सही मुद्रा के बिना पूर्ण शारीरिक विकास असंभव है। आसन को अक्सर मानव स्वास्थ्य और उसके सामंजस्यपूर्ण विकास का एक सार्वभौमिक संकेतक माना जाता है, क्योंकि सभी प्रकार के बिगड़ा हुआ आसन के लिए, आंतरिक अंगों को स्थानांतरित कर दिया जाता है, और, परिणामस्वरूप, उनके कार्य बिगड़ा होते हैं

· दिल का काम बिगड़ जाता है;

· जठरांत्र संबंधी मार्ग;

· फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता कम हो जाती है;

· चयापचय कम हो जाता है;

· एक सिरदर्द विकसित होता है;

· थकान में वृद्धि;

· भूख में कमी;

· एक टूटी हुई मुद्रा वाला बच्चा आलसी, उदासीन हो जाता है, अनावश्यक शारीरिक परिश्रम और बाहरी खेलों से बचता है।

इसलिए, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि आसन के उल्लंघन से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। और अगर बचपन में ये समस्याएं इतनी ध्यान देने योग्य नहीं हो सकती हैं, तो अधिक परिपक्व उम्र में वे घातक बीमारियों में बदल सकते हैं। यही कारण है कि पर सही मुद्रा का गठन   कम उम्र में ध्यान देने की जरूरत है।

आसन   - किसी व्यक्ति के बैठने, खड़े होने, चलने के दौरान यह सामान्य आसन है।

सही मुद्रा के संकेत:

कंधे मुड़ जाते हैं और वापस रखे जाते हैं;

पैडल उभार नहीं करते;

गर्दन की रेखा रीढ़ के साथ एक ही ऊर्ध्वाधर रेखा पर होनी चाहिए;

पेट ऊपर की ओर झुका हुआ है (सामान्य विकास वाले पूर्वस्कूली बच्चों में, शारीरिक ख़ासियत ऐसी है कि पेट आगे बढ़ता है)

सिर सीधे आयोजित किया जाता है;

पीठ सपाट है;

आसान आसान;

आंकड़ा पतला है।

उचित आसन के साथ हमारी रीढ़ की हड्डी में तीन मोड़ होते हैं: ग्रीवा विक्षेपण, वक्षस्थल और काठ का विक्षेपण। किसी व्यक्ति के जीवन के पहले दिनों से ही सही मुद्रा का निर्माण शुरू होता है। नवजात बच्चे की रीढ़ में कोई झुकता नहीं है। पहला मोड़ - बच्चे के जीवन के तीन महीनों से गर्भाशय ग्रीवा का लॉर्डोसिस बनता है। रीढ़ की दूसरी वक्रता - थोरैसिक किफोसिस बच्चे के जीवन के छह महीनों से बनती है। तीसरा मोड़ - काठ का लॉर्डोसिस एक बच्चे के जीवन के 9 - 12 महीनों से बनता है। रीढ़ के ये सभी वक्र किशोरावस्था में तय होते हैं।

गलत आसन - इसका मतलब यह नहीं है कि रीढ़ की सिर्फ एक वक्रता हुई है। आसन के उल्लंघन अलग हैं। सबसे आम तीन प्रकार के आसन विकार हैं: किफोसिस, लॉर्डोसिस और स्कोलियोसिस।

गलत मुद्रा के प्रकार:

1. कायफोटिक (काइफोसिस) - छाती क्षेत्र की रीढ़ की प्रबलित झुकने। केफोसिस में, एक गोल पीठ या स्टूप मनाया जाता है, कंधे के निचले किनारे पीछे की ओर उभरे हुए होते हैं, छाती खोखली होती है, कंधे आगे की ओर निर्देशित होते हैं।

लॉर्डोटिक (लॉर्डोसिस)   - काठ का क्षेत्र में प्रबलित रीढ़ की हड्डी का लचीलापन। लॉर्डोसिस के साथ, एक स्टूप मनाया जाता है, पेट बाहर निकलता है।

3.

सी

  Ckolioz   - यह बाईं ओर या रीढ़ की हड्डी है  रीढ़ की सामान्य स्थिति (रीढ़ की पार्श्व वक्रता) के दाईं ओर। कंधे ब्लेड, असममित रूप से, एक ऊपर, दूसरा नीचे।

सही मुद्रा का गठन कई कारकों से प्रभावित होता है। इनमें शामिल हैं: आनुवंशिकता, उचित शारीरिक परिश्रम, बच्चे की मोटर गतिविधि का संगठन, उचित पोषण, दिन का आहार, विकासशील पर्यावरण का संगठन आदि। यदि आप ध्यान देते हैं कि बच्चा खराब मुद्रा के लक्षण दिखाता है, तो आपको इसके कारणों को खोजने और उन्हें खत्म करने की आवश्यकता है। सही मुद्रा के गठन पर पैर के सही विकास का भी बहुत प्रभाव पड़ता है। इसलिए, बच्चे की सही मुद्रा के गठन में एक और कारक फ्लैटफुट की रोकथाम के लिए उपाय होंगे।

खराब मुद्रा के कारण:

§ अत्यधिक शारीरिक परिश्रम

§ वजन उठाना;

§ अनुचित पोषण, क्योंकि बढ़ते शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस की आवश्यकता होती है;

§ विटामिन चयापचय का उल्लंघन;

§ मेज पर बच्चे के गलत बैठने;

§ बच्चे की वृद्धि और अनुपात के लिए अनुपयुक्त फर्नीचर;

§ वंशानुगत प्रवृत्ति

अपने बच्चे के आसन के उल्लंघन को रोकने के लिए, खराब आसन की रोकथाम । यहाँ गरीब मुद्रा के कुछ निवारक उपाय दिए गए हैं:

1. नियमित रूप से सुबह व्यायाम और बाहरी खेलों का आयोजन करें।

2. बच्चे को बहुत नरम, आसान बिस्तर पर सोने की अनुमति न दें।

3. बच्चे का बिस्तर कठोर होना चाहिए, दो साल तक का बच्चा बिना तकिया के सोना चाहिए, या आप एक विशेष फ्लैट तकिया का उपयोग कर सकते हैं, जो व्यावहारिक रूप से केवल तकिया की जगह को इंगित करता है, बाद में उपयोग किया जाता है   बच्चों के आर्थोपेडिक तकिया.

4. तीन महीने तक आप एक बच्चे को लंबे समय तक सीधा नहीं रख सकते हैं, आप 6 महीने तक लंबे समय तक पौधे नहीं लगा सकते हैं, और 9 महीने तक आप लंबे समय तक पैरों पर नहीं रख सकते हैं। यदि आसन के उल्लंघन के लिए बच्चे की पूर्वसूचना है, तो जम्पर और वॉकर को बाहर करना बेहतर होता है।

5. प्रीस्कूलर लंबे समय तक एक पैर पर नहीं खड़े हो सकते हैं, पैल्विक हड्डियों को बदल सकते हैं।

6. 7 साल की उम्र तक, एक बच्चे को नहीं उठाया जा सकता है और उठाया जा सकता है, केवल पांच साल बाद दो किलोग्राम तक।

7. अपने बच्चे की मुद्रा को देखें क्योंकि वह टेबल पर बैठता है, टिप्पणी करता है कि क्या वह गलत तरीके से बैठता है।

8. फर्नीचर को बच्चे के विकास और अनुपात से मेल खाना चाहिए।

सही आकार के बच्चे के लिए सही फर्नीचर कैसे चुनें?

7 महीने की उम्र में एक बच्चे के लिए। - 1.8 वर्ष, यदि बच्चे की वृद्धि 80 सेमी तक है, तो मेज की ऊंचाई 34 सेमी होनी चाहिए, और कुर्सी की सीट की ऊंचाई - 17 सेमी;

एक बच्चे के लिए 1.5 - 2.8 साल की उम्र में, उसकी ऊंचाई 80 - 90 सेमी के साथ, मेज की ऊंचाई 38 सेमी, और कुर्सी की सीट की ऊंचाई - 20 सेमी होनी चाहिए;

2 - 4 साल की उम्र के बच्चे के लिए, उसकी ऊंचाई 90 - 100 सेमी के साथ, मेज की ऊंचाई 43 सेमी, सीट की ऊंचाई - 24 सेमी होनी चाहिए;

3–6 साल के बच्चे के लिए, 100-115 सेमी की ऊंचाई के साथ, टेबल की ऊंचाई 48 सेमी, सीट की ऊंचाई 28 सेमी होनी चाहिए;

5-7-1 सेंटीमीटर की ऊंचाई वाले 5-7 साल के बच्चे के लिए, मेज की ऊंचाई 54 सेमी, सीट की ऊंचाई 32 सेमी होनी चाहिए;

6 से 7 साल के बच्चे के लिए, 130 सेमी से अधिक की ऊंचाई के साथ, मेज की ऊंचाई 60 सेमी, सीट की ऊंचाई - 36 सेमी होनी चाहिए।

आसन विकारों को रोकने के लिए एक और उपाय -टेबल पर बच्चे का सही बैठना :

यदि बच्चा केवल मेज पर बैठा है और, उदाहरण के लिए, आपको सुन रहा है, तो उसकी रीढ़ में 3 बिंदुओं का समर्थन होना चाहिए: कटिस्नायुशूल ट्यूबरकल्स, बच्चे के काठ का पिछला भाग कुर्सी के पीछे को छूना चाहिए, पैर सीधे होना चाहिए, एड़ी फर्श पर दबाया जाना चाहिए, घुटने सीधे होने चाहिए। या आपत्ति कोण;

यदि कोई बच्चा लिखता है या खींचता है, तो समर्थन का एक बिंदु दिखाई देता है - बाहों का अग्रभाग;

मेज के किनारे और बच्चे के शरीर के बीच की दूरी 4 - 5 सेमी होनी चाहिए;

कुर्सी की पीठ बच्चे की रीढ़ की काठ की वक्रता के स्तर पर होनी चाहिए;

कुर्सी की चौड़ाई बच्चे के कूल्हों की 2/3 होनी चाहिए;

कुर्सी की ऊंचाई बच्चे के निचले पैर की लंबाई के बराबर होनी चाहिए + एक और 2 सेमी;

कुर्सी के किनारे को टेबल कवर 4 - 5 सेमी के नीचे जाना चाहिए।

ये बच्चे की सही मुद्रा के गठन और आसन के उल्लंघन की रोकथाम के लिए सबसे सरल सिफारिशें हैं। इन सरल नियमों का पालन करते हुए, आपके बच्चे को एक सुंदर, सुंदर और यहां तक ​​कि पीठ के साथ समस्याएं नहीं होनी चाहिए। विशेष रूप से सही मुद्रा के गठन के लिए समर्पित विशेष साहित्य में अधिक विस्तृत और विशिष्ट जानकारी पाई जा सकती है। और सबसे महत्वपूर्ण बात - बचपन में आसन बनाने से बेहतर है कि इसे परिपक्वता में ठीक किया जाए !!!

आराम या आंदोलन के दौरान किसी व्यक्ति के शरीर की अभ्यस्त स्थिति को आसन कहा जाता है। यह स्थिति कई मायनों में स्वास्थ्य का सूचक है। मुद्रा का जीवन स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

सही मुद्रा आधुनिक आदमी के मुख्य रोगों में से एक सबसे अच्छी रोकथाम है: ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रेडिकुलिटिस और अन्य।

आसन का गठन

शिशु की रीढ़ एक चाप के आकार में होती है, और पहला मोड़, गर्भाशय ग्रीवा के लॉर्डोसिस, उस समय बनना शुरू होता है जब बच्चा अपना सिर पकड़ना शुरू करता है।

बच्चा क्रॉल करना शुरू कर देता है और दूसरे मोड़ का गठन शुरू करता है - थोरैसिक किफोसिस। फिर काठ का लॉर्डोसिस दिखाई देता है - जब बच्चा चलना शुरू करता है, और 3 साल की उम्र और पैर की धनुषाकार आकृति से।

6-9 वर्षों तक आसन पूरी तरह से विकसित नहीं होता है। रीढ़ का मुख्य गठन 9 से 17 वर्ष की आयु से होता है, और यह केवल 23 वर्षों तक स्थायी रूप से स्थिर स्थिति लेता है।

इस उम्र में, उनकी स्थिति रोग से प्रभावित हो सकती है:

• शरीर के स्टैटिक्स का उल्लंघन;
• विभिन्न प्रकृति के रोग, जैविक विकारों के लिए अग्रणी;
• कुपोषण;
• काम और आराम का उल्लंघन।

यदि माता-पिता इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि किशोरावस्था के दौरान बच्चे का विकास कैसे होता है, उसकी काया कैसे बनती है, तो उन्हें बच्चों के लिए व्यायाम को जोड़ने के लिए समय की संभावना नहीं है और यह आंतरिक अंगों के रोगों के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण कर सकता है।

रीढ़ की अनियमित झुकने के कारण, फेफड़े अपर्याप्त रूप से विस्तारित होते हैं, पेट के अंगों को वांछित स्थिति से विचलन होता है, और आंतरिक रक्त की आपूर्ति अपर्याप्त हो जाती है। यह उनके आंशिक अध: पतन और विकासात्मक विकृति की ओर जाता है।

व्यायाम मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करता है, कंकाल की स्थिति को सही ढंग से स्थापित करता है।

स्पाइनल डिसफंक्शन के संकेत और कारण

यह समझा जा सकता है कि बच्चे की रीढ़ गलत तरीके से निम्नलिखित कारकों से बनती है:

• पीठ और उरोस्थि में दर्द की शिकायत है;
• माता-पिता नोटिस करते हैं कि बच्चे को ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है;
• थकान बढ़ी, कमजोरी दिखाई दी;
• पक्ष से यह देखा जा सकता है कि आंकड़ा स्टूप्ड हो गया है, कमर के क्षेत्र में विषमता है।

यदि बच्चे में निम्नलिखित लक्षण हों तो डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है:

• चलने पर पैर और पीठ में दर्द;
• ब्लेड के क्षेत्र में ध्यान देने योग्य विषमता;
• बैठने की स्थिति में पीठ की स्थिति का स्पष्ट उल्लंघन - स्पष्ट स्टॉप;
• रीढ़ की हड्डी के झुकने के कारण, एक पैर दूसरे की तुलना में लंबा दिखाई देता है;
• मौसमी तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण की घटनाओं में वृद्धि हुई है।

आसन विकार बाहरी और आंतरिक कारकों के कारण होता है, और इसे जन्मजात और अधिग्रहित भी वर्गीकृत किया जाता है।

आंतरिक विकृति में अंतर्गर्भाशयी गठन के चरण के दौरान विभिन्न विकृति शामिल हैं। इस कारक के कारण, कशेरुकाओं का आकार रोगात्मक रूप से बदल जाता है, वे पच्चर के आकार का हो सकते हैं। रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के अतिरिक्त कशेरुकाओं या अविकसितता के गठन की संभावना भी है।

अधिग्रहित कारक एक विकृति है जो दर्दनाक प्रभावों के परिणामस्वरूप होती है, साथ ही बिगड़ा चयापचय प्रक्रियाओं या संक्रमण के आक्रमण के कारण विभिन्न रोगों की घटना भी होती है।

इनमें शामिल हैं:

• रिकेट्स;
• पोलियो;
• तपेदिक और उसके जैसे अन्य।

आंतरिक कारण जो कंकाल प्रणाली के विकास में हानि को प्रभावित करते हैं, उनमें प्रणालीगत और संक्रामक रोग शामिल होते हैं जो मांसपेशियों को कमजोर करते हैं, साथ ही दृष्टि और सुनवाई में दोष भी होते हैं। इन कमियों की भरपाई के लिए, बच्चे को एक असहज स्थिति लेनी पड़ती है, जिसके परिणामस्वरूप स्पाइनल कॉलम की एक गलत स्थिति बन जाती है।

स्पाइनल पैथोलॉजी के बाहरी कारणों को समय में ठीक किया जा सकता है यदि बच्चों के लिए आसन के लिए व्यायाम दिन के अनिवार्य दैनिक आहार में प्रवेश करते हैं। इस तरह के व्यायाम पेट और पीठ की मांसपेशियों को कमजोर नहीं करेंगे, जिसका कार्य रीढ़ को सही स्थिति में रखना है।

इसके अलावा, माता-पिता को बच्चे के लिए एक दैनिक दिनचर्या तैयार करनी चाहिए जिसमें विकासशील जीवों के पास काम और आराम का एक संतुलित तरीका होगा: नींद के लिए पर्याप्त समय और शारीरिक गतिविधि का एक अनिवार्य समय।

स्पाइनल कॉलम के गठन के विकारों का उपचार

चिह्नित परिवर्तनों से गुजरना शुरू होते ही बचपन में रीढ़ की बीमारियों को रोकना संभव है। सबसे अधिक बार, जब यह बदलता है, तो स्कोलियोसिस का निदान किया जाता है - रीढ़ की तरफ एक निश्चित मोड़।

जैसे ही बच्चे ने स्कोलियोटिक आसन की अभिव्यक्ति को देखा है, पीठ की स्थिति को सही करना संभव है। यह रीढ़ की हड्डी में स्तंभन और पीठ की मांसपेशियों की कमजोरी के कारण असामान्यताओं का कारण बनता है।

एक स्कोलियोटिक मुद्रा से पहले से ही गठित स्कोलियोसिस को भेद करना आसान है: एक क्षैतिज स्थिति के साथ, दृश्य विचलन गायब हो जाते हैं, पीछे संरेखित होता है।

स्कोलियोटिक आसन के विकास में बच्चों के लिए व्यायाम का उद्देश्य पीठ और वक्षीय क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करना है:

• बच्चे को दीवार के पास रखना आवश्यक है ताकि वह उसे अपने सिर, कंधे के ब्लेड, नितंबों और ऊँची एड़ी के जूते के पीछे से छूए। दीवार पर आप अपने हाथों को स्लाइड करना चाहते हैं, झुकना नहीं और उन्हें कंधे के स्तर तक उठाना। शरीर की मांसपेशियों को तैयार किया जाता है: पेट को पीछे हटाना चाहिए;
• इस अभ्यास के बाद, आपको सही मुद्रा बनाए रखने, दीवार से दूर जाने, दर्पण में खुद को देखने की कोशिश करने की आवश्यकता है;
• प्रारंभिक स्थिति - दीवार के पास भी। स्लो-मोशन स्लाइडिंग स्क्वैट्स का प्रदर्शन किया जाता है, पीछे दीवार से अलग नहीं होता है।

किशोरों और बच्चों में आसन के उल्लंघन में निम्नलिखित अभ्यास प्रवण स्थिति से किए जाते हैं:

• सूखी तैराकी पैरों को ऊपर उठाने और आंदोलनों को करने के लिए आवश्यक है, जैसे कि एक तितली के साथ तैरना;
• नाव: अपने पेट पर झूठ बोलना, आपको क्षैतिज रूप से बाहर खींचने और अपनी बाहों और पैरों को सीधा करने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे, अंग एक संभावित ऊंचाई तक बढ़ जाते हैं, जिससे शरीर तैराकी डोंगी के समोच्च का अनुसरण करता है, धीरे-धीरे नीचे उतरता है;
• अपने पेट पर झूठ बोलना, अपनी हथेलियों को फर्श पर आराम दें, और जहां तक ​​संभव हो रीढ़ को पीछे झुकाएं;
• बाइक। व्यायाम सुपाइन किया जाता है। पीठ को जितना संभव हो उतना आराम दिया जाता है, हथियार शरीर के साथ शिथिल पड़े होते हैं। पैर नकली टॉर्सन साइकिल पैडल की नकल करते हैं।

यह 3 सेटों में प्रत्येक अभ्यास के 5 पुनरावृत्ति करने के लिए पर्याप्त है। दृष्टिकोणों के बीच, बच्चे को 10-15 मिनट का आराम देना उचित है। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायामों के लिए, आपको श्वास को जोड़ना होगा।

निम्नलिखित व्यायाम से फेफड़े प्रभावी रूप से आराम करते हैं:

• आप फर्श पर तुर्की में बैठते हैं;
• अपनी पीठ को सीधा रखें, हथियार छाती पर मुड़ा हुआ क्रॉसवर्ड;
• हाथ अंदर खींच;
• साँस छोड़ते पर अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।

एक रस्सी पर चलने और एक लकड़हारा, पुश-अप्स, एक बिल्ली - पीछे झुकने और चारों तरफ रेंगने का काम करने की नकल - ये सभी अभ्यास बच्चों की सही मुद्रा के लिए आवश्यक हैं। उन्हें एक जटिल, नियमित और अधिमानतः खेल के रूप में प्रदर्शन किया जाना चाहिए।

अतिरिक्त चिकित्सीय उपायों की आवश्यकता वाले आसन विकार

जब कैफोटिक और लॉर्डोडिक आसन जैसे विकारों को ठीक करते हैं, तो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के सही गठन के लिए अकेले व्यायाम पर्याप्त नहीं हैं। Kyphotic आसन पीठ के स्पष्ट स्टूप के साथ प्रकट होता है, पैथोलॉजिकल रूप से छाती की संरचना को बदलता है, श्वसन समारोह को प्रतिबंधित करता है।

लॉर्डोटिक परिवर्तन दिखाई देते हैं, कमर अप्राकृतिक रूप से खो देता है, पेट के अंग संकुचित होते हैं। वजन के पुनर्वितरण से स्पोंडिलोलिसिस की घटना होती है - रीढ़ की धमनी का विनाश।

समय में, प्रकट कीफोटिक मुद्रा को स्कोलियोटिक के रूप में ठीक किया जाता है। लेकिन अगर बीमारी पहले से ही बढ़ रही है, तो अधिक गंभीर उपायों की आवश्यकता है: विशेष सुधारात्मक कोर्सेट का उपयोग।

जब लॉरथोडिक आसन करते हैं, तो आपको दिन के लिए कुछ बदलाव करने की आवश्यकता होती है: शारीरिक गतिविधि को कम करना, दिन का निर्माण करना ताकि यह कम सीधा हो।

शारीरिक प्रयास के आवेदन में प्रतिबंध और आर्थोपेडिक उपकरणों के अनिवार्य पहनने के लिए आवश्यक हैं।

यदि माता-पिता किशोरावस्था में बच्चे के आसन के गठन पर पर्याप्त ध्यान देते हैं, तो वे व्यायाम की मदद से रीढ़ की स्थिति को सही करते हैं - फिर पैथोलॉजिकल परिवर्तनों से बचा जा सकता है।

माता-पिता को याद रखना चाहिए: बच्चे का स्वास्थ्य बचपन में ही हो गया था और वे उसकी स्थिति के लिए सीधे जिम्मेदार थे।

सही मुद्रा का गठन

1. सही मुद्रा का मूल्य

2. प्रकार, गलत मुद्रा के संकेत

3. गलत मुद्रा को रोकने के कारण और तरीके

4. फ्लैटफुट, इसके कारण, संकेत और चेतावनी

5. व्यावहारिक कार्य

साहित्य

1. सही मुद्रा का मूल्य

आसन - खड़े होने वाले व्यक्ति के शरीर की सामान्य स्थिति। शारीरिक विकास की प्रक्रिया और बच्चे के स्थैतिक-गतिशील कार्यों के गठन में गठित। आसन की ख़ासियतें सिर की स्थिति, ऊपरी छोरों की कमर, रीढ़ की वक्रता, छाती और पेट के आकार, श्रोणि के झुकाव और निचले छोरों की स्थिति से निर्धारित होती हैं। आसन का रखरखाव गर्दन की मांसपेशियों के तनाव, ऊपरी अंगों के कमर, ट्रंक, निचले अंगों और पैरों के कमरबंद के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी, पेल्विस और निचले अंगों के कार्टिलेज और कैप्सुलर-लिगुलर संरचनाओं के लोचदार गुणों द्वारा प्रदान किया जाता है।

सही मुद्रा का मूल्य कठिन से कठिन। सही मुद्रा का आधार एक स्वस्थ रीढ़ है - यह वह है जो पूरे शरीर का समर्थन करता है। दुर्भाग्य से, कई लोग उनकी उपेक्षा करते हैं और उन्हें झुकाते हैं। सही मुद्रा का मूल्यस्वाभाविक रूप से यह बहुत दूर नहीं भविष्य में स्वास्थ्य समस्याओं का वादा करता है।

यदि किसी व्यक्ति के पास एक सही मुद्रा है, तो रीढ़ पर भार समान रूप से वितरित किया जाता है। रीढ़ के मुड़ने के कारण लचीलापन प्रदान करता है, वे हिलते समय झटके और नरम कर देते हैं। श्रोणि के करीब, अधिक से अधिक भार बढ़ता है, क्योंकि निचली रीढ़ ऊपरी के वजन का समर्थन करती है, और यह बढ़ जाती है। यही है, काठ का क्षेत्र सबसे अधिक जोर दिया जाता है, खासकर जब बैठे। लेकिन इस तरह के भार में हानिकारक और अप्राकृतिक कुछ भी नहीं है, क्योंकि हम लगातार गुरुत्वाकर्षण बल के प्रभाव में हैं और लगातार बढ़ रहे हैं। समस्याएँ तभी शुरू हो सकती हैं जब आप एक सही मुद्रा बनाए रखने पर ध्यान नहीं देते हैं।

रीढ़ संचार और तंत्रिका तंत्र के साथ बहुत निकटता से जुड़ा हुआ है, और शरीर की किसी भी बीमारी के लिए बहुत जल्दी प्रतिक्रिया करता है। रीढ़ के एक खंड के विस्थापन से खंड के पास स्थित आसन्न अंगों में अनियमितता की उपस्थिति होती है। उदाहरण के लिए, असुविधाजनक जूते की वजह से, यह पता चला कि एक पैर दूसरे की तुलना में थोड़ा छोटा हो गया, इससे श्रोणि बगल की ओर झुकाव होगा। इसकी भरपाई करने और शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए, रीढ़ को विपरीत दिशा में झुकाया जाएगा, और परिणामस्वरूप, कंधों की ऊंचाई अलग हो जाएगी। पहली नज़र में बस ऐसे तुच्छ, ट्राइफल्स, जो कभी-कभी दृष्टि से बाहर होते हैं, किसी व्यक्ति की सही मुद्रा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

2. प्रकार, गलत मुद्रा के संकेत

आसन के प्रकार  ललाट (पीछे के दृश्य) और धनु विमान (साइड व्यू) में आसन के उल्लंघन में विभाजित। ऐसा लगता है कि आसन के उल्लंघन के सभी संभावित संयोजनों के लिए उनमें से काफी होना चाहिए, लेकिन व्यवहार में आसन विकारों के प्रकार  एक सीमित संख्या है।

ए) लॉर्डिक।

सर्वाइकल लॉर्डोसिस रीढ़ की वक्रता है।  गर्दन में आगे। एक मामूली मोड़ सभी लोगों में मौजूद है। आसन की अनुपस्थिति को उसके आसन का उल्लंघन माना जाता है, अर्थात गर्दन को पूरी तरह से बिना झुके सीधा किया जाता है, साथ ही अत्यधिक झुकना पड़ता है, जब सिर प्रमुख रूप से शरीर का सामना कर रहा होता है।

दूसरा विकल्प सबसे आम है जब सर्वाइकल लॉर्डोसिस बढ़ जाता है। यह सिर को आगे धकेलने का एक परिणाम है, और संतुलन बनाए रखने के लिए और समान रूप से ग्रीवा कशेरुक को लोड करने के लिए, ग्रीवा रीढ़ अत्यधिक झुका हुआ है। बहुतों को इस बात का अहसास भी नहीं है कि उन्हें गर्भाशय ग्रीवा है, केवल इसका एक छोटा हिस्सा गर्दन में दर्द का कारण बनता है।

ग्रीवा लॉर्डोसिस कैसा दिखता है? बगल से देखा, सिर वापस फेंक दिया गया था, जैसा कि यह था, और गर्दन नेत्रहीन छोटा दिखता है। इसकी वजह से गर्दन की मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं।

ब) क्यफोटिक।

क्यफोटिक आसन (स्टूप, राउंड बैक) - अक्सर वक्ष काठिन्य में वृद्धि, अक्सर अपनी पूर्ण अनुपस्थिति में काठ का लॉर्डोसिस में कमी के साथ संयुक्त, सिर आगे की ओर झुका हुआ, सातवीं ग्रीवा कशेरुका की स्पिनस प्रक्रिया को आसानी से निर्धारित किया जाता है, जिससे पेक्टोरल मांसपेशियों के छोटा होने के कारण कंधे आगे की ओर झुकते हैं घुटने के जोड़ों की अभ्यस्त प्रतिपूरक अर्ध-तुला स्थिति नोट की गई है। एक लंबे समय से विद्यमान केफोटिक आसन के साथ, विकृति ठीक हो जाती है (विशेषकर अक्सर लड़कों में) और सक्रिय रूप से तनाव के साथ इसका सुधार असंभव हो जाता है।

सी) सीधे।

फ्लैट बैक - लंबे शरीर और गर्दन, कंधों को नीचे, छाती को चपटा, पेट को खींचा जा सकता है या मांसपेशियों की कमजोरी के कारण आगे की ओर खींचा जा सकता है, रीढ़ की शारीरिक वक्रता लगभग अनुपस्थित है, कंधे के निचले कोने तेजी से प्रोट्रूड पोस्टीरियर (पंखों वाले कंधे ब्लेड), ताकत और मांसपेशी टोन आमतौर पर कम कर दिया। स्कोलियोटिक बीमारी के कारण रीढ़ की पार्श्व वक्रता की प्रगति के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण होता है।

D) सुतुल्य

स्टूप आमतौर पर पेक्टोरल मांसपेशियों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों के अनुपातहीन विकास के कारण होता है। यदि पीठ के शीर्ष की तुलना में पेक्टोरल मांसपेशियां अधिक विकसित होती हैं, और यह उन लोगों के लिए भी एक बहुत ही लगातार घटना है जो जिम में शामिल नहीं होते हैं, तो वे अपने कंधों को आगे बढ़ाएंगे, क्योंकि वे दबाने वाले कंधे की मांसपेशियों से शरीर में प्रतिरोध को पूरा नहीं करते हैं।

डी) स्कोलियोसिस

यदि स्कोलियोसिस रीढ़ की पार्श्व वक्रता है, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि वक्ष स्कोलियोसिस का नाम कहां से आया है - यह एक स्थिति से आता है, इस मामले में छाती के स्तर पर।

सबसे अधिक बार, वक्षीय स्कोलियोसिस एक चाप के साथ होता है। यही है, जब सामने से देखा गया वक्रता "C" अक्षर से मिलता जुलता है। इसे दाईं या बाईं ओर वर्टेक्स कहा जा सकता है।

3. गलत मुद्रा को रोकने के कारण और तरीके

बच्चों में, जब तक कंकाल की पूर्णता नहीं होती, तब तक रीढ़ बहुत लचीली और प्लास्टिक की होती है। अलग-अलग समय पर शरीर के विकास और विकास की विभिन्न प्रक्रियाओं के कारण, मांसपेशियों के ऊतकों का विकास कंकाल की वृद्धि के पीछे रहता है। उदाहरण के लिए, शारीरिक थोरैसिक किफ़ोसिस (चौड़ा, घना, कण्डरा-जैसा) के स्तर पर पूर्वकाल अनुदैर्ध्य स्नायुबंधन जब तक कंकाल के विकास के पूरा होने पर कुछ अंतराल के साथ एक लम्बी रीढ़ का अनुसरण करता है और इसलिए यह पर्याप्त स्थिरता प्रदान नहीं करता है। विकास पूरा होने के बाद ही उसका स्वर बढ़ता है, और वह सक्रिय रूप से वक्ष केफोसिस की अवधारण में भाग लेती है। इस तरह की विशेषताएं, गलत मुद्राओं और अपर्याप्त मोटर गतिविधि के साथ मिलकर, पोस्टुरल विकारों को भी जन्म देती हैं।

एक गोल पीठ के विकास का कारण बैठने या लेटने की स्थिति में व्यवस्थित लंबे समय तक रहना हो सकता है, जब जांघों और ग्लूट्स के पीछे की मांसपेशियों में खिंचाव की स्थिति होती है, और जांघों के सामने की मांसपेशियों को छोटा कर दिया जाता है। चूंकि श्रोणि की स्थिति काफी हद तक इन मांसपेशियों के एक समान जोर पर निर्भर करती है, जब यह परेशान होता है, तो श्रोणि का झुकाव और रीढ़ की वृद्धि काठ का वक्रता बढ़ जाती है, जो खड़े स्थिति में मनाया जाता है। फर्नीचर के आकार और डिजाइन और बच्चे के विकास के बीच विसंगति भी इस प्रकार के पोस्टुरल विकारों की ओर जाता है।

रीढ़ को सपाट करने के कारणों में से एक अपर्याप्त श्रोणि झुकाव है, इस तरह के आसन वाले बच्चों को रीढ़ की पार्श्व वक्रता का खतरा होता है। वे रिकेट्स के एक फ्लैट बैक के गठन की भविष्यवाणी करते हैं, एक शिशु जो बैठने के लिए बहुत जल्दी है, जिससे काठ का रीढ़ की एक मजबूत खिंचाव पैदा होती है, बाद में सही करने के लिए मुश्किल होती है।

खराब आसन के पहले लक्षण अक्सर ध्यान नहीं देते हैं, और बच्चे महत्वपूर्ण असामान्यताओं के साथ आर्थोपेडिक सर्जन के पास जाते हैं जिन्हें सही करना मुश्किल है। नियमित रूप से आर्थोपेडिक सर्जन का दौरा करना हमेशा संभव नहीं होता है, और जितनी जल्दी हो सके उल्लंघन का पता लगाना वांछनीय है।

आसन का गठन कई स्थितियों के प्रभाव में होता है: कंकाल प्रणाली के विकास की संरचना और डिग्री की प्रकृति, लिगामेंटस-आर्टिक्युलर और न्यूरोमस्कुलर उपकरण, काम करने और रहने की स्थिति की विशेषताएं, कुछ रोगों के कारण शरीर की गतिविधि और संरचना का विघटन, विशेष रूप से प्रारंभिक बचपन में स्थानांतरित। किसी भी उम्र में आसन अस्थिर है, इसमें सुधार या खराब हो सकता है। बच्चों में, आसवन के उल्लंघन की संख्या 5-7 साल की सक्रिय वृद्धि की अवधि के दौरान और यौवन के दौरान बढ़ जाती है। स्कूली उम्र में आसन बहुत अस्थिर है और यह काफी हद तक बच्चे के मानस पर निर्भर करता है, तंत्रिका और पेशी तंत्र की स्थिति पर, पेट, पीठ और निचले छोरों की मांसपेशियों का विकास।

एक सही मुद्रा से विभिन्न विचलन को इसके उल्लंघन, या दोष के रूप में माना जाता है, और एक बीमारी नहीं है। ज्यादातर वे शारीरिक निष्क्रियता के साथ होते हैं, काम और आराम के दौरान अनुचित मुद्रा, प्रकृति में कार्यात्मक होते हैं और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में बदलाव से जुड़े होते हैं, जिसमें "गलत" वातानुकूलित पलटा कनेक्शन होते हैं, शरीर की असामान्य स्थिति की आदत, मांसपेशियों की कमजोरी के साथ पेशी असंतुलन। स्नायुबंधन। आसन विकार विकृति विज्ञान और विकृति विज्ञान के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति पर कब्जा कर लेते हैं, और वास्तव में, पूर्व-रोग की स्थिति है। चूंकि मुद्रा की हानि शरीर के सभी प्रणालियों और अंगों के काम को बिगाड़ती है, इसलिए आसन संबंधी विकार गंभीर बीमारियों के शिकार हो सकते हैं।

स्वास्थ्य संरक्षण का मुख्य सिद्धांत रोकथाम है। विशेषज्ञों का अनुभव और अवलोकन हमें आश्वस्त करते हैं कि सही मुद्रा के निर्माण में मुख्य भूमिका शिक्षा और व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम द्वारा निभाई जाती है।

बचपन में, सकारात्मक कौशल आसानी से विकसित होते हैं, इसलिए आपको स्कूल से पहले ही एक सही मुद्रा बनाने की आवश्यकता होती है। फर्नीचर - एक मेज, एक कुर्सी - बच्चे के विकास के अनुरूप होना चाहिए। 4 वर्ष की आयु से, बच्चों को बैठना, खड़े रहना, और चलते समय फिसलना नहीं सिखाया जाना चाहिए। शीत रगड़ें न केवल कठोर होती हैं, बल्कि मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने में भी मदद करती हैं। उच्च श्रेणी के पदार्थों की पर्याप्त सामग्री के साथ उचित पोषण - प्रोटीन, विटामिन, खनिज का बहुत महत्व है।

प्रशिक्षण की शुरुआत के साथ, वयस्कों के लिए अनुकूल काम के माहौल के साथ एक बच्चा बनाने के लिए विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए - स्कूल के होमवर्क, पढ़ने, कंप्यूटर गेम और किसी भी अन्य गतिविधियों के लिए। सबसे पहले, आपको यह ध्यान रखने की आवश्यकता है कि बच्चा बैठने के लिए आरामदायक था, और इसके लिए आपको फर्नीचर का चयन करने की आवश्यकता है जो विकास के लिए उपयुक्त है। जाँच सरल है: बैठने वाले बच्चे की कोहनी के ऊपर टेबल कवर 2-3 सेमी होना चाहिए, कुर्सी की सीट घुटने के जोड़ के स्तर पर होनी चाहिए।

आसन और दृष्टि समस्याओं को रोकने के लिए, आपको निम्नलिखित पर भी ध्यान देना चाहिए:

तालिका की सही स्थिति और पढ़ने और लिखने के दौरान इसकी पर्याप्त रोशनी के साथ, आँखों से पुस्तक और नोटबुक तक सामान्य दूरी 30-35 सेंटीमीटर है;

सही मुद्रा का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर जब लेखन। यह प्राथमिक स्कूल के छात्रों में सबसे अधिक थकान का कारण बनता है। बच्चे सिर और धड़ के लिए समर्थन की तलाश शुरू करते हैं, मेज के किनारे के खिलाफ अपनी छाती को झुकते हैं, जबकि श्वास और रक्त परिसंचरण में बाधा होती है और निश्चित रूप से, आसन में दोष आसानी से उत्पन्न होते हैं। चूंकि तिरछा लेखन करते समय लैंडिंग सबसे अधिक पीड़ित होती है, इसलिए बच्चों को अक्षरों के मामूली (10-15 °) झुकाव के साथ लिखना सिखाया जाना चाहिए।

आराम के साथ मानसिक कार्य को वैकल्पिक करना भी बहुत महत्वपूर्ण है: यह कम से कम हर 25-30 मिनट में आवश्यक है। 10 मिनट के लिए कम व्यवस्था करें। सरल शारीरिक व्यायाम के साथ आराम करने के लिए टूट जाता है, जो जल्दी से प्रदर्शन को बहाल करता है, और आंखों के लिए अनिवार्य व्यायाम करता है।

व्यवस्थित शारीरिक प्रशिक्षण और खेल पोस्टुरल विकारों को रोकने का सबसे अच्छा साधन हैं। सही मुद्रा की शिक्षा की तुलना एक विशेष प्रकार के वातानुकूलित मोटर रिफ्लेक्स के विकास से की जा सकती है, जिसे समय-समय पर बिना शर्त (प्रशंसा, प्रोत्साहन) द्वारा प्रबलित किया जाना चाहिए। एक बच्चे के लिए इस तरह की सशर्त उत्तेजना माता-पिता और शिक्षकों की टिप्पणी और अनुस्मारक हैं और एक सही शरीर की स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता की समझ है।

4. फ्लैटफुट, इसके कारण, संकेत और चेतावनी

सपाट पैर - यह पैर की विकृति है, जो इसके मेहराब के सपाट होने की विशेषता है। डॉक्टर फ्लैटफुट को सभ्यता की बीमारी कहते हैं। असुविधाजनक जूते, सिंथेटिक कोटिंग्स, हाइपोडायनामिया - यह सब पैर के असामान्य विकास की ओर जाता है। पैर की विकृति दो प्रकार की होती है: अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य। अनुप्रस्थ फ्लैटफुट के साथ, पैर का अनुप्रस्थ मेहराब समतल होता है। अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट के साथ, अनुदैर्ध्य मेहराब का चपटा देखा जाता है, और पैर एकमात्र के लगभग पूरे क्षेत्र के साथ फर्श को छूता है। दुर्लभ मामलों में, फ्लैटफुट के दोनों रूपों का संयोजन संभव है।

पैर के सामान्य रूप में, पैर बाहरी अनुदैर्ध्य मेहराब पर टिकी हुई है, और आंतरिक मेहराब एक वसंत के रूप में कार्य करता है जो चाल की लोच प्रदान करता है। यदि पैर की चाप का समर्थन करने वाली मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, तो पूरा भार स्नायुबंधन पर पड़ता है, जो पैर को फैलाता है।

सपाट पैरों के साथ, निचले छोरों का समर्थन कार्य बिगड़ा हुआ है, उनकी रक्त की आपूर्ति बिगड़ती है, जिससे दर्द होता है और कभी-कभी पैरों में ऐंठन होती है। पैर पसीने से तर, ठंडा, नीला पड़ जाता है। पैर का चपटा होना श्रोणि और रीढ़ की स्थिति को प्रभावित करता है, जिससे आसन का उल्लंघन होता है। फ्लैटफुट से पीड़ित बच्चे अपनी बाहों को चौड़ा करते हैं जब चलना, दृढ़ता से पेट भरना, अपने घुटनों और कूल्हे संयुक्त को झुकना; उनका चाल तनावपूर्ण है, अनाड़ी है।

फ्लैट-फुटेडनेस का विकास रोग रिकेट्स, सामान्य कमजोरी और कम शारीरिक विकास, साथ ही अत्यधिक मोटापे के लिए योगदान देता है, जिसमें वजन का अत्यधिक भार लगातार पैर पर कार्य करता है। बच्चों में, समय से पहले (10-12 महीने तक) जो पैरों के साथ बहुत खड़े होकर चलना शुरू करते हैं, फ्लैट पैर विकसित होते हैं। ऊँची एड़ी के जूते के बिना नरम जूते में कठिन जमीन (डामर) पर बच्चों के लंबे समय तक चलने के गठन पर हानिकारक प्रभाव।

एक फ्लैट और यहां तक ​​कि चपटा पैर के साथ, जूते आमतौर पर अधिक तेजी से पहना जाता है, खासकर एकमात्र और एड़ी के अंदर। दिन के अंत तक, बच्चे अक्सर शिकायत करते हैं कि उनके जूते तंग हैं, हालांकि सुबह यह उनके लिए सही था। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि लंबे लोड के बाद, विकृत पैर और भी अधिक सपाट हो जाता है, और, परिणामस्वरूप, लंबा हो जाता है।

फ्लैटफुट के प्रकार।

उन कारणों के अनुसार जिनके कारण पैर का चपटा होता है, फ्लैटफुट को पांच मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जाता है। अधिकांश को तथाकथित स्थिर फ्लैटफुट मिला।

अक्सर स्थिर सपाट पैर और किसी व्यक्ति की पेशेवर गतिविधि से जुड़े दीर्घकालिक तनाव का कारण बनता है: "पूरे दिन उसके पैरों पर।"

स्थैतिक फ्लैटफुट के लिए निम्नलिखित दर्दनाक क्षेत्र विशेषता हैं:

एकमात्र पर, पैर के आर्च के केंद्र में और एड़ी के अंदरूनी किनारे पर;

पैर के पीछे, अपने मध्य भाग में, नाभि और ताल के बीच;

आंतरिक और बाहरी टखनों के नीचे;

टारसस हड्डियों के सिर के बीच;

उनके अधिभार के कारण पैर की मांसपेशियों में;

घुटने और कूल्हे के जोड़ों में;

मांसपेशियों की अधिकता के कारण जांघ में;

प्रतिपूरक-वर्धित लॉर्डोसिस (गर्त) के आधार पर पीठ के निचले हिस्से में।

शाम को दर्द तेज हो जाता है, आराम करने के बाद कमजोर हो जाता है, कभी-कभी टखने में सूजन दिखाई देती है।

इस बीमारी का एक अन्य प्रकार दर्दनाक फ्लैटफुट है।

जैसा कि नाम से पता चलता है, यह बीमारी आघात के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है, अक्सर टखनों, कैल्केनस, टार्सल हड्डियों और टारसस के फ्रैक्चर होते हैं।

अगली प्रजाति जन्मजात फ्लैटफुट है। यह अभिजात वर्ग की महिला की "संकीर्ण एड़ी" के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, स्थिर फ्लैटफुट की विशेषता। जन्मजात फ्लैटफुट का कारण अलग है।

एक बच्चे में, इससे पहले कि वह दृढ़ता से अपने पैरों पर है, यानी 3-4 साल की उम्र तक, पैर, गठन की अपूर्णता के कारण, यह कमजोर नहीं है, लेकिन बस प्लेट के रूप में सपाट है। यह आकलन करना मुश्किल है कि इसके वाल्ट कितने कार्यात्मक हैं। इसलिए, बच्चे की लगातार निगरानी की जानी चाहिए और, यदि स्थिति नहीं बदलती है, तो उसके सुधारात्मक इंसोल का आदेश दें।

शायद ही कभी (सौ में से 2-3 मामलों में) ऐसा होता है कि फ्लैट-फुटेडनेस का कारण बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास की एक असामान्यता है। एक नियम के रूप में, इन बच्चों में अन्य कंकाल संबंधी विकार पाए जाते हैं। इस प्रकार के फ्लैटफुट का उपचार जल्द से जल्द शुरू होना चाहिए। गंभीर मामलों में, सर्जरी का सहारा लें।

रचिटि सपाट - जन्मजात नहीं, बल्कि अधिग्रहित किया जाता है, कंकाल के अनुचित विकास के परिणामस्वरूप बनता है, शरीर में विटामिन डी की कमी के कारण होता है और, कैल्शियम के अपर्याप्त अवशोषण के परिणामस्वरूप - हड्डियों के लिए यह "सीमेंट"। रचिटि स्थिर सपाट-पाद से भिन्न है जिसमें इसे रिकेट्स (सूरज, ताजी हवा, जिम्नास्टिक, मछली के तेल) को रोककर रोका जा सकता है।

पैरालिटिक फ्लैट पैर - निचले छोरों की मांसपेशियों के पक्षाघात का परिणाम और सबसे अधिक बार पैर और निचले पैर की मांसपेशियों के फ्लैसीसिड (या परिधीय) पक्षाघात का परिणाम होता है, जो पोलियो या अन्य न्यूरोलॉफी के कारण होता है।

अक्सर एक व्यक्ति को यह महसूस नहीं होता है कि उसके फ्लैट पैर हैं। ऐसा होता है, सबसे पहले, पहले से ही एक स्पष्ट बीमारी के साथ, वह दर्द महसूस नहीं करता है, लेकिन केवल अपने पैरों में थकान की भावना की शिकायत करता है, जूते चुनते समय समस्याएं। लेकिन बाद में, जब चलने में दर्द अधिक तेज हो जाता है, तो वे कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को देते हैं; gastrocnemius मांसपेशियों में खिंचाव होता है, नेटोप्टीश प्रकट होते हैं (त्वचा कायाकल्प के क्षेत्र), बड़े पैर की अंगुली के आधार पर हड्डी और निशान की वृद्धि, अन्य पैर की उंगलियों का विरूपण।

फ्लैटफुट की रोकथाम।

मांसपेशियों, पैरों और पैरों के लिए फ्लैट-फुटेडनेस मध्यम व्यायाम की रोकथाम के लिए, दैनिक ठंडे पैर स्नान, नंगे पांव चलने की सिफारिश की जाती है। एक ढीली, असमान सतह पर गर्मियों में नंगे पांव चलना विशेष रूप से अनुशंसित है, क्योंकि बच्चा अनजाने में शरीर के वजन को पैर के बाहरी किनारे पर स्थानांतरित करता है और उंगलियों को दबाता है, जिससे पैर के आर्च को मजबूत होता है। बिगड़ा हुआ आसन और सपाट-पैरों वाले बच्चों के लिए, शारीरिक शिक्षा कक्षाओं और सुबह अभ्यास में विशेष सुधारात्मक अभ्यास शुरू किए जाते हैं।

रोकथाम का अगला तरीका आंदोलनों का विकास है। मोटर गतिविधि के विकास के लिए जीवन के पहले महीनों से, खिलौनों को पालना के ऊपर निलंबित कर दिया जाता है और प्लेपेन फर्श पर बिछाया जाता है। उन तक पहुंचने के प्रयास में, बच्चे जल्दी से नई गतिविधियों में महारत हासिल करते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कपड़े बच्चे के आंदोलनों में बाधा न डालें। जो बच्चे लगातार बेड में लेटे रहते हैं, विशेष रूप से कसकर लिपटे हुए, सुस्त, उदासीन हो जाते हैं, उनकी मांसपेशियों को चिकना बना दिया जाता है, आंदोलनों के विकास में देरी होती है।

आंदोलनों के विकास पर कक्षाएं एक वर्ष तक के बच्चों के लिए व्यक्तिगत रूप से आयोजित की जाती हैं, रोजाना 5-8 मिनट, और 1 से 3 साल के बच्चों के साथ - न केवल व्यक्तिगत रूप से, बल्कि 4-5 लोगों के समूहों में भी: कक्षाओं की अवधि धीरे-धीरे बढ़कर 18 - 20 मिनट तक हो जाती है। 3 साल और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए, विशेष व्यायाम व्यायाम, आउटडोर खेल, सुबह व्यायाम आयोजित किए जाते हैं।

आउटडोर गेम और व्यायाम में भार को कड़ाई से पैमाना होना चाहिए। लंबे समय तक मांसपेशियों में तनाव वाले व्यायामों की सिफारिश नहीं की जाती है, जो सांस लेने में देरी या तनाव के साथ जुड़ा हुआ है। 3-5 साल की उम्र के बच्चों के लिए कक्षाओं की कुल अवधि 20 मिनट है, 6-7 साल की उम्र के बच्चों के लिए - 25 मिनट।

व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम बच्चों के मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकास में योगदान करते हैं, मांसपेशियों की उत्तेजना बढ़ाते हैं, गति, शक्ति और आंदोलनों के समन्वय, मांसपेशियों की टोन, सामान्य धीरज, सही मुद्रा के गठन में योगदान करते हैं। मांसपेशियों की अधिक गतिविधि से हृदय संबंधी गतिविधि में वृद्धि होती है, दूसरे शब्दों में, हृदय का प्रशिक्षण, एक अंग जहां से काम पूरे शरीर को पोषक तत्व प्रदान करने और गैसों के आदान-प्रदान पर निर्भर करता है।

यही कारण है कि वर्तमान में इस तरह के महान महत्व सभी उम्र के बच्चों की शारीरिक शिक्षा के उचित संगठन से जुड़ा हुआ है।

5. व्यावहारिक कार्य

सर्वे में 6 बच्चे शामिल थे। निम्नलिखित परिणाम प्राप्त हुए थे: वेसेल'एवा के। - सामान्य मुद्रा, स्कोबेलेव यू। - स्लाउचिंग आसन, ट्यूरिन ए।

अपने समूह के बच्चों में आसन के सभी उल्लंघनों को पहचानें और उन्हें सुधारने या सुधारने के लिए सिफारिशें करें।

सर्वे में 10 बच्चे शामिल थे। इनमें से 2 बच्चों में एक स्कोलियोटिक आसन (ग्लेडुन ए, रुम्यंटसेव एम।) है, 4 बच्चों में एक स्तूप आसन (स्कोबेलेव यू।, चेबकासोवा एल।, सुक्कोवा एन।, प्लेशकोव आई।) है।

व्यायाम, बाहरी खेल, ताजी हवा में चलते हैं, अपने स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को नियमित रूप से बच्चे के साथ किया जाना चाहिए।

बच्चे को अपने शरीर के वजन के नीचे बहुत नरम या लचीले बिस्तर पर लेटने या सोने की अनुमति न दें, और, इसके अलावा, हमेशा एक ही तरफ।

आपको अपने बच्चे को एक पैर के साथ लंबे समय तक खड़े होने की अनुमति नहीं देनी चाहिए, उदाहरण के लिए, जब स्कूटर की सवारी।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि बच्चा खड़ा नहीं हुआ था और एक ही स्थान पर लंबे समय तक स्क्वाट नहीं किया था, लंबी दूरी (डोज वॉक और सैर) पर नहीं गया, वजन सहन नहीं कर सका।

कक्षाओं के दौरान और खाने के लिए बच्चे के सही फिट की निगरानी करना आवश्यक है। फर्नीचर को उसकी ऊंचाई और शरीर के अनुपात से मेल खाना चाहिए।

बच्चे के पैर (5 बच्चे) को पहचानें।

सर्वे में 5 बच्चे शामिल थे। इनमें से 3 बच्चों के फ्लैट पैर हैं: प्लाशकोव आई, ज़ेनकोवा एन। - स्थिर फ्लैटफुट, कोझुखोव के। - जन्मजात।

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