नृत्य तत्वों के साथ और पर। नृत्य तत्वों को सीखने का तरीका

पैर की स्थिति

पदों और हाथ की स्थिति।

1. मंडल

2. "तारांकन"

3. "कैरोसेल"

4. "टोकरी"

5. "चेन"

हाथ आंदोलन

रूमाल हैंडलिंग (महिला।)

लड़कियों में रूमाल के साथ सबसे विशिष्ट हाथ की स्थिति।

लड़कों के हाथों की सबसे विशिष्ट स्थिति।

कदम (सरल - परिवर्तनीय)

अंशों

रूसी की बुनियादी गतिविधियों लोक नृत्य.

विशेषता लोक नृत्य की तकनीक और तकनीक

पैर की स्थिति

लोक नृत्य में प्रयोग किया जाता है:

1. 5 उलटा पदों शास्त्रीय नृत्य  - I, II, III, IV, V 2. 2. 5 प्रत्यक्ष:

मैं सीधे - दोनों पैर निकट हैं और पैरों के भीतरी किनारों के संपर्क में हैं।

II - दोनों पैरों को एक दूसरे से पैर की दूरी के समानांतर रखा जाता है।

III - दोनों पैर निकट हैं और पैरों के भीतरी किनारों के संपर्क में हैं; एक पैर की एड़ी दूसरे के पैर के बीच में है।

चतुर्थ - दोनों पैरों को एक दूसरे के सामने पैर की दूरी पर एक ही सीधी रेखा पर रखा जाता है।

वी - दोनों पैर एक दूसरे के सामने एक सेट हैं; एक पैर की एड़ी दूसरे के अंगूठे के संपर्क में है।

3. 5 मुफ्त।

सभी 5 नि: शुल्क स्थितियों में, पैर सेट होते हैं ताकि पैर इसी खुली सीधी स्थिति के बीच की दिशा में हों।

4. 2 बंद।

मैं - दोनों पैरों को अंदर से बदल दिया जाता है और पैर की अंगुली एक साथ रखता है; ऊँची एड़ी के जूते तलाकशुदा।

II - दोनों पैर अंदरूनी हो गए और पैर की उंगलियों के बीच पैर की दूरी पर एक-दूसरे से अलग हो गए; ऊँची एड़ी के जूते तलाकशुदा। इन सभी स्थितियों में, शरीर के वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित किया जाता है, घुटने के पैर बढ़ाए जाते हैं।

पदों और हाथ की स्थिति।

1. 7 पदों:

I, II, III पद शास्त्रीय नृत्य के हाथों I, II, III पदों के समान हैं।

चतुर्थ - कोहनी पर हाथ झुकाव, हाथ कमर पर रखना; अंगूठा  पीछे, 4 अन्य, सामने एक साथ इकट्ठे हुए। कंधे और कोहनी को सीधे सीधी रेखा में निर्देशित किया जाता है।

वी - दोनों हथियार छाती के स्तर पर पार हो जाते हैं, लेकिन शरीर को छूते नहीं हैं। एक साथ इकट्ठा उंगलियों, कोहनी के ऊपर, विपरीत हाथ के कंधे के शीर्ष पर झूठ बोलते हैं।

छठी - कोहनी पर दोनों हथियार झुकते हैं, जो थोड़ी सी उठाए जाते हैं और किनारे पर निर्देशित होते हैं। सूचकांक और मध्यम उंगलियां सिर के पीछे छूती हैं।

VII - दोनों हथियार कोहनी में झुकते हैं और कमर पर पीछे पीछे रखे जाते हैं। एक हाथ की कलाई दूसरे की कलाई पर स्थित है; हथेलियों को बदल दिया।

2. प्रिपरेटरी और 2 मुख्य बिंदु।

प्रारंभिक स्थिति - दोनों हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से कम हो जाते हैं, हाथ मुक्त होते हैं और हथेली के साथ शरीर में बदल जाते हैं।

पहली स्थिति - कोहनी में गोलाकार दोनों हथियार, प्रारंभिक स्थिति और दूसरी स्थिति के बीच की ऊंचाई पर पक्षों के लिए खोले जाते हैं: हाथ कमर के स्तर पर होते हैं; उंगलियों को ढीला और खुला, हथेलियों थोड़ा बदल गया।

दूसरी स्थिति - दोनों हाथ कोहनी में गोलाकार किया जाता है, जो कि द्वितीय और द्वितीय पदों के बीच की ऊंचाई पर पक्षों के लिए खोला जाता है; उंगलियों को ढीला और खुला, हथेलियों थोड़ा बदल गया। पहली और दूसरी स्थिति में हाथों को पीछे और आगे ले जाना संभव है। हाथों का स्तर नहीं बदलता है।

3. आंदोलन की शुरुआत (तैयारी) की तैयारी।

आंदोलन की शुरुआत के लिए तैयारी हाथ के आंदोलन में है, जो संगीत परिचय पर किया जाता है, जो इस संगीत संगतता के गति में जा रहा है। 2/4, 3/4 या 6/8 के संगीत आकार के साथ, तैयारी में 2 बार लगते हैं;

4/4 या 6/8 धीमी गति के संगीत आकार के साथ - 1 उपाय।

संगीत आकार - 2/4। आंदोलन 2 बार लेता है। स्थिति शुरू हो रही है; मशीन पर एक हाथ, दूसरा - प्रारंभिक स्थिति में। सिर मशीन से बदल गया। 1 हरा

पहली तिमाही - कोहनी पर गोल करने वाली प्रारंभिक स्थिति से हाथ, शरीर के सामने उगता है, बस पहले स्थान से नीचे होता है, और हाथ से कोहनी तक खुलता है; पहली स्थिति में; ब्रश कमर स्तर पर है। सिर थोड़ा आगे झुकता है और खुले हाथ की ओर मुड़ता है; दूसरी तिमाही - रोकें।

2 हरा

पहली तिमाही - हाथ कोहनी में इकट्ठा किया जाता है और, पहली स्थिति में एक छोटे अर्धचालक का वर्णन किया जाता है, चौथे में बंद हो जाता है। देखो ब्रश आंदोलन का पालन करता है। उसी समय, सिर थोड़ा झुकाता है और हाथ के आंदोलन के अंत के पल में मशीन से निकलता है और उगता है।

दूसरी तिमाही एक विराम है।

समूह नृत्य में हाथ की स्थिति।

रूसी नृत्य में, कलाकारों के हाथों या रूमाल होते हैं, जो विभिन्न चित्रों का निर्माण करते हैं - निर्माण। हाथों को ऐसे आंकड़ों के निर्माण के दौरान उठाया जा सकता है, पक्षों, नीचे की तरफ इत्यादि खोला जा सकता है। अकेले लड़कियों या लड़कों या लड़कों और लड़कियों द्वारा आंकड़ों का गठन किया जा सकता है।

1. मंडल

इस आंकड़े में, प्रतिभागियों की संख्या सीमित नहीं है, लेकिन कम से कम तीन लोग होना चाहिए। लड़के और लड़कियां, अपने चेहरे को सर्कल के केंद्र में बदलकर हाथ पकड़कर, एक दुष्चक्र बनाते हैं। तनाव के बिना स्वतंत्र रूप से हाथ, शरीर से नीचे या ऊपर तक थोड़ा सा कोण पर चले जाते हैं। एक नियम के रूप में, एक सर्कल में आंदोलन घड़ी की दिशा में जाओ। यात्रा की दिशा में पतवार के साथ मुलायम मोड़ करने के बाद, युवा पुरुषों और महिलाओं को एक साधारण कदम या वैकल्पिक रूप से चलते हैं, साथ ही साथ एक चरम के साथ एक चर कदम भी चलते हैं।

2. "तारांकन"।

एक सर्कल में एक दूसरे के पीछे खड़े लड़के और लड़कियां, गठित सर्कल के केंद्र में अपने दाएं या बाएं हाथों में शामिल हों। सामने हाथ तीसरे या पहली स्थिति में हैं। यह आंकड़ा प्रतिभागियों की एक विषम संख्या से या उससे भी बनाया जा सकता है, लेकिन तीन से कम नहीं और आठ से अधिक लोगों से नहीं। इस निर्माण में, आप एक सर्कल में एक साधारण या परिवर्तनीय चरण के साथ-साथ चरणबद्ध कदम के साथ स्थानांतरित कर सकते हैं।

3. "कैरोसेल"।

इस आंकड़े का आधार एक तारांकन है। युवा पुरुष अपने दाहिने हाथों से तारांकन बनाते हैं, जबकि बाएं हाथ लड़कियों के दाहिने हाथ पकड़ते हैं। कम से कम तीन, लेकिन इस आंकड़े के निर्माण में आठ से अधिक जोड़े भाग नहीं ले सकते हैं।

4. "टोकरी"।

यह दो मंडलियों से बना है - एक सर्कल में एक सर्कल। केंद्र का सामना करना, लड़कों और लड़कियों को अपने स्वयं के सर्कल बनाने के लिए हाथ मिलाएं। बाहरी लड़कों और लड़कियों के भीतरी होते हैं। "बास्केट" "accordion" या "crouching" चल रहा है। कलाकारों के सिर यात्रा के दिशा में, अपने साथी की ओर या सर्कल के केंद्र की तरफ बदल जाते हैं।

5. "चेन"।

प्रतिभागी एक पंक्ति में खड़े होते हैं, कोहनी एक-दूसरे को छूते हैं। तीर कोहनी पर झुका हुआ और छाती के स्तर पर उसके सामने उठाया गया। दाएं हाथ से अर्धचालक का वर्णन करने वाला दायां हाथ, दाईं ओर खड़े साथी के बाएं हाथ पर अपनी कोहनी के साथ कम करता है, और आंदोलन जारी रखता है, उसके बाएं हाथ के नीचे गुजरता है। "श्रृंखला" दाएं और बाएं दोनों को "accordion" या "क्रश" के साथ स्थानांतरित कर सकती है। सिर यात्रा की दिशा में बदल जाते हैं या सीधे स्थिति बनाए रखते हैं।

3 से 8 साल के बच्चों के लिए रूसी नृत्य। बच्चों और कोरियोग्राफिक काम के संगठन को पढ़ाने के तरीके

हाथ आंदोलन

1. विभिन्न बुनियादी स्थितियों में हाथों का स्थानांतरण।

ए) प्रारंभिक स्थिति से पहले मुख्य बिंदु तक: युवा पुरुषों के लिए, हाथ पक्ष में ऊंचे नहीं होते हैं, हाथ कमर के स्तर पर होते हैं और कोहनी पर झुकते हुए, प्रारंभिक स्थिति से पहली मुख्य स्थिति में स्थानांतरित होते हैं। लड़कियों - हाथ शरीर के साथ बढ़ते हैं और पहली मुख्य स्थिति में स्थानांतरित हो जाते हैं।

बी) पहली मुख्य स्थिति से तीसरे तक: पहली स्थिति से हाथ आगे बढ़ते हैं और, छोटे से अर्धचालक बनाते हैं, जो पक्षों के लिए खुले होते हैं।

सी) तीसरी स्थिति से चौथे तक: तीसरे स्थान से हाथ धीरे-धीरे हथेलियों के नीचे और प्रारंभिक स्थिति के माध्यम से कम हो जाते हैं, शरीर के सामने बढ़ते हैं, पार करते हैं और चौथे स्थान पर जाते हैं।

2. रूमाल हैंडलिंग (मादा)

ए) हथेली के पक्ष में रूमाल शरीर में बदल गया है: इंडेक्स और मध्यम उंगलियों के बीच रूमाल के अंत को पार करने के बाद, हम बीच के बीच अपना छोटा अंत खींचते हैं और अंगूठी उंगलियों  अपने हाथ की हथेली की ओर।

बी) रूमाल के साथ है पीछे की तरफ  ब्रश, हथेली शरीर में बदल गई: इंडेक्स और मध्यम उंगलियों के बीच शॉल के छोटे छोर को छोड़कर, इसे इंडेक्स और अंगूठे के बीच खींचें।

3. लड़कियों में रूमाल के साथ सबसे विशिष्ट हाथ की स्थिति।

ए) थोड़ा घुमावदार उंगलियों के साथ एक रूमाल के साथ दाहिना हाथ ठोड़ी को छूता है। हथेली के किनारे को आप से दूर निर्देशित किया जाता है। बाएं हाथ, कमर पर झुकता है, हथेली द्वारा समर्थित है या पीछे की तरफ  ब्रश कोहनी दाहिना हाथ। सिर दाहिने कंधे पर झुका हुआ।

बी) हाथों की झुकाव उंगलियों को छाती के स्तर पर "ताला" लगाया जाता है। हाथ शरीर से थोड़ी दूर चले जाते हैं; कोहनी - कलाई के समान ऊंचाई।

बी) दोनों हाथ उठाए जाते हैं, कोहनी थोड़ा गोलाकार और किनारों पर निर्देशित होते हैं। रूमाल दोनों हाथों से और "खेला" के साथ सिरों द्वारा आयोजित किया जाता है।

4. युवा पुरुषों के हाथों की सबसे विशिष्ट स्थिति।

ए) दाहिने हाथ को छाती के स्तर पर कोहनी पर झुका हुआ है और मामले से हाथ के पीछे निर्देशित मुट्ठी में घिरा हुआ है। बाएं हाथ, कोहनी पर झुका हुआ, एक मुट्ठी में घिरा हुआ, पीठ के पीछे घायल हो गया और हाथ की पीठ को शरीर में भेज दिया। हाथ मामले को छूते नहीं हैं।

बी) बायां हाथ चौड़ा खुला है, हथेली ऊपर। सिर हाथ की दिशा में बदल गया। कोहनी पर झुका हुआ दायां हाथ, सिर के पीछे की उंगलियों की युक्तियों को छूता है, जैसे कि टोपी का समर्थन करना।

चरणों

1. सरल

आंदोलन 1/2 उपाय लेता है। पैरों की शुरुआती स्थिति मैं मुक्त हूं।

ए) प्रगति के साथ। प्रत्येक तिमाही के लिए, दाहिने पैर से शुरू होने पर, एक कदम उठाया जाता है। लड़के पूरे पैर पर पैर सेट; कदम चौड़े। शुरुआत में, लड़कियों ने अपना पैर कम आधा उंगली पर रखा, फिर धीरे-धीरे पूरे पैर पर इसे कम कर दिया।

बी) अग्रिम वापस के साथ। पहली तिमाही - दाहिने पैर कम आधा उंगली पर एक कदम वापस ले जाता है और पूरे पैर पर गिरता है। घुटने पर थोड़ा झुका हुआ और सामने रहता है; मंजिल के ऊपर थोड़ा उठाया एड़ी। दूसरी तिमाही बाएं पैर के साथ एक ही कदम है।

2. परिवर्तनीय।

आंदोलन एक हरा लेता है। आईपी - मैं मुक्त हूँ।

ए) प्रगति के साथ। पहली तिमाही पहले आठवें चरण दाहिने पैर  आगे, दूसरा आठवां चरण बाएं पैर आगे। पहले आठवें चरण की दूसरी तिमाही - दाएं पैर आगे, दूसरा आठवां - एक विराम।

बी) अग्रिम वापस के साथ।

3. एक दृष्टांत के साथ परिवर्तनीय।

आंदोलन एक हरा लेता है।

ए) प्रगति के साथ।

पहले आठवें की पहली तिमाही - दाहिने पैर के साथ आगे कदम, बाएं पैर के साथ दूसरा आठवां कदम आगे।

पहले आठवें की दूसरी तिमाही - साथ ही दाएं पैर के चरण के साथ, बाएं थोड़ा फर्श के ऊपर उगता है, दूसरा आठवां - बायां पैर  फर्श पर एक साथ उड़ने के साथ पूरे पैर पर पड़ता है।

लड़कियों prtop आसान, ऊँची एड़ी के जूते प्रदर्शन करते हैं। लड़कों - मुश्किल, सब खत्म हो गया।

बी) अग्रिम वापस के साथ।

यह एक वैरिएबल चरण के पीछे उसी तरह किया जाता है। प्रीटॉप उसी चरण में किया जाता है जैसे आगे के चरण में।

4. एक एड़ी के साथ परिवर्तनीय।

हमले दोनों पैरों पर एक छोटा सा squatting है। हाथों की तैयारी और तीसरी स्थिति के बीच पक्षों में वृद्धि होती है।

पहली तिमाही

एड़ी के किनारे पर पहला आठवां चरण दाहिने पैर आगे; घुटने में पैर खींच लिया। कोहनी पर झुकने वाला बायां हाथ छाती के स्तर तक उगता है; हाथ मुट्ठी में घिरा हुआ है, दाहिना हाथ पीछे की ओर है। दूसरा आठवां - निचले आधे उंगलियों में बायां पैर दाएं की एड़ी पर सीधे स्थिति में रखा जाता है, जैसे कि इसे छिड़कना। दूसरी तिमाही - पहला आठवां - थोड़ा सा अग्रिम के साथ दाहिने पैर के पूरे पैर को पैराशूट करें; prtopa के पल में, घुटने थोड़ा झुकता है। दूसरा आठवां एक विराम है।

5. कदम के साथ।

आंदोलन एक हरा लेता है। आईपी.- मैं निर्देशित करता हूं।

पहली तिमाही पहली आठवीं  - पूरे पैर पर एक छोटा कदम दाहिने पैर आगे।

दूसरा आठवां - घुटने पर झुका हुआ बायां पैर, एक कदम उठाकर, पूरे पैर पर पहली सीधी स्थिति में उतरता है, जो आधा-स्क्वाट में दाएं से थोड़ा आगे है। उसी समय, दाहिने पैर घुटने पर झुकते हैं और फर्श के ऊपर उठाए जाते हैं।

दूसरी तिमाही - पहला आठवां - दाहिने पैर बाईं ओर आते हैं और धीरे-धीरे पूरे पैर को पूरी सीधी स्थिति में फर्श पर कम कर देते हैं।

दूसरा आठवां एक विराम है।

5 से 10 साल के भाग 1 के बच्चों के लिए चरित्र लोक नृत्य

अंशों

भिन्नताओं में पैर के पैड और एड़ी के साथ पूरे पैर - प्रांग और आधा उंगली हमले होते हैं। हमले सिंगल और डबल हो सकते हैं। इन धड़कन के आधार पर, विभिन्न लयबद्ध रचनाएं बनाई जाती हैं - अंश। अंशों में सभी शॉट्स और टक्कर तेज, स्पष्ट, लयबद्ध और हल्की होनी चाहिए।

1. फ्रैक्शनल ट्रैक।

आंदोलन साइट पर और अग्रिम में किया जा सकता है। पहले आठवें की पहली तिमाही - बाएं पैर के पूरे पैर तक एक छोटी सी कूद। दाहिनी ओर घुटने पर झुकता है, और "छोटा" पैर सीधे सीधी स्थिति में फर्श से अलग होता है। दूसरी आठवीं सीधी स्थिति में फर्श पर दाहिने पैर की एड़ी के साथ एक झटका है। दूसरी तिमाही - आंदोलन दोहराया जाता है।

2. कूद के साथ फ्रैक्शन।

आंदोलन 1/2 उपाय लेता है। प्रस्थान - बाएं पैर पर एक छोटी सी कूद के साथ, घुटने पर दाएं झुका हुआ और थोड़ा मंजिल से अलग हो गया। पहली तिमाही पहले आठवें - साथ ही फर्श पर अपने पैर के साथ एक हड़ताल के साथ, बायां पैर सीधे सीधी स्थिति के साथ उतरता है, और दाहिनी ओर बायीं ओर एड़ी पर एक तेज एड़ी किक बनाता है, और फिर पैर की पहली सीधी स्थिति के साथ। दूसरी हड़ताल के साथ, दाहिने पैर पूरे पैर पर रखा जाता है, और बायां पैर फर्श से अलग होता है। दूसरा आठवां दाहिने पैर पर एक छोटी सी कूद है। कई प्रकार के भिन्नताएं हैं: "छोटे बोले गए शॉट", "तीन पैर", "लंग शॉट" (तीन तिमाही), ट्रिपल वैकल्पिक पर्क्यूशन।

सी) रूसी लोक नृत्य की मुख्य गतिविधियों।

"अकॉर्डियन"।

आंदोलन एक हरा लेता है। आईपी.- मैं मुफ़्त हूं।

"और" - बाएं पैर की पैवेल एड़ी और पैर की अंगुली फर्श के ऊपर थोड़ा ऊपर उठती है और एक स्लाइडिंग आंदोलन में दाईं ओर स्थानांतरित होती है।

"1" - एड़ी और पैर की अंगुली फर्श पर कम हो जाती है, पैर की उंगलियां छू रही हैं।

"और" - बाएं पैर की दाईं ओर और ऊँची एड़ी के झुंड को फर्श के ऊपर उठाया जाता है और एक स्लाइडिंग आंदोलन को दाईं ओर स्थानांतरित कर दिया जाता है।

"2" - एड़ी और पैर की अंगुली फर्श पर कम हो जाती है, ऊँची एड़ी छू रहे हैं।

"Kovyryalochka"

आंदोलन एक हरा लेता है। आईपी.- मैं मुफ़्त हूं। दो प्रकार हैं: बिना कूदते और कूदते हैं।

"और" - साथ ही बाएं पैर पर बाईं ओर शरीर के घूर्णन के साथ, घुटने पर झुकाव, दाहिने ओर घुटने से एक मजबूत लहर बनाता है।

"1" - दाहिने पैर, घुटने की अंगूठी पर आधा झुकाव फर्श में नीचे; दाईं ओर इशारा करते हुए एड़ी।

"और" - साथ ही बाएं पैर की स्लाइडिंग आंदोलन के साथ, शरीर और सिर दाहिने पैर पर जाते हैं। उसी समय, घुटने पर फैला हुआ दायां पैर 45 डिग्री आगे बढ़ता है।

"2" - दाहिनी पैर उस बिंदु पर एड़ी के किनारे पर फर्श पर गिरती है जहां साक था; उठाना छोटा "कोविर्यलोचका" बहुत अच्छी तरह से "accordion", crouching, अंश और रूसी नृत्य के अन्य बुनियादी तत्वों के साथ संयुक्त।

"रस्सी"

आंदोलन पांच प्रकार का हो सकता है: सरल, एक डबल झटका के साथ, पूरे पैर या एड़ी किनारे पर कदम उठाने के साथ सरल, पूरे पैर या एड़ी किनारे पर कदम उठाने के साथ या ब्रूट फोर्स के साथ डबल किक के साथ दुग्ध उड़ाने के साथ।

सरल।

"और" - बाएं पैर के साथ एक छोटे से स्क्वाट से आगे फिसलते हुए, घुटने पर झुकने वाला दायां, बाएं किनारे से उगता है, थोड़ा छूता है, और गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशियों के स्तर पर पीछे की ओर अनुवाद किया जाता है। "1" - दाहिने पैर एक पार की स्थिति में एड़ी के बाईं ओर बाईं ओर नीचे चला जाता है। "और 2" - आंदोलन दोहराया जाता है।

"पेंडुलम"।

प्रकार: पूरे पैर पर कूद के साथ, आधे उंगली पर कूद के साथ।

"Motalochka"

आईपी - मैं प्रत्यक्ष हूँ। आंदोलन एक हरा लेता है। "1" - घुटने पर झुका हुआ बायां पैर एक छोटी सी कूद बनाता है और पूरे पैर पर गिरता है। ठीक है, घुटने पर झुकना वापस उगता है। "और" - दाहिना पैर, नीचे गिरना, एड़ी के किनारे या पूरे पैर को फर्श पर धुंधला कर देता है और 45 डिग्री आगे बढ़ता है। "2" - बाएं पैर के पूरे पैर पर एक छोटी सी कूद, दाहिने पैर की स्थिति बदलती है। आंदोलन दूसरे पैर के साथ दोहराया जाता है।

"हथौड़ा"।

आंदोलन 1/2 उपाय लेता है। आईपी - मैं प्रत्यक्ष हूँ। "1" - दोनों पैरों पर एक छोटी सी छलांग के बाद, घुटने के साथ बायां एक कम आधा उंगलियों पर कम हो जाता है; घुटने आगे संकेत। दाहिनी ओर घुटने पर झुका हुआ है और घुटने से पीछे की तरफ एक "छोटी" पैर अचानक उगता है - ऊपर की ओर, पैर की अंगुली को पैर की तरफ निर्देशित किया जाता है। "और" - दाहिनी पैर की उंगलियों के आधे भाग के साथ फर्श पर एक छोटा पंच, घुटने पर झुका हुआ, बाएं एड़ी के बारे में। प्रभाव के बाद, पैर तुरंत घुटने पर झुकता हुआ, पीछे की ओर सीधे सीधी स्थिति में उछालता है - ऊपर। दाहिने पैर के घुटने को बाएं घुटने से दूर या पीछे नहीं जाना चाहिए।

विशेषता लोक नृत्य -2 की तकनीक और तकनीक

"याद दिलाना"।

"क्रैकर्स" पुरुष नृत्य की विशेषता है।

प्रकार: एकल claps और उड़ा - फिक्सिंग, एकल claps और उड़ा - स्लाइडिंग, डबल claps और उड़ा, ठोस claps और उड़ा। सिंगल, डबल और ट्रिपल पॉप फ्लैपर संयोजन बनाते हैं।

"सेमी-सीट डाउन"।

1. एड़ी के किनारे पर खुलने के साथ,

2. हवा पर पैरों के उद्घाटन के साथ,

3. Raznozka - पक्षों के लिए, एड़ी के किनारे पर,

4. Raznozka - आगे - पीछे। आंदोलन एक हरा लेता है। आईपी - मैं प्रत्यक्ष हूँ।

"और" - दोनों पैरों पर एक छोटी सी कूद।

"1" - एक तेज और गहरा पूर्ण स्क्वाट।

"और" - रोकें।

"2" - एक गहरे स्क्वाट से तेज वृद्धि के साथ-साथ, घुटनों पर फैले दोनों पैरों को तलाक दिया जाता है: बाएं आगे की ओर एड़ी के किनारे तक, और दाहिनी ओर उंगली के आधे हिस्से तक।

"और" - रोकें।

पूर्ण बैठने के प्रकार:

« गुज़ चरण, गेंद, स्लाइडर, बुकमार्क।

सेमी-सिटर और सीट-डाउन स्पॉट पर और मोड़ के साथ आगे या आगे बढ़ते जा सकते हैं।

उन्हें संयुक्त रूप से जोड़ा जा सकता है और अन्य तत्वों - "कोविरीलोचकोय", "पॉपर्स", कूदता है और कई अन्य तत्वों के साथ मिलकर किया जा सकता है।

खेल या नृत्य के शौकीन होने के नाते विभिन्न आंदोलनों का प्रदर्शन करते हुए, कई स्कूली बच्चों को आत्मविश्वास, आराम से देखते हैं, उनके आंदोलन सुंदर और प्लास्टिक बन जाते हैं, उनका सामाजिक सर्कल फैलता है, बच्चे नए दोस्त बनाते हैं। बच्चों के साथ खेल की जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले बच्चों की तुलना करना, यह कहना सुरक्षित है कि खेलों में musculoskeletal प्रणाली के गठन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

यह ज्ञात है कि मोटर गतिविधि में कमी और मांसपेशियों के प्रयास की सीमा मानव शरीर में कई गंभीर विकारों का कारण बनती है।

आधुनिक छात्र शारीरिक निष्क्रियता से ग्रस्त हैं, जो खराब मुद्रा और रीढ़ की हड्डी के वक्रता, मोटापा, और मायोपिया की ओर जाता है।

शारीरिक शिक्षा कक्षाएं बच्चों को इन बीमारियों से निपटने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। बच्चों के लिए भावनात्मक और सौंदर्य मोटर गतिविधि के प्रकारों में से एक नृत्य अभ्यास और नृत्य है।

नृत्य के अध्ययन के लिए बच्चों को तैयार करने के लिए, प्रत्येक पाठ की शुरुआत में एक गर्मजोशी है।

I. हम गर्दन की मांसपेशियों के लिए अभ्यास के साथ शुरू करते हैं।

शुरू करने की स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई, बेल्ट पर हाथ।

1. सिर को आगे और पीछे झुकाएं (फोटो 1, 2)।
   2. बाएं को दाएं ओर मुड़ते हुए (फोटो 3, 4)।
   3. "प्लेट"। हम कान को दाईं ओर खींचते हैं, बाएं (फोटो 5, 6)।
   4. "सांप"। हम गर्दन आगे बढ़ते हैं, पीछे (फोटो 7, 8)।
   5. धुंध की दिशा को बदलने के बिना सिर के परिपत्र आंदोलन, दाहिने तरफ  स्टॉप के साथ, गिनती पर 1 - आगे, 2 - दाएं, 3 - पीछे, 4 - बाईं ओर; में बाएं तरफ  गिनती 1 पर - आगे, 2 - बाईं ओर, 3 - पीछे, 4 - दाईं ओर।

		फोटो 7

6. बिना किसी रोक के दाएं और बाएं किनारे पर, नज़र की दिशा बदलने के बिना सिर की परिपत्र आंदोलन। सर्कल को 1 या 2 खातों पर निष्पादित किया जा सकता है।

द्वितीय। कंधे की गुर्दे की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए व्यायाम।

शुरू करने की स्थिति: पैर कंधे चौड़ाई, हथियार नीचे।

1. आंदोलन कंधे आगे, पीछे। 8, 16 खातों पर प्रदर्शन किया।
   2. आंदोलन कंधे ऊपर, एक से नीचे। 8, 16 खातों पर प्रदर्शन किया।
   3. कंधे के परिपत्र आंदोलन वापस। प्रत्येक कंधे पर 4 गिनती पर प्रदर्शन किया।
4. दाईं ओर परिपत्र आंदोलन, बाएं कंधे आगे। प्रत्येक कंधे पर 4 गिनती पर प्रदर्शन किया।
   5. एक साथ कंधे के परिपत्र आंदोलन एक साथ और आगे। सही कंधे  एक सर्कल आगे, और बाएं - पीछे करता है। फिर हम दिशा बदलते हैं। दाएं - पीछे, बाएं - आगे।

तृतीय। हाथों के लिए व्यायाम

1. आई पी।: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, छाती के सामने हथियार (फोटो 9)। 1 की गिनती पर - दाहिना हाथ कोहनी (फोटो 10) पर झुकता है, उगता है, बाएं - नीचे; 2 - पक्ष के लिए हथियार (फोटो 11); 3 - दाहिने हाथ कोहनी पर झुकता है, नीचे चला जाता है, बाएं-अप (फोटो 12); 4 - आईपी में हाथ फिर दूसरी दिशा में व्यायाम करें।

2. आई पी।: पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा, दाएं हाथ की तरफ बढ़ाया गया, उंगलियों को मुट्ठी में लपेटा गया (फोटो 13)। प्रत्येक खाते के लिए, कोहनी से 4 गणनाओं के लिए एक गोलाकार ऊपर की ओर आंदोलन किया जाता है (फोटो 13, 14, 15, 16, 13)। फिर 4 गणनाओं पर एक गोलाकार नीचे की ओर आंदोलन (फोटो 13, 16, 15, 14, 13)। यह आंदोलन बाएं हाथ से भी किया जाता है। जब आंदोलन कोहनी प्रदर्शन करते समय सख्ती से रहते हैं।

3. कोहनी लिफ्ट के साथ परिपत्र हाथ आंदोलन। I. पी।: व्यायाम में। संख्या 2. हम व्यायाम संख्या 2 में उसी तरह अभ्यास करते हैं, लेकिन हम धीरे-धीरे अपना हाथ उठाते हुए नीचे से शुरू करते हैं। हाथ 1 नहीं, लेकिन 1.5 गोद, सिर पर रोक रहा है (फोटो 17)। फिर कोहनी नीचे नीचे। हाथ एक और दिशा में 1.5 सर्किल पास करता है, नीचे रुक जाता है (फोटो 18)।

यह अभ्यास आपके दाएं और बाएं हाथ से या दोनों हाथों के साथ अलग-अलग प्रदर्शन किया जा सकता है।

5 वीं कक्षा में अध्ययन करने के लिए पेश की जाने वाली शैलियों में से एक डिस्को है। नृत्य संयोजन में, आप अपने हाथों, सरल मोड़ों के साथ सभी प्रकार के "स्प्रिंग्स", कूद, गोलाकार आंदोलनों को शामिल कर सकते हैं। यदि बच्चों को नृत्य बैंड के निर्माण में भाग लेने की इच्छा है, तो उन्हें निराश नहीं किया जाना चाहिए। नृत्य नईता हासिल करेगा, और छात्र इसे महान इच्छा से नृत्य करेंगे।

मैं कई अलग-अलग आंदोलनों का सुझाव देता हूं जिन्हें आप पसंद करते हैं किसी भी अनुक्रम में जोड़ा जा सकता है।

1. "वसंत"। I. पी।: एक साथ पैर। शरीर के साथ हथियार कम हो जाते हैं। 1 - उथले बैठो और खड़े हो जाओ; 2 - बैठ जाओ और खड़े हो जाओ। 8 या 4 खातों पर तेज गति से "वसंत" किया जाता है।

2. "विकर्ण"। I. पी।: पैर कंधे की चौड़ाई। शरीर के साथ हथियार बढ़ाया, मुट्ठी में clenched। 1 - कोहनी में बाएं हाथ को दाहिने हाथ को झुकाएं। बाएं पैर को झुकाएं, घुटने को दाएं कोहनी पर उठाएं। दाएं, समर्थन, पैर सीधे या थोड़ा झुकाव (निर्देशक की पसंद), और आईपी .; 2 - कोहनी में बाएं हाथ को झुकाएं, दाहिने हाथ वापस। दाहिने पैर को झुकाएं, घुटने को बाएं कोहनी तक उठाएं। बाएं, सहायक, पैर सीधे या थोड़ा झुकाव (वैकल्पिक), और इसी तरह।

3. "बारी"। दाएं या बाएं तरफ एक सीधी रेखा में चलता है। I. पी।: पैर एक साथ, बेल्ट पर हाथ। 1 - दाईं तरफ कदम, सिर को दाईं ओर मोड़ना; 2 - दाहिने पैर पर दाहिने तरफ शरीर को बारी करें, बाएं पैर एक सीधी रेखा में एक कदम करते हैं, उसी स्थिति में सिर; 3 - बाएं पैर पर दाहिने तरफ शरीर को बारी करें, दाहिने पैर एक सीधी रेखा में एक कदम करते हैं, दर्शकों का सामना करना पड़ता है; 4 - अपने बाएं पैर को दाईं ओर रखें, बैठ जाओ और अपने हाथों को दबाओ।

4. हाथों की परिपत्र आंदोलन। I. पी।: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा हैं, दाएं हाथ को मुट्ठी में घुमाया जाता है, जो पक्ष में उठाया जाता है, एक गोलाकार गति घड़ी की दिशा में या विपरीत दिशा में किया जाता है। प्रत्येक खाते के लिए, हाथ एसपी पर बंद हो जाता है इस आंदोलन को दाएं या बाएं हाथ को एक साथ या अलग से किया जा सकता है। अन्य आंदोलनों के साथ गठबंधन करना भी आसान है, उदाहरण के लिए, "वसंत", "विकर्ण", झुकाव, बारी, कूदता है।

एक और विकल्प है। आई पी।: वही। एक गोलाकार गति करते समय, हाथ सिर पर उगता है, 1.5 सर्किल करता है, एसपी में जाता है

5. जगह में कदम। I. पी।: एक साथ पैर, हथियार उठाए, हाथ खुले। 1 - दाहिने पैर घुटने पर झुकते हैं, आधे उंगली पर रखे जाते हैं, एक कदम जगह पर किया जाता है, हथेलियों को दाएं या बाएं स्थानांतरित कर दिया जाता है; 2 - बाएं पैर घुटने पर झुकता है, आधा उंगली पर रखा जाता है, जगह पर एक कदम किया जाता है, हथेलियों को बाएं या दाएं स्थानांतरित कर दिया जाता है। आगे या पीछे कदम उठाते समय, हाथों को उसी तरह स्थानांतरित किया जाता है।

6. परिपत्र गति आवास। I. पी।: पैर कंधे चौड़ाई, एक बेल्ट पर हाथ या शरीर के साथ कम हो गया। 1 - दाहिने हाथ बेल्ट पर रखा जाता है, बाएं को खींच लिया जाता है, दाएं तरफ झुकता है; 2 - बिना शरीर के बढ़ते शरीर को आगे बढ़ाया जाता है, हथियार एक ही स्थिति में रहते हैं; 3 - बिना शरीर के, शरीर को दाएं स्थानांतरित कर दिया जाता है, हाथ एक ही स्थिति में रहते हैं; 4 - शरीर को लंबवत स्थिति में रखें।

7. मैं पी।: एक साथ पैर, हथियार फैला, उंगलियों को एक साथ दबाया। 1 - बायां हाथ कोहनी पर झुकता है, नीचे चला जाता है; 2 - बाएं पैर के साथ कदम, दाहिने हाथ कोहनी पर झुकता है, नीचे चला जाता है, बाएं हाथ खींच लिया जाता है; 3 - दाएं पैर के साथ कदम, हाथ क्षैतिज स्थिति में स्थानांतरित कर रहे हैं; 4 - बाएं पैर दाहिने ओर रखा गया है, हाथ ऊर्ध्वाधर स्थिति में स्थानांतरित कर रहे हैं।

नृत्य शैलियों के इतिहास से

जाज नृत्य की उपस्थिति, जैसे: मोड़, चट्टान और रोल, रैप, ब्रेक, फंक, आत्मा, जैज़ के उद्भव और विकास से जुड़ी है।

जाज  यह बीसवीं सदी के अंत में पैदा हुआ और अफ्रीकी लोक गीत की परंपराओं में गहराई से जड़ है। नई लय की खोज में, संगीतकार विरासत में बदल गए, अफ्रीकी ड्रम की आवाज़ के साथ लगभग अपने सभी संगीत में प्रवेश किया। सिंकोपेशन (दूसरे और चौथे कमजोर लोगों के लिए पहले और तीसरे की मजबूत धड़कन के साथ तनाव को स्थानांतरित करना), "विराम" और कई अन्य तालबद्ध तकनीकों ने संगीत को एक असाधारण नृत्य चरित्र दिया। संगीतकारों ने अंग्रेजी आध्यात्मिक भजन, जर्मन अलमारियों, इतालवी एरिया, आयरिश लोक गीत, फ्रेंच क्वाड्रिल और किसी अन्य प्रकार के संगीत के तत्वों का उपयोग किया। नतीजतन, एक नया संगीत रूप उभरा, जो आगे दो दिशाओं में विकसित हुआ: नवाचारों का एक हिस्सा आध्यात्मिक संगीत द्वारा महारत हासिल किया गया, जो अफ्रीकी आध्यात्मिकों में विकसित हुआ, और दूसरा मार्च, रैगटाइम और ब्लूज़ में दिखाई दिया।

डिस्को  - 70 के दशक के दूसरे छमाही में लोकप्रिय। इसे एक तीव्र उच्चारण लय और समृद्ध इलेक्ट्रॉनिक ध्वनि के साथ, आत्मा संगीत के "सीधा" संस्करण के रूप में वर्णित किया जा सकता है।

मोड़  20 वीं में सफलता मिली थी। पूरी दुनिया "मुड़", और लोगों की दो पीढ़ियों को इस शौक को याद होगा।

प्रारंभ में, नृत्य 8 बार और किनारे के लिए किया गया था, फिर इसकी शुरुआती स्थिति बदल गई। "आठ", "दो", "तीन", "चार", "पांच", "छः", "सात", "आठ" की लय में, आठवें हरा में समान रूप से पल्सिंग में 40 बार पर नृत्य किया जाता है। "ट्विस्ट" का अर्थ है "घुमावदार।" यह कूल्हों के आंदोलन का आधार है, जो दाएं से बाएं से एक समान और निरंतर घूर्णन करना चाहिए, जबकि शरीर, कंधे और बाह विपरीत दिशा में घुमावदार आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं।

रॉक एन रोल यह संयुक्त राज्य अमेरिका में कई संगीत शैलियों के तत्वों के विलय के परिणामस्वरूप 1 9 50 के दशक की शुरुआत में हुआ था। उनमें से लय-एंड-ब्लूज़ - मिसिसिपी घाटी का अनप्रचारित नृत्य संगीत था, जिसमें से सिंकोपेटेड लय और गायन की भावनात्मकता ली गई थी। एपलाचियन पहाड़ों के सफेद निवासियों के गांव संगीत से सरल और भावनात्मक धुनें ली गईं। 50 के दशक के मध्य तक, यह कॉकटेल न केवल अमेरिका में सबसे आम संगीत था, बल्कि कई पीढ़ियों की जीवनशैली भी थी। 1 9 34 में अफ्रीकी गायक बेसवेल द्वारा एल्बम पर पहली बार "रॉक एंड रोल" नाम दिखाई दिया, जिसमें नृत्य लय में दर्ज ब्लूज़ रिकॉर्डिंग हुईं। फिर 1 9 51 में अमेरिकी डिस्क जॉकी एलन फ्राइड के संगीत रेडियो कार्यक्रमों में "रॉक एंड रोल" शब्द उभरा, जो चट्टान में बात करते थे, रॉक संगीत के लिए स्वभाव और जुनून से अलग थे।

रॉक एंड रोल जैव का सरलीकृत रूप है, जिसका अर्थ है शाब्दिक रूप से "विग्लॉग एंड रोल", लेकिन तेज़ गति यह स्विंग और बूगी की तरह दिखती है। और यद्यपि चट्टान की अपनी विशिष्ट आंदोलन है, डिस्को में नर्तकियों ने अपनी खुद की गतिविधियों का आविष्कार किया है। यह कभी-कभी इस तथ्य की ओर जाता है कि नृत्य रॉक वास्तव में रॉक बूगी या द्वि-बॉब के संगीत के लिए नृत्य कर रहा है। चट्टान की उपस्थिति के समय, रॉक और रोल के फैशनेबल बदलाव नृत्य से अधिक एक्रोबेटिक्स जैसा दिखता है।

रॉक एंड रोल "एक", "दो", "तीन", "चार", "पांच", "छः" की लय में किया जाता है, जिसमें दूसरे और चौथे धड़कन पर जोर दिया जाता है, 48 बार की गति से, 4/4 की मात्रा में ।

खटखटाना  - पहली बार गायन शैली अमेरिकी डिस्क जॉकी के शस्त्रागार में शुरुआती 80 के दशक में दिखाई दी, हालांकि इसे टोस्टिंग नाम के तहत जमैका में पहले अभ्यास किया गया था। एक पटर एक स्पष्ट पाठ है जो हमेशा सार्थक सामग्री को फंक के लयबद्ध फ्रेम पर अतिरंजित नहीं करता है।

तोड़।  70 के दशक में, "द डांसिंग मशीन" के रिलीज के बाद, माइकल जैक्सन ने नृत्य चालों को खोजने का फैसला किया जो इसे पूरक बनाएंगे और इसे अधिक आकर्षक बना देंगे। और जब "द ट्रेनिंग मशीन" में "द ट्रेनिंग मशीन" में प्रदर्शन किया गया था, तो वह सड़क के नीचे घूमते हुए दृश्य के चारों ओर चले गए। इस शैली को "रोबोट" के रूप में जाना जाने लगा। कुछ दिनों बाद, ऐसा लगता था कि संयुक्त राज्य अमेरिका में हर बच्चा रोबोट की तरह चला गया।

16 मई, 1 9 83 माइकल जैक्सन ने "मोटाउन" की 25 वीं वर्षगांठ के सम्मान में एक टेलीकॉन्टर में "बिली जीन" का प्रदर्शन किया। इस टीवी शो के बाद, जिसमें 50 मिलियन दर्शकों ने चांदनी, या "चांदनी ट्रैक" देखा, बहुत कुछ बदल गया है। मुनुक का जन्म ब्रेकडेंसिंग आंदोलन के रूप में हुआ था, जो काले बच्चों द्वारा बनाई गई थी, जिन्होंने सड़कों और गेट्स के चौराहे पर नाचते हुए साबित किया कि काले लोग बहुत संसाधनकारी नर्तक हैं।

फंक।  शैली मूल रूप से शुरुआती 60 के दशक में जैज़ में दिखाई दी (होरेस सिल्वर, आर्ट ब्लेकी)। "फंक" को "घायल", "कंपन" के रूप में समझा जा सकता है। फंक संगीत की मुख्य विशेषता हार्ड-साउंडिंग बास गिटार के विशिष्ट सिंकोपेटेड भाग द्वारा रेखांकित 8/8 पर उच्चारण लय है। एक समय में फंक को आत्मा में खेलने और व्यवस्थित करने के तरीके से ज्यादा कुछ नहीं माना जाता था। 70 के दशक में वह मुख्य रूप से अफ्रीकी श्रोताओं (जॉर्ज क्लिंटन, "पृथ्वी, हवा, आग") के लिए जाना जाता था। केवल 80 के दशक के प्रारंभ में, जब मैकेनिकल डिस्को संगीत, फंक, आखिरकार उबाऊ हो गया, कम "नृत्य" रूप के रूप में, लेकिन अधिक जीवंत और रचनात्मक दायरा देने, यूरोप में भी वास्तव में लोकप्रिय हो गया।

आत्मा।  1 9 50 के दशक के उत्तरार्ध में, जब संयुक्त राज्य अमेरिका के अधिकांश काले संगीत (ब्लूज़, लय और ब्लूज़) को चट्टान और रोल कलाकारों द्वारा उधार लिया गया था, इस प्रकार एक अंतरजातीय घटना बन गई, अफ्रीकी आबादी ने संगीत में खुद को पहचानना शुरू किया "आत्मा"। आत्मा में, आध्यात्मिकता की सुन्दर परंपरा और इस प्रवृत्ति की पॉलीफोनी विशेषता का प्रभाव और प्रदर्शन के उत्साही तरीके से प्रतिरोध (जैसा कि अधिक "untied" और विडंबनात्मक ब्लूज़ के विपरीत) प्रचलित है। पहली "दिग्गजों" आत्मा गायक रे चार्ल्स और जेम्स ब्राउन थे।

पाठ के कार्य और संरचना

शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में से एक रूप आधुनिक नृत्य वर्ग हैं।

वर्तमान में, आधुनिक नृत्य के मुख्य कार्य हैं: ताकत सहनशक्ति; लचीलापन; मांसपेशियों की ताकत; समन्वय विकास।

पाठ की संरचना में 3 मुख्य भाग शामिल हैं:

1. गर्म हो जाओ।
   2. प्रशिक्षण।
   3. नए नृत्य तत्वों को सीखना।

गर्म हो जाओ

गर्म अभ्यास करने के लिए, छात्र मुख्य भार करने की तैयारी कर रहे हैं। मांसपेशियों लगातार गर्म हो जाता है। ग्रीवा रीढ़ की हड्डी  रीढ़, कंधे, काठ का, अंग।

सिर पीछे, पीछे झुकता है। सिर सही हो जाता है, बाएं। आंदोलन कंधे आगे, पीछे, ऊपर, नीचे। हथियार के परिपत्र आंदोलन। आगे, पीछे, तरफ झुकाव। एक पैर पर, दो पैरों पर squatting। कूदता है, एक और दो पैरों पर कूदता है।

समन्वय विकास खेल: "सीढ़ी", "निषिद्ध आंदोलन"।

ट्रेनिंग

प्रशिक्षण पद्धति का मूल सिद्धांत मोटर रूपों को बनाना है, जो मांसपेशियों की भावना के माध्यम से नृत्य आंदोलन की स्थिति में ले जाते हैं।

प्रशिक्षण का कार्य मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूह को प्रभावित करना है, और यहां अतिरिक्त तनाव बहुत उपयोगी है। मांसपेशियों के साथ काम करने के लिए मांसपेशियों की भावना के माध्यम से प्रशिक्षित करने के लिए, जो शरीर के जड़त्व को लागू किए बिना प्रभावित होता है।

प्रशिक्षण के लिए अलग-अलग अभ्यासों का एक कार्यक्रम विकसित किया गया है:

1. पावर कॉम्प्लेक्स।

एक चौड़ी पकड़ के साथ एक ढलान बोर्ड पर एक प्रवण स्थिति से बार को धक्का देना - सीने के लिए, इस स्थिति में तलाक भी डंबेल।

कंधों के लिए - खड़े होकर बैठकर बैठकर अपनी बाहों पर डंबेल उठाएं।

वजन squatting - पैरों के लिए।

चमक के लिए - एक लोहे का उपयोग कर मोजे उठाना।

हथियारों की पिछली मांसपेशियों (triceps) के लिए - सिर के पीछे से dumbbells के साथ हथियारों का विस्तार।

हथियार (बाइसप्स) की सामने की मांसपेशियों के लिए - आप के सामने एक लोहे (डंबेल) के साथ हथियार झुकाव।

पेट की मांसपेशियों के लिए - सुप्रीम स्थिति में शरीर का फ्लेक्सियन-विस्तार।

सबसे पीछे की मांसपेशियों के लिए - एक झुका हुआ शरीर के साथ फर्श पर एक स्थायी स्थिति से अपने आप को लोहे का दंड (डंबेल) उठाना।

सभी अभ्यासों में, विशेष रूप से शरीर के आगे झुकने में स्थायी स्थिति में अभ्यास में, चोटों से बचने के लिए पीठ को नियंत्रित करना, "पकड़ना" आवश्यक है।

प्रशिक्षण के बाद अगली सुबह, मांसपेशी दर्द की स्थिति है, तथाकथित मांसपेशी निचोड़। Krepatura - यह एक सामान्य घटना है, मांसपेशियों उनके लिए नए भार के अनुकूल है। इस दर्द को खत्म करने के लिए आप सुरक्षित रूप से इन मांसपेशियों को एक हल्का भार दे सकते हैं।

विभिन्न मांसपेशियों के समूहों पर इस परिसर को निष्पादित करते समय, आपको बड़ी मांसपेशियों से शुरू करने और धीरे-धीरे छोटे से स्विच करने की आवश्यकता होती है।

2. लचीलापन का विकास। टिल्ट आगे, किनारे, पिछड़े।

बाहों, पैरों, पीठ की मांसपेशियों को खींचना।

जब आप खिंचाव की मांसपेशियों का प्रयोग करते हैं तो आपको अभ्यास के दौरान होने वाली संवेदनाओं को ध्यान से सुनना होगा, आपको पूरी तरह से शरीर के संयोजन की निगरानी करने की आवश्यकता है, क्योंकि सही निष्पादन  चोट से बचने के लिए।

आंदोलनों में जड़ता शरीर की मांसपेशियों के होल्डिंग गुणों के काम को उत्तेजित और मजबूत करती है, और चिकनीपन, विस्फोट, गति या गतिशीलता की धीमी गति को प्रशिक्षित करने के लिए प्रभावित मांसपेशियों में आवश्यक "पृष्ठभूमि" भी बनाती है।

लचीलापन शरीर की plasticity का संकेतक है, यह नृत्य के लिए अभिव्यक्ति देता है, एक मंच छवि के निर्माण में योगदान देता है।

नए नृत्य तत्वों को सीखना

नृत्य आंदोलनों को निम्नलिखित कार्य करना चाहिए:

1. कुल मांसपेशी तनाव को हटाने। आंदोलन के दौरान हम सभी मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव का अनुभव करते हैं, जो हमें अपनी मोटर क्षमताओं को पूर्ण करने से रोकता है। मांसपेशी तनाव के कारण अलग हो सकते हैं, लेकिन परिणाम एक बात है - डर। एक अपरिचित आंदोलन के साथ बैठक करते समय मांसपेशियों का डर। यह एक प्रकार की सुरक्षात्मक मांसपेशियों की प्रतिक्रिया है ( तंत्रिका तंत्र) अज्ञात आंदोलन से पहले। इसलिए, अतिरिक्त मांसपेशियों के तनाव पर हमारे पर दोहरा प्रभाव पड़ता है।

2. विशिष्ट हटाने मांसपेशी clamps  शरीर में

मांसपेशियों के अतिरिक्त तनाव को महसूस करने के लिए केवल आंदोलनों में मांसपेशियों की भावना के माध्यम से संभव है। इसलिए, उन्हें "पीसने" के लिए जरूरी है, जिससे उन्हें एक विशिष्ट आंदोलन में आदी हो, इस आंदोलन के लिए अतिरिक्त मांसपेशियों के तनाव की सतर्कता "euthanizing"।

3. आंदोलन के कार्य के लिए आवश्यक मांसपेशियों के तनाव के रूप में आंदोलन करने में संलग्न हों।

नृत्य आंदोलनों के रूपों के माध्यम से, मांसपेशियों की भावना राज्य में आंदोलन की ओर ले जाती है जब मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र स्वतंत्र रूप से आंदोलनों को चुनने, चुनने और बनाने में सक्षम होते हैं, हम केवल उन्हें कार्य के लिए निर्देशित करते हैं।

4. बड़े पैमाने पर एक नृत्य आंदोलन से दूसरे में स्थानांतरित करें। तेजी से धीमी गति से, विस्फोटक से मुलायम, मुलायम से तेज़, आदि तक, आंदोलनों की गतिशीलता की विविधता (बल, गति, आयाम, आवृत्ति, आदि), बेहतर, केवल अगर फॉर्म से फ़ॉर्म (सभी थ्रेड में) से संक्रमण रेखा को न खोएं।

इन कार्यों को निष्पादित करते समय, मुख्य बात यह है कि आपको अपनी मांसपेशियों की भावनाओं को सुनना और सर्वोत्तम आंदोलन प्रदर्शन के साथ, अपनी मांसपेशियों को संवेदना याद रखने के लिए सिखाना है।

प्रत्येक वर्ग के लिए, एक नृत्य शैली का चयन किया गया था जो स्कूली बच्चों की आयु सुविधाओं और हितों से मेल खाता है:

5 वीं कक्षा - "डिस्को";

6 वीं कक्षा - "ट्विस्ट";

7 वीं कक्षा - "रॉक एंड रोल";

8 वीं कक्षा - "रैप";

9वीं कक्षा - "ब्रेक";

10 वीं कक्षा - "फंक";

11 वीं कक्षा - "आत्मा"।

नृत्य में सुधार

"अत्यधिक मांसपेशी तनाव" गति में हमारे शरीर की एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। तो कहने के लिए, आंदोलन की स्वतंत्रता पर तंत्रिका तंत्र का "नियंत्रण"। बस एक अज्ञात आंदोलन के सामने मांसपेशियों (तंत्रिका तंत्र) का डर डाल दिया। आंदोलनों की सुधार आंदोलन की आजादी के लिए एक सफलता है, यह आविष्कार आंदोलनों के ढांचे से आगे बढ़ रही है। और यहां मांसपेशी तनाव बहुत अधिक बढ़ गया है, यहां तक ​​कि कोई भी कह सकता है, आंदोलनों की तत्काल अनिश्चितता से पहले "सूजन", जैसे कि सभी नृत्य क्षमताओं में बाधा डालना।

नृत्य के सुधार में, प्राथमिक मुख्य भूमिका मानसिक मनोदशा और प्रेरणा से खेला जाता है। यह नृत्य के सुधार में है कि यह मांसपेशियों में बाधा आध्यात्मिक सुधार के माध्यम से गुजरती है, यानी, आपको भावनात्मक रूप से आत्मा में सुधार और फिर नृत्य के आंदोलनों में सुधार करने की आवश्यकता है। इस प्रकार, एक नर्तक में सुधार के पहले से ही दो "घटक" हैं - यह संगीत और उसके व्यक्तिगत भावनात्मक दृष्टिकोण (धारणा) है। ये घटक नृत्य की भावनात्मकता के लिए हर बार वृद्धि करते हैं, जो नृत्य में आंदोलनों के सुधार में योगदान देता है। एक नृत्य को सुधारने के लिए आपको प्रेरणा की आवश्यकता है, और यह नृत्य को प्रेरित करता है।

इस पेपर में, मैं दिखाना चाहता था कि आधुनिक नृत्य कक्षाएं कितनी महत्वपूर्ण हैं। एक नियम के रूप में, वे बच्चे जो एक नृत्य शैली मास्टर करते हैं उन्हें दूसरों को जानना पड़ता है। अपने आप को सीखो और अपने दोस्तों को सिखाओ।

प्रत्येक नए आंदोलन के साथ, सुंदर होने की इच्छा और दूसरों को खुशी दिलाने की इच्छा तेजी से स्पष्ट हो रही है।

गलतियों के बावजूद, लंबे समय तक अच्छा स्वास्थ्य और मनोदशा कक्षा के बाद रहता है। गलतियों से सीखें - यह सबक का आदर्श वाक्य है। त्रुटियों को सुधारना, उच्च स्तर का प्रदर्शन हासिल किया जाता है। बेकारपन का डर, आत्म-संदेह गायब हो गया। इससे आसानी से आसानी से महसूस करना संभव हो जाता है।

एक सुन्दर, आत्मविश्वास व्यक्ति यह सुनिश्चित करने के लिए जानता है कि वह किसी भी कठिनाइयों का सामना करेगा।

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