Kā izārstēt nervus un psihi. Kāpēc rodas nervu traucējumi un kā tos novērst. Tradicionālās metodes pret nervu sistēmas sabrukumu

Paātrināts aktivitātes temps, pienācīgas atpūtas trūkums un nespēja palikt vienam negatīvi ietekmē cilvēku, pakļaujot viņu pastāvīgam un ilgstošam stresam. Situācija var pasliktināties personisku problēmu dēļ.

Zinot, kā atjaunot nervu sistēmu pastāvīga pārslodzes un stresa laikā, jūs varat pasargāt savu veselību no nopietnām slimībām.

Stresa ietekme uz nervu un imūnsistēmu

Stress ir ķermeņa reakcija uz spēcīgu stimulu. Visbiežāk stresa situāciju apziņa novērtē kā dzīvībai bīstamu problēmu. Tas ātri aktivizē cilvēka simpātisko nervu sistēmu un stimulē visu orgānu un sistēmu darbu. Lai taupītu enerģiju, tiek aktivizēta nervu sistēmas parasimpātiskā daļa, kas vada inhibēšanas procesus un noved pie miera.

Pie ilgstošas ​​spriedzes slodzes abas NS daļas ir pastāvīgi nospriegotas. Endokrīnās un imūnsistēmas paaugstinātā darba dēļ ir aktīvi spiestas strādāt, vadot dažādām reakcijām nepieciešamo hormonu izdalīšanos un pretoties vides faktoru ietekmei. Smaga darba dēļ šie orgāni pamazām tiek noplicināti.

Ilgstoša stresa rezultāts ir viņu darba traucējumi.

Šādu traucējumu fiziskā izpausme ir tādu slimību rašanās, kas saistītas ar nepareizu virsnieru dziedzeru, vairogdziedzera, dzimuma un citu endokrīno dziedzeru darbību. Noplicinātas imūnsistēmas rezultātā organisms kļūst uzņēmīgs pret infekcijām un autoimūnām slimībām. Bet jebkura slimība rada jaunu stresa situāciju, atkal sāk ietekmēt nervu, imūno un endokrīno sistēmu.

Visbiežāk, saskaroties ar situācijām, kas saistītas ar ilgstošu neiropsihisku stresu uz ķermeni, cilvēki domā, vai ir iespējams patstāvīgi atjaunot nervu sistēmu.

Kā atgūties no ilgstoša stresa?

Lai nepasliktinātu stresa radītos bojājumus organismam, vēlams sazināties ar speciālistiem un viņu vadībā ārstēt nervu spriedzes sekas. Bet jūs varat palīdzēt sev un samazināt ķermeņa slodzi, atjaunot nervus bez ārstu palīdzības. Tas kalpos kā laba stresa seku novēršana vai palīdzēs tās izārstēt.

Ir daudz veidu, kā atgūties no stresa:

• pareizu uzturu;
• pilnīga atpūta un relaksācija dienas laikā;
• fiziskā aktivitāte;
• medikamentu vai tautas aizsardzības līdzekļu lietošana.

Ieteicams apvienot visas iepriekš minētās metodes un visaptveroši ārstēt stresa sekas.

Zāles, kas atjauno nervu sistēmu

Pēc emocionāla šoka vai ilgstošas ​​nervu pārslodzes neirozes, depresijas u.c. simptomi izpaužas kā nekontrolējami aizkaitināmības un dusmu uzliesmojumi, pastāvīga trauksme un miega traucējumi.

Zāles, to devas un lietošanas ilgums jānosaka ārstam atkarībā no pacienta vecuma un stāvokļa.

Narkotiku terapijas pamatā ir:

• nomierinošas (nomierinošas) zāles;
• trankvilizatori;
• augu ekstrakti (baldriāna pilieni, Novopassīts utt.);
• minerālu un vitamīnu kompleksi.

Efektīva nervu šķiedru vadītspējas atjaunošana, veģetatīvās nervu sistēmas ierosināšanas un inhibīcijas procesu normāla intensitāte ir atkarīga no pareizas sedatīvo līdzekļu devas.

Garšaugi nervu sistēmas atjaunošanai

Kad parādās pirmās neirozes, depresijas vai VSD pazīmes, varat patstāvīgi lietot ārstniecības augu novārījumus. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir iegādāties gatavu tēju aptiekā.

Gatavojot pašiem savus preparātus, jāņem vērā, ka no rīta (pirms pulksten 13-14) dzer novārījumus ar stimulējošām īpašībām (asinszāle, Eleuterococcus u.c.). Dienas otrajā pusē jādzer nomierinoši līdzekļi (cianoze, baldriāns, timiāns u.c.). Tas palīdzēs tikt galā ar rīta nogurumu un nomierinās nervus pirms gulētiešanas.

Lai iegūtu stimulējošu rīta tēju, ņemiet vienādās daļās:

• asinszāles garšaugi;
• koriandra sēklas;
• piparmētra.

Sasmalcinātus augus sajauc un uzglabā slēgtā traukā.

Brūvēšanai ņem 1 ēd.k. l. savāc 1 glāzē verdoša ūdens un atstāj uz 15-20 minūtēm (ērti tējkannā). Ja vēlaties, tējai varat pievienot citrona vai apelsīna šķēli ar mizu: citrusaugļu ēteriskā eļļa labi stimulē nervu sistēmu. Jasmīnam ir arī līdzīga īpašība. Sagatavoto tēju dzer 2-3 devās līdz dienas vidum.

Vakarā noderēs vēl viena kolekcija:

• oregano vai timiāns;
• mātere;
• baldriāns (sakne);
• vilkābeleņu augļi.

Kolekcija tiek pagatavota un uzglabāta tāpat kā rīta tēja. Brūvēšanai ņem 2 ēd.k. l. 0,5 litrus verdoša ūdens un brūvē 30 minūtes termosā. Dienas otrajā pusē varat dzert ½ glāzes. Ir lietderīgi izdzert tasi tējas 30 minūtes pirms gulētiešanas.

Fiziskie vingrinājumi

Lai stimulētu ķermeni pēc miega, ir lietderīgi veikt jebkuru rīta vingrinājumu komplektu. Ja iespējams, dienas laikā veltiet dažas minūtes, lai veiktu stresa elpošanas vingrinājumus. Ir lietderīgi skaitot apgūt diafragmas elpošanas, ieelpas un izelpas paņēmienus. Tie palīdzēs atpūsties pat darbā.

Relaksācija un atpūta

Lai pārgurušas smadzenes strādātu ar mazāku slodzi, ir svarīgi pārmaiņus strādāt ar atpūtu. Intensīva garīgā darba laikā ik pēc 1 stundas vēlams pāriet uz elpošanas vingrinājumiem, pastaigu vai vienkāršiem vingrinājumiem.

Relaksācija aizņem tikai 10-15 minūtes: šajā laikā varat doties uz dzesētāju pēc ūdens, vairākas reizes piecelties no biroja krēsla utt. Ieteicams gulēt vismaz 8-9 stundas dienā.

Pareizs uzturs

Diētā nervu sistēmas atjaunošanai pēc stresa jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar uzturvielām:

• jūras veltes un jūras zivis, kas bagātas ar Omega-3 taukskābēm;
• aknas un subprodukti;
• griķi (satur daudz magnija);
• vistas gaļa (sabalansēts vitamīnu un mikroelementu komplekss);
• dārzeņi un augļi, sezonas zaļumi.

Ieteicams visu ikdienas uzturu sadalīt 5-6 mazās ēdienreizēs.

Ja kafija, smēķēšana vai neliela alkohola daudzuma dzeršana ir ieradums, tad no tiem nevar pēkšņi atteikties.

Cik ilgā laikā nervu sistēma atjaunojas?

Laiks, kas nepieciešams, lai nervi būtu labā stāvoklī, prasa dažādus laika posmus atkarībā no traumatisku faktoru iedarbības stipruma un ilguma. Lietojot medikamentus vai tautas līdzekļus, nevajadzētu paļauties uz tūlītējiem rezultātiem. Visas metodes nervu atjaunošanai pēc smaga stresa prasa ilgstošu lietošanu, un labāk ir regulāri praktizēt elpošanas paņēmienus un fiziskos vingrinājumus.

Ārstēšana ar medikamentiem jāturpina pat tad, ja nervu traucējumu simptomi ir kļuvuši mazāk izteikti. Ārstējošajam ārstam ir jāpārtrauc izrakstīto medikamentu lietošana.

Acīmredzamas, piemēram, grūtības darbā vai personīgajā dzīvē, garīgajai atjaunošanai vajadzētu sākt ar galveno problēmu novēršanu. Kamēr kairinošais faktors nav izskausts, mēģinājums novest psihi līdzsvarā ir bezjēdzīgs.

Centieties beigt atkārtot tās pašas domas savā galvā. Paņemiet papīra lapu un pierakstiet visu, kas jūs satrauc. Bieži vien, kad problēmas tiek uzliktas uz papīra, tās sāk izskatīties nepareizi. Rūpīgi analizējiet un izlemiet, kas vispirms jādara, lai novērstu diskomfortu.

Runājiet par savu stāvokli ar mīļajiem, kuriem uzticaties. Papildus izteikšanai, skatīšanās no malas palīdzēs jums atrast jaunus risinājumus jūsu problēmām.

Mainiet savu ikdienas rutīnu un uz laiku atsakieties no visiem papildu nepilna laika darbiem. Vissvarīgākais tavā situācijā ir mēģināt sasniegt iekšējo mieru. Brīvajā laikā mēģiniet vairāk staigāt un veltīt laiku sev. Varat nodarboties ar savu iecienītāko hobiju vai regulāri nodarboties ar kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku, piemēram, doties iepirkties vai vīrietim doties makšķerēt.

Sarežģītā psiholoģiskā periodā mēģiniet neaizmirst par uzturu. Izvairieties no taukainiem, kūpinātiem un saldiem ēdieniem. Ēdiet vieglāk sagremojamus proteīnus un dārzeņus. Atcerieties, ka mūsu nervu sistēmas stāvoklis lielā mērā ir atkarīgs no pareiza uztura.

Ej gulēt laicīgi un guli vismaz astoņas stundas. Ne velti ārsti saka, ka miegs ir labākās zāles.

Nodarbojieties ar peldēšanu vai jogu. Ar psiholoģiskām problēmām cilvēki piedzīvo muskuļu sasprindzinājumu, kas kaitē veselībai un arī neļauj atslābināties, kas ir ļoti svarīgi cilvēkiem, kuri izjūt garīgu diskomfortu. Fiziskās aktivitātes palīdzēs atslogot muskuļus, un aktīvās kustības laikā izdalītie endorfīni palīdzēs justies laimīgākam.

Nevilcinieties konsultēties ar psihologu. Speciālists palīdzēs izprast uzkrātās problēmas un arī ieteiks efektīvus treniņus relaksācijai.

Ja jūsu stāvoklis pasliktinās, jums jākonsultējas ar ārstu. Bieži vien garīgās problēmas var izraisīt noteiktu orgānu un sistēmu (piemēram, endokrīnās sistēmas) pārkāpums. Ārsts nozīmēs izmeklēšanu un arī nosūtīs pie psihoterapeita, kurš var palīdzēt ne tikai sarunās, bet arī izrakstot medikamentus, kas palīdzēs ātrāk atgūties psihei.

Dažādi nervu sistēmas traucējumi rodas 15-20% iedzīvotāju. Šie traucējumi var izpausties kā veģetatīvi-asinsvadu distonija, hronisks nogurums, depresija, miegainība dienas laikā un bezmiegs naktī, bailes, trauksme, gribas trūkums, galvassāpes, aizkaitināmība, paaugstināta jutība pret laikapstākļiem un citi simptomi, kas ir individuāli. .

Neskatoties uz pārliecinošiem zinātniskiem pierādījumiem, ir plaši izplatīti novecojuši, primitīvi vai kļūdaini uzskati par šo slimību cēloņiem un ārstēšanu. Diemžēl to lielā mērā veicina pienācīgas erudīcijas trūkums veselības aprūpes darbinieku vidū. Mīti šajā zināšanu jomā ir ārkārtīgi noturīgi un nodara ievērojamu kaitējumu, kaut vai tāpēc, ka tiem nekas cits neatliek, kā vien samierināties ar no tā izrietošajiem nervu traucējumiem (mīts ir plaši izplatīts, masu nepareizs priekšstats, kas tiek pasniegts kā zinātnisks Pastāvīgākie un izplatītākie maldīgie priekšstati ir šādi. Mīts viens: “Galvenais nervu traucējumu cēlonis ir stress” - Ja tā būtu taisnība, tad tādi traucējumi nekad nerastos uz pilnīgas dzīves labsajūtas fona. Taču dzīves realitāte ļoti bieži liecina par pretējo. Stress patiešām var izraisīt nervu traucējumus. Bet šim tam jābūt vai nu pārāk spēcīgam, vai pārāk garam. Citos gadījumos stresa sekas rodas tikai tiem, kuriem nervu sistēma bija traucēta jau pirms stresa notikumu sākuma.Nervu stress šeit spēlē tikai fotogrāfijā izmantotā attīstītāja lomu, proti, padara slēpto acīmredzamu. Ja, piemēram, parasta vēja brāzma nogāž koka žogu, tad galvenais šī notikuma cēlonis būs nevis vējš, bet gan konstrukcijas vājums un neuzticamība. Biežs, kaut arī ne obligāts, neveselīgas nervu sistēmas indikators ir paaugstināta jutība pret atmosfēras frontes pāreju. Kopumā novājinātai nervu sistēmai kā “stress” var darboties jebkas, piemēram, ūdens pilēšana no krāna vai nenozīmīgākais sadzīves konflikts. No otras puses, ikviens var atcerēties daudzus piemērus, kad cilvēki, kas ilgstoši atradušies ārkārtīgi neapskaužamos, grūtos apstākļos, viņu dēļ tikai kļuva stiprāki - gan garā, gan miesā. Atšķirība ir neliela – pareizā vai traucētā nervu šūnas funkcionē... Otrais mīts: “Visas slimības nāk no nerviem” Šis ir viens no vecākajiem, pastāvīgākajiem maldiem. Ja šis apgalvojums būtu patiess, tas nozīmētu, piemēram, ka jebkura armija pēc mēneša karadarbības pilnībā pārvērstos par lauka hospitāli. Galu galā teorētiski tik spēcīgam stresam kā īstai cīņai vajadzēja izraisīt slimības visiem, kas tajā piedalījās. Taču patiesībā šādas parādības nebūt nav tik plaši izplatītas. Civilajā dzīvē ir arī daudzas profesijas, kas saistītas ar paaugstinātu nervu stresu. Tie ir neatliekamās palīdzības ārsti, servisa darbinieki, skolotāji utt. Šo profesiju pārstāvju vidū gan nav vispārējas un obligātās saslimstības. Princips “Visas slimības nāk no nerviem” nozīmē, ka slimības rodas “no zila gaisa”, vienīgi nervu regulācijas pārkāpuma dēļ. – Tāpat kā cilvēks bija pilnīgi vesels, bet pēc pārdzīvojumu radītajām nepatikšanām sāka piedzīvot, piemēram, sāpes sirdī. No tā izriet secinājums: nervu stress izraisīja sirds slimības. Patiesībā aiz visa šī slēpjas kas cits: daudzas slimības slēpjas dabā un ne vienmēr tās pavada sāpes.Ļoti bieži šīs slimības izpaužas tikai tad, kad tām tiek izvirzītas paaugstinātas prasības, arī tās, kas saistītas ar "nerviem" . Piemēram, slims zobs var ilgstoši neatklāties, līdz ar to nesaskaras karsts vai auksts ūdens.Slimība var skart arī sirdi, ko nupat pieminējām, taču sākotnējā vai mērenā stadijā var. neizraisīt sāpes vai citus nepatīkamus simptomus.sajūtas. Galvenā un vairumā gadījumu vienīgā sirds izpētes metode ir kardiogramma. Tajā pašā laikā vispārpieņemtās tās ieviešanas metodes atstāj neatpazītu lielāko daļu sirds slimību. Citāts: “EKG, kas veikta miera stāvoklī un ārpus infarkta, neļauj diagnosticēt aptuveni 70% no visām sirds slimībām” (“Diagnostikas un ārstēšanas standarti” Sanktpēterburga, 2005.) Citu iekšējo orgānu diagnostikā ir ne mazāk problēmu, par kurām - vairāk . Tādējādi apgalvojums “Visas slimības nāk no nerviem” sākotnēji ir nepareizs. Nervu stress vienkārši nostāda organismu tādos apstākļos, ka sāk parādīties slimības, ar kurām tas jau bija slims. Par šo slimību patiesajiem cēloņiem un ārstēšanas noteikumiem - grāmatas “Vitālā spēka anatomija. Nervu sistēmas atjaunošanas noslēpumi”, pieejams un saprotams. Trešais mīts : "Nervu traucējumu gadījumā jālieto tikai tās zāles, kas tieši iedarbojas uz nervu sistēmu." Pirms pāriet pie faktiem, kas atspēko šo viedokli, varat uzdot vienkāršus jautājumus par to, kas jāārstē, ja zivs dīķis ir slims -zivis vai dīķis? Varbūt iekšējo orgānu slimības tikai kaitē pašam sev? Vai ir iespējams, ka kāda orgāna darbības traucējumi nekādi neietekmē ķermeņa stāvokli?Acīmredzot nē. Bet cilvēka nervu sistēma ir tāda pati kā sirds un asinsvadu, endokrīnā vai jebkura cita daļa. Ir vairākas slimības, kuru izcelsme ir tieši smadzenēs. Tieši viņu ārstēšanai ir jālieto zāles, kas tieši ietekmē smadzeņu audus. Tajā pašā laikā nesalīdzināmi biežāk neiropsiholoģiskās problēmas ir vispārēju organisma fizioloģijas vai bioķīmijas traucējumu sekas. Piemēram, hroniskām iekšējo orgānu slimībām ir ļoti svarīga īpašība: tās visas vienā vai otrā veidā traucē smadzeņu asinsriti. Turklāt katrs no šiem orgāniem spēj radīt savu, īpašu ietekmi uz nervu sistēmu, pateicoties specifiskajiem uzdevumiem, ko tas veic organismā. Vienkāršoti sakot, šie uzdevumi ir saistīti ar nemainīga asins sastāva uzturēšanu. tā sauktā "homeostāze". Ja šis nosacījums nav izpildīts, tad pēc kāda laika rodas traucējumi tajos bioķīmiskajos procesos, kas nodrošina smadzeņu šūnu darbību. Tas ir viens no galvenajiem visu veidu nervu traucējumu cēloņiem, kas, starp citu, var būt vienīgā iekšējo orgānu slimību izpausme.Ir oficiāla statistika, saskaņā ar kuru cilvēkiem ar hronisku šo slimību gaitu rodas neiropsihiskas novirzes. tiek novērotas 4 - 5 reizes biežāk nekā vispārējā populācijā. Ļoti indikatīvs eksperiments bija, kad zirnekļiem tika injicētas veselu cilvēku asinis, pēc tam nekādas izmaiņas kukaiņu dzīves aktivitātē netika novērotas. Bet, kad zirnekļiem tika injicētas asinis, kas ņemtas no garīgi slimiem pacientiem, posmkāju uzvedība krasi mainījās. Jo īpaši viņi sāka aust tīmekli pavisam savādāk, kas kļuva neglīts, neregulārs un nekam nederīgs (ar dažu orgānu traucējumiem cilvēka asinīs var būt desmitiem vielu, kuras nav iespējams identificēt arī mūsdienās).Informācija ka iekšējo slimību orgāni traucē smadzeņu darbību un uzkrājas ļoti ilgu laiku. Šo informāciju īpaši apstiprināja nervu sistēmas vājināšanai izmantoto vispārējo veselības pasākumu pārāk zemā efektivitāte, savukārt mērķtiecīga bojātu orgānu ārstēšana noveda pie tās ātras rehabilitācijas. Interesanti, ka ķīniešu medicīna izdarīja tādus pašus novērojumus pirms daudziem gadsimtiem: tā saukto “vispārējo stiprināšanas punktu” akupunktūra bieži vien nedeva nekādu labumu, un dramatiska dziedināšana notika tikai tad, ja tika izmantoti punkti, kas saistīti ar konkrētiem novājinātiem orgāniem. Eiropas medicīnas klasiķu darbos teikts, ka "...nav nepieciešams nozīmēt nervus stiprinošu ārstēšanu, bet gan meklēt un uzbrukt cēloņiem organismā, kas noveda pie nervu sistēmas pavājināšanās." šāda veida zināšanas ir sniegtas tikai īpašā zinātniskajā literatūrā. Vēl lielākai nožēlai, ka hronisku, gausu slimību identificēšana un ārstēšana nekādā ziņā nav viena no mūsdienu ambulatorās medicīnas prioritātēm.“Vitalitātes anatomija...” uzskatāmi parāda, kā un kā dēļ rodas nervu sistēmas depresija biežākie un izplatītākie iekšējo orgānu darbības traucējumi . Tiek sniegtas netiešas un šķietami nenozīmīgas pazīmes, kas liecina par šiem pārkāpumiem. Aprakstītas arī pieejamās un efektīvas metodes to novēršanai, kā arī to terapeitiskās iedarbības mehānisma apraksts. Ceturtais mīts: "Kad vitalitāte ir novājināta, jums jālieto tonizējoši līdzekļi, piemēram, Eleutherococcus, Rhodiola rosea vai pantocrine." Toniki (tā sauktie "adaptogēni") faktiski nevar novērst nevienu novājinātas vitalitātes cēloni. Tos drīkst lietot tikai veseli cilvēki pirms ievērojamas fiziskas vai nervu spriedzes, piemēram, pirms ilga brauciena, vadot automašīnu. Šo zāļu lietošana cilvēkiem ar novājinātu nervu sistēmu tikai novedīs pie tā, ka tiks iztērētas viņu pēdējās iekšējās rezerves. Aprobežosimies ar medicīnas zinātņu doktora, profesora I.V.Kirejeva viedokli: “toniķi uz īsu brīdi atvieglo pacienta stāvokli, pateicoties organisma individuālajam potenciālam.” Citiem vārdiem sakot, pat ar ļoti pieticīgiem ienākumiem jūs var pusdienot restorānos. Bet tikai trīs dienas mēnesī. Ko ēst tālāk, nav zināms. Mīts piektais : “Mērķtiecība un citas cilvēka īpašības ir atkarīgas tikai no viņa paša.” Katram domājošam cilvēkam vismaz ir aizdomas, ka tā nav gluži taisnība. Kas attiecas uz zinātniskajiem viedokļiem, tos var attēlot ar šādiem datiem: Īpašas smadzeņu zonas - frontālās daivas - ir atbildīgas par cilvēka mērķtiecīgu darbību.Ir diezgan daudz iemeslu, kas var traucēt viņu normālu stāvokli. Piemēram, traucēta vai samazināta asinsrite noteiktā smadzeņu apgabalā. Šajā gadījumā domāšana, atmiņa un veģetatīvie refleksi nemaz necieš (izņemot smagus, klīniskus gadījumus), taču šādi traucējumi izraisa izmaiņas mērķa izvirzīšanas smalkajos neironu mehānismos, kādēļ cilvēks kļūst neorganizēts, nespēj koncentrēties. uzmanība un gribas centieni sasniegt mērķi (ikdienā: “Bez karaļa manā galvā”, “Manā galvā vējš” utt.) Ņemiet vērā, ka traucējumi dažādās smadzeņu zonās izraisa dažādas izmaiņas cilvēka psiholoģija. Līdz ar to, kad kādā no šīm zonām rodas traucējumi, sāk krasi dominēt pašsaglabāšanās instinkts, bezcēloņa trauksme un bailes, un novirzes citu zonu darbā padara cilvēkus pārāk smieklīgus. Kopumā cilvēka svarīgākās psiholoģiskās īpašības lielā mērā ir atkarīgas no noteiktu smadzeņu struktūru funkcionēšanas īpašībām. Piemēram, izmantojot elektroencefalogrammas, tika atklāts, kā cilvēka personiskās īpašības ietekmē dominējošais smadzeņu bioelektriskās aktivitātes biežums: - personas ar skaidri noteiktu alfa ritmu (8-13 Hz) ir aktīvi, stabili un uzticami cilvēki. Viņiem ir raksturīga augsta aktivitāte un neatlaidība, precizitāte darbā, īpaši stresa apstākļos, laba atmiņa; - personas ar dominējošo beta ritmu (15-35 Hz) demonstrēja zemu uzmanības koncentrāciju un paviršību, pieļāva lielu skaitu kļūdu mazā ātrumā darba, konstatēta zema izturība pret stresu. Turklāt tika atklāts, ka personām, kuru nervu centri strādāja unisonā viens ar otru smadzeņu priekšējās daļās, bija raksturīgs izteikts autoritārisms, neatkarība, pašpārliecinātība un kritiskums. Bet, tā kā šis unisons pārcēlās atpakaļ uz smadzeņu centrālo un parieto-pakauša reģionu (attiecīgi 50 un 20% subjektu), šīs psiholoģiskās īpašības mainījās tieši pretēji. ASV veiktais pētījums skaidroja, piemēram, kāpēc pusaudži vairāk nekā pieaugušie ir pakļauti riskantai uzvedībai: narkotiku lietošanai, gadījuma dzimumaktam, braukšanai dzērumā utt. Izpētot encefalogrammu datus, zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka jauniešiem, salīdzinot ar pieaugušajiem, ievērojami samazinās bioloģiskā aktivitāte tajās smadzeņu daļās, kuras ir atbildīgas par jēgpilnu lēmumu pieņemšanu.Pa ceļam kliedēsim vēl vienu mītu, ka a. persona it kā veido tavu raksturu. Šī sprieduma maldīgums izriet vismaz no tā, ka galvenās rakstura iezīmes veidojas ap četru gadu vecumu. Vairumā gadījumu tas ir bērnības periods, no kura cilvēki atceras sevi. Tādējādi rakstura “mugurkauls” veidojas, neņemot vērā mūsu vēlmes (sakāmvārdos: “Lauvas mazulis jau izskatās pēc lauvas”, “Ar loku tu piedzimi, bet ar loku nomirsi, nevis roze”).Izmantojot pozitronu tomogrāfijas metodi, tika iegūta informācija, ka Katrs veselu cilvēku rakstura tips atbilst noteiktām asinsrites īpašībām dažādās smadzeņu zonās (starp citu, tas ir arī cilvēku dalīšanās pamatā divās lielās daļās). grupas - introverti un ekstraverti).Līdzīgu iemeslu dēļ, neatkarīgi no mums, individuālās gaitas īpašības, rokraksts un daudz kas cits. Ar visu to jūs varat viegli atbrīvoties no daudzām nevēlamām sava rakstura iezīmēm, ja novērsiet tos šķēršļus, kas traucē normālu nervu šūnu darbību. Kā tieši ir manā grāmatā. Sestais mīts: “Depresiju izraisa vai nu sarežģīti dzīves apstākļi, vai arī nepareizs, pesimistisks domāšanas veids.” Acīmredzot jāpiekrīt, ka ne visiem, kas nonāk grūtos dzīves apstākļos, rodas depresija. Kā likums, veselīga un spēcīga nervu sistēma ļauj izturēt piespiedu dzīvesveida maiņu, nekaitējot sev. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka šo procesu parasti pavada ļoti sāpīgs periods, kura laikā tiek pazemināts "tieksmju līmenis", tas ir, tiek noraidīts sagaidāmais vai ierastais dzīves ieguvums. Kaut kas līdzīgs notiek tuvinieku neizbēgama zaudējuma gadījumā. Ja tuvinieka zaudējums izraisa noturīgus un arvien pastiprinošus negatīvus simptomus, tas liek aizdomāties par slēptu fizisku vai nervu slimību klātbūtni organismā. Jo īpaši, ja kādam šādos gadījumos sāk manāmi zaudēt svaru, tas ir pamats domāt par kuņģa vēža esamību.Kas attiecas uz “bēdīgo domāšanas veidu” un tā it kā radīto depresiju, tad viss ir nedaudz savādāk: vispirms iestājas depresija, un tikai tad viņai tiek atrasti dažādi ticami skaidrojumi (“Viss ir slikti”, “Dzīve ir bezjēdzīga” utt.). No otras puses, ikviens var viegli atcerēties drosmīgos, sārtos vaigu čukstus, kas plosās no mīlestības pret dzīvi visās tās izpausmēs, bet tajā pašā laikā ar ārkārtīgi primitīvu dzīves filozofiju. Depresija ir smadzeņu šūnu darbības traucējumu izpausme (protams, līdztekus tam ir arī tādi notikumi kā "bēdas" vai "lielas bēdas". Tie var izraisīt depresiju absolūti veseliem cilvēkiem, bet garīgās brūces šajā gadījumā sadzīst ātrāk vai vēlāk. Tad saka, ka “Laiks dziedē”) Reizēm ir ļoti grūti atšķirt sevī depresiju, jo tā var paslēpties zem dažādām drēbēm un maskām. Pat tie, kas droši zina par savu uzņēmību pret depresiju, ne vienmēr spēj atpazīt kārtējo šīs slimības saasinājumu, tik dabiskas viņiem šķiet depresijas zīmētās pasaules uzskatu drūmās bildes. Lapās “Dzīvības spēka anatomija...” ir pilns tiešo un netiešo pazīmju saraksts, kas ļaus noteikt iespējamo depresīvo traucējumu klātbūtni. Septītais mīts : "Ja cilvēks nevar atmest smēķēšanu, tas nozīmē, ka viņam ir vājš gribasspēks." - Maldīgs priekšstats, kam ir senas saknes un kas ir ārkārtīgi plaši izplatīts. Šī viedokļa maldība ir šāda: ir zināms, ka tabakas dūmu sastāvdaļas agrāk vai vēlāk sāk piedalīties ķermeņa bioķīmiskajās reakcijās, izspiežot vielas, kas īpaši šim nolūkam ir paredzētas dabā. Tas ne tikai izkropļo svarīgākos procesus organismā, bet arī smēķēšana izraisa nervu sistēmas pārstrukturēšanu, pēc kuras nikotīna daudzums būs vajadzīgs arvien vairāk. Kad jūs atmetat smēķēšanu, smadzenēs jānotiek apgrieztām izmaiņām, kas ļaus tām pārslēgties atpakaļ uz "pilnu iekšējo atbalstu". Bet šis process notiek tikai tiem, kuru nervu sistēmai ir augstas adaptācijas spējas, tas ir, spēja pielāgoties (labi zināmi adaptācijas piemēri ir ziemas peldēšana un “otrā vēja” atklāšana garo distanču skrējējiem). Saskaņā ar statistiku, spēja pielāgoties vienā vai otrā pakāpē ir samazināta aptuveni 30% iedzīvotāju - no viņiem neatkarīgu iemeslu dēļ, un tie ir skaidri aprakstīti turpmāk. Adaptīvās reakcijas notiek šūnu līmenī, tāpēc ar “gribasspēka” palīdzību palielināt adaptīvās spējas ir gandrīz neiespējami (jo saka: “Nevar lēkt virs galvas”) Piemēram, daudzi gadījumi ir bijuši aprakstīts, kurā cilvēki, kuri par katru cenu vēlas izdarīt pašnāvību ar smēķēšanu, pēc viņu lūguma tika aizvesti un atstāti tālu taigā vai citās vietās, kur cigarešu iegāde nebūtu iespējama. Taču dienas vai divu laikā tabakas atturēšanās kļuva tik nepanesama (“fizioloģiskā abstinence”), ka lika šiem cilvēkiem aizsmēķēt pērnās lapas un skriet pa taisno uz tuvāko apdzīvoto vietu.Tāpat kardioloģijas slimnīcu personāls labi zina vairāk nekā izolētu epizodes, kad viņu pacienti turpināja smēķēt, pat ja draud atkārtotas sirdslēkmes. Pamatojoties uz šīm realitātēm, cilvēkiem ar samazinātu pielāgošanās spēju, kas plāno atmest smēķēšanu, vispirms ieteicams lietot zāles, kas mākslīgi uzlabo smadzeņu darbību – pat antidepresantus. Līdzīga situācija ir ar alkohola atkarību. Piezīmēsim garāmejot, ka cilvēkiem ar veselīgu nervu sistēmu adaptācijas iespējas nav neierobežotas. Piemēram, viena no noziedznieku izmantotajām spīdzināšanām sastāv no stipro narkotiku piespiedu injekcijām, pēc kurām cilvēks kļūst par narkomānu. Pārējais ir zināms. Tomēr viss iepriekš minētais nekādā veidā neatceļ grāmatā aprakstīto metožu efektivitāti, kas spēj atjaunot nervu šūnu spēku un normālu adaptācijas spēju. Astotais mīts: “Nervu šūnas neatjaunojas” (opcija: “Dusmīgās šūnas neatjaunojas”) Šis mīts apgalvo, ka nervu pārdzīvojumi, kas izpaužas dusmu vai citu negatīvu emociju veidā, noved pie neatgriezeniskas nervu audu nāves. Faktiski nervu šūnu nāve ir pastāvīgs un dabisks process. Šo šūnu atjaunošana notiek dažādās smadzeņu daļās ar ātrumu no 15 līdz 100% gadā. Stresa apstākļos intensīvi tiek “patērētas” nevis pašas nervu šūnas, bet gan vielas, kas nodrošina to funkcionēšanu un savstarpējo mijiedarbību (galvenokārt tā sauktie “neirotransmiteri”), tāpēc pastāvīgs šo vielu trūkums. var rasties un kā rezultātā ilgstoši nervu traucējumi (noderīgi zināt, ka minētās vielas smadzenes neatgriezeniski izšķērdē jebkādu psihisku procesu laikā, tajā skaitā domājot, saskarsmē un pat tad, kad cilvēks izjūt baudu. Tas pats dabiskais mehānisms vienmēr darbojas: ja kādu iespaidu kļūst par daudz, smadzenes atsakās tos pareizi uztvert (tāpēc sakāmvārdi: “Kur tevi mīl, neej tur”, “Ciemiņš un zivs trešajā dienā slikti ož, ” u.c.) No vēstures, piemēram, ir zināms, ka daudzi austrumu valdnieki regulāri pārsātinājās ar visiem iespējamajiem zemes priekiem, viņi pilnībā zaudēja spēju priecāties par jebko. Rezultātā tika solīts ievērojams apbalvojums ikvienam, kurš varēja atgriezties viņiem vismaz kāds dzīvesprieks. Vēl viens piemērs ir tā sauktais “konfekšu fabrikas princips”, saskaņā ar kuru pat cilvēkiem, kuri ļoti mīlēja saldumus, pēc mēneša nostrādāšanas konditorejas izstrādājumu ražošanā rodas neatlaidīga nepatika pret šiem produktiem). Devītais mīts: “Slinkums ir izdomāta slimība tiem, kas negrib strādāt.” Parasti tiek uzskatīts, ka cilvēkam piemīt tikai trīs dabiski instinkti: pašsaglabāšanās, vairošanās un pārtika. Tikmēr cilvēkiem ir daudz vairāk šo instinktu. Viens no tiem ir “dzīves spēka glābšanas instinkts”. Folklorā tas ir sastopams, piemēram, teiciena veidā “Muļķis sāks domāt, kad būs noguris”. Šis instinkts ir raksturīgs visām dzīvajām būtnēm: zinātniskos eksperimentos jebkuri eksperimentālie eksemplāri vienmēr meklē vieglāko ceļu uz padevēju. To atraduši, turpmāk izmanto tikai to (“Mēs visi esam slinki un zinātkāri” A.S. Puškins) Tajā pašā laikā ir zināms skaits cilvēku, kuri izjūt pastāvīgu vajadzību pēc darba, tādā veidā tiek prom no iekšējais diskomforts, ko izraisa pārmērīga enerģija. Taču arī šajā gadījumā viņi tērē savu enerģiju tikai tādām aktivitātēm, kas var dot labumu vai sagādāt prieku, piemēram, spēlējot futbolu. Nepieciešamība tērēt enerģiju bezjēdzīgam darbam izraisa ciešanas un aktīvu noraidījumu. Piemēram, lai sodītu jauniešus Pētera I laikā, viņi bija spiesti burtiski “dzīt ūdeni javā” (Pavisam dzīvības spēku glābšanas instinktam nepieciešams diezgan stingrs līdzsvars starp darbu un saņemto atlīdzību. Mēģinājumi šī nosacījuma ignorēšana ilgu laiku noveda pie dzimtbūšanas atcelšanas Krievijā un PSRS ekonomiskā sabrukuma.) Slinkums ir nekas vairāk kā vitalitātes glābšanas instinkta izpausme. Bieža šīs sajūtas parādīšanās liecina par enerģijas rezervju samazināšanos organismā. Slinkums un apātija ir visizplatītākie hroniskā noguruma sindroma simptomi - tas ir, izmainīts, neveselīgs ķermeņa stāvoklis. Bet jebkurā ķermeņa stāvoklī daudz enerģijas tiek tērēts tā iekšējām vajadzībām, tostarp ķermeņa temperatūras uzturēšanai, sirds kontrakcijām un elpošanas kustībām. Diezgan liels enerģijas daudzums tiek tērēts tikai tāpēc, lai nervu šūnu membrānas noturētu zem noteikta elektriskā sprieguma, kas ir līdzvērtīgs vienkāršai apziņas uzturēšanai. Tādējādi slinkuma vai apātijas rašanās ir bioloģiskā aizsardzība pret dzīvības spēku “izšķērdēšanu” to trūkuma gadījumā. Šī mehānisma neizpratne kalpo par pamatu neskaitāmiem ģimenes konfliktiem, kā arī daudzos cilvēkos rada priekšstatus par pašpārmetumiem (“esmu kļuvis par slinku”). Mīts desmitais: “Hronisks nogurums pazudīs, ja ķermenim ļausi atpūsties.” Atspēkojums: veseliem cilvēkiem, pat tiem, kas saistīti ar smagu un ikdienas fizisku darbu, spēki pilnībā atjaunojas pēc nakts miega. Tajā pašā laikā daudzi jūt pastāvīgu nogurumu pat tad, ja nav muskuļu slodzes kā tādas. Šīs pretrunas risinājums ir tāds, ka enerģijas veidošanās vai atbrīvošanās organismā var tikt traucēta jebkurā stadijā, dažādu iekšēju iemeslu dēļ, piemēram, viens no tiem ir nemanāma vairogdziedzera pavājināšanās (šī dziedzera ražotie hormoni ir tā pati petroleja, ko kaisa jēlai malkai) Rezultātā vielmaiņa un enerģija organismā un smadzenēs palēninās, kļūst defektīva. Ļoti bieži, diemžēl, šādus nervu traucējumu cēloņus psihiatri un citu specialitāšu ārsti ignorē. Uzziņai līdz 14% pacientu, kuri vājuma vai depresijas dēļ vērsušies pie psihiatriem vai psihoterapeitiem, patiesībā cieš tikai no vairogdziedzera aktivitātes pazemināšanās.Citus, daudz biežākus un izplatītākus dzīvības enerģijas pavājināšanās cēloņus var atrast A. Tornova grāmatā “ Anatomija” vitalitāti. Nervu sistēmas atjaunošanas noslēpumi." Grāmata Word formātā. Savienojums: [aizsargāts ar e-pastu]. Šī ir vienīgā adrese, no kuras legāli var saņemt šo grāmatu pilnā un pārstrādātā autora versijā.

Katrs cilvēks kādā brīdī saskaras ar stresa situācijām, kas negatīvi ietekmē ķermeņa veselību. Šajā gadījumā tiek ietekmēti visi orgāni, bet vairāk tiek ietekmētas nervu šūnas. Tāpēc, ja no triecieniem nav iespējams izvairīties, šādu parādību novēršana ir svarīga.

Kā atjaunot nervu sistēmu pēc ilgstoša stresa, kas ienesīs miera sajūtu?

Nervu sistēmas nozīme

Nervu sistēma ir viena no svarīgākajām sistēmām organismā. Tas nodrošina viņa normālu darbību. Sistēmas nozīmi ir grūti pārvērtēt, tā organiski izriet no tās funkcijām:

• tiek uzturēti nemainīgi ķermeņa iekšējās vides rādītāji;
• tiek nodrošināta visu orgānu saskaņota darbība pret jebkādu ārēju kairinājumu;
• tiek uzturēta citu sistēmu normāla darbība;
• analizējot ienākošo informāciju, attīsta un kontrolē organisma iespējas pielāgoties apkārtējās pasaules izmaiņām;
• Nervu sistēma uztur ķermeņa fizisko veselību, kontrolējot miegu un garīgo stāvokli.

Stresu izraisa dažādas problēmas un smagi dzīves apstākļi, kas liek pieņemt smagus lēmumus. Ja šī situācija ir īslaicīga, tā pāriet bez sekām ķermenim. Bet ar ilgstošu stresu var rasties neirozes un depresija, kas izraisa psihosomatiskas slimības. Tos ir grūti ārstēt, jo tos ir grūti diagnosticēt. Tajā pašā laikā viņi nopietni ievaino psihi. Tāpēc labāk neļaut šādām situācijām rasties un risināt tās savlaicīgi.

Radīt apstākļus nervu sistēmas atjaunošanai

Ir ļoti svarīgi spēt atjaunot nervu sistēmu pēc stresa, neizmantojot tabletes. Šim nolūkam var izmantot dažādas metodes.

Pareizs miegs

Veselīga, pilnvērtīga miega laikā smadzenes atpūšas, atjaunojas ķermeņa šūnas un saglabājas to tonuss. Nepieciešamais laiks atpūtai ir 7-8 stundas, un vakarā jāiemieg pirms 12. Tieši nakts miegs palīdz atjaunot vitalitāti.

Labai atpūtai ir nepieciešami noteikti nosacījumi:

• miers un klusums mājā - jums vajadzētu izslēgt televizoru, mūziku vai datoru;
• pirms gulētiešanas ir nepieciešams vēdināt istabu, tai nevajadzētu būt pārāk karstai;
• guļamvietai jābūt ērtai, veļai jābūt svaigai un elpojošai;
• guļamistabas interjerā labāk koncentrēties uz siltām pasteļkrāsām, kas mazina spriedzi.

Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas tehnikai ir pārsteidzošs efekts. Nav brīnums, ka viņiem cīņas mākslā tiek piešķirta tik liela nozīme! Šāda vingrošana ļauj mazināt psiholoģisko stresu un uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli. Vingrinājumi, kas paredzēti nervu sistēmas nomierināšanai, balstās uz dziļu elpošanu ar izmērītu ritmu. Lai iegūtu pozitīvu efektu, ir jāievēro daži noteikumi:

• vingrošanas laikā mugurai jābūt taisnai, tas ir, vingrinājumi tiek veikti stāvus vai guļus stāvoklī;
• ir nepieciešams koncentrēt visas domas uz elpošanas procesu un pilnībā novērst uzmanību no negatīvām emocijām;
• jums ir nepieciešams elpot ar aizvērtām acīm, iztēloties pozitīvus attēlus.

Fiziskā aktivitāte

Fiziskās aktivitātes palīdzēs atjaunot nervu sistēmu pēc smaga stresa mājās. To var izteikt jebkurā sporta veidā, tūrismā vai vismaz rīta vingrošanā. Galvenais, lai tas būtu regulāri.

Fiziskie vingrinājumi palīdz ne tikai novērst mugurkaula slimības. Tie stimulē garīgo darbību, novērš garīgo stresu un novērš nervu sistēmas slimības. Mainot garīgās un fiziskās aktivitātes, slodze pārslēdzas no vienas smadzeņu šūnu grupas uz citu, kas ir ļoti svarīgi to atveseļošanai.

Jogas nodarbības palīdz atbrīvoties no aizkaitināmības un nomierina nervu sistēmu. Tie ir apvienoti ar meditāciju, kas ļauj sasniegt mieru un mieru, kā arī attīrīt domas no negatīvās informācijas. Joga attīsta arī spēju pareizi elpot. Sistēmā ir vingrinājumi, kas palīdz mazināt stresu. Jau pēc pirmās nodarbības ir jūtama to labvēlīgā ietekme.

Ūdens dziedinošā iedarbība

Ūdens ir efektīvs līdzeklis nervu sistēmas atjaunošanai. Turklāt to var izmantot dažādās ietilpībās. Tas palīdz nocietināt ķermeni, pamodinot tajā snaudošās rezerves. Tajā pašā laikā tiek rūdīta arī nervu sistēma – cilvēks kļūst mierīgāks un līdzsvarotāks.

Peldēšanai praktiski nav kontrindikāciju. Tas palīdz palielināt asins plūsmu organismā, kas normalizē sirds darbību un labāk piesātina šūnas ar skābekli. Rezultātā cilvēka vispārējais stāvoklis stabilizējas. Peldēšanas nodarbību laikā:

• asinīs izdalās endorfīni, kas uzlabo pašsajūtu un mazina stresu;
• mierīga pelde divas stundas pirms gulētiešanas atvieglos bezmiega problēmas;
• Guļot uz viļņiem var meditēt, kas arī dod ķermenim atpūtu.

Lielisks nervu atjaunošanas veids ir vanna. Tas palīdz ne tikai attīrīt organismu, bet arī atbrīvoties no negatīvām emocijām. Pēc vannas tu domā vieglāk, tumšās domas pazūd, un dzīve parādās pozitīvākā gaismā.

Daba un svaigs gaiss

Pastaigas svaigā gaisā ir lielisks stresa mazināšanas līdzeklis. Cilvēks atpūšas, tiek novērsts no savām problēmām, un viņa nervi nomierinās. Var staigāt pa mežu, ieelpojot koku un garšaugu aromātus, vai gar upi, vērojot ūdens plūsmu.

Ja ir visas tuvojošās depresijas pazīmes, ceļojums dabā palīdzēs. Atpūtai kalnos ir dziedinošs efekts – uz majestātisko virsotņu fona pašas nepatikšanas vairs nešķiet tik nozīmīgas.

Vaļasprieku un iecienītā darba priekšrocības

Cilvēks, kurš aizraujas ar to, kas viņam patīk, reti pakļaujas stresam, jo ​​no tā, ko dara, viņš saņem pozitīvus iespaidus. Ir svarīgi, lai darbs sagādā prieku, jo mēs tam veltām ievērojamu dienas daļu un galu galā arī visu savu dzīvi. Taču bez darba svarīgi ir arī vaļasprieki. Tiek uzskatīts, ka mūsdienu dzīvē cilvēks ir tik aizņemts darbā, ka viņam nepietiek laika hobijiem. Tas ir mīts! Ja tev ir kāds nepiepildīts bērnības sapnis, vari mēģināt to īstenot jau tagad!

Varbūt tas būs labākais veids, kā izārstēt neirozi. Un, ja jums vēl nav iecienīta hobija, varat mēģināt to atrast. Tā var būt zīmēšana, modelēšana, izšūšana, adīšana, modeļu salikšana, fotografēšana – galvenais, lai process sagādā prieku un rosina pozitīvas domas.

Mūzika kā terapija

Viena no efektīvām ārstēšanas metodēm ir mūzikas terapija. Katrai personai tas ir individuāli, jo melodiju ietekme var būt atšķirīga. Pamatojoties uz to ietekmi uz nervu sistēmu, var izdalīt dažādas mūzikas žanru kategorijas:

• aizraujoša mūzika izraisa enerģijas pieplūdumu un nepieciešamību rīkoties - marši, enerģiska klasika;
• nomierinoša mazina nervu spriedzi - liriskas melodijas, mierīga klasika;
• atpūšoties attīsta pozitīvas emocijas – dabas skaņas;
• Depresija izraisa tumšas domas.

Uztura loma

Psiholoģija ir laba, bet, risinot problēmu, kā atjaunot nervu sistēmu, svarīgākais faktors ir racionāls uzturs. Pateicoties viņam:

• tiek normalizētas bioķīmiskās reakcijas, kas notiek smadzenēs;
• emocionālā stabilitāte palielinās;
• paaugstinās ķermeņa tonuss - pāriet pastāvīgā noguruma un miegainības sajūta;
• uzlabojas atmiņa.

Veselīgs uzturs nozīmē atteikšanos no sliktiem ieradumiem. Šeit nav vietas dzērieniem, kas satur kofeīnu vai alkoholu, vai cigaretēm. Ir nepieciešams uzlabot uzturu, dodot priekšroku šķiedrvielām un vitamīniem svaigos augļos un ogās. Putra kompensēs organismam nepieciešamo minerālvielu trūkumu:

• griķi un auzu pārslas ir bagātas ar kāliju un magniju;
• kviešu un pērļu miežu putrā ir daudz fosfora;
• Kalciju organisms saņems no miežu putras un velmētām auzām.

Rieksti ir vērtīgs neaizvietojamo aminoskābju avots.

Garšaugi

Labs papildinājums dažādām atveseļošanās metodēm būtu zāļu tējas vai uzlējumi. Indijas rozmarīns vai brahmi palīdzēs nomierināt nervus pēc stresa, uzlabos atmiņu un mazina trauksmi. Tāda pati iedarbība ir ginkgo bilobai, ko jau kopš seniem laikiem lieto pret depresiju un smadzeņu asinsrites uzlabošanai. Rozmarīns mazina trauksmi, uzlabo pašsajūtu stresa laikā, iedarbojas nomierinoši.

Žeņšeņs ir universāls ārstniecības augs, kam ir atjaunojoša iedarbība uz visu ķermeni. Tas stimulē smadzeņu darbību, uzlabo garīgo stāvokli un nomierina stresa laikā. Melisa, asinszāle, piparmētra un vilkābele palīdzēs glābt nervu audus.

Atveseļošanai nepieciešama visaptveroša pieeja. Tieši dažādu metožu kombinācija, ko papildina paša cilvēka griba un vēlme, padarīs viņa nervu sistēmu stipru un veselīgu, spējīgu izturēt stresa situācijas.

Stress pavada cilvēku visu mūžu. Taču tikai retais prot atgūties no stresa bez sliktām sekām organismam. Katram mūsdienu cilvēkam ir jāzina, kā pārdzīvot sabrukuma radīto vilšanos, tikt galā ar ārkārtēju stresu, izkļūt no depresijas un panākt sirdsmieru.

Stresa ietekme uz ķermeni

Stress tieši ietekmē centrālo nervu sistēmu un cilvēka ķermeņa veselīgu fizisko veiktspēju. Ja ilgstoši uzturaties šādā stāvoklī, tiek traucēta iekšējo orgānu, sistēmu un psihes darbība, tiek traucēts miegs, rodas vājums, depresija, aizkaitināmība.

Stresa ietekme uz veselību izpaužas:

• Galvassāpes, kurām nav raksturīgas lokalizācijas,
• Hronisks miega trūkums un bezmiegs,
• Sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, piemēram, bradikardija,
• Arteriālā hipertensija un miokarda infarkts,
• Slikta koncentrēšanās spēja, paaugstināts nogurums, samazināta veiktspēja,
• Kuņģa-zarnu trakta traucējumi: gastrīts, čūlas,
• onkoloģisko slimību saasināšanās,
• Samazināta imunitāte, kas var izraisīt dažādas vīrusu slimības,
• Neiroendokrīnās regulas pārkāpums, neregulāra hormonu ražošana, kas var izraisīt osteoporozi, cukura diabētu,
• Smadzeņu audu distrofija, muskuļu stīvums vai atonija.
• Var rasties arī alkohola un narkotiku atkarība.

Svarīgs! Atveseļošanās no stresa ir īpaši svarīgs posms, kuram jāpieiet atbildīgi. Nepieciešams ne tikai fiziski un garīgi atgūties, bet arī izveidot ērtu dienas režīmu, stiprināt nervu sistēmu, rast apstākļus pozitīvām emocijām, kas pavada dzīves ceļu.

Cilvēka hormonālais fons ietekmē viņa garastāvokli. Pretstresa hormons kortizols vienlaikus palīdz virzīties uz mērķiem, dod spēku darbībai, kā arī var negatīvi ietekmēt psihi. No psiholoģijas kursa mēs zinām, ka, ilgstoši atrodoties stresā, cilvēks var sākt neadekvāti reaģēt uz notiekošo pārmērīgas kortizola izdalīšanās dēļ asinīs.

Stresa garīgo traucējumu sekas ir:

• Garīgo spēku un nervu sistēmas izsīkums, kā rezultātā rodas neirozes, depresija un citas akūtas slimības,
• Pazudusi interese par dzīvi, nav jaunu vēlmju,
• Paaugstināta iekšējā trauksme – cilvēks jūtas kā “ieslodzīts būrī”
• Stress var rasties spontāni garīgā līmenī un pēc tam pārtapt patoloģijās fiziskajā līmenī, piemēram, stostīšanās rodas baiļu rezultātā,
• Miega un nomoda modeļi tiek traucēti,
• Emocionālā nestabilitāte: agresija padodas dusmām vai histēriskiem smiekliem.

Atveseļošanās metodes

Gan vīrieši, gan sievietes ir uzņēmīgi pret stresu. Sievietes ķermenis, kā likums, vairs nav emocionāli stabils, tāpēc meitenes biežāk cieš no garīgiem traucējumiem. Protams, pieaugušais un stiprs cilvēks ir izturīgāks pret negatīvām ietekmēm. Ar pilnīgu paškontroli ir vieglāk pasargāt sevi no stresa situācijām.

Kā atjaunot sievietes nervu sistēmu pēc ilgstoša stresa un novest viņas nervus līdzsvarā, ir mūsdienu dzīves ritmam aktuāls jautājums. Parasti speciālists ieteiks vairākas tabletes un vitamīnus, kā arī var ieteikt doties uz klīniku vai sanatoriju. Tomēr, lai atjaunotu sagrautu psihi, ar šiem līdzekļiem nepietiek, jo ir nepieciešams precīzi noteikt negatīvā stāvokļa cēloni.

Ir vairāki veidi, kā palīdzēt ātri nomierināties un atpūsties:

• Emocionālā atbrīvošanās. Pilnīgas vientulības brīdī, vēlams dabā, jākliedz pēc iespējas skaļāk. Jebkura vārda kliegšanas brīdī iedomājieties visu iekšā uzkrāto negatīvismu, kas it kā “iznāk” ārā.
• Pareiza elpošana. Elpošanas vingrinājumi kopā ar meditāciju palīdzēs maksimālās agresijas un kairinājuma laikā.
• Dažādas fiziskās aktivitātes. Tie var ne tikai stiprināt ķermeni, kas ir patīkams bonuss atveseļošanās laikā, bet arī uzlabot garastāvokli.
• Atbalsts no ģimenes un draugiem.
• Ilgs miegs. Ir labi zināms fakts, ka sapnī cilvēks tiek atjaunots.

• Krievu pirts vai somu pirts. Lai iegūtu spēku un enerģiju, uzlabotu ķermeņa fizioloģiskos parametrus, tas ir viens no efektīvajiem veidiem.
• Ainavu maiņa.
• Režīma atjaunošana.

Sports

Stresa apstākļos sports tevi nenogurdina vēl vairāk, gluži pretēji, tas var tevi atjaunot. Viss, kas jums jādara, ir izvēlēties pareizo opciju un vienkārši sākt.

Labākie sporta veidi nervu sistēmas nomierināšanai ir:

• Joga un elpošanas vingrinājumi. Ļoti palīdz “dubultās elpošanas” un “vēdera elpošanas” paņēmieni. No jogas piemēroti būtu asanas “koks”, “šavasana” un “karotāja poza”.

• Skrien. Vislabāk ir skriet intensīvā tempā svaigā gaisā.
• Peldēšana. Ūdens arī palīdzēs atslābināt muskuļus.
• Vingrošana noņems blokus ķermenī.

Režīms

Kā ātri atgūties no smaga stresa - izveidojiet dienas grafiku. Atvēli 8 stundas miegam, 2 stundas dienas laikā atpūtai un ēd ik pēc 4 stundām. Noteikti ieplānojiet laiku pastaigām un saziņai ar domubiedriem.

Svarīgi ievērot noteikto grafiku bez pārkāpumiem un nepakļauties spontānām plāna izmaiņām.

Piezīme! Nevajadzētu ķerties pie atveseļošanās no stresa un mēģināt to ārstēt mājās, ja trauksmes stāvoklis ilgstoši nepāriet. Šajā gadījumā vēlams nekavējoties sazināties ar speciālistiem, kuri veiks vairākas nepieciešamās primārās darbības.

Atpūta

Kad cilvēks zaudē koncentrēšanos un enerģiju, tas ir iemesls atpūsties un atpūsties. Tāpēc labākais veids, kā atgūties no stresa, ir pēc iespējas vairāk atpūsties. Nekādām traucējošām domām vai kairinātājiem nevajadzētu jūs apgrūtināt. Ideālā gadījumā to neesamība.

Jūs varat atpūsties, apvienojot pastaigas vai jogu. Vissvarīgākais ir apzināšanās un koncentrēšanās uz brīdi.

Ainavu maiņa

Stress nomāc un liek krist izmisumā, jūtoties rutīnas aizkaitināmam. Ceļošana un ainavu maiņa palīdzēs ienest dzīvē jaunas emocijas un satikt interesantus cilvēkus. Jebkurā gadījumā cilvēks no ceļojuma atgriezīsies pavisam citāds: spirgts, atpūties un ar patīkamām atmiņām.

Daba nes mieru, tāpēc ārkārtīgi svarīgi ir atrast iespēju pēc iespējas biežāk izkļūt no pilsētas no steigas un nemitīgām aktivitātēm.

Protams, arī vides maiņa rada stresu, jo liek pielāgoties pārmaiņām. Tomēr tas pozitīvi ietekmēs nākotni un pavērs jaunas perspektīvas un iespējas.

Citas tehnikas

Papildus informācija. Stress ir 21. gadsimta posts. Tas var ne tikai iznīcināt ģimenes, bet arī izraisīt karus starp valstīm. Ja kritiskos brīžos stress palīdz izdzīvot, tad ilgstošs līdzīgs stāvoklis liek organismam strādāt līdz nolietojumam. Šajā procesā cilvēks pārstāj būt radītājs un pārvēršas par iznīcinātāju, pirmkārt, pats sevi. Šī iemesla dēļ pēc smaga stresa cilvēks jūtas tā, it kā viņš būtu “piedzimis no jauna”.

Turklāt atkopšanas laikā varat:

• Visas grūtības nevar atrisināt spontāni. Pirmkārt, samaziniet emocionālo intensitāti, pēc tam saprātīgi pieņemiet apzinātus lēmumus.
• Apgūstiet nodarbības. Katrai situācijai ir mācība, tāpēc jums vajadzētu analizēt, kāpēc tā tika dota.
• Lieciet savu ķermeni pirmajā vietā un rūpējieties par to. Stresa situācijā rūpīgi jāuzrauga ķermeņa reakcijas, jo tas var pastāstīt cilvēkam par dažādiem blokiem un slimībām. Pastaigas, veselīgs uzturs, pareiza aprūpe ir ātras atveseļošanās atslēga.
• Ļaujieties emocijām. Es gribu dusmoties – dot sev iespēju tās izmest.
• Piedodiet un pierakstiet dienas labos notikumus. Piedodot, cilvēks atbrīvo sevi no negatīvām emocijām. Pierakstot dienas pozitīvos mirkļus, viņš maina domu virzienu un koncentrējas uz patīkamo.

Simptomi pēc ilgstoša stresa

Stress var būt akūts vai hronisks. Ja akūts pāriet 1-2 dienu laikā, tad hroniskais var ilgstoši traucēt.

Hroniska stresa simptomi:

• Fizioloģiskā līmenī tās ir atraugas, slikta dūša, apetītes zudums, bruksisms, nieze un ekzēma, svara zudums vai pieaugums, tiki vai obsesīvas kustības, dažādas sāpes, karstuma vai aukstuma viļņi, samazināts libido.
• Emocionālā izteiksmē - pazemināta pašcieņa, garastāvoklis, asarošana, aizkaitināmība, miega traucējumi un miega uzvedība (murgi), trauksme, aizvainojums, atmiņas traucējumi, domas par pašnāvību.

• Sociālās un uzvedības pazīmes ir intereses zudums par ārpasauli, vēlme norobežoties no citiem, konflikti, nervozi smiekli, vēlme “iet prom” strādāt.
• Intelektuālās pazīmes - atmiņas traucējumi, iepriekš teiktā atkārtošanās, neskaidra runa, obsesīvi negatīvas domas.

Cik ilgi notiek atveseļošanās?

Akūts stress tiek atbrīvots pietiekami ātri, ja cilvēkam ir laba fiziskā un garīgā veselība. Hronisks stress un atveseļošanās no tā ir ilgs process vairākos posmos.

Lielākajai daļai cilvēku ir jautājumi:

• kā atgūt apetīti pēc smaga stresa,
• kā atjaunot miegu,
• Kā atrast mieru un līdzsvaru.

Psihoterapeita darba pamatā ir visu problēmu risināšana secīgi. Sākotnēji tiek atjaunota fiziskā veselība, atgriežas apetīte un normāls miegs. Šis posms var ilgt vairākus mēnešus vai pat gadus.

Paralēli rit darbs ar psiholoģisko veselību. Pacients sasniedz visefektīvākos rezultātus, kad viņa imunitāte ir atjaunota. Tāpēc nevajadzētu gaidīt ātrus rezultātus, bet gan būt pacietīgam un vēlmei būt veselam.

Palīdzība no citiem

Citu palīdzība stresa laikā ir neticami svarīga. Gadās, ka mīļie un mīļie cilvēki ir tālu. Tad palīgā var nākt psiholoģiskā atbalsta grupas, kurās pulcējas cilvēki ar līdzīgām problēmām.

Ir svarīgi neglabāt negatīvismu un necerēt, ka ķermenis tiks galā pats. Runājot par jūsu veselību, nav par ko kaunēties. Jo ātrāk jūs sākat risināt problēmu, jo ātrāk parādīsies rezultāts.

Stress ir labvēlīgs arī cilvēkiem. Ķermenis sāk aktivizēt spēkus, lai atjaunotu labsajūtu un palīdzētu atjaunot enerģiju. Svarīgi ir nevis ļaut visam ritēt savu gaitu, bet gan ar jebkuriem piemērotiem līdzekļiem atjaunot psihi.

Video