काठ का रीढ़ की हड्डी का ऑस्टियोकॉन्डोसिस - भौतिक संस्कृति का उपचार। मांसपेशियों को आराम देने के उद्देश्य से व्यायाम ओस्टिओचोन्ड्रोसिस की तीव्रता के लिए व्यायाम

भौतिक चिकित्सा, मालिश, चिकित्सा - इन सभी विधियों की काफी वित्तीय लागतों की विशेषता है, और प्रभाव हमेशा निवेश के साथ तुलनात्मक नहीं है। लेकिन एक पैसा खर्च किए बिना आपकी स्थिति में काफी सुधार करने का एक तरीका है चिकित्सीय जिम्नास्टिक्स के साथ काठ अस्थिचन्त्रिसिस   - यह रोग से मुक्ति है मरीज के लिए जरूरी सभी चीजें परिश्रम और लक्ष्य हासिल करने की इच्छा है। इस लेख में आपको शारीरिक संस्कृति के बारे में सभी आवश्यक जानकारी प्राप्त होगी: सामान्य नियम, व्यायाम परिसरों, अनुशंसित खेल आदि।

लेकिन एक तत्काल प्रभाव पर भरोसा नहीं है - यह नहीं होगा केवल कुछ सप्ताह या नियमित प्रशिक्षण के महीनों के बाद ही आप महसूस करेंगे कि लक्षण कैसे घटते हैं। यदि आप आगे पढ़ाई जारी रखने और रोगी की जिम्नास्टिक को एक आदत बनाने की ताकत पाते हैं, तो आप इस बीमारी के दर्द और अन्य अप्रिय अभिव्यक्तियों के बारे में भूल जाएंगे।

कमर को मजबूत करने के लिए सुरक्षित अभ्यास

शुरू करने से पहले: 8 महत्वपूर्ण नियम

वहाँ 8 महत्वपूर्ण नियम हैं, पालन करने के लिए जो आपको अभ्यास से सबसे प्रभाव पाने में मदद करेगा और स्थायी रूप से प्राप्त परिणामों को बनाए रखें:

शुरू करने के लिए, अपने चिकित्सक से परामर्श करें

व्यवस्थित होना आदर्श रूप से - सुबह में हर दिन।

आरामदायक "साँस लेने" के कपड़े में लगे रहें, हाइपोथर्मिया से बचें।

अपनी भावनाओं पर चौकस रहें: जब दर्द दिखता है, आंदोलनों के आयाम को कम करें या उन्हें पूरी तरह से रोक दें।

अचानक आंदोलनों से बचें - सभी व्यायाम धीरे, सुचारू रूप से, धीरे-धीरे करें

व्यायाम के दौरान अपनी सांस न रखें

जब मूंड़ते हैं तो काठ का लालच (रीढ़ की ओर झुकाव) का ट्रैक रखें, यह बढ़ सकता है दर्दनाक उत्तेजना.

निर्देशों के अनुसार सख्त अनुसार सभी व्यायाम करें।

काठ का क्षेत्र के ओस्टियोकॉन्डोसिस के लिए अनुशंसित अभ्यास

सभी अभ्यासों को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है - एक तीव्र अवधि में निष्पादित किया जाता है, एक दूसरे को सबक्यूट में, तीसरा - छूट की अवधि (अवधि के विवरण - बाद में लेख में)।

तीव्र अवधि

पर गंभीर दर्द, विभाग की गड़बड़ी की वजह से, बिस्तर पर आराम का सख्ती से पालन करना आवश्यक है अभ्यास केवल उनको ही कर सकते हैं जिनको दर्द नहीं होता है जिमनास्टिक्स के लिए आपको एक रोलर की आवश्यकता होगी जो व्यास के बारे में 30 सेमी होगी। प्रत्येक व्यायाम को 10 बार दोहराया जाना चाहिए। बल के माध्यम से जिम्नास्टिक मत करो

ब्लॉक 1

सभी निम्नलिखित व्यायाम पीठ पर झूठ बोल रहे हैं, सिर के नीचे आपको एक छोटा तकिया लगाने की जरूरत है।

तांग दोनों पैरों को रोलर, खिंचाव पर अपने अंगूठे के साथ   खुद को पैर एक ही समय में, अपनी मुट्ठी निचोड़ और unclench।

बाएं पैर में, बिस्तर पर आराम (पैर घुटने पर तुला हुआ है), दाहिने पैर को मोड़ें और इसे खोल दें, बिस्तर पर एक एड़ी के साथ स्लाइडिंग। अपने पैरों को बदलें, व्यायाम को दोहराएं।

रोलर पर दोनों निचले पैर रखो, ट्रंक के साथ अपनी बाहों को खींचें। धीरे धीरे दो हाथ ऊपर की तरफ 90 डिग्री तक बढ़ाएं, फिर बिस्तर पर आगे की ओर सिर की तरफ बढ़ो आपके हाथों को एक अर्धवृत्त हवा में "खींचना" चाहिए

घुटने में एक पैर झुकाओ, दूसरी तरफ, एक तरफ पैर की पूरी पीठ फिसलने से, बिस्तर पर। दूसरे चरण के लिए व्यायाम करें

रोलर पर दोनों पैरों के पैरों को रखो, हाथों को अपने कंधे पर रखो और आगे और पीछे अपने हाथों के साथ परिपत्र आंदोलन करें।

तकिया पर दोनों निचले पैर रखो। पहले एक पैर को सीधा करें, फिर दूसरे सीधी पैर और बिस्तर के बीच का कोण लगभग 45 डिग्री होना चाहिए, और जांघ के पीछे रोलर को छू लेना चाहिए।

घुटनों में दोनों पैरों को मोड़ो और बारी-बारी से प्रत्येक घुटने ऊपर उठाएं और चेहरे को इंगित करें, नाक तक पहुंचने का प्रयास करें। सिर नहीं उठाया जाता है, गर्दन की मांसपेशियों को आराम मिलता है

अपने घुटनों को मोड़ो, पैर एक साथ रखो। इसके साथ ही, अपने घुटनों को पक्षों में झुकाएं, "मेंढक" बनाएं।

तकिये पर दोनों निचले पैर रखो। पैर एक दूसरे से 20-25 सेमी की दूरी पर हैं "गुना" की कीमत पर, अपने मोज़े नीचे लाना और अपने अंगूठे के साथ एक-दूसरे को स्पर्श करें, "दो" - मोज़े की कीमत पर अलग करें

तकिये पर दोनों निचले पैर रखो। अपने पेट में धीरे-धीरे और गहरा साँस लें

एक तीव्र अवधि में, यह अधिक जटिल अभ्यास करने के लिए अनुमत है, लेकिन केवल मामले में जब दर्द की तीव्रता osteochondrosis काठ का रीढ़, कम करने के लिए शुरू होता है उपरोक्त जटिल अभ्यास में ग्लूटास की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है।

ब्लॉक 2

सभी निम्न व्यायाम भी सिर के नीचे एक छोटे तकिया के साथ पीठ पर झूठ बोलते हैं।

अपने घुटनों को मोड़ लें और धीरे-धीरे अपनी कमर को बिस्तर से खींच दें पैरों पर दुबला और वक्षीय विभाग   रीढ़ की हड्डी

अपने घुटनों को मोड़ो, धीरे-धीरे अपने सिर को खींच कर, अपने पेट की मांसपेशियों को दबाए रखें

नीचे झुकना, नितंब मांसपेशियों (5 सेकंड के लिए रेंगने) तनाव।

मोड़ बाएं पैर   घुटने में, दाहिने पैर के साथ, नितंबों की ओर स्लाइड करें, बिस्तर पर दबाएं

टिबिअ के नीचे एक रोलर रखें श्रोणि को ऊपर उठाएं

यदि आप कर सकते हैं, तो यह कुछ और अभ्यास (ब्लॉक 3) करने के लिए बहुत उपयोगी होगा।

ब्लॉक 3

सभी चौकों पर खड़े हो जाओ अपने काम - बिस्तर से अपने हाथ उठाने और अपनी पीठ झुकाव (जो कि है, सुचारू रूप से आगे बढ़ने या अपने ऊपर अप arching), अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठने के बिना

सभी चौकों पर खड़े हो जाओ अपनी पीठ को मोड़ो, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें पीठ को (बिस्तर की तरफ) नीचे नहीं जाना चाहिए

सबक्यूट अवधि

जैसे ही दर्द कम हो जाता है, आपकी शारीरिक क्षमताओं का विस्तार होगा। और इसका मतलब है कि आप धीरे-धीरे अधिक गहन जिमनास्टिक्स पर आगे बढ़ सकते हैं नीचे दिए गए व्यायाम का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों, पीठ और हिप की मांसपेशियों को पैर के विस्तार के लिए जिम्मेदार बनाना है। प्रत्येक अभ्यास 15-50 बार करना, यदि संभव हो तो - तेज गति से

एक तीव्र अवधि के लिए ब्लॉक 1 के 1 से दोहराएं अभ्यास करें। अब, शिन के नीचे रोलर को मत डालें, लेकिन सिर के नीचे तकिया छोड़ दें। यह मत भूलना कि प्रत्येक आंदोलन को दोहराने के लिए 15-50 गुना चलना चाहिए।

तीव्र अवधि के लिए अनुभाग में वर्णित ब्लॉक 2 के सभी अभ्यासों को दोहराएं।

अपनी पीठ पर लेट जाओ, पहले अपने घुटनों को मोड़ लें, और फिर एक साथ उन्हें बढ़ाएं और उन्हें अपने पेट के विरुद्ध दबाएं।

एक तीव्र अवधि के लिए ब्लॉक 3 के सभी अभ्यासों को दोहराएं।

सभी चौकों पर खड़े रहो, लम्बी हो जाओ बाएं हाथ   एक तरफ और ऊपर शरीर हाथ के बाद घूमता है दाहिने हाथ के लिए एक ही दोहराएं।

सभी चौकों पर खड़े हो जाओ दाहिने पैर को वापस खींचें जिससे कि वह पीठ के साथ एक सीधी रेखा बनाती है। बाएं पैर के साथ दोहराएं।

सभी चौकों, हथेलियों और घुटनों को अलग रखें अपने बायीं घुटने के साथ बिस्तर पर स्लाइडिंग, उसे सही हथेली पर खींचें। इसी तरह, बाएं हाथ के दाएं घुटने को स्पर्श करें। वापस ऊपर की ओर झुका हुआ है

सभी चौकों पर खड़े हो जाओ एक पैर वापस ले जाओ और बिस्तर पर एक विस्तारित पैर की अंगुली स्लाइड जब तक आप आधे स्ट्रिंग पर बैठते हैं। बिस्तर से हाथ आंसू नहीं है, पीठ को थका नहीं होना चाहिए। दूसरे चरण के लिए दोहराएं

अपने पेट पर लेट जाओ, उसके नीचे एक रोलर रखने से पहले, अपने पैरों को फैलाने के लिए। वैकल्पिक रूप से, अपने पैरों को बिस्तर से कुछ सेंटीमीटर से फाड़कर 5 सेकंड तक इस स्थिति में रहें। एक ही प्रारंभिक स्थिति से, पैरों को अलग करते हैं और घुटने झुकाव के साथ एक करके एक करके घूमते हैं।

रोलर पर अपने पेट पर लेटें, कुछ सेंटीमीटर से बिस्तर से सिर और कंधों को फाड़ डालें, पक्षों को अपने हाथ फैलाएं। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें

सोफे के किनारे पर सभी चौकों पर खड़े रहें (किनारे तक घुटनों) एक पैर झूल रहा है और उसे ले जा रहा है दूसरे चरण के साथ ऐसा ही करें

अपनी तरफ झूठ बोलो, अपने पैरों को फैलाएं। घुटनों में पैरों को मोड़ें और साथ में उन्हें पेट में खींचें।

अपनी पीठ पर लेटते हुए, अलग-अलग दिशाओं में अलग-अलग पैरों के मोजे खींचें (अपने आप से, अपने आप को छोड़ दिया, और इसके विपरीत)।

नीचे दिए गए वीडियो में - एक अन्य प्रभावी जटिल जो विभिन्न मूल के कमर में दर्द के साथ मदद करता है:

छूट की अवधि

कंबल क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की छूट की अवधि में नियमित रूप से व्यायामशाला प्रदर्शन करती है जो रीढ़ की गतिशीलता में वृद्धि को बढ़ावा देती है। प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या 50 से 100 बार बढ़ जाती है और आमतौर पर पूरे दिन कई तरीकों के लिए किया जाता है।

एक जिम चटाई पर सभी चौकों पर खड़े हो जाओ बायीं ओर ट्रंक मोड़ो, कूल्हे के कंधे तक पहुंचने की मांग, चटाई के साथ हथेलियों को ले जाने (घुटने से निकलता है, दाएं से)। इसी तरह, दाहिनी ओर ट्रंक मोड़ो।

अपने घुटनों पर बैठो, पहले श्रोणि को बाईं तरफ, फिर दाएं से, मंजिल की जांघ को छू लें।

बिस्तर पर लेट जाओ, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और घुटनों पर मोड़ लें वैकल्पिक रूप से, अपने घुटनों को अलग-अलग दिशाओं (बिस्तर पर) में घुमाएं

लेट जाओ, अपने पैरों को मोड़ो, अपने पैरों में आराम करो, अपने हाथों की पीठ के पीछे आपके हाथों को ताला में रखें। ट्रंक को उठाना

अपनी पीठ के साथ जिमनास्टिक दीवार की तलाश करें, बार समझो। फांसी की स्थिति में, तुला पैरों को सीने में कस कर।

जिम की चटाई पर लेट लें, अपने घुटनों को मोड़ लें और उन्हें अपने हाथों से पकड़ लें, फर्श से अपना सिर फाड़ डालें और अपनी पीठ पर "स्विंग" करें

अपने पेट पर लेट जाओ, ट्रंक के मोड़ प्रदर्शन करें: बाईं तरफ बढ़ें, यहां तक ​​कि लम्बी पैरों और सिर के साथ, फिर - दाएं।

सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें, अपने हाथों को अपने कंधे पर रखो बाएं कोहनी के ठीक घुटने के साथ वैकल्पिक रूप से स्पर्श करें और इसके विपरीत।

अपनी पीठ पर लेटें, पैर सीधे, अपने सिर के पीछे फैले हुए हाथ पैर को छूने के बाद बाएं हाथ और दाहिने पैर को ऊपर उठाएं - इसे कम करें। दाहिने हाथ और बाएं पैर के साथ ऐसा करो

अपने पैर की उंगलियों और ऊँची एड़ी के जूते पर चलना, साथ ही पैरों के बाहरी मेहराब पर, हमलों करना। एक उच्च घुटने के साथ कदम पहले ले जाओ, फिर उन्हें झुकने वापस (एड़ी के साथ नितंबों की ओर प्रवृत्त)

काठ का ऑस्टिओचोन्द्रोसिस के लिए अनुमत खेल

ओस्टियोकॉन्डोसिस वाले रोगियों को मांसपेशियों को जितना संभव हो सके, विकसित और मजबूत करने की कोशिश करनी चाहिए।   यह न केवल जिमनास्टिक की मदद से प्राप्त किया जा सकता है, बल्कि अन्य खेलों के लिए भी धन्यवाद। बहुत उपयोगी हैं तैराकी, स्कीइंग, चलने, एक व्यायाम बाइक

सावधानी के साथ, आप अधिक मोबाइल गेम में संलग्न हो सकते हैं: नृत्य, वॉलीबॉल, तालबद्ध जिमनास्टिक या साइकिल चलाना आक्रामक स्पोर्ट्स से, जहां कूदता है, फेंकने, गिरने, मजबूत झटके और टकराता है, आपको मना करना चाहिए। रीढ़ की चोटों और ओवरलोड से बचें

निष्कर्ष

जिमनास्टिक्स के साथ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षणों से निपटने के लिए, आपको समय और धैर्य की आवश्यकता होगी। लेकिन इन लागतों ने अपने आप को औचित्य साबित किया होगा। इसके अलावा, शारीरिक शिक्षा बीमारी के लक्षणों को खत्म करने और पूरे शरीर को बहाल करने का सबसे स्वाभाविक और सुरक्षित तरीका है, और अच्छी दवा   आलस्य से अपने स्वास्थ्य की चौकस रहें और समय-समय पर डॉक्टर से जांच न करें।

ऑस्टियोकॉन्डोसिस एक डिगेरेटिव-डिस्ट्रॉफिक उत्पत्ति की रीढ़ की घाव है, जो कार्टिलेज के विनाश और कशेरुकाओं के विरूपण की विशेषता है। ऑस्टियोकॉन्डोसिस के लक्षणों और लक्षणों के एक बड़े जटिल कारण होते हैं, रीढ़ की हड्डी के संपीड़न और स्पाइनल कॉलम के जहाजों के चैनल के संपीड़न के कारण होता है। अधिकांश न्यूरोवास्कुलर बंडल, रीढ़ की हड्डी के माध्यम से गुजरते हैं, मस्तिष्क और परिधीय अंगों को पोषण करते हैं, जो कि घाव के नैदानिक ​​चित्र के साथ जुड़ा हुआ है।

विकृति का विवरण

Osteochondrosis अक्सर काठ और को प्रभावित करता है ग्रीवा विभाजन, अपनी श्रेष्ठता के कारण और कई नकारात्मक कारकों के प्रभाव में सबसे अधिक तनाव के रूप में, जैसे कि:

• कमजोर मांसल परत कोर्सेट;
• रीढ़ की हड्डी की चोट या जन्मजात वक्रता, आघात;
• एक लंबे समय के लिए जबरन आसन, रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों पर विषम और अनुचित लोडिंग;
• आनुवंशिकता;
• मेटाबोलिक विकार;
• फ्लैट पैर;
• मनोवैज्ञानिक विकार

और इसकी अभिव्यक्तियां जटिल हैं, जिसमें रूढ़िवादी चिकित्सा के तरीकों और परिचालन में हेरफेर भी शामिल है। प्रकट किए गए काठ के अस्थिचोन्द्रोसिस के उपचार के बाद वसूली में बहुत अधिक महत्व और आगे की जटिलताओं की रोकथाम चिकित्सीय अभ्यासों द्वारा खेला जाता है।

व्यायाम चिकित्सा के लिए तैयारी

काठ का रीढ़ की osteochondrosis में व्यायाम चिकित्सा वापस, जांघों, ब्रीच और धार्मिक क्षेत्रों, जो अंततः वापस लचीलापन देता है, काठ का क्षेत्र में न्यूरो संवहनी बंडलों को दर्द और पूर्वाग्रह से छुटकारा दिलाता है की मांसपेशी समूहों को मजबूत बनाने के उद्देश्य से है। नतीजतन, केंद्रीय का स्वर तंत्रिका तंत्र,, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों की ऐंठन से छुटकारा दिलाता है मांसपेशियों काठ का समूह काम कर रहे, रक्त परिसंचरण और कशेरुकाओं के उपास्थि ऊतक के पोषण को उत्तेजित करता है, रीढ़ की नहर में आसंजन की संभावना कम करता है।

काठ का खंड के osteochondrosis में शारीरिक शिक्षा के प्रारंभिक विचार के लिए, आप एक विशेष वीडियो, जहां हिस्सों की एक श्रृंखला के प्रत्येक चरण में दिखाया गया है देख सकते हैं। बस कक्षाएं केवल एक चिकित्सा परीक्षा के बाद शुरू करते हैं, के रूप में खाते में चल रहा प्रक्रिया की डिग्री है, रोगी की तीव्र और सामान्य स्वास्थ्य की अवधि लिया है।

अभ्यास LFK सौंपा विशेषज्ञों कुछ तैयारी की आवश्यकता शुरू करने से पहले, निम्नलिखित सिफारिशों का अनुपालन करता है:

• वस्त्र, आसान चयन किया जाना चाहिए, आंदोलन, वास्तविक, बेहतर कपास, गर्म सीमित नहीं करता है तो के रूप में काठ का हाइपोथर्मिया विभाग का पर्दाफाश करने के लिए नहीं।
• यह एक दौर तकिया, लापरवाह स्थिति में अभ्यास के दौरान निचले पैर के नीचे रखा खरीदने के लिए सलाह दी जाती है। टिबिया और फीमर के बीच एक सही कोण द्वारा समर्थित एक रोलर, इस के आधार पर, उसकी ऊंचाई से निर्धारित होता।
• आचरण चिकित्सा अभ्यास, भोजन के बाद एक घंटे से भी पहले कोई जरूरत दिन का एक सुविधाजनक समय पर और नियमित रूप से - व्यायाम प्रभाव की एक दुर्लभ आवृत्ति से काम नहीं चलेगा के साथ फांसी दे दी।

• मांसपेशियों के काम पर एकाग्रता के साथ व्यायाम आसानी से और धीरे-धीरे किया जाता है। आप वीडियो प्रक्रिया को देख सकते हैं और दिखाए गए अनुसार आंदोलनों को समायोजित कर सकते हैं।
• यहां तक ​​कि गहन साँस लेने के लिए भी आवश्यक है।
• वांछनीय परिणाम एक डायरी में दर्ज करने के लिए, एक साथ परिवर्तन और लक्षण उभरते अपने चिकित्सक को सूचित करने के साथ।

काठ का ऑस्टिओचोन्द्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का परिसर

  काठ का osteochondrosis में भौतिक चिकित्सा अभ्यास के तीन सेट का आयोजन किया, इस प्रक्रिया की गंभीरता पर निर्भर।

तीव्र काठ अस्थिचन्त्रिसिस

इस समय मरीजों bedrest पर कर रहे हैं, रीढ़ की हड्डी नहीं लोड हो रहा है, इसलिए अभ्यास साँस लेने की सुविधा के लिए की सेवा बाहर ले जाने और सामान्य मजबूत बनाने के लिए करने के लिए। आर्थोपेडिक गद्दा के साथ एक बिस्तर में उसकी पीठ, या एक मोटी कालीन पर शीर्ष पर एक विशेष चटाई के साथ पर झूठ बोल करने के लिए उनकी जरूरत को पूरा करने के लिए। दोहराएँ यातायात यह लगभग 8-10 बार की सिफारिश की है, स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति पर निर्भर करता है।

• पीठ पर रोगी, घुटनों पर तुला हुआ पैर, रोल पिंडली के नीचे tucked। मरीज को एक मुट्ठी और विस्तृत करने उंगलियों flexes, और भी टखने में पैर flexes। यह प्रत्येक अंग के साथ वैकल्पिक रूप से किया जाता है
• रोगी शरीर के साथ उसकी बाहों प्रदान करता है और उन्हें अपने सिर के पीछे को जन्म देती है धीरे-धीरे ऊपर की ओर, इस प्रक्रिया को सीधा करते।
• एक समय में पैर का विस्तार, कसकर गद्दे में अपने निचले दबाने वापस, जो केवल अपने घुटनों आगे बढ़ रहा है।
• प्रत्येक पैर की बारी में बाएं से दाएं

• इसके अलावा यह डायाफ्राम 1-2 मिनट साँस लेने के लिए, पेट प्रश्वसनीय उभड़ा, ड्राइंग निःश्वास आवश्यक है।
• पीठ पर शेष, रोगी बाएं पैर flexes, पैर गद्दे पर आराम और फीमर और टिबिया न्यूनकोण के बीच का गठन किया। धीरे-धीरे छोड़ दिया की स्थिति के लिए सीधे दाहिना पैर तुला, जबकि गद्दे की एड़ी रपट, और उसके बाद सामने आया। 8-10 पुनरावृत्तियों के बाद, पैरों को बदलने की जरूरत है और व्यायाम दोहराया।
• दाहिना पैर बग़ल में है 8 गुना पुनरावृत्ति के बाद, यह बाईं तरफ से किया जाता है
• इसके अलावा पीठ में रह, घुटनों के साथ तुला और पैर गद्दे पर अपने पैरों आराम कर, रोगी को पेट के लिए उसके पैरों खींचती है। इस प्रक्रिया में, वे झुकाव रहना चाहिए। यदि दर्दनाक उत्तेजनाएं हैं, तो आंदोलन के आयाम में परिवर्तन होता है
• घुटनों की दिशा में छुट्टी दे दी, अगर रोगी "मेंढक" के एक दृष्टिकोण में है के रूप में।
• हाथ और पैर, सीधे और लम्बी हैं रोगी दोनों कोहनी झुकता है, मोड़ सांस में बनाने, विस्तार में - साँस छोड़ते। हाथ उल्टा हो गए हैं

इन अभ्यासों को 2-3 बार किया जाता है, यदि रोगी की स्थिति की अनुमति होती है

सबकेट काठ ऑस्टियोकोक्रोन्डोसिस

1. अपने घुटनों को झुकने, उसकी पीठ पर झूठ, मरीज उसके पैरों के साथ गद्दे के खिलाफ leans। धीरे-धीरे सेरम लिफ्ट, एक सांस लेते हैं, और रीढ़ की छाती के ऊपरी भाग के निचले हिस्से पर झुकाव करते हैं, एक दूसरे खड़ा होता है, और फिर धीरे से गिरता है।
2. बस झूठ बोलना, आसानी से, प्रेरणा पर, सिर बढ़ जाता है, प्रेस की मांसपेशियों के तनाव के साथ। प्रारंभिक स्थिति में रोगी रिटर्न को छोड़कर।
3. अपने पैरों को निकालने और शरीर के साथ अपने हाथों को कम करने और अपने हाथों से नीचे की तरफ, नितंबों को कसने, स्थिति 8-10 सेकंड के लिए आयोजित की जाती है। फिर मांसपेशियों को आराम मिलता है, और एक गहरी सांस ली जाती है।
4. एड़ी बिस्तर पर फिसलने, नितंबों तक खींचती है स्थिति कुछ सेकंड के लिए आयोजित की जाती है, फिर पैर सीधा है 8 चरणों में प्रत्येक चरण के लिए और एक ही समय दोनों के लिए होना चाहिए।
5. हथियार के साथ शरीर और पैर घुटनों पर टेंचे हुए होते हैं, एक रोल को नीचे के नीचे रखा जाता है जिससे जांघ और निचले पैर के बीच का दायां कोण बनता है। श्रोणि प्रेरणा पर उगता है, रोलर पर पैरों का आराम, यह स्थिति कई सेकंड तक बनाए रखी जाती है। साँस छोड़ना के साथ, पूर्व स्थिति पर लौटना होता है।
6. सभी चौकों पर होने के कारण, रोगी अपनी ऊँची एड़ी पर उसकी ऊँची एड़ी के ऊपर बैठता है, बिस्तरों की सतह पर हाथ रखता है, और फिर पिछली स्थिति में आता है।
7. सभी चौकों पर खड़े होकर, गर्दन आराम करती है उसकी ठोड़ी उसकी छाती के करीब है, वह नीचे देखना चाहिए। एक बिल्ली की तरह निचले हिस्से में बेंड करें, कुछ सेकंड के लिए रहें। सिर को उठाया जाना चाहिए और पीठ को नीचे की ओर झुकना नहीं चाहिए।

काठ का ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस की छूट

• पीठ पर रोगी, बिना कूल्हे में सीधे टखने को बांधने और झुकता है।
• गद्दे पर फिसलने से एड़ी को नितंब तक खींच लिया जाता है। स्थिति कुछ सेकंड के लिए आयोजित की जाती है, और पैर बड़े करीने से सीधा है प्रत्येक पैर पर, 8 दोहराव किए जाते हैं, जिसके बाद एक साथ दोनों पैरों के लिए व्यायाम दोहराया जाता है।
• रोगी अपनी सीधा हथियार उठाता है और उन्हें सिर से ले जाता है शर्मिंदा, वह अपने पूर्व स्थान पर वापस आ जाता है
• अपनी पीठ पर रहकर, मरीज ने घुटने में अपने बाएं पैर को झुकाया, जबकि अपने पैर गद्दे पर आराम करते हुए और जांघ और निचले पैर के साथ एक तीव्र कोण बनाते हुए सीधे दाएं पैर को धीरे-धीरे झुकता है, गद्दे पर ग्लाइडिंग, फिर निर्बाध। 8-10 पुनरावृत्तियों के बाद, पैर बदल जाते हैं
• घुटने में बाएं पैर को झुककर और पेट में खींचकर, रोगी सीधे और अपना दाहिना पैर उठाता है। बाएं पैर के लिए दोहराएं

• बिस्तर या गलीचा की सतह के खिलाफ अपने पैरों को दबाएं, अपनी पीठ पर झूठ बोलकर बाकी अपनी बाहों में शरीर के साथ फैले हुए हैं और घुटनों में पैरों की ओर झुका हुआ है। प्रेस और कूल्हे की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए श्रोणि, उछलने के साथ उगता है। यह स्थिति कुछ सेकंड के लिए आयोजित की जाती है, जिसके बाद रोगी, जल्दबाजी के बिना, उछलने के दौरान पिछली स्थिति में उतरता है।
• रोगी अपनी बाहों को पार करता है और घुटनों में अपने पैरों को झुकता है, उसके पैरों को गलीचा की सतह के खिलाफ दबाया जाता है सिर और कंधे पेट की मांसपेशियों के तनाव के साथ बढ़ती हैं, धीरे-धीरे और छींटे। साँस लेना के साथ, मरीज को पिछली स्थिति में वापस आ जाता है।
• पैर सीधे होते हैं, हथेलियों के साथ शरीर के नीचे हाथ हाथों से कम होते हैं इन्हें सांस लेने और exhaling करने के बाद, नितंबों को कसने, इस स्थिति में 8-10 सेकंड के लिए शेष। उसके बाद, मांसपेशियों को आराम।
• घुटनों में घूमने वाले पैरों को गलीचा की सतह के खिलाफ उनके पैरों से दबाया जाता है, वे उठाए जाते हैं और छाती से छुटकारा पाने के लिए घुटनों को खींच लिया जाता है। इसे हाथों की मदद करने की अनुमति है कुछ सेकंड के रहने की स्थिति में, और पिछली स्थिति पर वापस लौटें।
• सभी चौकों पर खड़े होने पर, रोगी अपने नितंबों के साथ अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठता है, बिस्तर की सतह पर अपने हाथों को फिसल जाता है, फिर अपने पिछली स्थिति में लौटता है
• इसके अलावा, सभी चौकों पर, बाएं पैर बिना स्थूल और वापस ले लिया है इस स्थिति में, बैलेंस रखने के साथ 5 सेकंड रहें, और पिछली स्थिति पर लौटें। साथ दोहराएं दाहिने पैर.
• उसके पेट पर, उसके नीचे एक रोलर के साथ झूठ बोलकर, उसके हाथों को पक्षों में डाल दिया गहरी सांस के साथ, गद्दे या गलीचा सतह पर धीरे से सिर और कंधे को ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर पिछली स्थिति में वापस जाएं और श्वास छोड़ दें। सिर को निष्पादन में चिकना होना चाहिए, बिना टम्बलिंग के, दृष्टि आगे निर्देशित है।
• एक ही स्थिति में, एक रोलर के साथ झूठ बोल, उसकी ठोड़ी के साथ उसके हाथ पर झुक जाओ एक सांस के साथ, गलीचा के ऊपर श्रोणि और पैर बढ़ाएं, कुछ सेकंड के लिए खड़े हो जाओ, फिर पिछले स्थिति में उच्छेदन के साथ लौटें। प्रदर्शन करते समय गर्दन को आराम दिया जाता है, सिर वापस नहीं फेंक दिया जाता है

व्यायाम चिकित्सा उपचार और काठ osteochondrosis साथ पुनर्वास में भी प्रभावी है, फिर भी समवर्ती ड्रग थेरेपी और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए भौतिक चिकित्सा उपचार के साथ अभ्यास परिसरों बाहर ले जाने की सिफारिश की।

काठ का ऑस्टियोकोंड्रोसिस   काठ का रीढ़ की हड्डी का एक रोग है, जो स्वयं को अव्यवहारिक परिवर्तनों के रूप में प्रकट होता है, साथ ही मध्यवर्ती डिस्क का क्रमिक विनाश होता है।
लम्बर ऑस्टियोकॉन्ड्रोसिस ऑस्टियोकोंड्रोसिस का सबसे सामान्य प्रकार है (सभी मामलों में 50% से अधिक) तथ्य यह है कि शरीर का मुख्य वजन लम्बोस्कोरेक रीढ़ पर ठीक होता है, जिससे निरंतर वृद्धि हुई भार होती है, जो भार उठाने पर और भी बढ़ जाती है। इसके अलावा, यह सब इस तथ्य को बताता है कि काठ का ऑस्टियोचोन्डोसिस अक्सर जटिलता की ओर जाता है जैसे कि डिस्क के प्रोस्ट्रोजन और मध्यवर्ती हर्निया.
काठ का रीढ़ की हड्डी का ओस्टियोचोन्द्रोसिस   नहीं जीवन के एक खास तरह से, कि है, अधिक से अधिक या कम हद तक का परिणाम है, यह भी लोग हैं, जो जो लोग बौद्धिक कार्य में लगे हुए हैं (लगभग हमेशा स्थित एक ही में के रूप में भारी शारीरिक काम करते हैं, साथ ही साथ में पाया जाता है है स्थिति)। यह ध्यान देने योग्य है कि काठ का osteochondrosis (पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के अन्य प्रकार की तरह) intervertebral डिस्क पर लोड है, जो काफी बढ़ जाती है का परिणाम और एक स्थिति में लंबे समय तक, और पर्याप्त रूप से तेज भारोत्तोलन है। काठ का अपक्षयी डिस्क रोग शारीरिक निष्क्रियता, शारीरिक गतिविधि का अभाव है, साथ ही एक महत्वपूर्ण भूमिका अरक्षणीय लोड, लम्बर स्पाइन द्वारा अनुभवी खेलने कहा जा सकता है के लिए मुख्य कारक के अलावा वजह से एक बैठे स्थिति में एक लंबे समय तक रहने के लिए, और, ज़ाहिर है, शरीर में चयापचय की प्रक्रिया के समग्र असंतुलन को।

काठ का ऑस्टियोकोंड्रोसिस के लक्षण
सबसे ज्यादा विशेषता लक्षण   काठ का अपक्षयी डिस्क रोग, पीठ दर्द कर रहे हैं पीठ के निचले हिस्से, और दर्द प्रकृति में बहुत अलग हो सकता है: वे तेज हो सकता है,, जलन तीव्र, निरंतर, सुस्त काटने, कटिवात या दर्द के रूप में, और भी पैर और कूल्हे में दी गई है। इसके अलावा, काठ का क्षेत्र में दर्द को रेंगने या स्तब्ध होने की अनुभूति होती है।
इन सभी दर्द को तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है (जहां उन्हें महसूस किया जा सकता है पर निर्भर करता है): लुंबैगो, लुंबोइशिया और कटिस्नायुशूल।
कटिवात दर्द केवल पीठ के निचले हिस्से में, मनाया जब जबकि lyumboishias - दर्द आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से और प्रभावित नितंबों या हाथ पैरों, और कटिस्नायुशूल के साथ - दर्द अंगों में मुख्य रूप से स्थानीय।
एक नियम के रूप में, काठ का ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस हाइपोथर्मिया की पृष्ठभूमि के साथ-साथ वजन उठाने, अचानक आंदोलन करने और एक लंबे समय तक एक ही स्थान पर रहने के कारण होते हैं। वही कारक रोग की उत्तेजना और उत्तेजना यही कारण है कि काठ का रीढ़ की हड्डी में दर्द से पीड़ित लोगों को वज़न पहनने की सलाह नहीं दी जाती है, यह एक मसौदे में है और एक ठंडे कमरे में है।
काठ का ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ दर्द झुकने, घूमना और खाँसी के कारण भी बढ़ाया जाता है। इसलिए, लोग इन मामलों में दर्द का अनुभव करते हैं, अनायास उनके आंदोलनों को सीमित करते हैं, और ये सभी मांसपेशियों को कमज़ोर और आसन परिवर्तनों का विकास कर सकते हैं।
एक सटीक निदान करने के लिए, आपको एक चिकित्सक को देखने की आवश्यकता है, जैसे, एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट या कशेरुक विज्ञानी। केवल इन विशेषज्ञों को सही ढंग से निदान करने में सक्षम हो जाएगा और फिर पर्याप्त उपचार लिखना होगा।

काठ अस्थिचन्त्रिसिस का उपचार
इस बीमारी का उपचार रोगी की स्थिति की गंभीरता पर निर्भर करता है। अधिकांश पीठ दर्द परंपरागत ढंग से इलाज किया, लेकिन काठ का osteochondrosis में समस्याओं का एक खास समूह तत्काल शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता है। ऐसा लगता है कि ज्यादातर मामलों में रोगी पर्याप्त नाबालिग जोड़तोड़, धन्यवाद जो करने के लिए इसे जल्दी दर्द से निपटने के लिए संभव हो जाएगा पकड़ करने के लिए।
काठ का क्षेत्र में दर्द गहरा के मामले में मूत्रल (furosemide), venotonics है, जो के अलावा इस व्यापक रूप से इस्तेमाल और विटामिन aminophylline, Anavenol और troksevazin शामिल के रूप में दर्दनाशक दवाओं और इस तरह के डिक्लोफेनाक, reoperin, Ortophenum एट अल के रूप में nonsteroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं आवंटित कर रहे हैं।, साथ ही बी, ट्रेंटल और निकोटीनिक एसिड स्पष्ट डॉकिंग के बाद दर्द सिंड्रोम   यदि आप एक हाड वैद्य (osteopath) को चालू करने के लिए करने के लिए किए गए हैं जितनी जल्दी संभव हो की जरूरत है जटिल उपचार   काठ अस्थिचन्त्रिस के कारण यह महत्वपूर्ण अस्थायी विकलांगता के समय कम हो जाएगा (जब पारंपरिक चिकित्सा तरीकों की तुलना में)।
काठ का अपक्षयी डिस्क रोग की गंभीरता से बचने के लिए, सभी कारकों है कि इस उत्तेजना, अर्थात् हाइपोथर्मिया, अचानक आंदोलनों को गति प्रदान बाहर करने के लिए, वजन उठाने (जैसा कि ऊपर चर्चा)। इसके अलावा यह भी एक मुद्रा में एक लंबे समय रहने को बाहर करने की कोशिश करना आवश्यक है। जब एक कंप्यूटर पर काम कर रहे मेज से उठना, आराम करो, प्रकाश व्यायाम करने के लिए अधिक बार किया जाना चाहिए।
इसके अलावा, काठ का अपक्षयी डिस्क रोग के उपचार में कि नींद के दौरान शरीर की सही स्थिति यह सुनिश्चित करेंगे गद्दे और तकिए के चयन करने के लिए विशेष ध्यान देना चाहिए।
अच्छे परिणाम मालिश की मदद से प्राप्त किया जा सकता, खींच, चिकित्सकीय स्नान, आदि के सभी प्रकार हालांकि, इस प्रकार का उपचार केवल एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए। रोकथाम और काठ का भौतिक चिकित्सा के अपक्षयी डिस्क रोग के उपचार में एक बड़ी भूमिका osteochondrosis में खेलता है।
काठ का osteochondrosis में उपचार नियुक्त भौतिक चिकित्सा के परिणामों को मजबूत करने के लिए। अभ्यास, जिनमें से कुछ तीव्र चरण के लिए तैयार कर रहे हैं, लेकिन एक नियम के रूप में, व्यायाम चिकित्सा कम तीव्र दर्द के बाद प्रयोग किया जाता है की एक किस्म को लागू करें। यह ध्यान देने योग्य है कि काठ का osteochondrosis के साथ विशेष अभ्यास भौतिक चिकित्सा में एक प्रशिक्षक की देखरेख में किया जाना चाहिए।
काठ का ऑस्टियोकोंड्रोसिस के लिए व्यायाम   (और उनके तीव्रता) वास्तव में कौन-अवधि वे आयोजन किया जाता है काठ का अपक्षयी डिस्क रोग के आधार पर भिन्न हो सकते हैं - एक तीव्र, अर्धजीर्ण, या छूट में। लेकिन मैं कहना होगा कि किसी भी मामले में, osteochondrosis में जिमनास्टिक एक धीमी गति से किया जाना चाहिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात - व्यायाम किसी भी मामले में चोट नहीं करना चाहिए। घटना में है कि अभ्यास के किसी भी दर्द को लाने में, आवश्यक गति की सीमा को कम करने या पूरी तरह से इस तरह के व्यायाम को बाहर जटिल व्यायाम उपचार   काठ का रीढ़ की हड्डी के साथ osteochondrosis
मुख्य कार्य है कि काठ का osteochondrosis में भौतिक चिकित्सा करता है मांसपेशियों प्रणाली को मजबूत करने के लिए, के बाद से यह है मांसपेशी विकास के लिए धन्यवाद काफी intervertebral डिस्क, जो बारी में काठ का अपक्षयी डिस्क रोग के लक्षणों को कम होगा, या बिल्कुल भी अपक्षयी डिस्क रोग के उद्भव को रोकने पर भार को कम कर सकते हैं।
पहियों पर भार को कम करने के लिए - इस प्रकार, काठ का osteochondrosis में व्यायाम शरीर है, जो रीढ़ की हड्डी के सामने अनलोड करने के लिए सक्षम है की एक मजबूत मांसपेशियों चोली बनाने के लिए मदद करता है।

काठ का ऑस्टिओचोन्द्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का परिसर
आईपी - उसकी पीठ पर झूठ बोलना:
1) एक हाथ छाती पर होता है, दूसरा पेट पर होता है श्वास - पेट ऊपर उठाने और फिर साँस छोड़ते - पेट (मध्यपटीय साँस लेने) कस। 3-4 बार दोहराएं
2) हाथ ट्रंक के साथ झूठ। अपनी मुट्ठी को दबाएं और अपने पैरों को आप की तरफ खींचें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें 6-8 बार दोहराएं
3) हाथ ट्रंक के साथ झूठ हैं, पैर कंधे-चौड़ा अलग हैं। अपने पैरों और हाथों से घुमावदार आंदोलन करें 6-8 बार दोहराएं
4) तुला कोहनी, पैरों को अलग करने पर आराम करना। हाथ और पैरों के साथ परिपत्र आंदोलन करना 8-12 बार दोहराएं
5) घुटने के जोड़ में एक समय में एक तरफ लें और एक तरफ सेट करें प्रत्येक चरण को 3-4 बार बनाओ
6) ठोड़ी ऊपर की तरफ बढ़ाएं - एक सांस लें, फिर शुरू करने की स्थिति पर वापस जाएं - श्वास छोड़ें। 6-8 बार दोहराएं
7) पक्षों के पैर को वैकल्पिक रूप से हटाने प्रत्येक चरण को 3-4 बार बनाओ
8) अपने हाथों को अपने कंधे पर रखो में परिपत्र आंदोलनों बाहर ले जाना कंधे जोड़ों। 8-12 बार दोहराएं
9) अपने बाएं हाथ को तरफ ले जाओ, अपने हाथ को देखो - एक सांस लेते हैं, फिर शुरुआती स्थिति में वापस जाएं - श्वास छोड़ें। ठीक उसी को दोहराएं प्रत्येक पक्ष को 4-6 बार बनाओ
10) सायक्लिंग की नकल करने वाले बाएं पैर की गति का पालन करें। फिर दाहिने पैर के साथ ही। प्रत्येक चरण को 6-8 बार बनाओ
11) तुला कोहनी पर झुकाव, वक्षीय रीढ़ में मोड़ 3-4 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर शुरू करने की स्थिति पर लौटें। 3-4 बार चलाएं
12) अपने पैरों के साथ वैकल्पिक परिपत्र आंदोलन करें। प्रत्येक चरण को 4-6 बार दोहराएं
13) अपने हाथ ऊपर उठाएं - एक सांस लें, फिर पेट में घुटने दबाएं - श्वास छोड़ें। दूसरे पैर के साथ भी यही करें प्रत्येक चरण को 3-4 बार बनाओ
14) पैरों को घुटनों पर झुके, सिर के पीछे हाथ, और कोहनी फर्श पर दबाए जाते हैं। मंजिल से अपनी कोहनी मत लेना, अपने घुटनों को बायीं तरफ रखें, फिर दाएं अगला - घुटनों को कम करने और पतला करने के लिए 6-8 बार दोहराएं
15) पैरों को मोड़ो, हाथ ट्रंक के साथ झूठ। श्रोणि उठाएं और इसे कम करें 3-4 बार दोहराएं
16) पैर घुटनों पर झुके हुए हैं, हाथों को कोहनी पर मोड़ना निचले हिस्से की "मालिश", और फिर वक्षीय रीढ़, दायीं ओर ट्रंक का आंदोलन - बाईं तरफ 4-6 बार दोहराएं
17) हाथों को अपने हाथों में ले जाओ - एक सांस लें, फिर अपने कंधे से गले लगाओ - श्वास छोड़ो। 3-4 बार दोहराएं
18) हाथ ट्रंक के साथ झूठ। घुटने के जोड़ में पैर झुकने के बिना, मंजिल के अंगू को छूने की कोशिश करते हुए, बाएं पैर को दायीं ओर ले जाने के लिए। दूसरे चरण के साथ दोहराएं। प्रत्येक चरण को 3-4 बार बनाओ
1 9) आपके हाथों से घूमने वाले आंदोलनों का संचालन करें, साथ ही साथ अपने हाथों को अपने मुट्ठी में खोलकर बिना खुलने, अपनी बाहों को ऊपर और नीचे उठाने के साथ। 3-4 बार दोहराएं
20) हाथ ट्रंक के साथ झूठ। अपने हाथों को बगल में खींचें, फिर उन्हें ऊपर उठाएं और खिंचाव करें - एक सांस लें, फिर शुरुआती स्थिति में लौटें- श्वास छोड़ें। 4-6 बार दोहराएं

आईपी - उसके पेट पर झूठ बोलना:
1) घुटने के जोड़ों (वैकल्पिक रूप से और एक साथ) में पैरों के बल का विस्तार और विस्तार करना। 4-6 बार दोहराएं
2) पक्ष को ले जाने के लिए (बारी में) प्रत्येक चरण को 4-6 बार बनाओ
3) फर्श पर अपने हाथों पर जोर दें। झुकने के लिए - श्वास करने के लिए, फिर शुरू करने की स्थिति पर लौटें - उछलने। 4-6 बार दोहराएं
4) अपने हाथ उठाएं और, फर्श को छूने के बिना, मोड़ लें, जबकि अपने कंधों को ऊपर उठाना और थोड़ा सिर 3-4 बार दोहराएं
5) विपरीत हाथ उठाएं और पैर ऊपर उठाएं 4-6 बार दोहराएं
6) अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखो। नकली "प्लास्टिक के रास्ते में" क्रॉल करना।
7) तैरने के लिए हाथों की चालें बाहर करें, "ब्रेस्टस्ट्रोक।"

आईपी सभी चौकों पर खड़े हैं:
1) ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो, फिर, फर्श से अपने हाथ उठाने के बिना, शुरू की स्थिति पर वापस जाएँ 5-6 बार दोहराएं
2) पैरों के ऊपर की तरफ उठाने के ऊपर की तरफ उठाएं। प्रत्येक चरण को 3-4 बार दोहराएं।
3) दाहिने घुटने के साथ, बाएं हाथ को स्पर्श करने की कोशिश करें, फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दूसरे पैर के साथ भी यही करें प्रत्येक चरण को 3-4 बार बनाओ
4) अपने दाहिने हाथ को तरफ बढ़ाएं - एक सांस लें, फिर शुरू होने वाली स्थिति पर लौटें - श्वास छोड़ें। अपने बाएं हाथ से उसी को दोहराएं प्रत्येक हाथ 3-4 बार बनाओ
5) बेंड, फिर अपने बैक अप झुकाव नहीं करते समय, प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें। 4-6 बार दोहराएं
6) सीधे बाएं पैर को ऊपर उठाएं, फिर अपने हाथों को हिलने के बिना, थोड़ा पीछे हटें। अगला - आगे बढ़ें और प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें। अपने बाएं पैर के साथ एक ही दोहराएं। प्रत्येक चरण को 3-4 बार बनाओ
7) अपने घुटनों पर जाओ अपने हाथों को ऊपर उठाएं - एक सांस लें, फिर थोड़ी आगे झुकाएं, आराम से नीचे की तरफ - श्वास छोड़ें। 4-6 बार दोहराएं

आईपी - एक कुर्सी पर बैठे हुए:
1) ऊपर उठाने के लिए, हाथों को आगे बढ़ने के लिए - श्वास करने के लिए, फिर शुरू की स्थिति में बैठो - श्वास छोड़ें। 4-6 बार दोहराएं
2) अपनी कमर पर हाथ रखो बाईं तरफ झुक जाओ, अपने बाएं हाथ को कम करें, फिर शुरू करने की स्थिति पर लौटें दूसरे दिशा में एक ही दोहराएं। प्रत्येक पक्ष में 3-4 बार बनाओ
3) कुर्सी के पीछे हाथ ले लो, फिर मोड़ो - एक साँस बनाने, थोड़ा आगे झुक - साँस छोड़ना। 3-4 बार दोहराएं

आईपी - खड़े:
आगे एक मामूली झुकाव के साथ सामान्य मजबूत अभ्यास प्रदर्शन

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मांसपेशियों को खींचने के लिए व्यायाम, साथ ही ताकत अभ्यास को छूट के अभ्यास के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
यदि रोग क्रॉनिक है - यह निर्भर करता है कि लम्बोसैरल क्षेत्र में दर्द और रोगी की सामान्य स्थिति को किस प्रकार व्यक्त किया जाता है - सिवाय चिकित्सीय जिम्नास्टिक   रोगी तैराकी, स्कीइंग और कुछ स्पोर्ट्स गेम्स में संलग्न हो सकते हैं।

ल्यूम्बेगो ("लंबागो") के साथ चिकित्सीय व्यायाम असंभव है क्योंकि रीढ़ की गतिशीलता की सीमा होती है।

जीर्ण दर्द के लिए एक संवेदनाहारी के इंजेक्शन की आवश्यकता नहीं होती है। मजबूत मांसल परत वाले कंकाल के साथ, कंकाल की मांसपेशियों का समर्थन होगा कशेरुक स्तंभ   सही स्थिति में यह स्थिति कशेरुक के विस्थापन और तंत्रिकाओं के उल्लंघन को रोकती है। मांसपेशियों के तंतुओं की टोन को सामान्य करने के लिए, हम बुबेनोस्की के अनुसार कीनेथीथेरेपी का उपयोग करने की सलाह देते हैं। व्यवहार में, यह विधि बहुत प्रभावी है। इसकी गरिमा यह है कि मांसपेशियों के अलावा, व्यायाम के दौरान, स्नायुबंधन और टेंडन को प्रशिक्षित किया जाता है।

यह कमर के लिए जिमनास्टिक्स   ओस्टियोकॉन्ड्रोसीस में बैठे और पैदल चलने पर मांसपेशियों के आत्म तनाव को बाहर करने की अनुमति मिलती है। चलो अधिक विस्तार से कीनेथीथेरेपी के सिद्धांतों पर विचार करें।

कार्यान्वयन के बुनियादी सिद्धांत

निचले हिस्से के लिए जिमनास्ट मामूली शारीरिक परिश्रम से शुरु होता है उनकी तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ जाती है 2 सप्ताह के भीतर, दर्द की अनुपस्थिति में, कंकाल की मांसपेशियों के तनाव को अधिकतम मूल्य तक लाने के लिए संभव है।

कनिथेथेरेपी में मामूली दर्द के साथ व्यायाम उपचार का प्रयोग होता है सबसे पहले, अभ्यास ज्यादा समय नहीं लेते हैं - 15-20 मिनट के लिए पर्याप्त समय। जब दर्द गायब हो जाता है, तो आप वजन के साथ प्रशिक्षण जोड़ सकते हैं। श्वसन और हृदय प्रणालियों की स्थिति के संपूर्ण आकलन के बाद चिकित्सकों द्वारा लोड को नियुक्त किया जाता है।

रीढ़ की हड्डी के अध: पतन में चार्ज करने के मूल सिद्धांत:

• पर प्रारंभिक चरण   थर्मल प्रक्रिया आवश्यक हैं;
• तुर्पेन स्नान, फिनिश और रूसी स्नान रक्त की आपूर्ति को सामान्य मानते हैं और कंकाल की मांसपेशियों को आराम देते हैं;
• विशेष प्रशिक्षण उपकरण पर हार्डवेयर फिजियोथेरेपी सूजन को खत्म करने की अनुमति देता है;
• एक उतराई बिस्तर बनाएँ;
• 2-3 दिनों के भीतर, सबसे आसान व्यायाम करें;
• 2 सप्ताह के लिए, पेशी समूहों के तनाव में वृद्धि होनी चाहिए;
• आंदोलनों की तीव्रता का विस्तार मुख्य रूप से नुकसान के क्षेत्र को जोड़कर किया जाता है;
• अतिरिक्त भार तनाव और विश्राम में वृद्धि करना चाहिए;
• प्रारंभिक चरणों में, इलेक्ट्रोस्टिम्युलेटर के साथ चिकित्सा लागू होती है;
• घर में, आप अपनी पीठ पर गरम कर सकते हैं;
• चिकित्सा संस्थानों में हार्डवेयर फिजियोथेरेपी और मसाज लेना संभव है;
• लंबे समय तक दर्द सिंड्रोम के साथ, एक संवेदनाहारी इंजेक्शन बनाया जाना चाहिए;
• एक सप्ताह में एक बार चिकित्सा प्रक्रियाओं के उपयोग के साथ पतन का निवारक रखरखाव किया जाता है;
• दर्द के लापता होने के बाद लंबे समय तक प्रफैलेक्सिस निर्धारित होता है।

बुबोनॉस्की के अनुसार चिकित्सकीय पीठ में पुराने दर्द को रोकने में मदद करता है। कीनेथीथेरेपी का सार काम करने की क्षमता को बहाल करना और असहायता को दूर करना है। खोला काठ का काम वापस करके और व्यवहारत्मक स्टीरियोटाइप बहाल करके।

प्रक्रियाओं को पूरा करते समय, मुख्य जोर नियमों के अनिवार्य कार्यान्वयन पर होता है, जो सीधे मांसपेशियों के संकुचन का पालन करना चाहिए। विश्राम को नियंत्रित करने के लिए, मनोदशात्मक विश्राम का उपयोग करना चाहिए। चिकित्सीय प्रक्रियाओं के क्रियान्वयन की तैयारी में एक महत्वपूर्ण भूमिका चरम तापमान के विपरीत और रोओनोनोथेरेपी द्वारा खेली जाती है।

रूसी स्नान के आधार पर बालोथेरेपी कार्य और गीला भाप और थर्मल प्रक्रियाओं का संयोजन सुझाता है।

जब लूम्बोसेकेरल रीढ़ प्रभावित होता है, मरीज को शारीरिक गतिविधि का इष्टतम मोड चुनना चाहिए। इन उद्देश्यों के लिए, आप को दैनिक आधार पर कक्षाओं का संचालन करना चाहिए, वांछित आयाम और शारीरिक व्यायाम करने की शक्ति को ध्यान में रखना चाहिए।

पावर लोड बनाने के लिए, सिमुलेटर इस्तेमाल किया जा सकता है:

1. अपने घुटनों पर अपने हाथों के समर्थन से आगे बढ़ना;
2. लम्बोस्कोरेक रीढ़ को उतारने के लिए अपनी पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ पर पड़ेगा;
3. यदि दर्द होता है, तो प्रत्येक पैर बारी में ऊपर उठाएं। यह 10-15 तरीकों की श्रृंखला में पर्याप्त 20 पुनरावृत्ति है

अपने घुटनों को मोड़ो, अपनी पीठ पर झूठ बोल कर, और उन्हें मेज पर रखो। इनहेलिंग पर, घुटनों के कोहनी को स्पर्श करें। प्रशिक्षण का कार्य मंजिल से स्कैपुला को फाड़ना है अपनी छाती को अपनी छाती को दबाएं उत्तेजना के आधार पर व्यायाम को 20 से 80 बार दोहराएं।

मजबूत दर्द के साथ, अपनी रीढ़ की हड्डी के नीचे एक गीली शीट डाल दीजिए और उस पर झूठ बोलो, अपनी गोद में अपने घुटनों को झुककर। यह संज्ञाहरण प्रदान करेगा

व्यवहार में, यह स्थापित किया जाता है कि कंकाल की मांसपेशियों में संकुचन और विश्राम में एनाल्जेसिक प्रभाव होता है। एक परिणाम के रूप में, व्यायाम चिकित्सा के दैनिक व्यायाम के साथ, दर्द सिंड्रोम धीरे-धीरे घट जाती है। दर्द की समाप्ति के बाद भी, स्थायी प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको कुनेटीथेरेपी जारी रखना चाहिए। यदि रोगी को तीव्र दर्द है, तो दवा की दवाएं मेडिकल जिमनास्टिक के चक्र से पहले अनैस्टेटीज करने के लिए उपयोग की जाती हैं।

चित्रा: "क्रॉस-पुल" जिमनास्टिक्स

बुब्नॉस्की की तकनीक के अनुसार पुराने दर्द सिंड्रोम के प्रकोप के साथ, जिमनास्टिक्स को "क्रॉस-कर्षण" और "क्रॉसओवर" की सिफारिश की गई है।

इन अभ्यासों को पूरा करने के लिए, आपको फिक्सिंग कारबाइन से सुसज्जित विशेष कफ पहनना चाहिए। प्रारंभ में, व्यायाम उपचार एक प्रशिक्षक के साथ किया जाता है जो आंदोलनों की तीव्रता को नियंत्रित करता है। आंदोलनों को ले जाने पर रोगी सिम्युलेटर के निचले रैक का समर्थन करता है। चार्जिंग भी मामूली दर्द के साथ किया जाता है। इसी समय, विशेषज्ञ ने देखा कि रोगी ठीक से श्वास ले रहा था। थोरैसिक और काठ का ऑस्टियोकोंड्रोसिस की पृष्ठभूमि पर, इंटरकोस्टल रिक्त स्थान संकीर्ण। इस मामले में, किनारों पक्षों को ले जाते हैं। इस स्थिति में फेफड़े के ऊतकों को कठिन बना देता है

यह ज्ञात है, एक व्यक्ति जो अधिक सक्रिय आंदोलन करता है, मजबूत एनाल्जेसिक प्रभाव। हालांकि, त्रिक क्षेत्र में बदलाव के साथ, ग्लूटल क्षेत्र को आराम देने के लिए विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। जब वह उच्च रक्तचाप वाली स्थिति में है, तो वह निचोड़ती है सियासतिक तंत्रिका, नाशपाती के आकार का सिंड्रोम का कारण बनना

साथ ही, जब ऑस्टियोकॉन्डोसिस से जिम्नास्टिक का प्रदर्शन किया जाता है, तो इसमें आंदोलनों का आयाम हिप जोड़ों। जब कर्षण कीनेथरेरेपी दर्द से पहले मनुष्य के मनोवैज्ञानिक डर को समाप्त करता है

पेपरर व्यायाम जटिल अभ्यास से किया जाता है, जिसका उद्देश्य पेट के प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करना है।

इन उद्देश्यों के लिए विशेष आंदोलन बनाए गए हैं:

• आरंभिक स्थिति को वापस नहीं लेना चाहिए। पैर को 90 डिग्री के कोण पर रखें चक्र का समय 10-15 गुना है अपने पैरों को कम करते हुए फर्श को छूने न दें जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, बढ़ाते हैं। यदि पर्याप्त शारीरिक आकार नहीं है, तो आप सहायता के लिए पकड़ सकते हैं;
• फर्श पर बैठे, पीछे अपने हाथों के साथ खड़े हो जाओ अपने पैरों के साथ कैंची करो साँस छोड़ने पर, एक स्विंग करना

• मूल स्थिति को स्वीकार करें, जैसा कि पिछले चरण में है। घुटने के जोड़ों में अपने पैरों को मोड़ लें और अपने पैरों को अपनी छाती में खींच लें;
• अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने सिर को अपने सिर के पीछे मोड़ो। वैकल्पिक रूप से, घुटनों को स्पर्श करें इस जिम्नास्टिक को रीढ़ की हड्डी में विषाक्तता की उपस्थिति में नहीं किया जा सकता है (अस्थि ऑस्टिफाइट्स, भड़काऊ रोग);
• अपने पेट पर झूठ बोलना, अपने सामने अपने हाथ रखो निचले अंगों के क्रॉस गति को बाहर ले जाना;
• पिछले चरण की तरह ही मूल स्थिति को स्वीकार करें। लोहे और सांस निकालने पर ट्रंक उठाएं।

मांसपेशियों की लोच बहाल करना

कंकाल की मांसपेशियों की लोच को बहाल करने के लिए चिकित्सीय प्रभार सामान्य व्यायाम के साथ संयोजन में किया जाता है। इसे करने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम करें:

1. अपने घुटनों पर खड़े होकर, अपने घुटनों के करीब या सीधे हथियार रखें अधिकतम आयाम के साथ कशेरुका स्तंभ का विक्षेपण और अभिलेखाव करना, पर काबू पाएं;
2. कंधे की चौड़ाई पर पैर के साथ खड़ी होने वाली स्थिति को स्वीकार करें शरीर को प्रत्येक जांघ को आगे झुकाएं अपने घुटनों को मोड़ो मत क्षेत्र में दर्द पर काबू पाने घुटने के जोड़ों, आप निचले अंगों की मांसपेशियों की टोन को पुनर्स्थापित कर सकते हैं;
3. पेट पर प्रारंभिक स्थिति लें हाथ से पिंडली ले लो संभव के रूप में उच्च कूल्हे को उठाने की कोशिश करो अपने दूसरे हाथ से भी यही करें

जटिल में osteochondrosis में चिकित्सीय शारीरिक प्रशिक्षण   फर्श से पुश-अप को शामिल करना चाहिए वे भी पुराने दर्द की गड़बड़ी के साथ भी सिफारिश की जाती है। आंदोलन करते समय, पैर की उंगलियों और हथेलियों पर आसान बनाते हैं। हालांकि, कमर के निचले हिस्से में तीव्र दर्द के साथ, धक्का-अप नहीं किया जा सकता है। प्रारंभिक चरणों में, प्रक्रिया के लिए अंतराल 20 सेकंड है एक सप्ताह के बाद, यह 30 सेकंड तक बढ़ जाता है।

धक्का-अप के लिए, दो तरीकों का उपयोग किया जाता है:

• 20 सेकंड के विराम के साथ लगातार समय;
• 10 सीरीज की अवधि में 10 पुश-अप की श्रृंखला।

कार्यान्वयन के लिए कोई आयु संबंधित मतभेद नहीं हैं इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए, एक व्यक्ति की उम्र जितनी अधिक होगी, नरम आंदोलनों की संख्या बढ़ जाएगी। अध्ययन की अवधि बढ़ाने के लिए, रोगी की स्थिति को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

ओटेचोन्ड्रोसिस के साथ पेटरेटर जिमनास्टिक्स को हर दूसरे दिन 15 मिनट के लिए किया जाना चाहिए।

पुराने दर्द की तीव्रता से छुटकारा

पेटरेटर जिमनास्टिक्स पीठ में क्रोनिक दर्द सिंड्रोम के प्रकोप के साथ:

1. सभी चौकों पर प्रारंभिक स्थिति लें अधिकतम खींचने वाले कदम से चलो। निचले हिस्से में गंभीर दर्द के साथ, आपको 5-10 मिनट के लिए सभी चौकों पर नहीं चलना चाहिए;
2. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ो। अपने घुटनों को मोड़ो, अपने पैरों को मंजिल पर रखें ब्लेड के फर्श से एक ब्रेक के साथ शरीर को मोड़ो। पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें दोहराव की संख्या 20-25 है जिमनास्टिक्स की अवधि 10 मिनट है;
3. पीठ पर प्रारंभिक स्थिति ले लो। अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखो। बाएं घुटने पर सही पैर स्थित होना चाहिए दाएं घुटने के लिए बांह कोहनी खिंचाव पैरों के स्थान को बदलें और बाएं घुटने के जोड़ को सही कोहनी को फैलाना

पीठ में दर्द की रोकथाम से पहले किया जाना चाहिए शारीरिक व्यायाम   मांसपेशियों की तैयारी के लिए, साथ ही साथ रोग की छूट की अवधि में।

लुम्बोसैक्रल ओस्टियोचोन्द्रोसिस की रोकथाम के सिद्धांत क्या हैं:

• जिमनास्टिक्स 20 मिनट की अवधि के लिए महत्वपूर्ण वजन के साथ;
• जब तक कंकाल की मांसपेशियों को थोड़ा थका हुआ हो, तब तक प्रत्येक व्यायाम करें;
• कैल्शियम और फास्फोरस के आदान-प्रदान को पुनर्स्थापित करने के लिए आहार को सामान्य बनाएं;
• अतिरिक्त वजन को हटा दें

कृपया ध्यान दें! सभी खाद्य पदार्थों में, शराब में उच्चतम कैलोरी मूल्य होता है यह फैटी एसिड में नहीं बदलता है, लेकिन यह शरीर को वसा रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है। पशु प्रोटीन का सेवन स्पाइनल कॉलम की स्थिति में सुधार करता है। उन्हें सीमित मात्रा में उपभोग किया जाना चाहिए

यदि उपरोक्त जिमनास्टिक्स दैनिक प्रदर्शन करते हैं, तो आप केवल दर्द सिंड्रोम को समाप्त करने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं उचित शारीरिक शिक्षा के साथ, रीढ़ की हड्डी एक शारीरिक स्थिति लेगी और मोड़ नहीं करेगी।

इस तरह की व्यायाम रोग प्रक्रियाओं के विकास के कारणों को प्रभावित करती है और रोग के लक्षण लक्षण प्रदर्शित करती है।

रीढ़ की हड्डी के काठ का ऑस्टिओचोन्ड्रोसिस में व्यायाम चिकित्सा की आवश्यकता

जैसा कि ज्ञात है, चयापचय प्रक्रियाओं की गड़बड़ी के संबंध में ओस्टिओचोन्ड्रोसिस विकसित होता है। नियमित निष्पादन उन उल्लंघन को प्रभावित करते हैं।

ऐसे कार्यों का परिणाम चयापचय की उत्तेजना और रोग प्रक्रियाओं की तीव्रता में कमी, डिस्क पोषण की बहाली,

करने के लिए osteochondrosis चयापचय संबंधी विकार मांसपेशियों में कमजोरी, रीढ़ की हड्डी घावों, धीमी गति से, मुद्रा का भारी बोझ गड़बड़ी, विभिन्न रोग की स्थिति और इसके आगे के कारण होता है ले जाते हैं। लगभग सभी इन कारकों में से LFK के माध्यम से निकाल दिए जाते हैं।

मुख्य बात एथलेटिक तत्वों के प्रदर्शन के लिए सिफारिशों का पालन करने के लिए, लोड को खुराक के लिए, सही तरीके से व्यायाम के चयन से संपर्क करना है। तब रोगी राज्य में महत्वपूर्ण सुधार प्राप्त करने में सक्षम होगा।

कार्यान्वयन के महत्वपूर्ण सिद्धांत

आपको अपने दम पर कक्षाएं शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। एक विशेषज्ञ को परीक्षा के बाद प्रक्रिया लिखनी चाहिए, इस तरह की चिकित्सीय तकनीक के लिए मतभेदों को ध्यान में रखना चाहिए।

एलएफके के प्रयोग से रोगी को नुकसान नहीं पहुंचा, आपको कुछ सम्मेलनों का पालन करना चाहिए:

• प्रशिक्षण को धीमी गति से किया जाना चाहिए, प्रत्येक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना वांछनीय होना चाहिए, इसकी चिकनी प्रक्रिया करना;
• व्यायाम के दौरान, उत्तेजनाओं को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है, जब दर्द दिखाई देता है, आरोप तुरंत बंद कर दिया जाना चाहिए;
• जब तीव्रता को पहले दर्द से छुटकारा पाना चाहिए, इस उद्देश्य के लिए रोगी की रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने वाले आंदोलन को कम करने के लिए सिफारिश की जाती है;
• जब एक छूट की अवधि समाप्त हो जाती है, तो यह दैनिक व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। यदि, हालांकि, विकृति का गहरा असर जारी है, तो यह दर्द और राहत की सामान्य स्थिति में सुधार की प्रतीक्षा करना आवश्यक है;
• जब व्यायाम चिकित्सा के तत्वों को निष्पादित करते हैं, तो आपको ट्रंक के तेज ढलान, लंगने या मोड़ से बचना चाहिए। इस तरह की कार्रवाई मरीज की सामान्य स्थिति की गिरावट तक, तकलीफ के हमलों का कारण बन सकती है;
• नए तत्वों के साथ कक्षाओं के सेट को पूरक करने के लिए धीरे-धीरे और चिकित्सक की मंजूरी के साथ, व्यायाम उपचार की तीव्रता भी नियंत्रण में होनी चाहिए;
• प्रक्रिया के दौरान श्वास शांत, चिकनी होना चाहिए;
• अगर रोगसूचक लक्षण स्पष्ट रूप से बढ़ता है, तो सबक छोड़ना आवश्यक है। बाद में, आप उस आंदोलन को पूरा करके फिर से कोशिश कर सकते हैं जो लाया था दर्दनाक उत्तेजना, लेकिन केवल कम तीव्रता के साथ दर्द सिंड्रोम की दोहराई जाने के मामले में, यह तत्व व्यायाम के दैनिक परिसर से बाहर निकालने के लिए आवश्यक है;
• अपने पैरों के साथ फर्श को छूने के बिना विज़ेश (30-सेकंड या एक मिनट) करने के लिए यह बहुत उपयोगी है यह व्यायाम एक बार या क्षैतिज बार पर किया जा सकता है यह तंत्रिका-रेडिक्युलर चुटकी को समाप्त करने में मदद करता है, जिससे आपको दर्द सिंड्रोम से छुटकारा मिल सकता है। फांसी के अभ्यास की एक और उपयोगी विशेषता यह है कि वे सही रवैया बनाते हैं;
• इष्टतम विकल्प लगातार वैकल्पिक गतिशील और स्थिर तत्वों के लिए है, फिर व्यायाम उपचार की प्रभावशीलता काफी अधिक होगी;
• व्यायाम चिकित्सा के तत्वों के अनुचित प्रदर्शन से बचने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि पहले प्रशिक्षण योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाए, तो आप स्वतंत्र अध्ययन शुरू कर सकते हैं।

सकारात्मक प्रभाव

अग्रिम में तैयार करने के लिए उपयुक्त है, क्योंकि एलएफके तत्काल परिणाम नहीं देता है। स्थायी प्रभाव प्राप्त करने के लिए, दैनिक क्रियाकलापों में संलग्न होना जरूरी है, तभी, कुछ समय बाद, व्यायाम उपचार उचित कार्य करेगा कुछ रोगियों को पहले प्रशिक्षण के बाद बेहतर महसूस करना शुरू हो गया है।

सामान्य तौर पर व्यायाम व्यायाम के नियमित अभ्यास निम्नलिखित परिणाम प्रदान करते हैं:

1. रोगी के वजन को कम करना, जिससे उसके कशेरुकाओं पर भार कम हो;
2. आसन सुधार, जिससे स्पाइनल कॉलम पर अत्यधिक प्रभाव घटता है। यदि आप हमेशा अपनी पीठ को ठीक से रख देते हैं, तो यह आपको मांसपेशियों की ऐंठन से बचाएगा और चोट की संभावना कम करेगा;
3. प्रभावित कशेरुकाओं में गतिशीलता में वृद्धि;
4. छिड़काव और विनाश की काठ का क्षेत्र में तरल पदार्थ की लसीका वितरण में काफी सुधार हुआ है, जो अंततः पुनर्वास और बहाली की अवधि में कमी की ओर जाता है विनिमय सामग्री संसाधित करता है;
5. मांसपेशियों की लोच और शक्ति में वृद्धि, जो कशेरुक प्रणाली के समर्थन में सुधार करती है और उस पर भार को कम करती है।

तीव्र अवधि में चिकित्सीय शारीरिक प्रशिक्षण

आमतौर पर कालीदार ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस के घावों के दौरान मरीज़ों को बिस्तर में दिखाया जाता है। इसलिए, समग्र चिकित्सा में सुधार करने के लिए व्यायाम चिकित्सा के तत्वों का उपयोग किया जाता है वे बिस्तर पर एक अस्थिरोगिक गद्दे पर या फर्श पर झूठ बोल रहे हैं

प्रत्येक तत्व के 10 पुनरावृत्तियों को निष्पादित करना आवश्यक है:

• अधिकतम साँस लेना के साथ पेट को छोडना और इसे साँस छोड़ने में गहराई से आकर्षित करना;
• पीठ पर आराम से बैठे ऊपरी और निचले अंगों को बाहर निकालें। गहरी साँस लेने, कोहनी में अपनी बाहों को मोड़ना और उनके विस्तार पर श्वास छोड़ना;
• अभ्यास "मेंढक" - अपने घुटनों को बारी में पक्षों पर ले जाएं (दाएं, फिर बाएं);
• पैरों को खींचो, घुटनों पर तुला, पेट से बारी-बारी से। प्रदर्शन करते समय, दर्द की स्थिति में आंदोलनों के आयाम को कम करने, एक के संवेदनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है;
• वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को अलग-अलग ले जाओ, अपने दूसरे पैर को बिस्तर में आराम करो, जबकि आपको इसे घुटने में घुमाए जाने की ज़रूरत है

एक बार जब आप अत्यंत सावधानी से करने की जरूरत है पर जिमनास्टिक तत्वों प्रदर्शन करना है, तो आप व्यायाम करने के लिए नीचे झूठ बोल की जरूरत है, और दर्द की थोड़ी सी भी महसूस की उपस्थिति के साथ प्रशिक्षण रोकना होगा।

सबक्यूट अवधि

इस समय, इस स्थिति में कुछ सुधार है, पीड़ा आराम, और मोटर की क्षमता बढ़ जाती है। इसलिए, आप अधिक गतिशील तत्वों वाले वर्गों को विविधता प्रदान कर सकते हैं:

• घुटनों में दोनों पैरों को मोड़ना और बिस्तर पर उनके साथ आराम करना आवश्यक है, लम्बोसार्कल क्षेत्र बढ़ाएं;
• नितंबों की आराम-तनाव की मांसपेशियों;
• घुटनों में अपने घुटनों को झुकाएं और वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को ऊपर उठाएं अगर अचानक वहाँ दर्द होता है, तो अंग को अंत तक नहीं उठाया जा सकता है;
• व्यायाम "कैट" करें, जो सभी चारों की स्थिति से पीठ के आर्चिंग को सुझाव दे।

छूट के दौरान

पैथोलॉजी के विकास के इस चरण ने जन-चिकित्सा के साथ अभ्यास चिकित्सा को पूरक करना संभव बनाता है प्रभावी अभ्यास, जिमनास्टिक तत्वों की जटिलता के कारण लोड में वृद्धि का सुझाव देते हैं।

इस तरह के प्रशिक्षण की मुख्य स्थिति अधिभार की अनुपस्थिति और संवेदनाओं पर सख्त नियंत्रण है। इस तरह के चार्जिंग से दर्द नहीं होना चाहिए, क्योंकि इससे गंभीर उत्तेजना हो सकती है।

प्रशिक्षण में निम्नलिखित तत्व शामिल हो सकते हैं:

• तरफ झूठ बोल से, ऊपरी पैर को अधिकतम संभव रोक तक खींचने के लिए आवश्यक है, जिससे कांपर की मांसपेशियां फैल जाती हैं;
• सभी चौकों पर स्थिति से बारी-बारी से अपने पैर बढ़ाएं, पैर की अंगुली खींचकर, कूल्हे में मांसपेशियों को खींचने और पीठ के निचले हिस्से में महसूस करने की कोशिश करना; एक ही समय में यह आवश्यक है कि वेरम और कमर के क्षेत्र में झुकें;
• आप तुला पैरों पर बैठने के लिए तो यह है कि अपने ऊँची एड़ी के जूते gluteal क्षेत्र है, और उसके सिर और लगा हुआ उसके हाथ के ऊपर अपने हाथ उठाने की जरूरत को छुआ की जरूरत है। व्यायाम का सार बाएं कूल्हे से दायीं ओर वापस चल रहा है;
• मोड़ पर, अपने हाथों से पैर की उंगलियों को छूने के लिए, उसी समय आपको पैरों पर छाती को निचोड़ने की कोशिश करनी चाहिए।

फिट बॉयल पर जटिल व्यायाम

आधुनिक फिटनेस हॉल में फिटबाल जैसे जिमनास्टिक उपकरण लंबे समय तक इस्तेमाल किया जाता है। वह ऑस्टियोकॉन्डोसिस लम्बोसैरल घावों को नष्ट करने में मदद कर सकता है:

1. fitball जांघ क्षेत्र और फर्श के खिलाफ हथियार बाकी पर लेट जाएं - इस स्थिति से पुश-अप प्रदर्शन में अभ्यास कर रहे हैं;
2. पेट क्षेत्र fitball पर लेट, एक ही समय में हाथ पक्षों के लिए और एक ही समय अधिकतम ऊंचाई पर धड़ को बढ़ाने की कोशिश कर रहा पर फैल रहा;
3. फिटबॉल (पेट) पर झूठ बोलना, निचले अंग को आराम करना, उन्हें फर्श पर लटकना उच्छेदन पर गेंद के मापदंडों से अधिक ऊंचा होने के लिए अपने पैरों को बढ़ाने की कोशिश करें। उत्तेजनाओं के आधार पर, आप अपने पैरों को एकांतर से या एक साथ उठा सकते हैं

अपॉइंटमेंट बुक कैसे करें

शारीरिक चिकित्सा कक्षाओं में नामांकन करना काफी आसान है, लेकिन पहले आपको एक पूर्ण निदान परीक्षा से गुजरना पड़ता है, और उसके बाद सभी विश्लेषण और निष्कर्षों के साथ फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाते हैं।

विशेषज्ञ अभिव्यक्ति की तुलना करेंगे नैदानिक ​​तस्वीर, बीमारी के स्तर का निर्धारण करेगा, और इन आंकड़ों के आधार पर व्यायाम चिकित्सा में शामिल होने, अभ्यास की डिग्री निर्धारित करने, आवश्यक तत्वों का चयन करने के अवसर के बारे में निष्कर्ष निकालेगा,

जब आप व्यायाम प्रक्रियाओं के लिए एक परमिट प्राप्त करते हैं, तो विशेषज्ञ कई प्रदर्शन प्रशिक्षण सत्र आयोजित करेंगे। और फिर रोगी उन्हें स्वतंत्र रूप से प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे

इस योग्यता के मेडिकल श्रमिकों प्रत्येक चिकित्सा केंद्र में मौजूद हैं- ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस चिकित्सा का अभ्यास करना।

स्थायी प्रभाव प्राप्त करने के लिए लंबे समय लगेगा, और कम से कम 4 सप्ताह की अवधि के बाद पहली महत्वपूर्ण उपलब्धियां दिखाई देंगी।

लेकिन नियमित प्रशिक्षण के आधे वर्ष के बाद, परिणाम ठीक होते हैं, लेकिन उन्हें स्थायी रूप से बनाए रखने के लिए, रोगी को पूरे जीवन में दैनिक से निपटना होगा।

एक रीढ़ की हड्डी विभाग के एक अस्थिसंधी पर वीडियो एलएफके: