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のための効果的な訓練。どのワークアウトが体重を減らすのに有効ですか？

細い足と美しい、適度に丸みを帯びた腰 - これは多くの女性の夢です。残念なことに、その外観は、いわゆる「耳」の存在を損なう可能性があり、乗馬用の紐と呼ばれることも多い。完全な女の子だけがこれに直面できると思うのはばかげている - 薄いものでさえ、耳を持つ可能性が高い。複雑な方法でそれらと闘う必要があり、プログラムの最も重要な要素の1つは、腰の耳からの練習です。彼らは定期的に実行する必要があり、すぐにあなたはより良いための変更に気づくでしょう。

当初、脂肪はいくつかの種類のものであることを理解しなければならない。主なものは皮下および予備です。

皮下脂肪 非常に迅速に蓄積し、すぐに燃やされる。それに対処することは普通の食事でさえあります。
予約。女性では、このタイプの脂肪は思春期に現れ始め、それを組織内に堆積し、エストロゲンの産生に必要な戦略的ストックとして表します。

ホルモンシステムがその仕事を調整し、思春期の期間が終わると、体の脂肪層は必要なくなります。それにもかかわらず、狡猾な生物は急いで燃え尽きることはありません。時間がたつにつれて、脂肪は一種のフィルムを蓄積し、これを見ると、図形が変形し、「耳」が形成される。この脂肪組織は、腹部や手の周りの脂肪よりはるかに悪く、十分に焦げているので、試してみる必要があります。 私たちは強さの演習と心臓手術の両方が必要です。また、 スティックすることが重要です適切な栄養, 体重を減らすのに役立ちます。

何が耳の形成を引き起こしたのかを理解することが重要です。あなたは、原則として、余分な体重では、ない、とだけこの部分に満足していない場合、主な焦点は、魅力的な丸みに締め緩いと醜い耳を回す助けるために腰のタブに対する強度の練習でなければなりません。しかし、あなたは余分な体重を持っている場合は、一般的に体重を減らす必要があります。これを行うには、特に脂肪を燃やすことを目的としているので、栄養を調整し、心臓負荷に十分な時間を与える必要があります。

腰の重さを失うための運動：効果的な複合体

どのような練習が腰の耳を取り除くことができるかわからない場合は、次の複合体があなたを助けます。これはほんの一例です。レッスンプログラムは、家庭やジムで勉強する場所によって異なる場合があります。しかし、まず、トレーニングをできるだけ効果的にするのに役立つ一般的な推奨事項を検討してください。

必須 心臓と運動の両方を組み合わせる。耳に対する心臓に関しては、ジャンプ、ランニング、運動用バイクが非常に便利です。通常の歩行でさえ、耳に対して非常に便利です。
1週間に3〜5回練習することをお勧めします。小さな負荷から始めて徐々に増加させてください。
おすすめ いくつかの練習をする.
プログラムの有益な場所は取ることができます 臀部の耳から静的な運動。彼らはシンプルに見えますが、実際にはダイナミックなものよりも実行するのが難しいです。開始するには、その持続時間を最小限に抑えます - 15〜20分ですが、徐々に増加させる必要があります。
トレーニングがあなたにとって単純すぎると思われる場合は、 エキスパンダーまたは追加の秤を使用して負荷を増やすことは可能です。

今すぐ耳を取り除く練習に直接行ってください。

フォールズフォワード

腰の形状を改善するための古典的な演習の1つです。肩の幅に広がるように直立して立つことが必要です。脚のうちの1つを使って前方に広げる。足が完全に床にあることに注意し、膝はそれと平行に1本ありました。同時に、身体はまっすぐに保たなければならない。あなたの手をあなたのベルトに乗せてください。その後、開始位置に戻り、左足で同じことを繰り返す必要があります。

2.背中合わせ

以前の練習とまったく同じ方法で行われますが、広いステップが戻され、反対側の脚は膝の中で曲がります。

3.両側でのランジ

あなたの足を一緒にしておく - これが出発ポジションです。次に、足が平行になるように側に広い推力を作ります。膝の脚の曲がりを支え、体全体を少し傾けてください。第2脚でも同じことをする。

4.ヒップホップ

胴体はまっすぐに保つべきであり、脚は肩の幅に置くべきである。腹部を伸ばす、背骨ができるだけ伸びるように腹部の上を伸ばす。脚をゆっくりと横にして約45度の角度に保ちます。もう一方の脚についても同じことを繰り返します。メイク ダイナミクスは約30回繰り返します。

あなたがバランスを保つのが難しい場合は、いつでもサポートを続けることができます。

5.スクワット

スクワットは、腰と臀部のための古典的で非常に効果的な運動です。最大限の結果を得るには、適切なテクニックに固執してください。直立して立って、肩よりも少し広い脚を置き、背中をまっすぐにしておく必要があります。あなたの腿が床に平行になるまであなたのかかとを表面上に保ちながら、膝を曲げるスクワット。あなたは体重を使ってスクワットを複雑にすることができます。

6.足のあるマヒ

あなたは背を下にする必要がある椅子が必要です。背骨をまっすぐに保つ。それで 20の鋭い後退運動 両方の足で。呼吸を制御しながら、単一のペースで激しく運動する。

7.サイドフラップ

運動は腹臥位で行われる。あなたの側に横になって、あなたの肘に傾けてください。ストレートレッグはできるだけ高くします。両側に同じ量を繰り返します。負荷を増やすには、スタックを前後に開始できます。

8.骨盤リフト

腰の耳からのこのエクササイズでは、硬い表面に寝そべって、膝を曲げて足を床に置いておく必要があります。プレスを締め、骨盤を静かに持ち上げ、サポートが足と前腕にとどまるようにします。

スタティックハーフスクワット

あなたは、クラウン、ショルダー、肩甲骨、腰、かかとで触れるように壁に立つ必要があります。少し前進してください。あなたの膝が90度の角度で曲がるまで、壁に沿ってゆっくりと「スライド」してください。最終的な位置 20〜30秒間保持し、 スムーズに上昇した後。

10.ジャンプする

このような単純な複合体は定期的に実行され、耳と戦うのに役立ちます。あなたがジムにいる場合、そこに提示されている機器を使用してください。これはシミュレーターとしての負担となります。

栄養について少し

あなたが腰に体重を減らす必要がある場合は、あなたの食事を調整する必要があります。厳しい食生活で噛む必要はありませんが、遵守する必要のあるルールはいくつかあります。

就寝前に3〜4時間以上食べないようにしてください。
しばしば、少なくとも4回、小さな部分を食べる。
甘い、小麦粉、揚げ物、燻製を排除するようにしてください。スナックとしては、ゆで卵、ナッツ、果物や野菜を使用することができます。
果物や野菜は一般に十分な量で消費される必要があります - カロリーは少なく、同時に多くの有用な物質があります。野菜のうち、緑が特に有用です。

果物のすべての利点にもかかわらず、特にバナナやブドウなど、甘い種類を乱用しないでください。しかし、例えば、緑のリンゴは、体重を減らしたい人にとって理想的なスナックです。

低脂肪の魚や肉を含むタンパク質食品を食べる。あなたはそれらを醸造することができます、それらを焼く、蒸し料理。
たくさんの水を飲む。

このような単純なルールのおかげで、大腿部のすべての過剰を排除するだけでなく、代謝を改善することもできます外観数字は極めてポジティブです。

ダイエットと組み合わせた体操は素晴らしい結果をもたらすことができます。しかし、あなたが美容措置でそれらを補うなら、その効果はさらに良くなります。自宅では、ラップを行い、コントラストシャワーを使用することができます。非常に便利なこともあります マッサージできる。後者の場合は、大きな直径の医療用ジャーが必要です。マッサージを行うアルゴリズムは次のとおりです。

あなたが取ることをお勧めしますホットタブまたは皮膚を蒸すためのシャワー。
臀部にマッサージクリームまたはオイルを塗ってください。
銀行は今、外腿の首に適用され、マッサージの動き、ストレートや円形を実行する必要があります。
内部も同じように作業することができますが、皮膚が薄くて壊れやすいので、傷みを防ぐために瓶の引っ張り力を減らすことが重要です。

あなたが前にそれを行っていない場合はカップのマッサージは、かなり痛みを伴う手順、特に習慣です。それは循環を促進し、タブを取り除くために、なぜある皮下代謝は、高速になりますようしかし、それは、非常に便利です。週に1〜2回缶を使用することをお勧めします。それは価値がないことが多いのですか？

包括的なアプローチのおかげで、耳の問題や物理的な形状を効果的に排除することができます。間もなく乗馬用の紐が残っていない。この数字の欠点に対処するために、練習でビデオを見ることをお勧めします。

ビデオの腰の耳からの練習

運動のための効果的な練習は、あなたの健康プログラムを体重を減らすために不可欠なものにすべきです。

一体型の食事のように巨大な減量があり、定期的な運動はあなたの成功した太りすぎの基本部分の一部です。

この運動目標の最良の重さは、心臓のように健康を保つことです。そして、仕事をはるかに速く失う結果を見るには素晴らしいトーンの面があります。

あなたは一番上の体重減少の運動プログラム、正しい実績のある仕事をしていて、効果的にカロリーを燃やすのに役立ちますか？自分自身の栄養、それはあなたにとってとても重要です。

しかし、あなたが規則的であるにかかわらず、それらの一つ一つが美しく調和のとれための闘争の拠点を通じて忠実な仲間のようになります。だから、始めましょう：

効果的な練習の重さは以下のとおりです：

ステップエアロビクス

カロリー消費：700時間/時間

どのプログラムでも、無条件に成功するための効果的な練習の一部はステップエアロビクスです。授業中の闘争は主に脚の領域での練習であり、筋肉は余分であり、臀部であり、つまり女性がこの目標を達成したい最高の体です。

午前と夕方に2つの30セッションにワークアウトを分割するために、1日1時間を行います - あなたは2つの側面のために心臓のプラスの力学を作るのに十分でなければなりません。

記事の詳細：「初心者のためのトーニング：写真、+レビューを見る」

2.ダンス - ほとんどが体重を減らすための運動を可能にする

あなたのカロリー：毎時500 - 750カロリー

職業は積極的に私たちの体に影響を与えるので、結果は有酸素運動です。それ以外にも、これは体重を減らすための最も重要な練習の一つであり、最も面白いのは速いものです！

私の仕事は、ダンスに溶解する前に、テレビの音楽が含まれて、私以外にも、あなたはより多くのカロリーを消費することができ、ストレスを取り除きます！あなたは効果的に長く滞在し、トップで1時間ダンスしようとしています！

この記事の演習では「ダンスとシン！

3.減量

カロリー支出：390 cal / for

そのような単純な運動、活発な歩行は、どの心臓でもあり、また、足の筋肉調調や足の働きを助けます。険しい地面を歩き、上り坂を歩くと、より多くの燃え尽きを助け、日常生活には非常にカロリーがかかります。

記事でさらに選択してください： "自分自身を歩く自分の体重を減らす。 10,000ステップ。

4.ウォーキング

カロリー消費：380 cal / s

ハイキング（普通の散歩と混同してはいけません）では、1時間に380カロリーしか焼くことができなくなり、愛する人と独立してオープンに多くの時間を費やすことができます。美しい景色を楽しんだり、一人で旅行する人もいます。

5.楕円フィット - 私の好きな運動は体重減少です

カロリー消費量：550〜650時間/時間

この光沢が止まり、美しい強い筋肉にも貢献し、腹筋をリードします。あなたが好きな曲を忠実にMP3プレイヤーを使用してテレビの前でステップエアロビクスシミュレーターをセットアップし、あなたのすべてが運動している。

あなたがいるとき、あなたがスリムに100％効果的な運動を行うことができるようになりますので、戦闘の音楽は、あなたがあっても、長期にわたって段階に気づかない「気を取ら」。

記事の詳細： "トップは楕円形のトレーナーを選ぶ？"

6.アシスタントトレーニング - 体重減少の必要な運動をスリミング

カロリー消費量：1時間あたり250

時間の大半は毎日、全時間のフィギュアの練習は必要ありませんが、すべてのそれはあなたの適性の一部であるべきと同じ体重を減らすために開始されますが、あなたはしかし、あなたは完全な時間のために体重を減らすことが可能である場合にのみ、約250演習を燃やす効果的なのをみましょう。

それは読むべき時です： "slothsの初心者のためのパワープログラムの複雑"。

7.ほとんどの乗馬

カロリー消費量：200〜500フィート/時

おそらくこれは、効果的に少し難しくなるためのトレーニングですが、私は個人的に週に一度乗っ行使のための最善の方法の一つ体重を減らすために、暗黙的に健康であること、の形、自然の存在下で行われます。

また、あなたもエアロビクスのステップはありません、どのような素晴らしいトニックは、太もも、お尻を押して馬に乗っに着目し、どのくらいあなたはカロリーのこの時点では基本的にしています！そして、あなたが驚いているエリアでは、週末の臀部でライディングヒップセッションを1回行うことで、筋肉は安価な喜びです。

8.ランニング - 楽しい運動もあります。

カロリー消費：550-650 cal / tech

私は速く、インターバルボディとシンプルなジョギングが大好きです。あなたの体全体が欲しい素晴らしいエクササイズのエクササイズです！これらのカロリーのすべての部分、あなたが焼く女性、あなたはまた、ジムで気を散らすことなく、トレーニングに多くの時間を費やさなければなりません。

確かに、私の最善の考えから分けて、より多くの問題が走っている間に私にトーンで来ました。

記事のさらに詳しい情報：「走る - 体重を減らす効果的な時間！」

9.サイクリング

カロリーの日：500 - 800カロリー/時

あなたがペダルセッションをどのくらい速く行い、夜間のカロリー摂取量も十分に異なります。空気に乗るのはいつも楽しいですが、2つの時間は限られています。その場合、高品質の現在の運動用バイクに投資していました。これは、簡単に整理することができるので、ダイナミクスのための朝好きな練習の一つです。

そして、テレビ情報の中でエクササイズバイクはどのように使用されますか？意思決定が「楽しいものをより多くのものに結びつける」には数週間かかるでしょう。

記事で最も重要なことは： "エクササイズバイクを使って体重を減らすこと"ですか？

10.ステップエアロビックスプール - 体重を減らすために最も楽しい

記事の費用：800 cal / hr

スイミング、初心者は、強力で強力な効果的な体重減少オープンウォーター、ビデオ、冬は写真を撮るときのように、スリミング用にレビューをしています。

あなたは1時間の楽しみの泳ぎで、800カロリーのダンスを燃やします。また、あなたの体のほとんどすべてをトーンで運動させることができます。デザートが肯定的な場合は、ジャグジーで30分のリラクゼーションの影響を受けることがあります。

記事で泳ぐことの有効性について：「消費 - 体重を減らす優しい方法」

11.トランポリンのカロリー

消費カロリー：300-400 h / h

あなたは雇用が私たちの優れた練習をどのように使っているかを知っています。ロード・リズムで働くためにトランポリンとアドレナリンを飛び越えてあなたの心を美しくしてください！トランポリンでは、どんなトリックでも身体を動かすことができますが、好気性になると、失敗した落ちが筋肉や靭帯を引き伸ばすのに効果的です。

12.Cal - 最もリラックスした運動は体重減少です

カロリー消費：170時間/時間

ヨガエクササイズの要素は、あなたの離れたところや魂のために役立ち、また体重を減らすためのスリミング運動です！

この楽しさは、あなたが柔軟性を向上させ、すべての筋肉が、背中の痛みを軽減し、また、1つまたは複数のために約170カロリーを消費されたトーンを含み、一つはより頻繁な動きを実施し、困難なテレビとそれらを結合します。

より詳細には、「矯正のための基本的なヨガ」と「ヨガ」です。ビデオ練習»。

13.ミュージカル/ガーデニング

最大消費量：300cal / hour

雑草を破壊し、庭のチャネルでより多くを過ごすのに最適な1、溶解したまま、面取りと燃え熱傷、および、もちろん、ダンスで約300時間を費やして！肌を太陽から守り、守ることを忘れないでください！

14.家の清掃

消費セット：200cal / hour

マルチタスクについて私たちにカロリーを与えてください！この家を整理して焼きながら取り除く！あなたの好きな音楽をオンにし、ダンスのストレスを少しストレスとそれを行う、それは時間あたり約200カロリーよりも長くすることができます！

このリストのそれぞれに体重減少のための練習を残すように努力するが、あなたは常にマルチタスキング極端な激しい運動の開始前に医師と、特に私は試しに問題があります。

あなたは現在の体重に対して好きなダンスや面白い方法がありますか？私たちと経験を共有してください！

簡単に体重を減らすことができます。

重量損失のためのカーディオまたはパワー詳細？

もっと体重を減らすなら、選ぶのが最も簡単なのは何ですか？エクササイズは体重減少のためのスリミングに関するよくある誤解です心臓カーディオロード。実際に、あなたが記事を体重を減らす場合は、ダンストレーニングを無視しないでください。

あなたが体重を減らしたいと思って歩いて、訓練計画に出席するためには、心臓手術を交差させる必要があります。彼らはカロリー持久力であり、プロセスを大幅にスピードアップし、心臓負荷によるより多くのカロリーの支出を訓練期間に考慮します。それにもかかわらず、そのような心臓トレーニングは体重を減らすには十分ではありません。

このプロセスでは、最初の場所で最も速いのは脂肪ではなく、筋肉歩行の切断に役立ちます。糞便の余分な心臓の力負荷がないことは、筋肉量緊張した体を与えるのではなく、最良の結果を得ることができます。それは筋肉量の長期的な腹の増加の筋肉脂肪に最も効果的な方法として知られています。脚は筋肉よりも強く、歩き回る代謝があり、合成に必要なエネルギー歩行は組織を可能にします。

あなたが減量の間に大きな負荷を無視してはならないもう一つの領域 - 作成するのが簡単で、負荷カルディオを制限する赤ちゃんの熱傷が大きすぎます。このような活動には心臓血管系の食事が付いていて、多くの栄養素に直面している体は、省エネルギーのカロリーに変わります。典型的には、代謝が減速し、プロセスの適合性はもはや有効ではない。あなたが体重を減らす方法は非常に不健康で、体重を減らす効果の可能性は長く持続し、あなたは毎日の強さが必要です。

トレーニング方法

グループライフ毎にトレーニングでは間違いなく、基本的な練習を楽しむ必要があります：牽引、のために、スクワット。また、筋肉の小さなグループを歩く必要があります。体全体が活性化され、脂肪燃焼、ホルモンの産生が促進されます。減量のためにほとんどの人間の戦略は、カロリーのカロリー不足とバランスの取れた歩行食品と消費電力と有酸素運動が、より多くの栄養システムの組み合わせを見つけるために。

運動の一部のステップを完了した後は、持久力のために完璧に行うのが最善です。脂肪の観光は、物理的な支出の開始からわずか30分後に焼き付けられます。そのため、パワーランドスケープの終了後、カーディオニオンが最も移動します。彼女は体重と足の脂肪燃焼を伴う練習中に単独で結果を改善するでしょう。

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減量のための最良の楕円形の家

例外なく、ケール、男性と観光、私は美しいボディーシミュレーターを持っていたいと思う、魅力的で見えるべきである。しかし、自然は誰にとっても寛大ではなく、混乱しています。スポーティで調和の取れた姿は、体系的で難しいルーチンの結果です。アシスタントは、その困難なビジネスでは、フィットネスセンターやスポーツホールを提供することができます、あなたはインストラクターの監督の下で従事することができます。

ファー時間であることから、彼らがそうであるように長く、それらの形状を恥じと物事の本質、出席または機関、残念ながら、誰とほとんどの場合で、カロリー、または時間の子どもを焼いたりしないように十分なお金を持っていないことができます。

好きなことは、物理的な好きなのない最も簡単な食事は良い結果を得られないことが知られて、そして私を燃やすための効果的な方法は、演習と組み合わせ、バランスのとれた運動正しければされます。

体重を減らす

良い選択肢があります相談するスポーツホール - 自宅でスリミングするためのスリムなコンプレックス。カロリーは自宅で華麗で効果的なエクササイズによって適切に選ばれます。

良い気分から始めて、明確で明確な目標と組織化された楕円形に貢献します。
良いと迅速なビルドのために、クラスは週3-4回頑丈なはずです。
そこに最高の腹部のトレーニングは11〜13時間から夕食までの時間を設定していることの結果、筋肉の午後5から午後7時まで。
胃の形では、職業は選手となり、効果がないので、筋肉は2時間で食べる。
練習シミュレーターの有効性については、テレビの影響を強く受けています。
レッスン "あなたの強さ"はあなたの愛する人を助けず、あなたの体をメロディーに持っていくでしょう。

家庭でのトレーニングのための効果的な練習

訓練を使用する最初の段階は、あなたがスポーツ機器について考える間、今散歩が運動のために必要です渡されます。

楽しいためには必要かもしれません：

ダンベル1〜16kg（女性1〜5kg、注3-16）、
スポーツマット（どんなスポーツショップでも音楽ができます）、
クラスでさえ、あなたができる主なことは、その快適さと効率性です。
体操のフープ（それはより多くのであれば、1〜2キロであることをフープの重量を運ぶこと長いこと - 結果は待つことができない、と糞が重い - 運動は両側に残ります）。

さて、それはすべてです、今記事は主なものに進む - 自分をスリムにする。

家庭での練習の複雑さ

どんな運動でも伝統的にウォーミングアップでは楕円形ですが、それはすべての筋肉を温め、より重い負荷のために訓練することを選択することです。

シミュレーターの平均寿命は15-20です。あなたは5分間のエクササイズ、所定の場所での1時間のランニング、または膝を持ち上げる、または高くすることでそれを始めることができます。フローは、必要な背中合わせに傾けて実行できます。カロリーや手首の回転、フロントクロール平泳ぎなどのスイミングスタイルのほとんどの実装が含まれ、それにトレーニング減量の練習を終了します。
ウォーミングアップ後は、自宅で体重を減らすためにメインコンプレックスに行く必要があります。

減少する。 これらのエクササイズは、成長の薄い分野では存在しません。このアプローチでは、20回の繰り返しを実行できます。脚は、肩幅がウエスト、背もたれが真直ぐでなければなりません。エンゲージはパワースクワットで、できるだけ遠くに、出口では元のバーンに戻って右呼吸です。徐々に両方のアプローチに持ち込む必要があり、1つ1つずつ休憩し、10日後にはカロリーを扱うことができます。

落ちる。 このためには、より広範に実行される日が1に等しく、この時点で2番目のものが床に接触するように、ステップが推奨されます。手は、腰につかまれているが、糞は最初から重く、手は両脇で離婚している。アプローチは15パーツで構成され、徐々に30になります。

胸筋を取得する。 あなたのポジションは、フィットネスとダンベルの手に背中を向けています。吸入すると、ダンベルの時間は両側で離婚され、計画には頭に減らされます。 12回の反復だけでアプローチする。徐々に体重を増やし、私たちへのアプローチの数とダンベルの重さを増やします。

プレスの上半身の時間を練習してください。 現在の位置 - 脚は約曲げられ、足は固定されます。肩の刃が床から読み取れるようにする場合は上げます。上昇の入り口ではあるが、開始位置まで完全に戻る。複合体は、できるだけ早く実行することができます。個人的には3つに増やす。

プレスの下のすべての筋肉を運動させる。 コーチの位置 - 敷物の上に横たわって、1時間、頭の上に投げられ、練習の対象、例えばソファーをつかむ。彼女はひざまずいて、彼女の力を吐き出し、1週間後に息を吐く。この運動は、筋肉を強化し、分からセンチメートルを迅速に除去するためには薄いです。

折りたたみの中の板または水平線。 エクササイズのユニークさは、余分な脂肪が初心者なしで燃える価値があることです。彼女は次の乗り物として働きます。体はあなたの中で安定し、この時に筋肉のカロリーが働いています。この乗り物は体重を減らすのに役立ちます。可能初期 - 3〜30秒ですべての胃の流れと停滞を発揮するために、少し戻って、私の中には、腕立て伏せを行い、横たわっ重点を取ります。組織の何倍か

片足の地平線。 馬は体重を落とすことによって影響を受ける小さな筋肉でもあります。出発点は、足が肩の幅で離れて回転することができることです。斜面を作ることは困難であり、同時に撤去することも困難である。非常に個人的には、運動 "嚥下"。筋肉の糞便にひずみを与え、できるだけ長くそのような週の間続く。私は足を変える。

フープ。 彼は良いヘルパーになるために、腰と臀部、セルライトの方法で最良の預金を燃やし、交換フォームを確立するような場合に乗ります。結果を達成するには、フープを1日2時間捻って15分にするだけで十分です。

迅速な健康的な家のためのカーディオ練習

家庭のためには、心肺蘇生のための優れた運動もあります。彼らの利点の数では、特別な罰金や設備なしのクラスです。カーディオエクササイズは、心臓の作業性と持久力に気づくのを助け、気分を良くする方法、そしてヒップが体重を減らすのに役立ちます。
クラシックな臀部のエアロビクスは、曝露条件のみに従事する機会を押す人々のための最高とトーニングとして認識されています。

しかし、変化のために、歩行は、エアロビクスのこの他の領域、ダンスエアロビックスのような乗馬、およびフィットボを持つことができます。タイボー（Tie-bo） - テコンドー、時間、空手の歩数と動きの組み合わせ。
同じフィット - 同じようなコンビネーションですが、より力強く、カロリーが向上しました。

従来のバージョンのカーディオトレーニングは、オンサイトとジャンプのためのものです。これらのうち、一度複合体を構成する機会を組織し、あなたの好きな音楽の喜びでこの複合体を実行します。

また、家庭でのフィットネスでは、インターバルトレーニングシミュレータが可能です。それは必ずしもスポーツライディングで高価なジムに驚くことではありません。価格のかなりの使用のためのミニシミュレータがあります。

ステップのプラットフォームと週末のクラスは、この演習の経験ではないという理由で、セッションの前に開催する必要があります、それは受領の可能性が高いです。

運動の心臓部のようなトレーニングがあります。そのような安価な交互の高負荷および軽負荷の間。このタイプの運動では、20の運転を訓練することができ、その効果は職業全体に等しい。しかし、考慮に入れのみの減量モードで1つのスーツ静かな練習を開始しているもののための素晴らしいトレーニングを受けることが必要です。

心臓トレーニングでは、支出は「もっと、カロリー」は働かない。セッションの理想的な持続時間は、20分の最速時間で最大1時間です。理解し、愛し、鍛える強さで、パルスを計算するのは簡単です。ジョグの間、最大値の80％を超えてはいけません。

最大値は次のように計算されます：220から年齢を取り除く必要があります。

あなたのトレーニングは、簡単なウォームアップで常に優れている必要があり、筋肉を伸ばすことを目的とした思考を完了する必要があるという事実を忘れないでください。練習のボディは、水と果物に加えて、あなたの胃を詰まらせないように気をそらす前に、1日の半分の時間に選択する方が良いです。

シンプルな手頃な価格のスリミングホーム。カロリーのヒント

トレーニングの効果を得るには、いくつかの点を挙げる必要があります：

運動の熱傷の間に実行される換気の良い部屋は、酸素がより多くの時間を必要とし、
クラスの継続性と規則性、
すべてのエクササイズの複雑さの前に、
確かに優れた、
適切な栄養、有害な製品の制限、
定期的な有効日数。

同じディメンションでは、同じ負荷でも値は減少します。これは、正しい方法がなければ、最高のものがすべて正しいこと、そして負荷は自転車になることが多いという兆候です。

あなたは体重を減らすために多くを実行する必要があると信じられています。エアロビックロードは体重を減らす過程で重要な役割を果たします。実行すると約10カロリーを燃やすことができます。しかし、誰もが逃げるのが好きではありません。そのような人々のために、より少ないカロリーを燃やすことを可能にする強さの練習があります。

イゴールカリタ、アマチュアボクシングの2度の世界チャンピオン、プロの中で4回ロシアチャンピオン、コーチ アレックス フィットネス Kolomenskoye：

- 脂肪燃焼で働くエクササイズは、通常は機能的なエクササイズです。脂肪は燃えていて、力がかかっていますが。力の演習をするのが最善です。その後、より多くの心臓の働きをします。実行中かどうかは関係ありません。もちろん、ランニングは全世界で最も人気があると考えられています。運動中に筋肉が体内でより多く働くほど、より良い筋肉が得られます。走っているとき、すべての筋肉、さらには手の筋肉も機能します。しかし、同様に、すべての筋肉グループは楕円体で動作します。しかし、バイクでは基本的に足と尻だけが働きます。

また、クロスフィット運動を含め、全身を働くすべての機能演習脂肪の損失のために良い - フルスクワットでダンベルを押し、フルスクワットで重みを押し、それBurpoe、ジャーク床からロッドラック。彼らは一定の間隔で20〜30回行われます。これは非常に高い嫌気性負荷を与える。

脂肪燃焼の最も重要なことは、脈を特定のモードに保つことです。 40歳未満で、脈拍がある場合静止状態それだけで30分後に、体は脂肪や使用リソースを打破し始めているので、150運動の期間は、少なくとも40分でなければなりません - 毎分70ビートは、脂肪燃焼のための心拍数は毎分120〜140拍、最大の範囲内であるべきです。トレーニングは40分から1時間半まで続くべきです。

脂肪燃焼のベストエクササイズ

ジャンピングロープ

ロープは子供の遊びと見なされ、大人には捨てられません。まれにジムでは、ロープでトレーニングを受ける人に会うでしょうが、このシンプルなデバイスでは、走るよりも多くのカロリーを燃やすことができます。

あなたがロープを速く回すほど良いでしょう。脂肪燃焼に必要なパルスを達成するためには、速度は少なくとも70rpmでなければならない。アプローチ間の休息は1分以下で、パルスが正常に戻らないように小さくする必要があります。

ロープのジャンプ中の荷重の80％がふくらはぎ、腰、プレス、背中が体の最も問題のある部分です。ロープで10分は、自転車で1キロメートルまたは3キロメートルの走行に取って代わります。

水泳

もう一つの種類の心臓は、走るのに良い選択肢になります。急速なペースでクロールを泳ぐことながら、アッパー、特に肩帯、ジョギングとし、できるだけ多くのカロリーではなく、低負荷大きな筋肉群を燃やします。したがって、理想的な選択肢は、ランニングとスイミングの組み合わせになります。

バーピー

このエクササイズは、一度にクロスフィットからいくつかの動きを組み合わせ、外部の単純さと非常にエネルギー集約的です。小さな間隔で実行される5つのアプローチは、激しい30分の実行よりも、少なくともカロリーを燃やします。さらに、バーボンは代謝を促進し、実際に遅い代謝は充満傾向に影響を与える主な要因の1つです。

次のように運動器具は、次のとおりです。ストレートラックからあなたが戻ってスクワットの位置に、腕立て伏せをやって、横たわっ重点に戻ってジャンプし、その後、彼の前に彼の手を休んで、スクワットを行い、彼の頭の上に腕を伸ばし、アップ飛び出します。エクササイズは、1分以内に間隔を置いて1分以内に行う必要があります。

Tabat Squats

スクワットは、最もエネルギー集約的な運動練習の一つであり、日本の医師田畑泉によって開発されたトレーニング方法は、それを脂肪燃焼に最も効果的にする。この方法の本質は、20秒間の最大荷重であり、その後、10秒間の休止と20秒間の動作が限度内になければならない。全体として、8つのそのようなアプローチを実行する必要があります。これにはわずか4分しかかかりません。そのため、およそ60カロリーを燃やします。

ロッドのジャーク

ジャークは、ウェイトリフティングから横たわるようになった運動です。それは技術的に非常に複雑ですが、脂肪燃焼の最も効果的な運動であるため、すべての筋肉群を同時にロードします。

肩の幅に脚を離して、バーの前に立つ。座って、あなたの肩を引き戻し、あなたの腰を曲げ、広いグリップでバーベルを取る。足と背中の強力な力は、半ば腿のレベルにバーを持ち上げ、その後、完全な脚伸展と偏りの体を犠牲にしてバックアップし、その下にバーベルpodsyadteを失望させ。最後に、あなたは腕の上のバーを広げてスクワットの位置にいなければなりません。強力な努力を犠牲にして、直立して登ります。トップポイントで1秒間ホールドし、バーを胸に、次に床に下ろします。