मांसपेशी clamps कैसे निकालें। मांसपेशी खोल - मनोवैज्ञानिक क्लिप

जब हम भावनाओं को व्यक्त करते हैं, शरीर द्वारा तैयार संसाधन का समय पर उपयोग किया जाता है और मांसपेशियों में आराम होता है। लेकिन अधिकतर नहीं, हम नहीं जानते कि क्रोध या डर को इस तरह से कैसे व्यक्त किया जाए कि हम खुद को या लोगों को नुकसान न पहुंचे, हम इन भावनाओं और हमारे प्रियजनों की भावनाओं के बारे में जानना नहीं चाहते हैं, उन्हें दबाने के लिए पसंद करते हैं। शरीर को धोखा नहीं दिया जा सकता है, और जो हम दूसरों से और अपनी चेतना से छिपाते हैं, वह तनाव के रूप में रहता है। शरीर की मांसपेशियों में यह पुरानी तनाव कहा जाता है "मांसपेशी खोल"। धीरे-धीरे, यह ध्यान दिया जाना बंद कर देता है, और व्यक्ति इसके बारे में भी जाने बिना रहता है।

मांसपेशी कवच ​​अनिवार्य रूप से इसके बुरे काम करता है:

• वह बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है, जिसका अर्थ है कि एक व्यक्ति लगातार इसकी कमी का अनुभव कर रहा है;
• तनावग्रस्त मांसपेशियों में रक्त वाहिकाओं को चुराया जाता है, और उन जगहों पर जहां मांसपेशी खोल स्थित होता है, अंगों के ऊतकों में रक्त द्वारा किए गए पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की कमी होती है, चयापचय परेशान होता है, जो बदले में अंगों और विभिन्न बीमारियों को कमजोर कर देता है;
• मानव शरीर विभाजित हो जाता है।

ऊर्जा से जुड़ी एक व्यक्ति शक्ति को विकिरण देती है, वह जलवायु परिवर्तन से कम संवेदनशील है, मौसम की स्थिति पर निर्भर नहीं है। एक व्यक्ति जो ऊर्जा की कमी का अनुभव कर रहा है, जरूरी बारिश के लिए प्रतिक्रिया करता है, और दबाव गिरता है, और दिन की रोशनी को बदलने के लिए। यह ज्ञात है कि अवसाद से ग्रस्त लोग सर्दियों और वसंत ऋतु में भी बदतर महसूस करते हैं, जब एक मजबूत जीव भी कुछ हद तक कम हो जाता है।

मांसपेशियों के खोल को बनाए रखने के लिए अनुत्पादक ऊर्जा खपत इस तथ्य की ओर ले जाती है कि बेहोश रूप से एक व्यक्ति ऊर्जा को बचाने की कोशिश करता है। इसके लिए, वह बाहरी संचार से अपने संचार, बाड़ को कम कर देता है।

आंदोलन, मुद्रा, विशेषता चेहरे की अभिव्यक्ति - यह सब तनाव और मांसपेशी विश्राम के सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले संयोजन के परिणामस्वरूप धीरे-धीरे विकसित होता है, जो आदत बन गया है। और यह सब हमारे मूल जीवन के दृष्टिकोण, विचार, दृष्टिकोण, अपेक्षाओं और मान्यताओं को व्यक्त करता है, जो बदले में, एक निश्चित भावनात्मक स्थिति का कारण बनता है।

निम्नलिखित अभ्यास मांसपेशी क्लैंप को आराम करने में मदद करते हैं और आत्म-पूर्ति के लिए उपलब्ध हैं। हालांकि, अगर आप उन्हें कुछ बार करते हैं तो वे मदद नहीं करेंगे। इसे रोज़ाना करने के लिए एक नियम बनाओ और कम से कम आधे घंटे तक उन्हें समर्पित करें। बेशक, आपको एक साथ सभी के साथ सौदा करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले उन्हें कई बार करते हैं। फिर अपने लिए अनुक्रम स्थापित करें जिसमें आप उनके साथ सौदा करेंगे, और बदले में सीखेंगे। बाद में, आप समझेंगे कि कौन से वर्ग सबसे प्रभावी और आपके लिए ज़रूरी हैं।

हम क्लिप की ऊपरी अंगूठी से शुरू करते हैं, जो मुंह और गले से गुजरता है।

1. मुंह

एक संपीड़ित मुंह इंद्रियों के सभी संचरण ब्लॉक करता है। लेकिन यह मुंह है कि पहला संचार चैनल है। हम उन लोगों को चूमते हैं जिन्हें हम अपनी कोमलता और प्यार व्यक्त करना चाहते हैं।

जब हम प्यार के लिए लालसा महसूस करने के लिए खुद को मना करते हैं, तो दुखद अनुभव पर भरोसा करते हैं जो हमें बताता है कि प्यार केवल दर्द और निराशा ला सकता है, किसी व्यक्ति की प्राकृतिक आवश्यकता का यह प्रतिधारण मुंह क्षेत्र के क्लैंपिंग में दिखाई देता है। वही बात तब होती है जब हम अपने भावनाओं को अभिव्यक्त करने के लिए खुद को मना करते हैं। एक संकुचित मुंह से भी संचार का उल्लंघन होता है, और सभी एक साथ - जीवन से असंतोष के लिए।

मुंह के चारों ओर ब्लॉक को आराम करने के लिए, आपको व्यवस्थित रूप से निम्नलिखित अभ्यास करने की आवश्यकता है।

भ्रूण की स्थिति में झूठ बोलना, जो आपकी तरफ झूठ बोल रहा है, अपने घुटनों को खींचो, अपनी बाहों को घुमाएं, उन्हें अपनी छाती पर पार करें। वे इस मुद्रा के बारे में भी कहते हैं "कर्ल अप"। अपने होंठों के साथ चूसने की गति बनाना शुरू करें। जितना संभव हो सके इसे करें - जब तक होंठ चूस सकते हैं। उसके बाद, आराम करो और थोड़ा और झूठ बोलो।

इस अभ्यास के दौरान, कई लोग रोना शुरू करते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि स्नेह और सुरक्षा के लिए लंबे समय से दबाए जाने वाले लालसा उभरते हैं और उभरने लगते हैं। वापस पकड़ो मत। एक सब कुछ एक उपयोगी है। यह न केवल मुंह के आसपास, बल्कि पूरे शरीर में संचित नकारात्मक वोल्टेज को कम करने में मदद करता है। बच्चे हमेशा सिर से पैर की अंगुली तक रोते हैं। तब उन्हें खुद को रोकने के लिए सिखाया जाता है।

गले के क्षेत्र में तनाव की अंगूठी बाहर से अप्रिय के "निगलने" के खिलाफ बेहोश सुरक्षा के अनुरूप है। साथ ही, यह भय की भावना, नियंत्रण और उन प्रतिक्रियाओं से सुरक्षा का एक बेहोश प्रतिधारण है, जो किसी व्यक्ति की राय में दूसरों की निंदा और अस्वीकार्य हो सकता है।

छिद्रित जबड़े टूटने की कोशिश कर रहे किसी भी ध्वनि को अवरुद्ध करते हैं। एक ही अंगूठी क्लैंप और मुखर तारों है। एक आवाज की आवाज़ इस धारणा को बनाती है कि एक व्यक्ति तनावपूर्ण होता है, उसके लिए ध्वनि के लिए अलग-अलग छेड़छाड़ करना मुश्किल होता है। कभी-कभी आवाज़ एकान्त हो जाती है, कभी-कभी झटके या झटके, और कभी-कभी बहुत अधिक होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ध्वनि गठन में शामिल मांसपेशियों निष्क्रिय हो जाते हैं।

संपीड़ित निचला जबड़ा शब्द "वे पास नहीं होंगे" के बराबर है। ऐसा लगता है कि कोई व्यक्ति अवांछनीय लोगों को उनके पास आने की इजाजत नहीं देना चाहता, लेकिन वह आत्मा में रहने वाले लोगों को भी जाने नहीं देना चाहता। वह बंद है और जीवन में अपरिहार्य परिवर्तनों को स्वीकार नहीं कर सकता है।

जब शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, जब यह थक जाता है या सोना चाहता है, तो मुंह को पूर्ण श्वास के लिए व्यापक रूप से खुला होना चाहिए। यही कारण है कि हम चिल्ला रहे हैं। जब चिल्लाती है, तनाव की अंगूठी, जिसमें मांसपेशियों को गति में स्थापित करने वाली मांसपेशियां शामिल होती हैं, अस्थायी रूप से रिलीज़ होती है, और यह मुंह, गले और गले पर कार्य करती है, जिससे उन्हें आवश्यक हवा को जाने के लिए चौड़ा खोल दिया जाता है। इसलिए, जबड़े को आराम करने के लिए, आपको चिल्लाना होगा।

अपना मुंह चौड़ा और चिल्लाओ। सुबह, दोपहर और शाम को करो।

जबड़े में ब्लॉक काटने के लिए एक पेंट-अप इच्छा से उत्पन्न होता है, जो मनोवैज्ञानिक स्तर पर क्रोध के आवेगों को रोकता है।

मामूली लचीला और मामूली मुलायम गेंद लें। आप इस उद्देश्य कुत्ते खिलौने के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए जा सकते हैं। आप एक मुड़ते तौलिया ले सकते हैं। अपनी सारी शक्ति के साथ काट लें। एक ही समय में उगते हुए, अपने दांतों से खिलौना खींचें, लेकिन काटने को ढीला न करें। इस प्रक्रिया में सभी क्रोध, अपनी आत्मा में एकत्र हुए सभी क्रोध को एम्बेड करें। थके हुए, अपने जबड़े आराम करो। इस समय, निचला जबड़ा गिर जाएगा, मुंह विभाजित किया जाएगा।

निचले जबड़े में तनाव से छुटकारा पाने के दो और तरीके यहां दिए गए हैं।

1. निचले जबड़े को कम करें। निचले जबड़े के कोण पर चबाने वाली मांसपेशियों पर दबाएं। यदि मांसपेशियों में बहुत तनाव होता है, तो यह दर्दनाक हो सकता है। इन मांसपेशियों को नियमित रूप से निचोड़ें, ताकि वे आराम कर सकें।
2. ठोड़ी को आगे खींचें और इसे 30 सेकंड के लिए उस स्थिति में रखें। तनाव को जबड़े को आगे बढ़ाकर रखें, बाएं जबड़े को दाएं हाथ में ले जाएं। फिर अपना मुंह जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलें और ध्यान दें कि क्या आप इसे खोल सकते हैं ताकि हथेली की तीन मध्यम उंगलियां आपके दाँत के बीच एक दूसरे के बीच फिट हो जाएं।

इस अभ्यास के दौरान, आप चिंता महसूस कर सकते हैं या गुस्से में वृद्धि कर सकते हैं। यह अच्छा है। बहुत से लोग अपनी भावनाओं को अनलॉक करने में संकोच करते हैं क्योंकि बढ़ती भावनाओं से निपटने का डर नहीं है। लेकिन यह विशेष परिस्थितियों में भावनाओं का उत्सर्जन है (उदाहरण के लिए, व्यायाम करते समय) जो इस प्रक्रिया को सुरक्षित और बहुत उपयोगी बनाता है। कई लोगों के लिए, ठोड़ी की मांसपेशियों पर तनाव उन्हें मुंह चौड़ा खोलने की अनुमति नहीं देता है।

जबड़े आंखों से ऊर्जावान रूप से जुड़े होते हैं। निचले जबड़े में तनाव आंखों के लिए ऊर्जा के प्रवाह को कम कर देता है और दृश्य संभावनाओं को कम कर देता है। "विलुप्त आंखों" की अभिव्यक्ति का शाब्दिक अर्थ है: विशेष रूप से जबड़े में अवरोधों के कारण पोषक तत्वों की कमी, आंखों के कॉर्निया को प्रभावित करती है, और यह कम चमकदार हो जाती है। और विपरीत दिशा में: क्रोनिकली दबाने वाली रोशनी जबड़े में तनाव की ओर ले जाती है। यही कारण है कि क्लैंप जारी करने का अभ्यास अक्सर रोने के साथ होता है।

दर्द और भय में चीखने की पेंट-अप इच्छा के कारण, मुखर तारों में ब्लॉक उत्पन्न होते हैं। इसलिए, गले में क्लैंप अनलॉक करने का सबसे अच्छा तरीका एक जोरदार और लंबी रोना है।

यदि आपके पास चिल्लाने का अवसर है कि मूत्र है (उदाहरण के लिए, जंगल में या देश में, जब पास में कोई नहीं है), चिल्लाओ। अपने दुख, अपने क्रोध और निराशा के बारे में चिल्लाओ। शब्दों का उच्चारण करने के लिए एक ही समय में जरूरी नहीं है। इसे अपने गले से बल से एक ही आवाज आना चाहिए।

अक्सर इस तरह की रोना एक झुंड में बदल जाता है। यह भावनाओं को अनवरोधित करने के कारण है और बहुत उपयोगी है। बहुत से लोग रोने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं - हालात की अनुमति नहीं है, या क्लैंप इतनी मजबूत हैं कि रोना काम नहीं करता है। फिर आप निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं।

निचले जबड़े के कोण के नीचे एक सेंटीमीटर पर अपने दाहिने अंगूठे को रखें, और गर्दन के दूसरी तरफ एक समान स्थिति में मध्यम उंगली रखें। इस दबाव को लगातार बनाए रखें और आवाज़ें बनाना शुरू करें, पहले चुपचाप और फिर वॉल्यूम बढ़ाएं। एक उच्च स्वर बनाए रखने की कोशिश करें।
फिर अपनी उंगलियों को गर्दन के बीच में ले जाएं और औसत स्वर की लंबी आवाज दोहराएं। और फिर कम आवाज बनाते समय, गर्दन के आधार पर मांसपेशियों को निचोड़ते हुए, वही दोहराएं।

हालांकि, अकेले गले के लिए अभ्यास भावनाओं के प्रतिधारण के कारण होने वाले सभी बाधाओं से छुटकारा नहीं पा सकता है। मांसपेशी क्लैंप का अगला बेल्ट छाती के स्तर पर है।

3. छाती और सांस लेना

कई लोगों के लिए, छाती सांस लेने से नहीं बढ़ती है। और सांस खुद - सतही और लगातार या सतही और असमान। इनहेल या निकास पर देरी होती है। अलेक्जेंडर लोवेन ने कहा कि छाती उछाल चुनौती, अवज्ञा का एक रूप है, जैसे कि शरीर कहता है: "मैं आपको मेरे करीब आने नहीं दूँगा।" अन्य लोगों में, छाती संपीड़ित होती है और पूरी तरह से विस्तारित नहीं होती है। भौतिक रूपक की भाषा में, इसका मतलब है: "मैं उदास हूं और मैं जीवन से नहीं ले सकता जो यह मुझे प्रदान करता है।"

छाती क्लिप सांस लेने की समस्या का कारण बनता है। और श्वसन प्रक्रिया में किसी भी कठिनाइयों से डर भी होता है। जब कोई व्यक्ति डर के असली कारण से अवगत नहीं होता है, तो वह चिंतित हो जाता है और बाहरी दुनिया में इस कारण को देखता है।

यह जांचने के लिए कि क्या आपको सांस लेने में परेशानी है, तो निम्न अभ्यास करें।

कुर्सी पर बैठे स्थान पर, अपनी सामान्य आवाज़ में कहें: "आह", घड़ी के दूसरे हाथ को देखकर। यदि आप 20 सेकंड तक ध्वनि पकड़ने में असमर्थ हैं, तो इसका मतलब है कि आपको सांस लेने में परेशानी है।

आप श्वास अभ्यास की मदद से छाती के चारों ओर मांसपेशियों की अंगूठी को आराम कर सकते हैं। इस तरह के श्वास का नाम लोवेन, एक मनोचिकित्सक के लिए रखा गया है जिसने शरीर-उन्मुख चिकित्सा की कई अलग-अलग तकनीकों का विकास किया। इस तरह के सांस लेने के लिए एक विशेष कुर्सी है। लेकिन घर पर, लोवेन सांस लेने का अभ्यास अभ्यास में वर्णित किया जा सकता है। अनुभव से पता चला है कि यह इसे कम प्रभावी नहीं बनाता है।

सोफे में लेटें ताकि बिना जूते के पैर फर्श पर खड़े हो जाएं, और नितंब थोड़ा सा लटकाएंगे। कमर के नीचे एक कुशन रखें (उदाहरण के लिए, आप कपास के साथ कपास कंबल को कसकर रोल कर सकते हैं) ताकि छाती को अधिकतम रूप से प्रकट किया जा सके, सिर और पीठ कमर के नीचे हैं। अपने हाथों से अपने हाथों को अपने हथेलियों से ऊपर रखें।

गहरी शुरू करें और शायद ही कभी सांस लें। अक्सर आप सांस नहीं ले सकते हैं, यह एक अलग श्वास तकनीक होगी, जो केवल एक सहायक के साथ किया जाता है, क्योंकि दुष्प्रभाव हो सकते हैं। 30 मिनट के लिए इस तरह सांस लें। यदि अचानक आप रोना शुरू करते हैं, या अपने पूरे शरीर से रोते हैं, या हँसते हैं - भ्रमित न हों। यह एक अच्छी प्रतिक्रिया है, जो मांसपेशी क्लैंप में अवरुद्ध दमन की भावनाओं को छोड़ने का संकेत देती है। जब मांसपेशी क्लैंप आराम करते हैं, तो ऊर्जा जारी होती है और बाहर निकलती है। यही कारण है कि आने वाली प्रतिक्रियाओं को रोकने के लिए इतना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन उन्हें स्वतंत्र रूप से प्रवाह करने दें। आखिरकार, यदि आप उन्हें वापस पकड़ते हैं, तो वे फिर से प्रतिक्रिया नहीं करेंगे और फिर एक मांसपेशी क्लैंप बनायेंगे। आप चक्कर आना महसूस कर सकते हैं - व्यायाम करने के बाद चुपचाप झूठ बोलें, जब तक चक्कर आ जाए। सबसे पहले, आप इस अभ्यास के बाद सोना चाह सकते हैं - यदि आपके पास अवसर है, तो सो जाओ, लेकिन व्यायाम करने के बाद ही। आपकी भावनाओं या प्रतिक्रियाओं में भिन्नता हो सकती है। झुकाव, टहलने और बाहों, पैरों, पीठ में अन्य संवेदना प्रकट हो सकती है। शायद आप अपने पैरों को दस्तक देना चाहते हैं। सामान्य रूप से, सनसनीखेज और प्रतिक्रियाएं बहुत अलग हो सकती हैं। उनका विरोध मत करो, बस उन्हें देखो।

अपने स्व-चिकित्सा के पूरे समय इस अभ्यास को हर दिन करें। थोड़ी देर बाद, आप स्वयं को इस सांस लेने की तकनीक पर सकारात्मक प्रभाव महसूस करेंगे।

4. एपर्चर और कमर

मांसपेशी क्लैंप की अगली अंगूठी डायाफ्राम और कमर के चारों ओर स्थित है। यह अंगूठी मानव शरीर को दो हिस्सों में विभाजित करती है।

डायाफ्राम एक मांसपेशियों है जो सांस लेने में शामिल है; जब भी किसी व्यक्ति को डर लगता है तो यह घटता है। यदि डर पुराना हो जाता है, तो डायाफ्राम लगातार तनाव में होता है, सांस लेने की समस्या पैदा करता है और भय का अनुभव करने के लिए एक पूर्वाग्रह को उकसाता है। इस प्रकार एक दुष्चक्र उत्पन्न होता है। डर डायाफ्राम क्लैंप बनाता है, और क्लैंप चिंता उत्पन्न करता है।

डायाफ्राम कमर के ऊपर स्थित है, जो छाती को पेट और श्रोणि से जोड़ता है। इस क्षेत्र में मांसपेशी क्लैंप रक्त के प्रवाह और जननांगों और पैरों के लिए भावनाओं में हस्तक्षेप करते हैं, जिससे चिंता होती है, जो बदले में श्वसन विफलता की ओर ले जाती है। और फिर फिर एक ही दुष्चक्र।

इन सब से केवल एक निष्कर्ष निकाला गया है: पुराने क्लैंप को आराम करना और संचित डर को छोड़ना आवश्यक है।

यह जांचने के लिए कि आपका कमर कितना तंग या मुक्त है, निम्न अभ्यास करें।

खड़े होने पर यह अभ्यास करें। पैरों को समानांतर रखें, घुटने थोड़ा झुकाएं, शरीर का वजन थोड़ा आगे बढ़ गया। अपने कंधों की ऊंचाई पर झुकाव कोहनी के साथ अपनी बाहों को उठाओ। ब्रश ढीला लटका दिया। शरीर को अधिकतम बाएं ओर घुमाएं और लगभग एक मिनट तक इस स्थिति में रखें। फिर शरीर को दाईं ओर मुड़ें और उस स्थिति में लगभग एक मिनट तक रहें। पीठ और कमर की मांसपेशियों के तनाव पर ध्यान दें। क्या आप निचले पेट में सांस लेने की स्थिति में हैं?

यदि आपकी सांस लेने में परेशानी होती है और आपकी मांसपेशियों में बहुत तनाव होता है या आप उनमें दर्द महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके डायाफ्राम और कमर क्षेत्र के आसपास एक मांसपेशी खोल है।

कमर में पुरानी मांसपेशी तनाव से छुटकारा पाने के लिए, सबसे अच्छा तरीका कम श्वास है, जिसकी तकनीक आप पहले ही जानते हैं। इसके अलावा, यह व्यवस्थित रूप से निम्नलिखित अभ्यास करने के लिए उपयोगी है।

1. अपनी पीठ पर फर्श पर लेट जाओ, अपने हथेलियों के साथ हथियार उठाओ, एक साथ पैर। अपने घुटनों को 90 डिग्री कोण पर झुकाएं। दोनों पैरों को बायीं ओर बाएं मुड़ें, ताकि निचले (बाएं) पैर को मंजिल पर पूरी तरह से रखा जा सके, जबकि सही व्यक्ति उस पर स्थित है; घुटनों पर पैर झुकते रहते हैं। फिर, वैसे ही, अपने पैरों को दाईं ओर मुड़ें। इस मामले में, कमर पर वापस फर्श पर दबाया जाता है। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
2. अब पिछले अभ्यास करें, इसे कठिन बनाते हैं। पैरों को बदलते समय, अपने सिर को विपरीत दिशा में बदल दें। यह अभ्यास भी 10 गुना तक करें।
3. 90 डिग्री कोण पर सभी चौकों, घुटनों पर खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को सीधे रखें। जहां तक ​​संभव हो सके अपनी पीठ कमर को झुकाएं, और फिर जितना संभव हो सके अपनी पीठ को झुकाएं। इन आंदोलनों में से 10 तक करें।
4. पिछले अभ्यास में वर्णित सभी चौकों पर जाओ। फिर धीरे-धीरे सीधे बाहों और शरीर को आगे बढ़ाएं, फर्श पर ग्लाइडिंग करें जब तक कि वे फर्श पर लगभग पूरी तरह से फ्लैट न हों। आपकी मुद्रा एक बिल्ली की मुद्रा जैसा दिखता है जो स्मार्टिंग है। इस स्थिति में कुछ समय रहें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में अपने हाथ खींचें। इस अभ्यास को कई बार करें (जितना मास्टर)।
5. मंजिल पर बैठो, पैर घुटनों पर थोड़ा झुकता है और थोड़ा अलग होता है। अपने हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखो। बाईं ओर धड़ को झुकाएं, कोहनी को मंजिल तक जितना संभव हो उतना करीब रखने की कोशिश करें (आदर्श अगर यह मंजिल को छूता है)। थोड़ी देर के लिए इस स्थिति में रहो। फिर धीरे-धीरे सीधा हो जाओ और सही दिशा में इसे दोहराएं।

इस तथ्य के बावजूद कि ये अभ्यास कमर के चारों ओर क्लिप को हटाने में मदद करते हैं, वे डर के "क्लस्टर" से भय के आवेगों को मुक्त करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। डर केवल क्रोध के क्रोध के माध्यम से जारी किया जा सकता है। क्रोध की भावनाओं को अनलॉक करने का काम, समाज में सबसे निंदा की गई, कई लोगों को विशेष चिंता का कारण बनती है। क्या होगा अगर यह अनियंत्रित रूप से टूट जाए? क्या होगा यदि परिणाम भावनात्मक अवसाद और अवसाद से कई गुना अधिक खराब होते हैं?

चूंकि वे मांसपेशी क्लैंप से मुक्त हो जाते हैं, लोग अधिक लचीला बन जाते हैं, उनका पूरा अस्तित्व और जीवनशैली मूल रूप से बदलती है। यह अक्सर होता है कि हम नहीं जानते कि क्रोध या डर को इस तरह से कैसे व्यक्त किया जाए कि हम खुद को या लोगों को नुकसान न पहुंचे, इन भावनाओं और हमारे प्रियजनों की भावनाओं के बारे में जानना नहीं चाहते हैं, उन्हें दबाने के लिए पसंद करते हैं।

शरीर को धोखा नहीं दिया जा सकता है, और जो हम दूसरों से और अपनी चेतना से छिपाते हैं, वह तनाव के रूप में रहता है। शरीर की मांसपेशियों के इस तरह के पुराने तनाव को "मांसपेशी कवच" कहा जाता है, जो अनिवार्य रूप से इसके बुरे काम करता है:

• वह बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है, जिसका अर्थ है कि एक व्यक्ति लगातार इसकी कमी का अनुभव कर रहा है;
• तनावग्रस्त मांसपेशियों में रक्त वाहिकाओं को चुराया जाता है, और उन जगहों पर जहां मांसपेशी खोल स्थित होता है, अंगों के ऊतकों में रक्त द्वारा किए गए पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की कमी होती है, चयापचय परेशान होता है, जो बदले में अंगों और विभिन्न बीमारियों को कमजोर कर देता है;
• मानव शरीर विभाजित हो जाता है।

मांसपेशी clamps के उन्मूलन के माध्यम से हासिल किया जाता है:

• शरीर में ऊर्जा का संचय;
• पुरानी मांसपेशियों के ब्लॉक (मालिश) पर प्रत्यक्ष प्रभाव;
• मुक्त भावनाओं की अभिव्यक्ति जो एक ही समय में प्रकट होती हैं;
• सहज आंदोलनों, tantseterapiya, विश्राम अभ्यास, योग, क्यूगोंग, holotropic श्वास, आदि;
• प्राकृतिक आवाज का पुनरुद्धार; इसकी आवाज आंतरिक तनाव से राहत देती है।

1. आंखें

सुरक्षात्मक खोल माथे की अस्थिरता और आंखों की "खाली" अभिव्यक्ति में प्रकट होता है, जो एक निश्चित मुखौटा से दिखता है। पलकें और माथे को संलग्न करने के लिए आंखों को जितनी ज्यादा संभव हो सके खुदाई करके किया जाता है; आंखों के लिए जिमनास्टिक।

2. मुंह

एक संपीड़ित मुंह इंद्रियों के सभी संचरण ब्लॉक करता है। लेकिन यह मुंह है कि पहला संचार चैनल है। हम उन लोगों को चूमते हैं जिन्हें हम अपनी कोमलता और प्यार व्यक्त करना चाहते हैं।

जब हम प्यार के लिए लालसा महसूस करने के लिए खुद को मना करते हैं, तो दुखद अनुभव पर भरोसा करते हैं जो हमें बताता है कि प्यार केवल दर्द और निराशा ला सकता है, किसी व्यक्ति की प्राकृतिक आवश्यकता का यह प्रतिधारण मुंह क्षेत्र के क्लैंपिंग में दिखाई देता है। वही बात तब होती है जब हम अपने भावनाओं को अभिव्यक्त करने के लिए खुद को मना करते हैं। एक संकुचित मुंह से भी संचार का उल्लंघन होता है, और सभी एक साथ - जीवन से असंतोष के लिए।

मुंह के चारों ओर ब्लॉक को आराम करने के लिए, आपको व्यवस्थित रूप से निम्नलिखित अभ्यास करने की आवश्यकता है।

भ्रूण की स्थिति में झूठ बोलना, जो आपकी तरफ झूठ बोल रहा है, अपने घुटनों को खींचो, अपनी बाहों को घुमाएं, उन्हें अपनी छाती पर पार करें। इस मुद्रा के बारे में वे अभी भी कहते हैं "कर्ल अप"। अपने होंठों के साथ चूसने की गति बनाना शुरू करें। जितना संभव हो सके इसे करें - जब तक होंठ चूस सकते हैं। उसके बाद, आराम करो और थोड़ा और झूठ बोलो।

इस अभ्यास के दौरान, कई लोग रोना शुरू करते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि स्नेह और सुरक्षा के लिए लंबे समय से दबाए जाने वाले लालसा उभरते हैं और उभरने लगते हैं। वापस पकड़ो मत। एक सब कुछ एक उपयोगी है। यह न केवल मुंह के आसपास, बल्कि पूरे शरीर में संचित नकारात्मक वोल्टेज को कम करने में मदद करता है। बच्चे हमेशा सिर से पैर की अंगुली तक रोते हैं।

3. गले और गर्दन

गले के क्षेत्र में तनाव की अंगूठी बाहर से अप्रिय के "निगलने" के खिलाफ बेहोश सुरक्षा के अनुरूप है। साथ ही, यह भय की भावना, नियंत्रण और उन प्रतिक्रियाओं से सुरक्षा का एक बेहोश प्रतिधारण है, जो किसी व्यक्ति की राय में दूसरों की निंदा और अस्वीकार्य हो सकता है।

छिद्रित जबड़े टूटने की कोशिश कर रहे किसी भी ध्वनि को अवरुद्ध करते हैं। एक ही अंगूठी क्लैंप और मुखर तारों है। एक आवाज की आवाज़ इस धारणा को बनाती है कि एक व्यक्ति तनावपूर्ण होता है, उसके लिए ध्वनि के लिए अलग-अलग छेड़छाड़ करना मुश्किल होता है। कभी-कभी आवाज़ एकान्त हो जाती है, कभी-कभी झटके या झटके, और कभी-कभी बहुत अधिक होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ध्वनि गठन में शामिल मांसपेशियों निष्क्रिय हो जाते हैं।

संपीड़ित निचला जबड़ा शब्द "वे पास नहीं होंगे" के बराबर है। ऐसा लगता है कि कोई व्यक्ति अवांछनीय लोगों को उनके पास आने की इजाजत नहीं देना चाहता, लेकिन वह आत्मा में रहने वाले लोगों को भी जाने नहीं देना चाहता। वह बंद है और जीवन में अपरिहार्य परिवर्तनों को स्वीकार नहीं कर सकता है।

जब शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, जब यह थक जाता है या सोना चाहता है, तो मुंह को पूर्ण श्वास के लिए व्यापक रूप से खुला होना चाहिए। यही कारण है कि हम चिल्ला रहे हैं। जब चिल्लाती है, तनाव की अंगूठी, जिसमें मांसपेशियों को गति में स्थापित करने वाली मांसपेशियां शामिल होती हैं, अस्थायी रूप से रिलीज़ होती है, और यह मुंह, गले और गले पर कार्य करती है, जिससे उन्हें आवश्यक हवा को जाने के लिए चौड़ा खोल दिया जाता है। इसलिए, जबड़े को आराम करने के लिए, आपको चिल्लाना होगा।

अपना मुंह चौड़ा और चिल्लाओ। सुबह, दोपहर और शाम को करो।

जबड़े में ब्लॉक काटने के लिए एक पेंट-अप इच्छा से उत्पन्न होता है, जो मनोवैज्ञानिक स्तर पर क्रोध के आवेगों को रोकता है।

मामूली लचीला और मामूली मुलायम गेंद लें। आप इस उद्देश्य कुत्ते खिलौने के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए जा सकते हैं। आप एक मुड़ते तौलिया ले सकते हैं। अपनी सारी शक्ति के साथ काट लें। एक ही समय में उगते हुए, अपने दांतों से खिलौना खींचें, लेकिन काटने को ढीला न करें। इस प्रक्रिया में सभी क्रोध, अपनी आत्मा में एकत्र हुए सभी क्रोध को एम्बेड करें। थके हुए, अपने जबड़े आराम करो। इस समय, निचला जबड़ा गिर जाएगा, मुंह विभाजित किया जाएगा।

निचले जबड़े में तनाव से छुटकारा पाने के दो और तरीके यहां दिए गए हैं।

निचले जबड़े को कम करें। निचले जबड़े के कोण पर चबाने वाली मांसपेशियों पर दबाएं। यदि मांसपेशियों में बहुत तनाव होता है, तो यह दर्दनाक हो सकता है। इन मांसपेशियों को नियमित रूप से निचोड़ें, ताकि वे आराम कर सकें।

ठोड़ी को आगे खींचें और इसे 30 सेकंड के लिए उस स्थिति में रखें। तनाव को जबड़े को आगे बढ़ाकर रखें, बाएं जबड़े को दाएं हाथ में ले जाएं। फिर अपना मुंह जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलें और ध्यान दें कि क्या आप इसे खोल सकते हैं ताकि हथेली की तीन मध्यम उंगलियां आपके दाँत के बीच एक दूसरे के बीच फिट हो जाएं।

इस अभ्यास के दौरान, आप चिंता महसूस कर सकते हैं या गुस्से में वृद्धि कर सकते हैं। यह अच्छा है। बहुत से लोग अपनी भावनाओं को अनलॉक करने में संकोच करते हैं क्योंकि बढ़ती भावनाओं से निपटने का डर नहीं है। लेकिन यह विशेष परिस्थितियों में भावनाओं का उत्सर्जन है (उदाहरण के लिए, व्यायाम करते समय) जो इस प्रक्रिया को सुरक्षित और बहुत उपयोगी बनाता है। कई लोगों के लिए, ठोड़ी की मांसपेशियों पर तनाव उन्हें मुंह चौड़ा खोलने की अनुमति नहीं देता है।

जबड़े आंखों से ऊर्जावान रूप से जुड़े होते हैं। निचले जबड़े में तनाव आंखों के लिए ऊर्जा के प्रवाह को कम कर देता है और दृश्य संभावनाओं को कम कर देता है। "विलुप्त आंखों" की अभिव्यक्ति का शाब्दिक अर्थ है: विशेष रूप से जबड़े में अवरोधों के कारण पोषक तत्वों की कमी, आंखों के कॉर्निया को प्रभावित करती है, और यह कम चमकदार हो जाती है। और विपरीत दिशा में: क्रोनिकली दबाने वाली रोशनी जबड़े में तनाव की ओर ले जाती है। यही कारण है कि क्लैंप जारी करने का अभ्यास अक्सर रोने के साथ होता है।

दर्द और भय में चीखने की पेंट-अप इच्छा के कारण, मुखर तारों में ब्लॉक उत्पन्न होते हैं। इसलिए, गले में क्लैंप अनलॉक करने का सबसे अच्छा तरीका एक जोरदार और लंबी रोना है।

यदि आपके पास चिल्लाने का अवसर है कि मूत्र है (उदाहरण के लिए, जंगल में या देश में, जब पास में कोई नहीं है), चिल्लाओ। अपने दुख, अपने क्रोध और निराशा के बारे में चिल्लाओ। शब्दों का उच्चारण करने के लिए एक ही समय में जरूरी नहीं है। इसे अपने गले से बल से एक ही आवाज आना चाहिए।

अक्सर इस तरह की रोना एक झुंड में बदल जाता है। यह भावनाओं को अनवरोधित करने के कारण है और बहुत उपयोगी है। बहुत से लोग रोने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं - हालात की अनुमति नहीं है, या क्लैंप इतनी मजबूत हैं कि रोना काम नहीं करता है। फिर आप निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं।

हालांकि, गर्दन और गले के लिए केवल व्यायाम भावनाओं के प्रतिधारण के कारण होने वाले सभी बाधाओं से छुटकारा नहीं मिल सकता है। मांसपेशी क्लैंप का अगला बेल्ट छाती के स्तर पर है।

4. छाती

थोरैसिक सेगमेंट: सीने की व्यापक मांसपेशियां, कंधे की मांसपेशियों, कंधे के ब्लेड, छाती और बाहों। हंसी, उदासी, जुनून। सांस लेने से पीछे हटना किसी भी भावना को दबाने का माध्यम है। श्वास के काम से खोल भंग कर दिया जाता है,

कई लोगों के लिए, छाती सांस लेने से नहीं बढ़ती है। और सांस खुद - सतही और लगातार या सतही और असमान। इनहेल या निकास पर देरी होती है। छाती उछाल चुनौती, अवज्ञा का एक रूप है, जैसे कि शरीर कहता है: "मैं आपको मेरे करीब आने नहीं दूँगा।" अन्य लोगों में, छाती संपीड़ित होती है और पूरी तरह से विस्तारित नहीं होती है। भौतिक रूपक की भाषा में, इसका मतलब है: "मैं उदास हूं और मैं जीवन से नहीं ले सकता जो यह मुझे प्रदान करता है।"

छाती क्लिप सांस लेने की समस्या का कारण बनता है। और श्वसन प्रक्रिया में किसी भी कठिनाइयों से डर भी होता है। जब कोई व्यक्ति डर के असली कारण से अवगत नहीं होता है, तो वह चिंतित हो जाता है और बाहरी दुनिया में इस कारण को देखता है।

यह जांचने के लिए कि क्या आपको सांस लेने में परेशानी है, तो निम्न अभ्यास करें।

कुर्सी पर बैठे स्थान पर, अपनी सामान्य आवाज़ में कहें: "आह", घड़ी के दूसरे हाथ को देखकर। यदि आप 20 सेकंड तक ध्वनि पकड़ने में असमर्थ हैं, तो इसका मतलब है कि आपको सांस लेने में परेशानी है।

आप श्वास अभ्यास की मदद से छाती के चारों ओर मांसपेशियों की अंगूठी को आराम कर सकते हैं। इस तरह के श्वास का नाम लोवेन, एक मनोचिकित्सक के लिए रखा गया है जिसने शरीर-उन्मुख चिकित्सा की कई अलग-अलग तकनीकों का विकास किया। इस तरह के सांस लेने के लिए एक विशेष कुर्सी है। लेकिन घर पर, लोवेन सांस लेने का अभ्यास अभ्यास में वर्णित किया जा सकता है। अनुभव से पता चला है कि यह इसे कम प्रभावी नहीं बनाता है।

सोफे में लेटें ताकि बिना जूते के पैर फर्श पर खड़े हो जाएं, और नितंब थोड़ा सा लटकाएंगे। कमर के नीचे एक कुशन रखें (उदाहरण के लिए, आप कपास के साथ कपास कंबल को कसकर रोल कर सकते हैं) ताकि छाती को अधिकतम रूप से प्रकट किया जा सके, सिर और पीठ कमर के नीचे हैं। अपने हाथों से अपने हाथों को अपने हथेलियों से ऊपर रखें।

गहरी शुरू करें और शायद ही कभी सांस लें। अक्सर आप सांस नहीं ले सकते हैं, यह एक अलग श्वास तकनीक होगी, जो केवल एक सहायक के साथ किया जाता है, क्योंकि दुष्प्रभाव हो सकते हैं। 30 मिनट के लिए इस तरह सांस लें। यदि अचानक आप रोना शुरू करते हैं, या अपने पूरे शरीर से रोते हैं, या हँसते हैं - भ्रमित न हों। यह एक अच्छी प्रतिक्रिया है, जो मांसपेशी क्लैंप में अवरुद्ध दमन की भावनाओं को छोड़ने का संकेत देती है।

जब मांसपेशी क्लैंप आराम करते हैं, तो ऊर्जा जारी होती है और बाहर निकलती है। यही कारण है कि आने वाली प्रतिक्रियाओं को रोकने के लिए इतना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन उन्हें स्वतंत्र रूप से प्रवाह करने दें। आखिरकार, यदि आप उन्हें वापस पकड़ते हैं, तो वे फिर से प्रतिक्रिया नहीं करेंगे और फिर एक मांसपेशी क्लैंप बनायेंगे। आप चक्कर आना महसूस कर सकते हैं - व्यायाम करने के बाद चुपचाप झूठ बोलें, जब तक चक्कर आ जाए। सबसे पहले, आप इस अभ्यास के बाद सोना चाह सकते हैं - यदि आपके पास अवसर है, तो सो जाओ, लेकिन व्यायाम करने के बाद ही। आपकी भावनाओं या प्रतिक्रियाओं में भिन्नता हो सकती है।

झुकाव, टहलने और बाहों, पैरों, पीठ में अन्य संवेदना प्रकट हो सकती है। शायद आप अपने पैरों को दस्तक देना चाहते हैं। सामान्य रूप से, सनसनीखेज और प्रतिक्रियाएं बहुत अलग हो सकती हैं। उनका विरोध मत करो, बस उन्हें देखो।

अपने स्व-चिकित्सा के पूरे समय इस अभ्यास को हर दिन करें। थोड़ी देर बाद, आप स्वयं को इस सांस लेने की तकनीक पर सकारात्मक प्रभाव महसूस करेंगे।

5. एपर्चर

ये डायाफ्राम, सौर नलिका, आंतरिक अंग, और इस स्तर की कशेरुकी मांसपेशियां हैं। कवच रीढ़ की हड्डी के वक्रता में व्यक्त किया जाता है। निकास करना श्वास लेना मुश्किल है (ब्रोन्कियल अस्थमा में)। मांसपेशी ब्लॉक मजबूत क्रोध रखता है। इसे विसर्जित करने से पहले आपको पहले चार खंडों को बड़े पैमाने पर भंग करने की आवश्यकता है।

इसके अलावा, अगर डर पुराना हो जाता है, तो डायाफ्राम लगातार तनाव में होता है, सांस लेने की समस्या पैदा करता है और भय का अनुभव करने के लिए एक पूर्वाग्रह पैदा करता है। इस प्रकार एक दुष्चक्र उत्पन्न होता है। डर डायाफ्राम क्लैंप बनाता है, और क्लैंप चिंता उत्पन्न करता है।

डायाफ्राम कमर के ऊपर स्थित है, जो छाती को पेट और श्रोणि से जोड़ता है। इस क्षेत्र में मांसपेशी क्लैंप रक्त के प्रवाह और जननांगों और पैरों के लिए भावनाओं में हस्तक्षेप करते हैं, जिससे चिंता होती है, जो बदले में श्वसन विफलता की ओर ले जाती है। और फिर फिर एक ही दुष्चक्र।

इन सब से केवल एक निष्कर्ष निकाला गया है: पुराने क्लैंप को आराम करना और संचित डर को छोड़ना आवश्यक है।

यह जांचने के लिए कि आपका कमर कितना तंग या मुक्त है, निम्न अभ्यास करें।

खड़े होने पर यह अभ्यास करें। पैरों को समानांतर रखें, घुटने थोड़ा झुकाएं, शरीर का वजन थोड़ा आगे बढ़ गया। अपने कंधों की ऊंचाई पर झुकाव कोहनी के साथ अपनी बाहों को उठाओ। ब्रश ढीला लटका दिया। शरीर को अधिकतम बाएं ओर घुमाएं और लगभग एक मिनट तक इस स्थिति में रखें। फिर शरीर को दाईं ओर मुड़ें और उस स्थिति में लगभग एक मिनट तक रहें। पीठ और कमर की मांसपेशियों के तनाव पर ध्यान दें। क्या आप निचले पेट में सांस लेने की स्थिति में हैं?

यदि आपकी सांस लेने में परेशानी होती है और आपकी मांसपेशियों में बहुत तनाव होता है या आप उनमें दर्द महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके डायाफ्राम और कमर क्षेत्र के आसपास एक मांसपेशी खोल है।

कमर में पुरानी मांसपेशी तनाव से छुटकारा पाने के लिए, सबसे अच्छा तरीका कम श्वास है, जिसकी तकनीक आप पहले ही जानते हैं। इसके अलावा, यह व्यवस्थित रूप से निम्नलिखित अभ्यास करने के लिए उपयोगी है।

अपनी पीठ पर फर्श पर लेट जाओ, अपने हथेलियों के साथ हथियार उठाओ, एक साथ पैर। अपने घुटनों को 90 डिग्री कोण पर झुकाएं। दोनों पैरों को बायीं ओर बाएं मुड़ें, ताकि निचले (बाएं) पैर को मंजिल पर पूरी तरह से रखा जा सके, जबकि सही व्यक्ति उस पर स्थित है; घुटनों पर पैर झुकते रहते हैं। फिर, वैसे ही, अपने पैरों को दाईं ओर मुड़ें। इस मामले में, कमर पर वापस फर्श पर दबाया जाता है। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

अब पिछले अभ्यास करें, इसे कठिन बनाते हैं। पैरों को बदलते समय, अपने सिर को विपरीत दिशा में बदल दें। यह अभ्यास भी 10 गुना तक करें।

90 डिग्री कोण पर सभी चौकों, घुटनों पर खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को सीधे रखें। जहां तक ​​संभव हो सके अपनी पीठ कमर को झुकाएं, और फिर जितना संभव हो सके अपनी पीठ को झुकाएं। इन आंदोलनों में से 10 तक करें।

पिछले अभ्यास में वर्णित सभी चौकों पर जाओ। फिर धीरे-धीरे सीधे बाहों और शरीर को आगे बढ़ाएं, फर्श पर ग्लाइडिंग करें जब तक कि वे फर्श पर लगभग पूरी तरह से फ्लैट न हों। आपकी मुद्रा एक बिल्ली की मुद्रा जैसा दिखता है जो स्मार्टिंग है। इस स्थिति में कुछ समय रहें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में अपने हाथ खींचें। इस अभ्यास को कई बार करें (जितना मास्टर)।

मंजिल पर बैठो, पैर घुटनों पर थोड़ा झुकता है और थोड़ा अलग होता है। अपने हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखो। बाईं ओर धड़ को झुकाएं, कोहनी को मंजिल तक जितना संभव हो उतना करीब रखने की कोशिश करें (आदर्श अगर यह मंजिल को छूता है)। थोड़ी देर के लिए इस स्थिति में रहो। फिर धीरे-धीरे सीधा हो जाओ और सही दिशा में इसे दोहराएं।

इस तथ्य के बावजूद कि ये अभ्यास कमर के चारों ओर क्लिप को हटाने में मदद करते हैं, डर आवेगों के "क्लस्टर" से डर के आवेगों को मुक्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है। डर केवल क्रोध के क्रोध के माध्यम से जारी किया जा सकता है। विशेष तरीकों से क्रोध से बाहर निकलने से यह सुरक्षित हो जाता है, क्योंकि यह अब जमा नहीं होता है, लेकिन समय-समय पर छुट्टी दी जाती है। कमर के चारों ओर लॉकिंग बेल्ट क्लैंप शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं की अखंडता का उल्लंघन करती है, जिससे इसे अलग किया जाता है। ऊपरी और निचले भाग दो अलग-अलग लोगों से संबंधित प्रतीत होते हैं। कुछ में, ऊपरी शरीर अच्छी तरह से विकसित होता है, और श्रोणि और पैर छोटे होते हैं, जैसे अपरिपक्व। दूसरों के पास एक पूर्ण गोलाकार श्रोणि है, लेकिन शरीर का ऊपरी भाग छोटा और संकीर्ण है। या ऊपरी आधा कठोर और लोचदार हो सकता है, और नीचे नरम और निष्क्रिय हो सकता है। शरीर का यह विकास "ऊपरी" और "निचली" भावनाओं की असंगतता के बारे में बोलता है।