Sirds un vingrošana

Runājot par kultūrismu, pirmais, ar ko šis sporta veids asociējas, ir lieli un uzpumpēti sportisti, pilni spēka un veselības. Tomēr ne viss ir tik skaisti un bez mākoņiem, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Kopš sporta pirmsākumiem kultūrisms ir bijis viens zvērināts ienaidnieks - sirds slimība.

Runājot par kultūrismu, pirmais, ar ko šis sporta veids asociējas, ir lieli un uzpumpēti sportisti, pilni spēka un veselības. Tomēr ne viss ir tik skaisti un bez mākoņiem, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Kopš sporta pirmsākumiem kultūrisms ir bijis viens zvērināts ienaidnieks - sirds slimība. Turklāt apdraudēti ir ne tikai profesionāli sportisti, bet arī taisnie amatieri.

Spēka treniņu ietekme uz sirdi

Spēka treniņi ar lieliem svariem ir labākais skeleta muskuļu augšanas stimulators. Šāds treniņu veids mūsu ķermenim rada īpašus priekšnosacījumus, uz kuriem reaģējot, tiek iedarbināts muskuļu hipertrofijas (muskuļu augšanas) process. Tā ir sava veida mūsu organisma aizsargreakcija uz saņemtajām ārkārtējām slodzēm, lai turpmāk būtu gatavi šādam stresam.

Taču tas, kas labvēlīgi ietekmē skeleta muskuļu augšanu, negatīvi ietekmē sirdi. Un, lai gan tas attiecas arī uz muskuļiem, tas joprojām atšķiras savā struktūrā. Nedaudz pieskarsimies bioķīmijai, cenšoties pēc iespējas plašāk atklāt sirds šūnu paskābināšanās procesu spēka treniņu laikā.

Kāpēc notiek sirds audu paskābināšanās?

Sāksim apsvērt šo procesu no paša sākuma -. Kā jūs zināt, glikoze tiek sadalīta pirovīnskābe (piruvāts) glikolīzes (glikozes metabolisma) procesā. Un šeit, atkarībā no slodzes veida, aerobā vai anaerobā, notiek tālākas sadalīšanās process.

1. Piruvāta sadalīšanās aerobikas vingrinājumu laikā. Aerobikas treniņš ir fiziskās aktivitātes veids, kam raksturīgs ilgs ilgums, zema intensitāte un augsta skābekļa padeve. Šie vingrinājumu veidi ietver skriešanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu.
   Aerobās slodzes laikā piruvāts ar enzīma piruvāta dehidrogenāzes palīdzību tiek pārveidots par acetilkoenzīmu A. Tālāka oksidēšanās nodrošina lielāko daļu ATP (adenozīntrifosforskābes) sintēzes. Tā rezultātā mūsu muskuļi saņem enerģiju, lai sarautos.
2. Piruvāta sadalīšanās anaerobās slodzes laikā. Anaerobā apmācība ir fiziskās aktivitātes veids, kam raksturīgs īslaicīgs, ļoti augstas intensitātes darbs ar zemu skābekļa padevi. Citiem vārdiem sakot, tas ir tieši pretējs aerobikas vingrinājumiem.
   Anaerobās slodzes laikā piruvāts ar cita enzīma laktātdehidrogenāzes palīdzību tiek atgriezeniski pārveidots par pienskābi. Savukārt pienskābe viegli iekļūst šūnu membrānās un tiek izvadīta no muskuļu audu šūnām.

Bet, kā jau minējām iepriekš, sirds nav parasts muskulis. Tas satur enzīmu laktātdehidrogenāzi 1, bet skeleta muskuļos laktātdehidrogenāzi 5. Un, ja skeleta muskuļu enzīms efektīvi pārvērš piruvātu pienskābē, tad reversā reakcija praktiski nenotiek, kā rezultātā pienskābe brīvi atstāj šūnas. Tad sirds enzīma (laktāta dehidrogēna 1) gadījumā piruvāta sadalīšanās process ir atgriezenisks. Tas nozīmē, ka pienskābe tiek pārvērsta atpakaļ pirovīnskābe. Un sirds to uzkrāj kā barības vielas iespējamai turpmākai aerobikas slodzei.
Liela pirovīnskābes uzkrāšanās sirds šūnās izraisa to nāvi. Un nākotnē vietas ar mirušiem muskuļu audiem tiek aizstātas ar saistaudiem, kas izraisa miokarda hipertrofiju (sirds sieniņu sabiezēšanu) un tā kameru tilpuma samazināšanos.

Kādas ir miokarda hipertrofijas iespējamās sekas?

Ķermenim joprojām ir nepieciešams daudz skābekļa. Un, lai kompensētu šo trūkumu, sirdij jāsaraujas biežāk. Rezultātā tas daudz ātrāk iztērēs savus “motora resursus”, kas vēlāk novedīs pie nopietnām sirds slimībām.

Ir arī Frank-Starling likums, kas nosaka, ka jo vairāk muskuļi tiek izstiepti, jo spēcīgāka būs tā turpmākā kontrakcija. Vidēji sirds izstiepjas, kad tā ir piepildīta ar asinīm, līdz 35% no tās miera stāvoklī. Savukārt, ja rodas miokarda sieniņu biezuma hipertrofija, tad samazinās šādu audu elastība, un līdz ar to samazinās arī asins tilpums, ko sirds izspiež vienā kontrakcijā.

Sirds strādā 24 stundas diennaktī un 7 dienas nedēļā. Un mēs esam pieraduši domāt, ka tas nemaz neatpūšas. Tomēr tā nav. Vidēji sirds atpūšas apmēram 70% laika, 30% tiek pavadīti tās pilnīgai kontrakcijai. Atpūtas periodā (70%) sirds audi ir atslābinātā stāvoklī. Hipertrofēti audi nespēj pilnībā atslābt zaudētās elastības dēļ.

Kā izvairīties no miokarda hipertrofijas

Atcerēsimies vēlreiz, ka hipertrofijas cēlonis ir miokarda audu paskābināšanās un tālāka sabiezēšana ar saistaudiem. Un arī ātrs un liels muskuļu masas pieaugums, kas smaga treniņa laikā rada asins pretestību. Lai no tā izvairītos, jums ir nepieciešams:

• Pirms smaga treniņa uzsākšanas veiciet 5-10 minūšu iesildīšanos. Tas varētu būt velotrenažieris, skrejceļš vai tā pati lecamaukla. Patiesībā nav svarīgi, ko lietojam, galvenais ir sagatavot sirdi lielām slodzēm, pakāpeniski palielinot pulsu. Un neaizmirstiet par muskuļu un locītavu izstiepšanu un iesildīšanu.
• Veicot vingrinājumu, nesāciet ar maksimālo svaru. Plākšņu skaits uz stieņa jāpalielina pakāpeniski, tas samazinās slodzi uz sirdi un aizsargās locītavas.
• Elpa. Veicot vingrinājumus, nekādā gadījumā nedrīkst aizturēt elpu. Vieglajā kustības fāzē - ieelpot, slodzes periodā - izelpot.
• Sirdsdarbība. Centieties uzraudzīt savu sirdsdarbību, nepārsniedzot maksimāli pieļaujamās robežas. Parasti tas ir 180 sitieni minūtē. Lai to izdarītu, varat iegādāties pulsometru vai kontrolēt pulsu manuāli.
• Centieties izvairīties no daudziem saliktiem vingrinājumiem. Pamatvingrinājums ir vairāku locītavu, un rezultātā darbā tiek iesaistīts liels skaits muskuļu. Un jo vairāk muskuļu tiek izmantots, jo vairāk tie pretojas asins plūsmai. Tā rezultātā sirdij ir jārada lielāks spiediens, lai izspiestu asinis. Lai no tā izvairītos, palieliniet atpūtas laiku starp komplektiem un neveiciet vairāk kā vienu no trim lielajiem saliktajiem vingrinājumiem (prese, pacelšana un pietupiens) vienā treniņā.
• . Tas ir vissvarīgākais sirds treniņu elements. Neveicot kardio, ir grūti uzturēt sirds veselību. Spilgts piemērs tam ir kultūrisma zvaigzne un augstas intensitātes treniņu sistēmas dibinātāja. Viņš uzskatīja, ka nav nepieciešams veikt kardio treniņus, jo tas kavē muskuļu augšanas procesu. Tā rezultātā Maiks Mencers nomira 49 gadu vecumā no sirdslēkmes.

Apkopojot visu iepriekš minēto, var rasties viedoklis, ka kultūrisms un sirds bez hipertrofijas nav reāli. Tomēr tā nav. Pārdomāti pieejot treniņiem un pievēršot pienācīgu uzmanību kardio treniņiem, jūs varat saglabāt savu sirdi veselīgu. Galvenais nav dzīties pēc ātriem rezultātiem. Izaugsmē sirdij jāiet kopsolī ar ķermeņa kopējās muskuļu masas pieaugumu. Ja tas aizkavēsies, radīsies problēmas.

Vēro savu sirdi, nodarbojies ar kardio, pumpē dzelzi un esi vesels!

Pavasaris jau iestājies, zeme atkususi, kokiem parādījušies pumpuri. Visi vasarnieki, pa ziemu palaiduši garām savu zemes gabalu, grasās steigties uz gultām, uz brīdi aizmirstot par slimībām. Un tieši šeit viņus, īpaši vecākus cilvēkus, sagaida briesmas: ja jūs nepareizi aprēķināsiet spēkus, tad šāda fiziska pārslodze var izraisīt sirdslēkmi.

Tieši par šo svarīgo tēmu mēs šodien runājam ar medicīnas zinātņu doktoru, profesoru, SSMU Ģimenes medicīnas institūta direktoru Vladimiru Viktoroviču Popovu.

Protams, iespēja pavadīt laiku svaigā gaisā, strādāt savā vasarnīcā, vienlaikus piedzīvojot patīkamas emocijas no sava darba, ir ļoti laba. Bet veselajam saprātam ir jābūt klāt it visā, lai kaut kas noderīgs nepārvērstos par kaitīgu vai pat bīstamu.

Lieta tāda, ka ziemā mājās pārsvarā atradās gados vecāki cilvēki, viņu fiziskās aktivitātes bija ierobežotas, tāpēc pārejai uz vasaras sezonu ar tās ievērojamo fizisko aktivitāšu pieaugumu vajadzētu būt pakāpeniskai un piesardzīgai. Ja šo noteikumu neievērosi, tad jau pirmajā dienā par to atgādinās sāpes mugurā un locītavās. Turklāt nereti ir gadījumi, kad cilvēks piedzīvo sirds sāpes, veicot aktīvu fizisko darbu savā dārzā. Lielākais “ekspluatācijas” briesmas dārza dobēs ir tas, ka tie var izraisīt koronārās sirds slimības (KSS) izpausmi. IHD ir slimība, kurā tiek izjaukts līdzsvars sirdī starp koronāro artēriju spēju piegādāt asinis sirds muskulim un tā nepieciešamību pēc skābekļa un barības vielām.

– Kāpēc šis līdzsvars ir izjaukts?

Intensīvas fiziskās slodzes laikā sirds sāk pukstēt biežāk, palielinās pulss, paaugstinās asinsspiediens. Lai to izdarītu, nepieciešams vairāk skābekļa un barības vielu, un, ja tiek mainītas sirdi apgādājošās artērijas, tad šīs vajadzības pieaugumu nenodrošina pastiprināta asins plūsma. Sirds muskulī (miokardā) tiek traucēti vielmaiņas (vielmaiņas) procesi, attīstās tā saucamā išēmija, kas izpaužas ar sāpēm. Asa ilgstoša išēmija, kad daļa no miokarda šūnām nesaņem nepieciešamo uzturu, izraisa to nāvi, kas izraisa sirdslēkmi un pat cilvēka nāvi. Tātad sāpes sirdī ir ļoti nopietns signāls par nepatikšanām, un to nevar ignorēt!

Sāpes sirds rajonā – aizdomas par išēmisku sirds slimību

- Vladimir Viktorovič, kas būtu jādara šajā situācijā?

Ja sāpes parādās sirds rajonā, aiz krūšu kaula, nekavējoties jāpārtrauc fiziskā aktivitāte, apsēsties vai apgulties. Ja iespējams, izmēra asinsspiedienu (BP) un, ja tas paaugstinās, lietojiet antihipertensīvos līdzekļus. Ja sāpes joprojām neizzūd, jums var būt nepieciešams lietot nitroglicerīnu.

– Kā var atpazīt, ka šīs sāpes sirdī ir sirds išēmiskās slimības izpausme?

Simptomi, kas liecina, ka koronāro artēriju slimības iespējamība ir ļoti augsta, ir sāpes, kas rodas nevis sirds virsotnē (kur jūtama tā pukstēšana), bet gan aiz krūšu kaula, tas ir, krūškurvja vidū. Šīm sāpēm ir spiedošs, saspiežošs raksturs. Šajā gadījumā, kad cilvēks saka, ka viņam tik ļoti sāp sirds, viņš izdara raksturīgu žestu: viņš nospiež dūri vai plaukstu, nospiežot uz krūšu kaula. Turklāt sāpes koronāro artēriju slimības dēļ rodas tieši fiziskās aktivitātes augstumā, kad sirds strādā visintensīvāk, nevis miera stāvoklī pēc smagas dienas. Sāpes var izstarot uz kreiso lāpstiņu, apakšžokli, zobu, pat uz kuņģi, tas ir, tajā ir apstarošanas zonas.

Norāda uz sirds išēmisku slimību un sāpju ilgumu: 2-3-5 minūtes, maksimāli līdz 15-30. Īsais sāpju periods skaidrojams ar to, ka, tiklīdz cilvēks pārtrauc fiziskās aktivitātes, sirds nomierinās, samazinās skābekļa un barības vielu nepieciešamība, sāpes pāriet. Par sirds išēmiskās slimības izpausmi liecina arī tas, ka sāpes pāriet, lietojot nitrātus (nitroglicerīnu). Starp citu, ja cilvēks zina, ka viņam ir koronārā sirds slimība, viņam vienmēr jābūt līdzi šīm zālēm.

Turklāt IHD var izpausties kā elpas trūkums fiziskās slodzes laikā: nav sāpju, bet ir gaisa trūkuma sajūta; sirds ritma traucējumi. Ja sāpes nepāriet pēc nitroglicerīna lietošanas 2 vai 3 reizes ar 5-7 minūšu intervālu, jums ir jāsazinās ar ātro palīdzību. Sāpju ilgums, kas pārsniedz 15-30 minūtes, var liecināt par miokarda infarkta attīstību.

Sirdslēkmes cēloņi

– Vladimir Viktorovič, kā cilvēkam bez sirdslēkmes jau iepriekš var būt aizdomas, ka viņam ir koronārā sirds slimība?

Šī slimība bieži attīstās uz pilnīgas veselības fona un ir slēpta. Holesterīns nogulsnējas asinsvadu sieniņās, un parādās aterosklerozes plāksnes. Turklāt paaugstināts holesterīna līmenis asinīs nekādā veidā neizpaužas. Un šīs plāksnes lēnām aug, uzbriest, un kādā posmā, kad tās jau bloķē divas trešdaļas no kuģa lūmena, cilvēks sāk izjust pirmos klīniskos simptomus, tas ir, sāpes.

Ja plāksne plīst (tā ir pietūkusi vai tās siena kļūst plānāka), tad organisms to uztver kā asinsvada plīsumu un ieslēdz aizsargmehānismu: plīsuma vietā steidzas trombocīti, veidojas trombs un aizveras. brūce” traukā. Bet tas dod tieši pretēju rezultātu: trombs pilnībā vai daļēji bloķē koronārās artērijas lūmenu, un, ja tā caurlaidība netiek atjaunota laikā, var attīstīties miokarda infarkts un pat nāve.

Tāpēc katram sevi cienošam cilvēkam būtu jāzina un regulāri jāpārbauda holesterīna līmenis asinīs (parasti tas paaugstinās no 40-45 gadiem). Turklāt jums jāzina ne tikai kopējā holesterīna līmenis, bet arī "sliktais" - zema blīvuma lipoproteīnu holesterīns, kas ir atbildīgs par aterosklerozes plankumu veidošanos, un "labais" - augsta blīvuma lipoproteīnu holesterīns, kas ir atbildīgs par piegādi. no depo (arī no aterosklerozes plāksnēm) holesterīns uz aknām, kur tas ražo organismam nepieciešamās vielas.

Ja cilvēks smēķē un vada neaktīvu dzīvi, slikti ēd, pazeminās “labā” holesterīna līmenis, paaugstinās “sliktā” holesterīna līmenis. Tieši ziemas periodā var paaugstināties tā līmenis un augt aplikumi: saules trūkuma dēļ ziemā veidojas ziemas depresija, tāpēc visi ēdam vairāk, īpaši saldumus un treknu pārtiku, un šajā laikā asinsvadi ātrāk noveco. (Iespējams, tas ir pavasara gavēņa terapeitiskais efekts.) Tāpēc pirms vasaras darba laiks apmeklēt ārstu un pārbaudīt holesterīna līmeni, jo dislipidēmija (dažādu veidu lipīdu attiecības pārkāpums cilvēka asinīs) ir galvenais cēlonis. IHD attīstība.

– Un ko darīt, ja holesterīna līmenis ir paaugstināts?

Pirmais ir diētas ievērošana. Jāatsakās no pārtikas produktiem, kas satur daudz holesterīna: treknas gaļas, desiņas, desiņas, desiņas, vistas ādas, sviestu, treknus piena produktus. Tas var samazināt holesterīna līmeni vidēji par 10-15%. Ja ar diētu nepietiek, būs jālieto īpaši medikamenti – statīni, kas bloķē “sliktā” holesterīna ražošanu aknās. Statīnu lietošana aptur aterosklerozes plāksnīšu veidošanos, novērš jaunu holesterīna daļu nogulsnēšanos tajās un pat dod impulsu reversajam procesam: plāksnes sāk samazināties. Tas nozīmē, ka ievērojami samazinās sirds un asinsvadu negadījumu risks.

- Vai ir citi akūtu sirds un asinsvadu negadījumu cēloņi?

Nākamais svarīgais faktors ir paaugstināts asinsspiediens. Ar paaugstinātu asinsspiedienu aterosklerozes process traukos norit ātrāk un palielinās to plīsuma risks un trombozes attīstības risks. Daudziem cilvēkiem paaugstināts asinsspiediens arī nekādā veidā neizpaužas. 30-40% tās ir nelielas galvassāpes, nespēks, un cilvēks var pat nezināt par savu hipertensiju. Tāpēc ļoti svarīgi ir savlaicīgi atklāt augstu asinsspiedienu un izvēlēties atbilstošu antihipertensīvo terapiju.

Starp citu, gan holesterīna pazemināšanās par 10-15%, gan asinsspiediena pazemināšanās par 10-15 mm Hg. Art. Atbilstoša fiziskā aktivitāte veicina. Bet tam vajadzētu būt regulāri visu gadu, nevis šādi: ziemā cilvēks guļ uz dīvāna, un vasarā viņš strādā, cik var. Regulāras fiziskās aktivitātes ir labs treniņš sirds un asinsvadu sistēmai, palīdz būtiski palielināt mūsu organisma rezerves.

Sirds un veseli asinsvadi

- Vladimir Viktorovič, kā cilvēks var uzzināt par savu asinsvadu veselības stāvokli?

Metožu ir daudz - EKG, veloergogrāfija (fiziskā slodzes tests), asinsvadu ultraskaņas izmeklēšana, asinsvadu doplerogrāfija. Jūs varat iziet pētījumu, izmantojot spirāltomogrāfu. Tas ļaus novērtēt koronāro (sirds) asinsvadu stāvokli, lai noteiktu sklerozes aplikumu klātbūtni. Lai palielinātu asinsvadu stāvokļa novērtēšanas precizitāti, var veikt datortomogrāfisko izmeklēšanu ar kontrastvielas ievadīšanu vēnā.

Zelta standarts sirds asinsvadu stāvokļa novērtēšanai ir koronārā angiogrāfija. Kontrastvielu injicē sirds traukos, izmantojot īpašu katetru caur augšstilba vēnu. Koronāro angiogrāfiju veic slimnīcā, kad tiek lemts jautājums par apvedceļa operāciju vai sirds asinsvadu stentēšanu. Tādējādi šodien ir visas iespējas identificēt IHD, tas viss ir atkarīgs no personas vēlmes.

- Kā vēl tiek ārstēta IHD, izņemot diētu un statīnu lietošanu?

Smagos gadījumos koronāro asinsvadu caurlaidību atjauno, izmantojot mūsdienīgu minimāli invazīvu sirds operāciju.

Regulāra aspirīna lietošana novērš trombozes attīstību, tas ir iekļauts vitāli svarīgu medikamentu sarakstā. Vingrojumu tolerance tiek uzlabota ar beta blokatoriem, kas palēnina sirdsdarbības ātrumu un samazina sirdsdarbības ātrumu, tādējādi samazinot miokarda skābekļa patēriņu. Ir medikamenti, kas uzlabo vielmaiņas procesus sirds muskulī, tādā gadījumā mazinās arī koronāro artēriju slimības izpausmes. Tās ir simptomātiskas terapijas zāles, kas parakstītas individuāli.

Līdzekļi sirdslēkmes ārstēšanai

- Un pēdējais jautājums: ko jūs ieteiktu mūsu vasarniekiem pirms sezonas?

Ļoti svarīgi slodzē ieiet pakāpeniski, lai no ziemas ziemas miega mūsu organisms pēc iespējas nesāpīgāk varētu pāriet uz intensīvāku darba raksturu. Kopumā dinamisko stereotipu maiņa ir ļoti liela slodze organismam, un ideālā gadījumā ir nepieciešami 3-4 mēneši, lai tas pārstrukturētos.

Nepieciešama individuāla pieeja, katram jābūt savam slodzes režīmam: kādam jāatpūšas ik pēc 15 minūtēm, citam pat pēc divu stundu darba jūtas labi. Katram cilvēkam ir jāsaprot savs rezervju līmenis un nekādā gadījumā nedrīkst pārsniegt šīs robežas. Fiziskās aktivitātes jūsu dārzā nes labumu tikai tad, ja tās ir mērenas un atbilstošas ​​mūsdienu (un ne pagājušās vasaras!) veselības stāvoklim. Treniņa laikā ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu. Norma ir 1,5-2 litri šķidruma dienā, īpaši, ja cilvēks intensīvi strādā un svīst.

Šī vienkāršā noteikuma neievērošana palielina asins recekļu veidošanās risku, un tromboze izraisa insulta vai sirdslēkmes attīstību. Nepārkarst, strādājot saulē valkā cepuri. Uzraudzīt asinsspiedienu un pulsa līmeni. Pulss nekādā gadījumā nedrīkst būt lielāks par 120 sitieniem/min slodzes augstumā un ātri atgriezties normālā stāvoklī, kad tas apstājas. Nepārēdieties: pārmērīgs uzturs palielina ķermeņa slodzi un samazina mūsu rezerves. Strādājot valstī, ir nepieciešams izslēgt alkoholu: tas krasi traucē mūsu regulējošo sistēmu, īpaši sirds un asinsvadu sistēmas, darbību.

Tagad saule atkal ieiet savā aktīvajā fāzē, un šogad gaidāmas biežas un spēcīgas ģeomagnētiskās vētras. Tāpēc nelabvēlīgu ģeometeoroloģisko faktoru periodos (par tiem medijos tiek ziņots iepriekš) jāievēro mērenība fiziskajās aktivitātēs un, iespējams, jāpalielina lietoto medikamentu deva, jo šajā laikā palielinās sirds un asinsvadu negadījumu skaits.

Slodzes uz sirdi bieži vien ir kaitīgi. Ar analfabētu pieeju apmācībai ir ļoti viegli saslimt. Lai izvairītos no veselības problēmām, ir svarīgi zināt, kāda slodzes intensitāte jums ir vislabākā.

Kāds stress ir sportā?

Ir ierasts izšķirt trīs slodzes veidus: statisko, dinamisko un sprādzienbīstamo. Ar statiskiem muskuļiem muskuļi ir saspringti un locītavā netiek veikts darbs. Viens no vingrinājumiem, kas balstīts uz šo principu, ir plank. Dinamiskās slodzes ir tās, kurās notiek pārmaiņus muskuļu sasprindzinājums un relaksācija. Trešais slodzes veids nozīmē, ka īsā laika periodā muskuļi veic darbu ar maksimālu vai sprādzienbīstamu jaudu.

Katrs no šiem muskuļu aktivitātes veidiem atšķirīgi ietekmē veselību. Uzskata par visnoderīgāko sirdij dinamiskās slodzes. Šāda muskuļu aktivitāte galvenokārt notiek cikliskajos sporta veidos: skriešanā, airēšanā, peldēšanā, biatlonā. Daži pētnieki klasificē spiešanu guļus kā dinamisku vingrinājumu, kas ir spēka sportistu prerogatīva.

Cikliskajos sporta veidos muskuļi nenogurstoši strādā, tonizē ķermeni. Viņi vispirms saspiež traukus, un šajā brīdī asinis tiek izspiestas. Tad muskuļi atslābinās un trauki piepildās ar asinīm. Šis cikls atgādina miokarda darbu; tā nav nejaušība, ka ārsti sauc mūsu muskuļus "otrā sirds"

Ja sportista treniņš ir gudri strukturēts, tad viņa sirds ir vesela un izturīga pret smagu slodzi. Ir pierādīts, ka dinamisko vingrinājumu laikā miokards kļūst stiprāks, uzlabojas tā vielmaiņa. Tas ir stress uz sirdi Tie ir pat nepieciešami - tiem ir pozitīva ietekme uz ķermeņa stāvokli. Ar nepareizu apmācību sirds nevar nodrošināt šūnas ar nepieciešamo skābekļa daudzumu, un pats miokards piedzīvo skābekļa badu.

Sports un veselība: kad stress uz sirdi kļūst bīstams

Sports un veselība– šie jēdzieni ne vienmēr iet roku rokā. Augstas klases sportistiem stress uz sirdi kolosāls. Nav nejaušība, ka pēc 40 gadiem daudziem sāk nedarboties “dzinējs”, un kardiologa vizītes kļūst regulāras.

Visbiežāk sportisti saskaras ar tādu slimību kā miokarda distrofija. Šī patoloģija rodas sakarā ar to, ka tiek traucēti vielmaiņas procesi miokardā, kas izraisa izmaiņas sirds muskuļa mikrostruktūrā. Svītrotie muskuļu audi, kas sastāv no kardiomiocītu šūnām, tiek aizstāti ar raupjiem rētaudiem.

Slimību pavada kardialģija, tas ir, sāpes sirdī, kompresijas un spiediena sajūta krūtīs. Pacienti sūdzas arī par vājumu, nogurumu, tirpšanu krūtīs un ātru sirdsdarbību. Šo situāciju parasti provocē divi iemesli: nepareizi strukturēts treniņprocess vai izvēlēts sporta veids, kas neatbilst tavai fizioloģijai.

Uz stress uz sirdi bez negatīvām sekām ieteicams lietot uztura bagātinātājus, kas palīdz stiprināt sirds muskuli. Piemēram, kas satur asinssarkanās vilkābeles augļus un ziedus, mežrozīšu augļus un. Šis biokomplekss novērš iekaisuma procesus miokardā un uzlabo tā apgādi ar skābekli. Regulāra zāļu lietošana nodrošinās sirds aizsardzību, ar kuru jūs nebaidīsities pat nogurdinošiem treniņiem.

Fiziskā izglītība vai sports: ko izvēlēties?

Profesionālais sports ir šaura iedzīvotāju daļa, kuras mērķis ir rekordi un medaļas. Bet fiziskā izglītība ir lieliska lielākajai daļai cilvēku. Tas ir īsts glābiņš, ja darbs ir sēdošs. Nav pārsteidzoši, ka mūsu valstī pieaug fitnesa telpu skaits.

Taču, lai saglabātu veselību, var vingrot mežos un parkos. Šī ir budžeta un ļoti efektīva apmācības iespēja. Skriešana (skriešana) ir ideāla nodarbe cilvēkiem ar lieko svaru. Kāpēc? Cilvēkiem ar lieko svaru ir divas neaizsargātas vietas – sirds un locītavas. Ar šādu treniņu sirds muskulis izjūt maigu efektu, un locītavas cieš mazāk nekā aktīvas skriešanas laikā.

Ja jums ir diagnosticēts “miokarda infarkts” vai “sirds mazspēja”, tad pat relaksēts skrējiens nepasargās no stress uz sirdi. Tomēr pilnīga nekustīgums jums sāpēs tikpat stipri kā intensīvs darbs. Hronisku slimību un vecuma gadījumā labākā vingrošanas iespēja ir pastaiga. Ir pierādīts, ka pastaigas palīdz novērst tādas nopietnas slimības kā osteoporoze. Tiek uzskatīts, ka veselībai nepieciešamā dienas norma ir 10 000 soļu jeb 8-9 km.

Kāda treniņu intensitāte ir optimāla no fizioloģiskā viedokļa?

Pirms ķeraties pie sporta aprīkojuma vai trenažiera, jums vajadzētu noteikt, kāda slodzes intensitāte jums ir optimāla. Kā mēs jau zinām, stress uz sirdi Viņi var mūs stiprināt vai atņemt mūsu veselību.

Ir lielisks veids, kā noteikt jums piemērotāko fizisko aktivitāti - sirdsdarbības mērīšana. Šajā gadījumā 3 minūtes jāveic jebkurš dinamisks vingrinājums (piemēram, skriešana). Pulss jāmēra pirms vingrinājuma, otrreiz pēc vingrinājuma, bet trešais mērījums jāveic 3 minūtes pēc vingrošanas. Ja sirdsdarbības ātruma palielināšanās ir 50-70%, tad jums ir vidēja slodze.

Parasti 3 līdz 5 minūtes pēc treniņa pulss atgriežas sākotnējā līmenī, ja tas nenotiek, samaziniet slodzi. Nepalīdzēja? Pastāv iespēja, ka Jums attīstās sirds slimība.

Daudzi iesācēji uzskata, ka, lai uzlabotu savu sportisko sniegumu, viņiem ir jāveic vingrinājumi līdz savu iespēju robežai. Taču visstabilāko sportiskā snieguma pieaugumu var sasniegt pie slodzes 80% no maksimālās.

Tāpat tiek uzskatīts, ka, lai saglabātu veselību, mērenas intensitātes slodzes labāk mainīt ar aktīvākām. Profesionāli sportisti prasmīgi sadala vidējās slodzes ar “pīķa” slodzi viena treniņa laikā. Šī prasme ir ļoti svarīga – no tās atkarīga ne tikai rezultātu izaugsme, bet arī veselības saglabāšana.

Cilvēkiem, kas cieš no sirds slimībām un gados vecākiem cilvēkiem, vidēja slodze ir ideāla. Taču bez ārsta ieteikuma šādos gadījumos nav vēlams sākt vingrot.

Lai jūsu treniņi nes jums spēku un ilgmūžību, un stress uz sirdi Viņi tikai stiprinās ķermeni!

Pēdējos gados veiktie epidemioloģiskie pētījumi liecina, ka sirds un asinsvadu sistēmas aterosklerozes bojājumus lielā mērā izraisa civilizēto valstu dzīvesveids, kam raksturīgs pārmērīgs augstas kaloriju pārtikas patēriņš ar lielu daudzumu dzīvnieku tauku un sāls, samazināta fiziskā aktivitāte un neiropsihisks stress. Zema fiziskā aktivitāte tiek uzskatīta par daļu no daudzfaktoru sirds un asinsvadu slimību riska profila. No 30 līdz 50% iedzīvotāju piekopj pilnīgi mazkustīgu dzīvesveidu, un vēl 20 līdz 40% nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, kaut arī vairāk, bet nepietiekamas efektīvai veselības veicināšanai.

Daudzi pētījumi liecina, ka palielināta fiziskā aktivitāte ir saistīta ar sirds un asinsvadu slimību biežuma samazināšanos. Tomēr līdz galam neatrisināta masu fiziskās audzināšanas problēma joprojām ir veselības veicināšanai un slimību profilaksei nepieciešamā un vēl jo vairāk optimālā fiziskās aktivitātes līmeņa noteikšana. Tāpēc, domājot par šo tēmu, uzskatīju par nepieciešamu paplašināt mūsu sarunas loku un apspriest fizisko aktivitāšu ietekmi kopumā.

Ir trīs fiziskās aktivitātes veidi:

Statisks, kurā ir ilgstošs atsevišķu muskuļu grupu sasprindzinājums (piemēram, piespiedu darba pozīcija, kurā jāpavada noteikts laiks);

Dinamiska, kad muskuļu grupas pārmaiņus sasprindzina un atslābina (piemēram, ejot, skrienot, peldot).

Dinamiskās slodzes var būt zemas, vidējas un augstas intensitātes. Kas notiek organismā zemas dinamiskās slodzes apstākļos (piemēram, ejot)? Darba muskuļiem nepieciešams vairāk skābekļa, tāpēc sirds pastiprina kontrakcijas un palielina to ātrumu. Tiek trenēts sirds muskulis, tajā aktivizējas vielmaiņa, pastiprinās atveseļošanās procesi. Tiek aktivizēta virsnieru un vairogdziedzera hormonālā sistēma (un, piemēram, ar aptaukošanos, šī sistēma vienmēr vienā vai otrā pakāpē tiek nomākta), tiek uzlabota ogļhidrātu sadegšana un palielinās skābekļa uzsūkšanās no muskuļiem. Tiek aktivizētas īpašas sistēmas, kurām ir hipotensīvs (pūšošais asinsspiediens) efekts (šeit tiek iedarbināti atgriezeniskās saites mehānismi: tā kā sirds darbojas paaugstinātā režīmā, attiecīgi palielināsies asinsspiediens un ķermenis ieslēdz mehānismus, kuru mērķis ir samazināt asinsspiedienu. Un tā kā slodze ir maza, asinsspiediena paaugstināšanās būs nenozīmīga, bet hipotensīvo procesu reakcija, kad tā ir sākusies, vienmēr ir diezgan intensīva). Turklāt muskuļi vai nu saspiež traukus, izspiežot asinis, vai arī atbrīvo tos, ļaujot traukiem piepildīties ar asinīm. Iegūstam it kā otru, “muskuļotu” sirdi, kas palīdz mūsu sirdij, to atslogo (tādēļ miokarda infarkta un sirds mazspējas slimniekiem ieteicamas nesteidzīgas pastaigas). Turklāt uzlabojas asins īpašības, samazinās trombocītu salipšana, palielinās augsta blīvuma lipoproteīnu saturs (tās ir praktiski vienīgās vielas, kas spēj izšķīdināt holesterīnu un “izvilkt” to no aplikuma).

Ja fiziskā aktivitāte palielinās, ķermeņa nepieciešamība pēc enerģijas strauji palielinās. Skābekļa patēriņš palielinās (jo skābeklis ir nepieciešams substrāts enerģijas reprodukcijai). Ja pirms tam enerģijas avots galvenokārt bija ogļhidrātu “sadedzināšana”, tad tagad tauki sāk darboties kā enerģijas avots. Tauku “dedzināšana” sākas apmēram pēc 15-20 minūšu fiziska darba. Līdz ar to secinājumi: ja nepieciešams zaudēt svaru, liekās kalorijas vai lieko holesterīnu no pārtikas, fiziskajām aktivitātēm jābūt vismaz 20 minūtēm, jo. Pirms tam ogļhidrāti galvenokārt tiek “sadedzināti”. Paaugstinās asinsspiediens, pulss, adrenalīna un citu aktivējošo hormonu saturs asinīs. Ja šāda slodze nav pārāk ilga (cik ilgi ir veselības, vecuma, fiziskās sagatavotības jautājums utt.), tad sirds un viss ķermenis saņem labu treniņu slodzi. Turklāt tiek uzskatīts, ka tikai tāda slodze (kas izvirza organismam paaugstinātas prasības) var attīstīt organisma adaptāciju.

Un, ja palielina slodzi vēl vairāk, tad noteiktā posmā slodzes pieaugums pārstāj nodrošināt adekvātu sirdsdarbības pieaugumu, un rodas slodzes “plato”. Un, turpinot palielināt slodzi, pienāk brīdis, kad ķermeņa šūnas nemaz nespēj apmierināt pārmērīgi palielinātās vajadzības pēc enerģētiskām vielām un galvenokārt pēc skābekļa. Ir sasniegta “skābekļa robeža”, kuru pārsniedzot, slodze sāk strauji iznīcināt organismu: tiek bojāta muskuļu sistēma, sirds, asinsvadi, smadzenes, gāzes, olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki, hormonālā un cita veida vielmaiņa. . Tāpēc svarīgi ir prast vismaz aptuveni novērtēt savas fiziskās iespējas.

Vienkāršākais slodzes dozēšanas veids ir noteikt maksimālo un submaksimālo sirdsdarbības ātrumu. Maksimālais pulss ir sirdsdarbības ātrums, kas atbilst sirds darbam, pie kura tiek sasniegts maksimālais iespējamais skābekļa patēriņš strādājošajiem muskuļiem. (Atgādinām, ka, muskuļiem strādājot, palielinās to nepieciešamība pēc skābekļa un attiecīgi palielinās skābekļa patēriņš.) Taču muskuļu iespējas nav neierobežotas, un diezgan ātri pienāk skābekļa robeža, kuru pārsniedzot muskuļi vairs nespēj. uzņemt pietiekamu daudzumu darbam nepieciešamo skābekļa . Ja slodze turpina pieaugt vēl vairāk, sākas dažādi muskuļu šūnu bojājumi. Ir speciālas tabulas, kas nosaka maksimālo pulsu katram vecumam, taču ir arī labi zināma vienkāršota formula: 220 - vecums (t.i., ja jums ir 45, tad jūsu maksimāli pieļaujamais pulss ir 220 - 45 = 175). Submaksimālā sirdsdarbība tiek aprēķināta kā 75 procenti no maksimālās. Tādējādi ir skaidrs, ka maksimālu veselības efektu mēs iegūstam ar slodzi, kas atbilst submaksimālajam pulsam, un nekādā gadījumā slodze nedrīkst radīt pulsu, kas pārsniedz maksimāli pieļaujamo līmeni. Turklāt, lai novērtētu nogurumu zem slodzes (slodzes kritēriji - zema, vidēja, augsta), var izmantot vienkāršotu shēmu ārējo noguruma pazīmju noteikšanai.

Vēl viena fiziskās veiktspējas noteikšanas metode, kas sniedz ticamāku informāciju, ir dubultprodukta (DP) noteikšana. Tas ir sirds muskuļa kontrakciju skaits minūtē, kas reizināts ar sistoliskā asinsspiediena vērtību un dalīts ar 100 (dalīts ar 100 tikai ērtībai, jo ar trīsciparu skaitļiem ir daudz vieglāk darboties nekā ar piecciparu skaitļiem cipari). Jo lielāks pulss un spiediens, jo lielāks būs dubultprodukts. Ja slodzes augstumā jūsu asinsspiediens ir sasniedzis 180/100 un pulss ir 120 sitieni /

1 minūti, tad jūsu DP būs vienāds ar 216. Vai tas ir labi vai slikti? Veselam cilvēkam DP jābūt diapazonā no 250-330 pie submaksimālās slodzes.

Vairumā gadījumu pacientiem ar koronāro artēriju slimību ir atļauta slodze ne vairāk kā 50% no maksimālās. Vispārējais noteikšanas princips ir šāds: Tu dod noteiktu slodzi uz 3 minūtēm (teiksim, 10-15 pietupieni) un skaita: a) pulsu pirms slodzes, b) pulsu tūlīt pēc slodzes,

c) pulss 3 minūtes pēc treniņa. Ja pulsa pieaugums ir 35-50% no sākotnējā (piemērs: sākuma pulss = 80, pieaugums 40%, pulss = 112), tad slodze ir neliela; ja pieaugums ir 50-70%, tad slodze ir vidēja; ja pieaugums ir 70-90%, tad slodze ir liela (protams, slodze nedrīkst pārsniegt jūsu vecumam noteikto maksimumu). Tas ir labs veids, kā dinamiski uzraudzīt savu fizisko stāvokli un noteikt atbilstošu slodzi. Tas ir, ja tie paši 15 pietupieni izraisa minimālu sirdsdarbības ātruma palielināšanos, tad diez vai ir ieteicams to uzskatīt par labu treniņu slodzi. Un otrādi, ja pulss gandrīz dubultojas, tas nozīmē, ka šī slodze jums ir liela. Šeit ir jāizdara viens brīdinājums. Ja nosaka pēc pulsa, tad optimālākais treniņu režīms būs tāds, kurā pulsa “pīķi” (t.i., īsas, sprādzienbīstamas slodzes, pie kurām pulsa pieaugums sasniedz 75-95%) mijas ar “plato” (t.i. garākiem). monotonas slodzes, kuru laikā sirdsdarbības ātruma palielināšanās saglabājas 55-70% robežās, salīdzinot ar sākotnējo līmeni). Tāpēc, ja noteiktā slodze izraisa ievērojamu sirdsdarbības ātruma lēcienu, varat to izmantot savās treniņu programmās kā “pīķa” slodzi; ja pulsa pieaugums ir 55-65% robežās, tad slodzes plato. Pēc mēneša jūs atkal varat noteikt savas “pīķa” un “plato” slodzes un mainīt treniņu režīmu.

Ar statiskām slodzēm ir muskuļu sasprindzinājums bez saīsināšanas vai pagarināšanas. Muskuļi ir saspringti, tie aktīvi patērē enerģiju un uzkrāj šī sadalīšanās produktus, galvenokārt pienskābi. Bet, tā kā dinamiska muskuļu kontrakcija nenotiek, un asinsvadus saspiež saspringti muskuļi, sirdij ir jāspiež asinis caur asinsvadiem, kurus ilgstoši saspieduši saspringti muskuļi. No tā ir skaidrs, ka slodze uz sirdi palielinās strauji un ļoti būtiski. Turklāt tiek traucēta ne tikai asins pieplūde, bet arī aizplūšana, līdz ar to tiek traucēta enerģētisko struktūru kaitīgo sabrukšanas produktu izvadīšana, šķidrums stagnē audos un šūnās, izjaucot dabisko vielmaiņu. Notiek hormonu un hormoniem līdzīgu vielu izdalīšanās, kas būtiski paaugstina asinsspiedienu un palielina slodzi uz sirdi. Tāpēc darbs, kas saistīts ar ilgstošu statisko stresu, ir stingri kontrindicēts pacientiem ar stenokardiju, tiem, kas pārcietuši miokarda infarktu un iekaisīgas miokarda slimības, kā arī personām ar sirds mazspējas pazīmēm.

Fiziskiem vingrinājumiem ir vai nu tieša ietekme uz cilvēku, vai ilgstoša iedarbība (pēc kāda laika), vai kumulatīvs efekts, kurā izpaužas to atkārtotas lietošanas kopējais efekts. Garīgās veiktspējas paaugstināšanā nozīmīga loma ir arī elpošanas vingrinājumiem, redzes aparāta mikromuskuļu vingrinājumiem un relaksācijas vingrinājumiem. Turklāt liela loma stresa novēršanā ir fiziskajām aktivitātēm. Profesors A. M. Veins identificē trīs galvenos faktorus, kas raksturo šo procesu: pirmais faktors ir saistīts ar garīgo aizsardzību (adrenalīna un citu stresa hormonu iznīcināšana asinīs), otrs nodrošina aizvietošanas efektu (negatīvo emociju pārslēgšana uz citu ar kustību saistītu zonu un “ muskuļu prieks"), trešais faktors nosaka radošā procesa aktivizēšanos un stimulē intelektuālās darbības sfēru.

Fiziskā aktivitāte uz sirdi.

Kas ir aerobikas treniņš? Termins "aerobs" nozīmē "nepieciešama skābekļa klātbūtne". Aerobo treniņu laikā muskuļi sāk patērēt vairāk skābekļa, tāpēc sirds un asinsvadu sistēma – sirds, plaušas un asinsvadi – strādā daudz intensīvāk.

Aerobikas vingrinājumi parasti ietver lielas muskuļu grupas darbu, diezgan ilgu laiku pavadot treniņus un ritmiski atkārtojot noteiktas kustības. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabos jūsu izskatu un sirds darbību. Lai nodrošinātu muskuļus ar skābekli, sirds vienā kontrakcijā sāk sūknēt vairāk asiņu. Uzlabojoties fiziskajai sagatavotībai, varēsi trenēties ilgāk un intensīvāk un ātrāk atgūties no slodzes.

Aerobikas vingrinājumu veidi. Ir daudz aerobikas vingrinājumu: riteņbraukšana, slēpošana un skrituļslidošana, skriešana, peldēšana, basketbols, skriešanas soļošana un dejošana. Turklāt jūs varat vingrot uz trenažieriem: airēšanas trenažieri, skrejceļš, orbitrack, velotrenažieris vai stepper.

Kas gūst labumu no aerobikas vingrinājumiem? Gandrīz katrs var (un vajadzētu!) nodarboties ar aerobikas sporta veidiem. Katram treniņa veidam ir atšķirīgs intensitātes līmenis, lai tas būtu piemērots cilvēkiem ar dažādu fitnesa līmeni, motivāciju un pat traumām un hroniskām slimībām.
Ja esat vecāks par 35 gadiem, ciešat no jebkādām slimībām vai nekad neesat vingrojis, pirms treniņa uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Apmācība ir noderīga cilvēkiem, kuri cieš no koronārās sirds slimības, diabēta, aptaukošanās, artrīta, depresijas un premenstruālā sindroma.

Papildu priekšrocības no aerobikas treniņiem. Sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana nav vienīgā aerobikas vingrinājumu priekšrocība. Turklāt tiem ir vairākas citas priekšrocības:

Jūs saņemat sparu un enerģiju, un nogurums samazinās. Aerobikas vingrinājumi palielina jūsu dzīves ilgumu un kvalitāti;

Garastāvoklis uzlabojas, depresija un nemiers pazūd, Jūs kļūstat pārliecinātāks par sevi. Pozitīvas izmaiņas tiek novērotas pēc 2-3 nedēļu apmācības;

Uzlabo miegu. Cilvēki, kuri regulāri vingro, ātrāk aizmieg un labāk guļ. Vienkārši nevingrojiet mazāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas;

Palielina "labā" holesterīna saturu asinīs. Tas ievērojami samazina risku saslimt ar koronāro sirds slimību;

Cilvēks zaudē svaru un var kontrolēt svaru. Aerobikas vingrinājumi apvienojumā ar saprātīgu diētu ir efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai;

Samazina noteiktu vēža veidu attīstības risku. Pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes samazina resnās zarnas vēža, kā arī krūts un sieviešu reproduktīvo orgānu vēža risku.

Kā izveidot aerobikas treniņu programmu. Ir jānosaka trīs galvenie faktori:

Biežums: cik reizes nedēļā jūs gatavojaties vingrot;

Ilgums: cik ilgi katra nodarbība ilgs;

Intensitāte: Cik grūtus vingrinājumus jūs gatavojaties veikt. Vingrojuma intensitāte tiek definēta kā jūsu sirdsdarbības ātruma attiecība slodzes laikā pret maksimālo sirdsdarbības ātrumu (procentos).

Mērenas intensitātes treniņi ietver skrējienu, dejošanu, peldēšanu un riteņbraukšanu pa līdzenu reljefu. Intensīvie treniņi ietver skriešanu vai ātrāk, deju aerobiku, garas peldes, riteņbraukšanu kalnā utt.

Ar mērenu fizisko slodzi palielinās elpošana un sirdsdarbība. Ar intensīvu apmācību tie kļūst vēl biežāki, tā ka intermitējošās elpošanas dēļ kļūst grūti runāt.

Sirdsdarbība aerobikas vingrinājumu laikā. Zemāk esošajā tabulā parādīti sirdsdarbības ātruma (HR) rādītāji atkarībā no vecuma. Mērķa sirdsdarbības ātrums norāda, kādam jābūt jūsu pulsam, lai gūtu labumu no treniņa.

Varat arī izmantot formulu maksimālā pulsa līmeņa noteikšanai:
Maksimālais sirdsdarbības ātrums = 220 — jūsu vecums gados.

Jūsu optimālais treniņu diapazons būs jūsu robežās 60-75% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.

Iesācējiem labāk ir ierobežot sevi ar 15 minūšu treniņiem 3 reizes nedēļā. Var paiet vairākas nedēļas vai mēneši, lai palielinātu nodarbību ilgumu. Esiet pacietīgs ar šo. Ļoti pakāpeniski palieliniet treniņu ilgumu un intensitāti. Tas ir īpaši svarīgi gados vecākiem cilvēkiem, kuri atgūstas no slimības vai traumas, vai cilvēkiem ar lieko svaru.

Treniņu programmā jāiekļauj iesildīšanās (sākumā) un relaksācija jeb atvēsināšanās (beigās), kuras neatņemama sastāvdaļa ir stiepšanās. Iesildīšanās palīdz sagatavot ķermeni vingrošanai, nedaudz palielinot sirdsdarbības ātrumu un iesildot muskuļus, tādējādi samazinot traumu iespējamību.

Relaksācija sesijas beigās palīdz pakāpeniski atjaunot pulsu līdz normālām vērtībām un atjaunot normālu asinsriti. Neatkarīgi no tā, cik noguris esat, nekad nepārtrauciet trenēties – tas var izraisīt reiboni un ģīboni. Ja nevarat noturēt ritmu, pastaigājieties vismaz dažas minūtes, pirms beidzot apstājieties. Dzeriet daudz šķidruma pirms, treniņa laikā un pēc tā.

Kaloriju patēriņš. Kaloriju patēriņš ir atkarīgs no fiziskās aktivitātes veida, tās ilguma un intensitātes. Zemāk ir norādīts aptuvenais konkrēta treniņa kaloriju patēriņš minūtē. Lai uzzinātu, cik kaloriju jūs sadedzināt 30 minūtēs, reiziniet norādītos skaitļus ar 30.
Tabula

Aprīkojums un aprīkojums aerobikas vingrinājumiem. Atkarīgs no apmācības veida. Jāģērbjas tā, lai apģērbs neierobežotu kustības. Augstas kvalitātes sporta apģērbs ļauj mitrumam iztvaikot un ķermenim palikt sausam un siltam. Sievietes vajadzības gadījumā var valkāt īpašu sporta krūšturi.

Apavu izvēle ir atkarīga arī no fiziskās aktivitātes veida. Pērkot, pievērsiet uzmanību izmēram un mīksta polsterējuma klātbūtnei iekšpusē. Ja jūsu pēda jūt kaut mazāko diskomfortu, nepērciet šos apavus. Skriešanas slodzēm mēģiniet iegādāties apavus, kas maksimāli amortizēs skriešanas laikā radīto triecienslodzi – kvalitatīvi apavi palīdzēs maksimāli samazināt locītavu un mugurkaula slodzi.

Pulsa noteikšanai var izmantot pulksteni ar sekunžu rādītāju vai īpašas ierīces – pulsometrus. Gandrīz visās mūsdienu kardio iekārtās: skrejceļš, orbitrack, velotrenažieris un stepper ir iebūvēti pulsometri.

Aerobikas vingrinājumu trūkumi. Tāpat kā jebkura fiziska aktivitāte, arī aerobikas treniņš prasa ķermeņa pielāgošanos. Sākumā pēc slodzes dažreiz jūtat muskuļu sāpes. Laika gaitā diskomforts pāries.

Protams, treniņš var izraisīt traumas. Ja jūtat stipras sāpes vai diskomfortu, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Visbiežāk rodas saišu un locītavu sastiepumi un izmežģījumi. Nekad neignorējiet stipras sāpes. Sabalansēta vingrojumu programma, kas ietver ne tikai aerobos vingrinājumus, bet arī spēka un lokanības treniņus, palīdzēs samazināt traumu iespējamību.

Šobrīd šis apstāklis ​​netiek vērtēts tik viennozīmīgi, mūsdienu sasniegumi sporta kardioloģijā ļauj dziļāk izprast sirds un asinsvadu izmaiņas sportistiem fizisko aktivitāšu ietekmē.

Sirds pukst vidēji 80 sitieni minūtē, bērniem - nedaudz biežāk, gados vecākiem cilvēkiem un gados vecākiem cilvēkiem - retāk. Vienā stundā sirds veic 80 x 60 = 4800 kontrakcijas, dienā 4800 x 24 = kontrakcijas, gadā šis skaitlis sasniedz 365 =. Ar vidējo paredzamo dzīves ilgumu 70 gadi sirdspukstu skaits – sava veida dzinēja cikli – būs aptuveni 3 miljardi.

Salīdzināsim šo skaitli ar līdzīgiem mašīnu darbības ciklu rādītājiem. Dzinējs ļauj automašīnai nobraukt 120 tūkstošus km bez liela remonta - tie ir trīs braucieni apkārt pasaulei. Pie ātruma 60 km/h, kas nodrošina vislabvēlīgāko dzinēja darbības režīmu, tā kalpošanas laiks būs tikai 2 tūkstoši stundu (120 000). Šajā laikā tas veiks 480 miljonus dzinēja ciklu.

Šis skaitlis jau ir tuvāks sirdsdarbības kontrakciju skaitam, taču salīdzinājums acīmredzami nav par labu dzinējam. Sirds kontrakciju skaits un attiecīgi kloķvārpstas apgriezienu skaits tiek izteikts attiecībā 6:1.

Sirds kalpošanas laiks pārsniedz dzinēja kalpošanas laiku vairāk nekā 300. Ņemiet vērā, ka mūsu salīdzinājumā visaugstākās vērtības tika ņemtas mašīnai un vidējās vērtības cilvēkam. Ja aprēķiniem ņemam simtgadnieku vecumu, tad cilvēka sirds pārsvars pār dzinēju pieaugs darba ciklu skaitā uzreiz, bet kalpošanas laika ziņā – uzreiz. Vai tas nav pierādījums sirds augstajai bioloģiskajai organizācijai!

Sirdij ir milzīgas adaptācijas spējas, kas visspilgtāk izpaužas muskuļu darba laikā. Tajā pašā laikā sirds insulta tilpums gandrīz dubultojas, tas ir, asins daudzums, kas tiek izlaists traukos ar katru kontrakciju. Tā kā tas trīskāršo sirdsdarbības ātrumu, minūtē izvadīto asiņu daudzums (sirds minūtes tilpums) palielinās 4-5 reizes. Protams, sirds tērē daudz vairāk pūļu. Galvenā - kreisā kambara darbs palielinās 6-8 reizes. Īpaši svarīgi, lai šajos apstākļos palielinātos sirds darba efektivitāte, ko mēra pēc sirds muskuļa mehāniskā darba attiecības pret kopējo tā iztērēto enerģiju. Fiziskās aktivitātes ietekmē sirdsdarbība palielinās 2,5-3 reizes, salīdzinot ar motora atpūtas līmeni. Tā ir kvalitatīvā atšķirība starp automašīnas sirdi un dzinēju; palielinot slodzi, sirds muskulis pārslēdzas uz ekonomisku darba režīmu, savukārt dzinējs, gluži pretēji, zaudē savu efektivitāti.

Iepriekš minētie aprēķini raksturo veselīgas, bet netrenētas sirds adaptīvās spējas. Daudz plašāks izmaiņu klāsts tās darbā tiek apgūts sistemātiskas apmācības ietekmē.

Fiziskā apmācība droši palielina cilvēka vitalitāti. Tās mehānisms ir saistīts ar attiecību regulēšanu starp noguruma un atveseļošanās procesiem. Neatkarīgi no tā, vai tiek trenēts viens muskulis vai vairākas grupas, nervu šūna vai siekalu dziedzeris, sirds, plaušas vai aknas, katras no tām, kā arī orgānu sistēmu apmācības pamatmodeļi būtībā ir līdzīgi. Katram orgānam raksturīgās slodzes ietekmē pastiprinās tā vitālā aktivitāte un drīz vien rodas nogurums. Ir labi zināms, ka nogurums samazina orgāna darbību, mazāk zināma ir tā spēja stimulēt atveseļošanās procesu strādājošā orgānā, kas būtiski maina pašreizējo priekšstatu par nogurumu. Šis process ir noderīgs, un no tā nevajag atbrīvoties kā no kaut kā kaitīga, bet, tieši otrādi, uz to tiekties, lai stimulētu atjaunošanas procesus!

Sportbox.by

Fiziskā aktivitāte uz sirdi

Cilvēki, kas nodarbojas ar sportu un veic dažādas fiziskas aktivitātes, bieži domā, vai fiziskās aktivitātes ietekmē sirdi. Izdomāsim to un uzzināsim atbildi uz šo jautājumu.

Tāpat kā jebkurš labs sūknis, sirds tika veidota tā, lai pēc vajadzības mainītu slodzi. Tā, piemēram, mierīgā stāvoklī sirds saraujas (pukst) reizi minūtē. Šajā laikā sirds sūknē apmēram 4 litrus. asinis. Šo indikatoru sauc par minūtes tilpumu vai sirds izsviedi. Un treniņa (fiziskās aktivitātes) gadījumā sirds var sūknēt 5-10 reizes vairāk. Šāda trenēta sirds nolietosies mazāk, tā būs daudz jaudīgāka par netrenētu un paliks labākā stāvoklī.

Sirds veselību var salīdzināt ar labu automašīnas dzinēju. Tāpat kā automašīnā, arī sirds spēj smagi strādāt, tā var strādāt bez traucējumiem un ātrā tempā. Bet ir nepieciešams arī sirds atveseļošanās un atpūtas periods. Cilvēka organismam novecojot, nepieciešamība pēc tā visa pieaug, taču šī vajadzība nepalielinās tik daudz, kā daudzi uzskata. Tāpat kā labs automašīnas dzinējs, gudra un pareiza lietošana ļauj sirdij darboties tā, it kā tas būtu jauns dzinējs.

Mūsdienās sirds izmēra palielināšanās tiek uztverta kā absolūti dabiska fizioloģiska pielāgošanās nopietnai fiziskai slodzei. Un nav pierādītu pierādījumu tam, ka intensīvas fiziskās aktivitātes un izturības vingrinājumi var negatīvi ietekmēt sportista sirds veselību. Turklāt tagad artēriju (koronāro) nosprostošanās ārstēšanā tiek izmantota noteikta izturības slodze.

Tāpat jau labu laiku ir pierādīts, ka cilvēks ar trenētu sirdi (sportists, kurš spēj veikt nopietnas fiziskas aktivitātes) var veikt daudz lielāku darba apjomu, salīdzinot ar netrenētu cilvēku, pirms sirds sasniegs augstāko ritmu. kontrakcijas.

Vidusmēra cilvēkam asiņu daudzums, ko sirds sūknē ik pēc 60 sekundēm (sirds izsviede) fiziskās slodzes laikā palielinās no 4 litriem. līdz 20l. Labi apmācītiem cilvēkiem (sportistiem) šis skaitlis var palielināties līdz 40 litriem.

Šis pieaugums rodas, jo palielinās asins daudzums, kas tiek izsūknēts ar katru sirds kontrakciju (insulta tilpums), tāpat kā sirdsdarbības ātrums (sirdsdarbības ātrums). Palielinoties sirdsdarbības ātrumam, palielinās arī sirdsdarbības apjoms. Bet, ja pulss palielinās tiktāl, ka sirdij sāk trūkt laika, lai adekvāti piepildītos, tad sirds insulta apjoms samazinās. Ja cilvēks sporto, ja viņš ir labi trenējies un tiek galā ar lielu fizisko slodzi, tad paies daudz vairāk laika, līdz šī robeža tiks sasniegta.

Insulta tilpuma palielināšanos nosaka palielināts diastoliskais tilpums un palielināts sirds piepildījums. Palielinoties treniņam, sirdsdarbība samazinās. Šīs izmaiņas liecina, ka samazinās slodzes sirds un asinsvadu sistēmai. Tas arī nozīmē, ka ķermenis jau ir pielāgojies šādam darbam.

Kā vingrinājumi ietekmē sirdi?

Sirds ir cilvēka ķermeņa centrālais orgāns. Viņš ir vairāk uzņēmīgs pret emocionālo un fizisko stresu nekā citi. Lai spriedze nāktu par labu sirdij un nekaitētu tai, ir jāzina daži vienkārši “darbības noteikumi” un jāvadās pēc tiem.

Sports

Sports var dažādos veidos ietekmēt sirds muskuli. No vienas puses, tas var kalpot kā vingrinājums sirds trenēšanai, no otras puses, var izraisīt traucējumus tās darbībā un pat saslimšanu. Tāpēc jums ir jāizvēlas pareizais fiziskās aktivitātes veids un intensitāte. Ja jums jau ir bijušas sirds problēmas vai dažreiz jūs nomoka sāpes krūtīs, nekad nesāciet trenēties bez konsultēšanās ar kardiologu.

Profesionāliem sportistiem bieži rodas problēmas ar sirdi smagu fizisko aktivitāšu un biežu treniņu dēļ. Regulāri treniņi ir labs palīgs sirds trenēšanai: pulss samazinās, kas liecina par tās darbības uzlabošanos. Bet, pielāgojoties jaunām slodzēm, šis orgāns sāpīgi pārdzīvos pēkšņu treniņu pārtraukšanu (vai neregulāru treniņu), kā rezultātā var rasties sirds muskuļu hipertrofija, asinsvadu ateroskleroze un asinsspiediena pazemināšanās.

Profesija pret sirdi

Paaugstināta trauksme, normālas atpūtas trūkums, stress un riski negatīvi ietekmē sirds muskuļa stāvokli. Ir unikāli sirdij kaitīgo profesiju vērtējumi. Godpilno pirmo vietu ieņem profesionāli sportisti, kam seko politiķi un atbildīgi vadītāji, kuru dzīve saistīta ar smagu lēmumu pieņemšanu. Skolotāji ieņēma godpilno trešo vietu.

Topā bija arī glābēji, militārpersonas, kaskadieri un žurnālisti, kuri ir vairāk pakļauti stresam un psiholoģiskai spriedzei nekā citi sarakstā neiekļautie speciālisti.

Biroja darba briesmas ir neaktivitāte, kas var izraisīt par tauku sadedzināšanu atbildīgo enzīmu līmeņa pazemināšanos, un cieš arī jutība pret insulīnu. Sēdošs darbs ar paaugstinātu atbildību (piemēram, autobusu vadītāji) ir pilns ar hipertensijas attīstību. Arī no mediķu viedokļa “kaitīgi” strādā ar maiņu grafiku: tiek izjaukti dabiskie ķermeņa ritmi, miega trūkums, smēķēšana var stipri kaitēt veselībai.

Profesijas, kas ietekmē sirds stāvokli, var iedalīt divās grupās. Pirmajā - profesijas ar zemu fizisko slodzi, paaugstinātu atbildību un nakts maiņas. Otrajā - specialitātes, kas saistītas ar emocionālo un fizisko stresu.

Lai samazinātu stresa ietekmi uz sirdi, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:

1. Atstāt darbu darbā. Atgriežoties mājās, neuztraucieties par nepabeigtiem darbiem: jums vēl priekšā daudzas darba dienas.
2. Vairāk pastaigājieties svaigā gaisā – no darba, uz darbu vai pusdienu pārtraukumā.
3. Ja jūtat stresu, tērzējiet ar draugu par kaut ko abstraktu, tas palīdzēs jums atpūsties.
4. Ēdiet vairāk olbaltumvielu pārtiku – liesu gaļu, biezpienu, pārtiku ar B vitamīnu, magniju, kāliju un fosforu.
5. Jums jāguļ vismaz 8 stundas. Atcerieties, ka visproduktīvākais miegs ir ap pusnakti, tāpēc ejiet gulēt ne vēlāk kā 22.00.
6. Nodarboties ar viegliem sporta veidiem (aerobika, peldēšana) un vingrojumiem, kas uzlabo sirds un asinsvadu stāvokli.

Sirds un sekss

Sasprindzinājums mīlēšanās laikā ne vienmēr pozitīvi ietekmē ķermeni. Hormonu pieplūdums, emocionālais un fiziskais stress kopā labvēlīgi ietekmē veselu cilvēku, taču sirds slimniekiem jābūt uzmanīgiem.

Ja Jums ir diagnosticēta sirds mazspēja vai nesen ir bijusi sirdslēkme, sekss var izraisīt sāpes. Pirms intimitātes jums jālieto sirds zāles.

Kardiologa konsultācija palīdzēs izvēlēties “pareizos” medikamentus, kas atbalsta sirdi un nesamazina potenci (beta blokatori).

Mīlies pozās, kas rada mazāku spriedzi, centies procesu padarīt raitāku. Palieliniet priekšspēles ilgumu, veltiet laiku un neuztraucieties. Pakāpeniski palielinot slodzi, jūs drīz atgriezīsities pilnvērtīgā dzīvē.

Vingrinājumi sirds stiprināšanai

Noderīgi vingrinājumi sirds stiprināšanai ir jebkurš darbs ap māju vai uz lauka, jo galvenais mūsu sirds ienaidnieks ir mazkustība. Mājas uzkopšana, darbs dārzā, sēņu lasīšana lieliski trenē sirdi, palielina asins vadītspēju un elastību. Ja pirms tam ilgu laiku neesat nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm, veiciet pat vienkāršu darbu bez fanātisma, pretējā gadījumā var paaugstināties asinsspiediens.

Ja tev nav vasarnīcas, nodarbojies ar skrējienu vai jogu trenera uzraudzībā, viņš palīdzēs izvēlēties pareizos vienkāršus vingrinājumus sirds stiprināšanai.

Sirds un asinsvadu vingrošana ir nepieciešama, ja sliktas asinsrites dēļ konstatēta aptaukošanās. Šajā gadījumā kardiotreniņi jāapvieno ar diētisku uzturu, pareizu dienas režīmu un vitamīnu piedevu lietošanu.

Fizisko aktivitāšu ietekme uz cilvēka sirdi.

Lejupielādēt:

Priekšskatījums:

PAŠVALDĪBAS BUDŽETA IZGLĪTĪBAS IESTĀDE

1. VIDUSSKOLA

AR padziļinātu ANGĻU VALODAS STUDIJU

Tēma: Fizisko aktivitāšu ietekme uz cilvēka sirdi.

Pabeidza: Makarova Polina

3. klases skolnieks

Vadītājs: Vjušina T.I.

Fiziskās audzināšanas skolotājs

Tas, ka mūsu senčiem bija vajadzīgs spēks, ir saprotams. Ar akmens cirvjiem un nūjām viņi gāja pie mamutiem, tādējādi iegūstot sev nepieciešamo barību, aizstāvot savu dzīvību, un gandrīz neapbruņoti cīnījās ar savvaļas dzīvniekiem. Spēcīgi muskuļi un liels fiziskais spēks cilvēkiem bija vajadzīgs arī vēlākos laikos: karā bija jācīnās roku rokā, miera laikā jākopj lauki un jāvāc labība.

XXI gadsimts…! Šis ir jaunu grandiozu tehnisko atklājumu laikmets. Mēs vairs nevaram iedomāties savu dzīvi bez dažādām tehnoloģijām, kas aizstāj cilvēkus visur. Arvien mazāk kustamies, stundas pavadām pie datora un televizora. Mūsu muskuļi kļūst vāji un ļengans.

Es pamanīju, ka pēc fizkultūras stundām mana sirds sāka sisties straujāk. Trešās klases otrajā ceturksnī, apgūstot tēmu “Cilvēks un pasaule man apkārt”, uzzināju, ka sirds ir muskulis, tikai īpašs, kam jāstrādā visu mūžu. Tad man radās jautājums: "Vai fiziskās aktivitātes ietekmē cilvēka sirdi?" Un tā kā es cenšos saudzēt savu veselību, uzskatu, ka izvēlētā pētījuma tēma ir aktuāla.

Darba mērķis: Noskaidrot, vai fiziskās aktivitātes ietekmē cilvēka sirds darbību.

1. Apgūstiet literatūru par tēmu “Cilvēka sirds”.

2. Veiciet eksperimentu “Sirdsdarbības ātruma mērīšana miera stāvoklī un slodzes laikā”.

3. Salīdziniet sirdsdarbības mērījumu rezultātus miera stāvoklī un slodzes laikā.

4. Izdarīt secinājumus.

5. Veikt pētījumu par manu kursabiedru zināšanām par šī darba tēmu.

Pētījuma objekts: Cilvēka sirds.

Pētījuma priekšmets: Fizisko aktivitāšu ietekme uz cilvēka sirdi.

Pētījuma hipotēze: es pieļauju, ka vingrinājumi ietekmē cilvēka sirdi.

Cilvēka sirdij nav robežu

cilvēka prāts ir ierobežots.

Antuāns de Rivarols

Pētījuma laikā es detalizēti pētīju literatūru par tēmu “Cilvēka sirds”. Es uzzināju, ka pirms daudziem, daudziem gadiem, lai saprastu, vai cilvēks ir dzīvs vai miris, vispirms viņi pārbaudīja: vai viņa sirds pukst vai nē? Ja sirds nepukst, tas nozīmē, ka tā ir apstājusies, līdz ar to cilvēks ir miris.

Sirds ir ļoti svarīgs orgāns!

Sirds ir viens no tiem iekšējiem orgāniem, bez kura cilvēks nevar pastāvēt. Sirds un asinsvadi ir asinsrites orgāni.

Sirds atrodas krūtīs un atrodas aiz krūšu kaula, starp plaušām (tuvāk pa kreisi). Cilvēka sirds ir maza. Tās lielums ir atkarīgs no cilvēka ķermeņa lieluma. Savas sirds izmērus var uzzināt šādi: sažņaugt dūri – sirds ir vienāda ar tās izmēru. Tas ir saspringts, muskuļots maiss. Sirds ir sadalīta divās daļās - labajā un kreisajā pusē, starp kurām atrodas muskuļu starpsiena. Tas novērš asiņu sajaukšanos. Kreisā un labā puse ir sadalīta divās kamerās. Sirds augšdaļā ir ātriji. Apakšā ir sirds kambari. Un šī soma nepārtraukti saspiežas un atvelkas, neapstājoties ne minūti. Tas darbojas bez atpūtas visu cilvēka mūžu, citi orgāni, piemēram, acis, miegs, kājas un rokas atpūšas, bet sirdij nav laika atpūsties, tā vienmēr pukst.

Kāpēc tas tik ļoti cenšas?

Sirds veic ļoti svarīgu darbu, tā kā spēcīgs sūknis pārvieto asinis pa asinsvadiem. Ja paskatās uz plaukstas aizmuguri, mēs redzēsim zilganas līnijas, piemēram, upes un strauti, dažreiz platākas, dažreiz šaurākas. Tie ir asinsvadi, kas stiepjas no sirds visā cilvēka ķermenī un caur kuriem nepārtraukti plūst asinis. Kad sirds liek pukstēt, tā saraujas un izspiež asinis no sevis, un asinis sāk plūst caur mūsu ķermeni, barojot to ar skābekli un barības vielām. Asinis veic veselu ceļojumu caur mūsu ķermeni. Asinis nonāk sirds labajā pusē pēc tam, kad tās savākušas organismā nevajadzīgās vielas, no kurām tai jāatbrīvojas. Tas nepaliek nepamanīts, viņa iegūst tumšu ķiršu krāsu. Šāda veida asinis sauc par venozām. Tas caur vēnām atgriežas sirdī. Savācot venozās asinis no visām ķermeņa šūnām, vēnas kļūst biezākas un divās platās caurulēs nonāk sirdī. Paplašinoties, sirds absorbē no tām atkritumu asinis. Tādas asinis ir jātīra. Tas ir bagātināts ar skābekli plaušās. Oglekļa dioksīds no asinīm izdalās plaušās, un skābeklis nonāk asinīs no plaušām. Sirds un plaušas ir kaimiņos, tāpēc asins ceļu no sirds labās puses uz plaušām un no plaušām uz kreiso sirds pusi sauc par plaušu cirkulāciju. Ar skābekli bagātinātās asinis, koši koši sarkanas, pa plaušu vēnām atgriežas sirds kreisajā pusē, no turienes sirds to izspiedīs pa aortu asinsvados-artērijās un izies pa visu ķermeni. Šis ceļš ir garš. Asins ceļu no sirds uz visu ķermeni un atpakaļ sauc par sistēmisko cirkulāciju. Visas vēnas un artērijas atzarojas un tiek sadalītas plānākās. Plānākos sauc par kapilāriem. Tie var būt tik plāni, ka, saskaitot 40 kapilārus, tie būs plānāki par matu. To ir ļoti daudz, ieliekot vienu ķēdi, globusu var aptīt 2,5 reizes. Visi trauki ir savstarpēji saistīti, piemēram, koku, zāles un krūmu saknes. Apkopojot visu iepriekš minēto, mēs varam teikt, ka sirds funkcija ir sūknēt asinis caur traukiem, nodrošinot ķermeņa audus ar skābekli un barības vielām.

1. Sirdsdarbības ātruma mērīšana miera stāvoklī un fiziskās slodzes laikā

Zem asinsspiediena artērijas elastīgās sienas vibrē. Šīs svārstības sauc par pulsu. Pulsu var sajust plaukstas locītavā (radiālā artērija), kakla sānos (miega artērijā), novietojot plaukstu vietā, kur atrodas sirds. Katrs pulsa sitiens atbilst vienam sirdspukstam. Pulsa ātrumu mēra, novietojot divus vai trīs pirkstus (izņemot mazo pirkstu un īkšķi) artērijas vietā (parasti plaukstas locītavā) un saskaitot sitienu skaitu 30 sekundēs, pēc tam rezultātu reizinot ar divi. Pulsu var izmērīt arī kaklā, pie miega pinuma. Vesela sirds ritmiski saraujas, pieaugušajiem miera stāvoklī pukst minūtē, bet bērniem. Ar fiziskām aktivitātēm insultu skaits palielinās.

Lai noskaidrotu, vai fiziskās aktivitātes ietekmē cilvēka sirdi, veicu eksperimentu “Sirdsdarbības mērīšana miera stāvoklī un slodzes laikā”.

Pirmajā posmā es mērīju pulsu saviem klasesbiedriem mierīgā stāvoklī un ievadīju mērījumu rezultātus salīdzināšanas tabulā. Tad es palūdzu puišiem 10 reizes apsēsties un vēlreiz izmērīt pulsu, un ievadīju rezultātus tabulā. Kad pulss normalizējās, es devu uzdevumu: noskriet 3 minūtes. Un tikai pēc skrējiena mēs izmērījām pulsu trešo reizi, un rezultāti atkal tika ierakstīti tabulā.

Salīdzinot mērījumu rezultātus, redzēju, ka skolēnu pulss dažādos stāvokļos nebija vienāds. Sirdsdarbība miera stāvoklī ir daudz zemāka nekā pēc treniņa. Un jo vairāk fiziskās aktivitātes, jo augstāka ir sirdsdarbība. Pamatojoties uz to, mēs varam secināt: fiziskās aktivitātes ietekmē cilvēka sirds darbību.

Pierādījusi, ka fiziskās aktivitātes ietekmē sirds darbību, es sev jautāju: kāda ir šī ietekme? Vai tas cilvēkam nes labumu vai kaitējumu?

1. Fizisko aktivitāšu ietekme uz cilvēka sirdi.

Sirdij un asinsvadiem ir ļoti liela nozīme – tie nodrošina skābekļa un barības vielu nodošanu orgāniem. Veicot fiziskās aktivitātes, būtiski mainās sirds darbs: palielinās sirds kontrakciju tīrība un palielinās sirds izspiesto asiņu apjoms vienā kontrakcijā. Ar intensīvu fizisku stresu, piemēram, skrienot, pulss palielinās no 60 sitieniem līdz 150 sitieniem minūtē, sirds izmesto asiņu daudzums 1 minūtē palielinās no 5 līdz 20 litriem. Sportojot, sirds muskuļi nedaudz sabiezē un kļūst izturīgāki. Trenētiem cilvēkiem sirdsdarbība miera stāvoklī palēninās. Tas ir saistīts ar faktu, ka trenēta sirds sūknē vairāk asiņu. Kustību trūkums kaitē cilvēka veselībai. Sirds ir muskulis, un bez treniņa muskuļi paliek vāji un ļengans. Tāpēc ar kustību trūkumu tiek traucēta sirds darbība, samazinās izturība pret slimībām, veidojas aptaukošanās.

Lielisks treniņš sirdij ir fizisks darbs svaigā gaisā, fiziskā audzināšana, ziemā - slidošana un slēpošana, vasarā - vannošanās un peldēšana. Rīta vingrinājumi un pastaigas labi stiprina sirdi.

Uzmanieties no sirds pārslodzes! Jums nevajadzētu strādāt vai skriet līdz spēku izsīkumam: tas var vājināt jūsu sirdi. Ir nepieciešams pārmaiņus strādāt ar atpūtu.

Mierīgs miegs ir viens no nepieciešamajiem nosacījumiem pareizai sirds darbībai. Miega laikā ķermenis atpūšas, un šajā laikā sirds darbs vājina - tā atpūšas.

Cilvēka sirds strādā nepārtraukti, dienu un nakti, visu mūžu. No sirds darba ir atkarīgs citu orgānu un visa organisma darbs. Tāpēc tai jābūt stiprai, veselīgai, t.i., trenētai.

Mierīgā stāvoklī bērna pulss ir sitieni minūtē. Mana pētījuma rezultāti pierāda, ka vingrinājumi ietekmē cilvēka sirdi. Un tā kā sirds ir jātrenē, tas nozīmē, ka fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas, lai attīstītu tās izturību.

Es vēlos izcelt sirds treniņu pamatnoteikumus:

1. Āra spēles.
2. Darbs svaigā gaisā.
3. Fiziskās audzināšanas nodarbības.
4. Slidošana un slēpošana.
5. Peldēšanās un peldēšana.
6. Rīta vingrinājumi un pastaigas.
7. Mierīgs miegs.
8. Sirds slodze jāpalielina pakāpeniski.
9. Veiciet vingrinājumus sistemātiski un katru dienu.
10. Apmācībai jānotiek ārsta vai pieaugušā uzraudzībā.
11. Uzraugiet savu sirdsdarbības ātrumu.

Tagad mēs zinām, ka cilvēka sirds ne vienmēr darbojas vienādi. Fizisko aktivitāšu laikā sirdsdarbība palielinās.

Lai izpētītu klasesbiedru zināšanas par šo tēmu, veicu aptauju. Aptaujā piedalījās 21 cilvēks no 3.b klases. Viņiem tika lūgts atbildēt uz jautājumiem:

1. Vai jūs zināt, kā darbojas sirds?
2. Vai, jūsuprāt, fiziskās aktivitātes ietekmē cilvēka sirds darbību?
3. Vai vēlaties zināt?

Aptaujas rezultātus ievadījām tabulā, no kuras redzams, ka tikai 8 mūsu klasesbiedri nezina, kā darbojas sirds, un 15 to zina.

Uz otro anketas jautājumu “Vai, jūsuprāt, fiziskās aktivitātes ietekmē cilvēka sirds darbību?” 16 skolēni atbildēja “jā” un 7 skolēni atbildēja “nē”.

Uz jautājumu "Vai vēlaties zināt?" 18 bērni sniedza pozitīvu atbildi, 5 – negatīvu atbildi.

Tāpēc es varu palīdzēt saviem klasesbiedriem noskaidrot, kā fiziskās aktivitātes ietekmē cilvēka sirdi, jo esmu labi izpētījis šo jautājumu.

Manu zināšanu pielietošanas joma: veidot referātu par tēmu “Fizisko aktivitāšu ietekme uz cilvēka sirds darbību” fiziskās audzināšanas stundā.

Veicot izglītojošu un pētniecisku darbu, uzzināju, ka sirds ir asinsrites sistēmas centrālais orgāns muskuļu maisiņa formā. Sirds strādā nepārtraukti, dienu un nakti, visu mūžu. No sirds darba ir atkarīgs citu orgānu un visa organisma darbs. Faktiski, ja sirds tiks galā ar savu darbu, asinis savlaicīgi un pareizajā daudzumā atnesīs barības vielas un gaisu visiem orgāniem.

Gan zinātnieki, gan vienkārši zinātkāri cilvēki ir pārsteigti par sirds milzīgo efektivitāti. 1 minūtes laikā sirds destilē 4-5 litrus asiņu. Nav grūti aprēķināt, cik daudz asiņu sirds pārtvaicē dienā. Rezultāts būs diezgan daudz 7200 litru. Un tas ir tikai dūres lielumā. Tādai sirdij jābūt trenētai. Tāpēc, nodarbojoties ar fizisko audzināšanu un sportu, veicot fizisku darbu, mēs stiprinām visus sava ķermeņa muskuļus, arī sirds. Taču jāatceras, ka fiziskajām aktivitātēm ir ne tikai pozitīva ietekme uz sirdi. Ja slodzes tiek sadalītas nepareizi, rodas pārslodzes, kas kaitē sirdij!

RŪPĒJIES PAR SIRDI!

Tabula 3.b klases skolēnu pulsa mērīšanai

Fiziskā aktivitāte un to ietekme uz sirdi

Fiziskā aktivitāte izteikti ietekmē cilvēka organismu, izraisot izmaiņas balsta un kustību aparāta, vielmaiņas, iekšējo orgānu un nervu sistēmas darbībā. Fiziskās aktivitātes ietekmes pakāpi nosaka tās apjoms, intensitāte un ilgums. Ķermeņa pielāgošanos fiziskajām aktivitātēm lielā mērā nosaka sirds un asinsvadu sistēmas aktivitātes palielināšanās, kas izpaužas kā sirdsdarbības ātruma palielināšanās, miokarda kontraktilitātes palielināšanās, insulta un minūšu asins tilpuma palielināšanās (Karpman, Lyubina, 1982; Kots, 1986; Amosovs, Bendet, 1989).

Asins daudzumu, kas izplūst no sirds kambara vienā sirdspukstā, sauc par insulta tilpumu (SV). Miera stāvoklī pieauguša cilvēka asins tilpums ir ml un ir atkarīgs no ķermeņa svara, sirds kambaru tilpuma un sirds muskuļa kontrakcijas spēka. Rezerves tilpums ir asiņu daļa, kas paliek kambara miera stāvoklī pēc kontrakcijas, bet tiek izvadīta no kambara slodzes un stresa situācijās. Tas ir rezerves asins tilpuma lielums, kas būtiski veicina insulta tilpuma palielināšanos fiziskās aktivitātes laikā. Insulta tilpuma palielināšanos fiziskās aktivitātes laikā veicina arī venozās asins atteces palielināšanās sirdī. Pārejot no miera stāvokļa uz fizisko aktivitāšu veikšanu, palielinās asins tilpums. SV vērtība palielinās, līdz tiek sasniegts tās maksimums, ko nosaka kambara tilpums. Ļoti intensīvas fiziskās slodzes gadījumā asiņu tilpums var samazināties, jo straujas diastola ilguma saīsināšanas dēļ sirds kambariem nav laika pilnībā piepildīties ar asinīm.

Minūtes asins tilpums (MBV) parāda, cik daudz asiņu vienas minūtes laikā tiek izvadīts no sirds kambariem. Minūtes asiņu tilpumu aprēķina, izmantojot šādu formulu:

Minūtes asins tilpums (MBV) = SV x sirdsdarbība.

Tā kā veseliem pieaugušajiem insulta asins tilpums miera stāvoklī ir 5090 ml un sirdsdarbības ātrums ir sitienu/min robežās, tad miera stāvoklī esošā asins tilpuma minūtes vērtība ir robežās no 3,5-5 l/min. Sportistiem minūtes asins tilpuma vērtība miera stāvoklī ir vienāda, jo viņu insulta tilpums ir nedaudz lielāks (ml) un pulss ir zemāks (45-65 sitieni/min). Veicot fizisko aktivitāti, asins minūšu tilpums palielinās, jo palielinās asins insulta tilpuma vērtība un sirdsdarbības ātrums. Palielinoties veikto fizisko aktivitāšu apjomam, asins insulta tilpums sasniedz maksimumu un pēc tam paliek šajā līmenī. līmenī ar turpmāku slodzes pieaugumu. Minūtes asins tilpuma palielināšanās šādos apstākļos rodas turpmākas sirdsdarbības ātruma palielināšanās dēļ. Pēc fiziskās aktivitātes pārtraukšanas centrālo hemodinamisko parametru (MOC, SV un sirdsdarbības ātruma) vērtības sāk samazināties un pēc noteikta laika sasniedz sākotnējo līmeni.

Veseliem, netrenētiem cilvēkiem fiziskās aktivitātes laikā asiņu daudzums minūtē var palielināties dol/min. Tāds pats SOK lielums fiziskās aktivitātes laikā tiek novērots sportistiem, kuri attīsta koordināciju, spēku vai ātrumu. Komandu sporta veidu (futbols, basketbols, hokejs u.c.) un cīņas mākslas (cīņa, bokss, paukošana u.c.) pārstāvjiem SOK vērtība sasniedz izturību, SOK vērtība zem slodzes ir robežās l/min un starp. elites līmeņa sportisti sasniedz maksimālās vērtības (35-38 l/min) lielā sitiena tilpuma (ml) un augsta pulsa (bpm) dēļ.

Veselu cilvēku organisma pielāgošanās fiziskajām aktivitātēm notiek optimālā veidā, palielinoties gan insulta asins tilpuma, gan sirdsdarbības ātrumam. Sportisti izmanto visoptimālāko variantu, lai pielāgotos stresam, jo, pateicoties lielam rezerves asins tilpumam slodzes laikā, insulta apjoms palielinās. Sirds slimniekiem, pielāgojoties fiziskajām aktivitātēm, tiek atzīmēts neoptimāls variants, jo rezerves asins tilpuma trūkuma dēļ adaptācija notiek tikai sirdsdarbības ātruma palielināšanās dēļ, kas izraisa klīnisku simptomu parādīšanos: sirdsklauves, elpas trūkums. , sāpes sirds rajonā u.c.

Lai novērtētu miokarda adaptīvās spējas funkcionālajā diagnostikā, tiek izmantots funkcionālās rezerves (FR) indikators. Miokarda funkcionālās rezerves indikators norāda, cik reizes asiņu daudzums minūtē fiziskās aktivitātes laikā pārsniedz miera līmeni.

Ja subjekta maksimālais asins daudzums minūtē slodzes laikā ir 28 l/min un miera stāvoklī ir 4 l/min, tad viņa miokarda funkcionālā rezerve ir septiņi. Šī miokarda funkcionālās rezerves vērtība norāda, ka, veicot fiziskas aktivitātes, subjekta miokards spēj palielināt savu veiktspēju 7 reizes.

Ilgstošas ​​sporta aktivitātes palīdz palielināt miokarda funkcionālo rezervi. Vislielākā miokarda funkcionālā rezerve tiek novērota sporta veidu pārstāvjiem izturības attīstībai (8-10 reizes). Komandu sporta veidu sportistiem un cīņas mākslas pārstāvjiem miokarda funkcionālā rezerve ir nedaudz mazāka (6-8 reizes). Sportistiem, kuri attīsta spēku un ātrumu, miokarda funkcionālā rezerve (4-6 reizes) maz atšķiras no veseliem netrenētiem indivīdiem. Miokarda funkcionālās rezerves samazināšanās mazāk nekā četras reizes liecina par sirds sūknēšanas funkcijas samazināšanos fizisko aktivitāšu laikā, kas var liecināt par pārslodzes, pārslodzes vai sirds slimību attīstību. Sirds slimniekiem miokarda funkcionālās rezerves samazināšanās ir saistīta ar rezerves asins tilpuma trūkumu, kas neļauj palielināt asins tilpumu slodzes laikā, un miokarda kontraktilitātes samazināšanos, ierobežojot sirds sūknēšanas funkciju. .

Lai noteiktu insulta un minūtes asins tilpuma vērtības un aprēķinātu miokarda funkcionālo rezervi, praksē tiek izmantotas ehokardiogrāfijas (EchoCG) un reokardiogrāfijas (RCG) metodes. Ar šīm metodēm iegūtie dati ļauj sportistiem identificēt insulta, minūšu asins tilpuma un miokarda funkcionālās rezerves izmaiņu raksturlielumus fiziskās slodzes ietekmē un izmantot tos dinamisko novērojumu veikšanā un sirds slimību diagnostikā.

"Fizisko aktivitāšu ietekme uz cilvēka sirdi."

Šis pētnieciskais darbs ir veltīts fiziskās aktivitātes ietekmes uz cilvēka sirdi problēmas izpētei.

Lejupielādēt:

Priekšskatījums:

Mūsu senčiem bija vajadzīgs spēks. Ar akmens cirvjiem un nūjām viņi gāja pie mamutiem, tādējādi iegūstot sev nepieciešamo barību, aizstāvot savu dzīvību, un gandrīz neapbruņoti cīnījās ar savvaļas dzīvniekiem. Spēcīgi muskuļi un liels fiziskais spēks cilvēkiem bija vajadzīgs arī vēlākos laikos: karā bija jācīnās roku rokā, miera laikā jākopj lauki un jāvāc labība. Mūsdienu cilvēkam vairs nav jāsaskaras ar šādām problēmām. Kopš jaunais gadsimts mums ir devis daudz tehnisku atklājumu. Mēs vairs nevaram iedomāties savu dzīvi bez viņiem. Arvien mazāk kustamies, stundas pavadām pie datora un televizora. Mūsu muskuļi kļūst vāji un ļengans. Salīdzinoši nesen cilvēki atkal sāka domāt par to, kā dot cilvēka ķermenim trūkstošo fizisko aktivitāti. Lai to panāktu, cilvēki sāka vairāk apmeklēt sporta zāles, skriet, nodarboties ar āra treniņiem, slēpot un citus sporta veidus, daudziem šie vaļasprieki pārauga profesionāli. Protams, cilvēki, kas sporto un veic dažādus fiziskus vingrinājumus, bieži brīnās: vai fiziskās aktivitātes ietekmē cilvēka sirdi? Šis jautājums bija mūsu pētījuma pamatā un tika noteikts kā tēma.

Lai izpētītu šo tēmu, mēs iepazināmies ar interneta resursu avotiem, pētījām uzziņu medicīnisko literatūru, literatūru par fizisko kultūru tādiem autoriem kā: Amosovs N.M., Muravov I.V., Balsevich V.K., Rashchupkin G.V. un citi.

Šī pētījuma aktualitāte ir tāda, ka katram cilvēkam jāiemācās pareizi izvēlēties sev fiziskās aktivitātes atkarībā no veselības līmeņa, ķermeņa sagatavotības un ikdienas psihofiziskā stāvokļa.

Pētnieciskā darba mērķis ir noskaidrot, vai fiziskās aktivitātes ietekmē cilvēka sirdi.

Pētnieciskā darba priekšmets ir fizisko aktivitāšu ietekme uz cilvēka sirdi.

Pētījuma objekts ir cilvēka sirds.

Pētījuma hipotēze ir tāda, ka, ja fiziskās aktivitātes ietekmē cilvēka sirdi, tad sirds muskulis kļūst stiprāks.

Pamatojoties uz pētnieciskā darba mērķi un hipotēzi, mēs izvirzījām šādus uzdevumus:

1. Izpētīt dažādus informācijas avotus, kas saistīti ar fizisko aktivitāšu ietekmes uz cilvēka sirdi problēmu.
2. Pētījumam organizējiet 2 vecuma grupas.
3. Sagatavojiet vispārīgus jautājumus pārbaudes grupām.
4. Veikt pārbaudes: sirds un asinsvadu sistēmas stāvokļa noteikšana, izmantojot pulsometriju; tests ar pietupieniem vai lēcieniem; CV reakcija uz fiziskajām aktivitātēm; pretinfekcijas imunitātes novērtējums.
5. Apkopojiet katras grupas testēšanas rezultātus.
6. Izdariet secinājumus.

Pētījuma metodes: teorētiskā (literatūras, dokumentu analīze, darbs ar interneta resursiem, datu sintēze), praktiskā (darbs sociālajos tīklos, mērījumi, testēšana).

I NODAĻA. FIZISKĀS AKTIVITĀTES UN CILVĒKA SIRDS.

“Sirds ir galvenais asinsrites sistēmas centrs, kas darbojas pēc sūkņa principa, kura dēļ asinis pārvietojas pa ķermeni. Fiziskās apmācības rezultātā sirds muskuļa sieniņu sabiezēšanas un apjoma palielināšanās dēļ palielinās sirds izmērs un svars, kas palielina sirds muskuļa jaudu un efektivitāti. Asinis cilvēka organismā veic šādas funkcijas: transportēšanas, regulēšanas, aizsardzības, siltuma apmaiņas. (1)

“Regulāri vingrojot: palielinās sarkano asins šūnu skaits un hemoglobīna daudzums, kā rezultātā palielinās asins skābekļa kapacitāte; tie palielina ķermeņa izturību pret saaukstēšanos un infekcijas slimībām, jo ​​palielinās leikocītu aktivitāte; atveseļošanās procesi tiek paātrināti pēc ievērojama asins zuduma. (1)

“Svarīgs sirdsdarbības rādītājs ir sistoliskais asins tilpums (SB) - asins daudzums, ko vienas sirds kambara izspiež asinsvadu gultnē vienas kontrakcijas laikā. Vēl viens informatīvs sirds darbības rādītājs ir sirds kontrakciju skaits (HR) – arteriālais pulss. Sporta treniņu laikā sirdsdarbība miera stāvoklī laika gaitā kļūst zemāka, jo palielinās katra sirdsdarbības jauda. (1)

Netrenēta cilvēka sirds, lai nodrošinātu nepieciešamo asiņu daudzumu minūtē (asins daudzums, ko minūtes laikā izspiež viens sirds kambaris), ir spiesta sarauties biežāk, jo tai ir mazāks sistoliskais tilpums. . Trenēta cilvēka sirdī biežāk iekļūst asinsvadi, šādā sirdī muskuļu audi ir labāk baroti, un sirdsdarbības pauzes laikā sirds darbībai ir laiks atjaunoties.

Pievērsīsim uzmanību tam, ka sirdij ir milzīgas adaptācijas spējas, kas visspilgtāk izpaužas muskuļu darba laikā. "Tajā pašā laikā sirds insulta tilpums gandrīz dubultojas, tas ir, asins daudzums, kas izplūst traukos ar katru kontrakciju. Tā kā tas trīskāršo sirdsdarbības ātrumu, minūtē izvadīto asiņu daudzums (sirds minūtes tilpums) palielinās 4-5 reizes. Šajā gadījumā sirds tērē daudz vairāk pūļu. Galvenā - kreisā kambara darbs palielinās 6-8 reizes. Īpaši svarīgi, lai šajos apstākļos palielinātos sirds darba efektivitāte, ko mēra pēc sirds muskuļa mehāniskā darba attiecības pret kopējo tā iztērēto enerģiju. Fizisko aktivitāšu ietekmē sirds darba efektivitāte palielinās 2,5-3 reizes, salīdzinot ar motoriskās atpūtas līmeni.” (2)

Iepriekš minētie secinājumi raksturo veselīgas, bet netrenētas sirds adaptīvās spējas. Daudz plašākas izmaiņas savā darbā tiek apgūtas sistemātiskas fiziskās sagatavotības ietekmē.

Fiziskā apmācība droši palielina cilvēka vitalitāti. "Tās mehānisms ir saistīts ar attiecību regulēšanu starp noguruma un atveseļošanās procesiem. Neatkarīgi no tā, vai tiek trenēts viens muskulis vai vairākas grupas, nervu šūna vai siekalu dziedzeris, sirds, plaušas vai aknas, katras no tām, kā arī orgānu sistēmu apmācības pamatmodeļi būtībā ir līdzīgi. Katram orgānam raksturīgās slodzes ietekmē pastiprinās tā vitālā aktivitāte un drīz vien rodas nogurums. Zināms, ka nogurums samazina orgāna veiktspēju, mazāk zināma ir tā spēja stimulēt atveseļošanās procesu strādājošā orgānā, kas būtiski maina līdzšinējo izpratni par nogurumu. Šis process ir noderīgs atveseļošanās procesu stimulēšanai. (2)

Tādējādi varam secināt, ka fiziskās aktivitātes sporta treniņu veidā pozitīvi ietekmē sirdi. Sirds muskuļa sienas sabiezē un palielinās tā apjoms, kas palielina sirds muskuļa jaudu un efektivitāti, tādējādi samazinot sirds kontrakciju skaitu. Trenēta sirds var stimulēt arī noguruma un atveseļošanās procesus intensīvas apmācības laikā.

II NODAĻA. MĀCĪBU NOTEIKUMI NO IETEKMES VIEDOKĻA

Lai fiziskajai izglītībai būtu tikai pozitīva ietekme uz cilvēku, ir jāievēro vairākas metodiskas prasības.

Pirmais treniņu noteikums ir pakāpeniski palielināt slodzes intensitāti un ilgumu. “Dziedinošais efekts dažādiem orgāniem netiek sasniegts vienlaicīgi. Daudz kas ir atkarīgs no slodzēm, kuras dažiem orgāniem ir grūti ņemt vērā, tāpēc jākoncentrējas uz tiem orgāniem un funkcijām, kas reaģē vislēnāk. Treniņu laikā visneaizsargātākais orgāns ir sirds, tāpēc gandrīz visiem veseliem cilvēkiem, palielinot slodzi, jākoncentrējas uz tās iespējām. Ja cilvēkam ir kādi orgānu bojājumi, tad līdz ar sirdi vai pat pirmām kārtām jāņem vērā arī tā reakcija uz slodzi. Lielākajai daļai netrenētu cilvēku fizisko aktivitāšu laikā briesmām ir pakļauta tikai sirds. Bet, ja tiek ievēroti elementārākie noteikumi, šis risks ir minimāls, ja cilvēks jau neslimo ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Tāpēc nevajadzētu ātri panākt zaudēto laiku un steidzami kļūt veselam. Šāda nepacietība ir bīstama sirdij. (3)

Otrs noteikums, kas jāievēro, uzsākot veselības apmācību, ir izmantoto līdzekļu dažādība. “Fizisko aktivitāšu kvalitatīvai daudzveidībai pietiek tikai ar 7-12 vingrinājumiem, kas būtiski atšķiras viens no otra. Tas ļaus trenēt dažādus sirds un visa organisma funkcionālo spēju aspektus. Ja tiek izmantots viens vai divi vingrinājumi, turklāt, ja tie ietver mazas muskuļu grupas, rodas ļoti specializēti treniņu efekti. Tādējādi daudzi vingrošanas vingrinājumi vispār neuzlabo sirds vispārējo reaktivitāti. Bet skriešana, kas ietver lielu muskuļu skaitu, kalpo kā lielisks līdzeklis daudzpusīgai apmācībai. Slēpošanai, peldēšanai, airēšanai un ritmiskajai vingrošanai ir tāds pats efekts. Fizisko vingrinājumu vērtību nosaka ne tikai tās pašas veselības uzlabošanas spējas, bet arī apstākļi, no kuriem atkarīga to izmantošanas ērtība. Svarīgi ir arī: vingrinājumu emocionalitāte, interese par tiem vai, gluži pretēji, nepatika un garlaicība tos izpildot.” (3)

Trešais noteikums, kura ievērošana nodrošina aktīvu pretdarbību priekšlaicīgai novecošanai, ir motorās funkcijas primārais treniņš. “Uzskats, ka, stiprinot novājinātas motoriskās spējas, trenējam tikai muskuļus, ir maldīgs priekšstats. Tajā pašā laikā mēs trenējam sirdi un tieši tās spējas, kuras treniņa trūkuma dēļ izrādās visneaizsargātākās. Vēl nesen pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem par kontrindikācijām tika uzskatīti tādi vingrinājumi kā ķermeņa saliekšana, skriešana, lēkšana, spēka vingrinājumi u.c.. Staigāšanu tikai daļēji aizstāja skriešana, elpošanas vingrinājumi, vienkāršas un lēni veiktas roku kustības, kājas un rumpis, aizgūts no vispārpieņemtiem rīta higiēnas vingrinājumiem - tas ir praktiski viss, kas tika ieteikts iedzīvotājiem. Turklāt ne cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, bet visiem, kas vecāki par 40 gadiem. Mūsdienu ārsti uzskata, ka, dozējot "kontrindicētos" vingrinājumus, vislielākā ietekme uz veselību rodas. Jo nepieradinātāks ķermenis ir pie konkrētas kustības, jo vērtīgāks tas ir kā treniņu līdzeklis. Galu galā treniņš šajā gadījumā kompensē trūkstošo ietekmi. (3)

Ceturtais apmācības noteikums ir sistemātiska apmācība. Fiziskajai izglītībai jābūt pastāvīgam režīma faktoram. “Ikvienam, kurš vēlas gūt maksimālu labumu no fiziskajām aktivitātēm, ir jāvingro katru dienu pēc pirmā, sagatavošanās perioda. Iespējas šeit var būt dažādas – nodarbības fitnesa grupās, iespējama patstāvīga ikdienas apmācība” (3) un vēl.

Treniņos liela nozīme ir fizisko aktivitāšu intensitātei. Tā kā fizisko vingrinājumu ietekme uz cilvēku ir saistīta ar slodzi uz viņa ķermeni, izraisot aktīvu funkcionālo sistēmu reakciju. Lai noteiktu šo sistēmu spriedzes pakāpi zem slodzes, tiek izmantoti intensitātes rādītāji, kas raksturo ķermeņa reakciju uz veikto darbu. Ir daudz šādu rādītāju: motora reakcijas laika izmaiņas, elpošanas ātrums, skābekļa patēriņa minūtes apjoms utt. Tikmēr ērtākais un informatīvākais slodzes intensitātes rādītājs, īpaši cikliskajos sporta veidos, ir pulss (HR). Atsevišķas slodzes intensitātes zonas tiek noteiktas, koncentrējoties uz sirdsdarbības ātrumu, ko var izmērīt, izmantojot parasto pulsometriju.

Tādējādi mēs esam noteikuši vairākus vienkāršus noteikumus, pēc kuriem vajadzētu vadīties personai, kas uzsāk apmācību.

III NODAĻA. FUNKCIONĀLĀ STĀVOKĻA NOTEIKŠANA

Pētnieciskā darba praktisko daļu sadalījām vairākos posmos. Pirmajā posmā organizējām divas vecuma grupas. Pirmajā vecuma grupā bija 8 cilvēki, vidējais vecums no 30 līdz 50 gadiem. Arī otrajā vecuma grupā bija 8 cilvēki, vidējais vecums no 10 līdz 18 gadiem. Visiem pētījuma dalībniekiem uzdevām 7 identiskus jautājumus: 1. “Kāds ir jūsu vecums?”; 2. “Ar kādu sporta veidu tu nodarbojies (nodarbojies)?”; 3. “Vai Jums ir hroniskas slimības, kas saistītas ar sirds un asinsvadu sistēmu?”; 4. “Kādus vingrinājumus tu dari, lai uzturētu sirds muskuli?”; 5. “Vai tu taisi rīta vingrošanu?”; 6. “Vai tu zini savu pulsu? spiediens?"; 7. "Vai jums ir kādi slikti ieradumi?"

Pēc aptaujas veikšanas sastādījām tabulu, kurā ievadījām visus datus. Cipari tabulas augšējā rindā atbilst iepriekš norādītajiem jautājumu numuriem.