Vingrinājumu komplekts vēdera un sānu novājināšanai. Šie vienkāršie noteikumi parastajiem cilvēkiem palīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus ar pareizu sistemātisku īstenošanu. Bet neuzskatu tūlītēju rezultātu, svara zaudēšanas noteikumi ir individuāli

Daudzas sievietes sapņo atbrīvoties no papildu mārciņas uz sāniem un vēdera.

Šis kaitinošais trūkums neļauj valkāt cieši pieguļošas drēbes: neviens apģērbs neizskatās iespaidīgi, ja tajā atrodas neglīts krokas.

Kādi ir mājas vingrinājumi vēdera un sānu novājināšanai?

Lai vingrinājumi būtu efektīvi, vislabākajā veidā ir nepieciešams sagatavoties to īstenošanai. Apģērbs apmācībai:

• Apģērbam ir jābūt plašam: tam nevajadzētu kavēt jūsu kustības vai saspiest ķermeni; Sporta apģērbs ir jāšūst no dabīgiem audumiem. Ja izvēlēsities sintētisko sporta tērpu, ķermenis netiks "elpot", un jūs sajutīsiet diskomfortu.
• Vingrinājumi tiek veikti ventilējamā telpā: atveriet logu vai ieslēdziet gaisa kondicionieri.
• Sāciet mazu: nemēģiniet atbrīvoties no vēdera un sāniem vienā dienā, tev maz ticams, ka tas izdosies, bet jūs varat viegli sabojāt muskuļus. Lai sāktu, veiciet uzdevumu tik reižu, cik vien iespējams. Kad ķermenis pielāgojas slodzēm, palieliniet pieeju skaitu.

Padoms.Lielas krūts īpašniekiem ieteicams nopirkt īpašu sporta krūšturi.

Ķermenim nepieciešams degviela vingrinājums pārtikā. Turklāt viņam vajadzētu arī atpūsties vienu reizi, atveseļoties - citādi viņš pārspīlē nopietnās sekas, kas viņam ir saistītas. Ir grūti noteikt, kad parādīsies pirmie redzamie efekti, jo stāvoklis faktiski ir individuāla nosliece uz ķermeni. Tomēr daudzas reizes tomēr pirmā izskats ir jāgaida pacietīgi.

Vingrinājumi uz kuņģa mājās nedrīkst būt grūti vai sarežģīti. Kad esat izveidojis treniņu plānu, atcerieties, ka vēdera vingrinājumi atšķiras no vēdera vingrinājumiem meitenēm vai sievietēm, kas mēģina atgriezties pie jau esoša skaitļa. Tas ļaus viņiem veikt vairāk muskuļu darba un, starp citu, ļaus ķermenim nogurst un nomest taukus. Ir arī svarīgi, lai būtu motivācija, kas atbalsta mūsu līdzdalību vienmērīgā un augstajā līmenī, pat ja ir pirmais vilšanās, ko rada mūsu centienu redzamās sekas.

  Lai sāktu, veiciet uzdevumu tik reižu, cik vien iespējams. Kad ķermenis pielāgojas slodzēm, palieliniet pieeju skaitu

Drošības pasākumi

Ja, piemēram, sāk justies slikti, jūtaties apreibis vai rodas troksnis ausīs, nekavējoties pārtrauciet šo vingrinājumu. Šādus simptomus var izraisīt tas, ka fiziskā slodze ir augsts asinsspiediens: šajā gadījumā ir bīstami turpināt mācības. Lieciet, dzeriet nedaudz ūdens un atpūtieties.

Lai sasniegtu vēlamo efektu, jums tas jādara sistemātiski: ja jūs veicat vingrinājumus laika gaitā, jūs nemanīsit nekādu rezultātu. Ieteicams to darīt vismaz trīs reizes nedēļā: ja neesat slinks, tad drīz jūs pamanīsit, ka šīs papildu mārciņas izzūd, un jostasvieta kļūst plānāka un plānāka.

Padoms. Nebaidieties dzert ūdeni treniņu laikā. Tiesa, jums nevajadzētu iesaistīties: ja jūtaties slāpēts, dzeriet pāris siksnas un turpiniet vingrinājumus.

Vienkārši vēdera vingrinājumi iesācējiem

Vēdera galva ir visslavenākais un efektīva metodeno kuriem lielākā daļa vingrinājumu sākas ar plakanu vēderu un vēderu. Ir vērts to darīt regulāri. Savācēji, kuru laikā darbojas vēdera muskuļi. Vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī ar izvirzītajām kājām, kas veido 90 grādu leņķi. Mēs ievietojām pareizo papēdi kreisais gurns. Labā roka ir iztaisnota pāri, un pa kreisi - pa kreisi. Mēs saliekam mūsu vēderu un atstājam elkoni pa labo ceļu.

Valde, kas nostiprina kuņģi, muguru un plecus. Pamatojam elkoņus uz grīdas, kājas ir sadalītas garumā, kājas vertikālas, elkoņi atrodas tieši zem rokām. Mēs saliecam muskuļus un nēsājam ķermeņa svaru uz priekšu un atpakaļ. Tas ir katra sievietes sapnis, jo tas ir ideāls siluets. Jūs varat arī strādāt pie jostas vietas - tikai sistemātisku un veselīgu, līdzsvarotu uzturu.

Mājās, vienkāršākais veids, kā lejupielādēt presi, ir šāds:

• Nostipriniet kāju, spiežot tos zem krēsla vai dīvāna;
• Novietojiet rokas aiz galvas, viegli salieciet ceļus;
• Sāciet ķermeņa pacelšanu, bet saspiežot preses muskuļus.

Ja jūs reti veltat laiku mācībām vai pirmo reizi piespiediet presei, izmantojiet tik daudz iespējas, cik vien iespējams. Labāk ir sākt mazu, pakāpeniski palielinot liftu skaitu.

Padoms. Nekādā gadījumā nevelciet galvu uz jūsu ceļgaliem: šādā veidā jūs pārsniedzat kaklu. Nelietojiet "izkaisīt" rokas, turiet tos stingri aiz galvas. Protams, ja jūs stiept rokas uz priekšu, vingrinājums būs vieglāk, taču šajā gadījumā jūsu muguras muskuļi un plecu josta darbosies, nevis jūsu abs.

Kāju pacēlāji

Šis uzdevums ir līdzīgs iepriekšējam. Tikai tajā ir nepieciešams pacelt ķermeni, bet taisnas kājas.

Lie uz grīdas, fiksējiet lietu, turot krēsla apakšējo malu, dīvānu vai citas mēbeles. Sāciet pacelt taisnās kājas: starp gurniem un ķermeni jābūt taisnā leņķī. Kājas nav jāsamazina: starp papēžiem un grīdu jābūt 3-5 centimetru.

Šis uzdevums ir jāveic diezgan dinamiski.

Padoms. Neaizmirstiet elpot pareizi: jums ir jāvelk kājas uz izelpas un jāsamazina tas uz ieelpas. Tas ļaus jums mazāk nogurušies un neizjust elpas trūkumu. Elpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.

Kāju pacēlāju un bagāžas pacēlāju kombinācija

Kad jūs veiksmīgi izpildīsiet iepriekšējos divus vingrinājumus, sāciet tos kombinēt: tas ļaus jums efektīvi izstrādāt apakšējo un augšējo vēdera muskuļus. Lai veiktu kombinēto treniņu, jums jārīkojas šādi:

• Paceliet korpusu 30 reizes;
• Neuztraucieties, veiciet 20 kāju pacēlājus.

Šī ir viena pieeja. Kopumā ir jāizstrādā četras pieejas. Lai ieelpotu, atpūšaties starp komplektiem vienu vai divas minūtes.

Padoms.Šis vingrinājums dos vēl pamanāmāku efektu, ja izmantosiet svarus kājām un rokām. Jūs varat iegādāties šo svaru jebkurā sporta veikalā vai pat lielveikalā.

Atcerieties arī par veselīgu un līdzsvarotu uzturu. Tas, ko jūs atradīsit nākamajā komplektā, obligāti papildina regulāru - tikai tad ir efektīvi sadedzināt taukus un sagriezt vēdera muskuļus. Vēders. Novietojiet kājas uz krēsla vai gultas malas un veiciet īsu vēdera muskuļu kontrakciju. Izvairieties no ķermeņa uzvilkšanas uz kakla ir nopietna kļūda, kas ne tikai izspēlē mugurkaulu, bet arī ietekmē citu muskuļu sliktu sniegumu. Kāju šūpošana: pielieciet uz muguras, paceliet plecus, pieskaroties vēdera muskuļiem, un šajā stāvoklī pagrieziet kājas pārmaiņus. Izmantojiet savu laiku, lēnāk un precīzāk veiciet vingrinājumu, jo labāk strādājiet ar vēdera muskuļiem. Sūknis uz sāniem: balstieties uz elkoņa, paceliet roku un zem savas augšstilba. Do 20 atkārtojumus un mainiet lapu. Šis vingrinājums palīdz atbrīvoties no "sitieniem". Atcerieties turēt jostasvietas uzliku līdz zemei! . Pēc vairāku sēriju veikšanas noteikti izstiepiet nogurušos muskuļus.

Vingrojumi treniņiem muskuļiem

Šis vingrinājums palīdzēs izdomāt sekas un atbrīvoties no pusēm. Lie uz sāniem, salieciet apakšstilbu pie ceļa. Novietojiet savu roku uz augšu un novietojiet to zem galvas. Pagrieziet seju uz priekšu un sākat saliekt rumpi.
   Tas ir vajadzīgs, lai šo uzdevumu veiktu 20-30 reizes, vispirms pa labi un pēc tam kreisajā pusē.

Padoms. Lai treniņu laikā kļūtu mazāk apnicis un baudiet tos, veiciet vingrinājumus jūsu iecienītākajai dinamiskā mūzika. Tas palīdzēs noregulēt vēlamajā veidā.

Virsbūves pacelšanas variants slīpi vēdera muskuļiem

Šis uzdevums ir līdzīgs iepriekšējam. To veic šādi:

• Nogriezieties tajā pašā sākuma stāvoklī, kāds jums bija, lai pabeigtu korpusa pacēlāju;
• Izplatiet ceļus līdz 15-20 centimetriem;
• Novietojiet rokas aiz galvas un sākiet pacelt ķermeni, pagriežot tā, ka katru paceliet elkoņu labā roka izstiepts pa labo ceļu un otrādi: kreisā roka uz labo ceļu.

• Katrā ķermeņa pacēlājā, lai padarītu slīpi un starpnozaru muskuļus, jākārto nedaudz.

Padoms. Veicot šo uzdevumu, mēģiniet rūpīgi uzraudzīt faktu, ka tas ir slīpi vēdera muskuļi, kas strādā: daudzi izmanto vēdera muskuļus un vērpjot pēdējā brīdī.

Ideāls risinājums ir divi treniņi iesācējiem un trīs treniņi nedēļā cilvēkiem, kuri jau ilgu laiku uzturas. spēka apmācība. Vēdera muskuļi strādā pie vairākām teorijām un mītiem, kas ir slazdi, kuriem ir daudz iesācēju. Ja lielākā daļa meklē brīnišķīgas metodes, pamata vingrinājumi, piemēram, tradicionālie zarnas, ceļgali krūtīs.

Brīvā apturē virs stieņa, savīti vai populāras dēlis. Iepriekšējā rindā tas bija par vēdera muskuļu pārtveršanu. Tas ir ļoti svarīgs jautājums, jo daudzi cilvēki, kas dzird par ātrāku vēdera muskuļu atjaunošanos, pakļauti milzīgai darba slodzes pārslodzei, nedodot pietiekami daudz laika atpūtai.

Vēdera vilkšana

Sergejs M. Bubnovskis izveidoja veselu virkni vingrinājumu, lai nostiprinātu muskuļus, starp kuriem ir vēdera vingrinājumi.

Lie uz grīdas ar saviem ceļiem saliektiem. Novietojiet plaukstu vienā rokā uz vēdera. Nospiediet muguru un zoles uz grīdas. Ieduriet gaisu ar spiedienu, lai palma paceltu ar vēderu. Turiet elpu kādu brīdi. Lēnām atlaidiet gaisu, mēģinot izdarīt kuņģi pēc iespējas dziļāk, it kā izraidot visu gaisu no piliena. Šo uzdevumu atkārto 20-25 reizes.

Padoms. Dažas sievietes atzīmē, ka, veicot Bubnovska vingrinājumu, viņi sajūt vieglus krampjus. Tas ir pavisam normāli: izstiepjiet kājas un atgriezieties, lai veiktu vingrojumu.

Hula stīpiņa

Ja jūs plānojat atbrīvoties no vēdera un sāniem, atcerieties bērnību! Vīle palīdz padarīt vidukli plānu, un kuņģis ir plakans un elastīgs. Jūs varat pagriezt parasto stīpu vai izvēlēties īpašu hula-stīpu, kas svērts ar smiltīm.

Ja jūs pagriežat apli 15 minūtes dienā, vispirms vienā un pēc tam otrā virzienā, jūs ievērosiet efektu tikai pēc pāris nedēļām. Tomēr šim lētajam mājas simulatoram ir viens galvenais trūkums. Pirmkārt, uz ādas būs ļoti izteikti sastiepumi, kas arī ļoti sāpinās. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kuru trauki atrodas tuvu ādai. Tomēr drīz ķermenis pielāgojas slodzēm, un zilumi izzudīs, tāpēc jums nevajadzētu apstāties.

Ja jūs vēlaties "panākt līdz diviem putniem ar vienu akmeni", pirms pagriežot stīpu, jāpieliek īpašs stingrākas krēms vai regulāra bērnu eļļa uz jostasvietas. Pateicoties tam, jūs iegūsit patīkamu masāžas efektu un pievilina ādu.

Padoms. Vīle ir lielisks veids, kā iesildīties, pirms veicat citus presei paredzētus vingrinājumus. Sāciet treniņu, pagriežot hula āķi!

Zinātne presai

Callanetics ir diezgan neparasta vingrošana. Tas ietver tikai gludas, klusas kustības: nav jerks un dinamika. Tomēr, regulāri veicot šīs vienkāršās darbības, jūs varat noņemt kuņģi un malas.

Callanetics piedāvā šādus vingrinājumus presei:

• Griešana Lie uz grīdas, paceliet kājas uz augšu un salieciet ceļus. Novietojiet rokas aiz galvas. Paceliet galvu un plecus, mēģinot pacelties sev līdz tuvāk, cik vien iespējams. Šajā pozīcijā iesaldē 60 sekundes;
• Lie uz muguras, paceliet taisnas kājas. Noslaukiet gurnus ar savām rokām, paceliet plecus un galvu, mēģinot sasniegt ceļgalus. Atlaidiet gurnus, paceliet roku un iesaldējiet 60 sekundes;

• Sēdi uz grīdas, izvelk kājas pēc iespējas plašāk. Nobīsti vienu kāju, bet otru paliec uz leju, cik vien iespējams. Pietura 60 sekundes.

Padoms. Kalanētikas vingrinājumi šķiet tikai vienkārši: muskuļi sāk degt burtiski pirmajās sekundēs. Lai nesabojātu sevi, pirms veicat vingrinājumus, uzsildiet sevi.

Veiciet tikai tos trikus, kas nerada neērtības: saskaņā ar kalanētikas veidotāju filozofiju apmācība būs efektīva tikai tad, ja tas dos jums prieks.

Planck

Pietiekami efektīvs uzdevums svara zaudēšanai mājās tiek uzskatīts par slotu. Padarīt to diezgan vienkārši:

• Lie uz kuņģa;
• Paaugstiniet rokas ar elkoņiem zem pleciem;
• Bloķējiet šo pozīciju.

Turiet vismaz vienu minūti. Jūs varat sākt no 30-45 sekundēm. Tas ir pietiekami, lai katru dienu veiktu trīs pieejas.

Vingrinājuma laikā muskuļi sāk degt un drebēt: nav jābaidās, tas ir normāli.

Kad jūs esat labi pieraduši pie dēļu, un jūs vienkārši paliksit šajā pozīcijā, sākiet iztaisnot rokas: plaukstas jānovieto zem pleciem. Lai sarežģītu treniņu, paceliet rokas un kājas pārmaiņus uz augšu, mēģinot pēc iespējas ilgāk aizslēgt šo pozīciju.

Bārs stipri slodze mugurkaula, tāpēc šis uzdevums ir jāatsakās cilvēkiem, kuri cieš no muguras sāpēm.

Padoms. Plāksnītes izpildes laikā koncentrējoties uz jūsu iekšējām izjūtām: jūties, kā darbojas vēdera muskuļi, mēģiniet nevis nolocīt muguru. Ja dēlis jums ir pārāk grūti, vispirms nepaceļiet ceļus no grīdas.

Lēciens virve

Var šķist, ka virve nevar ietekmēt sānu un vēdera klātbūtni. Tomēr tas tā nav. Izlaišana ir viena no efektīvākajām mājas sirds un asinsvadu sistēmām. Lēcieni ātri piespiedīs jūsu elpošanu kļūt biežāk, lielāks skābekļa daudzums sāks ieplūst audos, tādējādi sadedzinot lieko tauku. Atcerieties: bez presei lietotiem kardio vingrinājumi neradīs redzamu efektu: jūsu plānā jostasvieta būs "maskēta" ar tauku slāni.

Lēciena virve ātri apmāca elpošanas sistēmu. Sāciet ar piecdesmit lecībām dienā, pakāpeniski palielinot to skaitu. Pēc pāris mēnešiem jūs varat lēkt, neapstājoties desmit līdz piecpadsmit minūtes. Ar kardio treniņu jums vajadzētu sākt mācekļa treniņu, viņiem arī jāpabeidz tā. Turklāt izlaišanas virve ļaus jums veidot skaistus teļa muskuļus un pievelciet sēžamvietas.

Tomēr uz virves ir kontrindikācijas:

• Sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu slimības;
• Bronhu astma;
• Skeleta-muskuļu sistēmas slimības.

Esiet uzmanīgs: vingrinājumu laikā ar izlaišanas virvi mugurkaula pakļauti diezgan nopietnām slodzēm, tādēļ, ja jūtaties sāpju sajūtas, lēciens - ne tev! Pirms lekt, veiciet dažas prvietas, lai izstieptu ceļgalus.

Padoms. Jums tikai jāpārlēka kurpes, vēlams, lai tie būtu sporta čības. Pretējā gadījumā jūs varat ne tikai sabojāt kājas, bet arī radīt diezgan sāpīgu triecienu sev.

Skaisti prese - tas ir galvenais sapnis gan vīriešiem, gan sievietēm. Tā notika, ka kuņģī ir viena no problemātiskajām jomām, kuru ir grūti sakārtot. Lielākais šķērslis ir fakts, ka zemādas tauki tiek savākti lielā daudzumā ap vēderu.

Ja jūs virzāt savas fiziskās aktivitātes tikai preses spiedienam, no tā vēderis netiks īpaši samazināts. Protams, vēdera muskuļi kļūs stiprāki un stiprāki, bet paša vēdera tilpums paliks nemainīgs. Lai pārvietotu situāciju no zemes, ir nepieciešams vispusīgi novērtēt situāciju un risināt problēmu no visām pusēm.

Uzbrukums nevēlamam vēdera tilpumam

SVARĪGI: Jums vajadzētu zināt, ka nav iespējams veikt svara zudumu vietējā ķermeņa zonā. Tas ir, kam ir liels vēders, ir nepieciešams veikt pasākumus ķermeņa svara zudumam. Tad vēderis samazināsies.

Ja tu cilpa fiziskā slodze  tikai vēderā, rezultāti būs mazi.

Tādēļ, lai noņemtu kuņģi, kas jums nepieciešams:

• pielāgojiet diētu;
• uzsākt aktīvo dzīvesveidu;
• īstenot vairāk;
• atbrīvoties no sliktiem ieradumiem.

Ak uzturs  uzrakstījis labu rakstu. Tagad parunāsim par nepieciešamajiem vingrinājumiem, kas palīdzēs izvadīt kuņģi.

Pakāpeniska instrukcija: vingrinājumi vēdera novājināšanai mājās

Sākt jebkuru treniņu ir veltīt iesildīšanās. Pat ja jūs plānojat nedaudz krata, nospiediet visu ķermeni. Noderīgi būs noderīgi vieglie stiepšanās vingrinājumi, kurus vajadzētu veikt bez fanātisma.

Uzsildīšanas mērķis nav ķermeņa ielāde, bet nedaudz uzsildīt.

WORKOUT: Labi piemērots:

• darbojas vietā
• rotācijas kustības kāju, ceļu, iegurņa, plecu, elkoņu un kakla locītavās.
• Jūs varat izmantot stīpiņu - tas arī papildinās vēdera zonu un palīdzēs sasildīties, ja jūs diezgan aktīvi veicat kustību.

Visefektīvākais vingrinājums, kas ļauj noņemt kuņģi svara zuduma kompleksā, ir dēlis. Ir daudz veidu līstes.

IEVĒRĪBAI: veicot bāru, ir svarīgi ievērot pareizo tehniku, nesalocīt apakšējā daļā un neizraisīt iegurņa veidošanos. Atpakaļ, baseinam un kājiņām vajadzētu veidot vienu taisnu līniju, rokas jāuztur tieši zem pleciem.

Ciktāl tas ir derīgs, dēļu turēšanas laiks ir sarežģīts. Sākotnējā posmā ir piemērota sekojoša shēma, kas ir paredzēta 30 dienām:

1 diena - 20 sekundes	11 diena - 1 minūte	21 diena - 2,5 minūtes
2. diena - 20 sekundes	12. diena - 1,5 minūtes	22 diena - 3 minūtes
3. diena - 30 sekundes	13. diena - atpūta	23. diena - 3 minūtes
4 diena - 30 sekundes	14. diena - 1,5 minūtes	24 diena - 3,5 minūtes
5 diena - 40 sekundes	15 diena - 1,5 minūtes	25. diena - 3,5 minūtes
6 diena - atpūta	16 diena - 2 minūtes	26 diena - atpūta
7 dienas 45 sekundes	17 diena - 2 minūtes	27. diena - 4 minūtes
8 dienas 45 sekundes	18. diena - 2,5 minūtes	28 diena - 4 minūtes
9. diena - 1 minūte	19 diena - atpūta	29. diena - 4,5 minūtes
10 diena - 1 minūte	20. diena - 2,5 minūtes	30 diena - 5 minūtes

Vēdera novājēšanu vingrinājumi vīriešiem un sievietēm

Gan vīrieši, gan sievietes var izmantot tādus pašus uzdevumus, lai zaudētu svaru vēderā.

SVARĪGI: Ir svarīgi mainīt preses sūknēšanu ar kardio vingrinājumiem. Pēc treniņa fitnesa treneri iesaka veikt kājas vingrinājumus, piemēram, staigājot pa pakāpju paliktni, pēc tam veicot vingrinājumus presē, pēc tam uz rokām, atpakaļ un beidzot treniņu ar kardiālo vienību.

• Viņiem vingrinājumos var vairāk izmantot svēršanu pankūku veidā uz stieņa uz krūtīm laikā, kad ķermenis paceļas no pakļaušanas stāvoklim.
• Vienlaikus paceliet ceļus, kas ir saliekti uz ceļiem, un tiek veiktas ar horizontālā stieņa piekarināšanos.
• Sievietes ir svarīgi mainīt vingrinājumus presē ar izstiepšanas elementiem. Tas padarīs muskuļus jostasvietā daudz elastīgākus un skaistus.

PADOMS: Ja in sākuma posms  Ir grūti izdarīt vēdera vingrinājumus, kā asistentu izmantot plastmasas sešu litru ūdens pudeli. Atrodoties mugurā, stiept rokas ar pudeli virs galvas un sākt pacelt ķermeni, pārvietojot pudeli uz kājām. Jūs būsiet pārsteigti, cik daudz šis pretsvars palīdz organismam pacelt.

Vingrinājumi, lai zaudētu svaru vēderu nedēļā

Atbilde uz šo populāro jautājumu ir ļoti vienkārša. Nav tādas metodes, kas tik īsā laikā ļautu sasniegt redzamus svara zaudēšanas rezultātus, jo īpaši vēdera dobumā.

SVARĪGI: Šajā laikā notiek tikai ķermeņa atjaunošana un pieradināšana pie jaunām slodzēm un strāvas padeves sistēmas.

Neatkarīgi no tā, kādu uzdevumu jūs veicat, rezultāts būs redzams tikai pēc 4-6 mēnešiem vai pat vairāk. Lai zaudētu šīs papildu mārciņas no vēdera, ir visgrūtākā lieta, neuzskatu ātru rezultātu solījumus nedēļas laikā. Viss šis maldinājums un mārketings vēlas pārdot ziedi, tabletes vai simulatorus.

Ceļš uz panākumiem ir saistīts ar sarežģītiem šķēršļiem pastāvīga un ikdienas darba veidā. Nav tūlītēju un maģisku ceļu.

Fitnesa aprīkojums svara zudumam sporta zālē

Fitnesa trenažierī, kas ir paredzēta apmācībai, ir daudz simulatoru, kas koncentrējas uz preses sūknēšanu.

Pirmkārt, tā ir īpaša stenda preses  un horizontālā josla. Šeit jūs varat pacelt lietu, vienlaikus pielāgojot stenda slīpumu, lai palielinātu slodzi un paceltu kājas horizontālās joslas joslā.

Pārliecinieties, ka zālē būs īpaša bloku simulatorika mērķis ir strādāt tikai ar vienu muskuļu. Savā darbā tie novērš slodzi uz citām jomām un ietver tikai vēdera muskuļus.
Šie simulatori ir piemēroti tiem, kuriem ir problēmas ar mugurkaulu.

Visus vingrinājumus vēdera ķermeņa masas samazināšanai vislabāk var veikt ar savu svaru, it īpaši sākotnējā apmācības posmā.

Vispopulārākais ir trenažieris ar uzsvaru uz elkoņiem, kas ļauj pacelt kājas, izmantojot tikai vēdera muskuļus.

Elpošanas vēdera novājēšanu vingrinājumi

Atkal, atgriežoties pie efektīvas vingrinājumu tēmas presei, ir jāsaprot, ka svara zudums, tāpat kā jebkuru atvieglojumu sūknēšana, prasa zināmas pūles un gribasspēks. Vingrinājumi ir grūti izdarāmi, un tā ir viņu lielā efektivitāte.

Izmantojot tikai elpošanu svara zudumam vai presēšanas sūknēšanai, nedarbosies.

Protams, ir nepieciešama atbilstoša elpošana treniņa laikā, un tā sastāv no elpošanas caur muti, vēdera muskuļu kontrakcijas laikā. Attiecīgi otrajā fāzē relaksācija un sagatavošanās kustībai, ieelpot caur degunu.

Tomēr elpošana nevar būt efektīva neatkarīga metode, kā atbrīvoties no papildu mārciņas vēdera rajonā.

Tieši tāpat kā visu veidu muskuļu stimulatori, plāksteri "plakanu vēderu" un citi produkti, kurus aktīvi reklamē televīzijā.

Lai sasniegtu rezultātu, ir nepieciešams strādāt, zaudēt sviedru litrus un atkal strādāt. Citus efektīvus un nekaitīgus līdzekļus nepastāv.

Daži padomi, kas jums palīdzēs:

PADOMS: Dzīvei vajadzētu dzert daudz ūdens.
PADOMS: Veiciet vingrinājumus vairākās pieejās.
PADOMS: Ja esat noguris, jums ir grūti, un jūs domājat, ka esat izmantojis vislabāko iespējamo, izmantojiet savu gribu un dariet to vēlreiz. Šis pēdējais spurt būs efektīvāks nekā visa iepriekšējā treniņa diena.
PADOMS: Nejautājiet par sevi, katru reizi atcerieties, kāpēc jūs to darāt.
PADOMS: Ja ir grūti ilgi turēt bāru, pārtrauciet visu laiku, līdz jūs varat sasniegt vislabākos rezultātus.
PADOMS: Reizi nedēļā veiciet apjomu mērījumus, ierakstiet rezultātu.
PADOMS: Esi uzmanīgs par ēšanu un guļ.

Facebook

Čivināt

Vkontakte

Klasesbiedri

Google+