Jogas terapija gremošanas sistēmas problēmām. Joga gremošanai Asana gremošanai

Mūsdienās gremošanas traucējumi ir plaši izplatīti visu vecumu cilvēkiem. Šādu traucējumu cēloņi var būt dažādi, taču visbiežāk tos izraisa psihosomatiski faktori (nervu, stress), neveselīgs uzturs (pārēšanās, neregulāra ēšana, nesabalansēts uzturs u.c.), iedzimta predispozīcija. Ājurvēdā tiek uzskatīts, ka indivīdi pēc uzbūves ir visvairāk pakļauti gremošanas sistēmas slimībām. Dažas asanas palīdz ar gremošanas traucējumiem. Regulāri veicot, vairumā gadījumu rodas ievērojams atvieglojums. Tomēr jāatceras, ka šo asānu veikšana ir indicēta tikai remisijas periodā, nekādā gadījumā tās nedrīkst veikt slimību saasināšanās periodā.

Jāatceras, ka psihe un ķermenis ir nesaraujami saistīti viens ar otru. Attiecīgi, nepareiza apiešanās ar vienu automātiski noved pie negatīvām sekām otrā, citiem vārdiem sakot, garīgi konflikti var tā vai citādi ietekmēt ķermeni, arī gremošanas sistēmu. Daudzus nelīdzsvarotības veidus, piemēram, čūlas vai aizcietējumus, parasti izraisa trauksme vai nervu spriedze. Jogas prakses ir vērstas galvenokārt uz iekšējo konfliktu risināšanu un psihes līdzsvarošanu, kā rezultātā daudzas slimības vienkārši pazūd. Turklāt tika atklāts, ka katra asana noteiktos veidos ietekmē konkrētus orgānus. Tādējādi ir noteiktas asanas, kas vislabāk ietekmē gremošanas sistēmas veselību.

Asanas dažādām gremošanas sistēmas slimībām

Skābuma traucējumu, kuņģa čūlu, grēmu gadījumā ieteicams veikt un.

Pārtikas ceļš no iekļūšanas caur muti līdz atkritumu izvadīšanai caur anālo atveri ir aptuveni 10 metri. Joga gremošanai palīdzēs jūsu pārtikai sasniegt tik tālu.

Gremošana sākas mutē, sasmalcinot un sajaucot pārtiku ar siekalām.. Enzīms siekalās pārvērš cieti cukurā. Tā darbība kādu laiku turpinās kuņģī, šajā muskuļotajā maisiņā barība sajaucas ar kuņģa sulu, kļūst pusšķidra un virzās tālāk divpadsmitpirkstu zarnā.

Pirmkārt, notiek provizorisks olbaltumvielu sadalījums, bet galvenā pārtikas gremošana notiek tievajās zarnās, kurā papildus pašai gremošanas sulai tiek ielejama žults un aizkuņģa dziedzera sula (divpadsmitpirkstu zarnā).

Gremošana jogas teorijā

Saskaņā ar jogas teoriju visu gremošanas procesu var iedalīt 4 galvenajās fāzēs:

1. Mute sasmalcina un sajauc ēdienu ar siekalām.
2. Kuņģī pārtika uzkavējas vairākas stundas, sajaucoties ar kuņģa sulu, saraujoties sieniņām (peristaltika), un pārtikas masa tiek izstumta caur vārtiem (pylorus) tālāk galīgai sagremošanai divpadsmitpirkstu zarnā.
3. No divpadsmitpirkstu zarnas masa nonāk citās tievās zarnas daļās. Atkarībā no daudzuma un kvalitātes tas vai nu tiks pilnībā sagremots un uzsūkties, vai arī, ja ir tā pārpalikums, vispirms rodas aknu funkcionālie traucējumi, un pēc tam var attīstīties sāpīgas parādības. Tur tauki ar žults palīdzību tiek pārvērsti emulsijā, bet olbaltumvielas sadalās aminoskābēs un slāpekļa oksīdos un uzsūcas tievās zarnas bārkstiņās. Tieši bārkstiņu zonā notiek galvenais olbaltumvielu pārstrādes process.

   Ja bārkstiņu asins kapilāri ir sašaurinātā (spastiskā) stāvoklī, tad lielākā daļa bārkstiņu nefunkcionē, ​​pārtikas olbaltumvielas, īpaši gaļa, netiek pilnībā sadalītas, asinīs uzsūcas lieli zīda molekulu fragmenti, kas, tāpat kā jebkurš svešs proteīns, izraisa aizsargvielu - antivielu veidošanos.

   Tā rezultātā palielinās jutība pret olbaltumvielām - alerģija. Zarnu bārkstiņu normālas darbības traucējumu cēloņi var būt iekaisuma procesi, sirds un asinsvadu nepietiekamība, kas izraisa stagnāciju kapilāros, elpošanas ritma traucējumi, izraisot daudzu gan tievo zarnu gludo muskuļu spazmas. pati un tās asinsvadi un gļotādas kapilāri.

   Pārtikas vielas pēc uzsūkšanās asinīs tievajās zarnās caur vārtu vēnu nonāk aknās, kur tās izmanto, lai veidotu konkrētai personai ļoti specifiskas olbaltumvielas. Ogļhidrātus glikogēna veidā var uzglabāt turpmākai lietošanai aknās un muskuļos, taukus - tauku noliktavas (omentum, zemādas tauki).
   Aknas turklāt attīra asinis arī no visiem toksīniem, kas nāk gan no ārpuses, gan tiem, kas veidojas ķermeņa iekšienē šūnu un audu dzīvībai svarīgās darbības rezultātā. Tāpēc ir tik svarīgi nodrošināt, lai pēc iespējas mazāk indes nonāktu mūsu organismā ar pārtiku vai citādi caur tabaku, alkoholu vai kaitīgām vielām. To darot, mēs saglabāsim ne tikai aknas, bet arī vispārējo veselību.

4. Pēdējā sadaļa ir resnā zarna. Šeit ūdens uzsūcas un dažus vitamīnus rada īpašas baktērijas. Ar nepareizu un pārmērīgu uzturu resnajā zarnā sākas pārtikas atlieku (īpaši gaļas) puve. Šajā gadījumā veidojas līķu indes un gāzes. Būtībā gaļa ir dzīvnieka līķis, un līdz ar gremošanu tajā notiek līķa izmaiņas. Uzsūcot ar ūdeni asinīs, šīs indes izjauc visa ķermeņa funkcijas - aknas ne vienmēr var tikt galā ar to neitralizāciju. Tas noved pie priekšlaicīgas novecošanas. Tāpēc ir tik svarīgi uzraudzīt visa gremošanas trakta darbību un regulāri veikt tīrīšanas procedūras. Nepareizi funkcionējošus gremošanas orgānus var ne tikai ietekmēt sāpīgais process, bet arī būt par cēloni daudzām jo daudzām slimībām: poliartrītam, cukura diabētam, podagrai u.c.

Lielākā daļa jogas praktizētāju uzskata, ka vairākas slimības, vecums un nāve rodas šūnu un audu autointoksikācijas (pašsaindēšanās) rezultātā. Galvenais indes avots ir gremošanas trakts, kas visā desmit metru garumā ir klāts ar gļotādu.

Katra ēdiena pāreja uz trakta sieniņām atstāj plānu atkritumu kārtu, kurā ir daudz dažādu baktēriju un puves gruvešu. Šis slānis traucē normālu dziedzeru sulu iekļūšanu jaunās pārtikas porcijās, un notiek nepareiza un nepilnīga gremošana. Attīstās autointoksikācija. Prakse palīdzēs no tā izvairīties.

Nosakiet, kura joga jums ir piemērota?

Izvēlieties savu mērķi

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0431\u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"0"),(u 0\u04c\3\3\1:2 u042 \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0431\u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"1"),(u 0\u04c 1:2 u042 \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

Turpināt >>

Kāda ir tava fiziskā forma?



[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0431\u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"0"),(u 0\u04c\3\3\1:2 u042 \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"1")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0431\u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"1"),(u 0\u04c 1:2 u042 \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

Turpināt >>

Kāds nodarbību temps tev patīk?



[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0431\u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"2"),(u 0\u04c 4:2 u042 \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"1")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0431\u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"2"),(u 0\u04c 4:2 u042 \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

Turpināt >>

Vai jums ir muskuļu un skeleta sistēmas slimības?



[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0431\u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"1"),(u 0\u04c 1:2 u042 \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0431\u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"1"),(u 0\u04c 1:2 u042 \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

Turpināt >>

Kur tev patīk trenēties?



[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0431\u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"1"),(u 0\u04c 1:2 u042 \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0431\u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"1"),(u 0\u04c 1:2 u042 \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Turpināt >>

Vai jums patīk meditēt?



[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0431\u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"2"),(u 0\u04c 4:2 u042 \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0431\u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"0"),(u 0\u04c\3\3\1:2 u042 \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Turpināt >>

Vai jums ir pieredze jogā?



[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0431\u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"1"),(u 0\u04c 1:2 u042 \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0431\u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"1"),(u 0\u04c 1:2 u042 \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

Turpināt >>

Vai jums ir kādas veselības problēmas?



[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0431\u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"1"),(u 0\u04c 1:2 u042 \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0431\u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"1"),(u 0\u04c 1:2 u042 \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0431\u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"1"),(u 0\u04c 1:2 u042 \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0431\u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a \u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0435 : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkti":"1"),(u 0\u04c 1:2 u042 \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"0")]

Turpināt >>

Jums būs piemēroti klasiskie jogas stili



Hatha joga

Jums palīdzēs:

Jums piemērots:

Aštanga joga

Joga Ijengars

Izmēģiniet arī:

Kundalini joga
Jums palīdzēs:
Jums piemērots:

Joga Nidra
Jums palīdzēs:

Bikrama joga

Aerojoga

Facebook Twitter Google+ VK

Nosakiet, kura joga jums ir piemērota?

Jums būs piemērotas metodes pieredzējušiem praktiķiem



Kundalini joga- jogas virziens ar uzsvaru uz elpošanas vingrinājumiem un meditāciju. Nodarbības ietver gan statisku, gan dinamisku darbu ar ķermeni, vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes un daudz meditatīvu prakšu. Sagatavojieties smagam darbam un regulārai praksei: lielākā daļa kriju un meditāciju ir jāveic 40 dienas katru dienu. Šādas nodarbības ieinteresēs tiem, kuri jau spēruši savus pirmos soļus jogā un mīl meditēt.

Jums palīdzēs: stiprināt ķermeņa muskuļus, atpūsties, uzmundrināt, mazināt stresu, zaudēt svaru.

Jums piemērots: kundalini jogas video nodarbības ar Alekseju Merkulovu, kundalini jogas nodarbības ar Alekseju Vladovski.

Joga Nidra- dziļas relaksācijas, jogas miega prakse. Tā ir ilga meditācija līķa pozā instruktora vadībā. Tam nav medicīnisku kontrindikāciju un tas ir piemērots pat iesācējiem.
Jums palīdzēs: atpūsties, mazināt stresu, atklāt jogu.

Bikrama joga ir 28 vingrinājumu komplekts, ko skolēni izpilda līdz 38 grādiem uzkarsētā telpā. Pastāvīgi uzturot augstu temperatūru, palielinās svīšana, ātrāk no organisma tiek izvadīti toksīni, muskuļi kļūst elastīgāki. Šis jogas stils koncentrējas tikai uz fitnesa komponentu un atstāj malā garīgās prakses.

Izmēģiniet arī:

Aerojoga- Gaisa joga jeb, kā to sauc arī, “joga uz šūpuļtīkliem” ir viens no modernākajiem jogas veidiem, kas ļauj izpildīt asanas gaisā. Gaisa joga tiek veikta speciāli aprīkotā telpā, kurā pie griestiem ir piekārti mazi šūpuļtīkli. Tieši tajās tiek veiktas asanas. Šis jogas veids ļauj ātri apgūt dažas sarežģītas asanas, kā arī sola labu fizisko aktivitāti, attīsta lokanību un spēku.

Hatha joga- viens no visizplatītākajiem prakses veidiem, uz tā balstās daudzi oriģinālie jogas stili. Piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem praktiķiem. Hatha jogas nodarbības palīdz apgūt pamata asanas un vienkāršas meditācijas. Parasti nodarbības notiek nesteidzīgā tempā, un tajās galvenokārt ir statiska slodze.

Jums palīdzēs: iepazīties ar jogu, zaudēt svaru, stiprināt muskuļus, mazināt stresu, uzmundrināt.

Jums piemērots: hatha jogas video nodarbības, pāru jogas nodarbības.

Aštanga joga- Ashtanga, kas burtiski nozīmē "astoņu soļu ceļš uz gala mērķi", ir viens no sarežģītajiem jogas stiliem. Šis virziens apvieno dažādas prakses un atspoguļo nebeidzamu plūsmu, kurā viens vingrinājums vienmērīgi pāriet citā. Katra asana jātur vairākus elpošanas ciklus. Ashtanga joga no tās piekritējiem prasīs spēku un izturību.

Joga Ijengars- Šis jogas virziens ir nosaukts tā dibinātāja vārdā, kurš izveidoja veselu veselības kompleksu, kas paredzēts jebkura vecuma un sagatavotības līmeņa skolēniem. Tieši Ijengāra joga vispirms atļāva nodarbībās izmantot palīgierīces (rullīšus, jostas), kas iesācējiem atviegloja daudzu asānu izpildi. Šī jogas stila mērķis ir veicināt veselību. Liela uzmanība tiek pievērsta pareizai asanu izpildei, kuras tiek uzskatītas par garīgās un fiziskās atveseļošanās pamatu.

Aerojoga- Gaisa joga jeb, kā to sauc arī, “joga uz šūpuļtīkliem” ir viens no modernākajiem jogas veidiem, kas ļauj izpildīt asanas gaisā. Gaisa joga tiek veikta speciāli aprīkotā telpā, kurā pie griestiem ir piekārti mazi šūpuļtīkli. Tieši tajās tiek veiktas asanas. Šis jogas veids ļauj ātri apgūt dažas sarežģītas asanas, kā arī sola labu fizisko aktivitāti, attīsta lokanību un spēku.

Joga Nidra- dziļas relaksācijas, jogas miega prakse. Tā ir ilga meditācija līķa pozā instruktora vadībā. Tam nav medicīnisku kontrindikāciju un tas ir piemērots pat iesācējiem.

Jums palīdzēs: atpūsties, mazināt stresu, atklāt jogu.

Izmēģiniet arī:

Kundalini joga- jogas virziens ar uzsvaru uz elpošanas vingrinājumiem un meditāciju. Nodarbības ietver gan statisku, gan dinamisku darbu ar ķermeni, vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes un daudz meditatīvu prakšu. Sagatavojieties smagam darbam un regulārai praksei: lielākā daļa kriju un meditāciju ir jāveic 40 dienas katru dienu. Šādas nodarbības ieinteresēs tiem, kuri jau spēruši savus pirmos soļus jogā un mīl meditēt.

Jums palīdzēs: stiprināt ķermeņa muskuļus, atpūsties, uzmundrināt, mazināt stresu, zaudēt svaru.

Jums piemērots: kundalini jogas video nodarbības ar Alekseju Merkulovu, kundalini jogas nodarbības ar Alekseju Vladovski.

Hatha joga- viens no visizplatītākajiem prakses veidiem, uz tā balstās daudzi oriģinālie jogas stili. Piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem praktiķiem. Hatha jogas nodarbības palīdz apgūt pamata asanas un vienkāršas meditācijas. Parasti nodarbības notiek nesteidzīgā tempā, un tajās galvenokārt ir statiska slodze.

Jums palīdzēs: iepazīties ar jogu, zaudēt svaru, stiprināt muskuļus, mazināt stresu, uzmundrināt.

Jums piemērots: hatha jogas video nodarbības, pāru jogas nodarbības.

Aštanga joga- Ashtanga, kas burtiski nozīmē "astoņu soļu ceļš uz gala mērķi", ir viens no sarežģītajiem jogas stiliem. Šis virziens apvieno dažādas prakses un atspoguļo nebeidzamu plūsmu, kurā viens vingrinājums vienmērīgi pāriet citā. Katra asana jātur vairākus elpošanas ciklus. Ashtanga joga no tās piekritējiem prasīs spēku un izturību.

Joga Ijengars- Šis jogas virziens ir nosaukts tā dibinātāja vārdā, kurš izveidoja veselu veselības kompleksu, kas paredzēts jebkura vecuma un sagatavotības līmeņa skolēniem. Tieši Ijengāra joga vispirms atļāva nodarbībās izmantot palīgierīces (rullīšus, jostas), kas iesācējiem atviegloja daudzu asānu izpildi. Šī jogas stila mērķis ir veicināt veselību. Liela uzmanība tiek pievērsta pareizai asanu izpildei, kuras tiek uzskatītas par garīgās un fiziskās atveseļošanās pamatu.

Facebook Twitter Google+ VK

SPĒLĒT VĒLREIZ!

Dabiska atkritumu izvešana neattīra sienas, tāpēc jogas attīrošās procedūras kuņģim ir tikpat nepieciešamas kā zobu tīrīšana un deguna skalošana. Visā gremošanas trakta gļotādā ir vairāk nekā 20 miljoni bārkstiņu, kas, tāpat kā augu bārkstiņas un saknes, absorbē barības vielas un ūdeni no pārtikas putraimi. Un tāpat kā augi var saindēties un saslimt ar indēm, kas uzsūcas no augsnes, tā arī mūsu ķermenis tiek saindēts no toksīniem, kas atrodas pārtikā vai veidojas tā atlieku puves rezultātā. Joga palīdz stimulēt asinsriti vēdera rajonā, aktivizē bārkstis un gremošanu kopumā.

Joga gremošanai

Prakse liecina, ka jums jāsāk tīrīšana ar kuņģa skalošanu, kam seko vemšanas izraisīšana. Tradicionālajā medicīnā šo metodi un kuņģa skalošanu ar zondi izmanto tikai pārtikas vai cita veida saindēšanās gadījumos. Jogi mazgā kuņģi, kad tas ir slims katru dienu, un kad tas ir vesels - katru otro dienu vai 2 reizes nedēļā.

Dažādām jogas metodēm gremošanai ir īpaši nosaukumi:

• Vamanadhauti - sālsūdens norīšana, kam seko vemšana.
• Vatasara ir liela gaisa daudzuma norīšana, kas pēc tam tiek izvadīts caur anālo atveri. Apmācīts cilvēks tādā pašā veidā var izvadīt 1-1,5 litrus ūdens. Papildus tiešai iedarbībai uz kuņģi, skalošana stimulē aknu un nieru darbību un ir indicēta kā terapeitisks līdzeklis aknu un nieru slimību gadījumā.
• Sarežģītāka, bet arī efektīvāka Dhoti Kriya mazgāšanas metode ir īpašs vingrinājums kuņģa attīrīšanai, norijot līdz 4-6 metriem pārsēju, kas apgriezts ap malām un samitrināts ar sāls vai sodas šķīdumu. Un pēc norīšanas turiet pārsēju kuņģī ne ilgāk kā 10–12 minūtes, pēc tam veiciet Nauli vingrojumu - vēdera taisnās muskulatūras muskuļu rotācijas kustību, lai iegūtu kuņģa attīrošu masāžu, kas izvada uzkrātās gļotas. tur. Šis vingrinājums uztur kuņģi veselīgu. Pēc tam izvelciet to aiz augšējā gala. Šī metode ir īpaši efektīva lieko gļotu kuņģī, akūtu gastrītu gadījumā, taču labāk to apgūt pieredzējuša cilvēka uzraudzībā.

Dažas asanas palīdz arī attīrīt gremošanas orgānus, piemēram:

• Paschimottanasana. To veic vienu reizi dienā 4-6 minūtes,
• Pļaviņu mudra tiek veikta no rīta - 2 minūtes,
• Uddiyana bandha - 3 minūtes vakarā.

Gremošanas sistēmas attīrīšana ar jogu

Vispiesārņotākais gremošanas sistēmas orgāns un autotoksīnu avots ir resnā zarna. Sekojošās jogas procedūras gremošanai ir vērstas uz tās attīrīšanu.

1. Gāzes pozīcijas
   • Guļot uz muguras, ieelpojiet un, ieelpojot, vispirms velciet labo kāju pret vēderu un sasprindziniet. Pēc tam, izelpojot, nolaidiet kāju. Atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju un ar abām kājām kopā. Šis vingrinājums izvada gāzes. Atkārtojiet to pašu vingrinājumu, bet izelpojot.
   • Sēžot uz sēžamvietas uz grīdas, salieciet ceļus kopā, stingri piespiežot tos pret vēderu un krūtīm. Nedaudz noliecieties atpakaļ, lai jūsu rokas paceltos no grīdas. Palieciet šajā pozā pēc iespējas ilgāk. Atkārtojiet to 3-4 reizes izelpojot.
2. Vingrinājumi, kas palīdz novērst aizcietējumus: Uddiyana (vēdera vilkšana uz augšu un mugurkaula virzienā, izelpojot), Sarvangasana (svece), Širshasana (stāvēšana uz galvas), Jogas mudra (šī ir visefektīvākā poza, kas novērš aizcietējumus, pēc tās veikšanas nekavējoties iztukšojiet zarnas).
3. Klizma, parastā klizma, ko veic, guļot uz kreisā sāna, ļauj nomazgāt tikai resnās zarnas apakšējo trešdaļu, tāpēc to var uzskatīt par nederīgu. Guļot uz muguras, pozā "Uddiyana" (izkāpjot ievelciet vēderu un pievelciet ceļgalus pie krūtīm), resnajā zarnā tiek izveidots vakuums, un šķidrums to piepilda līdz pat cecum, kas ir pierādīts ar rentgena pētījumiem. Jums jāievada 1–1,5 litri ūdens, sākotnēji ne vairāk kā 0,5 litri, un turiet tos 5–15 minūtes.

   Praktizētājiem ar sirds slimībām, helmintu invāziju vai aktīvu tuberkulozi Uddiyana jāveic ļoti uzmanīgi, ne vairāk kā minūti 2 reizes dienā. Šo pozu var veikt tikai tukšā dūšā.

   Pirmo nedēļu klizmu spastiska kolīta, aizcietējuma gadījumā veic katru otro dienu, pēc tam 2 reizes nedēļā un, visbeidzot, reizi nedēļā 10 minūtes (ar normālu zarnu kustību).

Jogas meistari izskalo gremošanas sistēmu, tupus ūdenī Uddiyana pozā, ievelkot ūdeni caur īsu cauruli, kas ievietota tūpļa atverē.

Dara brīnumus. Katram cilvēkam laiku pa laikam ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, vēdera uzpūšanās, aizcietējums, grēmas. Izrādās, ka ir vairāki jogas vingrinājumi, kas var palīdzēt mūsu gremošanas sistēmai.

Joga veselībai

1. Balasana (bērna poza)

Sākuma stāvoklis - stāvus, kājas kopā. Izelpojot, nolaidieties uz ceļiem un apsēdieties uz papēžiem. Lēnām izelpojot, paceliet rokas uz augšu un ar izelpu nolaidiet tās uz grīdas sev priekšā, noliecoties un pieskaroties grīdai ar pieri. Palieciet šajā pozā 10 elpas. Ieelpojot, paceliet rokas virs galvas un atgrieziet ķermeni vertikālā stāvoklī. Pēc tam, izelpojot, nolaidiet rokas, ieelpojiet un, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Šī ir pilnīga relaksācijas tehnika, kas palīdz atbrīvoties no kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, sliktas dūšas un grēmas. Balasana arī mazina spriedzi mugurā, plecos un krūtīs. Šī poza nav ieteicama grūtniecības laikā.

2. Setu bandhasana (tilta poza)

Apgulieties uz muguras, pēc iespējas vairāk atslābinot muskuļus. Salieciet ceļus un novietojiet kājas tā, lai leņķis starp grīdu un apakšstilbu būtu taisns. Rokas gar ķermeni, pirkstu gali viegli pieskaras papēžiem. Ieelpojot, paceliet gurnus, pēc iespējas stiprāk saspiežot sēžas muskuļus un noapaļojot mugurkaulu. Pārvietojiet savu svaru uz pirmsdzemdes kakla skriemeļiem, bet nekādā gadījumā nenoslogojiet mugurkaula kakla daļu. Piespiediet zodu pie kakla. Turiet pozu un elpojiet 30 sekundes. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8-10 reizes.

Regulāra asanas praktizēšana stimulē gremošanas sistēmu, vairogdziedzera, aknu, liesas darbību un veicina iegurņa orgānu atjaunošanos. Šī asana nav ieteicama tiem, kam ir kakla un muguras problēmas.

3. Adho mukha svanasana (suņa poza)

Sākuma pozīcija: stāvot četrrāpus, kājas gurnu platumā, plaukstas uz grīdas plecu platumā. Ar izelpu atspiediet no grīdas un paceliet sēžamvietu. Izstiepiet rokas, kaklu un muguru vienā līnijā, iztaisnojiet ceļus, piespiediet papēžus pie grīdas. Necel galvu. Palieciet pozā 1 minūti. Pēc tam jūs varat atpūsties bērna pozā.

Poza veicina gremošanu, labvēlīgi iedarbojoties uz vēdera dobuma orgāniem. Nav ieteicams veikt šo pozu grūtniecības, augsta asinsspiediena vai galvassāpju laikā.

Jogas pozas

4. Vīšana

Sākuma pozīcija guļus uz grīdas. Pavelciet labo ceļgalu pret krūtīm. Ar kreiso roku satveriet labā augšstilba ārpusi un pārvietojiet labo ceļgalu pa kreisi. Izstiepiet labo roku uz grīdas. Kaklu var turēt taisni vai pagriezt pa labi. Jūs varat atstāt kreiso roku uz labās kājas vai pagarināt to vienā līnijā ar labo roku. Veiciet 5 dziļas elpas. Tad dariet to otrādi.

Poza uzlabo gremošanu, stimulē nieru, urīnpūšļa un zarnu darbību.

5. Ushtrasana (kamieļa poza)

Sākuma stāvoklis: stāvot uz ceļiem, novietojot tos iegurņa platumā. Rokas uz sēžamvietas, pirksti uz leju, ķermenis izstiepts uz augšu. Ieelpojot, paceliet krūtis, saspiežot kopā lāpstiņas. Galva taisni. Zods skatās uz krūtīm, rokas viegli piespiež iegurni. No šīs pozīcijas nolaidiet rokas uz papēžiem. Pavelciet galvu atpakaļ, izliekot rumpi uz augšu. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes un, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī, veicot apgriezto procedūru.

Poza stimulē vēdera dobuma orgānu darbību, mazina grēmas un aizcietējumus, mazina spriedzi. Šī poza nav ieteicama kakla, muguras vai zema vai augsta asinsspiediena problēmām.

6. Utthita trikonasana (izstiepta trīsstūra poza)

Sākuma pozīcija stāvus. Izelpojot, lec un izpleti kājas apmēram metra attālumā, izstiepjot rokas uz sāniem. Palmas ir pagrieztas uz leju. Pagrieziet labo kāju pilnībā uz sāniem, kreiso - nedaudz uz to pašu pusi, veiciet pāris ieelpas un izelpas. Izelpojot, nolieciet rumpi pa labi. Ar labo roku satveriet labo potīti vai novietojiet to uz grīdas blakus pēdai.

Paceliet kreiso roku tā, lai tā būtu vienā līnijā ar labo roku un pleciem. Plauksta ir vērsta uz priekšu. Pagrieziet kaklu un paskatieties uz kreisās rokas īkšķi. Palieciet šajā pozīcijā 20-30 sekundes ar normālu elpošanu un ieelpojiet, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Poza palīdz gremošanas traktam un mazina aizcietējumus. Kontrindikācijas: kakla trauma (neskatīties uz augšu), zems asinsspiediens.

Ja gremošanas uguns - Agni - ir zems, tad tas ietekmē veselību. Jogas prakse palīdz to atjaunot.

Var apēst saujas vitamīnu un uztura bagātinātājus, izrēķināt diētu ar kalkulatoru un pirkt tikai kvalitatīvākos un veselīgākos produktus, bet ķermenis neko neiegūs, un visas pūles būs veltīgas, ja gremošana nedarbosies pareizi.Fiziskais spēks, dzīves ilgums un kvalitāte ir atkarīga no gremošanas sistēmas stāvokļa. Un, ja gremošanas uguns – Agni – ir zema, tad tas ietekmē veselību.

Iemesli slikta vielmaiņa(Agni) vairākas. Pirmkārt, to var noteikt ģenētiski. Otrkārt, to izraisa ilgstošs uztura pārkāpums. Ja cilvēks ievēro nepareizu uzturu, pārmērīgi lieto neveselīgu pārtiku, saldumus vai ēd naktī, tad gremošanas uguns ar laiku “nodziest”. Trešais iemesls ir nepareizs dzīvesveids. Agni vājinās, ja cilvēka režīms neatbilst dabas ritmiem: vēla gulētiešana, zema aktivitāte utt. Jebkura nopietna slimība, kas atspējo ķermeņa fiziskos resursus, arī negatīvi ietekmē. Un ar vecumu gremošanas spēja dabiski samazinās, jo ķermenis zaudē spēku un kļūst izsmelts.

Agni vājums izpaužas kā apetītes trūkums, smaguma sajūta vai spiediens kuņģī, vēdera uzpūšanās, aizcietējums, letarģija un enerģijas trūkums.

Lai atjaunotu vielmaiņuĀjurvēda piedāvā dažādas efektīvas metodes, starp kurām ir joga. Šajā gadījumā tiek izmantotas noteiktas āsanas, kas iedarbina gremošanas darbu, ļaujot koordinēt sistēmu tā, lai visi nepieciešamie ķermeņa cikli un funkcijas saņemtu impulsu saskaņotam darbam.

Regulāra jogas prakse palīdz atbrīvoties no daudziem gremošanas traucējumiem, palīdzot atjaunot spēju uzņemt visas noderīgās pārtikas daļas.Kapalbhati attiecas uz elpošanas vingrinājumiem, kas aktivizē gremošanas un organisma attīrīšanās procesus. Šī elpošana nodrošina vēdera orgānu masāžu, palīdz iedarbināt zarnas un palielina asins piegādi iekšējiem orgāniem. Elpošana tiek veikta no vēdera zonas, izmantojot virkni asu izelpu caur degunu. Šī prakse jāveic ērtā stāvoklī ar taisnu mugurkaulu.

Kapalbhati attiecas uz elpošanas vingrinājumiem, kas aktivizē ķermeņa gremošanas un attīrīšanas procesus. Šī elpošana nodrošina vēdera orgānu masāžu, palīdz iedarbināt zarnas un palielina asins piegādi iekšējiem orgāniem. Elpošana tiek veikta no vēdera zonas, izmantojot virkni asu izelpu caur degunu. Šī prakse jāveic ērtā stāvoklī ar taisnu mugurkaulu.

Pavanmuktasana tulko kā "gaisa kustība", un tā mērķis ir izraisīt resnās zarnas peristaltiku. Asana ir efektīva pret aizcietējumiem un gāzu uzkrāšanos zarnās. Vingrinājums jāsāk izelpojot, ar labo kāju, pārmaiņus piespiežot augšstilbus pie vēdera, satverot ceļgalu ar rokām.

Dhanurasana, vai “priekšgala poza” darbojas vēdera zonā, kur koncentrējas galvenie gremošanas orgāni. Efekts tiek radīts, izstiepjot vēdera muskuļus un nospiežot uz vēdera, kur smaguma centrs nobīdās. Pozas turēšana ilgst 10 sekundes, vienlaikus ieelpojot. Veicot asanu, ir svarīgi pievērst uzmanību krūšu kurvja atvērumam.

Utthitekapadasana nozīmē "pārmaiņus pacelt kājas". Šis ir diezgan vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kas palīdz stiprināt kuņģa un tievo zarnu gremošanas spēju. Ieelpojot kājām jāpaceļas par 30°. Ir svarīgi nodrošināt, lai jostasvieta būtu nospiesta pie grīdas.

Ekapadashalabhasana,Šis vingrinājums ir Shalabhasana, “siseņu pozas” variācija, tas pastiprina ietekmi uz gremošanas zonu, palielinot asinsriti vēdera rajonā. Kājas pacelšanu veic ieelpojot un tur 10 sekundes. Kāju pirksts ir jāatvelk no jums, ieskaitot sēžas, augšstilba un ikru muskuļus.

Arthamatsyendrasana pieder pie pagriezienu kategorijas, kas ietekmē vēdera sānu zonas un stimulē žults un limfātisko sistēmu. Atgriešanās tiek veikta vienlaikus ar izelpu. Ir svarīgi nodrošināt, lai mugurkauls būtu taisnā stāvoklī, galvas augšdaļa ir izstiepta uz augšu un sēžamie kauli paliek uz grīdas.

Katerina Kuzminova, ājurvēdas uztura speciāliste, jogas terapeite, projekta ayurvedicyoga.ru autore, Maskava

Mēs visi zinām, ka mums nevajadzētu nodarboties ar vingrošanu vai jogu uzreiz pēc ēšanas. Bet ir viena asana (jogas poza), ko varat darīt pēc ēšanas, lai uzlabotu gremošanu!

Vajrasana ir vienkārša un ļoti efektīva asana. . Šī ir vienīgā asana, ko varat darīt pēc ēšanas.Šo apgabalu sauc arī par Studenta poza ir plašs priekšrocību klāsts: padara jūsu ķermeni iekšēji spēcīgu, lai sasniegtu augstāku meditācijas stāvokli.

Vajrasana pozas priekšrocības:

1. Uzlabo gremošanas trakta veselību:

Vajrasana maina asins plūsmu iegurņa lejasdaļā. Samazinās asins plūsma uz kājām un palielinās asins plūsma uz gremošanas orgāniem. Tas palielina gremošanas sistēmas efektivitāti un palīdz tiem, kam ir vāja gremošana, viegli sagremot pārtiku. Regulāra prakse stiprina gremošanas sistēmu un uztur skābumu, novēršot dispepsiju, vēdera uzpūšanos un aizcietējumus.

2. Uzlabo asinsriti:

Vajrasana palīdz uzlabot asinsriti organismā. Šī jogas poza maina asins plūsmu, samazinot asins plūsmu apakšējā daļā, īpaši kājās, un palielina asins plūsmu uz ķermeņa augšdaļām, tostarp gremošanas orgāniem, sirdi, plaušām un smadzenēm.

3. Padara ķermeni elastīgāku:

Tas stiprina dzimumorgānus, tonizē ķermeņa muskuļus (augšstilbi, augšstilbi, ikru), ārstē locītavu sāpes, urīnceļu problēmas utt.

4.Palīdz centienos zaudēt svaru:

Svara zudums kļūst iespējams, regulāri praktizējot Vajrasana. Pēc vairāku nedēļu regulāras Vajrasana prakses jūs redzēsit rezultātus.

5. Palīdz meditācijā:

Vadžrasanā ķermenis ieņem stāvokli bez piepūles. Lēna un ritmiska elpošana šajā pozīcijā var palīdzēt jums viegli nonākt meditatīvā stāvoklī.

Šī ir vienīgā asana, ko varat darīt uzreiz pēc ēšanas. Ideālā gadījumā šī asana jāveic katru dienu 10 minūtes pēc pusdienām vai vakariņām.

Veicot šo parasto uzdevumu, jūs iegūsit visas iepriekš uzskaitītās priekšrocības. Sākotnēji pozu var būt grūti noturēt intensīvās stiepšanās dēļ, ko tā sniedz jūsu kājām un gurniem, taču laika gaitā jūs varēsiet to turpināt līdz 20 minūtēm.

Kā pareizi veikt Vajrasana:

1. darbība: Ieņemiet sēdus stāvokli

2. darbība: salieciet kreiso kāju un ielieciet pēdu kreisajā sēžamvietā. Dariet to pašu ar labo kāju, pēc tam balansējiet uz pirkstiem, kā parādīts attēlā.

3. darbība: Pārvietojiet savu svaru uz priekšu, iztaisnojiet kāju pirkstus un ļaujiet ceļiem pieskarties zemei.

4. darbība: Salieciet pirkstus kopā. Novietojiet plaukstas uz ceļiem vai tuvu iegurņa zonai vienu virs otras, kā parādīts attēlā. Saglabājiet asanu un elpojiet normāli.

Kā izkļūt no Vajrasana:

Lai izietu no asanas, noņemiet rokas no ceļgaliem un atgrieziet tās sānos. Atgriezieties pie balansēšanas uz pirkstiem (kā minēts iepriekš 2. punktā). Vispirms iztaisnojiet kreiso kāju, pēc tam iztaisnojiet labo kāju un nolaidiet sēžamvietu pret zemi, atgriežoties sēdus stāvoklī (kā iepriekš minētajā pirmajā solī). "Atcerieties: iznākšana no pozas ir tikpat svarīga kā ieiešana asanā."

Piesardzības pasākumi:

Iesācēji var novietot spilvenu vai sarullētu audumu zem potītes un ceļa, ja jums ir grūtības izstiepties. Tas mazina spiedienu no kājām un potītēm.

Nedariet Vajrasana, ja jums ir ceļgala problēma; vai ja jums nesen ir bijusi ceļgala operācija, jo tas var radīt papildu slodzi ceļgalam. Vienmēr praktizējiet jaunu asanu instruktora klātbūtnē.