C vitamīns sportistiem. C vitamīns (askorbīnskābe) Askorbīnskābe pēc treniņa

Askorbīnskābe ir radniecīgs savienojums, kas ir līdzīgs glikozei un ir viena no galvenajām uzturvielām jebkura sportista uzturā. Tas ir paredzēts normālai saistaudu un kaulu audu darbībai.

Arī askorbīnskābe ir iesaistīta visās bioloģiskajās atveseļošanās funkcijās un noteiktu vielmaiņas procesu koenzīmā. Medicīnā šis elements tiek uzskatīts par antioksidantu.

Liels daudzums askorbīnskābes ir atrodams mežrozīšu augļos, ērkšķogās, pīlādžu ogās, kā arī augļos, dārzeņos un citrusaugļos.

Askorbīnskābes īpašības.

1. Piedalās kalogēna veidošanā.

2. Piedalās kateholamīnu veidošanā un kortikosteroīdu sintēzē.

3. Askorbīnskābe arī pārvērš holesterīnu žultsskābē.

4. Zināms, ka organismam nepieciešams C vitamīns detoksikācijas procesiem hepatocītos ar citohroma P450 piedalīšanos.

5. Askorbīnskābe piedalās ubihinona un E vitamīna samazināšanā.

6. Aktīvi piedalās interferona sintēzes (imūnmodulācijas) stimulēšanā.

7. Spēj pārveidot divvērtīgo dzelzi par trīsvērtīgo dzelzi (nodrošina labāku dzelzs uzsūkšanos).

8. Ievērojami kavē hemoglobīna glikozilācijas procesus, kā arī novērš glikozes pārvēršanu sorbītā.

9. Tas ir spēcīgs antioksidants un piedalās lipoproteīnu aizsardzībā no to oksidēšanās.

Loma kultūrismā

Zināms, ka, pateicoties C vitamīnam, organismā labāk uzsūcas pārtikas olbaltumvielas, kā arī tiek paātrināti jaunu proteīna struktūru sintēzes procesi.

C vitamīns ir viens no spēcīgākajiem muskuļu audu anabolisma stimulatoriem. Bet jums rūpīgi jāuzrauga deva un jālieto tikai saprātīgās robežās.

Turklāt pētījumi liecina, ka askorbīnskābe ir spēcīgs antikatabolisks līdzeklis, jo tas nomāc kortizola sekrēciju. Cik zināms, šim hormonam ir destruktīva ietekme uz muskuļu šūnām.

Daži avoti saka, ka C vitamīns var paaugstināt testosterona līmeni, taču īpašu pētījumu rezultāti par šo jautājumu atspēko šo mītu.

Devas:

• Pieaugušie - 90 mg / dienā
• Kultūristiem - 100-150 mg/dienā
• Slimībām un saaukstēšanās gadījumiem - 1000-1500 mg/dienā.
• Maksimālā dienas deva ir 3000 mg dienā.

Ar cieņu, Georgij.

• A vitamīns ir svarīgs ķermeņa elements […]
• Nepieciešamība pēc vitamīniem B1, B2, B3, B6, B12 parasti ir ļoti […]
• Pats D vitamīns ir ļoti noderīgs gan mazajiem […]

C vitamīnu sauc arī par askorbīnskābi.
Ir daudzas ķermeņa funkcijas, kurās C vitamīns ir tieši iesaistīts. Tam ir galvenā loma redoksprocesos. Šim vitamīnam tiek piešķirta arī kolagēna (saistaudu) sintēze un normāla asinsvadu stiprības uzturēšana. Šis fakts ir svarīgs dažādu sirds un asinsvadu sistēmas patoloģiju, jo īpaši aterosklerozes, profilaksei.

Lielākā daļa ārstu to uzskata par noderīgu vitamīnu ar augstu ikdienas nepieciešamību, vidēji 70 mg. Sportistiem šis rādītājs palielinās 1,5-2 reizes.

C vitamīns stimulē jaunu kolagēna struktūru veidošanos organismā, kas notiek prokolagēna pārvēršanas mehānisma dēļ no fibroblastiem (saistaudu šūnām, kas sintezē ārpusšūnu struktūras).

Ņemot vērā C vitamīna nozīmi kultūrisma un fitnesa kontekstā, varam teikt, ka pie šī vitamīna trūkuma ievērojami pasliktināsies muskuļu piepildīšanās ar asinīm, līdz ar to manāmi samazināsies kopējā treniņa efektivitāte.

Sporta medicīna C vitamīnam pievērš lielu uzmanību tā aizsargājošo spēju dēļ. Tas ievērojami uzlabo leikocītu ķīmisko fagocitotisko aktivitāti. Tas palīdz parastajiem cilvēkiem ar dažādām slimībām. Sportistiem šī C vitamīna īpašība ir svarīga, atgūstoties no īpaši smagiem spēka treniņiem, pēc kuriem sportists reizēm piedzīvo muskuļu sāpes, kas pēc būtības ir izpausme.

Augsta C vitamīna koncentrācija asinīs veicinās šī procesa (muskuļu fagocitozes) strauju iestāšanos, kā rezultātā sāpes kļūst mazāk jutīgas un ilgst mazāk laika. Tāpēc šis vitamīns tiek aktīvi patērēts atveseļošanās laikā pēc īpaši smagiem spēka treniņiem.

Milzīgs šī vitamīna trūkums ir tā nespēja izturēt termiskos efektus. Augsta temperatūra vienkārši iznīcina askorbīnskābi.

Arī faktori, kas traucē pilnvērtīgu C vitamīna uzsūkšanos, ir sārmu iedarbība, ilgstoša un nepareiza produktu uzglabāšana un fermenta klātbūtne tajos. askorbīna kināze. Tas ir pēdējais dominējošais faktors. Šis ferments ir atrodams visos augu produktos, izņemot citronu un rutabaga. Tāpēc citroni tiek uzskatīti par optimālāko šī vitamīna avotu, neskatoties uz to, ka 100 gramos produkta ir tikai 40-50 mg aktīvās vielas. Žāvētās skābenes šis rādītājs ir 150 mg, bet askorbīnkināzes klātbūtne praktiski izlīdzina kopējo mikroelementa daudzumu.

Secinājums: C vitamīns sportistam nepieciešams īsākai un vieglākai atveseļošanai.

• C vitamīna ikdienas nepieciešamība cilvēkiem ir 70-90 mg;
• C vitamīna ikdienas nepieciešamība sportistam ir 150-200 mg;
• Dienas limits – 3000 mg;
• C vitamīna avoti: dārzeņi, augļi, garšaugi, kaltēti mežrozīšu augļi, upenes, skābenes, citroni, zaļie sīpoli, mandarīni, redīsi, spināti un citi.

Sporta uzturs ir viens no galvenajiem sagatavošanās aspektiem, par ko zina katrs profesionālis un treneris. Augstas fiziskās slodzes laikā organisms vairākas reizes ātrāk patērē makro un mikroelementus. Askorbīnskābe ir īpaši svarīga sportistiem. Olbaltumvielu sintēze, kas ir nepieciešams muskuļu masas veidošanai, ir atkarīga no tā koncentrācijas. Turklāt pat tādi rūdīti cilvēki kā kultūristi nav 100% pasargāti no gripas vīrusa un saaukstēšanās, tāpēc viņi ļoti labi zina, kāpēc organismam nepieciešams C vitamīns. Sīkāka informācija par askorbīnskābi ir

Vielas īpašības un funkcijas

Elements ir organisks savienojums ar glikozei līdzīgu struktūru. Askorbīnskābes ķīmiskā formula vispirms tika iegūta no tās kristāliskās formas. Ungāru zinātnieks A. Szent-Gyorgyi vispirms sintezēja C vitamīnu, un pēc tam tika iegūta labi zināmā askorbīnskābe. Šī viela labi šķīst ūdenī un veido skābus šķīdumus. Galvenā iezīme ir spēja aktivizēt dehidrogenēšanu, kas izskaidro tās līdzdalību reducēšanas un oksidācijas procesos.

Visas elementa formas veido sistēmu, kuras funkcijas ir vērstas uz elektronu un protonu atomu atņemšanu vai atdošanu atkarībā no vajadzības. Augos enzīma askorboksidāzes klātbūtnē vitamīns mijiedarbojas ar skābekli, veidojot dehidrātus un ūdeņraža peroksīdu. Cilvēka organismā šādu savienojumu nav, tā lomu spēlē varu saturošs proteīna elements ceruloplazmīns.

Faktiski viela tiek uzskatīta par diezgan nestabilu elementu. Neitrālā vai sārmainā vidē tas ātri pārvēršas par diketulonskābi, kurai nav vitamīnu īpašību. Askorbīnskābes saglabāšanos veicina cukuri un aminoskābes, kas mijiedarbojas ar to. Bet savienojumi ar varu izraisa strauju sabrukšanu.

Saistaudu integritātes pārkāpuma dēļ, kas darbojas kā kapilāru sieniņu fiksācijas faktors, samazinās to izturība un elastība. Tas izraisa smaganu asiņošanu, asins reoloģisko īpašību izmaiņas un sliktu audu reģenerāciju. Šādu patoloģiju cēlonis ir kolagēns, proteīns, kas satur divas aminoskābes. Turklāt pirmais tiek veidots no otrā, pievienojot skābekļa atomus. Ar C vitamīna deficītu šo vielu sintēze tiek strauji samazināta, kā rezultātā tiek pārtraukta kolagēna, kas ir vissvarīgākais ar askorbīnskābi saistītais proteīns, ražošana.

Oksidācijas un reducēšanas procesi ar tā līdzdalību ir vērsti uz triptofāna un tirozīna ražošanu. Pirmais elements ir aminopropionskābe, izejviela serotonīna ražošanai. No tā ir atkarīgs cilvēka emocionālais stāvoklis un ķermeņa svara kontrole. Tas nenozīmē, ka tas palīdz zaudēt svaru vai pieņemties svarā. Triptofāns samazina tieksmi pēc ogļhidrātu pārtikas, kas ir svarīgi sportistiem, jo ​​muskuļu augšanai ir nepieciešams proteīnu uzturs. Turklāt elements novērš hroniska noguruma sindromu.

Otrā aminoskābe, tirozīns, ir atbildīga par hormonu ražošanas līmeni un regulēšanu un ir iesaistīta visu olbaltumvielu veidošanā organismā. Tas pasargā cilvēku no stresa, dod sparu.Proteīni kontrolē gēnu darbību, nodrošina šūnu atbalstu un ir iesaistīti vielmaiņā. Pateicoties askorbīnskābei, triptofāns un tirozīns normalizē virsnieru dziedzeru darbību un hormonu izdalīšanos un hemoglobīna metabolismu. Šo vielu darbība ir vērsta uz eritrocītu līdzsvaru, sistēmas piegādi ar dzelzi un asinsrades regulēšanu.

Ir arī pierādīts, ka C vitamīns var ietekmēt ogļhidrātu metabolismu, aktivizējot insulīnu, kortikosteroīdus un adrenalīnu. Piedaloties citohroma savienojumiem, viela veic detoksikāciju hepatocītos. Elements arī stimulē interferona veidošanos, kas apstiprina tā imūnmodulējošās īpašības. Mijiedarbojoties ar askorbīnskābi, tiek pastiprinātas E vitamīna kā šūnu membrānu aizsarga un aizsarga funkcijas no oksidatīvā stresa.

C vitamīns sportā

Cilvēki, kuri ir aizrautīgi un nodarbojas ar profesionālu kultūrismu, tērē milzīgu pūļu un laika daudzumu sava ķermeņa uzlabošanai. Tas nenozīmē, ka viņi paļaujas tikai uz apmācību. Sportistiem milzīga loma ir pareizam uzturam un savlaicīgai organisma nodrošināšanai ar nepieciešamajiem elementiem. Viņi katru dienu tērē savas enerģijas rezerves, tāpēc viņiem tās pastāvīgi jāpapildina.

Kultūristi C vitamīnam kā vissvarīgākajai vielai piešķir vienu no vadošajām lomām muskuļu augšanā. Askorbīnskābe kultūrismā veic šādas funkcijas:

• Palielinot sistēmas rezistenci un imunitāti pret vīrusiem un infekcijām, tiek uzlabotas imūnmehānisma funkcijas un izturība. Ar pilnu askorbīnskābes piegādi viņu sistēmām sportisti spēj pretoties gripai un saaukstēšanās slimībām pat epidēmiju periodos un aukstajā sezonā.
• Pateicoties ietekmei uz kataboliskā kortizola veidošanos, palielinās olbaltumvielu sintēze un uzsūkšanās. Tas izskaidrojams ar to, ka šūnas, kurām ir atņemta peroksīda iznīcināšana, ko nodrošina stresa hormons, spēj ātrāk atjaunoties un veidot jaunus savienojumus. Rezultātā cilvēks, kas nodarbojas ar kultūrismu, ātrāk sasniedz savus mērķus un veido muskuļus.
• C vitamīns samazina muskuļu traumu risku un tajā pašā laikā veicina paātrinātu audu atjaunošanos.
• Pateicoties šim elementam un tā spējai ietekmēt ķermeņa svaru, treniņi, kuru mērķis ir ķermeņa žāvēšana un ķermeņa formēšana, ir efektīvāki.
• Ir zināms, ka cilvēkos. Tie, kas nodarbojas ar smagu fizisko slodzi, bieži piedzīvo bronhu spazmas visaugstākās aktivitātes pīķa laikā slodzes laikā. Ar pietiekamu askorbīnskābes koncentrāciju šāda simptoma rašanās tiek samazināta vairākas reizes.
• Elements arī aizsargā sportistus no emocionāla stresa, kas saistīts ar paaugstinātu nogurumu. Arī sportisti sacensību laikā bieži ir nervozi, tāpēc viela palīdz uzturēt labu garastāvokli un pašapziņu, darbojoties kā dabisks antidepresants.
• Viens no galvenajiem energoresursu piegādātājiem ir dzelzs. Piedaloties askorbīnskābei, palielinās tās uzsūkšanās un transportēšanas ātrums sistēmā.

Atsevišķi ir vērts atzīmēt C vitamīna ietekmi uz kolagēna ražošanu. Šis proteīns ir visizplatītākais strukturālais proteīns organismā. Tas ir atbildīgs par audu izturību un elastību un ir nepieciešams, lai savienotu šūnas savā starpā. Tas stiprina saites un kontrolē skrimšļa integritāti. Viela novērš sastiepumus, traumas un lūzumus. Visas aminoskābes, kas paredzētas muskuļu barošanai, tiem tiek piegādātas ar kolagēna līdzdalību.

Turklāt proteīna savienojums palīdz sintezēt arginīnu. Šī aminoskābe ir atbildīga par atveseļošanos, regulē asinsspiedienu un piegādā orgāniem kreatīnu. Ar C vitamīna piedalīšanos tas novērš pietūkuma un sasprindzinājuma sajūtu muskuļos, kas rodas pēc intensīva treniņa. Vielas antioksidanta īpašības ir vērstas uz šūnu veselības saglabāšanu un to nāves novēršanu.

Ir zināms, ka visi anaboliskie procesi notiek steroīdu, insulīna un peptīdu ietekmē. Un bez vitamīniem šo hormonu ražošana nav iespējama. Ja tas ir deficīts, sportista ķermenis piedzīvo tieši pretēju reakciju - katabolismu. Tā ir olbaltumvielu struktūru iznīcināšana muskuļos. Kad olbaltumvielas tiek pārvērstas aminoskābēs. Tā rezultātā palielinās kortizola un adrenalīna ražošana. Persona sāk izjust smagu nogurumu un stresu. Tāpēc sportista galvenais uzdevums ir pēc iespējas palielināt anabolismu un samazināt katabolismu.

Kā liecina pētījumi, onkoloģiskās patoloģijas ir tieši saistītas ar faktoriem, kas negatīvi ietekmē šūnu membrānu stāvokli. Aizsargājot membrānas no iznīcināšanas, askorbīnskābe novērš ļaundabīgo šūnu veidošanos un novērš vēža attīstību.

Piedzīvojot intensīvu fizisko piepūli, kultūrists palielina sirds un asinsvadu darbu. Piedaloties C vitamīnam, holesterīna ražošana un sadalīšana sliktajā un labajā notiek daudz efektīvāk. Tas nozīmē, ka asinsrite ir pasargāta no asins recekļu veidošanās un aizsprostojumiem, un recēšana paliks normāla.

Neviena persona nav pasargāta no saskares ar alergēniem. Pat sportisti var tikt pakļauti izraisītājiem, ko izraisa piesārņots gaiss, putekļi un ķīmiskie savienojumi. Askorbīnskābe palīdz arī novērst alerģiju, pastāvīgi stimulē imūnsistēmu un novērš tās negatīvo ietekmi.

C vitamīna kaitējums

Ar visām šīs vielas priekšrocībām un pozitīvajām īpašībām ķermenim tā var dot ne tikai labumu, bet arī kaitējumu. Galvenais negatīvais faktors uzņemšanas rezultātā ir oksidatīvā iedarbība uz gļotādām. Tāpat kā jebkura skābe, šī viela var izraisīt kairinājumu un pārmērīgos daudzumos izraisa čūlu veidošanos un zobu emaljas iznīcināšanu.

Tas ir kontrindicēts daudzām slimībām, taču cilvēki, kas cieš no šīm patoloģijām, nevar nodarboties ar kultūrismu. Tāpēc sportistiem nav ieteicams lietot medikamentus un vitamīnu piedevas paaugstinātas jutības gadījumā.

Kā uzņemt vitamīnus

Sportistu ikdienas nepieciešamība pēc C vitamīna ir 100 - 150 mg dienā. Saaukstēšanās gadījumā un treniņu aktivitātes maksimumā devu palielina līdz 2000 mg, bet tā nedrīkst pārsniegt 3000 mg dienā, lai neizraisītu hipervitaminozi. Tā kā askorbīnskābe ir pretkabolisks līdzeklis, to vajadzētu lietot pirms fiziskās slodzes, bet ne tukšā dūšā vai kā daļu no pēccikla terapijas pēc anabolisko steroīdu kompleksa lietošanas.

C vitamīna preparāti

Tā kā strauji augošais sporta virziens prasa palielinātas slodzes, attiecīgi palielinās arī nepieciešamība lietot askorbīnskābi. Lai novērstu tā destruktīvo ietekmi uz zobiem un gļotādām, sporta farmakoloģija rada jaunas zāles ar minimālām blakusparādībām. Tie ir produkti, kuros vitamīns ir iesaistīts nātrija un kalcija sāļu veidā ar neitrālām īpašībām. Šajā kategorijā ietilpst šādi savienojumi un piedevas:

Šīs ir kombinētas zāles, kurām piemīt vitamīnu īpašības un kas nodrošina nepieciešamo uzturvielu līdzsvaru. Tas satur askorbīnskābi un rutīnu - vitamīnu P. Abi elementi kombinācijā, pirmkārt, cīnās ar asinsvadu un kapilāru sieniņu trauslumu. Tie novērš caurlaidību, asins stagnāciju un trombu veidošanos.

Tā kā sporta laikā lielas slodzes laikā vēnas ir pakļautas pastiprinātai slodzei, daudzi sportisti karjeras beigās ir pakļauti varikozām vēnām un tromboflebītam. Ascorutin aizsargā vēnas, palīdz ar hemoroīdiem un aizsargā tīkleni no iznīcināšanas. Turklāt zāles kontrolē asinsspiedienu un darbojas kā hipertensijas profilakse.

Interesanti, ka rutozīdu vielas bieži sauc par C2 vitamīnu. Tas ir saistīts ar faktu, ka abiem elementiem ir ne tikai līdzīgas funkcijas, tie arī uzlabo viens otra efektivitāti. Rutīns aizsargā skābi no iznīcināšanas un vara saturošu savienojumu kaitīgās ietekmes, savukārt C vitamīns palielina rutozīda asinsvadu stiprinošās funkcijas. Šis komplekss ir atrodams daudzos produktos, kas kalpoja kā prototips Ascorutin radīšanai.

Zāles ir spēcīga pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība, uzlabo imunitāti un nodrošina steroīdo hormonu metabolismu. Tas mazina sasprindzinājumu no saspringtiem muskuļiem un novērš diskomfortu un sāpes. Vidēji jālieto 1-2 tabletes 2-3 reizes dienā, bet ārstēšanas gaita un individuālās devas ir atkarīgas no treniņu intensitātes, par ko informēs sporta ārsts. Tās izmaksas nepārsniedz 60-70 rubļus vienā iepakojumā (50 tabletes).

Šis ir multivitamīnu preparāts, kas satur B, C, E grupas. Tas ir nepieciešams, lai stiprinātu saites un skrimšļus, kontrolētu cīpslu elastību un izturību, kā arī palīdz vielmaiņu ogļhidrātu savienojumiem. Tas stimulē neirotransmiteru un histamīna ražošanu un ir atbildīgs ne tikai par sportista fizisko, bet arī psihoemocionālo stāvokli.

Kompleksais produkts arī uzlabo hematopoēzi, normalizē holīna, olbaltumvielu, aminoskābju, eritrocītu, hemoglobīna vielmaiņas procesus. Vitamīni ir nepieciešami muskuļu masas veidošanai un tiek izmantoti žūšanas un ķermeņa kontūru veidošanas periodā. Pateicoties to ietekmei, organisms sintezē proteīnu optimālā daudzumā. Pastiprinās aizsardzības reakcijas, sistēmas ir mazāk pakļautas vīrusu, baktēriju un infekcijas bojājumiem.

Turklāt bagātinātā piedeva palīdz mazināt nogurumu pēc treniņa, mazina sāpes no sasprindzinātiem muskuļiem un novērš paaugstinātu tonusu un spazmas. Tam piemīt īpašības, kas samazina pienskābes veidošanos, kas izdalās, kad muskuļi ir pārslogoti. Produkts palielina izturību un uzlabo mikrocirkulāciju, kas nodrošina visu sistēmu adekvātu uzturu.

Zāles tiek pārdotas polipropilēna burkās, kurās ir iepakotas dzeltenās dražejas, kurām ir neliela specifiska smarža. Ieteicams lietot 2-3 vienības dienā 30 dienas. Tā kā sastāvs satur vairākas vitamīnu grupas, jums būs nepieciešami ikmēneša pārtraukumi starp kursiem, lai novērstu elementu pārpilnību. Vienas pudeles ar 50 tabletēm vidējās izmaksas ir 60-80 rubļi.

Multivitamīnu kombinēts produkts, kas satur 10 būtiskus elementus. Katram no tiem ir optimāla koncentrācija, un kopā tie uzlabo viens otra īpašības. Medikamentu galvenais mērķis ir ieviest un regulēt oksidatīvos un reducēšanas procesus. Tas pasargā šūnas no priekšlaicīgas nāves un iznīcināšanas, veicina ātru organisma atjaunošanos pēc slodzes, tāpēc sportists labi atveseļojas un spēj labāk panest treniņus.

Zāļu darbība ir vērsta uz hormonu un olbaltumvielu savienojumu sintēzes stimulēšanu. Tas ir piemērots gan žāvēšanas procesam, gan muskuļu masas veidošanai. Jums jālieto 1 tablete 2-3 reizes dienā pēc ēšanas, bet pirms treniņa. Ārstēšanas kurss ir 30 dienas, jums ir nepieciešams dzert ar intervālu. Nav ieteicams, ja Jums ir laktozes vai kādas no sastāvdaļām nepanesamība. To pārdod spilgti oranžu tablešu veidā ar citrusaugļu garšu. Vidējās izmaksas - 160-180 rubļi. par 30 vienībām.

Vitamīni ir būtiskas uztura sastāvdaļas, kas nepieciešamas cilvēkiem un kuras organisms nevar sintezēt pats. Šīs vielas iegūst tikai no īpašām piedevām vai parastās pārtikas. Šādus elementus visbiežāk sauc par mikroelementiem, jo ​​​​organismam nepieciešami vitamīni minimālā daudzumā. Olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki ir nepieciešami daudz lielākās devās. Kultūrisms palielina vajadzību pēc mikroelementiem.

Šo komponentu trūkums ievērojami palēnina muskuļu augšanas un progresēšanas ātrumu treniņos. Vitamīnu nozīme kultūristiem slēpjas faktā, ka bez šiem elementiem nenotiek olbaltumvielu ražošana un muskuļu veidošanas process kļūst neiespējams. Kultūristu vielmaiņas ātrums atšķiras no parastajiem cilvēkiem, jo ​​kultūristiem nepieciešams vairāk vitamīnu.

Profesionāli sportisti ar lielu praktisko pieredzi droši zina, ka, nenodrošinot nepieciešamo vitamīnu daudzumu, nav iespējams sasniegt labus rezultātus kultūrismā. Lai kompensētu trūkumu, lielākā daļa sportistu lieto īpašus vitamīnu un minerālvielu kompleksus, kā arī citus sporta uztura bagātinātājus. Vitamīnu trūkums, kā likums, izraisa plato, bet lielākā daļa sportistu to vienkārši neapzinās.

Vitamīni visiem, kas iesaistīti kultūrismā, ir obligāti komponenti, jo kultūristiem vienkārši ir jāēd ēdiens ar augstu kaloriju saturu, kas satur ļoti maz mikroelementu. Liels pārtikas daudzums neļauj sportistiem pievienot uzturā pietiekami daudz augļu un dārzeņu, lai kompensētu deficītu.

Ēdot pārāk daudz pārtikas, var rasties kuņģa-zarnu trakta traucējumi. Lai izvairītos no nelabvēlīgām sekām, nepalielinot produktu porcijas un daudzumu, jums vajadzētu izmantot īpašus kompleksus.

Dažādu vitamīnu patēriņa norma

Mikroelementu dienas deva ir pilnībā atkarīga no sportista individuālajām īpašībām, treniņu ilguma un apjoma, cilvēka piedzīvotā stresa, kā arī no ārējiem faktoriem, piemēram, klimata un tā tālāk.

Nav iespējams patstāvīgi aprēķināt, kuri vitamīni ir nepieciešami. Speciālists palīdzēs noteikt mikroelementus un devas pēc asins analīzes veikšanas. Dzīvošana skarbos klimatiskajos apstākļos, kad plus mīnus temperatūra pazeminās un paaugstinās līdz 40 grādiem, 2 vai 3 reizes ietekmē vitamīnu nepieciešamības palielināšanos veselības saglabāšanai.

Mikroelementi kultūristiem kļūst daudz nepieciešamāki, ja sportisti patērē lielu daudzumu olbaltumvielu, tas ir, no 3 līdz 5 gramiem uz 1 kilogramu sava svara. Pārāk intensīvas un sarežģītas aktivitātes palielina ķermeņa stresu. Tas nereti kļūst par iemeslu tam, ka sabalansēts uzturs neļauj uzņemt tik daudz mikroelementu, kas nodrošina normālu organisma darbību.

Vitamīnu kompleksi no sporta uztura ražotājiem

Ir daudz vitamīnu kompleksu, bet kultūristu vidū populārākie ir šādi:

• Animal Pak un ikdienas formula, ražots Universāls uzturs. Pirmais ir vispopulārākais, ļoti iedarbīgais vitamīnu papildinājums, kas paredzēts tiem sportistiem, kuri nodarbojas ar spēka disciplīnām. Otrais ir budžeta variants.
• Opti-Vīrieši un Opti-Sievietes ražo amerikāņu uzņēmums Optimāls uzturs. Tie nav zemāki par Animal Pak, kas ir galvenie šī papildinājuma konkurenti, kas atšķiras pēc mērķa, tas ir, pirmā sērija ir paredzēta vīriešiem, bet otrā - sievietēm.

Prezentētie pasaules zīmoli ir labākie starp sporta uztura ražotājiem, tie jau sen ir pierādījuši sevi kā ļoti efektīvus un izcilas kvalitātes. Vienīgais mīnuss ir tas, ka to augsto izmaksu dēļ tie ne vienmēr ir pieejami parastajiem sportistiem. Lētāka alternatīva ir farmaceitiskās zāles.

Aptieku kompleksus bieži izmanto arī kultūristi. Tie ir lielisks aizstājējs dārgiem uztura bagātinātājiem. Populārākās ir šādas:

• Efektīvs un lēts komplekss "Complivit". Tā sastāvā ir daudz dažādu vitamīnu. Tas ir lieliski piemērots tiem, kas regulāri sporto, un ir neticami noderīgi bērniem, kas vecāki par septiņiem gadiem. Vitamīnu noteikumi un devas ir norādītas instrukcijās.
• Vitamīnu-minerālu komplekss "Alfabēta efekts". Paredzēts cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. No līdzīgiem kompleksiem tas atšķiras ar trīs veidu tablešu klātbūtni - no rīta, pēcpusdienā, vakarā.
• Satur žeņšeņa ekstraktu "Dynamizan".Šis preparāts satur arī aminoskābes, minerālvielas un vitamīnus. Ieteicams lietot sportistiem un cilvēkiem, kuri saskaras ar regulāru garīgu stresu. Tas palielina koncentrēšanās spēju, izturību un veiktspēju.
• Vispieejamākais no vitamīnu kompleksiem ir “Undevit”. Tas satur par 1 vitamīnu mazāk nekā Complivit, tas ir, tikai 11, nevis 12. Zāles nekad nav pozicionētas kā sporta zāles, taču lielākā daļa sportistu to lieto labā sastāva un zemo izmaksu dēļ.

Farmaceitiskās zāles, protams, atšķiras no īpašiem sporta līdzekļiem. Tomēr, salīdzinot izmaksas, lielākā daļa sportistu dod priekšroku aptieku vitamīniem, nevis reklamētajiem uztura bagātinātājiem.

Kas ir vitamīni?

Vitamīnus parasti iedala divās apakšgrupās:

1. Ūdenī šķīstošs. Tie ir C un B grupas mikroelementi, kas nevar uzkrāties cilvēka organismā un, ja pārpalikums, tiek izvadīti ar urīnu. Tas ļauj patērēt šos vitamīnus gandrīz neierobežotā daudzumā.
2. Taukos šķīstošs. Tie ir K, E, D, A grupā iekļautie vitamīni, kuriem kultūristiem ir tieši tāda pati nozīme kā ūdenī šķīstošajiem. Tomēr, ņemot vērā to, ka tie uzkrājas, tie ir rūpīgi jādzer, jo pārmērība kaitēs sportistam.

Būtisko vitamīnu saraksts kultūristiem

Uzturā vai kā piedevas jāiekļauj šādi produkti:

Vissvarīgākais mikroelements, kas nepieciešams ikvienam kultūristam. Audu un orgānu nodrošināšana ar skābekli tiek veikta, izmantojot askorbīnskābi. Ar tās palīdzību tiek absorbēta glikoze un veidojas glikogēna rezerves. Šis vitamīns ir nepieciešams arī steroīdu hormonu sintēzei, kā arī vielmaiņai.

B1 vitamīns

Nepieciešams, lai stimulētu ogļhidrātu vielmaiņu, būtiski kultūristiem. Bez šīs vielas vairāk ogļhidrātu vienkārši neuzsūksies, bet sāks uzkrāties organismā, aizsērējot to.

B2 vitamīns

Tas ir galvenais olbaltumvielu metabolisma dalībnieks. Tam ir tieša ietekme uz muskuļu augšanas procesu. Diezgan bieži profesionāli kultūristi to lieto papildus.

B3 vitamīns

Piedalās vairāk nekā piecdesmit procesos. Lielas devas ļauj dot muskuļu definīciju, jo šis vitamīns padara asinsvadus izteiktākus.

B6 vitamīns

Nepieciešams normālam proteīna audu augšanas procesam, īpaši muskuļos. Šis enzīms ir nepieciešams, lai intensīvi trenētos sportisti, kuri veic pamata smagumu celšanu.

B12 vitamīns

Piedalās aminoskābju un olbaltumvielu metabolisma sintēzē, atbalsta muguras smadzeņu un nervu sistēmas šūnu dzīvībai svarīgo aktivitāti.

Šī mikroelementa trūkums izraisa spēka rādītāju samazināšanos, kā arī sportista izturību. Bez tā normāla līmeņa organismā kalcijs un fosfors, kas nepieciešami muskuļu audu kontrakcijai, netiks pilnībā uzsūkti.

E vitamīns

Šī viela ir atbildīga par testosterona ražošanu. Turklāt tokoferols paaugstina tolerances kvalitāti pret fiziskām lielām slodzēm un palīdz muskuļiem dabiski augt.

H vitamīns

Tam ir tieša ietekme uz aminoskābju metabolismu un enerģijas piegādi muskuļiem. Šī mikroelementa trūkums ir saistīts ar muskuļu masas zudumu un spēka rādītāju kritumu, kas liek domāt par savu uzturu un rūpīgi analizēt, vai tajā ir nepieciešamais šī mikroelementa daudzums.

Nepieciešams jaunu muskuļu šūnu radīšanai. Ja organismā ir minimāls šī mikroelementa daudzums, tad atveseļošanās process pēc treniņa palēninās. Tas ir saistīts ar glikogēna koncentrāciju un atjaunošanos pēc katras fiziskās aktivitātes.

Vitamīni ir nepieciešami kultūristiem. Kad tie netiks patērēti sportista pieprasītajā daudzumā, nekādu progresu panākt nebūs iespējams. Lai uzturētu sabalansētu uzturu, jums ir jāizmanto uztura speciālista vai trenera palīdzība. Ja diēta neļauj to papildināt ar dārzeņiem un augļiem, tad noteikti jāizvēlas atbilstošs vitamīnu komplekss vai sporta uztura bagātinātājs.

C vitamīns, pazīstams arī kā askorbīnskābe, ir viens no svarīgākajiem vitamīniem cilvēka organismā. Tas ir viens no drošākajiem vitamīniem – organisma nepārstrādātais daudzums viegli tiek izvadīts no organisma ar urīnu (bet apzināti to tomēr nav vērts lietot virs normas).

Tātad izdomāsim Kam C vitamīns ir noderīgs?:

• C vitamīns ir antioksidants, kas aizsargā jūsu šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem, tādējādi palielinot atjaunošanās ātrumu.
• Tas pasargā jūs no zilumiem, uzturot veselas kapilāru un asinsvadu sienas.
• Saglabā jūsu smaganas veselas.
• Aizsargā jūs no infekcijām, stimulējot antivielu veidošanos, tādējādi uzlabojot imunitāti.
• Veicina griezumu un brūču dzīšanu.
• Piedalās aminoskābju metabolismā, jo īpaši kolagēna veidošanā, kas ir galvenā saistaudu sastāvdaļa, kas satur kopā jūsu muskuļus un kaulus (tas ir īpaši svarīgi smagu spēka treniņu laikā, jo palielinās traumu risks).
• Palīdz steroīdu hormonu, tostarp anaboliskā hormona testosterona, veidošanā un izdalīšanā.
• Tas ir ūdenī visvairāk šķīstošais vitamīns. Tā kā muskuļu šūna galvenokārt sastāv no ūdens, jo vairāk sportistam ir muskuļu masas, jo vairāk C vitamīna viņš patērē. Tādējādi ievērojami samazinot tās rezerves organismā, no kā izriet: jo vairāk muskuļu masas, jo vairāk C vitamīna nepieciešams patērēt.
• Labi palīdz pret kaulu, skrimšļu un zobu bojājumiem
• Palīdz cīnīties ar asinsspiedienu, nostiprinot artēriju sienas, kas var arī novērst novecošanās izraisītus šūnu bojājumus. Un, protams, palīdz mazināt stresu.

C vitamīns ir vajadzīgs ikvienam, neatkarīgi no tā, vai esat profesionāls sportists vai parasts cilvēks, kurš tikai cenšas rūpēties par savu veselību. Tas stiprina imūnsistēmu un palīdz sportistiem ātrāk atgūties pēc smaga treniņa. Vīriešiem sportistiem C vitamīns palīdz uzturēt augstu testosterona līmeni, saglabājot zemu kortizola un testosterona attiecību. Tas palīdzēs jūsu ķermenim vienmēr būt sava snieguma virsotnē. Sievietēm C vitamīns palīdz aizsargāt pret salauztiem kapilāriem, kas izraisa smagu asins plūsmu menstruāciju laikā, kā arī palīdz stiprināt aknu darbību, lai līdzsvarotu estrogēna līmeni tajā pašā periodā. Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, jums vajadzētu uzņemt vairāk C vitamīna nekā citiem cilvēkiem.

Par to, kas tev ir C vitamīna deficīts var uzzināt šādu iemeslu dēļ:

• Sausie un šķelti gali
• Smaganu iekaisums un asiņošana
• Rupja, sausa, pārslaina āda
• Viegls zilums
• Ilgstoša brūču dzīšana
• Pietūkušas un sāpīgas locītavas
• Svara pieaugums lēnas vielmaiņas dēļ
• Samazināta spēja cīnīties ar infekciju
• Vājināta zobu emalja

Ja pamanāt sevī vienu vai vairākus no šiem punktiem, tad nevajadzētu to ilgstoši ignorēt, steidzami doties uz klīniku un pārbaudīties. Jo ilgstošs C vitamīna trūkums katru dienu ietekmē tikai sliktāk.

Vidējā C vitamīna uzņemšana dažādos vecumos:

• līdz vienam gadam: 40-50 mg dienā
• 1-3 gadi: 15 mg dienā
• 4-8 gadi: 25 mg dienā
• 9-13 gadi: 45 mg dienā
• 14-18 gadi: 65-75 mg dienā
• 19 un vecāki: 75-85 mg dienā

Šie ieteikumi ir doti vidusmēra cilvēkam, bet sportistiem šie skaitļi ievērojami palielinās atkarībā no aktivitātes, dažiem sportistiem šis rādītājs var sasniegt pat 3000 mg/dienā, bet saslimšanas gadījumā pat 8000 mg/dienā.

Populārākais C vitamīna avoti: melone, brokoļi, Briseles kāposti un ziedkāposti, zaļie un sarkanie pipari, kivi, tomāti, zemenes, avenes, ananāsi, mellenes, dzērvenes, papaija, mango, arbūzi utt. Svarīgi ir tas, ka nevajadzētu lietot lielu daudzumu C vitamīna tukšā dūšā, lai izvairītos no kuņģa darbības traucējumiem.

Oho: Es ceru, ka, izpētījis visas C vitamīna lietošanas priekšrocības un trūkumus, jūs joprojām pārskatīsit savu uzturu un pievienosiet (ja nepieciešams) C vitamīnu. Un nav svarīgi, vai esat profesionāls sportists vai vienkārši birojs. strādnieks, cenšoties pieņemties svarā vai zaudēt svaru, jūs visi esat Šis vitamīns ir vienlīdz nepieciešams.