मुख्य अभ्यास

लम्बर ओस्टियोकंड्रोसिस में चिकित्सकीय जिमनास्टिक का परिसर। एक गंभीर अवधि में फिजियोथेरेपी। छूट के दौरान

कंबल रीढ़ की ओस्टियोन्ड्रोन्डिसिस के साथ, बीमारी के किसी भी अन्य रूप के साथ, उपचार चार व्हेल पर आयोजित होता है, जिसमें से एक एलएफके होता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात जिमनास्टिक का सही ढंग से व्यायाम करना है, ताकि रीढ़ की हड्डी को और भी चोट न पहुंचे।

रीढ़ की हड्डी का ऑस्टियोचोंड्रोसिस कृत्रिम उपास्थि की हार है, और डिस्ट्रोफिक है और यह तब होता है जब इंटरवर्टेब्रल डिस्क पोषण परेशान होता है। कंबल क्षेत्र के ऑस्टियोचोंड्रोसिस के साथ, दर्द न केवल sacrum और निचले हिस्से में, बल्कि पैरों और श्रोणि अंगों में महसूस किया जाता है।

व्यायाम शिन के बड़े नितंबों और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सेल्युलाईट को हटाते समय आप एक सुखद, दृढ़ रूप प्राप्त करते हैं। ठोस वापस व्यायाम निचले हिस्से की मांसपेशियों, कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है। वे गर्भाशय ग्रीवा और कंबल रीढ़ की ओस्टियोन्डोंड्रोसिस की रोकथाम के रूप में कार्य करते हैं। इसके अलावा, यह आपको कंधों में दर्द और भारी भार या डेस्कटॉप पर लंबे समय तक बैठने वाले कंधों के बीच राहत देता है।

पतला पैर पैरों को ज्यादातर इस अभ्यास से भरा जाता है। उनकी सभी मांसपेशियां जुड़ी हुई हैं - कूल्हों से बछड़ों तक। अगर आपको जलती हुई सनसनी महसूस होती है तो डरो मत - इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियां काम कर रही हैं। फ्लैट पेट जब पूरे शरीर को फैलाया जाता है, तो यह स्वचालित रूप से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, दोनों तिरछे और अनुप्रस्थ होते हैं।

जटिलता हर्निया, कटिस्नायुशूल, या protrusions हो सकता है। उपचार में शामिल होना चाहिए:

(वैकल्पिक);
दवाएं (कॉन्ड्रोइटिन, ग्लूकोसामाइन, गैर-स्टेरॉयड दवाएं, स्टेरॉयड दवाएं, एनाल्जेसिक;
आहार। नमक को त्यागना, साथ ही समुद्री भोजन, कैल्शियम और ठंड खाने के लिए महत्वपूर्ण है;

अभ्यास चिकित्सा के कार्य कई आइटम हैं:

ठोस हाथ यह स्पष्ट है कि उसके पैरों के साथ यह अभ्यास आधे बोझ को अपने हाथों को मजबूत करता है।

श्रोणि फर्श पर डूब जाता है, शरीर अंदर की तरफ जाता है।
छत पर झुकना - किनारों पर झुकाव।

इन त्रुटियों को रोकने के लिए, छाती में ऊँची एड़ी के जूते और निचले पेट पर कोक्सीक्स दबाएं। पेट की मांसपेशियों को कंबल की मांसपेशियों और घुटनों के कपों की तरह कड़ा होना चाहिए। आपको अभी भी यह महसूस करने की आवश्यकता है कि पेट का निचला भाग घना, घना है। क्रॉस पर आपको पुल, लम्बाई महसूस करने की आवश्यकता है।

आपको अपने कूल्हों की अनुमति नहीं देनी चाहिए, अन्यथा आप झुकेंगे। रीढ़ की हड्डी के विकिरण और पेट की मांसपेशियों के साथ फर्श पर लटकने की कोशिश करें। शरीर के वजन को अग्रसर पर न रखें। अपने पैरों को एक साथ रखने की कोशिश करें, किनारे पर झुकाएं, उन्हें किनारे पर न घुमाएं। पैरों के अधिक पैरों, पेट की मांसपेशियों का वजन कम और घुटने के जोड़ पर बढ़ी हुई तनाव।

कशेरुकाओं द्वारा तंत्रिका जड़ों के संपीड़न के कारण दर्द को दूर करना;
उपचारात्मक जिमनास्टिक क्षतिपूर्ति मांसपेशी spasms से बचाता है;
रीढ़ की हड्डी में degenerative प्रक्रिया रोकना (या अवरोध)।

रीढ़ की हड्डी के osteochondrosis के साथ एलएफके: बुनियादी नियम

कंबल रीढ़ की हड्डी के लिए अभ्यास चिकित्सा शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें: शायद ऑस्टियोन्डॉन्ड्रोसिस के साथ आपको तीव्र अवधि समाप्त होने तक प्रतीक्षा करनी चाहिए;
हर दिन व्यस्त रहें, और यहां तक कि अगर ऑस्टियोन्डॉन्ड्रोसिस पहले ही रिलीज़ हो चुका है। लेकिन कक्षाओं का समय कोई फर्क नहीं पड़ता। यदि आपके पास शाम को पर्याप्त ताकत है, तो शाम को संभव है;
आरामदायक कपड़े पहनें और पहनें। कपड़े प्राकृतिक होना चाहिए। खैर, अगर सूट ऊनी है और जितना संभव हो उतना करीब है;
व्यायाम वीडियो परिसरों से लिया जा सकता है, लेकिन आपके डॉक्टर के साथ रीढ़ की हड्डी के अभ्यास अभ्यास के परिसर पर चर्चा करना बेहतर है;
उपचारात्मक अभ्यास करते समय संवेदनाओं के लिए देखें: आपको दर्द की आवश्यकता क्यों है? यदि यह वहां है, या आप केवल एक गंभीर असुविधा महसूस करते हैं, व्यायाम करना बंद करें या तीव्रता को कम करें;
चिकित्सीय, जिमनास्टिक में सुधार करने वाले किसी भी अन्य स्वास्थ्य की तरह, एक तेज तेज आंदोलन के बिना, बेहद सतर्कता से किया जाता है;
अपनी सांस न पकड़ें, बस इसे नियंत्रित करें;
किसी भी मामले में अभ्यास करते समय, रीढ़ की हड्डी के विक्षेपण को आगे बढ़ाएं - ताकि आप ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस का उत्सर्जन कर सकें;
कंबल रीढ़ की ओस्टियोन्ड्रोन्डिसिस के लिए व्यायाम अभ्यास चिकित्सा केवल अस्थिर रीढ़ (एक्स-रे), उच्च तापमान, इस विभाग में गंभीर दर्द और तंत्रिका तंत्र विकारों के मामले में नहीं किया जा सकता है।

रीढ़ की हड्डी के रोगों के लिए एलएफके जरूरी है कि वे गर्म हो जाएं। ये निम्नलिखित अभ्यास हैं:

उत्तेजना की अवधि के लिए सहायक परिसर

आज, कंबल रीढ़ की ओस्टियोन्डोंड्रोसिस आबादी के प्रमुख स्थानों में से एक है। यह बीमारी इंटरवर्टेब्रल डिस्क को प्रभावित करने वाले अपरिवर्तनीय विकारों का एक सेट है। 45 साल से कम आयु के हर दूसरे व्यक्ति को पीठ और कमर में दर्द से पहले ही परिचित है। हालांकि, स्थिति ऐसी है कि निचली पीठ काफी "छोटी" है। वर्तमान में, यहां तक कि युवा लोग अक्सर रोग के सामान्य लक्षणों के साथ डॉक्टरों के पास जाते हैं, खासतौर पर वे जो पेशेवर रूप से खेल में व्यस्त होते हैं।

हम पीछे पीते हैं। हम अपने आप को पैर झुकाते हैं, फिर फर्श की तरफ, इस झुकने और घुटने के जोड़ों को उतारने के साथ;
फिर, उसकी पीठ पर झूठ बोलना। हाथ धीरे-धीरे उठते हैं, फिर इसे सिर के पीछे रख देते हैं;
वही मुद्रा, लेकिन हम अपने पैरों को घुटनों तक खींचते हैं, फर्श से हमारे sacrum उठाते हैं;
एक ही स्थिति। हम अपने घुटनों को झुकाते हैं और फर्श से सिर और कंधे उठाते हैं। 5 सेकंड के लिए पकड़ो, मंजिल पर फिर से रखना;
हम अपने घुटनों पर बैठते हैं, फर्श पर अपने हाथ आराम करते हैं। हम रीढ़ की हड्डी मोड़ और unbend;
हम पेट पर रहते हैं, प्रत्येक पैर कुछ सेकंड के लिए बदले में उठाया जाता है;

स्थायी स्थिति से रीढ़ की हड्डी के लिए उपचारात्मक अभ्यास

हम इस व्यायाम परिसर को किसी विशेष तनाव के बिना निष्पादित करते हैं।

कंबल degenerative विकार का पहला और मुख्य लक्षण दर्द है, जो अक्सर कम चरम देता है। कारण काफी बड़ा हो सकता है। radiculopathy; myelopathy; संवहनी प्रणाली के संपीड़न myelogenesis। । उपरोक्त सभी लक्षणों को अक्सर लोगों द्वारा "घने तंत्रिका" के रूप में वर्णित किया जाता है। हालांकि, यह परिभाषा हमेशा समस्या की वास्तविक प्रकृति को व्यक्त करने में शामिल नहीं होती है।

Osteochondrosis के लिए व्यायाम

प्रत्येक चरण में लक्षण अलग-अलग होंगे। रेशेदार अंगूठी पूरी तरह से नष्ट हो जाती है। यह intervertebral हर्निया के गठन में योगदान देता है। रोगी का आंदोलन केवल बाहरी सहायता के साथ संभव है। दर्द की तीव्रता में कमी आई, जो हड्डी संरचनाओं का गंभीर घाव इंगित करता है। बीमारी की आगे की प्रगति अनिवार्य रूप से रोगी की अक्षमता की ओर ले जाती है।

लम्बर दर्द और असुविधा की कम तीव्रता के साथ लक्षण हल्के होते हैं।
इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विरूपण कमजोर है।
मरीजों को पीठ और नितंबों में स्थानांतरित एक मामूली दर्द की रिपोर्ट।
रेशेदार अंगूठी का विनाश, जो कशेरुका के बीच की दूरी को कम करता है।
एक तंत्रिका तंत्रिका है।

इसके अलावा, कुछ विशेषज्ञ रोग के निम्नलिखित विशिष्ट लक्षणों के बीच अंतर करते हैं।

अग्रभूमि कमर पर हैं, निचले कंधों की चौड़ाई पर हैं। हम बहुत धीरे धीरे आगे झुकते हैं और वापस आते हैं। एक सीधी रीढ़ की हड्डी के साथ किया जाता है;
एक ही प्रारंभिक मुद्रा। सीधे रीढ़, चारों ओर झुकना;

Osteochondrosis की तीव्र अवधि में व्यायाम

काठ का रीढ़ की हड्डी के अपक्षयी डिस्क रोग के गहरा - चिकित्सकीय अभ्यास में संलग्न नहीं नहीं एक कारण, यहां तक कि नीचे झूठ बोल रही।

कंबल क्षेत्र के ऑस्टियोचोंड्रोसिस का इलाज कैसे करें?

एक आदमी, जिसने अपनी पीठ को फोल्ड किया है, उसे सीधा करना मुश्किल है - किसी भी आंदोलन में गंभीर दर्द होता है। तीव्र दर्द के थोड़े हमले के बाद लोग मेज पर बैठे या कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठते हैं; लक्षण "पीठ में गोली मार दी।" यह लम्बर स्पाइन, बेचैनी की मांसपेशियों अधिक भार, पीठ, हाथ पैरों में ठंड के प्रभावित क्षेत्र की संवेदनशीलता की बिगड़ती की वजह से इस क्षेत्र में अचानक तेज दर्द की विशेषता है। डॉक्टरों को कंबल रीढ़ की डिस्क के अपघटनकारी बीमारियों का उपचार।

हम पीछे की ओर घुटनों के नीचे रखे - एक तकिया। पैर और हाथ झुकाएं और उतारो;
हम बाएं घुटने संयुक्त झुकते हैं। दायां अंग अबाउट और मोड़ है, इसकी एड़ी बिस्तर पर स्लाइड करती है। एक दर्जन ग्लाइड के बाद, हम अपने पैरों को बदलते हैं;
हम घुटने के नीचे एक तकिया रखना। हाथ मोड़ से उठाए जाते हैं;
हम पीछे की ओर झुकते हैं, बाएं हिंडलिंब घुटने के जोड़ों पर झुकता है, सही व्यक्ति को तरफ ले जाया जाता है। एक दर्जन पुनरावृत्ति के बाद, हम अपने पैरों को बदलते हैं;
हम अपने कंधों पर हमारी पीठ, हाथों पर झूठ बोलते हैं, हम आगे और पीछे सर्कल ले जाते हैं;
हम रखना, हम एक तकिया या रोलर के खिलाफ हमारे कूल्हों दुबला। हम बदले में हमारे घुटनों को झुकाते हैं, बिना रुकावट;
हम घुटने टेकते हैं। बदले में, हम उन्हें छाती में लाते हैं;
हम झूठ बोलते हैं, एक प्लेटिन या कुशन पर चमकते हैं। गहरे सांसों और निकास के साथ हाथों को कंधों पर झुकाव;
हम अपने पैरों को झुकाते रहते हैं। हम उन्हें इस रूप में पक्षों के बदले में असाइन करते हैं;
एक ही प्रारंभिक मुद्रा। श्वास में, हम अपने हाथ उठाते हैं, छाती में घुटने टेकते हैं; अन्य जनजाति के लिए भी वही;
इसके अलावा हम झूठ बोलते हैं, प्लेटिन पर चमक, हमारे पैर अलग हैं। हम पैरों को घुटनों के अंदर घुमाते हैं और इसके विपरीत;
हम तकिए, प्लेटो या प्लेटिन पर चमकते हैं। हम केवल डायाफ्राम सांस लेते हैं।

लम्बर क्षेत्र के क्रोनिक ऑस्टियोचोंड्रोसिस में उपचारात्मक जिमनास्टिक

आरंभ करने के लिए, गर्मजोशी और पहले से ही उल्लेख किए गए स्थायी अभ्यास किए जाते हैं।

तंत्रिका जड़ें और रीढ़ की हड्डी की जलन के संपीड़न में योगदान देने वाले कारणों का उन्मूलन; रोगजनक प्रभाव और वसूली की उत्तेजना का दमन; वातानुकूलित और बिना शर्त मोटर रिफ्लेक्स के परिसर का निर्माण। कंबल ऑस्टियोचोंड्रोसिस का उपचार केवल इस समस्या के लिए एक क्रमिक दृष्टिकोण हो सकता है। यह प्रक्रिया इन रोगों के साथ अधिकांश रोगियों की सहायता करती है।

तुम भी पढ़ सकते हैं: काठ का osteochondrosis में आंदोलन चिकित्सा। प्रथम उपचार के दर्द को दूर करने के उद्देश्य से किया जाना चाहिए। यह सहायता प्रत्येक स्वास्थ्य सुविधा में एक व्यक्ति के लिए प्रदान की जा सकती है। कुछ मामलों में, आप स्वयं सेवा का उपयोग कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, पहला कदम undifferentiated रोगसूचक उपचार का उल्लेख किया जा सकता है। शायद दर्द दवा कॉकटेल, टाइल्स और घर्षण के लिए दवाओं का उपयोग।

झूठ बोलना और पेट की मांसपेशियों को सिर्फ दबाव, चौथे मिनट में वापस मंजिल पर एक ही समय में दबाया जाता है। दोहराएँ इस एक दर्जन बार;
उसके पेट पर झूठ बोलना। अपने घुटनों को मोड़। दाहिनी कोहनी की मदद और इसके विपरीत के साथ बाईं ओर बाहर तक पहुँचता है। आधा दर्जन बार;
उसकी पीठ और एक अच्छी तरह पर झूठ बोलना उसके सिर के पीछे हाथ तैयार कर रहे हैं;
मंजिल घुटने के जोड़ों और tassels पर टिकी हुई है। एड़ी पर बैठ जाएं, लेकिन विच्छेद नहीं, पाम, पीठ और कमर ढीले न तैयार कर रहे हैं, प्रारंभिक स्थिति की ओर लौटने;
बिल्ली और गाय। क्लासिक और सभी चौकों पर सही व्यायाम;
ऊपर और नीचे स्पिन। यह osteochondrosis के अर्धजीर्ण अवधि में बिस्तर में किया जा सकता है;
निचले पैरों के नीचे उसकी पीठ, तकिया या तकिए पर झूठ बोलना। श्रोणि उठाएँ, लेकिन बहुत प्रयास के बिना;
बिस्तर पर पड़ा, घुटनों को मोड़, केवल सिर और कंधे बढ़ा पेट (ऊपरी प्रेस) tensing;
बस तनाव gluteus maximus 4 सेकंड और दस बार प्रत्येक झूठ बोल रही है।
झूठ और घुटनों को मोड़। बिस्तर पर पैर। त्रिकास्थि कम वक्ष रीढ़ की हड्डी और पैर (फोटो देखें) पर आराम से उठाया है;
एक ही प्रारंभिक मुद्रा। मोड़ और तलाक दबाना। उसके बाएं हाथ -vdyhaem ऊपर उठाना है, यह आगे के निचले हिस्से, नीचे और आवक, कंधे और सिर थोड़ा heteronymic घुटने के लिए बाएं हाथ पहुंच बढ़ाने और साँस छोड़ते। अपने दाहिने हाथ और बाएं निचले अंग के साथ दोहराएँ;
फिर झूठ बोलते हैं। बारी और सीधा करने, प्रेस पैर बिस्तर पर नीचे में घुटने मोड़;
फिर एक ही व्यायाम दोहराने झूठ है, लेकिन दोनों घुटनों और पैरों का उपयोग कर।

छूट में व्यायाम चिकित्सा

तो कम पीठ दर्द लम्बर स्पाइन पीछे हट, कि LFK फेंकने के लिए कोई कारण नहीं है, नहीं तो वह वापस आ जाएगा।

तथाकथित लक्षण लक्षण अलग-अलग समर्थन, जो परीक्षा और व्यापक परीक्षा के बाद केवल एक डॉक्टर है। इस चरण में सबसे प्रभावी उपचार है। निकोटिनिक एसिड और डीहाइड्रेटिंग एजेंट लाइसिकम फ्यूरोसाइड हैं। विभेदित रोगजनक उपचार के साथ। इसमें लंबी-अभिनय हार्मोनल दवाओं, मैनुअल एक्सपोजर और कर्षण के सभी प्रकार के साथ-साथ रिफ्लेक्स और भौतिक चिकित्सा के सभी उपलब्ध तरीकों का परिचय शामिल है। इस चरण में लम्बर ओस्टियोन्ड्रोसिस पर मालिश की सिफारिश की जाती है।

हम दीवार के खिलाफ हमारी रीढ़ की हड्डी को खिसकते हैं और आधा मिनट तक इस स्थिति को ठीक करते हैं। सबसे पहले, हम दीवार पर भरोसा करते हैं, लेकिन कूल्हें दीवार से 40 सेमी हैं, और फिर समर्थन के बिना। (फोटो देखें);

हम अपने पैरों के साथ सभी चौकों पर खड़े हैं। हाथों को बाईं ओर पार करते हैं, उसी दिशा में ट्रंक झुकते हैं। दूसरी दिशा में;
हम अपने घुटनों पर खड़े हैं या हमारी ऊँची एड़ी पर बैठते हैं। दूसरी दिशा में जांघों, हाथों पर दाईं ओर बैठें। बाएं जांघ के साथ ही;
हम पीछे की तरफ झुकते हैं, आगे बढ़ते हैं और आगे बढ़ते हैं। घुटने बाएं और दाएं ओर झुकते हैं;
हम पेट के साथ जिम बेंच पर झूठ बोलते हैं। मामले का शीर्ष वापस कम हो गया है, लेकिन दृढ़ता से झुकना नहीं;
हम अपने पेटों के खिलाफ हमारे कूल्हों को दबाकर, हमारी पीठ पर लेटते हैं। सावधानी से रोल;
हम पेट पर बारी, और ऊपरी अंग सिर के नीचे डाल दिया। हम बाईं ओर पैरों को हटाते हैं और उसी दिशा में ट्रंक मोड़ते हैं; दूसरी तरफ के साथ ही;
हम पेट पर भी रहते हैं, लेकिन बिस्तर के किनारे पर, नीचे कूल्हों। हम बिस्तर पकड़ते हैं और हमारे कूल्हों को उठाते हैं, घुटनों वापस झुकते हैं। आप नहीं कर सकते;
हम फर्श पर आराम करने और एक नई स्थिति में जाने के लिए tassels का उपयोग कर squatting कर रहे हैं - स्टॉप खड़े और झुकाव (फोटो देखें);

यह संरक्षक, जो एक अस्पताल के माहौल, एक सैंटोरियम या एक फार्मेसी में किया जाता है। इसमें कई तरीके शामिल हैं जिनमें चिकित्सक रोगियों को खोए हुए कार्यों को पुनर्प्राप्त करने में मदद करते हैं और एक नया जटिल अनुकूली मोटर स्टीरियोटाइप बनाते हैं।

संघर्ष के रूढ़िवादी तरीकों की अक्षमता के साथ, विशेषज्ञ शल्य चिकित्सा उपचार की संभावना का सवाल उठाते हैं। और कुछ मामलों में, रीढ़ की हड्डी या गंभीर स्पोंडिलोल्स्टेपिड की सभी जटिल स्टेनोसिस के साथ रूट सिंड्रोम के साथ लम्बर ओस्टियोन्डॉन्ड्रोसिस। ऑपरेशन के बिना ऐसी स्थिति में, वह ऐसा नहीं कर सकता है।

हम अपने पैरों पर आराम करते हैं और फर्श पर अपने हाथ झुकते हैं। हम कदम उठाते हैं और स्थिति को स्थिति में बदलते हैं tassels squatting (फोटो देखें);

खड़े होकर, अपने पैरों को अलग करना। कंधे से ब्रश। बाएं जांघ को छूने वाली कोहनी के साथ बाएं घुटने दाएं और आगे झुकते हैं; दाहिने घुटने के साथ दोहराएं;
हम शीर्ष पर हाथ रखो। बाएं हिप उगता है और पैर उठाए गए दाहिने हाथ को छूता है। दाहिने पैर के साथ वही;
बस आगे हमलों के साथ पैर की उंगलियों पर पहले जाओ, तो पांव के बाहरी हिस्से पर है, तो उसके तुरंत बाद, और शरीर के ऊपरी भाग बदल जाता है, नितंबों पर, उच्च कूल्हों उठाने पैर वापस झुकने, आदि

कंबल रीढ़ की हड्डी के लिए उपचारात्मक अभ्यास उपचार का एकमात्र तरीका नहीं है। यदि संभव हो, तो पूल में व्यायाम के साथ अभ्यास के पूरक और बस चलना न भूलें। अन्य फिजियोथेरेपी विधियां भी उपयोगी होंगी।

इस बीमारी के उपचार में किया जाने वाला मुख्य ऑपरेशन कशेरुका के बीच एक स्थिर ठोस संलयन के बाद के गठन के साथ पोस्टडिसेक्टोमी है। हाल की घटनाओं के अनुसार, डिस्क को टाइटेनियम और निकल प्रत्यारोपण के मिश्र धातु द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जो कशेरुकी-मोटर खंड के क्षेत्र में कुछ गतिशीलता बचाता है।

फिटबॉल पर व्यायाम

हालांकि, कई मामलों में किसी भी उपचार की सफलता रोगी पर निर्भर करती है और केवल तब सत्र की शर्तों और इस विशेषज्ञ के स्तर पर जो उनके स्वास्थ्य के साथ सौंपा गया था। उपर्युक्त बीमारियों से बचने के लिए, उन्हें कई नियमों का पालन करना होगा।

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ओस्टियोन्डोंड्रोसिस कशेरुक घाव आज इतनी आम पैथोलॉजी बन गए हैं कि वे केवल इन्फ्लूएंजा और एआरवीआई से पीछे हट गए हैं। आधुनिक तकनीक की उम्र आबादी की आसन्न जीवनशैली, अपर्याप्त शारीरिक परिश्रम, कंप्यूटर मॉनिटर के सामने एक स्थिर बैठकर विशेषता है। यह सब समग्र रूप से रीढ़ की हड्डी के रोगविज्ञान की उपस्थिति को उकसाता है।

एक स्थिति में लंबे समय तक न रहें - जितनी बार हो सके स्थिति को बदलें; बिस्तर दृढ़ होना चाहिए - यह रीढ़ की हड्डी के दौरान आराम से रोकता है, जो संबंधित भार को बढ़ाता है; सुबह अभ्यास हर दिन आयोजित किया जाना चाहिए। इसके अलावा, आप तैर सकते हैं; ऊँची एड़ी वाले जूते में न चलें, खासतौर पर लम्बर क्षेत्र में असुविधा के साथ; आपको अपने शरीर के वजन और मुद्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है; पीठ में थोड़ी सी पीड़ा पर, आपको चिकित्सा सहायता लेनी होगी। इस प्रकार, यह पीठ और पेट की मांसपेशियों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। । शरीर का संबंध शरीर का व्यक्तिगत गठन और व्यक्तिगत धड़ और पैर स्थायी स्थिति में है।

हमेशा इस तरह की बीमारी से छुटकारा पाने के लिए असंभव है, लेकिन ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस घावों की और प्रगति को रोकने के लिए कई प्रभावी तरीके विकसित किए गए हैं। इन तकनीकों में से एक जिमनास्टिक है।

लंबोसाक्राल रीढ़ की ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के उपचार में जिमनास्टिक का उपयोग

अधिकांश डॉक्टरों की राय के अनुसार, जिमनास्टिक सत्रों के बिना इलाज करना लगभग असंभव है। नेटवर्क में ऐसी शारीरिक शिक्षा करने के लिए बहुत सारी तकनीकें दी गईं, लेकिन आप इस तरह के थेरेपी को शुरू नहीं कर सकते हैं, एक इलाज न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना आवश्यक है।

मांसपेशियों की लोच को बहाल करना

सही रवैया क्या है? एक सामान्य मुद्रा वह है जो पर्याप्त शारीरिक और मानसिक विकास और शारीरिक फिटनेस के साथ, आयु से संबंधित माना जाता है और साथ ही साथ स्वस्थ बच्चों की विशेषता माना जाता है। और सामान्य दृष्टिकोण क्या है? सामान्य दृष्टिकोण एक व्यक्ति का वास्तविक दृष्टिकोण है, और यह मजबूर मुद्रा के बजाय चिकित्सा परीक्षा के अधीन होना चाहिए। 2।

रीढ़ की हड्डी में गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में पहले से ही एक विस्तारित मोड़ और थोरैसिक लम्बर क्षेत्र में एक छोटा कंधे स्टेनोसिस है। छोटे बच्चे के पीछे थोड़ा गोलाकार होता है, निचले अंग हिप संयुक्त और घुटने के जोड़ के क्षेत्र में एक छोटे मोड़ में सेट होते हैं। इसकी दीवारों की बहुत कमजोर मांसपेशियों के कारण पेट को मजबूती से संपीड़ित किया जाता है। 7-8 साल की अवधि में लम्बर लिगमेंट लम्बर क्षेत्र में अधिक से अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है, और पेट की गुहा से अधिक कम हो जाता है। स्कूल के वर्षों में, बच्चों में युवावस्था से पहले, एक स्पष्ट पत्थर संबंध है, जो काफी मजबूत और मजबूत है।

जिमनास्टिक उपचार की नियुक्ति के लिए प्रत्येक रोगी के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है और कशेरुकी बीमारी की गंभीरता पर निर्भर करता है।

ऐसी जिमनास्टिक प्रक्रियाओं का मौलिक कार्य है:

सामान्य लिम्फो की बहाली- और प्रभावित क्षेत्र में रक्त प्रवाह;
क्षतिग्रस्त रेशेदार ऊतकों के चयापचय के लिए स्थितियां प्रदान करना;
तंत्रिका समाप्ति के संपीड़न के कारण दर्द के लक्षणों का उन्मूलन;
तंत्रिका-रूट गतिविधि की बहाली;
क्षतिपूर्ति मांसपेशी spasms का उन्मूलन;
इंटरवर्टेब्रल डिस्क के अपमानजनक विनाश की और प्रगति की रोकथाम।

जिमनास्टिक के साथ इलाज करने से पहले, दर्द सिंड्रोम को खत्म करना आवश्यक है, जिसके लिए विशेषज्ञ एनाल्जेसिक दवाओं का सहारा लेते हैं। दर्द के लक्षण को खत्म करना बेहद जरूरी है, अन्यथा अभ्यास ओस्टियोन्ड्रोन्डिस घावों की उत्तेजना को उकसा सकता है।

लम्बर क्षेत्र के ऑस्टियोचोंड्रोसिस के लिए अनुशंसित अभ्यास

युवावस्था के दौरान, मुद्रा फिर से खराब हो जाता है। रवैया लापरवाही और flabbiness द्वारा विशेषता है। पेट फिर से दिखाई देता है, पीठ अक्सर अत्यधिक गोलाकार होता है। लड़कियों में, निचले अंगों में कभी-कभी घुटने के जोड़ों में एक टखने का जोड़ होता है और अक्सर कंधों पर निर्देशित किया जाता है। ऊपरी अंगों, ट्रंक के पक्ष सतह के साथ फांसी, लेकिन आगे बढ़ने, जो वापस की गोलाई को बढ़ाता है और मुड़ा हुआ ट्रंक की एक तस्वीर बनाता है नहीं। किशोरावस्था का अंत अच्छी मुद्रा का सुधार है।

उपचारात्मक जिमनास्टिक के प्रदर्शन के लिए नियम

ध्यान देने योग्य परिवर्तन प्राप्त करने के लिए, हर दिन जिमनास्टिक सत्र आयोजित करना आवश्यक है।

विशेषज्ञ स्की या ट्रेडमिल पर चलने के लिए लम्बर स्थानीयकरण के ऑस्टियोचोंड्रोसिस वाले मरीजों की सलाह देते हैं। उत्तेजना, साइकिल चलाना, टेनिस या वॉलीबॉल, तेजी से चलने, खेल या अत्यधिक मोबाइल नृत्य से बचने के लिए वांछनीय नहीं हैं।

रीढ़ की हड्डी के हिस्से में माथे का अंतिम गठन होता है, पेट फिर से सपाट हो जाता है, मांसपेशी ऊतक बहुत बढ़ता है। यह अवधि कई सालों तक चलती है। 35 साल से ऊपर मुद्रा में और गिरावट हो सकती है। 4. दृष्टिकोण कुछ दोषपूर्ण होता है जब इसके कुछ तत्व सही मुद्रा पैटर्न से विचलित होते हैं, और विचलन उलटा होता है। व्यवहारिक कमियों में कंकाल प्रणाली, त्रुटियों, चिपकने, साथ ही साथ शरीर के स्थानिक गठन के उल्लंघन में परिवर्तन शामिल हैं। स्थायी दोष रोगजनक परिवर्तनों का परिणाम हैं, उचित मुद्रा की आम तौर पर स्वीकार्य विशेषताओं से विचलन।

किसी भी जिम्नास्टिक, यहां तक कि सरल आंदोलनों को मानते हुए, पूरी तरह से जांच के बाद डॉक्टर द्वारा चर्चा या नियुक्त किया जाना चाहिए। सांख्यिकी कि रोगियों (70%) के बहुमत के लिए अपने स्वयं व्यायाम उपचार नियुक्त किया है, केवल पाठ्यक्रम osteohondroznogo रोग और 100 में से केवल 20 रोगियों कोई प्रभाव नहीं होता बढ़ है;
जिमनास्टिक्स के सत्रों को सांस लेने में देरी के बिना, सुचारू रूप से, सुचारू रूप से किया जाना चाहिए;
जिम्नास्टिक थेरेपी के लिए प्रतिदिन कुछ मिनटों का चयन करें, दिन के समय के बावजूद, सबसे महत्वपूर्ण रूप से, नियमित रूप से;
यदि रोगी के पास पर्याप्त समय नहीं है, तो ऐसे अभ्यास हैं जिन्हें कार्यस्थल में बाधा के बिना किया जा सकता है;
यह अनुशंसा की जाती है कि आप ऐसे कपड़े चुनें जो आंदोलन को बाधित न करें। प्राकृतिक ऊतकों को पसंद करना बेहतर है, ताकि शरीर सांस लेता है और सुपरकोल नहीं करता है;
यदि जिमनास्टिक सत्र के दौरान आपको गंभीर दर्द महसूस करना शुरू हुआ, तो यह गलत तरीके से चुने गए अभ्यासों को इंगित करता है। इस तरह के अभ्यास से प्रभावित कशेरुका को राहत मिलनी चाहिए, इसलिए शरीर की गतिविधियों को छोड़ना महत्वपूर्ण है जो दर्दनाक असुविधा का कारण बनता है;
याद रखें - कम अभ्यास करना बेहतर है, लेकिन नियमित आधार पर बहुत से, लेकिन कितना भयानक;
जोड़ों और मांसपेशियों के ऊतकों में खिंचाव और दर्द के लक्षणों को, व्यायाम से पहले करने के लिए, मांसपेशियों वार्म अप पर कुछ आंदोलनों करते हैं और खींच, वे भी व्यायाम अभ्यास पूरा करने के लिए की जरूरत है;
जब प्रशिक्षण की उत्तेजना एक खाली स्थिति में किया जाता है, और शेष समय में सभी चौकों या खड़े होने पर कक्षाओं की अनुमति होती है;
पहले जिमनास्टिक प्रशिक्षण में 3-5 आंदोलन होते हैं, भविष्य में 4-5 बार दोहराया जाता है, गतिविधियों को विविधता और अन्य आंदोलनों में किया जा सकता है।

पीठ के लिए जटिल अभ्यास

जिमनास्टिक व्यायाम मांसपेशी कॉर्सेट और लिगामेंट उपकरण को मजबूत करने में मदद करते हैं, नतीजतन, दवा चिकित्सा द्वितीयक महत्व का है।

मुद्रा के दोष सरल और जटिल में विभाजित किए जा सकते हैं। सरल, हम त्रुटियों को poses के रूप में परिभाषित करते हैं। आंदोलन अंग के अंदर संरचनात्मक परिवर्तन और विभिन्न विकृतियों दोनों संरचनात्मक दोष कहा जाता है। 5. निर्माण अवधि - सुधारात्मक अभ्यास के साथ अनुशंसित हस्तक्षेप जो अभी भी पूरी तरह से प्रभावी हो सकता है। संरचनात्मक परिवर्तन की अवधि, यानी। निश्चित अनुबंध - इस अवधि के दौरान बनाए गए दोषों को रोगजनक माना जाता है, और सुधारात्मक व्यायाम केवल एक और दोष को रोक सकता है।

दोष का एक पूर्ण उन्मूलन असंभव हो जाता है और अक्सर जटिल पुनर्स्थापनात्मक प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है। 6. शरीर की स्थिति का आकलन करने का एक व्यावहारिक तरीका खोजना बेहद मुश्किल है, खासतौर से क्योंकि यह बेहद प्रयोगशील और व्यक्तिगत है। साहित्य शरीर की स्थिति का आकलन करने के सार्वभौमिक तरीके के लिए अनगिनत विचार प्रदान करता है। दुर्भाग्यवश, वे खाते को पूरी तरह से अलग मानदंड लेते हैं, और वे एक-दूसरे के विरोधाभास में हैं। 7।

दूसरे शब्दों में, उपचारात्मक अभ्यास रोगी को दवाइयों के खुराक को कम करने की अनुमति देता है, प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं के कारण लंबे समय तक स्वागत के साथ।

मुख्य जोर पृष्ठीय मांसपेशियों को मजबूत करने पर है, क्योंकि यह उनकी कमजोरी और शारीरिक गतिविधि की कमी है जो अप्रत्यक्ष रूप से रीढ़ की हड्डी के ऑस्टियोन्ड्रोन्डिस को उत्तेजित करती है। इस तरह के जिमनास्टिक प्रशिक्षण की विशिष्टता यह है कि व्यायाम मांसपेशी खींचने, ओवरस्ट्रेन या ओवरवर्क का कारण नहीं बनता है।

उत्तेजना के चरण में

कई विशेषज्ञों का तर्क है कि निपटने के लिए प्रशिक्षण के बढ़ते चरण में अस्वीकार्य है। कुछ हद तक, वे सही हैं, कोई उन आंदोलनों को निष्पादित नहीं कर सकता जो छूट अवधि के लिए दिखाए जाते हैं और कशेरुका पर अधिक बोझ लेते हैं।

तीव्र चरण के लिए, विशेष जिमनास्टिक अभ्यास विकसित किए गए हैं:

अपने सिर के नीचे आने के लिए अपने हाथों के पीछे झूठ बोलना। श्वास, कोहनी आगे लाती है, अपने सिर को कम करें, साथ ही अपने पैरों को झुकाएं। निकालने पर, आपको मूल स्थिति में वापस जाना चाहिए। इसी तरह की गति धीरे-धीरे और आसानी से 5-7 बार की जाती है;
एक पैर मोड़ने के लिए पीठ पर झूठ बोलना। श्वास लेने पर, आपको बेंच के किनारे पर आराम करना चाहिए और अपनी पीठ मोड़ना चाहिए। श्रोणि उठाया जाता है, जोर सिर और झुकाव अंग पर होना चाहिए। निकास पर मूल स्थिति में वापस जाना आवश्यक है। 5-7 विक्षेपण करें;
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपनी बाहों को अपने सिर के नीचे रखें, अपनी कोहनी दोनों तरफ रखें। पेट में मुंह के पैर खींचना जरूरी है। श्वास लेने पर, हम अपने घुटने के सिर तक पहुंचते हैं, साथ ही साथ उन्हें अपने हाथों में लपेटते हैं। निकास पर हम मूल स्थिति में वापस आते हैं। यह अभ्यास 5-7 बार किया जाना चाहिए।

छूट के दौरान

उपरोक्त वर्णित जिमनास्टिक में छूट अवधि में, स्थायी प्रदर्शन या सभी चौकों पर किए गए अभ्यासों की एक श्रृंखला जोड़ें:

अपने घुटनों पर जाओ और अपनी कोहनी पर आराम करो। जब आप श्वास लेते हैं, तो आपको अपने अग्रभागों पर ध्यान देना चाहिए और अपने पैर को ऊपर और पीछे खींचना चाहिए, आपके सिर को अपना सिर ऊपर उठाना चाहिए। निकास पर आपको शुरुआती स्थिति में लौटने की जरूरत है। व्यायाम प्रत्येक तरफ के लिए 5-7 बार दोहराया जाना चाहिए (बाएं हाथ-पैर, दाहिने हाथ-पैर);
अपने कोहनी पर आराम करो, अपने कोहनी पर आराम करो। जब आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी पीठ के चारों ओर घूमते हैं, तो आपके सिर को कम किया जाना चाहिए। निकास के साथ मूल स्थिति लेते हैं। सभी आंदोलनों को आसानी से और आराम से किया जाना चाहिए। व्यायाम 5-7 बार दोहराएं;
बहुत आसान । आपको दरवाजा बंद करने की जरूरत है ताकि यह बंद न हो। फिर आपको ऊपरी दरवाजे के किनारे को पकड़कर और अपने पैरों को झुकाकर लटका देना चाहिए। इस स्थिति में लटका एक मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। यह आत्म-विस्तार दिन में तीन बार किया जा सकता है। यह दर्द से राहत देता है और रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों से तनाव मुक्त करता है।

रोकथाम के लिए

ऐसे अभ्यास हैं जिनका उद्देश्य उपचार के उद्देश्य से नहीं है, लेकिन कंबल ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के विकास को रोकने के लिए।

इस तरह के जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स को दैनिक सुबह अभ्यास के साथ पूरक किया जा सकता है। इसके लिए समय थोड़ा सा होगा, और लाभ अमूल्य होंगे, क्योंकि नियमित जिमनास्टिक के साथ रीढ़ बुजुर्गों के लिए स्वस्थ और लचीला रहेगी:

अपने कूल्हों पर अपने हाथों से खड़े हो जाओ। इस स्थिति में, प्रत्येक दिशा में एक करके एक को घुमाने के लिए आवश्यक है। आम तौर पर, आपको 40 ढलानों की आवश्यकता होती है: प्रत्येक पक्ष के लिए 10;
अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने घुटनों को झुकाएं। आपको अपने घुटनों को धीरे-धीरे अपनी छाती पर धक्का देना होगा। व्यायाम कम से कम 10 बार किया जाना चाहिए;
अपने पेट पर लेट जाओ और अपने हथेलियों को फर्श पर आराम करो। फर्श से पैरों को फाड़ने के लिए बाहर निकलना जरूरी है। 10 बार करने के लिए।

नतीजा

कशेरुका के osteochondrosis घावों के लिए दैनिक 15 मिनट के सत्र दर्द सिंड्रोम को खत्म करने और संबंधित कशेरुकी रोगविज्ञान को रोकने में मदद मिलेगी.

यदि आपको प्रशिक्षण के दौरान दर्दनाक लक्षण महसूस होते हैं, तो प्रशिक्षण बंद करें और डॉक्टर के साथ जिमनास्टिक के आगे के सत्रों के बारे में परामर्श लें।

ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस उत्तेजना के लिए डिज़ाइन किया गया प्रशिक्षण, पुनर्स्थापनात्मक प्रभावों के उद्देश्य से है। छूट अवधि के दौरान कक्षाओं के लिए, प्रारंभिक आंदोलनों में सक्रिय आंदोलनों को जोड़ा जाता है, जिसका उद्देश्य मोटर क्षमताओं को बढ़ाने के लिए है।

आप ट्रेडमिल और स्कीइंग, मध्यम टेनिस या वॉलीबॉल, तैराकी पर प्रशिक्षण जोड़ सकते हैं। यदि रोगी की शुरूआत में अच्छी शारीरिक तैयारी होती है, तो अभ्यास अलग-अलग गेंदों, डंबेल, वेटिंग एजेंट इत्यादि का उपयोग करके पूरक किया जा सकता है।

कंबल रीढ़ की ओस्टियोन्ड्रोन्डिसिस के साथ वीडियो जिम्नास्टिक: