C-vitamin sportolóknak. C-vitamin (aszkorbinsav) Aszkorbinsav edzés után

Az aszkorbinsav egy rokon vegyület, amely hasonló a glükózhoz, és minden sportoló étrendjének egyik fő tápanyaga. A kötő- és csontszövetek normál működésére szolgál.

Ezenkívül az aszkorbinsav részt vesz a helyreállítás minden biológiai funkciójában és bizonyos anyagcsere-folyamatok koenzimében. Az orvostudományban ezt az elemet antioxidánsnak tekintik.

Nagy mennyiségű aszkorbinsav található a csipkebogyóban, az egresben, a berkenyebogyóban, valamint a gyümölcsökben, zöldségekben és citrusfélékben.

Az aszkorbinsav tulajdonságai.

1. Részt vesz a callogén kialakulásában.

2. Részt vesz a katekolaminok képződésében és a kortikoszteroidok szintézisében.

3. Az aszkorbinsav a koleszterint is epesavvá alakítja.

4. Ismeretes, hogy a szervezetnek C-vitaminra van szüksége a májsejtekben a citokróm P450 részvételével zajló méregtelenítési folyamatokhoz.

5. Az aszkorbinsav részt vesz az ubikinon és az E-vitamin redukciójában.

6. Aktívan részt vesz az interferon szintézis serkentésében (immunmoduláció).

7. Képes a kétértékű vasat három vegyértékű vasrá alakítani (jobb vasfelvételt biztosít).

8. Jelentősen gátolja a hemoglobin glikozilációjának folyamatait, és megakadályozza a glükóz szorbitollal történő átalakulását is.

9. Erőteljes antioxidáns, és részt vesz a lipoproteinek megvédésében az oxidációtól.

Szerep a testépítésben

Ismeretes, hogy a C-vitaminnak köszönhetően az élelmiszer-fehérje jobban felszívódik a szervezetben, és az új fehérjeszerkezetek szintézisének folyamatai is felgyorsulnak.

A C-vitamin az izomszövet anabolizmusának egyik legerősebb stimulátora. De gondosan figyelemmel kell kísérnie az adagot, és csak ésszerű határokon belül kell bevennie.

Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy az aszkorbinsav erős antikatabolikus hatású a kortizol szekréció elnyomása miatt. Amennyire Ön tudja, ez a hormon pusztító hatással van az izomsejtekre.

Egyes források szerint a C-vitamin növelheti a tesztoszteronszintet, de az ezzel kapcsolatos speciális tanulmányok eredményei megcáfolják ezt a mítoszt.

Adagolás:

• Felnőttek - 90 mg / nap
• Testépítőknek - 100-150 mg/nap
• Betegségek és megfázás esetén - 1000-1500 mg / nap.
• A maximális napi adag 3000 mg/nap.

Üdvözlettel, Georgiy.

• Az A-vitamin fontos eleme a szervezetnek […]
• A B1-, B2-, B3-, B6-, B12-vitamin-szükséglet általában nagyon […]
• Maga a D-vitamin nagyon hasznos mind a kis […]

A C-vitamint aszkorbinsavnak is nevezik.
Számos olyan szervezeti funkció létezik, amelyekben a C-vitamin közvetlenül részt vesz. Főszerepet játszik a redox folyamatokban. Ez a vitamin a kollagén (kötőszövet) szintézisében és az erek normál erejének fenntartásában is szerepet játszik. Ez a tény fontos a szív- és érrendszer különböző patológiáinak, különösen az érelmeszesedés megelőzésében.

A legtöbb orvos hasznos vitaminnak tartja, magas napi szükséglettel, átlagosan 70 mg-mal. A sportolók esetében ez a szám 1,5-2-szeresére nő.

A C-vitamin serkenti az új kollagén struktúrák létrejöttét a szervezetben, ami a prokollagénnek a fibroblasztokból (extracelluláris struktúrákat szintetizáló kötőszöveti sejtekből) való átalakulási mechanizmusa miatt következik be.

Figyelembe véve a C-vitamin fontosságát a testépítés és a fitnesz összefüggésében, elmondhatjuk, hogy ennek a vitaminnak a hiányában az izmok vérrel való feltöltődése érezhetően rosszabb lesz, így az edzés általános hatékonysága érezhetően csökken.

A sportorvoslás nagy figyelmet fordít a C-vitaminra védőképessége miatt. Jelentősen fokozza a leukociták kémiai fagocitotikus aktivitását. Segít a hétköznapi embereknek különféle betegségekben. A sportolók számára a C-vitaminnak ez a tulajdonsága fontos a különösen nehéz erőnléti edzésből való felépülés során, amely után a sportolót időnként izomfájdalmak tapasztalják, ami lényegében egy megnyilvánulás.

A C-vitamin magas koncentrációja a vérben elősegíti ennek a folyamatnak (izom fagocitózis) gyors lezajlását, aminek következtében a fájdalom kevésbé érzékeny és rövidebb ideig tart. Éppen ezért ezt a vitamint aktívan fogyasztják a különösen nehéz erősítő edzések utáni felépülés során.

Ennek a vitaminnak óriási hátránya, hogy nem képes ellenállni a hőhatásoknak. A magas hőmérséklet egyszerűen elpusztítja az aszkorbinsavat.

A C-vitamin teljes felszívódását akadályozó tényezők közé tartozik a lúgoknak való kitettség, a termékek hosszú távú és nem megfelelő tárolása, valamint egy enzim jelenléte bennük. aszkorbin kináz. Ez az utolsó domináns tényező. Ez az enzim a citrom és a rutabaga kivételével minden növényi termékben megtalálható. Éppen ezért a citromot tartják ennek a vitaminnak a legoptimálisabb forrásának, annak ellenére, hogy a termék 100 grammja mindössze 40-50 mg hatóanyagot tartalmaz. Szárított sóskában ez az érték 150 mg, de az aszkorbin-kináz jelenléte gyakorlatilag kiegyenlíti a mikroelemek teljes mennyiségét.

Következtetés: a C-vitamin szükséges egy sportoló számára a rövidebb és könnyebb felépüléshez.

• Az ember napi C-vitamin szükséglete 70-90 mg;
• Egy sportoló napi C-vitamin szükséglete 150-200 mg;
• Napi határérték – 3000 mg;
• C-vitamin források: zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények, szárított csipkebogyó, fekete ribizli, sóska, citrom, zöldhagyma, mandarin, retek, spenót és mások.

A sporttáplálkozás a felkészülés egyik kulcsfontosságú szempontja, amelyet minden szakember és edző ismer. A nagy fizikai aktivitás során a szervezet többszörösen gyorsabban fogyasztja a makro- és mikroelemeket. Az aszkorbinsav különösen fontos a sportolók számára. Az izomtömeg építéséhez szükséges fehérje szintézise a koncentrációjától függ. Ráadásul még az olyan tapasztalt emberek, mint a testépítők sincsenek 100%-ban védettek az influenzavírus és a megfázás ellen, így nagyon jól tudják, miért van szüksége a szervezetnek C-vitaminra. Az aszkorbinsavról részletes információ

Az anyag tulajdonságai és funkciói

Az elem a glükózhoz hasonló szerkezetű szerves vegyület. Az aszkorbinsav kémiai képletét először a kristályos formájából nyerték ki. Szent-Györgyi A. magyar tudós először a C-vitamint szintetizálta, majd ezt követően került elő a jól ismert aszkorbinsav. Ez az anyag jól oldódik vízben és savas oldatokat képez. A fő jellemző a dehidrogénezés aktiválásának képessége, ami megmagyarázza a redukciós és oxidációs folyamatokban való részvételét.

Az elemek minden formája olyan rendszert alkot, amelynek funkciói elektron- és protonatomok elvételére vagy leadására irányulnak, szükség szerint. A növényekben az aszkorbin-oxidáz enzim jelenlétében a vitamin kölcsönhatásba lép az oxigénnel, és dehidrátokat és hidrogén-peroxidot képez. Az emberi szervezetben nincsenek ilyen vegyületek, szerepét a réztartalmú fehérjeelem, a ceruloplazmin tölti be.

Valójában az anyagot meglehetősen instabil elemnek tekintik. Semleges vagy lúgos környezetben gyorsan diketulonsavvá alakul, amely nem rendelkezik vitaminos tulajdonságokkal. Az aszkorbinsav tartósítását elősegítik a vele kölcsönhatásba lépő cukrok és aminosavak. A rézvegyületek azonban gyors bomláshoz vezetnek.

A kötőszövet integritásának megsértése miatt, amely a kapilláris falak rögzítési tényezőjeként működik, csökken azok szilárdsága és rugalmassága. Ez fogínyvérzéshez, a vér reológiai tulajdonságainak megváltozásához és a szövetek rossz regenerációjához vezet. Az ilyen patológiák oka a kollagénben rejlik, egy fehérjében, amely két aminosavat tartalmaz. Ezenkívül az elsőt a másodikból oxigénatomok hozzáadásával állítják elő. A C-vitamin hiánya esetén ezeknek az anyagoknak a szintézise jelentősen lecsökken, ennek eredményeként megszűnik a kollagén termelése, amely az aszkorbinsavhoz kapcsolódó legfontosabb fehérje.

A részvételével zajló oxidációs és redukciós folyamatok a triptofán és a tirozin előállítására irányulnak. Az első elem az aminopropionsav, a szerotonin termelésének nyersanyaga. Ettől függ az ember érzelmi állapota, testsúlykontrollja. Ez nem azt jelenti, hogy segít fogyni vagy hízni. A triptofán csökkenti a szénhidrát utáni vágyat, ami fontos a sportolók számára, mivel az izomnövekedés fehérje táplálkozást igényel. Ezenkívül az elem kiküszöböli a krónikus fáradtság szindrómáját.

A második aminosav, a tirozin felelős a hormontermelés szintjéért és szabályozásáért, és részt vesz a szervezet összes fehérje létrehozásában. Megvédi az embert a stressztől, lendületet ad.A fehérjék szabályozzák a génaktivitást, sejttámogatást biztosítanak és részt vesznek az anyagcserében. Az aszkorbinsavnak köszönhetően a triptofán és a tirozin normalizálja a mellékvesék működését, valamint a hormonok felszabadulását és a hemoglobin anyagcserét. Ezeknek az anyagoknak a hatása a vörösvértestek egyensúlyára, a rendszer vasellátására és a vérképzés szabályozására irányul.

Az is bebizonyosodott, hogy a C-vitamin az inzulin, a kortikoszteroidok és az adrenalin aktiválásával befolyásolhatja a szénhidrát-anyagcserét. A citokróm vegyületek részvételével az anyag méregtelenítést végez a hepatocitákban. Az elem serkenti az interferon termelését is, ami megerősíti immunmoduláló tulajdonságait. Az E-vitamin, mint a sejtmembránok oxidatív stresszel szembeni védelmezője és védelmezője funkciói fokozódnak az aszkorbinsavval való kölcsönhatás során.

C-vitamin a sportban

A szenvedélyes és professzionális testépítéssel foglalkozó emberek rengeteg erőfeszítést és időt fordítanak testük fejlesztésére. Ez nem jelenti azt, hogy csak a képzésre hagyatkoznak. A sportolók számára óriási szerepet játszik a megfelelő táplálkozás és a test időben történő ellátása a szükséges elemekkel. Minden nap elköltik energiatartalékaikat, ezért folyamatosan pótolniuk kell.

A testépítők az izomnövekedés egyik vezető szerepét a C-vitaminnak, mint a legfontosabb anyagnak tulajdonítják. Az aszkorbinsav a testépítésben a következő funkciókat látja el:

• A rendszer ellenálló képességének, valamint a vírusokkal és fertőzésekkel szembeni immunitás növelésével az immunmechanizmus működése és az állóképesség fokozódik. Rendszereik teljes aszkorbinsav-ellátásával a sportolók képesek ellenállni az influenzának és a megfázásnak még járványos időszakokban és a hideg évszakban is.
• A katabolikus kortizol termelésére gyakorolt ​​hatás miatt a fehérjék szintézise és felszívódása fokozódik. Ez azzal magyarázható, hogy a stresszhormon által biztosított peroxid-pusztulástól megfosztott sejtek gyorsabban képesek regenerálódni és új vegyületeket képezni. Ennek eredményeként a testépítéssel foglalkozó személy gyorsabban éri el céljait és izmot épít.
• A C-vitamin csökkenti az izomsérülések kockázatát, és egyben elősegíti a szövetek felgyorsult regenerálódását.
• Ennek az elemnek és a testtömeg-befolyásoló képességének köszönhetően a testszárítást és az alakformálást célzó edzések hatékonyabbak.
• Köztudott, hogy az emberekben. A nehéz fizikai aktivitást végzők gyakran tapasztalnak hörgőgörcsöt a legmagasabb aktivitás csúcsán edzés közben. Az aszkorbinsav megfelelő koncentrációjával az ilyen tünet előfordulása többször csökken.
• Az elem megvédi a sportolókat a fokozott fáradtsághoz kapcsolódó érzelmi stressztől is. A sportolók is gyakran idegesek a versenyek alatt, így az anyag természetes antidepresszánsként hatva segít fenntartani a jó hangulatot és az önbizalmat.
• Az energiaforrások egyik fő szállítója a vas. Az aszkorbinsav részvételével nő a felszívódása és a rendszerbe való szállítási sebessége.

Külön érdemes megjegyezni a C-vitamin kollagéntermelésre gyakorolt ​​hatását. Ez a fehérje a legnagyobb mennyiségben előforduló szerkezeti fehérje a szervezetben. Felelős a szövetek szilárdságáért és rugalmasságáért, és szükséges a sejtek egymáshoz való összekapcsolásához. Erősíti a szalagokat és szabályozza a porcok integritását. Az anyag megakadályozza a ficamokat, sérüléseket és töréseket. Az izmok táplálására szolgáló összes aminosavat kollagén részvételével látják el.

Ezenkívül a fehérjevegyület segíti az arginin szintézisét. Ez az aminosav felelős a gyógyulásért, szabályozza a vérnyomást, és kreatinnal látja el a szerveket. A C-vitamin részvételével megszünteti az intenzív edzés után fellépő izomduzzanatot és feszülést. Az anyag antioxidáns tulajdonságai a sejtek egészségének megőrzését és haláluk megelőzését célozzák.

Ismeretes, hogy minden anabolikus folyamat szteroidok, inzulin és peptidek hatására megy végbe. És ezeknek a hormonoknak a termelése lehetetlen vitaminok nélkül. Ha hiányzik, a sportoló szervezete éppen az ellenkező reakciót – a katabolizmust – tapasztalja. Ez a fehérjeszerkezetek megsemmisülése az izmokban. Amikor a fehérje aminosavakká alakul. Ennek eredményeként nő a kortizol és az adrenalin termelése. A személy súlyos fáradtságot és stresszt kezd tapasztalni. Ezért a sportoló fő feladata az anabolizmus fokozása és a katabolizmus lehetőség szerinti csökkentése.

A kutatások szerint az onkológiai patológiák közvetlenül kapcsolódnak olyan tényezőkhöz, amelyek negatívan befolyásolják a sejtmembránok állapotát. A membránok pusztulás elleni védelmével az aszkorbinsav megakadályozza a rosszindulatú sejtek képződését és megakadályozza a rák kialakulását.

Intenzív fizikai megterhelés esetén a testépítő a szívet és az ereket megnövelt ütemben teszi működésbe. A C-vitamin részvételével hatékonyabban megy végbe a koleszterin termelése, rosszra és jóra való felosztása. Ez azt jelenti, hogy a véráram védve van a vérrögképződéstől és az elzáródástól, és a véralvadás normális marad.

Senki sem védett az allergénekkel szemben. Még a sportolók is ki lehetnek téve a szennyezett levegő, por és kémiai vegyületek okozta kiváltó tényezőknek. Az aszkorbinsav az allergiák megelőzésében is segít, folyamatosan serkenti az immunrendszert és megakadályozza annak negatív hatását.

A C-vitamin káros hatása

Ennek az anyagnak minden előnyével és a test pozitív tulajdonságaival nemcsak előnyökkel jár, hanem károkat is. A bevitel következtében a fő negatív tényező a nyálkahártyák oxidatív hatása. Mint minden sav, ez az anyag irritációt okozhat, túlzott mennyiségben pedig fekélyesedéshez és a fogzománc pusztulásához vezet.

Számos betegség ellenjavallt, de az ilyen patológiákban szenvedők nem vehetnek részt testépítésben. Ezért a sportolóknak fokozott érzékenység esetén nem javasolt gyógyszerek és vitamin-kiegészítők alkalmazása.

Hogyan kell bevenni a vitamint

A sportolók napi C-vitamin-szükséglete 100-150 mg naponta. Megfázás esetén és az edzési aktivitás csúcsán az adagot 2000 mg-ra emelik, de nem haladhatja meg a napi 3000 mg-ot, hogy ne okozzon hipervitaminózist. Mivel az aszkorbinsav antikabolikus gyógyszer, edzés előtt kell bevenni, de nem éhgyomorra vagy a ciklus utáni terápia részeként egy anabolikus szteroid komplex bevétele után.

C-vitamin készítmények

Mivel a sportág rohamosan fejlődő atlétikai iránya fokozott terhelést igényel, ennek megfelelően az aszkorbinsav fogyasztása is megnő. A fogakra és a nyálkahártyákra gyakorolt ​​romboló hatásának megelőzése érdekében a sportfarmakológia új gyógyszereket hoz létre minimális mellékhatásokkal. Ezek olyan termékek, amelyekben a vitamin semleges tulajdonságokkal rendelkező nátrium- és kalcium-sók formájában vesz részt. Ez a kategória a következő vegyületeket és adalékanyagokat tartalmazza:

Ez egy kombinált gyógyszer, amely vitamin tulajdonságokkal rendelkezik, és biztosítja a szükséges tápanyagok egyensúlyát. Tartalmaz aszkorbinsavat és rutint - P-vitamint. Mindkét elem együttesen mindenekelőtt az erek és a kapillárisok falának törékenysége ellen küzd. Megakadályozzák az áteresztőképességet, a vér stagnálását és a trombusképződést.

Mivel a vénák fokozott igénybevételnek vannak kitéve nagy terhelés alatt a sportolás során, sok sportoló hajlamos a visszerekre és a thrombophlebitisre karrierje végén. Az Ascorutin védi a vénákat, segít az aranyér esetén, és védi a retinát a pusztulástól. Ezenkívül a gyógyszer szabályozza a vérnyomást, és megelőzi a magas vérnyomást.

Érdekes módon a rutozid anyagokat gyakran C2-vitaminnak nevezik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy mindkét elemnek nemcsak hasonló funkciói vannak, hanem egymás hatékonyságát is fokozzák. A rutin megvédi a savat a pusztulástól és a réztartalmú vegyületek káros hatásaitól, a C-vitamin pedig fokozza a rutozid érerősítő funkcióit. Ez a komplex számos olyan termékben megtalálható, amelyek prototípusként szolgáltak az Ascorutin létrehozásához.

A gyógyszer erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatással rendelkezik, javítja az immunitást és biztosítja a szteroid hormonok anyagcseréjét. Oldja a megterhelt izmok feszültségét, megszünteti a kényelmetlenséget és a fájdalmat. Átlagosan napi 2-3 alkalommal 1-2 tablettát kell bevenni, de a kezelés menete és az egyéni adagolás az edzés intenzitásától függ, amiről a sportorvos tájékoztat. Költsége csomagonként (50 tabletta) nem haladja meg a 60-70 rubelt.

Ez egy multivitamin készítmény, amely B, C, E csoportokat tartalmaz. Szükséges a szalagok és a porcok erősítésére, szabályozza az inak rugalmasságát és szilárdságát, valamint segíti a szénhidrátvegyületek metabolizmusát. Serkenti a neurotranszmitterek és a hisztamin termelődését, és nemcsak a sportoló fizikai, hanem pszicho-érzelmi állapotáért is felelős.

A komplex termék javítja a vérképzést, normalizálja a kolin, fehérje, aminosav, eritrocita és hemoglobin metabolikus folyamatait. A vitaminok az izomtömeg felépítéséhez szükségesek, és a szárítás és a testkontúr kialakítása során használatosak. Hatásuknak köszönhetően a szervezet optimális mennyiségben szintetizálja a fehérjét. Fokozódnak a védőreakciók, a rendszerek kevésbé vannak kitéve vírusos, bakteriális és fertőző elváltozásoknak.

Ezenkívül a megerősített étrend-kiegészítő segít csökkenteni az edzés utáni fáradtságot, enyhíti a megerőltetett izmok fájdalmát, és megszünteti a megnövekedett tónust és görcsöket. Olyan tulajdonságokkal rendelkezik, hogy csökkenti a tejsavtermelést, amely az izmok túlterhelésekor szabadul fel. A termék növeli az állóképességet és javítja a mikrokeringést, ami biztosítja minden rendszer megfelelő táplálását.

A gyógyszer polipropilén tégelyekben kerül értékesítésre, amelyekbe sárga drazsé van csomagolva, enyhe specifikus szaggal. Napi 2-3 egység bevétele javasolt 30 napon keresztül. Mivel a készítmény több vitamincsoportot tartalmaz, havi szünetekre lesz szüksége a kurzusok között, hogy megakadályozza az elemek túlzott bőségét. Egy 50 tablettát tartalmazó üveg átlagos költsége 60-80 rubel.

Multivitamin kombinációs termék, amely 10 alapvető elemet tartalmaz. Mindegyikük optimális koncentrációval rendelkezik, és együtt javítják egymás tulajdonságait. A gyógyszer fő célja az oxidatív és redukciós folyamatok végrehajtása és szabályozása. Megvédi a sejteket a korai haláltól és pusztulástól, elősegíti a test gyors felépülését edzés után, így a sportoló jól felépül és jobban képes elviselni az edzést.

A gyógyszer hatása a hormonok és fehérjevegyületek szintézisének stimulálására irányul. Szárítási folyamatra és izomtömeg építésére egyaránt alkalmas. Naponta 2-3 alkalommal 1 tablettát kell bevenni étkezés után, de edzés előtt. A kezelés időtartama 30 nap, időközönként inni kell. Nem ajánlott, ha Ön laktózérzékeny vagy bármely összetevővel szemben. Citrus ízű élénk narancssárga tabletta formájában árusítják. Átlagos költség - 160-180 rubel. 30 egységre.

A vitaminok az ember számára nélkülözhetetlen táplálkozási összetevők, amelyeket a szervezet önmagában nem képes szintetizálni. Ezeket az anyagokat kizárólag speciális adalékanyagokból vagy szokásos élelmiszerekből nyerik. Az ilyen elemeket leggyakrabban mikrotápanyagoknak nevezik, mivel a szervezetnek minimális mennyiségben van szüksége vitaminokra. Fehérjékre, szénhidrátokra, zsírokra sokkal nagyobb adagban van szükség. A testépítés növeli a mikrotápanyagok iránti igényt.

Ezeknek az összetevőknek a hiánya jelentősen lelassítja az izomnövekedés és a fejlődés ütemét az edzés során. A vitaminok fontossága a testépítők számára abban rejlik, hogy ezen elemek nélkül nem megy végbe a fehérjetermelés, és lehetetlenné válik az izomépítés. A testépítők anyagcseréje eltér a hétköznapi emberekétől, mivel a testépítőknek több vitaminra van szükségük.

A nagy gyakorlati tapasztalattal rendelkező profi sportolók biztosan tudják, hogy a szükséges vitaminmennyiség biztosítása nélkül lehetetlen jó eredményt elérni a testépítésben. A hiány kompenzálására a legtöbb sportoló speciális vitamin- és ásványianyag-komplexeket, valamint egyéb sportkiegészítőket szed. A vitaminok hiánya általában fennsíkot okoz, de a legtöbb sportoló egyszerűen nem veszi észre.

A vitaminok mindenkinek, aki a testépítésben részt vesz, kötelező összetevők, mivel a testépítők egyszerűen kötelesek magas kalóriatartalmú ételeket enni, amelyek nagyon kevés mikrotápanyagot tartalmaznak. A nagy mennyiségű étel nem teszi lehetővé a sportolóknak, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget vegyenek fel étrendjükbe, hogy kompenzálják a hiányt.

A túl sok étel fogyasztása gyomor-bélrendszeri zavarokat okoz. A káros következmények elkerülése érdekében a termékek adagjának és mennyiségének növelése nélkül speciális komplexeket kell használnia.

A különböző vitaminok fogyasztásának normája

A mikrotápanyagok napi adagolása teljes mértékben függ a sportoló egyéni jellemzőitől, az edzés időtartamától és mennyiségétől, a személy által tapasztalt stressztől, valamint a külső tényezőktől, például az éghajlattól és így tovább.

Nem lehet önállóan kiszámítani, hogy mely vitaminokra van szükség. A vérvizsgálat után szakember segít meghatározni a mikrotápanyagokat és az adagokat. A zord éghajlati viszonyok között való élet, amikor a plusz vagy mínusz hőmérséklet leesik és 40 fokra emelkedik, az egészség megőrzéséhez szükséges vitaminszükséglet 2-3-szoros növekedését befolyásolja.

A testépítők számára szükséges mikrotápanyagok sokkal inkább szükségesek, ha a sportolók nagy mennyiségű fehérjét fogyasztanak, azaz 3-5 grammot saját súlyuk 1 kilogrammjára. A túl intenzív és nehéz tevékenységek fokozott stresszt okoznak a szervezetben. Ez gyakran az oka annak, hogy a kiegyensúlyozott étrend nem teszi lehetővé annyi mikroelem bevitelét, amelyek biztosítják a szervezet normális működését.

Vitamin komplexek a sporttáplálék gyártóktól

Számos vitaminkomplex létezik, de a testépítők körében a legnépszerűbbek a következők:

• Animal Pak és Daily Formula, előállított Univerzális táplálkozás. Az első a létező legnépszerűbb, rendkívül hatékony vitamin-kiegészítő, amelyet azoknak a sportolóknak terveztek, akik erősítő ágakban vesznek részt. A második egy költségvetésibb lehetőség.
• Opti-Men és Opti-Women amerikai cég gyártotta Optimális táplálkozás. Nem rosszabbak az Animal Pak-nál, mivel ennek a kiegészítésnek a fő versenytársai, céljukban különböznek, vagyis az első sorozatot férfiaknak, a másodikat pedig nőknek hozták létre.

A bemutatott globális márkák a sporttáplálék-gyártók legjobbjai, régóta bizonyítják, hogy rendkívül hatékonyak és kiváló minőségűek. Az egyetlen hátránya, hogy magas költségük miatt nem mindig állnak rendelkezésre a hétköznapi sportolók számára. Olcsóbb alternatíva a gyógyszeres gyógyszerek.

A testépítők is gyakran használják a gyógyszertári komplexumokat. Kiválóan helyettesítik a drága kiegészítőket. A legnépszerűbbek a következők:

• Hatékony és olcsó komplex "Complivit".Összetétele sokféle vitamint tartalmaz. Kiváló azok számára, akik rendszeresen sportolnak, és hihetetlenül hasznos a hét évnél idősebb gyermekek számára. A vitaminok szabályait és adagolását az utasítások jelzik.
• Vitamin-ásványi komplex "ábécé-hatás". Olyan emberek számára készült, akik rendszeresen sportolnak. Háromféle tabletta - reggel, délután, este - jelenlétében különbözik a hasonló komplexektől.
• "Dynamizan" ginzeng kivonatot tartalmaz. Ez a készítmény aminosavakat, ásványi anyagokat és vitaminokat is tartalmaz. Sportolóknak és rendszeres mentális stresszel küzdőknek ajánlott. Növeli a koncentrációs képességet, az állóképességet és a teljesítményt.
• A vitaminkomplexek közül a legolcsóbb az Undevit. 1 vitaminnal kevesebbet tartalmaz, mint a Complivit, vagyis csak 11-et, nem 12-t. A gyógyszert soha nem pozícionálták sportszerként, de a legtöbb sportoló szedi jó összetétele és alacsony ára miatt.

A gyógyszerészeti gyógyszerek természetesen különböznek a speciális sportszerektől. A költségek összehasonlításakor azonban a legtöbb sportoló a gyógyszertári vitaminokat részesíti előnyben a meghirdetett kiegészítők helyett.

Mik azok a vitaminok?

A vitaminokat általában két alcsoportra osztják:

1. Vízben oldódó. Ezek a C és B csoportba tartozó mikroelemek, amelyek nem halmozódnak fel az emberi szervezetben, és feleslegben a vizelettel ürülnek ki. Így szinte korlátlan mennyiségben fogyaszthatod ezeket a vitaminokat.
2. Zsírban oldódó. Ezek a K, E, D, A csoportba tartozó vitaminok, amelyek a testépítők számára pontosan ugyanolyan fontossággal bírnak, mint a vízben oldódók. Tekintettel azonban arra, hogy felhalmozódnak, óvatosan kell inni, mivel a felesleg károsítja a sportolót.

A testépítők számára nélkülözhetetlen vitaminok listája

A következőknek jelen kell lenniük az étrendben vagy kiegészítőként:

A legfontosabb mikrotápanyag, amelyre minden testépítőnek szüksége van. A szövetek és szervek oxigénnel való ellátása aszkorbinsav segítségével történik. Segítségével a glükóz felszívódik és glikogéntartalékok képződnek. Ez a vitamin a szteroid hormonok szintéziséhez, valamint az anyagcseréhez is szükséges.

B1 vitamin

Szükséges a szénhidrát-anyagcsere serkentéséhez, elengedhetetlen a testépítők számára. Ezen anyag nélkül több szénhidrát egyszerűen nem szívódik fel, hanem elkezd felhalmozódni a szervezetben, eltömítve azt.

B2 vitamin

A fehérjeanyagcsere fő résztvevője. Közvetlen hatással van az izomnövekedés folyamatára. Gyakran a professzionális testépítők ezt kiegészítik.

B3 vitamin

Több mint ötven folyamatban vesz részt. A nagy adagok lehetővé teszik az izmok meghatározását, mivel ez a vitamin kifejezettebbé teszi az ereket.

B6 vitamin

Szükséges a fehérjeszövet növekedésének normális folyamatához, különösen az izmokban. Ez az enzim szükséges az intenzív edzést végző sportolókhoz, akik alapvető nehézemelést végeznek.

B12 vitamin

Részt vesz az aminosavak szintézisében és a fehérje anyagcserében, támogatja a gerincvelő és az idegrendszer sejtjeinek létfontosságú tevékenységét.

Ennek a mikrotápanyagnak a hiánya csökkenti az erőmutatókat, valamint a sportoló kitartását. Normál szintje nélkül a szervezetben az izomszövet összehúzódásához szükséges kalcium és foszfor nem szívódik fel teljesen.

E vitamin

Ez az anyag felelős a tesztoszteron termeléséért. Ezenkívül a tokoferol növeli a fizikai nehéz terhelésekkel szembeni tolerancia minőségét, és segíti az izmok természetes növekedését.

H vitamin

Közvetlen hatással van az aminosav-anyagcserére és az izmok energiaellátására. Ennek a mikrotápanyagnak a hiánya izomtömeg-vesztéssel és az erőindikátorok csökkenésével jár, ami arra készteti az embert, hogy gondolkodjon el saját étrendjén, és alaposan elemezze, hogy tartalmazza-e a szükséges mennyiséget ebből a mikroelemből.

Új izomsejtek létrehozásához szükséges. Ha a szervezet minimális mennyiségben rendelkezik ebből a mikrotápanyagból, akkor az edzés utáni helyreállítási folyamat lelassul. Ez a glikogén koncentrációjának és helyreállításának köszönhető minden fizikai tevékenység után.

A testépítőknek vitaminokra van szükségük. Ha nem a sportoló által igényelt mennyiségben fogyasztják el, akkor nem lehet előrelépést elérni. A kiegyensúlyozott étrendhez táplálkozási szakértő vagy edző segítségét kell igénybe vennie. Ha a diéta nem teszi lehetővé a zöldségekkel, gyümölcsökkel való kiegészítését, akkor mindenképpen ki kell választani a megfelelő vitamin komplexet vagy sportkiegészítőt.

A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, az egyik legfontosabb vitamin az emberi szervezet számára. Az egyik legbiztonságosabb vitamin - a szervezet által fel nem dolgozott mennyiség a vizelettel könnyen kiürül a szervezetből (de szándékosan mégsem érdemes a norma felett fogyasztani).

Szóval találjuk ki Mire jó a C-vitamin?:

• A C-vitamin egy antioxidáns, amely megvédi sejtjeit a szabad gyökök károsodásától, ezáltal növeli a helyreállítási sebességet.
• Megvédi a zúzódásoktól azáltal, hogy egészségesen tartja a kapillárisok és az érfalakat.
• Megőrzi az íny egészségét.
• Megvédi Önt a fertőzésektől, mivel serkenti az antitestek képződését, ezáltal erősíti az immunitást.
• Elősegíti a vágások és sebek gyógyulását.
• Részt vesz az aminosavak anyagcseréjében, különösen a kollagén képződésében, amely a kötőszövet fő alkotóeleme, amely összetartja az izmokat és a csontokat (ez különösen fontos erős erősítő edzések során, mivel növekszik a sérülésveszély).
• Segíti a szteroid hormonok képződését és felszabadulását, beleértve a tesztoszteron anabolikus hormont is.
• Ez a vízben leginkább oldódó vitamin. Mivel egy izomsejt nagyrészt vízből áll, minél több izomtömege van egy sportolónak, annál több C-vitamint fogyaszt. Így nagymértékben csökkentve annak tartalékait a szervezetben, amiből az következik: minél nagyobb az izomtömeg, annál több C-vitamint kell fogyasztanod.
• Jól segít a csontok, porcok és fogak károsodásában
• Segít a vérnyomás elleni küzdelemben az artériák falának megerősítésével, ami az öregedés okozta sejtkárosodást is megelőzheti. És természetesen segít csökkenteni a stresszt.

C-vitaminra mindenkinek szüksége van, akár profi sportoló, akár hétköznapi ember, aki csak az egészségére törekszik. Erősíti az immunrendszert és elősegíti a sportolók gyorsabb felépülését kemény edzés után. Férfi sportolók számára a C-vitamin segít magasan tartani a tesztoszteronszintet azáltal, hogy alacsonyan tartja a kortizol-tesztoszteron arányt. Ez segít testének, hogy mindig a teljesítménye csúcsán legyen. A nők esetében a C-vitamin segít megvédeni a menstruáció során erős véráramlást okozó törött hajszálerek ellen, valamint segít a májműködés erősítésében az ösztrogénszint kiegyensúlyozásában ugyanebben az időszakban. Ha Ön terhes vagy szoptat, több C-vitamint kell szednie, mint másoknak.

Arról, ami van C-vitamin hiány a következő okok miatt tudható meg:

• Száraz és töredezett hajvégek
• Ínygyulladás és ínyvérzés
• Érdes, száraz, hámló bőr
• Könnyű zúzódás
• A sebek hosszú gyógyulása
• Duzzadt és fájdalmas ízületek
• Súlygyarapodás a lassú anyagcsere miatt
• Csökkent a fertőzés elleni küzdelem képessége
• Legyengült fogzománc

Ha ezen pontok közül egyet vagy többet észlel magán, akkor ne hagyja sokáig figyelmen kívül, sürgősen menjen el a klinikára és ellenőrizze. Mert a C-vitamin tartós hiánya minden nap csak rosszabbul hat.

Átlagos C-vitamin bevitel különböző életkorokban:

• egy évig: 40-50 mg/nap
• 1-3 éves korig: 15 mg/nap
• 4-8 éves korig: 25 mg/nap
• 9-13 éves korig: 45 mg/nap
• 14-18 éves korig: 65-75 mg/nap
• 19 éves kor felett: 75-85 mg/nap

Ezek az ajánlások az átlagemberre vonatkoznak, de a sportolók számára ezek a számok az aktivitástól függően jelentősen megnövekednek, egyes sportolóknál ez a szám elérheti a 3000 mg/napot is, betegség esetén pedig a 8000 mg/napot is.

Legnepszerubb C-vitamin források: dinnye, brokkoli, kelbimbó és karfiol, zöld és piros paprika, kivi, paradicsom, eper, málna, ananász, áfonya, áfonya, papaya, mangó, görögdinnye stb. Fontos szempont, hogy ne fogyasszunk nagy mennyiségű C-vitamint éhgyomorra, hogy elkerüljük a gyomorpanaszokat.

Azta: Remélem, miután áttanulmányozta a C-vitamin szedésének minden előnyét és hiányosságait, még mindig átgondolja az étrendjét, és (ha szükséges) hozzáadja a C-vitamint. És teljesen mindegy, hogy profi sportoló vagy csak iroda. dolgozó, próbál hízni vagy fogyni, mindannyian Ez a vitamin egyformán szükséges.