Personīgā pieredze: kā meditācija palīdz dažādiem cilvēkiem praksē. Meistaru noslēpumi: kā meditācija maina dzīvi un apziņas meditāciju, kas palīdz
Cilvēkus, kuri cenšas pilnveidoties garīgi, intelektuāli, fiziski, interesē dažādas prakses, kas var izpildīt šos uzdevumus. Meditācija ir visslavenākā un visplašāk izplatītā prakse, kas var palīdzēt cilvēkam sasniegt garīgo līdzsvaru, iemācīties attālināties no stresa, uzlabot emocionālo un fiziskā veselība kā arī ienest daudzas citas pozitīvas pārmaiņas jūsu dzīvē.
Kāpēc cilvēkam nepieciešama meditācija?
Cilvēka dzīve reti ir viegla un bezrūpīga. Visbiežāk cilvēkiem ir jāpārvar dažādi pārbaudījumi un grūtības. Pārvarot tos, cilvēks bieži piedzīvo tādus stāvokļus kā: stress, trauksme, trauksme, aizkaitināmība. Šādā stāvoklī ir grūti baudīt dzīvi, efektīvi tikt galā ar ikdienas uzdevumiem un gūt panākumus dažādos dzīves aspektos. Meditācijas prakse ļauj cilvēkam sasniegt apziņas stāvokli, kurā viņš kļūst spējīgs pilnībā kontrolēt savas domas un emocijas, sajūtas. Spēja īstajā laikā izmest nevajadzīgas emocijas, kas traucē sasniegt mērķi, savaldīties jebkurā situācijā, vadīt normāla dzīve bez stresa un trauksmes - tas ir nepilnīgs saraksts ar to, ko meditācija dod personai.
Kā jūs mācāties meditāciju?
Meditāciju var apgūt vairākos veidos: ar grāmatu palīdzību, skolotāju vai patstāvīgi. Vissvarīgākais nosacījums, kuru izpildot jūs varat apgūt šo praksi, ir likumsakarība.
Kad esat nolēmis apgūt meditācijas praksi, jums jāplāno laiks, kad varat būt viens pats, un neviens un nekas nenovērsīs jūsu uzmanību. Saullēkta un saulrieta laiki tiek uzskatīti par ideāliem meditācijas laikiem. Temperatūrai telpā jābūt tikpat ērtai kā drēbēm, un meditācijas laikā nevajadzētu piedzīvot neērtības. Padomājiet par stāju, kurā jums būs ērti meditēt, ir labi, ja jūs apmācāt sevi meditēt, sēžot uz krēsla ar taisnu atzveltni vai c. Meditēt guļus stāvoklī nav pilnībā ieteicams, jo tās laikā pastāv risks aizmigt. Optimālais laiks meditācijas ilgums ir 20 minūtes.
Jebkuras meditācijas būtība ir nogādāt savu prātu mierīgā stāvoklī, bet novest pie šī stāvokļa savā veidā. Mēs aplūkosim divas meditācijas, koncentrēšanās un uzmanības paņēmienus.
Koncentrācijas meditācija
Šīs meditācijas mērķis, kā minēts iepriekš, ir nogādāt prātu mierīgā stāvoklī. Jūsu uzdevums, veicot šo tehniku, nedrīkst tikt novērsts ar radušām domām un sajūtām. Domas nevar izslēgt, tās parādīsies, nav nepieciešams pretoties. Ļaujiet viņiem parādīties, ļaujiet viņiem iet. Var būt arī tēli, sensācijas, kuru nozīmi vēlaties saprast un novērtēt. Ja runājam vienkāršiem vārdiem sakot: meditācijas laikā jāiemācās pārtraukt domāt, jāiemācās panākt iekšējo un ārējo "klusumu". Galvenā pazīme, ka esat guvis panākumus šajā praksē, būs spēja vismaz dažas sekundes izslēgt savu aktīvo prātu. Kā šo stāvokli var sasniegt?
Objekta izvēle koncentrācijai
Koncentrējot uzmanību uz kaut ko, ir vieglāk atslēgties no domām. Jūs varat sākt meditāciju, koncentrējoties uz elpu. Pievērsiet uzmanību ieelpošanas / izelpas sajūtām. Elpojiet dziļi, vienmērīgi un mierīgi. Pierakstiet gaisa sajūtu, kas ienāk jūsu plaušās un iziet no tās. Koncentrējoties uz fiziskām sajūtām, jūs sākat atslābināties.
Koncentrēšanai var izvēlēties arī citus objektus, piemēram:
- Attēls, padomājiet par to, kurš attēls jums ir piemērots. Tas var būt uguns, sveču liesma, jūras viļņi utt.
- Punkts atrodas starp uzacīm. Aizver acis, iedomājies šo punktu. Koncentrējies uz viņu.
- Tumsa, melns ekrāns.
- Elpojot, jūs varat turpināt koncentrēt savu uzmanību uz elpu visas meditācijas laikā.
Kad meditācijas laikā rodas domas vai sajūtas un novēršat uzmanību no koncentrēšanās objekta, nepretojieties tām, vienkārši atlaidiet. Protams, nebūs viegli sasniegt stāvokli, kurā jūs varētu izslēgt domas un joprojām palikt apzināts pat uz īsu brīdi. Bet, kad jums tas izdodas kaut vai uz dažām sekundēm vai minūti, jūs varat pieņemt, ka jums tas ir izdevies. Šis laiks palielināsies ar katru treniņu.
Apzināta meditācija māca uztvert realitāti tādu, kāda tā ir, palīdz cilvēkam atbrīvoties no ciešanām, apzinoties un izprotot to rašanās cēloņus. Apzinātas meditācijas prakses rezultātā cilvēka jutīgums un intuīcija palielinās, prāts kļūst mierīgs un līdzsvarots, cilvēks kļūst spējīgs pieņemt pareizus lēmumus, rīkoties pareizi, atrast harmoniju un laimi, tas ir saraksts ar to, ko meditācija dod psiholoģiskais līmenis. Fiziskajā līmenī uzmanīga meditācija labvēlīgi ietekmē cilvēka psihosomatisko stāvokli: atvieglo depresiju, miega un apetītes traucējumus; normalizējas arteriālais spiediens; palīdz atbrīvoties no alkohola un tabakas atkarības; palīdz cīnīties ar hroniskām sāpēm.
Kā darbojas Mindfulness meditācija
Visas šīs pozitīvās izmaiņas notiks tāpēc, ka prāts tiek atbrīvots no "netīrumiem", kas veidojas, kad mēs novērtējam un reaģējam uz ārējiem un iekšējiem stimuliem notikumu, domu, jūtu, attēlu utt. Piemēram, notika notikums, kas mums nepatīk, tad mums ir reakcija uz šo notikumu negatīvu izjūtu (dusmas, bailes, aizvainojums utt.) Formā. Rezultātā mēs ciešam, domājam, kā no tā izvairīties. Pat pozitīvas reakcijas var būt satraucošas. Piemēram, tāpēc, ka mēs nevaram piekļūt saviem pielikumiem. Pieķeršanās ir kaut kas vai kāds, kuru mēs ļoti piesaista.
Dzīvē ir daudz situāciju, kas mūsos izraisa negatīvas sajūtas (situācijas darbā, ģimenes problēmas utt.), Kā arī pieķeršanās (komforts, ēdiens, sekss, alkohols, cigaretes, cilvēks, kuru mēs mīlam utt.) Utt. ). Mūsu galvenā pieķeršanās ir mūsu ego, mūsu "es" tēls un nedod Dievs, ja kāds iejaucas tajā, kas pieder mūsu "es", mums ir emociju un jūtu vētra un sagādājam visintensīvākās ciešanas.
Bieži tas viss notiek ar mums bezsamaņā. Tas ir, cilvēks, iespējams, nezina, kāpēc viņš jūtas slikti, no kurienes rodas šīs jūtas. Iemesli, kas izraisīja šos apstākļus, paliek zemapziņas līmenī un saindē mūsu dzīvi, ietekmē mūsu jūtas, prātu, veselību. Tāpēc ir ļoti svarīgi saglabāt mūsu prāta līdzsvaru.
Tātad, uzmanīga meditācija ļauj jums uzzināt, kā atbrīvoties no šī garīgā junk un novērst tā atkārtotu parādīšanos. To panāk, objektīvi novērojot viņu jūtas un nereaģējot uz iekšējās un ārējās pasaules stimuliem.
Jums jāsāk apgūt apzinātības meditāciju, izvēloties tās veikšanas metodi, no tām ir tikai trīs:
Pirmais veids ir ķermeņa, prāta, sirds darbības apzināšanās.Ķermeņa darbību apzināšanās nozīmē uzmanības koncentrēšanu uz tā kustībām. Veicot kādas kustības, mēs tās neapzināmies, mēs to darām tīri mehāniski. Veicot ikdienas aktivitātes, ierakstiet savas kustības, ko tas nozīmē? Piemēram, pārvietojot roku, mēģiniet apzināties šo kustību. Kad jūs dušā vai mazgājaties, sajūtiet un apzinieties ūdens saskari ar ķermeni. Apziņa par prāta darbību nozīmē vienkārši novērot domas, kas parādās mūsu galvā. Pievērsiet viņiem uzmanību bez sprieduma. Tāpat ar emocijām nav nepieciešams spriest par to, kas ir labs vai slikts, tas nav šīs prakses uzdevums. Būt tikai lieciniekam tam, kas notiek apkārt, pieņemt pašreizējo mirkli tādu, kāds tas ir, tā ir jēga. Katru dienu veltiet 40-60 minūtes, lai apzinātos iepriekš minētās darbības. Laika gaitā šāda apmācība sniegs taustāmus ieguvumus ikdienas dzīvē.
Otrais veids ir elpošanas apzināšanās. Ieelpojot un izelpojot, novērojiet vēdera kāpumu un kritumu. Novērojiet, kā ieelpojot paaugstinās vēders, un izelpas pazeminās. Apzinoties šīs kustības, prāts un sirds kļūst mierīgi un emocijas pazūd.
Trešā metode ir balstīta arī uz izpratni par elpu, bet atšķirībā no otrā uzmanība tiek pievērsta gaisa ieplūdes vietai. Sajūtiet, kā gaiss ieplūst nāsīs, sajūtiet vēsumu tajā vietā, kur gaiss ieplūst.
No šīm trim metodēm izvēlieties sev piemērotāko, t.i. to, kuru jums ir visvieglāk izpildīt.
Mindfulness meditāciju var veikt sēžot vai ejot.
Sēdēšanas prakse: ieņemiet ērtu stāju, kurā varat palikt 40-60 minūtes, nemainot to. Turiet muguru taisnu, elpošanai jābūt vienmērīgai. Pozu var mainīt tikai steidzamas nepieciešamības gadījumā. Novērojiet, kā vietā virs nabas, ieelpojot un izelpojot, paceliet un nolaidiet vēderu. Ja prakses laikā rodas kāds šķērslis sajūtas, domas, stimula veidā no ārpasaules, pārslēdziet uzmanību uz šo šķērsli un pēc tam atgriezieties pie elpošanas.
Pastaigas: jums būs jāapzinās kāju kustība, kas skar zemi. Jūs varat staigāt taisnā līnijā vai aplī. Nolaidiet acis un skatieties uz zemi dažus soļus uz priekšu. Vērsiet uzmanību tam, kā katra pēda savukārt pieskaras zemei. Ja parādās šķērslis, ņemiet to vērā un tad atkal pievērsiet uzmanību savām kājām. Izpildes laiks 20-30 minūtes.
Ir daudzi iemesli, kas var mudināt cilvēku sākt apgūt meditācijas praksi. Bet katram cilvēkam joprojām ir savs, kaut arī līdzīgs. Kāpēc meditācija viņam ir nepieciešama, viņš regulāri atbildēs pats.
Vai dzīves virpulis jūs iedzen stresā, vai informācijas lavīna iemet domas haosā? Vai jūs meklējat "drošu patvērumu" un iespēja atpūsties? Mēģiniet praktizēt meditāciju.
Meditācijas priekšrocības cilvēka ķermenim ir pierādījušas zinātnieki.
Meditācijas praktizētāji:
- kļūt vairāk apzinīgs,
- mierīgs,
- mazāk satraucoši;
- viņu prāts ir disciplinēts,
- domas vairs nesaprot,
- veselība tiek atjaunota,
- dzīve ir pasūtīšana.
Šajā rakstā jūs atradīsit atbildi uz jautājumu, kāpēc jums vajadzētu regulāri praktizēt meditāciju, un jūs atradīsit pārbaudītus un zinātniski pamatotus iemeslus.
10 iemesli praktizēt meditāciju katru dienu
1. Atjauno smadzeņu šūnas
Hārvardas zinātnieki Sāras Lazāras vadībā 2011. gadā veica sensacionālu pētījumu par uzmanības meditāciju. Viņi uzdeva jautājumu: "Vai meditācija atjauno smadzeņu šūnas?"
Izmantojot magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (MRI), Hārvardas pētnieki ir atklājuši, ka meditācija ietekmē izmaiņas smadzeņu pelēkajā vielā.
Smadzeņu fiziskās izmaiņas, kas rodas meditācijas rezultātā, ir dokumentētas. Lai to izdarītu, zinātnieki ir savākuši testa un kontroles grupas.
Pirmā grupa meditāciju praktizēja vidēji 27 minūtes dienā, bet otrā neklausījās un netrenēja meditācijas lentes.
Abu grupu subjektu smadzeņu MR skenēšana tika veikta pirms un pēc astoņu nedēļu perioda.
Kad kurss bija beidzies, testa grupas dalībnieki ziņoja uzmanības uzlabošana: apzināta rīcība un nevērtējoša uztvere viņu dzīvē ir kļuvusi par biežu parādību.
Kontroles grupas rādītāji nemainījās.
Pētījumi to ir parādījuši
- meditācija atjauno smadzeņu šūnas,
- palielina skaitu Pelēkā viela
- ļauj smadzenēm palēnināt reakcijas uz stresu,
- uzlabojas koncentrēšanās, mācāmība un atmiņa.
2. Samazina sirds slimību risku
Šneiders, Grims, Rainforts un citi zinātnieki pārbaudīja 201 vīrieti un sievieti išēmiska slimība sirdis.
Viņi tika sadalīti 2 grupās transcendentālās meditācijas programmai un veselības izglītības programmai.
Pēc pieciem ar pusi gadiem pārpasaulīgās meditācijas grupa parādīja 48% samazinot sirdslēkmes un sirdslēkmes risku.
3. Atjauno smadzenes
Citā amerikāņu pētījumā Pagnoni un Tsekis salīdzināja pelēko vielu 13 dzenu meditatoru smadzenēs ar 13 cilvēku grupu, kurai ilgu laiku nebija nekāda sakara ar meditāciju.
Lai gan pelēkās vielas koncentrācija smadzenēs ar vecumu samazinās, dzen meditatoru meditācijas pelēkās vielas blīvums ir palicis nemainīgs.
4. Samazina trauksmi, depresiju un sāpes
Goyal, Sing un citi pētīja 3 515 dalībniekus apziņas meditācijas programmās un atrada pazīmes par samazinātu trauksmi. mazināt depresiju un sāpes.
Līdzīgu pētījumu veica neirozinātnieks Fadels Zeidans ar savu komandu Veiksa meža universitātē ASV.
Medicīnas personāls, izmantojot tomogrāfu, ir sastādījis dažādu smadzeņu daļu darbības diagrammu.
Eksperimenta laikā zinātnieki nolēma pārbaudīt, vai ar smadzeņu darbību noteiktā apgabalā būtu iespējams redzēt subjektu apzinātu attieksmi pret sāpēm.
Pētījuma dalībnieki sadedzināja kājas ar karstu metāla stieni, kamēr tomogrāfs skenēja viņu smadzenes.
Pēc testa subjektu domām, viņi piedzīvoja nepatīkamus un sāpīgas sajūtas, un tomogrāfs reģistrēja aktivitāti attiecīgajā smadzeņu daļā.
Šis eksperiments tika atkārtots pēc tam, kad dalībnieki apmeklēja 4 20 minūšu uzmanības meditācijas sesijas.
Tagad subjektu smadzeņu aktivitāte attiecīgajā apgabalā samazinājās tik daudz, ka tomogrāfs to nefiksēja!
Bet ir palielinājusies aktivitāte citās smadzeņu daļās, kas ir atbildīgas par uzvedības kontroli un emociju apstrādi.
Tieši šīs smadzeņu zonas modulē sāpju sajūtas: subjekti piedzīvoja mazāk sāpju nekā pirmo reizi.
Samazinājās arī apzināta sāpju uztvere - par 40%, un nepatīkamās sajūtas, kas pavada šīs sāpes, - par 57%.
Subjekti, kuri ilgu laiku praktizēja meditāciju, ziņoja par sāpju un ar tām saistīto sāpju samazināšanos par 70%. nepatīkamas sajūtas- par 93%.
Neirozinātnieks Zeidans atzīmēja, ka, izmantojot meditāciju izdevās mazināt sāpes vairāk nekā standarta morfīna un citu tradicionālo pretsāpju līdzekļu devu lietošana.
5. Nostiprina imūnsistēmu
Lielākā daļa slimību dzimst prātā. Tas nenozīmē, ka slimības nav reālas, bet tikai to var novērst.
Stress, miega trūkums un nespēja pārvaldīt emocijas viss ietekmē jūsu ķermeni ne tikai psiholoģiskā, bet arī fiziskā līmenī.
Pētījumi veikti medicīnas skola Hārvardas universitāte parādīja, ka jogas un meditācijas praktizētāji ir uzlabojuši enerģijas ražošanu šūnu mitohondrijos, kas uzlabo imunitāti un izturību pret stresu.
6. Papildina miega trūkumu
Ir zināms, ka meditācija palīdz racionalizēt miegu un pēc tam, kad sākat meditēt, jūs varat pietiekami gulēt īsākā laikā.
Kentuki universitātes pētījumā dalībnieki tika pārbaudīti uz 4 rādītājiem: kontrole, naps, meditācija un miega trūkums plus meditācija.
Pētījumi ir parādījuši, ka meditācija nodrošina vismaz īslaicīgus uzlabojumus pat iesācēju meditētājiem.
Ilgstošiem praktizētājiem, kuri meditācijā pavada ievērojamu laiku, nepieciešamība pēc miega ir ievērojami samazināta salīdzinot ar cilvēkiem tajā pašā demogrāfiskajā grupā, kuri nemeditē.
Mēs neierosinām, ka meditācija aizstās miegu vai kompensēs miega trūkumu. Tomēr jūs noteikti uzlabosiet miega kvalitāti.
7. Uzlabo elpošanu
Dažiem tas var šķist acīmredzami, taču daudzi cilvēki nesaprot, cik svarīgi ir uzlabot elpošanas kvalitāti.
Saskaņā ar Maslova vajadzību hierarhiju jums ir pamatvajadzības, kuras jāapmierina, lai jūs varētu progresēt.
Tas sākas ar fizioloģiskām vajadzībām:
- ūdens,
- dzimums,
- nepieciešamība iet uz tualeti,
- un, protams, elpošana.
Lielākajā daļā meditācijas veidu jūs apzināti koncentrējaties uz elpu, piepildot plaušas ar gaisu.
Jo vairāk jūs to praktizējat, jo vairāk tā kļūst par jūsu bezsamaņas daļu, kas noved pie labākas, dziļākas elpošanas.
Jo dziļāka ir elpa, jo labāks ķermenis piesātināts ar skābekli, un tā lielāks paredzamais dzīves ilgums.
8. Asina taustes sajūtas
Pētnieki Rūras universitātē Bohumā un Minhenes Ludviga-Maksimiljana universitātē iepazīstināja ar pieredzējušu dzenu mūku pētījumiem, kuri parādīja uzlabošanos taustes nozīmē.
Lai novērtētu pieskāriena sajūtu, pētnieki ierobežoja tā saukto "divu punktu diskriminācijas slieksni".
Šis marķieris norāda, cik tālu jābūt abiem stimuliem, lai atdalītos kā divas atsevišķas sajūtas.
Pēc meditācijas ar pirkstiem rādītāji uzlabojas par 17% no ierastā.
Salīdzinājumam - redzes invalīdu taustes jutīgums ir par 15–25% lielāks nekā cilvēkiem ar normālu redzi, jo viņi pieskārienus izmanto tik intensīvi, ka tie aizstāj vizuālo informāciju.
Tāpēc meditācijas izraisītās izmaiņas ir samērīgas ar intensīvā ilgtermiņa pētījumā panāktajām izmaiņām.
9. Palīdz tikt galā ar stresu
Daudzi cilvēki uzskata sevi par spējīgiem vienlaikus veikt vairākas lietas. Bet tas parasti nav taisnība.
Ir ļoti grūti izdarīt vairākas lietas, ja vien cilvēka smadzenēm nav neparasta uzbūve vai tās nav bojātas!
Meditācijas mērķis ir fokuss. Jūs varat meditēt, koncentrējoties vai elpojot, vai skaitot, vai kaut ko citu.
Bet jebkurā gadījumā meditācija katru dienu noved pie uzmanīgākas pieejas uzņēmējdarbībai, kas palielina produktivitāti un izvairās no depresijas.
To pierādīja Vašingtonas universitātes un Arizonas universitātes pētījums.
Sākotnējie pētījuma rezultāti parādīja, vai meditācijas vai relaksācijas prakse var uzlabot biroja darbinieku iespējas efektīvāk vai ar mazāku stresu vienlaikus veikt vairākus uzdevumus datorā.
Divām cilvēkresursu personāla grupām 8 nedēļu garumā tika veikta meditācijas prātam prakse vai pirms un pēc prakses tika veikts stresa tests ar vairākiem uzdevumiem.
Trešā grupa ir kontroles grupa, tās darbam netraucēja 8 nedēļas, bet to pārbaudīja divas reizes: pirms un pēc šī perioda.
Rezultāti parādīja, ka uzdevuma izpildes laiks un kļūdas trijās grupās būtiski neatšķīrās.
Tomēr meditatoru grupa parādīja vairāk zems līmenis stress un labāka atmiņa viņu uzrādītajiem uzdevumiem.
Viņi retāk pārgāja no uzdevuma uz citu un ilgāk koncentrējās uz vienu uzdevumu.
10. Veido saikni ar iekšējo pasauli
Vils Stantons, rakstnieks un aktīvists, kurš veltīts izglītības sistēmas maiņai, uzskata, ka meditācijai vajadzētu būt daļai no skolas mācību programmas.
Grāmatā The Education Revolution viņš piedāvā pilnīgi jaunu cilvēces globālo izglītības modeli.
Ja katram bērnam būtu iespēja pievienoties apziņas okeānam, kas caurstrāvo visu, vēlme darīt ar citiem tiktu izšķīdināta nepareizā veidā.
Meditācija ļauj ar pieredzi atklāt patiesību par to, kas mēs patiesībā esam.
Mūsdienu sabiedrības problēma ir tā, ka mēs pastāvīgi bēgam no sevis un līdz ar to arī no patiesības.
Lielākā daļa no mums iemācās būt tādi, kādi esam patiesībā. Mēs iemācāmies pielāgoties un ievērot sociālās normas, uzlikt masku citu cilvēku priekšā. Mēs kļūstam par ego vergiem.
Mēs bēgam no sevis un pat nevaram izturēt domu novilkt masku, pie kuras esam pieraduši. Tā mēs nododam sevi un ļaujam ego valdīt pār savu dzīvi.
Ko darīt, ja mēs neaizbēgtu no sevis? Ko darīt, ja jūs jau no mazotnes iemācījāties būt mierā ar sevi?
Ja meditāciju mācītu skolā, bērni atklātu savas intereses, kaislības un radošumu.
Viņi nebūtu tik noraizējušies par savu "nedrošību", bet spētu dzīvot pašreizējā brīdī, nevis mēģināt nokļūt vietā, kur viņu nav.
Vils Stantons apgalvo, ka meditācija viņam palīdzēja.Ja tā nebūtu meditācija, viņš nesekotu savai sirdij un nemēģinātu mainīt izglītības sistēmu.
Pēc rakstnieka domām, tā ir meditācija, kas viņu saista ar visdziļākajām un akūtākajām dvēseles sāpēm, un virza dzīves mērķa virzienā.
Bērni, kuri regulāri praktizē meditāciju, nebūtu tik pakļauti stresam, trauksmei un slimībām.
Viņi izveidotu ciešākas saites ar visiem dzīvojošajiem, un viņu vajadzība konkurēt ar vienaudžiem būtu mazāka.
Aktīvists uzskata, ka ir ārkārtīgi svarīgi iemācīt bērniem šo uzmanības dāvanu - meditāciju. Un viņš cer, ka kādu dienu meditācijas prakse kļūs tikpat izplatīta kā zobu tīrīšana.
Galu galā, lai iemācītos dzīvot mierīgi savā starpā, vispirms tas mums jāsajūt šī pasaule ir mūsos.
Neatkarīgi no tā, kuru meditācijas paņēmienu izvēlaties regulāri praktizēt, tas būs izdevīgi.
Jūs kļūsiet mierīgāks, modrāks, uzmanīgāks, veselīgāks un laimīgāks. Un tie nav tikai vārdi, bet zinātniski pierādīti fakti.
Protams, meditācija nav panaceja. Viss ir atkarīgs no jums, no tā, vai esat gatavs veltīt sev dažas minūtes dienā, lai uzlabotu savu dzīvi.
Mūsdienās daudzi runā par meditācijas priekšrocībām. Bet rodas jautājums, kāds tieši ir tā ieguvums?
Pēc kā cilvēki nonāk pie šāda secinājuma?
Balstoties uz atsauksmēm no cilvēkiem, kas praktizē meditāciju? Vai arī tas ir balstīts uz zinātniskiem skaidrojumiem par meditācijas pozitīvo ietekmi uz cilvēka ķermeni?
Līdz šim zinātnieki jau ir veikuši vairāk nekā 3000 pētījumu par meditācijas ietekmi uz cilvēku.
Viņi to pierādīja regulāras nodarbības meditācijas rezultātā:
- garastāvokļa uzlabošana;
- ķermeņa relaksācija;
- mazāk emocionāla reakcija uz stresa situācijām;
- dabiskās dabas stiprināšana;
- uzmanības un garīgo spēju uzlabošana.
Saskaņā ar zinātniskajiem pētījumiem pietiek ar pat 15-20 minūšu nodarbībām dienā vairākas nedēļas, lai redzētu pamanāmu pozitīvu rezultātu.
Meditācijas priekšrocības
Viena pētījuma piemērs
Vienā no Vašingtonas augstskolām tika veikts nesen veikts zinātnisks pētījums, kurā piedalījās trīs cilvēku grupas, katrā no 12 līdz 15 dalībniekiem.
1. grupas dalībnieki meditēja astoņas nedēļas, grupa Nr. 2 - ķermeņa relaksācija, grupa Nr. 3 bija kontrole, šīs grupas cilvēki dzīvoja pēc sava ierastā dzīvesveida.
Eksperimenta beigās dalībniekiem tika pārbaudīts viņu ātrums un precizitāte darba aktivitātes kā arī spēja veikt daudzuzdevumus. Turklāt tika pārbaudīts atmiņas un stresa līmenis.
Pozitīvo rezultātu ziņā vadībā bija 1. grupa. Šīs grupas dalībniekiem bija uzlabojusies atmiņa, viņi kļuva uzmanīgāki un mazāk pakļauti stresam.
3. grupa sāka meditēt 8 nedēļas pēc 1. grupas. Tiklīdz šī grupa sāka konsekventi praktizēt meditāciju, rezultāts nebija ilgi gaidāms, arī viņu stresa līmenis manāmi samazinājās.
2. grupas dalībnieki, kuri praktizēja ķermeņa relaksāciju, kļuva brīvāki savās darba vietās.
Daudzi citi zinātniski eksperimenti Rietumu valstīs ir veltīti meditācijas lietderībai, tās labvēlīgajai ietekmei uz cilvēka psiholoģisko un fizisko veselību. Sakarā ar to šī tehnika strauji kļūst populāra Rietumu valstīs.
Pat Vikipēdijā tiek atzīmēts, ka saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu pētījuma rezultātiem aptuveni 10% no visiem valsts iedzīvotājiem šajā valstī praktizē meditāciju (vai kādreiz ir praktizējuši). Un tas ir apmēram 20 miljoni iedzīvotāju.
Pirmie rezultāti pēc prakses parādīsies pēc dažām dienām.
Iepriekš sniegtajā ilustrācijā ir aprakstītas daudzas prakses priekšrocības. Meditācija ir izdevīga gan prātam, gan ķermenim, tā palīdz ielūkoties sevī un māca kontrolēt emocijas. Un senie cilvēki meditāciju uzskatīja ne tikai par lielvaru iegūšanas veidu, bet arī par pašpilnveidošanās veidu.
Daļu rezultātu jūs sasniegsiet nedēļas praksē. Un daži mēneša laikā.
Un ir tādi, kurus pamanīsit pēc dažām meditācijām.
1. Meditācija uzlabos jūsu miegu
Minesotas universitātes zinātnieki, analizējot septiņu pētījumu datus, secināja, ka cilvēkiem, kuri regulāri meditē, ir labāks un veselīgāks miegs, un ķermenis labāk atgūstas pa nakti. "Meditācija var palīdzēt mums atbrīvoties no ikdienas problēmām, par kurām domas bieži vien daudziem cilvēkiem neļauj ātri aizmigt," saka pētījuma līdzautore Nikola Vinčuša. Tas arī pazemina kortizola līmeni, stresa hormonu, kas traucē pienācīgai atpūtai.
2. Meditācija atvieglo sāpes
Meditācija palīdz atvieglot hroniskas sāpes kaklā un mugurā, locītavās (artrīts), kā arī samazina migrēnas iespējamību. Džefrijs Grisons, Djūka universitātes klīniskais psihologs: “Meditācija māca, kā caur elpošanu atvērt un izprast visas sajūtu nokrāsas, lai jūs varētu dzirdēt lapu čaukstēšanu vai sajust saules staru uz savas ādas, kaut arī atrodaties tumša istaba. Ja jūs pievērsīsit uzmanību šādām lietām, tad sāpes vairs nešķitīs tik intensīvas. "
3. Meditācija uzlabos jūsu spēju koncentrēties
Mindfulness meditācija uzlabo spēju ilgstoši saglabāt uzmanību un palīdz kontrolēt neiropsihisko uzbudinājumu. Vienā pētījumā, kuru vadīja Veikla meža medicīnas skolas kognitīvais neirozinātnieks Fadels Zeidans, tika atklāts, ka cilvēki, kuri meditēja 20 minūtes tikai četras dienas, kognitīvo testu izturēja ievērojami labāk nekā tie, kas nemeditēja. "Meditatori labāk varēja ignorēt testam atvēlēto laiku, kas viņiem palīdzēja koncentrēties uz veicamo uzdevumu," skaidroja pētījuma autore.
4. Meditācija mazinās trauksmi un stresu
Jaunākie pētījumi liecina, ka meditācija faktiski var samazināt kortizola līmeni. Un jau pieminētais Zeidana pētījums parādīja, ka meditatoru ikdienas trauksmes līmenis samazinājās par 39%. Kā tas kļuva iespējams? Izmantojot meditāciju, mēs vairāk apzināmies savas tiešās emocijas, kas mums palīdz biežāk atturēties no nevajadzīgām raizēm un domām par pagātni un nākotni.
5. Meditācija padarīs jūs mazāk pakļautu garastāvokļa izmaiņām
Daudzi no mums automātiski negatīvi interpretē notikumus un vārdus un pieņem sliktāko par sevi un apkārtējiem. Tas var izraisīt depresiju, kuru meditācija var palīdzēt pārvarēt. Džefrijs Grisons: “Viens no iemesliem, kāpēc meditācija ir efektīva slikta garastāvokļa un depresijas apkarošanā, ir tāpēc, ka tā palīdz neuzticēties domām, kas rodas tīri automātiski, bez mūsu apzinātas līdzdalības. Tas nozīmē, ka jūs koncentrējaties uz realitāti, nevis uz spekulācijām. "
6. Meditācija maina jūsu seksuālo dzīvi uz labo pusi
Meditācija stiprina savienojumus un palielina smadzeņu apgabala lielumu, ko sauc par medicīniski “priekšējo insuli”. Lai gan tā funkcijas nav pilnībā izprastas, šī “... salu daivas stimulēšana var palīdzēt dažām sievietēm pievērst uzmanību seksuālajam uzbudinājumam pēc meditācijas un pat panākt spēcīgāku orgasmu,” saka Vašingtonā dzīvojošā neiropsiholoģe Ph.D. .
7. Meditācija var palīdzēt ātrāk atgūties un dzīvot ilgāk
Medisonas Viskonsinas universitātes pētījums atklāja, ka to cilvēku vidū, kuri meditēja 8 nedēļas, bija daudz mazāk gripas un smagu gadījumu infekcijas slimības nekā starp tiem, kas nemeditēja. Dr. Daniels Müllers, kurš veic pētījumu, to skaidro ar to, ka meditācija palīdz atjaunot homeostatisko līdzsvaru, tas ir, ķermenis cenšas panākt ideālu līdzsvaru starp vide un jūsu vajadzībām. Saskaņā ar neseno Kalifornijas Universitātes (Sanfrancisko) pētījumu tas var pat palīdzēt mums dzīvot ilgāk, jo DNS būs labāk aizsargāts no degradācijas.
Kā sasniegt 100% rezultātu?
Viss, kas jums jādara, ir iekļaut to ikdienas režīmā, lai redzētu meditācijas priekšrocības. Pietiek meditēt vismaz dažas minūtes no rīta vai vakarā. Rezultātu garantija ir prakses regularitāte.
Meditāciju var salīdzināt ar iestādītajām sēklām, par kurām jārūpējas ar mīlestību, un tad augļi strauji attīstīsies un augs.
Daži koki nes augļus tikai pēc dažiem gadiem, bet citi - pēc gadu desmitiem. Un tie, kas nav saņēmuši uzmanību, paliek neproduktīvi, viņi vienkārši pastāv.
Vēl neattīstītā apziņas sēkla atrodas jūsos. Viņam nepieciešama patiesa mīlestība un uzmanība. Vienkārši meditācijas vingrinājumi var dot jums ātrāko ceļu.
P.S. Meditācijai ir daudz virzienu un veidu. Meditācija būs izdevīga ātrāk, ja varēsit atrast sev tīkamu tehniku.
Intervija: Karīna Sembe
No senās garīgās prakses meditācija ir attīstījusies modes tendence un augsne daudzsološiem zinātniskiem pētījumiem. Popzvaigznes un aktieri intervijās runā par meditācijas pieredzi, zinātnieki to uztver kā panaceju stresa un trauksmes novēršanai, un viens pēc otra jaunie uzņēmumi veido interaktīvas lietojumprogrammas "piemērotībai smadzenēm" un uzmanības kontrolei. Mēs centāmies to izdomāt, un tagad mēs runājām par meditāciju ar septiņiem cilvēkiem, kuriem šī prakse ir kļuvusi par nozīmīgu daļu, strādājot pie sevis.
Jekaterina Ščeglova
teātra un kino iestudējumu dizainers
Man ir diezgan nestabila psihe un jūtīga nervu sistēma, un man gandrīz visu mūžu ir bijušas garastāvokļa izmaiņas. Man nepieciešama ikdienas meditācijas prakse kā zāles cilvēkiem ar hroniskām slimībām.
Es sāku praktizēt apmēram pirms sešiem gadiem. Tas notika pavisam nejauši: es apmeklēju uzņēmumu jogā, un tur notika meditācija. Gandrīz uzreiz sajutu, ka tas ir kaut kas, kas man lika justies labāk, un uzreiz nolēmu to darīt katru dienu. Tas vienkārši kaut kā uzreiz kļuva skaidrs - tas ir tas, kas man vajadzīgs. Atnācu mājās, vietnē YouTube atradu to meditāciju, ko mēs veicām jogas nodarbībā, to lejupielādēju, izvilku audio ierakstu mp3 un augšupielādēju atskaņotājā. Kopš tā laika viņa ir bijusi tur, un es katru dienu praktizēju vidēji 40 minūtes.
Šī ir dinamiska meditācija no Kundalini jogas 10 minūtes, kas ir komplekts fiziskie vingrinājumi... Kad balss austiņās saka “elpot, tagad neelpo, tagad vicini rokas” un tā tālāk. Tas man der, jo tas atvieglo man galvas izslēgšanu. Jums nav jādomā, jums vienkārši jādara viss, un līdz meditācijas beigām es tik daudz nomierinos, ka varu vēl pusstundu pasēdēt klusumā. Meditācijas pašā sākumā man ļoti palīdz elpošanas vingrinājumi: ieelpot caur vienu nāsi 8 reizes, aizturēt elpu 8 reizes, izelpot caur otro nāsi 8 reizes, aizturēt elpu 8 reizes, atkal ieelpot - un kā tik ilgi, cik tas nepieciešams (es to daru divdesmit reizes).
Protams, tam visam labāk ir piešķirt laiku dienas sākumā, plānot laiku savādāk. Tagad man kaut kā jāizveido sev šī papildu stunda no rīta - jāceļas nevis desmit, bet deviņos, vai jābūt gatavam stundu kavēt un atvainoties. Es vienmēr izvēlos nokavēt stundu un atvainoties, bet veicu vingrinājumus, nevis otrādi, un līdz šim es to nekad neesmu nožēlojis. Es īsti neatceros zinātnisko skaidrojumu par meditācijas iedarbību, bet es jūtu, ka iepriekš nekontrolēta apziņas plūsma apstājas vismaz uz dažām minūtēm. Šie vingrinājumi kaut ko dara ar smadzenēm un visu ķermeni, ka viss nonāk relatīvā līdzsvarā, un jūs vienkārši jūtaties labāk. Manuprāt, tajā nav mistikas - tas ir fizisks process. Iespējams, ka medikamenti dod līdzīgu efektu, taču tabletes ir kā dopings, un vingrinājumi jūs vienkārši salabo, un pats ķermenis pierod strādāt normāli.
Ievietojot printerī jaunas kasetnes, tas liek man tās kalibrēt. Tas ir ļoti līdzīgi tam, kā vingrinājumi "kalibrē" manu galvu - es tikko nonāku resursu stāvoklī.
Vasilijs Iļjins
mūziķis
Pirmo reizi meditācijā nonācu pavisam nejauši - apmēram pirms pieciem gadiem draudzene mani uzaicināja uz kādu zazenu, teica, ka tā ir forša lieta, un man vajadzētu pamēģināt. Pirmkārt, mums teica, kā meditācijas laikā pareizi sēdēt un elpot, ko darīt ar mūsu domām. Tad viņi visi apsēdās uz spilveniem, vērsti pret sienu. Pēc divām pusstundu ilgām sesijām es sapratu, ka nākamajā nedēļā man atkal jāierodas šeit. Pirms tam man nebija īpašu garīgu vai mistisku meklējumu, es vienkārši ātri sapratu, ka esmu saskāries ar ļoti efektīvu rīku, kuru var saistīt ar gandrīz jebkuru dzīves jomu.
Vieta, kur es sāku iet, izrādījās dzen tradīcijas budistu centrs. Tiek uzskatīts, ka tā ir Budas Šakjamuni meditācijas mācību cilts. Šī līnija pastāvēja Indijā, Ķīnā, Japānā, un tagad tā attīstās Eiropā. Šīs skolas vadītājs ir budistu mūks Sando Kaisens, viņš dzīvo Francijas dienvidos, viņa audzēkņi ir atvērti centros dažādās Eiropas valstīs. No malas tas atgādina nelielu reliģiju, bet patiesībā šeit nav nekā reliģiska - nav, kam ticēt un ko pielūgt.
Dziļās meditācijas pamatā ir ļoti piesardzība pret sevi.
Par dažiem rezultātiem vai sekām nav tik viegli pateikt: es jau vairākus gadus regulāri praktizēju, un ir grūti atcerēties, kā viss notiek citādi. Es nepieķeršos nekādiem īstermiņa rezultātiem: prakses laikā vai tūlīt pēc tās mums var būt dažādi stāvokļi - patīkami vai ne ļoti. Sēžot uz spilvena, kas vērsts pret sienu, mēs iemācāmies no viņiem tik ļoti neatkarēties, un tieši šī prasme mums vēlāk dzīvē var noderēt. Mēs arī iemācāmies strādāt ar savu uzmanību, kas noder arī gandrīz jebkurā biznesā. Mēs varam labāk saprast, ko mēs darām, ko mēs vēlamies, būt efektīvākiem, baudīt lielāku prieku brīvdienās. Kļūst skaidrāks, kā mēs varam palīdzēt apkārtējiem cilvēkiem, mēs varam izvairīties no nevajadzīgiem konfliktiem.
Pašreizējā situācijā ap meditāciju es saskatu zināmu sarežģītību: cilvēkiem par to ir daudz aizspriedumu un fantāziju, daudzi cilvēki domā, ka tas obligāti ir saistīts ar kaut kādu ezotēriku un kaut ko noslēpumainu. Bet mēs runājam par ļoti vienkāršām lietām: mūsu ķermeni, mūsu sajūtām, kā darbojas mūsu uzmanība un kā mēs to varētu apvienot.
Daudziem mūsu valstī ir tendence uztvert meditācijas praksi kā kaut ko neizbēgami saistītu ar sevis pārvarēšanu. Cilvēkiem šķiet, ka, lai kļūtu brīvāki un laimīgāki, viņiem vispirms ir jācieš, bet tas tā nebūt nav. Dziļās meditācijas pamatā ir ļoti piesardzība pret sevi; koncentrēšanās vienmēr jāstrādā ar relaksāciju.
Man šķiet, ka gandrīz ikviens var atrast sev piemērotu meditācijas veidu. Es ieteiktu jums nedaudz meklēt un izvēlēties kādu tradīciju vai metodi, kas jums ir tuvu, un sākt regulāri praktizēt. Ir arī labi atrast pieredzējušus praktizētājus, kuriem varat uzticēties un kuri var pārrunāt dažas jūsu grūtības un meditācijas smalkumus. Tas var būt skolotājs, treneris vai budistu mūks - kam kas patīk. Ir labi reizēm praktizēties grupā, tas kādam palīdz. Dažreiz jūs varat doties uz rekolekcijām, sava veida rekolekcijām vairākas dienas, kas veltītas meditācijai. No šādiem notikumiem nevajadzētu gaidīt nekādas atklāsmes, taču to laikā jūs varat iemācīties savienot formālo praksi un mūsu ikdienas dzīvi.
Olga Pastušina
smadzeņu fitnesa treneris
Viss man sākās 2010. gadā, kad es pametu savu biroja darbu un mana dzīve ievērojami mainījās. Uz to sāka nākt ļoti dažādi cilvēki, kuri man palīdzēja paskatīties uz pasauli no jauna leņķa. Kādu dienu mans draugs man ieteica izmēģināt cigun un meditāciju, pirmkārt ķermenim, otro prātam. Pēc sešus mēnešus ilgas Qigong prakses mana figūra kļuva slaidāka, un es sapratu, ka esmu diezgan spējīga to labot. Man tas ļoti patika, jo man bija mazliet iedoma par figūru. Pateicoties fiziskā aktivitāte Es arī kļuvu daudz mazāk slims.
Kas attiecas uz meditāciju, tas izrādījās nemaz tik vienkārši. Pagāja zināms laiks, kamēr es sajutu un sapratu šo jauno stāvokli, Personīgā pieredze mani draugi un jaunākās tehnoloģijas. Es sāku tā: 1-2 reizes nedēļā es sēdēju lotosa pozā, aizvēru acis, ieslēdzu mantru un mēģināju meditēt. Kā viņi man paskaidroja, jums nekas nav jādomā. Vēlāk es sāku izmantot dažas vienkāršas metodes, it īpaši, es sāku uzraudzīt savu elpošanu. Un tad kādu dienu, meditējot jūrmalā, man bija sajūta, ka man nav nepieciešams elpot. Šī ir pārsteidzoša sajūta. Protams, es turpināju elpot, sirds turpināja sist, bet tas notika it kā pats no sevis. Laika gaitā es sapratu, ka nemaz nav nepieciešams sēdēt lotosa pozā vai ieslēgt mantru, lai nonāktu vieglā meditatīvā stāvoklī.
Smadzeņu piemērotībai ir galvenā loma uzturēšanā
kognitīvās spējas
Galvas telpa darbojas kā personīgais treneris - tas palīdz trenēt prātu un kontrolēt domu un emociju plūsmu. Varat klausīties Headspace, atrodoties ceļā, vai lejupielādēt piemērotu sesiju un praktizēt bezsaistē, kur vien vēlaties: sapulču starplaikos, taksometrā, pēc rīta kafijas vai sporta spēlēšanas.
Meditācija ir ļoti personiska pieredze, un man galvenais guru ir ķermenis un prāts. Jums vienkārši viņos jāuzklausa - un pat piecu minūšu pārtraukums vienatnē ar sevi palīdzēs jums justies mierīgākam un laimīgākam.
Aleksejs Munipovs
žurnālists
Principā meditācijas nodarbību aprakstīšana ir tikpat veltīga kā visu citu mēģinājumu kaut ko uzlabot sevī izskaidrošana - vai tas būtu skriešana, psihoterapija vai došanās uz masāžu. Šeit nav nekā superkomplicēta vai izklaidējoša, un meditācija ir arī pilnīgi neiedvesmojošs bizness: labi, cilvēks kādu laiku sēž klusumā un ar taisnu muguru, ja kaut kas notiek, tas ir tikai viņa galvā - kas tur ir lielīties?
Vismaz kaut ko par meditāciju es sāku saprast vai, precīzāk sakot, sajust, ka esmu devies 10 dienu vipassanā. Tas atradās kalnos divsimt kilometru attālumā no Madrides, lai gan tas var būt jebkur - vienādi, gandrīz visu laiku, kad sēžat uz aktu paklāja aktu zālē. Šķiet, ka Vipassana likumi jau ir zināmi visiem. Īsāk sakot, tas ir kaut kas līdzīgs klostera dzīves imitācijai, kas nodrošināta ar klusēšanas solījumu. Desmit dienas ir jāapklust un jāievēro elpa, praktiski vārda tiešajā nozīmē, domājot par savu nabu. Pamosties pulksten 4:30, pusdienas pulksten 12:00, vakariņas pulksten 17:00. Lasīšana, rakstīšana un jebkādi sīkrīki ir aizliegti.
Tas viss ir vajadzīgs, lai pievērstu uzmanību no ārpasaules sev. Un praksē tas ir diezgan sāpīgs process - gan ķermeņa izjūtu, gan arī tā, kas sāk notikt galvā. Patiesībā apmēram tā ir meditācija: tas nav tik daudz relaksācijas veids (lai gan daudzi cilvēki tā domā), bet gan mēģinājums pievērst uzmanību sev un ideālā gadījumā pastāvīgi iekļauties. Kopumā tas izskatās kā labi pazīstamā Līrija formula, tikai bez pēdējā termina: ieslēdziet un noskaņojieties - jā, un pametums nav obligāts (un pat kaut kā dumjš).
Kopumā ir miljons veidu, kā to izdarīt, iemesli - vēl vairāk. Es neizlikšos, ka šajā ziņā esmu progresējis, pat darot to ikdienā. Bet kopumā ideja, ka, piemēram, jūs varat novērot savas emocijas no ārpuses, ka neesat tām līdzvērtīgs, ir diezgan iedvesmojoša un dažreiz var būt ļoti noderīga.
Lasot rakstus, kas veltīti emuāriem vai specializētām vietnēm, jūs neviļus domājat - vai no tā ir jēga parastam cilvēkam? Vai meditācijai ir reāls ieguvums?
Galu galā budistu mūki izmanto meditāciju kā līdzekli iegremdēšanai īpašā stāvoklī - samādhi, kas it kā ir personības izšķīšana Absolūtā. Parastam krievu cilvēkam, kurš dzīvo parastu dzīvi, šāds mērķis principā ir nesaprotams un diez vai sasniedzams.
Diemžēl daudziem meditācija ir tikai austrumu eksotika, noteikta modes tendence. Tieši Rietumos meditācijas prakse tiek izmantota jau ilgu laiku, kopš hipiju kustības laikiem. Un kā jebkurš medicīniskā tehnika, meditācija ir zinātniski pētīta. Viss sākās ar novērošanu Indijas jogi un japāņu dzenu mūki, pēc tam parādījās meditatoru smadzeņu pētījumi ar magnētiskās rezonanses attēlveidošanu.
Meditācijas priekšrocības: ietekme uz smadzenēm
Pētījumi ir parādījuši, ka meditācija regulē smadzeņu bioritmus, kas parasti uzvedas nepastāvīgi. Turklāt dažādas smadzeņu daļas sāk izstarot viļņus ar tādu pašu frekvenci un amplitūdu. Tas liek domāt, ka tā atsevišķo daļu integrācija notiek smadzenēs un rezultātā notiek saskaņots prāta un ķermeņa darbs. Meditācija samazina arī smadzeņu izstaroto beta viļņu daudzumu, kas nozīmē, ka informācijas apstrādes process pārstāj būt nepārtraukts un smadzenes atpūšas.
Pētījumi par smadzeņu apgabaliem, izmantojot MRI, ir ļāvuši secināt, ka tiem, kas praktizē meditāciju, garoza sabiezējas apgabalos, kas ir atbildīgi par informācijas saņemšanu un apstrādi, un palielinās smadzeņu konvulciju skaits. Ar vecumu viņiem arī nav pelēkās vielas zuduma un pašu smadzeņu saraušanās.
Meditācijas psiholoģiskais efekts
Meditācija tiek plaši izmantota kā psihoterapeitisks līdzeklis neirotisku stāvokļu ārstēšanai. Rietumu psihologi veica vairākus zinātniskus pētījumus un nonāca pie secinājuma, ka pastāvīgi meditējošs cilvēks ir mierīgā stāvoklī un harmonijā ar apkārtējo pasauli. Meditatīvā stāvoklī viņš atpūšas ātrāk nekā miegā. Trauksmes līmenis samazinās, trauksme, stress un depresija izzūd. Atmiņa uzlabojas, cilvēkam kļūst vieglāk koncentrēties uz to, ko viņš dara. Cilvēks sāk mierīgi reaģēt uz ārējiem stimuliem un rast risinājumus sarežģītām dzīves problēmām.
Turklāt meditācija palīdz cilvēkam nekoncentrēties uz savu "es", arvien dziļāk ienirstot zemapziņas tumšajos dziļumos. Lielākajai daļai garīgo smadzeņu traucējumu - piemēram, tās pašas šizofrēnijas vai autisma - raksturīga ir “grimšana apakšā”. Zinātniski runājot, smadzeņu nervu tīkla, kas ir atbildīgs par introspekciju, darbs kļūst lēnāks, kas neļauj smadzenēm iestrēgt pastāvīgā savu jūtu un sajūtu analīzē.
Nav noslēpums, ka alkas pēc smēķēšanas un dzeršanas galvenokārt ir psiholoģiskas atkarības. Meditācija var atbrīvot cilvēku no šīm pieķeršanās - ir zinātniski pētījumi, kas apstiprina meditācijas spēku cīņā pret narkomāniju.
Meditācijas ietekme uz ķermeņa veselību
Zinātnieki jau sen ir pamanījuši, ka meditācijas stāvoklī sirdsdarbība un elpošana palēninās, notiek pat īsas elpošanas apstāšanās. Tas dod ievērojamu atpūtu sirds muskulim, kas mūsu stresa izraisošajos plakstiņos ir nolietojies. Gadiem ilgi veiktie pētījumi ir parādījuši, ka meditācijas praktizēšana var samazināt risku sirds un asinsvadu slimība gandrīz puse sakarā ar zemāku stresa līmeni un asinsspiediena normalizēšanos.
Arī meditācijas prakses izmantošana ļauj stiprināt ķermeņa izturību pret vīrusu iedarbību. Imunologu zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka meditējoša cilvēka ķermenī palielinās antivielu skaits un paaugstinās vispārējais imunitātes līmenis. Turklāt vielmaiņa, gremošana un citi fizioloģiskie procesi organismā tiek normalizēti.
Ķermeņa ādas galvaniskās reakcijas, tas ir, elektriskā lādiņa, līmenis meditācijas praktizētājiem ir samazināts, salīdzinot ar tiem, kuri to nekad nav darījuši. Jo zemāka ir ķermeņa elektrifikācijas pakāpe, jo stabilāka ir nervu sistēma. Tā rezultātā tiek mazāk pakļauta stresam.
Ir zinātniski pētījumi, ko veikuši Eiropas ģenētiķi - viņi apraksta, ka pastāvīga meditācija noved pie tādu gēnu aktivizēšanas, kas ir atbildīgi par slimību apkarošanu, imunitātes līmeņa uzturēšanu un audu dziedināšanu. Gluži pretēji, tiek nomākta to gēnu darbība, kuri ir atbildīgi par dažādu slimību attīstību.
Atbrīvošanās no apziņas maldiem: budistu pieeja
Rietumu psiholoģijā tiek uzskatīts, ka pozitīvas un negatīvas cilvēka rakstura iezīmes ir neatņemama viņa personības sastāvdaļa. Un meditācijas priekšrocības rietumu psihologiem - dziļas ietekmes uz cilvēka personību ziņā - ir neskaidra un bieži vien apšaubāma lieta.
Tomēr ir jēga noskaidrot Austrumu speciālistu attieksmi pret meditāciju, jo tieši Austrumu valstīs - Ķīnā, Indijā, Tibetā - meditācijas ietekmes izpēte turpinās simtiem cilvēku. gadiem.
Tātad, budisti uzskata, ka cilvēka rakstura īpašības ir diezgan pakļautas izmaiņām. Viņi uzskata, ka pats prāts sākotnēji ir tīrs, un visādas negatīvas emocijas, kas parādās cilvēkā, ir apziņas piesārņošanas ar negatīvām enerģijām sekas, kas nez kāpēc iekļuvušas tur no ārpuses.
Budismā ir tāds jēdziens kā zvani.
Šis vārds apzīmē apziņas apmākšanos, kas it kā piesārņo mūsu prāta tīro enerģiju, traucējot dzīvot harmonijā ar pārējo pasauli. Būtībā klešas ir pasaules uztvere caur emociju un egocentrisma prizmu.
Ir pieci galvenie kleshas veidi - nezināšana, lepnums, kaislība, skaudība, dusmas. Budistu bhaktas meditācijas laikā iesaka pārdomāt lietas, kas ir pretējas kleshām. Un vispiemērotākā meditācija prāta nomierināšanai (tas ir vajadzīgs, lai veiksmīgi atbrīvotos no aptraipījumiem) viņi uzskata elpošanas meditāciju - to sauc par šamathu jeb spīdumu.
Meditācijas priekšrocības austrumu cilvēkam ir acīmredzamas.
Secinājums
Meditācija palīdz sakārtot garīgos un fizioloģiskos procesus organismā, palielina pašapziņu un izturību pret stresu. Un paver arī jaunas iespējas personīgai pilnveidei.
Saistītie raksti
