Kā pagriezt hulahup zaudēt svaru. Hulahup - gredzens svara zudumam. Fotogrāfijas pirms un pēc svara zuduma.
Diētas, protams, ir labs veids, kā zaudēt svaru, taču maz cilvēku var zaudēt šīs papildu mārciņas tikai, pielāgojot uzturu. Sporta inventārs, kas daudziem ir pazīstams jau kopš bērnības, palīdzēs kļūt vienmērīgākam viduklim un gurniem bez nevajadzīgām slodzēm.
Hulahup ir īsta dzīvības glābējs tiem, kuriem nav laika doties uz sporta zālēm vai arī viņiem nav iespējas iegādāties milzīgus sporta simulatorus. Aplokam nav gandrīz nekādas vietas, to var pagriezt, skatoties jūsu iecienītākās sērijas, klausoties audio grāmatu, pavadot laiku ar priekšrocībām.
Ja jūs vēlaties iemācīties mājdzīvniekus, varat sākt ar 10 minūtēm ilgu iesildīšanu, 20 pagrieziena minūtes ar kustību ar iegurņa palīdzību un pēc tam doties uz citām ķermeņa daļām. Pabeidziet 10 minūšu ilgu sesiju, lai atvieglotu muskuļus un nervus. Holivudas slavenības treneris Ramona Braganza izskaidro, kuri vingrinājumi sadedzina vairāk kaloriju tikai pusstundu. "Maza apmācību sesija, milzīgs atalgojums," viņš teica.
"Slidošana ir pirmais numurs, kad tiek gatavots tauku un kaloriju dedzināšana īsā laikā," saka Braganca. Šis vingrinājums, kas galvenokārt darbojas kāju un astes muskuļos. Un tas viss, kas bez pārmērīga spriedzes uz ceļiem un citām locītavām, pastiprina.
Hulahup palīdz koriģēt skaitli, vingrinājumi stiprina muskuļus un uzlabo asins piegādi vēdera orgāniem, labvēlīgi ietekmējot zarnu darbību. Kā pagriezt hulahup zaudēt svaru? Kā to izdarīt pareizi, panākot maksimālu efektu?
Ko hulahup labāk zaudēt svaru
Pirms sākat nodarbības, jums jāizvēlas pareizais sporta aprīkojums:
Kuru apšu un hula āķi ir labāk izvēlēties?
Padoms efektivitātei: ieslēdz vienu minūšu slidošanu ar citu vidēja intensitāte. Šis vingrinājums, kas ietekmē galveno kāju un asti muskuļus. Lai pēc iespējas vairāk izmantotu katru soli, jums ir jāpārvieto rokas tuvu ķermenim, nevis lejup uz priekšu un paceliet kājas pārāk tālu no grīdas. Lai samazinātu kick, pēda ir pareizi jāatbalsta uz skriešanas virsmas.
Efektivitātes padoms: darbojas 2 vai 3 minūtes 70% no maksimālā ātruma. 3 virvju virve. Tas ir uzdevums, ko bikseri visbiežāk izmanto ātrai svara zudumam pirms oficiālā svēršanas. Lai optimizētu praksi, jums jālieto virve, kas stāvēšanas laikā nedrīkst pārsniegt paduses augstumu. Turklāt jums ir nepieciešams nedaudz pāriet, nedaudz izstiepjot kājas, un jūsu ķermenis būs vienmērīgs. Zirgu sacīkstes nedrīkst būt pārāk augstas.
Vingrinājumu nianses ar stīpu
Pirms intensīvas fiziskās aktivitātes sākuma neesiet slinki un veltiet laiku, lai sasildītos, sasildītos muskuļos. Squat, do līkumi, vienkārši vingrinājumi iesildīs muskuļus un sagatavos tos pamata vingrinājumiem. Tālāk ir sniegti daži padomi.
- Ja jūs pagriezat gredzenu pārāk garlaicīgi, dariet to ar mūziku.
- Neēdiet 2 stundas pirms klase un 2 stundas pēc. Jums nevajadzētu būt izsalcis vai pārāk pilns.
- Vingrinājumu laiks nav svarīgs, dariet tos, kad tas ir ērti: no rīta pirms darba vai vakarā pirms gulētiešanas.
- Centieties netīšām pagriezt hula apli, tas jūs nogurēs. Paātrināt rotāciju, ja gredzens sāka nokrist, tas ļaus viņam atgriezties pie drošības jostas līmeņa.
- Lai panāktu efektu, jums ir jādara vingrinājumi vismaz 20 minūtes dienā, pakāpeniski palielinot apmācības laiku. Iet uz smagāku lādiņu, kad esat jau apguvis iepriekšējo lādiņu.
- Ja vēlaties, varat pagriezt divus līstes, padarot to sinhronu.
- Mēģiniet apvienot apmācību ar hulahup ar citu fizisko aktivitāti un diētu pārtiku, lai jūs ātri sasniegtu vēlamo efektu.
Apmācības pamati ar hulahup
Ja pirmo reizi veicat hulahup, vispirms veiciet dažas apļveida kustības, turot šāviņu. Tad sāk mācīties rotācijas metodi, tas ir ļoti vienkārši.
Stāviet kopā ar kājām, nevis plecu līmenī. Šī pozīcija ļaus jums efektīvāk ielādēt muguras, vēdera un gurnu muskuļus, jo ir vajadzīgs lielāks spēks. Rokas, lai tie nepieskartos hula-riņķim, paceltu pie pleca vai vienkārši vēja tos ar galvu, izspiežot tos slēdzenē. Nekas nedrīkst traucēt jums.
Padoms efektivitātei: Atkārtoti mainiet ātrumu un stilu, vai arī lēkājiet pie virves darba laikā. Saskaņā ar Ramona teikto, aktrise Marisa Tomei un dziedātāja Beyoncé ir daži no slavenajiem Holivudas izpildītājiem. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jāņem gredzens pieaugušajiem. Lai noskaidrotu, vai tas ir piemērots, riņķa augstums jāsasniedz krūšu vidū. Lai sāktu, stāviet ar vienu pēdu otra priekšā un pārvietojiet svaru uz priekšu un atpakaļ. Un pat tad, ja kustība nav ideāla, jums nav jāuztraucas, jo jūs arī sadedzināt kalorijas.
Ramona šajā pozīcijā piedāvā tenisu, taču mūsu vispopulārākais sports ir futbols. Saskaņā ar Ramona teikto, šī aktivitāte, lai arī nav lielākā kaloriju, kas sadedzināta grupā, joprojām ir lielisks un interesants stiprinājums. Tauku deģenerācijas atslēga, lai dejot, ir saglabāt augstu tempu. Tad jums ir jāsamazina intensitāte pēdējo 5 minūšu laikā. Padoms efektivitātei: izmantojiet ieroci. Paceliet tos un pārvietojiet tos uz mūzikas ritmu.
Pagrieziet tikai vēderu, nepārvietojot ne krūtis, ne kājas. Skatīties ritmu un pagriezt hulahup stingri vienā virzienā. Korpusam jābūt paralēli grīdai.
Mēs palielinām slodzi
Vai esat iemācījušies kārtīgi izturēt lādiņu, un tagad jūs varat to droši pagriezt pusstundu bez pārtraukuma? Jūs varat pāriet uz sarežģītiem vingrinājumiem.
Pagrieziet hula āķi, noliekot ķermeni uz priekšu.
Apmācības pamati ar hulahup
7-ātra pastaigas. Lai uzzinātu, kā gūt panākumus kaloriju laikā, Ramona paskaidro: ja jūs iet ar kādu un jūs joprojām varat runāt, jums jāpalielina temps. Ja jūs to nevarat, tā ir intensitāte, kas jāsaglabā. Pakāpieniem jābūt īsiem un ātriem, lai jūsu ķermeņa augšdaļa paceltu un paceltu roku labi, turpinot kustību. Jums vispirms jāatbalsta papēdis un pēc tam pārējā pēda.
Kā izvēlēties stīpu, lai samazinātu vēderu un noņemtu sānus?
Padoms efektivitātei: alternatīva divu minūšu gaismas pāreja ar vienu no ātrākajiem veidiem, pat ja jūs varat, palaist. Un pārbaudījums ir vingrinājumi ar stīpām, kas palīdz zaudēt svaru, liekot jums atcerēties patīkamās bērnības izjūtas, kad jūs spēlējat ar ratu. Šī disciplīna pēdējos gados nav gūta, lai iegūtu sekotājus. Šī aktivitāte ir kļuvusi par ideālu instrumentu roku un kāju tonizēšanai, stiprinot vēdera muskuļus un pat sēžamvietas.
Mēģiniet griezties ap savu asi vienlaicīgi ar hula āķa rotāciju. Sākumā tas būs grūti, bet jūs ātri pie tā pierastīsit.
Lai noņemtu papildu collas ne tikai no jostasvietas, bet arī no gurniem, sākat pagriezt hula āķi no saviem ceļiem, un pēc tam, palielinot rotācijas amplitūdu un ātrumu, nedaudz paceliet to virs vidukļa.
Šai disciplīnai ir arī priekšrocība, ka to var praktizēt mājās vai uz ielas, atsevišķi vai kā grupu. Ļoti īsā laikā jūs iemācīsieties pagriezt gredzenu ne tikai ap vidukli, bet arī kaklu, kājām un rokām, kļūstot par īstu kaklasa karalieni. Ja jūs vēlaties praktizēt hula knapu mājās, varat sākt ar 10 minūtēm apkures, pagriezt 20 minūtes, pārvietoties no iegurņa, un tad pāriet uz citām ķermeņa daļām.
Saskaņā ar dažiem fitnesa ekspertiem, tāpat kā kombinācija ar stīpiņu, jūs varat veikt lielisku kardiālo vingrinājumu, kas palīdzēs jums saglabāt augstāko formu; Seansu padarīt jautrāku. Slavenības, piemēram, Olivia Wilde, Beyoncé vai pat bijušā ASV Pirmā lēdija Mišela Obama sāka praktizēt šo perfektu ideālu rutīnu, lai sadedzinātu kalorijas un ķermeņa tonusu. Ar riņķi ar stīpiņu, jūs varat strādāt tieši sirds vietā, it īpaši, lai izveidotu jostasvietu un samazinātu vēderu.
Sāciet staigāt, pagriežot stīpu. Lai sāktu, veiciet tikai dažus soļus uz priekšu un atpakaļ (vai uz sāniem). Šis vingrinājums uzlabo kustību koordināciju.
Sāciet pacelt kājas pārmaiņus pārmaiņus. Vienā kājā stāvot jums būs jāpieliek lielas pūles, lai saglabātu līdzsvaru, nevis nolaižot stīpu.
Kaut arī hula āķis piedāvā daudz kustību, atkarībā no tā, no vienkāršā līdz progresīvākajam, galvenais žests un sākuma punkts, lai sāktu apgūt tehniku, ir jostas savilkšana ar vilkām kustībām. Palīdziet savām rokām: jums jāvalkā stīpiņa, nedaudz griežot rumpi pa labi vai pa kreisi. Tajā pašā laikā jūs sākat līdzsvarot apli pretējā virzienā. Ja sākumā jūs nevarat turēt riņķi ap jostasvietu, mēģiniet pārspīlēt kustību, spiežot ķermeni uz priekšu un atpakaļ.
Eksperti saka, ka kopā ar skriešanu, vērpšanu, skrejceļš, lēcienus virves un citus svara zuduma vingrinājumus, gredzens palīdzēs jums ātri sadedzināt kalorijas - aptuveni 210 kalorijas 30 minūšu sesijā. Ieteicams, lai tas nepārsniegtu vienu kilogramu svara un ka tas arī nenodrošina, ka veiktais uzdevums ir efektīvs.
Pievienojiet savu fantāziju darbam: tupēt, pagriezt, darīt lunges. Jūs neierobežojat nekas, izņemot telpu telpā jaunu kustību izvēlē.
Hulahup novājēšanu: ārstu atsauksmes
Ārsti neatbalsta nodarbības ar šo lādiņu grūtniecēm un tiem, kas nesen dzemdējuši. Jāievēro piesardzība un jāizdzīvo vēdera ķirurģija, šādā gadījumā pirms nodarbību uzsākšanas Jums jākonsultējas ar savu ārstu.
Ir pat mazāki izmēri, raksturīgie lentes darba pleciem, to pārvietošana ar plaukstas locītavām. Jums vajadzētu lūgt padomu sporta veikalā, kur jūs ejat, lai nopirktu jūsu stīpiņu, tie palīdzēs jums izdarīt labāko izvēli. Hula Hoop ir treniņš, kas paredzēts, lai uzzinātu, kā elpot pareizi un kontrolēt gaisu; Kas ir būtiski citu vingrinājumu, piemēram, skriešanas, praksē.
Mūzika un dejošana padara vingrinājumus daudz interesantākus; kā arī ritma un koordinācijas attīstība. Lai gan tas ir veids, kas Čīlē joprojām ir mazs, daži fitnesa centri un sporta zāles piedāvā kluba deju nodarbības. Pilates, joga un stīpiņa var apvienot. Jūs varat izmantot stīpiņu, lai veiktu dažas joga vai pilates pamata daļas.
Tiem, kuriem ir problēmas ar mugurkaulu, vajadzētu arī atteikties izmantot šo šāviņu.
Viss pārējais - veiksmīga apmācība ar hulahupu!
Kā jūs vēlaties, lai būtu plāns viduklis un plakans vēderis ... Bet dažreiz šķiet, ka to var panākt tikai iztukšojot savu ķermeni un sarežģītus fiziskos vingrinājumus. Patiesībā viss ir atšķirīgs. Protams, daži uztura ierobežojumi dos jums plus, bet kā regulāras apmācības, ir ļoti labs veids. Tā nav pierādīta hula stīpiņa (apļa) paaudze. Tas ir vieglākais un patīkamākais veids, kā zaudēt svaru, neprasa daudz finanšu izdevumu. Vienkārši ir nepieciešams izdomāt, kā pareizi pagriezt stīpu.
Ula Ula ir daudz fanu, no Lucy Mecklenburg un Kelly Brooke līdz Kelly Osbourne, Beyonce un pat Michelle Obama. Papildus tam, ka ulla var būt ļoti interesants darba veids, ula ula var uzlabot jūsu koordinācijas prasmes, stiprināt abs, slīpās, sēžamvietas un augšstilbiem; Un, ja jūs valkāat smago svaru, varat mainīt visu ķermeņa daļu formu un tonusu.
Kur jūs varat atrast stīpiņu?
Nesenais pētījums atklāja, ka ula ula 20 minūtēs var sadedzināt apmēram 210 kalorijas, bet atkarībā no tā, cik smagi jūs strādājat, jūs varat sadedzināt 7 kalorijas minūtē. Izmēģiniet 10 minūtes dienā. Jo lielāks ir stīpiņa, jo vieglāk to pagriezt apkārt ķermenim. Jums jāatrod gredzens, kas tuvojas jūsu nabai, kamēr maliņa tiek novietota uz grīdas.
Rokas ieguves priekšrocības
Jebkuriem 5-15 minūšu ikdienas treniņiem jākļūst par ieradumu, pēc dažiem mēnešiem būs jūtams reāls rezultāts. Daudzi uzskata, ka hulahup rada spiedienu uz iekšējiem orgāniem. Bet neuztraucieties par to, jo vēdera muskuļi un muguras lejasdaļa droši aizsargā.
Ja jūs zināt, kā pareizi pagriezt stīpu, tad šeit ir saraksts ar jūsu treniņu priekšrocībām:
Ir divu veidu stīpām, no kuriem varat izvēlēties. Turiet horizontālo gredzenu jostasvietas līmenī, turiet roku uz abām ķermeņa pusēm. Turiet stīpu, kas nospiests līdz augšstilba platumam muguras un kāju vietā, vienu kāju mazliet priekšā otrai. Saglabājiet nelielu ceļgalu saliekšanu.
Svars cilpa svara zudums
Kad riņķis iet pa tavu vēderu, "piespiediet" to uz apaļa. Pēc tam, kad esat to apguvis, izmēģiniet šos četrus vienkāršus soļus, lai iegūtu īpaši tievu vidējo zonu. Turiet kājas kopā un paceliet rokas virs galvas ar rokām, nospiežot apli ap jostasvietu. Turiet vienu minūti, tad atgrieziet plāksni uz jostasvietu un atkārtojiet trīs reizes.
- notiek;
- stiprināts;
- vilcienu elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas.
Personīgā trenera izvēle
Ir nepieciešams izvēlēties hulahup, kas būs ideāli piemērots jums. Tas ir ne mazāk svarīgi kā zinot, kā pareizi pagriezt stīpu.
Sākotnējā posmā, kamēr jūs joprojām nevarat pagriezt gredzenu, pietiek ar to, ka tam ir parasts metāla vai plastmasas lodītes. Bez tam, vieglo svaru hulupu novērš zilumu veidošanos. Tad jūs varat nopirkt svērto stīpu, kas sver 0,5-2 kg. Sakarā ar lielāku slodzi, tas aktīvāk sadedzina taukus.
Ieguvumi? Intensīvs vidējās ķermeņa pamatnes treniņš. Atkārtojiet piecas reizes, atgriežoties starpposmā. Sēdiet ar savām kājām paralēli un pleciem attālumā viens no otra. Turiet stīpiņu, kas vērsts apkārt jostasvietai, un viegli salieciet ceļus, spiežot sēžamvietas uz leju un atpakaļ.
Vai ir iespējams zaudēt svaru, vērpot naglu?
Katru reizi atkārtojiet piecas reizes 30 sekundes, atgriežoties vidējā līmenī. Tas stiprinās jūsu četrgalvu, gals un sēžamvietas. Turiet ulu ap jostasvietu, tad sāciet noliecieties uz priekšu un nospiediet sēžamvietas gaisā, lecot uz augšu un uz leju jūsu kājām. Vīlei jābūt apzīmogotai ap jūsu vidukli pa diagonāli. Izaicinājums ir saglabāt stīpa pagriezt pa kreisi vai pa labi.
Mājas ir ļoti ērti izmantot saliekamo hulahup. Darba stāvoklī viņš neatšķiras no parasta. To ir viegli glabāt, ja jums nav pārāk daudz brīvas vietas, jo pēc klases to var salocīt pa pusēm vai pat četrkārtīgi.
Bet visefektīvākais ir masāžas hulahups, kura iekšpusē ir rotējošas bumbas. Viņi aktīvi masē muguras, vēdera, augšstilbu un sēžamvietas muskuļus. Daudziem nav ideju par masāžu. Tā rezultātā bieži vien ir dažādi ievainojumi, kas prasa hospitalizāciju. Un nevis dzīvoklis, dāmas nopelna pārtraukumus un briesmīgus sasitumus, nemaz nerunājot par nopietnākām sekām.
Prakse padara jūs perfektu, un tajā pašā laikā jūs dodat savu abs lielisku treniņu. Viņi ir lieliski jūsu abs. Hula-hula ir viena no vienkāršākajām rotaļlietām, kas kādreiz ir izgudrotas un vienlaikus ir viena no visgrūtāk apgūstamajām. Daudzi cilvēki pieņem, ka intuitīvi jūs zināt, kā valkāt hula hula knapi, bet patiesībā tas nav. Mācoties dažas vienkāršas stratēģijas, hula var būt neticami fiziska treniņa. Pastāvīga ķermeņa kustība nozīmē izkausētas kalorijas, bet vēl svarīgāk tas nozīmē izklaidi.
Jebkādas jautras aktivitātes palīdzēs jums saglabāt veselību. Hula tehnika, kas izmanto tikai stīpiņu, parasti sākas jostasvietā. Gandrīz visi var iemācīties pagriezt gredzenu ap roku vai pat kaklu; bet patiesa hula prasme prasa, lai stīpa būtu jostasvietā. Sēdiet ar savām kājām atsevišķi, daži cilvēki vislabāk dara vienu kāju nedaudz priekšā otram, un jūsu rokas pagrieziet gredzenu pretēji pulksteņrādītāja virzienam; Tad sakrīt ar kustību uz priekšu un atpakaļ no ķermeņa ar gredzena rotāciju.
Kā apmācīt
Augstu klases efektivitātes gadījumā jums būs nepieciešams ne tikai profesionāls hula knops, bet arī jāzina, kā pareizi pagriezt stīpu. Pirms treniņa vajadzētu mazliet sasildīt muskuļus, pabeidzot dažus vienkāršus vīšanas vai saliekšanas procesus.
Sākuma pozīcija: kājas plecu platumā, taisni taisni. Saglabājiet šo pozīciju apmācības laikā. Ja ir grūti saglabāt līdzsvaru, nospiediet kāju uz priekšu. Tagad uzvelciet riņķī uz vidukļa un nospiediet uz muguras. Mest to kreisajā pusē ar savu labo roku un pārvietojiet ķermeni pa labi vai otrādi. Ja vingrinājums sāk samazināties, palieliniet griešanās ātrumu. Vingrinājuma efekts palielinās, ja muguras un vēdera muskuļi ir sasprindzināti rotācijas laikā. Turklāt jūs izvairīsities no dažādiem traumu veidiem. Bez sēklām, valkājiet biezas drēbes, labāk ir saliekt jostasvietu ar šalli.
Kā un cik daudz pagriezt stīpu: pamatnoteikumi
Taustiņš, lai noturētu vērpes stīpu, ir ķermeņa pastāvīga kustība. Pat tie cilvēki, kuriem ilgi tiek turēts riņķis, vēršoties ap jostasvietu, saskaras ar problēmām, kad tie sasniedz ceļus. Sāciet ar taisnām kājām un novietojiet stīpu tā, lai tā pieskaras ceļgalu aizmugurē. Novietojiet gredzenu kreisajā virzienā, un pēc tam sāciet pārvietot ceļus uz priekšu un atpakaļ, lai tie atbilstu pagrieziena rotācijai. Vairs būs vieglāk saglabāt savu līdzsvaru, ja tev būs rokas rokās.
Ļoti populāra tehnika ir skrošu skrūve. Tas ir diezgan vienkārši, bet tas var būt nogurdināts uzdevums. Kad pagriezat gredzenu ap vidukli, paņemiet to ar vienu roku un nospiediet to ar mīkstu kustību, lai jūs to pagrieztu virs galvas, piemēram, loku. To var izdarīt ar vienu roku, vai arī jūs varat tupēt, lai to pacelt, vienlaicīgi padarot cilpas efektu abām plaukstu locītavām.
Pievērsiet uzmanību savai elpošanai, neuzturiet to. Korpusu jāmaina visam ķermenim, šajā procesā jāiesaista visas muskuļu grupas. Nestrādājieties pilnā kuņģī, pagaidiet, kamēr ēdieni paiet vismaz stundu.
Ja jūs apgūsiet pilnveidošanas tehnikas un pārvērtīsiet stundas sistēmā, tad jums tiks nodrošināta harmonija un vieglums, kas cirka vingrotājiem ir vērts.
Saistītie raksti
