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何をするときに足を痛めます。ホットタブと冷たいバスルーム。なぜ私の足は痛いのですか？

もちろん、ランニング初のトレーニングを楽しみにしている新人の方は、ランニングシューズのランニングと購入のテクニックについて、ランニングの後に確実に続く必要があるアクションよりもはるかに心配しています。脚が最初の走行の後に痛むとき、私たちは不慣れな使い方、疲労、「脚が訓練された」などのためにすべてを書き留めます。その後、痛みが何週間も止まらなくても（結局、私たちは一生懸命働いています）、疑いと恐怖があります。「私の足は間違っていますか？

それは痛みがなかったこと

私たちが走っている間、有名な乳酸は積極的に私たちの筋肉に蓄積しています - エネルギーの腐敗と筋肉繊維の物理的活動から引き裂かれた製品。当然のことながら、私たちの筋肉にはその存在が体にとって最も普通のものではなく、ここでは脚の筋肉が炎症を起こして「ゴミ」を取り除こうとしています。私たちはこれで彼らを助けることができます。

今では、走った後に脚が痛む理由を知っています。この答えは90％のケースで正しいでしょう。

むしろ乳酸が私たちの疲れた筋肉をすぐに離れるためには、走り終わった後に無理に止まらず落ちてはいけないので、一緒に引っ張って別の10分足を捧げなければなりません。ストレッチでは、乳酸を排泄するだけでなく、筋肉の形状も拡張します。あなたが本当に真剣に（1日1時間）走っても、伸びないなら、あなたの筋肉は非常に大きく成長し、あなたの足に丸みを帯びた突起に変わります。実際、筋肉は成長していません。彼らは、脚が未還元で、常に蓄積された乳酸でいっぱいであるという事実から、単に腫れた。触れたときに筋肉が痛くなり、審美的に魅力的に見えません。

さらに、走った後に脚の筋肉が痛むと、歩行とサイクリングが助けになります。徒歩で1キロメートル歩くか自転車で家に帰ることもできます。これは一種のストレッチですが、最も重要なことは最も遅いペースですべてを行うことです。

これらの状況では、コントラストシャワーを浴びることも有用であり、温度の変化は筋肉からの炎症を除去し、腐敗生成物をもたらすのに役立つ。キャビアを作り、冷却ゲルを止めることは有用ですが、このツールはもはや乳酸に対抗するのではなく、疲労から保護します。

様々な理由で誘発される。ほとんどの場合、これは実行中のテクニックによるものです。スポーツへの入場を開始すると、人々はどんな種類のスポーツスーツを購入するのか、実行するシューズに困惑しますが、問題の技術的側面にはあまり興味がありません。

痛みを引き起こす最も一般的な間違いや原因を考えてみましょう。

間違ったテンポ。 ジョギングの後、足、仔牛、お尻に痛みを感じる場合は、ジョギングの仕方に注意してください。ジョギングを中断しないでください。あなたのテンポを選んでください。非常に遅くなるようにしましょう。でも、座るだけではなく、突然停止することはお勧めしません。膝の痛みには、速い歩行と走りを組み合わせてみてください
ウォームアップの欠如。 起きて走った - スポーツ生活に巻き込まれる間違ったアプローチ。筋肉はウォームアップする必要があります。少し歩いて、ペースを加速し、膝関節のウォームアップを行い、その後すぐに走る
走っているときの姿勢と足の設定が間違っています。 走者の胴は、高い手作業で少し傾けておくべきである。脚は、理想的には、1本の線上に配置され、正面から足全体までのロール
ダイアフラムへの血流の妨害。 訓練されていない人々で最も頻繁に起こります。それは側面に鋭い刻み目の形で現れます。実行中に腹筋が収縮し、肺が拡張するため、横隔膜への血流は遮断される。その結果、あなたは側面に慣れた痛みを感じます。これは穿孔するようです。これを避けるには、定期的かつ正確に訓練する必要があります。そしてすぐに耐え難い痛みから身を守るためには、走りを止めて3本の指を押して、最も痛むところに置いてください。深呼吸をしてください。これは痙攣を取り除くのに役立ち、痛みは後退します

足の筋肉の痛みは、乳酸の蓄積のためにトレーニングの後に残されません。あなたが何もしなければ、筋肉は時間が経つとぼんやりとしたように見え、触れるたびに傷つきます。

脚の関節の痛みは、重篤な病気を示す可能性があります。あなたが膝の関節症または足首関節、それは医師からの医学的アドバイスを求めることをためらうことなく、最高です。

この病気では、負荷は中程度でなければなりません。最悪の場合、医師は検査後に医師を除外することができます。以前は祖父母の病気でしたが、今や若い人たちも、明らかに健康に害されています。

後に何をするか

走った後の痛みの出現は、不適切なトレーニングの完了に関連している可能性もあります。ジョギング後すぐにトレッドミルを離れることはお勧めしません。歩き、呼吸を回復し、筋肉のストレッチ練習をしなければなりません。可能であれば、自転車に乗るか、長い散歩をしてください。

家に帰る途中の多くの人が急いで冷たいシャワーを浴びています。これは、物理的な運動の結果として筋肉に放出される乳酸が熱にさらされたときに排泄されるため、間違っています。そのため、ランニングではしばしばレギンスを着用し、足を暖めるのです。温かいお風呂を訓練した後、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。あなたが疲れたら、あなたの足で、あなたの子牛をマッサージしてください。

予防

予防措置として、食事から痛みによる救助を見つけることができます。毎日のメニューを修正してそれを含める必要があります。ランナーの調理では、ココアチーズ、魚、バナナ、デザート用の乾燥したアプリコットが必要です。

さまざまなタイプのお粥で一日を始める。最近のカナダの栄養士の研究では、もっとも有用なそば、オートミール、米が認められています。アスリートは本物のためにお粥を大切にしています。骨を強化するなど、体に必要です。

あなたの足が走った後に痛い場合は、実行後に水を飲む。あなたが家に帰ったり、あなたと一緒に水を取ったりするときには、一杯の水を飲むという習慣を忘れないでください。あまりにも冷たすぎてはいけません。

ジョギングは、衝撃吸収力だけでなく、快適で運動を拘束しない服を着用してください。まず、スポーツと健康、そしてその後は必ず美しさが続くでしょう。

徐々に訓練に携わる。ウォームアップで始め、ストレッチとウォーキングで終わります。筋肉の痛みはまだありますが、最初は痛みです。ランニングが通常のアクティビティになると、1週間で痛い気持ちがあなたを残します。もちろん、新しいエクササイズで別の筋肉群をロードしない限り。

しかし、すでにすべての措置を講じて、ダイエットを修正し、正しく運動し、足の痛みがなくならない場合は、医師の診察を受けるべきです。あなた自身が間違っていて、完全に健康で、健康的なライフスタイルに向かって走り続けると良いです。

そして今、適切な走りの技法に関するビデオレッスンを見ることをお勧めします。これは確実に怪我の程度を減らします。不快な感覚走った後の筋肉で。

走った後の膝の痛みは、特にその人が以前にスポーツに関与していない場合、かなり一般的な現象です。膝関節はかなり困難に配置されており、重大な負荷がかかっており、走っているときには膝関節も大きくなります。

関節は関節に直接問題があるだけでなく、脚の靭帯が損傷した場合にも病気になることがあります。また、ストレスのために、関節炎の炎症が悪化する可能性があり、患者はこれまで知らなかったかもしれない。

膝は術後または手術中に痛む可能性があります。理由は次のとおりです。

半月板の傷害。メニスカスは、膝関節にある円形の軟骨である。骨および隣接する軟骨には、靭帯の助けを借りて固定される。突然曲がったり座ったりすると、バンドル内の繊維が裂けて、鋭い痛み。しばらくすると、脚が膨らみ、その上では不可能になります。
膝蓋骨の脱臼は、運動選手に起こるかなり個人的な傷害であり、十分な危険な合併症。転位が連続して数回起こると、靭帯が伸び、膝が不安定になり、外傷が再び起こる。走った後、脚は絶えず病気になります。そのような損害の複雑さは、「ジャンパーの膝」であり、それ自体が現れる鈍い痛み関節の可動性が低下するだけでなく、膝の下および下の関節にも影響を及ぼす。
関節内の靭帯の伸張または破裂。これは、けがや重い負荷のために起こります。この場合、痛みは鋭く、関節に触れるのは痛いでしょう、可動性は限られています。脚が膨らむ可能性があります。
運動後に悪化する疾患。これらには、関節炎、関節症および他の多くが含まれる。
膝の領域に給餌する血管および静脈の違反。この場合、脚は常に痛むことはなく、痛みは膝に局在することはありませんが、より低くなることがあります。これはしばしば、血管が骨よりもゆっくりと成長する青年期に起こる。
膝の痛みのもう一つの原因は、間違った関節運動です。時間が経つと炎症や半月板傷害を起こすことがあります。

走っているときの膝の痛みの発症のための条件

走行中の痛みは、以下の条件下で起こり得る。

クロスカントリー走行。地面が不均一であるため、膝の負担は常に不均一に分布します。これは微小外傷を引き起こす可能性があり、炎症を引き起こす可能性があり、痛い感覚.
実行技術におけるエラー。ここで、痛みはそのような場合に現れます。もしあなたが踵ではなくアクセントで走っていれば、足を間違って置いたり、過度に傾けたりしてください。
生理学的理由で足の位置が正しくない場合、時間の経過とともに脚も痛み始める。これは、例えば、扁平足によって引き起こされる可能性がある。
スポーツシューズの選択に誤りがあります。間違って選択された場合、痛みを引き起こす可能性があります。
実行を開始する前にウォームアップしないでください。筋肉が準備されていない場合、アスリートはほとんど直ちに誤って動き始める。

走っているときの痛みを軽減する方法

走っている間に膝が痛むなら、次の措置を講じる必要があります：

ジョイントの負荷を最小限に抑えます。このために、弾力のある包帯または特別な包帯が完璧です。
膝が長時間痛い場合は、コールドコンプレッションをかけてください。寒さは15分を超えて保持することはできず、添付ファイル間の切れ目は少なくとも1時間でなければならないことに注意してください。
急性の痛みで、足を最も快適な位置に置いてください。
医薬品は医師の指示どおりに使用してください。
膝の痛みが症状が緩和されたかどうかに関わらず、いつも医師の診察を受けなければならない場合。

慢性疼痛症候群の場合はどうすればよいですか？

あなたが慢性に苦しんでいる場合疼痛症候群それは次のとおりです。

その理由を明らかにするために専門医に連絡し、継続的な治療のための勧告を受けるようにしてください。
ジョイントの可動性を低下させるには、弾性包帯または包帯を使用します。
影響を受けた地域の栄養を高めるために、温かい圧縮と温めた軟膏とゲルを使用してください。
授業が始まる前にウォームアップしてください。
運動中に痛みが悪化した場合は、すぐにセッションを中止してください。

朝の走りをしている人は、よく知られている現象です。文献では、適切に実行する方法、いつ実行するのか、どのような種類のスポーツウェアを選択するのかに関する多くの推奨事項を見つけることができます。しかし、走った後に脚の筋肉が痛む理由と、それについて何をすべきかを見つけることはめったにありません。この問題を詳しく検討する時期です。

走っているときに働く筋肉

レースでは奇妙ではないので、ほぼすべての筋肉群が関与していました。もちろん、脚の筋肉はより活発です。肩帯と腹部の筋肉、首、重い負荷を受けます。

走っているとき、私は筋肉の2つのグループに参加します：

原発性（大腿骨、腸骨、腓腹筋および臀筋）;
サポート（腹筋と上腕二頭筋）。

これは、走ることが脚だけでなく、強化することをもう一度証明します。

脚の痛みの原因

痛みを伴う感覚の原因は異なる場合があります。しかし、臀部、臀部、足、またはふくらはぎの筋肉の痛みは、技能の変化を必要とすることを知っておくべきです。

初心者は突然停止するか、休憩を取ることがあります。これは間違った戦術です。走った後に疲れて座ることはできません。

もう一つの理由痛い感覚 – 実行前のウォームアップが不十分。これを時間の無駄にしないでください。良好な伸びは、負荷の後の不快な感覚を避けるのに役立ちます。伸ばした筋肉はよりよく収縮することができます。ランナーが暖かい練習を体系的に無視すると、しばらくすると足は丸い棚のように見えます。これらは筋肉ではなく、未発達の乳酸を含む浮腫である。美的外観に加えて、ランナーは触れたときに痛みを経験するでしょう。

痛みの原因は、冷たいシャワーの形で間違った冷却である可能性があります。事実、筋肉を走らせる過程で形成される乳酸は、穏やかな加熱方法によって除去する方が良い。