Gyakorlatok fogyásért hetente. A testmozgás megfelelő használata otthoni fogyás esetén. A hasi súlycsökkenés legjobb gyakorlatainak áttekintése

Az emberek a vágyat, hogy gyorsan fogyni gyakran felejtsük el az egészségüket, és igénybe vehető a megkérdőjelezhető módszerek: a recepció az ismeretlen gyógyszerek   fogyás vagy kemény étrend esetén. De minél rövidebb a túlzott zsíros lerakódások megszabadulása, annál nagyobb az a veszélye, hogy a gyomor-bél traktusában szenvedő betegek megbetegednek. De számos teljesen biztonságos módja van a testsúlycsökkenés nélkül egy héten étkezés nélkül és egészséges maradni, amiről megvitatják.

Bármelyik módja a testsúlycsökkentésnek egy hétig történő étkeztetése nélkül, az embernek el kell döntenie. A jó egészség megőrzéséhez megfelelő étrendet kell szerveznie, és egyértelműen étkezési menetrendet kell kialakítania. Az adagban gazdag italt is be kell vezetni - napi 30 kg-os testsúly / testsúly / testtömeg kg-ra, a jobb anyagcserére és zsíros ételeket adni a hét folyamán.

Az étrend nélküli fogyás előfeltétele a testmozgás. De ne korlátozzod magad a nappali séta minden napra - 15-20 perc töltést igényel, ami segíti a diéták nélküli extra kalóriákat. De jobb, ha hetente 2-3 alkalommal fogsz részt venni egy edzőteremben lévő professzionális fitnesz edzővel, akkor a terhelés nagyobb lesz, és a súlycsökkentés hatékonyabb lesz.

Hogyan lehet fogyni 3 kg otthon diéta nélkül

Egy hétig 3 kg-ot dobhat ki extrém fogyás lehetőség nélkül. Annak érdekében, hogy az ideális súlyt szigorú étrend nélkül megkapja, csak bizonyos szabályokat kell betartania:

1. Készítsd el a nap megfelelő módját és kövessétek.
2. Találjon meg egy érdekes leckét, hogy ne zavarja az ételeket.
3. Rendszeresen sportoljon.
4. Egyél gyakran és tételenként.
5. Hetente minden nap sétálni.

testmozgás

Az otthoni sportolás során hetente 3 kg-ot veszít. Segítségével gyakorlat, hogy megszabaduljon a zsír felhalmozódását sokkal könnyebb, mert a zsír molekula energiaigényes és izmok nagy szükség van az energia fogyás fogyókúra nélkül. A szervezet a zsírraktárak energia csak fél óra kezdete után az aktív testmozgás, fontos, hogy az edzés nem volt kevesebb időt, különben a hatás nem lesz egy hétig. A kezdők a fogyás nélkül otthon fogyni segítik az amerikai Gillian Michaels gyakorlatokat, ami könnyen megtalálható az interneten. Tehát annak érdekében, hogy hetente 3 kg testsúlycsökkenést lehessen követni, kövesse az egyszerű szabályokat:

• Hetente legfeljebb hetente 4 alkalommal edzhet;
• Minőségi előmozdítása;
• Szorosan kövesse a technikát;
• Hosszabb, 1-2 órát hetente egy-egy reggeli eltöltést végezzen.

Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani az otthoni testsúlycsökkenésre 7 nap alatt 3 kg-ra:

1. Csattogás és ugrás. Gyakorolj a derék és a lábak fogyására. Legyél egyenesen a hátaddal, tegye a kezét a fej mögé, és guggol, csak ne nyúljon fel, de ugorjon olyan magasra, amennyit csak tud. Ne tépje le a kezét a fejedtől. Pihenés nélkül, 10 és 15-ször cseng.
2. sajtó. Gyakorolj a fenék, a láb, a has intenzív súlycsökkenésére. Üljön le a szőnyegen, nyúljon vissza, kezek nyújtanak ki előtted. Próbáld meg lerázni a lábad a padlóról, tartani őket a súlyon, megtalálni az egyensúlyt. Forgassa a testet balra, majd jobbra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenés nélkül 15 alkalommal.
3. benyomás. Ismét gyakorolja a sajtót, hogy kövér zsírt fogyasszon a gyomorban egy hétig. Feküdj a hátadon, emelje karjait kissé a fejed fölött. Emelje fel lábait és törzsét lassan a kezeivel, amíg találkoznak, és nem érintkezik a lábfejjel. Hanyatt fekvő helyzetben lassabban csökken, hogy érezze a sajtó izmaiit. A gyakorlat 10-15 alkalommal.
4. összenyomás. Feladat a hét húzza meg a bicepsz, tricepsz és hátizmokat. Feküdj a gyomrára. Helyezzük a tenyerét a szélessége váll, karcsú lábad a bokáját, és emelje fel a törzset az kitárt karokkal. Könyök fekvőtámaszt nyomni, hogy lezárja a házban. Biztosítsa a törzs és nem hajlítja a derekát. Tartsa 10 másodpercig a tetején, és vissza a földre. Ne a gyakorlatot 10-szer.

Masszázs és test pakolások

Ha érdekel, hogyan lehet fogyni 3 kg hetente lehet más módon otthon, javasoljuk csinál magának egy masszázs és önálló pakolások. Ahhoz, hogy jobb testet eltávolítja a méreganyagokat, vérerek   Meg kell bővíteni. Ez segít, hogy a kombinált fogyókúra masszázs. Ha viszont a szakértő, az eljárás lesz egy hétig még hatékonyabbá tenni, de először a betegnél fájdalom, miközben a terapeuta kerül szubkután kültakaró. Idővel a bőr intenzív manipuláció diéta hozzászokik, és a kellemetlen nem éreztem.

De ha a források egy profi masszőr nincs jelen, és fogyni fogyókúra nélkül kell mínusz 3 kg hetente szükséges, akkor magadnak egy masszázs, dörzsölés, gyúrás és dörzsölés hozzáférhető területeken a test anélkül fájdalmas érzések. Miután egy könnyű masszázs, amikor a bőr már bemelegedett, hatékony lesz pakolások. Ez megköveteli: keveréke műanyag fólia és termikus takaró, amely létrehoz egy üvegházhatást.

A működés elve egyszerű csomagolás Fogyasztó: megállapítás a bőr mirigyek folyadékok (izzadság), ahonnan kifelé toxinok, és az elegyet alkalmazva jobban felszívódik, amely egy egészséges megjelenést és a test illik. Készítsen oldatot méz diéta, mustár, tengeri só alapvető citrusolajjal. Burkolására fogyás töltenek hetente 2-3 alkalommal 40 percig.

akupunktúra

Kombinálva a fenti módszerek, hogy hatékonyan fogyni 3 kg hetente nélküli fogyókúra akupunktúra. A véleménye szerint a nők, miután több kezelést étvágycsökkenés. Igloukalyaniya technikák fogyás egy kicsit, de ők végzik a segítségével speciális tűk, amelyek az emberi szervezet aktív pontokat. Heti hogy stabil hatása akupunktúrás fogyás lehetetlen. De egy hónapon belül, hogy látogassa meg a 10-15 ülés 40 perc, könnyű elveszíteni akár 7% testtömeg.

Kábítószer és népi jogorvoslati

Fogyni egy héten segít friss zöldséglevek. Ez nem egy diéta a gyümölcslevek, mert fogyni fogyókúra nélkül. Be kell minden nap egy hétig enni 2 csésze zöldséglé fél órával étkezés előtt. Például, káposzta gyümölcslé elősegíti a gyors fogyás, mert elégeti a zsírt, és a zeller lé kibocsátások a felesleges folyadékot a szervezetből, normalizálja oxidatív folyamatok. Ez elősegíti a fogyás diéta nélkül és gyógyteák. Zabliszt segít eltávolítani a toxinok és hulladékok, megakadályozza, hogy a sók lerakódását. Főzet kukorica selyem csökkenti az étvágyat, és a gyömbért infúzió egy hétig javítja az anyagcserét. Készítsük el a csodaszer a fogyás egyszerű:

1. káposzta leve. Távolítsa el a sérült leveleket, és szilárd alapot Kachan vágni. Ha nincs egy facsaró, majd a szelet a káposzta egy késsel és daráljuk le. A kapott masszát présel keresztül cheesecloth egy edénybe, inni étrend egy hétre.
2. zeller lé. Hámozzuk meg és lereszeljük a zeller gyökér egy reszelő, nyomja össze a masszát gézen vagy használja a facsaró, inni extra fogyás a héten.
3. zabpehely húslevest. Őröljük gabona zab egy kávédaráló, vagy turmixgépben, töltse 0,5 literes főzőpohárba 0,5. forralt vizet, forraljuk 20 percig. Miután egy csomó sajtó gézen és ital fogyás egy hét alatt 3-szor / nap 30 perccel étkezés előtt.
4. Főzet kukorica selyem. Vegyünk 20 gramm Kukorica stigmák, öntsük 2L. forrásban lévő vízzel, hagyjuk állni 30 percig. Miután nyomja meg a levest, és hozza a th 1 liter térfogatú. Drink diéta során a héten 3 evőkanál. l. étkezés előtt fél órával.

Gyógyszertár Chain ajánlatok fogyni egy hét diéta nélkül, a különféle gyógyszerek: por zöld kávé bogyók vagy Goji Acai, mindenféle teák fogyás, hashajtók vagy vízhajtók tablettát. De előzetes egyeztetés nélkül az orvos nem kívánatos fogyasztása ilyen gyógyszerek, mert ellenjavallat. Sokkal jobb, hogy lefogy egy hét tesztelt módon anélkül, hogy kárt az egészségüket.

fürdő

Fogyni egy héten segít fürdő, főtt magad. Ahhoz, hogy jó hatással, kívánatos, hogy elvégzi az eljárást rendszeresen - hetente 3-4 alkalommal 20 percig. A víz a fürdőben gépelt nem több, mint 38-40 fok. A rendszeres fürdés diéta nem csökkentette a vízbe mélyebb, mint a mellkas, hogy elkerüljék terhelés szív-és érrendszer. Nagyobb hatást karcsúsító kezelések, ha a víz hozzáadásával tengeri só, 7 csepp illóolaj   ciprus, narancs, citrom és a grapefruit.

szauna

Egy hétig fogyni 3kg nélkül a szigorú diéta segít szauna. A légkör uralkodik a száraz gőzfürdőben, ellazítja a test és a lélek, kedvezően befolyásolja a psziché. A szauna ad fogyókúra hatása egy hétre, és tonizálja a bőrt, feltöltése energiával.

A váltakozása magas és száraz gőzfürdő hideg hideg zuhany és a pihenés gyorsítja a vérkeringést, táplálja a szervek oxigénnel, serkenti az anyagcserét, ami fontos a fogyás fogyókúra nélkül. Szauna megjeleníti a szervezet a felesleges folyadékot, ami megy toxinok és hulladékok. Ahhoz, hogy egy stabil fogyás, keresse szauna rendszeresen, heti 2-3 alkalommal.

Hogyan lehet fogyni 3 kg hetente tinédzser veszélytelen az egészségre

Modern tizenévesek, mint a felnőttek szenvednek extra kiló, és előtte a legfontosabb tevékenység a héten még fogyni. Folyamodtak használata megkérdőjelezhető gyógyszerek vagy nem esznek, amelyek nem szolgálják a fejlődő szervezetben. Ülő szintén nem a megfelelő megoldás a fogyás, mert nem minden szigorú diéták hasznos a fiatalok számára egy merev diéta. Korlátozás élelmiszer hozhat hormonális oka hibák vagy fiatal szervezetben a stressz. De hogyan lehet fogyni 3 kg hetente otthon fogyókúra nélkül tinédzser? Tedd könnyebbé segítségével:

1. Napi gyakorlat;
2. Egészséges alvás napi 8 órában;
3. Tört teljesítményen 4-szer / nap;
4. Fogyasztása nagy mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt saláták (nyers, főtt vagy párolt);
5. Vegyük ki a diéta édes sütemények, zsíros ételek, szénsavas italok, gyorsétterem;
6. Tudd, hogy meg kell inni lefekvés előtt fogyni 3 kg naponta (lehetőleg egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt).

Egészséges táplálkozás és étrend

Minőségileg fogyni egy hét fogyókúra nélkül az emberek képesek lesznek a segítségével az egészséges táplálkozás. Megfelelő táplálkozás   Ez nem azt jelenti, hogy szükség van a gyors, és hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek számára engedélyezett, hogy tartalmazza a menüben a héten, és vannak olyanok, amelyek tabu. Az alapítvány a fogyás diétázás nélkül - ez a víz. Napi vízjárás az ember - 1,5 liter vizet. Tea, kávé, gyümölcslevek, teák és egyéb folyékony étrend, részegen egy hétig, akkor minősül egy étkezést.

Tovább cég szabály fogyás - enni is a megadott időben, lehetőleg kétóránként kis részletekben, de nem később, mint 18 óra. A reggeli, táplálkozási javasoljuk eszik többet, kevesebbet ebéd és a vacsora egyszer vagy kétszer egy héten, kívánatos, hogy feladja. Ehelyett jobb, ha este inni egy pohár friss gyümölcslé. Ahhoz, hogy távolítsa el a problémát, és fogyni 3 kg hetente megengedett, hogy tartalmazza a következő ételek a menüben:

• Zöldség - uborka, paradicsom, spárga, paprika, bab, tök, cukkini, sárgarépa, zöld. Úgy kell a fele a menü.
• Gyümölcs - citrusfélék, az alma, a nektarin, citrancs, ananász, kiwi. Enni előnyösen vacsora előtt.
• Tengeri halak, fehér sovány hús csirke, pulyka, borjú, marha.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek - sajt, kefir, joghurt.
• Gabona - hajdina, zabpehely, rizs, búza gabona. Kashi lehetőleg a nap elején.
• Két tojást egy héten.

Nem tud fogyni egy hét alatt, ha a diéta marad:

• Sült és zsíros ételeket.
• Élelmiszer, majonéz és egyéb szószok.
• A banán, datolya, szőlő, burgonya.
• Péksütemények és desszertek.
• Füstölt, konzerv.
• Szódavíz.
• Alkohol.

Kemény fogyókúra 7 nap

Ha kell veszíteni 3 kg kevesebb, mint egy hét vagy 7 nap elveszíteni több, mint 3 kg, meg kell ülni egy merev diéta. Options szigorú diétás menü, van egy hatalmas összeg, így válassza alapján kell a saját preferenciái élelmiszer. Best-ki magát kefir hajdina diéta - Kopek módja annak, hogy lefogy az elmúlt 7 napban.

Ez tolakodó megoldás, mert a hajdina hagyjuk enni egy hétig a végtelenségig. Ez a gabonafélék sok aminosavat, fehérjét, vitaminokat, vasat, foszfort, magnéziumot, káliumot, így a szervezet megkapja az összes tápanyagot. Hajdina alacsony kalóriatartalmú, és ez az, amit meg kell gyors fogyás   héten. Ami joghurt, ez is egy hasznos termék, amely serkenti az emésztőrendszer, eltávolítja a káros anyagokat a szervezetből. Ennek eredményeként ez a diéta a személy kap a gyors fogyás egy hét alatt.

A lényeg a kefir, hajdina diéta extra fogyás, hogy egy héten belül meg kell enni hajdina kása nélkül só és fűszerek (korlátlan), alacsony zsírtartalmú joghurt (1,5 liter / nap), gyógyteák nélkül cukor és víz (korlátlan). Csak ne felejtsük el a megfelelő módon ki egy kemény diéta fenntartani súlya: fokozatosan, a jövő héten az étrendben, adjuk hozzá a könnyű termékeket (sovány húsok, zöldségek, levesek, burgonyapüré és egy szelet rozskenyér). Egy hétig ezt a diétát könnyen elveszíthetik akár 7 kg, de nem ez a norma.

Ellenjavallatok

Az orvosok nem javasoljuk a fogyás egy hét alatt több mint 1,5-2 kg, ha van krónikus betegségek   Gasztrointesztinális, vese- vagy szívelégtelenség. Nem szükséges egy héten, hogy megpróbálja, hogy lefogy a terhes és szoptató anyák. Nemkívánatos durva módszerek fogyás az idősek és a gyermekek 12 éves korig, hogy ne okozzon súlyos sérülést okozhat. Ez a kategória a polgárok kell szakorvos szabott étrend fenntartani egy karcsú alak. Mielőtt az test stresszre, forduljon orvoshoz.

Fogyni egy héten, akkor! Számít, mennyire ambiciózus vagy, és mennyi súlyt vesztett forog kockán. Diéta egy hétig lesz szükség a testmozgás hatékony hatalmat, valamint az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amely alapján fehérjék, amelyek már erősítő edzés.

Program fogyás gyakorlat kell tartalmaznia cardio, mert csak ez biztosítja, és a terheléshez, nem csak fogyni, és javítja a megjelenését a szervezetben, így a megkönnyebbülés.

Ha inkább a reggeli torna, hogy lefogy, ne vigyük túlzásba a terhelés után azonnal felébred. A korai és jógaórákkal illik, de nem köredzés a szívdobogás. Persze, a testmozgás a fogyás nőknek kell végezni a napi, különösen, ha a cél az, fogyás rövid idő alatt.

Meghívjuk Önt, hogy vegyen részt egy sor gyakorlatok fogyás nőknek, hogy a legjobban aktiválja az izmok a test.

1. Az dinamikus zene végzünk felmelegedjen az egész test - felmelegedjen, és növeli a ízületek mozgását. Végezzük a forgatás kar, kéz, ponyvák.
2. IP - feküdt a szőnyegen, az oldalán. Nyugszik a bal kar, bal láb felemel, hajlított, közvetlenül a felső, hosszúkás. Ház a padlóról. Ez - poluplanki jelentenek az ő oldalán. Álljon ez kb 15 másodpercig.
3. Ha úgy érzed, hogy már belefáradt a bárban, menjen a földre, egyenesen a könyök. Az alsó lábszár van hajlítva, a felső felvonók csinálni. Végezze 15-20 alkalommal. Vissza nem nyomják, a kezét tartsa a combot.
4. Összezavarodik - a liftek leereszkednek a padlóról és a testről, és két fázisban elvégzik az aktuális gyakorlatot - a láb megszakad, majd a testet. Végezzen 15 ismétlést, majd rögzítse a felemelt testet és a lábat, és lassító, rövid felvonókat készítsen a felső lábával. Ismételje meg mindkét gyakorlatot a második szakaszon.
5. A hasunkat a padlóra fordítjuk, a karokra és a lábra helyezzük a hangsúlyt. Háromszor húzzuk ki, majd felemeljük az egyik lábát ötször. Megsemmisítjük a lábat, háromszor nyomjuk ki, és ismét megismételjük az ugrást ugyanazon a lábon. Ismételje meg a felugrást, rögzítve a lábat a felemelés során. A lábunkat térdre hajlítjuk, és az emelkedést ebben a helyzetben hajtjuk végre. Ismételjük meg a manipulációkat a második szakaszon.
6. IP - álló, a nyak (vagy háztartási bot) a kezében. A fej fölött levő bárral guggolunk. Lábak - a vállak szélén a lábak kissé fel vannak szerelve, a sávot kissé szélesebbre emeljük, mint a vállakat. Squat - felemeljük a fejünk felett álló rúdot, álljunk fel - állítsuk le a rudat. A guggolásnál hátra hajlítjuk, és visszaküldik a medence. Leereszkedünk a lélegzettel, felemelkedünk a kilégzésre.
7. Összezavarodás - az emelés során a tetején egy súlyzó tollat ​​hagyunk, és egyik lábról a másikra lengetünk. Mi alternatív lábak, és szintén hinták, és félre.
8. Gyalogokat térdelővel előre. Felállunk a vállrúddal, a lábak szélesebbek, mint a vállak, guggolunk, belélegezzünk, felkelünk - a térdet előre tesszük. Felemeléskor felszívunk. Több ismétlést hajtottunk végre - 3 emelőt állítunk fel a fejünk felett. Váltsunk lábakat.
9. Lépéseket a három sík - bodibar folyamatosan váll, láb szélesebb, mint a váll, egy lépést a kitörés előre, egy lépés választja el a szúrást az oldalán, egy lépést hátra kitörés. Az inspiráció alá süllyedünk, felemelkedünk, ahogy kilégezzük. Minden síkban 15 ismétlést hajtunk végre. Bonyolultabbá teheti a térdét a mellkasodba, miközben felemeli az ütközést.
10. A gyakorlatot a kézzel végzett súlyozással végezzük el - három darabot készítünk - előre, hátrafelé, hátrafelé, mint az előző gyakorlatban. Ugyanakkor emeljük kezünket a támadás vállára. Váltsunk lábakat, 15-ször végezzünk az egyik oldalon - vagyis 45-ször lábbal. Lehetőség van a liftek elhelyezésére a bicepszekhez is -, hogy karjait a mellkas mellé hajlítsa.
11. Csikorgatja és felugrik (5 kört végzünk) - lábak a váll szélességében. Csattints 5-ször, és ugorj 5-szor a karokkal feszítve. Emellett a gyakorlat a mellkason áthaladó karokkal, vagy a súlyokkal, a karjaikat előre megnyújtva végezheti. 25-szer kiderül - 5 ülőhely és 5 ugrás 5-ször.

A súlycsökkenés szinte minden nő számára örök probléma, különösen felnõttkorban. A hasadékok, a "cellulitisz" foltok és a fenék nem adják az extra szépséget. étkezés nélkül? Extrém, sürgős súlycsökkenés, néha nagyon szükséges. A régóta várt párt előkészítése, a tengerre vagy egy fontos eseményre való utazás, a csodálatos formák tulajdonosai megpróbálják hamar felvenni testüket hozzáférhető módon.

Tudok fogyni egy héten étkezés nélkül?

Gyakran előfordul, hogy a nők érdekel a kérdés, hogyan lehet fogyni egy hét fogyókúra nélkül, ha nincs idő, és tegye a kedvenc ruhát egy fontos esemény - nagy a kísértés? Ha megközelíteni a kérdést a fogyás a test holisztikus, vagyis arra, hogy vizsgálja felül a diéta, csökkenti a kalória táplálékfelvételt, enni naponta 5-ször, frakcionált, a zsírégetés fitness képzés vagy a szokásos kötél, a fogyás eredmények érhetők el gyorsan.

A könnyű fogyás módja 1 hét alatt

Hogyan lehet fogyni egy héten étkezés nélkül? Nem szükséges kimeríteni a testet az éhség, a kemény táplálkozás és a túlzott testmozgás. Tekintse át újra az étrend menüjét, és a súlycsökkentés eredménye nem kényszerít rá várni. Csak a megfelelő táplálkozás elősegíti a súlycsökkenést, a felesleges zsírok elégetését és megakadályozza az életkorral összefüggő betegségek kialakulását, amelyek a káros koleszterin felhalmozódásából származnak.

A helyes táplálkozás napi 5 alkalommal, 2-3 óránként kis adagokban (200 g). Az étrend menüjéből ki kell zárni:

• cukor, a sófogyasztás korlátozott;
• zsíros és sült ételek;
• liszt és édességek, fehér kenyér;
• kávé, erős tea;
• majonéz, ketchup és egyéb káros termékek tartósítószerekkel.

Tegye bele a következő fogyókúra termékeket a szervezet étrendjébe:

• Használjon többet a zöldségek és gyümölcsök menüjében. A gyümölcsök sok szénhidrátot tartalmaznak, ezért reggel enni és fogyni.
• Fókuszban a növényi élelmiszerek táplálására, a növényi olajjal készült saláta-salátákra.
• Használja a karcsú húst a menüben étkezés közben - jobb vagy csirkemell, főzve vagy sütve a sütőben.
• A halak alacsony zsírtartalmú fogyást választanak.
• Naponta egy csomó közönséges vagy ásványvizet fogyaszt (1,5 literes).

A táplálkozás és az étrend megfelelősége

Miért szakadnak sokan, és gyorsan fogyasszák a súlyt? A testet nem használják fel az étkezés megtagadására, de itt és az évek során kialakult szokások, amelyek enni finomak, és barátok jöttek, frissítőket hoztak. Minden munkálat félúton van a sikerhez, a felesleges súlyt felveszik, a derékméret a nagyobb oldalra változik, és az eredmény hiányzik. Annak érdekében, hogy ne érezzen semmilyen kellemetlenséget, éhségérzetet és stresszt, mert nem fogyaszthat egy szokásos edényt étkezés közben, használja a legjobb lehetőséget. Hajdina, zabpehely, víz - az eredmény a menü expozíciójától és preferenciáitól függ.

A hét mintavételi menüje

Hogyan lehet fogyni egészség nélkül?

A derékban lévő extra centiméteres probléma különösen akut a tizenévesek számára. Titokban a szüleiktől a lányok csalócsöveket használnak a testsúlycsökkentéshez, kemény étrendben ülnek, éhezik. Az orvosok biztosak: a gyermekek 98% -a elhízott, mert szüleik ellenőrizetlenül táplálják. A gyorsétterem, füstölt hús, sült ételek és sütemények a felnőtt szervezet étrendjének fő ellenségei. Ezért a fogyásnak szüksége van a racionális frakcionális táplálkozásra, a testmozgásra, a fitnesz gyakorlatokra, az egészséges alvásra, legalább 8 órára, valamint a szülők ellenőrzésére.

Videó: Hogyan könnyű lehúzni 1 hét alatt

Készen áll a testsúlycsökkenésre, de gyors és kézzelfogható eredményt szeretne elérni? A heti 10 kg-ra hirtelen leeresztése nem jelenti azt, hogy a súly nem tér vissza, és a súlycsökkentés eredménye kielégíti Önt. Ezenkívül nagy károkat okozhat az egészségében, segít a víz dehidratálásában, a bőrt puha és sápadt lesz. Tudja meg, hogyan kell fogyni megfelelően és gyorsan, így az eredmény kielégíti Önt, és a test egészsége nem romlik. Lásd a videót.

Olvassa el a recepteket, hogyan kell főzni.

A kedvenc farmerek nehezen rögzíthetők, a ruhák és a szoknyák a szekrény túlsó sarkában rejtőznek és a feszes kabát alatt látszanak árulók ráncok az oldalakon? Ez azt jelzi, hogy meg kell csinálnod a saját alakodat, és nem később el kell halasztani a súlycsökkentést.

Ha javítani szeretnéd a figurádat egy hét alatt, akkor napi szuperhatékony gyakorlatokat kell végrehajtanod! Ezért a képzést nem a nap reggeli órájára kell kijelölni, amikor a szervezet csak az összes folyamatot elindítja, valamint a nappali vagy az esti órát.

Gyakorlatok 10 kg-os testsúlycsökkentésre

10 kilogramm   - nagyon sok a súly bármely szervezet számára. Nagyon nehéz elveszni egy hétig, különösen, ha nem ülsz a merev diétán. A gyakorlatok segítségével 10 kg-os veszteség nehéz, a fizikai aktivitás hosszú és rendszeres súlyvesztést jelent. De a sport eredménye jobb és tovább tart!

Az ebben a komplexumban bemutatott gyakorlatokat szigorúan végezzük.

1. gyakorlat

Kezdi az edzést bemelegítéssel. A hangulat növelése és a könnyebb végrehajtás érdekében gyors, dinamikus zenét kell tartalmaznia, amelyhez mozgatni kíván. A bemelegítés tehát:

• Forgatás kefével, nyakkal
• Ugrás egy helyen
• Makhi kezét
• a lejtők

Melegítés elég 3-5 perc. Ez alatt az idő alatt az izmok felmelegednek, és készen állnak a további fizikai megterhelésre.

2. gyakorlat

A gyakorlatot sík felületen, lehetőleg a padlón, egy speciális matracon végezzük. Az oldalon fekvő fekvő helyzetben a bal könyökre kell támaszkodnia, és emellett hangsúlyt kell fektetnie a félig hajlított bal láb. Ezután lassan felemeli a jobb lábat, és a hajótest le van húzva a padlóról. A maximális magasság elérésekor ebben a helyzetben a test rögzítve van 15 másodpercig. Ugyanez szükséges egy másik lábhoz, 3-5 emelkedés   minden esetben általában.

3. gyakorlat

Miután a lábak elfáradtak az előző gyakorlatból, érdemes azonnal áttérni egy másikra. Tekintettel a könyökre, az alsó lábszárak meggörbülnek a térdben, és a felső felvonók végzik. Felső kéz   a combon rögzítve, fontos, hogy ne engedje a túlzott mértéket. Minden egyes láb - legalább 15 éves   vesznek részt.

4. gyakorlat

Ha az előző helyről a hasra térsz, akkor hangsúlyt kell fektetni. És a lábakat és a kezeket ebben a pontban ki kell igazítani, hogy a terhelés egyenletesen eloszolható legyen a test egészében.

Itt a gyakorlat az alábbiak szerint történik: 3 nyomógomb, 5 emelkedik jobb láb, majd ismét 3 push-up, emelkedések ismétlése, a jobb láb rögzítése az emelkedésben és ismét 3 push-up. Hasonlóképpen, érdemes megtenni a bal lábfejjel is, amelyen végzünk 5 ismétlés   egyenként.

5. gyakorlat

Guggolás. E gyakorlat nélkül nincs képzés. Ebben az esetben a guggolás akkor történik, amikor a térd felemelkedik, amikor áll. Ha van egy súlyzó vagy súlyzó, akkor biztosan használni kell ebben a pillanatban. Guggolás közben a lábak váltakoznak.

6. gyakorlat

A végső lépés a guggolás váltása és az ugrás ugyanazon ritmikus zene alatt. A kiindulási helyzet a lábak a váll szélességében, a karok keresztmetszete a mellkason vagy egyenesek a súlyokkal. Öt ülőfelület 5 ugrással fejeződik be a kéz felengedésével / előre, körrel 5 alkalommal ismételni.

A bár, a súlyzók és a súlyozószerek jelenlétében érdemes ezeket felhasználni a terhelés növelésére. A komplex megvalósításánál legalább ki kell osztani 30 perc, az órákat naponta kell elvégezni, és gyors ütemben kell végezni.

Lehetséges fogyni, ha a gyakorlat után a kalóriákat visszaadják a szervezetnek az ételekkel együtt? Természetesen nem! Ha igazán fogyni akarsz, akkor nem kell étkezni. Elég, ha a legegyszerűbb ajánlások alapján felülvizsgálja az étrendjét.

1. Szóda, zseton, kruton és egyéb gyorséttermek karcsúsításhoz alatt tilalmat. Ugyanakkor el kell zárni az édes, zsíros, sózott és füstölt étrendből.
  2. Szükséges, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét kapjon. Ehhez számítsa ki fogyasztási arány   a testednek és a találatok szerint menüt készít.
  3. Az utolsó étkezés legalábbis elkészült 2,5 óra lefekvés előtt. Erős éhség segít megcsendesíteni egy pohár alacsony zsírtartalmú kefiret, túrót vagy almát.
4. testmozgás   fokozott izzadást okoz. A vízveszteségek kompenzálása érdekében naponta részeg legalább 1,5 liter víz. A víznek ásványianyagnak kell lennie, nem szénsavasnak kell lennie, ennek hiányában a hagyományos forralt vízhez is hozzá lehet férni.

Hogyan lehet egy hétig fogyni gyakorlatokat egy szokatlan szupernóva technikával? Két válasz van. Először is, az első hét után minden osztályban javulni fog. És bizonyos értelemben a súlycsökkenés 2-5 kilogramm lesz. Másodszor, a hosszútávú hatások bármely étrendje vagy ciklusa hosszútávú.

Ezenkívül az éles súlycsökkenés nagyon káros a szervezet munkájához és a megjelenéshez, különösen a bőr számára. Az expressz étrendeket elsősorban a többletkés elvesztésére tervezték, a folyadék eltávolítása és a bél tisztítása miatt néhány napig. Gyakorlat fogyás egy hétig - valójában csak az első lépés az egészség és az alak helyreállításához. További észrevehető eredmények figyelhetők meg a 2-3 hetes osztályok után. Általában jobb a fogyás fokozatosan, így a test számára ez nem stressz. Tehát milyen osztályok hoznak kézzelfogható eredményeket egy-két héten belül:

• jóga;
• pilates;
• légzőtorna;
• rehabilitáció;
• kerékpár;
• járni.

Az első három, valamint más hasonló osztályok, melynek célja a képességek felett a saját szervei, hogy dolgozzon ki a rugalmasság, a plaszticitás, és a regeneráció, a test megtakarító módszereket. Bizonyos típusú zsírszövet a legjobb „elolvad” azt cardio, amelyre közé tartozik a gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás, síelés és aerobic.

Azt is meg kell említeni kiegészítő kezelések: anti-cellulit masszázs, Cryomassage, spa és a test pakolások. Ezek a tevékenységek segítenek a tény, hogy együtt az átmenetet egy diétás étel és tevékenységek, amelyek növelik az izomtónust, ösztönzi és támogatja a bőr és a teljes test hangot. Állni, és az orvosi eljárások: takarítás és kezelések problémák az emésztőszervek. Ezek orvos által felírt, ha szükséges, valamint a problémák túlsúly   - mindig a kockázat társbetegségek.

Hogyan lehet fogyni 2 hét alatt: gyakorlatok

Minden ülésen kell állnia bemelegítés: stretching és felmelegedés fő része, ahol aerob váltakoztak erő és nyújtás, ami az izom fel edzés után. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor a gyakorlat főleg az elemek alapuló jumping és mahah, gyors és energikus mozgás. Nem lehet csinálni a gyakorlatokat erő: károsíthatja a szervezetben. Edzés után nagyon kívánatos zuhany és csiszolás.

Hogyan lehet fogyni 2 hét? Hadgyakorlatok aerobic és jóga segítségével:

Ugrik, hinta és gyakorlatok a fenék és a comb. Amikor annak szükségességét, hogy figyelemmel kíséri a berendezés nem leszállás egyenes lábát.

Különböző pályák és csavaró gyakorlatok a derék oldalán.

Gyakorlatok a sáv: egyenes láb felvonók és oldalirányban.

Mahi és felmászik egyenes test és a lábak fekvő helyzetben a hátán, a gyomor és az Ön oldalán. Vonat a has és a csípő (derék) vissza.

Gyakorlat „csík” egy csoportja izmok a has és a hát.

Hogyan lehet fogyni egy hét: gyakorlat

Ha továbbra is szeretné, hogy lefogy gyors módszer a héten, a terhelés lesz, hogy ... csökkenteni kell. Számának növelése tevékenységek és egyéb módszerek: táplálkozás, kozmetikai kezelések (test pakolások és masszázs), sétál.

A tartomány a alapgyakorlatokból fogyni egy hét alatt kell a következő elemeket tartalmazza alapképzés egység:

Gyakorlatok karok, mellkas és a váll

Szivattyúzás karok és a mellkas, az első behajlított könyök és csatlakozott a tenyerét nyomja le egymást. Ezután megfeszülő izmait, kitolja a mellek felfelé és oldalirányban váltakozva.

Push-up a padlóról.

Gyakorlatok a hátsó

A vissza: Kiindulási helyzet: álló, karját párhuzamosan a földre, és behajlított könyökkel 90 fokban. Szélsőséges pont és csökkenti a tenyésztés pengét.

„Híd”. Kezdje a hídnál a padlóról.

Jóga póz a „háromszög”. Jó striák. Kiinduló helyzet - négykézláb, egyenes karok, kezek - a padlón. Felkelsz háromszög lapos hát és a lábak. Aztán flex vissza, menetiránnyal lett a „cica”. Aztán - megint egy háromszög és párja kezét a lába. Lassan feláll, kéz a testtel együtt kinyújtott mint felfelé. Stand up egy lapos vissza, képező szög 90 fok kitárt karokkal. Sag felső háti elválasztjuk lefelé. Kapsz lassan. Húzza a kezét.

Gyakorlatok a fél, derék és a csípő

„Boxer” (csavarás a test). Boxing megtámadja kezét vágás a levegő.

Feladat egy karika.

„A kis hableány”. Kiinduló helyzet - térdel egy egyenes háttal. Felmászni (letérdel) és ülj oldalon - a láb. Mindkét irányban.

Gyakorlatok a has:

Visszahúzás a has gyakorlat „vákuum”. Teljes kilégzés felhívni a has, és lassan lélegezzük élesen, a hatalom a hasi izmok.

"Birch". Ugyanakkor, próbálja 15 alkalommal tépni a fenék a padlóról, és kap a lába a tetején egy képzeletbeli pontot.

Fordított Crunch. Kiinduló helyzet: a hátán fekszik, a karok a test mentén, tenyérrel lefelé, a lábak behajlítva a térd. Erőlködés hasizmok tépje le a fenék és a lábak le a földre, megpróbál térdre másik váll.

Gyakorlat a sajtóhoz: A kiindulási helyzet: a hátán fekszik, emelje fel a lábát a fejedre, és megragadja a kezét bármilyen hangsúlyt.

Gyakorlatok a fenékhez és a lábhoz:

"Kerékpár" és "Olló". Az oldalán is olló.

Makhi lábak. Az oldalán fekve, hangsúlyozva a kezét, a lábai egy kicsit előre irányulnak. Emeljük fel és engedjük le lábainkat (mindkettő együtt).

A zsinegzavarok támadása. Lassítás, előretenni az egyik lábát, mielőtt térdre formálna 90 fokot. A kezek tenyerei együtt emelkednek és felegyenesednek a fejeden, felfelé nyúlnak, és egyensúlyt tartanak.

"A lovas póz". Úgy néz ki, mint egy cowboy táncot vagy egy láthatatlan székre ülsz, lábak egymástól. Ebben a helyzetben kell lelógni, és a lábaddal rugdossa magát.

A fenéktörzs. A padlón ülve egyenes lábakkal váltakozva váltakozva feszíti a feneket.

Ugrás egy ugrókötélen.

Makhi láb "kutya". Minden négyen állva, megnyomva a hajlított lábamat a mellkasomra, visszahúzom a lábamat, hogy a lábam 1) felfelé nézzen).

Ezek a leginkább hatékony gyakorlatok   "Hogyan fogyni egy hét alatt", remélhetőleg segíteni fog.