मैं वजन घटाने के लिए अभ्यास करता हूं। जीवन के साथ संतुष्टि बढ़ाता है। अंतराल कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण - वसा के खिलाफ सबसे प्रभावी और त्वरित लड़ाई

ज्यादातर के लिए, अतिरिक्त वजन एक असली सजा है। और खजाने वाले वॉल्यूम खरीदने के प्रयास अक्सर व्यर्थ होते हैं। आप वजन कैसे कम कर सकते हैं और साथ ही साथ बहुत समय बचा सकते हैं, पैसा? जवाब सरल है - घर पर पतला होना!

गुणात्मक रूप से घर पर वजन कम करने के लिए, सबसे पहले, आपको कुछ महत्वपूर्ण सवालों के जवाब देने की आवश्यकता है। जब आपको इन सवालों के जवाब मिलते हैं, तो आपको एक तैयार कार्य योजना मिल जाएगी प्रभावी वजन घटाने  कम से कम प्रयास के साथ। मुख्य बात - वजन कम करने की योजना का पालन न करें और सख्ती से पालन न करें। तो, यहां मुख्य प्रश्न हैं:

1. आपका प्रकार का आंकड़ा क्या है? शरीर पर एडीपोज ऊतक की एकाग्रता के आधार पर कई प्रकार होते हैं - "सेब", "नाशपाती", "केला" - ये आंकड़ों के प्रकार के लिए मुख्य नाम हैं। हर किसी को व्यक्तिगत शारीरिक गतिविधियों और एक खाद्य प्रणाली लेने की जरूरत है, यह वजन घटाने की गति और गुणवत्ता निर्धारित करेगा।
2. आपका दैनिक दिनचर्या क्या है? यह प्रशिक्षण और आहार के समय पर निर्भर करता है। तो, अगर आप रात में काम करते हैं या आप एक नर्सिंग मां, आहार और फिज हैं। लोड को आपकी जीवनशैली में सख्ती से समायोजित किया जाना चाहिए।
3. आपकी खाद्य प्राथमिकताएं क्या हैं? यदि आपको मांस पसंद नहीं है, तो अपने आप को कम कार्ब आहार पर मजबूर न करें। यह केवल एक तनावपूर्ण स्थिति बनाता है, इसलिए आहार के साथ जल्दी या बाद में टूटना, लेकिन ऐसा होगा। स्वाद वरीयताओं के आधार पर एक खाद्य प्रणाली चुनें, क्योंकि आज के लिए सार्वभौमिक और सुविधाजनक आहार कई हैं।
4. आपके रिश्तेदारों में से पूर्ण लोग थे? आनुवंशिकता कारक को जरूरी रूप से ध्यान में रखा जाना चाहिए, लेकिन यह "व्यापक हड्डी" की जिम्मेदारी को स्थानांतरित करने योग्य नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि कुछ लोगों में कैलोरी जलाने की प्रकृति होती है। इसलिए, हमें अपने चयापचय को "फैलाने" के उपाय करने की आवश्यकता है।
5. उम्र। यह ज्ञात है कि 40 साल से अधिक उम्र के लोगों को चयापचय धीमा कर दिया जाता है और युवाओं की तुलना में वजन कम हो जाता है। लेकिन अगर हम जीवन का सही तरीका बनाते हैं तो इस कारक को छोड़ दिया जा सकता है।

इन सवालों के जवाबों के आधार पर, आप घर पर वजन कम करने के लिए एक सक्षम योजना विकसित कर सकते हैं।

घर पर अपनी जांघों को slimming

एक नाशपाती के आकार वाले आकृति वाले महिलाओं में, समस्या क्षेत्र पैरों, कूल्हों, कभी-कभी कमर होता है। इसलिए, घर पर वजन lyashek खोना - इस प्रकार के आंकड़े के साथ लड़कियों का मुख्य कार्य।

हमने उपर्युक्त मुद्दों के आधार पर आंकड़े "नाशपाती" के लिए प्रभावी वजन घटाने की योजना विकसित की है।

1. पोषण विशेषज्ञ इस प्रकार के आकृति के लिए आदर्श पोषण योजना कहते हैं। यह सूचक रक्त में चीनी के स्तर और ग्लूकोज में इसके रूपांतरण की दर को नियंत्रित करता है। उच्च या कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ उत्पादों पर सख्त नियंत्रण सक्षम पूरी तरह से खाते हैं और एक ही समय में अपना वजन कम।
2. अपने घर में वजन कम करने के लिए, आपको महीने में 1-2 बार खर्च करना होगा। वे मदद मिलेगी विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ है, साथ ही समस्या क्षेत्रों को लसीका के प्रवाह में तेजी लाने के।
3. शारीरिक अभ्यास दिन में दो बार किया जाता है। इस मामले में, ध्यान केंद्रित मत करो। आखिरकार, इस तरह आप केवल मांसपेशियों को पंप करते हैं, समस्या क्षेत्र और भी क्यों प्रतीत होता है। सुबह, कार्डियो लोड पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे दौड़ना, तेज़ चलना या चढ़ाई सीढ़ियां। शाम को, योग, पायलट खींचने में 15-20 मिनट लगें। यह एक सुंदर और सही मांसपेशी बनाने, समन्वय, कृपा विकसित करने में मदद करेगा
4. यदि का स्थान एक "नीचे भारी" आप, विरासत में मिला यह आपके चयापचय "ड्राइव" के लिए महत्वपूर्ण बिट है। इसके लिए, कसरत से एक घंटे पहले और एक घंटे बाद खाते हैं। औसतन एक नाश्ता लें, दिन में 5-8 बार खाएं। भोजन में मसालेदार भोजन जोड़ें और निश्चित रूप से अधिक पानी पीते हैं।
5. भोजन में नमक की मात्रा कम करें। अतिरिक्त नमक शोफ की ओर जाता है और, सभी के अधिकांश - पैरों में और स्थिर तरल सेल्युलाईट के रूप में मदद करता है।
6. ऐसा करो
7. एक आत्म मालिश पाठ्यक्रम करो।
8. अपनी उम्र 35 वर्ष से ऊपर है, तो प्रस्तावित योजना स्नान / सौना के लिए एक यात्रा महीने में दो बार करने के लिए जोड़ है, साथ ही पोटेशियम और कैल्शियम के साथ खाद्य पदार्थों के आहार को बेहतर बनाने के, के बाद से इन खनिजों चयापचय में तेजी लाने के।

घर पर वजन कम करना

आकृति "सेब" के प्रकार वाली लड़कियों में, समस्या क्षेत्र केवल पेट, पक्ष, कभी-कभी छाती और हाथ होते हैं।

यहां कुछ चालें दी गई हैं तेजी से वजन घटाने  इन समस्या क्षेत्रों में।

1. आपके लिए सबसे सुविधाजनक चुनें प्रोटीन आहार। प्रोटीन खाद्य पदार्थों (मांस, समुद्री भोजन, मछली, अंडे) के पाचन पर शरीर जितना ऊर्जा प्राप्त करता है उतना ऊर्जा खर्च करता है। और भूख की कोई भावना नहीं है। कई अच्छे और बहुत प्रभावी कम कार्बोहाइड्रेट पावर सिस्टम हैं जो मांस को पसंद नहीं करते हैं। विशेष भी हैं
2. शारीरिक अभ्यासों में से, आपके लिए सुविधाजनक समय पर कार्डियो लोड करना सुनिश्चित करें। सक्रिय रूप से इस तरह के स्क्वाट के रूप में शक्ति अभ्यास परिचय, एक पैर के साथ आगे lunges - यह पैर और भी पतला बनाने के लिए और पेट की मांसपेशियों को कनेक्ट करने के लिए मदद मिलेगी। बेशक, प्रेस स्विंग करें, हुला-होप मोड़ें और सबसे महत्वपूर्ण बात - अभ्यास "बार" करें। यह पूरे समस्या क्षेत्र की मांसपेशियों को जोड़ने में मदद करेगा - पेट, बाहों, छाती, कंधे।
3. अपने कसरत के बाद सबसे अच्छी गतिविधि की अवधि लें। यही है, यदि आप शाम को व्यस्त हैं, तो आपको इस अवधि के दौरान स्नान करने की आवश्यकता है। इससे प्रक्रिया के सकारात्मक प्रभाव में काफी वृद्धि होगी, साथ ही समस्या क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि होगी।
4. ऐसा करो
5. घर पर अपने हाथों को कम करने के लिए, डंबेल, पुश-अप के साथ अभ्यास करें।
6. 5 सेकंड के लिए एक को तोड़ने, और इसलिए 3-5 गुना, दिन में दो बार दोहराने - छाती को समायोजित करने के लिए, सीधे खड़े होने के लिए अपने आप को अपने हाथ रखने के लिए और 10 सेकंड के लिए उन्हें निचोड़ है, तो जरूरत है।
7. पानी की शेष राशि के लिए देखें, आंशिक भोजन से चिपके रहें, एडीमा की उपस्थिति से बचें।

घर पर वजन कम करना और "केले" जैसी विशेषताएं

आकृति "केला" के प्रकार वाली लड़कियां भाग्यशाली थीं, क्योंकि उनके मामले में वसा ऊतक पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होता है। इसलिए, वजन कम करना उनके लिए आसान है। आखिरकार, एक एकीकृत दृष्टिकोण उनके लिए यथासंभव कुशलता से काम करता है। लेकिन अक्सर ऐसी आकृति वाली लड़कियां चेहरे में वजन कम नहीं कर सकती हैं। आखिरकार, यह क्षेत्र भी वसा जमा करने में सक्षम है, लेकिन इससे कम पता चलता है कि इससे कैसे छुटकारा पाना है।

1. गाल पर, चेकबोन फैटी ऊतक जमा करते हैं, जो पहचान से परे चेहरे की विशेषताओं को बदलने में सक्षम है। और इसके साथ संघर्ष करने के लिए, एक भोजन के बाद से जरूरी है। ऐसा करने के लिए, चीनी युक्त उत्पादों, फास्ट फूड, डिब्बाबंद और वसा और नमक में समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थों को कम या पूरी तरह से छोड़ना महत्वपूर्ण है। डेयरी उत्पादों की खपत को कम करें।
2. ऊतक कठोर होने के लिए, हर दिन अपने चेहरे की मालिश करें। मालिश लाइनों का पालन करें। एक गर्म तौलिया के साथ ठोड़ी टैप करें। और यदि एक तौलिया कैमोमाइल या समाधान के जलसेक में भिगोता है समुद्री नमक, आप सकारात्मक प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।
3. सुबह और शाम को बर्फ के cubes के साथ अपने चेहरे को साफ करें। यह रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने में मदद करेगा, और आपका चेहरा न केवल वजन कम करेगा, बल्कि युवा भी दिखाई देगा।
4. स्वच्छ प्रक्रियाओं के बाद, बर्फ के साथ मालिश और पोंछना चेहरे के लिए जिमनास्टिक आयोजित करना आवश्यक है। यह सबसे छोटी चेहरे की मांसपेशियों को विकसित करने और त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा।
5. चेहरे के मुखौटे बनाओ। ऐसा करने के लिए, रेटिनोल, अंडा सफेद और नींबू के रस की कुछ बूंदों को मिलाएं। कुल्ला के बाद त्वचा पर लागू करें और क्रीम लागू करें।

घर पर तेजी से वजन घटाने

यदि आप निर्णय लेते हैं, तो जानें कि आपने एक कठिन, लेकिन बहुत ही रोचक तरीका चुना है। आखिरकार, आपके शरीर और आपकी क्षमताओं के बारे में नया सीखने का अवसर आपके भीतर के आत्म, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान में वृद्धि के लिए स्थितियां बनाता है।

याद रखें कि फैटी जमा समस्या क्षेत्रों से सबसे खराब क्षेत्रों को छोड़ देते हैं, इसलिए वजन घटाने के लंबे "ज्ञात" का पालन करें और सबकुछ निकल जाएगा।

1. भूखा मत करो, दिन में 5-8 बार खाते हैं।
2. बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं।
3. सब्जियों और फलों को अपने कच्चे रूप में खाएं।
4. हर दिन आहार विविधता।
5. सप्ताह में कम से कम दो बार अभ्यास करें।
6. और चलो
7. वसा के बारे में मत भूलना, स्वस्थ तेल (जैतून, अलसी, मकई) खाते हैं।

1. तेल के बिना स्टीम खाना पकाने, बेकिंग या ग्रिलिंग पसंद करें।
2. मैकरोनी और आलू को साहसपूर्वक खाया जा सकता है। बस उन्हें सही ढंग से पकाएं। त्वचा में "अल डेंटे", आलू के मंच पर मैकरोनी।
3. नाश्ता और अधिमानतः कार्बोहाइड्रेट के साथ नाश्ता करें, और रात के खाने के लिए, प्रोटीन उत्पादों को बचाएं।

कई लोगों के लिए, वजन घटाने का सबसे सुविधाजनक तरीका घर पर किए जाने वाले वजन घटाने के खेल अभ्यास हैं। बेशक, फिटनेस सेंटर में या व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ समूह सत्र प्रभावी होते हैं, लेकिन आमतौर पर उनके पास पैसा या समय नहीं होता है। इसके अलावा, सर्वश्रेष्ठ रूप में नहीं होने के नाते, आप हमेशा खुद को सार्वजनिक प्रदर्शन पर नहीं रखना चाहेंगे। आदर्श आंकड़े खोजने के लिए घर पर कक्षाएं शुरुआती बिंदु हो सकती हैं।

शारीरिक तनाव स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और यदि आवश्यक हो, तो वजन कम करने में मदद मिलती है। आखिरकार, अतिरिक्त वजन क्या है? ये फैटी ऊतक हैं जो अतिरिक्त ऊर्जा के संचय के परिणामस्वरूप शरीर में बनते हैं।

अभ्यास के दौरान, फैटी जमा की ऊर्जा भंडार का उपभोग होता है, इसलिए वजन कम करने का प्रभाव मनाया जाता है। इस प्रभाव को मजबूत करने के लिए, आपको पहले खाना समायोजित करना होगा: आपको आटा और मीठे उत्पादों की खपत को सीमित करने की आवश्यकता है, और धीरे-धीरे और धीरे-धीरे खाते हैं। प्रदर्शन करते समय कई नियमों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है खेल अभ्यास.

नियमितता और अवधि

वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण का इष्टतम तरीका - सप्ताह में 3-4 बार। यह आवश्यक नियमितता प्रदान करता है, शरीर को सबक के बीच आराम करने और वसा जमा करने की अनुमति नहीं देता है।

यदि आपके पास खाली समय है, तो आप अधिक गहन वर्कलोड का प्रयास कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, 4-5 दिनों के लिए प्रति दिन 2 वर्कआउट्स। कुछ हफ्तों के लिए शरीर को इस तरह के शासन में उपयोग किया जाता है।

घर आहार में व्यायाम की अवधि आधे घंटे से कम नहीं किया जा सकता है: 30 मिनट के बाद यह वसा जलने के एक सक्रिय प्रक्रिया शुरू होता है। थकावट के लिए प्रशिक्षण के दौरान खुद को मत लाओ। प्रशिक्षण की गति मध्यम होनी चाहिए, ताकि सांस लेने और नाड़ी अधिक बार हो, लेकिन थकान दर्द में नहीं जाती है।

विकल्प और विविधता

यह पहले ही साबित हो चुका है कि "शरीर के अलग-अलग हिस्सों से" वजन कम करने के लिए यह अप्रभावी है। यह शरीर के सभी मांसपेशियों को समान रूप से विकसित करने के लिए और अधिक प्रभावी है, वैकल्पिक रूप से विभिन्न मांसपेशियों के समूहों के लिए व्यायाम कर रहा है। वह है हानिकारक रूप से वजन कम करने से केवल जटिल खेल अभ्यास में मदद मिलेगी  वजन घटाने के लिए।

व्यायाम न केवल ट्रेन करना चाहिए विभिन्न मांसपेशियों, लेकिन एक अलग भार भी देते हैं। घर पर खेल परिसर में आपको शामिल करने की आवश्यकता है:

• ताकत अभ्यास;
• एरोबिक व्यायाम;
• व्यायाम, इत्यादि खींचना

ताकि शरीर लोड करने के लिए इस्तेमाल नहीं प्राप्त करता है और समय के साथ आराम नहीं किया था,, व्यायाम को संशोधित repetitions की संख्या में वृद्धि करने के लिए नए लोगों को जोड़ने होगा।

आराम

खेल के दौरान आराम की कमी वजन कम करने की सबसे मजबूत इच्छा को अस्वीकार कर सकती है। खासकर अगर शारीरिक गतिविधि  अभी तक आदत नहीं बन गई है।

आरामदायक स्थिति - न केवल शरीर के लिए एक सुविधा है, यह भी मनोवैज्ञानिक "हुक" का एक प्रकार, खुशी देने के लिए और एक ही समय में अपना वजन कम करने की क्षमता है।

अभ्यास के दौरान आराम प्रदान करने वाले कारक:

• आरामदायक, हवादार कमरा;
• आरामदायक कपड़े;
• न्यूनतम खेल उपकरण;
• पानी - प्यास के मामले में।

प्रपत्र न केवल आरामदायक होना चाहिए, लेकिन यह भी, खासकर, सुंदर - यह आगे मदद अतिरिक्त वजन की वजह से कम आत्मसम्मान से निपटने के लिए होगा। विशेष चटाई, प्रकाश वजन, रोल, fitball - इस उपकरण वर्गों और अधिक सुविधाजनक बनाने जाएगा, और वजन घटाने के लिए व्यायाम की सीमा का विस्तार होगा।

पाठों से कुछ भी नहीं हटना चाहिए, इसलिए फोन बंद करना और रिश्तेदारों से परेशान होना बेहतर है। वांछित मूड बनाने के लिए, आप लयबद्ध संगीत या क्लिप का चयन कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए घर पर प्रदर्शन के अभ्यास का एक जटिल

Adipose ऊतक के संचय के लिए अतिसंवेदनशील मुख्य समस्या क्षेत्रों:

• हाथ;
• पेट;
• जांघ।

हां, अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति के साथ, वे न केवल ध्यान से गोल करते हैं, बल्कि लोच को भी खो देते हैं, शरीर टिकाऊ दिखाई देता है, और त्वचा पर खिंचाव के निशान दिखाई देता है।

खुद को ऐसे राज्य में लाने के लिए, वजन घटाने के लिए व्यायाम, घर पर प्रदर्शन, एक निवारक उपाय के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है:  समस्या से निपटने के लिए चेतावनी देना हमेशा बेहतर होता है। इसके अलावा, वे एक सामान्य अभ्यास के रूप में - अपने आप में उपयोगी हैं।

गर्म हो जाओ

शारीरिक भार को हानिकारक नहीं है, शरीर को व्यायामों के लिए तैयार किया जाना चाहिए - चोटों या उपभेदों से बचने के लिए मांसपेशियों को गर्म करना। यह कार्य गर्मजोशी से किया जाता है। कसरत की अवधि 3-5 मिनट है। इस समय के दौरान, आप कई चला सकते हैं सरल अभ्यास, जो विशेष प्रयासों की आवश्यकता नहीं है।

एक अच्छी शुरुआत स्पॉट पर चल रही है: यह कार्डियो लोड और पूरे कसरत की गति निर्धारित करेगी। साथ ही, हम अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हैं और हमारे हाथों से गोलाकार आंदोलन करते हैं। अगले चरण कूदने के साथ गहरे squats है। आयाम तैयारी के स्तर पर निर्भर करेगा: प्रशिक्षण जितना अधिक होगा - गहरा स्क्वाटिंग। फिर भी, यहां केवल गर्म होने के लिए महत्वपूर्ण है, और अधिकतम दो मिनट में अधिकतम नहीं देना।

अंत में, आप कंधे की चौड़ाई पर खड़े स्थिति, पैर से ट्रंक का धड़ बना सकते हैं। गर्मियों को स्पॉट पर चलकर पूरा किया जाता है, जिसके बाद अभ्यास का एक सेट किया जाता है।

सुरुचिपूर्ण हाथ और तंग स्तन

• स्थायी स्थिति से, हथियार कोहनी पर झुका हुआ है, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हैं, पीछे और आगे झुकते हैं, हथेलियों को काल्पनिक या असली दीवार से दूर दबाते हैं। हम 15-20 बार दोहराते हैं और अगले अभ्यास में आगे बढ़ते हैं;

• हम अपनी पीठ पर लेटते हैं और किनारों पर अपना हाथ बढ़ाते हैं ताकि कंधे के ब्लेड फर्श के खिलाफ आराम कर सकें। इसके अलावा, मुट्ठी में हाथों को एक साथ जोड़कर, हम एक स्तन पर एक साथ जुड़ते हैं, हालांकि हवा के प्रतिरोध पर काबू पाता है। हम 15-20 बार निष्पादित करते हैं;

• हम पेट पर उतरते हैं, हमारे ठोड़ी को फर्श पर डालते हैं, हम अपने हाथों को पीछे की ओर ताला लगाते हैं। फिर आपको जुड़े हुए हाथों को यथासंभव उच्च रखने के लिए, फर्श से पैरों और हाथों को फाड़ना होगा। उच्चतम संभव स्थिति अपनाई जाने के बाद, इसे 5-10 सेकंड के लिए ठीक करने का प्रयास करें।

फ्लैट पेट और सीधे वापस

• एक कुर्सी पर बैठकर, हम अपने घुटनों को छाती, समूह में खींचते हैं और उनके चारों ओर अपनी बाहों को लपेटते हैं। फिर हम शुरुआती स्थिति लेते हैं। हम 3-4 दृष्टिकोण के लिए 15-20 बार दोहराते हैं;

• हम कुर्सी या बेंच के किनारे तक चिपके रहते हैं और जहां तक ​​संभव हो आगे दुबला हो जाते हैं। नीचे झुकने, आपको स्थिति को ठीक करने और फर्श से पैरों को फाड़ने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। 20-25 बार दोहराएं;

• स्थायी स्थिति में, पैरों के कंधे की चौड़ाई अलग-अलग होती है, हम छाती के सामने अपनी बाहों को बाहर ले जाते हैं और साइड से साइड तक तीन गुना मुड़ते हैं। हाथों में आप एक वस्तु ले सकते हैं। प्रत्येक पक्ष के लिए 20-25 बार दोहराएं।

सुंदर जांघों

• खड़े स्थिति से, कंधों की चौड़ाई पर पैर, वैकल्पिक रूप से हम बाएं सेट करते हैं और दाहिने पैर। हम जितना संभव हो जांघों की मांसपेशियों को फैलाने की कोशिश करते हैं, लेकिन विचलित या मोड़ नहीं करते हैं। 15-20 बार प्रत्येक पैर के लिए अभ्यास दोहराएं;

• तरफ की सुप्रीम स्थिति में, बाएं पैर को खींचकर, घुटने में दाहिने पैर को झुकाएं। इसके अलावा, पेट और जांघों की मांसपेशियों को दबाकर, हम घूर्णन आंदोलनों को आगे और पीछे करते हैं। हम प्रत्येक पैर के लिए कम से कम 15 पुनरावृत्ति प्रदर्शन करते हैं;

• स्थायी स्थिति से हम गहरे स्क्वाट करते हैं। अधिक प्रभाव के लिए, आप कोई वज़न उठा सकते हैं।

मतभेद

अपने परिसर के लिए अभ्यास का चयन, आपको न केवल उनकी प्रभावशीलता पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। अभ्यास में कठिनाई का स्तर स्वास्थ्य की स्थिति से मेल खाना चाहिए .   यह मुख्य रूप से उन लोगों के लिए लागू होता है जिन्होंने आघात का सामना किया है या मस्कुलस्केलेटल सिस्टम की बीमारियां हैं। उदाहरण के लिए, रीढ़ की हड्डी की समस्याओं, ताकत अभ्यास वाले लोगों के लिए पेट की मांसपेशियों को घुमाने पर अभ्यास की सिफारिश नहीं की जाती है - जिनके पास फ्रैक्चर होता है।

जोखिम का दूसरा समूह - बीमारियों वाले लोग कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली। व्यायाम की बढ़ी तीव्रता, लंबे समय तक कार्डियो लोडिंग केवल स्वास्थ्य खराब कर सकती है। इस मामले में, आपको आराम के लिए विराम के साथ प्रशिक्षण की एक मध्यम गति चुननी होगी।

लेकिन यहां तक ​​कि यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो शरीर की स्थिति को सुनना बहुत महत्वपूर्ण है। खेल गतिविधियों को आत्म-यातना में नहीं बदला जाना चाहिए, अतिरिक्त पाउंड के नापसंद की क्षतिपूर्ति करना चाहिए। वज़न घटाने के लिए प्रशिक्षण का एक योग्य परिणाम न केवल एक अद्यतन आंकड़ा है, बल्कि यह भी जीवंतता, अपने आप में विश्वास और आपकी ताकत का प्रभार है।