Vai jums vajadzētu vingrot saaukstēšanās laikā? Vai ir iespējams vingrot saaukstēšanās laikā, kad vairs nav drudža? Infekcijas izplatīšanās risks

Daudzi no mums vismaz reizi gadā saslimst ar saaukstēšanos. Ņemot vērā, ka atveseļošanās process var ilgt nedēļu vai pat divas, sporta mīļotājiem rodas jautājums, vai ir vērts sportot ar saaukstēšanos.

Treniņi neapšaubāmi nāk par labu mūsu organismam, bet vai tie turpina savu pozitīvo ietekmi arī slimības laikā? Sportistu, treneru un ārstu viedokļi atšķiras viens no otra. Daži uzskata, ka “parastā ARVI” laikā nekad nevajadzētu izlaist treniņus, savukārt citi apgalvo, ka pat ar vieglu saaukstēšanos ir jāizslēdz jebkādi vingrinājumi.

Kad sports ir neatņemama dzīves sastāvdaļa, atteikšanās no tiem pat uz īsu brīdi šķiet neiespējama. Tāpēc daudzi no mums, neskatoties uz saaukstēšanos, turpina apmeklēt sporta zāli, skaidrojot, ka no sporta nepaliks sliktāk, un negribam zaudēt naudu, ko samaksājām mēnesi vai vairākus mēnešus uz priekšu.

Sportistu vidū ir “virs kakla noteikums”, saskaņā ar kuru var sportot, ja slimības simptomi tiek novēroti vismaz zem kakla līmeņa. Respektīvi, ja ievēro “virs kakla” likumu, ja nedaudz sāp kakls un iesnas, sports nav aizliegts. Bet, ja tiek ievērots šis “noteikums”, ir iespējamas tādas komplikācijas kā pneimonija vai bronhīts, tāpēc, ja esat slims, labāk atpūsties mājās un sekot ārsta norādījumiem, un pēc atveseļošanās atsākt trenēties. Ja ļoti vēlies, jākonsultējas ar ārstu vai treneri, lai nepieciešamības gadījumā mainītu treniņu ilgumu un slodzi.

Meklē zelta vidusceļu

Vingrošana ir droša tikai tad, ja ārsts jums nav diagnosticējis gripu un ir ļāvis turpināt vingrot. Šajā gadījumā ir jāuzrauga vingrinājumu ilgums, kas nedrīkst ilgt vairāk par 45 minūtēm, kā arī jāuzrauga pulss, kura biežums nedrīkst pārsniegt 120-130 sitienus minūtē. Tas palīdzēs izvairīties no svīšanas un hipotermijas, kas noteikti nepalīdzēs uzlabot veselību, kad esat slims.

Pat ja treniņš pret saaukstēšanos nepasliktinās ķermeņa stāvokli, tas joprojām nebūs efektīvs. Intensīvi treniņi izraisa imunitātei svarīgā hormona kortizola pieplūdumu, kā rezultātā slimība var saasināties. Palielinoties kortizolam, spēka rādītāji neuzlabojas, un muskuļu masa neaug, jo šis hormons iznīcina olbaltumvielas, tostarp muskuļu proteīnus.

Protams, sports aukstā laikā ir bīstams slimības laikā, jo spēcīga svīšana, slapji mati un hipotermija slēpošanas un slidošanas laikā ir gandrīz neizbēgama. Tāpat nav ieteicams vingrot sporta zālē kopā ar citiem cilvēkiem, jo ​​pastāv iespēja inficēt citus. Pat ja esat profesionāls sportists un jums priekšā ir svarīgas sacensības vai čempionāts, padomājiet par savu komandas biedru veselību. Ja izlaidīsiet vienu spēli, jūs nepakļaujat viņu riskam saslimt, un jūsu veselība, gluži pretēji, tiks atjaunota ātrāk un ļaus ātri iesaistīties procesā.

Ja jūs nevarat iedomāties savu dzīvi bez sporta, tad labākais risinājums jums būtu nodarboties ar jogu un elpošanas vingrinājumiem mājās. Maigas stiepšanās un atjaunojošas pozas var palīdzēt mazināt stresu un mazināt sāpes. Noder arī pastaiga, taču šeit jākoncentrējas uz savu stāvokli, piemēram, var vienkārši aiziet uz kādu tālāku veikalu vai aptieku. Pastaigas, kā arī elpošanas vingrinājumi palīdzēs mazināt deguna blakusdobumu sastrēgumu.
Ja Jums ir viegla saaukstēšanās, ar nosacījumu, ka pastāvīgi skrienat, varat turpināt nodarboties ar šo sporta veidu, taču intensitātei jābūt manāmi samazinātai. Peldoties jābūt uzmanīgiem, īpaši, ja jums ir vājas ausis. Pat ar vieglām iesnām nav ieteicams doties uz baseinu: hlorēts ūdens var izraisīt alerģiju vai vēl smagāku deguna nosprostojumu.

Savaldība un mīlestība pret ķermeni

Neaizmirstiet, ka saaukstēšanās laikā samazinās imunitāte un palielinās iespēja saslimt ar kaut ko citu, tāpēc nav ieteicams apmeklēt sabiedriskās vietas. Saaukstēšanās laikā jums jāpievērš uzmanība arī uzturam. Miegs ir labs papildinājums medikamentiem, tāpat kā atpūta, tāpēc vislabāk ir skatīties televizoru un pēc iespējas mazāk izmantot datoru. Tā vietā varat klausīties mūziku vai audiogrāmatu, guļot uz sildīšanas paliktņa. Pēc pilnīgas atveseļošanās nevajadzētu vingrot kā līdz šim – pakāpeniski jāpalielina slodze, sekojot līdzi pašsajūtai. Pēc nedēļas varat atgriezties pie ierastās rutīnas, kas palīdzēs organismam pilnībā atjaunoties.

Sāpes un diskomforts muguras un kāju muskuļos var būt saaukstēšanās vai kādas citas slimības priekšvēstnesis, tāpēc, ja jūtat kaut mazāko kaiti, labāk palieciet mājās un sekojiet līdzi turpmākajām pašsajūtas izmaiņām. Pašdisciplīna ir laba, taču jāuzrauga veselība ne tikai slimības laikā un pēc tās, bet vienmēr. Miegs un atpūta kalpo spēka atjaunošanai, un pareizs uzturs, rūdīšanās un treniņi uzlabo imunitāti un veselību kopumā, tāpēc tam visam jāatrod laiks.

Iestājoties aukstajam laikam un nesezonas periodam, daudzi cilvēki saskaras ar saaukstēšanos. Šādas kaites jūs ievērojami satrauc, bet vai tās ir kontrindikācijas sporta spēlēšanai?

Šķiet, ka sporta ieguvumi veselībai ir pilnīgi neapšaubāmi. Tāpēc daudzi cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm pat slimības laikā, nesteidzas no tām atteikties. Tomēr lielākā daļa treneru un ārstu ir pārliecināti, ka atbilde uz jautājumu, vai ir iespējams sportot ar saaukstēšanos, ir negatīva. Slimošana un fiziska aktivitāte neder kopā. Tāpēc, pirms doties uz treniņu neveselīgs, labāk padomāt.

Vingrojiet, ja jums ir iekaisis kakls

Šķiet, ka viegls kakls pārāk netraucē jūsu pašsajūtai. Tomēr pētījumi liecina, ka jebkura saaukstēšanās (pat nekomplicēta) palēnina anaboliskos procesus un izraisa kataboliskā hormona, ko sauc par kortizolu, ražošanu. Šī viela var iznīcināt muskuļus. Vingrošana tikai stimulē kataboliskos procesus, kas uz lēnas vielmaiņas fona samazina treniņa efektu līdz nullei un izjauc muskuļu audu integritāti.

Iekaisis kakls parasti rodas sākotnējā ARVI attīstības stadijā, jo tuvāk atveseļošanai, jo mazāk izteikts ir simptoms. Tāpēc, ja šādi jūtaties slikti, labāk ir atlikt došanos uz sporta zāli uz vēlāku laiku.

Vai jums vajadzētu doties uz sporta zāli, ja jums ir iesnas vai nē?

Dažreiz iesnas kļūst par gandrīz vienīgo saaukstēšanās simptomu. Arī šādu zīmi var novērot pēdējā atveseļošanās posmā, kad visi orgāni un sistēmas pakāpeniski atgriežas normālā stāvoklī. Bet vai iesnas var traucēt vingrot? Par šo jautājumu ir vairākas interesantas teorijas:

• Daudzi pieredzējuši sportisti apgalvo, ka fiziskās aktivitātes var novērst deguna nosprostošanās simptomus, jo sporta laikā asinis paātrinās. Šis efekts patiešām rodas, it īpaši vingrojot ārā. Bet tas ir diezgan īslaicīgs, drīz pēc nodarbību pabeigšanas sastrēgumi atgriežas, un uz vispārējā noguruma fona tas var justies vēl izteiktāks.
• Internetā var atrast arī “virs kakla likuma” teoriju, kurā teikts, ka, ja savārguma simptomi koncentrējas tikai rīkles un deguna rajonā, ir pilnīgi iespējams turpināt vingrot. Bet šādu pārliecību pilnībā iznīcināja pasaules zinātnieki. Cilvēka ķermenis ir holistisks mehānisms, un visi tā orgāni un sistēmas ir cieši savstarpēji saistītas. Jūs nevarat aplūkot kaklu un degunu atsevišķi.


• Daži ārsti brīdina, ka LOR slimību gadījumā patogēnos mikroorganismus bloķē limfmezgli, un fiziskās aktivitātes aktivizē limfas plūsmu un var provocēt to izplatīšanos visā organismā.

Ārsti pieļauj ne pārāk intensīvus treniņus, kad iesnām ir neinfekciozs raksturs vai tās ir paliekošas un vispār neietekmē pašsajūtu.

Sports nepalīdzēs ātrāk atbrīvoties no iesnām. Un, ja šūpojaties putekļainā telpā vai peldaties baseinā, saaukstēšanās var vēl vairāk pasliktināties.

Sporta zāle un klepus

Klepus ir vēl viens stāvoklis, kurā sporta zāles apmeklēšanu labāk atlikt uz vēlāku laiku. Trenējoties cilvēks ir spiests veikt biežas dziļas elpošanas kustības caur muti, kas var saasināt klepus problēmu un veicināt infekcijas izplatīšanos. Ārsti brīdina, ka vingrošana šūpuļkrēslā vai intensīvi treniņi uz kardio trenažieriem klepus laikā palielina komplikāciju rašanās iespējamību. Tā rezultātā pat neliels klepus ir pilns ar bronhīta vai pneimonijas attīstību.

Trenējoties telpās un cilvēku pūļos, komplikāciju risks palielinās vairākas reizes.

Vai ir pieņemami trenēties ar drudzi?

Drudzis ir nopietns simptoms. Pirmkārt, šī nespēka izpausme norāda uz slimības aktīvo fāzi, un, otrkārt, tas norāda, ka organisms aktīvi cīnās ar slimību.

Treniņš temperatūrā ir stingri kontrindicēts, pat ja veselības stāvokļa pasliktināšanās nav pārāk izteikta. Šis ieteikums ir izskaidrots ļoti vienkārši:

• Temperatūrā organisms tērē visu savu enerģiju, cīnoties ar infekciju, un jebkura fiziska aktivitāte to vājinās un mazinās pretestību. Tā rezultātā slimība var kļūt smagāka, nekā tā būtu bijusi citādi.
• Temperatūras paaugstināšanās nekavējoties ietekmē sirds darbību. Un treniņš vēl vairāk paātrina pulsu. Un tas ir bīstami: jūs varat saskarties ar aritmiju, miokarda pārslodzi un iekaisumu (miokardītu).
• Pie temperatūras vēlams ievērot gultas vai pusgultas atpūtu. Ja slimojat ar slimību uz kājām, var rasties bīstamas komplikācijas nierēs, locītavās un citos orgānos un sistēmās.

Pat ja dzīve ir pakļauta stingrai disciplīnai un dzelžainai gribai, slimības aktīvajā fāzē labāk atslābt un vienkārši apgulties. Tas palīdzēs ātrāk atgūties un izvairīties no komplikācijām.

Kad atgriezties pie fiziskajām aktivitātēm?

Atkal atgriezties sportā pēc saaukstēšanās var tikai pēc pilnīgas atveseļošanās. Šajā gadījumā jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:

• Vingrojiet tikai puslīdz, samazinot treniņa ilgumu.
• Ja jūtaties labi vai pat uzlabojaties, varat nedaudz palielināt slodzi.
• Ja jūtaties slikti, jums jāpārtrauc treniņi un jāatpūšas.
• Pēc slimības vismaz nedēļu jātrenējas samazinātā tempā.

Ārsti un treneri ir pārliecināti, ka nav precīzas definīcijas, cik daudz jums ir jāatsakās no fiziskās audzināšanas pēc slimības. Šis laiks tiek noteikts katram individuāli, atkarībā no pašsajūtas.

Šī situācija ir pazīstama daudziem: kakls sāp vai vienkārši skrāpējas, bet tajā pašā laikā jūs jūtaties normāli, esat enerģijas pilns un rīt vai pat šodien jums ir vēl viens treniņš. Vai ir vērts doties uz sporta zāli, ja jūtaties šādi? Vai tas kaitēs jums un vai tas ir bīstami citiem? Noskaidrosim...

Ko nozīmē diskomforts kaklā?

Nepatīkamas sajūtas kaklā – tirpšana, sāpīgums, sāpes – gandrīz vienmēr ir iekaisuma procesa pazīmes. Lielākajai daļai pieaugušo rīkles iekaisums var būt diezgan viegls un neizraisīt ievērojamu pašsajūtas pasliktināšanos. Šī iemesla dēļ daudzi šādus simptomus neuzskata par pietiekami nopietniem un turpina ar tiem dzīvot normālu dzīvi.

Tikmēr rīkles iekaisums, lai arī diezgan viegls, vairumā gadījumu ir saistīts ar šādām slimībām:

ARVI ir plaši izplatīti vīrusi, kas bieži neizraisa nekādus simptomus, dažreiz izraisa sāpes kaklā un dažos gadījumos noliek cietušo gulēt vairākas dienas. Viņi visi ir ļoti lipīgi.

Kakla sēnīšu infekcijas (tās bieži rodas, lietojot antibiotikas vai ievērojot ļoti stingras diētas).

Turklāt aptuveni 90% gadījumu angīna ir saistīta ar ARVI, 8-9% gadījumu ar sāpēm kaklā, un tikai ļoti retos gadījumos to izraisa sēnītes vai citas, retāk sastopamas slimības. Bet tie visi prasa ierobežotu fizisko aktivitāti un normālu ķermeņa atjaunošanos.

Un tagad galvenais: Gan ARVI, gan katarālais tonsilīts ir ļoti lipīgi. Tas ir, uzturēties kopā ar viņiem pārpildītās vietās ir neētiski - tā pacients kļūst par agresīvu infekcijas nesēju.

Vai ir vērts doties uz apmācību?

Secinām: gandrīz nekad nevajag iet uz treniņu ar sāpošu kaklu. Vismaz, jo zāles apmeklējums novedīs pie daudzu cilvēku inficēšanās, ar kuriem jūs tur sazināties.

Turklāt laba apmācība ar pilnu apmācību vājinās organismu cīņā pret infekciju un vēl vairāk pasliktinās slimību. Tajā pašā laikā, ja jūs šajā laikā vienkārši atpūšaties, pēc 1-2 dienām jūs aizmirsīsit par slimību un varēsiet atgriezties treniņu procesā.

Neaizmirstiet arī to, ka, ja ARVI ir pietiekami viegli izturēt, tad ir jāārstē iekaisis kakls, pat ja tas ir ļoti viegls. Noteikt, ka tā ir viņa, parasti ir vienkārši - ar ARVI ir iesnas, bet ar iekaisušo kaklu nav. Tāpēc, ja sāp kakls, bet netek deguns, jādodas pie ārsta, lai dažu mēnešu laikā streptokoka skartā sirds muskuļa zona nekļūtu neciešami sāpīga. Tieši sirdī stenokardija rada visbīstamākās komplikācijas.

Un visbeidzot: atpūsties, kad sāp kakls, nenozīmē gulēt mājās uz dīvāna. Izdevīgāk būs silti saģērbties un pastaigāties dabā svaigā gaisā. Tas jūs uzmundrinās, palīdzēs pilnībā neatslābt un palīdzēs pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no iekaisušas kakla.

Saaukstēšanās var pazemināt jūsu enerģijas līmeni, tāpēc jūs, visticamāk, jutīsities vājš savā ķermenī. Taču pat 20 minūšu pastaigas var uzlabot pašsajūtu un atvieglot saaukstēšanās simptomus.

Ja deguna blakusdobumi ir bloķēti, staigāšana mudinās jūs veikt dziļāku elpu un palīdzēs tos atvērt. Protams, ja konstatējat, ka pastaiga vai jebkura fiziska aktivitāte, tā vietā, lai uzlabotu savu stāvokli, to pasliktina, apstājieties un koncentrējieties uz atpūtu. Lai gan ir maz pētījumu par to, kā vingrinājumi var ietekmēt saaukstēšanās ilgumu, pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri regulāri vingro, parasti slimo mazāk.

Labākais: skriešana

Vai ir iespējams skriet saaukstēšanās laikā? Atbilde - Jā. Kamēr skriešana ir daļa no jūsu ikdienas, nav iemesla, kāpēc jums to vajadzētu izlaist tikai tāpēc, ka jums ir nelielas iesnas. "Skrējēji saka, ka skriešana palīdz viņiem justies labāk, kad viņi ir slimi," saka Andrea Hulse, osteopātiskās ģimenes ārste (un skrējēja). "Skriešana ir dabisks dekongestants, kas var palīdzēt iztīrīt galvu un palīdzēt atkal justies normāli."

Iespējams, vēlēsities samazināt regulārā treniņa intensitāti, saka Hjūzs, jo jūsu ķermenis jau tagad ir pakļauts lielam stresam, cīnoties ar infekciju. Speciālisti iesaka pilnībā pārtraukt skriešanu, ja rodas gripai līdzīgi vai zem kakla simptomi, piemēram, slikta dūša vai vemšana.

Labākais: Cjigun

Šāda veida lēnas, uzmanīgas kustības pārklājas ar cīņas mākslu un meditāciju. Šie zemas intensitātes vingrinājumi ir izmantoti tūkstošiem gadu, lai mazinātu stresu un trauksmi, uzlabotu asinsriti un palielinātu enerģijas līmeni. Ķīniešu medicīnā to sauc par ķermeņa "Qi" enerģijas vai enerģijas spēka regulēšanu.

Ir daži mūsdienu pierādījumi, ka cjigun piemīt imunitāti uzlabojošas īpašības: 2011. gadā veikts pētījums Virdžīnijas Universitāte, atklāja, ka koledžas peldētājiem komandās, kuras praktizēja cjigun vismaz reizi nedēļā, elpceļu infekciju sastopamība ir samazinājusies par 70%, salīdzinot ar viņu komandas biedriem, kuri praktizēja cjigun retāk.

Sliktākais: izturības skriešana

Ja skrienat maratonu, skrējiens ir jāatliek, ja esat slims vai pat tad, ja jau atveseļojaties. Regulāra skriešana stimulē imūnsistēmu un palīdz uzturēt labu veselības līmeni, taču pārāk daudz regulāras fiziskās aktivitātes ar augstu intensitāti var radīt pretēju efektu.

Labākais: Joga

Vai es varu nodarboties ar jogu, ja man ir saaukstēšanās? Saaukstēšanās laikā organisms ražo kortizolu (stresa hormonu). Pētījumi liecina, ka stresa mazināšanas metodes, piemēram, joga un elpošanas vingrinājumi, var palīdzēt uzlabot imunitāti. Turklāt maiga stiepšanās var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar saaukstēšanos un sinusa infekcijām.

Kad esat slims, izvēlieties lēnāku prakses veidu, piemēram, Hatha jogu vai Ajengāra jogu. Vai arī koncentrējieties uz atjaunojošām pozām, piemēram, bērna poza un Kājas uz sienas mājās. Un neaizmirstiet pateikt "Om": Zviedrijā veikts pētījums atklāja, ka "dungošana" ir labs veids, kā atvērt aizsērējušos deguna blakusdobumus.

Sliktākais: vingrošana sporta zālē

Papildus apmācības metodēm saaukstēšanās laikā ir svarīgi arī apsvērt, kur trenējaties. Ja jūsu treniņš ir saistīts ar sporta zāles apmeklēšanu un mijiedarbību ar citiem cilvēkiem, jums jāpajautā sev, vai vēlaties, lai jūsu infekcija būtu kādam citam.

Jūs, iespējams, nevēlaties, lai cilvēks, kas trenējas jums blakus uz skrejceliņa vai elipsveida trenažiera, šķaudītu un klepotu, slaukot degunu. Tāpēc saaukstēšanās laikā uz sporta zāli labāk neiet, lai neinficētu citus cilvēkus – tā vietā veiciet vieglu treniņu mājās. Baktērijas var viegli izplatīties sporta zālē un ģērbtuvē, tāpēc vislabāk ir palikt prom, kamēr esat lipīgs.

Labākais: dejas

Zumba deju nodarbība vai kardio deju nodarbība vai pat vienkārši dejošana kopā ar savām iecienītākajām melodijām, tīrot māju, var būt rīks, kas mazina stresu. Faktiski viens pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri vienkārši klausījās 50 minūtes deju mūziku, bija mazāks kortizola daudzums un vairāk pretmikrobu antivielu, kas skaidri norāda uz viņu imūnsistēmas uzlabošanos.

Dejošana sniedz iespēju labi pasvīst, nenoslogojot locītavas (vai nepastiprinot ar saaukstēšanos saistītas galvassāpes). Varat arī pārvietoties savā tempā: ņemiet mieru dienās, kad nejūtaties par 100 procentiem, un mēģiniet vienkārši izbaudīt kustību.

Sliktākais: svaru celšana

Vai ir iespējams vingrot saaukstēšanās laikā? Jūsu spēks un veiktspēja, visticamāk, samazināsies, kamēr jūsu ķermenis cīnīsies ar aukstumu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, kas arī palielina traumu risku spēka treniņa laikā (kultūrisms, pauerliftings vai svara treniņš). Turklāt muskuļu sasprindzinājums, kas nepieciešams, lai paceltu svaru, var izraisīt paaugstinātu spiedienu sinusā un galvassāpes, kas var pasliktināt pašsajūtu.

Joprojām nevēlaties izlaist spēka treniņu? Apmācība pret saaukstēšanos ir jāveic mājās, kur jūs neizplatīsit baktērijas un nedalīsities savā slimībā ar citiem cienītājiem, un atpūtieties, izmantojot vieglākas hanteles nekā parasti. Palieliniet atkārtojumu skaitu, nevis svaru, ja vēlaties apstrīdēt slimību.

Labākais vai sliktākais: peldēšana un riteņbraukšana

Vai ir iespējams sportot ar iesnām un klepu? Noteikti jā, bet ne visi sporta veidi ir piemēroti. Tāpat kā pastaigas un skriešana, arī citi mēreni kardio vingrinājumi var palīdzēt mazināt sastrēgumus un palielināt enerģijas līmeni, taču šie vingrinājumi nederēs visiem vienādi.

Piemēram, peldēšana var būt diezgan atsvaidzinoša un var palīdzēt atvērt elpceļus. Cilvēkiem ar alerģijām tas var arī palīdzēt, nomazgājot ziedputekšņus un putekļus. Bet dažiem cilvēkiem var būt apgrūtināta elpošana, ja viņiem ir aizlikts deguns, vai arī hlorēts ūdens var izraisīt kairinājumu. Riteņbraukšana var būt arī patīkama, mērena slodze, taču tā var izžūt deguna ejas un pasliktināt tādus simptomus kā iekaisis kakls un iesnas.

Sliktākais: komandu sports

Tāpat kā trenažieru izmantošana sporta zālē, arī sporta veidi, kas saistīti ar fizisku kontaktu, var izplatīt slimību. Ja esat profesionāls sportists, jūsu treneri un komandas biedri var sagaidīt, ka būsiet tur neatkarīgi no tā. Bet patiesībā viņi pateiks jums paldies par mēģinājumu ātrāk atveseļoties, paliekot mājās, jo risks inficēt citus ir ļoti augsts.

Saaukstēšanās un gripa izplatās ar elpceļu pilieniņām (šķaudot, klepojot) un rokasspiedieniem. Noslaukot degunu un pēc tam piespēlējot bumbu, jūs vienkārši varat inficēt citus. Pētījums, kas veikts 2011. gadā Slimību kontroles un profilakses centri, atklāja, ka sporta komandām ir augsts vēdera gripas uzliesmojumu risks dalībnieku vidū.

Sliktākais: jebkurš āra sporta veids aukstā laikā

Sports saaukstēšanās laikā zemā temperatūrā (ziemas laikā) dažiem cilvēkiem var būt kaitīgs. Pretēji izplatītajam uzskatam, aukstais laiks pats par sevi nevājina jūsu imūnsistēmu un neveicinās saslimšanu — pat ja dodaties ārā bez mēteļa vai svīdat tik daudz, ka mati kļūst slapji.

Tomēr bieži notiek tā, ka auksts, sauss gaiss ierobežo vai kairina elpceļus, izraisot iesnas, klepu vai astmai līdzīgus simptomus. Ja atklājat, ka esat jutīgs pret šiem apstākļiem, ziemas sporta veidi, piemēram, slēpošana, snovbords vai braukšana ar sniega kurpēm, saaukstēšanās laikā var būt vēl grūtāki.

Plus: kā ar alerģijām?

Dažreiz tas, ko cilvēki kļūdaini uzskata par atkārtotiem viegliem saaukstēšanās simptomiem (šķaudīšana, galvassāpes, aizlikts deguns), patiesībā ir alerģija. Ja konstatējat, ka šie simptomi parādās vienā un tajā pašā gadalaikā, iespējams, vēlēsities lūgt ārstam nosūtījumu uz alerģijas testu.

Alerģija pret ziedputekšņiem un ambrozijām var apgrūtināt āra vingrinājumus pavasarī un rudenī, savukārt alerģija pret putekļiem, pelējumu vai tīrīšanas līdzekļiem var rasties treniņu laikā sporta zālē vai citās iekštelpu telpās. Ja varat noteikt simptomu cēloni, antihistamīna līdzekļi vai cita ārstēšana, visticamāk, palīdzēs jums atgriezties pie ierastās dzīves un treniņu rutīnas.

Vai ir iespējams vingrot 37 - 38°C temperatūrā?

Vingrošana saaukstēšanās laikā var būt piemērota, taču, ja jums ir drudzis, jebkura fiziskā aktivitāte var būt jāpārplāno. Paaugstināta ķermeņa temperatūra ir ierobežojošs faktors, saka Lewis G. Maharam, MD, sporta medicīnas speciālists. "Bīstamība ir tāda, ka, veicot vingrinājumus, jūs paaugstināsit ķermeņa temperatūru, taču, tā kā jums jau ir drudzis, tas var padarīt jūs vēl slimāku," viņš saka. Ja ķermeņa temperatūra ir augstāka par 37 grādiem, jums jāpārtrauc vingrošana līdz atveseļošanai.

Vai ir iespējams vingrot saaukstēšanās laikā? Kā redzat, tas ir iespējams, bet ne visi sporta veidi ir piemēroti un ne visos gadījumos. Ja jūtaties slikti, ķermeņa temperatūra ir paaugstināta, drebuļi - atlieciet treniņu, vairāk atpūtieties un pielieciet visas pūles, lai

Iesākumam ir vērts noskaidrot, kas notiek ar cilvēka organismu, kad viņš saslimst, bet tajā pašā laikā turpina savas sportiskās aktivitātes? Pamatojoties uz daudziem pētījumiem, zinātnieki ir spējuši konstatēt, ka intensīva fiziskā slodze noved pie cilvēka ķermeņa novājināšanās, un tāpēc ziemā nevajadzētu nekavējoties doties aukstumā vai atrasties vietās, kur ir liels cilvēku pūlis. Un tas ir tad, kad cilvēks ir normālā stāvoklī, vesels, par veselību nesūdzas. Un, ja viņu pārņem kāds vīruss, tad imūnsistēmai ir jāiztur daudz nopietnākas slodzes nekā regulāriem treniņiem. Jebkura saaukstēšanās rezultātā organismā samazinās anaboliskie procesi, izņēmums nav arī muskuļi, palielinās kataboliskā hormona kortizola ražošana, kas iznīcina muskuļu audus.

Mazliet teorijas

Kortizols ir kataboliskais hormons, kas iznīcina olbaltumvielas, tostarp muskuļu proteīnus, kā arī veicina paaugstinātu glikozes līmeni asinīs un tauku uzkrāšanos. Tās ražošanu veicina ķermeņa pārslodze, stress, bailes, fiziskās aktivitātes, badošanās vai slimības. Pārsteidzoši, ka šis hormons ir paredzēts, lai palīdzētu ķermenim, jo ​​īpaši mobilizēt barības vielas un “vajadzīgās” vielas. Tādējādi olbaltumvielas tiek sadalītas aminoskābēs, bet glikogēns - glikozē. Pateicoties tam, organisms saņem papildu būvmateriālus, kas palīdz atgūties negatīvā periodā, piemēram, slimības laikā.

To zinot, slimojot un domājot, vai ir vērts iet sportot ar saaukstēšanos, der atcerēties, kā darbojas kortizols, un atbilde būs acīmredzama. Nav jēgas vingrot, kad esi saaukstējies! Sportiskām aktivitātēm šobrīd ne tikai nav nekādas pozitīvas ietekmes uz cilvēka ķermeni, bet tās var arī iznīcināt paša muskuļus! Bet to vēl nevar saukt par sliktākajām sekām aktīvai sportošanai slimošanas laikā. Paskaties interneta lapās, kur atradīsi dažādus rakstus, kas veltīti likumam “virs kakla”. Tos, kuri vēl nezina, informējam, ka “virs kakla” noteikums ir šāds: “ja slimības simptomi ir virs kakla (piemēram, iekaisis kakls vai iesnas), tad Jūs var trenēties!” Tomēr zinātniekiem ir atšķirīgs viedoklis par šo jautājumu.

Kā zināms, cilvēka limfātiskā sistēma sastāv no īpašiem kapilāriem, kas ir piepildīti ar limfmezgliem un limfu, kas ir šķidrums, ar kura palīdzību audi izvada kaitīgās sabrukšanas un vielmaiņas vielas, dažādas baktērijas un toksīnus. Kas attiecas uz limfmezgliem, tos attēlo imūno šūnu kolekcija. Absolūti veselam cilvēkam limfmezgli nav redzami, bet, kad tie palielinās un tiek iztaustīti uz kakla, tas ir signāls, ka organismā notiek kaut kādi patoloģiski procesi.

Smagajiem treniņiem ir imūnsupresīva iedarbība – tas ir, tas nomāc imūnsistēmu. Mērenas intensitātes vingrinājumi imūnsistēmu nomācoši neietekmēs. Dažreiz, gluži pretēji, tiem ir pozitīva ietekme. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka vieglos slimības gadījumos mēreni vingrojumi kardiotreniņu veidā ar zemu intensitāti un mērenu ilgumu ir droši. Bet smagas un intensīvas mācības jāatliek līdz pilnīgai atveseļošanai. Jāņem vērā, ka ne visas smagās saslimšanas tiek atpazītas laikus – piemēram, gripa pirmajās stundās izskatās pēc vienkāršas saaukstēšanās, bet sportot gripas laikā nav īpaši lietderīgi! Esiet arī uzmanīgi, ja nācies saskarties ar vīrusa nesēju un jūties nedaudz slikti, noteikti atliki intensīvos treniņus un atpūtu mājās līdz atveseļošanai!

Kad var vingrot pēc saaukstēšanās?

Stingri kontrindicēts trenēties drudža, intoksikācijas, apgrūtinātas elpošanas, angīnas vai tonsilīta saasināšanās laikā! Vēl viens svarīgs aspekts, kas jāņem vērā, ir tas, ka, iestājoties slimībai, cilvēka ķermenis tiek “noregulēts” kataboliski – tam ir nepieciešama enerģija, lai cīnītos ar slimību. Tāpēc tiek ražoti daudzi stresa hormoni, kas iznīcina glikogēna, olbaltumvielu un tauku rezerves. Protams, par kvalitatīvu atjaunošanos pēc sporta var aizmirst – vēl viens spēka treniņu trūkums.

Ir arī ārkārtīgi svarīgi, cik smaga ir slimība, un kopumā tas, vai jūs slimojat vai nē, lielā mērā ir atkarīgs no jūsu iekšējā noskaņojuma. Tieši ar to var izskaidrot tik daudz veiksmīgu saaukstēšanās līdzekļu pārdošanu, kas brīnumaini ātri izārstē saaukstēšanos, kas parasti viegli pāriet.

Tātad, vai ir labi sportot saaukstēšanās laikā, vai arī tas ir bīstami tieši pretēji? No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka šis vienkāršais saaukstēšanās ķermenim neradīs neko nopietnu, taču, ja to apvieno arī ar intensīvu treniņu, tad jūs varat nopietni kaitēt sev! Bet, kad cilvēkam sports ir kļuvis par tik neatņemamu dzīves sastāvdaļu, ka viņš nevēlas palaist garām kaut vienu nodarbību, tad viņam būs bail domāt par treniņa izlaišanu nedēļu vai pat vairāk! Un tad ir slimība! Un galvā rodas domas: “Vai ir vērts slimības dēļ izlaist regulārus treniņus?

Vai ir iespējams vingrot saaukstēšanās laikā?

Jebkura fiziska aktivitāte vienmēr pozitīvi ietekmē cilvēka vispārējo pašsajūtu un palīdz viņa ķermenim nelokāmāk cīnīties pret nelabvēlīgajām vides izpausmēm. Tomēr izrādījās, ka šis noteikums ne vienmēr darbojas! Ir reizes, kad jums vajadzētu atteikties no jebkādām fiziskām aktivitātēm uz ķermeņa. Un tādi brīži notiek ar saaukstēšanos. Lielākā daļa cilvēku saaukstē 2-4 reizes gadā, un pēc pēdējo gadu tendences tiek atzīmēts, ka katru gadu ar fitnesu nodarbojas vairāk, tāpēc šo tēmu var uzskatīt par aktuālu.

Kad cilvēks dodas uz sporta zāli vai sāk skriet, viņš izvirza konkrētu mērķi – kļūt pievilcīgākam: zaudēt svaru, veidot muskuļus, pumpēties utt. Tomēr zemapziņa mums diktē citu mērķi – būt veseliem! Visticamāk, ne visi par to domā, kad sāk trenēties, taču tas nav nepieciešams, jo tas ir iesakņojies prātā. Un saaukstēšanās laikā sporta aktivitātēm ir pilnīgi pretējs efekts. Atbilde uz jautājumu, vai ir iespējams vingrot, kad slimo ar gripu: kategoriski noraidoša atbilde! Gripa ir akūtas elpceļu vīrusu infekcijas veids, taču tai var būt nopietnākas sekas un komplikācijas. Gripa var būt smagāka un var izraisīt letarģiju un augstu drudzi. Un, ja temperatūra paaugstinās, tad apmācība parasti ir kontrindicēta, lai neradītu komplikācijas nierēm, sirdij vai plaušām. Tāpēc jums jābūt īpaši uzmanīgiem un, parādoties mazākajām gripas pazīmēm, pārtrauciet to, ko darāt, un apmeklējiet ārstu. Šajā gadījumā viņš būs noderīgāks par jūsu iecienītāko treneri.

Un, kad slimība norimst, pēc trim līdz četrām dienām varat sākt savu regulāro vingrošanu. Tomēr der atcerēties, ka slodze jāpalielina pakāpeniski, nesteidzoties ar galvu baseinā. Nenogurdiniet savu ķermeni ar smagiem treniņiem. Lai pilnībā atjaunotos, ķermenim būs nepieciešama vēl vismaz nedēļa, tāpēc taupiet spēkus un palīdziet sev iejusties ierastajā treniņu režīmā.