Gyakorlatok Bubnovsky módszerén otthon. Szergej Mikhailovics Bubnovsky: videojátékosoknak szóló gyakorlatok.

Az osteochondrosis és az izomrendszeri megbetegedések sokéves korban gyakori betegséggé váltak. Ha régóta szenvednek a hátsó problémáktól, akkor segíti a Dr. Bubnovsky által kifejlesztett komplexet, a gerincet otthon gyakorolja. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak óriási forrásokat takarítson meg a gyógyszerek és a kezelés többi részében, hanem jelentősen javítsa az egészségét is. Érdekes tudni, mi az ilyen kezelés titka.

A Bubnovsky módszertana alapelvei

Dr. Bubnovsky ellensége bármely lokomotoros rendszer kezelésében. Technikájának minden alapelve a sporton alapul. Bubnovszkij szerint minden hátrányos probléma olyan embereken kezdődik, akik egy ülő életmódot folytatnak: az izomszövet blokádja van, és csak akkor van a gerinc patológiája. Annak érdekében, hogy a gyakorlattal rendelkező technikája működjön, kövesse a szabályokat:

• Tartsa be a helyes légzést.
• Alkalmazza a gyakorlatok technikáját.
• Ismerje meg a mozgások ismétlésének alapelveit.
• További terápiás intézkedéseket (pl. Masszázs vagy balneológia) kell alkalmazni.
• Teljesen hagyja el a gyógyszeres kezelést.

Hogyan kell kezelni a gerincet a Bubnovsky módszerrel?

A Bubnovsky módszerrel végzett kezelés hatásos volt, kövesse az orvos összes ajánlását, tegye azt maximumra. Az eredmény az osztályok első hónapja után lesz látható. Bubnovsky házi gerinc gyakorlása nagyon hatékony, még akkor is, ha nincs egy speciális szimulátor. Egyszerű súlyzókkal vagy vízszintes rudakkal rendelkező sportpályákkal is megteheti. Hogyan kezeljük a gerincet ezeket a gyakorlatokat otthon, nézzük tovább.

• Azok, akik hátfájásban szenvednek, Bubnovsky azt javasolja otthon, hogy bár vagy bár legyen. Nem csak a tömörítés eltávolításához kell lógni, hanem a térdre hajlított lábakat is fel kell emelni, és a hangot ki kell fejezni: "Ha-ah!". Kezdetben a gyakorlat hozza létre fájdalmas érzések  nochy jellegű, és a jövőben el fognak menekülni (erősödik a hát).
• A vízszintes sávon, emelje fel az egyenes lábakat - így erősíti a gyógyulási folyamatot. Ha a teste nem annyira képzett, és nem tudja felemelni a végtagokat - végezzen egy ilyen gyakorlatot, a padlón feküdjön, és kezét tartsa a tartónak.
• Ha tapasztalt súlyos fájdalmak  - öntsön hideg vizet az edzés elvégzése után. Ez javítja a kapillárisok vérkeringését, ami a szövetek duzzadásának megszüntetéséhez vezet, segít az anesztetizálásban kényelmetlenség.
• Ha a páciens fájdalmas fájdalomcsillapítással jár, akkor a töltés egyszerűen szükséges. Ebben az esetben azonban szükség van szakképzett szakemberre, aki figyelemmel fogja kísérni az egyes gyakorlatokat.

Dr. Bubnovsky gyakorlati készlete

Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre otthon, mely során hatékonyan kezelheti a hátsó problémát. Győződjön meg róla, hogy a tornaterem szigorúan és a helyes technika utasításai szerint történik. Nagyon jó, ha több alapvető szimulátor van otthon. Ezután megtalálja azokat a komplexeket, amelyek a nyaki gerincre, a mellkason és az ágyéki területre irányulnak.

A gerincért

Az alábbiakban ismertetett töltés segít a fájdalom enyhítésében, javítja az általános egészséget. Három fázisból áll: relaxáció, izomszivattyúzás, végső szakasz. Bubnovsky javasolja, hogy otthoni gerinc gyakorlása szigorúan végezze el ezt a sorrendet, egyetlen pont hiányában. Tehát a gerinc komplexének részletes leírása:

• Pihenjen a hátadon, mind a négyen állva.
• Lassan hajlítsd hátra, belélegezve, ívelve, exhaling (20-szor).
• Stretch a gerinc izmait: Ülj le először a bal csípő, hátra húzva a másik lábát. Bal kéz  el kell nyúlnia. Alternatív módon cserélje oldalát (20-szor).
• Mind a négyen, nyúlik előre, hangsúlyt fektetve a tenyér térdre. Vigyázzon, hogy a dereka nem hajlik.
• Nyújtsd hátat: Tartsd mind a négyet, a padlóra hajolva, a karom hajlításával. Ha a test leesik - lélegzetet, hátat - kilégzés. Amikor a karok kiegyenesednek - engedje le a medencét a sarkon, és érezze az ágyéki izmok nyújtását.
• Maradj fekve, karjaidat nyújtva a test mentén. Kilégzés után emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve - alacsonyabb (30-szor).

Lumbalis herniával

A következő gyakorlatokon a technikára szimulátorok szükségesek. Talán különleges gumi lengéscsillapítókra van szüksége Bubnovsky gyakorlására. Tekintse meg azokat a technikákat, amelyek segítenek megszabadulni a fájdalomtól ágyéki  és végül visszaszerezze a hátát. Végezzen el háromszoros megközelítést 12-szer.

1. Használja a Slant kártyát, amely kis szögben van. Fej fölött tartsd kézzel a kezed, a lábak kiegyenesedjenek. Exhale és egyszerre húzza a lábát a gyomrába, lélegezz be és térjen vissza.
2. Nyomja meg a súlyzót, emelje fel a medencét, hogy megfeszítse az ágyéki régió izomzatát.
3. Vízszintes sáv használata: Emelje felváltva egyenes, majd hajlított lábakat.
4. Ezután párhuzamos rudakra van szükség: tegyen egy terhet az övre, és tartsa a kezét, emelje fel egyenes lábát.

A nyaki osteochondrosisban

Nyaki osteochondrosis  néha egy ilyen állapotba hozza az embert, hogy nem tudja teljes mértékben megfordítani a fejét, súlyos migrénnel szenved. Gyakorlatok Bubnovszkij számára cervical osztály  a gerinc nemcsak eltávolítására szolgál fájdalmas érzések, hanem azért is, hogy teljes lehetőséget nyújtson a mozgásra, megszabaduljon a fejfájástól. Olvassa tovább a technika végrehajtását (háromszor 12-ször).

1. Vigye a sávot a próbapadhoz. Három sorozatot kell készíteni 15 darabból. Amikor kiegyenesíted a kezed - lélegezz ki egy hanggal: "Ha-ah!". A súlyzót a súlyzókkal helyettesítheti.
2. Vegyél súlyzókkal, feküdjön hátra, karjait hajlított könyökökkel tegye oldalra. Amikor a karok felemelkednek, a könyökben kiegyenesedjen.
3. Folytassa feküdjön le, és egyenesen lehúzza a feje fölött a súlyzót.

Dr. Bubnovsky terápiájának központjai

Ha érdekel a további információkat, és azonnali kezelést Bubnovskaya gyakorlatok az egészségügyi központ, ahol minden ehhez szükséges feltételeket, akkor látogasson el személyesen. Minden nagyobb városban Oroszországban van legalább egy központ. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtalálja azokat a címeket, amelyeken megtalálható Moszkvában és Szentpéterváron:

Hol lehet megvásárolni és mennyi a szimulátorok Bubnovsky

Szimulátorok, amely kidolgozta magát Bubnovsky adni az embereknek a lehetőséget, hogy a hatékonyság növelése a gyakorlatokat, és visszaállítani a hangot a mély hátizmok, funkcionális aktivitását az ízületek. Ha nem lesz alkalmam meglátogatni a Bubnovsky központot a mindennapi terápiához, akkor otthon vásárolhat ilyen berendezéseket. Vásárlás ezek szimulátorok lehetséges online módon a hivatalos honlapján értékesítés sporteszközök: kinezis-dv.ru vagy kinezis.pro. A költségek a következők:

A szimulátor neve	vonás	Ár, dörzsölje.
Jóindulatú nyomást hajlamos helyzetben.	Osteochondrosis kezelése, scoliosis mellkasi osztály  vissza.
Lábnyomás, 60 fokos ülés	Hatékony a akut fájdalmak  az ágyéki régióban az osteochondrosis kezelésére.
AERO MTB-1	A hatékonyság növelése terápiás gyakorlatok  hátul. Ezenkívül gumi lengéscsillapítót kell vásárolni a lábakhoz vagy bőrszíjakhoz.
Bőrszíjak cipzárral	Kiegészítő felszerelés a Bubnovsky gyakorlatok elvégzésére

Internetes boltok, ahol a szolgáltatás a szimulátorok szállítása Bubnovsky:

Ellenjavallatok a képzéshez

Bubnovsky módszerei még a leglehetetlenebb esetekben is segítenek. Ez az egyedülálló díj hatékony eszköze  a gerinc súlyos betegségeinek leküzdésében. Mindazonáltal mindig emlékezni kell arra, hogy az edzőterem teljes összetétele a terhelésen alapul, ezért ennek a kezelési módnak számos ellenjavallata is van. Olvass tovább.

• Csak átadtad a műveletet.
• Szalagok vagy inak szakadása volt.
• Oncology.
• A személy előtti infarktusban vagy előfeltételben van.

Video 20 fő gyakorlatok Bubnovsky

Ha Bubnovsky gyakorlatait otthon szeretné elvégezni, használja az orvos által az öngyógyításra kidolgozott különleges technikákat. Ez a technika áll rendelkezésre video oktatóanyagokat, vagy könyveket (például „gyakorlat fiziológus a Bubnovsky gerinc” vagy „Charge gerinc Bubnovskaya”), amely részletezi a teljes gyakorlatsor, és így tovább. Az alábbiakban egy olyan videoanyagot találsz, amely 20 alapvető gyakorlatot mutat Bubnovszkijra. Tedd ezt a tornateremet minden nap és egészséges legyen.

A híres torna Bubnovsky az ízületek és a gerinc hallottam sok beteg szenved a patológiás mozgásszervi rendszer. A forradalmi technika lehetőséget nyújt arra, hogy visszaállítsa a mobilitást a csontváz problématerületeire, hogy megszabaduljon a fájdalomtól és kellemetlenségektől.

Dr. Bubnovsky S.М. hisz a mozgás gyógyító erejében, elősegíti az aktív életmódot, függetlenül a vázizomrendszeri betegségek jelenlététől. Azok a betegek, akik a speciális gyakorlatok hatását a Bubnovszkij rendszerére tapasztalták, egyetértenek azzal a kijelentéssel, hogy "a mozgás felébreszti a test belső tartalékait, segít a betegség elleni küzdelemben".

Jellemzők

A híres orosz orvos egyedülálló technikája azoknak a betegeknek ajánlott, akik állandó fájdalmat, mozgás merevségét érzik. Ahhoz, hogy teljesen felépüljön, a napi ügyekhez való visszatérés segíteni fog önmagában. Adaptív torna  rendszeres alkalmazással pozitív eredményeket mutat az ízületek és a gerinc patológiájával.

Szakértők úgy vélik: a Bubnovsky módszer extrém rehabilitáció, melynek köszönhetően emberek ezrei visszatértek a gerinc és az ízületek egészségéért. A motortevékenység sikeres helyreállításához, fájdalomcsillapításhoz, a betegnek el kell hinnie a mozgás erejében, rendszeresen gyakorolnia kell a vágyat. Fokozatosan az ízületek és a csigolyák hozzászoknak a terheléshez, az érintett osztályok működőképessége helyreáll.

A módszertan jellemzői:

• a váz különböző részeihez tervezett rehabilitációs gyakorlatok komplexuma;
• a kinesiterápia módszere alkalmazható. Az eredmény egy erős izmos fűző, a gerinc megnövekedett rugalmassága, a sérült gerincoszlop funkciójának helyreállítása;
• az orvos egyéni alapon fejleszti a képzési programot;
• a képzés kezdete előtt myofasciális diagnózist végeztem. A tanulmány feladata a destruktív folyamatok középpontba állítása;
• az első szakaszban fontos, hogy enyhítsük a fájdalom szindrómáját, majd folytassuk az adaptív gyakorlatokat;
• alapelvek: helyes légzés, fokozatos terhelésnövelés, az edző mögötti mozgások pontos ismétlése;
• a képzés során az izmok különböző csoportjai - a nyaktól a hasi pressókig és lábakig - dolgoznak;
• a technika biztosítja az izmok bizonyos csoportjának feszítését és relaxációját. Fokozatosan az izmos fűző erősödik, a gerinc túlzott terhelése csökken;
• osztályok teljes visszatérést igényelnek, a test különböző részeinek maximális részvétele;
• dr. Bubnovsky gyakorlatokat tartalmaz a felső és alsó végtagok nyaka, hátsó, ízületei számára;
• néhányan ízületi patológiák  speciális szimulátorokat használnak;
• adaptív torna kezdőknek Bubnovsky végzett otthon, komplexebb gyakorlatokat csak akkor lehet végezni, ha felügyelete alatt egy orvos.

Fontos! A technika ellenjavallatai, amelyek saját kezdeményezésre vezetnek osztályokat, anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulni, komplikációkat okozhatnak az érintett területen. A páciens csak otthon tanulhat, csak a rehabilitáció alapvető módszereinek megtanulása után, speciális gyakorlatok tanulmányozásával. Fontos megérteni a megfelelő légzés elvét, ismereteket alkalmazni az izmok és az ízületek terhelése alatt.

haszon

A torna rendszeres teljesítménye számos problémát megold:

• fejleszti, erősíti az izmos fűzőt;
• enyhíti a stresszt a gerincoszlopot  és ízületek;
• normalizálja a munkát szív-és érrendszer, normalizálja a vérnyomásmérőket;
• javítja a vérkeringést a problémás szervekben;
• felgyorsítja a helyreállítást;
• csökkenti a fájdalmat az érintett területen;
• a páciensnek reményt ad a helyreállításra, bizalmát adja a képességeikben.

Az osztályok után nem csak a fizikai feszültség, a fáradtság, hanem az eredmények elégedettsége is érezhető. A komplex Bubnovsky hatékonyságot mutatott a hátfájás, a nyaki régió, a medence területein jelentkező fájdalmaknál.

bizonyság

Rehabilitációs technikát alkalmaznak a következő esetekben:

• ülő életmód;
• terhességi időszak;
• a sérülések helyreállítása;
• hátfájás (csak az ok felfedezése után, ortopéd vagy sebész engedélye);
• sók lerakódása, ízületi merevség ébredés után;
• rehabilitációs időszak a vázizomrendszer betegségeiben;
• 40 éves és idősebb;
• az alkalmazottak számára, akik sok időt töltenek a számítógépen ülõ szakmai feladatok elvégzésében.

Ellenjavallatok

Az osztályokat egy tapasztalt szakembernek kell elvégeznie, aki alaposan tanulmányozta az eredeti technikát. Fontos figyelembe venni a korlátozásokat, hogy ne sérüljön az ízületek és a gerinc.

Az adaptív torna ellenjavallt az alábbi esetekben:

• krónikus patológiás folyamatokkal;
• a keringési rendszerrel kapcsolatos problémák;
• onkológiában szenvedő betegeken;
• amikor a hőmérséklet emelkedik;
• akut gyulladásos folyamattal az érintett szövetekben.

Fontos!  Ha súlyos fájdalom lép fel a gyakorlat során, állítsa le azonnal. Talán az érintett területen lévő terhelés túl magas volt, vagy a mozgások nem voltak megfelelően végrehajtva.

Terápiás gyakorlatok kezdőknek

A gyakorlat alkalmas bármilyen korú, gyermekes, terhes nők számára 60 év után is. A rehabilitációs technika egyik előnye a legfontosabb izmok képzésében való részvétel. A nyakból a lábaikba és a lábakba tartozó osztályokat tanulmányozzák.

Fontos felmelegíteni a testet: Csak a bevezető rész után végezhet speciális gyakorlatokat. Fontos csökkenteni a problémás területek fájdalmát, felkészíteni a testet a stresszre.

A gyakorlatok főbb blokkjai:

• nyújtás;
• a kefék, lábak, ujjak és lábujjak fejlődése;
• a kismedencei régió fejlődése;
• erősítve a sajtó, a hát és a nyak izmait.

A komplex tartalmaz néhány népszerű elemet egészségügyi torna  Qigong. A terhelés optimális kombinációja az izmos fűző minden részében kiváló teljesítményt nyújt számos ízületi betegség kezelésében. 3-4 hónapos rendszeres edzés után a rugalmasság növekedni fog porcszövet, az utazás egyszerű lesz, az ízületi merevség eltűnik (csökken) a reggelen, hosszú tartózkodás után az "álló" vagy az "ülés" helyzetben.

  Tudjon meg többet a rehabilitációról a csípőízület  otthon.

A mediális epicondylitis kezelésének módszereiről könyökcsukló  írott oldal.

Ne feledje az 5 fontos szabályt:

• az órák órák és fél órákig tartanak étkezés után, legfeljebb néhány órával az esti lefekvés előtt. Közvetlenül az ébredés után meg kell nyújtanod az izmokat, felmelegedni a testet, az intenzív terhelés nem lesz használható;
• a megfelelő légzés elengedhetetlen feltétele a gyakorlat hatékonyságának;
• az órákon belül a nyugodt zene, a hangolás pozitív;
• a képzés célja a test javítása, nem pedig az izmok felépítése. Rendszeres gyakorlatoknál a felesleges súly el fog menni, a test karcsú lesz, okos, de a "tornagyakorlás a súlycsökkentéshez" technikának hívása rossz;
• fokozatosan bonyolítja a komplexumot, amelyet az oktató állított össze. Add hozzá az egyes feladatokat egy órára, ne terhelje túl az izmokat.

A fő gyakorlása torna Bubnovsky:

• az izmok nyújtása.  A kiindulási helyzet a térdeken, a padlón tenyéren, jobb lábát  feszültség húzza vissza, ugyanakkor le kell ülnie bal láb. Fontos, hogy a zoknit a lehető legerősebben húzzuk meg. Cserélje a végtagokat, húzza vissza a bal lábat. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor a bal és jobb lábaknál;
• a pihenés, a "puha" elhajlás a háton.  A kiindulási helyzet ugyanaz. Ne emelje fel a lábát a padlóról, hajtson simára a hátát, majd hajlítsa meg jól. Hajtson végre 20 háttámlajt és kidudorodást;
• lejtőkön.  A kiindulási helyzet, mint az 1. és a 2. gyakorlatban. Maximálisan húzza előre a testet a derékterületen, próbálja meg nem hajlani. Tartsd egyensúlyt, óvatosan járj el, hogy ne essen. Hajtson végre 7-8 lejtést előre;
• polumostik. Induló helyzet - hátul fekve, mindkét kéz a test mentén húzódik, nyomja meg a tenyerét a szőnyegen. Inhaláljon, maximálisan emelje fel a medencét, tartsa 5-6 másodpercig, és emelje ki a medencét egyidejűleg a kilégzéssel. Az ismétlések száma 15-20;
• nyújtás a hátsó izmok számára.  A kiindulási helyzet mind a négyen ül. Az inspiráció során hajlítsa meg a könyökét, süllyedjen a padlóra. Nyomja ki a levegőt, nyújtsa ki a karját, üljön a sarkában. Az ismétlések száma 6-szor.

Video oktatóanyagok

A gyakorlatok részletes leírása ötletet ad a rehabilitációs technikának. Nézze meg néhány videó utasításokat: meg fogja érteni, hogyan kell megfelelően bemelegíteni, a fő komplexumot, a kezdőknek szóló gyakorlatokat.

Reggeli gyakorlatok

Adaptív torna a Bubnovsky módszerével

Gyakorlatok térdízületek

Torna a torna számára

A mozgás olyan nagy erõ, amely meggyógyítja azokat a betegeket, akik nem akarják elviselni a különbözõ csontvázak kórtörténetét. A rehabilitációs torna a háton fájdalomtól, a térdtől, a könyökfogástól, a csípőízülettől való kellemetlenséggel szembesül. Nem fontolhatja meg a gyakorlatokat Bubnovsky panacea, de ülni hajtott karokkal, ízületi patológiák és a fájdalom a hátsó nem éri meg. Felmérjük, indítsuk el az osztályokat egy képzett oktató irányítása alatt. A gyógyítás, a pozitív hozzáállás, a rendszeres gyakorlatok javítják az izomrendszeri állapot állapotát.

Figyelem! Csak ma!

A különböző betegségekkel küzdő emberek hosszú távú küzdelme a modern orvosokat arra készteti, hogy új módszereket találjanak a kezelésben. Hatékonyabb, mind a kezelésre, mind a megelőzésre és a problémák megelőzésére. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a Dr. Bubnovsky által kidolgozott módszertant. , testünk izmai a speciálisan kiválasztott gyakorlatoknak köszönhetően erősebbé válnak, gyógyítás nélkül kezeljük a betegséget.

A módszertan jellemzői

Szergej Bubnovsky központja 1998-ban nyílt meg. Az orvos túlélte a súlyos balesetet, és hosszú ideig csak a mankók segítségével tudott mozogni. Ekkor kezdett kifejleszteni egy speciális technikát, amellyel visszaállíthatók gyógyszerek és műtétek nélkül.

A leckék előnyei

A technika a páciens részvételén alapszik. Számos gyakorlatot végeznek, mind speciális felszereléssel, mind az otthoni ízületek gimnasztikájában. A központban speciális felszerelést alkalmaznak, olyan gyakorlatokat, amelyek javítják a vérkeringést. Végtére is, a vérkeringés megszegése az izomszövet és az ízületi betegségek rendellenességeihez vezet.

Nem minden ember, de minden második fájdalmas közös betegségben szenved, meglátogathatja a központot. Ezért a Bubnovsky módszere szerinti közös rakodást a ház kivitelezésére fejlesztették ki. Végül ez az eredmény:

• a vérkeringés javítása;
• az ízületek jobb mozgása;
• a görcs eltávolítása az izomszövetben;
• fájdalom szindróma eltűnik.

Hasonló eredményeket csak néhány hónapos gondos munka során érünk el. Szükséges az összes ajánlás követése, a helyes mozgási technika betartása, és az ízületek kezelése a Bubnovsky szerint. Elfelejtheti a fájdalomcsillapítókat és a kórházakhoz való folyamatos utazást.

Javallatok és ellenjavallatok

Gyakorlatok az ízületek a Bubnovsky irányulnak helyreállítása funkciók egy szervezet, ártalmatlan ízületek, a csigolya oszlop. A program lefutása után az izomszövet hosszú ideig tart rugalmasságot. A gimnasztika során a személy megtanulja, hogy megbirkózzon a negatív áramlással, és meggyőzi képességeit.

A technikát a szervezet általános tónusának megőrzésére és a betegségek megelőzésére, valamint számos már meglévő betegség leküzdésére használják:

• arthrosis, arthritis;
• izomfájdalom a test különböző részeiben;
• osteochondrosis, a gerinc herniája;
• minden típusú scoliosis;
• köszvény;
• csontritkulás;
• lapos láb;
• belső szervek hiánya.

Dr. Bubnovsky professzor számos programot fejlesztett ki szívinfarktus, stroke és hasonló betegségek gyógyulásáért.

Számos ellenjavallat létezik a gyakorlatok elvégzésére:

• éles gyulladásos folyamatok  artikulációkban;
• ankilózis;
• az ízületi gyulladás akut formája, az arthritis utolsó szakaszai;
• gasztrális folyamatok;
• az arthrosis, köszvény és más betegségek súlyosbodásának időszakában.

Példák a gyakorlatokra

Számos különböző program létezik, amelyek bizonyos betegségekre, testrészekre, életkorra és a beteg állapotára (gyermek, terhesség) szakosodtak. Emellett a Bubnovsky szerint sajátos közös gyakorlatokat fejlesztettek ki a kezdőknek. A leghatékonyabb, ha a gyakorlatok komplexét felveszi egy szakemberrel, és legalább egy pár edzést tart Önnel. Az alábbiakban néhány gyakori komplexet írunk le a kezdőknek, reggeli torna  a test különböző részeire.

Gimnasztika kezdőknek

Ez az úgynevezett adaptív torna. Bubnovsky professzor kifejlesztette azt minden izom és izomzat használatára. Fokozatosan megnyúlik, majd lazítás. Bármely tréning, életkor és nemű ember teljesíthet. A gyakorlatokat blokkokban végezzük, fokozatosan kidolgozzuk az egyes osztályokat és az izmok csoportját. Általában a komplexum nem tartalmaz több mint tíz gyakorlatot.

Komplett kezdőknek:

1. Légy térde és tegye a kezét a padlóra. Halk lélegzetet lélegezzen, mély lélegezni. Belégzés, az alsó rész hátrafeszítése, a légzés visszatartása és pihentetése. Pihenjen tíz másodpercig, és ismételje meg.
2. Ugyanebben a helyzetben, pihenjen a maximálisra, nyalogatni és leereszteni a fejét.
3. Csöppent le, majd menj le a bal lábra, és a második húzza vissza, nyújtva az izmokat kissé tavasszal. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, megváltoztatja a lábakat.
4. A helyzet ugyanaz, de a rugó mozgások helyett nyújtsa a gerincet a mellkasi régióban.
5. Gugging, leereszti a kezét a padlóra. Lassan engedje lefelé a testet, a karokra támaszkodva, hátul kanyarodjon.
6. Feküdj a gyomrára, tegye kezét a gluteális izmokra. Belégzéskor emelje fel a lábát és tartsa a legmagasabb ponton. Húzza ki és engedje le a padlóra. Megváltoztatja a lábát és mindent megismétel.
7. Hátra feküdt, lábaid a fenék alá kerülnek. Próbálja elérni a mellkasát az álla, a vállak a földön fekszenek. Exhale, pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot néhányszor.
8. Lie az egyik oldalon, térdelve, kilégzéssel, gyomrában, kilégzésben, leeresztésben.
9. Állj fel, a lábak szétnyitják a váll szélességét. Tegye a lábát egy kis emelkedéshez, a sarkát le kell emelni. Rugók, emelje fel a lábad és engedje le őket. Ismételje addig, amíg a fáradtság meg nem történik.

Reggeli gyakorlatok

Reggeli gyakorlatok Sergei Bubnovsky ízületeire, melynek célja a fájdalom szindróma eltávolítása különböző betegségek  ízületek és gerinc (osteochondrosis, arthrosis és mások). Miért reggel? Sok ízületi betegség a pihenés utáni ízületek merevségét idézi elő, ezeket fejleszteni kell a test vérkeringésének javításával.

Egy másik pozitív tényező az összes testrendszer elindítása alvás után. És hogy Bubnovszkij módszerével gyúrja az egész testet. Például a lábizmok és izületek stagnálása fájdalmat okoz a szervezetben, sőt a szédülés. Az alábbiakban a test minden egyes részlegének reggeli komplexumát vizsgáljuk.

Gyakorlatok a bokához

1. A hátán fekszik (közvetlenül az ágyon való ébredés után). A test egyenes, karokkal feszített, lábak egyenesek, a váll szélétől eltekintve. Húzza előre egymás után az ujjakat, majd hajlítsa a maximálisra (a sarkat abban a pillanatban kell megnyújtani). Egyidejűleg mindkettő megáll, fordulhat.
2. Ugyanabban a helyzetben szükséges a nagy lábujjak csökkentése és telepítése. Próbálja meg őket az ágyra vagy a padlóra.
3. A következő gyakorlatban Bubnovsky professzor javasolja a forgatást bokaízület  az óramutató járásával megegyező irányba, mintha rajzok lennének hüvelykujj  lábak.
4. Ugyanabban a helyzetben kell szorítani az ujjait, próbál megragadni valamit, majd elterjedt őket, mint az ujjak a tenyerében.

Kézek, vállöv

1. Veszünk súlyzókat (legfeljebb két kilogramm, a palackokat vízzel helyettesíthetjük). A karjukat oldalra terjesztettük és visszaadtuk a vállakra. Ismételje meg tíz-tizenöt alkalommal.
2. Álló helyzetben, a lábakat a váll szélessége tenyésztik, tízszer annyit ingázva. Úgy néz ki, mint a szárnyak csapkodása.
3. Push-up - a fizikai állapottól és a fitnesztől függően a padlóról egyenes lábakkal, térdre hajlítva vagy könnyű verzióval lehet a falról.

A lábcsuklók (csípő, térd)

1. A fekvő helyzet, a lábak egyenesek, a kéz a testen fekszik. Hajlítsa meg az egyik vagy a másik lábát a térdízületen. Megpróbálja csúsztatni a sarkát a padlón. Hajlításkor a sarok a lehető legnagyobb mértékben érintse meg a gluteus izomzatát.
2. Ugyanaz a helyzet, a kezével ragaszkodhat az ágy hátuljához. A lábak meghajlottak, húzza a sarkat előre a maximálisra, érezni. Végezze el minden egyes lábát egymás után.
3. A lábak meghajlottak, a kezeket ültetni kell, a tenyereket le kell állítani. A lábak felváltva a padlóra esnek a belső oldalon (jobb térd eléri a bal oldalt, megváltoztatja a lábat).
4. A lábak hajlottak, lábak együtt, kezek a csomagtartó oldalán, emelje fel a fenékeket a lehető legmagasabbra. A tetején összenyomjuk őket.
5. Egyenesen feküdj le, minden végtag kitágult. Viszont a térdet magadhoz húzod, kissé felemelve hátat, és az állát a térdízület felé húzod.

Arthrosis esetén Bubnovsky azt javasolja, hogy végezzenek gyakorlatokat ülő vagy fekvő pozícióban. Ebben az esetben minimálisra csökkenti az ízületek terheit. A terhelés szintjét a beteg érzéseitől függően kell beállítani. A megjelenés fájdalom szindróma, különösen akut formában.

• Az első edzés legjobb szakember felügyelete mellett végezhető el. Jobb, ha speciális szimulátorokon dolgozni kezd az edzőteremben, majd jól ismeri a technikát, menjen otthon független képzésre.
• Fontos először felmelegíteni az ízületeket és izomszövet. Tehát megvédi magát a betegség szövődményeitől, a traumatikus helyzetektől.
• Az egyes gyakorlatok időtartamát fokozatosan növelni kell. Először harminc másodpercig végezze el, végül pár percig.
• A munkamenet végén az izomzat, az izületek, az ínszalagok nyújtására van szükség.

Ha ragaszkodik ehhez az egyszerű szabályhoz, akkor az osztályok hatékonyak és biztonságosak lesznek. Az eredmény nem lesz látható egy pár edzésen keresztül, időre és szorgalmasra van szüksége, minden feladat helyes végrehajtásához.

Videó "A Bubnovsky módszer szerinti térdízületes kezelés"

A videóban Dr. Bubnovsky elmondja, hogyan kell kezelni a térdízületet.

A mozgásszervi rendszer különböző betegségeinek megszabadulásának módja közös gyakorlatok a kezdőknek Bubnovsky számára. Számos előnnyel rendelkezik, nemcsak a rendeltetésszerű célok érdekében végzett munkában, hanem segít abban, hogy valaki kiegyensúlyozott és nyugodt legyen. És mivel a technika negatívan nem befolyásolja a testet, végrehajtása nem követeli meg az orvosokkal való egyetértést.

A torna feladata és hatása

Általában az ízületek torna a Bubnovsky szerint –   egy sor gyakorlatot, amelynek célja a gerinc mobilitásának javítása és a test funkcionalitásának helyreállítása. Ennek jelentős hatása van   az izmok hosszú távú rugalmassága a gyógyító program befejezése után. Ezenkívül a testen végzett munka során egy személy megtanulja megbirkózni a negatív érzelmekkel, és magabiztosabbá válik.

A szerző számos oktatási módszert fejlesztett ki, beleértve a különböző korcsoportokat is - csecsemők, idős betegek, terhes nők. Az ízületek kezelésénél több változat is alkalmazható. A bemutatott Bubnovsky gimnasztika a csípő és a derék számára könnyen megtanulható, és napi több mint egy órát nem igényel.

Komplett gyakorlatok torna Bubnovsky

A technika egyszerű végrehajtási szabályokat tartalmaz. Először a gyakorlatokat kényelmes módban kell elvégezni. Mindegyiküket lehetőleg több mint 10 alkalommal meg kell ismételni, fokozatosan növelve az ismétlések számát. Másodszor, nem a hátat, hanem a sajtót kell megterhelni. Harmadszor nagy jelentőséget tulajdonít a megfelelő lélegzés képességének. Megmutatja az összes árnyalatát, hogy hogyan kell elvégezni a közös gyakorlatokat Bubnovsky: videóaz alábbiakban mutatjuk be.

Gyakorlatok hátul fekve

Kiindulási helyzet: feküdjön a hátára, hangsúlyozza a könyökét és nyújtsa a lábát. Végezzen egyszerű gyakorlatokat:

• gyakorolja széles lengése a lábad;
• felváltva térdre hajlítva a lábakat, a jobb könyököt a jobb térdre és fordítva;
• húzza a térdét a mellkasodra;
• emelje fel és csökkenti a törzsét. Komplikálja az edzést, miközben felemeli a megrepedt lábakat;
• nyújtsa a tenyerét kinyújtott kezek a térdre hajlítva, és a padlóról lefelé vágja a lapockát.

Az egyik oldalon fekvő gyakorlatok

Kezdő pozíció: feküdjön az oldalán és nyújtsa a lábát egyenesen. A testnek egy vonalon kell elhelyezkednie. Kihúzta a kezét és végezze el a gyakorlatokat:

• tegyen széles söpörést a lábával az oldalára;
• tegye a térdet előre, majd állítsa meg a lábat az ellenkező irányba;
• húzza a térdet a vállára, és húzza vissza, ezek között az akciók között, amelyek az eredeti pózot veszik;
• hajlítsa felfelé a térd felső lábát a sarokkal. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és csúsztasd a csúcsra;
• csatlakoztassa a felső könyökét az alsó térdhez, majd a lehető legnagyobb mértékben hígítsa;
• fordítsa a térdet annyira előre és hátra, amennyire csak lehetséges.

A térdelő gyakorlatok

A kiindulási helyzet: álljon térdre, egyenes karra és hátra. Készítsen gyakorlatokat ebből a pózból:

• a legyeket a lábaddal térdre hajlítsa;
• hozza a térdet a mellszoborba, majd emelje fel, leereszkedve a mellét;
• a lábat a padlóval párhuzamosan egyenesen kell felhúzni és leengedni eredeti helyzetébe;
• hozd a térdet a vállára, húzzátok hátra és oldalra forduljanak.

A gyomoron fekvő gyakorlatok

Kezdeti pozíció: feküdjön a gyomrában, a könyökén nyugszik és egyenesen nyújtja a törzsét. Ebben a helyzetben a Bubnovsky tornateremét a következő verziókban hajtják végre:

• az "olló" a lábaddal egy kis amplitúdóval a legyek;
• alacsonyabb és alacsonyabb felső végtagok  fajta szélesebb a vállnál. Kilégzés, emelje fel a testet;
• térd húzza a könyökhez, tegye vissza a lábát eredeti helyzetébe, és húzza vissza;
• a lábad felfelé fordul, fordulj át a combon, és ismételje meg ugyanazt a lépést.

Csak pozitív visszajelzéseken Dr. Bubnovsky közös gyakorlása van - a videó segít az alapjainak elsajátításában. Ez a töltés sok időt igényel a vázizomzat szinte minden betegségében. Mindent el fog vonzani a módszertan érthető elveket tartalmaz  és minden egyes edzéshez rendelkezésre áll.

Az orvosok szenzációs felfedezése

  Különböző vizsgálatok után az orvosok szenzációs módszert találtak az ízületek sikeres kezelésére.

• Volt egy új eszköz, amely teljesen meggyógyította az ízületeket!
• Fájdalmas eljárások nélkül!
• Antibiotikumok alkalmazása nélkül!
• Az eredmény már az első héten!

A modernség csapása, az ízületi betegségek sok embert kísértenek. Kellemetlen érzés kétségbeeséshez vezethet, és gyógyszeres kezelés  csak ideiglenes halált ad. A csontrendszeri betegségekkel küzdő emberek valódi üdvössége Bubnovsky közös gyakorlata. Az orvos-rehabilitátor által kifejlesztett technika, számos könyv szerzője, a hólyagok aktív támogatója sokféle problémás ember számára alkalmas.

Dr. Bubnovsky rehabilitációja a gerinc és az ízületek között

Hatékony kezelési eszköz keresésére sok orvos válaszol az alternatív gyógymódokra. Mi a közös gyakorlatok? Ez egy olyan módszer, amely testünk kimeríthetetlen belső erőforrásain alapul. Az ízületek torna mindenki számára elérhető, beleértve az időseket, a nők helyzetét és még a csecsemőket is!

A torna tökéletesen segít megbirkózni a gerinclemezekkel, osteochondrosisokkal stb. Kapcsolatos problémákkal. Az osztályokat a nyugodt zene alatt fekvő, koncentrálódáshoz vezetik. Gyakran a gyakorlatokat görcsök kísérik. Ez normális! Ha fájdalmat érez, és hagyja abba, masszírozza őket, és nyugodtan folytassa a foglalkozást. A Bubnovsky gyakorlatok komplexumának többféle iránya van a problémától függően:

1. A csípőízület felmelegedése és fejlődése.
2. Térdízület.
3. Boka.
4. A peritoneum és az izmos fűző erősítése, a sajtó és a hát izomzatának fejlődése.
5. Gyakorlatok Dr. Bubnovsky nyakához.

Hogyan lehet közös gyakorlatokat Bubnovsky

A módszer alapelvei:

1. Otthoni gyakorlásakor figyelje légzését.
2. Az első lecke egy edzéssel kezdődik, majd hozzáadja a második, a harmadik és az azt követő.
3. A mozgások ismétlésének számát a saját egészségi állapotának megfelelően kell meghatározni, és optimálisan - 15-20-szorosra kell törekedni.
4. Végezzenek gyakorlatokat a Bubnovsky ízületekre, csináld rendszeresen.

Gyakorlatok a térdízületekhez

Azok a sportolók, akik karrierjük során számos sérülést kapnak, értékelni fogják a Bubnovszkijot. Az egyetlen gyakorlat, amely nem igényel előzetes bemelegítést, mivel a fő stressz, a terhelés térdre esik. A kiindulási helyzet fekszik, a lábak vállszélességgel vannak egymástól, a karok szabadon fekszenek a testen. Elkezdjük a gyakorlatot:

1. Lassan és érzékenyen hajlítsa meg a jobb lábát a térdben.
2. Húzza ki a sarodot, ne szakadjon le a padlóról a fenékre, ha segítségre van szüksége a kezével. A lábnak felül kell csúsznia.
3. A maximális ponton tartsa a hajlított térdet 3-5 másodpercig.
4. Lassan fordítsa meg a mozgásokat, és ismételje meg a bal lábát.
5. Ismételje meg az egyes végtagok 15-szörösét.

A csípőért

Az orvoshoz általában olyan emberek, akik már megkezdték a betegség állapotát. Közben Dr. Bubnovsky gimnasztika a csípőízületek coxartrózisával sikeresen kezeli a betegség első tüneteit. Hallgassa meg testét! Amint észreveszi a merevséget, a fájdalom séta közben, a csontok felcsapolásában, elkezdi Bubnovsky szerint a csípőízület gyakorlását:

1. A hátán fekve tegye a kezét a fejed mögé, és térdre hajlítsa. Kilégzéskor emelje fel a csípőt, az inspirációban, engedje le eredeti helyzetébe.
2. Az előző gyakorlathoz hasonlóan, de a csípő felemelésével össze kell hoznod térddel.
3. A jobb oldalon fekvő egyik kezét a padlón fekszik. Húzza a térdét mellkasára.

Videó: közös gyakorlatok

Gyakorlatok ízületek sok irányba. Egy ismeretlen személy számára az elvégzésének feladata egyszerűnek tűnik. Ne felejtsük el, hogy "a helyes mozgás meggyógyul, és a rossz eltulajdonítja." Ezért a Bubnovsky tornaterem kezdőknek igényel szakember felügyeletét. A gyakorlat elkezdése előtt forduljon orvoshoz, gondosan ellenőrizze az érzéseit a szervezetben, ne terhelje túl. Közös torna  Dr. Bubnovsky erősíti az ízületeket. Komplex gyakorlatok könnyen megtalálhatók az interneten teljesen ingyen.

Az ízületek torna

Facebook

Twitter

VKontakte

Osztálytársak

Google+