bisoprolols kultūrismā Sirds stiprināšana sportā – zāles, līdzekļi un produkti

Šodien mēs apspriedīsim tādu tēmu kā kultūrisms un sirds. Vissvarīgākais muskulis mums, kā jūs varētu gaidīt, ir sirds. Tas, cik tas ir apmācīts, ir atkarīgs ne tikai no pašreizējā izskata, bet arī no cilvēka turpmākā likteņa. Tomēr lielākajai daļai cilvēku nav ne jausmas, kā viņu trenēt un kāda ir kultūrisma ietekme uz sirdi. Apspriedīsim to un atradīsim risinājumu.

Jebkura no mums sirds un asinsvadu sistēmai neatkarīgi no ķermeņa uzbūves ir liels spēks. Tas, pateicoties izveidotajam spiedienam, var nospiest asinis 9 m uz priekšu. Samazinot katru minūti, 365 dienas gadā tas sasniedz neticamu statistiku - 40 miljonus kontrakciju. Šādas milzīgas slodzes dēļ ar katru jaunu dienu cilvēkiem pieaug sirds un asinsvadu slimību skaits.

Jums vienkārši viņš ir jāapmāca, jo tas palielinās izturību pret fiziskiem faktoriem. Ja pēc 30-60 sekundēm nelielas slodzes sākat aizrīties, ir acīmredzams, ka esat kļūdījies vai līdz šim vispār nerūpējāties par savu veselību. Ir pienācis laiks visu mainīt!

Kā kultūrisms ietekmē

Sirds un asinsvadu sistēmas mērķis ir transportēt skābekli un dažādas vielas uz orgāniem un šūnām. Tādējādi mēs varam sastādīt noteiktu algoritmu: liels ķermenis - jums ir nepieciešams daudz asiņu, kas nozīmē, ka jums ir nepieciešama lielāka sirds vai biežāk jāveic kontrakcijas. Liela sirds var izsūknēt vairāk nekā maza, kurai biežāk jāsaraujas ar tādu pašu asiņu daudzumu. Jo biežākas kontrakcijas vai triecieni, jo lielāks nodilums un ilgāks paredzamais mūža ilgums, jo mazāk triecienu.

Vienkāršam cilvēkam 1 litrs asiņu var pārvadāt 150 ml skābekļa. Reizinot šo skābekli ar asiņu skaitu minūtē, mēs iegūstam skābekli minūtē. Apmēram 4 litri skābekļa tiek atbrīvoti 60 sekundēs ar 180 kontrakciju impulsu. Bet ja ar to pietiks nespeciālistam, tad sportistam nepietiks, jo. mārciņām muskuļu nepieciešams vairāk litru asiņu. Ar mazu sirds izmēru sportists ātri sāks aizrīties.
Ir 2 veidi, kā atrisināt šo elpas trūkuma problēmu: zaudēt svaru (samazināt skābekļa uzņemšanu) vai palielināt sūknēto asiņu daudzumu (pašas sirds tilpumu). Visas metodes ir vērstas tieši uz pēdējo metodi.
Skaļuma un izmēra palielināšana nav viens un tas pats. Palielinoties apjomam, tiek izstieptas sirds sienas. Tomēr, palielinot izmēru, sienas sabiezē. Pirmais gadījums dos tikai labumu, bet otrs novedīs pie miokarda infarkta.

Lai treniņa rezultātā palielinātos mūsu sirds tilpums, ilgstoši turiet pulsu treniņa laikā 120 - 140 sitieni minūtē. Daudziem ideāls būtu pulss 130. Ar ilgstošiem stabiliem vingrinājumiem ar šādu pulsu jūs varat apsteigt milzīgu asiņu daudzumu. Sirds muskuli trenēt ar doto režīmu no 3 reizēm nedēļā pa stundu pusgadu un pilnīgi iespējams sasniegt no 30% sirds izstiepšanas. Vienkāršam cilvēkam bez sporta gatavības sirds tilpums ir aptuveni 650 ml, trenētam - 1200 ml.

Kultūrisms un sirds. "Draudzības" iezīmes

Nav labākā veida, kā trenēt sirds muskuli! Jūs varat to darīt ar pārliecību neatkarīgi no tā, vai tā ir skriešana, bokss vai peldēšana. Jo ilgāks darbs ar “labu” pulsu, jo labāks rezultāts. Visa būtība ir noturēt pulsu ~130 sitieni 60 minūtes.

Kad pulss kļuva par 200 sitieniem, iespējamas letālas sekas. Jūsu sirds muskulim nav laika atpūsties starp kontrakcijām, jo. atkal jāsaraujas. Asins šūnas ir grūti izvadāmas, kas izraisa liela daudzuma pienskābes veidošanos un hipoksiju. Tā visa rezultātā sienu sabiezējums. Stabili vingrinājumi ar pulsu virs 180 noved pie sirds šūnu nāves, kas uzkrājas kā nevajadzīgs balasts. Patiesībā tie ir nemanāmi mikroinfarkti. Tātad daudzi sportisti mirst pārāk intensīvas apmācības dēļ.

Runājot par kultūrismu, pirmais, ar ko šis sporta veids asociējas, ir lieli un uzpumpēti, spēka un veselības pilni sportisti. Tomēr ne viss ir tik skaisti un bez mākoņiem, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Kultūrisms jau no paša sākuma kā sporta veidam ir viens zvērināts ienaidnieks - sirds slimības.

Runājot par kultūrismu, pirmais, ar ko šis sporta veids asociējas, ir lieli un uzpumpēti, spēka un veselības pilni sportisti. Tomēr ne viss ir tik skaisti un bez mākoņiem, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Kultūrisms jau no paša sākuma kā sporta veidam ir viens zvērināts ienaidnieks - sirds slimības. Turklāt apdraudēti ir ne tikai profesionāli sportisti, bet arī taisni mīļotāji.

Spēka treniņu ietekme uz sirdi

Spēka treniņi ar lieliem svariem ir labākais skeleta muskuļu augšanas stimulators. Šāda veida treniņi mūsu ķermenim rada īpašus apstākļus, uz kuriem reaģējot, tas uzsāk muskuļu hipertrofijas (muskuļu augšanas) procesu. Tā ir sava veida mūsu organisma aizsargreakcija uz saņemtajām robežslodzēm, lai turpmāk būtu gatavi šādiem spriedzi.

Tomēr tas, kas labvēlīgi ietekmē skeleta muskuļu augšanu, negatīvi ietekmē sirdi. Un, lai gan tas attiecas arī uz muskuļiem, tas joprojām ir atšķirīgs savā struktūrā. Nedaudz pieskarsimies bioķīmijai, cenšoties pēc iespējas vairāk atklāt sirds šūnu paskābināšanās procesu spēka treniņu laikā.

Kāpēc notiek sirds audu paskābināšanās?

Sāksim apsvērt šo procesu no paša ego sākuma -. Kā zināms, glikoze glikolīzes (glikozes vielmaiņas) procesā tiek sadalīta līdz pirovīnskābei (piruvātiem). Un šeit, atkarībā no slodzes veida, aerobā vai anaerobā, notiek tās tālākas sadalīšanās process.

1. Piruvāta sadalīšanās aerobikas vingrinājumu laikā. Aerobikas vingrinājumi ir vingrinājumu veids, kam raksturīgs ilgs ilgums, zema intensitāte un augsta skābekļa padeve. Šāda veida aktivitātes ietver skriešanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu.
   Aerobās slodzes laikā piruvātu pārvērš enzīms piruvāta dehidrogenāze par acetilkoenzīmu A. Tālāka oksidēšana nodrošina lielāko daļu ATP (adenozīntrifosforskābes) sintēzes. Tā rezultātā mūsu muskuļi saņem enerģiju kontrakcijai.
2. Piruvāta sadalīšanās anaerobās slodzes laikā. Anaerobā apmācība ir fiziskās aktivitātes veids, kam raksturīgs īslaicīgs, ļoti augstas intensitātes darbs ar zemu skābekļa padevi. Citiem vārdiem sakot, tas ir pilnīgs pretējs aerobikas vingrinājumiem.
   Anaerobās slodzes laikā piruvāts ar cita enzīma laktātdehidrogenāzes palīdzību tiek atgriezeniski pārveidots par pienskābi. Savukārt pienskābe viegli iekļūst caur šūnu membrānām un izdalās no muskuļu audu šūnām.

Bet, kā jau minējām iepriekš, sirds nav parasts muskulis. Tas satur enzīmu laktātdehidrogenāze 1, bet skeleta muskuļos ir laktātdehidrogenāze 5. Un, ja skeleta muskuļu enzīms efektīvi pārvērš piruvātu pienskābē, reversās reakcijas praktiski nenotiek, kā rezultātā pienskābe brīvi iziet no šūnām. Tad sirds fermenta (laktāta dehidrogēna 1) gadījumā piruvātu sadalīšanās process ir atgriezenisks. Tas nozīmē, ka pienskābe tiek pārvērsta atpakaļ pirovīnskābe. Un sirds to uzkrāj kā barības vielas iespējamai turpmākai aerobai slodzei.
Liela pirovīnskābes uzkrāšanās sirds šūnās izraisa to nāvi. Un nākotnē vietas ar mirušiem muskuļu audiem tiek aizstātas ar saistaudiem, kas izraisa miokarda hipertrofiju (sirds sieniņu sabiezēšanu) un tā kameru tilpuma samazināšanos.

Kādas ir miokarda hipertrofijas sekas

Ķermenim joprojām ir nepieciešams daudz skābekļa. Un, lai kompensētu šo trūkumu, sirdij jāsaraujas biežāk. Rezultātā tas daudz ātrāk iztērēs savus “motora resursus”, kas vēl vairāk noved pie nopietnas sirds slimības.

Ir arī Frank-Starling likums, kas nosaka, ka jo vairāk muskuļi tiek izstiepti, jo spēcīgāka būs tā turpmākā kontrakcija. Vidēji sirds izplešas, piepildot ar asinīm līdz 35% no tās atpūtas lieluma. Taču, ja rodas hipertrofija, miokarda sienas ir biezākas, tad samazinās šādu audu elastība un līdz ar to samazinās arī asins tilpums, ko sirds izspiež vienā kontrakcijā.

Sirds strādā 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā. Un mēs esam pieraduši domāt, ka tas nemaz neatpūšas. Tomēr tā nav. Vidēji sirds atpūšas apmēram 70% laika, 30% tiek pavadīti tās pilnīgai kontrakcijai. Atpūtas periodā (70%) sirds audi ir atslābinātā stāvoklī. Hipertrofēti audi nespēj pilnībā atslābt zaudētās elastības dēļ.

Kā izvairīties no miokarda hipertrofijas

Atgādināsim vēlreiz, ka hipertrofijas cēlonis ir miokarda audu paskābināšanās un tā tālāka sabiezēšana ar saistaudiem. Kā arī ātrs un liels muskuļu masas komplekts, kas smaga treniņa laikā rada asins pretestību. Lai no tā izvairītos, jums ir nepieciešams:

• Pirms smaga treniņa uzsākšanas veiciet 5-10 minūšu iesildīšanās treniņu. Tas var būt velotrenažieris, skrejceļš vai tā pati lecamaukla. Patiesībā nav svarīgi, ko mēs izmantosim, galvenais ir sagatavot sirdi lielām slodzēm, pakāpeniski palielinot pulsu. Un neaizmirstiet par muskuļu un locītavu stiepšanu un iesildīšanu.
• Veicot vingrinājumu, nesāciet ar maksimālo svaru. Pakāpeniski jāpalielina pankūku skaits uz kakla, tas samazinās slodzi uz sirdi un saudzēs locītavas.
• Elpa. Nekādā gadījumā nedrīkst aizturēt elpu jebkura vingrinājuma laikā. Kustības vieglajā fāzē - ieelpot, slodzes laikā - izelpot.
• Sirdsdarbība. Centieties uzraudzīt sirdsdarbību, nepārsniedzot maksimāli pieļaujamās robežas. Parasti tas ir 180 sitieni minūtē. Lai to izdarītu, varat iegādāties pulsometru vai kontrolēt pulsu manuāli.
• Centieties izvairīties no daudziem pamata vingrinājumiem. Pamatvingrinājums ir vairāku locītavu, un rezultātā darbā tiek iesaistīts liels skaits muskuļu. Un jo vairāk muskuļu ir iesaistīti, jo vairāk tie pretojas asins plūsmai. Tā rezultātā sirdij ir jārada lielāks spiediens, lai izspiestu asinis. Lai no tā izvairītos, palieliniet atpūtas laiku starp komplektiem un vienā treniņā neveiciet vairāk par vienu no lielā trijnieka pamatvingrinājumiem (sols, pacelšana un pietupiens).
• . Tas ir būtisks sirds treniņu elements. Ir grūti uzturēt savu sirdi veselīgu, neveicot kardio. Spilgts piemērs tam ir kultūrisma zvaigzne un augstas intensitātes treniņu sistēmas dibinātāja. Viņš uzskatīja, ka kardiotreniņus veikt nedrīkst, jo tie kavē muskuļu augšanas procesu. Tā rezultātā Maiks Mencers nomira 49 gadu vecumā no sirdslēkmes.

Apkopojot visu iepriekš minēto, var uzskatīt, ka kultūrisms un sirds bez hipertrofijas nav reāli. Tomēr tā nav. Pareizi tuvojoties treniņam un pievēršot pienācīgu uzmanību kardio treniņiem, jūs varat saglabāt savu sirds veselību. Galvenais nav dzīties pēc ātriem rezultātiem. Savā augšanā sirdij jāseko līdzi ķermeņa kopējās muskuļu masas pieaugumam. Ja tas atpaliks, tad radīsies problēmas.

Vēro savu sirdi, nodarbojies ar kardio, pumpē dzelzi un esi vesels!

Parasti cilvēki ar lieko svaru, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu, ietilpst sirds un asinsvadu slimību riska grupā. Bet dažiem trenējošiem sportistiem, kuri vēlas iegūt rezultātus pārāk ātri, sporta zāle var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

Diēta

Vispirms jāatceras, ka jebkura diēta ir harmonisks uzturvielu līdzsvars. Ko tas nozīmē? Zaudēt svaru nenozīmē pilnībā izslēgt ogļhidrātus un taukus. Pieaugot masai, nevajadzētu aizmirst par šķiedrvielām, daudz ūdens un augu eļļām. Sabalansēts uzturs, nevis tikai kaloriju samazināšana, atšķir veselīgu sportistu no cilvēka, kurš kaitē viņa veselībai.

Pirmā vieta, kur sākt ar uztura ierobežojumiem, ir samazināt transtaukskābju uzņemšanu. Tieši tie, nevis, teiksim, noderīgie lipīdi ir atrodami riekstos, olīvās, linu sēklās vai saulespuķu sēklās.

Kāpēc trans-taukskābes ir tik kaitīgas? Tie palielina zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) līmeni, kas transportē "slikto" holesterīnu asinīs, tādējādi palielinot aterosklerozes risku. Otrs iemesls, lai izvairītos no produktiem ar transtaukskābēm: pēdējo lietošana ievērojami palielina diabēta attīstības risku.

Otra galējība ir modernā diēta ar augstu olbaltumvielu un tauku saturu. Ja jūsu ķermenis tradicionāli izmanto taukus kā degvielu un jūs sagremojat treknu pārtiku labāk nekā ogļhidrātus, nav problēmu. Pretējā gadījumā pārāk daudz tauku uzturā (vairāk nekā 50% no ikdienas kalorijām), kaut arī tas ir veselīgs, samazina slāpekļa oksīda veidošanos, kas savukārt rada problēmas ar asinsspiedienu.

Sabalansējiet diētu atkarībā no vecuma, fiziskās aktivitātes, ķermeņa svara un mērķiem.

Vidēji sportista uzturā vajadzētu sastāvēt no 35–40% olbaltumvielu ar pilnvērtīgu aminoskābju profilu, 25–30% veselīgu tauku un 30–40% komplekso ogļhidrātu. Dotās vērtības katrā atsevišķā gadījumā atšķiras.

Fiziskā aktivitāte

Šķiet, ka fiziskās aktivitātes nevar kaitēt sirdij, bet, gluži pretēji, tikai pārvērtīs to par spēcīgu asins sūkni. Tā ir taisnība, taču ar dažām atrunām. Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem, lai uzturētu veselīgu sirdi, pietiek ar 150 minūtēm vidēji smagas slodzes nedēļā vai 75 minūtēm nedēļā augstas intensitātes treniņiem.

Tie, kas profesionāli nodarbojas ar sportu, automātiski nonāk riska zonā: ja trenējies vairāk nekā vienu stundu trīs reizes nedēļā, jums ir jāpiešķir atsevišķa diena, pilnībā veltot to kardio slodzēm.

Žurnāls Mayo Clinic Proceedings atsaucas uz pētījumu, kura autori apgalvo, ka intensīvas apmācības ļaunprātīga izmantošana negatīvi ietekmē sirds stāvokli. Tāpēc CrossFit nodarbības katru dienu vai svarcelšanas vingrinājumi ar augstu sirdsdarbības ātrumu ir vairāk kaitīgi nekā izdevīgi.

Slodzes ir jāmaina. Pat ja šobrīd 3-5 smaguma treniņi nedēļā vai regulāras ultramaratona distances šķiet efektīvas, pēc dažu gadu darba šādā tempā organisma rezervēm pienāks gals.

Vairākas secīgas spēka treniņu sesijas atšķaida ar kardio un otrādi. Pats galvenais, nebaidieties izmēģināt jaunas disciplīnas visa gada garumā vai starpsezonā, ja esat konkurētspējīgs sportists.

Ej pie ārsta

Nebaidieties no ārstiem. Kardiologi nav zobārsti ar 80. gadu urbjiem. Veikt izmeklējumus, veikt kardiogrammas, pārbaudīt hemoglobīna un hormonu līmeni asinīs – nav nekā svarīgāka par sirds un asinsvadu slimību profilaksi. Par laimi, lielāko daļu no tiem var novērst savlaicīgi, un labi izstrādāts fizisko vingrinājumu kurss ļaus jums dzīvot pilnvērtīgu dzīvi pat ar iedzimtām patoloģijām, piemēram, mitrālā vārstuļa prolapss.

Iestatiet savu asinsspiediena līmeni (kādreiz visuresošais “astronautu spiediens” 120 virs 80 var būt absolūta norma dažiem vai agrīnas hipertensijas pazīme citiem) un pēc tam mēriet to katru dienu, neaizmirstot uzraudzīt pulsu. Veiciet šādus kontrolmērījumus vienas līdz divu nedēļu laikā ik pēc trīs līdz četriem mēnešiem, lai labāk izpētītu savu ķermeni un saprastu, kā noteiktā laika periodā ir mainījies Jūsu sirds un asinsvadu sistēmas stāvoklis.

Sekojiet līdzi tam, kas parādās uz jūsu šķīvja, kā jūtaties pēc fiziskām aktivitātēm un ko par jūsu stāvokli stāsta tonometra un pulsometra indikatori. Slimību vienmēr ir vieglāk novērst nekā izārstēt.

Pastāv bažas, ka kultūrisms vai liels muskuļu masas kopums negatīvi ietekmē sirdi. Esmu sertificēts personīgais treneris un nepilna laika kultūrists. Mans holesterīns un asinsspiediens ir normas robežās. Skeptiķi uzstāj, ka kultūrisma kaitīgā ietekme uz sirdi ar lieko muskuļu masu nākotnē liks par sevi manīt.

Gribētos saprast, kā šiem cilvēkiem radās doma, ka bodibildings ir kaitīgs sirdij, jo viņi nav veikuši nekādus pētījumus, lai apstiprinātu šo mītu. Steroīdu lietošana, kas ir izplatīta kultūristiem, var negatīvi ietekmēt sirdi. Tomēr šis raksts attiecas tikai uz dabīgiem kultūristiem un citiem sportistiem, kuri veido muskuļus tīri dabiskā veidā.

Vai ir pētījumi, kas liecina, ka svaru celšana ir laba sirdij? Jā, man ir!

Amerikas Sirds asociācijas žurnālā publicētajā ziņojumā konstatēts, ka smagumu celšana uzlabo sirds muskuļa veselību. Autora PhD Barry Franklin pētījums norāda: "Tagad mums ir skaidrāka izpratne par to, ka svara treniņš var ievērojami mazināt vairākus faktorus, kas ietekmē sirds slimību risku, tostarp lipīdu un holesterīna līmeni, asinsspiedienu, aptaukošanos un glikozes metabolismu.

Jūs varētu domāt: "Labi, tas viss ir par svaru celšanu. Bet kā ar kultūrismu un lielas muskuļu masas veidošanu? Amerikas Sirds asociācijas Zinātniskās padomes sanāksmes protokolā, kurā tika apspriesta svara celšana, tika ieteikts: viens 8–15 atkārtojumu komplekts, ieskaitot 8–10 dažādus standarta vingrinājumus, 2–3 reizes nedēļā.

Viņi trenēsies daudz vairāk, nekā norādīts iepriekš, jo īpaši attiecībā uz pieeju skaitu. Taču, ja ACA protokola ieteikumus ievēro visintensīvākajā līmenī, tad cilvēks (ja viņam ir ģenētiska nosliece un ievēro uzturošo diētu) var kļūt diezgan muskuļots. Ja cilvēks izvēlas cilāt svarus, kas padara 8-15 atkārtojumu veikšanu pietiekami grūti, tad viņš nedomā veidot muskuļus tā, it kā viņš to darītu, izvēloties pretestības vingrinājumus, kas padara 8-15 atkārtojumus gandrīz neiespējamus.

Turklāt atpūtas laikam starp vingrinājumu sērijām, kas nav noteiktas ACA ziņojumā, ir liela nozīme muskuļu attīstībā. Lai cik cītīgi cilvēks ievērotu šo protokolu, viņš nekļūs smieklīgi liels, lai gan var kļūt diezgan muskuļots, pietiekami, lai būtu skeptiski, ka visi šie muskuļi viņam sāp sirdi.

Citi pētījumi liecina, ka svara treniņš pazemina asinsspiedienu miera stāvoklī (Hypertension: Journal of the American Heart Association). Vadošais autors Dr. Džordžs A. Kellijs iesaka: "Pat ja šis asinsspiediena pazeminājums ir neliels, tas var samazināt indivīda sirds slimību un stenokardijas attīstības risku."

Lai gan šajos pētījumos nav analizēti kultūrisma režīmi, ikviens var secināt, ka daži spēka treniņu soļi ceļā uz kultūrisma pasauli neizraisīs sirds bojājumus. Un kāpēc viņiem tas būtu jānoved pie tā?

Kāds cilvēks kultūrisma forumā stāstīja, ka no kāda dzirdējis, ka liels muskuļu daudzums palielina ķermeņa masu un galu galā šis papildu svars noved pie sirds deformācijas... sirds muskulis ir izstiepts liekā svara dēļ, vai tā ir muskuļu masa vai tauki . Saskaņā ar šo teoriju garākiem cilvēkiem ir lielāks risks saslimt ar sirds slimībām, jo ​​parasti gari cilvēki ir smagāki par īsiem.

Protams, ka augums nav riska faktors sirds slimību attīstībai! Ķermeņa tauki ir galvenais sirds slimību riska faktors. Franklins teica: "Jo vairāk muskuļu jums ir, jo augstāks ir jūsu vielmaiņas ātrums un vairāk kaloriju jūs varat sadedzināt katru dienu." Konkurētspējīgiem kultūristiem un tiem, kas ir sirdī, ir zems ķermeņa tauku procents attiecībā pret kopējo ķermeņa svaru.

Tas padara visas viņu muskuļu struktūras detaļas redzamākas pat vājākajiem kultūristiem, radot ilūziju par lielu skaitu muskuļu. Zems ķermeņa tauku daudzums ("sportiskā" diapazonā) neizraisa sirds problēmas. Franklins piebilst, ka normāliem, veseliem pieaugušajiem ar zemu sirds slimību risku svaru celšana ir droša.

Kuram gan nevajadzētu nodarboties ar regulāru svaru celšanu?

Franklins uzskata cilvēkus ar nestabilu stenokardiju, nekontrolētu aritmiju un nekontrolētu asinsspiedienu. Tomēr tie, kas kritizē kultūrismu vai pārmērīgu muskuļu masu, uzskata, ka šīs aktivitātes kaitē veselu cilvēku sirdij vai ar laiku var kļūt toksiskas.

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, pastāv šādi riski sirds slimību attīstībai: aptaukošanās, smēķēšana, hipertensija, augsts "sliktā" holesterīna līmenis, hiperlipidēmija (pārmērīgs tauku līmenis asinīs), diabēts, pastāvīgs garīgais stress, taukainas pārtikas ļaunprātīga izmantošana, iedzimta predispozīcija un ... . fizisko aktivitāšu trūkums.

Citi sirds slimību attīstības riski ir ķermeņa masas indekss virs 25, pastāvīgi augsts cukura līmenis asinīs (prediabēts), bezmiegs, miegs mazāk nekā 6 stundas vai vairāk nekā 9 stundas naktī un miega apnoja (pēkšņa elpošanas apstāšanās miega laikā). Vai kultūrists vai cilvēks ar lielu muskuļu masu atbilst šīm pazīmēm?

Liela muskuļu masa neizraisa nevienu no šiem riska apstākļiem.

Vīrieši un sievietes, kas smagi strādā, lai palielinātu muskuļu masu, ļoti apzinās veselīga uztura jautājumu. Lai gan viņi uzskata par krāpšanos ar uzturu, lielākā daļa viņu uztura joprojām ir pareiza, tāpēc viss viņu ēdiens ir vairāk nekā rafinēts, ar būtiskiem ierobežojumiem baltajam cukuram, balto miltu izstrādājumiem, piesātinātajiem taukiem, transtaukskābēm un citām veselībai kaitīgām sastāvdaļām.

Attiecībā uz domu, ka sirdi deformē ķermeņa svars ar lielu muskuļu masu, saprotiet, ka šāda cilvēka sirdis ir labi sagatavotas bodibildinga, kā arī sirds vingrinājumu rezultātā, kas iet kopā ar visu kultūrista dzīvesveidu.

Kultūrisms un veselīga sirds- Video

"Masa vai patiesība par uzturu, uztura bagātinātājiem un ķīmiju kultūrismā".

Veselības problēma kultūrismā ir ļoti aktuāla. Bagātīgs augstas kaloritātes uzturs muskuļu masas veidošanai, masveida sporta piedevu uzņemšana, aizliegtas "ķīmijas" ļaunprātīga izmantošana - visi šie faktori nepārprotami neveicina veselības veicināšanu. Bet, kad vēlaties iegūt lielus skaistus muskuļus, par veselību domājat pēdējais un atcerieties to, kad sākat to zaudēt.

Šajā nodaļā es runāšu par galvenajām veselības problēmām, ar kurām saskaras kultūrisms – tās ir problēmas ar aknām un sirdi. Noslēgumā es detalizēti pastāstīšu, kā izbeigt "ķīmiju" tiem, kuri ir pieņēmuši šo lēmumu, bet nezina, kā pareizi atmest.

Sirds lietas

Sirds slimības ir prasījušas vairāk dzīvību nekā visi kari uz Zemes kopā, un līdz pat šai dienai sirds slimības ir slepkava #1 pasaulē. Nenogurdināms kultūrisms un, protams, jebkurš spēka sporta veids ir papildu riska faktors, kas saasina sirds problēmas. Lai samazinātu šo risku, izlasiet šo sadaļu par sirdi un uzziniet, kā saglabāt to veselīgu un darbīgu.

Sirds ir vissvarīgākais cilvēka ķermeņa iekšējais orgāns. Tas veic ļoti nopietnu funkciju – tas ir motors, kas dzen asinis pa visu ķermeni. Kontrakcijas seko viena pēc otras pilnīgi automātiski un gandrīz neatkarīgi no smadzeņu signāliem. Vesela sirds, uzkarsēts līdz ķermeņa temperatūrai un piepildīts ar asinīm, sāks to sūknēt neatkarīgi no apkārt notiekošā. Sirds caur sevi sūknē visu, kas atrodas organismā, tāpēc gandrīz visas slimības ir sirds. Bet diemžēl viņi atceras sirdi tikai tad, kad tā sāk sāpēt.

Sirds anatomija

Anatomiski sirds ir muskuļu orgāns. Tā izmērs ir mazs, apmēram savilktas dūres lielumā. Sirds strādā visu cilvēka dzīvi. Mēs varam teikt, ka sirds ir muskuļu sūknis, kas nodrošina nepārtrauktu asiņu kustību caur traukiem. Asinsvadi un sirds kopā veido cilvēka ķermeņa sirds un asinsvadu sistēmu. Tas sastāv no lieliem un maziem asinsrites lokiem. No kreisajām sekcijām tas vispirms pārvietojas pa aortu, pēc tam pa lielām un mazām artērijām, arteriolām un kapilāriem. Kapilāros skābeklis un citas organismam nepieciešamās vielas nonāk orgānos un audos, un no turienes tiek izvadīts oglekļa dioksīds un vielmaiņas produkti. Pēc tam asinis pārvēršas no arteriālām uz venozām un atkal sāk virzīties uz sirdi.

Sirds iekšpusē ar starpsienām ir sadalīta četrās kamerās. Abus priekškambarus atdala priekškambaru starpsiena kreisajā un labajā ātrijā. Sirds kreiso un labo kambarus atdala starpkambaru starpsiena. Parasti sirds kreisā un labā puse ir pilnīgi atsevišķas. Priekškambariem un sirds kambariem ir dažādas funkcijas. Atria uzglabā asinis, kas nonāk sirdī. Kad šo asiņu tilpums ir pietiekams, tās tiek iespiestas sirds kambaros. Un kambari spiež asinis artērijā caur kuru tas pārvietojas pa visu ķermeni. Kambariem ir jāveic grūtāks darbs, tāpēc muskuļu slānis tajos ir daudz biezāks nekā ātrijos. Priekškambarus un kambarus katrā sirds pusē savieno atrioventrikulārā atvere. Asinis caur sirdi kustas tikai vienā virzienā. Lielā asinsrites lokā no sirds kreisās puses (kreisais ātrijs un kreisais kambara) uz labo pusi, un mazā lokā no labās puses uz kreiso pusi. Pareizo virzienu nodrošina sirds vārstuļu aparāts: trikuspidālais, plaušu, mitrālais un aortas vārsti.

Kāpēc tas sāp?

Sirds sāk sāpēt, kad tās šūnām trūkst skābekļa. To sauc par koronāro sirds slimību. Ar skābekli var nepietikt vairāku iemeslu dēļ:

Ateroskleroze. ZBL (zema blīvuma lipoproteīns jeb vienkārši sliktais holesterīns) nogulsnējas uz artēriju sieniņām un daļēji bloķē asinsriti. Ja tas notika sirds artērijas, šīs artērijas barotās šūnas jutīsies slikti.

Tromboze. Artēriju var bloķēt asins receklis (trombs) - ar visām no tā izrietošajām nepatīkamajām sekām. Asinsvadu bojājumi dod trombam papildu iespēju pieķerties jūsu sirdij.

Kad sirdij nav ko elpot, tā sāk dot signālus jūsu ķermenim. Un viņš to dara ar ķīmijas palīdzību: viela bradikinīns uzkrājas šūnās. Pateicoties viņam, ķermenis sajūt, ka kaut kas nav kārtībā, un steidzas palīgā savai galvenajai artērijai. Šajā laikā ķermeņa īpašnieks sajūt spēcīgas spiedošas sāpes krūšu vidusdaļā, kas dažkārt izstaro uz kreiso roku, lāpstiņu vai zodu. Šādas sāpes signalizē, ka sirds joprojām kaut kā tiek galā ar situāciju. Bet tas ir tik tālu...

Sirds slimības

Sirds, tāpat kā jebkurš cilvēka orgāns, ir uzņēmīga pret dažādām slimībām. Tomēr, ņemot vērā to, ka sirds ir ķermeņa motors, visas tās slimības ir ārkārtīgi bīstamas.

Miokarda infarkts. Viens no slavenākajiem un bīstamākajiem traucējumiem ir miokarda infarkts. Tas sastāv no sirds muskuļa daļas nekrozes, ko izraisa tromba bloķēšana vienam no tajā esošajiem asinsvadiem. Nepietiekama uztura rezultātā muskuļu audi infarkta vietā pakāpeniski deģenerējas, iet bojā un to vietā nāk saistaudi, kas pēc tam pārvēršas rētā. Bloķēšana var rasties kuģa sienu sašaurināšanās dēļ.

Tiešais miokarda infarkta cēlonis var būt smags nervu uzbudinājums, fiziska pārslodze, saindēšanās ar nikotīnu, smagas maltītes, pārmērīga alkohola lietošana un citi. Visi šie iemesli liek jūsu sirdij strādāt grūtāk, kas negatīvi ietekmē jūsu veselību. Miokarda infarkta galvenais simptoms ir akūtas asas sāpes sirds rajonā ("dunča sitiens"), kam raksturīgs ilgs ilgums. Smagos gadījumos sirds var sāpēt 2-3 dienas. Ārstēšana jāsāk ar apstākļu radīšanu pilnīgai fiziskai un garīgai atpūtai. Vislabākā ārstēšana būtu slimnīcas apstākļos. Tāpēc, ja infarkts noticis ārpus mājas, neatkarīgi no pacienta stāvokļa, pēc pirmās neatliekamās palīdzības sniegšanas viņš jānogādā slimnīcā. Uzturam pirmajās dienās jābūt minimālam un jāsastāv no viegli sagremojamiem pārtikas produktiem. Pēc tam jūs varat palielināt ēdiena daudzumu. Pēc pusotra mēneša var ļaut celties un staigāt. Profilaktiskos nolūkos sirdslēkmes slimnieks ir jāpasargā no fiziskas un nervu pārslodzes, kā arī jāaizliedz nikotīna un alkohola lietošana.

Stenokardija. Stenokardija (vai "stenokardija") arī ir diezgan izplatīta. Tas sastāv no spēcīga uzbrukuma sāpes sirdī kas rodas koronāro artēriju spazmas rezultātā. Uzbrukuma attīstības cēlonis var būt spēcīgs uztraukums, bailes, fiziska pārslodze, tabakas vai alkohola ļaunprātīga izmantošana.

Tahikardija. Diemžēl šodien tāda slimība kā tahikardija ir izplatīta. Tas sastāv no periodiskiem asiem sirdsklauves uzbrukumiem, kuros sirds sitienu skaits sasniedz 200-250 minūtē, lai gan kontrakciju ritms paliek pareizs. Uzbrukumi parasti ir pārejoši, lai gan reti var ilgt 1-2 dienas. Tas parasti notiek pēc garīgās pārslodzes vai fiziska pārslodzes vai tās laikā. Uzbrukums var rasties pat veselam cilvēkam, pēkšņi, ar sāpju sajūtu sirds rajonā vai spēcīgu sirdsdarbību. Kakla vēnas uzbriest, āda kļūst bāla. Šāda uzbrukuma laikā cilvēkam var attīstīties akūta sirds mazspēja, kas parasti izzūd, kad tahikardija beidzas. Tomēr vairāki no šiem uzbrukumiem palielina sirdslēkmes risku.

arteriālā hipertensija. Hipertensija kā paaugstināts asinsspiediens ir viena no visizplatītākajām sirds un asinsvadu slimībām. Ir svarīgi atcerēties, ka arteriālā hipertensija ir ne tikai patstāvīga slimība, bet arī viens no koronāro sirds slimību faktoriem. Slimības mānība ir tāda, ka tā var noritēt pašam pacientam nepamanīta. Cilvēku traucē galvassāpes, aizkaitināmība, reibonis, pasliktinās atmiņa, samazinās darbaspējas. Pēc atpūtas viņš īslaicīgi pārstāj izjust šos simptomus un, ņemot tos par parastā noguruma izpausmēm, gadiem ilgi neiet pie ārsta. Laika gaitā hipertensija progresē. Galvassāpes un reibonis, garastāvokļa svārstības kļūst pastāvīgas. Iespējami ievērojami atmiņas un intelekta traucējumi, ekstremitāšu vājums.

Hipertensija skar cilvēkus visproduktīvākajā vecumā, tai raksturīga ilgstoša un noturīga gaita, smagu komplikāciju attīstība (miokarda infarkts, smadzeņu insults, sirds un nieru mazspēja), ko pavada darbspēju samazināšanās līdz invaliditātei. Tāpat kā jebkuru hronisku slimību, hipertensiju var labot tikai ar pastāvīgu un kompetentu terapiju, kā arī no pacienta apzināti jāmaina dzīvesveids. Tikai šo divu faktoru kombinācija ļauj uzturēt optimālu asinsspiedienu un tādējādi saglabāt labu veselību un veiktspēju daudzus gadus.

Hipertensija 6 reizes biežāk attīstās tiem, kas ēd neracionāli, pārmērīgi lieto treknu un sāļu pārtiku, alkoholu un ir liekais svars. Nozīmīgu lomu spēlē arī stresa situācijas. Lai stabilizētu asinsspiedienu, jums jāatgriežas normas robežās, jāsāk aktīvi dzīvot, jāatsakās no sliktiem ieradumiem, jāēd racionāli un jāsamazina stress.