दिल और व्यायाम

जब शरीर सौष्ठव की बात आती है, तो पहली चीज़ जो इस खेल से जुड़ी होती है, वह है बड़े और ऊर्जावान एथलीट, ताकत और स्वास्थ्य से भरपूर। हालाँकि, सब कुछ उतना सुंदर और बादल रहित नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। एक खेल के रूप में अपनी शुरुआत से ही, बॉडीबिल्डिंग का एक शत्रु रहा है - हृदय रोग।

जब शरीर सौष्ठव की बात आती है, तो पहली चीज़ जो इस खेल से जुड़ी होती है, वह है बड़े और ऊर्जावान एथलीट, ताकत और स्वास्थ्य से भरपूर। हालाँकि, सब कुछ उतना सुंदर और बादल रहित नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। एक खेल के रूप में अपनी शुरुआत से ही, बॉडीबिल्डिंग का एक शत्रु रहा है - हृदय रोग। इसके अलावा, न केवल पेशेवर एथलीट, बल्कि सीधे शौकिया भी जोखिम में हैं।

हृदय पर शक्ति प्रशिक्षण का प्रभाव

भारी वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण कंकाल की मांसपेशियों के विकास के लिए सबसे अच्छा उत्तेजक है। इस प्रकार का प्रशिक्षण हमारे शरीर के लिए विशेष पूर्वापेक्षाएँ बनाता है, जिसके जवाब में यह मांसपेशी अतिवृद्धि (मांसपेशियों की वृद्धि) की प्रक्रिया को ट्रिगर करता है। यह भविष्य में इस तरह के तनाव के लिए तैयार रहने के लिए प्राप्त अत्यधिक भार के प्रति हमारे शरीर की एक प्रकार की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है।

हालाँकि, कंकाल की मांसपेशियों के विकास पर जो लाभकारी प्रभाव पड़ता है उसका हृदय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और यद्यपि यह मांसपेशियों को भी संदर्भित करता है, फिर भी इसकी संरचना में यह भिन्न है। आइए जैव रसायन पर थोड़ा स्पर्श करें, शक्ति प्रशिक्षण के दौरान हृदय कोशिकाओं के अम्लीकरण की प्रक्रिया को यथासंभव व्यापक रूप से प्रकट करने का प्रयास करें।

हृदय के ऊतकों का अम्लीकरण क्यों होता है?

आइए इस प्रक्रिया पर शुरू से ही विचार करना शुरू करें -। जैसा कि आप जानते हैं, ग्लाइकोलाइसिस (ग्लूकोज चयापचय) की प्रक्रिया के माध्यम से ग्लूकोज पाइरुविक एसिड (पाइरूवेट) में टूट जाता है। और यहां, भार के प्रकार, एरोबिक या एनारोबिक के आधार पर, आगे टूटने की प्रक्रिया होती है।

1. एरोबिक व्यायाम के दौरान पाइरूवेट का टूटना. एरोबिक प्रशिक्षण एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो लंबी अवधि, कम तीव्रता और उच्च ऑक्सीजन आपूर्ति की विशेषता है। इस प्रकार के व्यायाम में दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना शामिल है।
   एरोबिक व्यायाम के दौरान, पाइरूवेट, एंजाइम पाइरूवेट डिहाइड्रोजनेज की मदद से, एसिटाइल-कोएंजाइम ए में परिवर्तित हो जाता है। इसके आगे ऑक्सीकरण से एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड) का अधिकांश संश्लेषण प्रदान होता है। परिणामस्वरूप, हमारी मांसपेशियों को संकुचन के लिए ऊर्जा प्राप्त होती है।
2. अवायवीय व्यायाम के दौरान पाइरूवेट का टूटना. एनारोबिक प्रशिक्षण एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो कम अवधि, बहुत अधिक तीव्रता वाले काम के साथ कम मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति की विशेषता है। दूसरे शब्दों में, यह एरोबिक व्यायाम के बिल्कुल विपरीत है।
   अवायवीय व्यायाम के दौरान, पाइरूवेट, एक अन्य एंजाइम, लैक्टेट डिहाइड्रोजनेज की मदद से, विपरीत रूप से लैक्टिक एसिड में परिवर्तित हो जाता है। बदले में, लैक्टिक एसिड आसानी से कोशिका झिल्ली में प्रवेश करता है और मांसपेशी ऊतक कोशिकाओं से उत्सर्जित होता है।

लेकिन जैसा कि हमने ऊपर बताया, हृदय कोई साधारण मांसपेशी नहीं है। इसमें एंजाइम लैक्टेट डिहाइड्रोजनेज 1 होता है, और कंकाल की मांसपेशियों में लैक्टेट डिहाइड्रोजनेज 5 होता है। और यदि कंकाल की मांसपेशी एंजाइम प्रभावी ढंग से पाइरूवेट को लैक्टिक एसिड में परिवर्तित करता है, तो रिवर्स प्रतिक्रिया व्यावहारिक रूप से नहीं होती है, जिसके परिणामस्वरूप लैक्टिक एसिड स्वतंत्र रूप से कोशिकाओं को छोड़ देता है। फिर कार्डियक एंजाइम (लैक्टेट डिहाइड्रोजन 1) के मामले में, पाइरूवेट के टूटने की प्रक्रिया प्रतिवर्ती है। यानी लैक्टिक एसिड वापस पाइरुविक एसिड में बदल जाता है। और हृदय इसे भविष्य में संभावित एरोबिक व्यायाम के लिए पोषक तत्वों के रूप में संग्रहीत करता है।
हृदय कोशिकाओं में पाइरुविक एसिड का एक बड़ा संचय उनकी मृत्यु का कारण बनता है। और भविष्य में, मृत मांसपेशी ऊतक वाले क्षेत्रों को संयोजी ऊतक द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जिससे मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी (हृदय की दीवारों का मोटा होना) होता है, और इसके कक्षों की मात्रा में कमी होती है।

मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी के संभावित परिणाम क्या हैं?

शरीर को अभी भी ऑक्सीजन की बहुत जरूरत है। और इस कमी को पूरा करने के लिए हृदय को बार-बार सिकुड़ना पड़ता है। परिणामस्वरूप, यह अपने "मोटर संसाधन" का बहुत तेजी से उपयोग करेगा, जो बाद में गंभीर हृदय रोगों को जन्म देगा।

इसके अलावा, फ्रैंक-स्टार्लिंग कानून भी है, जो बताता है कि मांसपेशी जितना अधिक खिंचेगी, उसका अगला संकुचन उतना ही मजबूत होगा। औसतन, रक्त से भर जाने पर हृदय अपने आराम आकार के 35% तक खिंच जाता है। हालाँकि, यदि मायोकार्डियल दीवारों की मोटाई की अतिवृद्धि होती है, तो ऐसे ऊतकों की लोच कम हो जाती है, और इसके साथ ही हृदय द्वारा एक संकुचन में बाहर धकेले जाने वाले रक्त की मात्रा भी कम हो जाती है।

हृदय दिन के 24 घंटे और सप्ताह के 7 दिन काम करता है। और हम यह सोचने के आदी हैं कि उसे बिल्कुल भी आराम नहीं मिलता। हालाँकि, ऐसा नहीं है. औसतन, हृदय लगभग 70% समय आराम करता है, 30% इसके पूर्ण संकुचन पर खर्च होता है। आराम की अवधि (70%) के दौरान हृदय के ऊतक आराम की स्थिति में होते हैं। लोच खो जाने के कारण हाइपरट्रॉफाइड ऊतक पूरी तरह से आराम करने में सक्षम नहीं है।

मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी से कैसे बचें?

आइए एक बार फिर याद रखें कि हाइपरट्रॉफी का कारण मायोकार्डियल ऊतक का अम्लीकरण और संयोजी ऊतक के साथ इसका और अधिक मोटा होना है। और मांसपेशियों का त्वरित और बड़ा लाभ भी होता है, जो कठिन कसरत के दौरान रक्त प्रतिरोध पैदा करता है। इससे बचने के लिए, आपको यह करना होगा:

• हार्ड वर्कआउट शुरू करने से पहले 5-10 मिनट का वार्मअप करें। यह एक व्यायाम बाइक, एक ट्रेडमिल, या वही कूदने वाली रस्सी हो सकती है। वास्तव में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम क्या उपयोग करते हैं, मुख्य बात दिल को भारी भार के लिए तैयार करना है, धीरे-धीरे हृदय गति बढ़ाना है। और अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को खींचना और गर्म करना न भूलें।
• व्यायाम करते समय अधिकतम वजन के साथ शुरुआत न करें। बार पर प्लेटों की संख्या धीरे-धीरे बढ़ानी चाहिए, इससे हृदय पर भार कम होगा और जोड़ों की सुरक्षा होगी।
• साँस। कोई भी व्यायाम करते समय किसी भी परिस्थिति में आपको अपनी सांस नहीं रोकनी चाहिए। गति के हल्के चरण में - श्वास लें, भार की अवधि के दौरान - साँस छोड़ें।
• हृदय दर। अधिकतम अनुमेय सीमा को पार किए बिना अपने दिल की धड़कन की निगरानी करने का प्रयास करें। आमतौर पर यह 180 बीट प्रति मिनट है। ऐसा करने के लिए, आप हृदय गति मॉनिटर खरीद सकते हैं या मैन्युअल रूप से अपनी हृदय गति की निगरानी कर सकते हैं।
• बहुत सारे यौगिक व्यायामों से बचने का प्रयास करें। मूल व्यायाम बहु-संयुक्त है, और परिणामस्वरूप, काम में बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं। और जितना अधिक मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, उतना अधिक वे रक्त के प्रवाह का विरोध करते हैं। परिणामस्वरूप, हृदय को रक्त को आगे बढ़ाने के लिए अधिक दबाव बनाना पड़ता है। इससे बचने के लिए, सेट के बीच अपने आराम के समय को बढ़ाएं और प्रति वर्कआउट तीन बड़े यौगिक व्यायामों (प्रेस, डेडलिफ्ट और स्क्वाट) में से एक से अधिक न करें।
• . यह हृदय प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण तत्व है। कार्डियो किए बिना अपने दिल को स्वस्थ रखना मुश्किल है। इसका एक ज्वलंत उदाहरण बॉडीबिल्डिंग स्टार और उच्च तीव्रता प्रशिक्षण प्रणाली के संस्थापक हैं। उनका मानना ​​था कि कार्डियो ट्रेनिंग करने की कोई ज़रूरत नहीं है, क्योंकि इससे मांसपेशियों के विकास की प्रक्रिया बाधित होती है। परिणामस्वरूप, माइक मेंत्ज़र की 49 वर्ष की आयु में दिल का दौरा पड़ने से मृत्यु हो गई।

उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, किसी को यह राय मिल सकती है कि शरीर सौष्ठव और अतिवृद्धि के बिना हृदय यथार्थवादी नहीं है। हालाँकि, ऐसा नहीं है. अपने वर्कआउट को समझदारी से करके और कार्डियो ट्रेनिंग पर उचित ध्यान देकर, आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं। मुख्य बात त्वरित परिणामों का पीछा करना नहीं है। अपने विकास में, हृदय को शरीर की कुल मांसपेशियों के विकास के साथ तालमेल बनाए रखना चाहिए। अगर इसमें देरी हुई तो दिक्कतें पैदा होंगी.

अपने दिल का ध्यान रखें, कार्डियो करें, आयरन पंप करें और स्वस्थ रहें!

वसंत पहले ही अपने आप में आ चुका है, ज़मीन पिघल चुकी है, पेड़ों पर कलियाँ दिखाई देने लगी हैं। सभी गर्मियों के निवासी, सर्दियों के दौरान अपनी ज़मीन के टुकड़े को भूलकर, थोड़ी देर के लिए बीमारियों के बारे में भूलकर, बिस्तरों की ओर भागने वाले हैं। और यही वह जगह है जहां खतरा उनके लिए छिपा है, खासकर वृद्ध लोगों के लिए: यदि आप अपनी ताकत की सही गणना नहीं करते हैं, तो इस तरह के शारीरिक अत्यधिक परिश्रम से दिल का दौरा पड़ सकता है।

इसी महत्वपूर्ण विषय पर हम आज एसएसएमयू के इंस्टीट्यूट ऑफ फैमिली मेडिसिन के निदेशक, मेडिकल साइंसेज के डॉक्टर, प्रोफेसर, व्लादिमीर विक्टरोविच पोपोव के साथ बात कर रहे हैं।

बेशक, ताजी हवा में समय बिताने, अपने ग्रीष्मकालीन कॉटेज में काम करने, अपने काम से सुखद भावनाओं का अनुभव करने का अवसर बहुत अच्छा है। लेकिन सामान्य ज्ञान हर चीज़ में मौजूद होना चाहिए, ताकि कोई उपयोगी चीज़ हानिकारक या ख़तरनाक न हो जाए।

तथ्य यह है कि सर्दियों के दौरान, वृद्ध लोग ज्यादातर घर पर थे, उनकी शारीरिक गतिविधि सीमित थी, और इसलिए गर्मी के मौसम में शारीरिक गतिविधि में उल्लेखनीय वृद्धि के साथ संक्रमण धीरे-धीरे और सावधानी से होना चाहिए। अगर आप इस नियम का पालन नहीं करते हैं तो पहले ही दिन आपकी पीठ और जोड़ों में दर्द इसकी याद दिला देगा। इसके अलावा, अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब किसी व्यक्ति को अपने बगीचे में सक्रिय शारीरिक कार्य के दौरान दिल में दर्द का अनुभव होता है। बगीचे के बिस्तरों में "शोषण" का सबसे बड़ा खतरा यह है कि वे कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) की अभिव्यक्ति को भड़का सकते हैं। आईएचडी एक ऐसी बीमारी है जिसमें हृदय की मांसपेशियों को रक्त पहुंचाने की कोरोनरी धमनियों की क्षमता और ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता के बीच हृदय में संतुलन गड़बड़ा जाता है।

- यह संतुलन क्यों गड़बड़ा गया है?

तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान, हृदय अधिक बार धड़कने लगता है, नाड़ी बढ़ जाती है और रक्तचाप बढ़ जाता है। ऐसा करने के लिए, उसे अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, और यदि हृदय को आपूर्ति करने वाली धमनियों को बदल दिया जाता है, तो इस आवश्यकता में वृद्धि रक्त प्रवाह में वृद्धि से प्रदान नहीं की जाती है। हृदय की मांसपेशी (मायोकार्डियम) में चयापचय (चयापचय) प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है, तथाकथित इस्किमिया विकसित होता है, जो दर्द से प्रकट होता है। तीव्र दीर्घकालिक इस्किमिया, जब कुछ मायोकार्डियल कोशिकाओं को आवश्यक पोषण नहीं मिलता है, तो उनकी मृत्यु हो जाती है, जिससे दिल का दौरा पड़ता है और यहां तक ​​​​कि व्यक्ति की मृत्यु भी हो जाती है। इसलिए दिल में दर्द परेशानी का एक बहुत गंभीर संकेत है और इसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है!

हृदय क्षेत्र में दर्द - संदिग्ध इस्केमिक हृदय रोग

- व्लादिमीर विक्टरोविच, इस स्थिति में क्या किया जाना चाहिए?

यदि दर्द हृदय क्षेत्र में, उरोस्थि के पीछे दिखाई देता है, तो आपको तुरंत शारीरिक गतिविधि बंद कर देनी चाहिए, बैठ जाना चाहिए या लेट जाना चाहिए। यदि संभव हो, तो रक्तचाप (बीपी) मापें और यदि यह बढ़ता है, तो उच्चरक्तचापरोधी दवाएं लें। यदि दर्द अभी भी दूर नहीं होता है, तो आपको नाइट्रोग्लिसरीन लेने की आवश्यकता हो सकती है।

- आप कैसे पहचान सकते हैं कि हृदय में यह दर्द इस्केमिक हृदय रोग का प्रकटीकरण है?

लक्षण जो बताते हैं कि कोरोनरी धमनी रोग की संभावना बहुत अधिक है, वे दर्द हैं जो हृदय के शीर्ष पर नहीं (जहां इसकी धड़कन महसूस होती है), लेकिन उरोस्थि के पीछे, यानी छाती के बीच में होता है। यह दर्द दबाने, निचोड़ने वाली प्रकृति का होता है। इस मामले में, जब कोई व्यक्ति कहता है कि उसका दिल बहुत दर्द करता है, तो वह एक विशिष्ट इशारा करता है: वह अपनी मुट्ठी या हथेली दबाता है, उरोस्थि पर दबाव डालता है। इसके अलावा, कोरोनरी धमनी रोग के कारण दर्द ठीक शारीरिक गतिविधि के चरम पर होता है, जब हृदय सबसे अधिक तीव्रता से काम करता है, और एक कठिन दिन के बाद आराम नहीं करता है। दर्द बाएं कंधे के ब्लेड, निचले जबड़े, दांत, यहां तक ​​कि पेट तक फैल सकता है, यानी इसमें विकिरण के क्षेत्र होते हैं।

इस्केमिक हृदय रोग और दर्द की अवधि को इंगित करता है: 2-3-5 मिनट, अधिकतम 15-30 तक। दर्द की छोटी अवधि को इस तथ्य से समझाया जाता है कि जैसे ही कोई व्यक्ति शारीरिक गतिविधि बंद कर देता है, हृदय शांत हो जाता है, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता कम हो जाती है और दर्द दूर हो जाता है। इस्केमिक हृदय रोग की अभिव्यक्ति का संकेत इस तथ्य से भी मिलता है कि नाइट्रेट (नाइट्रोग्लिसरीन) लेने से दर्द दूर हो जाता है। वैसे, अगर किसी व्यक्ति को पता है कि उसे कोरोनरी हृदय रोग है, तो उसे यह दवा हमेशा अपने पास रखनी चाहिए।

इसके अलावा, आईएचडी शारीरिक गतिविधि के दौरान सांस की तकलीफ के रूप में प्रकट हो सकता है: कोई दर्द नहीं होता है, लेकिन हवा की कमी की भावना होती है; हृदय ताल गड़बड़ी. यदि 5-7 मिनट के अंतराल पर 2 या 3 बार नाइट्रोग्लिसरीन लेने के बाद भी दर्द दूर नहीं होता है, तो आपको एम्बुलेंस को कॉल करना होगा। 15-30 मिनट से अधिक की दर्द अवधि मायोकार्डियल रोधगलन के विकास का संकेत दे सकती है।

दिल का दौरा पड़ने के कारण

- व्लादिमीर विक्टरोविच, बिना दिल का दौरा पड़े कोई व्यक्ति पहले से कैसे संदेह कर सकता है कि उसे कोरोनरी हृदय रोग है?

यह रोग अक्सर पूर्ण स्वास्थ्य की पृष्ठभूमि में विकसित होता है और छिपा रहता है। कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहिकाओं की दीवारों में जमा हो जाता है, और एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े दिखाई देते हैं। इसके अलावा, रक्त में कोलेस्ट्रॉल का बढ़ा हुआ स्तर किसी भी तरह से प्रकट नहीं होता है। और ये प्लाक धीरे-धीरे बढ़ते हैं, सूज जाते हैं, और किसी चरण में, जब वे पहले से ही पोत के लुमेन के दो-तिहाई हिस्से को अवरुद्ध कर देते हैं, तो व्यक्ति को पहले नैदानिक ​​लक्षणों, यानी दर्द का अनुभव होना शुरू हो जाता है।

यदि कोई पट्टिका फट जाती है (यह सूज जाती है या इसकी दीवार पतली हो जाती है), तो शरीर इसे पोत के टूटने के रूप में मानता है और एक सुरक्षात्मक तंत्र चालू करता है: प्लेटलेट्स टूटने की जगह पर भागते हैं, वे एक थक्का बनाते हैं और बंद कर देते हैं। घाव” बर्तन में। लेकिन यह बिल्कुल विपरीत परिणाम लाता है: थक्का पूरी तरह या आंशिक रूप से कोरोनरी धमनी के लुमेन को अवरुद्ध कर देता है, और यदि समय पर इसकी सहनशीलता बहाल नहीं की जाती है, तो मायोकार्डियल रोधगलन विकसित हो सकता है, और यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो सकती है।

इसलिए, प्रत्येक स्वाभिमानी व्यक्ति को अपने रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को जानना और नियमित रूप से जांचना चाहिए (आमतौर पर यह 40-45 वर्ष की आयु में बढ़ता है)। इसके अलावा, आपको न केवल कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर जानने की जरूरत है, बल्कि "खराब" - कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल, एथेरोस्क्लेरोटिक सजीले टुकड़े के निर्माण के लिए जिम्मेदार, और "अच्छा" - उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल, जो प्रसव के लिए जिम्मेदार है। डिपो से (एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े सहित) कोलेस्ट्रॉल से यकृत तक, जहां यह शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों का उत्पादन करता है।

यदि कोई व्यक्ति धूम्रपान करता है और निष्क्रिय जीवन जीता है, खराब खाता है, तो "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, और "खराब" कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। सर्दियों की अवधि के दौरान, इसका स्तर बढ़ सकता है और प्लाक बढ़ सकते हैं: सर्दियों में सूरज की कमी के कारण शीतकालीन अवसाद विकसित होता है, इसलिए हम सभी अधिक खाते हैं, विशेष रूप से मिठाई और वसायुक्त भोजन, और इस समय रक्त वाहिकाएं तेजी से पुरानी होती हैं। (शायद यह स्प्रिंग लेंट का चिकित्सीय प्रभाव है।) तो दचा काम से पहले, डॉक्टर से मिलने और अपने कोलेस्ट्रॉल की जांच करने का समय है, क्योंकि डिस्लिपिडेमिया (मानव रक्त में विभिन्न प्रकार के लिपिड के अनुपात का उल्लंघन) का मुख्य कारण है आईएचडी का विकास.

- और यदि आपका कोलेस्ट्रॉल स्तर बढ़ा हुआ है तो आपको क्या करना चाहिए?

पहला है आहार का पालन करना। आपको उन खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा जिनमें बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल होता है: वसायुक्त मांस, सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज, चिकन त्वचा, मक्खन, वसायुक्त डेयरी उत्पाद। इससे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को औसतन 10-15% तक कम किया जा सकता है। यदि आहार पर्याप्त नहीं है, तो आपको विशेष दवाएं - स्टैटिन लेनी होंगी, जो यकृत द्वारा "खराब" कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को रोकती हैं। स्टैटिन लेने से एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े का विकास रुक जाता है, उनमें कोलेस्ट्रॉल के नए अंशों के जमाव को रोका जा सकता है और यहां तक ​​कि विपरीत प्रक्रिया को भी गति मिलती है: सजीले टुकड़े आकार में कम होने लगते हैं। इसका मतलब है कि हृदय संबंधी दुर्घटना का जोखिम काफी कम हो जाता है।

- क्या तीव्र हृदय दुर्घटना के अन्य कारण भी हैं?

अगला महत्वपूर्ण कारक बढ़ा हुआ रक्तचाप है। बढ़े हुए रक्तचाप के साथ, वाहिकाओं में एथेरोस्क्लोरोटिक प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ती है और उनके टूटने का खतरा और घनास्त्रता विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। कई लोगों में उच्च रक्तचाप किसी भी तरह से प्रकट नहीं होता है। 30-40% में यह हल्का सिरदर्द, कमजोरी होती है और व्यक्ति को अपने उच्च रक्तचाप के बारे में पता भी नहीं चल पाता है। इसलिए, समय पर उच्च रक्तचाप का पता लगाना और पर्याप्त एंटीहाइपरटेंसिव थेरेपी का चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

वैसे, कोलेस्ट्रॉल में 10-15% की कमी और रक्तचाप में 10-15 मिमी एचजी की कमी दोनों होती है। कला। पर्याप्त शारीरिक गतिविधि बढ़ावा देती है। लेकिन यह पूरे वर्ष नियमित होना चाहिए, न कि इस तरह: सर्दियों में एक व्यक्ति सोफे पर झूठ बोलता है, और गर्मियों में वह जितना संभव हो उतना कठिन काम करता है। नियमित व्यायाम हृदय प्रणाली के लिए एक अच्छा व्यायाम है; यह हमारे शरीर के भंडार को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने में मदद करता है।

हृदय और स्वस्थ रक्त वाहिकाएँ

- व्लादिमीर विक्टरोविच, कोई व्यक्ति अपनी रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में कैसे पता लगा सकता है?

कई विधियाँ हैं - ईसीजी, साइकिल एर्गोग्राफी (शारीरिक तनाव परीक्षण), रक्त वाहिकाओं की अल्ट्रासाउंड जांच, रक्त वाहिकाओं की डॉप्लरोग्राफी। आप सर्पिल टोमोग्राफ का उपयोग करके एक अध्ययन कर सकते हैं। इससे स्क्लेरोटिक प्लाक की उपस्थिति के लिए कोरोनरी (हृदय) वाहिकाओं की स्थिति का आकलन किया जा सकेगा। रक्त वाहिकाओं की स्थिति का आकलन करने की सटीकता बढ़ाने के लिए, एक नस में एक कंट्रास्ट एजेंट के इंजेक्शन के साथ एक गणना टोमोग्राफिक परीक्षा की जा सकती है।

हृदय वाहिकाओं की स्थिति का आकलन करने के लिए स्वर्ण मानक कोरोनरी एंजियोग्राफी है। कंट्रास्ट एजेंट को ऊरु शिरा के माध्यम से एक विशेष कैथेटर का उपयोग करके हृदय वाहिकाओं में इंजेक्ट किया जाता है। कोरोनरी एंजियोग्राफी अस्पताल में तब की जाती है जब हृदय वाहिकाओं की बाईपास सर्जरी या स्टेंटिंग का मुद्दा तय किया जा रहा हो। इस प्रकार, आज आईएचडी की पहचान करने की सभी संभावनाएं मौजूद हैं, यह सब व्यक्ति की इच्छा पर निर्भर करता है।

- आहार और स्टैटिन के उपयोग के अलावा, आईएचडी का इलाज कैसे किया जाता है?

गंभीर मामलों में, आधुनिक न्यूनतम इनवेसिव हृदय सर्जरी का उपयोग करके कोरोनरी वाहिकाओं की सहनशीलता बहाल की जाती है।

एस्पिरिन का नियमित सेवन घनास्त्रता के विकास को रोकता है; यह महत्वपूर्ण दवाओं की सूची में शामिल है। बीटा-ब्लॉकर दवाओं से व्यायाम सहनशीलता में सुधार होता है, जो हृदय गति को धीमा कर देता है और कार्डियक आउटपुट को कम कर देता है, जिससे मायोकार्डियल ऑक्सीजन की मांग कम हो जाती है। ऐसी दवाएं हैं जो हृदय की मांसपेशियों में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती हैं, इस मामले में कोरोनरी धमनी रोग की अभिव्यक्तियाँ भी कम हो जाती हैं। ये रोगसूचक चिकित्सा दवाएं हैं, जो व्यक्तिगत रूप से निर्धारित हैं।

हार्ट अटैक के उपाय

- और आखिरी सवाल: सीजन से पहले आप हमारे ग्रीष्मकालीन निवासियों को क्या सलाह देंगे?

भार को धीरे-धीरे दर्ज करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि शीतकालीन हाइबरनेशन से हमारा शरीर यथासंभव दर्द रहित तरीके से काम की अधिक तीव्र प्रकृति पर स्विच कर सके। सामान्य तौर पर, गतिशील रूढ़िवादिता को बदलना शरीर के लिए एक बहुत बड़ा भार है, और आदर्श रूप से इसे खुद को पुनर्गठित करने में 3-4 महीने लगते हैं।

एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है, हर किसी के पास अपना स्वयं का लोड शासन होना चाहिए: कुछ के लिए हर 15 मिनट में आराम करना आवश्यक है, दूसरों के लिए, दो घंटे काम करने के बाद भी, वे अच्छा महसूस करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति को अपने भंडार के स्तर को समझना चाहिए और किसी भी तरह से इन सीमाओं से अधिक नहीं होना चाहिए। आपके बगीचे में शारीरिक गतिविधि केवल तभी लाभ लाती है जब यह संयमित हो और आज के स्वास्थ्य की स्थिति के लिए पर्याप्त हो (और पिछली गर्मियों में नहीं!)। व्यायाम के दौरान पीने का नियम बनाए रखना महत्वपूर्ण है। आदर्श प्रति दिन 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ है, खासकर यदि कोई व्यक्ति गहनता से काम करता है और पसीना बहाता है।

इस सरल नियम का पालन करने में विफलता से रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है, और घनास्त्रता से स्ट्रोक या दिल के दौरे का विकास होता है। ज़्यादा गरम न करें, धूप में काम करते समय टोपी पहनें। रक्तचाप और नाड़ी के स्तर की निगरानी करें। किसी भी स्थिति में भार की ऊंचाई पर पल्स 120 बीट/मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए और रुकने पर तुरंत सामान्य हो जानी चाहिए। ज़्यादा न खाएं: अधिक पोषण से शरीर पर भार बढ़ता है और हमारा भंडार कम हो जाता है। देश में काम करते समय शराब को बाहर करना आवश्यक है: यह नाटकीय रूप से हमारे नियामक प्रणालियों, विशेष रूप से हृदय प्रणाली के कामकाज को बाधित करता है।

अब सूर्य फिर से अपने सक्रिय चरण में प्रवेश कर रहा है, और इस वर्ष लगातार और शक्तिशाली भू-चुंबकीय तूफान आने की आशंका है। इसलिए, प्रतिकूल भू-मौसम संबंधी कारकों की अवधि के दौरान (मीडिया में उनकी सूचना पहले से दी जाती है), शारीरिक गतिविधि में संयम देखा जाना चाहिए और, संभवतः, ली जाने वाली दवाओं की खुराक बढ़ाई जानी चाहिए, क्योंकि इस समय हृदय संबंधी दुर्घटनाओं की संख्या बढ़ जाती है।

दिल पर बोझ हैअक्सर हानिकारक होते हैं. प्रशिक्षण के प्रति अशिक्षित दृष्टिकोण के साथ, बीमार होना बहुत आसान है। स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए यह जानना ज़रूरी है कि व्यायाम की कौन सी तीव्रता आपके लिए सर्वोत्तम है।

खेलों में किस तरह का तनाव होता है?

यह तीन प्रकार के भारों को अलग करने की प्रथा है: स्थिर, गतिशील और विस्फोटक। स्थिर मांसपेशियों के साथ, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और जोड़ में कोई काम नहीं होता है। इस सिद्धांत पर आधारित अभ्यासों में से एक व्यायाम है प्लैंक। गतिशील भार वे होते हैं जिनमें मांसपेशियों में बारी-बारी से तनाव और विश्राम होता है। तीसरे प्रकार के भार से तात्पर्य यह है कि कम समय में मांसपेशियाँ अधिकतम या विस्फोटक शक्ति के साथ कार्य करती हैं।

इनमें से प्रत्येक प्रकार की मांसपेशी गतिविधि स्वास्थ्य को अलग तरह से प्रभावित करती है। दिल के लिए सबसे फायदेमंद माना जाता है गतिशील भार. ऐसी मांसपेशी गतिविधि मुख्य रूप से चक्रीय खेलों में होती है: दौड़ना, रोइंग, तैराकी, बायथलॉन। कुछ शोधकर्ता बेंच प्रेस को एक गतिशील व्यायाम के रूप में वर्गीकृत करते हैं, जो ताकत वाले एथलीटों का विशेषाधिकार है।

चक्रीय खेलों में, मांसपेशियाँ अथक परिश्रम करती हैं, शरीर को टोन करती हैं। वे पहले वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, जिस बिंदु पर रक्त बाहर धकेल दिया जाता है। तब मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और वाहिकाएं रक्त से भर जाती हैं। यह चक्र मायोकार्डियम के काम जैसा दिखता है; यह कोई संयोग नहीं है कि डॉक्टर हमारी मांसपेशियों को कहते हैं "दूसरा दिल"

यदि किसी एथलीट के प्रशिक्षण को समझदारी से संरचित किया जाता है, तो उसका हृदय स्वस्थ होता है और भारी व्यायाम के प्रति प्रतिरोधी होता है। यह सिद्ध हो चुका है कि गतिशील व्यायाम के दौरान मायोकार्डियम मजबूत हो जाता है और इसके चयापचय में सुधार होता है। वह है हृदय पर तनाववे आवश्यक भी हैं - उनका शरीर की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अनुचित प्रशिक्षण के साथ, हृदय कोशिकाओं को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान नहीं कर पाता है, और मायोकार्डियम स्वयं ऑक्सीजन भुखमरी का अनुभव करता है।

खेल और स्वास्थ्य: जब दिल पर तनाव खतरनाक हो जाता है

खेल और स्वास्थ्य- ये अवधारणाएँ हमेशा साथ-साथ नहीं चलतीं। उच्च श्रेणी के एथलीटों के लिए हृदय पर तनावप्रचंड। यह कोई संयोग नहीं है कि 40 वर्षों के बाद, कई लोगों का "इंजन" विफल होने लगता है, और हृदय रोग विशेषज्ञ के पास जाना नियमित हो जाता है।

अधिकतर एथलीटों को ऐसी बीमारी का सामना करना पड़ता है मायोकार्डियल डिस्ट्रोफी. यह विकृति इस तथ्य के कारण होती है कि मायोकार्डियम में चयापचय प्रक्रियाएं बाधित होती हैं, जिससे हृदय की मांसपेशियों की सूक्ष्म संरचना में परिवर्तन होता है। कार्डियोमायोसाइट कोशिकाओं से युक्त धारीदार मांसपेशी ऊतक को खुरदरे निशान ऊतक द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

इस रोग के साथ कार्डियाल्गिया होता है, यानी हृदय में दर्द, छाती में संपीड़न और दबाव की भावना। मरीजों को कमजोरी, थकान, सीने में झुनझुनी और तेज़ दिल की धड़कन की भी शिकायत होती है। यह स्थिति आमतौर पर दो कारणों से उत्पन्न होती है: एक गलत तरीके से संरचित प्रशिक्षण प्रक्रिया या एक चुना हुआ खेल जो आपके शरीर विज्ञान के अनुकूल नहीं है।

को हृदय पर तनावनकारात्मक परिणामों के बिना, आहार अनुपूरकों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, रक्त-लाल नागफनी के फल और फूल, गुलाब कूल्हों के फल और। यह बायोकॉम्प्लेक्स मायोकार्डियम में सूजन प्रक्रियाओं को समाप्त करता है और इसकी ऑक्सीजन आपूर्ति में सुधार करता है। दवा के नियमित उपयोग से दिल को सुरक्षा मिलेगी, जिससे आप भीषण वर्कआउट से भी नहीं डरेंगे।

शारीरिक शिक्षा या खेल: क्या चुनें?

पेशेवर खेल आबादी के एक संकीर्ण वर्ग के लिए रिकॉर्ड और पदक की ओर लक्षित हैं। लेकिन शारीरिक शिक्षा अधिकांश लोगों के लिए बहुत अच्छी है। यदि कार्य गतिहीन हो तो यह वास्तविक मोक्ष है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि हमारे देश में फिटनेस रूम की संख्या बढ़ रही है।

हालाँकि, स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आप जंगलों और पार्कों में व्यायाम कर सकते हैं। यह एक बजट और बहुत प्रभावी प्रशिक्षण विकल्प है। जॉगिंग (जॉगिंग) अधिक वजन वाले लोगों के लिए एक आदर्श गतिविधि है। क्यों? अधिक वजन वाले लोगों के दो कमजोर स्थान होते हैं - हृदय और जोड़। इस तरह के प्रशिक्षण से हृदय की मांसपेशियों पर हल्का प्रभाव पड़ता है और जोड़ों में सक्रिय दौड़ने की तुलना में कम दर्द होता है।

यदि आपको "मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन" या "हृदय विफलता" का निदान किया गया है, तो एक आरामदायक दौड़ भी आपको इससे नहीं बचाएगी हृदय पर तनाव. हालाँकि, पूर्ण गतिहीनता आपको उतना ही नुकसान पहुँचाएगी जितना कि गहन कार्य। पुरानी बीमारियों और बुढ़ापे के लिए सबसे अच्छा व्यायाम विकल्प टहलना है। यह साबित हो चुका है कि पैदल चलने से ऐसी गंभीर बीमारियों को रोकने में मदद मिलती है ऑस्टियोपोरोसिस. ऐसा माना जाता है कि स्वास्थ्य के लिए आवश्यक दैनिक मानदंड 10,000 कदम या 8-9 किमी है।

शारीरिक दृष्टि से कौन सी प्रशिक्षण तीव्रता इष्टतम है?

इससे पहले कि आप किसी खेल उपकरण या व्यायाम मशीन के पास जाएं, आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि व्यायाम की कौन सी तीव्रता आपके लिए इष्टतम है। जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, हृदय पर तनाववे हमें मजबूत कर सकते हैं, या वे हमें हमारे स्वास्थ्य से वंचित कर सकते हैं।

यह निर्धारित करने का एक शानदार तरीका है कि कौन सी शारीरिक गतिविधि आपके लिए सही है - हृदय गति माप. ऐसे में आपको 3 मिनट तक कोई भी गतिशील व्यायाम (उदाहरण के लिए दौड़ना) करना चाहिए। नाड़ी को व्यायाम से पहले, दूसरी बार व्यायाम के बाद और तीसरी बार व्यायाम के 3 मिनट बाद मापना चाहिए। यदि हृदय गति में वृद्धि 50-70% है, तो आपके पास औसत भार है।

आम तौर पर, व्यायाम के 3 से 5 मिनट बाद नाड़ी अपने मूल स्तर पर लौट आती है; यदि ऐसा नहीं होता है, तो भार कम करें। कोई सहायता नहीं की? संभावना है कि आपको हृदय रोग विकसित हो रहा है।

कई शुरुआती लोगों का मानना ​​है कि अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, उन्हें अपनी क्षमताओं की सीमा तक व्यायाम करने की आवश्यकता है। हालाँकि, खेल प्रदर्शन में सबसे स्थिर वृद्धि अधिकतम 80% के भार पर प्राप्त की जा सकती है।

यह भी माना जाता है कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मध्यम तीव्रता वाले भार को अधिक सक्रिय भार के साथ वैकल्पिक करना बेहतर है। पेशेवर एथलीट एक कसरत के दौरान कुशलतापूर्वक औसत भार को "चरम" भार के साथ वितरित करते हैं। यह कौशल बहुत महत्वपूर्ण है - न केवल परिणामों की वृद्धि, बल्कि स्वास्थ्य की सुरक्षा भी इस पर निर्भर करती है।

हृदय रोग से पीड़ित लोगों और बुजुर्गों के लिए, मध्यम भार आदर्श है। हालाँकि, इन मामलों में डॉक्टर की सलाह के बिना व्यायाम शुरू करना उचित नहीं है।

आपका प्रशिक्षण आपको शक्ति और दीर्घायु प्रदान करे, और हृदय पर तनाववे केवल शरीर को मजबूत करेंगे!

हाल के वर्षों में महामारी विज्ञान के अध्ययनों से पता चला है कि हृदय प्रणाली को एथेरोस्क्लोरोटिक क्षति काफी हद तक सभ्य देशों की जीवनशैली का परिणाम है, जिसमें बड़ी मात्रा में पशु वसा और नमक के साथ उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन, शारीरिक गतिविधि में कमी और न्यूरोसाइकिक तनाव. कम शारीरिक गतिविधि को हृदय रोगों के लिए बहुकारकीय जोखिम प्रोफाइल का हिस्सा माना जाता है। 30 से 50% आबादी पूरी तरह से गतिहीन जीवन शैली अपनाती है, और अन्य 20 से 40% लोग शारीरिक गतिविधि करते हैं, हालांकि मात्रा में अधिक है, लेकिन प्रभावी स्वास्थ्य संवर्धन के लिए अपर्याप्त है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि हृदय रोग की घटनाओं में कमी के साथ जुड़ी हुई है। हालाँकि, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और बीमारियों की रोकथाम के लिए आवश्यक, और इससे भी अधिक शारीरिक गतिविधि का इष्टतम स्तर निर्धारित करना अभी भी सामूहिक शारीरिक शिक्षा की अपूर्ण रूप से हल की गई समस्या बनी हुई है। इसलिए, इस विषय पर सोचते समय, मुझे हमारी बातचीत का दायरा बढ़ाना और सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि के प्रभावों पर चर्चा करना आवश्यक लगा।

शारीरिक गतिविधि तीन प्रकार की होती है:

स्थैतिक, जिसमें व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों में लंबे समय तक तनाव रहता है (उदाहरण के लिए, एक मजबूर काम करने की स्थिति जिसमें आपको एक निश्चित समय बिताना पड़ता है);

गतिशील, जब मांसपेशी समूह तनाव और विश्राम के बीच वैकल्पिक होते हैं (उदाहरण के लिए, चलना, दौड़ना, तैरना)।

गतिशील भार निम्न, मध्यम और उच्च तीव्रता का हो सकता है। कम गतिशील भार के तहत शरीर में क्या होता है (उदाहरण के लिए, चलते समय)? काम करने वाली मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसलिए हृदय अपने संकुचन को मजबूत करता है और उनकी गति बढ़ाता है। हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, इसमें चयापचय सक्रिय होता है, और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को बढ़ाया जाता है। अधिवृक्क ग्रंथियों और थायरॉयड ग्रंथि की हार्मोनल प्रणाली सक्रिय होती है (और मोटापे के साथ, उदाहरण के लिए, यह प्रणाली हमेशा एक डिग्री या किसी अन्य तक दब जाती है), कार्बोहाइड्रेट का दहन बढ़ जाता है, और मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन का अवशोषण बढ़ जाता है। विशेष प्रणालियाँ सक्रिय होती हैं जिनमें हाइपोटेंसिव (रक्तचाप को कम करना) प्रभाव होता है (प्रतिक्रिया तंत्र यहां ट्रिगर होते हैं: चूंकि हृदय बढ़े हुए मोड में काम करता है, तदनुसार, रक्तचाप बढ़ जाएगा और शरीर रक्तचाप को कम करने के उद्देश्य से तंत्र को चालू कर देता है। और चूंकि भार छोटा है, रक्तचाप में वृद्धि नगण्य होगी, लेकिन एक बार शुरू होने के बाद हाइपोटेंशन प्रक्रियाओं की प्रतिक्रिया हमेशा काफी तीव्र होती है)। इसके अलावा, मांसपेशियां या तो वाहिकाओं को दबाती हैं, रक्त को बाहर धकेलती हैं, या उन्हें छोड़ती हैं, जिससे वाहिकाएं रक्त से भर जाती हैं। हमें, मानो, एक दूसरा, "मांसपेशी" दिल मिलता है, जो हमारे दिल की मदद करता है, उसे राहत देता है (इसलिए, मायोकार्डियल रोधगलन और दिल की विफलता वाले रोगियों के लिए इत्मीनान से चलने की सिफारिश की जाती है)। इसके अलावा, रक्त के गुणों में सुधार होता है, प्लेटलेट्स का जमाव कम हो जाता है, और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है (ये व्यावहारिक रूप से एकमात्र पदार्थ हैं जो कोलेस्ट्रॉल को भंग कर सकते हैं और इसे प्लाक से "खींच" सकते हैं)।

यदि शारीरिक गतिविधि बढ़ती है, तो शरीर की ऊर्जा की आवश्यकता तेजी से बढ़ जाती है। ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है (चूंकि ऑक्सीजन ऊर्जा प्रजनन के लिए एक आवश्यक सब्सट्रेट है)। यदि इससे पहले ऊर्जा का स्रोत मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट का "जलना" था, तो अब वसा ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करना शुरू कर देती है। लगभग 15-20 मिनट के शारीरिक कार्य के बाद वसा का "जलना" शुरू हो जाता है। इसलिए निष्कर्ष: यदि आपको वजन कम करने, भोजन से अतिरिक्त कैलोरी या अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल कम करने की आवश्यकता है, तो शारीरिक गतिविधि कम से कम 20 मिनट होनी चाहिए, क्योंकि। इससे पहले, कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से "जला" दिए जाते हैं। रक्तचाप, नाड़ी की दर और रक्त में एड्रेनालाईन और अन्य सक्रिय हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है। यदि ऐसा भार बहुत लंबे समय तक नहीं रहता है (यह स्वास्थ्य, आयु, फिटनेस आदि का मामला है), तो हृदय और पूरे शरीर को एक अच्छा प्रशिक्षण भार प्राप्त होता है। इसके अलावा, यह माना जाता है कि केवल ऐसा भार (जो शरीर पर अधिक मांग डालता है) ही शरीर के अनुकूलन को विकसित कर सकता है।

और यदि आप भार को और भी अधिक बढ़ाते हैं, तो एक निश्चित चरण में भार में वृद्धि हृदय के प्रदर्शन में पर्याप्त वृद्धि प्रदान करना बंद कर देती है, और भार का एक "पठार" उत्पन्न हो जाता है। और यदि आप भार बढ़ाना जारी रखते हैं, तो एक क्षण आता है जब शरीर की कोशिकाएं ऊर्जा पदार्थों और मुख्य रूप से ऑक्सीजन की अत्यधिक बढ़ी हुई जरूरतों को पूरा करने में सक्षम नहीं होती हैं। "ऑक्सीजन सीमा" पहुंच गई है, जिसके पार भार शरीर को तेजी से नष्ट करना शुरू कर देता है: मांसपेशियों की प्रणाली को नुकसान होता है, हृदय, रक्त वाहिकाएं, मस्तिष्क, गैस, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, हार्मोनल और अन्य प्रकार के चयापचय बाधित होते हैं . इसलिए, कम से कम अपनी शारीरिक क्षमताओं का आकलन करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

भार की खुराक लेने का सबसे सरल तरीका अधिकतम और सबमैक्सिमल हृदय गति निर्धारित करना है। अधिकतम हृदय गति वह हृदय गति है जो हृदय के काम से मेल खाती है जिस पर काम करने वाली मांसपेशियों द्वारा अधिकतम संभव ऑक्सीजन की खपत हासिल की जाती है। (हम आपको याद दिलाते हैं कि जब मांसपेशियां काम करती हैं, तो उनकी ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है और, तदनुसार, ऑक्सीजन की खपत पर्याप्त रूप से बढ़ जाती है।) लेकिन मांसपेशियों की क्षमताएं असीमित नहीं हैं, और बहुत जल्दी ऑक्सीजन की सीमा आ जाती है, जिसके आगे मांसपेशियां अब सक्षम नहीं होती हैं काम के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा को अवशोषित करें। यदि भार और भी बढ़ता रहता है, तो मांसपेशियों की कोशिकाओं को विभिन्न क्षति होने लगती है। ऐसी विशेष तालिकाएँ हैं जो प्रत्येक आयु के लिए अधिकतम हृदय गति निर्धारित करती हैं, लेकिन एक प्रसिद्ध सरलीकृत सूत्र भी है: 220 - आयु (यानी, यदि आप 45 वर्ष के हैं, तो आपकी अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति 220 - 45 = 175 है)। सबमैक्सिमल हृदय गति की गणना अधिकतम के 75 प्रतिशत के रूप में की जाती है। इस प्रकार, यह स्पष्ट है कि हम सबमैक्सिमल हृदय गति के अनुरूप भार के साथ अधिकतम स्वास्थ्य प्रभाव प्राप्त करते हैं, और किसी भी स्थिति में भार को अधिकतम अनुमेय स्तर से अधिक हृदय गति उत्पन्न नहीं करनी चाहिए। इसके अलावा, लोड के तहत थकान का आकलन करने के लिए (लोड मानदंड - कम, मध्यम, उच्च), थकान के बाहरी संकेतों को निर्धारित करने के लिए एक सरलीकृत योजना का उपयोग किया जा सकता है।

भौतिक प्रदर्शन को निर्धारित करने की एक अन्य विधि, जो अधिक विश्वसनीय जानकारी प्रदान करती है, दोहरे उत्पाद (डीपी) का निर्धारण है। यह प्रति मिनट हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की संख्या है, जिसे सिस्टोलिक रक्तचाप के मूल्य से गुणा किया जाता है और 100 से विभाजित किया जाता है (100 से विभाजन केवल सुविधा के लिए है, क्योंकि पांच अंकों की तुलना में तीन अंकों की संख्या के साथ काम करना बहुत आसान है) वाले)। नाड़ी और दबाव जितना अधिक होगा, दोहरा उत्पाद उतना ही अधिक होगा। यदि भार की ऊंचाई पर आपका रक्तचाप 180/100 तक पहुंच गया है, और आपकी नाड़ी 120 बीट प्रति है

1 मिनट, तो आपकी डीपी 216 के बराबर होगी। क्या यह अच्छा है या बुरा? एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए, डीपी सबमैक्सिमल लोड पर 250-330 की सीमा में होना चाहिए।

ज्यादातर मामलों में, कोरोनरी धमनी रोग वाले रोगियों को अधिकतम 50% से अधिक भार की अनुमति नहीं है। निर्धारण का सामान्य सिद्धांत यह है: आप 3 मिनट के लिए एक निश्चित भार देते हैं (जैसे, 10-15 स्क्वैट्स) और गिनें: ए) भार से पहले हृदय गति, बी) भार के तुरंत बाद हृदय गति,

ग) व्यायाम के 3 मिनट बाद नाड़ी। यदि हृदय गति में वृद्धि प्रारंभिक दर की 35-50% है (उदाहरण: प्रारंभिक हृदय गति = 80, वृद्धि 40%, हृदय गति = 112), तो भार हल्का है; यदि वृद्धि 50-70% है, तो भार औसत है; यदि वृद्धि 70-90% है, तो भार अधिक है (स्वाभाविक रूप से, भार आपकी आयु के लिए अधिकतम से अधिक नहीं होना चाहिए)। यह आपकी शारीरिक स्थिति की गतिशील रूप से निगरानी करने और पर्याप्त भार निर्धारित करने का एक अच्छा तरीका है। अर्थात्, यदि वही 15 स्क्वैट्स आपकी हृदय गति में न्यूनतम वृद्धि का कारण बनते हैं, तो इसे एक अच्छा प्रशिक्षण भार मानना ​​शायद ही उचित होगा। और इसके विपरीत, यदि नाड़ी लगभग दोगुनी हो जाती है, तो इसका मतलब है कि यह भार आपके लिए अधिक है। यहां एक चेतावनी देने की जरूरत है। यदि हृदय गति द्वारा निर्धारित किया जाता है, तो सबसे इष्टतम प्रशिक्षण व्यवस्था वह होगी जिसमें हृदय गति की "चोटियाँ" (यानी कम, विस्फोटक भार, जिस पर हृदय गति में वृद्धि 75-95% तक पहुंच जाती है) "प्लेटियस" (यानी लंबे समय तक) के साथ वैकल्पिक होती है नीरस भार, जिसके दौरान हृदय गति में वृद्धि प्रारंभिक स्तर की तुलना में 55-70% के भीतर रहती है)। इसलिए, यदि किसी दिए गए भार के कारण हृदय गति में महत्वपूर्ण उछाल आता है, तो आप इसे अपने प्रशिक्षण कार्यक्रमों में "चरम" भार के रूप में उपयोग कर सकते हैं; यदि हृदय गति में वृद्धि 55-65% के भीतर है, तो भार स्थिर हो जाता है। एक महीने के बाद, आप फिर से अपना "पीक" और "प्लेटो" भार निर्धारित कर सकते हैं और अपना प्रशिक्षण नियम बदल सकते हैं।

स्थैतिक भार के साथ, बिना छोटा या लंबा किए मांसपेशियों में तनाव होता है। मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, वे सक्रिय रूप से ऊर्जा का उपभोग करती हैं और इस टूटने के उत्पादों को जमा करती हैं, मुख्य रूप से लैक्टिक एसिड। लेकिन चूँकि गतिशील मांसपेशी संकुचन नहीं होता है, और रक्त वाहिकाएँ तनावग्रस्त मांसपेशियों द्वारा संकुचित होती हैं, हृदय को उन वाहिकाओं के माध्यम से रक्त को धकेलना पड़ता है जो लंबे समय से तनावग्रस्त मांसपेशियों द्वारा संकुचित होती हैं। इससे यह स्पष्ट है कि हृदय पर भार तेजी से और बहुत अधिक बढ़ जाता है। इसके अलावा, न केवल रक्त का प्रवाह, बल्कि रक्त का बहिर्वाह भी बाधित होता है, इसलिए, ऊर्जा संरचनाओं के हानिकारक क्षय उत्पादों को हटाने में बाधा आती है; ऊतकों और कोशिकाओं में द्रव स्थिर हो जाता है, जिससे प्राकृतिक चयापचय बाधित होता है। इसमें हार्मोन और हार्मोन जैसे पदार्थों का स्राव होता है, जो रक्तचाप को काफी बढ़ाता है और हृदय पर भार बढ़ाता है। इसलिए, लंबे समय तक स्थैतिक तनाव से जुड़ा काम एनजाइना पेक्टोरिस वाले रोगियों, मायोकार्डियल रोधगलन और सूजन संबंधी मायोकार्डियल बीमारियों से पीड़ित लोगों के साथ-साथ हृदय विफलता के लक्षण वाले व्यक्तियों के लिए सख्ती से वर्जित है।

शारीरिक व्यायामों का या तो किसी व्यक्ति पर सीधा प्रभाव पड़ता है, या दीर्घकालिक प्रभाव (कुछ समय बाद), या संचयी प्रभाव पड़ता है, जिसमें उनके बार-बार उपयोग का कुल प्रभाव प्रकट होता है। साँस लेने के व्यायाम, दृश्य तंत्र की सूक्ष्म मांसपेशियों के लिए व्यायाम और विश्राम व्यायाम भी मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि तनाव को रोकने में बड़ी भूमिका निभाती है। प्रोफेसर ए.एम. वेन इस प्रक्रिया को दर्शाने वाले तीन मुख्य कारकों की पहचान करते हैं: पहला कारक मानसिक सुरक्षा (रक्त में एड्रेनालाईन और अन्य तनाव हार्मोन का विनाश) से जुड़ा है, दूसरा एक प्रतिस्थापन प्रभाव प्रदान करता है (आंदोलन से जुड़े किसी अन्य क्षेत्र में नकारात्मक भावनाओं को स्थानांतरित करना और " मांसपेशीय आनंद"), तीसरा कारक रचनात्मक प्रक्रिया की सक्रियता को निर्धारित करता है और बौद्धिक गतिविधि के क्षेत्र को उत्तेजित करता है।

हृदय पर शारीरिक गतिविधि.

एरोबिक प्रशिक्षण क्या है?"एरोबिक" शब्द का अर्थ है "ऑक्सीजन की उपस्थिति की आवश्यकता।" एरोबिक प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियां अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करना शुरू कर देती हैं, इसलिए हृदय प्रणाली - हृदय, फेफड़े और रक्त वाहिकाएं - अधिक तीव्रता से काम करती हैं।

एरोबिक व्यायाम में आमतौर पर मांसपेशियों के एक बड़े समूह पर काम करना, काफी लंबा समय प्रशिक्षण देना और कुछ गतिविधियों को लयबद्ध रूप से दोहराना शामिल होता है। नियमित व्यायाम से आपकी उपस्थिति और आपके हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होगा। मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए, हृदय प्रति संकुचन अधिक रक्त पंप करना शुरू कर देता है। जैसे-जैसे आपकी शारीरिक फिटनेस में सुधार होगा, आप लंबे समय तक और अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण ले सकेंगे और व्यायाम से तेजी से ठीक हो सकेंगे।

एरोबिक व्यायाम के प्रकार.बहुत सारे एरोबिक व्यायाम हैं: साइकिल चलाना, स्कीइंग और रोलर स्केटिंग, दौड़ना, तैराकी, बास्केटबॉल, रेस वॉकिंग और नृत्य। इसके अलावा, आप व्यायाम मशीनों पर व्यायाम कर सकते हैं: रोइंग मशीन, ट्रेडमिल, ऑर्बिट्रक, व्यायाम बाइक या स्टेपर।

एरोबिक व्यायाम से किसे लाभ होता है?लगभग हर कोई एरोबिक खेलों में शामिल हो सकता है (और करना चाहिए!)। प्रत्येक प्रकार के वर्कआउट में विभिन्न फिटनेस स्तर, प्रेरणा और यहां तक ​​कि चोटों और पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए उपयुक्त तीव्रता के विभिन्न स्तर होते हैं।
यदि आपकी उम्र 35 वर्ष से अधिक है, आप किसी बीमारी से पीड़ित हैं, या आपने कभी व्यायाम नहीं किया है, तो प्रशिक्षण शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
प्रशिक्षण कोरोनरी हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा, गठिया, अवसाद और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी है।

एरोबिक प्रशिक्षण के अतिरिक्त लाभ.कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करना एरोबिक व्यायाम का एकमात्र लाभ नहीं है। इसके अलावा, उनके पास कई अन्य फायदे भी हैं:

आपको जोश और ऊर्जा मिलती है और थकान कम हो जाती है. एरोबिक व्यायाम आपके जीवन की लंबाई और गुणवत्ता बढ़ाता है;

मूड बेहतर होता है, अवसाद और चिंता दूर होती है, आप अपने आप में अधिक आश्वस्त हो जाते हैं. 2-3 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद सकारात्मक परिवर्तन देखे जाते हैं;

नींद में सुधार लाता है. जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें जल्दी नींद आती है और अच्छी नींद आती है। बस सोने से 2 घंटे पहले व्यायाम न करें;

रक्त में "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाता है. यह कोरोनरी हृदय रोग के विकास के जोखिम को काफी कम कर देता है;

इससे व्यक्ति का वजन कम होता है और वह वजन को नियंत्रित कर सकता है. उचित आहार के साथ एरोबिक व्यायाम वजन घटाने का एक प्रभावी साधन है;

कुछ प्रकार के कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है. अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम से कोलन कैंसर के साथ-साथ स्तन और महिला प्रजनन अंगों के कैंसर का खतरा कम हो जाता है।

एरोबिक प्रशिक्षण कार्यक्रम कैसे बनाएं.तीन मुख्य कारकों को निर्धारित करने की आवश्यकता है:

आवृत्ति: आप सप्ताह में कितनी बार व्यायाम करने जा रहे हैं;

अवधि: प्रत्येक पाठ कितने समय तक चलेगा;

तीव्रता: आप कितने कठिन व्यायाम करने जा रहे हैं। व्यायाम की तीव्रता को व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति और आपकी अधिकतम हृदय गति (प्रतिशत के रूप में) के अनुपात के रूप में परिभाषित किया गया है।

मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट में रेस वॉकिंग, डांसिंग, तैराकी और समतल भूभाग पर साइकिल चलाना शामिल है। गहन वर्कआउट में जॉगिंग या तेज दौड़ना, डांस एरोबिक्स, लंबी तैराकी, ऊपर की ओर साइकिल चलाना आदि शामिल हैं।

मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ, श्वास और हृदय गति बढ़ जाती है। गहन प्रशिक्षण के साथ, वे और भी अधिक बार हो जाते हैं, जिससे रुक-रुक कर सांस लेने के कारण बात करना मुश्किल हो जाता है।

एरोबिक व्यायाम के दौरान हृदय गति. नीचे दी गई तालिका उम्र के आधार पर हृदय गति (एचआर) संकेतक दिखाती है। लक्ष्य हृदय गति आपको बताती है कि आपके वर्कआउट से लाभ पाने के लिए आपकी हृदय गति कितनी होनी चाहिए।

आप अधिकतम हृदय गति स्तर निर्धारित करने के लिए सूत्र का भी उपयोग कर सकते हैं:
हृदय गति अधिकतम = 220 - आपकी आयु वर्षों में.

आपकी इष्टतम प्रशिक्षण सीमा भीतर होगी अधिकतम हृदय गति का 60-75%.

शुरुआती लोगों के लिए, अपने आप को सप्ताह में 3 बार 15 मिनट के वर्कआउट तक सीमित रखना बेहतर है। कक्षाओं की अवधि बढ़ाने में कई सप्ताह या महीने लग सकते हैं। इस पर धैर्य रखें. अपने वर्कआउट की अवधि और तीव्रता को बहुत धीरे-धीरे बढ़ाएं। यह बीमारी या चोट से उबर रहे वृद्ध लोगों या अधिक वजन वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम में वार्म-अप (शुरुआत में) और विश्राम या कूल-डाउन (अंत में) शामिल होना चाहिए, जिसका एक अनिवार्य हिस्सा स्ट्रेचिंग है। वार्म अप करने से आपकी हृदय गति को थोड़ा बढ़ाकर और आपकी मांसपेशियों को गर्म करके आपके शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने में मदद मिलती है, जिससे चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।

सत्र के अंत में आराम धीरे-धीरे नाड़ी को सामान्य मूल्यों पर वापस लाने और सामान्य रक्त परिसंचरण को बहाल करने में मदद करता है। चाहे आप कितने भी थके हुए हों, कभी भी प्रशिक्षण बंद न करें - इससे चक्कर आना और बेहोशी हो सकती है। यदि आप लय बरकरार नहीं रख सकते हैं, तो रुकने से पहले कम से कम कुछ मिनट तक चलें। अपने वर्कआउट से पहले, उसके दौरान और बाद में खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।

कैलोरी की खपत.कैलोरी की खपत शारीरिक गतिविधि के प्रकार, उसकी अवधि और तीव्रता पर निर्भर करती है। नीचे किसी विशेष कसरत के प्रति मिनट अनुमानित कैलोरी खपत दी गई है। यह जानने के लिए कि आप 30 मिनट में कितनी कैलोरी जलाते हैं, दिए गए अंकों को 30 से गुणा करें।
मेज़

एरोबिक व्यायाम के लिए उपकरण और उपकरण. प्रशिक्षण के प्रकार पर निर्भर करता है. आपको इस तरह से कपड़े पहनने की ज़रूरत है कि आपके कपड़े आपकी गतिविधियों में बाधा न डालें। उच्च गुणवत्ता वाले स्पोर्ट्सवियर नमी को वाष्पित करने और शरीर को शुष्क और गर्म रहने देते हैं। यदि आवश्यक हो तो महिलाएं विशेष स्पोर्ट्स ब्रा पहन सकती हैं।

जूतों का चुनाव शारीरिक गतिविधि के प्रकार पर भी निर्भर करता है। खरीदते समय, आकार और अंदर नरम पैडिंग की उपस्थिति पर ध्यान दें। अगर आपके पैर में थोड़ी सी भी तकलीफ महसूस हो तो ये जूते न खरीदें। दौड़ने के भार के लिए, ऐसे जूते खरीदने का प्रयास करें जो दौड़ने के दौरान उत्पन्न होने वाले झटके के भार को अधिकतम रूप से अवशोषित कर सकें - उच्च गुणवत्ता वाले जूते आपके जोड़ों और रीढ़ पर भार को कम करने में आपकी मदद करेंगे।

अपनी नाड़ी निर्धारित करने के लिए, आप सेकेंड हैंड घड़ी या विशेष उपकरणों - हृदय गति मॉनिटर का उपयोग कर सकते हैं। लगभग सभी आधुनिक कार्डियो उपकरण: ट्रेडमिल, ऑर्बिट्रक, व्यायाम बाइक और स्टेपर में अंतर्निर्मित हृदय गति मॉनिटर होते हैं।

एरोबिक व्यायाम के नुकसान.किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, एरोबिक प्रशिक्षण के लिए शरीर के अनुकूलन की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, व्यायाम के बाद, आपको कभी-कभी मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है। समय के साथ, असुविधा दूर हो जाएगी।

बेशक, प्रशिक्षण से चोट लग सकती है। यदि आपको गंभीर दर्द या असुविधा का अनुभव हो तो तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श लें। सबसे अधिक बार, स्नायुबंधन और जोड़ों में मोच और अव्यवस्था होती है। गंभीर दर्द को कभी भी नजरअंदाज न करें। एक संतुलित व्यायाम कार्यक्रम जिसमें न केवल एरोबिक व्यायाम शामिल है, बल्कि शक्ति प्रशिक्षण और लचीलापन प्रशिक्षण भी शामिल है, चोट की संभावना को कम करने में मदद करेगा।

वर्तमान में, इस परिस्थिति का इतनी स्पष्टता से मूल्यांकन नहीं किया गया है; स्पोर्ट्स कार्डियोलॉजी में आधुनिक उपलब्धियाँ शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में एथलीटों में हृदय और रक्त वाहिकाओं में होने वाले परिवर्तनों को अधिक गहराई से समझना संभव बनाती हैं।

दिल औसतन 80 बीट प्रति मिनट की दर से धड़कता है, बच्चों में - कुछ अधिक बार, बुजुर्गों और बुजुर्गों में - कम बार। एक घंटे में हृदय 80 x 60 = 4800 संकुचन करता है, एक दिन में 4800 x 24 = संकुचन करता है, एक वर्ष में यह संख्या 365 = तक पहुँच जाती है। 70 वर्ष की औसत जीवन प्रत्याशा के साथ, दिल की धड़कनों की संख्या - एक प्रकार का इंजन चक्र - लगभग 3 अरब होगी।

आइए इस आंकड़े की तुलना मशीन संचालन चक्र के समान संकेतकों से करें। इंजन कार को बड़ी मरम्मत के बिना 120 हजार किमी की यात्रा करने की अनुमति देता है - यानी दुनिया भर में तीन यात्राएं। 60 किमी/घंटा की गति पर, जो सबसे अनुकूल इंजन ऑपरेटिंग मोड प्रदान करता है, इसकी सेवा का जीवन केवल 2 हजार घंटे (120,000) होगा। इस दौरान यह 480 मिलियन इंजन चक्र पूरा करेगा।

यह संख्या पहले से ही हृदय संकुचन की संख्या के करीब है, लेकिन तुलना स्पष्ट रूप से इंजन के पक्ष में नहीं है। हृदय संकुचन की संख्या और, तदनुसार, क्रैंकशाफ्ट क्रांतियों की संख्या 6:1 के अनुपात में व्यक्त की जाती है।

हृदय का सेवा जीवन इंजन के जीवनकाल से 300 गुना अधिक है। ध्यान दें कि हमारी तुलना में, मशीन के लिए उच्चतम मान और व्यक्ति के लिए औसत मान लिए गए थे। यदि हम गणना के लिए शताब्दी वर्ष की आयु लेते हैं, तो इंजन पर मानव हृदय का लाभ एक बार में कार्य चक्रों की संख्या में और सेवा जीवन के संदर्भ में - एक बार में बढ़ जाएगा। क्या यह हृदय के उच्चस्तरीय जैविक संगठन का प्रमाण नहीं है!

हृदय में अत्यधिक अनुकूली क्षमताएं होती हैं, जो मांसपेशियों के काम के दौरान सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होती हैं। साथ ही, हृदय के स्ट्रोक की मात्रा लगभग दोगुनी हो जाती है, यानी प्रत्येक संकुचन के साथ वाहिकाओं में निकलने वाले रक्त की मात्रा। चूँकि यह हृदय गति को तीन गुना कर देता है, प्रति मिनट निकलने वाले रक्त की मात्रा (कार्डियक मिनट वॉल्यूम) 4-5 गुना बढ़ जाती है। निःसंदेह, हृदय बहुत अधिक प्रयास करता है। मुख्य-बाएँ-वेंट्रिकल का कार्य 6-8 गुना बढ़ जाता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि इन परिस्थितियों में हृदय की कार्यक्षमता बढ़ जाती है, जिसे हृदय की मांसपेशियों के यांत्रिक कार्य और उसके द्वारा खर्च की गई कुल ऊर्जा के अनुपात से मापा जाता है। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, मोटर आराम के स्तर की तुलना में हृदय की कार्यक्षमता 2.5-3 गुना बढ़ जाती है। यह हृदय और कार के इंजन के बीच गुणात्मक अंतर है; बढ़ते भार के साथ, हृदय की मांसपेशी एक किफायती ऑपरेटिंग मोड में बदल जाती है, जबकि इंजन, इसके विपरीत, अपनी दक्षता खो देता है।

उपरोक्त गणना एक स्वस्थ, लेकिन अप्रशिक्षित हृदय की अनुकूली क्षमताओं को दर्शाती है। व्यवस्थित प्रशिक्षण के प्रभाव में उसके कार्य में बहुत अधिक व्यापक परिवर्तन प्राप्त होते हैं।

शारीरिक प्रशिक्षण किसी व्यक्ति की जीवन शक्ति को विश्वसनीय रूप से बढ़ाता है। इसका तंत्र थकान और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रियाओं के बीच संबंधों को विनियमित करने के लिए नीचे आता है। चाहे एक मांसपेशी या कई समूह, एक तंत्रिका कोशिका या लार ग्रंथि, हृदय, फेफड़े या यकृत को प्रशिक्षित किया जा रहा हो, उनमें से प्रत्येक के प्रशिक्षण के बुनियादी पैटर्न, साथ ही अंग प्रणाली, मौलिक रूप से समान हैं। भार के प्रभाव में, जो प्रत्येक अंग के लिए विशिष्ट है, इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि बढ़ जाती है और थकान जल्द ही विकसित हो जाती है। यह सर्वविदित है कि थकान किसी अंग के प्रदर्शन को कम कर देती है; काम करने वाले अंग में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को उत्तेजित करने की इसकी क्षमता कम ज्ञात है, जो थकान के वर्तमान विचार को महत्वपूर्ण रूप से बदल देती है। यह प्रक्रिया उपयोगी है, और किसी को इसे हानिकारक मानकर इससे छुटकारा नहीं पाना चाहिए, बल्कि, इसके विपरीत, पुनर्स्थापना प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने के लिए इसके लिए प्रयास करना चाहिए!

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हृदय पर शारीरिक गतिविधि

जो लोग खेल खेलते हैं और विभिन्न शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं वे अक्सर आश्चर्य करते हैं कि क्या शारीरिक गतिविधि हृदय को प्रभावित करती है। आइए इसका पता लगाएं और इस प्रश्न का उत्तर जानें।

किसी भी अच्छे पंप की तरह, हृदय को आवश्यकतानुसार अपना भार बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया था। इसलिए, उदाहरण के लिए, शांत अवस्था में हृदय एक मिनट में एक बार सिकुड़ता (धड़कता) है। इस दौरान हृदय लगभग 4 लीटर पंप करता है। खून। इस सूचक को मिनट वॉल्यूम या कार्डियक आउटपुट कहा जाता है। और प्रशिक्षण (शारीरिक गतिविधि) के मामले में, हृदय 5-10 गुना अधिक पंप कर सकता है। ऐसा प्रशिक्षित हृदय कम घिसेगा, वह अप्रशिक्षित हृदय की तुलना में कहीं अधिक शक्तिशाली होगा और बेहतर स्थिति में रहेगा।

हृदय स्वास्थ्य की तुलना एक अच्छे कार इंजन से की जा सकती है। जैसे एक कार में हृदय कड़ी मेहनत करने में सक्षम होता है, वह बिना किसी परेशानी के और तेज गति से काम कर सकता है। लेकिन ठीक होने और हृदय को आराम देने की अवधि भी आवश्यक है। जैसे-जैसे मानव शरीर की उम्र बढ़ती है, इन सबकी ज़रूरत बढ़ती है, लेकिन यह ज़रूरत उतनी नहीं बढ़ती, जितना कई लोग मानते हैं। एक अच्छे कार इंजन की तरह, बुद्धिमानी और सही उपयोग हृदय को ऐसे काम करने देता है जैसे कि वह एक नया इंजन हो।

आजकल, हृदय के आकार में वृद्धि को गंभीर शारीरिक परिश्रम के लिए बिल्कुल प्राकृतिक शारीरिक अनुकूलन माना जाता है। और इस बात का कोई सिद्ध प्रमाण नहीं है कि तीव्र शारीरिक गतिविधि और सहनशक्ति व्यायाम किसी एथलीट के हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इसके अलावा, अब धमनियों में रुकावट (कोरोनरी) के उपचार में एक निश्चित सहनशक्ति भार का उपयोग किया जाता है।

यह भी काफी समय से सिद्ध हो चुका है कि एक प्रशिक्षित हृदय वाला व्यक्ति (एक एथलीट जो गंभीर शारीरिक गतिविधि करने में सक्षम है) एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में कार्य कर सकता है, इससे पहले कि उसका हृदय अपनी उच्चतम दर पर पहुंच जाए। संकुचन का.

औसत व्यक्ति के लिए, व्यायाम के दौरान हर 60 सेकंड में हृदय द्वारा पंप किए जाने वाले रक्त की मात्रा (कार्डियक आउटपुट) 4 लीटर से बढ़ जाती है। 20 लीटर तक. अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों (एथलीटों) में यह आंकड़ा 40 लीटर तक बढ़ सकता है।

यह वृद्धि हृदय के प्रत्येक संकुचन (स्ट्रोक वॉल्यूम) के साथ पंप किए जाने वाले रक्त की मात्रा में वृद्धि के कारण होती है, जो हृदय गति (हृदय गति) के समान होती है। जैसे-जैसे हृदय गति बढ़ती है, हृदय की स्ट्रोक मात्रा भी बढ़ जाती है। लेकिन अगर नाड़ी इतनी बढ़ जाए कि हृदय को पर्याप्त रूप से भरने के लिए समय की कमी होने लगे, तो कार्डियक स्ट्रोक की मात्रा कम हो जाती है। यदि कोई व्यक्ति खेल खेलता है, यदि वह अच्छी तरह से प्रशिक्षित है और उच्च शारीरिक गतिविधि का सामना करता है, तो इस सीमा तक पहुंचने से पहले बहुत अधिक समय बीत जाएगा।

स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि डायस्टोलिक मात्रा में वृद्धि और हृदय की बढ़ी हुई भराई से निर्धारित होती है। जैसे-जैसे प्रशिक्षण बढ़ता है, हृदय गति कम हो जाती है। इन परिवर्तनों से संकेत मिलता है कि हृदय प्रणाली पर भार कम हो रहा है। इसका मतलब यह भी है कि शरीर पहले से ही ऐसे काम के लिए अनुकूलित हो चुका है।

व्यायाम हृदय को कैसे प्रभावित करता है?

मानव शरीर में हृदय केंद्रीय अंग है। वह दूसरों की तुलना में भावनात्मक और शारीरिक तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। तनाव से दिल को फायदा हो और उसे नुकसान न पहुंचे, इसके लिए आपको कुछ सरल "ऑपरेशन के नियम" जानने और उनके द्वारा निर्देशित होने की जरूरत है।

खेल

खेल हृदय की मांसपेशियों को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं। एक ओर, यह हृदय को प्रशिक्षित करने के लिए एक व्यायाम के रूप में काम कर सकता है, दूसरी ओर, यह इसके कामकाज में व्यवधान और यहां तक ​​कि बीमारी का कारण भी बन सकता है। इसलिए, आपको शारीरिक गतिविधि का सही प्रकार और तीव्रता चुनने की आवश्यकता है। यदि आपको पहले से ही हृदय संबंधी समस्याएं हैं या आप कभी-कभी सीने में दर्द से परेशान रहते हैं, तो आपको हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना कभी भी प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए।

पेशेवर एथलीट अक्सर भारी शारीरिक गतिविधि और लगातार प्रशिक्षण के कारण हृदय की समस्याओं का अनुभव करते हैं। हृदय को प्रशिक्षित करने के लिए नियमित प्रशिक्षण एक अच्छी मदद है: हृदय गति कम हो जाती है, जो इसके कामकाज में सुधार का संकेत देती है। लेकिन, नए भार के अनुकूल होने के कारण, यह अंग प्रशिक्षण (या अनियमित प्रशिक्षण) की अचानक समाप्ति को दर्दनाक रूप से सहन करेगा, जिसके परिणामस्वरूप हृदय की मांसपेशियों की अतिवृद्धि, रक्त वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस और रक्तचाप में कमी हो सकती है।

पेशा बनाम दिल

बढ़ती चिंता, सामान्य आराम की कमी, तनाव और जोखिम हृदय की मांसपेशियों की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। ऐसे व्यवसायों की अनूठी रेटिंग हैं जो हृदय के लिए हानिकारक हैं। पेशेवर एथलीट सम्मानजनक प्रथम स्थान पर हैं, उसके बाद राजनेता और जिम्मेदार नेता हैं जिनका जीवन कठिन निर्णय लेने से जुड़ा है। शिक्षकों ने सम्मानजनक तीसरा स्थान प्राप्त किया।

शीर्ष में बचावकर्मी, सैन्यकर्मी, स्टंटमैन और पत्रकार भी शामिल हैं, जो सूची में शामिल नहीं किए गए अन्य विशेषज्ञों की तुलना में तनाव और मनोवैज्ञानिक तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील हैं।

ऑफिस के काम का खतरा निष्क्रियता है, जिससे वसा जलाने के लिए जिम्मेदार एंजाइमों के स्तर में कमी आ सकती है और इंसुलिन संवेदनशीलता भी प्रभावित होती है। बढ़ी हुई जिम्मेदारी के साथ गतिहीन कार्य (उदाहरण के लिए, बस चालक) उच्च रक्तचाप के विकास से भरा होता है। शिफ्ट शेड्यूल के साथ काम करना डॉक्टरों के दृष्टिकोण से भी "हानिकारक" है: शरीर की प्राकृतिक लय बाधित होती है, नींद की कमी, धूम्रपान स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है।

हृदय की स्थिति को प्रभावित करने वाले व्यवसायों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है। पहले में - कम शारीरिक गतिविधि, बढ़ी हुई जिम्मेदारी और रात की पाली वाले पेशे। दूसरे में - भावनात्मक और शारीरिक तनाव से जुड़ी विशेषताएँ।

हृदय पर तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा:

1. काम पर काम छोड़ो. जब आप घर आएं, तो अधूरे काम के बारे में चिंता न करें: आपके पास अभी भी कई कार्य दिवस बाकी हैं।
2. ताजी हवा में अधिक सैर करें - काम से, काम तक या अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान।
3. यदि आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो किसी मित्र से किसी सारगर्भित विषय पर बातचीत करें, इससे आपको आराम करने में मदद मिलेगी।
4. अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं - दुबला मांस, पनीर, विटामिन बी, मैग्नीशियम, पोटेशियम और फास्फोरस वाले खाद्य पदार्थ।
5. आपको कम से कम 8 घंटे सोना जरूरी है। याद रखें कि सबसे अधिक उत्पादक नींद आधी रात के आसपास होती है, इसलिए 22.00 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं।
6. हल्के खेल (एरोबिक्स, तैराकी) और व्यायाम करें जो हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करते हैं।

दिल और सेक्स

लवमेकिंग के दौरान तनाव का हमेशा शरीर पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। हार्मोन में वृद्धि, भावनात्मक और शारीरिक तनाव मिलकर एक स्वस्थ व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, लेकिन हृदय रोगियों को सावधान रहने की जरूरत है।

यदि आपको दिल की विफलता का निदान किया गया है या हाल ही में दिल का दौरा पड़ा है, तो सेक्स करने से दर्द हो सकता है। अंतरंगता से पहले, आपको हृदय संबंधी दवाएं लेनी चाहिए।

हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने से आपको "सही" दवाएं चुनने में मदद मिलेगी जो हृदय को सहारा देती हैं और शक्ति (बीटा ब्लॉकर्स) को कम नहीं करती हैं।

ऐसी स्थिति में प्यार करें जिससे तनाव कम हो, प्रक्रिया को सहज बनाने का प्रयास करें। फोरप्ले की अवधि बढ़ाएं, अपना समय लें और चिंता न करें। यदि आप धीरे-धीरे भार बढ़ाते हैं, तो आप जल्द ही पूर्ण जीवन में लौट आएंगे।

दिल को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम

दिल को मजबूत करने के लिए घर या देश का कोई भी काम उपयोगी व्यायाम है, क्योंकि हमारे दिल का मुख्य दुश्मन निष्क्रियता है। घर की सफ़ाई करना, बगीचे में काम करना, मशरूम चुनना आपके दिल को प्रशिक्षित करने, रक्त चालकता और लोच बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं। अगर इससे पहले आपने लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि नहीं की है तो बिना कट्टरता के साधारण काम भी कर लें, नहीं तो आपका रक्तचाप बढ़ सकता है।

यदि आपके पास ग्रीष्मकालीन घर नहीं है, तो किसी प्रशिक्षक की देखरेख में रेस वॉकिंग या योग करें, वह आपके दिल को मजबूत करने के लिए सही सरल व्यायाम चुनने में आपकी मदद करेगा।

यदि आपको खराब रक्त परिसंचरण के कारण मोटापे का पता चला है तो हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए व्यायाम आवश्यक हैं। इस मामले में, कार्डियो प्रशिक्षण को आहार पोषण, उचित दैनिक दिनचर्या और विटामिन की खुराक के उपयोग के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

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पूर्व दर्शन:

नगर बजटीय शैक्षिक संस्थान

माध्यमिक विद्यालय क्रमांक 1

अंग्रेजी भाषा के गहन अध्ययन के साथ

विषय: मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

द्वारा पूरा किया गया: मकारोवा पोलिना

तीसरी कक्षा का छात्र

प्रमुख: व्युशिना टी.आई.

शारीरिक शिक्षा अध्यापक

यह तथ्य समझ में आता है कि हमारे पूर्वजों को शक्ति की आवश्यकता थी। पत्थर की कुल्हाड़ियों और लाठियों से वे विशाल जानवरों पर हमला करते थे, इस प्रकार अपने लिए आवश्यक भोजन प्राप्त करते थे, अपने जीवन की रक्षा करते थे, और लगभग निहत्थे ही जंगली जानवरों से लड़ते थे। बाद के समय में भी लोगों को मजबूत मांसपेशियों और महान शारीरिक शक्ति की आवश्यकता थी: युद्ध में उन्हें हाथ से लड़ना पड़ता था, शांतिकाल में उन्हें खेतों में खेती करनी पड़ती थी और फसल काटनी पड़ती थी।

XXI सदी…! यह नई भव्य तकनीकी खोजों का युग है। अब हम हर जगह लोगों की जगह लेने वाली विभिन्न तकनीकों के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते। हम कम से कम घूमते हैं, कंप्यूटर और टीवी के सामने घंटों बिताते हैं। हमारी मांसपेशियां कमजोर और ढीली हो जाती हैं।

मैंने देखा कि शारीरिक शिक्षा पाठ के बाद मेरा दिल तेजी से धड़कने लगा। तीसरी कक्षा की दूसरी तिमाही में, "मनुष्य और मेरे आस-पास की दुनिया" विषय का अध्ययन करते समय, मुझे पता चला कि हृदय एक मांसपेशी है, केवल एक विशेष मांसपेशी, जिसे जीवन भर काम करना पड़ता है। तब मेरे मन में एक प्रश्न था: "क्या शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के हृदय को प्रभावित करती है?" और चूँकि मैं अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने का प्रयास करता हूँ, मेरा मानना ​​है कि चुना हुआ शोध विषय प्रासंगिक है।

कार्य का उद्देश्य: यह पता लगाना कि क्या शारीरिक गतिविधि मानव हृदय की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है।

1. "मानव हृदय" विषय पर साहित्य का अध्ययन करें।

2. "आराम के समय और व्यायाम के दौरान हृदय गति मापना" प्रयोग करें।

3. आराम के समय और व्यायाम के दौरान हृदय गति माप के परिणामों की तुलना करें।

4. निष्कर्ष निकालें.

5. इस कार्य के विषय पर अपने सहपाठियों के ज्ञान पर शोध करें।

अध्ययन का उद्देश्य: मानव हृदय.

शोध का विषय: मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

शोध परिकल्पना: मेरी परिकल्पना है कि व्यायाम मानव हृदय को प्रभावित करता है।

मानव हृदय की कोई सीमा नहीं होती

मानव मन सीमित है.

एंटोनी डी रिवरोल

शोध के दौरान मैंने "द ह्यूमन हार्ट" विषय पर साहित्य का विस्तार से अध्ययन किया। मुझे पता चला कि कई साल पहले, यह समझने के लिए कि कोई व्यक्ति जीवित है या मृत, सबसे पहले, उन्होंने जाँच की: क्या उसका दिल धड़क रहा है या नहीं? अगर दिल नहीं धड़कता तो इसका मतलब है कि धड़कन रुक गई है, इसलिए व्यक्ति की मृत्यु हो गई है।

हृदय एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंग है!

हृदय उन आंतरिक अंगों में से एक है जिसके बिना किसी व्यक्ति का अस्तित्व नहीं रह सकता। हृदय और रक्त वाहिकाएँ परिसंचरण अंग हैं।

हृदय छाती में स्थित होता है और उरोस्थि के पीछे, फेफड़ों के बीच (बाईं ओर के करीब) स्थित होता है। इंसान का दिल छोटा है. इसका आकार व्यक्ति के शरीर के आकार पर निर्भर करता है। आप अपने दिल का आकार इस तरह पता कर सकते हैं: अपनी मुट्ठी बंद करें - आपका दिल उसके आकार के बराबर है। यह एक कसी हुई, मांसल बोरी है। हृदय दो भागों में विभाजित है - दायां और बायां भाग, जिसके बीच में एक पेशीय पट होता है। यह खून को आपस में मिलने से रोकता है। बाएँ और दाएँ आधे भाग दो कक्षों में विभाजित हैं। हृदय के शीर्ष पर अटरिया हैं। सबसे नीचे निलय हैं। और यह थैली एक मिनट भी रुके बिना लगातार सिकुड़ती और अशुद्ध होती रहती है। यह व्यक्ति के जीवन भर आराम के बिना काम करता है, अन्य अंग, जैसे आँखें, नींद, पैर और हाथ आराम करते हैं, लेकिन दिल को आराम करने का समय नहीं मिलता है, यह हमेशा धड़कता रहता है।

यह इतनी मेहनत क्यों कर रहा है?

हृदय एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य करता है; यह एक शक्तिशाली पंप की तरह, रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त को स्थानांतरित करता है। यदि आप हाथ के पिछले भाग को देखें, तो हमें नदी और झरनों जैसी नीली रेखाएँ दिखाई देंगी, जो कभी चौड़ी, कभी संकरी होती हैं। ये रक्त वाहिकाएं हैं जो हृदय से पूरे मानव शरीर में फैली हुई हैं और जिनके माध्यम से रक्त लगातार बहता रहता है। जब हृदय धड़कता है, तो यह सिकुड़ता है और रक्त को अपने से बाहर धकेलता है, और रक्त हमारे शरीर में दौड़ना शुरू कर देता है, जिससे इसे ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। रक्त हमारे शरीर में पूरी यात्रा करता है। शरीर में अनावश्यक पदार्थों को इकट्ठा करने के बाद रक्त हृदय के दाहिने आधे हिस्से में प्रवेश करता है, जिससे उसे छुटकारा पाना होता है। इस पर किसी का ध्यान नहीं जाता, वह गहरे चेरी रंग का हो जाता है। इस प्रकार के रक्त को शिरापरक कहा जाता है। यह शिराओं के माध्यम से हृदय में लौट आता है। शरीर की सभी कोशिकाओं से शिरापरक रक्त एकत्र करके नसें मोटी हो जाती हैं और दो चौड़ी नलिकाओं में हृदय में प्रवेश करती हैं। हृदय फैलकर उनमें से अपशिष्ट रक्त को सोख लेता है। ऐसे खून को साफ करना ही होगा. यह फेफड़ों में ऑक्सीजन से समृद्ध होता है। कार्बन डाइऑक्साइड रक्त से फेफड़ों में छोड़ा जाता है, और ऑक्सीजन फेफड़ों से रक्त में प्रवेश करती है। हृदय और फेफड़े पड़ोसी हैं, यही कारण है कि हृदय के दाहिने आधे भाग से फेफड़ों तक और फेफड़ों से हृदय के बाएं आधे भाग तक रक्त के मार्ग को फुफ्फुसीय परिसंचरण कहा जाता है। ऑक्सीजन युक्त रक्त, चमकीला लाल रंग, फुफ्फुसीय नसों के माध्यम से हृदय के बाएं आधे हिस्से में लौटता है, वहां से हृदय इसे महाधमनी के माध्यम से रक्त वाहिकाओं-धमनियों में विस्थापित कर देगा और यह पूरे शरीर में चलेगा। ये रास्ता लम्बा है. हृदय से पूरे शरीर और पीठ तक रक्त के मार्ग को प्रणालीगत परिसंचरण कहा जाता है। सभी शिराएँ और धमनियाँ शाखाबद्ध होती हैं और पतली शिराओं में विभाजित होती हैं। सबसे पतली को केशिकाएँ कहा जाता है। वे इतने पतले हो सकते हैं कि यदि आप 40 केशिकाएँ जोड़ दें, तो वे एक बाल से भी पतले होंगे। ये बहुत सारे हैं, अगर आप इनकी एक चेन लगा दें तो आप ग्लोब को 2.5 बार लपेट सकते हैं। सभी बर्तन एक-दूसरे से गुंथे हुए हैं, जैसे पेड़ों, घासों और झाड़ियों की जड़ें। उपरोक्त सभी को संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि हृदय का कार्य वाहिकाओं के माध्यम से रक्त पंप करना है, शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करना है।

1. आराम के समय और व्यायाम के दौरान हृदय गति माप

रक्त के दबाव में धमनी की लोचदार दीवारें कंपन करती हैं। इन उतार-चढ़ावों को नाड़ी कहते हैं। नाड़ी को कलाई (रेडियल धमनी), गर्दन के किनारे (कैरोटीड धमनी) में, उस क्षेत्र में अपना हाथ रखकर महसूस किया जा सकता है जहां हृदय स्थित है। प्रत्येक नाड़ी की धड़कन एक दिल की धड़कन से मेल खाती है। नाड़ी की दर को धमनी (आमतौर पर कलाई) की साइट पर दो या तीन अंगुलियों (छोटी उंगली और अंगूठे को छोड़कर) रखकर और 30 सेकंड में धड़कनों की संख्या की गणना करके, फिर परिणाम को दो से गुणा करके मापा जाता है। आप गर्दन में कैरोटिड प्लेक्सस पर नाड़ी को भी माप सकते हैं। एक स्वस्थ हृदय लयबद्ध रूप से सिकुड़ता है, आराम करने पर वयस्कों में यह प्रति मिनट धड़कता है, और बच्चों में। शारीरिक गतिविधि से स्ट्रोक की संख्या बढ़ जाती है।

यह पता लगाने के लिए कि क्या शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के हृदय को प्रभावित करती है, मैंने एक प्रयोग किया "आराम के समय और व्यायाम के दौरान हृदय गति को मापना।"

पहले चरण में, मैंने शांत अवस्था में अपने सहपाठियों की नब्ज मापी, और माप परिणामों को तुलना तालिका में दर्ज किया। फिर मैंने लोगों से 10 बार बैठने और फिर से उनकी नाड़ी मापने के लिए कहा, और परिणामों को एक तालिका में दर्ज किया। पल्स सामान्य होने के बाद, मैंने कार्य दिया: 3 मिनट तक दौड़ें। और दौड़ के बाद ही हमने नाड़ी को तीसरी बार मापा, और परिणाम फिर से तालिका में दर्ज किए गए।

माप परिणामों की तुलना करने पर, मैंने देखा कि विभिन्न राज्यों में छात्रों की नब्ज एक जैसी नहीं थी। आराम करने पर हृदय गति व्यायाम के बाद की तुलना में बहुत कम होती है। और जितनी अधिक शारीरिक गतिविधि होगी, हृदय गति उतनी ही अधिक होगी। इस आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं: शारीरिक गतिविधि मानव हृदय की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है।

यह साबित करने के बाद कि शारीरिक गतिविधि हृदय की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है, मैंने खुद से पूछा: इसका क्या प्रभाव है? क्या इससे किसी व्यक्ति को लाभ होता है या हानि?

1. मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

हृदय और रक्त वाहिकाएं बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं - वे अंगों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का स्थानांतरण सुनिश्चित करती हैं। शारीरिक गतिविधि करते समय, हृदय का कार्य महत्वपूर्ण रूप से बदल जाता है: हृदय संकुचन की शुद्धता बढ़ जाती है और प्रति संकुचन हृदय द्वारा बाहर निकाले जाने वाले रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। तीव्र शारीरिक तनाव के साथ, उदाहरण के लिए, दौड़ते समय, नाड़ी 60 बीट से बढ़कर 150 बीट प्रति मिनट हो जाती है, 1 मिनट में हृदय द्वारा उत्सर्जित रक्त की मात्रा 5 से 20 लीटर तक बढ़ जाती है। खेल खेलते समय हृदय की मांसपेशियां थोड़ी मोटी हो जाती हैं और अधिक लचीली हो जाती हैं। प्रशिक्षित लोगों में, आराम करने वाली हृदय गति धीमी हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि एक प्रशिक्षित हृदय अधिक रक्त पंप करता है। गतिशीलता की कमी मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। हृदय एक मांसपेशी है, और प्रशिक्षण के बिना मांसपेशियाँ कमजोर और ढीली रहती हैं। इसलिए, गति की कमी के साथ, हृदय का कार्य बाधित हो जाता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और मोटापा विकसित हो जाता है।

हृदय के लिए उत्कृष्ट प्रशिक्षण ताजी हवा में शारीरिक कार्य, शारीरिक शिक्षा, सर्दियों में - स्केटिंग और स्कीइंग, गर्मियों में - स्नान और तैराकी है। सुबह व्यायाम और टहलने से हृदय अच्छी तरह मजबूत होता है।

दिल के अतिभार से सावधान रहें! आपको थकावट तक काम नहीं करना चाहिए या दौड़ना नहीं चाहिए: इससे आपका दिल कमजोर हो सकता है। काम को आराम के साथ वैकल्पिक करना आवश्यक है।

हृदय के समुचित कार्य के लिए आरामदायक नींद आवश्यक शर्तों में से एक है। नींद के दौरान शरीर आराम की स्थिति में होता है और इस समय हृदय का काम कमजोर हो जाता है - वह आराम करता है।

मानव हृदय जीवन भर, दिन-रात, लगातार काम करता है। अन्य अंगों और पूरे जीव का कार्य हृदय के कार्य पर निर्भर करता है। इसलिए, यह मजबूत, स्वस्थ, यानी प्रशिक्षित होना चाहिए।

शांत अवस्था में बच्चे की नाड़ी प्रति मिनट धड़कती रहती है। मेरे शोध के नतीजे साबित करते हैं कि व्यायाम मानव हृदय को प्रभावित करता है। और चूँकि हृदय को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, इसका मतलब है कि उसकी सहनशक्ति विकसित करने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।

मैं हृदय प्रशिक्षण के बुनियादी नियमों पर प्रकाश डालना चाहता हूं:

1. घर के बाहर खेले जाने वाले खेल।
2. ताजी हवा में काम करें.
3. शारीरिक शिक्षा कक्षाएं.
4. आइस स्केटिंग और स्कीइंग।
5. नहाना और तैरना.
6. सुबह व्यायाम और टहलना।
7. आरामदायक नींद.
8. हृदय पर भार धीरे-धीरे बढ़ाना होगा।
9. व्यायाम व्यवस्थित रूप से और प्रतिदिन करें।
10. प्रशिक्षण किसी डॉक्टर या वयस्क की देखरेख में होना चाहिए।
11. अपनी हृदय गति की निगरानी करें.

अब हम जानते हैं कि मानव हृदय हमेशा एक ही तरह से काम नहीं करता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय गति बढ़ जाती है।

इस विषय पर सहपाठियों के ज्ञान का अध्ययन करने के लिए, मैंने एक सर्वेक्षण किया। सर्वे में ग्रेड 3बी के 21 लोगों ने हिस्सा लिया. उनसे सवालों के जवाब देने को कहा गया:

1. क्या आप जानते हैं दिल कैसे काम करता है?
2. क्या आपको लगता है कि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है?
3. क्या आप जानना चाहते हैं?

हमने सर्वेक्षण के परिणामों को एक तालिका में दर्ज किया, जिससे यह देखा जा सकता है कि हमारे केवल 8 सहपाठी नहीं जानते कि हृदय कैसे काम करता है, और 15 इसे जानते हैं।

प्रश्नावली के दूसरे प्रश्न पर, "क्या आपको लगता है कि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है?" 16 छात्रों ने "हाँ" में उत्तर दिया और 7 छात्रों ने "नहीं" में उत्तर दिया।

प्रश्न "क्या आप जानना चाहते हैं?" 18 बच्चों ने सकारात्मक उत्तर दिया, 5 ने नकारात्मक उत्तर दिया।

इसलिए, मैं अपने सहपाठियों को यह पता लगाने में मदद कर सकता हूं कि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को कैसे प्रभावित करती है, क्योंकि मैंने इस मुद्दे का अच्छी तरह से अध्ययन किया है।

मेरे ज्ञान के अनुप्रयोग का क्षेत्र: शारीरिक शिक्षा पाठ में "मानव हृदय की कार्यप्रणाली पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव" पर एक रिपोर्ट बनाएं।

शैक्षिक और अनुसंधान कार्य करने की प्रक्रिया में, मुझे पता चला कि हृदय एक मांसपेशी थैली के रूप में संचार प्रणाली का केंद्रीय अंग है। हृदय आपके पूरे जीवन भर, दिन-रात लगातार काम करता है। अन्य अंगों और पूरे जीव का कार्य हृदय के कार्य पर निर्भर करता है। वास्तव में, यदि हृदय अपना काम अच्छी तरह से कर ले तो रक्त सभी अंगों को समय पर और सही मात्रा में पोषक तत्व और हवा पहुंचाएगा।

वैज्ञानिक और जिज्ञासु लोग दोनों ही हृदय की अत्यधिक कार्यक्षमता से आश्चर्यचकित हैं। 1 मिनट में हृदय 4 - 5 लीटर रक्त का आसवन करता है। यह गणना करना कठिन नहीं है कि हृदय एक दिन में कितना रक्त प्रवाहित करेगा। परिणाम काफी 7200 लीटर होगा। और यह केवल एक मुट्ठी के आकार का है. हृदय को इसी प्रकार प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। इसलिए, शारीरिक शिक्षा और खेलों में संलग्न होकर, शारीरिक श्रम करके, हम हृदय सहित अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि का न केवल हृदय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि भार गलत तरीके से वितरित किया जाता है, तो अधिभार उत्पन्न होता है जो हृदय को नुकसान पहुंचाता है!

अपने दिल का ख्याल रखें!

ग्रेड 3 "बी" में छात्रों की नाड़ी मापने के लिए तालिका

शारीरिक गतिविधि और हृदय पर इसका प्रभाव

शारीरिक गतिविधि का मानव शरीर पर स्पष्ट प्रभाव पड़ता है, जिससे मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, चयापचय, आंतरिक अंगों और तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में परिवर्तन होता है। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव की डिग्री उसके परिमाण, तीव्रता और अवधि से निर्धारित होती है। शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर का अनुकूलन काफी हद तक हृदय प्रणाली की गतिविधि में वृद्धि से निर्धारित होता है, जो हृदय गति में वृद्धि, मायोकार्डियल सिकुड़न में वृद्धि, स्ट्रोक और मिनट रक्त की मात्रा में वृद्धि (कार्पमैन, ल्यूबिना) में प्रकट होता है। 1982; कोट्स, 1986; अमोसोव, बेंडेट, 1989)।

एक धड़कन में हृदय के निलय से निकलने वाले रक्त की मात्रा को स्ट्रोक वॉल्यूम (एसवी) कहा जाता है। आराम के समय, एक वयस्क में रक्त की स्ट्रोक मात्रा एमएल होती है और यह शरीर के वजन, हृदय कक्षों की मात्रा और हृदय की मांसपेशियों के संकुचन के बल पर निर्भर करती है। आरक्षित मात्रा रक्त का वह भाग है जो संकुचन के बाद आराम की स्थिति में वेंट्रिकल में रहता है, लेकिन व्यायाम और तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान वेंट्रिकल से बाहर निकल जाता है। यह आरक्षित रक्त मात्रा का परिमाण है जो शारीरिक गतिविधि के दौरान स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि में महत्वपूर्ण योगदान देता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि हृदय में रक्त की शिरापरक वापसी में वृद्धि से भी होती है। आराम की स्थिति से शारीरिक गतिविधि करने की ओर संक्रमण करते समय, रक्त की स्ट्रोक मात्रा बढ़ जाती है। एसवी मान अपने अधिकतम तक पहुंचने तक बढ़ता है, जो वेंट्रिकल की मात्रा से निर्धारित होता है। बहुत गहन व्यायाम के साथ, रक्त की स्ट्रोक मात्रा कम हो सकती है, क्योंकि डायस्टोल की अवधि में तेज कमी के कारण, हृदय के निलय को पूरी तरह से रक्त से भरने का समय नहीं मिलता है।

मिनट रक्त मात्रा (एमबीवी) से पता चलता है कि एक मिनट के भीतर हृदय के निलय से कितना रक्त बाहर निकाला गया है। रक्त की न्यूनतम मात्रा की गणना निम्न सूत्र का उपयोग करके की जाती है:

मिनट रक्त की मात्रा (एमबीवी) = एसवी x हृदय गति।

चूँकि स्वस्थ वयस्कों में आराम के समय रक्त की स्ट्रोक मात्रा 5090 मिली होती है, और हृदय गति धड़कन/मिनट की सीमा में होती है, आराम के समय रक्त की मिनट की मात्रा का मान 3.5-5 लीटर/मिनट की सीमा में होता है। एथलीटों में, आराम के समय मिनट रक्त की मात्रा का मान समान होता है, क्योंकि उनके स्ट्रोक की मात्रा थोड़ी अधिक (एमएल) होती है, और उनकी हृदय गति कम होती है (45-65 बीट्स/मिनट)। शारीरिक गतिविधि करते समय, रक्त की स्ट्रोक मात्रा और हृदय गति के मूल्य में वृद्धि के कारण रक्त की सूक्ष्म मात्रा बढ़ जाती है। जैसे-जैसे शारीरिक गतिविधि की मात्रा बढ़ती है, रक्त की स्ट्रोक मात्रा अपनी अधिकतम तक पहुंच जाती है और फिर इसी पर बनी रहती है। भार में और वृद्धि के साथ स्तर। ऐसी परिस्थितियों में रक्त की सूक्ष्म मात्रा में वृद्धि हृदय गति में और वृद्धि के कारण होती है। शारीरिक गतिविधि की समाप्ति के बाद, केंद्रीय हेमोडायनामिक मापदंडों (एमओसी, एसवी और हृदय गति) का मान कम होने लगता है और एक निश्चित समय के बाद प्रारंभिक स्तर तक पहुंच जाता है।

स्वस्थ, अप्रशिक्षित लोगों में, शारीरिक गतिविधि के दौरान रक्त की सूक्ष्म मात्रा डोल/मिनट में बढ़ सकती है। शारीरिक गतिविधि के दौरान IOC का समान परिमाण समन्वय, शक्ति या गति विकसित करने वाले एथलीटों में देखा जाता है। टीम खेल (फुटबॉल, बास्केटबॉल, हॉकी, आदि) और मार्शल आर्ट (कुश्ती, मुक्केबाजी, तलवारबाजी, आदि) के प्रतिनिधियों में, आईओसी मूल्य सहनशक्ति तक पहुंचता है; लोड के तहत आईओसी मूल्य एल/मिनट की सीमा में है, और बीच में बड़े स्ट्रोक वॉल्यूम (एमएल) और उच्च हृदय गति (बीपीएम) के कारण विशिष्ट स्तर के एथलीट अधिकतम मूल्यों (35-38 एल/मिनट) तक पहुंचते हैं।

स्ट्रोक रक्त की मात्रा और हृदय गति दोनों के मूल्य में वृद्धि के कारण, स्वस्थ लोगों के शरीर का शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलन इष्टतम तरीके से होता है। एथलीट तनाव के अनुकूलन के लिए सबसे इष्टतम विकल्प का उपयोग करते हैं, क्योंकि व्यायाम के दौरान रक्त की एक बड़ी आरक्षित मात्रा की उपस्थिति के कारण, स्ट्रोक की मात्रा में अधिक महत्वपूर्ण वृद्धि होती है। हृदय रोगियों में, शारीरिक गतिविधि के अनुकूल होने पर, एक उप-इष्टतम विकल्प नोट किया जाता है, क्योंकि आरक्षित रक्त मात्रा की कमी के कारण, अनुकूलन केवल हृदय गति में वृद्धि के कारण होता है, जो नैदानिक ​​​​लक्षणों की उपस्थिति का कारण बनता है: धड़कन, सांस की तकलीफ , हृदय क्षेत्र में दर्द, आदि।

कार्यात्मक निदान में मायोकार्डियम की अनुकूली क्षमताओं का आकलन करने के लिए, कार्यात्मक रिजर्व (एफआर) संकेतक का उपयोग किया जाता है। मायोकार्डियल फंक्शनल रिज़र्व इंडिकेटर इंगित करता है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान रक्त की मिनट की मात्रा कितनी बार आराम के स्तर से अधिक होती है।

यदि व्यायाम के दौरान विषय की अधिकतम मिनट रक्त मात्रा 28 एल/मिनट है, और आराम के समय 4 एल/मिनट है, तो उसका मायोकार्डियल फ़ंक्शनल रिजर्व सात के बराबर है। मायोकार्डियम के कार्यात्मक रिजर्व का यह मूल्य इंगित करता है कि शारीरिक गतिविधि करते समय, विषय का मायोकार्डियम अपने प्रदर्शन को 7 गुना बढ़ाने में सक्षम होता है।

लंबे समय तक खेल गतिविधियां मायोकार्डियम के कार्यात्मक रिजर्व को बढ़ाने में मदद करती हैं। धीरज के विकास के लिए खेल के प्रतिनिधियों में मायोकार्डियम का सबसे बड़ा कार्यात्मक रिजर्व देखा जाता है (8-10 बार)। टीम के खेल एथलीटों और मार्शल आर्ट प्रतिनिधियों में मायोकार्डियम का कार्यात्मक रिजर्व कुछ हद तक कम (6-8 गुना) है। ताकत और गति विकसित करने वाले एथलीटों में, मायोकार्डियम का कार्यात्मक रिजर्व (4-6 गुना) स्वस्थ अप्रशिक्षित व्यक्तियों से थोड़ा भिन्न होता है। चार गुना से कम मायोकार्डियल फंक्शनल रिजर्व में कमी शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय के पंपिंग फ़ंक्शन में कमी का संकेत देती है, जो अधिभार, ओवरट्रेनिंग या हृदय रोग के विकास का संकेत दे सकती है। हृदय रोगियों में, मायोकार्डियम के कार्यात्मक रिजर्व में कमी आरक्षित रक्त मात्रा की कमी के कारण होती है, जो व्यायाम के दौरान रक्त की स्ट्रोक मात्रा को बढ़ाने की अनुमति नहीं देती है, और मायोकार्डियल सिकुड़न में कमी, हृदय के पंपिंग कार्य को सीमित करती है। .

स्ट्रोक और मिनट रक्त की मात्रा के मूल्यों को निर्धारित करने और मायोकार्डियम के कार्यात्मक रिजर्व की गणना करने के लिए, इकोकार्डियोग्राफी (इकोसीजी) और रियोकार्डियोग्राफी (आरसीजी) के तरीकों का अभ्यास में उपयोग किया जाता है। इन विधियों का उपयोग करके प्राप्त डेटा एथलीटों में शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में स्ट्रोक, मिनट रक्त की मात्रा और मायोकार्डियम के कार्यात्मक रिजर्व में परिवर्तन की विशेषताओं की पहचान करना और गतिशील अवलोकन करते समय और हृदय रोगों के निदान में उनका उपयोग करना संभव बनाता है।

"मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।"

यह शोध कार्य मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव की समस्या का अध्ययन करने के लिए समर्पित है।

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पूर्व दर्शन:

हमारे पूर्वजों को शक्ति की आवश्यकता थी। पत्थर की कुल्हाड़ियों और लाठियों से वे विशाल जानवरों पर हमला करते थे, इस प्रकार अपने लिए आवश्यक भोजन प्राप्त करते थे, अपने जीवन की रक्षा करते थे, और लगभग निहत्थे ही जंगली जानवरों से लड़ते थे। बाद के समय में भी लोगों को मजबूत मांसपेशियों और महान शारीरिक शक्ति की आवश्यकता थी: युद्ध में उन्हें हाथ से लड़ना पड़ता था, शांतिकाल में उन्हें खेतों में खेती करनी पड़ती थी और फसल काटनी पड़ती थी। आधुनिक मनुष्य को अब ऐसी समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ता। चूँकि नई सदी ने हमें कई तकनीकी खोजें दी हैं। हम अब उनके बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते। हम कम से कम घूमते हैं, कंप्यूटर और टीवी के सामने घंटों बिताते हैं। हमारी मांसपेशियां कमजोर और ढीली हो जाती हैं। अपेक्षाकृत हाल ही में, लोगों ने फिर से सोचना शुरू कर दिया कि मानव शरीर को लापता शारीरिक गतिविधि कैसे दी जाए। इसे प्राप्त करने के लिए, लोगों ने जिम, जॉगिंग, आउटडोर प्रशिक्षण, स्कीइंग और अन्य खेलों में जाना शुरू कर दिया; कई लोगों के लिए, ये शौक पेशेवर बन गए। बेशक, जो लोग खेल खेलते हैं और विभिन्न शारीरिक व्यायाम करते हैं वे अक्सर आश्चर्य करते हैं: क्या शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को प्रभावित करती है? यह प्रश्न हमारे शोध का आधार बना और इसे एक विषय के रूप में नामित किया गया।

इस विषय का अध्ययन करने के लिए, हम इंटरनेट संसाधनों के स्रोतों से परिचित हुए, संदर्भ चिकित्सा साहित्य, भौतिक संस्कृति पर ऐसे लेखकों के साहित्य का अध्ययन किया: अमोसोव एन.एम., मुरावोव आई.वी., बाल्सेविच वी.के., रशचुपकिन जी.वी. और दूसरे।

इस अध्ययन की प्रासंगिकता यह है कि प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य के स्तर, शरीर की फिटनेस और रोजमर्रा की मनोवैज्ञानिक स्थिति के आधार पर अपने लिए शारीरिक गतिविधि का सही चयन करना सीखना चाहिए।

शोध कार्य का उद्देश्य यह पता लगाना है कि क्या शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को प्रभावित करती है।

शोध कार्य का विषय मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव है।

शोध का उद्देश्य मानव हृदय है।

शोध कार्य की परिकल्पना यह है कि यदि शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के हृदय को प्रभावित करती है, तो हृदय की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं।

शोध कार्य के उद्देश्य और परिकल्पना के आधार पर, हम निम्नलिखित कार्य निर्धारित करते हैं:

1. मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव की समस्या से संबंधित जानकारी के विभिन्न स्रोतों का अध्ययन करें।
2. अध्ययन के लिए 2 आयु समूहों का आयोजन करें।
3. परीक्षण समूहों के लिए सामान्य प्रश्न तैयार करें।
4. परीक्षण करें: पल्सोमेट्री का उपयोग करके हृदय प्रणाली की स्थिति का निर्धारण करना; स्क्वाट या जंप के साथ परीक्षण करें; शारीरिक गतिविधि पर सीवी प्रतिक्रिया; संक्रमण-रोधी प्रतिरक्षा का मूल्यांकन।
5. प्रत्येक समूह के लिए परीक्षण परिणामों को सारांशित करें।
6. परिणाम निकालना।

अनुसंधान की विधियां: सैद्धांतिक (साहित्य, दस्तावेजों का विश्लेषण, इंटरनेट संसाधनों के साथ काम, डेटा संश्लेषण), व्यावहारिक (सामाजिक नेटवर्क में काम, माप, परीक्षण)।

अध्याय I. शारीरिक गतिविधि और मानव हृदय।

“हृदय परिसंचरण तंत्र का मुख्य केंद्र है, जो एक पंप के सिद्धांत पर काम करता है, जिसके कारण रक्त पूरे शरीर में चलता है। शारीरिक प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, हृदय की मांसपेशियों की दीवारों के मोटे होने और इसकी मात्रा में वृद्धि के कारण हृदय का आकार और वजन बढ़ता है, जिससे हृदय की मांसपेशियों की शक्ति और दक्षता बढ़ जाती है। मानव शरीर में रक्त निम्नलिखित कार्य करता है: परिवहन, नियामक, सुरक्षात्मक, गर्मी विनिमय। (1)

“नियमित व्यायाम से: लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या और हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त की ऑक्सीजन क्षमता में वृद्धि होती है; वे ल्यूकोसाइट्स की बढ़ती गतिविधि के कारण, सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं; महत्वपूर्ण रक्त हानि के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं।" (1)

“हृदय के प्रदर्शन का एक महत्वपूर्ण संकेतक सिस्टोलिक रक्त मात्रा (एसबी) है - एक संकुचन के दौरान हृदय के एक वेंट्रिकल द्वारा संवहनी बिस्तर में भेजे गए रक्त की मात्रा। हृदय के प्रदर्शन का एक और जानकारीपूर्ण संकेतक हृदय संकुचन (एचआर) की संख्या है - धमनी नाड़ी। खेल प्रशिक्षण के दौरान, प्रत्येक दिल की धड़कन की शक्ति में वृद्धि के कारण आराम करने वाली हृदय गति समय के साथ कम हो जाती है। (1)

एक अप्रशिक्षित व्यक्ति का हृदय, रक्त की आवश्यक मिनट मात्रा (एक मिनट के भीतर हृदय के एक वेंट्रिकल द्वारा निकाले गए रक्त की मात्रा) प्रदान करने के लिए, उच्च आवृत्ति पर सिकुड़ने के लिए मजबूर होता है, क्योंकि इसकी सिस्टोलिक मात्रा कम होती है। . एक प्रशिक्षित व्यक्ति के हृदय में अक्सर रक्त वाहिकाएं प्रवेश करती हैं; ऐसे हृदय में, मांसपेशियों के ऊतकों को बेहतर पोषण मिलता है, और हृदय चक्र में ठहराव के दौरान हृदय के प्रदर्शन को ठीक होने का समय मिलता है।

आइए इस तथ्य पर ध्यान दें कि हृदय में जबरदस्त अनुकूली क्षमताएं हैं, जो मांसपेशियों के काम के दौरान सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होती हैं। “उसी समय, हृदय के स्ट्रोक की मात्रा लगभग दोगुनी हो जाती है, अर्थात, प्रत्येक संकुचन के साथ वाहिकाओं में रक्त की मात्रा जारी होती है। चूँकि यह हृदय गति को तीन गुना कर देता है, प्रति मिनट निकलने वाले रक्त की मात्रा (कार्डियक मिनट वॉल्यूम) 4-5 गुना बढ़ जाती है। ऐसे में दिल ज्यादा मेहनत करता है। मुख्य-बाएँ-वेंट्रिकल का कार्य 6-8 गुना बढ़ जाता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि इन परिस्थितियों में हृदय की कार्यक्षमता बढ़ जाती है, जिसे हृदय की मांसपेशियों के यांत्रिक कार्य और उसके द्वारा खर्च की गई कुल ऊर्जा के अनुपात से मापा जाता है। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, हृदय की कार्यक्षमता मोटर आराम के स्तर की तुलना में 2.5-3 गुना बढ़ जाती है। (2)

उपरोक्त निष्कर्ष एक स्वस्थ, लेकिन अप्रशिक्षित हृदय की अनुकूली क्षमताओं की विशेषता बताते हैं। व्यवस्थित शारीरिक प्रशिक्षण के प्रभाव में उसके कार्य में बहुत व्यापक परिवर्तन प्राप्त होते हैं।

शारीरिक प्रशिक्षण किसी व्यक्ति की जीवन शक्ति को विश्वसनीय रूप से बढ़ाता है। “इसका तंत्र थकान और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रियाओं के बीच संबंधों को विनियमित करने के लिए आता है। चाहे एक मांसपेशी या कई समूह, एक तंत्रिका कोशिका या लार ग्रंथि, हृदय, फेफड़े या यकृत को प्रशिक्षित किया जा रहा हो, उनमें से प्रत्येक के प्रशिक्षण के बुनियादी पैटर्न, साथ ही अंग प्रणाली, मौलिक रूप से समान हैं। भार के प्रभाव में, जो प्रत्येक अंग के लिए विशिष्ट है, इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि बढ़ जाती है और थकान जल्द ही विकसित हो जाती है। यह ज्ञात है कि थकान किसी अंग के प्रदर्शन को कम कर देती है; कार्यशील अंग में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को उत्तेजित करने की इसकी क्षमता कम ज्ञात है, जो थकान की वर्तमान समझ को महत्वपूर्ण रूप से बदल देती है। यह प्रक्रिया पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने के लिए उपयोगी है।" (2)

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि खेल प्रशिक्षण के रूप में शारीरिक गतिविधि का हृदय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हृदय की मांसपेशियों की दीवारें मोटी हो जाती हैं और उसका आयतन बढ़ जाता है, जिससे हृदय की मांसपेशियों की शक्ति और कार्यक्षमता बढ़ जाती है, जिससे हृदय संकुचन की संख्या कम हो जाती है। एक प्रशिक्षित हृदय गहन प्रशिक्षण के दौरान थकान और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रियाओं को भी उत्तेजित कर सकता है।

दूसरा अध्याय। प्रभाव के दृष्टिकोण से प्रशिक्षण नियम

शारीरिक शिक्षा का किसी व्यक्ति पर केवल सकारात्मक प्रभाव पड़ने के लिए, कई पद्धतिगत आवश्यकताओं का अनुपालन करना आवश्यक है।

प्रशिक्षण का पहला नियम धीरे-धीरे भार की तीव्रता और अवधि को बढ़ाना है। “विभिन्न अंगों के लिए उपचार प्रभाव एक साथ प्राप्त नहीं होता है। बहुत कुछ भार पर निर्भर करता है, जिसे ध्यान में रखना कुछ अंगों के लिए मुश्किल होता है, इसलिए आपको उन अंगों और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो सबसे धीमी गति से प्रतिक्रिया करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान सबसे कमजोर अंग हृदय होता है, इसलिए लगभग सभी स्वस्थ लोगों को भार बढ़ाते समय इसकी क्षमताओं पर ध्यान देना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति के किसी अंग को क्षति पहुंची है तो हृदय के साथ-साथ या सबसे पहले तनाव के प्रति उसकी प्रतिक्रिया को भी ध्यान में रखना चाहिए। अधिकांश अप्रशिक्षित लोगों के लिए, शारीरिक गतिविधि के दौरान केवल हृदय ही खतरे में पड़ता है। लेकिन अगर सबसे बुनियादी नियमों का पालन किया जाए, तो यह जोखिम न्यूनतम है यदि व्यक्ति पहले से ही हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित नहीं है। इसलिए, आपको जल्दी से खोए हुए समय की भरपाई नहीं करनी चाहिए और तुरंत स्वस्थ हो जाना चाहिए। ऐसी अधीरता दिल के लिए खतरनाक है।” (3)

स्वास्थ्य प्रशिक्षण शुरू करते समय जिस दूसरे नियम का पालन किया जाना चाहिए वह है उपयोग किए जाने वाले साधनों की विविधता। “गुणात्मक विविधता वाली शारीरिक गतिविधि के लिए, केवल 7-12 व्यायाम ही पर्याप्त हैं, लेकिन एक दूसरे से काफी भिन्न हैं। यह आपको हृदय और पूरे शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के विभिन्न पहलुओं को प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा। यदि एक या दो व्यायामों का उपयोग किया जाता है, और इसके अलावा, यदि उनमें छोटे मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, तो अत्यधिक विशिष्ट प्रशिक्षण प्रभाव उत्पन्न होते हैं। इस प्रकार, कई जिम्नास्टिक व्यायाम हृदय की समग्र प्रतिक्रियाशीलता में बिल्कुल भी सुधार नहीं करते हैं। लेकिन दौड़ना, जिसमें बड़ी संख्या में मांसपेशियों का काम करना शामिल है, बहुमुखी प्रशिक्षण का एक उत्कृष्ट साधन है। स्कीइंग, तैराकी, रोइंग और लयबद्ध जिमनास्टिक का प्रभाव समान होता है। शारीरिक व्यायाम का मूल्य न केवल उसकी अपनी स्वास्थ्य-सुधार क्षमताओं से निर्धारित होता है, बल्कि उन स्थितियों से भी निर्धारित होता है जिन पर इसके उपयोग की सुविधा निर्भर करती है। ये भी महत्वपूर्ण हैं: व्यायाम की भावनात्मकता, उनमें रुचि या, इसके विपरीत, उन्हें करते समय नापसंदगी और ऊब। (3)

तीसरा नियम, जिसका पालन समय से पहले बूढ़ा होने पर सक्रिय प्रतिक्रिया सुनिश्चित करता है, मोटर फ़ंक्शन का प्राथमिक प्रशिक्षण है। “यह राय कि कमजोर मोटर क्षमताओं को मजबूत करके हम केवल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, एक गलत धारणा है। साथ ही, हम दिल को प्रशिक्षित करते हैं, और ठीक उसकी उन क्षमताओं को, जो प्रशिक्षण की कमी के कारण सबसे कमजोर हो जाती हैं। कुछ समय पहले तक, शरीर को मोड़ना, दौड़ना, कूदना, शक्ति व्यायाम आदि जैसे व्यायामों को मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के लिए वर्जित माना जाता था। चलना केवल आंशिक रूप से दौड़ने, साँस लेने के व्यायाम, सरल और धीरे-धीरे किए जाने वाले हाथों के आंदोलनों द्वारा प्रतिस्थापित किया गया था। पैर और धड़, आम तौर पर स्वीकृत सुबह के स्वास्थ्यवर्धक व्यायामों से उधार लिए गए - व्यावहारिक रूप से वह सब कुछ है जो आबादी के लिए अनुशंसित किया गया था। इसके अलावा, हृदय प्रणाली के रोगों वाले लोगों के लिए नहीं, बल्कि 40 वर्ष से अधिक उम्र के सभी लोगों के लिए। आधुनिक डॉक्टरों का मानना ​​है कि "विरोधित" व्यायामों के खुराक वाले उपयोग से स्वास्थ्य पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। शरीर किसी विशेष गतिविधि के लिए जितना अधिक अभ्यस्त होता है, प्रशिक्षण के साधन के रूप में वह उतना ही अधिक मूल्यवान होता है। आख़िरकार, इस मामले में प्रशिक्षण अभ्यास गायब हुए प्रभाव की भरपाई करता है।" (3)

प्रशिक्षण का चौथा नियम व्यवस्थित प्रशिक्षण है। शासन में शारीरिक शिक्षा एक निरंतर कारक होनी चाहिए। “जो कोई भी शारीरिक व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहता है, उसे व्यायाम की पहली प्रारंभिक अवधि के बाद प्रतिदिन व्यायाम करना चाहिए। यहां विकल्प अलग-अलग हो सकते हैं - फिटनेस समूहों में कक्षाएं, स्वतंत्र दैनिक प्रशिक्षण संभव है” (3) और भी बहुत कुछ।

शारीरिक गतिविधि की तीव्रता प्रशिक्षण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। चूँकि किसी व्यक्ति पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव उसके शरीर पर भार से जुड़ा होता है, जिससे कार्यात्मक प्रणालियों की सक्रिय प्रतिक्रिया होती है। लोड के तहत इन प्रणालियों के तनाव की डिग्री निर्धारित करने के लिए, तीव्रता संकेतकों का उपयोग किया जाता है जो किए गए कार्य के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को दर्शाते हैं। ऐसे कई संकेतक हैं: मोटर प्रतिक्रिया समय में परिवर्तन, श्वसन दर, ऑक्सीजन खपत की मिनट मात्रा आदि। इस बीच, भार की तीव्रता का सबसे सुविधाजनक और सूचनात्मक संकेतक, विशेष रूप से चक्रीय खेलों में, हृदय गति (एचआर) है। व्यायाम की तीव्रता के अलग-अलग क्षेत्र हृदय गति पर ध्यान केंद्रित करके निर्धारित किए जाते हैं, जिसे पारंपरिक पल्सोमेट्री का उपयोग करके मापा जा सकता है।

इस प्रकार, हमने कई सरल नियमों की पहचान की है जिनका प्रशिक्षण शुरू करने वाले व्यक्ति को मार्गदर्शन करना चाहिए।

अध्याय III. कार्यात्मक अवस्था का निर्धारण

हमने शोध कार्य के व्यावहारिक भाग को कई चरणों में विभाजित किया है। पहले चरण में, हमने दो आयु समूहों का आयोजन किया। पहले आयु समूह में 8 लोग शामिल थे, औसत आयु 30 से 50 वर्ष थी। दूसरे आयु वर्ग में भी 8 लोग शामिल थे, औसत आयु 10 से 18 वर्ष थी। हमने सभी अध्ययन प्रतिभागियों से 7 समान प्रश्न पूछे: 1. "आपकी उम्र क्या है?"; 2. "आप किस प्रकार का खेल करते हैं?"; 3. "क्या आपको हृदय प्रणाली से जुड़ी पुरानी बीमारियाँ हैं?"; 4. "आप अपने हृदय की मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए कौन से व्यायाम करते हैं?"; 5. "क्या आप सुबह व्यायाम करते हैं?"; 6. “क्या आप अपनी नाड़ी जानते हैं? दबाव?"; 7. "क्या आपमें कोई बुरी आदत है?"

सर्वेक्षण करने के बाद, हमने एक तालिका संकलित की जिसमें हमने सारा डेटा दर्ज किया। तालिका की शीर्ष पंक्ति की संख्याएँ ऊपर दिए गए प्रश्न संख्याओं के अनुरूप हैं।