बॉडीबिल्डिंग में बिसोप्रोलोल खेल-कूद में दिल को मजबूत बनाना - औषधियाँ, साधन और उत्पाद

आज हम बॉडीबिल्डिंग और हृदय जैसे विषय पर चर्चा करेंगे। जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी हृदय है। वह कितना प्रशिक्षित है यह न केवल वर्तमान स्वरूप पर बल्कि व्यक्ति के भविष्य के भाग्य पर भी निर्भर करता है। हालाँकि, अधिकांश लोगों को पता नहीं है कि उसे कैसे प्रशिक्षित किया जाए और शरीर सौष्ठव का हृदय पर क्या प्रभाव पड़ता है। आइए इस पर चर्चा करें और समाधान खोजें।'

हममें से किसी की भी हृदय प्रणाली, चाहे उसका शरीर कुछ भी हो, बहुत मजबूत होती है। यह, बने दबाव के कारण, रक्त को 9 मीटर आगे धकेल सकता है। हर मिनट कम करते हुए, साल के 365 दिन, यह एक अविश्वसनीय आंकड़े तक पहुंचता है - 40 मिलियन संकुचन। इतने भारी बोझ के कारण हर नए दिन के साथ लोगों में हृदय संबंधी बीमारियों की संख्या बढ़ती जा रही है।

आपको बस उसे प्रशिक्षित करना होगा, क्योंकि इससे भौतिक कारकों के प्रति प्रतिरोध बढ़ेगा। यदि, 30-60 सेकंड के छोटे भार के बाद, आपका दम घुटने लगता है, तो यह स्पष्ट है कि आप गलत हैं या आपने अब तक अपने स्वास्थ्य का बिल्कुल भी ध्यान नहीं रखा है। अब सब कुछ बदलने का समय आ गया है!

बॉडीबिल्डिंग कैसे प्रभावित करती है

हृदय प्रणाली का लक्ष्य ऑक्सीजन और विभिन्न पदार्थों को अंगों और कोशिकाओं तक पहुंचाना है। इस प्रकार, हम एक निश्चित एल्गोरिथ्म तैयार कर सकते हैं: एक बड़ा शरीर - आपको बहुत अधिक रक्त की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि आपको बड़े दिल की आवश्यकता है या अधिक बार संकुचन करना होगा। एक बड़ा हृदय छोटे हृदय की तुलना में अधिक पंप कर सकता है, जिसे समान मात्रा में रक्त के साथ अधिक बार संकुचन करना पड़ता है। संकुचन या प्रभाव जितने अधिक बार होंगे, घिसाव उतना ही अधिक होगा और जीवन प्रत्याशा जितनी लंबी होगी, प्रभाव उतना ही कम होगा।

एक सामान्य व्यक्ति में 1 लीटर रक्त 150 मिलीलीटर ऑक्सीजन ले जा सकता है। इस ऑक्सीजन को प्रति मिनट रक्त की संख्या से गुणा करने पर हमें प्रति मिनट ऑक्सीजन प्राप्त होती है। 180 संकुचन के स्पंदन के साथ 60 सेकंड में लगभग 4 लीटर ऑक्सीजन निकलती है। लेकिन अगर यह आम आदमी के लिए पर्याप्त है, तो यह एथलीट के लिए पर्याप्त नहीं होगा, क्योंकि। कई पाउंड मांसपेशियों को अधिक लीटर रक्त की आवश्यकता होती है। छोटे दिल के आकार के साथ, एथलीट का जल्दी ही दम घुटने लगेगा।
सांस की तकलीफ की इस समस्या को हल करने के 2 तरीके हैं: वजन कम करना (ऑक्सीजन का सेवन कम करना) या पंप किए गए रक्त की मात्रा बढ़ाना (हृदय की मात्रा)। सभी विधियाँ सटीक रूप से बाद वाली विधि पर लक्षित हैं।
आयतन और आकार बढ़ाना एक ही बात नहीं है। आयतन में वृद्धि के साथ, हृदय की दीवारें खिंच जाती हैं। हालाँकि, जब आकार बढ़ाया जाता है, तो दीवारें मोटी हो जाती हैं। पहला मामला केवल लाभ लाएगा, जबकि दूसरा मायोकार्डियल रोधगलन की ओर ले जाता है।

प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप हमारे हृदय की मात्रा बढ़ाने के लिए, प्रशिक्षण के दौरान नाड़ी को लंबे समय तक 120 - 140 बीट प्रति मिनट रखें। कई लोगों के लिए, 130 की हृदय गति आदर्श होगी। ऐसी नाड़ी के साथ लंबे समय तक स्थिर व्यायाम से आप भारी मात्रा में रक्त निकाल सकते हैं। आधे साल तक एक घंटे के लिए सप्ताह में 3 बार दिए गए आहार के साथ हृदय की मांसपेशियों का व्यायाम करना और हृदय के 30% खिंचाव से प्राप्त करना काफी संभव है। खेल की तैयारी के बिना एक सामान्य व्यक्ति के दिल की मात्रा लगभग 650 मिलीलीटर होती है, एक प्रशिक्षित व्यक्ति - 1200 मिलीलीटर।

शरीर सौष्ठव और हृदय. "दोस्ती" की विशेषताएं

हृदय की मांसपेशियों की कसरत करने का कोई सर्वोत्तम तरीका नहीं है! आप इसे आत्मविश्वास के साथ कर सकते हैं, चाहे वह दौड़ना हो, मुक्केबाजी हो या तैराकी हो। "अच्छी" नाड़ी के साथ काम की अवधि जितनी लंबी होगी, परिणाम उतना ही बेहतर होगा। संपूर्ण मुद्दा 60 मिनट तक नाड़ी को 130 बीट्स पर बनाए रखना है।

जब नाड़ी 200 बीट हो जाए तो घातक परिणाम संभव हैं। आपके हृदय की मांसपेशियों को संकुचनों के बीच आराम करने का समय नहीं मिलता है, क्योंकि। फिर से सिकुड़ने की जरूरत है. रक्त कोशिकाओं को पारित करना मुश्किल होता है, जिससे बड़ी मात्रा में लैक्टिक एसिड और हाइपोक्सिया का निर्माण होता है। इन सबके परिणामस्वरूप, दीवारों का मोटा होना। 180 से अधिक नाड़ी के साथ स्थिर व्यायाम हृदय कोशिकाओं की मृत्यु का कारण बनता है, जो अनावश्यक गिट्टी के रूप में जमा हो जाएगा। वास्तव में, ये अगोचर सूक्ष्म रोधगलन हैं। इसलिए, बहुत से एथलीट अत्यधिक गहन प्रशिक्षण के कारण मर जाते हैं।

जब शरीर सौष्ठव की बात आती है, तो पहली चीज़ जो इस खेल से जुड़ी है वह है बड़े और ऊर्जावान एथलीट, ताकत और स्वास्थ्य से भरपूर। हालाँकि, सब कुछ उतना सुंदर और बादल रहित नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। खेल के रूप में शुरुआत से ही बॉडीबिल्डिंग का एक शत्रु रहा है - हृदय रोग।

हृदय पर शक्ति प्रशिक्षण का प्रभाव

भारी वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण कंकाल की मांसपेशियों के विकास के लिए सबसे अच्छा उत्तेजक है। इस प्रकार का प्रशिक्षण हमारे शरीर के लिए विशेष परिस्थितियाँ बनाता है, जिसके जवाब में यह मांसपेशी हाइपरट्रॉफी (मांसपेशियों की वृद्धि) की प्रक्रिया शुरू करता है। यह भविष्य में ऐसे तनावों के लिए तैयार रहने के लिए प्राप्त सीमा भार के प्रति हमारे शरीर की एक प्रकार की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है।

हालाँकि, कंकाल की मांसपेशियों की वृद्धि पर जो लाभकारी प्रभाव पड़ता है उसका हृदय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और यद्यपि यह मांसपेशियों पर भी लागू होता है, फिर भी इसकी संरचना अलग होती है। आइए जैव रसायन पर थोड़ा स्पर्श करें, शक्ति प्रशिक्षण के दौरान हृदय कोशिकाओं के अम्लीकरण की प्रक्रिया को यथासंभव प्रकट करने का प्रयास करें।

हृदय के ऊतकों का अम्लीकरण क्यों होता है?

आइए इस प्रक्रिया पर अहंकार की शुरुआत से ही विचार करना शुरू करें -। जैसा कि आप जानते हैं, ग्लाइकोलाइसिस (ग्लूकोज चयापचय) की प्रक्रिया में ग्लूकोज पाइरुविक एसिड (पाइरूवेट्स) में टूट जाता है। और यहां, भार के प्रकार, एरोबिक या एनारोबिक के आधार पर, इसके आगे विभाजन की प्रक्रिया होती है।

एरोबिक व्यायाम के दौरान पाइरूवेट का टूटना. एरोबिक व्यायाम एक प्रकार का व्यायाम है जो लंबी अवधि, कम तीव्रता और उच्च ऑक्सीजन आपूर्ति की विशेषता है। इस प्रकार की गतिविधियों में दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना शामिल है।
एरोबिक व्यायाम के दौरान, पाइरूवेट को एंजाइम पाइरूवेट डिहाइड्रोजनेज द्वारा एसिटाइल-कोएंजाइम ए में परिवर्तित किया जाता है। इसके आगे ऑक्सीकरण से एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड) का अधिकांश संश्लेषण प्रदान होता है। जिसके परिणामस्वरूप हमारी मांसपेशियों को संकुचन के लिए ऊर्जा प्राप्त होती है।
अवायवीय व्यायाम के दौरान पाइरूवेट का टूटना. एनारोबिक प्रशिक्षण एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसमें कम अवधि, बहुत अधिक तीव्रता वाला काम और कम मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। दूसरे शब्दों में, यह एरोबिक व्यायाम के बिल्कुल विपरीत है।
अवायवीय व्यायाम के दौरान, पाइरूवेट, एक अन्य एंजाइम, लैक्टेट डिहाइड्रोजनेज की मदद से, विपरीत रूप से लैक्टिक एसिड में परिवर्तित हो जाता है। बदले में, लैक्टिक एसिड आसानी से कोशिका झिल्ली में प्रवेश कर जाता है और मांसपेशी ऊतक कोशिकाओं से उत्सर्जित हो जाता है।

लेकिन जैसा कि हमने ऊपर बताया, हृदय कोई साधारण मांसपेशी नहीं है। इसमें एंजाइम लैक्टेट डिहाइड्रोजनेज 1 होता है, और कंकाल की मांसपेशी में लैक्टेट डिहाइड्रोजनेज 5 होता है। और यदि कंकाल की मांसपेशी एंजाइम प्रभावी ढंग से पाइरूवेट को लैक्टिक एसिड में परिवर्तित करता है, तो व्यावहारिक रूप से कोई रिवर्स प्रतिक्रिया नहीं होती है, जिसके परिणामस्वरूप लैक्टिक एसिड स्वतंत्र रूप से कोशिकाओं को छोड़ देता है। फिर कार्डियक एंजाइम (लैक्टेट डिहाइड्रोजन 1) के मामले में, पाइरूवेट्स को विभाजित करने की प्रक्रिया प्रतिवर्ती है। यानी लैक्टिक एसिड वापस पाइरुविक एसिड में बदल जाता है। और हृदय इसे संभावित आगे के एरोबिक व्यायाम के लिए पोषक तत्वों के रूप में संग्रहीत करता है।
हृदय की कोशिकाओं में पाइरुविक एसिड का एक बड़ा संचय उनकी मृत्यु का कारण बनता है। और भविष्य में, मृत मांसपेशी ऊतक वाले क्षेत्रों को संयोजी ऊतक द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जिससे मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी (हृदय की दीवारों का मोटा होना) होता है, और इसके कक्षों की मात्रा में कमी होती है।

मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी के परिणाम क्या हैं?

शरीर को अभी भी ऑक्सीजन की बहुत जरूरत है। और इस कमी को पूरा करने के लिए हृदय को बार-बार सिकुड़ना पड़ता है। परिणामस्वरूप, यह अपने "मोटर संसाधन" का बहुत तेजी से उपयोग करेगा, जो आगे चलकर गंभीर हृदय रोग का कारण बनता है।

इसके अलावा, फ्रैंक-स्टार्लिंग कानून भी है, जो बताता है कि मांसपेशी जितना अधिक खिंचेगी, उसका अगला संकुचन उतना ही मजबूत होगा। औसतन, हृदय अपने आराम आकार का 35% तक रक्त से भरने के लिए फैलता है। हालाँकि, यदि अतिवृद्धि होती है, मायोकार्डियम की दीवारें मोटी होती हैं, तो ऐसे ऊतकों की लोच कम हो जाती है, और इसके साथ ही हृदय द्वारा एक संकुचन में बाहर धकेले जाने वाले रक्त की मात्रा भी कम हो जाती है।

हृदय दिन के 24 घंटे, सप्ताह के 7 दिन काम करता है। और हम यह सोचने के आदी हैं कि उसे बिल्कुल भी आराम नहीं मिलता। हालाँकि, ऐसा नहीं है. औसतन, हृदय लगभग 70% समय आराम करता है, 30% इसके पूर्ण संकुचन पर खर्च होता है। आराम की अवधि (70%) के दौरान, हृदय के ऊतक आराम की स्थिति में होते हैं। लोच खो जाने के कारण हाइपरट्रॉफाइड ऊतक पूरी तरह से आराम करने में सक्षम नहीं है।

मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी से कैसे बचें?

आइए हम एक बार फिर याद करें कि हाइपरट्रॉफी का कारण मायोकार्डियल ऊतकों का अम्लीकरण और संयोजी ऊतक द्वारा इसका और अधिक मोटा होना है। साथ ही मांसपेशियों का एक तेज़ और बड़ा सेट, जो कठिन कसरत के दौरान रक्त प्रतिरोध पैदा करता है। इससे बचने के लिए, आपको चाहिए:

हार्ड वर्कआउट शुरू करने से पहले 5-10 मिनट का वॉर्म-अप वर्कआउट करें। यह एक व्यायाम बाइक, एक ट्रेडमिल या वही कूद रस्सी हो सकती है। वास्तव में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम क्या उपयोग करेंगे, मुख्य बात दिल को भारी भार के लिए तैयार करना है, धीरे-धीरे नाड़ी को बढ़ाना है। और मांसपेशियों और जोड़ों को खींचने और गर्म करने के बारे में मत भूलना।
व्यायाम करते समय अधिकतम वजन से शुरुआत न करें। गर्दन पर पैनकेक की संख्या धीरे-धीरे बढ़ानी चाहिए, इससे हृदय पर भार कम होगा और जोड़ों को बचाया जा सकेगा।
साँस। किसी भी व्यायाम के दौरान आपको अपनी सांस नहीं रोकनी चाहिए। आंदोलन के हल्के चरण में - साँस लें, भार के दौरान - साँस छोड़ें।
हृदय दर। दिल की धड़कन पर नज़र रखने की कोशिश करें, अधिकतम स्वीकार्य सीमा से अधिक न हो। एक नियम के रूप में, यह 180 बीट प्रति मिनट है। ऐसा करने के लिए, आप हृदय गति मॉनिटर खरीद सकते हैं या नाड़ी को मैन्युअल रूप से नियंत्रित कर सकते हैं।
कई बुनियादी व्यायामों से बचने की कोशिश करें। मूल व्यायाम बहु-संयुक्त है, और परिणामस्वरूप, काम में बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं। और जितनी अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं, उतना ही अधिक वे रक्त के प्रवाह का विरोध करती हैं। परिणामस्वरूप, हृदय को रक्त को आगे बढ़ाने के लिए अधिक दबाव बनाना पड़ता है। इससे बचने के लिए, सेट के बीच आराम का समय बढ़ाएं और एक वर्कआउट में तीन बड़े व्यायामों (बेंच, डेडलिफ्ट और स्क्वाट) में से एक से अधिक न करें।
. यह हृदय प्रशिक्षण का एक अनिवार्य तत्व है। कार्डियो किए बिना अपने हृदय को स्वस्थ रखना कठिन है। इसका एक ज्वलंत उदाहरण बॉडीबिल्डिंग स्टार और उच्च तीव्रता प्रशिक्षण प्रणाली के संस्थापक हैं। उनका मानना था कि कार्डियो वर्कआउट नहीं करना चाहिए, क्योंकि ये मांसपेशियों के विकास की प्रक्रिया को बाधित करते हैं। परिणामस्वरूप, माइक मेंत्ज़र की 49 वर्ष की आयु में दिल का दौरा पड़ने से मृत्यु हो गई।

उपरोक्त सभी को संक्षेप में, यह माना जा सकता है कि शरीर सौष्ठव और अतिवृद्धि के बिना हृदय यथार्थवादी नहीं है। हालाँकि, ऐसा नहीं है. ट्रेनिंग को सही तरीके से अपनाने और कार्डियो ट्रेनिंग पर उचित ध्यान देने से आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं। मुख्य बात त्वरित परिणामों का पीछा करना नहीं है। अपने विकास में, हृदय को शरीर की कुल मांसपेशियों के विकास के साथ-साथ रहना चाहिए। अगर यह पिछड़ गया तो दिक्कतें खड़ी हो जाएंगी।

अपने दिल का ध्यान रखें, कार्डियो करें, आयरन पंप करें और स्वस्थ रहें!

आमतौर पर, गतिहीन जीवन शैली जीने वाले अधिक वजन वाले लोग हृदय रोगों के जोखिम समूह में आते हैं। लेकिन कुछ प्रशिक्षण एथलीटों के लिए जो बहुत जल्दी परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, जिम अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकता है।

आहार

याद रखने वाली पहली बात यह है कि कोई भी आहार पोषक तत्वों का सामंजस्यपूर्ण संतुलन होता है। इसका मतलब क्या है? वजन कम करने का मतलब कार्ब्स और वसा को पूरी तरह से खत्म करना नहीं है। वजन बढ़ाते समय किसी को फाइबर, भरपूर पानी और वनस्पति तेलों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। संतुलित आहार, न कि केवल कैलोरी में कटौती, एक स्वस्थ एथलीट को उस व्यक्ति से अलग करता है जो उसके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है।

आहार प्रतिबंधों के साथ शुरुआत करने का पहला स्थान ट्रांस वसा का सेवन कम करना है। नट्स, जैतून, सन बीज या सूरजमुखी के बीज में ये नहीं, बल्कि उपयोगी लिपिड पाए जाते हैं।

ट्रांस वसा इतने खराब क्यों हैं? वे कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) के स्तर को बढ़ाते हैं, जो "खराब" कोलेस्ट्रॉल को रक्तप्रवाह में ले जाते हैं, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। ट्रांस वसा वाले उत्पादों से बचने का दूसरा अच्छा कारण: ट्रांस वसा के उपयोग से मधुमेह विकसित होने का खतरा काफी बढ़ जाता है।

दूसरा चरम आधुनिक उच्च प्रोटीन, उच्च वसा वाला आहार है। यदि आपका शरीर परंपरागत रूप से वसा को ईंधन के रूप में उपयोग करता है और आप कार्ब्स की तुलना में वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बेहतर तरीके से पचाते हैं, तो कोई समस्या नहीं है। अन्यथा, आहार में बहुत अधिक वसा (दैनिक कैलोरी का 50% से अधिक), भले ही स्वस्थ हो, नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन में कमी की ओर जाता है, जो बदले में, रक्तचाप की समस्याओं को जन्म देता है।

उम्र, शारीरिक गतिविधि, शरीर के वजन और लक्ष्य के आधार पर आहार को संतुलित करें।

औसतन, एक एथलीट के आहार में संपूर्ण अमीनो एसिड प्रोफ़ाइल के साथ 35-40% प्रोटीन, 25-30% स्वस्थ वसा और 30-40% जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होने चाहिए। दिए गए मान प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में भिन्न-भिन्न होते हैं।

शारीरिक गतिविधि

ऐसा प्रतीत होता है कि शारीरिक गतिविधि हृदय को नुकसान नहीं पहुँचा सकती, बल्कि, इसके विपरीत, इसे केवल एक शक्तिशाली रक्त पंप में बदल देगी। यह सच है, लेकिन कुछ आपत्तियों के साथ। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, स्वस्थ हृदय बनाए रखने के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एक्सरसाइज या 75 मिनट की उच्च-तीव्रता वाली ट्रेनिंग पर्याप्त है।

जो लोग पेशेवर रूप से खेल खेलते हैं वे स्वचालित रूप से जोखिम क्षेत्र में आते हैं: यदि आप सप्ताह में तीन बार एक घंटे से अधिक समय तक प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको एक अलग दिन आवंटित करने की आवश्यकता है, इसे पूरी तरह से कार्डियो लोड के लिए समर्पित करें।

मेयो क्लिनिक प्रोसीडिंग्स पत्रिका एक अध्ययन का हवाला देती है जिसके लेखकों का दावा है कि गहन प्रशिक्षण के दुरुपयोग से हृदय की स्थिति पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। यही कारण है कि हर दिन क्रॉसफ़िट करना या लगातार उच्च हृदय गति पर भारोत्तोलन व्यायाम करना फायदेमंद से अधिक हानिकारक है।

भार को वैकल्पिक किया जाना चाहिए। भले ही प्रति सप्ताह 3-5 भारी वजन प्रशिक्षण सत्र या नियमित अल्ट्रामैराथन दूरी अब प्रभावी लगती है, इस गति से कुछ वर्षों के काम के बाद, शरीर का भंडार समाप्त हो जाएगा।

कार्डियो के साथ लगातार कई शक्ति प्रशिक्षण सत्रों को पतला करें, और इसके विपरीत। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप प्रतिस्पर्धी एथलीट हैं तो पूरे वर्ष या ऑफ-सीज़न में नए विषयों को आज़माने से न डरें।

डॉक्टर के पास जाना

डॉक्टरों से डरो मत. हृदय रोग विशेषज्ञ 1980 के दशक के अभ्यास वाले दंत चिकित्सक नहीं हैं। परीक्षण करें, कार्डियोग्राम करें, हीमोग्लोबिन और हार्मोन के स्तर के लिए रक्त की जांच करें - हृदय रोगों की रोकथाम से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है। सौभाग्य से, उनमें से अधिकांश को समय रहते रोका जा सकता है, और शारीरिक व्यायाम का एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया कोर्स आपको माइट्रल वाल्व प्रोलैप्स जैसी जन्मजात विकृति के साथ भी पूर्ण जीवन जीने की अनुमति देगा।

अपने रक्तचाप की दर निर्धारित करें (एक बार सर्वव्यापी "अंतरिक्ष यात्री दबाव" 120 से 80 कुछ के लिए पूर्ण मानक या दूसरों के लिए प्रारंभिक उच्च रक्तचाप का संकेत हो सकता है), और फिर इसे हर दिन मापें, अपनी नाड़ी की निगरानी करना न भूलें। अपने शरीर का बेहतर अध्ययन करने और यह समझने के लिए कि एक निर्दिष्ट अवधि में आपके हृदय प्रणाली की स्थिति कैसे बदल गई है, हर तीन से चार महीने में एक से दो सप्ताह के दौरान इस तरह के नियंत्रण माप करें।

आपकी प्लेट पर क्या दिखाई देता है, शारीरिक गतिविधि के बाद आप कैसा महसूस करते हैं और टोनोमीटर और हृदय गति मॉनिटर संकेतक आपकी स्थिति के बारे में क्या कहते हैं, इस पर नज़र रखें। किसी बीमारी को ठीक करने की तुलना में उसे रोकना हमेशा आसान होता है।

यह चिंता का विषय है कि शरीर सौष्ठव या मांसपेशियों का बड़ा समूह हृदय पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। मैं एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और अंशकालिक बॉडीबिल्डर हूं। मेरा कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप सामान्य सीमा के भीतर है। संशयवादी इस बात पर जोर देते हैं कि अतिरिक्त मांसपेशी द्रव्यमान के साथ हृदय पर शरीर सौष्ठव के हानिकारक प्रभाव भविष्य में स्वयं महसूस किए जाएंगे।

मैं यह समझना चाहूंगा कि इन लोगों के मन में यह विचार कैसे आया कि शरीर सौष्ठव हृदय के लिए हानिकारक है, क्योंकि उन्होंने इस मिथक की पुष्टि के लिए कोई शोध नहीं किया है। स्टेरॉयड का उपयोग, जो बॉडीबिल्डर्स के बीच आम है, हृदय पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। हालाँकि, यह लेख केवल प्राकृतिक बॉडी बिल्डरों और अन्य एथलीटों पर लागू होता है जो पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।

क्या ऐसे अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि वजन उठाना दिल के लिए अच्छा है? हाँ मेरे पास है!

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक रिपोर्ट में पाया गया कि वजन उठाने से हृदय की मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार होता है। लेखक पीएचडी बैरी फ्रैंकलिन के शोध में कहा गया है: "अब हमें स्पष्ट समझ है कि वजन प्रशिक्षण कई कारकों को महत्वपूर्ण रूप से कम कर सकता है जो हृदय रोग के जोखिम को प्रभावित करते हैं, जिनमें लिपिड और कोलेस्ट्रॉल स्तर, रक्तचाप, मोटापा और ग्लूकोज चयापचय शामिल हैं।

आप शायद सोच रहे होंगे, “ठीक है, यह सब वज़न उठाने के बारे में है। लेकिन बॉडीबिल्डिंग और बड़ी मांसपेशियों के निर्माण के बारे में क्या? वजन उठाने पर चर्चा करने वाली अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन साइंटिफिक काउंसिल की बैठक के मिनटों में निम्नलिखित की सिफारिश की गई: 8-15 प्रतिनिधि का एक सेट, जिसमें 8-10 अलग-अलग मानक अभ्यास शामिल हैं, प्रति सप्ताह 2-3 बार।

वे ऊपर बताए गए से कहीं अधिक प्रशिक्षण देंगे, विशेषकर दृष्टिकोणों की संख्या के संबंध में। हालाँकि, यदि एसीए प्रोटोकॉल की सिफारिशों का सबसे गहन स्तर पर पालन किया जाता है, तो एक व्यक्ति (यदि वह आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित है और रखरखाव आहार का पालन करता है) काफी मांसल बन सकता है। यदि कोई व्यक्ति वजन उठाना चुनता है, जिससे 8-15 दोहराव करना काफी कठिन हो जाता है, तो उनका मांसपेशियों के निर्माण का इरादा नहीं है जैसे कि वे प्रतिरोध अभ्यास चुनकर ऐसा करने जा रहे थे, जिससे 8-15 दोहराव लगभग असंभव हो जाता है।

इसके अलावा, व्यायाम श्रृंखला के बीच का बाकी समय, जो एसीए रिपोर्ट में स्थापित नहीं है, मांसपेशियों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति कितनी लगन से इस प्रोटोकॉल का पालन करता है, वह हास्यास्पद रूप से बड़ा नहीं हो पाएगा, हालांकि वह काफी मांसल हो सकता है, जिससे यह संदेह हो जाए कि ये सभी मांसपेशियां उसके दिल को चोट पहुंचा रही हैं।

अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि वजन प्रशिक्षण आराम करने वाले रक्तचाप को कम करता है (उच्च रक्तचाप: जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन)। मुख्य लेखक डॉ. जॉर्ज ए. केली सुझाव देते हैं, "भले ही रक्तचाप में यह कमी मामूली हो, यह किसी व्यक्ति में हृदय रोग और एनजाइना के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।"

हालाँकि ये अध्ययन बॉडीबिल्डिंग नियमों का विश्लेषण नहीं करते हैं, लेकिन कोई भी यह निष्कर्ष निकाल सकता है कि बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में शक्ति प्रशिक्षण के कुछ चरणों से दिल को नुकसान नहीं होगा। और उन्हें इसका नेतृत्व क्यों करना चाहिए?

बॉडीबिल्डिंग फोरम पर एक व्यक्ति ने कहा कि उसने किसी से सुना है कि बड़ी मात्रा में मांसपेशियों से शरीर का द्रव्यमान बढ़ता है, और अंत में यह अतिरिक्त वजन हृदय की विकृति का कारण बनता है... अधिक वजन के कारण हृदय की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, चाहे वह मांसपेशीय द्रव्यमान हो या वसा। इस सिद्धांत के अनुसार, लंबे लोगों में हृदय रोग विकसित होने का खतरा अधिक होता है, क्योंकि आम तौर पर लंबे लोग छोटे लोगों की तुलना में भारी होते हैं।

बेशक, लंबा होना हृदय रोग विकसित होने का जोखिम कारक नहीं है! हृदय रोग के लिए शारीरिक वसा मुख्य जोखिम कारक है। फ्रैंकलिन ने कहा, "आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आपकी चयापचय दर उतनी ही अधिक होगी और आप हर दिन उतनी अधिक कैलोरी जला सकते हैं।" प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डर और जो लोग दिल से हैं, उनके शरीर के कुल वजन की तुलना में शरीर में वसा का प्रतिशत कम होता है।

इससे उनकी मांसपेशियों की संरचना के सभी विवरण अधिक दृश्यमान हो जाते हैं, यहां तक कि सबसे कमजोर बॉडी बिल्डरों में भी, बड़ी संख्या में मांसपेशियों का भ्रम पैदा होता है। शरीर में कम वसा ("एथलेटिक" श्रेणी में) से हृदय संबंधी समस्याएं नहीं होती हैं। फ्रैंकलिन कहते हैं कि हृदय रोग के कम जोखिम वाले सामान्य, स्वस्थ वयस्कों के लिए, वजन उठाना सुरक्षित है।

नियमित वेट लिफ्टिंग किसे नहीं करनी चाहिए?

फ्रैंकलिन अस्थिर एनजाइना, अनियंत्रित अतालता और अनियंत्रित रक्तचाप वाले लोगों पर विचार करते हैं। हालाँकि, जो लोग शरीर सौष्ठव या अत्यधिक मांसपेशी द्रव्यमान की आलोचना करते हैं, उनका मानना है कि ये गतिविधियाँ स्वस्थ लोगों के दिल के लिए खराब हैं या समय के साथ विषाक्त हो सकती हैं।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, हृदय रोग के विकास के लिए निम्नलिखित जोखिम हैं: मोटापा, धूम्रपान, उच्च रक्तचाप, "खराब" कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर, हाइपरलिपिडेमिया (रक्त में वसा का अत्यधिक स्तर), मधुमेह, लगातार मानसिक तनाव, वसायुक्त भोजन का दुरुपयोग, वंशानुगत प्रवृत्ति और...। शारीरिक गतिविधि की कमी.

हृदय रोग विकसित होने के अन्य जोखिमों में 25 से अधिक बॉडी मास इंडेक्स, लगातार उच्च रक्त शर्करा (प्रीडायबिटीज), अनिद्रा, रात में 6 घंटे से कम या 9 घंटे से अधिक सोना और स्लीप एपनिया (नींद के दौरान अचानक सांस लेना बंद हो जाना) शामिल हैं। क्या एक बॉडीबिल्डर या बड़ी मांसपेशियों वाला व्यक्ति इन संकेतों में फिट बैठता है?

बड़ी मांसपेशियाँ इनमें से किसी भी जोखिम की स्थिति को जन्म नहीं देती हैं।

जो पुरुष और महिलाएं मांसपेशियां बढ़ाने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, वे स्वस्थ भोजन के मुद्दे को लेकर बहुत सचेत होते हैं। हालाँकि वे अपने भोजन के सेवन में धोखाधड़ी मानते हैं, लेकिन उनके आहार का बड़ा हिस्सा सही रहता है, इसलिए उनका सारा भोजन परिष्कृत से अधिक होता है, जिसमें सफेद चीनी, सफेद आटा उत्पाद, संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक अन्य सामग्री पर महत्वपूर्ण प्रतिबंध होते हैं।

इस विचार के संबंध में कि हृदय बड़ी मांसपेशियों के साथ शरीर के वजन से विकृत होता है, समझें कि ऐसे व्यक्ति का हृदय शरीर सौष्ठव के परिणामस्वरूप अच्छी तरह से तैयार होता है, साथ ही हृदय व्यायाम जो एक बॉडी बिल्डर की संपूर्ण जीवनशैली के साथ चलते हैं।

शरीर सौष्ठव और स्वस्थ हृदय- वीडियो

"बॉडीबिल्डिंग में पोषण, पूरक और रसायन विज्ञान के बारे में द्रव्यमान या सच्चाई"।

बॉडीबिल्डिंग में स्वास्थ्य की समस्या बहुत विकट है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रचुर मात्रा में उच्च कैलोरी पोषण, खेल की खुराक का बड़े पैमाने पर सेवन, निषिद्ध "रसायन विज्ञान" का दुरुपयोग - ये सभी कारक स्पष्ट रूप से स्वास्थ्य संवर्धन में योगदान नहीं करते हैं। लेकिन जब आप बड़ी खूबसूरत मांसपेशियाँ चाहते हैं, तो आप स्वास्थ्य के बारे में सबसे बाद में सोचते हैं और इसे तब याद करते हैं जब आप इसे खोने लगते हैं।

इस अध्याय में, मैं बॉडीबिल्डिंग में आने वाली मुख्य स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बात करूंगा - ये लीवर और हृदय की समस्याएं हैं। अंत में, मैं विस्तार से बताऊंगा कि उन लोगों के लिए "रसायन विज्ञान" को कैसे समाप्त किया जाए जिन्होंने यह निर्णय लिया है, लेकिन यह नहीं जानते कि इसे ठीक से कैसे छोड़ा जाए।

दिल के मामले

हृदय रोग ने पृथ्वी पर हुए सभी युद्धों की तुलना में अधिक जानें ली हैं, और आज तक, हृदय रोग दुनिया में नंबर 1 हत्यारा है। अथक शरीर सौष्ठव, और वास्तव में कोई भी ताकत वाला खेल, एक अतिरिक्त जोखिम कारक है जो हृदय की समस्याओं को बढ़ाता है। इस जोखिम को कम करने के लिए, हृदय पर इस अनुभाग को पढ़ें और जानें कि इसे स्वस्थ और कार्यशील कैसे रखा जाए।

हृदय मानव शरीर का सबसे महत्वपूर्ण आंतरिक अंग है। यह एक बहुत ही गंभीर कार्य करता है - यह एक मोटर है जो पूरे शरीर में रक्त चलाता है। संकुचन एक के बाद एक पूरी तरह से स्वचालित रूप से और मस्तिष्क के संकेतों से लगभग स्वतंत्र रूप से होते हैं। स्वस्थ दिल, शरीर के तापमान तक गर्म किया जाता है और रक्त से भर जाता है, आसपास कुछ भी हो रहा हो, इसकी परवाह किए बिना इसे पंप करना शुरू कर देगा। हृदय शरीर में मौजूद सभी चीज़ों को स्वयं पंप करता है, इसलिए लगभग सभी बीमारियाँ हृदय संबंधी होती हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, उन्हें दिल की याद तभी आती है जब वह दुखने लगता है।

हृदय की शारीरिक रचना

शारीरिक दृष्टि से हृदय एक मांसपेशीय अंग है। इसका आकार छोटा है, लगभग बंद मुट्ठी के आकार का। हृदय व्यक्ति के जीवन भर काम करता है। हम कह सकते हैं कि हृदय एक मांसपेशीय पंप है जो वाहिकाओं के माध्यम से रक्त की निरंतर गति सुनिश्चित करता है। रक्त वाहिकाएँ और हृदय मिलकर मानव शरीर की हृदय प्रणाली बनाते हैं। इसमें रक्त परिसंचरण के बड़े और छोटे वृत्त होते हैं। बाएं खंड से, यह पहले महाधमनी के साथ चलता है, फिर बड़ी और छोटी धमनियों, धमनियों और केशिकाओं के साथ। केशिकाओं में, ऑक्सीजन और शरीर के लिए आवश्यक अन्य पदार्थ अंगों और ऊतकों में प्रवेश करते हैं, और कार्बन डाइऑक्साइड और चयापचय उत्पादों को वहां से हटा दिया जाता है। इसके बाद रक्त धमनी से शिरा में बदल जाता है और फिर से हृदय की ओर बढ़ने लगता है।

हृदय अंदर विभाजन द्वारा चार कक्षों में विभाजित होता है। दोनों अटरिया को अलिंद सेप्टम द्वारा बाएँ और दाएँ अटरिया में अलग किया जाता है। हृदय के बाएँ और दाएँ निलय एक इंटरवेंट्रिकुलर सेप्टम द्वारा अलग होते हैं। आम तौर पर, हृदय के बाएँ और दाएँ भाग पूरी तरह से अलग होते हैं। अटरिया और निलय के अलग-अलग कार्य होते हैं। अटरिया रक्त को संग्रहित करता है जो हृदय में प्रवेश करता है। जब इस रक्त की मात्रा पर्याप्त हो जाती है, तो इसे निलय में धकेल दिया जाता है। और निलय धक्का देते हैं धमनी में रक्तजिसके माध्यम से यह पूरे शरीर में घूमता है। निलय को अधिक कठिन कार्य करना पड़ता है, इसलिए उनमें मांसपेशियों की परत अटरिया की तुलना में अधिक मोटी होती है। हृदय के प्रत्येक तरफ के अटरिया और निलय एट्रियोवेंट्रिकुलर छिद्र से जुड़े होते हैं। हृदय के माध्यम से रक्तकेवल एक ही दिशा में चलता है। रक्त परिसंचरण के एक बड़े वृत्त में हृदय के बायीं ओर (बाएँ आलिंद और बाएँ निलय) से दायीं ओर और एक छोटे वृत्त में दाएँ से बायीं ओर होता है। सही दिशा हृदय के वाल्वुलर तंत्र द्वारा प्रदान की जाती है: ट्राइकसपिड, फुफ्फुसीय, माइट्रल और महाधमनी वाल्व।

दर्द क्यों होता है?

हृदय में तब दर्द होने लगता है जब उसकी अपनी कोशिकाओं में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। इसे कोरोनरी हृदय रोग कहा जाता है। कई कारणों से ऑक्सीजन पर्याप्त नहीं हो सकती है:

एथेरोस्क्लेरोसिस। एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, या बस खराब कोलेस्ट्रॉल) धमनियों की दीवारों पर जमा हो जाता है और रक्त प्रवाह को आंशिक रूप से अवरुद्ध कर देता है। अगर ऐसा हुआ तो हृदय धमनियाँ, इस धमनी द्वारा पोषित कोशिकाओं को बुरा लगेगा।

घनास्त्रता। एक धमनी को रक्त के थक्के (थ्रोम्बस) द्वारा अवरुद्ध किया जा सकता है - जिसके परिणामस्वरूप सभी अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। रक्त वाहिकाओं के क्षतिग्रस्त होने से थक्के को आपके हृदय पर चिपकने का अतिरिक्त मौका मिल जाता है।

जब दिल के पास सांस लेने के लिए कुछ नहीं होता, तो यह आपके शरीर को संकेत देना शुरू कर देता है। और वह रसायन विज्ञान की मदद से ऐसा करता है: ब्रैडीकाइनिन पदार्थ कोशिकाओं में जमा हो जाता है। उसके लिए धन्यवाद, शरीर को पता चलता है कि कुछ गड़बड़ है और वह अपनी मुख्य धमनी की सहायता के लिए दौड़ता है। इस समय, शरीर के मालिक को छाती के बीच में तेज दबाव वाला दर्द महसूस होता है, जो कभी-कभी बायीं बांह, कंधे के ब्लेड या ठुड्डी तक फैल जाता है। ऐसा दर्द संकेत देता है कि हृदय अभी भी किसी तरह स्थिति से मुकाबला कर रहा है। लेकिन यह अब तक है...

दिल के रोग

हृदय, किसी भी मानव अंग की तरह, विभिन्न रोगों के प्रति संवेदनशील होता है। हालाँकि, यह देखते हुए कि हृदय शरीर की मोटर है, इसकी सभी बीमारियाँ बेहद खतरनाक हैं।

हृद्पेशीय रोधगलन। सबसे प्रसिद्ध और खतरनाक विकारों में से एक मायोकार्डियल रोधगलन है। इसमें थ्रोम्बस द्वारा किसी एक वाहिका में रुकावट के कारण हृदय की मांसपेशी के एक भाग का परिगलन होता है। कुपोषण के परिणामस्वरूप, रोधगलन स्थल पर मांसपेशी ऊतक धीरे-धीरे नष्ट हो जाता है, मर जाता है और उसकी जगह संयोजी ऊतक ले लेता है, जो बाद में निशान में बदल जाता है। पोत की दीवारों के संकीर्ण होने के कारण रुकावट हो सकती है।

रोधगलन का तात्कालिक कारण गंभीर तंत्रिका उत्तेजना, शारीरिक तनाव, निकोटीन विषाक्तता, भारी भोजन, शराब का दुरुपयोग और अन्य हो सकता है। ये सभी कारण आपके हृदय को अधिक मेहनत करने पर मजबूर करते हैं, जो आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। मायोकार्डियल रोधगलन का मुख्य लक्षण हृदय के क्षेत्र में तीव्र तेज दर्द ("खंजर का प्रहार") है, जो लंबी अवधि की विशेषता है। गंभीर मामलों में, हृदय में 2-3 दिनों तक दर्द हो सकता है। उपचार पूर्ण शारीरिक और मानसिक आराम के लिए परिस्थितियों के निर्माण के साथ शुरू होना चाहिए। सबसे अच्छा इलाज अस्पताल में होगा। इसलिए, यदि घर के बाहर दिल का दौरा पड़ता है, तो रोगी की स्थिति की परवाह किए बिना, उसे प्राथमिक आपातकालीन सहायता प्रदान करने के बाद, उसे अस्पताल ले जाना चाहिए। शुरुआती दिनों में पोषण न्यूनतम होना चाहिए और इसमें आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। उसके बाद आप भोजन की मात्रा बढ़ा सकते हैं। डेढ़ महीने के बाद आपको उठने और चलने की अनुमति दी जा सकती है। एक निवारक उपाय के रूप में, दिल का दौरा पड़ने से बचे व्यक्ति को शारीरिक और तंत्रिका तनाव से बचाया जाना चाहिए, और निकोटीन और शराब का उपयोग निषिद्ध होना चाहिए।

एनजाइना. एनजाइना पेक्टोरिस (या "एनजाइना पेक्टोरिस") भी काफी आम है। इसमें ताकतवर का हमला शामिल है दिल में दर्दकोरोनरी धमनियों की ऐंठन के परिणामस्वरूप। हमले के विकास का कारण तीव्र उत्तेजना, भय, शारीरिक अत्यधिक तनाव, तंबाकू या शराब का दुरुपयोग हो सकता है।

तचीकार्डिया। दुर्भाग्य से, आज टैचीकार्डिया जैसी बीमारी आम है। इसमें समय-समय पर धड़कन के तेज दौरे होते हैं, जिसमें दिल की धड़कन की संख्या 200-250 प्रति मिनट तक पहुंच जाती है, हालांकि संकुचन की लय सही रहती है। हमले आमतौर पर क्षणिक होते हैं, हालांकि वे शायद ही कभी 1-2 दिनों तक रह सकते हैं। यह आमतौर पर मानसिक अत्यधिक तनाव या शारीरिक अधिक काम के बाद या उसके दौरान होता है। एक स्वस्थ व्यक्ति में भी दिल के क्षेत्र में दर्द या तेज़ दिल की धड़कन के साथ अचानक हमला हो सकता है। गले की नसें सूज जाती हैं, त्वचा पीली पड़ जाती है। इस तरह के हमले के दौरान, एक व्यक्ति को तीव्र हृदय विफलता हो सकती है, जो आमतौर पर टैचीकार्डिया समाप्त होने पर गायब हो जाती है। हालाँकि, इनमें से कई हमलों से दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।

धमनी का उच्च रक्तचाप। रक्तचाप में वृद्धि के रूप में उच्च रक्तचाप सबसे व्यापक हृदय रोगों में से एक है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि धमनी उच्च रक्तचाप न केवल एक स्वतंत्र बीमारी है, बल्कि कोरोनरी हृदय रोग के कारकों में से एक भी है। रोग की भयावहता यह है कि यह रोगी द्वारा ध्यान दिए बिना ही आगे बढ़ सकता है। व्यक्ति सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, चक्कर आने से परेशान रहता है, याददाश्त कमजोर हो जाती है, कार्य क्षमता कम हो जाती है। आराम करने के बाद, वह अस्थायी रूप से इन लक्षणों को महसूस करना बंद कर देता है और इन्हें सामान्य थकान की अभिव्यक्ति मानकर वर्षों तक डॉक्टर के पास नहीं जाता है। समय के साथ, उच्च रक्तचाप बढ़ता है। सिरदर्द और चक्कर आना, मूड में बदलाव लगातार हो जाता है। स्मृति और बुद्धि में महत्वपूर्ण हानि, अंगों में कमजोरी संभव है।

उच्च रक्तचाप सबसे अधिक उत्पादक उम्र में लोगों को प्रभावित करता है, इसकी विशेषता एक लंबा और लगातार कोर्स, गंभीर जटिलताओं का विकास (मायोकार्डियल रोधगलन, सेरेब्रल स्ट्रोक, हृदय और गुर्दे की विफलता) है, साथ ही विकलांगता तक कार्य क्षमता में कमी भी होती है। किसी भी पुरानी बीमारी की तरह, उच्च रक्तचाप को केवल निरंतर और सक्षम चिकित्सा से ही ठीक किया जा सकता है, और इसके लिए रोगी को जीवनशैली में सचेत बदलाव की भी आवश्यकता होती है। केवल इन दो कारकों का संयोजन आपको इष्टतम रक्तचाप बनाए रखने की अनुमति देता है, और इसलिए कई वर्षों तक अच्छा स्वास्थ्य और प्रदर्शन बनाए रखता है।

उच्च रक्तचाप उन लोगों में 6 गुना अधिक विकसित होता है जो अतार्किक भोजन करते हैं, वसायुक्त और नमकीन भोजन, शराब का सेवन करते हैं और अधिक वजन वाले होते हैं। तनावपूर्ण स्थितियाँ भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। अपने रक्तचाप को स्थिर करने के लिए, आपको अपना वजन वापस सामान्य स्तर पर लाना होगा, सक्रिय जीवन जीना शुरू करना होगा, बुरी आदतों को छोड़ना होगा, तर्कसंगत भोजन करना होगा और तनाव कम करना होगा।