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どの食事が体重減少に最も効果的であるか。プロテイン、そばやダイエット好きなもの。より良いタンパク質の食事や炭水化物は何ですか？どのような食事でタンパク質や炭水化物の食事に座って

タンパク質 - 炭水化物ダイエットは、2週間以内に5〜9kgまで失うことを可能にする食事です特別な努力食品に対する制限。

栄養士の定義による乳製品、低脂肪肉、マメ科植物の使用は、体重を減らし美しいウエストの所有者になる優れた機会です。

プロテインダイエットは肥満のプロセスを止め、重大な禁忌がないのでほとんどの人に推薦されます。妊娠中の女性、糖尿病患者、腎臓病や肝臓病の人々には食事を与えることは望ましくありません。

タンパク質 - 炭水化物ダイエットの本質

最も効果的なタンパク質の食事療法は、食餌が炭水化物のみで構成されている日にのみ消費される、交互の日を伴う。

したがって、毎週の計画は、スキーム：1日目の混合食品+ 2日のタンパク質+炭水化物+ 2日のタンパク質+炭水化物の日に従って配置される。ダイエットラインは2〜3週間ですが、そのような食べ方は生き方になります。

サンプルメニュー - 交互の日数

タンパク質の日

朝：コテージチーズと紅茶、甘味料なし。
2回目の朝食：2枚の卵でオムレツを用意する。
昼食：カップルのためのキュウリとマグロ。
午後のスナック：適度な脂肪含量のケフィアまたはヨーグルト。
夕食：ゆで牛肉（鶏の胸肉を蒸し料理）。
寝る前に：リアザンカのガラス。

炭水化物の日数

朝：スキムミルクとハチミツとミューズリー。
二番目の朝食：リンゴ。
ランチ：米、そば、トマトソース入りパスタ、野菜サラダオリーブオイル、ライ麦パンの一片。
スナック：適度な脂肪含有量のヨーグルト。
ディナー：揚げた肉や魚、野菜とサラダ。
寝る前に：凝固したミルクを1杯。

タンパク質炭水化物 - 混合日

朝：脂肪分の多いヨーグルトとオートミールを加えたオートミール。
二番目の朝食：リンゴ。
昼食：蒸し魚とおかず（おそば）。
午後のスナック：蜂蜜のケフィア。
ディナー：肉の煮込みとレンズレを持つおかず。
寝る前に：リアザンカのガラス。

あなたが見ることができるように、タンパク質 - 炭水化物メニューの食事は炭水化物の不足は、体が脂肪を燃焼し始めている場合のみと脂肪の埋蔵を形成し、それがあるため、食事のほとんどの著者の意見では、炭水化物を過ごすために身体を強制することを目指しています。

情報のために！ あまり一般的ではない減量のためのタンパク質や野菜の食事です。

タンパク質野菜食の本質

ダイエットは20日間設計され、3回の繰り返しサイクルを有する。

野菜や果物を食べるのタンパク質日、5日と6日、7日と8日 - - 断食日第一および第二日はアンロード、3番目と4番目を行います。したがって、サイクルはそれ自体を繰り返し、19日目と20日目に終了します。

「アンローディング」の間、毎日の服用量は1リットルのスキムド・ヨーグルトです。その部分を等分して4回消費する。夕方にパンのスライスでトマトジュースを飲みましょう。

タンパク質の日

朝食のためにタンパク質の日には、コーヒー（砂糖なし、ミルクなし）、パンと蜂蜜の蜂蜜を使用してください。
ディナーは、油で満たされた野菜サラダで構成され、200グラムを飲むことができます。チキンストック、100グラムを食べる。肉とパンのスライス。
中旬のスナックでは、ハーブティー（緑茶を飲むことができます）を飲みます。
ディナー - ゆでた卵、パン、チーズのスライス、ケフィア。

野菜の日

野菜の日に、2つの果物（リンゴとバナナ、オレンジとリンゴ、オレンジとバナナ）で朝食。
ランチ、調理済みのビネグレット、野菜のスープ、野菜のシチュー、パン、クランベリーまたはクランベリーのモース。
中旬の軽食では、2種類の野菜を食べ、お茶を飲む。
ディナー - 野菜サラダ（ニンジン、ビート、ジャガイモなし）、バター、パン、蜂蜜のお茶。

減量だけでなく焦点を当てた、だけでなく、タンパク質のフルーツダイエットの健康を改善するために好きなダイエットF. Kirkorov、。十分な量のタンパク質はあなたがアクティブなライフスタイルを導くことを可能にし、フルーツはビタミンで体を満たします。

タンパク質 - 果物食の本質

ダイエットは10日間の指向であり、すべての脂肪および甘味を排除する。また、サワークリームマヨネーズ、ケチャップ、塩を使用することはできません。

推定日替わりメニューは、おやつ（2-3リンゴを食べる）とディナーは（200グラム。焼きの魚を許さ）朝食（2-4ゆで卵）、ランチ（午前10時30グレープフルーツを食べるために）、昼食（ゆで肉を食べる）が含まれています。最後の食事は20.30です。ここでオレンジ色を使うことができます。

私たちは、この食事療法の原則で見たような果物やタンパク質食品を交互に組み込まれ、そしてタンパク質許さ肉、チーズ、魚、ソーセージ、チーズ、などのようにされて水、ハチミツのハーブティー、ブドウ、アプリコット、バナナ以外の果物を使用できます。

タンパク質スリミングカクテル

ダイエットに加えて、タンパク質スリミングカクテルもあります。それはあなたがこの混合物を一日中使用することを可能にする多くの鉱物とビタミンを含んでいます。

情報のために！ カクテルはまた、妊婦にとっても有用であり、朝のコーヒーでそれらを置き換えることによって、追加の食物として摂取することができる。

カクテルは毒血症を取り除き、あなたの健康を改善し、体重減少につながります。そして、より良い効果のために、飲み物はランチとディナーに置き換えられ、フルブレックファーストのみが残ります。

プロテインカクテルは、店で売ったり家で料理したりしています。

レシピ1 - 新鮮

これは、最高の、爽快で助けとなるスリミングタンパク質カクテルと考えられています。それはあなたが素早く身体を満たし、空腹感を満足させることができます。

料理のためには、緑のリンゴ、キュウリ、セロリ、レモンの半分、新鮮なキャベツの2つの葉が必要です。この製品リストはジューサーに通されます。結果として生じる質量に、低脂肪（100グラム）のケフィアを加える。カクテルは準備が整いました。

2番目のレシピはトニックです

飢えを完全に満たし、食事の前または後に使用されます。ニンジン、ホウレンソウ、ビート、ディルを調製するために、リンゴをジューサーに通し、次にブレンダーで卵白鶏と一緒に販売する。

レシピ3 - クラシック

ミルク（250 g）、コテージチーズ（100 g）バナナで殴らなければならない。

レシピ4 - 腹部の脂肪層を減らすのに役立ちます

飲み物を作るために、1/2リットルの冷たいミルクに4個のウズラの卵とバナナを混ぜる。質量をかき混ぜる。

レシピ5

カード（200g）、ヨーグルト（150g）、マンゴー（事前に洗浄したもの）は、調理するまで泡立てる。

知っている！ 自分でレシピを考えることができます。タンパク質カクテルの基礎は、ヨーグルト、ケフィア、ミルク、コテージチーズです。彼らは適度な脂肪含有量で取る必要があります。添加物 - あらゆる果実、果物、緑および穀物。

まず、私はこれらの原則を遵守します（1サイクルが終わった - ボリュームは順調です）
第二に、私は会社を探しています

タンパク質の日々（炭水化物を含む製品をほぼ完全に排除したもの）を、炭水化物の負荷と呼ばれる日々の交替で食べることの本質。タンパク質と炭水化物の日数のコントラストが大きければ大きいほど、結果は良好です。

食事はサイクルから成っています。
1サイクル - 4日間。 2つのタンパク質、1つは高炭水化物、もう1つは混合。
、 - （..それはあなたがタンパク質産物の助けを借りて、一日あたりにダイヤルする必要がどのくらいある例えば、あなたの体重は60キロ、すなわち60 * 3 = 180グラムのタンパク質である）、炭水化物は食べていないタンパク質の日は、体重kg 3〜4 Gタンパク質ですまさに、いくつかのタンパク質産物の出てくるが、一日あたりNeboli 20〜25グラムの合計（以下、より良い）、脂肪だけでなく、最小、 - 一日あたり25グラムNeboli。
三日目 - 高炭水化物は、 - 炭水化物の摂取量は、脂肪1〜1.5グラム、一日のために30-40グラム、その後、積極的にタンパク質の摂取量5-6グラムのスポーツをやって体重1kg当たり4〜5グラムに達する可能性があります。
4日目の混合 - タンパク質摂取 - 体重1kgあたり2〜3g、体重1kgあたり2〜3g、1日30〜40gの脂肪。

あなたは何の脂肪高タンパク質生成物を食べてはならないタンパク質の日、あなたがタンパク質を数える必要を募集するためにそれらを使用する（あなたは時々ように、独自のジュースでマグロ缶詰とすることができkurogrudki、七面鳥の胸肉、魚、シーフード、チーズ、卵白、。D.）、。
レセプションの数であなたの毎日の割合を分割する必要がまずそれが交換veschインを加速するように、それは、頻繁に食事に重要であり、そして第二に一度体はこれを念頭に置いてタンパク質の約30〜40グラム、吸収することができ、食べ物。

一部の製品のタンパク質含量の概算値（100gあたり）：
Kugrudrudki -21 g
魚 - ポロック、ハケ、タラ、パンガシウス、ティラピアなど - 平均16-18グラム
シーフード - エビ、イカ、タコ、ムール貝 - 平均18グラム
マグロの自家製ジュース - 21-23 g
コテージチーズ0-2％脂肪含有量 - 18 g
卵全体1個。 - 7g（1日全体の卵、残りのタンパク質より良いです）
卵白1個。 - 3g
残りはここで見つけることができます - http://www.calorizator.ru/product

炭水化物日、すなわち、高血糖値を上げないようにすることが重要である。E.後ので、そのようなお菓子、小麦粉、甘いフルーツ/ドライフルーツのように。D.などの高血糖インデックスを持つ単純な炭水化物や食品の島々の多数を消費しません炭水化物飢餓の二日間は、血糖値の強い増加し、体が簡単に炭水化物に戻って、それはあなたがタンパク質の日で失うものを、である、脂肪埋蔵にすべて食べた炭水化物を送ることができます。

このようオートミール、そば、赤/ワイルド/玄米、アワ、大麦、小麦、大麦、デュラム小麦のパスタ、全粒粉パンなどの穀物/穀物/全粒穀物/豆類、 - これらの日中の炭水化物の主な発生源は、複雑な炭水化物でなければなりません、レンズマメ、豆、エンドウ豆、豆。
トマト、キュウリ、ピーマン、ニンジン（ゆでていない）、キャベツ（キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、中国、等...）、ガーデンレタス、ズッキーニ、ナス、ズッキーニ、玉ねぎ（玉ねぎ、緑） - 野菜など野菜、大根、ほうれん草、ほうれん草、冷凍野菜および野菜混合物（米およびジャガイモなし）など。
牛乳や乳製品 - 牛乳、ケフィア、ヨーグルトなどが、また、（による簡単な炭水化物の内容に）島の非常に大きな数ではありませんで...
果実は甘い最良の選択ではない - ..マンダリン/グレープ/リンゴをというように、これ以上1-2以下の作品があります。朝に。

蛋白質 - 炭水化物の交替のおおよそのメニュー：
最初の2日間はタンパク質です：
朝食：4つのタンパク質+イカ、エビ等のオムレツ+ 1 tsp。亜麻仁油
スナック：コテージチーズ0％
ランチ：チキン（または魚、またはシーフード）
スナック：コテージチーズ0％
夕食：鶏肉（または魚、またはシーフード）
1時間前にあなたは凝乳したチーズを食べることができます

3日目は炭水化物です：
スナック：オートミール、リンゴ（または他の甘い果実）、ケフィア
昼食：複合炭水化物（蕎麦、玄米、デュラム小麦のパスタ）+小さなタンパク質（kurogrudka、魚、シーフード）+野菜（サラダや蒸し）
夕食：タンパク質（鶏の胸肉、魚、シーフード、コテージチーズ）+野菜（サラダまたはシチュー）

4日目は混在しています：
朝食：オートミール、リンゴ（または他の甘い果実）、卵、1 tsp。亜麻仁油
スナック：リンゴ（または他の無糖果実）+コテージチーズ/ケフィア、いくつかのナッツなど
昼食：複雑な炭水化物（そば、玄米、デュラム小麦由来のマカロニ）+タンパク質（鶏肉、魚、海産物）+野菜（サラダまたはシチュー）
スナック：野菜/コテージチーズ/ケフィア/小さなナッツなど
夕食：タンパク質（鶏の胸肉、魚、シーフード、コテージチーズ）+野菜（サラダまたはシチュー）
就寝前の1時間には、凝乳したチーズやヨーグルトを食べることができます

あなたが4日間のサイクルを過ごした後、あなたは望みの結果に達するまで、再びタンパク質2日、炭水化物1つ、混合物1つ、を繰り返す。少なくとも1ヶ月間は座っている方が良いですが、1.5-2を超えないようにしてください。その後、休憩をとり、再び食事を繰り返すことができます。

人気のある質問：
質問：蛋白質の日に私の蛋白質の基準を得ることは義務ですか？
回答：必須です。あなたが少なく食べれば、脂肪と一緒に筋肉が行き、BEACHの本質は保存された脂肪による体重減少にちょうど入っています筋肉量.

質問：卵白の日にミルク/ケフィア/他の酸っぱいミルクを飲み、チーズを食べることは可能ですか？
回答：ケフィア/ミルクを加え含まれるタンパク質のこれ以上の数と炭水化物の十分な量で存在しているとして、あなたは、チーズまたはその他の食品中のコーヒーに少し牛乳をヨーグルトの匙のカップルを追加することができ、不可能であるが、100ミリリットルよりも合計で多くのではありません 1日中（炭水化物の基準に合っていれば）。非常に大量の脂肪が含まれているので、チーズも不可能です。

質問：タンパク質の日に野菜/果物を食べることはできますか？
答え：いいえ、キュウリやサラダの葉は、炭水化物の基準に合っていれば、最大で2つまではできません。果物はまったく許可されていません。

Q：スポーツに最適な日は何ですか？
回答：より速く脂肪を燃焼開始炭水化物が存在しない場合のように、好気性のトレーニングタンパク質の日に行うことをお勧めし、電源である - 混合炭水化物/で、トレーニングセッションは、エネルギーは何だったのでしょう。しかし、力がある場合は、タンパク質の日に力を行使することが可能です。

Q：消費するカロリーはいくつですか？
回答：タンパク質の日にあなたが混在炭水化物/中のタンパク質のあなたの割合に応じて、一日あたり約800から1100カロリーを向けるだろう、あなたは通常、特定のNATを摂取するカロリー数を使用する必要があります。負荷、物の交換の割合など、それは1200、誰か1500、そして誰かのために2000-2500です。ボディの下の値は、sootvetvennoキロが悪化して行くだろう為替vesch諸島を減らすために開始されますので、あなたは、（女の子用）1200カロリー以下のこれらの日にカロリー摂取量を下げることができない、と脂肪とあなたは筋肉量の十分な数として失うことができます。

質問：どのスキームを使用するのが最も良いですか、サイクルでタンパク質/炭水化物の日数はいくつですか？
..オプションブッチロット - 2 + 2、3 + 2、5 + 2、2 + 1、3 + 1など、スタートのためには、私は2 + 2、私はこのオプションが負担する方が簡単だと思うstandrtnyサイクルを使用するように助言します心理的にも肉体的にも、そして自分とあなたの感覚を見てください。しかし、3つ以上の蛋白質の日は助言しない、これの結果は良い（しかし、再びそのような人）です。混じった一日も、清掃の価値がありません。 1日は筋肉中のグリコーゲンを完全に回復させるには不十分なので、一つは、あなたの体の完全な回復を与えていない、と多くの彼は炭水化物の日に休むことが、よりよいそれはあなたキロタンパク質を与えるだろう。

より良いタンパク質の食事や炭水化物は何ですか？

人格。同じことが当てはまります。*この特徴の本質的な部分は、整理要素の先験的な存在であり、 それに それは人間の本性を全体的に構成する生得的な機能を意味している。鶏はどのように表示されるのか学ばない より良いです 卵から、彼はこの知識を持っている、彼らはまた、人格の構成要素として動作します。 506これは有神論者の精神薬です。 アルブミン これは、合理的な文化のサンプルのパターンに合わせて、あるいは極端な抵抗と非常に不満足なものとそうと文化の発展に抵抗はありません ダイエット 可能な限り。まるで彼の性欲が、制御不能な野蛮人の初期の無意識状態に絶えず追求しているかのように、 または 子供時代に戻って、最終的には比喩的に言えば、母親の体に導く。この遡及的願望の強さは、とても優雅に 炭水化物？ ギルガメシュの叙事詩のエンキドゥ（Enkidu）の図に描かれているように、適応要求の強化によって完全に耐え難くなる。後者は より良いタンパク質の食事や炭水化物は何ですか？ 調整される

タンパク質や炭水化物の食事に座る食事

メートル以上でなければならない。作業プラットフォーム、通路及びはしごには、強力な手すり、保護エッジ及び〜に段ボール。職場の照明はよくするべきです。保護のルールの遵守に対する責任何労働は、部門の直属の頭部に割り当てられ、一般的に企業、部長、および長官に割り当てられます ダイエット エンジニア。企業に到着するすべての労働者は安全上の予防措置を教えられ、労働者は座る装置の加水分解装置、ターボブロワ等の特殊な訓練を受けている タンパク質 この装置で作業するための試験に合格します。規則の知識は定期的にチェックされます または セキュリティと防火対策。微生物学における労働安全を確保するため 炭水化物 場合によっては、個々の保護手段が使用されます。様々なオーバーオール ダイエット 生産現場での作業のために、目的に応じた様々な材料のカットと製作 食事がタンパク質または炭水化物の食事に座る のための研究所で

私たちはすぐに予約を行います：もし効率についての食事№1が存在していれば、他は長生きするでしょう。特定の栄養プログラムの有効性は、生物の個々の特性に依存する。 1つは、低炭水化物ダイエットなしでうまく役立ち、他のものは、短期間のモノダイエットの効果を自慢しません。それにもかかわらず、ほとんどのテーマポータルで最も多くの肯定的なレビューを収集した3つのダイエットを区別することは可能です。

アルブミン性;
そば;
ダイエット好きな、または「7つの花びら」。

どのダイエットの仕事の中心に、その日に消費されるカロリーの最小化があります。毎日のkcal量は、全身体システムの完全な機能のために推奨されています。比較的正常な体制で代謝過程が進行する最小の閾値は1200kcalです。この「部分」も減少すると、体はまず脂肪の沈着のためにエネルギーを引き出し始め、筋肉組織.

なぜ「空腹」の食事は失敗するのですか？

疑問が生じます：すべてがとても単純に配置されている場合、最も「空腹」な食事は最も効果的でしょうか？結局のところ、あなたが本当に必要な場合は、いくつかのジュースに体重を減らすことができます。そう単純ではない：消費カロリーがどのような急激な減少である身体条件のための緊急時に、代謝プロセスの再構築を開始します。代謝は、基本機能（呼吸、循環など）を維持し、残りを切断するのに必要な臨界的な最小値まで減速する。

あなたは通常、これ以上3-7日以内に続く飢餓ダイエットを終了すると、以下の不均衡があります：失う重量はカロリーの消費量の正常な閾値と通常のメニューに戻され、ボディは、古いレールに調整するいくつかの時間を必要とします。彼は、「雨の日」のためのリソースを集めると、適応期間中に身体のすべての機能を有効にしないで分散されている日中カロリーを消費し、脂肪の埋蔵に行き続けています。これは、空腹の食事中に落とされた体重が急速に、ほとんど急速に戻ってくる理由です。

そば食

どのくらいの期間：14日間。
落とすことができる人数は7〜14kgです。
許容される製品：そば、ケフィア。

ソバの食事は低脂肪ヨーグルトのその許容消費の中で最も人気のあるバリエーションが、モノダイエットのカテゴリを指します。ダイエットの期間は、ヨーグルトを飲んで、食べてする必要が唯一の（塩、砂糖とスパイスなしで、魔法瓶に蒸すことによって）特別な方法で調理している間、正確に14日、蕎麦です。ダイエットの特徴は、その日中に食べたそばの量に制限がないことである。

トリックは、製品には、満腹感を引き起こす繊維や野菜のタンパク質、が豊富で、一方の部分は、食物そば100-150キロカロリーが含まれていること、です。お粥のケーキの一杯と一緒に、数時間の相対満腹感を作り出します。

タンパク質ダイエット

どのくらいの期間：7〜14日間。
許容される製品：食肉（鶏肉、ウサギ）、海魚、低脂肪チーズ、卵白。

日	朝食	昼食	午後のスナック	ディナー
最初の	チーズ100グラム、卵4個入りの卵、ハム、砂糖なしの紅茶またはコーヒー	イカのイカからのオリーブ100 g、キノコ付き焼き物150 g、砂糖なしの茶	リンゴの平均	トマト1個、チキン200g、無糖ヨーグルト200g
第2	かぼちゃ150 g、キノコで茹でた卵2個、砂糖なしのお茶	野菜サラダ、ひまわり油100 g、低脂肪豚肉100 g、砂糖なしコーヒー	30 gクルミ	煮たカリフラワー100 g、チーズを焼く鶏の胸肉、砂糖を含まない紅茶
3番目の	チーズ100 g、ゆで卵2個、砂糖なしのお茶	バター100グラム、チキンshishケバブ100グラム、砂糖のない紅茶またはコーヒーと野菜サラダ	ブラックオリーブ10本	トマト1個、魚200g、無糖ヨーグルト200g
四番目	カリフラワーサラダ100g、茹でソーセージ4個、砂糖なし茶	シャンパンサラダ150グラム、ラムケバブ100グラム、無糖コーヒー	30 gクルミ	サラダ葉200g、魚200グラム、砂糖なし茶
五番目	コテージチーズの食事200グラムハーブ、砂糖のないお茶	トマトサラダ、豚ロース焼き卵、紅茶なし	ピーナッツ30g	ドライ赤ワイン200g、チーズ100g、魚200g、無糖ヨーグルト200g
第六	チーズ100 g、卵2個、卵2個、砂糖なしコーヒー	イカのマヨネーズ200g、ステーキ100g、ドライ赤ワイン200g	アップル	サラダ葉100g、揚げた魚200g、無糖のヨーグルト200g
第七	4個のゆでたソーセージ、キャビア100 g	サラダ葉200g、チキングリル200g、砂糖なし茶	30 gクルミ	トマト100g、茹で肉200g、低脂肪ヨーグルト200g

このダイエットの有効性は、炭水化物が多い食品の拒絶反応に基づいています。炭水化物は、「怠惰な」カロリー、すなわち、最後に分解されたカロリーの主な供給源です。代わりに、高タンパク％を含む食品が食事に含まれています。動物性タンパク質の構造はアミノ酸の長鎖であり、消化の過程で別々の要素に分割されています。プロテイン消化のプロセスでは、代謝プロセスが「最大限に」働き、脂肪燃焼が起こる。タンパク質の含有量の多い食品がたくさんありますが、ダイエットメニューに含まれるのは、多価不飽和脂肪の割合が低い食品だけです。タンパク質ダイエットの本質的な利点は、それを活性型身体活動 - 消費されるタンパク質の量は、身体に十分なエネルギーチャージを与える。ダイエット中に、1つの石で2羽の鳥を殺すのは簡単です：体重を減らし、筋肉をトーヌスに持ち込む。

タンパク質食のメニューのバリエーションは多く、あなたの好みに合ったものを選ぶことができます。しかし、1日当たり少なくとも1.5リットルを飲むことが全員にとって必須です。純粋なまだ水。これは代謝プロセスを活性化するために必要です。

ダイエット好きな花弁または7つの花弁

どのくらいの期間：7日間。
あなたはどれくらいダンプできますか：5kgから。
許可された製品：野菜（ジャガイモ以外）、果物、鶏肉、卵、低脂肪ヨーグルト。

「愛する」食事のメニュー

私のお気に入りは - これは固定パターンに基づいて、固定メニューオプションを持つ古典的なダイエットではなく、毎週の給食プログラム、ではなく、自分の好みに基づいて許可リストから製品を選択する能力を持ちます。このパターンは、「野菜」、「果実」および「タンパク質」の日数の液体（まだ水、砂糖なしの茶、0％のケフィア）のみを飲むことを許可された飲用日の交替を提供する。推測するのは簡単なので、最近は特定のタイプの製品しか使用できません。最後の7日目は固定されています：野菜、タンパク質、果物は許可されています。

ソバダイエットの場合と同様に、サービングの量と量に制限はありません。主なことは、製品がこの日またはその日に許可されたリストに「適合」することを保証することです。

ビデオ - ダイエットのレビュー。効果的な食事を選ぶ方法

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禁忌があり、医師に相談してください。

体重を減らすために世界の食事がどれくらいあるか知っていますか？最も控えめな見積もりによると、約25千人がいる。食生活の大部分は愚かで無駄です。しかし、一部のダイエットでは体重を減らすことができますので、大きな人気をお楽しみください。どの人が最も効果的であるかを判断するために、人々の最も一般的な食事のいくつかを比較してみましょう。

タンパク質や炭水化物？

タンパク質飼料は、肉、魚、牛乳、チーズ、魚介類、卵を主な食品として使用することを意味します。つまり、主にタンパク質からなる料理です。ダイエットのカロリー量と脂肪の量は通常制限されません。砂糖の消費量が少なくても、男性は薄くなります。

炭水化物飼料は、食事のカロリー量および消費される食物の量を減らすことを含む。ダイエットの基礎：

果物;
野菜;
穀物。

タンパク質は少量で消費され、脂肪は実質的に限られている。人は食事のカロリー量を減らすことによって体重を減らしています。

これらの2つの食餌を比較すると、ほとんどのパラメータによるタンパク質がより好ましいと結論することができる。ダイエット法の利点は以下のとおりです。ダイエット法の利点は、ダイエットの基礎がタンパク質を含む食品によって行われることです。

飢えはありません。なぜなら、カロリーの含有量はわずかにしか制限されていないか、まったく変化しないからです。
食事中に十分なタンパク質があるので、筋肉量の損失はありません。
食事の持続時間が長いと安定した結果が得られます。

炭水化物ダイエットはまた、以下の理由から利益を奪われません。

安いです。
より速い減量率を提供します。
使いやすい。

炭水化物ダイエットは、表に従って製品の化学組成を研究する必要はありません。午前中はお粥を食べ、残りの日は野菜や果物を食べるだけで十分です。それと同時に、メニューを作る間違いをしたので、あなたは体重を減らすことができないだけでなく、回復することができますので、タンパク質の食事の炭水化物の内容を監視することは非常に重要です。

タンパク質食の欠点：

お菓子は禁じられています。これは女性のための重大な検査です。
それには非常に長く、数ヶ月、さらには数年も座る必要があります。
低い体重減少率;
身体がケトン体を蓄積するため、健康に有害である。
タンパク質含有製品の高コスト。

炭水化物ダイエットの欠点：

短命ですが、結果が安定しないためです。
一定の飢え;
筋肉量は失われる。

タンパク質の食事療法を検討する方が効果的です。瞬間的な結果を目指すのではなく、長期間の使用のために設計されており、重度の肥満を治療するために使用することができます。炭水化物の食事は体重がより速くなりますが、脂肪だけでなく筋肉も失うことを考慮する価値があります。さらに、絶え間ない飢えの感覚のために、それに耐えることはほとんどできません。通常、人は壊れて、失われたキログラムをすぐに得る。

米かそば？

ソバは、モノダイエットで体重を減らすときに頻繁に使用される製品です。そばの代わりに、化学組成の点でそれに近い米を取ることができます。両方の食事を戦闘に使うことはお勧めしません過体重なぜなら、

短すぎると、一時的な結果しか得られません。
耐え難い。
健康に有害である。
単調な;
他のよりバランスのとれた食事よりも利点がありません。

ソバと米の食事を比較するのは、2つの理由から意味がありません。

1.品種が多すぎます。
これらの食餌は、作用機序において同一である。

したがって、電力制度自体を比較するのではなく、ソバと米の2つの製品を比較する意味があります。どの人が人のためにもっと便利ですか？

そばの利点：

より多くのタンパク質を含む;
血糖指数が高い。
より多くの繊維を含んでいます。

米の利点：

カロリー度が低い。
ビタミンや微量元素の含有量は高くなります。
体から塩を取り除く。

私たちの意見では、ソバが減量に適しています。米のカロリー量はわずか1％です。しかし、そばの食物繊維の含量は12-15％高いです。その中のタンパク質は30％以上です。それに含まれるビタミンは少なくなりますが、体重を減らすための重要なことではありません。米が塩を派生させるという事実は、それがファンによって発明されただけでなく伝統的な薬体重には影響しません。たぶんそば食は米よりやや効率が良いでしょう。

ソバやケフィア？

ケフィア（Kefir） - これは、そばと一緒に、モノダイエット製品の人々の中で最も人気のある製品の1つです。それらを比較するには意味がありません、彼らは完全に異なっています。ケフィアは食事ではなく飲み物です。液体は飢えを十分に消滅させるので、最大数日間生き残ることができます。動物起源の製品であるケフィアは、食物繊維を含んでいないため、胃を満たし、食べ物を考えないようにします。

ソバとケフィアのダイエットを額と比較すると、これらの製品の化学成分のみによってガイドされるので、第2のものがより効果的であることは明らかです。ヨーグルトだけで1週間過ごした後は、そばを食べた場合よりも多くのキログラムが失われます。ケフィアは低カロリーの含有量を持ち、炭水化物はほとんど含まれていないため、より重要なものになります。

もう1つは、あなたが1日以上の間、ケフィアのモノディを抱くことはないということです。そばはもう少し食べられるので、もっと食べることができます。それにもかかわらず、私たちはどのダイエットも有効とは考えていません。短期間の結果のみを提供し、後の体重増加をもたらすことができる。

DyukanまたはProtasov？

減量のための最も効果的な食事療法は次のとおりです：

タンパク質;
バランスのとれた低カロリー。

今日のタンパク質ダイエットの中で最も一般的なものは、フランスの医師Pierre Ducantによって開発された栄養計画です。最も一般的な低カロリー食の1つはダイエットProtasovaです。どちらが効果的ですか？

Ducaneダイエットの利点：

食事のカロリー含有量には制限がない。
飢えの気持ちはない。
筋肉組織の損失は、主に脂肪葉;最小です。
ダイエットは長い間、さまざまな国で成功裏に使用されてきたため、よく研究されています。

Ducaneダイエットの短所：

食生活は一部の人々にとっては困難です。
そのような食物は健康に有害である。
低い体重減少率;
欠点として、（すべてではない人が本を餌にする生活のための準備ができている） - 最後のステージDucaneダイエットは、一方で、他方で（体重が戻ってこない）利点として特徴付けすることができ、永遠に続きます。

プロタソフの食事では、体重は炭水化物の制限によるものではなく、カロリー摂取量の1日当たり1500-2000カロリーの減少によるものです。食事の基礎は果物と乳製品です。その利点：

シンプルさ。
比較的速い体重減少率;
カロリーの含有量は、主に脂肪および単純な炭水化物を除去することによって制限されるため、筋肉量の損失は最小限である。
ダイエットの期間はわずか5週間です。

食事の不足Protasov：

飢え;
ダイエットの単調性は、ダイエットの有効性を増加させない;
不要なルールと制限。
重度の肥満の人には適していません。

プロタソフを摂食するスキームは、最高の食事カロリー摂取量の減少に基づくものの中でも特に重要である。たぶん、Ducaneダイエットはより効果的です。注意深く観察されると、食生活は永遠に変わり、繰り返し体重増加を防ぎます。同時に、プロタソフの食事は体に脂肪をあまり蓄積しておらず、フィギュアの簡単な修正だけが必要な人に適しています。