हृदय पर शारीरिक गतिविधि का नकारात्मक प्रभाव। खेलों का हृदय पर प्रभाव

प्रसिद्ध हृदय रोग विशेषज्ञ इगोर कोज़लोव ने "नरोदनाया गजेटा" में एक सीधी पंक्ति के दौरान स्वस्थ हृदय के रहस्यों का खुलासा किया।

क्या नहीं भूलना चाहिए?

बचपन से ही रक्तचाप, शरीर के वजन के स्तर को लगातार नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। 40 वर्षों के बाद - एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम करें, कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए एक जैव रासायनिक रक्त परीक्षण - सामान्य और, इसके बढ़ने की स्थिति में, एक संपूर्ण लिपिड प्रोफ़ाइल, ग्लूकोज के स्तर की जाँच करें। यदि इन अध्ययनों के नतीजे और सभी संकेतक सही रहे तो इसे रोका जा सकता है। लेकिन बाकी अध्ययन नैदानिक ​​​​संकेतों के अनुसार किए जाने चाहिए, यानी, शारीरिक परीक्षण के दौरान एक व्यक्ति को डॉक्टर का ध्यान स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन के कुछ संकेतों पर केंद्रित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि व्यायाम सहनशीलता खराब हो गई है, सांस की तकलीफ दिखाई देती है जो पहले नहीं थी, या अस्पष्टीकृत सीने में दर्द होता है, तो व्यायाम की शर्तों के तहत ईसीजी बनाना आवश्यक है। यदि संदिग्ध लय गड़बड़ी है या इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम पर कुछ पाया जाता है, तो होल्टर मॉनिटरिंग निर्धारित की जाती है। या समय-समय पर रक्तचाप और सांस की तकलीफ बढ़ जाती है - तो आपको हृदय का अल्ट्रासाउंड करने की आवश्यकता है। 40 वर्षों के तुरंत बाद निवारक उद्देश्य के साथ हृदय का अल्ट्रासाउंड करने का कोई मतलब नहीं है यदि सभी संकेतक सामान्य हों। लेकिन यह अध्ययन भविष्य में यह देखने का अवसर प्रदान करेगा कि पिछले कुछ वर्षों में हृदय का कार्य कैसे बदल गया है। सच है, इस मामले में इस तरह के अध्ययन के लिए रोगी को भुगतान करना होगा।

सांस की तकलीफ "क्या बताती है"।

जब कोई व्यक्ति तेज गति से चलता है तो उसे सांस लेने में तकलीफ होती है, यह क्या दर्शाता है? क्या स्वस्थ लोगों में सांस की तकलीफ होती है?
वेरा टिमोखिना, गेंटसेविची जिला

बिलकुल यह करता है! विशेष रूप से यदि कोई व्यक्ति अपनी आदत से अधिक शारीरिक गतिविधि का अनुभव करता है। यदि आप प्रतिदिन दो किलोमीटर इत्मीनान से चलते हैं, लेकिन खेल नहीं खेलते हैं, और अचानक इस दूरी को तेजी से चलने या थोड़ा दौड़ने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको सांस की तकलीफ का अनुभव होगा। यह इस तथ्य के कारण है कि किसी व्यक्ति को प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, उसकी हृदय प्रणाली ऐसे भार के अनुकूल नहीं होती है। हालांकि ये भी एक बुरा संकेत है. क्या? तथ्य यह है कि किसी व्यक्ति की तनाव के प्रति अनुकूलन क्षमता तेजी से कम हो जाती है, लेकिन बीमारी के कारण नहीं, बल्कि शारीरिक निष्क्रियता के कारण। विभिन्न शारीरिक गतिविधियों को धीरे-धीरे बढ़ाकर ही सांस की तकलीफ से बचा जा सकता है।

सांस की तकलीफ का कारण हृदय संबंधी रोग भी हो सकते हैं: कोरोनरी हृदय रोग और एनजाइना पेक्टोरिस, धमनी उच्च रक्तचाप और, एक जटिलता के रूप में, हृदय विफलता।

दिल का खाना

दिल को स्वस्थ रखने के लिए कैसा आहार लेना चाहिए?
एन. लशकेविच, ज़्लोबिन

वैज्ञानिकों ने इस मुद्दे का बार-बार अध्ययन किया है। सबसे हालिया सिफारिश में कोई खास बदलाव नहीं आया है: भोजन में सब्जियों और फलों पर जोर दिया जाना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि भूमध्य सागर को छोड़कर सभी देशों में सब्जियों और फलों की खपत अपर्याप्त है। डब्ल्यूएचओ एक दिन में फलों और सब्जियों की पांच सर्विंग की सिफारिश करता था - लगभग पांच मध्यम आकार के सेब, संतरे, आदि। अब यह स्थापित हो गया है कि सात सर्विंग पांच से बेहतर हैं। हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची में दूसरे स्थान पर तैलीय मछली है जो ठंडे समुद्र में रहती है - सैल्मन, ट्राउट, मैकेरल, हेरिंग, हलिबूट और मीठे पानी की ट्राउट। मुख्य बात यह है कि यह मछली मार्जरीन पर नहीं पकती है और फैलती है - ठोस वसा। आदर्श यदि जैतून के तेल में हो।

हृदय के लिए विटामिन कहाँ से प्राप्त करें? मुझे बताओ, क्या हृदय के लिए विटामिन हैं? वासिली एफिमोविच, बोब्रुइस्क जिला ऐसी कोई विशिष्ट विटामिन तैयारी नहीं है जिसे हृदय रोगों की रोकथाम के लिए उद्देश्यपूर्ण रूप से अनुशंसित किया जा सके। यह आधिकारिक स्थिति अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिशों में निर्धारित की गई है। आपको विविध आहार की आवश्यकता है। समूह बी के विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ए, सी और ई, जो प्राकृतिक उत्पादों में पाए जाते हैं, महत्वपूर्ण हैं - सब्जियां और फल इनमें समृद्ध हैं। किसी भी अध्ययन में, जहां विटामिन या एंटीऑक्सिडेंट कॉम्प्लेक्स का अलग से उपयोग किया गया था, कोरोनरी हृदय रोग और इसकी जटिलता - धमनी उच्च रक्तचाप के विकास की संभावना में निवारक प्रभाव या कमी नहीं देखी गई। वैसे, बीटा-कैरोटीन लेने वाले धूम्रपान करने वालों में फेफड़ों के कैंसर के विकास का खतरा बढ़ जाता है। इसमें विटामिन बी और फोलिक एसिड होता है। उनका उपयोग, विशेष रूप से फोलिक एसिड, होमोसिस्टीन के स्तर को कम करता है, एक सल्फर युक्त अमीनो एसिड, जो कोरोनरी हृदय रोग के विकास से जुड़ा हुआ है। शोधकर्ताओं को उम्मीद थी कि फोलिक एसिड अनुपूरण, होमोसिस्टीन के स्तर को कम करके, सीएचडी के जोखिम को भी कम करेगा। लेकिन यह पता चला कि होमोसिस्टीन का स्तर वास्तव में गिर गया, लेकिन कोरोनरी धमनी रोग विकसित होने का जोखिम नहीं हुआ। इसलिए, अब हृदय रोग विशेषज्ञ कोरोनरी धमनी रोग के रोगनिरोधी एजेंट के रूप में फोलिक एसिड के उपयोग की अनुशंसा नहीं करते हैं।

सबसे पहले उन्होंने शराब पी, गाना गाया और नृत्य किया...

उत्सव की दावत के दौरान, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त पुरुषों को भी बहुत अच्छा महसूस होता है। और फिर उनमें से कुछ अक्सर कुछ दिनों के बाद गुजर जाते हैं। क्यों?
इवान दिमित्रिच, ब्रेस्ट

सच तो यह है कि शराब का प्रभाव दो चरणों में होता है। पहला चरण वासोडिलेशन और रक्त के थक्के में कमी के साथ होता है। यदि शराब की खुराक कम हो तो यह उच्च रक्तचाप के रोगियों की स्थिति में सुधार करती है। पुरुषों के लिए 30 मिलीलीटर और महिलाओं के लिए 20 मिलीलीटर की शुद्ध शराब की खुराक पर, दूसरा चरण शुरू होता है, शरीर में एक अलार्म हार्मोन जारी होता है, जो रक्त के थक्के को बढ़ाता है - प्लेटलेट्स को एक साथ चिपकाने और थोड़ा क्षतिग्रस्त होने पर भी चिपकने की क्षमता। संवहनी दीवार बढ़ जाती है। रक्त का थक्का जमने का खतरा है, और यह दिल का दौरा, सेरेब्रल स्ट्रोक, फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता है - ऐसी बीमारियाँ जो वयस्कता में लोगों की अचानक होने वाली मौतों की भारी संख्या के लिए जिम्मेदार हैं।

क्या कोई बर्तन साफ़ करने वाला है?

बर्तनों को साफ करने के लिए, कुछ प्रकाशन एक नुस्खा देते हैं: 10 कुचले हुए नींबू, लहसुन के पांच सिर और 1 किलो प्राकृतिक शहद मिलाएं और इस द्रव्यमान को लें। क्या ऐसे इलाज से कोई फायदा है?
तमारा पनोवा, ब्रिजेस

कोई भी प्राकृतिक उपचार रक्त वाहिकाओं को "साफ़" नहीं कर सकता। और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकने के दृष्टिकोण से, सूचीबद्ध सभी उत्पाद व्यक्तिगत रूप से वास्तव में उपयोगी हैं। यदि इस नुस्खे में बहुत कम शहद है, तो हम मान सकते हैं कि ऐसी "दवा" का उपयोग करके, आप सब्जियों और फलों का एक और हिस्सा खा सकते हैं। लेकिन यह रामबाण नहीं है, दवा नहीं है, यहां तक ​​कि भोजन का पूरक भी नहीं है।

एक अंतरिक्ष यात्री के लिए जो अच्छा है वह उपयुक्त नहीं है...

प्रसिद्ध परीक्षण पायलट मरीना पोपोविच ने एक टीवी कार्यक्रम में बताया कि अंतरिक्ष में उड़ान भरने से पहले, अंतरिक्ष यात्रियों को अन्य चीजों के अलावा, पांच पोटेशियम मिठाई खिलाई जाती है, जिसमें शामिल हैं: सूखे खुबानी, किशमिश, अंजीर, शहद, अखरोट और नींबू . क्या पोटेशियम से भरपूर ऐसा मिश्रण किसी भी व्यक्ति के दिल के लिए अच्छा है?
ल्यूडमिला कोमिसरोवा, मस्टीस्लावस्की जिला

ये बहुत अच्छा मिश्रण है. लेकिन यह कहना होगा कि भारहीनता में अंतरिक्ष यात्रियों में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन गड़बड़ा जाता है, इसलिए वे कठोर परिस्थितियों में रहने के लिए विशेष रूप से तैयार होते हैं। लड़ाकू पायलटों को रात की उड़ान से पहले चॉकलेट के तीन बार भी दिए गए। इस विनम्रता के कारण, उनकी प्रतिक्रिया बढ़ गई, सेरोटोनिन की मात्रा बढ़ गई, उन्होंने कार्यों को अधिक आसानी से पूरा किया, कम दुर्घटनाएँ हुईं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एक स्वस्थ व्यक्ति को उतनी ही संख्या में चॉकलेट बार खाने की जरूरत है। चरम खेलों को स्वस्थ जीवनशैली के साथ भ्रमित न करें! हालाँकि, मिश्रण पर कोई आपत्ति नहीं है - सूखे फल उपयोगी होते हैं, लेकिन ताजे फल अभी भी बेहतर होते हैं।

पियें या परहेज़ करें?

बताएं कि किसे प्रतिदिन एस्पिरिन या कार्डियोमैग्निल लेने की आवश्यकता है? क्या 50-60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को इसकी आवश्यकता है?
विक्टर कुमानिन, मिन्स्क

यदि रोगी के पास एथेरोस्क्लेरोसिस पर आधारित हृदय रोगों का स्थापित निदान है - कोरोनरी हृदय रोग, मस्तिष्क के जहाजों के एथेरोस्क्लोरोटिक घाव, परिधीय धमनियां या उनकी जटिलताएं (मायोकार्डियल रोधगलन, स्ट्रोक, क्षणिक सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना), तो इन दवाओं को लेने के लाभ गंभीर जटिलताओं की संभावना में कमी के रूप में, उम्र की परवाह किए बिना, दुष्प्रभावों के संभावित जोखिमों की तुलना में कहीं अधिक है। जिन व्यक्तियों को ऐसी बीमारियाँ नहीं हैं, उनके लिए लाभकारी प्रभाव का स्तर दुष्प्रभावों के जोखिम के स्तर से अधिक नहीं होता है। दूसरे शब्दों में, यह उम्र के बारे में नहीं है, यह स्वास्थ्य के बारे में है।

नाड़ी को "शांत" कैसे करें

मेरी हृदय गति तेज़ है - 108-127 बीट प्रति मिनट। मैं अस्पताल में था, दवाएँ लेने के बाद मेरी नब्ज सामान्य हो गई और अब फिर से बढ़ गई है। मुझे क्या करना चाहिए?
तैसिया इवानोव्ना, ज़स्लाव

हृदय गति में बदलाव के कई कारण हो सकते हैं। सबसे अधिक संभावना है, आपको बीटा-ब्लॉकर्स निर्धारित किए गए थे, उन्होंने नाड़ी को सामान्य कर दिया, और आपने दवा लेना बंद कर दिया। अब आपके पास तथाकथित रिबाउंड प्रभाव है। और यदि आप अभी भी दवाएं पीते हैं, तो शायद उनकी खुराक अपर्याप्त है, इसे बढ़ाया जाना चाहिए। आपको डॉक्टर के पास जाकर सलाह लेने की जरूरत है। थायराइड हार्मोन के स्तर का अध्ययन करना आवश्यक हो सकता है।

हालाँकि यह कोई बीमारी नहीं है, लेकिन अब यह आदर्श नहीं है

मेरी बेटी को सेकेंड डिग्री माइट्रल वाल्व प्रोलैप्स है। परेशान होने पर या मौसम बदलने पर दिल में दर्द महसूस होता है। ऐसे राज्य का ख़तरा क्या है?
इन्ना लियोनिदोवना, स्लोनिम

प्रोलैप्स एक विकासात्मक विसंगति है, पूर्ण मानदंड नहीं है, लेकिन फिर भी कोई विकृति नहीं है। यह संयोजी ऊतक के विकास में विचलन है। ऐसे लोग सभी जीवन स्थितियों, भावनाओं, शारीरिक गतिविधि, मौसम परिवर्तन के प्रति कम अनुकूलित होते हैं। आंकड़ों के अनुसार, ये लोग दूसरों की तुलना में विभिन्न अतालता के विकास के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। उन्हें मामूली संयमित आहार लेने की सलाह दी जाती है। आपकी बेटी को खेल और रोजमर्रा की जिंदगी में अत्यधिक परिश्रम से बचना चाहिए। हालाँकि, सामान्य मोटर गतिविधि उसके लिए वर्जित नहीं है। ऐसी कोई विशेष दवाएँ नहीं हैं जो इस प्रोलैप्स को दूर कर सकें। यदि, प्रोलैप्स की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आपकी बेटी में गंभीर लय गड़बड़ी विकसित होती है, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

स्वस्थ श्वास

कुछ साल पहले मेरा रक्तचाप बढ़ना शुरू हुआ। मैंने समोज़द्रव श्वास उपकरण का उपयोग करना शुरू कर दिया। दबाव सामान्य हो गया. लेकिन मेरा निचला दबाव बहुत कम हो गया है, यह कभी 60 तक नहीं पहुंचता है, साथ ही ऊपरी दबाव बिल्कुल सामान्य है, नाड़ी भी कम है। यह किससे जुड़ा है?
इरीना सर्गेवना, 82 वर्ष, मिन्स्क

इस उम्र के लोगों में निचला, डायस्टोलिक दबाव वाहिकाओं की कठोरता और रिवर्स पल्स तरंग की घटना से जुड़ी एक अनोखी घटना है, जब उपकरण संवहनी दीवार के इन कंपनों को पकड़ लेता है। इसलिए, यदि यह नकारात्मक घटनाओं के साथ नहीं है, तो अपने संकेतकों पर ध्यान न दें। उपकरण पर व्यायाम करते समय, आप वास्तव में हाइपोक्सिक और हाइपरकैपनिक प्रशिक्षण का संचालन कर रहे हैं। हार्डवेयर अंतराल हाइपोक्सिक प्रशिक्षण हैं। मिन्स्क में एथलीटों को भी इसी तरह प्रशिक्षित किया जाता है। इन मशीनों को ऑक्सीजन-रहित मिश्रण से खिलाया जाता है, जो शारीरिक प्रशिक्षण के समान प्रभाव पैदा करता है। वास्तव में, सेलुलर आनुवंशिक तंत्र चिढ़ जाता है, जो शरीर को कम मात्रा में ऑक्सीजन से अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करने के लिए अनुकूलित करने के लिए मजबूर करता है। और यही इस पद्धति का आधार है. और डिवाइस "समोजद्रव" सीधे तौर पर नहीं, बल्कि सांस लेने की आवृत्ति और गहराई के नियमन और तथाकथित "मृत स्थान" में वृद्धि के कारण किसी व्यक्ति के लिए ऑक्सीजन-रहित हवा में सांस लेने की स्थिति पैदा करता है।

लेन रद्द कर दी गई है... कौन सी शारीरिक गतिविधि हृदय के लिए सबसे अधिक लाभदायक मानी जाती है? फ्योडोर पिंचुक, मिन्स्क यह व्यायाम, चलना और तैराकी हो सकता है, यानी, सबसे पहले, प्रशिक्षण भार जो शारीरिक गतिविधि पर प्रतिक्रिया करने के लिए हृदय की क्षमता को बढ़ाता है, इसकी आरक्षित क्षमता और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, बड़ी मांसपेशियों में तथाकथित सहनशक्ति भार होते हैं समूह शामिल हैं। - मानव शरीर की संपूर्ण मांसपेशी का कम से कम 1/6 भाग। धीमी गति से दौड़ने, तेज गति से चलने से अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है - तेज गति से 30-35 मिनट में 3-3.5 किलोमीटर (सांस की तकलीफ के कगार पर), स्कीइंग, तैराकी, साइकिल चलाना, आउटडोर खेल और रोइंग।

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जिम में एक्सरसाइज करने से न सिर्फ आपका फिगर निखरता है, बल्कि दिल की सेहत भी बेहतर होती है। हृदय पर सही भार इसे प्रशिक्षित करता है, तेजी से गिरावट को रोकता है। लेकिन अनपढ़ प्रशिक्षण से हृदय प्रणाली में व्यवधान हो सकता है। कैसे प्रशिक्षित करें ताकि आपके दिल को नुकसान न पहुंचे?

जिम में व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें

व्यायाम के दौरान सबसे खतरनाक गलतियों में से एक है वार्म-अप न करना। भारी भार के लिए मांसपेशियों, अंगों और शरीर प्रणालियों को तैयार करने के लिए वार्म-अप की आवश्यकता होती है। और हृदय कोई अपवाद नहीं है.

वार्म-अप व्यायाम से हृदय गति बढ़ती है और रक्त प्रवाह बढ़ता है।

बहुत तीव्र वर्कआउट से बचना

हृदय पर इष्टतम भार पैदा करने के लिए, कम या मध्यम तीव्रता वाले व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें। तेजी से वजन कम करने या तेजी से मांसपेशियां बनाने की इच्छा किसी व्यक्ति को तिगुनी ताकत के साथ व्यायाम करने के लिए प्रेरित कर सकती है। लेकिन शरीर का लगातार अनुचित तनाव रक्त वाहिकाओं पर बुरा प्रभाव डालेगा। व्यायाम के दौरान हृदय गति अधिकतम हृदय गति के 70-80% से अधिक नहीं होनी चाहिए।

अधिकतम की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: 220 वर्ष में व्यक्ति की आयु घटाकर। आपकी अधिकतम हृदय गति का 70-80% आपकी वसा जलने वाली हृदय गति है।

भार में धीरे-धीरे वृद्धि

हृदय प्रणाली पर भार में वृद्धि धीरे-धीरे होनी चाहिए। व्यायाम को तुरंत बड़ी संख्या में दोहराव न करें। कई व्यायामों को जल्दी और गलत तरीके से करने की तुलना में एक व्यायाम के गुणवत्तापूर्ण प्रदर्शन के लिए अधिक समय देना बेहतर है।

यदि आपकी शारीरिक फिटनेस अभी भी कमजोर है तो व्यायाम के दौरान वजन का प्रयोग न करें। इससे हृदय गति में अनियंत्रित तेजी आएगी और हृदय संबंधी समस्याएं होंगी।

धीरे-धीरे भार बढ़ाने से, समय के साथ आपका दिल अधिक तीव्रता से काम करने में सक्षम हो जाएगा। लेकिन इस मामले में, व्यायाम तकनीकी रूप से किया जाना चाहिए, न कि अत्यधिक तनाव और ठीक से सांस लेने के लिए।

वैकल्पिक भार

जिम में व्यायाम के दौरान, हृदय की मांसपेशियां मांसपेशियों के तंतुओं को ऑक्सीजन से समृद्ध करने के लिए बड़ी मात्रा में रक्त पंप करती हैं। इस तरह के काम से दिल के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे, इसके लिए व्यायाम, काम करने के तरीके और आराम के लिए रुक-रुक कर प्रशिक्षण होना चाहिए।

हृदय स्वास्थ्य की निगरानी

इस दौरान हृदय पर पड़ने वाले अतिरिक्त भार से संकुचन की आवृत्ति और हृदय द्वारा पंप किए जाने वाले रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। नियमित और उचित रूप से वितरित भार शरीर को प्रशिक्षित करते हैं, परिणामस्वरूप, हृदय अधिक धीरे-धीरे ख़राब होता है। लेकिन, किसी भी मांसपेशी की तरह, हृदय को अनुकूलन और आराम करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। गहन प्रशिक्षण के माध्यम से शीघ्र परिणाम प्राप्त करने की इच्छा हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ आपके हृदय के अनुरूप है, डॉक्टरों के पास जाने से न डरें।

हृदय रोगों की रोकथाम के लिए, रक्तचाप का नियंत्रण माप, कार्डियोग्राम, समय-समय पर हीमोग्लोबिन और हार्मोन के स्तर के लिए रक्त परीक्षण कराना पर्याप्त है। ऐसा कितनी बार करना है - आपका डॉक्टर आपको बताएगा।

अपने दिल के खतरनाक संकेतों से न चूकने के लिए, जिम में व्यायाम करने के बाद अपनी सेहत पर नज़र रखें।

ऐलेना कुकुएवित्स्काया

उदाहरण के लिए: हृदय प्रत्यारोपण की प्रतीक्षा कर रहे बहुत गंभीर रूप से बीमार रोगियों को भी दिन में दो बार व्यायाम करना चाहिए। बेशक, ऐसे मरीज़ दौड़ने में सक्षम नहीं होते हैं। वर्कआउट में पैदल चलना और चिकित्सीय व्यायाम शामिल होते हैं। कुछ मरीज़ केवल बिस्तर पर ही हिलने-डुलने, कुर्सी बदलने और कमरे में इधर-उधर घूमने में ही सक्षम होते हैं। हालाँकि, यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो हृदय प्रत्यारोपण की प्रतीक्षा करते समय आपके जीवित रहने की संभावना बहुत कम हो जाती है। हम कह सकते हैं कि रोगी की स्थिति जितनी अधिक गंभीर होती है, उसे नियमित रूप से व्यवहार्य शारीरिक प्रशिक्षण की उतनी ही अधिक आवश्यकता होती है।

केवल गंभीर बीमारियों के दौरान ही बिस्तर पर आराम का संकेत दिया जाता है, आमतौर पर 2-3 दिनों से अधिक नहीं। स्थिति में थोड़ा सा भी सुधार होने पर फिजियोथेरेपी व्यायाम और पैदल चलने की सलाह दी जाती है। मायोकार्डियल रोधगलन के साथ भी, शारीरिक व्यायाम दूसरे दिन से शुरू होता है। रोगियों के लिए तथाकथित "अनुसूचित" अस्पताल में भर्ती होने का मुख्य खतरा शारीरिक गतिविधि में कमी है।

शारीरिक प्रशिक्षण का सिद्धांत बहुत सरल है - हर दिन या सप्ताह में 4-5 बार, लगभग एक मिनट तक इतनी तीव्रता की निरंतर गतिविधियां करें कि सांस की थोड़ी तकलीफ और थकान महसूस हो। सबसे सरल है तेज चलना।

अमेरिकी सिफ़ारिशों के अनुसार, हर दिन 30 मिनट तक 2.5 किमी पैदल चलना पर्याप्त है। आप अपार्टमेंट में और यहां तक ​​कि मौके पर भी चल सकते हैं। हृदय को लयबद्ध निरंतर भार की आवश्यकता होती है। स्थैतिक तनाव से जुड़े भार, विशेष रूप से तनाव से बचना चाहिए। यदि रोगी दौड़ने में सक्षम है - तो आप हल्की दौड़ (जॉगिंग) का उपयोग कर सकते हैं, लगभग 2-3 किमी प्रति मिनट। आप अपार्टमेंट के चारों ओर भी दौड़ सकते हैं, इस स्थिति में अधिभार की संभावना व्यावहारिक रूप से बाहर रखी गई है (जैसा कि शिक्षाविद अमोसोव ने कहा: "टीवी चालू करें और ट्रेन करें")। चलने या दौड़ने से ठीक पहले, आपको जिमनास्टिक व्यायाम के रूप में थोड़ा वार्म-अप करने की ज़रूरत है - सभी मांसपेशियों और जोड़ों को फैलाएं। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में चलना, दौड़ना और जिम्नास्टिक व्यायाम का विकल्प भी उपयोगी होता है। आप प्रतिदिन 5 मिनट से शुरुआत कर सकते हैं। फिर धीरे-धीरे अपनी सेहत के अनुसार प्रतिदिन डोमिनोज़ प्रशिक्षण का भार और अवधि बढ़ाएँ। आप लोड को विभाजित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, दिन में 3 बार 10 मिनट। केवल 1-2 महीनों में, आप अपनी शारीरिक स्थिति, प्रदर्शन और सेहत में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं।

चलने या हल्की जॉगिंग के अलावा, आप पूल में तैर सकते हैं, सिमुलेटर पर व्यायाम कर सकते हैं।

व्यायाम के दौरान, हृदय गति, जो नाड़ी दर से निर्धारित होती है, 100 से 130 प्रति मिनट की सीमा में होनी चाहिए। शारीरिक गतिविधि की तीव्रता का आकलन करने का एक आसान तरीका सांस लेने की स्थिति है: सांस की थोड़ी तकलीफ होनी चाहिए, जबकि प्रशिक्षु स्वतंत्र रूप से बोल सकता है ("बोलने का मानदंड"), इस मामले में, भार की तीव्रता इष्टतम है।

उन तकनीकों में से एक जो शारीरिक पुनर्वास की प्रभावशीलता को बढ़ाती है: चलने या दौड़ने के शारीरिक प्रशिक्षण की पृष्ठभूमि के खिलाफ, उनके अलावा, दैनिक स्क्वैट्स (या अपने घुटनों पर हाथ रखकर आधा स्क्वैट्स - जोड़ों की स्थिति के आधार पर) करें और फिटनेस) - प्रतिदिन 5-10 स्क्वैट्स से शुरू करके, प्रत्येक सप्ताह स्क्वैट्स की संख्या एक-एक करके बढ़ाएं - एक वर्ष में प्रतिदिन लगभग 50 स्क्वैट्स होंगे। सहमत हूं कि यह इतना बुरा नहीं है.

कुछ मरीज़ एक साल के प्रशिक्षण के बाद प्रति सप्ताह एक स्क्वाट जोड़ना जारी रखते हैं, फिर दूसरे वर्ष के अंत तक दैनिक स्क्वाट की संख्या 100 तक पहुंच जाती है। विशेष रूप से गंभीर रोगी हर हफ्ते नहीं, बल्कि हर महीने दैनिक स्क्वैट की संख्या बढ़ा सकते हैं। फिर साल के अंत तक प्रतिदिन लगभग 20 स्क्वैट्स होंगे। ऐसा कार्यक्रम रोगियों को अनुशासित करता है, उन्हें छोटे लेकिन नियमित प्रयासों के लिए तैयार करता है, अक्सर वर्ष के दौरान भलाई में उल्लेखनीय सुधार होता है और दक्षता में वृद्धि होती है।

शारीरिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, संपूर्ण हृदय प्रणाली को समग्र रूप से प्रशिक्षित किया जाता है। मायोकार्डियम को प्रशिक्षित किया जाता है, वाहिकाओं के कार्य में सुधार होता है, मांसपेशियां रक्त से अधिक ऑक्सीजन निकालती हैं। उच्च रक्तचाप के रोगियों में रक्तचाप कम या सामान्य हो जाता है। रक्त में, "खराब" कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो जाती है और "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है, रक्त में घनास्त्रता की प्रवृत्ति कम हो जाती है। शारीरिक प्रशिक्षण को शामिल किए बिना, किसी भी बीमारी का कोई भी उपचार कार्यक्रम पर्याप्त प्रभावी नहीं होगा।

वार्म-अप के दौरान और प्रशिक्षण के अंत में सभी जोड़ों में गति के साथ जिम्नास्टिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। हम निम्नलिखित क्रम की अनुशंसा करते हैं:

♦ हाथों से हरकतें (उंगलियों को निचोड़ना और साफ करना, हाथों को मोड़ना, मोड़ना और फैलाना),

♦ कोहनी के जोड़ों में हलचल (हाथ का लचीलापन और विस्तार),

♦ कंधों को उठाना और कंधों को आगे-पीछे घुमाना,

♦ बांह हिलाना (सिर के ऊपर हाथ ताली बजाना, बाजुओं को आगे और पीछे घुमाना), सिर हिलाना (आगे-पीछे, बगल की ओर झुकना, सिर घुमाना),

♦ स्क्वैट्स (या आधा स्क्वैट्स),

♦ धड़ को आगे की ओर (आप छोटे आधे-झुकाव कर सकते हैं),

♦ शरीर का पीछे की ओर झुकना,

♦ धड़ भुजाओं तक,

भाग III. हृदय रोगियों के इलाज के तरीके

♦ शरीर बाएँ और दाएँ मुड़ता है,

♦ पैर की उंगलियों पर उठाना।

आंदोलनों की गति और आयाम फिटनेस पर निर्भर करते हैं। कुछ मरीज़, उदाहरण के लिए, काफी तेज़ गति से पूर्ण स्क्वैट्स करने में सक्षम होते हैं, अन्य केवल धीमी गति से अर्ध-स्क्वाट्स करते हैं, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखते हुए, कुर्सी के पीछे या मेज के किनारे को पकड़कर। शिक्षाविद अमोसोव ने 35 वर्ष की आयु से प्रत्येक व्यायाम को प्रतिदिन 100 बार दोहराया। अमोसोव का मानना ​​था कि जोड़ों की बीमारियों को रोकने के लिए 100 दोहराव पर्याप्त थे, और यदि जोड़ पहले से ही बीमार था, तो प्रत्येक रोगग्रस्त जोड़ के लिए कम आंदोलनों की आवश्यकता नहीं थी। तुरंत लगातार 100 दोहराव करना आवश्यक नहीं है, आप 10 गुना 10 दोहराव या, उदाहरण के लिए, 25 गुना 4 दोहराव कर सकते हैं। इस तरह के जिम्नास्टिक की मदद से, न केवल जोड़ों पर, बल्कि हृदय पर भी पर्याप्त प्रशिक्षण भार प्रदान करना संभव है, यदि आप बिना आराम के (या चलने के रूप में ब्रेक के साथ) एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम की ओर बढ़ते हैं। .

इसके अतिरिक्त, पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, आप निम्नलिखित व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं: पैरों को थोड़ा मोड़कर लापरवाह स्थिति से, साथ ही सिर, कंधों और पैरों को फर्श से लगभग एक सेमी ऊपर उठाएं। टेक्सास हार्ट इंस्टीट्यूट के विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह व्यायाम आपको पेट पर जमा वसा को "जलाने" की अनुमति देता है। आप इस व्यायाम को दो चरणों में विभाजित कर सकते हैं: पैरों को अलग से उठाना और सिर और कंधों को अलग से उठाना।

इन नियमों का कड़ाई से पालन आपको असाधारण परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। गंभीर बीमारी के साथ भी, एथेरोस्क्लोरोटिक घावों में कमी आती है, हृदय और रक्त वाहिकाओं की संरचना और कार्य में सुधार होता है। दुर्भाग्य से, अभ्यास से पता चलता है कि केवल बहुत कम संख्या में मरीज़ ही इन सिफारिशों को लागू करने में सक्षम हैं। लेकिन स्वास्थ्य को बनाए रखने या सुधारने का कोई अन्य तरीका नहीं है।

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क्या कोरोनरी हृदय रोग के साथ खेल खेलना संभव है?

धमनियों के सिकुड़ने और प्लाक से उनके अवरुद्ध होने के कारण हृदय में ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति से कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) का विकास होता है।

इसके कई कारण हो सकते हैं: शराब का दुरुपयोग, अनुचित आहार, एक गतिहीन जीवन शैली जो शारीरिक निष्क्रियता के विकास में योगदान करती है, निरंतर तनाव और अधिक काम, धूम्रपान, या खराब आनुवंशिकता।

खेल और कोरोनरी हृदय रोग एक अच्छा संयोजन हैं, क्योंकि विचारशील गतिविधियाँ, विशेषज्ञों की सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए, रोगियों को जीवन शक्ति बहाल करने और बीमारी से लड़ने में मदद करती हैं।

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आपको कभी हार नहीं माननी चाहिए, सबसे भयानक निदान वाले लोग भी अक्सर परिपक्व बुढ़ापे तक जीवित रहते हैं।

क्या फायदा

भार समग्र रूप से शरीर के लिए उपयोगी होता है। कोरोनरी हृदय रोग सहित विभिन्न बीमारियों से पीड़ित लोग व्यायाम को पूरी तरह से छोड़ कर बहुत बड़ी गलती करते हैं।

आख़िरकार, नियमित व्यायाम, सरल व्यायाम करना, सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और एक दृश्य प्रभाव प्राप्त कर सकता है:

• वसा जलाने से वजन कम होता है, जिससे अंततः मधुमेह विकसित होने या बढ़ने की संभावना कम हो जाती है;
• तनावपूर्ण जीवन स्थितियों में भी अच्छे आकार और आकार में रहने में सक्षम होना, जिसमें अधिकतम सहनशक्ति और धैर्य की आवश्यकता होती है;
• रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल की सामग्री को सामान्य करें, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होने की संभावना काफी कम हो जाती है;
• हड्डी के चयापचय विकारों को रोकें, जिसके परिणामस्वरूप बुजुर्ग लोग कम हड्डी घनत्व और उनकी बढ़ती नाजुकता के कारण बार-बार फ्रैक्चर से पीड़ित होते हैं;
• पोत को नुकसान की संभावना को कम करें, जो रक्त के थक्के के गठन और रोग प्रक्रियाओं के विकास का कारण है;
• भलाई में सुधार, उत्साह बढ़ाना, नींद को सामान्य करना;
• दबाव को स्थिर करके मस्तिष्क रक्तस्राव की संभावना को कम करें।

दैनिक शारीरिक गतिविधि कई बीमारियों के विकास को रोक सकती है। मुख्य शर्त पहले लक्षणों के प्रकट होने की प्रतीक्षा करना नहीं है, बल्कि तुरंत अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना है। यह केवल शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं है, इसके समानांतर धूम्रपान छोड़ना और मादक पेय पदार्थों का उपयोग कम से कम करना वांछनीय है।

भार के प्रकार और कक्षाओं की आवृत्ति का चयन करते समय प्रत्येक बीमारी के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। एथेरोस्क्लोरोटिक प्लाक, जिसका निर्माण ऑक्सीजन भुखमरी का मुख्य कारण है, हृदय रक्त आपूर्ति के लिए जिम्मेदार धमनियों को संकीर्ण कर देता है।

परिणामस्वरूप, कोरोनरी हृदय रोग विकसित होता है, जिसमें आप केवल कुछ शारीरिक गतिविधियों का ही सहारा ले सकते हैं।

आपको यहां कोरोनरी धमनी रोग और एनजाइना पेक्टोरिस 3FC का विवरण मिलेगा।

यदि आप अत्यधिक गतिविधि करते हैं, तो ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित हृदय की मांसपेशियां भार का सामना नहीं कर सकती हैं, जो एनजाइना पेक्टोरिस के विकास में योगदान करती है।

रोग की गंभीरता और प्रगति के आधार पर दवा या सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

सबसे खराब स्थिति दिल का दौरा है, जो कभी-कभी घातक भी होती है। इससे बचने के बाद, कुछ लोग अतिरिक्त कदम उठाने से डरने लगते हैं ताकि दिल का दौरा दोबारा न पड़े, उन्हें यह एहसास नहीं होता कि वे उनके स्वास्थ्य के लिए और भी अधिक हानिकारक हैं।

कोरोनरी धमनी रोग से पीड़ित व्यक्ति के लिए रोजाना 40 मिनट का हल्का वर्कआउट स्वास्थ्य लाभ लाएगा। हर तीन दिन में ब्रेक लेना जरूरी है, प्रति सप्ताह कक्षाओं की अनुमानित कुल संख्या 5 है। यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो मजबूत शारीरिक परिश्रम केवल नुकसान पहुंचा सकता है। इसका परिणाम एनजाइना पेक्टोरिस या दिल का दौरा होता है।

कोरोनरी धमनी रोग के विकास में मध्यम शारीरिक गतिविधि के लाभ इस प्रकार हैं:

• हृदय वाहिकाओं को मजबूत करना, उनमें रुकावट और संकुचन एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास का परिणाम था। रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है और हृदय विफलता का विकास कम हो जाता है।
• जिन लोगों को दिल का दौरा पड़ चुका है, उनमें इसके दोबारा होने की संभावना 7 गुना कम हो जाती है। मृत्यु दर 6 गुना कम हो गई है। डेटा अनुभवी चिकित्सकों द्वारा अध्ययन करके प्राप्त किया गया था, जिन्होंने सक्रिय लोगों और गतिहीन जीवन शैली पसंद करने वाले लोगों के प्रदर्शन की तुलना की थी।

आप अभी भी बहुत सारे तर्क दे सकते हैं जो दिखाते हैं कि खेल और कोरोनरी हृदय रोग सही तरीका है, यदि समस्या से छुटकारा नहीं मिल रहा है, तो निश्चित रूप से रोग की सक्रिय प्रगति को रोकना है।

लंबी पैदल यात्रा किसी भी पुनर्वास पाठ्यक्रम का एक अभिन्न अंग है। यदि स्थिति में कोई गिरावट न हो तो इनकी अवधि धीरे-धीरे बढ़ती जाती है। शारीरिक गतिविधि के साथ भी यही सच है। मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है, इसलिए प्रत्येक पाठ किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए।

पुनर्वास प्रक्रिया के दौरान, रोगी को तेज़ दिल की धड़कन का अनुभव होता है। यह सामान्य है यदि शारीरिक गतिविधि के दौरान यह संकेतक 20% से अधिक न बढ़े।

बढ़ते भार के बाद पुनर्वास के सकारात्मक प्रभाव के मामले में ही इसे 30% तक बढ़ाने की अनुमति है। रोगी की उम्र के आधार पर, उसके लिए अलग-अलग पाठ निर्धारित किए जाते हैं।

छुट्टी से पहले, डॉक्टर अतिरिक्त रूप से दवा उपचार का एक कोर्स लिख सकता है, उपस्थित चिकित्सक के पास जाने की आवृत्ति का संकेत दे सकता है। और जिस मुख्य शर्त पर बातचीत की जाती है वह हल्के दैनिक गृहकार्य का प्रदर्शन है।

आपको गंभीर बीमारियों के लक्षण प्रकट होने का इंतजार नहीं करना चाहिए, आपको नियमित रूप से अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा और बुरी आदतों को अधिकतम तक छोड़कर सक्रिय जीवनशैली अपनानी होगी।

खेलों का महत्व और कोरोनरी हृदय रोग के रूप

कई हृदय रोग विशेषज्ञ और प्रोफेसर कोरोनरी हृदय रोग से पीड़ित रोगियों के उपचार, रोकथाम और पुनर्वास के क्षेत्र में अपना स्वयं का विकास कर रहे हैं।

रूसी प्रोफेसर एरोनोव डी.एम. ने अपनी स्वयं की कार्यप्रणाली विकसित की, जिसके अनुसार रोगियों को चार वर्गों में विभाजित किया गया, जिससे उनके लिए इच्छित शारीरिक गतिविधियों की सूची प्रभावित हुई।

रोग के कार्यात्मक वर्ग के आधार पर एनजाइना पेक्टोरिस की अभिव्यक्ति के रूप:

रूस के प्रमुख विशेषज्ञ के सिद्धांत के अनुसार, प्रथम कार्यात्मक वर्ग के रोगियों को दैनिक शारीरिक गतिविधि करने, घर का काम करने और बगीचे में काम करने की सलाह दी जाती है।

साथ ही, अधिक काम करने से बचना चाहिए, अगर कमजोरी महसूस होने लगे या नाड़ी तेजी से बढ़ जाए - तो निर्धारित कक्षाओं को अगले दिन के लिए स्थगित करना बेहतर है।

दूसरे और तीसरे कार्यात्मक वर्ग से संबंधित मरीजों को अपने व्यवसाय को थोड़ा सीमित करना चाहिए, असहज स्थिति में घरेलू काम करने से इनकार करना चाहिए, तेज गति से लंबी सैर करनी चाहिए। साथ ही शारीरिक गतिविधियों के बीच अंतराल बढ़ाना चाहिए और उनकी अवधि कम करनी चाहिए।

चौथे कार्यात्मक वर्ग से संबंधित मरीजों को शारीरिक गतिविधि करने से पूरी तरह मना कर देना चाहिए। कोई भी भारी सामान उठाना या चलना एनजाइना पेक्टोरिस के एक और हमले का कारण बन सकता है।

केवल सबसे हल्के घरेलू काम, जैसे कि धूल झाड़ना या बर्तन धोना, की अनुमति है। और फिर पास में हमेशा एक व्यक्ति होना चाहिए जो यदि आवश्यक हो तो प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करेगा।

इष्टतम भार

किसी व्यक्ति के निम्नलिखित शारीरिक गुणों के एक साथ विकास को सुनिश्चित करने के लिए दिल का दौरा पड़ने वाले रोगियों द्वारा किए जाने वाले व्यायाम अलग-अलग होने चाहिए:

हृदय से संबंधित रोगों से विशेष जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। विशेष रूप से जब जटिलताओं के बाद पुनर्वास की बात आती है: मायोकार्डियल रोधगलन, एनजाइना पेक्टोरिस के अस्थिर रूप की प्रगति, आदि।

सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, शारीरिक गतिविधि के प्रदर्शन के समानांतर, उनकी देखरेख में रहते हुए, दवाओं के सेवन के संबंध में उपस्थित चिकित्सक के निर्देशों का पालन करना आवश्यक है।

विशेषज्ञों ने कोरोनरी हृदय रोग के निदान के तरीके यहां सूचीबद्ध किए हैं।

आप इस लेख से कोरोनरी धमनी रोग के डब्ल्यूएचओ वर्गीकरण के बारे में जान सकते हैं।

कभी-कभी सर्जरी की आवश्यकता पड़ सकती है।

कक्षाओं में केवल आनंद लाने और साथ ही स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों का पालन करने की अनुशंसा की जाती है:

• सकारात्मक भावनाएं लाने वाले शारीरिक व्यायाम करें। इसे और मज़ेदार बनाने के लिए आप अपने दोस्तों या रिश्तेदारों को कक्षाओं में शामिल कर सकते हैं।
• किसी दूर के स्टोर, सिनेमा या अन्य गंतव्य की यात्रा करते समय, आप मिनीबस से एक स्टॉप पहले उतर सकते हैं और बाकी मार्ग पैदल चल सकते हैं।
• बहुमंजिला इमारत में रहते समय, लिफ्ट का उपयोग किए बिना, मार्ग की अवधि को दैनिक रूप से बढ़ाते हुए, अपने दम पर कई मंजिलों पर चढ़ना बेहतर होता है।
• अपनी दैनिक सैर में विविधता लाने के लिए, आप अपने साथ एक कुत्ते को ले जा सकते हैं, जो एक हंसमुख मूड का गारंटर बन जाएगा और केवल सकारात्मक भावनाओं को आकर्षित करेगा। घर में एक कुत्ता एक गारंटी है कि मालिक, अपने आलस्य के कारण, ताजी हवा में अगली बार बाहर निकलने से इनकार नहीं करेगा।

हर किसी को अपने स्वास्थ्य के लिए अधिकतम समय देना चाहिए, खासकर जब दिल की बीमारी की बात हो। शारीरिक गतिविधि और मध्यम सक्रिय जीवन के प्रति उचित दृष्टिकोण ने अभी तक किसी को नुकसान नहीं पहुंचाया है।

दिल और व्यायाम

हम तीन प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को अलग करते हैं: स्थैतिक, जिसमें व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों का दीर्घकालिक तनाव होता है (उदाहरण के लिए, एक मजबूर काम करने की स्थिति जिसमें आपको एक निश्चित समय बिताना पड़ता है), गतिशील, जब तनाव और विश्राम वैकल्पिक होते हैं मांसपेशी समूह (उदाहरण के लिए, चलना, दौड़ना, तैरना) और "विस्फोटक", जो बहुत मजबूत और अल्पकालिक मांसपेशी तनाव (उदाहरण के लिए, वजन उठाना) द्वारा विशेषता है।

गतिशील लोडिंग के दौरान शरीर में क्या होता है (उदाहरण के लिए, चलते समय)? काम करने वाली मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसलिए हृदय अपने संकुचन को मजबूत करता है और उन्हें तेज करता है। अधिवृक्क ग्रंथियों और थायरॉयड ग्रंथि की हार्मोनल प्रणाली सक्रिय होती है (उदाहरण के लिए, मोटापे के साथ, यह प्रणाली हमेशा उदास रहती है), कार्बोहाइड्रेट का दहन बढ़ जाता है, और मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन का अवशोषण बढ़ जाता है। जिन प्रणालियों में हाइपोटेंशन (रक्तचाप कम करना) प्रभाव होता है वे सक्रिय हो जाते हैं। फिर मांसपेशियाँ वाहिकाओं को संकुचित करती हैं, उन्हें रक्त से बाहर धकेलती हैं, फिर उन्हें छोड़ देती हैं, जिससे वाहिकाएँ रक्त से भर जाती हैं। हमें, मानो, एक दूसरा, "मस्कुलर" दिल मिलता है, जो हमारे दिल की मदद करता है, उसे उतारता है (अब यह स्पष्ट है कि मायोकार्डियल रोधगलन और दिल की विफलता वाले रोगियों के लिए भी इत्मीनान से चलने की सिफारिश क्यों की जाती है!)। यदि शारीरिक गतिविधि बढ़ जाती है, शरीर की ऊर्जा ज़रूरतें तेजी से बढ़ती हैं। ऑक्सीजन की खपत बढ़ रही है (चूंकि ऑक्सीजन ऊर्जा प्रजनन के लिए एक आवश्यक सब्सट्रेट है)। यदि इससे पहले ऊर्जा का स्रोत मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट का "जलना" था, तो अब वसा ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करना शुरू कर रहे हैं। वसा का "दहन" लगभग कुछ मिनटों के काम से शुरू होता है। इसलिए निष्कर्ष: यदि आपको वजन कम करने, भोजन से अतिरिक्त कैलोरी या अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल कम करने की आवश्यकता है, तो शारीरिक गतिविधि कम से कम 20 मिनट होनी चाहिए। रक्तचाप, नाड़ी की दर, एड्रेनालाईन और अन्य सक्रिय हार्मोन के रक्त स्तर को बढ़ाता है। यदि ऐसा भार बहुत लंबे समय तक नहीं रहता है, तो हृदय और पूरे शरीर को एक अच्छा प्रशिक्षण भार प्राप्त होता है।

स्थैतिक भार के तहत, बिना छोटा या लंबा किए मांसपेशियों में तनाव होता है। वे। मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, लेकिन कोई बाहरी काम नहीं देखा जाता है, वे सक्रिय रूप से ऊर्जा का उपभोग करते हैं और इस क्षय के उत्पादों को जमा करते हैं, मुख्य रूप से लैक्टिक एसिड। रक्त वाहिकाओं को तनावग्रस्त मांसपेशियों द्वारा निचोड़ा जाता है, हृदय को रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त को धकेलना पड़ता है, जो लंबे समय तक तनावग्रस्त मांसपेशियों द्वारा निचोड़ा जाता है। न केवल प्रवाह परेशान होता है, बल्कि रक्त का बहिर्वाह भी होता है - ऊर्जा संरचनाओं के हानिकारक क्षय उत्पादों को हटाने से ऊतकों और कोशिकाओं में तरल पदार्थ रुक जाता है, जिससे उनका प्राकृतिक चयापचय बाधित हो जाता है। हार्मोन और हार्मोन जैसे पदार्थों का स्राव होता है, जो दबाव में काफी वृद्धि करते हैं, हृदय पर भार बढ़ाते हैं। लंबे समय तक स्थैतिक तनाव से जुड़े आइसोमेट्रिक भार और काम को एनजाइना पेक्टोरिस वाले रोगियों में सख्ती से प्रतिबंधित किया जाता है, जिन्हें मायोकार्डियल रोधगलन और सूजन संबंधी मायोकार्डियल समस्या होती है। बीमारियों के साथ-साथ हृदय विफलता के लक्षण वाले व्यक्तियों में भी।

हृदय पर विस्फोटक भार का प्रभाव सबसे प्रतिकूल होता है। इस मामले में हृदय से की जाने वाली मांग महत्वपूर्ण मांसपेशियों में तनाव प्रदान करने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, बारबेल उठाते समय) और स्थैतिक तनाव के तंत्र, जब तनावग्रस्त मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह परेशान होता है, और गतिशील प्रदर्शन के तंत्र दोनों को संयोजित करना होता है। काम की (बार को अभी भी उठाने की जरूरत है), जब मांसपेशियों में संकुचन बढ़ने से हिमस्खलन जैसी ऊर्जा व्यय होती है और ऊर्जा-संचय करने वाले पदार्थों (उदाहरण के लिए, एटीपी) की सामग्री में कमी आती है। यहां तक ​​कि "विस्फोटक" भार की छोटी अवधि के बावजूद, हृदय गंभीर अधिभार का अनुभव कर रहा है। हृदय और रक्त वाहिकाओं की गंभीर बीमारियों वाले लोगों के लिए इस तरह के "विस्फोटक" भार सख्ती से प्रतिबंधित हैं। जिन लोगों को हृदय की समस्या नहीं है (और जो अपनी क्षमताओं की सीमा पर भारोत्तोलन में प्रशिक्षण लेना चाहते हैं), उन्हें इसकी अनुशंसा की जाती है प्रशिक्षण व्यवस्था को अपनाने और कसरत की संरचना करने में विशेष रूप से सावधान रहें। वे विशेष रूप से खतरनाक हैं पुनरावर्तीविस्फोटक प्रकृति के भार को सीमित करना (कोरोनरी धमनी रोग वाले रोगी के लिए, एकमात्र भार अंतिम हो सकता है)। शारीरिक गतिविधि का शेड्यूल और तीव्रता विकसित करते समय, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

हृदय रोग और व्यायाम: विश्व स्वास्थ्य संगठन का संविधान स्वास्थ्य को पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति के रूप में परिभाषित करता है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति के रूप में। इस अवधारणा के लिए एक कार्यशील परिभाषा बनाते हुए, 1957 में WHO विशेषज्ञ समिति के एक कार्य समूह ने "स्वास्थ्य" की अवधारणा से मानव शरीर की स्थिति या गुणवत्ता का अर्थ प्रस्तावित किया जो दी गई परिस्थितियों (आनुवंशिक या) के तहत शरीर की पर्याप्त कार्यप्रणाली सुनिश्चित करता है। पर्यावरण) तदनुसार, उपचार का लक्ष्य, जैसा कि आप जानते हैं, मानव स्वास्थ्य का संरक्षण या बहाली है, न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक और सामाजिक पहलुओं में भी। यह लक्ष्य है कि बीमारियों की पहचान, उपचार और रोकथाम के लिए सभी प्रकार की चिकित्सा गतिविधियों को पूरा किया जाना चाहिए।

कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी), उच्च रक्तचाप (एएच) और क्रोनिक हृदय विफलता (सीएचएफ) के रोगियों के जटिल उपचार में रोगियों का शारीरिक पुनर्वास एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। इसका तात्पर्य है सप्ताह में 5 बार पैदल चलना, या तैरना, या साइकिल चलाना। अधिकतम हृदय गति (एचआर) के 75-80% तक पहुंचने पर।

यह 10 साल पहले घोषित सिद्धांतों ("दिल का दौरा पड़ने से बचना") से मुख्य अंतर है। मध्यम (दैनिक)शारीरिक प्रशिक्षण (निश्चित रूप से, चिकित्सा की पृष्ठभूमि के खिलाफ) न्यूरोहोर्मोन के स्तर को कम कर सकता है, दवा उपचार और व्यायाम सहनशीलता के प्रति संवेदनशीलता बढ़ा सकता है, और परिणामस्वरूप, भावनात्मक स्वर और "जीवन की गुणवत्ता" बढ़ा सकता है। सेल्फ स्टडी शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। यदि आपकी उम्र 30 वर्ष से अधिक है, तो कक्षाएं शुरू करने से पहले एक ईसीजी (इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम) किया जाना चाहिए। आपके डॉक्टर को आपके लिए सबसे उपयुक्त प्रकार के व्यायाम की सिफारिश करनी चाहिए और एक व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम विकसित करने में आपकी मदद करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, 40 से अधिक उम्र के लोगों को सलाह दी जाती है कि वे मापकर चलना शुरू करें, धीरे-धीरे गति और दूरी बढ़ाएं। मोटापे से पीड़ित लोगों को धीमी गति और लंबी प्रशिक्षण अवधि की सिफारिश की जाती है। मैं सभी पाठकों को सिफारिश करना चाहूंगा: "बिस्तर से बाहर निकले बिना चार्ज करना" - यह कॉम्प्लेक्स जागने के तुरंत बाद, बिस्तर पर, 5 मिनट से अधिक नहीं किया जाता है। परिणाम एक अच्छा मूड, उत्कृष्ट प्रदर्शन और सबसे महत्वपूर्ण, एक स्वस्थ दिमाग है।

1) विभिन्न तलों में पैरों का घूमना;

2) उंगलियों को निचोड़ना और साफ़ करना;

3) बारी-बारी से और एक साथ हाथ उठाना;

4) पीठ और पेट के बल लेटकर चुस्की लेना;

5) विभिन्न तलों में सिर का घूमना;

6) बिस्तर पर बैठें, धड़ आगे-पीछे, दाएं-बाएं।

भार के तहत थकान का आकलन करने के लिए (यानी, भार मानदंड - छोटा, मध्यम, उच्च), थकान के बाहरी संकेतों को निर्धारित करने के लिए एक सरल, लेकिन काफी प्रभावी योजना का भी उपयोग किया जाता है। उन्हें तालिका में संक्षेपित किया गया है, जिसे मैं आपके ध्यान में लाता हूं।

लक्षण थकान की डिग्री मामूली मध्यम प्रमुख त्वचा का रंग लाली गंभीर लालिमा लाली, होठों का सियानोसिस, पीलापन पसीना मामूली गंभीर, कमर के ऊपर महत्वपूर्ण, कमर के नीचे सांस तेज लयबद्ध बहुत तेज, कभी-कभी मुंह के माध्यम से बहुत तेज, अनियमित, मुंह के माध्यम से हरकतें सही छोटी-मोटी गड़बड़ी, असंगठित, कुछ भी महसूस नहीं होना, थकान, पैर में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, टैचीकार्डिया, थकान, सिरदर्द, मतली, चक्कर आना

पुरानी, ​​​​बुद्धिमान कहावत को याद रखना आवश्यक है (यह स्वस्थ और बीमार दोनों लोगों पर लागू होता है) - "शारीरिक शिक्षा ठीक करती है, लेकिन खेल पंगु है।"

समोइलोव आई.जे.एच., हृदय रोग विशेषज्ञ, एनएमपी एलएलसी "मेडिना"

हृदय प्रणाली के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा

हृदय प्रणाली के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा हृदय रोग के लिए एक निवारक उपाय बन जाती है। चूँकि किसी व्यक्ति के जीवन में ऐसे कई कारक होते हैं जो हृदय प्रणाली को नुकसान पहुँचाते हैं (धूम्रपान, शराब का दुरुपयोग, हानिकारक रसायनों के संपर्क में आना, तनाव और गतिहीन जीवन शैली), यह जानना महत्वपूर्ण है कि कौन से तरीके गंभीर परिणामों की घटना को रोकने में मदद करेंगे, जो कर सकते हैं कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करें।

हृदय प्रणाली को क्या हानि पहुँचाता है?

यह लंबे समय से देखा गया है कि आर्थिक रूप से विकसित देशों में लोगों में विकलांगता और मृत्यु दर को भड़काने वाला पहला कारक कमजोर हृदय प्रणाली है। हर साल बीमारियों का प्रकोप बढ़ता जा रहा है। यहां तक ​​कि सक्रिय और खुशमिजाज युवा भी अधिक बार हृदय रोगों से पीड़ित होने लगे। एक नियम के रूप में, ऐसी बीमारियाँ एक गतिहीन जीवन शैली, बाहरी कारकों, तंबाकू और शराब उत्पादों के प्रति जुनून और बार-बार अवसादग्रस्तता की स्थिति के कारण होती हैं।

सबसे आम बीमारियाँ हैं:

1. एनजाइना.
2. हृदय दोष.
3. रक्तचाप कम होना.
4. अन्तर्हृद्शोथ।
5. थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।

ऐसी बीमारियों के बाद, रक्त वाहिकाओं और हृदय की कार्यक्षमता में विभिन्न उल्लंघन होते हैं और भविष्य में यह शरीर की सामान्य स्थिति को प्रभावित करता है। ऐसी संभावना है कि टैचीकार्डिया, सांस की तकलीफ, सूजन, सायनोसिस दिखाई देगा। एक नियम के रूप में, हृदय में भी दर्द होता है, अर्थात् बाएं कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में और छाती के पीछे।

हृदय रोग के कारण, संचार विफलता भी हो सकती है: संचार प्रणाली उस मात्रा में रक्त का परिवहन करने में सक्षम नहीं है जो कोशिकाओं और अंगों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। यदि रोगी पहली डिग्री की पुरानी कमी से पीड़ित है, तो सीढ़ियाँ चढ़ने और तेज चलने के दौरान, तेजी से थकान, सांस की तकलीफ, तेजी से हृदय गति और कार्य क्षमता में काफी कमी दिखाई दे सकती है। यदि रोगी में दूसरी डिग्री की कमी है, तो पहली डिग्री के सभी लक्षण बढ़ जाते हैं, और फुफ्फुस और पेट के क्षेत्रों में द्रव जमा हो जाएगा।

हृदय प्रणाली के रोगों में चिकित्सीय व्यायाम

हर कोई जानता है कि हृदय की बदौलत रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त का परिवहन होता है। हालाँकि, हृदय के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए बाएं वेंट्रिकल का एक संकुचन पर्याप्त नहीं है। हृदय के अलावा अन्य परिस्थितियाँ भी परिसंचरण के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

अक्सर, किसी भी बीमारी के लिए, दवाओं के साथ जटिल चिकित्सा के साथ-साथ चिकित्सीय व्यायाम भी उपयोगी होते हैं। ऐसी शारीरिक शिक्षा संचार प्रणाली के गैर-हृदय प्रेरकों के काम को सक्रिय करना और बिगड़ा हुआ सही कामकाज को बढ़ावा देना संभव बनाती है। संचार प्रणाली की गंभीर बीमारियों के मामले में या स्वास्थ्य लाभ के उद्देश्य से, चिकित्सीय अभ्यासों को अक्सर शरीर को बनाए रखने की एक विधि के रूप में जिम्मेदार ठहराया जाता है।

हालाँकि, ऐसी शारीरिक शिक्षा के भी अपने मतभेद हैं:

1. गठिया, मायोकार्डियम की तीव्र अवस्था।
2. लय और योजक प्रणाली में असंतुलन।
3. तीव्र हृदय विफलता.
4. तीसरी डिग्री की संचार प्रणाली की कमी।

शारीरिक जिम्नास्टिक की व्यवस्थित प्रकृति पूरी तरह से रोग की विशेषताओं और सामान्य और कोरोनरी परिसंचरण की कमी की डिग्री पर निर्भर करेगी। प्रत्येक रोगी को व्यक्तिगत रूप से, मोटर आहार के आधार पर, शारीरिक व्यायाम, भार की मात्रा और उपयुक्त जिमनास्टिक की सिफारिश की जाती है।

हृदय प्रणाली के रोगों पर फिजियोथेरेपी अभ्यास का प्रभाव

यदि रोगी को मायोकार्डियम है, तो शारीरिक शिक्षा मालिश, सामान्य चलने या सीढ़ियाँ चढ़ने के रूप में की जाती है।

इस घटना में कि किसी रोगी में दिल का दौरा पड़ने का कोर्स जटिलताओं में भिन्न नहीं होता है, तो कक्षाएं लगभग 2-3 दिनों में शुरू होती हैं: इस अवधि तक, सभी तीव्र लक्षण गायब हो जाते हैं। रोग के दूसरे चरण में, व्यायाम चिकित्सा में कुछ मानदंडों के अनुसार चलना, चिकित्सीय अभ्यास, सिमुलेटर पर सरल व्यायाम और व्यायाम का एक आसान खेल रूप शामिल है।

केवल पाठ की गति, दोहराव की संख्या में वृद्धि, जिमनास्टिक दीवार और विशेष वस्तुओं का उपयोग करके अभ्यास शामिल हैं।

धमनी उच्च रक्तचाप के साथ, फिजियोथेरेपी अभ्यास का पहला लक्ष्य रक्तचाप को कम करना, संकट को रोकना और रोगी के शरीर को मजबूत करना है। धमनी उच्च रक्तचाप के दौरान, कक्षाओं में सामान्यीकृत चलना, जिमनास्टिक, मालिश, सिम्युलेटर पर व्यायाम और तैराकी शामिल हैं।

हृदय दोष के दौरान, चिकित्सीय अभ्यासों में श्वास और सक्रिय व्यायामों का संयोजन शामिल होता है। दो सप्ताह तक उसे व्यायाम चिकित्सा का कोर्स अवश्य करना चाहिए। शारीरिक शिक्षा बिना भार बढ़ाए धीमी लय में की जाती है। फिर, अगले 2-3 सप्ताह के लिए, रोगियों को शारीरिक जिम्नास्टिक सौंपा जाता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कक्षाओं की प्रभावशीलता पूरी तरह से सामान्यीकृत भार, सभी प्रकार के चिकित्सीय अभ्यासों के सही चयन और भार के सही क्रम पर निर्भर करेगी। सभी व्यायामों को शारीरिक विशेषताओं के अनुसार विभाजित किया गया है: उदाहरण के लिए, पीठ, सिर, पैर, धड़ के लिए व्यायाम, मांसपेशी समूहों के तनाव की डिग्री के अनुसार, किए गए कार्यों की प्रकृति के अनुसार।

किन नियमों का पालन करना चाहिए?

हृदय संबंधी विकारों के साथ जिम्नास्टिक गतिविधियाँ करते समय, रोगियों के लिए सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. भले ही स्वास्थ्य की स्थिति अच्छी लग रही हो, शारीरिक गतिविधि में तेजी और तीव्रता से वृद्धि नहीं होनी चाहिए। क्रमिकता महत्वपूर्ण है.
2. व्यायाम से डेढ़ से दो घंटे पहले भोजन कर लेना चाहिए।
3. इस घटना में कि व्यायाम चिकित्सा के दौरान हृदय क्षेत्र में असुविधा, सांस की तकलीफ, सिरदर्द होता है, तो व्यायाम बंद करना सबसे अच्छा है। यदि अप्रिय अनुभूति बनी रहती है, तो आप नाइट्रोग्लिसरीन या वैलिडोल पी सकते हैं। इसके बाद डॉक्टर की मदद लें।
4. फिजियोथेरेपी अभ्यास के दौरान नाड़ी की स्थिति की निगरानी की जानी चाहिए। यदि, पाठ के अंत में, नाड़ी धड़कनों से बढ़ गई है और प्रति मिनट 120 बीट से अधिक नहीं रहती है, और आराम के कुछ मिनट बाद सामान्य हो जाती है, तो यह ऐसी शारीरिक गतिविधि का एक सकारात्मक परिणाम है।

हृदय रोग के लिए व्यायाम

अभ्यासों का सेट इस प्रकार है:

1. कुर्सी पर बैठकर आपको अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखना होगा। फिर अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं और फैलाएं। श्वास लें. फिर अपनी बाहों को नीचे करें और सांस छोड़ें। 4 बार पूरा करें.
2. पिछले अभ्यास की तरह ही प्रारंभिक स्थिति लें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ें। फिर शरीर को घुमाएं, हथेलियों को देखें, सांस लें और शरीर और हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। साँस छोड़ना। 4 बार दोहराएँ.
3. प्रारंभिक स्थिति लें. अपने हाथों को घुटनों पर रखकर कुर्सी पर बैठें। ऊँचे घुटनों के साथ तेज़ चलने का अनुकरण करें। व्यायाम 3 मिनट तक करें।
4. साइकिल चलाने जैसा व्यायाम करें। जिस तरह से आप सहज महसूस करें उसी तरह सांस लें। आधा मिनट हटो.
5. अपने पैरों को एक साथ लाएँ और अपनी बाहों को नीचे करें। हाथों की मदद से बैठने की स्थिति लें और फिर हाथों की मदद के बिना बैठ जाएं। 6 बार तक दोहराएँ।
6. अपने पैरों को एक साथ रखें और अपनी बाहों को नीचे कर लें। एक-एक करके अपने हाथ उठाएँ। साँस लेने की तकनीक का पालन करना महत्वपूर्ण है: जब हाथ ऊपर हो तो साँस लें, जब हाथ नीचे हो तो साँस छोड़ें। प्रत्येक हाथ के लिए 5 बार दोहराएं।

यह कार्यक्रम फिजियोथेरेपी अभ्यासों को मजबूत करने का एक सरल परिसर है, जो हृदय को सही मोड में काम करने में मदद करता है और अतिभारित नहीं होता है। हालाँकि, यदि रोगी को किसी समय महसूस होता है कि वह ठीक नहीं है या हृदय रोग बढ़ गया है, तो बेहतर होगा कि वह तब तक इंतजार करे जब तक कि स्थिति में सुधार न हो जाए और वह फिर से शारीरिक गतिविधि शुरू कर सके।

अभ्यास के इस सेट में मुख्य बात उनके कार्यान्वयन की नियमितता है, क्योंकि निरंतर प्रशिक्षण के साथ, सही श्वास विकसित होती है, डायाफ्राम उगता है, जो बदले में, फेफड़ों में रक्त के सक्रिय परिवहन की ओर जाता है। व्यायाम के दौरान साँस लेने की तकनीक का निरीक्षण करना भी महत्वपूर्ण है: साँस लेते समय, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि यह गहरी है, लेकिन आपको लंबे समय तक और शांति से साँस छोड़ने की ज़रूरत है। यह याद रखने योग्य है कि आप जबरदस्ती भार नहीं डाल सकते। अभ्यास के अंत में, थकान परेशान नहीं होनी चाहिए, यह हल्की और सुखद होती है।

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हृदय की मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए मैं कार्डियोएक्टिव पीता हूं। रेको डॉक्टर.

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मेरे बच्चे को जन्मजात पोर्टल उच्च रक्तचाप है (एल से वर्ष में)।

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जब शरीर सौष्ठव की बात आती है, तो पहली चीज़ जो इस खेल से जुड़ी है वह है बड़े और ऊर्जावान एथलीट, ताकत और स्वास्थ्य से भरपूर। हालाँकि, सब कुछ उतना सुंदर और बादल रहित नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। खेल के रूप में शुरुआत से ही बॉडीबिल्डिंग का एक शत्रु रहा है - हृदय रोग।

जब शरीर सौष्ठव की बात आती है, तो पहली चीज़ जो इस खेल से जुड़ी है वह है बड़े और ऊर्जावान एथलीट, ताकत और स्वास्थ्य से भरपूर। हालाँकि, सब कुछ उतना सुंदर और बादल रहित नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। खेल के रूप में शुरुआत से ही बॉडीबिल्डिंग का एक शत्रु रहा है - हृदय रोग। इसके अलावा, न केवल पेशेवर एथलीट जोखिम में हैं, बल्कि सीधे प्रेमी भी हैं।

हृदय पर शक्ति प्रशिक्षण का प्रभाव

भारी वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण कंकाल की मांसपेशियों के विकास के लिए सबसे अच्छा उत्तेजक है। इस प्रकार का प्रशिक्षण हमारे शरीर के लिए विशेष परिस्थितियाँ बनाता है, जिसके जवाब में यह मांसपेशी हाइपरट्रॉफी (मांसपेशियों की वृद्धि) की प्रक्रिया शुरू करता है। यह भविष्य में ऐसे तनावों के लिए तैयार रहने के लिए प्राप्त अधिकतम भार के प्रति हमारे शरीर की एक प्रकार की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है।

हालाँकि, कंकाल की मांसपेशियों की वृद्धि पर जो लाभकारी प्रभाव पड़ता है उसका हृदय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और यद्यपि यह मांसपेशियों पर भी लागू होता है, फिर भी इसकी संरचना अलग होती है। आइए जैव रसायन पर थोड़ा स्पर्श करें, शक्ति प्रशिक्षण के दौरान हृदय कोशिकाओं के अम्लीकरण की प्रक्रिया को यथासंभव प्रकट करने का प्रयास करें।

हृदय के ऊतकों का अम्लीकरण क्यों होता है?

आइए इस प्रक्रिया पर अहंकार की शुरुआत से ही विचार करना शुरू करें -। जैसा कि आप जानते हैं, ग्लाइकोलाइसिस (ग्लूकोज चयापचय) की प्रक्रिया में ग्लूकोज पाइरुविक एसिड (पाइरूवेट्स) में टूट जाता है। और यहां, भार के प्रकार, एरोबिक या एनारोबिक के आधार पर, इसके आगे विभाजन की प्रक्रिया होती है।

1. एरोबिक व्यायाम के दौरान पाइरूवेट का टूटना. एरोबिक व्यायाम एक प्रकार का व्यायाम है जो लंबी अवधि, कम तीव्रता और उच्च ऑक्सीजन आपूर्ति की विशेषता है। इस प्रकार की गतिविधियों में दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना शामिल है।
   एरोबिक व्यायाम के दौरान, पाइरूवेट को एंजाइम पाइरूवेट डिहाइड्रोजनेज द्वारा एसिटाइल-कोएंजाइम ए में परिवर्तित किया जाता है। इसके आगे ऑक्सीकरण से एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड) का अधिकांश संश्लेषण प्रदान होता है। जिसके परिणामस्वरूप हमारी मांसपेशियों को संकुचन के लिए ऊर्जा प्राप्त होती है।
2. अवायवीय व्यायाम के दौरान पाइरूवेट का टूटना. एनारोबिक प्रशिक्षण एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसमें कम अवधि, बहुत अधिक तीव्रता वाला काम और कम मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। दूसरे शब्दों में, यह एरोबिक व्यायाम के बिल्कुल विपरीत है।
   अवायवीय व्यायाम के दौरान, पाइरूवेट, एक अन्य एंजाइम, लैक्टेट डिहाइड्रोजनेज की मदद से, विपरीत रूप से लैक्टिक एसिड में परिवर्तित हो जाता है। बदले में, लैक्टिक एसिड आसानी से कोशिका झिल्ली में प्रवेश कर जाता है और मांसपेशी ऊतक कोशिकाओं से उत्सर्जित हो जाता है।

लेकिन जैसा कि हमने ऊपर बताया, हृदय कोई साधारण मांसपेशी नहीं है। इसमें एंजाइम लैक्टेट डिहाइड्रोजनेज 1 होता है, और कंकाल की मांसपेशी में लैक्टेट डिहाइड्रोजनेज 5 होता है। और यदि कंकाल की मांसपेशी एंजाइम प्रभावी ढंग से पाइरूवेट को लैक्टिक एसिड में परिवर्तित करता है, तो व्यावहारिक रूप से कोई विपरीत प्रतिक्रिया नहीं होती है, जिसके परिणामस्वरूप लैक्टिक एसिड स्वतंत्र रूप से कोशिकाओं को छोड़ देता है। फिर कार्डियक एंजाइम (लैक्टेट डिहाइड्रोजन 1) के मामले में, पाइरूवेट्स को विभाजित करने की प्रक्रिया प्रतिवर्ती है। यानी लैक्टिक एसिड वापस पाइरुविक एसिड में बदल जाता है। और हृदय इसे संभावित आगे के एरोबिक व्यायाम के लिए पोषक तत्वों के रूप में संग्रहीत करता है।
हृदय की कोशिकाओं में पाइरुविक एसिड का एक बड़ा संचय उनकी मृत्यु का कारण बनता है। और भविष्य में, मृत मांसपेशी ऊतक वाले क्षेत्रों को संयोजी ऊतक द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जिससे मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी (हृदय की दीवारों का मोटा होना) होता है, और इसके कक्षों की मात्रा में कमी होती है।

मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी के परिणाम क्या हैं?

शरीर को अभी भी ऑक्सीजन की बहुत जरूरत है। और इस कमी को पूरा करने के लिए हृदय को बार-बार सिकुड़ना पड़ता है। परिणामस्वरूप, यह अपने "मोटर संसाधन" का बहुत तेजी से उपयोग करेगा, जो आगे चलकर गंभीर हृदय रोग का कारण बनता है।

इसके अलावा, फ्रैंक-स्टार्लिंग कानून भी है, जो बताता है कि मांसपेशी जितना अधिक खिंचेगी, उसका अगला संकुचन उतना ही मजबूत होगा। औसतन, हृदय अपने आराम आकार का 35% तक रक्त से भरने के लिए फैलता है। हालाँकि, यदि अतिवृद्धि होती है, मायोकार्डियम की दीवारें मोटी होती हैं, तो ऐसे ऊतकों की लोच कम हो जाती है, और इसके साथ ही हृदय द्वारा एक संकुचन में बाहर धकेले जाने वाले रक्त की मात्रा भी कम हो जाती है।

हृदय दिन के 24 घंटे, सप्ताह के 7 दिन काम करता है। और हम यह सोचने के आदी हैं कि उसे बिल्कुल भी आराम नहीं मिलता। हालाँकि, ऐसा नहीं है. औसतन, हृदय लगभग 70% समय आराम करता है, 30% इसके पूर्ण संकुचन पर खर्च होता है। आराम की अवधि (70%) के दौरान, हृदय के ऊतक आराम की स्थिति में होते हैं। लोच खो जाने के कारण हाइपरट्रॉफाइड ऊतक पूरी तरह से आराम करने में सक्षम नहीं है।

मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी से कैसे बचें?

आइए हम एक बार फिर याद करें कि हाइपरट्रॉफी का कारण मायोकार्डियल ऊतकों का अम्लीकरण और संयोजी ऊतक द्वारा इसका और मोटा होना है। साथ ही मांसपेशियों का एक तेज़ और बड़ा सेट, जो कठिन कसरत के दौरान रक्त प्रतिरोध पैदा करता है। इससे बचने के लिए, आपको चाहिए:

• हार्ड वर्कआउट शुरू करने से पहले 5-10 मिनट का वॉर्म-अप वर्कआउट करें। यह एक व्यायाम बाइक, एक ट्रेडमिल या वही कूद रस्सी हो सकती है। वास्तव में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम क्या उपयोग करेंगे, मुख्य बात दिल को भारी भार के लिए तैयार करना है, धीरे-धीरे नाड़ी को बढ़ाना है। और मांसपेशियों और जोड़ों को खींचने और गर्म करने के बारे में मत भूलना।
• व्यायाम करते समय अधिकतम वजन से शुरुआत न करें। गर्दन पर पैनकेक की संख्या धीरे-धीरे बढ़ानी चाहिए, इससे हृदय पर भार कम होगा और जोड़ों को बचाया जा सकेगा।
• साँस। किसी भी व्यायाम के दौरान आपको अपनी सांस नहीं रोकनी चाहिए। आंदोलन के हल्के चरण में - साँस लें, भार के दौरान - साँस छोड़ें।
• हृदय दर। दिल की धड़कन पर नज़र रखने की कोशिश करें, अधिकतम स्वीकार्य सीमा से अधिक न हो। एक नियम के रूप में, यह 180 बीट प्रति मिनट है। ऐसा करने के लिए, आप हृदय गति मॉनिटर खरीद सकते हैं या नाड़ी को मैन्युअल रूप से नियंत्रित कर सकते हैं।
• कई बुनियादी व्यायामों से बचने की कोशिश करें। मूल व्यायाम बहु-संयुक्त है, और परिणामस्वरूप, काम में बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं। और जितनी अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं, उतना ही अधिक वे रक्त के प्रवाह का विरोध करती हैं। परिणामस्वरूप, हृदय को रक्त को आगे बढ़ाने के लिए अधिक दबाव बनाना पड़ता है। इससे बचने के लिए, सेट के बीच आराम का समय बढ़ाएँ और एक वर्कआउट में तीन बड़े व्यायामों (बेंच, डेडलिफ्ट और स्क्वाट) में से एक से अधिक न करें।
• . यह हृदय प्रशिक्षण का एक अनिवार्य तत्व है। कार्डियो किए बिना अपने हृदय को स्वस्थ रखना कठिन है। इसका एक ज्वलंत उदाहरण बॉडीबिल्डिंग स्टार और उच्च तीव्रता प्रशिक्षण प्रणाली के संस्थापक हैं। उनका मानना ​​था कि कार्डियो वर्कआउट नहीं करना चाहिए, क्योंकि ये मांसपेशियों के विकास की प्रक्रिया को बाधित करते हैं। परिणामस्वरूप, माइक मेंत्ज़र की 49 वर्ष की आयु में दिल का दौरा पड़ने से मृत्यु हो गई।

उपरोक्त सभी को संक्षेप में, यह माना जा सकता है कि शरीर सौष्ठव और अतिवृद्धि के बिना हृदय यथार्थवादी नहीं है। हालाँकि, ऐसा नहीं है. ट्रेनिंग को सही तरीके से अपनाने और कार्डियो ट्रेनिंग पर उचित ध्यान देने से आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं। मुख्य बात त्वरित परिणामों का पीछा करना नहीं है। अपने विकास में, हृदय को शरीर की कुल मांसपेशियों के विकास के साथ-साथ रहना चाहिए। अगर यह पिछड़ गया तो दिक्कतें खड़ी हो जाएंगी।

अपने दिल का ध्यान रखें, कार्डियो करें, आयरन पंप करें और स्वस्थ रहें!

जितनी अधिक दवाएँ, ठीक होना उतना ही कठिन

हालाँकि, चूंकि ACE अवरोधक रक्तचाप को कम करते हैं, इसलिए उन्हें सामान्य दबाव वाले लोगों में छोटी खुराक में निर्धारित किया जाता है। एनजाइना पेक्टोरिस का उपचार एनजाइना हमलों की आवृत्ति को कम करने के लिए दवाओं के निम्नलिखित समूह निर्धारित हैं। बीटा ब्लॉकर्स हृदय गति को धीमा कर देते हैं। दवाओं के इस गुण का उपयोग एनजाइना पेक्टोरिस के इलाज के लिए भी किया जाता है, क्योंकि हृदय गति को धीमा करके, हम हृदय पर भार को कम करते हैं। तदनुसार, पल्स दर के नियंत्रण के तहत बीटा-ब्लॉकर्स की खुराक का चयन किया जाता है। यदि डॉक्टर ने बीटा-ब्लॉकर्स निर्धारित किया है, और आपकी हृदय गति अभी भी लगभग 80 बीट प्रति मिनट है, तो इसके बारे में बताना सुनिश्चित करें - बीटा-ब्लॉकर की आपकी खुराक अपर्याप्त है। उपचार के दौरान, आराम के समय नाड़ी की दर 55-65 बीट/मिनट की सीमा में होनी चाहिए। कैल्शियम प्रतिपक्षी हैं...

इस्केमिक हृदय रोग क्या है. एनजाइना पेक्टोरिस का निदान कैसे करें
...यह एक दवा का भार हो सकता है जब एक ऐसी दवा इंजेक्ट की जाती है जो हृदय गति (डोबुटामाइन) बढ़ा देती है। या एक पतला इलेक्ट्रोड नाक के माध्यम से अन्नप्रणाली में डाला जाता है और उत्तेजित किया जाता है: हृदय पर एक अधिक लगातार लय लगाई जाती है, और हम देखते हैं कि यह इस तरह के उत्तेजना पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। न केवल ईसीजी की मदद से तनाव के प्रति हृदय की प्रतिक्रिया का आकलन करना संभव है। कभी-कभी इसके लिए इकोकार्डियोग्राफी (तब विधि को स्ट्रेस इको कहा जाता है) या रेडियोआइसोटोप अध्ययन (स्ट्रेस सिंटिग्राफी) का उपयोग किया जाता है। यदि हम एनजाइना पेक्टोरिस के निदान की पुष्टि करना चाहते हैं, तो तनाव परीक्षण अत्यधिक वांछनीय है, यदि अनिवार्य नहीं है। लेकिन रूस में, दुर्भाग्य से, वे ऐसा करने से बहुत डरते हैं। अगर कुछ हो गया तो क्या होगा?! सड़क पर चलो, उठाओ...

साइनस लय और ईसीजी व्याख्या क्या है?

कठोर सतह पर दौड़ना ट्रेडमिल पर दौड़ने से भिन्न होता है, दूसरे मामले में, एथलीट बस ऊपर कूदता है, और ट्रैक अपने आप चलता रहता है, और पहले मामले में, एथलीट खुद को आगे की ओर धकेलता हुआ दिखता है, जमीन से दूर धकेलता है . इस प्रकार, सड़क पर दौड़ते समय, कई और मांसपेशियाँ काम में शामिल होती हैं। साथ ही, दुर्भाग्य से, इंटरवर्टेब्रल डिस्क और घुटने के जोड़ों पर आघात का भार भी बढ़ जाता है। इस नकारात्मक प्रभाव को सही चलने की तकनीक और सही उपकरण से कम किया जा सकता है। उचित चलने की तकनीक. हल्के वार्म-अप रन के साथ, आपको घुटने के जोड़ और रीढ़ की हड्डी पर प्रभाव को नरम करने के लिए पूरा पैर जमीन पर रखना चाहिए। एक पेंडुलम की तरह, आसानी से पिंडली को आगे लाना और धीरे से जमीन पर उतरना आवश्यक है...
...इस तरह के उपकरण "सौना" का प्रभाव पैदा करते हैं, जबकि शरीर मांसपेशियों से भारी मात्रा में तरल पदार्थ और उपयोगी खनिज खो देता है, निर्जलीकरण होता है। और इससे हृदय पर अत्यधिक तनाव और ऐंठन होने लगती है। वजन घटाने का काल्पनिक अस्थायी प्रभाव स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। मुंह में आयरन का अप्रिय स्वाद कभी-कभी रक्त शर्करा के स्तर में तेज कमी और निर्जलीकरण के साथ होता है। इसलिए, आपको समय-समय पर पानी-नमक संतुलन को फिर से भरने की ज़रूरत है, और प्रशिक्षण से पहले, "धीमे" कार्बोहाइड्रेट के साथ खुद को ताज़ा करें। आउटडोर रनिंग है...

बहस

अण्डाकार ट्रेनर शायद सबसे कोमल प्रकार की व्यायाम मशीन है, जो उन लोगों के लिए उपयोगी है जो अपने टखने और घुटने के जोड़ों की देखभाल करते हैं। शायद इसीलिए यह लोकप्रियता हासिल कर रहा है।

मैंने यह जानकारी पढ़ी है कि यदि आप दौड़ते समय सांस छोड़ते हैं और अपने बाएं पैर को उसी समय आगे बढ़ाते हैं, तो इससे पेट में दर्द से राहत मिलती है। मैं यह नहीं बता सकता कि ऐसा क्यों हो रहा है। लेकिन व्यवहार में, कभी-कभी यह काम करता था। संभवतः आपको बस इस तरह की दौड़ की आदत डालने की ज़रूरत है, अन्यथा आप सोच में पड़ जाएंगे कि कब और किस पैर से कदम बढ़ाना है)

स्वस्थ जीवनशैली: घर पर व्यायाम करना दौड़ने और साइकिल चलाने से बेहतर क्यों है? व्यवसायी की सलाह

बहस

28.04.2018 17:14:21, चेर्व अनातोली

थोड़ा पसीना बहाओ, यह कहना अभी भी बहुत आसान है! वास्तव में जीवन की खेल लय में उतरने में किसी को कितना समय लगेगा। किसी के पास वार्म-अप, स्ट्रेचिंग है, यह जीवन का एक परिचित तरीका है! किसी को तो बहुत मेहनत करनी पड़ेगी. इसे जीवन का एक अभ्यस्त तरीका बनाना।

भ्रूण आसन अपच और सीने में जलन की परेशानी को कम करने में मदद करता है। यह मुद्रा खर्राटे लेने में भी मदद करती है। नुकसान करवट लेकर सोने के बाद सर्वाइकल स्पाइन में दर्द हो सकता है। उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को बायीं करवट नहीं सोना चाहिए। यह स्थिति हृदय पर अतिरिक्त दबाव डालती है। जब हम करवट लेकर सोते हैं, तो चेहरे के जिस तरफ हम सोते समय तकिया छूते हैं, उस तरफ झुर्रियां पड़ने का खतरा रहता है। पीठ के बल सोना यह स्थिति सबसे अनुकूल मानी जाती है। यहां इसके मुख्य फायदे हैं. स्कोलियोसिस से पीड़ित लोगों को इस स्थिति में सोने की सलाह दी जाती है। पीठ की चोटों के साथ, इस स्थिति में सोना सबसे आरामदायक है &mdas...
...स्कोलियोसिस से पीड़ित लोगों के लिए इस स्थिति में सोने की सलाह दी जाती है। पीठ की चोटों के मामले में, इस स्थिति में सोना सबसे आरामदायक होता है - सभी मांसपेशियाँ आराम करती हैं और तनाव दूर हो जाता है। त्वचा के लिए सबसे फायदेमंद आसन. पीठ के बल लेटकर हम तकिये को अपने चेहरे से नहीं छूते। उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए पीठ के बल सोना सबसे अच्छा विकल्प है। इस स्थिति में हृदय पर एक समान भार पड़ता है। यह स्थिति उन लोगों के लिए वर्जित है जो खर्राटे लेते हैं और स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं। मुख्य बात: सोने की स्थिति चुनते समय गर्दन की स्थिति पर विशेष ध्यान दें। यह आवश्यक है कि रक्त मस्तिष्क तक निर्बाध रूप से प्रवाहित हो। यह आरामदायक और स्वस्थ नींद की कुंजी है....

बहस

वैसे, इस विषय पर नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन की ओर से 2015 के लिए एक बढ़िया अध्ययन है। इसमें कहा गया है कि एक वयस्क को कम से कम 7, लेकिन 9 (!) घंटे से अधिक नहीं सोना चाहिए। अन्यथा, अवसाद, कैंसर, शक्ति में कमी और अन्य परेशानियों का खतरा गंभीर रूप से बढ़ जाता है।

तो, नींद वास्तव में जीवन को लम्बा खींचती है। मैंने हाल ही में इस विषय पर एक लेख पढ़ा - [लिंक-1] जहां लेखक कहता है कि वह 6 घंटे सोता है। लेकिन यह केवल दिन में छोटी नींद से ही संभव है - 20-25 मिनट से ज्यादा नहीं। इसलिए अगर आप खुद को 6 घंटे की नींद तक सीमित रखना चाहते हैं तो सावधान हो जाएं। इससे आपके शरीर को गंभीर नुकसान हो सकता है.

देवताओं ने फेसबुक पर पंजीकरण करने और जवाब देने की कोशिश में मेरी सारी ताकत लगा दी। वह इतनी जटिल क्यों है? मैं सोता हूं... या काम करता हूं... संक्षेप में, अभी के लिए, हर कोई परेशान है)))

इसके साथ ही गर्भाशय भी बढ़ता है। गर्भाशय के निचले भाग को नाभि के स्तर पर पहले से ही महसूस किया जा सकता है। 24 सप्ताह तक, भ्रूण समान मात्रा में बढ़ रहा है और पहले से ही 600 ग्राम वजन का है, इसकी लंबाई लगभग 30 सेमी है। लगभग इस समय से, आपका परिवार आपके पेट पर अपना हाथ रखकर बच्चे की हलचल महसूस कर सकता है। यह दूसरी तिमाही का अंत है। महिला शरीर का क्या हुआ? सबसे पहले, गर्भाशय में रक्त प्रवाह बढ़ने और परिसंचारी रक्त की मात्रा में वृद्धि (लगभग आधा लीटर) के कारण, हृदय पर भार बढ़ गया। आप देखते हैं कि आपका सामान्य काम करना अधिक कठिन हो जाता है, शारीरिक परिश्रम के बाद आपको सांस लेने में तकलीफ का अनुभव हो सकता है। यदि यह आराम करने पर भी ठीक नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर को बताएं। दूसरे, बढ़े हुए गर्भाशय से भी आराम नहीं मिलता। इस तथ्य के अलावा कि सोना असुविधाजनक हो गया, आप अपने सामान्य कपड़ों से "बड़े" हो गए। वहाँ अन्य भी थे जो सबसे सुखद नहीं थे...

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की पुरानी बीमारियों का इलाज कैसे करें?

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि नहाने से पहले अधिक भोजन न करें। खाने के दो घंटे से पहले भाप नहीं लेनी चाहिए। खाली पेट असुविधा नहीं होगी, हृदय पर भार कम होगा और स्नान के बाद स्वादिष्ट रात्रिभोज का आनंद लेना संभव होगा। लेकिन आपको खाली पेट स्नान करने की ज़रूरत नहीं है, और कठिन शारीरिक श्रम के बाद - शरीर अतिरिक्त भार का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकता है। इसलिए, रूसी स्नान में जाने से पहले, आपको पहले से खाना चाहिए और थोड़ा आराम करना चाहिए। आपको बहुत अधिक तरल पदार्थ पीने की भी आवश्यकता नहीं है। विशेषकर मादक पेय पदार्थ पीना। आपको बीयर पीने की भी जरूरत नहीं है. बीयर पीने के लिए...

इस उम्र में, इसका गठन सबसे सक्रिय तरीके से चल रहा है, इसलिए किसी भी असमान भार (उदाहरण के लिए, दाएं और बाएं पैरों पर अलग-अलग) से पेल्विक हड्डियों या रीढ़ की हड्डी में अपूरणीय वक्रता हो सकती है। पैरों पर बहुत अधिक भार (उदाहरण के लिए, कूदते समय) सपाट पैरों से भरा होता है। मिडिल स्कूल उम्र (11-14 वर्ष) के बच्चों और किशोरों (15 वर्ष से) को लगातार भार बढ़ाने की अनुमति है - गहन और लंबी कसरत तक। लेकिन उनकी अपनी "अकिलीज़ हील" भी होती है - तीव्र विकास की अवधि के दौरान विभिन्न अंगों की परिपक्वता का एक साथ न होना। हड्डियों, मांसपेशियों को बढ़ने का समय मिल सकता है, और हृदय और वाहिका...
...माध्यमिक विद्यालय की आयु के बच्चों (11-14 वर्ष) और किशोरों (15 वर्ष से) को लगातार भार बढ़ाने की अनुमति है - गहन और लंबी कसरत तक। लेकिन उनकी अपनी "अकिलीज़ हील" भी होती है - तीव्र विकास की अवधि के दौरान विभिन्न अंगों की परिपक्वता का एक साथ न होना। हड्डियों, मांसपेशियों को बढ़ने का समय मिल सकता है, और हृदय और रक्त वाहिकाएं पीछे रह जाती हैं। ऐसी स्थिति में, हृदय कार्डियोपैथी के विकास के द्वारा अत्यधिक भार का "बदला" लेने में सक्षम होता है, जिसके बाद हृदय विफलता होती है। इससे पहले कि आप अपने बच्चे को किसी विशेष अनुभाग में भेजें, उसका हाथ पकड़ें और उसे भौतिक संस्कृति और खेल औषधालय, या कम से कम जिला क्लिनिक में ले जाएं। क्योंकि आपकी और उसकी अपनी इच्छाओं के अलावा...

बहस

13.02.2019 14:08:05, एकातेरिना333

मेरा मानना ​​है कि हर बच्चे के लिए शारीरिक गतिविधि की एक सीमा होती है। यह शारीरिक फिटनेस, उसे यह खेल कितना पसंद है और अन्य कारकों पर निर्भर होना चाहिए। निजी तौर पर, मैं 12 साल का हूं, मैं अपना पूरा जीवन खेलों में बिताता हूं। नृत्य, एरोबिक्स, समकालिक तैराकी, फिर से नृत्य। लेकिन किसी भी खेल में मैं 2 साल से ज्यादा नहीं रुका. पिछले साल मैं खेल कलाबाजी में गया था, और यह एकमात्र खेल है जिससे मैं इतना जुड़ गया हूं कि सप्ताहांत को छोड़कर, हर दिन 2-3 घंटे प्रशिक्षण लेता हूं। मैं केवल खुश हूँ. निःसंदेह मैं थक जाता हूं, मेरी मांसपेशियां दुखने लगती हैं। पर मुझे ये पसन्द है। मैं इससे दुखी नहीं हूं. और मुझे नहीं लगता कि यह बहुत अधिक बोझ है। इसलिए, सुर्खियाँ मुझे मार डालती हैं: अधिक खेल - कम स्वास्थ्य, खेल एक कब्र है इत्यादि। सामान्य तौर पर, प्रत्येक बच्चे के लिए अधिकतम शारीरिक गतिविधि की अपनी सीमा होती है।

06/22/2017 05:54:08, केसेन्या। वलयेवा

चाहे आप व्यायाम बाइक चला रहे हों, घर के चारों ओर दौड़ रहे हों, या किसी वीडियो कोर्स के लिए एरोबिक्स कर रहे हों, इन नंबरों पर टिके रहने का प्रयास करें। शुरुआती लोगों के लिए, अंतराल प्रशिक्षण आदर्श है: 4-5 मिनट की कक्षाएं और 2-3 मिनट का आराम। और निर्जलीकरण से बचने के लिए हमेशा पानी की एक बोतल अपने पास रखें। आपको कक्षाओं के दौरान बहुत अधिक पीने की ज़रूरत नहीं है, अन्यथा आप पेट में असुविधा महसूस करेंगे और हृदय पर अनावश्यक तनाव डालेंगे। प्रत्येक अंतराल पर पानी का एक घूंट पर्याप्त है। वजन कम करने के लिए आपको नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम 3-5 बार 40-50 मिनट तक व्यायाम करने की आवश्यकता है। विज्ञान ने साबित कर दिया है कि कार्डियो के पहले 20 मिनट के दौरान केवल रक्त शर्करा और ग्लाइकोजन का सेवन किया जाता है। और तभी वसा का "जलना" शुरू होता है। लेकिन ट्रेनिंग का समय न बढ़ाएं...

बहस

बहुत से लोग जो खेल खेलना शुरू करते हैं वे पहले विटामिन और फिर प्रोटीन आदि लेना शुरू करते हैं। कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले, आपको यह अध्ययन करना होगा कि आप क्या उपयोग कर रहे हैं, इसके लिए समान मंचों का एक समूह है [लिंक -1] जहां आप क्रिएटिन, प्रोटीन और स्टेरॉयड के बारे में विस्तार से पढ़ सकते हैं।

मांसपेशी फाइबर के शरीर विज्ञान का वर्णन बहुत विस्तार से किया गया है, और सबसे महत्वपूर्ण, उच्च गुणवत्ता के साथ। यह खेल से दूर लोगों के लिए भी स्पष्ट है। लेख के लिए आपको धन्यवाद।

माता-पिता को क्या याद रखने की आवश्यकता है? एक बच्चे के दिल को स्वस्थ रखने के लिए, उसकी दैनिक दिनचर्या, पोषण, सामान्य स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करना और भार को सही ढंग से वितरित करना आवश्यक है। मनो-भावनात्मक सहित। दिल को बढ़े हुए तनाव की ज़रूरत नहीं है, लेकिन बच्चे को अपने दिल को प्रशिक्षित करना चाहिए, यानी सक्रिय जीवनशैली अपनानी चाहिए: सड़क पर पर्याप्त समय बिताना, नियमित रूप से प्रकृति का दौरा करना, खेल खेलना। पोषण में, आपको उच्च श्रेणी के प्रोटीन (मांस, मछली, पनीर, अंडे) पर ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि हृदय हर किसी की तरह एक ही मांसपेशी है, और इसे पोषण की आवश्यकता होती है। ताजे फल और सब्जियां उपयोगी हैं, साथ ही पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर सूखे मेवे, उनका काढ़ा भी उपयोगी है। सावधान रहें और क्रोनिक संक्रमण का केंद्र न बनें...

घोड़े की सवारी करते समय, मांसपेशियों की अधिकतम संख्या शामिल होती है, और हम रोजमर्रा की जिंदगी में उनमें से अधिकतर का उपयोग नहीं करते हैं। व्यायाम के दौरान व्यक्ति काफी मात्रा में कैलोरी बर्न करता है। 45 मिनट का घुड़सवारी सत्र जिम में बिताए गए लगभग 2-3 घंटों के बराबर होता है। ऐसे में हृदय पर भार नगण्य होता है। हमारी आंखों के सामने अतिरिक्त पाउंड पिघल रहे हैं। जो महिलाएं काफी नियमित रूप से घुड़सवारी करती हैं (कहते हैं, सप्ताह में दो बार), कुछ महीनों के बाद वे दुबले-पतले, सुडौल शरीर की खुश मालिक बन सकती हैं, और छह महीने के बाद, आंदोलनों में लचीलापन और लोच, समन्वय जुड़ जाएगा। और मुद्रा में सुधार होगा. सच है, घुड़सवारी केवल प्रशिक्षण के प्रति ईमानदार रवैये से वांछित प्रभाव प्राप्त करने में मदद करेगी। यदि कक्षा के बाद आप घने प्रयासों के लिए स्वयं को पुरस्कृत करना शुरू करते हैं...

यदि आप डॉक्टर द्वारा निर्धारित आहार का पालन करते हैं, तो श्वसन संक्रमण की पुनरावृत्ति कम होती है, खांसी नरम हो जाती है, और ब्रांकाई और फेफड़ों में घरघराहट कम हो जाती है। आप सप्ताह में 1-2 बार गीले स्नान पर जा सकते हैं। जिसकी अनुशंसा नहीं की जाती है. यदि आपको तीव्र अवस्था में श्वसन रोग, तीव्र अवस्था में ब्रोंकाइटिस, निमोनिया है। और ऊंचे तापमान पर स्नान करने के लिए जाना स्पष्ट रूप से वर्जित है - हृदय और रक्त वाहिकाओं पर भार परिमाण के क्रम से बढ़ जाता है! वैसे, यह बात लगभग सभी प्रकार के स्नानों पर लागू होती है। स्नान में आपका व्यवहार स्नान एक शक्तिशाली चिकित्सीय उपकरण है, इसलिए आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यह निर्धारित करने में मदद करेगा: नमी की कौन सी डिग्री आपके लिए सही है, आप स्टीम रूम में कितना समय बिता सकते हैं, तापमान और ठंडा करने की विधि (ठंडे पानी से स्नान करना, पूल में तैरना या फूंक मारना...

खाने के तुरंत बाद स्वास्थ्य संबंधी कसरत शुरू न करें। अगले 1.5-2 घंटों के लिए, शरीर भोजन को पचाने में व्यस्त रहता है, पेट और आंतों की दीवारों में रक्त का महत्वपूर्ण बहिर्वाह होता है। भरा पेट डायाफ्राम पर दबाव डालता है और सांस लेने में बाधा डालता है, जिससे हृदय पर अतिरिक्त, अवांछित भार पड़ता है। आपके वर्कआउट में निश्चित रूप से वार्म-अप, सत्र का मुख्य भाग, एक रुकावट और विश्राम शामिल होना चाहिए। शरीर के तापमान को बढ़ाने और मांसपेशियों को धीरे-धीरे गर्म करने, टेंडन को थोड़ा खींचने और गति की सीमा को बढ़ाने के लिए वार्म-अप आवश्यक है। वार्म-अप के दौरान हृदय गति (हृदय गति) बढ़ जाती है, शरीर तैयार होता है...

ये सभी परिवर्तन इस तथ्य के कारण होते हैं कि एक गर्भवती महिला में अतिरिक्त रक्त परिसंचरण होता है - गर्भाशय-अपरा रक्त प्रवाह। और तदनुसार, हृदय पर भार बदल जाता है। ये बढ़ा हुआ भार दोष के प्रकार और इस बात पर निर्भर करता है कि हृदय उसे सौंपे गए कार्य से कैसे निपटता है। जन्मजात हृदय दोष जन्मजात हृदय दोषों के तीन समूह होते हैं: दाएं से बाएं ओर रक्त के बहाव में दोष। इनमें इंटरएट्रियल और इंटरवेंट्रिकुलर सेप्टम के दोष शामिल हैं - उनका बंद न होना (एक ही समय में छिद्रों के माध्यम से रक्त का गलत निर्वहन होता है), साथ ही एक खुला डक्टस आर्टेरियोसस* भी शामिल है। बुराइयों को रीसेट करें...

बहस

मेरा हृदय दोष ठीक हो गया है। अब पीएमके, वाल्वों की समस्या। 39 वर्ष. पहली गर्भावस्था. मेरा वजन 90 किलो है - हार्मोन से वजन बढ़ा। न केवल वह तीन बार अस्पताल में नहीं पड़ी - उसने डिक्री से पहले एक भी बीमारी की छुट्टी नहीं ली। मैं लोकोमोटिव की तरह फुंफकारता हुआ चलता हूं। हीमोग्लोबिन - एनीमिया 1 चरण। सभी एक ही उल्यानोस्क में... आप यहाँ किस बारे में लिख रहे हैं, डॉक्टर? मैंने सोचा कि मेरे क्लिनिक में एक अच्छा स्त्री रोग विशेषज्ञ है...

03/25/2018 19:17:30, निनेल1

मैं लेखक से सहमत नहीं हूं. दोष के लिए अलग-अलग दोष हैं - यह सच है, लेकिन सफलतापूर्वक संचालित दोष (क्रमशः, पूरी तरह से मुआवजा) दोषों को किसी भयानक चीज़ के साथ क्यों जोड़ा जाता है, मुझे समझ में नहीं आता: (हृदय की सर्जरी हमेशा जीवन बचाने के लिए नहीं की जाती है, बहुत बार - बस जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए मेरा ऑपरेशन हुआ - और हृदय वैसे ही काम करता है जैसा उसे करना चाहिए, आप तनाव से नहीं डर सकते, जैसे कि एक दोष के साथ (यहां तक ​​​​कि मुआवजा भी दिया जाता है), लेकिन, जाहिर है, प्रसूति अस्पतालों के हृदय रोग विशेषज्ञों के अपने सिद्धांत हैं। एक नियमित प्रसूति अस्पताल स्वीकार करें, उन्हें कार्डियोलॉजिकल अस्पताल भेजा जाता है। सौभाग्य से, हमें गर्भावस्था के दौरान कम से कम 3 बार पीड़ा नहीं होती है, लेकिन सिजेरियन सेक्शन से बहुत स्पष्ट खतरा होता है। यह, कम से कम, बहुत निराशाजनक है - मैं गर्भावस्था को पूरी तरह से सहन करती हूं I मैं पहले ही बचपन में हुई दिल की समस्याओं को भूलने में कामयाब रही - और यहाँ पर, यह पता चला है कि मैं एक बहुत ही बीमार व्यक्ति हूँ जिसे आम तौर पर डॉक्टर से पूछना पड़ता था कि क्या मुझे बच्चे को जन्म देना चाहिए (

शायद पहली बार, गर्भवती माँ को अपने बच्चे की हलचल महसूस होगी। डाउन सिंड्रोम सहित अजन्मे बच्चे की संभावित खतरनाक बीमारियों का शीघ्र पता लगाने के लिए 15-17 सप्ताह के भीतर "ट्रिपल" परीक्षण पास करना महत्वपूर्ण है। बच्चा पहले से ही बहुत कुछ समझ लेता है। अब उसके साथ सक्रिय रूप से संवाद शुरू करने का समय आ गया है। बहुत जल्द यह संचार एक मज़ेदार खेल में बदल जाएगा! परिसंचारी रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, हृदय पर भार 20% बढ़ जाता है। गर्भाशय का निचला भाग ऊंचा और ऊंचा उठता जाता है (भ्रूण आकार में बढ़ता है, गर्भाशय भी इसके साथ बढ़ता है)। लेटने पर गर्भवती माँ को असुविधा का अनुभव होने लग सकता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग की सहनशीलता के साथ समस्याएं हैं। गर्भावस्था के पहले भाग के अंत तक, भ्रूण की हलचल पहले से ही प्रति घंटे 4-8 बार महसूस की जा सकती है। इस अवधि के अंत तक, मातृ विद्यालय से गुजरने का समय आ गया है...

एम. सेचेनोव, पीएच.डी. जूलिया डैनिलोगोर्स्काया। हृदय मुट्ठी के आकार का एक मांसपेशीय अंग है। इसका मुख्य कार्य पूरे शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप करना है। एक स्वस्थ हृदय दिन में 100,000 से अधिक बार धड़क सकता है, जिससे पूरे परिसंचरण तंत्र में लगभग 7,200 लीटर रक्त प्रवाहित होता है। आराम करने पर, हृदय आमतौर पर 60 से 80 धड़कन प्रति मिनट तक सिकुड़ता है, व्यायाम के साथ, संकुचन की आवृत्ति बढ़कर 120-140 धड़कन प्रति मिनट हो जाती है। हृदय एक पेशीय पट द्वारा दाएँ और बाएँ भागों में विभाजित होता है। प्रत्येक भाग में ऊपरी और निचले कक्ष होते हैं। ऊपरी कक्षों को अटरिया कहा जाता है, निचले कक्षों को निलय कहा जाता है। हृदय का दाहिना हिस्सा फेफड़ों के माध्यम से रक्त भेजता है, जहां यह ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, और बायां हिस्सा समृद्ध रक्त को सभी अंगों में वितरित करता है। बुराइयों से...

बहस

लेख अद्भुत है, क्योंकि यह सामग्री को संक्षेप में और स्पष्ट रूप से प्रस्तुत करता है। दुर्भाग्य से, हम व्यवहार में इस लेख से परिचित हैं। हमारे बच्चे को डाइलेटेड कार्डियोमायोपैथी है।

सामान्य तौर पर, एक बहुत ही उपयोगी लेख। धन्यवाद

01/14/2005 05:33:16 अपराह्न, ऐलेना

उसी समय, पिट्यूटरी ग्रंथि हार्मोन ऑक्सीटोसिन का उत्पादन करती है, जो गर्भाशय संकुचन का कारण बन सकती है। गर्भावस्था के दौरान हृदय पर भार बढ़ जाता है, और गर्भवती माँ को जल्दी गर्मी लगने और बेहोश होने का खतरा रहता है। सूर्य के प्रभाव में, वैरिकाज़ नसें बढ़ती हैं। यदि किसी महिला के चेहरे पर गर्भावस्था से जुड़े उम्र के धब्बे दिखाई देते हैं, तो वे बढ़ सकते हैं। बेशक, आपको अपने आप को वायु स्नान करने के आनंद से वंचित नहीं करना चाहिए, बस इसके लिए सुबह या शाम का समय चुनें। गर्मियों की शुरुआत में धूप लेना न भूलें...

बहस

मुझे लगता है कि मैं भाग्यशाली हूं कि मैंने यह लेख पहले नहीं पढ़ा...
मैं तैरती थी, अपने बच्चों के साथ दिन में 2 बार समुद्र में जाती थी, कबाब खाती थी, सुविधाओं के बिना रहती थी और दुखी नहीं थी... मैंने एक सुंदर लड़के को जन्म दिया - कॉर्क की तरह उड़ गई - मेरा पेट लगभग अंदर खींच लिया गया था उसी दिन - तैराकी द्वारा प्रशिक्षित मांसपेशियां अतुलनीय थीं! सामान्य तौर पर, बहुत कुछ जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है।
आपके लिए स्वास्थ्य - गर्मी और शरद ऋतु में जन्म देना!

"आप केवल सिद्ध जलाशयों में ही तैर सकते हैं", "गोता न लगाएं", आप बारबेक्यू नहीं कर सकते, आप मशरूम नहीं बना सकते... क्या यह एक स्वस्थ महिला के लिए बहुत अधिक नहीं है, भले ही वह गर्भवती हो? डॉक्टरों के ऐसे मूर्खतापूर्ण पुनर्बीमा के कारण, कई महिलाएं इन्हीं डॉक्टरों की किसी भी सलाह को ध्यान में रखना बंद कर देती हैं।

02/09/2004 14:24:22, ओला

क्या कोई वाटर एरोबिक्स के बारे में कुछ कह सकता है? या इससे भी बेहतर: इसमें गलत क्या है? धन्यवाद।

बहस

मैं कह सकता हूँ कि वॉटर एरोबिक्स सिस्टम अपने आप में बहुत अच्छा है!!! लेकिन! यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप इस बार व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं या नहीं। दूसरे, गर्भवती और गैर-गर्भवती व्यक्तियों के लिए वॉटर एरोबिक्स बहुत अलग है। इसलिए, आप यह नहीं कह सकते, "ओह, जब मैं गर्भवती थी और उसके पास गई थी। यह बहुत बकवास है, बहुत कमजोर प्रणाली है।" यह अच्छा है! मांसपेशियों पर भार हू-हू है (सही निष्पादन के साथ, फिर से)। और आप वहां ठीक से स्ट्रेच कर सकते हैं, आदि। इसलिए, मैं हर किसी को सलाह देता हूं! एक और बात यह है कि आपको शर्मीली नहीं होना चाहिए और हमेशा ट्रेनर से पूछना चाहिए "यह व्यायाम किस मांसपेशियों के लिए है? और मुझे क्या महसूस करना चाहिए और कहां? मुझे दिखाएं, और देखें कि क्या मैं इसे सही कर रहा हूं, आदि।" ।" और जहां तक ​​संक्रमण की बात है, तो यह हर जगह है, लेकिन एक अच्छे पूल में, मुझे लगता है, सभी उपाय उपलब्ध कराए गए हैं।
आपको कामयाबी मिले!

कुछ नहीं!! महँगा ही. मैं नियमित रूप से एक्वा एरोबिक्स कक्षाएं देखता हूं, लेकिन मैं इसे स्वयं नहीं करता (मुझे गहन तैराकी पसंद है)। मैं तुमसे कहता हूं, वहां का भार कमजोर नहीं है। सत्र लगभग 40 मिनट तक चलता है, और लगभग 20 मिनट के बाद वसा जलना शुरू हो जाती है। तो - परिणाम, मुझे लगता है, अच्छा होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि 3 घंटे पहले और 5 घंटे बाद तक (केवल ग्रीन टी) न खाएं। परिणाम होगा!!!

09/29/2000 13:30:27, गुल्या

लेकिन हम सब यहां परेशानी में हैं, आप मुझे माफ कर दीजिएगा। लड़कियों, क्या गर्भावस्था के दौरान ईसीजी किया जा सकता है? यह हानिकारक तो नहीं है? एक पल मुझे परेशान करता है, अगर कोई कम से कम मोटे तौर पर जानता है कि यह क्या हो सकता है, तो मुझे बताएं: मैंने यहां अपनी शाश्वत अतालता के बारे में लिखा है, मेरे पास मानचित्र पर किसी प्रकार का निदान भी है (मुझे नाम याद नहीं है), लेकिन अर्थ सेप्टम और वेंट्रिकल के साथ वहां कुछ है, और रक्त वापस (भाग) बहता है। लेकिन सामान्य तौर पर, मैंने इस पर कभी ज्यादा ध्यान नहीं दिया, क्योंकि. जिंदगी में ज्यादा दखल नहीं - नाड़ी में...

बहस

ईसीजी हानिकारक नहीं है, यह सभी के लिए अनिवार्य है। और प्रसूति अस्पताल में. हिलना - एक्सट्रैसिस्टोल हो सकता है।

कार्डियोग्राम के बारे में - सिद्धांत रूप में यह संभव है, लेकिन स्त्री रोग विशेषज्ञ और हृदय रोग विशेषज्ञ से जांच लें। और अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को अतालता के बारे में चेतावनी देना सुनिश्चित करें। सबसे अधिक संभावना है, इसे बाद के चरणों में और बच्चे के जन्म के दौरान ध्यान में रखना होगा।
लेकिन, पूरी तरह से सहज ज्ञान से, मैं कम से कम एसबी के साथ अल्ट्रासाउंड की प्रतीक्षा करूंगा, और फिर ईसीजी करूंगा। पता नहीं क्यों।

क्षमा करें .. मुझे अभी बहुत समय मिला .. एक मंच पर मुझे "वजन घटाने के लिए पैंट" की एक बहुत सक्रिय चर्चा मिली :) कोई पूरी तरह से प्रसन्न है - उसने 2 आकार खो दिए, कोई कहता है - बकवास .. कौन - किसी के पास है ऐसे सुपर-पैंट के साथ "काम करने" का अनुभव? :) मेरे लिए बहुत दिलचस्प है. :)

बहस

लेकिन एक बार सेल्युलाईट से कुछ रेशों वाली फ्रेंच जींस के बारे में कुछ लिखा गया था। काश, मैं इसे अभी खरीद पाता... वैसे, मैं उनकी तलाश करने जा रहा हूँ। वे मदद करेंगे, वे मदद नहीं करेंगे, लेकिन वैसे भी सेल्युलाईट पर छुट्टी से पहले हमला शुरू करने का समय आ गया है। और कॉम्प्लेक्स में वे निश्चित रूप से मदद करेंगे... :)

पूर्ण बकवास. और, जाहिरा तौर पर, सबसे आलसी लोगों ने अपना वजन कम किया - जिन्होंने जिम में इन पैंटों में 7 पसीना बहाया। तो वैसे भी उनका वजन कम हो जाता :) और, वैसे, मैंने सुना है कि आप इन पैंटों में व्यायाम नहीं कर सकते, क्योंकि यह दिल पर एक बड़ा भार है। मैं वैज्ञानिक आधार नहीं जानता :)

असल में सवाल यही है! मैं अभी काम पर बैठा हूं, मुझे लगता है कि मेरा दिल जोरों से धड़क रहा है... मैंने दबाव 90/60 और नाड़ी 93 मापी। मैं पूरी तरह साष्टांग बैठा हूं।

अवधि 7 सप्ताह है, और कुछ दिन पहले मुझे साँस लेने में कुछ समस्याएँ हुई थीं। शारीरिक गतिविधि के बिना भी सांस लेना मुश्किल है, और अगर मैं शारीरिक रूप से तनावग्रस्त हूं, तो सांस लेने में तकलीफ जैसी स्थिति हो जाती है और मेरा दिल किसी तरह असमान रूप से धड़कता है। वजन बिल्कुल भी ज्यादा नहीं है, मैं सामान्य शरीर का हूं, पतले होने के करीब हूं। क्या हो सकता है?

बहस

मैंने टिप्पणियाँ पढ़ीं और महसूस किया कि मैं अकेली नहीं थी) मैं आम तौर पर, एक दादी की तरह, तीसरी मंजिल पर चढ़ने के बाद सोफे पर गिर जाती हूँ))
हालाँकि पहले बी में, यहाँ तक कि आखिरी चरण में भी, मुझे इस पर ध्यान नहीं गया..

मैं प्रश्न में शामिल हो गया, अवधि और भी छोटी है, लेकिन मुझे कम से कम 30 सप्ताह का महसूस होता है.. खासकर ऊपर की ओर चलते समय...

मेरे साथी मित्रों के बीच राय बंटी हुई थी. 1. कुछ लोग तर्क देते हैं कि यदि आप दौड़ेंगे तो आपका वजन तेजी से कम होगा; 2. दूसरों का कहना है कि कैलोरी की खपत समान है, बात सिर्फ इतनी है कि दौड़ने पर हृदय पर भार अधिक होता है। यदि आप सही हैं 2., तो फिर मैं हर रात 2 किमी दौड़कर खुद का बलात्कार क्यों करता हूं? (फिर भी मैं 3 किमी "चलता हूं") मेरे लिए अपने सभी 5 किमी तेज गति से चलना आसान है। या सब कुछ वैसे ही छोड़ दो, और दौड़ो और चलो, क्योंकि मेरा वजन अच्छी तरह से कम हो रहा है? और हाथों के बारे में: जैसा कि मैं इसे समझता हूं, पूरे शरीर से वसा समान रूप से निकलती है, और व्यायाम से मैं मजबूत होता हूं ...

बहस

आमतौर पर, वजन कम करने के लिए, वे एक भार देते हैं जिस पर नाड़ी अधिकतम 60% से अधिक नहीं होती है। अधिकतम की गणना सूत्र 220-आयु का उपयोग करके की जाती है। यानी, यदि आप लगभग 30 वर्ष के हैं, तो अनुशंसित नाड़ी है 130. यह एक अनुमानित गणना है। यदि कार्डियो लोड महत्वपूर्ण है, तो तदनुसार व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है।
तो आपके मामले में, भार की अवधि महत्वपूर्ण है, न कि उसकी तीव्रता। यह समझा जाता है कि 130 की हृदय गति के साथ आप अधिक समय तक भार झेल सकते हैं। और, तदनुसार, अधिक कैलोरी खर्च करें। नाड़ी की गणना करें और उपयुक्त चुनें अपने लिए गति बनाएं। आप वैकल्पिक रूप से चलने के साथ दौड़ सकते हैं।

अपने हाथों पर वजन लटकाना - केवल हृदय पर भार बढ़ाता है।
दौड़ना और चलना दोनों एरोबिक व्यायाम, कार्डियो हैं। चलने के विपरीत, दौड़ना अधिक तीव्र होता है, और "कैलोरी तेजी से खपत होती है", लेकिन दौड़ते समय, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ (लगातार छोटे झटके) पर एक मजबूत नीरस भार होता है।
यदि चलना आपके लिए व्यक्तिगत रूप से अधिक सुखद है - और साथ ही आपकी पल्स (अर्थात्, इस सूचक द्वारा भार का आकलन करना आवश्यक है - दौड़ने और चलने दोनों में) आवश्यक से मेल खाता है (जितना होना चाहिए उससे कम नहीं और अधिक नहीं) ), फिर बस चलें।
मेरा आईएमएचओ - आपको वही करना होगा जो सुखद हो।

मैंने एक स्पोर्ट्स क्लब की सदस्यता खरीदी, बहुत सारी योजनाएँ थीं कि मैं क्या और कैसे करूँगा, लेकिन मैं गया और भ्रमित हो गया। मैं सलाह माँगता हूँ. यह आवश्यक है: पुजारियों की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, प्रेस, अच्छी तरह से, हाथों के एक समूह तक; सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं. मैंने चुना: सप्ताह में तीन बार करना, सोम-फिटनेस, मंगल-प्रेस, नितंब, शुक्र-चरण। क्योंकि शाम को कक्षाएं, इसका मतलब है कि उनके बाद बिल्कुल भी खाना नहीं खाना: (और अब प्रश्न: 1. क्या मैं पानी पी सकता हूं? प्रशिक्षण से पहले, प्रशिक्षण के दौरान या बाद में? 2. क्या कोई सौना है, इसमें कब जाना है? प्रशिक्षण के बाद ?और सुगंधित तेल कब रगड़ें...

बहस

मैं अत्यधिक, अत्यधिक सलाह देता हूं, यदि आप किसी स्पोर्ट्स क्लब में जाते हैं, तो कम से कम कुछ वर्कआउट के लिए एक निजी प्रशिक्षक ले जाएं, ताकि आपके भौतिक डेटा को देखते हुए आपसे व्यक्तिगत रूप से परामर्श किया जा सके। लेकिन आम तौर पर कहें तो, आमतौर पर खेल परीक्षण और कोच के साथ एक पाठ कार्ड में शामिल होता है।

पहले, बीच में और बाद में पानी पियें। सौना - कसरत के बाद, लेकिन थकावट की हद तक नहीं, बल्कि सुखद विश्राम के लिए। सोमवार को, सामान्य रूप से अधिक मांस और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं, कसरत के बाद - एक गिलास जूस। मंगलवार और शुक्रवार को - केवल शाकाहारी भोजन, मांस, दूध और अंडे नहीं, प्रशिक्षण के बाद - केवल पानी।

इसने मुझे कवर किया :(। नाक, गला और सूची में और भी नीचे। मैं तेजी से ठीक होना चाहता हूं। अब, अगर मैं कल स्नान करने जाऊं, तो क्या मैं बेहतर महसूस करूंगा? और यदि मेरा तापमान है, तो क्या मैं स्नान करने जा सकता हूं या बेहतर नहीं? यानी, यह सोमवार को शुरू होता है, लेकिन मैं अभी भी दो दिनों के लिए घर से काम कर सकता हूं, और बुधवार से सभी रुकावटों के साथ - .... और शुक्रवार को मुझे दूर और लंबी व्यावसायिक यात्रा पर जाना है , मुझे खीरे जैसा होना चाहिए।

मैंने अभी आपकी गतिविधियों के बारे में पढ़ा है और मैं अपने प्रशिक्षक से मिली सलाह को साझा करना चाहता हूं। कैलोरी में कटौती शुरू करने के लिए, शरीर को एक निश्चित हृदय भार तक पहुंचना चाहिए, इसमें खेल के आधार पर 10-15 मिनट लगते हैं। ऐसा न करने के लिए महँगे मिनट गँवाएँ, आपको 20 मिनट चाहिए। वर्कआउट शुरू होने से पहले एक कप बिना दूध वाली ब्लैक कॉफी पिएं। इससे आप ट्रेनिंग शुरू होने के तुरंत बाद कैलोरी कम करना शुरू कर सकते हैं। नुकसान, आपको शाम को नींद नहीं आती (आप आधी रात तक सो नहीं पाएंगे), आप वर्कआउट के बाद बहुत थक जाते हैं...

बहस

इसके विपरीत, मैंने पढ़ा कि शारीरिक प्रशिक्षण से पहले कॉफी न पीना बेहतर है। हृदय पर बहुत अधिक भार। इससे कैलोरी जल सकती है और खत्म हो सकती है, लेकिन तब हृदय के उपचार में अधिक खर्च आएगा। व्यक्तिगत रूप से, मेरा दिल बाग़ बाग़ हो गया होगा।

03/28/2000 14:42:07, समुद्री

प्रशिक्षक ने मुझे बताया कि सबसे पहले (लगभग एक मिनट) एक व्यक्ति कुछ संसाधनों की कीमत पर प्रशिक्षण लेता है जो जल्दी ही खत्म हो जाते हैं (मुझे नाम याद नहीं है), फिर चीनी की कीमत पर (पांच से सात मिनट), फिर वसा अभी जलना शुरू होती है। किसी कारण से, मैं बहुत अधिक चीनी खर्च करता हूं, इसलिए यदि मैं अपने साथ जूस (मीठा) नहीं ले जाऊंगा, तो मुझे बुरा लग सकता है। मैंने देखा कि जिम में बहुत से लोग सफल होते हैं।

28.03.2000 14:13:04

खैर, यह स्पष्ट है कि आपको कसरत के एक घंटे बाद खाने की ज़रूरत नहीं है। यह काम नहीं करता - जब तक आप कपड़े नहीं बदलते, जब तक आप घर नहीं पहुँच जाते... लेकिन एक घंटे में आपको कुछ खाने की ज़रूरत है या नहीं? प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट? या फल? या क्या?

बहस

सामान्य तौर पर, सौहार्दपूर्ण तरीके से, आपको कम कैलोरी वाले दही जैसा कुछ खाने की ज़रूरत है। क्योंकि अन्यथा आप पेट भर सकते हैं।

यदि लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको (केवल पीने की) आवश्यकता नहीं है, और यदि लक्ष्य मांसपेशी है, तो आपको प्रशिक्षण के दो घंटे बाद खाने की आवश्यकता है। यह बात मेरे नृत्य शिक्षक ने मुझे बताई थी।

क्या सुबह दौड़ने का कोई मतलब है या आप सिर्फ व्यायाम करते हैं? दौड़ना क्या देता है और सही तरीके से कैसे दौड़ें - तेज़, बहुत तेज़ नहीं? धन्यवाद

बहस

मैंने पढ़ा है कि आपको 6 मिनट पर दौड़ना शुरू कर देना चाहिए। यदि आप पहले नहीं दौड़े हैं तो अब आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते। और हर दिन 1-2 मिनट के लिए डालें. और इससे भी बेहतर, यह मुझे लगता है, सिर्फ दौड़ना नहीं है, बल्कि चलना है, कूल्हों की मांसपेशियां वहां अधिक सक्रिय रूप से शामिल होती हैं।
मैंने यह भी सुना है कि सुबह आपको सावधानी से दौड़ने की ज़रूरत है: शरीर अभी तक नहीं जागा है, और हृदय "धीमे-आलसी" मोड में काम करता है। लेकिन मैं यह दावा नहीं करूंगा कि ऐसा है. यदि आप आलसी हैं और सुबह बहुत अच्छा महसूस करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य के लिए दौड़ें!

आप सुबह और शाम दोनों समय दौड़ सकते हैं। कई शामें तो और भी अच्छी होती हैं. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे दौड़ते हैं. यदि आप पहले कभी नहीं दौड़े हैं तो आप तुरंत तेज़ दौड़ने में सक्षम नहीं होंगे। तब तुम और तेज़ दौड़ोगे. मुख्य बात यह है कि अपने आप को मजबूर न करें।
और दौड़ने (शारीरिक परिश्रम को छोड़कर) के अलावा, पोषण प्रणाली को बदलना भी महत्वपूर्ण है।
सामान्य तौर पर, वजन कम करने के लिए, आपको जितना खर्च करते हैं उससे कम उपभोग करने की आवश्यकता होती है :)

01/17/2005 05:19:18 अपराह्न, अलेंकी

मेरे पास ऐसा प्रश्न है - मुझे अपने गले में कुछ गड़बड़ महसूस होती है, नाक बह रही है और गंदगी की सामान्य स्थिति है ... क्या एक ही समय में पूल में जाना संभव है (+28)? और जकूज़ी में? (वहां गर्मी अधिक है) सॉना के बारे में क्या? खिंचाव के बारे में क्या? और कदम पर? :)) बस हंसो मत, एक तरफ, यह वास्तव में मेरे लिए बेकार है, लेकिन दूसरी तरफ, मुझे लगता है, शायद शरीर तनाव से डर जाएगा और तेजी से दर्द करना बंद कर देगा? :))

जिन लड़कियों की डेडलाइन लंबी होती है, वे अपनी भावनाएं साझा करती हैं। आपकी हृदय गति कितनी बढ़ गई है? मुझे ऐसा लगता है कि मेरी धड़कन बहुत तेज़ है, हालाँकि मुझे इसका एहसास नहीं होता है, लेकिन मैं केवल तभी ध्यान देता हूँ जब मैं दबाव मापता हूँ। पहले, आराम करते समय, मेरी नाड़ी 55 बीट से अधिक नहीं थी, और अब जब मैं उठता हूं तो सबसे धीमी गति लगभग 65 है। बाकी समय, लगभग 80। यह ठीक है?

बहस

लड़कियों, चिंता मत करो. गर्भावस्था के दौरान हृदय पर भार पड़ता है, उसे दो काम करने पड़ते हैं। तो चौंकिए मत. मैं हृदय हूं. गर्भावस्था के दौरान मेरी नाड़ी 100 से ऊपर थी, 90 से नीचे नहीं थी। कोई बात नहीं। आप बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे.

और गर्भावस्था से पहले मेरी उम्र 98 थी, और अब कुछ भी नहीं बदला है: 98 भी।
लेकिन मैं ज्यादा चिंतित नहीं हूं, क्योंकि. यह मेरी सामान्य नाड़ी है और मुझे इससे बहुत अच्छा महसूस होता है! :)

शारीरिक गतिविधि के संदर्भ में. प्रोजेक्ट के लिए आपको एक निश्चित समय में वजन कम करना होगा। और भार को एरोबिक और शक्ति दी जाती है। अपने आप को बचाएं = आवश्यक कम समय में कोई परिणाम नहीं। मुझे लगता है कि परदे के पीछे अभी भी बहुत कुछ बाकी है - विशेष आहार अनुपूरक, वसा जलाने और हार्डवेयर प्रक्रियाओं के रूप में।

प्रशिक्षण के बाद कल मुझसे ऐसा मूर्खतापूर्ण प्रश्न पूछा गया :) मैंने यह वाक्यांश कई बार सुना, लेकिन कल मुझे एहसास हुआ कि मैं इसका सटीक अर्थ नहीं समझता। और यह सवाल क्यों उठा: मैं आम तौर पर खेल में लंबे ब्रेक के बाद एक समूह शक्ति वर्ग में गया, और पैरों के व्यायाम (फेफड़े, स्क्वैट्स) की एक श्रृंखला के बाद, मेरा दिल मेरी छाती से बाहर कूद गया, मैं अपनी सांस नहीं पकड़ सका कब का। और इससे पहले कि मैंने देखा कि यह पैरों पर व्यायाम था जिसने मुझे बहुत जल्दी कार्रवाई से बाहर कर दिया। मैं इनमें जाना जारी रखना चाहूँगा...

बहस

यह अधिकतम पल्स (एचआर) पर काम है।
हृदय एक मांसपेशी है, और प्रशिक्षण जितना अधिक तीव्र होगा, शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए उसे उतना ही अधिक संकुचन करना होगा। यदि आप स्प्रिंट गति से एक स्थिर दूरी तक दौड़ने की कोशिश करते हैं, तो यह बहुत ही सीमित नाड़ी, लाल चेहरा, सांस की तकलीफ और उरोस्थि में दर्द होगा।
यह समूह एरोबिक्स है जो अक्सर ऐसे परिणामों की ओर ले जाता है, जब प्रशिक्षित लोगों के लिए प्रशिक्षण की गति पर कंपनी के लिए, आप शुरुआती लोगों का दिल लगा सकते हैं, यह सब हाथों में भार से बढ़ जाता है।
इसलिए, एक अच्छा प्रशिक्षक हमेशा जिम में लोगों की स्थिति पर नज़र रखेगा और आपको चेतावनी देगा कि आप अपनी बात सुनें, अपनी नाड़ी की जाँच करें और जब आप अधिक थका हुआ महसूस करें तो जब दूसरे लोग उछल-कूद कर रहे हों तो एक कदम उठाएँ।

मुझे तुरंत यकीन नहीं है कि यह दिल का दौरा है... लेकिन डॉक्टर क्या कहते हैं? क्या उन्होंने वहां कोई जांच, कोई ईसीजी किया?
और फिर भी - किस तरह की आनुवंशिकता, क्या आपके पूर्वजों, दादा-दादी को दिल का दौरा पड़ा था?
अगर ऐसा है तो आपको सावधान हो जाना चाहिए.
और यह दिल का दौरा - यह, सिद्धांत रूप में, अचानक से हो सकता है, मेरी चाची को यह तब हुआ जब वह बर्तन धो रही थी।

मैं चार महीने से फिटनेस सेंटर में वर्कआउट कर रहा हूं, लेकिन अब मैंने व्यक्तिगत रूप से ट्रेनर के साथ वर्कआउट करना शुरू कर दिया है। भार - स्वर्ग और पृथ्वी. ऐसा लगता है जैसे मैंने उन चार महीनों में कुछ नहीं किया। जो बात मुझे भ्रमित करती है वह यह है कि कसरत के बाद मैं लेटकर मर जाना चाहता हूं। स्वास्थ्य की स्थिति भयानक है, कमजोरी है, दिल जोरों से धड़क रहा है, बुखार हो जाता है, हाथ काँप रहे हैं। बताओ क्या यह ठीक है? मैंने कोच से पूछा, वह कहता है कि वह मुझे कोई विशेष भार नहीं देता, स्तर शुरुआती है। मुझे डर है कि कहीं मैं इस तरह के प्रशिक्षण से खुद को चोट न पहुँचा लूँ।

मैं मॉडरेटर से अनुरोध करता हूं कि वे डिलीट न करें 🙌 - मैं प्रोफ़ाइल में इंतजार नहीं कर सकता, लेकिन यहां कम से कम वे जीवित रहने में मदद करेंगे😔 वायरस कैसा है? पिछले सप्ताह मेरे पैर गीले हो गए, ऐसा लगा कि इससे अधिक उत्तेजक कुछ भी नहीं है। शाम को, गति कुछ बार बढ़कर 38.5 हो गई (कल से एक दिन पहले - आखिरी बार) - मैंने दस्तक दी, बिस्तर पर चला गया, सुबह मैंने एक ककड़ी खाई, मुझे पसीना नहीं आया। मुझे अच्छा लगा और मैं काम पर चला गया। दिन के दौरान मुझे सामान्य महसूस हुआ, मुझे भूख लगी। तीन दिन पहले मैंने एनाफेरॉन लेना शुरू किया (मैं कसम नहीं खाऊंगा, लेकिन...

यहां हमने घर पर चर्चा की: क्या यह संभव है - अर्थात, क्या यह हानिकारक नहीं है - विषयगत बच्चों के लिए सर्दी के कारण अपने पैर ऊपर उठाना? हृदय पर तनाव, आदि।

मैं 25 साल का हूं, मैंने एक बच्चा गोद लेने का फैसला किया, शायद एक लड़की। एक (मैं शादीशुदा नहीं हूं)। एक मुश्किल क्षण है - मुझे दिल की बीमारी है। मैं काफी सक्षम हूं (किसी भी मामले में, मैं इसी तरह अपना मूल्यांकन करता हूं), मैं पूर्णकालिक काम करता हूं (अक्सर एक मानक कार्य दिवस से कहीं अधिक)। मैं अच्छा पैसा कमाता हूं. मुझे बताओ, मामले के सफल परिणाम की मेरी संभावना क्या है?

बहस

मुझे बताओ, क्या कोई अविवाहित महिला जिसके पास अपना घर नहीं है, लेकिन आधिकारिक काम है, बच्चा गोद ले सकती है? धन्यवाद।

यह महत्वपूर्ण है कि मेडिकल रिकॉर्ड में क्या लिखा है, यदि विकलांगता पंजीकृत है, तो मुझे लगता है कि कोई संभावना नहीं है।
कानून यह कहता है:
विघटन के चरण में आंतरिक अंगों, तंत्रिका तंत्र, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग।
काम करने की क्षमता को छोड़कर, सभी बीमारियाँ और चोटें जिनके कारण समूह I और II की विकलांगता हुई।
यदि 1 या 2 समूह न हों तो यह आसान है।
अपघटन शरीर की एक ऐसी स्थिति है जब यह अपने आप ही अंगों की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी का सामना नहीं कर पाता है।

लेकिन मेरी राय में एक अनौपचारिक समस्या है.
हमारा एक परिवार है जहाँ एक माँ को हृदय की समस्या है और वह अपने बेटे का पालन-पोषण अकेले कर रही है। अब वे अपेक्षाकृत ठीक हैं, लेकिन शुरुआत में हमें मेरी मां को आत्मघाती स्थिति और लंबे अवसाद से बाहर निकालना पड़ा। एक बच्चा एक बड़ा बोझ है, न केवल "डायपर धोना", बल्कि उसे ले जाना, उसे शिफ्ट करना, नीचे जाना और घुमक्कड़ी से रोकना भी। और 4-5 साल और उससे अधिक उम्र में भी, ऐसा होता है कि आपको इसे बढ़ाने की आवश्यकता होती है, और यह दिल पर एक गंभीर बोझ है, साथ ही अकेले चिंता भी है। फिर यह आसान नहीं रह जाता.
यदि आप एक छोटे बच्चे को लेते हैं, तो वह आपकी लगभग सारी ऊर्जा और समय खर्च करता है, एक बड़ा - पहले से ही अभाव की समस्याएं होंगी, उसे कम ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है, या इससे भी अधिक। भगवान न करे कि आपके साथ कुछ हो. बच्चा कहाँ है? संस्थान में वापस? या एक नानी, तो अनाथालय में वह पहले से ही हर समय एक नानी के साथ रहता है।
मेरी राय में आपके और बच्चे के लिए बहुत अधिक जोखिम है।
कृपया पीले बॉक्स में पढ़ें कि कैसे शुरुआत करें - अपनाने से पहले, और फिर कार्य करें।

एलसीडी में चिकित्सक को किसी प्रकार की दिल में बड़बड़ाहट की गंध महसूस हुई। उसने मुझे ईसीजी के लिए और निष्कर्ष के लिए एक विशेष क्लिनिक में भेजा। मेरे दिल में कोई पछतावा नहीं है. कौन जानता है कि यह क्या है और गर्भावस्था के दौरान यह कितना गंभीर है। धन्यवाद।

बहस

उन्हें 2 साल की उम्र में मेरे दिल में एक बड़बड़ाहट महसूस हुई, मेरे पूरे स्कूल के वर्षों में मैं नियमित (हर छह महीने में एक बार) चिकित्सा परीक्षाओं के साथ लयबद्ध जिमनास्टिक में व्यस्त था। एक बार भी मेरे दिल ने भारी खेल भार पर कोई आपत्ति नहीं जताई। 15 साल की उम्र में, एक ईसीएचओ-केजी (हृदय का अल्ट्रासाउंड) किया गया, और निदान किया गया: माइट्रल वाल्व प्रोलैप्स। उन्होंने समझाया कि यह कोई बीमारी या दोष नहीं है, बल्कि हृदय के काम में एक व्यक्तिगत विशेषता जैसा कुछ है। पहली गर्भावस्था के दौरान, उन्होंने मुझ पर दबाव डालना शुरू कर दिया, उन्होंने मेरी विशेष जांच की। अस्पताल, उन्होंने यह भी कहा कि यह ठीक है, लेकिन हमारे प्रसवपूर्व क्लिनिक में चिकित्सक इसे सुरक्षित रख रहा था (मुझे अभी भी टैचीकार्डिया था, लेकिन वह दूसरे ओपेरा से है) और मुझे कार्डियोलॉजिकल प्रसूति अस्पताल (मॉस्को में सबसे खराब में से एक) में नियुक्त करना चाहता था ). मुझे घर पर ही बच्चे को जन्म देना पड़ा.
अब तक, दो बच्चों को जन्म देने के बाद, मुझे नहीं पता कि दिल में दर्द क्या होता है (उघ*3 बार)।
सर्वेक्षण कराएं और अच्छे डॉक्टर से परामर्श लें। आपको कामयाबी मिले!

और मेरे पास शोर है, और यहां तक ​​कि पहली डिग्री का पीएमके भी है, लेकिन यह गंभीर नहीं है। मुझे किसी विशेष अस्पताल में बच्चे को जन्म देने की भी जरूरत नहीं पड़ी और सब कुछ ठीक-ठाक हो गया।

1. नियमित व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से वसा (हृदय पर भार कम हो जाएगा।) 2. आपका शरीर रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को अधिकतम करने के लिए "सीखेगा", इसलिए, सभी आंतरिक अंगों को बहुत अधिक प्राप्त होगा ऑक्सीजन. इससे उनकी कार्यप्रणाली और रोग प्रतिरोधक क्षमता पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। रक्त वाहिकाओं की दीवारें अधिक लचीली हो जाती हैं। 3. आपकी विश्राम हृदय गति कम हो जाएगी क्योंकि आपका हृदय पंप करने में सक्षम हो जाएगा...

खतरा और कारक जो रोधगलन का कारण बन सकते हैं, किसी भी व्यक्ति को किसी भी समय अपनी चपेट में ले सकते हैं। हृदय के लिए गैसयुक्त और प्रदूषित हवा को सहना मुश्किल होता है, साथ ही कॉफी और शराब के लगातार सेवन से मानव शरीर पर उच्च और अत्यधिक तनाव पड़ता है। इसके अलावा, अत्यधिक बार-बार और सक्रिय संभोग हृदय पर बोझ डालता है। बेल्जियम के विशेषज्ञों ने पाया है कि दिल की विफलता और दौरे के लगभग 7% मामले गैस और प्रदूषित पदार्थों के लगातार साँस लेने से जुड़े हैं ...

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