क्या आपको सर्दी होने पर व्यायाम करना चाहिए? क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है जबकि अब आपको बुखार नहीं है? संक्रमण फैलने का खतरा

हममें से कई लोगों को साल में कम से कम एक बार सर्दी होती है। यह देखते हुए कि ठीक होने की प्रक्रिया में एक या दो सप्ताह भी लग सकते हैं, खेल प्रेमियों के मन में यह सवाल है कि क्या सर्दी के साथ खेल खेलना उचित है।

निस्संदेह, प्रशिक्षण से हमारे शरीर को लाभ होता है, लेकिन क्या बीमारी के दौरान भी उनका सकारात्मक प्रभाव जारी रहता है? एथलीटों, प्रशिक्षकों और डॉक्टरों की राय एक दूसरे से भिन्न होती है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि आपको "सामान्य एआरवीआई" के दौरान कभी भी वर्कआउट नहीं छोड़ना चाहिए, जबकि अन्य का तर्क है कि हल्की सर्दी होने पर भी, किसी भी व्यायाम को बाहर रखा जाना चाहिए।

जब खेल खेलना जीवन का अभिन्न अंग है, तो थोड़े समय के लिए भी इन्हें छोड़ना असंभव लगता है। यही कारण है कि हममें से कई लोग सर्दी के बावजूद जिम जाना जारी रखते हैं, यह समझाते हुए कि खेल से यह खराब नहीं होगा, और हम एक महीने या कई महीनों के लिए भुगतान किए गए पैसे को खोना नहीं चाहते हैं।

एथलीटों के बीच, "गर्दन के ऊपर का नियम" है, जिसके अनुसार यदि बीमारी के लक्षण गर्दन के स्तर से कम से कम नीचे दिखाई देते हैं तो आप खेल खेल सकते हैं। अर्थात्, यदि आप "गर्दन के ऊपर" नियम का पालन करते हैं, यदि आपके गले में हल्की खराश और नाक बह रही है, तो खेल निषिद्ध नहीं हैं। लेकिन अगर इस "नियम" का पालन किया जाता है, तो निमोनिया या ब्रोंकाइटिस जैसी जटिलताएँ संभव हैं, यही कारण है कि यदि आप बीमार हैं, तो घर पर आराम करना और डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना बेहतर है, और ठीक होने के बाद फिर से प्रशिक्षण शुरू करें। यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आपको अपने वर्कआउट की अवधि बदलने और यदि आवश्यक हो तो लोड करने के लिए डॉक्टर या ट्रेनर से परामर्श लेना चाहिए।

सुनहरे मतलब की तलाश है

व्यायाम करना केवल तभी सुरक्षित है यदि आपके डॉक्टर ने आपको फ्लू का निदान नहीं किया है और आपको व्यायाम जारी रखने के लिए मंजूरी दे दी है। इस मामले में, व्यायाम की अवधि की निगरानी करना आवश्यक है, जो 45 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए, और नाड़ी की भी निगरानी करना चाहिए, जिसकी आवृत्ति 120-130 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इससे पसीने और हाइपोथर्मिया से बचने में मदद मिलेगी, जो निश्चित रूप से बीमार होने पर आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद नहीं करेगा।

भले ही सर्दी के लिए प्रशिक्षण से शरीर की स्थिति खराब न हो, फिर भी यह प्रभावी नहीं होगा। गहन प्रशिक्षण से हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि होती है, जो प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है, जिसके परिणामस्वरूप रोग बिगड़ सकता है। कोर्टिसोल में वृद्धि के साथ, शक्ति संकेतकों में सुधार नहीं होता है, और मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है, क्योंकि यह हार्मोन मांसपेशियों के प्रोटीन सहित प्रोटीन को नष्ट कर देता है।

बेशक, बीमारी के दौरान ठंड के मौसम में आउटडोर खेल खतरनाक होते हैं, क्योंकि स्कीइंग और स्केटिंग के दौरान अत्यधिक पसीना, गीले बाल और हाइपोथर्मिया लगभग अपरिहार्य हैं। अन्य लोगों के साथ जिम में व्यायाम करने की भी अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे दूसरों को संक्रमित होने की संभावना होती है। भले ही आप एक पेशेवर एथलीट हों और आपके सामने कोई महत्वपूर्ण प्रतियोगिता या चैंपियनशिप हो, अपने साथियों के स्वास्थ्य के बारे में सोचें। यदि आप एक खेल चूक जाते हैं, तो आप उन्हें बीमार होने के जोखिम में नहीं डालेंगे, और इसके विपरीत, आपका स्वास्थ्य जल्द ही बहाल हो जाएगा और आपको जल्दी से प्रक्रिया में शामिल होने की अनुमति देगा।

यदि आप खेल के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो आपके लिए सबसे अच्छा उपाय घर पर योग और श्वास व्यायाम का अभ्यास करना होगा। हल्के स्ट्रेच और पुनर्स्थापनात्मक आसन तनाव को दूर करने और दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। चलना भी उपयोगी है, लेकिन यहां आपको अपनी स्थिति पर ध्यान देना चाहिए, उदाहरण के लिए, आप बस अधिक दूर की दुकान या फार्मेसी में जा सकते हैं। पैदल चलना, साथ ही साँस लेने के व्यायाम, साइनस की भीड़ से राहत दिलाने में मदद करेंगे।
यदि आपको हल्की सर्दी है, बशर्ते कि आप लगातार दौड़ रहे हों, तो आप यह खेल खेलना जारी रख सकते हैं, लेकिन तीव्रता काफ़ी कम होनी चाहिए। तैराकी करते समय आपको सावधान रहने की जरूरत है, खासकर यदि आपके कान कमजोर हैं। हल्की बहती नाक के साथ भी, पूल में जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है: क्लोरीनयुक्त पानी एलर्जी या इससे भी अधिक गंभीर नाक की भीड़ का कारण बन सकता है।

आत्म-नियंत्रण और शरीर के प्रति प्रेम

यह मत भूलिए कि सर्दी के दौरान रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और किसी अन्य चीज से बीमार होने की संभावना बढ़ जाती है, इसलिए सार्वजनिक स्थानों पर जाने की सलाह नहीं दी जाती है। सर्दी-जुकाम के दौरान आपको पोषण पर भी ध्यान देने की जरूरत है। नींद दवा के साथ-साथ आराम का भी अच्छा सहायक है, इसलिए जितना संभव हो सके टीवी देखना और कंप्यूटर का उपयोग करना सबसे अच्छा है। इसके बजाय, आप हीटिंग पैड पर लेटकर संगीत या ऑडियोबुक सुन सकते हैं। पूरी तरह ठीक होने के बाद, आपको पहले की तरह व्यायाम नहीं करना चाहिए - आपको अपनी भलाई की निगरानी करते हुए धीरे-धीरे भार बढ़ाना चाहिए। आप एक सप्ताह के बाद अपनी सामान्य दिनचर्या में लौट सकते हैं, जिससे शरीर को पूरी तरह से ठीक होने में मदद मिलेगी।

पीठ और पैरों की मांसपेशियों में दर्द और बेचैनी सर्दी या किसी अन्य बीमारी का संकेत हो सकती है, इसलिए यदि आपको थोड़ी सी भी बीमारी महसूस होती है, तो बेहतर होगा कि आप घर पर रहें और अपनी सेहत में होने वाले बदलावों पर नजर रखें। आत्म-अनुशासन अच्छा है, लेकिन आपको न केवल बीमारी के दौरान और उसके बाद, बल्कि हमेशा अपने स्वास्थ्य की निगरानी करनी चाहिए। नींद और आराम ताकत बहाल करने का काम करते हैं, और उचित पोषण, सख्त होना और प्रशिक्षण सामान्य रूप से प्रतिरक्षा और स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, यही कारण है कि आपको इन सबके लिए समय निकालने की आवश्यकता है।

ठंड के मौसम की शुरुआत और ऑफ-सीजन अवधि के साथ, कई लोगों को सर्दी का सामना करना पड़ता है। ऐसी बीमारियाँ आपको काफी परेशान करती हैं, लेकिन क्या वे खेल खेलने के लिए विपरीत संकेत हैं?

ऐसा प्रतीत होता है कि खेलों के स्वास्थ्य लाभ पूरी तरह से संदेह से परे हैं। इसलिए, बहुत से लोग जो बीमारी के दौरान भी नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहते हैं, उन्हें इसे छोड़ने की कोई जल्दी नहीं है। हालाँकि, अधिकांश प्रशिक्षकों और डॉक्टरों को भरोसा है कि इस सवाल का जवाब कि क्या सर्दी के साथ खेल खेलना संभव है, नकारात्मक है। बीमार होना और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना एक साथ ठीक नहीं है। इसलिए बेहतर होगा कि अस्वस्थ होकर ट्रेनिंग पर जाने से पहले अच्छे से सोच लें।

अगर आपके गले में खराश है तो व्यायाम करें

ऐसा प्रतीत होता है कि गले में हल्की सी खराश आपकी सेहत को बहुत अधिक परेशान नहीं करती है। हालाँकि, अध्ययनों से पता चलता है कि कोई भी सर्दी (यहां तक ​​कि सीधी भी) एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है और कोर्टिसोल नामक कैटाबोलिक हार्मोन के उत्पादन को ट्रिगर करती है। यह पदार्थ मांसपेशियों को नष्ट कर सकता है। व्यायाम केवल कैटोबोलिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, जो धीमी चयापचय की पृष्ठभूमि के खिलाफ, प्रशिक्षण के प्रभाव को शून्य कर देता है और मांसपेशियों के ऊतकों की अखंडता को बाधित करता है।

गले में खराश आमतौर पर एआरवीआई के विकास के प्रारंभिक चरण में होती है; ठीक होने के करीब, लक्षण उतना ही कम गंभीर होता है। इसलिए, अगर आप इस तरह अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो जिम जाना बाद के लिए टाल देना ही बेहतर है।

अगर आपकी नाक बह रही है तो क्या आपको जिम जाना चाहिए या नहीं?

कभी-कभी नाक बहना सर्दी का एकमात्र लक्षण बन जाता है। साथ ही, ऐसा संकेत ठीक होने के अंतिम चरण में भी देखा जा सकता है, जब सभी अंग और प्रणालियाँ धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौट रही होती हैं। लेकिन क्या बहती नाक व्यायाम में बाधा डाल सकती है? इस मामले पर कई दिलचस्प सिद्धांत हैं:

• कई अनुभवी एथलीटों का दावा है कि शारीरिक गतिविधि नाक की भीड़ के लक्षणों को खत्म कर सकती है, क्योंकि खेल के दौरान रक्त की गति तेज हो जाती है। यह प्रभाव वास्तव में होता है, विशेषकर बाहर व्यायाम करते समय। लेकिन यह काफी अल्पकालिक है; कक्षाएं खत्म करने के तुरंत बाद, भीड़ वापस आ जाती है, और सामान्य थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ यह और भी अधिक स्पष्ट महसूस हो सकता है।
• इंटरनेट पर आप "गर्दन के ऊपर नियम" का सिद्धांत भी पा सकते हैं, जिसमें कहा गया है कि यदि अस्वस्थता के लक्षण केवल गले और नाक क्षेत्र में केंद्रित हैं, तो व्यायाम जारी रखना काफी संभव है। लेकिन इस विश्वास को दुनिया के वैज्ञानिकों ने पूरी तरह से नष्ट कर दिया। मानव शरीर एक समग्र तंत्र है, और इसके सभी अंग और प्रणालियाँ आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं। आप गले और नाक को अलग-अलग नहीं मान सकते।


• कुछ डॉक्टर चेतावनी देते हैं कि ईएनटी रोगों के मामले में, रोगजनक सूक्ष्मजीव लिम्फ नोड्स द्वारा अवरुद्ध हो जाते हैं, और शारीरिक गतिविधि लिम्फ प्रवाह को सक्रिय करती है और पूरे शरीर में उनके प्रसार को भड़का सकती है।

जब बहती नाक प्रकृति में गैर-संक्रामक होती है या अवशिष्ट होती है और आपकी भलाई पर बिल्कुल भी प्रभाव नहीं डालती है तो डॉक्टर बहुत गहन प्रशिक्षण की अनुमति नहीं देते हैं।

खेल-कूद से आपको बहती नाक से जल्दी छुटकारा नहीं मिलेगा। और यदि आप धूल भरे कमरे में झूलते हैं या पूल में तैरते हैं, तो आपकी सर्दी और भी बदतर हो सकती है।

जिम और खांसी

खांसी एक और स्थिति है जिसमें जिम जाना बाद के लिए टाल देना ही बेहतर है। प्रशिक्षण के दौरान, व्यक्ति को मुंह से बार-बार गहरी सांस लेने के लिए मजबूर किया जाता है, जिससे खांसी की समस्या बढ़ सकती है और संक्रमण फैलने में योगदान हो सकता है। डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि खांसते समय रॉकिंग चेयर पर व्यायाम करने या कार्डियो उपकरण पर गहन प्रशिक्षण से जटिलताएं विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। नतीजतन, हल्की खांसी भी ब्रोंकाइटिस या निमोनिया के विकास से भरी होती है।

घर के अंदर और लोगों की भीड़ के साथ प्रशिक्षण करने पर जटिलताओं का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।

क्या बुखार के साथ प्रशिक्षण लेना स्वीकार्य है?

बुखार एक गंभीर लक्षण है. सबसे पहले, अस्वस्थता की यह अभिव्यक्ति रोग के सक्रिय चरण को इंगित करती है, और दूसरी बात, यह इंगित करती है कि शरीर सक्रिय रूप से बीमारी से लड़ रहा है।

तापमान पर प्रशिक्षण सख्ती से वर्जित है, भले ही स्वास्थ्य में गिरावट बहुत अधिक स्पष्ट न हो। इस अनुशंसा को बहुत सरलता से समझाया गया है:

• एक तापमान पर, शरीर अपनी सारी ऊर्जा संक्रमण से लड़ने में खर्च कर देता है, और कोई भी शारीरिक गतिविधि इसे कमजोर कर देगी और प्रतिरोध को कम कर देगी। परिणामस्वरूप, रोग उससे भी अधिक गंभीर हो सकता है जो अन्यथा होता।
• तापमान में वृद्धि हृदय की कार्यप्रणाली को तुरंत प्रभावित करती है। और प्रशिक्षण आपकी हृदय गति को और भी अधिक तेज़ कर देता है। और यह खतरनाक है: आप अतालता, मायोकार्डियल अधिभार और सूजन (मायोकार्डिटिस) का सामना कर सकते हैं।
• तापमान पर, बिस्तर या अर्ध-बिस्तर पर आराम करने की सलाह दी जाती है। यदि आप अपने पैरों में इस बीमारी से पीड़ित हैं, तो आपको अपने गुर्दे, जोड़ों और अन्य अंगों और प्रणालियों पर खतरनाक जटिलताओं का सामना करना पड़ सकता है।

भले ही जीवन सख्त अनुशासन और दृढ़ इच्छाशक्ति के अधीन है, बीमारी के सक्रिय चरण के दौरान अपने आप को थोड़ा ढीला कर देना और बस लेट जाना बेहतर है। इससे आपको तेजी से ठीक होने और जटिलताओं से बचने में मदद मिलेगी।

शारीरिक गतिविधि पर कब लौटें?

सर्दी से पीड़ित होने के बाद पूरी तरह ठीक होने के बाद ही आप दोबारा खेल में लौट सकते हैं। इस मामले में, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

• केवल आधे-अधूरे मन से व्यायाम करें, जिससे कसरत की अवधि कम हो जाए।
• यदि आप अच्छा महसूस करते हैं या सुधार भी करते हैं, तो आप भार को थोड़ा बढ़ा सकते हैं।
• यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए और आराम करना चाहिए।
• बीमारी के बाद आपको कम से कम एक सप्ताह तक कम गति से प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है।

डॉक्टरों और प्रशिक्षकों को यकीन है कि किसी बीमारी के बाद आपको शारीरिक शिक्षा छोड़ने की कितनी आवश्यकता है, इसकी कोई सटीक परिभाषा नहीं है। यह समय प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे कैसा महसूस करते हैं।

यह स्थिति कई लोगों से परिचित है: आपका गला दर्द करता है या बस खरोंचता है, लेकिन साथ ही आप सामान्य महसूस करते हैं, आप ऊर्जा से भरे हुए हैं, और कल या आज भी आपको एक और कसरत करनी है। अगर आपको ऐसा लगता है तो क्या जिम जाना उचित है? क्या इससे आपको नुकसान होगा और क्या यह दूसरों के लिए खतरनाक है? चलो पता करते हैं...

गले में तकलीफ़ का क्या मतलब है?

गले में अप्रिय संवेदनाएं - झुनझुनी, खराश, दर्द - लगभग हमेशा एक सूजन प्रक्रिया के संकेत होते हैं। अधिकांश वयस्कों में, गले में सूजन काफी हल्की हो सकती है और स्वास्थ्य में उल्लेखनीय गिरावट का कारण नहीं बनती है। यही कारण है कि कई लोग ऐसे लक्षणों को अधिक गंभीर नहीं मानते हैं और उनके साथ सामान्य जीवन जीते रहते हैं।

इस बीच, गले की सूजन, हालांकि काफी हल्की होती है, ज्यादातर मामलों में निम्नलिखित बीमारियों से जुड़ी होती है:

एआरवीआई सामान्य वायरस हैं जो अक्सर कोई लक्षण पैदा नहीं करते हैं, कभी-कभी गले में खराश पैदा करते हैं, और कुछ मामलों में पीड़ित को कई दिनों तक बिस्तर पर रखना पड़ता है। वे सभी अत्यधिक संक्रामक हैं।

गले में फंगल संक्रमण (वे अक्सर एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग करने या बहुत सख्त आहार का पालन करने पर होते हैं)।

इसके अलावा, लगभग 90% मामलों में, गले में खराश एआरवीआई से जुड़ी होती है, 8-9% मामलों में गले में खराश होती है, और बहुत ही कम मामलों में वे कवक या अन्य, अधिक दुर्लभ बीमारियों के कारण होते हैं। लेकिन उन सभी को सीमित शारीरिक गतिविधि और शरीर की सामान्य रिकवरी की आवश्यकता होती है।

और अब मुख्य बात: एआरवीआई और कैटरल टॉन्सिलिटिस दोनों ही बहुत संक्रामक हैं।यानी भीड़-भाड़ वाली जगहों पर उनके साथ रहना अनैतिक है - इस तरह मरीज संक्रमण का आक्रामक वाहक बन जाता है।

क्या यह प्रशिक्षण के लिए जाने लायक है?

हम निष्कर्ष निकालते हैं: आपको लगभग कभी भी गले में खराश के साथ प्रशिक्षण के लिए जाने की आवश्यकता नहीं है। कम से कम, क्योंकि हॉल में जाने से कई लोगों को संक्रमण हो जाएगा जिनके साथ आप वहां संवाद करते हैं।

इसके अलावा, पूर्ण प्रशिक्षण के साथ अच्छा प्रशिक्षण संक्रमण के खिलाफ लड़ाई में शरीर को कमजोर कर देगा और बीमारी को और खराब कर देगा। वहीं, अगर आप इस समय सिर्फ आराम करते हैं, तो 1-2 दिनों के बाद आप बीमारी के बारे में भूल जाएंगे और प्रशिक्षण प्रक्रिया में वापस लौट पाएंगे।

यह भी न भूलें कि यदि एआरवीआई को सहन करना काफी आसान है, तो गले में खराश, भले ही बहुत हल्की हो, उपचार की आवश्यकता होती है। आमतौर पर यह निर्धारित करना आसान है कि यह वही है - एआरवीआई के साथ नाक बहती है, लेकिन गले में खराश के साथ ऐसा नहीं होता है। इसलिए, यदि आपके गले में खराश है, लेकिन आपकी नाक नहीं बह रही है, तो आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए ताकि कुछ महीनों में स्ट्रेप्टोकोकस से प्रभावित हृदय की मांसपेशियों का क्षेत्र अत्यधिक दर्दनाक न हो जाए। यह हृदय में है कि एनजाइना सबसे खतरनाक जटिलताएँ देता है।

और अंत में: गले में खराश होने पर आराम करने का मतलब घर पर सोफे पर लेटना नहीं है।गर्म कपड़े पहनना और ताजी हवा में प्रकृति की सैर करना अधिक फायदेमंद होगा। यह आपको प्रसन्न करेगा, आपको पूरी तरह से आराम नहीं करने में मदद करेगा, और आपको जल्द से जल्द गले की खराश से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

सर्दी आपकी ऊर्जा के स्तर को कम कर सकती है, इसलिए आपके शरीर में कमजोरी महसूस होने की अधिक संभावना है। लेकिन 20 मिनट की पैदल दूरी भी आपकी सेहत में सुधार कर सकती है और सर्दी के लक्षणों से राहत दिला सकती है।

यदि आपके साइनस अवरुद्ध हैं, तो चलना आपको गहरी साँस लेने के लिए प्रोत्साहित करेगा और उन्हें खोलने में मदद करेगा। बेशक, अगर आपको लगता है कि चलना या कोई भी शारीरिक गतिविधि आपकी स्थिति में सुधार करने के बजाय इसे और खराब कर रही है, तो रुकें और आराम पर ध्यान केंद्रित करें। हालाँकि इस पर बहुत कम शोध हुआ है कि व्यायाम सर्दी की अवधि को कैसे प्रभावित कर सकता है, अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे कुल मिलाकर कम बीमार पड़ते हैं।

सर्वोत्तम: दौड़ना

क्या सर्दी होने पर दौड़ना संभव है? उत्तर- हाँ. जब तक जॉगिंग आपकी दिनचर्या का हिस्सा है, तब तक ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप इसे सिर्फ इसलिए छोड़ दें क्योंकि आपकी नाक थोड़ी बह रही है। "धावकों का कहना है कि जब वे बीमार होते हैं तो दौड़ने से उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है," ऑस्टियोपैथिक फैमिली फिजिशियन (और धावक) एंड्रिया हल्से कहते हैं। "दौड़ना एक प्राकृतिक डिकॉन्गेस्टेंट है जो आपके सिर को साफ करने और आपको फिर से सामान्य महसूस करने में मदद कर सकता है।"

ह्यूजेस कहते हैं, आप अपने नियमित वर्कआउट की तीव्रता को कम करना चाह सकते हैं, क्योंकि आपका शरीर पहले से ही बहुत तनाव में है क्योंकि यह संक्रमण से लड़ रहा है। यदि आप फ्लू जैसे या गर्दन के नीचे के लक्षणों जैसे मतली या उल्टी का अनुभव करते हैं तो विशेषज्ञ पूरी तरह से दौड़ना बंद करने की सलाह देते हैं।

सर्वोत्तम: चीगोंग

इस प्रकार की धीमी, सचेतन गतिविधि मार्शल आर्ट और ध्यान के साथ ओवरलैप होती है। इन कम तीव्रता वाले व्यायामों का उपयोग हजारों वर्षों से तनाव और चिंता को कम करने, परिसंचरण में सुधार और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए किया जाता रहा है। चीनी चिकित्सा में, इसे शरीर की "क्यूई" ऊर्जा या ऊर्जा बल को विनियमित करना कहा जाता है।

कुछ आधुनिक प्रमाण हैं कि चीगोंग में प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण हैं: 2011 का एक अध्ययन वर्जीनिया विश्वविद्यालय, ने पाया कि जिन टीमों के कॉलेजिएट तैराकों ने सप्ताह में कम से कम एक बार चीगोंग का अभ्यास किया, उनमें श्वसन संक्रमण की घटनाओं में 70% की कमी आई, जबकि उनके साथियों की तुलना में जो कम बार चीगोंग का अभ्यास करते थे।

सबसे ख़राब: सहनशक्ति दौड़ना

यदि आप मैराथन दौड़ रहे हैं, तो यदि आप बीमार हैं, या भले ही आप पहले से ही ठीक हो रहे हों, तो आपको दौड़ स्थगित कर देनी चाहिए। नियमित रूप से दौड़ने से प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तेजित होती है और स्वास्थ्य का अच्छा स्तर बनाए रखने में मदद मिलती है, लेकिन उच्च तीव्रता पर बहुत अधिक नियमित व्यायाम विपरीत प्रभाव डाल सकता है।

सर्वोत्तम: योग

अगर मुझे सर्दी है तो क्या मैं योग कर सकता हूँ? सर्दी के दौरान, शरीर कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का उत्पादन करता है। शोध से पता चलता है कि योग और साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव-मुक्ति तकनीकें प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं। साथ ही, हल्की स्ट्रेचिंग से सर्दी और साइनस संक्रमण से जुड़े दर्द से राहत मिल सकती है।

बीमार होने पर, हठ योग या अयंगर योग जैसी धीमी अभ्यास शैली का चयन करें। या घर पर दीवार पर बच्चे की मुद्रा और पैर जैसे पुनर्स्थापनात्मक पोज़ पर ध्यान केंद्रित करें। और "ओम" कहना न भूलें: एक स्वीडिश अध्ययन में पाया गया कि "गुनगुनाना" बंद साइनस को खोलने का एक अच्छा तरीका है।

सबसे खराब: जिम में व्यायाम करना

सर्दी होने पर प्रशिक्षण के तरीकों के अलावा, यह विचार करना भी महत्वपूर्ण है कि आप कहाँ प्रशिक्षण ले रहे हैं। यदि आपके वर्कआउट में जिम जाना और अन्य लोगों के साथ बातचीत करना शामिल है, तो आपको खुद से पूछना होगा कि क्या आप चाहते हैं कि किसी और को आपका संक्रमण हो।

आप शायद नहीं चाहेंगे कि ट्रेडमिल या एलिप्टिकल मशीन पर आपके बगल में वर्कआउट करने वाला व्यक्ति अपनी नाक पोंछते हुए छींके और खांसे। इसलिए, अन्य लोगों को संक्रमित होने से बचाने के लिए सर्दी होने पर जिम न जाना ही सबसे अच्छा है - इसके बजाय, घर पर ही हल्की कसरत करें। रोगाणु जिम और लॉकर रूम में आसानी से फैल सकते हैं, इसलिए जब आप संक्रामक हों तो दूर रहना सबसे अच्छा है।

सर्वश्रेष्ठ: नृत्य

ज़ुम्बा डांस क्लास या कार्डियो डांस क्लास लेना, या यहाँ तक कि घर की सफ़ाई करते समय अपनी पसंदीदा धुनों पर नाचना भी तनाव कम करने वाला उपकरण हो सकता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग केवल 50 मिनट तक नृत्य संगीत सुनते हैं उनमें कोर्टिसोल की मात्रा कम और रोगाणुरोधी एंटीबॉडी अधिक होती है, जो स्पष्ट रूप से उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का संकेत देता है।

नृत्य करने से आपको अपने जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना (या ठंड से संबंधित सिरदर्द बढ़ने पर) अच्छा पसीना बहाने का अवसर मिलता है। आप अपनी गति से भी आगे बढ़ सकते हैं: जिन दिनों आप 100 प्रतिशत महसूस नहीं कर रहे हों, उस दिन आराम से चलें और केवल गति का आनंद लेने का प्रयास करें।

सबसे खराब: वजन उठाना

क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है? जब आपका शरीर ठंड से लड़ रहा होगा तो आपकी ताकत और प्रदर्शन कम होने की संभावना होगी। यह विशेष रूप से सच है यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, जिससे शक्ति प्रशिक्षण (बॉडीबिल्डिंग, पावरलिफ्टिंग, या वजन प्रशिक्षण) के दौरान चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है। इसके अतिरिक्त, वजन उठाने के लिए आवश्यक मांसपेशियों में तनाव के कारण साइनस दबाव और सिरदर्द बढ़ सकता है, जिससे आपको बुरा महसूस हो सकता है।

क्या आप अभी भी अपना शक्ति प्रशिक्षण छोड़ना नहीं चाहते हैं? सर्दी के लिए प्रशिक्षण घर पर ही किया जाना चाहिए, जहां आप रोगाणु नहीं फैलाएंगे और अपनी बीमारी को अन्य भारोत्तोलकों के साथ साझा नहीं करेंगे, और सामान्य से हल्के डम्बल का उपयोग करके खुद को आराम दें। यदि आप बीमारी को चुनौती देना चाहते हैं तो दोहराव की संख्या बढ़ाएँ, वजन नहीं।

सबसे अच्छा या सबसे खराब: तैराकी और बाइकिंग

क्या बहती नाक और खांसी के साथ खेल खेलना संभव है? निश्चित रूप से हाँ, लेकिन सभी खेल उपयुक्त नहीं हैं। चलने और जॉगिंग की तरह, मध्यम कार्डियो के अन्य रूप भीड़ से राहत देने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन ये व्यायाम सभी के लिए समान रूप से काम नहीं करेंगे।

उदाहरण के लिए, तैरना काफी तरोताजा करने वाला हो सकता है और आपके वायुमार्ग को खोलने में मदद कर सकता है। एलर्जी वाले लोगों के लिए, यह पराग और धूल को धोने से भी मदद कर सकता है। लेकिन कुछ लोगों को नाक बंद होने पर सांस लेने में कठिनाई हो सकती है, या क्लोरीनयुक्त पानी से जलन हो सकती है। साइकिल चलाना भी आनंददायक, मध्यम व्यायाम हो सकता है, लेकिन यह आपके नाक के मार्ग को शुष्क कर सकता है और गले में खराश और नाक बहने जैसे लक्षणों को बदतर बना सकता है।

सबसे खराब: टीम स्पोर्ट

जिम में व्यायाम उपकरण का उपयोग करने की तरह, शारीरिक संपर्क वाले खेल भी बीमारी फैला सकते हैं। यदि आप एक पेशेवर एथलीट हैं, तो आपके कोच और टीम के साथी आपसे उम्मीद कर सकते हैं कि चाहे कुछ भी हो। लेकिन वास्तव में, वे घर पर रहकर तेजी से ठीक होने की कोशिश करने के लिए आपको धन्यवाद देंगे, क्योंकि दूसरों को संक्रमित करने का जोखिम बहुत अधिक है।

सर्दी और फ्लू श्वसन बूंदों (छींकने, खांसने) और हाथ मिलाने से फैलते हैं। यदि आप अपनी नाक पोंछते हैं और फिर गेंद को पास करते हैं, तो आप दूसरों को संक्रमित कर सकते हैं। 2011 में एक अध्ययन किया गया रोग के नियंत्रण और रोकथाम के लिए सेंटर, पाया गया कि खेल टीमों के सदस्यों के बीच पेट फ्लू फैलने का खतरा अधिक है।

सबसे ख़राब: ठंड के मौसम में कोई भी आउटडोर खेल

ठंड के दौरान कम तापमान (सर्दियों के समय) पर खेल खेलना कुछ लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है। आम धारणा के विपरीत, ठंड का मौसम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर नहीं करेगा या बीमारी में योगदान नहीं देगा - भले ही आप बिना कोट के बाहर जाएं या आपको इतना पसीना आए कि आपके बाल गीले हो जाएं।

हालाँकि, अक्सर ऐसा होता है कि ठंडी, शुष्क हवा वायुमार्ग को प्रतिबंधित या परेशान करती है, जिससे नाक बहना, खांसी या अस्थमा जैसे लक्षण पैदा होते हैं। यदि आपको लगता है कि आप इन स्थितियों के प्रति संवेदनशील हैं, तो सर्दी होने पर स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग या स्नोशूइंग जैसे शीतकालीन खेल और भी कठिन हो सकते हैं।

प्लस: एलर्जी के बारे में क्या?

कभी-कभी लोग जिसे बार-बार होने वाले हल्के सर्दी के लक्षण (छींक आना, सिरदर्द, नाक बंद होना) समझ लेते हैं वह वास्तव में एलर्जी है। यदि आप पाते हैं कि ये लक्षण वर्ष के एक ही समय में होते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से एलर्जी परीक्षण के लिए रेफरल के लिए पूछना चाह सकते हैं।

पराग और रैगवीड से एलर्जी वसंत और पतझड़ में बाहरी व्यायाम को कठिन बना सकती है, जबकि जिम या अन्य इनडोर स्थानों में वर्कआउट के दौरान धूल, फफूंद या सफाई उत्पादों से एलर्जी हो सकती है। यदि आप अपने लक्षणों का कारण निर्धारित कर सकते हैं, तो एंटीहिस्टामाइन या अन्य उपचार संभवतः आपको अपने सामान्य जीवन और आपकी कसरत की दिनचर्या में वापस आने में मदद करेंगे।

क्या 37-38°C के तापमान पर व्यायाम करना संभव है?

सर्दी होने पर व्यायाम करना ठीक हो सकता है, लेकिन अगर आपको बुखार है, तो किसी भी शारीरिक गतिविधि को पुनर्निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है। स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ, एमडी, लुईस जी. महरम कहते हैं, शरीर का बढ़ा हुआ तापमान एक सीमित कारक है। वह कहते हैं, "खतरा यह है कि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर का मुख्य तापमान बढ़ जाता है, लेकिन चूंकि आपको पहले से ही बुखार है, तो यह आपको और भी बीमार बना सकता है।" यदि आपके शरीर का तापमान 37 डिग्री से ऊपर है, तो आपको ठीक होने तक व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।

क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है? जैसा कि आप देख सकते हैं, यह संभव है, लेकिन सभी खेल उपयुक्त नहीं हैं और सभी मामलों में नहीं। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, आपके शरीर का तापमान बढ़ा हुआ है, आप कांप रहे हैं - अपना वर्कआउट स्थगित कर दें, अधिक आराम करें और हर संभव प्रयास करें

आरंभ करने के लिए, यह पता लगाना उचित है कि जब मानव बीमार हो जाता है, लेकिन साथ ही अपनी खेल गतिविधियाँ जारी रखता है तो उसके शरीर का क्या होता है? कई अध्ययनों के आधार पर, वैज्ञानिक यह निर्धारित करने में सक्षम हैं कि गहन शारीरिक व्यायाम से मानव शरीर कमजोर हो जाता है, और इसलिए आपको सर्दियों में तुरंत ठंड में बाहर नहीं जाना चाहिए, या उन जगहों पर नहीं जाना चाहिए जहां लोगों की बड़ी भीड़ होती है। और यह तब होता है जब कोई व्यक्ति सामान्य स्थिति में होता है, स्वस्थ होता है, स्वास्थ्य के बारे में कोई शिकायत नहीं करता है। और यदि वह किसी प्रकार के वायरस से आगे निकल जाता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली को नियमित प्रशिक्षण की तुलना में कहीं अधिक गंभीर भार का सामना करना पड़ता है। किसी भी ठंड के परिणामस्वरूप, शरीर में एनाबॉलिक प्रक्रियाएं कम हो जाती हैं, और मांसपेशियां कोई अपवाद नहीं हैं; कैटोबोलिक हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर देता है।

थोड़ा सा सिद्धांत

कोर्टिसोल एक कैटोबोलिक हार्मोन है जो मांसपेशियों के प्रोटीन सहित प्रोटीन को नष्ट कर देता है, और रक्त शर्करा और वसा संचय में वृद्धि को भी बढ़ावा देता है। इसके उत्पादन को शरीर के अधिक काम, तनाव, भय, शारीरिक गतिविधि, उपवास या बीमारी से बढ़ावा मिलता है। आश्चर्यजनक रूप से, यह हार्मोन शरीर की मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, विशेष रूप से पोषक तत्वों और "आवश्यक" पदार्थों को जुटाकर। इस प्रकार, प्रोटीन अमीनो एसिड में और ग्लाइकोजन ग्लूकोज में टूट जाता है। इसके लिए धन्यवाद, शरीर को अतिरिक्त निर्माण सामग्री प्राप्त होती है, जो उसे बीमारी जैसी नकारात्मक अवधि के दौरान ठीक होने में मदद करती है।

यह जानते हुए, जब आप बीमार हों और सोच रहे हों कि क्या सर्दी के साथ व्यायाम करना उचित है, तो यह याद रखने योग्य है कि कोर्टिसोल कैसे काम करता है, और उत्तर स्पष्ट होगा। जब आपको सर्दी हो तो व्यायाम करने का कोई मतलब नहीं है! खेल गतिविधियाँ न केवल इस समय मानव शरीर पर किसी भी सकारात्मक प्रभाव से रहित हैं, बल्कि उसकी अपनी मांसपेशियों को भी नष्ट कर सकती हैं! लेकिन इसे अभी तक बीमार रहते हुए सक्रिय खेलों का सबसे बुरा परिणाम नहीं कहा जा सकता है। इंटरनेट पृष्ठों पर नज़र डालें, जहाँ आपको "गर्दन के ऊपर" नियम के प्रति समर्पित विभिन्न प्रकार के लेख मिलेंगे। जो लोग अभी तक नहीं जानते हैं, उनके लिए हम आपको सूचित करते हैं कि "गर्दन के ऊपर" नियम इस प्रकार है: "यदि बीमारी के लक्षण गर्दन के ऊपर हैं (उदाहरण के लिए, गले में खराश या बहती नाक), तो आप प्रशिक्षित कर सकते हैं!” हालाँकि, इस मामले पर वैज्ञानिकों की राय अलग है।

जैसा कि आप जानते हैं, मानव लसीका प्रणाली में विशेष केशिकाएं होती हैं जो लिम्फ नोड्स और लसीका से भरी होती हैं, जो एक तरल पदार्थ है जिसकी मदद से ऊतक क्षय और चयापचय के हानिकारक पदार्थों, विभिन्न बैक्टीरिया और विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं। जहां तक ​​लिम्फ नोड्स का सवाल है, उन्हें प्रतिरक्षा कोशिकाओं के संग्रह द्वारा दर्शाया जाता है। एक बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति में, लिम्फ नोड्स दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन जब वे बड़े हो जाते हैं और गर्दन पर उभर आते हैं, तो यह एक संकेत है कि शरीर में कुछ रोग प्रक्रियाएं हो रही हैं।

भारी प्रशिक्षण का प्रतिरक्षादमनकारी प्रभाव होता है - अर्थात, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है। मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम का प्रतिरक्षा प्रणाली पर निराशाजनक प्रभाव नहीं पड़ेगा। कभी-कभी, इसके विपरीत, उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि बीमारी के हल्के मामलों में, कम तीव्रता और मध्यम अवधि के साथ कार्डियो प्रशिक्षण के रूप में मध्यम व्यायाम सुरक्षित है। लेकिन भारी और गहन प्रशिक्षण को पूरी तरह ठीक होने तक स्थगित कर देना चाहिए। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सभी गंभीर बीमारियों की समय पर पहचान नहीं हो पाती है - उदाहरण के लिए, पहले घंटों में फ्लू एक साधारण सर्दी जैसा दिखता है, लेकिन फ्लू के दौरान खेल खेलना बहुत उपयोगी नहीं है! सावधान रहें, यदि आपको वायरस के वाहक के संपर्क में आना पड़ा और थोड़ा अस्वस्थ महसूस करना पड़ा, तो गहन प्रशिक्षण स्थगित करना सुनिश्चित करें और ठीक होने तक घर पर आराम करें!

सर्दी के बाद आप कब व्यायाम कर सकते हैं?

बुखार, नशा, सांस लेने में कठिनाई, गले में खराश या टॉन्सिलिटिस के बढ़ने के दौरान व्यायाम करना सख्त वर्जित है! एक और महत्वपूर्ण बिंदु जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए वह यह है कि जब कोई बीमारी होती है, तो मानव शरीर अपचयी रूप से "ट्यून" हो जाता है - उसे बीमारी से लड़ने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि कई तनाव हार्मोन उत्पन्न होते हैं, जो ग्लाइकोजन, प्रोटीन और वसा भंडार को नष्ट कर देते हैं। बेशक, आप खेल के बाद गुणवत्तापूर्ण पुनर्प्राप्ति के बारे में भूल सकते हैं - शक्ति प्रशिक्षण का एक और दोष।

यह भी बेहद महत्वपूर्ण है कि बीमारी कितनी गंभीर है और सामान्य तौर पर, आप बीमार पड़ते हैं या नहीं, यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी आंतरिक मनोदशा क्या है। यही वह चीज़ है जो सर्दी के उपचारों की इतनी सफल बिक्री की व्याख्या कर सकती है, जो चमत्कारिक रूप से सर्दी को तुरंत ठीक कर देती है, जो आमतौर पर आसानी से दूर हो जाती है।

तो क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना अच्छा है, या इसके विपरीत यह खतरनाक है? पहली नज़र में ऐसा लग सकता है कि यह साधारण सर्दी शरीर के लिए कुछ भी गंभीर नहीं होगी, लेकिन जब इसे गहन प्रशिक्षण के साथ भी जोड़ा जाता है, तो आप खुद को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं! लेकिन जब किसी व्यक्ति के लिए खेल उसके जीवन का इतना अभिन्न अंग बन गया है कि वह कम से कम एक भी पाठ छोड़ना नहीं चाहता है, तो वह एक सप्ताह या उससे भी अधिक समय तक कसरत छोड़ने के बारे में सोचने से डर जाएगा! और फिर वहाँ बीमारी है! और मेरे दिमाग में विचार उठते हैं: “क्या बीमारी के कारण नियमित वर्कआउट छोड़ना उचित है?

क्या सर्दी के दौरान व्यायाम करना संभव है?

कोई भी शारीरिक गतिविधि हमेशा किसी व्यक्ति की समग्र भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डालती है और उसके शरीर को पर्यावरण की प्रतिकूल अभिव्यक्तियों का अधिक दृढ़ता से प्रतिकार करने में मदद करती है। हालाँकि, यह पता चला कि यह नियम हमेशा काम नहीं करता है! ऐसे समय होते हैं जब आपको शरीर पर किसी भी शारीरिक गतिविधि से इनकार कर देना चाहिए। और ऐसे क्षण सर्दी के साथ होते हैं। अधिकांश लोगों को हर साल 2-4 बार सर्दी होती है, और हाल के वर्षों के चलन के अनुसार, यह देखा गया है कि हर साल फिटनेस में अधिक लोग शामिल होते हैं, इसलिए इस विषय को प्रासंगिक माना जा सकता है।

जब कोई व्यक्ति जिम जाता है या दौड़ना शुरू करता है, तो वह एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करता है - अधिक आकर्षक बनना: वजन कम करना, मांसपेशियों का निर्माण करना, पंप अप करना आदि। हालाँकि, अवचेतन मन हमें एक और लक्ष्य निर्धारित करता है - स्वस्थ रहना! सबसे अधिक संभावना है, जब हर कोई प्रशिक्षण शुरू करता है तो वह इस बारे में नहीं सोचता है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है, क्योंकि यह दिमाग में बैठा हुआ है। और जब आपको सर्दी होती है, तो खेल गतिविधियों का बिल्कुल विपरीत प्रभाव पड़ता है। इस प्रश्न का उत्तर यह है कि क्या फ्लू होने पर व्यायाम करना संभव है: एक स्पष्टतः नकारात्मक उत्तर! इन्फ्लुएंजा एक प्रकार का तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण है, लेकिन इसके अधिक गंभीर परिणाम और जटिलताएँ हो सकती हैं। फ्लू अधिक गंभीर हो सकता है और सुस्ती और तेज बुखार का कारण बन सकता है। और यदि तापमान बढ़ता है, तो प्रशिक्षण आमतौर पर वर्जित होता है ताकि गुर्दे, हृदय या फेफड़ों में जटिलताएं पैदा न हों। इस प्रकार, आपको बेहद सावधान रहने की जरूरत है, और फ्लू का थोड़ा सा भी संकेत मिलने पर आप जो कर रहे हैं उसे रोक दें और डॉक्टर से मिलें। ऐसे में वह आपके पसंदीदा ट्रेनर से ज्यादा उपयोगी होगा.

और जब बीमारी कम हो जाए तो तीन से चार दिन के बाद आप अपना नियमित व्यायाम शुरू कर सकते हैं। हालाँकि, यह याद रखने योग्य है कि भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, बिना सिर के बल पूल में कूदे। भारी प्रशिक्षण से अपने शरीर को थकाएं नहीं। शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए कम से कम एक और सप्ताह की आवश्यकता होगी, इसलिए अपनी ताकत बचाएं और अपने सामान्य प्रशिक्षण आहार में आने में मदद करें।