Omega 3 lietošanas noteikumi. Svarīgi piesardzības pasākumi

Omega-3 ir polinepiesātinātās skābes, kas normalizē ādas un asinsvadu stāvokli. Turklāt šie savienojumi stimulē vielmaiņu, stiprina imūnsistēmu un optimizē asins sastāvu. Lai uzlabotu organisma darbību, jālieto omega-3 kapsulas. Aptiekas pārdod dažādu ražotāju augstas kvalitātes zāles.

Omega-3 taukskābju veidi

Ir 3 veidu omega-3 skābes:

• alfa-linolskābe - ALA, kas novērš depresiju un stresa sekas, izvada no asinsrites kaitīgo holesterīnu, novērš onkoloģijas un sirds slimību rašanos;
• dokozaheksaēnskābe - DHA, kas ir iesaistīta smadzeņu un acu audu, šūnu membrānu, spermas veidošanā, kas nepieciešama pareizai embrija attīstībai dzemdē;
• eikozapentaēnskābe – EPA, kas stimulē vielmaiņu, piedalās šūnu membrānu veidošanā, stiprina imūnsistēmu, piemīt antioksidanta iedarbība.

EPA un DHA ir dzīvnieku izcelsmes savienojumi. Tie cilvēka organismā uzsūcas aktīvāk nekā ALA, kas ir izplatīta augu pārtikā. Taču zinātniskie pētījumi ir atklājuši, ka EPA un DHA organismā var veidoties no alfa-linolskābes. Tomēr šī dažu skābju pārvēršana citās ir nenozīmīga apjoma ziņā, īpaši vīriešu ķermenī. Tāpēc, lai novērstu omega-3 deficītu, ir nepieciešams vai nu veidot pēc iespējas pilnvērtīgāku uzturu, vai arī lietot farmaceitiskos uztura bagātinātājus.

Omega-3 ietekme uz cilvēka ķermeni

Omega-3 skābes ir cilvēka ķermenim neaizstājami savienojumi, kuriem ir daudzveidīga pozitīva ietekme. Šīs vielas ir vajadzīgas gan pieaugušajiem, gan bērniem, jo ​​tās:

• samazināt holesterīna koncentrāciju asinsvados;
• novērstu aterosklerozes plāksnīšu veidošanos;
• padarīt asinsvadus stiprus un elastīgus;
• samazināt sirds un asinsrites sistēmas patoloģiju attīstības iespējamību;
• stimulē kalcija plūsmu kaulu audos;
• uzlabot vielmaiņu;
• samazināt apetīti, novērst aptaukošanos;
• normalizē nervu šķiedru darbību;
• palielināt locītavu izturību un mobilitāti;
• samazināt vēža attīstības iespējamību;
• piemīt pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība;
• novērst depresiju, hronisku nogurumu, nervu un garīgos traucējumus;
• labvēlīgi ietekmē ādas, matu un nagu plākšņu stāvokli;
• piedalīties embrija veidošanā dzemdē.

Taukskābju pozitīvo ietekmi uz cilvēka organismu nevar pārvērtēt. Mums vajadzētu atcerēties zemeslodes ziemeļu reģionu pamatiedzīvotājus. Šo tautu uzturs galvenokārt sastāv no zivīm un jūras veltēm, kas bagātas ar omega-3. Tāpēc ziemeļu tautību pārstāvji praktiski neslimo ar sirds, asinsvadu vai nervu sistēmas slimībām. Un šo cilvēku asinīs ir optimāls holesterīna daudzums.

Lietošanas indikācijas

Lai novērstu un ārstētu noteiktas patoloģijas, var lietot zāles, kuru pamatā ir Omega-3. Parasti šos uztura bagātinātājus ieteicams lietot šādos gadījumos:

• ateroskleroze;
• cukura diabēts;
• aptaukošanās;
• reimatoīdais artrīts;
• išēmiska slimība;
• asinsvadu stāvokļa pasliktināšanās;
• tendence uz trombozi.

Arī medikamenti un vitamīni, tostarp taukskābes, efektīvi palīdz tikt galā ar psoriāzi, ekzēmu un citām ādas slimībām.

Omega-3 deficīta simptomi

Preparāti, kuru pamatā ir omega-3, jālieto, ja organismā parādās nopietni polinepiesātināto skābju trūkuma simptomi. Trūkuma stāvokli pavada šādas nepatīkamas parādības:

• bezspēcība;
• depresija;
• emocionāli traucējumi;
• ādas, matu, nagu plākšņu stāvokļa pasliktināšanās;
• pinnes, ādas lobīšanās;
• zarnu disfunkcija;
• bezmiegs;
• apgrūtināta pamošanās pēc nakts miega;
• atmiņas pavājināšanās, koncentrācijas samazināšanās;
• pastāvīgas slāpes;
• paaugstināts asinsspiediens;
• locītavu sāpes.

Norādījumi par omega-3 kapsulu lietošanu

Kapsulas lieto iekšķīgi, uzdzerot ūdeni. Optimālā deva vienā devā pieaugušajam un bērnam, kas vecāks par 12 gadiem, ir 2 kapsulas. Bērniem vecumā no 7 līdz 12 gadiem jāievada 1 kapsula katrā devā. Zāles lieto 3 reizes dienā.

Standarta kapsula satur 500 mg zivju eļļas. Bet tiek ražotas zāles, kurās 1 kapsula satur 1000 mg aktīvās sastāvdaļas. Tas jāņem vērā, plānojot zāļu kursu. Dienas deva pieaugušajam nedrīkst pārsniegt 3000 mg. Maziem bērniem tiek dotas tikai zāles, kurās kapsula satur 500 mg aktīvās sastāvdaļas. Ja lieto medikamentus ar standarta zivju eļļas saturu, to ievada no rīta, dienas vidū un vakarā. Bet, ja lieto zāles ar augstu aktīvās vielas saturu, tad tās lieto 2 reizes dienā, vēlams no rīta un pēcpusdienā.

Konkrēts ievadīšanas laiks instrukcijā nav norādīts. Kapsulas var lietot pirms un pēc ēšanas. Ārsti iesaka lietot zāles 30 minūtes pēc ēšanas, jo pēc šī laika barības vielas tiek maksimāli absorbētas. Bet pirms ēšanas kapsulas vēlams izdzert, ja ir problēmas ar gremošanas traktu.

Ir svarīgi nepārsniegt ārstēšanas ilgumu. Standarta uzņemšanas kurss ir 3 mēneši. Ja nepieciešams, ārstēšanu var pagarināt, ja ārsts atļauj.

Atsevišķi jāsaka par to, kā pareizi lietot uztura bagātinātājus kultūristiem un sportistiem. Cilvēkiem, kuri intensīvi nodarbojas ar sportu, tiek izvēlēta īpaša deva, lai veicinātu aktīvu tauku dedzināšanu, strauju muskuļu šķiedru augšanu, palielinātu izturību un stimulētu testosterona sintēzi. Sportistam ieteicams uzņemt 2000 līdz 3000 mg zivju eļļas dienā. Uzņemšana notiek pēc ēšanas. Kursu nosaka medicīnas speciālists vai treneris. Bet parasti sportisti lieto zāles 3 mēnešus, pēc tam veic mēneša pārtraukumu. Kultūristi, kuri aktīvi veido muskuļus, zivju eļļu lieto pastāvīgi, bez pauzēm.

Vai jums vajadzētu lietot lielas omega-3 devas, ja jums ir aptaukošanās? Preparāti uz taukskābju bāzes ir efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai. Bet to lietošana ir jāapvieno ar fizisko sagatavotību, pretējā gadījumā pozitīvu rezultātu būs grūti sasniegt. Ārstējot aptaukošanos, dienā jāuzņem no 3000 līdz 4000 mg zivju eļļas. Zāles lieto trīs reizes dienā pēc ēšanas. Ārstēšana ilgst līdz svara normalizēšanai.

Labākie uztura bagātinātāji

Aptiekās var lūgt zivju eļļu un linsēklu eļļu – zāles, kas ir polinepiesātināto skābju avoti. Dažādi farmācijas uzņēmumi ražo efektīvus uztura bagātinātājus, kuru pamatā ir omega-3.

1. Omega-3 noMadre Laboratorijas. Visbiežāk iegādātā narkotika. Populārs visā pasaulē. Dabisks un ķīmiski tīrs papildinājums kapsulu veidā. Kapsula satur 360 mg EPA, 240 mg DHA.
2. Omega-3 noSolgar. Slavenās amerikāņu farmācijas kompānijas produkts ir attīrīts molekulārā līmenī, tāpēc par tā kvalitāti nevar šaubīties. 1 kapsula satur 504 mg EPA un 378 mg DHA.
3. Ultimate OmeganoNordic Naturals. Kapsulām ir citrona garša, un tās satur attīrītu aktīvo vielu. 1 kapsula satur 650 mg EPA, 450 mg DHA.
4. EPA-DHA līdzsvarsnoJarrow formulas. Zāles satur aktīvās sastāvdaļas, kas attīrītas ar molekulāro destilāciju. Attīrīšanas rezultātā omega-3 organismā labāk uzsūcas. Kapsula satur 400 mg EPA, 200 mg DHA.
5. Omega-3 noMoller. Populāra somu narkotika, kas ieteicama cilvēkiem ar jebkādu fizisko stāvokli. Kapsula satur 1020 mg aktīvās sastāvdaļas, tāpēc ieteicams lietot ne vairāk kā 2 kapsulas dienā.
6. Tupla noMoller. Somijas vitamīni, tostarp omega-3. Komplekss satur taukskābes, vitamīnu A, E un D. Vitamīni palīdz skābēm aktīvāk uzsūkties organismā, tāpēc zāles ir ļoti efektīvas.
7. KalanmaksaolgynoMoller. Šīs zāles aktīvā sastāvdaļa ir mencu aknu ekstrakts. Komplekss satur taukskābes, vitamīnu A un D. Aktīvās vielas šajā kombinācijā sniedz maksimālu labumu smadzeņu audiem, sirds muskuļiem un asinsvadiem.
8. Nivelille noMoller. Ļoti efektīvs komplekss veselīgu locītavu uzturēšanai. Zāles satur E un D vitamīnu, zivju eļļu, vara un ingvera saknes ekstraktu. Šīs vielas labvēlīgi ietekmē kaulu un locītavu audus, muskuļus un asinsvadus.

Kontrindikācijas lietošanai un blakusparādības

Ir aizliegts lietot zāles, kuru pamatā ir omega-3, ja:

• gremošanas trakta infekcijas patoloģijas;
• hemorāģiskais sindroms;
• nepanesība pret farmaceitiskā produkta sastāvdaļām;
• bērniem līdz 7 gadu vecumam.

Grūtnieces un mātes, kas baro bērnu ar krūti, drīkst lietot uztura bagātinātājus, taču tikai pēc ārsta speciālista atļaujas. Ārstam ir jānosaka grūtniecei optimālā deva un lietošanas kurss.

Jūs nedrīkstat lietot narkotikas ilgu laiku vai pārmērīgos daudzumos. Pārdozēšanu pavada šādi simptomi:

• slikta dūša;
• caureja;
• atraugas;
• alerģiski izsitumi uz ādas.

Ja parādās šādi simptomi, Jums jāpārtrauc zāļu lietošana un jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu padomu.

Ja jūs zaudējat svaru, pieņematies svarā un vēlaties dzīvot ilgāk un atbrīvoties no sirds slimībām, jums ir nepieciešamas Omega-3 nepiesātinātās taukskābes. Mūsu raksts būs par to, bet sīkāk.

Labākais avots omega-3 iegūšanai tiek uzskatīts par jūras veltēm. Pēc tiem nāk daži riekstu veidi.

Pretēji maldīgajiem priekšstatiem, vairumā gadījumu augu eļļās dominē omega-6. Tabula palīdzēs noskaidrot, cik daudz veselīgo tauku ir pārtikas produktos, kā arī porcijas lielumu, lai iegūtu 1 gramu tīru omega taukskābju.

Taukus var saturēt arī zaļumi un lapas (salāti, spināti, mangoldi), bet labākajā gadījumā 0,1 g uz 100 g.. Šādas devas ir pārāk mazas, tāpēc šie produkti parasti netiek ņemti vērā.

Kā lietot omega 3 kapsulas

Saskaņā ar pētījumiem lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz omega-3, kas negatīvi ietekmē viņu imunitāti, vielmaiņu, muskuļu pieauguma ātrumu, tauku dedzināšanu utt. Pie aktīva dzīvesveida, papildus regulārai pārtikai, ir nepieciešams papildināt uzņemto ar omega-3 piedevām. Tas ļaus jums iegūt ikdienas taukskābju devu un uzlabot sportisko sniegumu, treniņu efektivitāti un atjaunošanās ātrumu.

Devas ir atkarīgas no kapsulu lieluma, tāpēc jums ir jāiepazīstas ar uztura bagātinātāju instrukcijām. Kopumā omega-3 dienas deva vīriešiem ir 2-3 grami, sievietēm - no 1-3.

Piedevu labāk lietot kopā ar ēdienreizēm, vienmērīgi sadalot visas dienas garumā (brokastis, pusdienas, vakariņas). Fizisko aktivitāšu dienās vienai no devām jābūt uzreiz pēc treniņa.

Piedevu lietot regulāri un bez pārtraukumiem nav ieteicams. Taukskābju pārpalikums ilgākā laika periodā ir ne mazāk kaitīgs kā deficīts. Turklāt standarta dienas devas pārsniegšana nedod nekādu papildu efektu. Viena kursa vidējais ilgums ir 30 dienas. Optimāli ir veikt 3 kursus gadā. Aktīvi nodarbojoties ar sportu, labāk ievērot shēmu 1 mēneša lietošanas, kam seko 2 mēnešu atpūta.

Ir vērts uzskatīt, ka, zaudējot svaru un griežot, omega-3 norma palielināsies. Sievietēm tas ir 3g, vīriešiem – 3-4 grami. Ja jūsu uzturā regulāri ir jūras veltes (nav svaigi saldētas), tad omega-3 dienas deva kapsulu veidā būs mazāka.

Omega-3 vai zivju eļļa, kas ir labāk?

Tikai pirms 10-20 gadiem tika uzskatīts, ka zivju eļļa šķidrā veidā ir pilnīgs omega-3 avots. Tomēr mūsdienu pētījumi, kā arī ievērojama pārtikas kvalitātes pasliktināšanās liecina, ka tas tā nav. Zivju eļļa patiešām var būt noderīga, bet ne šķidrā veidā, kam ir daži ļoti nopietni trūkumi;

1. Ātra oksidēšanās;
2. Nestabils un mainīgs dokozaheksaēntaukskābju (DHA) daudzums;
3. Augsta cena un zemas devas salīdzinājumā ar kapsulām.

Zivju eļļas lietošana pa karotēm, kā tas bija iepriekš, tagad tiek uzskatīta par pilnīgi nepieņemamu. Gandrīz visas šķidrās formas ir “mirušas” un satur kaitīgas vielas, nevis labvēlīgas taukskābes. Pētījums, ko veica Dr. Rufus Turner no Crop & Food Research, liecina, ka omega-3 ir jutīgas pret ātru oksidēšanos. Tie arī nedaudz zaudē savas īpašības termiskās apstrādes laikā. Tas nozīmē, ka jebkura šķidra zivju eļļa praktiski nesatur barības vielas. Tajā pašā laikā tas satur daudz kancerogēnas vielas, par kurām pēc oksidēšanās tiek pārveidotas omega-3.

Labāk ir dot priekšroku kapsulām. Lielākā daļa ražotāju pievieno tiem antioksidantus, lai novērstu oksidēšanos. Tas ļauj palielināt uzglabāšanas laiku un taukskābju ieguvumus no uztura bagātinātāja lietošanas.

Ir svarīgi atzīmēt, ka omega-3 no jūras veltēm un zivju eļļas tiek uzskatīti par labākajiem veselīgu taukskābju avotiem. Tie satur dekozaheksaēnskābe, visizdevīgākā un aktīvākā omega-3 forma. Rieksti un augu eļļas galvenokārt satur alfa-linolēnskābi (ALA), kas ir zemāka par citām formām. Lielākā daļa galveno uztura bagātinātāju zīmolu satur visas trīs formas (ALA, EPA, DHA), lai nodrošinātu maksimālu labumu un efektivitāti.

Ieguvums

Visiem veselīgajiem taukiem ir milzīga ietekme uz veselību, un omega-3 tiek uzskatīti par visizdevīgākajiem no tiem. Atšķirībā no omega-6, kas lielos daudzumos ir daudzos pārtikas produktos (īpaši augu eļļās), omega-3 tiek uzskatīts par visgrūtāk iegūstamo. Šī iemesla dēļ tikai šīs taukskābes tiek patērētas kā piedevas, pārējās grupas pietiekamā daudzumā var iegūt no parastās pārtikas.

Pirmkārt, omega-3 spēcīgi ietekmē vielmaiņu. Tie paātrinās vielmaiņu, kas ļauj ātri veidot muskuļu masu un sadedzināt liekos zemādas taukus. Turklāt tā lietošana palīdz samazināt ogļhidrātu uzsūkšanās ātrumu, kas ļauj izvairīties no glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs.

Īpaši omega-3 palielina izturību un paātrina neiromuskulāro impulsu pārraidi. Pateicoties tam, veselīgo taukskābju uzņemšana ir obligāta ne tikai kultūrismā un fitnesā, bet arī jebkurā citā sporta veidā.

Omega-3 bieži atrodas kompleksos hondroprotektoros vai uztura bagātinātājos, kuru mērķis ir atjaunot kaulus, locītavas, saites un ādu. Tie novērš to iznīcināšanu un paātrina audu atjaunošanos. Taukskābes aktīvi piedalās arī noteiktu hormonu ražošanā, starp kuriem īpaši vērts pieminēt testosteronu. Tas ietekmē vispārējo fizisko aktivitāti, seksuālās un citas funkcijas.

Kontrindikācijas un blakusparādības

Kopumā omega-3 nav kontrindikāciju vai blakusparādību. Tās ir organismam absolūti nepieciešamas vielas. Tomēr ir svarīgi izvairīties no pārdozēšanas, kas var izraisīt dažādas asiņošanas un citas individuālas reakcijas (retos gadījumos izsitumus vai alerģiskas reakcijas).

Lietojot omega-3, jums ir stingri jāievēro norādītās devas. Maksimālā pieļaujamā dienas deva ir 4 g vīriešiem un 3 g sievietēm. Tiek uzskatīts, ka optimālais daudzums ir 2-3 grami dienā.

Vai ir vērts ņemt?

Omega-3 ir absolūti nepieciešams uztura bagātinātājs, kura loma ar katru gadu pieaug. Pārtikas kvalitāte regulāri pasliktinās, un mūsdienās ir gandrīz neiespējami iegūt ikdienas nepieciešamo veselīgu tauku daudzumu no parastajiem pārtikas produktiem. Lai to izdarītu, zivīm jābūt svaigi nozvejotām, bez sasaldēšanas vai termiskās apstrādes. Turklāt lielākajā daļā valstu jūras zivis (īpaši lasis) audzē īpašās audzētavās un tajās ir daudz mazāk omega-3 nekā parastajās jūras zivīs. Šādos gadījumos uztura bagātinātāju lietošana ir ļoti vēlama visiem cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu veselību, kā arī nepieciešama tiem, kuri ir apņēmības pilni progresēt jebkurā sporta veidā.

Noteikti izlasiet par to

Tas apvieno veselu polinepiesātināto taukskābju kompleksu, kas ir nepieciešams cilvēka ķermenim, bet tiek sintezēts tajā minimālā daudzumā. Tie ir pietiekami, lai nodrošinātu dzīvības funkcijas, bet palielināts fiziskais, emocionālais un garīgais stress, bieža stresa, nepilnvērtīgs uzturs un citi nelabvēlīgi faktori izraisa paaugstinātu nepieciešamību pēc tām. Tad ir nepieciešama papildus Omega-3 skābju lietošana uztura bagātinātāju veidā.

Kā alternatīvu metodi savā uzturā varat iekļaut pārtikas produktus, kas bagāti ar šīm vielām. Jums tie ir jālieto pastāvīgi, bet ievērojot ikdienas normu, jo pārpalikums arī nenāks par labu ķermenim. Pirms Omega-3 skābju lietošanas kapsulās vai eļļas šķīdumos vislabāk ir konsultēties ar ārstu, jo instrukcijās par tām ir kontrindikācijas. Speciālists arī noteiks optimālo šo vielu lietošanas veidu.

Omega-3 apvieno veselu polinepiesātināto taukskābju kompleksu

Kas ir taukskābes

Cilvēka ķermenis sintezē desmit Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes (PUFA). Lai gan tie visi veic noteiktas funkcijas, vislielākā uzmanība tiek pievērsta trim no tām:

• eikozapentaēnskābe;
• alfa-linolēns;
• dokozaheksaēnskābe.

Tie ir organiski savienojumi, kuros oglekļa atomi nav gredzenoti kā benzoīna tipam, bet ir sakārtoti ķēdē, kas satur dubultās saites.

Omega-3 zivju eļļa 1000 mg OMECAP

Skābju funkcijas

Omega-3 PUFA ir iesaistīti daudzos organismā notiekošos procesos, un to nepietiekama uzņemšana izraisa orgānu un sistēmu darbības traucējumus. Šīs vielas:

• Tie nodrošina pastāvīgu enerģijas plūsmu smadzeņu šūnām, kas nepieciešama nervu impulsu pārnešanai starp tām. Tas nodrošina atmiņā saglabātās informācijas saglabāšanu, nepieciešamības gadījumā ātru tās izgūšanu un domāšanas procesu ātruma palielināšanos.
• Tie ir daļa no tīklenes šūnu, smadzeņu un muguras smadzeņu neironu, sarkano asins šūnu un spermas membrānām.
• Sadalīšanās rezultātā tie rada lielu enerģijas daudzumu, kas tiek tērēts visiem ķermeņa dzīvībai svarīgiem procesiem.
• Tie ir spēcīgi antioksidanti, kas inaktivē brīvos skābekļa jonus, lipīdu peroksīdus un ūdeņraža peroksīdu uz šūnu membrānu virsmas. Tas ļauj izvairīties no priekšlaicīgas šūnu iznīcināšanas un nāves, kā rezultātā palēninās organisma novecošanās process.

Omega 3 ir spēcīgs antioksidants

• Piedalīties čūlu un brūču dziedēšanā gan uz ādas virsmas, gan uz iekšējiem orgāniem. Tāpēc Omega-3 skābes ir jālieto iekaisuma procesu saasināšanās periodos, ar gastrītu, enterītu un kuņģa-zarnu trakta peptiskām čūlām, kā arī atveseļošanai pēc operācijām, traumām vai brūcēm.
• Tie katalizē kalcija uzsūkšanās procesu, kas ir iekļauts kaulu un muskuļu audu struktūrā.
• Tie stimulē limfocītu veidošanos, reaģējot uz svešu struktūru un patoloģisku mikroorganismu ievadīšanu organismā. Tas nodrošina imunitātes veidošanos.
• Tie tiek pārnesti caur placentu no mātes uz augli, ļaujot tā nervu sistēmai pareizi veidoties un nodrošinot izaugsmi tūlīt pēc dzimšanas.

Omega-3 skābju lietošanas indikācijas var ietvert arī smagu garīgu un fizisku stresu, depresiju, nopietnus nervu sistēmas bojājumus, piemēram, Parkinsona un Alcheimera slimību, aptaukošanos un daudzas citas patoloģijas.

Norm

Veselam vīrietim dienā jāuzņem aptuveni 2 g šo savienojumu, un sievietēm šī norma ir 1,6 g.Slimību, smaga stresa un slodzes gadījumā nepieciešama devas palielināšana. Bet tikai ārsts var precīzi noteikt, cik tas ir pēc atbilstošu izmeklējumu veikšanas un laboratorisko asins analīžu rezultātu apstrādes. Pārmērīga Omega-3 skābju uzņemšana var izraisīt aptaukošanos, vispārēju depresiju, aizkaitināmību, aktivitātes samazināšanos, asins recēšanas samazināšanos un citas veselības problēmas.

Nepietiekams šo vielu patēriņš var izraisīt:

• traucējumi sirds un asinsvadu sistēmas darbībā;
• atmiņas un garīgo spēju pasliktināšanās;
• aizcietējums;
• hormonālā nelīdzsvarotība;

Ja zāles lieto nepareizi, var rasties aizcietējums.

• samazināta spermatozoīdu kustība un dzīvotspēja;
• samazināta imunitāte;
• artrīts;
• aknu un aizkuņģa dziedzera šūnu deģenerācija;
• alerģiskas reakcijas;
• neskaidra redze;
• šizofrēnija.

Var rasties redzes traucējumi

Dabiskie avoti

Jūs varat iegūt pietiekamu PUFA devu dienā, izmantojot tādus pārtikas produktus kā:

• zivju eļļa, stores un laša ikri, treknas jūras zivis;
• valrieksti, pupiņas, linu sēklas, sojas pupiņas, ķirbju sēklas, sezama sēklas, mandeles;
• diedzēti kviešu graudi;
• linsēklu eļļa.

Tomēr ne vienmēr ir iespējams patstāvīgi sabalansēt uzturu šo savienojumu satura ziņā, un tie bieži tiek izrakstīti medikamentu veidā atbilstoši indikācijām. Turklāt Omega-3 skābes augos satur alfa-linolēnskābes formā, kurai joprojām ir jāveic virkne transformāciju, lai tā kļūtu par savienojumu, ko absorbē cilvēka ķermenis.

Tāpēc labākais veids, kā iegūt pilnīgus PUFA avotus, ir lietot zivju produktus.

Linsēklu eļļa satur Omega 3

Omega-3 skābes izdalīšanās formas

Piedevas, kas satur maksimālo Omega-3 skābju daudzumu, ir zivju eļļa eļļas šķīduma veidā vai iepildīta želatīna kapsulās. Labākais veids, kā lietot uztura bagātinātājus, joprojām ir kapsulas, kas šķīst tikai zarnās un neļauj kuņģa sulai ietekmēt galveno vielu. Farmakoloģiskā nozare piedāvā arī produktus, kuros šis produkts ir papildus bagātināts ar E vitamīnu, kas ļauj tam labāk uzsūkties.

PUFA saturoši uztura bagātinātāji jālieto pēc ēšanas.

Omega-3 skābes ir iekļautas dažos uztura bagātinātājos un ir iekļautas arī sporta uzturā. Un, lai gan gandrīz visi cilvēki, kuriem nav kontrindikāciju, var lietot šīs piedevas, dažām kategorijām tas ir nepieciešams. Tajos ietilpst kultūristi un cilvēki, kuri veic svara zaudēšanas programmu.

Devas

Cilvēkiem, kuri vada normālu dzīvesveidu, saskaņā ar instrukcijām pietiek ar vienu zivju eļļas kapsulu dienā trīs mēnešus.

Kultūristiem ir ļoti svarīgi pareizi aprēķināt piedevas devu, lai nodrošinātu pietiekamu tauku sadedzināšanu, paātrinātu muskuļu augšanu, palielinātu izturības līmeni un arī palielinātu testosterona ražošanu.

Ja nepieciešams palielināt muskuļu masu, Omega-3 devai jābūt no 2 līdz 3 g dienā. Uztura bagātinātājus lieto pēc ēšanas, un kurss var atšķirties atkarībā no ārsta vai pieredzējuša trenera norādēm.

Omega-3 devai jābūt no 2 līdz 3 g dienā

Iesācējiem sportistiem tas var ilgt 3 mēnešus, tad seko mēneša pārtraukums, un viss atkārtojas vēlreiz. Bet tiem, kuriem katru dienu ilgstoši jātrenējas pie savu spēju robežas, pārtraukumi nav vajadzīgi.

Lai samazinātu ķermeņa svaru tauku nogulsnēšanās dēļ, saskaņā ar instrukcijām vielas devu palielina līdz 3-4 g dienā. Saskaņā ar indikācijām šis daudzums vienmērīgi jāsadala 3 reizes un jālieto pēc ēšanas. Uztura bagātinātāji tiek uzņemti laika periodā, kurā ilgst svara zaudēšanas kurss.

Kur nopirkt omega 3

Jūs varat iegādāties Omega 3 Amerikas vietnē, kur vienmēr ir akcijas, un, izmantojot mūsu saiti, jums tiek garantēta papildu 5% atlaide. Tas arī darbojas.Tāpēc, ja jau esat izlēmuši, kuras omega 3 jums ir vislabākās, tad tās var atrast uz.

Omega-3 taukskābēm ir daudz labvēlīgu īpašību, kas nepieciešamas cilvēka ķermenim.

Lai tās pilnībā iegūtu, treknas zivis ir jāēd vismaz pāris reizes ik pēc 7 dienām.
Ja neesat zivju produktu cienītājs, uzturā jāiekļauj Omega-3 piedevas.
Tomēr ir racionāli ticēt piedevas kvalitātei. Tam vajadzētu saturēt pietiekamu daudzumu eikozapentaēnskābes (EPA) un dokozaheksaēnskābes (DHA). Lielākajā daudzumā tie ir atrodami treknās zivīs.

Oficiālā Omega-3 ikdienas vērtība

Nav īpašu standartu Omega-3 ikdienas patēriņam.
Ir tikai dažādu zinātnisko organizāciju ekspertu viedokļi, bet interesanti ir tas, ka tie diezgan atšķiras viens no otra.
Vidēji skaitļi svārstās ap 250-500 mg dienā (tas ir minimums) pieaugušajiem ar EPA un DHA kombināciju.

Krievijas Federācijas Rospotrebnadzor ziņo, ka Omega-3 dienas norma pieaugušajiem ir 0,8-1,6 g dienā.
Jāatceras, ka noteiktām slimībām var būt nepieciešams ievērojami lielāks taukskābju daudzums.

Secinājumi: nav oficiāli ieteicamās Omega-3 devas, taču lielākā daļa veselības organizāciju iesaka pieaugušajam lietot vismaz 250-500 mg, lai saglabātu veselību. Krievijas Federācijas Rospotrebnadzor norāda 0,8-1,6 g / dienā.

Omega-3 specifiskām slimībām

Ir pierādīts, ka šādi apstākļi reaģē uz Omega-3 līmeni.
Īss izmantoto devu apraksts:

Veselai sirdij

Tika veikts pētījums, kurā 11 000 dalībnieku lietoja 850 mg EPA un DHA kombinācijā katru dienu 3 gadus un 6 mēnešus. Pieredze rāda, ka šajā cilvēku grupā infarktu skaits samazinājies par 25%, bet pēkšņu nāves gadījumu skaits – par 45%.

Amerikas Sirds asociācija un citas organizācijas iesaka pacientiem ar koronāro artēriju slimību katru dienu lietot 1000 mg Omega-3. Pacientiem, kuriem ir paaugstināts triglicerīdu līmenis, saskaņā ar viņu ieteikumiem dienā jālieto 2-3 g EPA un DHA kombinācijas.

Depresija un trauksme

Zinātnieki pētījumos ir pierādījuši, ka Omega-3 devas no 0,2 līdz 2,2 g dienā var mazināt depresiju un trauksmi.
Psihisku traucējumu gadījumā ieteicams lietot uztura bagātinātājus, kas satur vairāk eikozapentaēnskābes nekā dokozaheksaēnskābes.

Citas slimības

Omega-3 var palīdzēt cīnīties pret dažādām slimībām. Efektīvas devas ir atkarīgas no daudziem faktoriem.
Secinājumi: Omega-3 var būt noderīga dažādām ķermeņa slimībām un stāvokļiem. Efektīvās devas svārstās no 0,2-3 g dienā.

Omega-3 ikdienas vērtība bērniem un grūtniecēm

Pētījumi ir pierādījuši, ka Omega-3, īpaši DHA, ir būtiskas pirms grūtniecības, tās laikā un pēc grūtniecības.
Gandrīz visi oficiālie avoti iesaka papildus uzņemt 200 mg DHA grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Vairākas pasaules un nacionālās organizācijas iesaka 50 līdz 100 mg dienā EPA un DHA kombinācijā zīdaiņiem un maziem bērniem.

Secinājumi: barojošām mātēm un grūtniecēm ieteicams papildus uzņemt 200 mg DHA. Zīdaiņiem un maziem bērniem ieteicamā deva ir no 50 līdz 100 mg dienā.

Omega-6 patēriņš ietekmē vajadzību pēc Omega-3

Tipiskā Rietumu diēta prasa 10 reizes vairāk Omega-6 nekā Omega-3. Pirmie mūsu organismā nonāk no rafinētām augu eļļām, kuras pievieno citu ēdienu un produktu pagatavošanai.

Lielākā daļa ekspertu uzskata, ka attiecībai jābūt tuvākai 2:1, lai nodrošinātu optimālu veselību.
Omega-6 konkurē ar Omega-3 par tiem pašiem fermentiem, kas palīdz pārvērst tos aktīvās formās.

Tādējādi ikdienas nepieciešamība pēc Omega-3 ir atkarīga no jūsu Omega-6 patēriņa. Ja pēdējo ir daudz, jums var būt nepieciešams vairāk Omega-3.

Secinājumi: Cilvēka ķermenis vislabāk funkcionē ar sabalansētu Omega-6 un Omega-3 attiecību. Jo lielāks ir pirmās patēriņš, jo vairāk ir nepieciešams Omega-3.

Pārāk daudz Omega-3 var nebūt labvēlīgs

Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde norāda, ka devas līdz 5 g dienā ir drošas.

Šie drošības pasākumi ir pamatoti vairāku iemeslu dēļ. Omega-3 šķidrina asinis, kas var izraisīt pārmērīgu asiņošanu un asiņošanu.

Šī iemesla dēļ daudzas medicīnas iestādes iesaka pacientiem pārtraukt Omega-3 lietošanu nedēļu vai divas pirms plānotās operācijas.

2. iemesls — A vitamīns. Pārmērīgā daudzumā tas var būt toksisks, un daži Omega-3 piedevas (zivju eļļa) var saturēt daudz tā.

Galu galā, patērējot vairāk nekā 3 g Omega-3 dienā, nav pierādīta labvēlīga ietekme uz ķermeni. Tāpēc, iespējams, nav vērts riskēt.

Secinājumi: Omega-3 lietošana 2-3 g dienā šķiet droša, lai gan lielākajai daļai cilvēku šādas summas ne vienmēr ir nepieciešamas.

Papildu Omega-3 devas

Ir ļoti svarīgi rūpīgi izlasīt Omega-3 uztura bagātinātāja norādījumus, lai uzzinātu, cik daudz EPA un DHA satur katra deva.
Šis skaitlis ir atšķirīgs, kas var radīt neskaidrības. Piemēram, instrukcijās var būt rakstīts, ka tajā ir 1 g zivju eļļas, taču patiesībā PUFA ir daudz mazāk nekā šis skaitlis.

Secinājumi: Ir svarīgi ņemt vērā EPA un DHA daudzumu uztura bagātinātājā, nevis zivju eļļas daudzumu Omega-3 dienas devā. Tas nodrošina, ka saņemat pareizo EPA un DHA daudzumu.

Ņemt vērā

Vienmēr ievērojiet norādījumus par Omega-3 piedevām.
Tomēr paturiet prātā, ka katram cilvēkam var būt individuāla Omega-3 dienas deva. Dažiem tas jāpalielina noteiktu slimību vai stāvokļu klātbūtnes dēļ.

Centieties sasniegt vismaz 600 mg un patērējiet ne vairāk kā 3 g EPA un DHA dienā, ja vien veselības aprūpes speciālists vai organizācija nav norādījis citādi.

Varat to izmantot, lai noskaidrotu, vai patērējat pietiekami daudz Omega-3?

Kā pareizi lietot zivju eļļas kapsulas un kā izvēlēties labāko? Omega-3 taukskābju ikdienas vērtība veselības un optimālas vielmaiņas uzturēšanai.

Omega-3 vai zivju eļļa?

Omega-3 taukskābes ir viena no vielām, kas ir kritiski svarīgas pareizai cilvēka vielmaiņai, taču tās nevar ražot organismā. Lai saglabātu veselību, jums regulāri jāēd pārtikas produkti, kas bagāti ar Omega-3 - galvenokārt jūras zivis un noteiktas augu eļļas. Tajā pašā laikā graudaugos un dzīvnieku gaļā gandrīz nav Omega-3.

Jāņem vērā arī tas, ka šīs taukskābes ir augu (ALA) un dzīvnieku izcelsmes (DHA un EPA) – un tikai 10-20% no augu Omega-3 tiek pilnībā absorbēti organismā (1). Tāpēc labāk ir lietot jūras zivis un zivju eļļu kapsulās nekā linsēklu eļļu, valriekstus, čia sēklas un citus Omega-3 augu avotus.

Omega-3 bagāti pārtikas produkti:

Zivju eļļas ieguvumi veselībai

Pirmkārt, zivju eļļa un tajā esošās Omega-3 taukskābes ir nepieciešamas dažādu iekaisuma procesu apkarošanai organismā. Tie paātrina audu (no ādas līdz muskuļiem) atjaunošanos un atjaunošanos, samazina stresa hormona kortizola līmeni, samazina asins viskozitāti, normalizē asinsspiedienu.

Tomēr pareizāk ir runāt par Omega-3 trūkuma draudiem uzturā, nevis par ieguvumiem, ja tos lieto papildus. Ja regulāri ēdat tabulā norādītos ēdienus, zivju eļļas kapsulas nav jālieto. Ja jūs nekad neēdat jūras zivis, hronisks Omega-3 trūkums var izraisīt imunitātes samazināšanos un vielmaiņas traucējumus (2).

Kā lietot Omega-3?

Vienkārši sakot, Omega-3 trūkums ir viens no galvenajiem rādītājiem, ka jūsu ikdienas uzturs nav pareizi strukturēts. Tajā pašā laikā zivju eļļas lietošana kapsulās visbiežāk nespēj “atsvērt” sliktu uzturu, kas ir bagāts ar gaļu, kviešiem un dažādiem graudaugiem, bet nabadzīgs ar dārzeņiem un jūras zivīm.

Omega-3 taukskābes organismam ir nepieciešamas pastāvīgi – ieteikums, ka zivju eļļa jālieto kursos, ir kļūdains. Zivju eļļas kapsulu lietošanas laikam arī nav būtiskas nozīmes – svarīgi ir nevis tas, vai tās lieto no rīta vai vakarā, bet gan tas, lai tās dzertu regulāri. Tradicionāli zivju eļļu lieto kopā ar pārtiku, bet tikai tāpēc, lai pēcgaršu mazinātu.

Omega-3 un zivju eļļas ikdienas vērtība

Pieaugušajiem un bērniem minimālā Omega-3 tauku uzņemšana ir aptuveni 0,25 g (250 mg) dienā, optimāla veselībai ir aptuveni 1-1,5 g (1000-1500 mg). Maksimālā nekaitīgā deva veselībai ir atkarīga no Omega-3 avotiem – ne vairāk kā 7-8 g dienā zivju eļļas veidā kapsulās (3) un neierobežoti parastās pārtikas veidā.

Labākās zivju eļļas kapsulas

Izvēloties labākās zivju eļļas kapsulas, pirmkārt, pievērsiet uzmanību eikozapentaēnskābes (EPA) un dokozaheksaēnskābes (DHA) taukskābju saturam to sastāvā, kā arī ieteicamajai dienas devai. Atcerieties, ka dienas norma ir kopējais Omega-3 patēriņš dienā aptuveni 1 g šo EPA un DHA veidā.

Diemžēl, cenšoties padarīt produktu lētāku, daudzi ražotāji nereti samazina aktīvo vielu daudzumu – neskatoties uz to, ka uz zivju eļļas iepakojuma būs minēts, ka Omega-3 ikdienas nepieciešamības segšanai būs jāuzņem 3-5 kapsulas dienā uzreiz, pircējs tam nepievērš uzmanību un paņems 1 kapsulu.

Vienkārša vīriešu diēta un tauku dedzināšanas diētas apraksts – viss par to, kā ēst, lai atbrīvotos no mīksta vēdera.

Vitamīni ar zivju eļļu

Pārāk nesaprotot, kas vispār ir zivju eļļa un jo īpaši Omega-3, daudzi iegādājas dārgus vitamīnu kompleksus, kas satur Omega-3 taukskābes. Tomēr jāsaprot, ka šajā gadījumā svarīgo Omega-3 (EPA un DHA) deva vienā kapsulā būs minimāla, jo ūdenī šķīstošos vitamīnus ir fiziski grūti sajaukt ar taukiem.

Īpaši tas attiecas uz bērniem paredzētajiem vitamīniem - ikdienas nepieciešamība pēc Omega-3 viņiem praktiski neatšķiras no pieaugušo normas, tāpēc nav jēgas pirkt kādus īpašus uztura bagātinātājus un pietiek ar parasto zivju eļļu. Galvenais šeit, kā jau iepriekš minēja FitSeven, ir EPA un DHA saturs vienā kapsulā.

Linsēklu eļļa kā Omega-3 avots

Neskatoties uz to, ka linsēklu eļļa (tāpat kā linsēklas vai čia sēklas) satur diezgan lielu daudzumu Omega-3 taukskābju, tikai neliela daļa no šīm Omega-3 tiks pilnībā absorbēta organismā. Lai segtu ikdienas vajadzības, jums katru dienu būs jāizdzer liela ēdamkarote linsēklu eļļas.

Situācija ar čia sēklām ir vēl bēdīgāka – ražotāji labprāt uz iepakojuma norāda, ka šīs sēklas ir Omega-3 satura līderes, aizmirstot pieminēt, ka ikdienas nepieciešamības segšanai būs jāapēd no 30 līdz 50 gramiem šo. sēklas dienā. Ņemot vērā čia sēklu augstās izmaksas, šo pieeju ir grūti ieteikt parastajiem cilvēkiem.

Omega-3 taukskābes ir kā vitamīni – tās ir svarīgas pareizai vielmaiņai un iekaisuma mazināšanai organismā, taču cilvēka organismā tās nevar ražot un tās regulāri jāuzņem ar pārtiku. Tajā pašā laikā pareizāk ir runāt par hroniska Omega-3 trūkuma draudiem, nevis papildu ieguvumiem, ko sniedz zivju eļļas lietošana kapsulās.