हाथ का व्यायाम। अपने हाथों को पंप करने के अन्य तरीके। थम्ब स्ट्रेचिंग दो अंगूठे स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

हमारे हाथ हर दिन काम करते हैं। लेकिन हम स्नायुबंधन, स्वास्थ्य और उन पर त्वचा की स्थिति पर बहुत कम ध्यान देते हैं। यह हमारे हाथ में लगातार तनाव, जोड़ों की एक खराबी, साथ ही साथ बिगड़ने की भावना के रूप में वापस आता है दिखावट। ये समस्याएं उंगलियों के लिए अभ्यास को हल करने में मदद करेगी, हाथों के लिए (भौतिक चिकित्सा)।

यह उन समस्याओं का समाधान है जो जोड़ों और स्नायुबंधन की बीमारियों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है, जबकि बच्चों के लिए वे ठीक मोटर कौशल, भाषण, ध्यान और स्मृति के विकास के लिए तंत्र हैं। जब निम्नलिखित मामलों में पुनर्वास होता है, तो हाथों और उंगलियों के लिए व्यायाम का उपयोग किया जाता है: स्ट्रोक, सिर की चोटें।

उनके कार्यान्वयन के लिए विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं है। हाथों और उंगलियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम मेज पर बैठकर भी किया जा सकता है। उनकी दक्षता बढ़ाने के लिए, सरल नियमों का पालन करें:

• दोनों हाथों से एक ही गति से सभी परिसरों को बनाएं;
• अभ्यास व्यवस्थित और नियमित रूप से करें;
• दिन के दौरान परिसर की पुनरावृत्ति के एक जोड़े;
• अपनी सांस को रोके बिना, स्वतंत्र रूप से सांस लें;
• प्रत्येक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें, विचलित न हों।

हर सुबह, तिब्बती भिक्षुओं ने हाथों और उंगलियों के लिए व्यायाम करके शुरुआत की। उन्होंने उन्हें ऊर्जा के प्रवाह को बहाल करने के लिए एक चमत्कार विधि के रूप में पहचाना, इसके अलावा, उन्होंने इसे आवश्यक जीवन शक्ति बनाए रखने का एक स्रोत माना। हथेलियों पर भारी संख्या में रिफ्लेक्स कोशिकाओं की उपस्थिति इस तथ्य की वैज्ञानिक पुष्टि है।

थकान दूर करें

उंगलियों के लिए ये अभ्यास, हाथों के लिए, सिफारिशें उन लोगों के लिए हैं जो लंबे समय से कंप्यूटर कीबोर्ड पर काम कर रहे हैं या मैन्युअल रूप से बहुत सारे पेपर भरते हैं। त्वचा को युवा बनाए रखने के लिए, साथ ही स्वस्थ जोड़ों को बनाए रखने के लिए प्रत्येक व्यक्ति के लिए हर दिन इन अभ्यासों को करना बेहतर होता है। हाथों के लिए, उंगलियों के व्यायाम पर विचार करें:

उंगलियों के लिए इस तरह के हल्के व्यायाम, थकान दूर करते हुए, जोड़ों के रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम के रूप में काम करते हैं।

टेंडन व्यायाम करते हैं

निम्नानुसार प्रदर्शन किया गया:

1. प्रारंभिक स्थिति: उंगलियां बंद, हथेलियां खुली। हम एक ही समय में उंगलियों ("बाहर फैल") को सीधे उंगलियों और अलग-अलग करते हैं। 10 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।
2. प्रारंभिक स्थिति: उंगलियां बंद, हथेलियां खुली। उंगली को एक दूसरे से अलग धकेलना, छोटी उंगली से तर्जनी तक शुरू करना। सभी मिलकर हम एक आंदोलन को बंद करते हैं। कुल 10 पुनरावृत्ति की आवश्यकता है।
3. प्रारंभिक स्थिति: उंगलियां बंद, हथेलियां खुली। हम अपनी उंगलियों को 2 - मध्य और रिंगलेस से अलग और अलग करते हैं, जबकि तर्जनी बीच की एक कसकर फिट होती है, जबकि अनामिका मध्य उंगली को कसकर फिट होती है। 10 दोहराव चाहिए।

फलांग्स में अंगुलियों का विस्तार और लचीलापन

अभ्यास निम्नानुसार किए जाते हैं:

प्रत्येक उंगली के साथ अलग-अलग आंदोलन

सामान्य तौर पर, हाथों के लिए यहां दिखाई जाने वाली उंगलियों के लिए सभी अभ्यासों को निर्देशित किया जाता है। मुख्य समस्या छोटी उंगली के साथ अलग से स्थानांतरित करने की क्षमता है, जबकि नामहीन - सबसे कठिन। हाथों के लिए, इन बिंदुओं पर काम करने के लिए क्या प्रभावी हैं? नीचे देखें:

1. प्रारंभिक स्थिति: अपनी बाहों को लंबवत, स्वतंत्र रूप से पकड़ें। हथेलियों के लंबवत एक-एक अंगुलियों को फैलाएं।
2. इस अभ्यास के साथ, माध्यम का एक गुच्छा का विकास और अनामिका। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह बंडल हाथ की शेष मांसपेशियों में सबसे धीमा है। यह अभ्यास प्रत्येक हाथ में बारी-बारी से किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति आपके हाथ को ढीली पकड़ना है, और आपकी मध्य और अनामिका के साथ हम "साइकिल" की तरह गोलाकार चिकनी चाल बनाते हैं - समान प्रक्षेपवक्र जब पैडल के मरोड़ में पैर होते हैं। उंगलियों के विकास के क्रम में, आपको व्यायाम को दक्षिणावर्त करने और इसके खिलाफ करने की आवश्यकता है। यह असुविधा पैदा कर सकता है, यह काफी जटिल है - हाथ के पीछे अप्रिय खींचने वाली संवेदनाएं हो सकती हैं। उन्हें कम करने के लिए, आप अपने मुफ्त हाथ से कलाई को पकड़ सकते हैं और मांसपेशियों और त्वचा की ऊपरी परतों को पीछे की ओर उंगलियों से थोड़ा ऊपर ले जा सकते हैं।

उंगलियों और हाथों को आराम

प्रत्येक कसरत के लिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि सभी मांसपेशियों को कैसे आराम दिया जाए। आप इसे जितनी बार आवश्यक हो कर सकते हैं। इससे आपको ही फायदा होगा। आप निम्नलिखित विधियों का उपयोग कर सकते हैं:

कलाई और स्नायुबंधन को मजबूत करें

निम्नलिखित अभ्यास भी हाथों के लिए, उंगलियों के लिए उपयुक्त हैं। शक्ति प्रशिक्षण   अक्सर कई लोगों द्वारा की जरूरत है। आदमी का हाथ और हाथ मजबूत होना चाहिए। प्राचीन यूनानियों ने इस पर बहुत ध्यान दिया, क्योंकि उन वर्षों के हथियारों का उपयोग कमजोर हाथों से नहीं किया जा सकता था। महान ब्रूस ली अपने हाथों और प्रकोष्ठों की ताकत में एक रिकॉर्ड धारक हैं - उन्होंने अपने हाथों को "नारकीय" वर्कआउट के साथ समाप्त कर दिया है, जिसके लिए वे बहुत शक्तिशाली हैं।

पहली विधि जिसे प्रतिष्ठित किया जा सकता है वह है मुट्ठी पर पुश-अप्स। फिर आप उंगलियों पर पुश-अप शुरू कर सकते हैं, इसके अलावा, विस्तारक को रीप करें। यह उपलब्ध है सरल तरीकेकुछ ही दिनों में आपको उंगलियों और हाथों में दर्द से राहत दिलाने में सक्षम है। बेशक, यह संभावना है कि पहली बार आपके हाथों को और भी अधिक चोट लगी होगी। केवल यह एक अन्य प्रकृति का दर्द होगा, जो गुप्त लैक्टिक एसिड और मांसपेशियों के विकास से जुड़ा हुआ है। वह पूरी तरह से एक सप्ताह के नियमित वर्कआउट से गुजरती है।

हाथ विस्तारक

होते हैं विभिन्न प्रकार   - वसंत और रबर के छल्ले। रबर समय के साथ लोच खो देता है या टूट जाता है। इसी समय, वे बल्कि कमजोर हैं।

फिंगर पुशअप्स

उंगलियों पर सामान्य पुश-अप के साथ, आप एक अधिक जटिल विकल्प का भी अभ्यास कर सकते हैं, जबकि यह उंगलियों और पूरे शरीर के लिए बहुत प्रभावी है। ऐसा करने के लिए, आपको फर्श से निचोड़ते समय पैरों को कुर्सी पर रखना होगा।

हाथ gyroscopic सिम्युलेटर

यह मुश्किल "डिवाइस" एक अद्भुत तरीके से कार्य करता है। वह हाल ही में बिक्री पर गया, जबकि इसके उपयोग में आसानी के साथ इसकी प्रभावशीलता साबित हुई। यह एक गोला है जिसके अंदर भारी रोलर है। यह रोलर एक तेज झटके के साथ एक फीता की मदद से घूमता है, जिसके बाद क्षेत्र के अंदर इसकी जड़ता को महसूस करना आवश्यक है, इसे तेज करने और समर्थन करने की कोशिश कर रहा है।

आदत के साथ इस तरह के काम के कुछ मिनट बाइसेप्स, फोरआर्म और कंधे की मांसपेशियों को रोक सकते हैं। वह अपनी उंगलियों को प्रशिक्षित नहीं करता है, जबकि यह प्रकोष्ठ और कलाई के लिए बहुत प्रभावी है। सुरंग सिंड्रोम की रोकथाम के लिए उत्कृष्ट उपकरण।

फिंगर फिटनेस और ग्रेग इरविन

यह वह आदमी है जिसने उंगलियों के लिए फिटनेस का आविष्कार किया था। ग्रेग ने अंगुलियों के व्यायाम को कला में बदल दिया। वह केवल दो हाथों की उंगलियों से कुछ "दृश्य" खेलता है। उन्होंने विशेष रूप से गिटारवादक के लिए डिज़ाइन किया गया एक कॉम्प्लेक्स विकसित किया, और निर्देशात्मक वीडियो भी प्रकाशित किए, किताबें प्रकाशित कीं। यह सब उंगलियों के विकास के लिए भी बहुत अच्छा है।

नियमितता

उपरोक्त सभी को संक्षेप में, मैं एक बार फिर ध्यान देना चाहूंगा कि प्रत्येक कौशल के विकास के लिए, मुख्य बात नियमितता है। पानी पत्थर को बहा ले जाता है। यदि इसे उसका "लक्ष्य" माना जाता है, तो वह हमेशा यही चाहती है। इसी तरह, प्रशिक्षण निश्चित रूप से आपको एक उत्कृष्ट परिणाम के करीब लाएगा, लेकिन केवल अगर आप इसे नियमित रूप से करते हैं। ब्रेक लें, आराम करें, लेकिन किसी भी मामले में हार न मानें, हर बार नई ताकतों के साथ लौटकर वांछित को प्राप्त करने के लिए, हमेशा एक और कदम उठाएं, एक छोटा कदम।

बच्चों का जिम्नास्टिक

5 साल पुराने ब्रश के तहत एक बच्चे का विकास मिट्टी या मिट्टी के ढलान में योगदान देता है, एक मोज़ेक उठाता है, समुद्री मील बांधता है, एक गेंद के साथ खेलता है। उसी समय, लेखन के दौरान हाथों पर बड़े भार के कारण स्कूली बच्चों के साथ उंगलियों के लिए विशेष अभ्यास करना आवश्यक है।

बच्चों के लिए इन अभ्यासों को दिलचस्प बनाने के लिए, मजेदार ध्वनियों या कहानियों के साथ कक्षा के साथ।

मस्तिष्क के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क में हाथ नियंत्रण केंद्र की सक्रियता भी भाषण केंद्र को प्रभावित करती है, जो मानव मानसिक गतिविधि के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है। फिंगर जिम्नास्टिक   केंद्रीय सभी मानसिक प्रक्रियाओं के विकास में योगदान देता है तंत्रिका तंत्र: ध्यान, स्मृति, भाषण और सोच; और आंदोलनों और उंगलियों की छोटी गतिशीलता का समन्वय भी।

भौतिक चिकित्सा उंगली का व्यायाम   और ब्रश का उपयोग उन रोगियों के पुनर्वास के लिए किया जाता है जिन्होंने क्रानियोसेरेब्रल चोटों और स्ट्रोक, टिक-जनित एन्सेफलाइटिस का सामना किया है, हाथ की गतिशीलता और मल्टिपल स्क्लेरोसिस में आंदोलनों के समन्वय की क्षतिपूर्ति करने के लिए, साथ ही डिस्क्रिक्यूलर एन्सेफैलोपैथी और अन्य बीमारियों में मानसिक अपर्याप्तता के विकास को रोकने के लिए।

कुछ अभ्यास रचनात्मक क्षमताओं के विकास को प्रभावित करते हैं और मानसिक गतिविधि का विस्तार करते हैं: एक व्यक्ति को कठिन परिस्थितियों (तर्क और सरलता) से बाहर का रास्ता खोजने का अवसर मिलता है।

अब आप समझ गए हैं कि कितना उपयोगी है उंगली का व्यायाम। उंगलियों के लिए जिमनास्टिक से पहले हाथों की आत्म-मालिश करना उचित है। चिकित्सीय प्रभाव अविश्वसनीय रूप से तकनीक के उपयोग के साथ बढ़ा है सुदोजोक - एक्यूपंक्चर।

Sudzho- चिकित्सा तत्वों के साथ ब्रश की स्व-मालिश।

हम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उपचार के लिए हाथों पर मानव शरीर की अनुरूपता की प्रणाली लागू करते हैं। अपने हाथों को अपने सामने रखते हुए, अपनी कोहनी, कलाई और उंगलियों को मिलाएं जैसे कि आप अपने हाथों से एक छोटी सी गेंद पकड़ रहे हों।

हाथों पर, एक साथ रखा जाता है, हम मानव शरीर का अनुपालन करते हैं।

इस डिजाइन पर ध्यान से विचार करें।

ब्रश एक साथ मुड़े होते हैं, मस्तिष्क के दो गोलार्धों से मिलते जुलते हैं,

उंगलियां - सेरेब्रल कॉर्टेक्स के क्षेत्र: बड़ी उंगलियां - सेरिबैलम, छोटी उंगलियां और अनामिका - ललाट पैर,

छोटी उंगलियों के किनारे ब्रश की सतह, एक साथ मुड़ी हुई, चेहरे के दो हिस्सों के अनुरूप है। (आप आगे देखते हैं, और आपकी छोटी गुड़िया आगे दिखती है)।

कलाई के जोड़ों - ग्रीवा रीढ़।

यदि आप सभी समझते हैं कि अपने मस्तिष्क और अपने हाथों पर मस्तिष्क के क्षेत्रों के स्थान के साथ पत्राचार कैसे करें, तो आपको अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के साथ एक "नियंत्रण कक्ष" प्राप्त हुआ है।

अपने सिर को हाथों पर पेश करने और हाथों की मालिश के दौरान मस्तिष्क पर मानसिक प्रभाव लागू करने के बाद, आप डिस्क्रिकुलेटरी एन्सेफैलोपैथी और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अन्य रोगों के खिलाफ लड़ाई में एक जबरदस्त चिकित्सीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आपको सूदज़ोक चिकित्सा पद्धति को समझने में कठिनाई होती है, तो पत्राचार प्रणाली के माध्यम से वाहिकाओं और मस्तिष्क कोशिकाओं पर मानसिक प्रभाव के बिना हाथों की आत्म-मालिश करें। मस्तिष्क को लाभ अभी भी होगा।

हमें वसूली के उद्देश्य के लिए मस्तिष्क पर मानसिक (मानसिक) प्रभावों के साथ ब्रश की आत्म-मालिश करने के लिए आगे बढ़ें। यह बहुत अच्छा होगा यदि आप मालवाटिलिन हार्मोनाइजिंग क्रीम लगाते हैं।

1)। हम अपनी हथेलियों को एक साथ रगड़ते हैं, घर्षण की कर्कश ध्वनि सुनते हैं, मस्तिष्क गोलार्द्धों की ऊर्जा के यिन-यांग को तालमेल देते हैं, उन्हें संतुलन में होना चाहिए (प्रत्येक ऊर्जा का 50% बराबर है: 50% यिन है और 50% यांग है)।

हथेलियों को आपस में रगड़ें।

घर्षण की कर्कश ध्वनि है।

2)। "मेरे हाथ": एक दूसरे पर ब्रश के दबाव के साथ वैकल्पिक ग्लाइडिंग। मानसिक रूप से कल्पना करें कि मस्तिष्क के गोलार्द्धों में रक्त परिसंचरण कैसे सामान्य होता है, बर्तन युवा, स्वच्छ, लोचदार होते हैं। ... ब्रश गर्म होते हैं।

“मेरे हाथ”।

... ब्रश गर्म होते हैं।

3)। अब, बाएं ब्रश के साथ, सही कलाई के जोड़ को कसकर लपेटें और रगड़ें, त्वचा को गर्म करें (आप घर्षण की कर्कश ध्वनि सुन सकते हैं)। यह साइट दाहिना हाथ   बिग कीट प्रणाली में, सुदोज़ोक - एक्यूपंक्चर गर्दन के दाहिने आधे हिस्से से मेल खाती है।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मानसिक लक्षणों को समाप्त करें: इंटरवर्टेब्रल डिस्क   ऊतकों को लोचदार, स्वस्थ, उत्कृष्ट रक्त की आपूर्ति, रीढ़ की हड्डी की नसें मुक्त, उल्लंघन और एडिमा नं।

के साथ समस्या ग्रीवा खंड   लोगों में रीढ़ भिन्न हो सकती है। अब उन्हें विस्तार से वर्णन करना आवश्यक नहीं है। बस अपने आप को स्वस्थ, युवा, मजबूत की कल्पना करो।

बाईं कलाई के जोड़ पर भी ऐसा ही करें।

कलाई को रगड़ कर गर्म करें।

मालिश की गई भुजा बदल जाती है, घर्षण की एक कर्कश ध्वनि सुनाई देती है।

4)। फिर से, हाथों को "धोना", हाथों को सावधानी से गर्म करना, मस्तिष्क को सामान्य रक्त की आपूर्ति को बहाल करना।

5)। अब हम सुझावों से हथेली तक उंगली की मालिश करते हैं। अच्छी तरह से कल्पना करें कि प्रत्येक उंगली मस्तिष्क के किसी विशेष क्षेत्र से मेल खाती है। ध्यान केंद्रित करें और विचार करें कि केशिकाओं का विस्तार कैसे होता है, और रक्त मस्तिष्क में स्वतंत्र रूप से घूमता है।

युक्तियों से हथेली तक उंगली की मालिश।

मालिश - उंगली की मालिश के लिए अंगूठी।

6)। फिर से, अपने हाथों को "धो" और अपनी हथेलियों को रगड़ें।

अब आगे बढ़ें उंगलियों के लिए जिमनास्टिक और हाथ.

उंगलियों के लिए व्यायाम।

1). उंगलियों के लिए व्यायाम   "सिक्के" - अंगूठे सभी अन्य उंगलियों की युक्तियों पर बारी-बारी से दक्षिणावर्त और वामावर्त।

"सिक्के"।

बारी-बारी से सभी उंगलियों के सुझावों पर "सिक्के"।

2)। "शालबंस" सभी उंगलियों के साथ वैकल्पिक रूप से।

"शालबंस" सभी उंगलियों के साथ वैकल्पिक रूप से।

"Shalbai"।

"Shalbai"।

"Shalbai"।

3)। "पिंच"। अपने हाथ अपने सामने रखें।

1 - सभी उंगलियों के सुझावों को एक "चुटकी" में कनेक्ट करें। दोनों ब्रश एक-दूसरे से जुड़ने के लिए चुटकी लें।

2- उंगलियों को फैलाकर अलग रखें।

"पिंच"।

"पिंच"।

4)। "बटन" - बारी-बारी से सभी उंगलियों के सुझावों पर अपने अंगूठे से दबाएं।

"बटन"। अपनी उंगलियों पर दृढ़ता से दबाएं ताकि आवेग मस्तिष्क में जाए।

"बटन"।

"बटन"।

"बटन"।

5)। सभी उंगलियों के बीच "आंकड़े"।

"Figushki"। अपने अंगूठे को बाकी सभी उंगलियों के बीच चिपका लें।

"Figushki"।

6)। "एक-एक करके अपनी सभी उंगलियां समेटें।"

मुझे एक-एक करके अपनी सारी उंगलियों से पुकारो।

7)। "कैम से वैकल्पिक रूप से प्रत्येक उंगली को सीधा करें।"

तर्जनी को सीधा करें।

बीच की उंगलियों को सीधा करें।

अनामिका को सीधा करें।

छोटी उंगलियों को सीधा करें।

8)। "अपनी सभी उंगलियों को सीधा करें और फैलाएं - अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधें।"

अपनी उंगलियों को मुट्ठी में दबाएं।

अपनी हथेलियों को खोलें और अपनी उंगलियों को फैलाएं।

9)। "हुक"। हुक के रूप में एक दूसरे के लिए तर्जनी को हुक करें और धीरे से अपने हाथों को पक्षों तक खींचें।

स्थिति बदलें तर्जनी अंगुली: शीर्ष पर एक - नीचे पर एक और। फिर से हाथ खींचो।

अन्य सभी उंगलियों के साथ भी ऐसा ही करें।

"हुक"।

इसलिए बारी-बारी से सभी उंगलियों के साथ जारी रखें।

10)। "प्रत्येक उंगली उठाएँ - 1." अपने हाथों को मेज पर रखें, हथेलियाँ एक दूसरे के बगल में, आपकी उंगलियाँ अलग-अलग हों।

1- केवल छोटी उंगलियों को उठाएं, जांचें: क्या अन्य सभी उंगलियों को टेबल की सतह के खिलाफ दबाया जाता है।

एक और दूसरी दिशा में अन्य सभी उंगलियों के साथ भी ऐसा ही करें।

11)। "प्रत्येक उंगली उठाएं - 2." अंगूठा ऊपर   शामिल नहीं है। अपने हाथों को मेज पर रखें, हथेलियाँ एक दूसरे के बगल में, आपकी उंगलियाँ अलग-अलग हों।

1- दाहिने हाथ की केवल छोटी उंगली और बाएं हाथ की तर्जनी को ऊपर उठाएं, जांचें कि क्या अन्य सभी उंगलियां मेज की सतह के खिलाफ दबाए जाती हैं। वापस।

2- सही अनामिका   और बीच में छोड़ दिया। वापस।

3- दायां मध्य और बायां अनाम

4- राइट इंडेक्स और बाईं ओर छोटी उंगली।

दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें।

12)। "उंगलियों पर चलो।"

1- दाईं बड़ी और बाईं पिंकी की युक्तियों को कनेक्ट करें।

2- अपने हाथों को हिलाएं ताकि बाएं बड़ा भी दाईं छोटी उंगली से जुड़ जाए।

3- पहले कनेक्शन को अनप्लग करें और अपने हाथों को आगे बढ़ाएं ताकि दायां बड़ा और बाएं अनाम अनाम हो।

4- दूसरा कनेक्शन अनहुक करें और बाएं बड़े और दाएं अनाम को कनेक्ट करें।

५- दाएं बड़े को बाएं मध्य में घुमाएं।

6- अब बाएं बड़ा - दाएं मध्य पर।

7- दाएं बड़ा - बाएं सूचकांक पर।

8- बड़ा छोड़ दिया - सही सूचकांक पर।

दाएं 1 + बाएं 5।

दायां 5 + बायां 1।

दायां 1 + बायां 4।

दाएं 1 + बाएं 3।

दायाँ ३ + बायाँ १।

दाएं 1 + बाएं 2।

दायां 2 + बायां 1।

व्यायाम सरल है, इसे करने से डरो मत। हमें उंगलियों के आंदोलन का एक पैटर्न खोजने की कोशिश करनी चाहिए। इसके अलावा, आप इसी तरह के अभ्यासों के साथ आ सकते हैं और उन्हें अपने बच्चों के साथ कर सकते हैं।

13)। "हग्स"। अपनी उंगलियों को "लॉक" में बंद करें, ऊपर से दाहिने अंगूठे, हथेली को एक-दूसरे से कसकर दबाया।

1- अपनी उंगलियों को सीधा और फैलाएं,

2- एक और "लॉक" बनाएं, सभी उंगलियों को फिर से व्यवस्थित करें ताकि बाएं अंगूठे शीर्ष पर हो। "लॉक" की स्थिति बदलते समय हथेली न खोलें।

3- अपनी उंगलियों को एक के माध्यम से वापस ले जाएं।

4- एक और "लॉक" बनाएं, सभी उंगलियों को फिर से व्यवस्थित करना ताकि दाहिनी तरफ पहला शीर्ष हो।

सबसे पहले शीर्ष पर।

समय! एक के माध्यम से सभी उंगलियों को स्थानांतरित करें।

दो! ऊपर पहली उंगली छोड़ दिया।

14)। "चुंबन"। हथेलियों और उंगलियों को कसकर जोड़ लें।

वैकल्पिक रूप से अपनी सभी उंगलियों को एक साथ टैप करें: तर्जनी अंगुलीफिर मध्य, अनाम, छोटी उंगलियां और अंगूठे।

"चुंबन"। अपनी उंगलियों को एक साथ टैप करें।

15)। "वीर"। कसकर हथेलियों और बंद उंगलियों से जुड़ें। 1- अपनी उंगलियों को फैलाएं "प्रशंसक।" 2- फिर से कनेक्ट करें।

16)। "चरण"। उंगलियां "लॉक" से कनेक्ट होती हैं, हथेली खुली होती है।

1 - फोरआर्म्स और हाथों से एक स्टेप का एक सिंबल बनाते हैं, फोरआर्म्स फर्श के समानांतर होते हैं, ब्रश - वर्टिकल।

2- चरण की दिशा बदलें।

"चरण"। फर्श के समानांतर प्रकोष्ठ।

अभ्यास "स्टेप्स" के बजाय, आप "वेव्स" बना सकते हैं, एक और दूसरी दिशा में तरंगों की गति का अनुकरण कर सकते हैं।

17)। "वसंत की कुंजी है।" कनेक्ट करने के लिए "लॉक", हथेली और प्रकोष्ठ में ब्रश।

अब हाथों को घुमाएं, "लॉक" में बंद कर दिया गया, फोरआर्म्स को एक दूसरे के सापेक्ष स्थानांतरित कर दिया गया। कलाई के लिए यह जिम्नास्टिक।

"वसंत-कुंजी।" ब्रश घुमाएँ - "लॉक", फोरआर्म्स एक दूसरे के ऊपर और नीचे स्लाइड करें।

और ये अतिरिक्त अभ्यास मस्तिष्क के "नींद" भागों को सक्रिय करते हैं। एक व्यक्ति एक असाधारण रचनात्मक सोच और कठिन परिस्थितियों से रास्ता निकालने की क्षमता खोलता है।

1 स्टेप।

  एक सरल से शुरू करने की जरूरत है। एक ही समय में दो हाथों का उपयोग करने का अभ्यास करें। ऐसा करने के लिए, दाएं और बाएं दोनों हाथों से समान ज्यामितीय आकृतियों को प्रदर्शित करने का प्रयास करें। सबसे पहले, "गैर-काम करने वाला" हाथ उन आंकड़ों को प्रदर्शित करेगा जो दूरस्थ रूप से मंडलियों और वर्गों के समान हैं, लेकिन कई दिनों के प्रशिक्षण के बाद आप सफल होंगे। जब आप यह सुनिश्चित कर लें कि आंकड़े समान हैं, तो अगले चरण पर जाएं।

2 कदम।
  कार्य जटिल करें।

3 कदम।
  विभिन्न आकृतियों को ड्रा करें।

4 कदम।
  अलग-अलग शब्द लिखें।

यहां उंगलियों के बिना चित्रों को कॉपी करने के लिए एक व्यायाम विकल्प है।

हाथों और उंगलियों के लिए व्यायाम।

1. हाथ और उंगलियों की स्व-मालिश, कलाई के जोड़ों।

2. "सिक्के" - बारी-बारी से अन्य सभी उंगलियों के सुझावों पर अपने अंगूठे के साथ परिपत्र आंदोलनों।

3. सभी उंगलियों के साथ "शल्बन्स" वैकल्पिक रूप से।

4. "पिंच"। अपने हाथ अपने सामने रखें। 1 - सभी उंगलियों के सुझावों को एक "चुटकी" में कनेक्ट करें। दोनों ब्रश एक-दूसरे से जुड़ने के लिए चुटकी लें। 2- उंगलियों को फैलाकर अलग रखें।

5. "बटन्स" - बारी-बारी से सभी उंगलियों के सुझावों पर अपने अंगूठे से दबाएं।

6. सभी उंगलियों के बीच "आंकड़े"।

9. "सभी अंगुलियों को एक-एक करके समन करें", "प्रत्येक उंगली को कैम से बारी-बारी से सीधा करें"।

8. "अपनी सभी उंगलियों को सीधा करें और फैलाएं - अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधें।"

9. "हुक"। हुक के रूप में एक दूसरे के लिए तर्जनी को हुक करें और धीरे से अपने हाथों को पक्षों तक खींचें। तर्जनी की स्थिति बदलें: एक शीर्ष पर - दूसरा नीचे। फिर से हाथ खींचो। अन्य सभी उंगलियों के साथ भी ऐसा ही करें।

10. "प्रत्येक उंगली उठाएँ - 1." अपने हाथों को मेज पर रखें, हथेलियाँ एक दूसरे के बगल में, आपकी उंगलियाँ अलग-अलग हों। 1- केवल छोटी उंगलियों को उठाएं, जांचें: क्या अन्य सभी उंगलियों को टेबल की सतह के खिलाफ दबाया जाता है। 2- प्रारंभिक स्थिति। एक और दूसरी दिशा में अन्य सभी उंगलियों के साथ भी ऐसा ही करें।

11. "प्रत्येक उंगली उठाएं - 2." अंगूठे शामिल नहीं हैं। अपने हाथों को मेज पर रखें, हथेलियाँ एक दूसरे के बगल में, आपकी उंगलियाँ अलग-अलग हों। 1- दाहिने हाथ की केवल छोटी उंगली और बाएं हाथ की तर्जनी को ऊपर उठाएं, जांचें कि क्या अन्य सभी उंगलियां मेज की सतह के खिलाफ दबाए जाती हैं। वापस। 2- दाहिने हाथ की अनामिका और मध्यमा। वापस। 3- दायां मध्य और बायां अनाम 4- राइट इंडेक्स और बाईं ओर छोटी उंगली। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें।

12. "उंगलियों पर चलो।" 1- दाईं बड़ी और बाईं पिंकी की युक्तियों को कनेक्ट करें। 2- अपने हाथों को हिलाएं ताकि बाएं बड़ा भी दाईं छोटी उंगली से जुड़ जाए। 3- पहले कनेक्शन को अनप्लग करें और अपने हाथों को आगे बढ़ाएं ताकि दायां बड़ा और बाएं अनाम अनाम हो। 4- दूसरा कनेक्शन अनहुक करें और बाएं बड़े और दाएं अनाम को कनेक्ट करें। 5- दाएं बड़े को बाएं बीच में ले जाएं। 6- अब बाएं बड़ा - दाएं मध्य पर। 7- बाएं सूचकांक पर सही बड़ा। 8- बाएं से दायाँ अग्रभाग। फिर पहला पैराग्राफ, और इसी तरह। व्यायाम सरल है, इसे करने से डरो मत। हमें उंगलियों के आंदोलन का एक पैटर्न खोजने की कोशिश करनी चाहिए। इसके अलावा, आप इसी तरह के अभ्यासों के साथ आ सकते हैं और उन्हें अपने बच्चों के साथ कर सकते हैं।

13. "हग"। अपनी उंगलियों को "लॉक" में बंद करें, ऊपर से दाहिने अंगूठे, हथेली को एक-दूसरे से कसकर दबाया। 1- अपनी उंगलियों को सीधा करें और फैलाएं, अपनी सभी उंगलियों को हिलाते हुए एक और "लॉक" बनाएं, ताकि आपका बायां अंगूठा ऊपर की ओर हो। "लॉक" की स्थिति बदलते समय हथेली न खोलें।

14. "किस।" हथेलियों और उंगलियों को कसकर जोड़ लें। वैकल्पिक रूप से अपनी सभी उंगलियों को एक साथ टैप करें: अपनी तर्जनी के साथ, फिर अपनी मध्य, अंगूठी, छोटी उंगलियों और अंगूठे के साथ।

15. "अठन्नी"। कसकर हथेलियों और बंद उंगलियों से जुड़ें। 1- अपनी उंगलियों को फैलाएं "प्रशंसक।" 2- फिर से कनेक्ट करें।

16. "कदम"। उंगलियां "लॉक" से कनेक्ट होती हैं, हथेली खुली होती है। 1 - फोरआर्म्स और हाथों से एक स्टेप का एक सिंबल बनाते हैं, फोरआर्म्स फर्श के समानांतर होते हैं, ब्रश - वर्टिकल। 2- चरण की दिशा बदलें।

17. "वसंत की कुंजी है।" कनेक्ट करने के लिए "लॉक", हथेली और प्रकोष्ठ में ब्रश। अब हाथों को घुमाएं, "लॉक" में बंद कर दिया गया, फोरआर्म्स को एक दूसरे के सापेक्ष स्थानांतरित कर दिया गया।

19. और ये अतिरिक्त अभ्यास मस्तिष्क के "नींद" भागों को सक्रिय करते हैं। एक व्यक्ति एक असाधारण रचनात्मक सोच और कठिन परिस्थितियों से रास्ता निकालने की क्षमता खोलता है।

एक ही समय में दोनों हाथों से लिखना कैसे सीखें?

शीर्षक पढ़ने के बाद, आप कहते हैं: "यह असंभव है!"। बहुत से लोग सोचते हैं कि केवल एक ही समय में दो हाथों से अद्वितीय लोग लिख सकते हैं। लेकिन नहीं! हर कोई इसके लिए सक्षम है। आपको बस धैर्य और व्यायाम दिखाने की जरूरत है।

1 स्टेप।
  एक ही समय में दो हाथों का उपयोग करना सीखें।
  एक सरल से शुरू करने की जरूरत है। बस एक ही समय में दो हाथों का उपयोग करने का अभ्यास करें। ऐसा करने के लिए, समान ज्यामितीय आकृतियों और दाएं और बाएं अंगों को प्रदर्शित करने का प्रयास करें। सबसे पहले, गैर-काम करने वाले हाथ आंकड़े प्रदर्शित करेंगे जो दूरस्थ रूप से मंडलियों और वर्गों के समान हैं, लेकिन कुछ दिनों के प्रशिक्षण के बाद आप सफल होंगे। जब आप यह सुनिश्चित कर लें कि आंकड़े समान हैं, तो अगले चरण पर जाएं।

2 कदम।
  कार्य जटिल करें।
  अब आपको पत्र प्रदर्शित करने की आवश्यकता है। यह आंकड़ा की तुलना में बहुत कठिन है, क्योंकि पत्र संरचना में अधिक जटिल हैं। जैसे ही पत्र समाप्त होते हैं, शब्दों पर जाएं।

3 कदम।
  विभिन्न आकृतियों को ड्रा करें।
  इससे पहले, आपने अपने हाथों को प्रशिक्षित किया। यह निश्चित रूप से पर्याप्त नहीं है। अब आपको अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। एक हाथ और दूसरे सर्कल के साथ एक वर्ग खींचने की कोशिश करें। एक ही समय में ऐसा करें, और प्रत्येक हाथ से पानी का छींटा न खींचें। जब तक आप सुंदर आंकड़े प्राप्त नहीं करते हैं, तब तक वापस न जाएं और प्रशिक्षित करें।

4 कदम।
  अलग-अलग शब्द लिखें।
  जब आंकड़े किए जाते हैं, तो सबसे कठिन समय आ गया है: अलग-अलग शब्द लिखना। यह सभी प्रशिक्षण का सबसे कठिन चरण है, इसलिए तैयार रहें। अभ्यास करें, और आप सफल होंगे। पूरे वाक्यांश और वाक्य लिखने की कोशिश करें। हमेशा अपने लिए असंभव कार्य निर्धारित करें और उन्हें हल करें। यह इस व्यवसाय में उत्कृष्टता प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है।

आशा है आपको पसंद आया होगा उंगली का व्यायाम   और, ज़ाहिर है, प्रस्तावित से एक अच्छा परिणाम प्राप्त होता है उंगली जिम्नास्टिक। बच्चों के साथ नियमित अभ्यास करना जारी रखें। यह आपको और आपके बच्चों दोनों को सफल होने में मदद करेगा और बुढ़ापे तक दिमाग और याददाश्त बनाए रखेगा।