Vingrinājumi par Bubnovska metodi mājās. Sergejs Mikhailovičs Bubnovskis: vingrinājumi iesācējiem ar video.

Osteohondroze un citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības ilgstoši ir kļuvušas par izplatītu slimību visu vecumu cilvēkiem. Ja jūs jau sen ciešat ar muguru saistītas problēmas, jūs palīdzēsiet drukāt Bubnovskim izstrādāto kompleksu, kas vada mugurkaulu mājās. Tas ļaus ne tikai ietaupīt lielus līdzekļus zālēm un pārējo ārstēšanu, bet arī ievērojami uzlabot jūsu veselību. Interesanti ir zināt, kāda ir šādas ārstēšanas noslēpums.

Bubnovska metodikas pamatprincipi

Dr. Bubnovskis ir pret locītavu sistēmas narkotiku apkarošanas pretinieks. Visi viņa tehnikas principi balstās uz sportu. Pēc Bubnovsku domām, visas problēmas ar muguru sākas cilvēkiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu: ir muskuļu audu bloķēšana, un tikai tad ir mugurkaula patoloģija. Lai viņa tehnika ar vingrinājumiem darbotos, jums jāievēro noteikumi:

• Ievērojiet pareizo elpošanu.
• Pielieto vingrinājumu tehniku.
• Uzziniet kustību atkārtošanas principus.
• Izmantojiet papildu terapeitiskos pasākumus (piemēram, masāžu vai balneoloģiju).
• Pilnīgi atteikties no narkotiku lietošanas.

Kā ārstēt mugurkaulu, izmantojot Bubnovska metodi

Lai ārstēšana ar Bubnovskim metodi būtu efektīva, ievērojiet visus ārsta ieteikumus, maksimāli uzliekot to. Rezultāts būs redzams pēc pirmā nodarbību mēneša. Bubnovska tehnika ar mugurkaula vingrinājumiem mājās ir diezgan efektīva, pat ja jums nav īpaša simulatora. Jūs varat darīt ar vienkāršiem hanteles vai sporta laukumu ar horizontāliem stieņiem. Kā ārstēt mugurkaulu ar šiem vingrinājumiem mājās, skatieties tālāk.

• Tie, kas cieš no muguras sāpēm, Bubnovskis iesaka mājās iegādāties bāru vai bāru. Jums būs ne tikai nepieciešams pakārt, lai noņemtu kompresiju - jums vajadzēs pacelt kājas pie ceļiem, izrunājot skaņu: "Ha-ah!". Sākumā šis uzdevums radīs sāpīgas sajūtas   īgns raksturs, un nākotnē tie samazināsies (ir muguras nostiprināšanās).
• Liekot uz horizontālās joslas, paceliet taisnās kājas, lai jūs stiprinātu dzīšanas procesu. Ja jūsu ķermenis nav tik apmācīts, un jūs nevarat pacelt ekstremitātes - veiciet šādu vingrinājumu, guļot uz grīdas, turot rokas uz atbalsta.
• Ja tu piedzīvo smagas sāpes   - Pēc treniņa veikšanas ielejiet aukstu ūdeni. Tas uzlabos asinsriti kapilāros, kas novedīs pie audu pietūkuma likvidēšanas, palīdzēs anestēt diskomforts.
• Ja pacientam ir akūta slimības gaita, kam ir sāpes, ir vienkārši jāuzlādē. Tomēr šajā gadījumā jau būs vajadzīgs kvalificēts speciālists, kas uzraudzīs katru no saviem uzdevumiem.

Dr Bubnovskis vingrinājumu komplekts atpakaļ

Dr Bubnovsky izstrādāja vingrinājumus mugurkaula mājās, kura laikā jūs efektīvi ārstētu īpašu muguras problēmu. Pārliecinieties, vai vingrošana tiek veikta stingrā kārtībā un atbilstoši pareizas tehnikas norādījumiem. Ļoti labi, ja mājās ir vairāki pamata simulatori. Tālāk jūs atradīsiet kompleksus, kuru mērķis ir mugurkaula kakla, krūšu kurvja un jostas daļas.

Mugurkaulam

Zemāk aprakstītā lādēšana palīdzēs mazināt sāpes mugurā, uzlabot vispārējo veselību. Tas pamatojas uz trim fāzēm: relaksāciju, muskuļu sūknēšanu, pēdējo posmu. Bubnovsky iesaka vingrinājumus mugurkaula mājās veikt stingri šajā kārtībā, nezaudējot vienu punktu. Tātad sīks kompleksa apraksts mugurkaulam:

• Atpūties atpūsties, stāvot uz četriem.
• Lēnām salieciet muguru, ieelpojot un izliekts, izelpojot (20 reizes).
• Izstiepiet mugurkaula muskuļus: vispirms apsēsties kreisais gurns, velkot otru kāju atpakaļ. Pa kreisi   jāraisa uz priekšu. Var mainīt malas (20 reizes).
• Visās četrstūrī, stiept uz priekšu, liekot uzmanību uz plaukstām ar ceļiem. Uzmanieties, lai jūsu jostasvieta nenokļūtu.
• Pagrieziet muguru: palieciet uz četriem, noliecieties pret grīdu, noliecot rokas. Ja ķermenis nokrīt - elpot, atpakaļ - izelpot. Kad rokas ir iztaisnotas - nolaidiet papēžu iegurni un jūtat jostas daļas muskuļu stiepšanu.
• Atlikušies guloši, izstiepj rokas uz ķermeņa. Izelpas, paaugstināt savu gūžas cik augstu vien iespējams, elpošana - samazinās (30 reizes).

Ar jostas trūci

Turpmākajos vingrojumos par šo paņēmienu būs vajadzīgi simulatori. Varbūt jums būs jāiegūst speciāli gumijas amortizatori Bubnovska vingrinājumiem. Skatiet metodes, kas palīdzēs jums atbrīvoties no sāpēm jostasvieta   un galu galā atgūt muguru. Veiciet treniņa vingrinājumus 12 reizes.

1. Izmantojiet slīpa paneli, kuram ir neliels leņķis. Virziet virsū, turiet rokas ar rokām, kājas iztaisnojiet. Izelpojiet un vienlaikus velciet kājas uz vēderu, ieelpojiet un atgriezieties.
2. Nospiediet stieni, paceliet iegurni, lai saspiestu jostasvietas muskuļus.
3. Izmantojot horizontālo joslu: paceliet pārmaiņus taisni, pēc tam izliekts kājas.
4. Tālāk jums ir nepieciešami paralēli stieņi: ievietojiet slodzi uz jostas un, turot rokas, paceliet taisnas kājas.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi

Dzemdes kakla osteohondroze   dažreiz liek personai tādā stāvoklī, ka viņš nevar pilnībā pagriezt galvu, cieš no smagas migrēnas. Vingrinājumi Bubnovskim par dzemdes kakla nodaļa   mugurkaula virzītas ne tikai noņemt sāpīgas sajūtas, bet arī atdot pilnu iespēju pārvietoties, atbrīvoties no galvassāpēm. Lasīt tehnikas ieviešanu tālāk (trīs reizes līdz 12 reizēm).

1. Paņemiet bāru, lai veiktu stenda presi. Jums būs jāizdara trīs sērijas no 15 komplektiem katrai no tām. Kad jūs iztaisnāt rokas - izelpot ar skaņu: "Ha-ah!". Jūs varat nomainīt stieni ar hanteles.
2. Paņemiet hanteles, gulējiet uz muguras, izvelciet rokas ar malām ar izstieptiem līkumiem. Kad rokas tiek paceltas, iztaisnojiet elkoņus.
3. Turpiniet melot, nolaidiet hanteles galvu ar taisnām rokām.

Bubnovska terapijas centri

Ja jūs interesē vairāk informācijas un tūlītējas ārstēšanas Bubnovskaya vingrinājumi medicīnas centrā, kur ir visi nepieciešamie nosacījumi, lai šo, jūs varat apmeklēt to personiski. Jebkurā lielākajā Krievijas pilsētā ir vismaz viens centrs. Lasiet tālāk sniegto informāciju, lai noskaidrotu adreses, kurās ir iespējams atrast šādus birojus Maskavā un Sanktpēterburgā:

Kur nopirkt un cik daudz ir simulatori Bubnovsky

Simulatori, kas ir izstrādājusi pati Bubnovsky dotu cilvēkiem iespēju uzlabot efektivitāti vingrinājumi un atjaunot toni dziļo muguras muskuļu, funkcionālo aktivitāti locītavās. Ja jums nav iespēju apmeklēt Bubnovsku centru ikdienas terapijai - jūs varat iegādāties šādu iekārtu mājās. Nopirkt šos simulatorus iespējamos tiešsaistē oficiālajā mājas lapā pārdošanas sporta aprīkojumu: kinezis-dv.ru vai kinezis.pro. Izmaksas būs šādas:

Simulatora nosaukums	Raksturlielumi	Cena, berzēt.
Labdabīgi nospiediet stāvoklī.	Osteohondrozes, skoliozes ārstēšana krūšu kurss   atpakaļ.
Kāju spiediens, sēžot 60 grādos	Efektīvs pie akūtas sāpes   jostasvietā, osteohondrozes ārstēšanai.
AERO MTB-1	Lai uzlabotu efektivitāti terapeitiskie vingrinājumi   par muguru. Turklāt jums ir jāpērk gumijas amortizatori kājām vai ādas jostām.
Ādas jostas ar rāvējslēdzējiem	Papildu aprīkojums vingrinājumu veikšanai Bubnovskim

Interneta veikali, kur ir simulatoru piegādes pakalpojumi Bubnovskis:

Kontrindikācijas apmācībai

Bubnovska metodes palīdz pat bezcerīgākos gadījumos. Šī unikālā maksa ir efektīva   cīņā pret nopietnām mugurkaula slimībām. Tomēr vienmēr jāatceras, ka viss komplekss vingrinājumi uzceltas uz strāvas slodzes, tāpēc šī ārstēšanas metode ir arī vairāki kontrindikācijas. Lasīt tālāk.

• Jūs tikko pārsūtījāt operāciju.
• Bija saišu vai cīpslu plīsums.
• Onkoloģija.
• Persona ir pirmsinfarktā vai priekšnoteikumā.

Video 20 galvenie vingrinājumi Bubnovskis

Ja vēlaties veikt Bubņovska vingrinājumus mājās, izmantojiet ārsta izstrādātās speciālās metodes pašapkalpošanās ārstēšanai. Šī metode ir pieejama video konsultācijas un grāmatas (piemēram, "izmantot fiziologs at Bubnovsky mugurkaula" vai "Maksa par muguras Bubnovskaya"), kurā sīkāk visu kopumu vingrinājumi, un vairāk. Zemāk jūs atradīsiet videomateriālu, kas parāda 20 Bubnovska pamata vingrinājumus. Veiciet šo vingrošanu katru dienu un kļūstiet veselīgi.

Par slavenā vingrošana Bubnovskaya par locītavu un mugurkaula dzirdējis daudzus pacientus, kas cieš no patoloģijām muskuļu un skeleta sistēmas. Revolucionāra tehnika ir iespēja atjaunot mobilitāti skeleta problemātiskajās zonās, lai atbrīvotos no sāpēm, diskomforta.

Ārsts Bubnovsky S.М. tic kustības dziedinošajam spēkam, veicina aktīvu dzīvesveidu, neatkarīgi no muskuļu un skeleta sistēmas slimību klātbūtnes. Pacienti, kuri piedzīvoja īpašu vingrinājumu ietekmi uz Bubnovsku sistēmu, piekrīt apgalvojumam: "kustība pamodina ķermeņa iekšējās rezerves, palīdz cīņā pret šo slimību."

Funkcijas

Slavenā krievu ārsta unikālā tehnika ir ieteicama pacientiem, kam ir pastāvīgas sāpes, kustību stīvums. Lai pilnībā atgūtuos, atgriezties ikdienas lietās palīdzēs strādāt sevī. Adaptīvā vingrošana   ar regulāru lietošanu parāda pozitīvus rezultātus ar daudzām locītavu un mugurkaula patoloģijām.

Eksperti uzskata: Bubnovska metode ir ekstremāla rehabilitācija, pateicoties kuras tūkstošiem cilvēku ir atgriezušies veselība mugurkaulam un locītavām. Lai veiksmīgi atjaunotu motora aktivitāti, atvieglotu sāpes, pacientei ir jāticas kustības spējai, regulāri praksei, ar vēlmi. Pakāpeniski locītavas un skriemeļi piepildīsies uz slodzi, tiks atjaunota skarto nodaļu funkcionalitāte.

Metodikas pazīmes:

• rehabilitācijas vingrinājumu komplekss, kas paredzēti dažādām skeleta daļām;
• tiek pielietota kineziterapijas metode. Rezultāts ir spēcīgs muskuļu korsets, palielināta mugurkaula elastība, bojātā mugurkaula kolonnas funkcijas atjaunošana;
• ārsts izstrādā apmācību programmu individuāli;
• pirms apmācības sākuma tiek veikta miofosciālā diagnoze. Pētījuma uzdevums ir noteikt destruktīvo procesu uzmanību;
• pirmajā posmā ir svarīgi atbrīvot sāpju sindromu, pēc tam pāriet pie adaptīviem vingrinājumiem;
• pamatprincipi: pareiza elpošana, pakāpeniska slodzes palielināšanās, precīza treniņa atkārtošanās;
• apmācības laikā tiek veiktas dažādas muskuļu grupas - no kakla līdz vēdera spiedienam un kājām;
• Šī metode nodrošina noteiktas muskuļu grupas spriedzi un relaksāciju. Pakāpeniski muskuļains korsets kļūst spēcīgāks, mugurkaula pārmērīgā slodze samazinās;
• nodarbības prasa pilnu atgriešanos, maksimālu dažādu ķermeņa daļu dalību;
• dr Bubnovsky piedāvā vingrinājumu komplektu kakla, muguras, augšējo un apakšējo ekstremitāšu locītavām;
• ar dažiem locītavu patoloģijas   izmanto īpašus simulatorus;
• adaptīvā vingrošana iesācējiem Bubnovskis notika mājās, sarežģītākus vingrinājumus drīkst veikt tikai ārsta uzraudzībā.

Svarīgi! Šai tehnikai ir kontrindikācijas, klases vadīšana pēc savas iniciatīvas, bez konsultēšanās ar ārstu var izraisīt sarežģījumus skartajā vietā. Pacients var mācīties mājās tikai pēc rehabilitācijas pamatmetodes apgūšanas, mācot īpašus vingrinājumus. Ir svarīgi saprast pareizas elpošanas principu, pielietot zināšanas muskuļu un locītavu slodzē.

Ieguvumi

Regulāra vingrošanas veikšana atrisina vairākas problēmas:

• attīsta, stiprina muskuļu korsetu;
• mazina stresu mugurkaula   un locītavas;
• normalizē darbu sirds un asinsvadu sistēma, normalizē asinsspiediena indikatorus;
• uzlabo asinsriti problēmas orgānos;
• paātrina atgūšanu;
• samazina sāpīgumu ietekmētajā zonā;
• dod pacients cerību uz atveseļošanos, dod uzticību savām spējām.

Pēc nodarbībām jūtama ne tikai fiziska spriedze, nogurums, bet arī apmierinātība ar rezultātiem. Komplekss Bubnovsky pierādīja efektivitāti sāpēs mugurā, locītavās, dzemdes kakla rajonā, iegurņa zonā.

Indikācijas

Rehabilitācijas tehniku ​​izmanto šādos gadījumos:

• mazkustīgs dzīvesveids;
• grūtniecības periods;
• atgūšanās no ievainojumiem;
• muguras sāpes (tikai pēc iemesla atklāšanas, ortopēdes vai ķirurga atļaujas saņemšana);
• sāls nogulsnēšanās, locītavu stīvums pēc pamošanās;
• rehabilitācijas periods muskuļu un skeleta sistēmas slimībām;
• vecums ir 40 gadi un vairāk;
• darbiniekiem ilgu laiku veicot profesionālos pienākumus, kas sēž pie datora.

Kontrindikācijas

Klases vajadzētu vadīt pieredzējis speciālists, kurš rūpīgi pētīja oriģinālu tehniku. Ir svarīgi ņemt vērā ierobežojumus, lai nesabojātu locītavu un mugurkaula.

Adaptīvā vingrošana ir kontrindicēta šādos gadījumos:

• ar hroniskas dabas patoloģiskiem procesiem;
• ar problēmām ar asinsrites sistēmu;
• pacientiem ar onkoloģiju;
• kad temperatūra paaugstinās;
• ar akūtu iekaisuma procesu skartajos audos.

Svarīgi!   Ja treniņa laikā rodas smagas sāpes, nekavējoties apstājieties. Varbūt slodze skartajā zonā bija pārāk augsta vai kustības netika veiktas pareizi.

Terapeitiskie vingrinājumi iesācējiem

Vingrinājumi ir piemēroti jebkura vecuma cilvēkiem, bērniem, grūtniecēm, pat pēc 60 gadiem. Viena no rehabilitācijas tehnikas priekšrocībām ir piedalīšanās vismodernāko muskuļu apmācībā. Tiek pētīti departamenti no kakla līdz pat smailēm un kājām.

Ir svarīgi sasildīt ķermeni: Tikai pēc ievades jūs varat veikt īpašus vingrinājumus. Ir svarīgi samazināt problemātisko zonu sāpīgumu, sagatavot ķermeni stresam.

Galvenie vingrinājumi:

• stiepjas;
• suku, kāju, pirkstu un pirkstu attīstība;
• iegurņa reģiona attīstība;
• preses, muguras un kakla muskuļu nostiprināšana.

Kompleksā ir daži populāro elementu elementi veselības vingrošana   qigong. Optimāla slodzes kombinācija uz visām muskuļu korsetes daļām nodrošina izcilu sniegumu daudzu locītavu patoloģiju ārstēšanā. Pēc 3-4 mēnešu ilgas regulāras fiziskās aktivitātes elastība palielināsies skrimšļa audi, Atvieglos gaitas pazūd (samazinājums) locītavu stīvums no rīta, pēc tam, kad ilgtermiņa klātbūtni uz "stāv" vai "sēž".

  Uzziniet vairāk par rehabilitāciju pēc no gūžas locītavas   mājās.

Par mediālā epikondilīta ārstēšanas metodēm elkoņa locītavu   rakstīts lapa.

Atcerieties 5 svarīgos noteikumus:

• nodarbības notiek pusotras stundas pēc ēšanas, ne vēlāk kā pāris stundas pirms gulētiešanas. Tūlīt pēc pamošanās, jums ir jāizstiepjas muskuļi, jāsasilda ķermenis, intensīvas slodzes nebūs lietderīgas;
• pareiza elpošana ir neaizstājams nosacījums, lai veiktu augstu efektivitāti;
• nodarbību laikā iekļaujiet mierīgu mūziku, nosakot pozitīvu;
• apmācības mērķis ir ķermeņa uzlabošana, nevis muskuļu uzkrāšanās. Ja regulāri praktizē, dosies papildu svaru, ķermenis kļūs liesa, fit, bet tehniku, ko sauc "vingrinājums svara zudums 'ir nepareizs;
• pakāpeniski komplicē kompleksu, ko sastādījis instruktors. Pielāgojiet jaunus vingrinājumus stundai pa vienam, nepārslogojiet muskuļus.

Galvenie vingrošanas vingrinājumi Bubnovskis:

• muskuļu stiepšana.   Sākuma stāvoklis ir uz ceļiem, plaukstas uz grīdas, labā kāju   ar spriegojumu atvelciet atpakaļ, tajā pašā laikā jums ir nepieciešams apsēsties kreisā kājiņa. Svarīgi ir pacelt zeķu pēc iespējas smagāk. Mainīt locekļus, atvelciet kreiso kāju. Atkārtojiet vingrojumu 20 reizes kreisajam un labajam kājiņam;
• relaksācija, "mīksta" novirze no muguras.   Sākuma pozīcija ir tāda pati. Nevelciet kājas no grīdas, notriecot muguru un pēc tam labi salocieties. Padariet 20 aizmugures novirzes un izvirzījumus;
• nogāzes.   Sākuma stāvoklis, kā uzdevums Nr. 1 un 2. Maksimāli paceliet ķermeni uz priekšu, jostasvietas zonā, nemēģiniet saliekt. Saglabājiet līdzsvaru, rīkojieties uzmanīgi, lai nesamazinātu. Veiciet 7-8 nogāzes uz priekšu;
• pusbloķētājs. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, abas rokas pavelciet pa ķermeni, nospiediet plaukstu uz paklāju. Ieelpojiet, maksimāli palieliniet iegurni, turiet 5-6 sekundes, samaziniet iegurni vienlaicīgi ar izelpu. Atkārtojumu skaits ir 15-20;
• stiept muguras muskuļiem.   Sākuma stāvoklis sēž uz visiem četriem. Iedvesmošanas laikā salieciet elkoņus, pazeminiet grīdu. Izvelciet gaisu, izstiepiet rokas, sēdiet pie papēžiem. Atkārtojumu skaits ir 6 reizes.

Video konsultācijas

Detalizēts vingrinājumu apraksts dod priekšstatu par rehabilitācijas tehniku. Skatiet dažus video instrukcijas: jūs sapratīsiet, kā pareizi veikt iesildīšanās, galveno kompleksu, vingrinājumus iesācējiem.

Rīta vingrinājumi

Adaptīvā vingrošana pēc Bubnovska metodes

Vingrinājumi par ceļa locītavas

Vingrošana kaklam

Kustība ir liels spēks, kas dziedina slimniekus, kuri nevēlas cīnīties ar dažādu skeleta ādu patoloģijām. Reabilitācijas vingrošana attieksies pret sāpēm mugurā, diskomfortu ceļgalā, elkoņu, gūžas locītavu. Jūs nevarat uzskatīt urbi Bubnovsky panaceja, bet sēdēt ar salocītu roku, ar locītavu patoloģijas un sāpes mugurā nav tā vērts. Apmeklējiet, uzsākiet nodarbības kvalificēta instruktora vadībā. Ticība sadzīšanā, pozitīva attieksme, regulāri vingrinājumi uzlabos balsta un kustību aparāta stāvokli.

Lūdzu, lūdzu! Tikai TODAY!

Ilgstoša cilvēku cīņa ar dažādām locītavu sāpēm aizkavē mūsdienu ārstu, lai atrastu jaunas ārstēšanas metodes. Efektīvāka, kas vērsta gan uz ārstēšanu, gan uz profilaksi un problēmu novēršanu. Šajā rakstā aplūkosim Dr Bubnovsky izstrādāto metodoloģiju. , mūsu ķermeņa muskuļi, pateicoties īpaši atlasītiem vingrinājumiem, kļūst spēcīgāki, cīnās ar šo slimību bez narkotikām.

Metodoloģijas iezīmes

Sergeja Bubnovska centrs tika atvērts 1998. gadā. Ārsts izdzīvoja nopietnā negadījumā un ilgu laiku varēja pārvietoties tikai ar kruķu palīdzību. Šajā laikā viņš sāka izstrādāt īpašu tehniku, ar kuru jūs varat atjaunot bez medikamentiem un operācijām.

Ieguvumi no nodarbībām

Šī metode ir balstīta uz pacienta iesaistīšanos viņa atveseļošanās procesā. Tiek veikta virkne vingrinājumu gan uz īpašām iekārtām, gan vingrošanai locītavās mājās. Centrā tiek izmantots speciāls aprīkojums, vingrinājumi, kas palīdz uzlabot asinsriti. Galu galā asinscirkulācijas pārkāpšana izraisa muskuļu audu un locītavu slimību traucējumus.

Ne katrs cilvēks, bet katrs otrais cieš no kopīgām slimībām, var apmeklēt centru. Tādēļ, lai veiktu māju, tika izveidota kopīga iekraušana saskaņā ar Bubnovska metodi. Galu galā jūs iegūstat šādu rezultātu:

• asinsrites uzlabošana;
• labāka locītavu kustība;
• spazmas noņemšana muskuļu audos;
• sāpju sindroms pazūd.

Līdzīgi rezultāti tiek sasniegti tikai dažu mēnešu laikā pēc rūpīga darba. Ir jāievēro visi ieteikumi, jāievēro pareiza kustību metode, un locītavu apstrāde saskaņā ar Bubnovska rezultātiem. Jūs varat aizmirst par pretsāpju līdzekļiem un pastāvīgiem ceļojumiem uz slimnīcām.

Indikācijas un kontrindikācijas

Bubnovska locītavas vingrinājumi ir vērsti uz organisma funkciju atjaunošanu, locītavu kustīgumu, mugurkaula kolonnu. Pēc programmas kursa beigām muskuļu audi saglabā elastību uz ilgu laiku. Un vingrošanas laikā cilvēks apgūst spēju tikt galā ar negatīvās plūsmas, iegūst uzticību savām spējām.

Šo metodi izmanto gan vispārējā ķermeņa tonusa uzturēšanai, gan slimību profilaksei, kā arī cīņai pret jau pastāvošām slimībām:

• artrīts, artrīts;
• muskuļu sāpes dažādās ķermeņa daļās;
• osteohondroze, mugurkaula trūce;
• visu veidu skolioze;
• podagra;
• osteoporoze;
• plakanas pēdas;
• iekšējo orgānu izlaidums.

Arī profesors Bubnovsky ir izstrādājis vairākas programmas, lai atgūtu no sirdslēkmes, insultiem un līdzīgām saslimšanām.

Vakara izpildīšanai ir vairākas kontrindikācijas:

• asu iekaisuma procesi   acijās;
• ankilozes;
• akūta artrīta forma, pēdējie artrīta posmi;
• gļotādas procesi;
• artrozes, podagras un citu saslimšanu paasinājuma periodā.

Vingrinājumu piemēri

Ir daudz dažādu programmu, kas specializējas noteiktos kaites, ķermeņa daļās, vecumā un pacienta stāvoklī (bērns, grūtniecība). Arī Bubnovskim ir izstrādāti speciāli kopīgi vingrinājumi iesācējiem. Visefektīvākais, ja vingrinājumu komplekss jūs uzņemsiet speciālistam un turēsiet ar jums vismaz pāris mācību sesijas. Zemāk mēs aprakstam vairākus kopējus kompleksus iesācējiem, rīta vingrošana   dažādām ķermeņa daļām.

Vingrošana iesācējiem

Tā ir tā sauktā adaptīvā vingrošana. Profesors Bubnovsky izstrādāja to visu muskuļu un locītavu lietošanai. Ir pakāpeniska izstiepšanās un pēc tam relaksācija. Var veikt jebkuru treniņu, vecumu un dzimumu. Vingrinājumi tiek veikti blokos, pakāpeniski izstrādājot katru departamentu un muskuļu grupu. Parasti kompleksā ietilpst ne vairāk kā desmit vingrinājumi.

Komplekss iesācējiem:

1. Esiet uz saviem ceļiem un ielieciet rokas uz grīdas. Elpojiet mierīgi, elpojot dziļi. Ieelpošana, saliekšana muguras lejasdaļā, elpošana un relaksācija. Atpūtieties desmit sekundes un atkārtojiet.
2. Tajā pašā stāvoklī atpūtieties maksimāli, mīkstinot un nolaidot galvu.
3. Squat uz leju, tad iet uz leju uz kreiso kāju, un otrais velciet atpakaļ, stiepjas muskuļus nedaudz pavasarī. Tad atkārtojiet vingrinājumu, mainot kājas.
4. Stāvoklis ir tāds pats, bet krūšu rajona mugurkaula izstiepšanās vietā tas notiek.
5. Squatting, jūs noliecat rokas uz grīdu. Lēnām nolaidiet ķermeni uz priekšu, atspiedies uz rokām, muguras leņķus.
6. Lie uz vēdera, ielieciet rokas uz gūžas muskuļiem. Pēc ieelpošanas paceliet kāju un turiet to augstākajā punktā. Izelpojiet un nolaidiet to uz grīdas. Jūs maināt savu kāju un atkārtot visu.
7. Ielieciet uz muguras, kājas nokļūst zem sēžamvieta. Cenies panākt krūtīs ar zodu, pledi gulēt uz grīdas. Izelpot, atpūsties. Atkārtojiet vingrojumu pāris reizes.
8. Liekas vienā pusē, ceļos kopā, izelpas, nogādāties uz vēderu, izelpojot, nolaižot.
9. Pacelieties, kājas sadalās plecu platumā. Novietojiet kājas uz neliela pacēluma, papēži ir jāsamazina. Atsperes, paceliet kājas un nolaidiet tās. Atkārtojiet, līdz rodas nogurums.

Rīta vingrinājumi

Rīta vingrinājumi par Sergeja Bubnovska locītavām, lai novērstu sāpju sindromu ar dažādas slimības   locītavām un mugurkaulam (osteohondroze, artrīts uc). Kāpēc no rīta? Daudzas locītavu saslimšanas izraisa locītavu stīvumu pēc atpūtas, tās jāattīsta, uzlabojot asinsrites veidošanos organismā.

Vēl viens pozitīvs faktors ir visu ķermeņa sistēmu uzsākšana pēc miega. Un Mībelai ar Bubnovsku metodi vajag visu ķermeni. Piemēram, stagnācija kāju muskuļos un locītavās izraisa sāpes visā ķermenī un pat reibonis. Zemāk mēs apsvērsim rīta vingrinājumu kompleksu katram ķermeņa departamentam.

Ķiveres vingrinājumi

1. Tas tiek veikts guļus uz muguras (jūs varat uzreiz pēc pamošanās uz gultas). Ķermenis ir taisns, izstiepts ierocis, kājas taisni, neatkarīgi no plecu platuma. Paceļot pirkstus uz priekšu pa vienam, pēc tam salieciet līdz maksimālajam līmenim (tajā brīdī vajadzētu izstiepties papēdi). Abus var apturēt vienlaikus, jūs varat pagriezties.
2. Tajā pašā stāvoklī ir nepieciešams samazināt un stādīt lielās pirkstiem. Mēģiniet novietot tos uz gultas vai grīdas.
3. Nākamajā uzdevumā profesors Bubnovskis iesaka rotēt potītes locītava   pulksteņa rādītāja virzienā, jūs esat tā, it kā izdarītu apļus īkšķi   kājas.
4. Tajā pašā pozīcijā jums ir jānospiež pirksti, cenšoties kaut ko sagrābt, un pēc tam to izvelciet kā pirkstus plaukstā.

Rokām, plecu jostas

1. Mēs ņemam hanteles (ne vairāk kā divus kilogramus, pudeles var aizstāt ar ūdeni). Mēs izvelkam rokas uz sāniem un atdodim tos uz pleciem. Atkārtojiet no desmit līdz piecpadsmit reizēm.
2. Pastāvīgā stāvoklī, kājas tiek audzētas plecu platumā, desmitkārtīgi paviršas rokas. Izskatās kā peldēt spārnus.
3. Pushups - atkarībā no jūsu fizisko stāvokli un natrenirovannosti var veikt uz grīdas ar taisnām kājām, ar kājām smilga pie ceļgaliem, vai vieglu versiju sienas.

Kāju locītavām (gūžas, ceļgala)

1. Gulošās pozīcijas, kājas taisnas, rokas atrodas gar ķermeņa. Saspiediet to vienu vai otru kāju ceļgala locītavā. Jūs mēģināt slaidu jūsu papēži uz grīdas. Liekot, papēdim pēc iespējas jāpieskaras gluteus muskuļiem.
2. Ar tādu pašu pozīciju, ar rokām, jūs varat pielipt gultas aizmugurē. Kājas ir saliektas, velciet papēžus uz priekšu līdz maksimālajam, jūtiet. Veiciet katru kāju savukārt.
3. Kājas ir saliektas, rokās ir jābūt stādītām, palmām uz leju. Kājas pamazām nokrīt uz grīdas iekšpusē (labais ceļgalis sasniedz kreiso pusi, mainiet kāju).
4. Kājas ir saliektas, kājas kopā, rokas uz stumbra sāniem, paceliet sēžamvietas pēc iespējas augstāk. Augšpusē mēs tos izspiežam.
5. Lieciet taisni, visas izstieptas ekstremitātes. Savukārt, jūs savelk pats ceļgalu, nedaudz paceljot muguru, velkot zodu pret ceļa locītavu.

Ar artrozi Bubnovskis iesaka veikt vingrinājumus sēžot vai guļus stāvoklī. Šajā gadījumā jūs samazināsiet locītavu slodzi. Slodzes līmenis ir jākoriģē atkarībā no pacienta jūtām. Izskats sāpju sindroms, jo īpaši akūtā formā.

• Pirmo treniņu vislabāk var veikt speciālista uzraudzībā. Labāk ir sākt strādāt sporta zālē ar speciāliem simulatoriem, un tad, apguvuši tehniku ​​labi, dodieties uz patstāvīgu apmācību mājās.
• Vispirms ir svarīgi sasildīt locītavu un muskuļu audi. Tātad, jūs pasargāsities no slimībām, traumatiskām situācijām.
• Katra uzdevuma ilgums pakāpeniski jāpalielina. Pirmos reižu izpildiet trīsdesmit sekundes, pēc dažām minūtēm.
• Sesijas beigās jums ir jāsaliek muskuļi, locītavas, saites.

Ja jūs ievērojat šos vienkāršos noteikumus, tad klases būs efektīvas un drošas. Rezultāts nebūs redzams no pāris treniņiem, jums ir nepieciešams laiks un centīgs, pareizi izpildīt visus vingrinājumus.

Video "Zobu locītavas ārstēšana pēc Bubnovska metodes"

Videoklipā Dr Bubnovsky stāsta, kā ārstēt ceļa locītavu.

Metode, kā atbrīvoties no dažādām skeleta-muskuļu sistēmas slimībām, būs kopīgi vingrinājumi iesācējiem Bubnovskim. Tam ir daudzas priekšrocības, kas ne tikai darbojas paredzētajam mērķim, bet arī palīdz personai kļūt līdzsvaroti un mierīgi. Un, tā kā šī metode neietekmē ķermeni negatīvi, tā īstenošanai nav nepieciešama vienošanās ar ārstu.

Vingrošanas uzdevumi un sekas

Kopumā, saskaņā ar Bubnovskim, locītavas vingrošana –   vingrinājumu kopums, kura mērķis ir uzlabot mugurkaula kustīgumu un atjaunot ķermeņa funkcionalitāti. Būtiska ir tā ietekme   ilgstoša muskuļu elastība pēc ārstnieciskās programmas pabeigšanas. Turklāt, strādājot pie ķermeņa, cilvēks iemācās tikt galā ar negatīvām emocijām un kļūst pārliecinātāks.

Autore ir izstrādājusi daudzas mācību metodes, ieskaitot dažādas vecuma grupas - zīdaiņus, vecāka gadagājuma pacienti, grūtnieces. Savienojumu ārstēšanā tiek izmantotas vairākas variācijas. Iesniegtā Bubnovska vingrošana gūžām un jostasvietai ir viegli iemācīta un neaizņems vairāk par stundu dienā.

Kompleksie vingrošanas vingrinājumi Bubnovskim

Tehnikai ir vienkārši izpildes noteikumi. Pirmkārt, vingrinājumi jāveic ērtā režīmā. Katru no tiem vēlams atkārtot ne vairāk kā 10 reizes, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu. Otrkārt, ir nepieciešams sasprindzināt nevis muguru, bet presi. Treškārt, liela nozīme tiek piešķirta spējai elpot pareizi. Saka par visām niansēm par to, kā būtu jāveic kopīgie vingrinājumi Bubnovskim: videoir sniegts zemāk.

Vingrojumi, kas atrodas aizmugurē

Sākuma stāvoklis: gulēt uz muguras, likt uzsvaru uz elkoņiem un izstiepties ar kājām. Veiciet vienkāršus vingrinājumus:

• izmantot kāju plašu šūpošanos;
• pārmaiņus saliekuma jūsu ceļgaliem, summējot kreiso elkoni uz jūsu labo ceļgalu un otrādi;
• velciet ceļus uz krūtīm;
• paceliet un nolaidiet rumpi. Sarežģīt vingrinājumu, vienlaikus pacēlojot nesegtās kājas;
• stiept palmas, izstieptās rokas, lai jūsu ceļgali saliektu, asarošana no līstes no grīdas.

Vingrinājumi atrodas vienā pusē

Sākuma stāvoklis: gulēt uz sāniem un taisni izstiepties kājas. Ķermenim jābūt izvietotam vienā līnijā. Izskrūvējiet roku un veiciet vingrinājumus:

• veiciet plašu slaucīšanu ar kāju pie sāniem;
• padarīt ceļu virzīties uz priekšu un pēc tam apturēt kāju pretējā virzienā;
• velciet ceļgalu uz plecu un velciet to atpakaļ, starp šīm darbībām izvelk oriģinālo pozu;
• saliekot augšstilbi uz ceļa ar papēdi uz augšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un spiediet uz augšu;
• savienojiet augšējo elkoņu ar apakšējo ceļgalu, pēc tam atšķaidiet tos cik vien iespējams;
• pagrieziet ceļu uz priekšu un atpakaļ, cik iespējams.

Vingrinājumi ceļos uz ceļa

Sākuma stāvoklis: stāvēt uz saviem ceļiem, taisni rokas un atpakaļ. Veiciet vingrinājumus no šīs pozas:

• dariet mušas ar kājām, kas ir saliektas ceļos;
• novietojiet ceļgalu pret krūšu, un pēc tam paceliet to uz leju, nolaidot krūti;
• iztaisnojiet kāju uz augšu paralēli grīdai un nolaidiet to sākotnējā stāvoklī;
• paceliet ceļgali uz pleca, velciet to atpakaļ un pagrieziet uz sāniem.

Vingrojumi, kas atrodas uz kuņģa

Sākuma pozīcija: Nogulieties uz vēdera, kas balstās uz viņas elkoņiem un velkot ķermeni taisnu līniju. Šajā situācijā Bubņnovska vingrošana ceļgalu locītavām tiek veikta šādās versijās:

• veiciet ar kājām "šķēres" ar nelielu mušu amplitūdu;
• zemāks un augšējās ekstremitātes   šķirni platāki nekā pleci. Izelpot, pacelt ķermeni;
• ceļgala paceliet elkoņa virzienā, atgrieziet kāju tā sākotnējā stāvoklī un velciet to atpakaļ;
• spiediet savu kāju uz augšu, pārvelciet augšstilbu un atkārtojiet to pašu darbību.

Tikai pozitīvas atsauksmes ir kopīgi Dr Bubnovsky mācības - video palīdzēs apgūt tās pamati. Šī maksa apstrādā gandrīz visas muskuļu un kaulu sistēmas slimības bez daudz laika. Ikviens piesaista to, kas metodoloģija ietver saprotamus principus   un ir pieejams katram uzdevumam.

Sensacionālais ārstu atklājums

  Pēc dažādiem pētījumiem ārsti atklāja sensacionālu veidu, kā sekmīgi sekmēt locītavu darbību.

• Pilnībā sacītais bija jauns līdzeklis!
• Bez sāpīgām procedūrām!
• Bez antibiotiku lietošanas!
• Rezultāts jau ir pirmajā nedēļā!

Mūsdienu kauns, locītavu slimība, daudziem cilvēkiem. Diskomforta sajūtas var novest pie izmisuma stāvokļa, un narkotiku ārstēšana   dod tikai pagaidu atelpu. Patiesais pestīšana cilvēkiem ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām ir Bubnovska kopīgie vingrinājumi. Metodi, ko rehabilitācijas ārsts izstrādāta, autors daudzām grāmatām, spēcīga atbalstītājs veselīga dzīves stila, der plašu cilvēku ar dažādām problēmām.

Dr Bubnovsky metode mugurkaula un locītavas rehabilitācijai

Meklējot efektīvu ārstēšanas līdzekli, daudzi ārsti vēršas pie atbildēm uz alternatīvo medicīnu. Kas ir kopīgi vingrinājumi? Šī ir metode, kuras pamatā ir mūsu ķermeņa neizsmeļošie iekšējie resursi. Vingrošana locītavām ir pieejama ikvienam, ieskaitot vecākus cilvēkus, sievietes pozīcijā un pat bērnus!

Vingrošana lieliski palīdz tikt galā ar problēmām ar mugurkaula disku, osteohondrozi utt. Klases tiek pavadītas melo, mierīgā mūzikā, kas veicina koncentrāciju. Bieži vien vingrinājumus pavada krampji. Tas ir normāli! Ja jūtat sāpes un pieturas, masāžas un mierīgi turpina darbu. Bībnovska vingrinājumu kompleksam ir vairāki virzieni, atkarībā no problēmas:

1. Gūžas locītavas sildīšana un attīstība.
2. Plecu locītavu.
3. Potītes
4. Krūšu kaula un muskuļu korsetes stiprināšana, preses muskuļu un muguras veidošanos.
5. Uzdevumi kaklā Dr Bubnovsky.

Kā veikt kopīgus vingrinājumus Bubnovskim

Metodes pamatprincipi:

1. Izmantojot mājās, uzraugiet elpošanu.
2. Pirmajai nodarbībai jāsākas ar vienu nodarbību, tad, pievienojot otro, trešo un nākamo.
3. Kustību atkārtojumu skaits jānosaka atbilstoši jūsu veselības stāvoklim un jācenšas sasniegt optimālu - 15-20 reizes.
4. Veicot locītavas vingrinājumus Bubnovskim, rīkojieties regulāri.

Vingrinājumi ceļa locītavām

Sportisti, kuri karjeras laikā saņem dažādus traumas, novērtēs Bubnovsku. Vienīgais uzdevums, kas neprasa iepriekšēju iesildīšanu, jo galvenais stresu, slodze nokrīt uz ceļiem. Sākuma stāvoklis ir guļošs, kājas ir plecu platums, rokas atrodas brīvi pa korpusu. Mēs sākam vingrinājumu:

1. Lēnām un jūtīgi salieciet labo kāju ceļgalā.
2. Izvelciet papēdi, nevis nojaucot grīdu līdz sēžamvietai, ja jums nepieciešama palīdzība ar roku. Pēda ir jāpārloka virs virsmas.
3. Maksimālā punktā turiet noliecamo ceļu 3-5 sekundes.
4. Lēnām mainiet kustības un atkārtojiet kreiso kāju.
5. Atkārtojiet 15 reizes katrai ekstremitātei.

Par gūžas

Ārstam, kā parasti, cilvēki, kas jau ir sākuši stāvokli, pagriezās. Tajā pašā laikā Dr Bubnovsky vingrošana ar gūžas locītavas koksartrīzi veiksmīgi tiek galā ar pirmajiem slimības simptomiem. Klausieties savu ķermeni! Tiklīdz jūs novērojat stingrību, sāpes staigājot, kraukšķinot kaulos, sāciet veikt vingrinājumus par gūžas locītavu saskaņā ar Bubnovsku:

1. Lieciet uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas un salieciet ceļus. Izelpojot, paceliet gurnus iedvesmai, nolaidiet to sākotnējā stāvoklī.
2. Līdzīgi kā iepriekšējā treniņā, bet, paceljot gurnus, jums jāapvieno ceļgali.
3. Guliet labajā pusē, noliecot vienu roku uz grīdas. Pavelciet ceļos uz krūtīm.

Video: kopīgi vingrinājumi

Vingrinājumi locītavām ir daudzi virzieni. Nezinošajai personai uzdevums tos veikt šķiet vienkāršs. Neaizmirstiet, ka "pareizā kustība dziedē, un nepareizais cēlonis." Tāpēc Bubnovska vingrošana iesācējiem prasa speciālista uzraudzību. Pirms nodarbības uzsākšanas konsultējieties ar ārstu, rūpīgi jāuzrauga ķermeņa sajūtas, nepārslogojiet. Apvienotā vingrošana   Dr Bubnovsky nostiprinās locītavas. Kompleksus vingrinājumus jūs varat viegli atrast internetā bez maksas.

Vingrošana locītavām

Facebook

Čivināt

Vkontakte

Klasesbiedri

Google+