B4 vitamīns. B4 vitamīns (holīns) – kas tas ir un kuri pārtikas produkti satur vairāk Vitamīni intelektam ar holīnu un luteīnu
B4 vitamīna (holīna) vispārīgās īpašības
B4 vitamīns tīrā veidā tika iegūts 19. gadsimtā no žults, bet tā loma cilvēkiem kļuva zināma 1930. gadā pēc virknes eksperimentu ar dzīvniekiem.
Holīns (no grieķu valodas χολή - žults) ir vitamīniem līdzīga viela, kurai piemīt membrānu aizsargājoša (aizsargā šūnu membrānas no iznīcināšanas un bojājumiem), antiaterosklerozes (samazina holesterīna līmeni asinīs), nootropiska, antidepresīva un nomierinoša iedarbība. Holīns uzlabo vielmaiņu nervu audos, novērš žultsakmeņu veidošanos, normalizē tauku vielmaiņu un palīdz samazināt svaru.
Holīns, tā sāļi un esteri ir reģistrēti kā pārtikas piedeva.
B4 vitamīna fizikāli ķīmiskās īpašības
B4 vitamīns ir higroskopisks, bezkrāsains kristāls, labi šķīst ūdenī un tiek iznīcināts termiskās apstrādes rezultātā.
Holīnu organismā var sintezēt neatkarīgi, taču vides apstākļos šis daudzums nav pietiekams, tāpēc ārsti iesaka palielināt tā saturu organismā ar pārtiku.
Bagātākais produkts ar holīnu ir. Labi B4 avoti ir: aknas, nieres, gaļa, zivis, biezpiens, siers. , pākšaugi, daži dārzeņi (,) satur arī holīnu.
B4 vitamīna ikdienas nepieciešamība
B4 vitamīns ir īpaši nepieciešams cilvēkiem, kas nodarbojas ar garīgo darbu, skolēniem, studentiem, kā arī cilvēkiem, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu, un sportistiem.
Ikdienas nepieciešamība pēc holīna:
- Bērni no 0 līdz 11 mēnešiem - 50-70 mg;
- Bērni no 1 gada līdz 3 gadiem - 70-90 mg;
- Bērni vecumā no 3 līdz 7 gadiem - 100-200 mg;
- Bērni no 7 līdz 18 gadiem - 200-500 mg;
- Vīriešiem un sievietēm vecumā virs 18 gadiem ir 500 mg;
- Grūtnieces - 700 mg;
Holīnam ir liela nozīme normālā nervu sistēmas darbībā. Tas ir iesaistīts nervu aizsargājošā mielīna apvalka (kalorizatora) veidošanā. Holīna klātbūtne organismā pasargā no mielīna slāņa iznīcināšanas un nervu šūnu bojājumiem. Holīns ir arī būtiska šūnu fosfolipīdu (membrānu) sastāvdaļa.
Holīns ir neirotransmitera acetilholīna, vissvarīgākā neiromediatora un nervu impulsu raidītāja, priekštecis. Tādējādi holīns novērš nervu sistēmas traucējumus.
Holīns ir arī hepatoprotektors, kas paātrina bojāto aknu audu strukturālo atjaunošanos narkotiku, vīrusu, alkohola un narkotiku toksiskās iedarbības dēļ. Tas uzlabo aknu darbību un novērš žultsakmeņu veidošanos.
Holīns samazina holesterīna līmeni un taukskābju koncentrāciju asinīs, attīra asinsvadu sieniņas no holesterīna plāksnēm. Holīns veicina metionīna veidošanos, kas noņem īpašas vielas - homocisteīna - pārmērības, kas palielina sirds un asinsvadu slimību risku. Rezultātā holīns stiprina sirds muskuli un normalizē sirds ritmu.
Aizkuņģa dziedzerī B4 vitamīns ir iesaistīts ogļhidrātu metabolismā. Tas stiprina beta šūnu membrānas, kas ražo insulīnu, tādējādi normalizējot cukura līmeni asinīs. I tipa cukura diabēta gadījumā holīna patēriņš palīdz samazināt nepieciešamību pēc insulīna. II tipa cukura diabēta gadījumā holīns palīdz kompensēt polinepiesātināto taukskābju trūkumu organismā, lai samazinātu lieko insulīna līmeni (insulīna pārpalikums ir viens no II tipa cukura diabēta attīstības faktoriem).
Holīnam ir svarīga loma cilvēka reprodukcijā. Tas piedalās prostaglandīnu biosintēzē prostatas dziedzerī, palielina spermatozoīdu kustīgumu un novērš prostatas dziedzera darbības traucējumus vecumdienās.
Holīns stimulē tauku enzīmu sadalīšanos, normalizējot tauku vielmaiņu.
Pagājušā gadsimta astoņdesmito gadu beigās tika veikts eksperiments: angļu psihofiziologi brīvprātīgo grupai 10 dienas iedeva 10 gramus holīna (kalorizators). Eksperimenta sākumā un beigās veiktie testi liecināja par būtisku subjektu īslaicīgās atmiņas uzlabošanos.
Holīns ir vissvarīgākais smadzeņu būvmateriāls. Papildu tā lietošana grūtniecēm (auglis pats to nevar radīt) un bērniem pirmajos piecos dzīves gados pozitīvi ietekmē bērnu garīgās spējas.
B4 vitamīna kaitīgās īpašības
B4 vitamīns var kaitēt tikai tad, ja tas ir pārdozēts. Var izraisīt: paaugstināta jutība, slikta dūša, pastiprināta siekalošanās un svīšana, zarnu darbības traucējumi.
B4 vitamīna uzsūkšanās
Holīna deficīta (hipovitaminozes) indikatori organismā ir:
- aizkaitināmība, nervu sabrukums, nogurums;
- caureja (ēdot taukainu pārtiku), gastrīts;
- aknu un nieru darbības pasliktināšanās;
- augsts asinsspiediens;
- izaugsmes palēnināšanās;
- galvassāpes;
- troksnis ausīs;
- aritmija.
B4 vitamīna pārpalikums organismā
Parasti ilgstošs B4 vitamīna pārpalikums organismā neizraisa sāpīgas sekas. Bet atsevišķos gadījumos var parādīties šādi simptomi: slikta dūša, pastiprināta svīšana, zarnu darbības traucējumi, zems asinsspiediens.
B4 vitamīnu parasti uzskata par holīnu. Pareizāk to būtu saukt par vitamīniem līdzīgu vielu.
Holīns tika izslēgts no vitamīnu saraksta tāpēc, ka veselīgs ķermenis to ražo pats.
Tāpēc reti var atrast cilvēku ar holīna deficītu.
Tāpat kā citi B vitamīni, Holīns ir ūdenī šķīstošs. Vēl viena šīs grupas atšķirīga iezīme ir tās aktīvā līdzdalība šūnu metabolismā.
B4 vitamīna loma organismā
Holīns ir iesaistīts tauku emulgācijā (sasmalcināšanā), ir daļa no lecitīna un citiem fosfolipīdiem, kas transportē taukus un baro nervu sistēmu. B4 vitamīns regulē insulīna līmeni, palīdz atjaunot aknu šūnas un novērš žultsakmeņu veidošanos.
Apkoposim galvenās B4 vitamīna funkcijas organismā, un tālāk mēs par tām pastāstīsim vairāk:
- Aknu veselības aizsardzība, vielmaiņas procesu paātrināšana.
- Uzlabot smadzeņu darbību un nervu sistēmas stāvokli.
- Samazina sliktā holesterīna līmeni, cīnās ar aterosklerozi.
Bez holīna aknas nevar pārvērst taukus. Aknas ir organisma bioķīmiskā laboratorija, kurām no asinīm tiek piegādāti dažādi lipīdi pārstrādei.
Un, ja tiek traucēta lipīdu vielmaiņa, tad tauki, kas nonāk aknās, tiek saglabāti tur. Rodas taukainas aknas un pēc tam ciroze.
Tajā pašā laikā citi orgāni cieš no bada, tie, kuru mērķis bija veidot un atjaunot aknās “iestrēgušos” lipīdus. Īpaši tiek ietekmēta centrālā nervu sistēma. Tas izpaužas ar astēniju un depresiju.
Holīns nervu sistēmai ir nepieciešams, lai veidotu acetilholīnu, kas ir neiromediators (vadītājs):
- neiromuskulāro impulsu pārraide (pārraida ierosmi no nerviem uz muskuļiem un ir atbildīga par kontraktilās aktivitātes stiprumu),
- veģetatīvās nervu sistēmas parasimpātiskā (barojošā, atjaunojošā) daļa, kas regulē orgānu piespiedu darbību (elpošanu, sirdsdarbību, dziedzeru sekrēciju).
Holīns pazemina holesterīna līmeni. Vielas, kas cīnās ar holesterīnu, parasti to bloķē kuņģa-zarnu traktā. Holīns darbojas citādi – kā emulgators.
Holesterīna emulsija sastāv no sīkām daļiņām, kuras vairs nevar piestiprināties pie trombocītiem un artēriju sieniņām. Šīm holesterīna daļiņām trūkst lipīguma, lai radītu trombus, kas veicina aterosklerozes attīstību.
Pieaugušajiem holīna dienas deva ir 400-600 mg, maksimums pieaugušajiem – 3500 mg.
Tīru holīnu un to saturošu fosfatidilholīnu lieto 3 reizes dienā 500 mg. Vislabāk ir lietot B4 vitamīnu lecitīna kapsulu veidā: 2 gabaliņi pa 1200 mg divas reizes dienā. Vai granulu veidā: 1200 mg, kas atrodas 19 granulās.
Lai holīns labāk uzsūktos, to lieto kopā ar ēdienreizēm.
B4 vitamīna deficīta pazīmes
Holīna deficīta simptomi:
- Straujš ķermeņa masas pieaugums un tā saglabāšana.
- Slikta atmiņa, īpaši īslaicīga.
- Augsts holesterīna līmenis.
- Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir traucēta mātes piena ražošana.
Trūkuma sekas
Ar holīna deficītu aptaukošanās galvenokārt ietekmēs aknas. Izmaiņas būs postošas, ja vien nemainīsit diētu un nepievienosiet tai holīnu. B4 vitamīna trūkums var izraisīt nervu sistēmas slimības.
Cēloņi
Holīna deficīts var rasties arī tad, ja uzturā ir pārāk maz olbaltumvielu. B4 vitamīnu viegli iznīcina arī alkohols un antibiotikas.
Lietošanas indikācijas
B4 vitamīns ir paredzēts aknu šūnu atjaunošanai aknu un žultspūšļa slimību gadījumā.
Holīns palīdz izārstēt endometriozi, kas ir sieviešu neauglības cēlonis. To lieto pēc ķīmijterapijas un smagām grēmām.
Holīns ir indicēts tiem, kas vēlas uzlabot atmiņu vai gaidāmo garīgo stresu. Tas samazina Parkensona slimības simptomus.
Video: "Kā aizsargāt aknas?"
Avoti
Daudzi pārtikas produkti satur holīnu; ir grūti atrast pārtikas produktus, kas to nesatur. Šī ir gan dzīvnieku, gan augu barība. Tie galvenokārt ir proteīna produkti, kas satur metionīnu, nepieciešams organismam holīna ražošanai.
B4 vitamīns ir atrodams olas dzeltenumā, aknās, nierēs, gaļā, zivīs, biezpienā un sierā. Augu pārtika satur pākšaugos, auzu pārslās, kāpostos, tomātos, burkānos, spinātos, klijās.
Arī ārstniecības augi satur holīnu. Tie ir plūškoks, nātre, vilkābele, māllēpe, ceļmallapa, pienene, cigoriņi, pelašķi.
Video: “Holīns un tā ietekme uz ķermeni”
Vitamīnu-minerālu kompleksi, kas satur vitamīnu B4
Ja jūsu diēta neļauj patērēt holīna dienas devu, varat to iegādāties uztura bagātinātāju veidā. Vienkāršākais un visizplatītākais veids ir lietot lecitīnu. Tas tiek uzskatīts par lielisku B4 avotu.
Norijot, lecitīns sadalās vairākos komponentos, no kuriem viens ir holīns.
Lai uzlabotu atmiņu un stimulētu smadzeņu asinsriti ir iekapsulēts komplekss "Memory Forte". Tas arī cīnās ar vecumu saistītām izmaiņām, saglabājot smadzeņu darbību.
Svara zaudēšanai un figūras korekcijai izveidots "Citrimax Plus" tabletēs. Tas ne tikai palīdz zaudēt svaru, kā norādīts instrukcijās, bet arī palīdz zaudēt taukus problemātiskajās vietās.
Samazināt apetīti sauc par tabletēm "Diēta 45 Plus". Šīs zāles ir paredzētas, lai saglabātu normālu svaru sievietēm menopauzes laikā.
B4 vitamīna mijiedarbība ar citām vielām
B vitamīni bieži tiek apvienoti vienā vitamīnu kompleksā. Iemesls tam ir līdzīgi nosacījumi labai absorbcijai un savstarpēja saistība vielmaiņas procesos.
Piemēram, mazs vitamīnu B9 (folijskābes) un B12 patēriņš var izraisīt holīna deficītu. Holīna trūkums rada karnitīna (B11) trūkumu, kas ir iesaistīts tauku izmantošanā un ir nepieciešams muskuļu darbībai.
Holīna pārdozēšanas pazīmes un kā ar tām cīnīties
Pārmērīgas holīna devas var izraisīt pastiprinātu svīšanu, pastiprinātu siekalu dziedzeru sekrēciju, pazeminātu asinsspiedienu, sliktu dūšu un vemšanu, kā arī zarnu darbības traucējumus.
Ja patērējat apmēram 10 g dienā, rodas sirdsdarbības traucējumi, un no ķermeņa var sākties izdalīties zivju smaka.
Ja rodas šie simptomi, jums nekavējoties jāpārtrauc holīnu saturošu medikamentu lietošana un uz laiku jāsamazina to saturošu pārtikas produktu daudzums uzturā.
Vajag atcerēties
Holīns ir jālieto, lai novērstu aknu, nervu un sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
Lai netrūktu B4 vitamīna, pietiek ar pareizu uztura strukturēšanu. Pārtika, no kuras organisms var iegūt holīnu, var būt dzīvnieku vai augu izcelsmes. Visizplatītākie pārtikas produkti satur holīnu.
Lai uzlabotu smadzeņu darbību, var izmantot lecitīnu, no kura organisms saņem holīnu, vai izvēlēties vitamīnu minerālu kompleksu, tādu ir ļoti daudz. Tablešu vai kapsulu sastāvs ir atkarīgs no ķermeņa problēmām, ar kurām tās ir paredzētas.
Holīna devas pārsniegšana izraisīs nepatīkamas izmaiņas organismā, tās visvairāk apdraud sirdi.
Ikdienas holīna dienas devas lietošana uzlabo atmiņu pat ļoti progresējošos gadījumos.
Alergologs, imunologs
Veic izmeklējumus un konsultācijas ar pacientiem par imūnsistēmas stiprināšanu dažādiem organisma darbības traucējumiem. Viņa arī veic pilnīgu visaptverošu alerģiju diagnostiku un, pamatojoties uz rezultātiem, nosaka ārstēšanu.Citi autori
B4 vitamīns cilvēka organismā nonāk ar pārtiku un uzsūcas tievajās zarnās. Zarnu sieniņās holīns tiek fosforilēts līdz fosfoholīnam un caur asinīm tiek transportēts audu šūnās, kur piedalās fosfatīdu, acetilholīna sintēzē un transmetilēšanas reakcijās.
Holīna loma cilvēka organismā
B4 vitamīns ir ārkārtīgi svarīgs cilvēkiem. Tas nodrošina normālu tauku vielmaiņas gaitu, tajā skaitā tauku sadalīšanās produktu utilizāciju, un samazina holesterīna līmeni asinīs. Holīns ir hepatoprotektors, tas ir, tas aizsargā aknu šūnas no agresīvu vielu (alkohola un citu indu, medikamentu, vīrusu atkritumproduktu) toksiskās iedarbības un veicina to ātru atjaunošanos.
No holīna organisms sintezē acetilholīnu – neirotransmiteru, kas nepieciešams nervu impulsu pārnešanai, smadzeņu un perifērās nervu sistēmas normālai darbībai. B4 vitamīns palīdz uzlabot atmiņu, mazina depresiju, un tam ir nomierinoša iedarbība.
Holīns ir ārkārtīgi svarīgs šūnu augšanai un dalīšanai, jo ir daļa no šūnu membrānām, nodrošinot tām aizsardzību pret iznīcināšanu. Tas ir iesaistīts arī nervu aizsargājošā mielīna apvalka veidošanā.
Hipo- un hipervitaminoze B4
Holīna uzņemšanas norma pieaugušajam ir 0,5-1 grams dienā.
B4 vitamīna deficīts cilvēkiem nav aprakstīts. Pat ar ļoti trūcīgu un nesabalansētu uzturu tā uzņemšana ar pārtiku ir pietiekama, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības. Izmēģinājuma dzīvniekiem holīna deficīts izraisa taukainas aknas un citus lipīdu sintēzes traucējumus.
Nav bijuši arī hipervitaminozes B4 gadījumi “dabiskos” apstākļos. Holīna lietošana daudzumos līdz 12 gramiem dienā vairākus mēnešus, kas tiek praktizēta dažu aknu bojājumu ārstēšanā, nerada negatīvas sekas. Pārbaudot ar brīvprātīgajiem, 4 mēnešus lietojot katru dienu 100 gramus holīna, aptuveni pusei cilvēku nebija nekādu traucējumu, bet otrai pusei bija tādi simptomi kā slikta dūša, caureja, pastiprināta svīšana un siekalošanās, kā arī "zivju" smarža.
B4 vitamīna avoti
Gaļa, zivis, subprodukti (sirds, aknas, nieres, smadzenes) un produkti, kas iegūti no graudaugiem, ir bagāti ar B4 vitamīnu. Absolūtais holīna satura rekordists (starp mūsu plaši izplatītajiem produktiem) ir olas dzeltenums.
Holīnu nelielos daudzumos sintezē zarnu mikroflora.
Medikamentus, tostarp B4 vitamīnu, medicīniskajā praksē izmanto, lai ārstētu intoksikācijas un dažādu slimību izraisītus aknu bojājumus.
B4 vitamīns holīns ir ūdenī šķīstoša un termiski iznīcināta viela bezkrāsainu higroskopisku kristālu veidā, kas iegūta 19. gadsimtā no žults, kuras nozīme cilvēka veselībai kļuva nozīmīga 1930. gadā pēc eksperimentiem ar dzīvniekiem.
Cilvēka organismā vitamīns nonāk ar pārtiku un pieejams arī tabletēs. Holīna formula ir C₅H₁5NO2.
Īpašības
Kāpēc orgāniem un sistēmām ir nepieciešams B4 vitamīns, kļūst skaidrs, pētot tā galveno darbību:
- Antiaterosklerozes (samazina holesterīna līmeni asinīs).
- Membranoprotektīvs (palīdz aizsargāt pret šūnu membrānu bojājumiem).
- Antidepresants.
- Nootropisks.
- 5. Nomierināšana.
B4 vitamīns samazina žultsakmeņu rašanās risku, uzlabo audu vielmaiņu un normalizē tauku vielmaiņu, kas ļauj atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
Nervi
Holīnam ir būtiska nozīme pareizai bērnu un pieaugušo nervu sistēmas funkcionēšanai, piedaloties īpašas membrānas veidošanā, kas aizsargā nervus un novērš bojājumus. Pietiekams lietderīgo vielu uzņemšana organismā palīdz samazināt nervu sistēmas traucējumu izpausmju risku.
Aknas
Holīns ir hepatoprotektors, kas paātrina aknu audu strukturālās atjaunošanas ātrumu no vīrusu izraisītiem bojājumiem, ilgstošas medikamentu, narkotiku un alkoholisko dzērienu iedarbības un novērš žultsakmeņu veidošanos, vienlaikus būtiski uzlabojot orgānu darbību.
Pret holesterīnu
B4 vitamīns pārtikas produktos un tabletēs samazina holesterīna un taukskābju daudzumu asinīs, kas palīdz novērst holesterīna plāksnīšu veidošanos asinsvados, normalizē sirds ritmu un stiprina sirds muskuli. Holīns ir iesaistīts metionīna veidošanā, viela, kas palīdz noņemt lieko homocisteīnu, kas samazina sirds un asinsvadu patoloģiju attīstības iespējamību.
Pret diabētu
Labvēlīgajai vielai ir nozīmīga loma ogļhidrātu metabolismā aizkuņģa dziedzerī un palīdz normalizēt cukura līmeni asinīs, kas rada nepieciešamību pēc holīna gan veseliem cilvēkiem, gan cukura diabēta slimniekiem.
Pavairošana
B4 vitamīnam ir liela nozīme reproduktīvās sistēmas veselībai. Tās lietošana palielina spermas aktivitāti. Pieaugušā vecumā labvēlīgā viela novērš prostatas dziedzera darbības traucējumus.
Vitamīns noved pie tauku vielmaiņas normalizēšanas organismā, veicinot tauku fermentatīvo sadalīšanos.
Atmiņa
Ir pierādīts, ka cilvēka atmiņas kvalitāte ir atkarīga no holīna daudzuma, kas nonāk organismā. Īpaši svarīgi ir B4 vitamīna lietošana tabletēs vai kopā ar pārtiku grūtniecēm un bērniem līdz 5 gadu vecumam. Iekļūšana bērnu ķermenī un auglim, kas pats nespēj ražot labvēlīgo vielu, labvēlīgi ietekmē garīgās spējas.
Holīns cilvēka organismā sintezējas neatkarīgi, taču bieži vien ar šo daudzumu nepietiek normālai pašsajūtai un veselībai, tāpēc ārsti iesaka B4 vitamīna deficītu papildināt, ēdot noteiktus pārtikas produktus.
Noderīgo vielu saturošie avoti ir:
- olas dzeltenums ir B4 vitamīna satura rekords (apmēram 150 mg);
- zivis;
- raugs;
- nieres;
- gaļa;
- tomāti;
- zemesrieksts;
- biezpiens;
- burkāns;
- nerafinētas augu eļļas;
- aknas;
- kāposti;
- pākšaugi;
- spināti.
Ja atsakāties ēst gaļu, noteikti uzturā jāatstāj dzīvnieku izcelsmes produkti – siers, olas, biezpiens.
Esteri, sāļi un pats holīns ir reģistrēti kā pārtikas piedeva E1001. Gatavojot, holīna saturs pārtikas produktos samazinās.
Ikdienas prasība
Nepieciešamība dienā dažādām cilvēku grupām - bērniem un pieaugušajiem:
Tabletēs vai produktos esošais vitamīns īpaši nepieciešams garīgajam darbam un smagai fiziskai slodzei, sportojot, studentiem un skolēniem. Nodarbojoties ar kultūrismu, holīna dienas deva jāpalielina līdz 1-3 gramiem.
Maksimālā B4 vitamīna dienas deva ir 3,5 grami.
Sagremojamība
Labākā labvēlīgās vielas uzsūkšanās ir iespējama, mijiedarbojoties ar vielu B8 un citiem šīs grupas vitamīniem, A vitamīnu un folijskābi.
Zinātnieki norāda, ka pietiekama holīna uzņemšana organismā palīdz palēnināt visu šūnu novecošanās procesu.
Pārdozēšana
Holīns var kaitēt pieaugušo un bērnu ķermenim tikai pārdozēšanas gadījumā, kas izpaužas kā šādas blakusparādības:
- slikta dūša;
- pazemināts asinsspiediens;
- paaugstināta jutība;
- zarnu trakta traucējumi;
- pastiprināta siekalošanās un svīšana.
Pārdozēšana notiek, patērējot 10 gramus vai vairāk holīna. Raksturīga pazīme ir zivju smakas parādīšanās no ķermeņa.
Trūkums organismā
Ja bērniem un pieaugušajiem rodas derīgās vielas deficīts nepietiekama holīnu saturošu pārtikas produktu patēriņa dēļ, var novērot simptomus:
- caureja, kad uzturā tiek iekļauti pārtikas produkti ar augstu tauku saturu;
- ātrs nogurums;
- aritmija;
- nervu sabrukumi;
- miega traucējumi;
- gastrīts;
- asinsrites traucējumi;
- galvassāpes;
- atmiņas traucējumi;
- paaugstināts asinsspiediens;
- aknu darbības traucējumi;
- nieru patoloģijas;
- augšanas ātruma samazināšanās bērniem;
- troksnis ausīs.
Mijiedarbība ar citām vielām
Mijiedarbojoties ar lecitīnu, holīns veicina vielmaiņu un tauku transportēšanu aknās. B4 vitamīna trūkumu vai trūkumu pieaugušajiem un bērniem var izraisīt B12 vitamīna un folijskābes deficīts organismā.
Noderīgā viela palīdz absorbēt noteiktus komponentus - D, A, K, E vitamīnu.
B4 vitamīna aktivitāti var samazināt:
- zāles ar antibakteriālu iedarbību;
- alkoholu saturošas vielas;
- steroīdie hormoni;
- alkoholiskie dzērieni.
Ar pareizu devu B4 vitamīns ir neaizstājams ikviena cilvēka veselībai un normālai labsajūtai visas dzīves garumā un bērnu pirmsdzemdību attīstības laikā.
Holins ir būtiska uzturviela, kas atrodama daudzos pārtikas produktos un pieejama arī uztura bagātinātāju veidā. Holīns ir svarīga uzturviela, kas ir iesaistīta daudzos fizioloģiskos procesos. Holīnu sintezē dzīvnieki un mikroorganismi. Cilvēka organismā holīns ir iesaistīts acetilholīna sintēzē, kas ir vissvarīgākais neirotransmitera un elektrisko impulsu raidītājs nervu sistēmā.
Neatkarīgi pētījumi atklāja, ka ievērojamai daļai iedzīvotāju ir holīna deficīts. Šādā situācijā cilvēkam ir problēmas ar asinsvadiem, hepatobiliāru un nervu sistēmu.
Tā kā holīns ir plaši pieejams augu pārtikā, pietiek ar veselīgu, daudzveidīgu uzturu, lai iegūtu pietiekamu daudzumu šīs uzturvielas. Tomēr personām, kuru uzturs ir nesabalansēts, var būt nepieciešami holīna piedevas, lai novērstu deficītu.
Sinonīmi: B4 vitamīns, holīna bitartrāts, holīna citrāts, holīna hlorīds, intrahols, L-holīns, lipotropiskais faktors, metilēts fosfatidiletanolamīns, trimetiletanolamīns, (beta-hidroksietil) trimetilamonija hlorīds
Lietošanas jomas
- Uzlabota atmiņa un kognitīvā funkcija
- Angioprotektors - sirds un asinsvadu sistēmas aizsardzība
- Samazināts homocisteīna līmenis
- Hepatoprotektors - aknu aizsardzība (ieskaitot steroīdu lietošanas kursu)
- Neirotransmiteru sintēze un nervu sistēmas funkcionālā stāvokļa uzlabošana
- Piedalīšanās ogļhidrātu metabolismā un insulīna līmeņa regulēšanā
Dabiskie holīna avoti
Veselīgs uzturs, kas sastāv no dažādiem pārtikas produktiem, nodrošina mūs ar visām cilvēka ķermenim nepieciešamajām uzturvielām. Holīns ir atrodams daudzos dabīgos pārtikas produktos – zivīs un citos krustziežu dārzeņos. Augstākais holīna saturs ir iekšā, kam seko sojas lecitīns un.
Holīna deficīts: riska grupas
Nesabalansēts uzturs ievērojami palielina holīna deficīta attīstības risku. Dažas cilvēku kategorijas pēc noklusējuma ir pakļautas riskam, un viņiem jākonsultējas ar savu ārstu par nepieciešamību lietot holīna piedevas.
Holīna deficīts apdraud veģetāriešus, kuri neēd zivis un piena produktus, bet tajā pašā laikā atsakās no tofu (pupu biezpiena) un nelieto pietiekami daudz ar holīnu bagātu dārzeņu. Šādiem cilvēkiem vajadzētu būt īpaši uzmanīgiem sava uztura veidošanā, jo pat stingri veģetārieši var iegūt nepieciešamo holīna devu no viena un tā paša kviešu dīgļa.
Vairumā gadījumu sportistiem ir nepieciešama arī palielināta holīna uzņemšana organismā, jo treniņu laikā šīs vielas līmenis samazinās par 40%. Papildus sabalansētam ar holīnu bagātam uzturam sportistiem pēc vajadzības jālieto uztura bagātinātāji, kas satur šo uzturvielu.
Smēķētājiem vajadzētu arī apspriest ar savu ārstu par holīna preparātu lietošanu, jo holīna deficītu pavada pastiprināta tabakas dūmu kancerogēno komponentu aktivitāte, kas savukārt palielina ļaundabīgo audzēju attīstības risku.
Holīna preparāti ir indicēti cilvēkiem, kuri lieto noteiktas zāles, jo īpaši metotreksātu. Metotreksātu ordinē dažādu patoloģisku stāvokļu gadījumos, zāles lieto locītavu slimību, psoriāzes, ļaundabīgo audzēju un reimatoīdā artrīta ārstēšanā. Tā kā metotreksāts palīdz samazināt holīna līmeni, ir ieteicams to iekļaut uzturā uztura bagātinātāju veidā.
Blakusparādības un nevēlamās sekas
Risks, kas saistīts ar holīna piedevu lietošanu, ir ārkārtīgi mazs. De facto šīs uzturvielas trūkums rada daudz lielākus draudus, un tipiskākā problēma, kas rodas uz holīna pārdozēšanas fona, ir tikai specifiska zivs ķermeņa smaka. Tas nenotiek ar visiem, bet dažiem cilvēkiem šī blakusparādība ir patiešām aktuāla. Iemesls ir tāds, ka holīns veicina trimetilamīna izdalīšanos, kas kļūst par zivju smakas avotu.
Holīna koncentrācijas palielināšanās var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos, ko pavada reibonis un vieglprātība. Dažiem cilvēkiem lielu holīna devu lietošana izraisa vemšanu, pastiprinātu svīšanu un pastiprinātu siekalošanos (siekalošanos).
- Īpaša ķermeņa smarža
- Zemāks asinsspiediens
- Svīšana
- Vemt
- Paaugstināta siekalošanās
Devas režīms
Ieteicamā holīna dienas deva ir atkarīga no vecuma, pirms pubertātes deva nav atkarīga no dzimuma. Holīna devas, kas svārstās no 10 līdz 16 g dienā, tiek uzskatītas par lielām. Viegli panesama deva ir:
- 3,5 g dienā - pieaugušajiem
- 200-375 mg dienā - bērniem
- 550 mg dienā - zēniem
- 400 mg dienā - meitenēm.
Vīriešiem, kā arī jauniem vīriešiem pietiek ar 550 mg/dienā. Sievietēm, atšķirībā no meitenēm, holīna dienas deva jāpalielina līdz 425 mg.
Vēlreiz vēršam jūsu uzmanību uz to, ka ir nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ārstu, jo holīna lietošana var būt saistīta ar dažām nevēlamām blakusparādībām, kaut arī ļoti nelielām. Tajā pašā laikā holīna trūkums organismā ir pilns ar daudz nopietnākām veselības problēmām.
Holīna labvēlīgās īpašības
Tiek uzskatīts, ka holīns novērš sirds un asinsvadu patoloģiju attīstību, samazinot homocisteīna koncentrāciju asinīs, daudzsološi rezultāti iegūti arī Alcheimera slimības ārstēšanā.
Holīna deficīts palielina aknu vēža attīstības risku, īpaši smēķētājiem. Grūtniecības laikā holīna trūkums var izraisīt embrija nervu caurules attīstības defektu veidošanos, un bērniem pirmajā dzīves gadā barības vielas trūkums izraisa atmiņas zudumu.
Cilvēka ķermenim ir nepieciešams holīns, un mēs to nodrošinām, kā likums, ar dzīvnieku un augu izcelsmes produktiem. Taču, lai iegūtu optimālo uzturvielas daudzumu, atsevišķos gadījumos ir nepieciešams lietot holīna preparātus.
Raksti par tēmu
