टखने के स्नायुबंधन के टूटने और मोच के बाद व्यायाम चिकित्सा और पुनर्वास: वार्म-अप व्यायाम। संतुलन व्यायाम. दवाई से उपचार

किसी मांसपेशी पर अधिक दबाव या खिंचाव तब होता है जब इसके घटक ऊतकों को अनुमेय सीमा से अधिक खींच दिया जाता है, जिससे उनका आंशिक या पूर्ण रूप से टूटना होता है। मांसपेशियों में तनाव का आकलन करने के लिए तीन ग्रेड हैं: ग्रेड I (छोटे ऊतक आंसू), ग्रेड II (महत्वपूर्ण ऊतक आंसू) और ग्रेड III (पूर्ण ऊतक आंसू)। अधिकांश छोटी और मध्यम मोचें कुछ हफ्तों में ठीक हो जाती हैं, लेकिन यदि आप सिद्ध घरेलू उपचार आजमाते हैं या पेशेवर चिकित्सा सहायता लेते हैं तो मोच से रिकवरी तेजी से और अधिक पूर्ण हो सकती है।

कदम

भाग ---- पहला

घर पर मोच से उबर रहा हूँ

अपने आप को अत्यधिक परिश्रम न करें और तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम करने दें।ज्यादातर मामलों में, मांसपेशियों में खिंचाव तब होता है जब कोई व्यक्ति बहुत अधिक वजन उठाता है, बहुत अधिक कुछ करता है (दोहराई जाने वाली गतिविधि), खराब गति करता है, या बस घायल हो जाता है (दुर्घटना में या खेल खेलते समय)। किसी भी मोच (और अधिकांश मस्कुलोस्केलेटल चोटों) के लिए पहला कदम घायल मांसपेशियों को आराम देना है। इसके लिए काम से कुछ दिनों की छुट्टी लेनी पड़ सकती है या अस्थायी रूप से टीम गेम में भाग लेने से इनकार करना पड़ सकता है, क्योंकि अगर आराम करने के लिए पर्याप्त समय हो तो मांसपेशियां तेजी से ठीक हो जाती हैं। यदि आपकी मोच कुछ हफ्तों के भीतर दूर नहीं होती है, तो चोट ने या तो मांसपेशियों के ऊतकों की एक महत्वपूर्ण मात्रा को तोड़ दिया है या लिगामेंट या जोड़ को भी घायल कर दिया है।

• आमतौर पर, मांसपेशियों में खिंचाव के कारण हल्का दर्द होता है, जबकि तेज और/या तेज दर्द अक्सर मोच और जोड़ों की क्षति के साथ देखा जाता है।
• मध्यम या गंभीर मोच के साथ, चोट के क्षेत्र में बहुत जल्दी चोट लग जाती है, जो मांसपेशियों को आपूर्ति करने वाली कुछ वाहिकाओं की क्षति और टूटने का परिणाम है।

1. हाल ही में घायल हुए स्थान पर कुछ ठंडा लगाएं।यदि मांसपेशियों में खिंचाव हाल ही में (कुछ दिनों के भीतर) हुआ है, तो संभावना है कि चोट के क्षेत्र में कुछ सूजन है जिसे राहत देने की आवश्यकता है। सूजन इसलिए होती है क्योंकि जब मांसपेशियों के ऊतक फट जाते हैं, तो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली बड़ी संख्या में श्वेत रक्त कोशिकाओं को चोट वाली जगह पर भेजती है। वे क्षतिग्रस्त कोशिकाओं और संयोजी ऊतकों को साफ करते हैं, जिससे चोट के और अधिक उपचार के लिए मंच तैयार होता है। हालांकि, घायल क्षेत्र की गंभीर सूजन से असुविधा हो सकती है और दर्द बढ़ सकता है। ज्यादातर मामलों में, जितनी जल्दी हो सके मोच पर ठंडक (तौलिया में लपेटी हुई बर्फ या कूलिंग जेल का पैक) लगाना जरूरी है, क्योंकि इससे घायल वाहिकाओं को सिकोड़ने और बाद में होने वाली सूजन से राहत मिलेगी।

   • हर घंटे 10-20 मिनट तक ठंडक लगानी चाहिए (चोट जितनी व्यापक और गहरी होगी, समय उतना ही लंबा होगा), और बाद में, जैसे-जैसे दर्द और सूजन कम होगी, धीरे-धीरे इस प्रक्रिया की आवृत्ति कम करें।
   • एक इलास्टिक पट्टी का उपयोग करके खींची गई मांसपेशियों पर बर्फ लगाने और घायल अंग को ऊपर उठाने से सूजन में तेजी से राहत मिलेगी।

2. यदि चोट पुरानी है, तो गर्म, नम सेक लगाएं।यदि आपकी चोट पहले से ही पुरानी है या पुरानी अवस्था में पहुंच गई है (एक महीने से अधिक समय तक ठीक नहीं होती है), तो सूजन से राहत का सवाल ही नहीं उठता। सबसे अधिक संभावना है, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, लगातार अत्यधिक तनावग्रस्त रहती हैं और रक्त की अपर्याप्त आपूर्ति होती है, जिससे पोषक तत्वों (ऑक्सीजन, ग्लूकोज, खनिज) की कमी हो जाती है। एक गर्म, नम सेक तनाव और ऐंठन को कम करेगा, रक्त प्रवाह को बढ़ाएगा और पुरानी मोच की उपचार प्रक्रिया को तेज करेगा।

3. सूजन रोधी दवा लें.जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, सूजन हाल ही में मस्कुलोस्केलेटल तनाव की चोटों से जुड़े लक्षणों का मुख्य कारण है। इसलिए, चोट लगने के तुरंत बाद बिना पर्ची के मिलने वाली सूजनरोधी दवाएं शुरू करना भी एक अच्छी रणनीति है। सामान्य सूजनरोधी दवाओं में इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन और एस्पिरिन शामिल हैं, लेकिन ये पेट के लिए कठोर होते हैं और इन्हें 2 सप्ताह से अधिक समय तक नहीं लिया जाना चाहिए। सूजन रोधी दवाओं का उद्देश्य केवल चोटों के लक्षणों से राहत देना है, लेकिन वे पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज नहीं करते हैं, हालांकि वे आपको अधिक आरामदायक स्थिति में काम और अन्य गतिविधियों (जब आवश्यक हो) पर लौटने की अनुमति दे सकते हैं।

   • इबुप्रोफेन छोटे बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए बच्चों को कोई भी दवा देने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांच लें।
   • पुरानी मांसपेशियों की समस्याओं के लिए, मांसपेशियों की जकड़न और ऐंठन से राहत के लिए मांसपेशियों को आराम देने वाली दवा (जैसे साइक्लोबेनज़ाप्रिल) लेने पर विचार करें।

4. कुछ हल्की स्ट्रेचिंग का प्रयास करें।स्ट्रेचिंग का उपयोग मुख्य रूप से चोट को रोकने के लिए किया जाता है, लेकिन इसका उपयोग चोट से उबरने के दौरान भी किया जा सकता है (सावधानी के साथ और निश्चित रूप से उचित कारण के साथ)। जैसे ही चोट लगने के कुछ दिनों बाद दर्द कम हो जाता है, अपनी मांसपेशियों को लचीला बनाए रखने और ऐंठन को रोकने के लिए कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करने पर विचार करें। दिन में 15-20 सेकंड के लिए 2-3 स्ट्रेच से शुरुआत करें, जो गहरी सांस लेते हुए किया जाता है। पुरानी चोटों के लिए और भी अधिक स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है, इसलिए इस मामले में स्ट्रेचिंग की संख्या को 30 सेकंड के लिए प्रति दिन 3-5 तक बढ़ाया जा सकता है, और तब तक किया जा सकता है जब तक कि मांसपेशियों की परेशानी गायब न हो जाए।

   • उचित स्ट्रेचिंग से अगले दिन दर्द में वृद्धि नहीं होगी। यदि ऐसा होता है, तो यह मांसपेशियों में अत्यधिक खिंचाव का सूचक है, इसलिए आपको खींची जाने वाली स्ट्रेचिंग की तीव्रता को कम करने की आवश्यकता है।
   • मांसपेशियों के हाइपरेक्स्टेंशन का मुख्य कारण प्री-वार्मिंग के बिना स्ट्रेचिंग करना है। पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है रक्त परिसंचरण को बढ़ाना या गर्म, नम सेक लगाना और उसके बाद ही स्ट्रेचिंग करना शुरू करें।

   भाग 2

   चिकित्सा सहायता मांग रहा हूँ

   1. गहरी मालिश का कोर्स करें।यदि घरेलू उपचार आपको उतनी जल्दी ठीक होने में मदद नहीं कर रहे हैं जितनी आप चाहते हैं, या यदि आप उन्हें पूरक करना चाहते हैं, तो गहरी ऊतक मालिश के लिए एक पेशेवर मालिश चिकित्सक से मिलने पर विचार करें। हल्की से मध्यम मोच के लिए गहरी मालिश फायदेमंद होती है क्योंकि यह मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देती है, सूजन से लड़ती है और मांसपेशियों को आराम देती है। 30 मिनट के उपचार से शुरुआत करें और मालिश को उतना गहरा होने दें जितना आप दर्द से चिल्लाए बिना सहन कर सकें। आप स्थानीय मालिश का भी सहारा ले सकते हैं, जो पूरी तरह से घायल मांसपेशियों के ऊतकों की मालिश पर केंद्रित है।

      • शरीर से सूजन वाले उत्पादों और लैक्टिक एसिड को बाहर निकालने के लिए मालिश उपचार के बाद हमेशा शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखना सुनिश्चित करें। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपको हल्का सिरदर्द या मतली का अनुभव होना शुरू हो सकता है।
      • यदि आपका बजट आपको किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक से संपर्क करने की अनुमति नहीं देता है, तो स्वयं मालिश के लिए आप टेनिस बॉल या मसाज रोलर का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। चोट के स्थान के आधार पर, आप अपने शरीर के वजन का उपयोग टेनिस बॉल या फोम रोलर पर तब तक कर सकते हैं जब तक कि तनाव दूर न हो जाए और दर्द दूर न हो जाए।

   2. अल्ट्रासाउंड उपचार का एक कोर्स लें।नरम ऊतकों और हड्डियों पर अल्ट्रासाउंड का चिकित्सीय प्रभाव कंपनशील क्रिस्टलीय सामग्री द्वारा उत्सर्जित उच्च आवृत्ति ध्वनि तरंगों (मनुष्यों के लिए अश्रव्य) द्वारा निर्मित होता है। इस तथ्य के बावजूद कि ऐसी शारीरिक प्रक्रियाओं का उपयोग 50 से अधिक वर्षों से विभिन्न मस्कुलोस्केलेटल चोटों के लिए किया जाता रहा है, ऊतकों पर उनके प्रभाव के विशिष्ट तंत्र का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। प्रक्रिया के दौरान, एक थर्मल प्रभाव (हीटिंग) होता है, जिसका ताजा चोटों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अल्ट्रासाउंड आवृत्ति को समायोजित किया जा सकता है ताकि तरंगें शरीर में केवल सतही रूप से या बहुत गहराई तक प्रवेश कर सकें, जो विशेष रूप से कंधे की चोटों और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव के लिए उपयोगी है।

      • अल्ट्रासाउंड उपचार प्रक्रिया दर्द रहित है और लगभग 3-10 मिनट तक चलती है, यह चोट के स्थान और चाहे वह ताजा हो या पुरानी पर निर्भर करता है। ताजा चोटों के लिए, प्रक्रियाओं को दिन में 1-2 बार किया जा सकता है, और पुरानी चोटों के लिए - कुछ हद तक कम बार।
      • इस तथ्य के बावजूद कि केवल एक अल्ट्रासाउंड उपचार प्रक्रिया तनावग्रस्त मांसपेशियों को महत्वपूर्ण राहत प्रदान कर सकती है, आमतौर पर स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य प्रभाव केवल 3-5 प्रक्रियाओं के बाद ही प्राप्त होता है।

   3. एक वैद्युतकणसंचलन पाठ्यक्रम पर विचार करें.वैद्युतकणसंचलन ताजा और पुरानी दोनों चोटों के लिए प्रभावी हो सकता है। वैद्युतकणसंचलन के दौरान, विद्युत प्रवाह संचारित करने के लिए घायल मांसपेशी पर इलेक्ट्रोड लगाए जाते हैं, जिससे मांसपेशी सिकुड़ जाती है। ताजा चोटों के लिए, इलेक्ट्रोफोरेसिस उपयोगी है क्योंकि यह सूजन से राहत देने, दर्द को कम करने और तंत्रिका अंत को कम संवेदनशील बनाने में मदद करता है। पुरानी चोटों के मामले में, वैद्युतकणसंचलन मांसपेशियों को मजबूत करता है और ऊतकों को सामान्य रूप से काम करना सिखाता है (वे अधिक कुशलतापूर्वक और सामंजस्यपूर्ण रूप से अनुबंध करना शुरू करते हैं)।

      • वैद्युतकणसंचलन प्रक्रियाएँ अक्सर ट्रॉमेटोलॉजिस्ट, काइरोप्रैक्टर्स और खेल टीम के डॉक्टरों द्वारा निर्धारित की जाती हैं।
      • इलेक्ट्रोफोरेसिस फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं लगभग किसी भी क्लिनिक में उपलब्ध हैं। इन प्रक्रियाओं के लिए उपकरण अल्ट्रासाउंड उपकरण की तुलना में अधिक किफायती हैं। हालाँकि, प्रक्रियाओं को स्वयं सख्त चिकित्सकीय देखरेख में किया जाना चाहिए।

   4. इन्फ्रारेड आज़माएं.इन्फ्रारेड विकिरण एक प्रकार की आवृत्ति चिकित्सा है। कम-ऊर्जा (इन्फ्रारेड) प्रकाश तरंगें घाव भरने में तेजी ला सकती हैं, दर्द कम कर सकती हैं और सूजन कम कर सकती हैं, खासकर पुरानी चोटों में। इन्फ्रारेड विकिरण (एक पोर्टेबल डिवाइस से या इन्फ्रारेड सॉना से) शरीर में गहराई से प्रवेश करता है और गर्मी पैदा करके और रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करके रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। एक प्रक्रिया 10 से 45 मिनट तक चल सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि चोट किस प्रकार की है और यह हाल की है या पुरानी है।

      • कुछ मामलों में, पहली प्रक्रिया के बाद कुछ घंटों के भीतर दर्द में उल्लेखनीय कमी आती है, हालांकि, प्रत्येक विशिष्ट स्थिति में, उपचार के परिणाम भिन्न हो सकते हैं।
      • दर्द कम करने का प्रभाव आमतौर पर लंबे समय तक चलने वाला (सप्ताह या महीनों तक चलने वाला) होता है।
      • इन्फ्रारेड विकिरण उपचार अक्सर काइरोप्रैक्टर्स, मसाज थेरेपिस्ट, ऑस्टियोपैथ और फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्धारित किया जाता है।
   • मोच से बचने के लिए कोई भी कठिन व्यायाम करने से पहले वार्मअप करने की आदत बनाएं।
   • खराब फिटनेस से मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
   • जिन मांसपेशियों पर गहन व्यायाम से अधिक काम किया जाता है उनमें चोट लगने की संभावना भी अधिक होती है।

टखने के स्नायुबंधन को नुकसान सबसे आम चोट है जो छुट्टी के दौरान या खेल खेलते समय हो सकती है। 70% मामलों में, लिगामेंट टूटना उन लोगों में होता है जिन्हें पहले मोच आई हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि बार-बार टखने में मोच आने से (विशेषकर एथलीटों में) टखने में अस्थिरता पैदा होती है, जिससे भविष्य में चोट और ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा बढ़ जाता है।

ज्यादातर मामलों में, लिगामेंट टूटना तब होता है जब पैर अंदर की ओर मुड़ जाता है। ऐसे में जोड़ के बाहरी स्नायुबंधन पर भार कई गुना बढ़ जाता है। जब लिगामेंट टूटता है, तो हड्डी के छोटे-छोटे टुकड़े निकल सकते हैं। सबसे गंभीर मामलों में, चोट के साथ जोड़ बनाने वाली हड्डियों में फ्रैक्चर भी होता है।

वर्गीकरण

एथलीटों में मोच से टखने में अस्थिरता पैदा होती है और भविष्य में टखने की चोट का खतरा बढ़ जाता है।

• चोट की पहली डिग्री: मोच या थोड़ी संख्या में सूक्ष्म आँसू।
• चोट की दूसरी डिग्री: तंतुओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा क्षतिग्रस्त हो जाता है, कार्यक्षमता कम हो जाती है, लेकिन संरक्षित रहती है।
• ग्रेड 3 की चोट: पूर्ण स्नायुबंधन का टूटना।

टखने के लिगामेंट क्षति के लक्षण

• जोड़ में तेज दर्द, पैर पर कदम रखने में असमर्थता।
• जोड़ की दृश्यमान विकृति।
• टखने की त्वचा के नीचे हेमटॉमस।
• चोट ऊंचाई से गिरने या किसी भारी चीज़ से टकराने, जैसे दुर्घटना के कारण लगी थी।
• दर्द और सूजन बढ़ जाती है.

प्राथमिक चिकित्सा

• आराम - जितना हो सके घायल पैर से भार हटाना जरूरी है। दो दिनों तक इस पर कदम न रखने की सलाह दी जाती है।
• सर्दी - सूजन को कम करने के लिए, दिन में 4 बार तक 10-12 मिनट के लिए आइस पैक या कोल्ड कंप्रेस लगाएं।
• दबाव - दबाव पट्टी या स्प्लिंट लगाने से भी सूजन काफी कम हो जाएगी।
• ऊंचाई - अंग की ऊंची स्थिति (उदाहरण के लिए, एक कुर्सी पर) लसीका जल निकासी प्रभाव और माइक्रोसिरिक्युलेशन को उत्तेजित करती है, और इसलिए सूजन को कम करती है।

निदान

निदान स्थापित करने के लिए, एक ट्रॉमेटोलॉजिस्ट और एक्स-रे से परामर्श आवश्यक है।

फटे टखने के स्नायुबंधन का उपचार

जांच के बाद, ट्रॉमेटोलॉजिस्ट चोट की गंभीरता का निर्धारण करेगा और उपचार लिखेगा।

• आराम, क्रायोथेरेपी (कोल्ड कंप्रेस), ऊंची स्थिति। लगातार स्प्लिंट या ऑर्थोसिस पहने रहना।
• मौखिक रूप से दर्द निवारक (गोलियाँ, उदाहरण के लिए, डिक्लोफेनाक) और स्थानीय रूप से (मलहम, उदाहरण के लिए, वोल्टेरेन)।

यदि संयुक्त गुहा (हेमार्थ्रोसिस) में रक्त जमा हो जाता है, तो एक पंचर (पंचर) किया जाएगा, जिसके दौरान सभी संचित द्रव को हटा दिया जाएगा। आप प्रक्रिया से इनकार नहीं कर सकते, क्योंकि इससे स्थिति और खराब हो जाएगी, पुनर्वास का समय काफी बढ़ जाएगा और सूजन (गठिया) का खतरा बढ़ जाएगा।

भौतिक चिकित्सा

पहले तीन दिन, सबसे सरल व्यायाम दिन में 3 बार, प्रत्येक 10 दृष्टिकोण में किए जाते हैं।

• पैर और निचले पैर की मांसपेशियों में स्थिर तनाव।
• पैर की उंगलियों और घुटने के जोड़ की सक्रिय गतिविधियां।

3-7 दिनों के बाद (चोट की गंभीरता के आधार पर), निम्नलिखित व्यायाम जोड़े जाते हैं।

• अपने पैर की उंगलियों पर उठाना.
• किसी वस्तु का अपनी ओर खींचना। आपको अपने पैर की उंगलियों से कुर्सी के पैर को फंसाना होगा और उसे अपनी ओर खींचना होगा। समय के साथ, आपको वज़न (कुर्सी पर कोई वस्तु, कॉफ़ी टेबल) के साथ व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए।
• चलना। प्रतिदिन 2 घंटे तक समतल सतह पर आरामदायक गति से।
• निचले पैर और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करना जरूरी है। स्थैतिक खिंचाव. आपको एक विस्तारक (रबर बैंड) की आवश्यकता होगी। विस्तारक के प्रतिरोध पर काबू पाने के दौरान पैर को अंदर की ओर (उच्चारण) और बाहर की ओर (सुपिनेशन), पैर के तल और पृष्ठीय लचीलेपन को घुमाया जाता है।

व्यायाम का उद्देश्य अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करना और मांसपेशियों की टोन बनाए रखना है।

जिमनास्टिक शुरू करने से पहले वार्मअप अवश्य करें। दर्द के दौरान कभी भी व्यायाम न करें, इससे केवल जोड़ों और स्नायुबंधन की स्थिति खराब हो सकती है।

भौतिक चिकित्सा

• यूएचएफ थेरेपी. प्रक्रिया के दौरान अल्ट्रा-उच्च आवृत्ति वाली वैकल्पिक धाराओं का उपयोग रक्त वाहिकाओं के विस्तार को उत्तेजित करता है और पुनर्योजी और चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है।
• . माइक्रोमासेज के प्राप्त प्रभाव से रक्त और लसीका विनिमय में सुधार होता है, इसमें एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है। अल्ट्रासाउंड के बाद, त्वचा मलहम और क्रीम को बेहतर तरीके से अवशोषित करती है, जिससे दवा उपचार के परिणाम भी बेहतर होते हैं।

गंभीर चोटों के मामले में, केवल युवा लोगों में टेंडन पूरी तरह से बहाल हो जाते हैं। ऊतक पुनर्जनन को वार्मिंग प्रक्रियाओं, व्यायाम चिकित्सा और दवाओं के साथ-साथ संयुक्त स्थिरीकरण द्वारा बढ़ावा दिया जाता है।

पुनर्प्राप्ति अवधि कितने समय तक चलती है?

चिकित्सा में मोच जैसी कोई चीज़ नहीं होती। यह शब्द चोट के परिणामस्वरूप नाल के फटने या अंतिम रूप से टूटने को संदर्भित करता है। क्षति में अभिव्यक्ति के एक या कई तत्व शामिल हो सकते हैं।

सबसे अधिक बार, घुटने के जोड़, टखने या कोहनी में मोच का निदान किया जाता है, कम अक्सर कंधे और कलाई में। उसी समय, उन्हें खिलाने वाली नलिकाएं भी फट जाती हैं, जिससे हेमटॉमस और एडिमा की उपस्थिति होती है।

पुनर्वास में कितना समय लगता है? यह सब स्नायुबंधन को नुकसान की डिग्री, प्राथमिक चिकित्सा की गुणवत्ता और विशेषज्ञों से संपर्क करने की गति पर निर्भर करता है।

आदर्श रूप से, स्नायुबंधन को फाड़ने के तीन विकल्प हैं:

• छोटा घाव;
• मध्यम घाव;
• गंभीर मोच.

पहला मामला सबसे आम है. इसका इलाज घर पर ही किया जा सकता है. पुनर्प्राप्ति समय 10-14 दिन है।

मध्यम चोट के लिए कम से कम 6-8 सप्ताह की चिकित्सा की आवश्यकता होती है, और तीसरी डिग्री की चोट के उपचार में 3 महीने या उससे अधिक समय लग सकता है।

यदि घुटने के जोड़ में मोच का निदान किया जाता है, तो ठीक होने का समय मानक संस्करण से थोड़ा अलग होता है। टखने के क्षेत्र में आंसुओं को ठीक होने में अधिक समय लगता है। एक युवा, स्वस्थ व्यक्ति को हल्की चोट ठीक होने में 2-3 सप्ताह, मध्यम चोट कम से कम एक महीना और गंभीर चोट ठीक होने में लगभग छह महीने लगेंगे। विशेष रूप से कठिन मामलों में, स्नायुबंधन को बहाल करने में एक वर्ष या उससे अधिक समय लगता है।

वृद्ध लोगों में ऊतक पुनर्जनन धीमी गति से होता है। इसलिए, उपचार प्रक्रिया में काफ़ी देरी हो जाती है और यह हमेशा जटिलताओं के बिना नहीं होती है। टखने के क्षेत्र में लिगामेंट की चोटें ठीक होने में विशेष रूप से अधिक समय लेती हैं।

साथ ही, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि डोरियों के फटने को टेंडन और मांसपेशियों की क्षति के साथ भ्रमित न किया जाए। ये पूरी तरह से अलग तत्व हैं और तदनुसार, चिकित्सा अलग होगी।

दवाइयाँ

मोच के पुनर्वास में आवश्यक रूप से दवा उपचार शामिल है। गोलियाँ और मलहम दर्द और सूजन को खत्म करने और रोगी की भलाई में सुधार करने में मदद करते हैं।

पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, पीड़ित को अक्सर यह निर्धारित किया जाता है:

• टैबलेट के रूप में गैर-स्टेरायडल सूजन-रोधी दवाएं - प्रोलिड, अपोनिल, निसे, ज़ेफोकैम, ऑर्टोफ़ेन, आर्थ्रोकैम:
• दर्द निवारक मलहम - फेब्रोफिड, सुलैडिन, निसे, इंडोमेथेसिन, डिक्लाक, वोल्टेरेन, वैलुसल, बुटाडियन, एर्टल, साल्विसार;
• जलन पैदा करने वाले स्थानीय उपचार - मेनोवाज़िन, कैप्सिकैम, एपिज़ार्ट्रॉन;
• अवशोषित करने योग्य औषधियाँ - हेपरिन मरहम, ल्योटन, हेपाट्रोमबिन, वेनोलाइफ;
• एंजियोप्रोटेक्टर्स - एस्किन, ट्रोक्सवेसिन, वेनोरूटान।

यह याद रखना चाहिए कि चोट लगने के तुरंत बाद वार्मिंग एजेंट लगाने से स्नायुबंधन की रिकवरी धीमी हो जाएगी। सूजन को पूरी तरह खत्म करने के लिए मलहम का उपयोग करना बेहतर है। गंभीर दर्द के लिए, दर्दनाशक दवाओं को इंजेक्शन के रूप में निर्धारित किया जाता है, जो आपको सूजन को जल्दी से स्थानीयकृत करने की अनुमति देता है।

औषधि उपचार को मध्यम व्यायाम और फिजियोथेरेपी के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

भौतिक चिकित्सा

लिगामेंट फटने के बाद पुनर्वास उपायों का उद्देश्य न केवल दर्द को खत्म करना है, बल्कि डोरियों की कार्यक्षमता को बहाल करना, रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह में सुधार करना और मोटर गतिविधि को वापस करना भी है। इस प्रयोजन के लिए, रोगी को भौतिक चिकित्सा निर्धारित की जाती है।

पुनर्वास में निम्नलिखित गतिविधियाँ शामिल हैं:

• वैद्युतकणसंचलन;
• क्रायोथेरेपी;
• अवरक्त किरणों;
• अल्ट्रासाउंड;
• डायडायनामिक थेरेपी;
• चुंबकीय धाराएँ;
• एम्प्लिपल्स थेरेपी।

सभी फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं। वह सत्रों की संख्या भी निर्धारित करता है और इष्टतम उपचार विकल्प चुनता है। एक महीने के कोर्स के बाद स्नायुबंधन का लचीलापन और लोच बहाल हो जाती है। लेकिन कुछ मामलों में, ट्रॉमेटोलॉजिस्ट चिकित्सा को 4 सप्ताह से अधिक समय तक बढ़ा सकता है।

घुटने के दर्द के लिए फिजियोथेरेपी चोट लगने के 2-3 दिन बाद ही लागू की जा सकती है। प्रक्रियाएं प्रभावी ढंग से दर्द को खत्म करती हैं और रोगी को पैर पर कदम रखने की अनुमति देती हैं, ऊतक संलयन में तेजी लाती हैं और, सबसे महत्वपूर्ण बात, लंगड़ापन के विकास को रोकती हैं।

व्यायाम चिकित्सा

फिजियोथेरेप्यूटिक प्रभाव हमेशा भौतिक चिकित्सा के साथ होते हैं। टखने के जोड़ और अन्य जोड़ों की मोच के लिए व्यायाम चिकित्सा गतिशीलता बहाल करने का मुख्य तरीका है।

चोट लगने के लगभग 4-7 दिन बाद व्यायाम शुरू होता है। योग, धीमी गति से चलना, तैराकी, स्ट्रेचिंग या बिल्ली व्यायाम अच्छे परिणाम देते हैं।

शुरूआती दिनों में आपको किसी प्रशिक्षक से ही अध्ययन करना चाहिए। भविष्य में, आंदोलनों में महारत हासिल करने के बाद, आप घर पर स्वयं प्रशिक्षण कर सकते हैं। नियमित व्यायाम क्षतिग्रस्त स्नायुबंधन में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, गतिशीलता बहाल करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है।

व्यायाम के दौरान दर्द हो सकता है। इस स्थिति में, आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और आराम करना चाहिए या व्यायाम को दूसरे दिन के लिए पुनर्निर्धारित करना चाहिए।

सबसे सरल परिसर में टखने की गोलाकार गति, पैर की उंगलियों को उठाना और प्रारंभिक स्थिति में लौटना, कोहनी पर बाहों का लचीलापन/विस्तार शामिल है। भले ही आप प्लास्टर स्प्लिंट में हों, आप अपनी उंगलियों को हिला सकते हैं और अपनी मांसपेशियों पर दबाव डाल सकते हैं। इस तरह की सरल गतिविधियां रक्त परिसंचरण में सुधार करने और रिकवरी में तेजी लाने में मदद करेंगी।

घुटने के जोड़ के स्नायुबंधन में दरार के लिए बहुत अधिक देखभाल की आवश्यकता होती है - इस मामले में, तेज खिंचाव और झटके नहीं लगाने चाहिए। दर्द से बचते हुए, बैठते या लेटते समय व्यायाम धीरे-धीरे और सावधानी से करना चाहिए।

शारीरिक शिक्षा की मदद से, 1-2 महीनों में आप फटे हुए स्नायुबंधन को पूरी तरह से बहाल कर देंगे और अपनी पिछली गतिशीलता को पुनः प्राप्त कर लेंगे। मुख्य बात यह है कि समय बर्बाद न करें और नए ऊतक के खुरदुरे और लोचदार होने से पहले व्यायाम शुरू कर दें।

कौन से लोक तरीके ठीक होने में मदद करेंगे?

घुटने या टखने में मोच के बाद पुनर्वास पारंपरिक चिकित्सा के उपयोग के बिना पूरा नहीं होता है। जिम्नास्टिक और फिजियोथेरेपी के संयोजन में गैर-पारंपरिक उपचार विशेष रूप से प्रभावी होते हैं।

सूजन और चोट को कम करने के लिए, हर्बल विशेषज्ञ बदायगु का उपयोग करने की सलाह देते हैं। सूखे उत्पाद को गर्म पानी से पतला किया जाता है और प्रभावित स्नायुबंधन के क्षेत्र पर हल्के से रगड़ते हुए लगाया जाता है। कुछ मिनटों के बाद, द्रव्यमान को धो दिया जाता है और जलन से बचने के लिए क्रीम लगाई जाती है। प्रक्रिया के बाद, त्वचा की लालिमा, झुनझुनी और छीलने संभव है।

गंभीर खिंचाव के साथ, तेज दर्द के साथ, कच्चे आलू से बने सेक से मदद मिलती है। एक अच्छी तरह से धोए गए कंद को कद्दूकस किया जाता है, अतिरिक्त रस निचोड़ा जाता है और एक नैपकिन पर रखा जाता है। मिश्रण को 40-60 मिनट तक रखें. स्नायुबंधन के लिए एक समान सेक नमक के साथ कसा हुआ प्याज से बनाया जा सकता है। गर्म करने वाला द्रव्यमान त्वचा के संपर्क में नहीं आना चाहिए, इसलिए इसे कपड़े के माध्यम से लगाया जाता है।

मोच के बाद पहले दिनों में, एलोवेरा के रस वाले लोशन में अच्छा सूजनरोधी प्रभाव होता है। आप एक साधारण पत्ते को छीलकर भी इस्तेमाल कर सकते हैं और इसे रात भर प्रभावित जगह पर पट्टी बांध सकते हैं।

फटे हुए स्नायुबंधन को तेजी से ठीक करने के लिए, वे औषधीय जड़ी-बूटियों या समुद्री नमक के साथ गर्म स्नान करते हैं। जल प्रक्रियाएं बहुत प्रभावी हैं, दर्द और सूजन को जल्दी खत्म करती हैं और ऊतक लोच में सुधार करती हैं। गर्म करने के बाद, 20 ग्राम प्रोपोलिस और 100 ग्राम पेट्रोलियम जेली से तैयार मलहम प्रभावित क्षेत्र पर लगाया जाता है। इस प्रकार की थेरेपी फटे स्नायुबंधन के लिए बहुत अच्छा काम करती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और रिकवरी में तेजी लाती है।

उपचार के दौरान, आपको स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए, जिसमें डेयरी उत्पाद, जेली मांस, गाढ़ा शोरबा, मछली और चोंड्रोइटिन युक्त अन्य व्यंजन शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, मल्टीविटामिन और इम्यूनोस्टिमुलेंट का कोर्स करने की सलाह दी जाती है।

यह साबित हो चुका है कि स्नायुबंधन दवाओं की मदद के बिना ठीक होने में सक्षम हैं, लेकिन संयुक्त स्थिरीकरण, व्यायाम चिकित्सा और भौतिक चिकित्सा सफल चिकित्सा का एक अनिवार्य घटक है और पूर्ण वसूली की कुंजी है।

मोच से कैसे उबरें इस पर उपयोगी वीडियो

ऐसे कोई लेख नहीं हैं.

निम्नलिखित लक्षण जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियों के तंतुओं में दरार का संकेत देते हैं:

• तेज़ दर्द;
• हेमेटोमा (फाड़ के स्थान पर रक्त का संचय);
• चोट के समय एक विशिष्ट "क्लिक" और क्रंच।

लक्षण

बांह या हैमस्ट्रिंग में खिंचाव का निदान करने के लिए, आपको कुछ लक्षणों को जानना होगा:

लक्षण और उपचार चोट की प्रकृति और उसकी सीमा पर निर्भर करते हैं। सबसे बड़ा खतरा क्षतिग्रस्त ऊतक संरचनाओं में है। टूटने की डिग्री के आधार पर, अभिव्यक्तियों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

1. हल्का सा खिंचाव दिखाई देता है, थोड़ी देर बाद दर्द का एहसास होता है। इस मामले में, गतिशीलता थोड़ी क्षीण होती है। सावधानी से चलना, यहां तक ​​कि सीधे अंग को उठाना भी संभव है।

2. महत्वपूर्ण दर्द की विशेषता। स्पर्श करने पर ध्यान देने योग्य प्रतिक्रिया। 2-3 दिनों के बाद, बैंगनी हेमटॉमस दिखाई देते हैं। घायल अंग की कोई भी हरकत असुविधा का कारण बनती है।

चोट का निदान

मांसपेशियों के टूटने का उपचार निदान के बाद ही किया जाता है। दर्द और चोट (हेमटॉमस) का दिखना अपने आप में मांसपेशियों के तंतुओं में खिंचाव का संकेत नहीं देता है।

इसी तरह के लक्षण चोट, जोड़ों की अव्यवस्था और हड्डी के फ्रैक्चर के साथ भी हो सकते हैं। यही कारण है कि चोट लगने के तुरंत बाद पीड़ित को आपातकालीन कक्ष में ले जाना बहुत महत्वपूर्ण है।

जितनी जल्दी निदान होगा, उतनी जल्दी इलाज शुरू होगा और उतना ही प्रभावी होगा।

दर्द का सटीक कारण जानने के लिए रेडियोग्राफी की जाती है। छवि का उपयोग करके, डॉक्टर हड्डियों और जोड़ों की अखंडता का आकलन कर सकता है, साथ ही अन्य रोग प्रक्रियाओं का भी पता लगा सकता है।

यदि आवश्यक हो, तो एक कंप्यूटेड टोमोग्राफी स्कैन किया जाता है। यह विधि न केवल मोच को फ्रैक्चर से अलग करने की अनुमति देती है, बल्कि सूजन और रक्तस्राव का सटीक स्थान भी निर्धारित करती है।

किसी भी प्रकार की चोट की तरह, जब जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, तो सभी संकेतों को खत्म करने और संयोजी ऊतक को बहाल करने के लिए चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत उपचार की आवश्यकता होती है।

चोट का स्थान आमतौर पर नैदानिक ​​विशेषताएं निर्धारित करता है। आवश्यक अध्ययन (एक्स-रे, एमआरआई, अल्ट्रासाउंड) द्वारा समर्थित, पीड़ित की भावनाओं के आधार पर उपचार पाठ्यक्रम का चयन किया जाता है।

चोट अक्सर जांघ के पिछले हिस्से में स्थानीयकृत होती है, जिससे क्वाड्रिसेप्स या पीछे की मांसपेशी समूह में खिंचाव होता है।

पीछे की मांसपेशियों में क्रमशः अन्य मांसपेशियों की क्षति से भिन्न लक्षण और उपचार होते हैं। पीड़ित के बैठने पर भी दर्द बना रहता है, हेमेटोमा घुटने की ओर क्षेत्र का विस्तार करता है, और जोड़ों के लचीलेपन और विस्तार के कार्य ख़राब हो जाते हैं।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कटिस्नायुशूल तंत्रिका सूजन और सूजे हुए ऊतक द्वारा संकुचित हो जाती है। यदि कोई खुला घाव है, तो लगभग सभी मामलों में निशान बन जायेंगे।

यदि पीड़ित खड़ा है तो क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी में खिंचाव के कारण दर्द होगा। पैर को घुटने से मोड़ना समस्याग्रस्त है, और धड़कते हुए दर्द तेज हो जाता है। चोट के बाद जटिलताओं का निदान किया जा सकता है - फांक दोष और मायोसिटिस ऑसिफिकन्स (कैल्शियम लवण का संग्रह)।

हिप एडक्टर मांसपेशियों में खिंचाव के परिणामस्वरूप कमर क्षेत्र में अप्रिय दर्द होता है। पैर को बगल में ले जाने की कोशिश करते समय एक विशिष्ट तंत्रिका कंपन होता है। खिंची हुई मांसपेशियों की लोच कम हो जाती है, और सामान्य थकान देखी जाती है। पैरों की सक्रिय गति असंभव है, और दर्द तेज हो जाता है।

चोट का उपचार

1 पूरा आराम बनाए रखें. यह संकेत दिया गया है क्योंकि पीड़ादायक मांसपेशियों पर किसी भी समय भार नहीं डाला जा सकता है। यदि डॉक्टर, रोगी की जांच करने के बाद, इसे आवश्यक समझता है, तो वह रोगी को बिस्तर पर आराम करने की सलाह दे सकता है, या चलते समय बैसाखी या छड़ी का उपयोग करने की सलाह दे सकता है;

2 दिन में कई बार किसी मुलायम तौलिये में बर्फ लपेटकर चोट वाली जगह पर लगाएं। चोट वाली जगह पर 20 मिनट से अधिक समय तक बर्फ न रखें;

3 आपको या तो क्षतिग्रस्त जांघ पर एक विशेष मोजा रखना चाहिए या एक विशेष पट्टी से पट्टी बांधनी चाहिए। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि त्वचा के नीचे रक्तस्राव शुरू न हो और सूजन न दिखे;

4 अक्सर, घायल कूल्हे को रोगी के हृदय के स्तर पर ऊंचाई पर रखा जाना चाहिए। यह सूजन को कम करने या पूरी तरह ख़त्म करने में मदद करता है;

यदि रोगी को बहुत तेज दर्द का अनुभव होता है, तो डॉक्टर निश्चित रूप से उसे सूजन-रोधी दवाओं का एक कोर्स लिखेंगे। कभी-कभी डॉक्टर मरीज़ को दर्दनिवारक दवाएँ लिख देते हैं।

जब कूल्हे से सूजन दूर हो जाती है और रोगी को दर्द महसूस होना बंद हो जाता है, तो उसे क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को बहाल करने की आवश्यकता होगी। इस उद्देश्य के लिए, रोगी को चिकित्सीय प्रकृति के शारीरिक व्यायाम में संलग्न होना होगा, और फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं में भी भाग लेना होगा।

ये क्रियाएं कम से कम समय में मांसपेशियों की सभी शारीरिक गतिविधियों को बहाल करने में मदद करेंगी।
.

थर्ड डिग्री जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव का इलाज कैसे करें?

यह सर्जन के हस्तक्षेप के बिना नहीं किया जा सकता। डॉक्टर सचमुच फटी हुई मांसपेशी पर कई टांके लगाकर उसे वापस जोड़ देगा। जैसे-जैसे समय बीतता है, डॉक्टर निश्चित रूप से रोगी को फिजियोथेरेपी पाठ्यक्रम लेने और चिकित्सीय अभ्यास करने की सलाह देंगे। लक्ष्य अभी भी वही है - मांसपेशियों के कार्य की बहाली।

यदि किसी व्यक्ति की जांघ की मांसपेशियों में ग्रेड 1 या 2 का खिंचाव है, तो उसे मांसपेशियों को पूरी तरह से बहाल करने के लिए केवल 10 दिनों से लेकर एक महीने तक की आवश्यकता होगी। यदि ग्रेड 3 की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, तो इसे ठीक होने में छह महीने लग सकते हैं। किसी भी मामले में, एक डॉक्टर की देखरेख में, और सभी चिकित्सा आवश्यकताओं के अनुपालन को ध्यान में रखते हुए, सबसे कठिन मामलों में भी मांसपेशियों की पूर्ण बहाली संभव है।
हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां स्नायुबंधन से निकटता से जुड़ी होती हैं। इसलिए, क्षतिग्रस्त होने पर मांसपेशियां और स्नायुबंधन घायल हो सकते हैं। स्नायुबंधन को ठीक होने में बहुत लंबा समय लगता है और ये काफी दर्दनाक होते हैं। मांसपेशियों की चोट को लिगामेंट की चोट से अलग करना मुश्किल है, और कभी-कभी डॉक्टर भी ऐसा नहीं कर पाता है। इसलिए, डॉक्टर आमतौर पर इस प्रकार की चोट के लिए "नरम ऊतक चोट" शब्द का उपयोग करते हैं। यह शब्द एक साथ दो अवधारणाओं को जोड़ता है: पैर की मांसपेशियों में मोच और लिगामेंट की चोट।
जब किसी व्यक्ति की मांसपेशियों में मोच आ जाती है, तो आपको यह जानना होगा कि रोगी को सही ढंग से प्राथमिक उपचार कैसे प्रदान किया जाए। सबसे पहले, रोगी को पूरी तरह से स्थिर रहना चाहिए। कम से कम 48 घंटे तक आराम करना चाहिए - यह महत्वपूर्ण है। ठंडा सेक लगाना सुनिश्चित करें, जैसे गीला ठंडा तौलिया या जमी हुई सब्जियाँ या मांस। यदि मोच वाली जगह पर चोट लग जाए तो पैर को ऊपर उठाकर स्थिर कर देना चाहिए (इस समय रोगी को लेटना चाहिए)। और, ज़ाहिर है, आपको तत्काल एम्बुलेंस को कॉल करना चाहिए!

यह याद रखने योग्य है कि यदि आप लगातार व्यायाम करते हैं, यानी रोकथाम करते हैं तो आप चोटों से बच सकते हैं। आपको कुछ नियमों को याद रखने की ज़रूरत है जो न केवल एक एथलीट के लिए, बल्कि एक सामान्य व्यक्ति के लिए भी चोट से बचने में मदद करेंगे।

1 किसी भी खेल गतिविधि से पहले, आपको पूरी तरह से वार्म-अप करना चाहिए;

2 जांघ की एडक्टर मांसपेशी हमेशा अच्छी स्थिति में होनी चाहिए। इसका मतलब है कि आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की ज़रूरत है;

3 आप थकावट की हद तक खेल नहीं खेल सकते;

4 आप अचानक शरीर पर भारी खेल भार नहीं लाद सकते।

तो, उपरोक्त से यह स्पष्ट हो जाता है कि समस्या व्यापक है, अप्रिय है, लेकिन सब कुछ सुखद रूप से समाप्त हो सकता है। आपको स्व-दवा नहीं करनी चाहिए, बल्कि डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करना चाहिए, तभी शीघ्र स्वस्थ होने की संभावना सबसे अधिक होगी।

व्यायाम से पहले व्यायाम और वार्मअप के बारे में न भूलें, और फिर आप जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव जैसी समस्या से बच सकते हैं। .

अपूर्ण दरारों का इलाज बिना सर्जरी के रूढ़िवादी तरीके से किया जाता है। उपचार के लिए 3-6 सप्ताह की अवधि के लिए सीधी स्थिति में निर्धारण के साथ पैर के स्थिरीकरण की आवश्यकता होगी, अंतिम अवधि डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से, टूटने की बारीकियों के आधार पर निर्धारित की जाती है।

यदि रोगी स्वतंत्र रूप से, दर्द रहित रूप से घायल पैर को पकड़ने में सक्षम है, तो पैर का स्थिरीकरण बंद हो जाएगा; अब स्थिरीकरण के साथ चोट का इलाज करना आवश्यक नहीं है।

इस चरण के बाद, रोगी को ताकत और सामान्य मांसपेशी कार्य को बहाल करने के लिए पुनर्वास अभ्यास के एक कोर्स से गुजरना पड़ता है।

एक ट्रॉमेटोलॉजिस्ट को जांघ की मांसपेशियों में मोच का इलाज करना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, रूढ़िवादी चिकित्सा की जाती है, जिसमें निम्नलिखित विधियां शामिल हैं:

1. प्रभावित अंग पर भार कम करना;
2. दर्द निवारक और सूजनरोधी दवाएं;
3. फिजियोथेरेपी;
4. मालिश;
5. उपचारात्मक व्यायाम.

चलते समय बैसाखी का उपयोग करने से कूल्हे पर भार कम होता है। सहारे के रूप में बैसाखी न केवल प्रभावित अंग पर दबाव कम करती है, बल्कि पैर हिलाने पर दर्द भी कम करती है।

दर्द से राहत के लिए गैर-स्टेरायडल सूजन-रोधी दवाओं का भी उपयोग किया जाता है। ऐसे उपचार का कोर्स 10 दिनों से अधिक नहीं चलना चाहिए।

यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर एनाल्जेसिक लेने का कोर्स बढ़ा सकते हैं या अन्य समान रूप से प्रभावी दवाओं की सिफारिश कर सकते हैं।

सलाह यदि दर्द 5 दिनों के भीतर कम नहीं होता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और दोबारा जांच करानी चाहिए।

दर्द कम होने और हेमेटोमा गायब होने के बाद, कूल्हे की कार्यक्षमता को बहाल करने पर विशेष ध्यान दिया जाता है। इस प्रयोजन के लिए, प्रभावित क्षेत्र पर फिजियोथेरेपी और मालिश निर्धारित की जाती है।

रूढ़िवादी उपचार में विशेष जिम्नास्टिक भी शामिल है। सही ढंग से चयनित व्यायाम जांघ के पीछे रक्त प्रवाह को सक्रिय करते हैं और मांसपेशियों को उनकी पूर्व ताकत और सहनशक्ति में वापस लाते हैं।

एक सुविचारित पुनर्वास कार्यक्रम किसी भी दवा की तुलना में मांसपेशियों के कार्य को बेहतर ढंग से बहाल करता है और एथलीट को सामान्य प्रशिक्षण पर लौटने की अनुमति देता है।

क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर से जुड़े हड्डी के फ्रैक्चर के लिए सर्जिकल उपचार किया जाता है। इस मामले में व्यापक टूटना और हेमटॉमस सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना रोग के सफल परिणाम के लिए कोई मौका नहीं छोड़ते हैं।

ऑपरेशन के दौरान, डॉक्टर हड्डी के टूटे हुए हिस्से को ठीक करता है और मांसपेशी फाइबर की अखंडता को बहाल करता है। विशिष्ट उपचार पद्धति का चुनाव फ्रैक्चर के स्थान और जटिलता पर निर्भर करेगा।

दवा की मदद से कूल्हे की मांसपेशियों में खिंचाव का इलाज करना बहुत आसान हो जाता है। जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव के दवा उपचार से मामूली टूट-फूट के मामलों में पूरी रिकवरी हो जाती है। आमतौर पर, जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव के इलाज के लिए निम्नलिखित दवाओं का उपयोग किया जाता है:

1. कूलिंग एजेंट सबसे पहले मोच वाली जगह पर लगाए जाते हैं। ये ठंडक का एहसास देते हैं और दर्द से राहत दिलाते हैं। एक छोटी परत लगाएं, त्वचा की गहराई में न रगड़ें और पूरी तरह अवशोषित होने तक छोड़ दें।
2. विभिन्न क्रीम और जैल दर्द से राहत देते हैं, सूजन को रोकते हैं, छोटी रक्त वाहिकाओं को टोन करते हैं और ऑक्सीजन की कमी को विकसित होने से रोकते हैं।
3. एनाल्जेसिक मलहम रक्त प्रवाह को सामान्य करने, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और गर्म करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे सूजन, हेमटॉमस की अभिव्यक्ति से भी राहत देते हैं, और एक विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक प्रभाव रखते हैं। आमतौर पर सोने से पहले लगाया जाता है, मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना हल्के मालिश आंदोलनों के साथ त्वचा में रगड़ा जाता है।
4. यदि क्रीम और मलहम मदद नहीं करते हैं, तो एंटीस्पास्मोडिक्स निर्धारित किए जाते हैं। शक्तिशाली दवाओं का उपयोग 3 दिनों से अधिक नहीं किया जाता है।

केवल एक चिकित्सा संस्थान का विशेषज्ञ ही आपको बताएगा कि मोच का सही निदान कैसे किया जाए या उसका इलाज कैसे किया जाए।

ट्रॉमेटोलॉजिस्ट एक जांच के साथ निदान शुरू करता है, पीड़ित से पूछता है कि जांघ की मांसपेशियों में दर्द कैसे होता है, उसे अपने पैरों को पक्षों तक फैलाने, विभिन्न आंदोलनों को करने के लिए कहता है, फिर जांघ में घायल अंग को थपथपाता है।

यदि निदान के बारे में संदेह बना रहता है - फ्रैक्चर, ऊरु धमनी का टूटना, बाइसेप्स और चोटों के अन्य खतरनाक परिणामों को बाहर करने के लिए, डॉक्टर लिख सकते हैं:

• रेडियोग्राफी;
• परिकलित टोमोग्राफी;
• अल्ट्रासाउंड जांच.

ग्रेड 1 या 2 जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव का निदान करते समय, उपस्थित चिकित्सक उपचार का एक कोर्स निर्धारित करता है, जिसमें शामिल हैं:

• घायल अंग का पूरा आराम;
• दर्द निवारक और सूजनरोधी दवाओं का उपयोग;
• एक तंग पट्टी का उपयोग;
• फिजियोथेरेपी.

ग्रेड 3 कूल्हे की मांसपेशियों में खिंचाव का इलाज करना अधिक कठिन है, इसलिए उपचार में मरम्मत के लिए कठोर उपाय शामिल हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, फटे कण्डरा या लिगामेंट। इस मामले में निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है:

• परिचालन के तरीके;
• गैर-स्टेरायडल दवाएं;
• फिजियोथेरेपी;
• मालिश चिकित्सा।

प्राथमिक चिकित्सा

यदि जांघ की मांसपेशी में दर्द होता है क्योंकि पीड़ित ने इसे बहुत जोर से खींचा है, तो सबसे पहले आपको अंग को स्थिर करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, पीड़ित को लिटाया जाना चाहिए, उसके पैर के नीचे तकिया जैसा कुछ रखना चाहिए, ठंडक लगानी चाहिए और तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक दर्द कम न हो जाए और सूजन कम न हो जाए।

अगर ऐसा नहीं होता है तो आपको डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है।

पश्चात की अवधि, जटिलताएँ और रोकथाम

सर्जरी के बाद, घुटने पर एक स्प्लिंट या प्लास्टर कास्ट लगाया जाता है, जो विस्तारित अवस्था में होता है, जब तक कि ऊतकों का पूर्ण संलयन नहीं हो जाता। व्यवहार में, इस अवधि में छह सप्ताह लगते हैं।

स्प्लिंट या पट्टी हटाने के बाद, रोगी को तुरंत चलना शुरू करने की अनुमति दी जाती है। क्षतिग्रस्त अंग की मांसपेशियों (क्वाड्रिसेप्स सहित) की सामान्य कार्यप्रणाली को बहाल करने के लिए, आपको शारीरिक व्यायाम में संलग्न होने की आवश्यकता होगी जिसमें तीव्रता में धीरे-धीरे वृद्धि शामिल होगी।

चयनित पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम क्वाड्रिसेप्स और जांघ की पिछली सतह की मांसपेशियों को क्रमिक रूप से लोड करने की सुविधा प्रदान करते हैं, जिसमें पैर के लचीलेपन और विस्तार की एक प्रणाली का उपयोग करना शामिल है।

गतिविधियों की अंतिम बहाली बारहवें सप्ताह तक होती है, लेकिन लोग ऑपरेशन के 4-6 महीने बाद पहले की तरह चलना शुरू कर देते हैं।

रक्त प्रवाह को बहाल करने और भविष्य में ऐंठन और मांसपेशियों की ऐंठन से बचने के लिए मालिश का सुझाव दिया जाता है।

यदि ऐंठन और मांसपेशियों में ऐंठन दिखाई देती है, तो मालिश का एक नया कोर्स निर्धारित किया जाता है, और मौखिक प्रशासन के लिए कैल्शियम और मैग्नीशियम सहित दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

क्या आपको कभी मांसपेशियों में खिंचाव का सामना करना पड़ा है?

सबसे अधिक संभावना है कि आपका उत्तर, हमारे ग्रह की 99.99% आबादी की तरह, "हाँ" होगा।

(हालांकि मैं एक व्यक्ति को जानता हूं जो दावा करता है कि उसने अपने जीवन में कभी भी एक भी मांसपेशी या एक भी जोड़ नहीं खींचा है। लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, वह झूठ बोल रहा है, या बी) डाई हार्ड से ब्रूस विलिस का वास्तविक जीवन संस्करण है। और कुछ मुझे बताता है कि सबसे संभावित विकल्प "ए")

मोच और मोच एक अविश्वसनीय रूप से आम चोट है, जो हर साल 3 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करती है। क्षति मामूली से लेकर हो सकती है (जैसे कि गर्दन की मामूली मोच जो केवल सिर घुमाने पर दर्द करती है) से लेकर बहुत गंभीर (जैसे कि आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को नुकसान जिसके कारण आप कई दिनों तक चलने में असमर्थ हो जाते हैं) तक हो सकती है।

जितनी अधिक बार आप प्रशिक्षण और खेल के लिए समय समर्पित करते हैं, उतना ही अधिक आपको ऐसी चोट लगने का खतरा होता है, जिसमें मोच, अव्यवस्था और यहां तक ​​कि फटे स्नायुबंधन भी शामिल हैं।

ऐसा तब होता है जब आप खुद को अगले स्तर पर ले जाने के प्रयास में लगातार अपने शरीर पर अत्यधिक दबाव डालते हैं।

इस इच्छा में कुछ भी ग़लत नहीं है.

बुद्धिमानी से प्रशिक्षण और उचित तकनीक का उपयोग करके, आप चोट के जोखिम को काफी कम कर देते हैं। लेकिन नियमित प्रशिक्षण के साथ, देर-सबेर चोट लग ही जाएगी, और इस लेख का उद्देश्य ठीक यही है कि अब आपको यह पता चल जाए कि मांसपेशियों में खिंचाव होने पर क्या करना चाहिए।

उचित उपचार दर्द को कम करने में मदद करेगा और, ज्यादातर मामलों में, रिकवरी प्रक्रिया को तेज करेगा और आपके सामान्य वर्कआउट पर वापस लौट आएगा।

सबसे पहले मोच और मोच वाले जोड़ में अंतर समझना जरूरी है। जोड़ में मोच एक जोड़ पर लगने वाली चोट है, वह ऊतक जो हड्डी को हड्डी से जोड़ता है। इस प्रकार की सबसे आम चोट टखने में मोच आना है।

दूसरी ओर, मोच में मांसपेशियों और टेंडन को नुकसान होता है। आगे हम बात करेंगे कि स्नायुबंधन यानी मांसपेशियों में गंभीर मोच आने पर सही तरीके से कैसे कार्य किया जाए।

मांसपेशियों में खिंचाव मांसपेशियों के पेट में एक आंसू है।

इस लेख में हम देखेंगे कि मोच क्या है, मांसपेशियों में खिंचाव होने पर क्या करना चाहिए और, शायद सबसे महत्वपूर्ण बात, ऐसी चोट को रोकने के लिए क्या करना चाहिए।

मांसपेशियों में खिंचाव मांसपेशियों की क्षति है जो अत्यधिक परिश्रम के परिणामस्वरूप मांसपेशी फाइबर के टूटने के परिणामस्वरूप होती है। यदि टूटने से होने वाली क्षति इतनी व्यापक हो कि छोटी रक्त वाहिकाएं भी फट जाएं, तो स्थानीय रक्तस्राव और चोट लगने की भी संभावना होती है।

मांसपेशियों में खिंचाव शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ खाना पकाने या खरीदारी जैसे रोजमर्रा के कार्यों के दौरान भी हो सकता है।

और अब कुछ शर्मनाक कहानियों के लिए...

मेरे 30वें जन्मदिन के एक सप्ताह बाद, मुझे छींक आई और... मेरी पीठ पर दबाव पड़ा। यह इतना दर्दनाक था कि मैं चल भी नहीं पा रही थी; मुझे पहियों पर कार्यालय की कुर्सी पर अपार्टमेंट के चारों ओर घूमना पड़ा।

यह स्थिति चाहे कितनी भी मूर्खतापूर्ण और शर्मनाक क्यों न लगे, इसका कुछ तो मतलब बनता है। मांसपेशियों में खिंचाव अचानक, अनियंत्रित गति के कारण था जिसके लिए मेरा शरीर बिल्कुल तैयार नहीं था।

ऐसी अचानक हरकतें, जो शरीर के लिए असामान्य हैं, अक्सर मांसपेशियों में खिंचाव का कारण बनती हैं, क्योंकि शरीर ऐसी गतिविधियों के लिए तैयार नहीं होता है। यह अकारण नहीं है कि हम प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप करते हैं। मोच का एक अन्य सामान्य कारण अत्यधिक परिश्रम है। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक सुडौल पैरों की चाह में, अत्यधिक भारी वजन के साथ बेंच प्रेस करना शुरू कर देते हैं, तो आपको पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव, जांघ में खिंचाव और यहां तक ​​कि पैर को नुकसान पहुंचने का जोखिम होता है।

मांसपेशियों में खिंचाव के लक्षण

आप खिंचाव को तुरंत पहचान लेंगे. लक्षणों में शामिल हैं:

• अचानक, तेज़ दर्द;
• संवेदनशीलता में वृद्धि;
• सीमित गति;
• चोट लगना या त्वचा के रंग में परिवर्तन;
• लालपन;
• क्षतिग्रस्त क्षेत्र की सूजन;
• मांसपेशियों की ऐंठन;
• गतिहीनता;
• कमजोरी।

यदि आपकी मांसपेशी खिंच जाए तो क्या करें?

यदि चोट गंभीर है, तो तत्काल चिकित्सा सहायता लें और घर पर मोच का इलाज करने का प्रयास न करें।

नीचे दी गई सभी युक्तियाँ अपेक्षाकृत हल्के लक्षणों के साथ मांसपेशियों में मामूली खिंचाव के लिए उपयुक्त हैं। यदि आपको एक सेकंड के लिए भी कोई संदेह हो तो अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।

पहले 24 घंटों में स्नायुबंधन और मांसपेशियों में मोच आने पर क्या करें?

मैं निम्नलिखित युक्तियों को 3 भागों में विभाजित करूंगा ताकि आप समझ सकें कि प्रत्येक चरण में क्या कार्रवाई करनी है और जितनी जल्दी हो सके ठीक हो जाएं।

कृपया ध्यान दें कि निम्नलिखित विधियाँ चोट लगने के बाद केवल पहले 24 घंटों के लिए उपयुक्त हैं!

आराम

पहला आवश्यक और अनिवार्य कदम यह है कि जिस चीज के कारण मांसपेशियों में खिंचाव हो, उसे पूरी तरह से बंद कर दें। मैं यह नहीं गिन सकता कि मैंने कितनी बार लोगों को कसरत करते समय अपनी पीठ पर चोट लगते देखा है, लेकिन व्यायाम जारी रखें और इससे "छुटकारा पाने" का निर्णय लें। यह दृष्टिकोण हमेशा स्थिति को खराब करता है।

यदि आप जिम में घायल हो जाते हैं, तो मुख्य नियम यह है कि तुरंत कसरत बंद कर दें और जितनी जल्दी हो सके इलाज शुरू करने के लिए घर जाएं।

आगे की क्षति से बचने के लिए मांसपेशियों पर तनाव डालना बंद करना बहुत महत्वपूर्ण है। अगले 24 घंटों में, जितना संभव हो सके घायल मांसपेशियों का उपयोग करने वाले आंदोलनों से बचने का प्रयास करें। और अब हम सिर्फ खेल की बात नहीं कर रहे हैं.

बर्फ़

जितनी जल्दी आप चोट वाली जगह पर बर्फ लगाएंगे, उतना बेहतर होगा। 20 मिनट तक ठंडी सिकाई करें, फिर 20 मिनट तक मांसपेशियों को थोड़ा आराम दें, फिर दोबारा बर्फ लगाएं, और इसी तरह 2 बार और लगाएं।

बर्फ दर्द को कम करने और चमकदार चोट की संभावना को कम करने में मदद करेगा। यह बर्फ का मुख्य गुण है। अपने आप में, यह किसी भी तरह से रिकवरी में योगदान नहीं देता है, केवल एक अच्छा दर्द निवारक है।

महत्वपूर्ण! बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं। इसे तौलिये में लपेट लें.

कसी हुई पट्टी

एक तंग पट्टी घायल मांसपेशियों को सहारा देने में मदद करेगी। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि पट्टी बहुत तंग न हो और रक्त प्रवाह में बाधा न डाले।

उठाना

यदि संभव हो, उदाहरण के लिए, यदि आपके हाथ या पैर की कोई मांसपेशी खिंच गई है, तो अपने शरीर के घायल हिस्से को अपने हृदय के स्तर से ऊपर रखें। इससे महत्वपूर्ण चोट लगने से बचने में मदद मिलेगी। यदि यह संभव नहीं है तो चिंता न करें.

अगले 2-3 सप्ताह

चोट लगने के 24 घंटे बाद बर्फ का प्रयोग बंद कर दें। हाल के कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि मोच के लिए बर्फ का लंबे समय तक उपयोग करने से रिकवरी प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

विडंबना यह है कि डॉ. गेबे मिरकिन, जिन्होंने लोकप्रिय "आराम + बर्फ" आहार बनाया, अब स्वयं इसका खंडन करते हैं:

“कई एथलीटों ने मोच की समस्या को हल करने के लिए दशकों से मेरे दृष्टिकोण का उपयोग किया है, लेकिन यह पता चला है कि आराम के साथ बर्फ का उपयोग, इसके विपरीत, घाव की उपचार प्रक्रिया को धीमा कर देता है। हाल के एक अध्ययन में, एथलीटों को इतनी तीव्रता से प्रशिक्षण देने के लिए कहा गया कि उनकी मांसपेशियों को गंभीर क्षति हुई, जिससे गंभीर दर्द हुआ। हालांकि ठंडक से चोट लगने में देरी हुई, लेकिन इससे रिकवरी में तेजी नहीं आई।"

जैसा कि यह पता चला है, बर्फ वास्तव में उपचार प्रक्रिया में देरी करती है क्योंकि यह क्षतिग्रस्त क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को रोकती है, क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं को उनके लक्ष्य तक पहुंचने से रोकती है। इसके अलावा, त्वचा से बर्फ हटा दिए जाने के बाद भी, शीतलन प्रभाव, जो रक्त प्रवाह में बाधा डालता है, कम से कम अगले 2-3 घंटों तक जारी रहता है।

लेकिन यह सिर्फ बर्फ नहीं है जिससे इस अवधि के दौरान बचना चाहिए।

जैसा कि आपने देखा होगा, डॉ. मिर्किन का उल्लेख है कि ठंडक और आराम का संयोजन पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को धीमा कर देता है। मेरे कई ग्राहक इस सिद्धांत की पुष्टि करते हैं।

अगले 2-3 सप्ताह के लिए आपका लक्ष्य मांसपेशियों की रिकवरी होना चाहिए। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं, सामान्य स्थिति में लौट आएं। लेकिन दर्द महसूस होते ही रुक जाएं।

दर्द यूं ही नहीं होता. इसके अलावा, ठीक होने की अवधि के दौरान, पर्याप्त पानी पीने की कोशिश करें, दिन में कम से कम 10 गिलास। इसके अतिरिक्त आप मछली का तेल भी ले सकते हैं।

पानी और मछली का तेल मांसपेशियों के ऊतकों की लोच को बनाए रखता है और सुधारता है, और दर्द और सूजन को भी कम करता है। ये दोनों "पूरक" हर हाल में आपके आहार में मौजूद होने चाहिए, लेकिन चोट लगने की स्थिति में आपको इस पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

जहां तक ​​प्रशिक्षण का सवाल है, मैं आपको सलाह दे सकता हूं कि प्रशिक्षण बंद न करें। हालाँकि, पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, भार को काफी कम करने का प्रयास करें और शरीर के क्षतिग्रस्त हिस्से पर व्यायाम करने से बचें। उदाहरण के लिए, यदि आपके कंधे में खिंचाव है, तो भी आप बिना किसी समस्या के अपने पैरों को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

दूसरी ओर, यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में चोट लगी है और संतुलन में कुछ समस्याएं आ रही हैं, तो कुछ समय के लिए जिम जाना छोड़ देना ही बेहतर है।

2-3 सप्ताह के बाद

2-3 सप्ताह के बाद दर्द दूर हो जाना चाहिए और आपको अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ जाना चाहिए। फिर, यह एक छोटी सी चोट है. यदि क्षति अधिक गंभीर है, तो डॉक्टर से परामर्श लें।

प्रतीक्षा समय, 2 या 3 सप्ताह, पूरी तरह से आपके द्वारा निर्धारित किया जाता है। आप अपने शरीर को किसी और से बेहतर जानते हैं।

अब आप उन व्यायामों पर लौट सकते हैं जो घायल मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। लेकिन इसे ज़्यादा न करें, हल्के वज़न से शुरुआत करें। इस चरण में आपको जिस आखिरी चीज़ पर ध्यान देना चाहिए वह है दोबारा चोट लगना। मैं सबसे पहले लोड को 50% तक कम करना पसंद करता हूँ। यदि सब कुछ ठीक रहा, तो मैं इसे 70% तक बढ़ा दूंगा और अगले कुछ हफ्तों तक उसी वजन पर रहूंगा। भले ही आप मजबूत महसूस करें, फिर भी तुरंत अपने पिछले भार पर वापस न लौटें।

आप घायल मांसपेशियों को फैलाने के लिए कुछ व्यायाम भी जोड़ सकते हैं। इस मामले में, व्यायाम के हल्के संस्करणों से भी शुरुआत करें। स्ट्रेचिंग से गतिशीलता बहाल करने में मदद मिलेगी जो जबरन आराम के दौरान कम हो गई होगी।

और अंत में, मैं कई लोगों को इस दौरान गहरी मालिश करने की सलाह देता हूं। इससे निशान बनने से बचने में मदद मिलेगी, जो क्रोनिक दर्द का कारण बनता है और अक्सर पूरी तरह से ठीक होना असंभव बना देता है।

दर्द निवारक दवाओं के बारे में कुछ शब्द

आपने शायद देखा होगा कि पूरे लेख में कभी भी दर्द निवारक दवाओं के बारे में बात नहीं की गई, और यह एक कारण से है। मैं वास्तव में मांसपेशियों में मामूली खिंचाव के लिए दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करने का समर्थक नहीं हूं।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, दर्द यूं ही प्रकट नहीं होता। दर्द एक सुरक्षात्मक तंत्र है जो आपको घायल मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव डालकर चोट को बदतर बनाने से बचाने में मदद करता है। एक बार जब आप दर्द से छुटकारा पा लेंगे तो आप समझ नहीं पाएंगे कि कहां रुकें और यह आपके शरीर को और भी अधिक नुकसान पहुंचा सकता है।

मांसपेशियों में खिंचाव से कैसे बचें

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, मोच से पूरी तरह बचना लगभग असंभव है। मैं एक भी व्यक्ति को नहीं जानता (उस झूठे को छोड़कर) जिसे कभी ऐसी चोट न लगी हो। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप मोच से पूरी तरह बच नहीं सकते इसका मतलब यह नहीं है कि आप जोखिम को कम नहीं कर सकते। हां, छींकने या खांसने का दौरा अप्रत्याशित है, लेकिन प्रशिक्षण के दौरान आप जो कुछ भी होता है उसे नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं।

नियम नंबर एक यह है कि हमेशा अपनी मुद्रा पर ध्यान दें। गलत मुद्रा, गलत निष्पादन तकनीक - चोट लगने का खतरा काफी बढ़ जाता है। ऐसा वजन न उठाएं जो आपके लिए बहुत कठिन हो, और अपने दोस्तों और अन्य जिम जाने वालों को प्रभावित करने की कोशिश न करें।

अपने वर्कआउट से पहले अच्छी तरह वार्मअप करें: ट्रेडमिल पर 5 मिनट, रस्सी कूदना, या न्यूनतम वजन के साथ कुछ वार्म-अप सेट। वार्मअप करने से मांसपेशियां अधिक लोचदार हो जाती हैं, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।

और अंत में, पानी और मछली का तेल दो ऐसे उत्पाद हैं जो न केवल मांसपेशियों की अखंडता में, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पानी और मछली के तेल को अपने आहार का अभिन्न अंग बनाने का प्रयास करें।

सावधान रहें और, उम्मीद है, मांसपेशियों में खिंचाव होने पर क्या करना चाहिए, यह याद करने के लिए आपको जल्द ही इस लेख पर लौटने की आवश्यकता नहीं होगी।

फेसबुक

ट्विटर

के साथ संपर्क में

सहपाठियों

गूगल +