोड़ कमजोर हो गए हैं। इसलिए, पहला प्रशिक्षण नरम सतहों - रेत या घास पर किया जाना चाहिए। वे शुरुआती हीलिंग त्रुटियों को भी "बर्दाश्त" करेंगे।

1. कम बेहतर है बेहतर है.

विशेषज्ञ पहली दौड़ की दूरी जूते पहनकर दौड़ने की दूरी का दसवां हिस्सा निर्धारित करने की सलाह देते हैं। प्रत्येक सप्ताह 10% की वृद्धि करें।

निष्कर्ष

1. नंगे पैर दौड़ना अधिक प्राकृतिक है और स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, और सबसे बढ़कर, पैरों के लिए।
2. ताकि लाभ नुकसान में न बदल जाए, कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको एक बुद्धिमान आर्थोपेडिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता है।
3. "खदान में" पहले पाठ से मत टूटो। यहां तक ​​कि अनुभवी धावकों को भी अपने पैरों को असामान्य भार के अनुरूप ढालना होगा। दौड़ने की तकनीक पर विशेष ध्यान दें।
4. अपनी सुरक्षा के लिए और ठंड के मौसम में रुकावट न आने के लिए, आपको नंगे जूते खरीदने के बारे में सोचना चाहिए।

नंगे पैर दौड़ना जूते पहनकर दौड़ने से अलग है। एक और दूसरे दोनों को जीवन का अधिकार है, क्योंकि उनके जीतने और कमजोर पक्ष हैं। आपको अपनी विशेषताओं, आर्थोपेडिस्ट की सिफारिशों और प्राथमिकताओं के अनुसार, किस दौड़ को प्राथमिकता देनी है, इसका चयन करना चाहिए।

आपके रनों के लिए शुभकामनाएँ!

रोचक और उपयोगी:

लेख की सामग्री:

जो हो रहा है उस पर प्रचलित विचार समाज के आधार पर बदलते रहते हैं। यदि कुछ सौ साल पहले लोगों का नंगे पैर चलना बिल्कुल सामान्य बात थी, तो आज जूतों की कमी केवल समुद्र तट पर ही ध्यान आकर्षित नहीं करेगी। आइए जानें नंगे पैर दौड़ने से क्या फायदे और नुकसान हो सकते हैं। ध्यान दें कि आज कही गई हर बात बिना जूतों के चलने के मामले में पूरी तरह सच है।

नंगे पैर चलने वाले कौन हैं?

शायद बहुत से लोगों ने "बेयरफुटर" शब्द नहीं सुना होगा और अब हम आपको बताएंगे कि वे कौन हैं। अगर आप सड़क पर बिना जूतों के चलते किसी शख्स से मिलें तो यकीनन सबसे पहले आप यही सोचेंगे कि इसके पास पैसे नहीं हैं या फिर ये सिर्फ पागल है। आज यह कल्पना करना कठिन है कि आप नंगे पैर चल सकते हैं या दौड़ सकते हैं, क्योंकि हम सभ्य हैं। एकमात्र स्थान जहां जूते की निश्चित रूप से आवश्यकता नहीं है वह समुद्र तट है।

हालाँकि, किसी नंगे पैर व्यक्ति से मिलने पर, आपको निष्कर्ष पर पहुंचने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, क्योंकि यह वह व्यक्ति है जो नंगे पैर हो सकता है। आप पहले ही समझ चुके हैं कि यह शब्द अब उन लोगों को कहा जाता है जो नंगे पैर चलना पसंद करते हैं। आज, नंगे पैर चलना एक वास्तविक उपसंस्कृति बन गया है, लेकिन इसने अभी तक हमारे देश में जड़ें नहीं जमाई हैं। कई उपसंस्कृतियाँ हैं, लेकिन नंगे पैर चलने वालों को चमकीले बालों के रंग या उनके पूरे शरीर पर रंगीन टैटू से अलग नहीं किया जाता है। वे सिर्फ दौड़ना और नंगे पैर चलना पसंद करते हैं।

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि वे समझदार लोग हैं और टूटे शीशे पर चलने का उनका इरादा नहीं है। नंगे पाँव आंदोलन सक्रिय रूप से बढ़ रहा है और कई देशों में पहले से ही इसके बहुत सारे प्रशंसक हैं। हालाँकि, हमारे देश में बड़े शहरों में क्लब पहले ही बनाए जा चुके हैं। उदाहरण के लिए, ऑस्ट्रेलिया में बिना जूतों के सुपरमार्केट जाना बिल्कुल सामान्य है। जर्मनी और नीदरलैंड में लगभग 40 पार्क विशेष रूप से नंगे पैर चलने वालों के लिए बनाए गए हैं। इसके अलावा, उनमें रास्ते इस तरह से व्यवस्थित किए गए हैं कि आगंतुक विभिन्न प्रकार की मिट्टी पर चल सकें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह तथ्य आंदोलन की लोकप्रियता की बात करता है, और इस संबंध में, यह पता लगाना और भी दिलचस्प है कि नंगे पैर दौड़ने से क्या लाभ और हानि हो सकती है। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि नंगे पांव आंदोलन नब्बे के दशक की शुरुआत में उभरना शुरू हुआ, जब द बेयरफुट हाइक नामक पुस्तक प्रकाशित हुई। इसके लेखक ने विस्तार से बताया कि उन्हें नंगे पैर घूमने का शौक कैसे लगा। नंगे पैर दौड़ने के फायदे और नुकसान के बारे में बात करते हुए, हम वैज्ञानिक शोध के परिणामों की ओर मुड़ते हैं। केवल व्यावहारिक और सैद्धांतिक अनुभव के संयोजन से ही सत्य पाया जा सकता है, जो हमेशा कहीं न कहीं आस-पास होता है।

ध्यान दें कि एक अंतरराष्ट्रीय नंगे पाँव समाज पहले ही बनाया जा चुका है। इसके अलावा, आप शायद जानते होंगे कि कुछ खेल विधाओं में एथलीट बिना जूतों के भी प्रदर्शन करते हैं, हालाँकि ये सभी समुद्र तट से जुड़े हुए हैं। वहीं, ऐसे तीन प्रलेखित मामले हैं जब मैराथन दूरी नंगे पांव एथलीटों द्वारा तय की गई थी।

न्यूनतम जूते क्या हैं?

उद्दंड नाम के बावजूद, न्यूनतम जूते में एक पतला तलव होता है जिसमें सदमे-अवशोषित तत्वों और एक फ्रेम की पूर्ण अनुपस्थिति होती है। यह माना जाना चाहिए कि जूते काफी आरामदायक हैं, और गर्म मौसम में आप उन्हें पहनकर खरीदारी करने या सैर करने जा सकते हैं। इसके अलावा इसे चप्पल की जगह भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

शायद, किसी ने सोचा हो कि ऐसे जूते बेहद अविश्वसनीय होंगे, तो वह गलत है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और यहां बताया गया है कि क्यों:

1. आपको दो दर्जन से अधिक मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुमति देता है जो साधारण जूते का उपयोग करते समय काम नहीं करती हैं।
2. घुटनों के जोड़ों और एड़ियों पर भार तेजी से कम हो जाता है।
3. आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
4. पहनने पर असुविधा नहीं होती, क्योंकि पैर और उंगलियां आराम से रहती हैं।
5. वैज्ञानिकों ने पाया है कि ऐसे जूतों का इस्तेमाल करने वाले एथलीटों को "धावक के घुटने" नामक चोट लग जाती है। याद रखें कि यह घुटने के जोड़ के ऊपर स्थित उपास्थि की सूजन है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, न्यूनतम जूते पहनने के फायदे भी नंगे पैर दौड़ने के फायदे और नुकसान का सुझाव दे सकते हैं। निश्चित रूप से, कई लोगों ने मोकासिन पहने हैं और उनका उपयोग करना जारी रखा है, जिन्हें सुरक्षित रूप से न्यूनतम जूते के पूर्वज कहा जा सकता है।

वे अमेरिकी भारतीयों द्वारा सक्रिय रूप से उपयोग किए गए थे, जो आसानी से उनमें लंबी दूरी तक दौड़ते थे। यह इस तथ्य के कारण है कि मैक्सिन में, पैर एड़ी पर नहीं, बल्कि पैर के मध्य भाग पर पड़ता है। नतीजतन, पैर पर भार काफी कम हो जाता है, और थकान अधिक धीरे-धीरे जमा होती है।

लगभग कोई भी आधुनिक जूता, जिसमें विशेष दौड़ने वाले जूते भी शामिल हैं, पैर को एड़ी पर टिकाने के लिए बाध्य करता है। वैज्ञानिक इस तथ्य को पैर की बीमारियों और सभी प्रकार की जटिलताओं की संख्या में वृद्धि का कारण मानते हैं। हम देखते हैं कि एक ठोस घेरा प्राप्त होता है, क्योंकि पैर पर भार को कम करने के लिए, जूते को अच्छी तरह से गद्देदार होना चाहिए, जिससे तलवा मोटा हो जाता है।

अब किसी भी महिला की अलमारी में ऊँची एड़ी के जूते होते हैं, और कुछ उन्हें लगभग लगातार पहनते हैं। खूबसूरत बनने की चाहत तो समझ में आती है, लेकिन व्यवहार में कोई इस बात के बारे में नहीं सोचता कि इसके लिए आपको सेहत का त्याग करना पड़ेगा। हम किसी को यह विश्वास नहीं दिलाना चाहते कि ऊँची एड़ी बुरी चीज़ है और कुछ स्थितियों में वे वास्तव में उपयुक्त हैं। जब आप हील्स पहनकर चलते हैं तो आपके पैरों के साथ क्या होता है, यहां बताया गया है:

1. शरीर का अधिकांश भार अगले पैर पर केंद्रित होता है, और यदि आप कम उम्र में हील्स में चलना शुरू करते हैं, तो फ्लैट पैर विकसित होने की संभावना नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।
2. पैर जल्दी थक जाते हैं और बड़े पैर के अंगूठे के जोड़ में सूजन आ जाती है।
3. चूंकि मांसपेशियां अप्राकृतिक तरीके से काम करती हैं, इसलिए गठिया की संभावना बढ़ जाती है।
4. संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको कमर के क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी को मोड़ना पड़ता है और इससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान हो सकता है।
5. पैरों में रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है।
6. ऐसे जूतों के लंबे समय तक इस्तेमाल से आंतरिक अंग विस्थापित हो जाते हैं और इससे जननांग प्रणाली के काम पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि कुछ मामलों में बांझपन भी संभव है।

एक बार फिर, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि हमने केवल तथ्य बताए हैं और हम किसी को भी कुछ भी समझाने नहीं जा रहे हैं। ऊँची एड़ी के जूते पहनने पर दिखाई देने वाले नकारात्मक प्रभावों की सूची को ध्यान से पढ़ें और सही निर्णय लें।

नंगे पैर दौड़ने के फायदे और नुकसान

आइए इस सवाल का जवाब दें कि नंगे पैर दौड़ने से क्या फायदे और नुकसान हो सकते हैं। आइए इस तथ्य से शुरू करें कि लोगों ने लंबे समय से जूते के बिना चलने के सकारात्मक प्रभावों के बारे में अनुमान लगाया है। पहला। शायद, यह राय चीन में बनी थी, जहां हमारे युग की पहली शताब्दी में एक चिकित्सा तकनीक सामने आई थी जिसे हम एक्यूपंक्चर के नाम से जानते थे। यूरोपीय लोग इस संबंध में पिछड़ गए और पुरातात्विक खोजों पर आधारित वैज्ञानिकों के अनुसार, यह लगभग पाँच हज़ार साल पहले हुआ था।

एक आदमी की ममी की खोज की गई, जिसके शरीर पर पांच दर्जन से अधिक टैटू थे, जिनमें से अधिकांश आधुनिक एक्यूपंक्चर में उपयोग किए जाने वाले बिंदुओं के समान हैं। आप शायद जानते होंगे कि इस तकनीक में उपचार के लिए सुइयों का उपयोग शामिल है, लेकिन मालिश भी बहुत प्रभावी हो सकती है।

आपको अब भी समझ नहीं आया कि नंगे पैर दौड़ने के फायदे और नुकसान के सवाल से इसका क्या लेना-देना है? मानव शरीर पर लगभग एक हजार बिंदु होते हैं और उनमें से अधिकांश पैरों पर होते हैं। पूरे शरीर की तुलना में पैर की सतह के एक वर्ग सेंटीमीटर पर अधिक एक्यूपंक्चर बिंदु होते हैं। आप पहले ही समझ चुके हैं कि हम पैरों की मालिश के बारे में बात कर रहे हैं, जो दौड़ते या नंगे पैर चलते समय लगातार की जाती है।

वैज्ञानिकों को यकीन है कि किसी विशेषज्ञ द्वारा की गई प्रक्रिया की तुलना में ऐसी प्राकृतिक मालिश अधिक प्रभावी होती है। सीधे शब्दों में कहें तो जॉगिंग या नंगे पैर चलने के बाद, आप दवाओं के उपयोग के बिना सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज को बहाल कर सकते हैं। न केवल वे महंगे हैं, बल्कि नंगे पैर दौड़ते समय मिलने वाली मालिश के विपरीत उनके दुष्प्रभाव भी हैं। इतिहास में ऐसे कई महान लोग हैं जो नंगे पैर चलते थे।

दुर्भाग्य से, आज आप हर जगह नंगे पैर दौड़ या चल नहीं सकते, क्योंकि आप टूटे हुए शीशे पर कदम रख सकते हैं और घायल हो सकते हैं। लेकिन आख़िरकार हम हमेशा अपने पैरों के नीचे देखते हैं, अगर आप जूते नहीं पहनते हैं, तो आपको अधिक सावधान रहना होगा। हम पहले ही ऑस्ट्रेलिया का उल्लेख कर चुके हैं, जहां बहुत से लोग नंगे पैर चलते हैं। यह गर्म जलवायु वाले कई देशों की खासियत है।

नंगे पैर दौड़ने के मुख्य लाभ इस प्रकार हैं:

1. दौड़ने की बेहतर तकनीक- हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि किसी भी जूते में आप अनजाने में अपना पैर एड़ी पर रख देते हैं, जिससे जोड़ों पर भार बढ़ जाता है। केवल नरम तलवा ही धावकों को गंभीर समस्याओं से बचाता है। चूंकि नंगी एड़ी किसी भी सतह की अनियमितता के प्रति संवेदनशील होती है, समय के साथ चाल अधिक आत्मविश्वासपूर्ण और नरम हो जाती है।
2. पैरों की मालिश की जाती हैहमने पहले ही इस बिंदु को नोट कर लिया है और इसे दोबारा नहीं दोहराएंगे। - सबसे पहले, नंगे पैर दौड़ने के दौरान, आप जल्दी थक जाएंगे, लेकिन शरीर जल्दी से अनुकूल हो जाएगा। परिणामस्वरूप, सभी प्रणालियों का संचालन सामान्य हो जाता है, और आप अधिक आसानी से भारी भार सहन कर सकते हैं।

आइए नंगे पैर दौड़ने के नुकसानों पर नजर डालें, क्योंकि इनके बिना उनका काम भी नहीं चल पाता:

1. मोटे लोगों में वर्जित- यह कथन किसी भी दौड़ के लिए सत्य है, यहां तक ​​कि खेल के जूते में भी। ऐसे लोगों के लिए वॉटर स्पोर्ट्स करना बेहतर होता है।
2. पहुंच के संदर्भ में पर्याप्त गंभीर प्रतिबंध- दुर्भाग्य से, हमारे पास नंगे पैर चलने वालों के लिए विशेष पार्क नहीं हैं और नंगे पैर जॉगिंग के लिए उपयुक्त मार्ग ढूंढना बहुत मुश्किल है।

कुछ अन्य बीमारियाँ भी हैं जिनके लिए लोगों को भागना नहीं चाहिए - मधुमेह, रक्त वाहिका समस्याएं और संधिशोथ। यह वह जानकारी है जिसे हमने इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए एकत्र किया है कि नंगे पैर दौड़ने से क्या लाभ और हानि हो सकती है।

निम्नलिखित वीडियो में नंगे पैर दौड़ने के बारे में अधिक जानकारी देखें:

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